कोई दोस्त नहीं है? कारण क्यों और क्या करें

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यदि आपका कोई मित्र नहीं है, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है। मित्र न होने से किसी को भी "शापित" महसूस हो सकता है - जैसे लोगों ने आपके मिलने से पहले ही आपके बारे में अपना मन बना लिया है। यह आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को खत्म कर सकता है, जिससे मेलजोल के लिए प्रेरित महसूस करना और भी कठिन हो जाता है।

सबसे पहले, आइए देखें कि मित्र न होना कितना सामान्य है:

यदि आपने कभी सोचा है कि "मेरे कोई मित्र क्यों नहीं हैं?" यह आपको यह जानकर आश्वस्त कर सकता है कि आप असामान्य नहीं हैं। 2019 YouGov सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिका में 20% से अधिक लोगों का कोई करीबी दोस्त नहीं है।[] अपनी अगली सैर पर, कल्पना करें कि आपसे मिलने वाला हर पांचवां व्यक्ति इस स्थिति में है।

इस गाइड को पढ़ने के बाद, आपको इस बात की स्पष्ट समझ होगी कि आपके पास दोस्त क्यों नहीं हैं और अपने दोस्त बनाने के कौशल को कैसे विकसित करें, इसके लिए एक गेम प्लान होगा।

पता लगाएं कि आप अकेलापन क्यों महसूस करते हैं

दोस्त नहीं होने के कई अलग-अलग मतलब हो सकते हैं। अपनी स्थिति का यथार्थवादी दृष्टिकोण प्राप्त करके, आप इसे सुधारने में सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।

यहां उन लोगों के कुछ सामान्य कथन दिए गए हैं जिन्हें लगता है कि उनका कोई दोस्त नहीं है:

1. "लोग मुझे नापसंद करते हैं, मुझसे नफरत करते हैं, या मेरे प्रति उदासीन हैं"

कभी-कभी, हम ऐसे तरीके से कार्य करते हैं जिससे लोग सक्रिय रूप से हमें नापसंद करते हैं। शायद हम अत्यधिक आत्म-केंद्रित हैं, अत्यधिक नकारात्मक हैं, हम संबंध तोड़ लेते हैं, या हम अत्यधिक चिपकू हैं।

हालाँकि,लोग तब भी जब आपका मन न हो।

आपके मन में ऐसे विचार आ सकते हैं, "क्या मतलब है? अगर मैं चला गया तो भी मैं कोई दोस्त नहीं बना पाऊंगा।” लेकिन अपने आप को याद दिलाएं कि आप सामाजिकता में जो भी घंटा बिताते हैं वह सामाजिक रूप से कुशल व्यक्ति बनने के करीब एक घंटा है।

यह सभी देखें: अस्वीकृति का डर: इस पर कैसे काबू पाएं & इसे कैसे प्रबंधित करें

गिटार बजाते समय, यदि आप अपने लाइव अभ्यास के साथ-साथ सिद्धांत का अध्ययन करते हैं तो आप तेजी से सीखेंगे। यही बात सामाजिकता के लिए भी लागू होती है, इसलिए सामाजिक कौशल का अध्ययन करना सुनिश्चित करें।

8. बहुत शांत रहना और समूहों में ध्यान न देना

जब आप एक समूह के हिस्से के रूप में मेलजोल कर रहे होते हैं, तो बीच में कूदने और कुछ कहने के बजाय दूसरों की बात मानना ​​और सुनना अक्सर आसान होता है। समूह डराने वाले हो सकते हैं. हालाँकि, कुछ भी न कहने से बेहतर है कि कुछ कहा जाए। अभ्यास से, आप समूह स्थितियों में शांत रहना बंद करना सीख सकते हैं।

लोगों को आपको जानना होगा और देखना होगा कि आप मिलनसार और दिलचस्प हैं। इसमें शामिल हों, भले ही आप नहीं जानते हों कि आप जो कहेंगे वह पर्याप्त दिलचस्प होगा या नहीं। यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या कहते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप दिखाते हैं कि आप बातचीत में भाग लेना चाहते हैं और आप अन्य लोगों के साथ जुड़ना चाहते हैं।

9. क्रोध के मुद्दे

जब आप सामाजिक परिस्थितियों में असहज या असुरक्षित महसूस करते हैं तो क्रोध को एक रक्षा तंत्र के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। गुस्सा हम पर आत्म-सुखदायक प्रभाव भी डाल सकता है।[]

दुर्भाग्य से, इस तरह से प्रतिक्रिया करना निराशाजनक हो सकता है क्योंकि लोग सोच सकते हैं कि आप उनसे नाराज हैं या आप एकदुखी व्यक्ति।

गुस्सा होना लोगों को डराता है, और यह उन्हें आपको जानने की कोशिश करने या दोस्ती के आपके प्रस्तावों के लिए खुले रहने से रोक देगा।

खुद को सामाजिक परिस्थितियों में डर और अनिश्चितता की भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें, और गुस्से या रक्षात्मक विचारों से उन्हें दूर करने की कोशिश न करें। गुस्सा आने पर गुस्सा निकालने की बजाय, कुछ सांसें लेने की आदत बना लें। क्रोध में कार्य करने से पहले हमेशा प्रतीक्षा करें। इससे आपको अधिक तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया देने और अपने सामाजिक जीवन को नुकसान पहुंचाने से बचने में मदद मिल सकती है।

किसी चिकित्सक से मिलने पर विचार करें। वे आपके गुस्से को नियंत्रित करने के लिए वैयक्तिकृत उपकरण देने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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जीवन परिस्थितियाँ जो दोस्त बनाना कठिन बना देती हैं

आपकी जीवन परिस्थितियाँ भी ऐसा कर सकती हैंमित्र बनाना कठिन. उदाहरण के लिए, शायद आप ग्रामीण क्षेत्र में रह रहे हैं या आप बहुत घूमते-फिरते हैं। या हो सकता है कि आपके दोस्त दूर जा रहे हों, अपना परिवार शुरू कर रहे हों, या जीवनशैली में अन्य बदलाव कर रहे हों, जिससे पहले उनकी दोस्ती पर खर्च होने वाला समय बर्बाद हो जाए।

यहां कुछ सबसे आम परिदृश्य हैं जो दोस्ती बनाना मुश्किल बनाते हैं:

1. सामाजिक रुचि न होना

सामाजिक रुचि रुचियां, शौक और जुनून हैं जिनका उपयोग आप लोगों से मिलने के लिए कर सकते हैं।

अपनी रुचियों के माध्यम से लोगों से मिलना दोस्त बनाने का एक प्रभावी तरीका है: आप जो पसंद करते हैं उसे करते समय आप स्वचालित रूप से समान विचारधारा वाले लोगों से मिलेंगे।

हर किसी के पास कोई जुनून या शौक नहीं होता जिसके लिए वे जीते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप नए लोगों से मिलने के लिए किसी भी प्रकार की गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं जिसे करने में आपको आनंद आता है।

Meetup.com पर जाकर उन घटनाओं को ढूंढने का प्रयास करें जो आपको मनोरंजक लगती हैं। विशेष रूप से उन घटनाओं पर ध्यान दें जो नियमित आधार पर (सप्ताह में एक बार या हर दूसरे सप्ताह) मिलते हैं। इन आयोजनों में, आपको लोगों से इतनी बार मिलने की अधिक संभावना है कि आप उनसे मित्रता कर सकें।

देखने के लिए अन्य अच्छी जगहें फेसबुक समूह और सबरेडिट हैं।

2. हाल ही में अपना सामाजिक दायरा खो दिया है

जीवन में बड़े बदलाव, जैसे नौकरी बदलना, बदलना या खोना, या किसी साथी के साथ संबंध विच्छेद, के कारण आप अपना सामाजिक दायरा खो सकते हैं।

शुरू से सामाजिक दायरा बनाने का सबसे प्रभावी तरीका सक्रिय रूप से इसे अपनाना हैसमाजीकरण की पहल. यह नया लग सकता है यदि आपने पहले कम प्रयास के साथ एक सामाजिक दायरे में प्रवेश किया है - जैसे कि काम, कॉलेज, या एक साथी के माध्यम से।

यहां पहल करने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• सह-रहने की जगह में शामिल हों
• निमंत्रण के लिए हां कहें
• अपने पसंद के लोगों के संपर्क में रहने के लिए पहल करें
• समूहों और बैठकों में शामिल हों
• स्वयंसेवक
• बी जैसे मित्र बनाने वाले ऐप पर शामिल हों और लोगों तक पहुंचें umble BFF (यह ऐप मूल बम्बल के समान नहीं है, जो डेटिंग के लिए है। यहां दोस्त बनाने के लिए ऐप्स और वेबसाइटों पर हमारी समीक्षा है।)
• यदि आप कुछ दोस्तों से मिलने वाले हैं, तो उन लोगों को आमंत्रित करें जिनके लिए आप उपयुक्त होंगे
• यदि आप अध्ययन करते हैं, तो पाठ्येतर गतिविधियों में शामिल हों
• यदि आप काम करते हैं, तो प्रासंगिक सामाजिक समूहों में शामिल हों और काम के बाद के कार्यक्रमों में जाएं

अपने आप को उस समय की याद दिलाएं जब आपने अतीत में दोस्त बनाए हों। इससे आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपकी वर्तमान स्थिति में सुधार होने की संभावना है, भले ही आप अभी अकेलापन महसूस कर रहे हों।

जान लें कि नए सिरे से एक सामाजिक दायरा बनाने में समय लगता है। भले ही आपको तत्काल परिणाम न दिखें, पहल करना जारी रखें।

3. अपने गृहनगर से दूर जाने के बाद

एक नए शहर में जाने से आपका पुराना सामाजिक दायरा छिन जाता है और आप एक अज्ञात वातावरण में चले जाते हैं। इसलिए, लोगों को घूमने के बाद अकेलापन महसूस होना आम बात है। आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं—आमतौर पर कई होते हैंअन्य लोग भी मित्रों की तलाश में हैं। हालाँकि, यदि आप किसी नए शहर में दोस्त बनाना चाहते हैं तो आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है।

4. नौकरी बदलना, अपनी नौकरी खोना, या काम पर कोई दोस्त न होना

काम दोस्त बनाने के लिए सबसे आम जगह है

कई लोगों के लिए, काम सामाजिककरण के लिए हमारा मुख्य स्थान है। हम अक्सर काम के बाहर अपने जीवनसाथी या दोस्तों की तुलना में अपने सहकर्मियों के साथ अधिक समय बिताते हैं, और यदि आप अपने पुराने सहकर्मियों को खो देते हैं तो अकेलापन महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।

यह न भूलें कि आप अभी भी अपने पुराने सहकर्मियों के साथ संपर्क में रह सकते हैं, भले ही आप अब साथ काम नहीं करते हों। उन्हें बताएं कि आप अभी भी संपर्क में रहना चाहते हैं, और जब वे किसी चीज़ के लिए तैयार हों तो उन्हें आपको बताने के लिए कहें। उन्हें रात के खाने या पेय के लिए आमंत्रित करके पहल करें।

नौकरी बदलना

नई नौकरी में दोस्त बनाने में समय लगता है। अधिकांश लोगों के पास अपने मौजूदा मित्र समूह होते हैं जिनमें वे सहज महसूस करते हैं, और आप नए और अज्ञात होते हैं। जब आपके सहकर्मी आपके बजाय एक-दूसरे के साथ घूमना पसंद करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको पसंद नहीं करते हैं, बस यह कि उनके मौजूदा दोस्तों के साथ रहना कम असुविधाजनक है। यदि आप स्नेहपूर्ण और मिलनसार हैं और उनके निमंत्रण स्वीकार करते हैं, तो समय के साथ आपको स्वीकार कर लिया जाएगा।

अपनी नौकरी खोना

कार्यस्थल पर, दोस्ती एक ऐसी चीज है जो धीरे-धीरे विकसित होती है जब हम एक साथ पर्याप्त समय बिताते हैं। इसलिए यदि आपकी नौकरी छूट जाती है और स्वचालित रूप से मुलाकात नहीं होती हैनियमित आधार पर लोगों को, आपको अधिक सक्रिय रहना होगा। मित्र बनाने के सक्रिय तरीकों पर अधिक सलाह के लिए, अनुभाग पढ़ें।

आप अपनी नौकरी खोने को अपने सामाजिक जीवन के लिए एक वरदान के रूप में देखना चुन सकते हैं। आपके कार्यस्थल पर जो भी काम करता है, उससे मित्रता करने के बजाय, अब आप इस बात पर अधिक प्रभाव डाल सकते हैं कि आपके मित्र कौन होंगे। अब आपके पास ऐसे लोगों की तलाश करने का अवसर और समय है जो आपकी तरंगदैर्ध्य में अधिक हैं।

कार्यस्थल पर कोई मित्र न होना

कार्यस्थल पर मित्र न होने के कई कारण हो सकते हैं। हम उपरोक्त लेख में उनमें से कई को कवर करते हैं। हालाँकि, कुछ स्थितियों में, आप दूर से काम कर सकते हैं, आपके बहुत कम सहकर्मी हैं, या उनके साथ आपकी कोई समानता नहीं है। इस स्थिति में, काम के बाहर दोस्त बनाने पर ध्यान देना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। हम इस गाइड में बाद में इसे कैसे करें, इसके बारे में अधिक बात करेंगे।

5. कॉलेज में कोई दोस्त न होना

कॉलेज में आपके पहले कुछ महीनों के दौरान कोई दोस्त न होना आम बात है। कई लोगों को अपना सामाजिक दायरा नए सिरे से बनाना शुरू करना पड़ता है। इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं:

• किसी छात्र संगठन या क्लब के सक्रिय सदस्य बनें
• अपने ऑनलाइन कक्षा चर्चा मंचों में सक्रिय रूप से भाग लें
• पहल करें, उदाहरण के लिए, लोगों को दोपहर के भोजन, अध्ययन या खेल खेलने के लिए आमंत्रित करें
• कक्षा में बात करें और बाद में काम करने की योजना बनाएं

आपको यह भी पसंद आ सकता हैकॉलेज में दोस्त कैसे बनायें पर लेख।

6. कॉलेज के बाद कोई दोस्त नहीं होने के कारण

कॉलेज में हम रोजाना समान विचारधारा वाले लोगों से मिलते हैं। कॉलेज के बाद, सामाजिककरण के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। जब तक आप अपने सामाजिक जीवन को अपनी नौकरी या साथी तक सीमित नहीं रखना चाहते, आपको सक्रिय रूप से समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करनी होगी। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह पता लगाना है कि आप किस तरह से अपनी मौजूदा रुचियों को अधिक सामाजिक बना सकते हैं।

यहां हमारा मुख्य लेख है कि अगर कॉलेज के बाद आपका कोई दोस्त नहीं है तो क्या करें।

7. ग्रामीण क्षेत्र में रहना

ग्रामीण क्षेत्र में रहने का लाभ यह है कि यह अक्सर अधिक घनिष्ठ होता है। आमतौर पर, हर कोई हर किसी को जानता है, जबकि एक शहर अधिक गुमनाम हो सकता है। हालाँकि, यदि आपको अपने आस-पास के लोगों का साथ नहीं मिलता है, तो समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना अचानक बहुत कठिन हो सकता है।

यदि आप अधिक शामिल होना चाहते हैं और ग्रामीण क्षेत्र या छोटे शहर में अधिक लोगों से मिलना चाहते हैं, तो आमतौर पर स्थानीय समूहों और बोर्डों में शामिल होना या ज़रूरत पड़ने पर पड़ोसियों की मदद करना एक अच्छा विचार है। यदि आप आस-पास पूछें तो आमतौर पर इसके लिए कई अवसर होते हैं। यहां तक ​​कि छोटी बस्तियों में भी सड़क रखरखाव, वानिकी, खेती या शिकार के लिए कई बोर्ड होते हैं, जिनमें आप शामिल हो सकते हैं। ऐसा करने से आपको एक तैयार सामाजिक दायरा मिलता है।

यदि आप अपने क्षेत्र में रहने वाले लोगों के साथ मेल नहीं खाते हैं, और इससे आपको अकेलापन और अलग-थलग महसूस होता है, तो आप किसी बड़े शहर में जाने पर विचार कर सकते हैं।

हालाँकि यह डराने वाला लग सकता है, लेकिन इसका एक फायदा भी है: आपआप अधिक आसानी से उन लोगों की तलाश कर सकते हैं जो आपके जैसे हैं। .

8 के अंतर्गत सलाह देखें। कोई पैसा न होने पर

कोई पैसा न होने से मेलजोल बढ़ाना कठिन हो जाता है। यह शर्मनाक भी लग सकता है और सामाजिक मेलजोल के विचार को कम आकर्षक बना सकता है। इसके अलावा, वित्तीय चिंताएँ तनाव का कारण बनती हैं जिससे सामाजिक जीवन पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। यहां कुछ सलाह दी गई है:

• निःशुल्क आयोजनों पर ध्यान दें। मीटअप.कॉम पर कार्यक्रम आम तौर पर मुफ्त होते हैं।
• बार में पेय के बजाय पार्क में पिकनिक चुनें, या किसी रेस्तरां में जाने के बजाय घर पर खाना बनाएं।
• लंबी पैदल यात्रा, कसरत करना, दौड़ना, कुछ खेल, वीडियो गेम खेलना, या घर पर फिल्में देखना सामाजिककरण के अपेक्षाकृत सस्ते तरीके हो सकते हैं।
• यदि आप बार में जाते हैं, तो शराब के बजाय शीतल पेय का सेवन करें। आप शायद बहुत सारा पैसा बचा लेंगे।
• यदि कोई अधिक महंगी जगह पर जाना चाहता है, तो उसे समझाएं कि आपके पास इसके लिए पैसे नहीं हैं, और एक सस्ता विकल्प पेश करें।

9. पर्याप्त समय न होना

यदि आप काम या पढ़ाई में व्यस्त हैं, तो हो सकता है कि आपके पास मेलजोल के लिए समय न हो। यहां कुछ सलाह दी गई है:

• देखें कि क्या आप अध्ययन कर सकते हैं या अन्य सहकर्मियों या छात्रों के साथ मिलकर काम कर सकते हैं।
• खुद को याद दिलाएं कि सप्ताह में कुछ घंटों का सामाजिककरण आपको महत्वपूर्ण ब्रेक दे सकता है जो अंततः आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करेगा।
• कभी-कभी, हमारा दिमाग यह बहाना बना सकता है कि हमारे पास लोगों से मिलने का समय नहीं हैवास्तविकता, हम करते हैं। हमारे मेलजोल न रखने का असली कारण यह हो सकता है कि हम इसे करने में असहज महसूस करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि यह फलदायी नहीं होगा। यदि आप इससे जुड़ सकते हैं, तो कभी-कभार सामाजिकता को प्राथमिकता देने का सचेत निर्णय लें, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो।
• यदि आपको सामाजिकता बहुत फायदेमंद नहीं लगती है, तो अपने सामाजिक कौशल को निखारें। इससे आपको रिश्ते अधिक प्रभावी ढंग से बनाने में मदद मिल सकती है।

10. केवल अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ मेलजोल करना

एक साथी हमारी सामाजिक जरूरतों को पूरा कर सकता है, कम से कम इस हद तक कि हम बाहर जाने और अजनबियों के साथ मेलजोल करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं होते हैं।

हालांकि, अपनी सभी दोस्ती को एक टोकरी में रखने के नुकसान हैं:

1. यदि आपकी दोस्ती में केवल एक ही व्यक्ति शामिल है, तो आप उस व्यक्ति पर अत्यधिक निर्भर हो सकते हैं। यदि आपके साथ बातचीत करने के लिए कोई और नहीं है तो रिश्ते में संघर्ष या समस्याएं बदतर या संभालना कठिन लग सकती हैं।
2. आप अपने साथी का दम घोंटने का जोखिम उठाते हैं। उन्हें आपकी समस्याओं के बारे में दूसरों के साथ बात करने में सक्षम होने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए वे आपके लिए एकमात्र आउटलेट नहीं हैं। जब आप उनके एकमात्र सच्चे दोस्त बन जाते हैं, तो आप दोनों के लिए जीवन तेजी से आगे बढ़ सकता है।
3. यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे से संबंध तोड़ लेते हैं, तो आपको अपना मित्र मंडली नए सिरे से शुरू करनी पड़ सकती है।

इसे रोकने के लिए, मित्रों का एक बड़ा समूह तलाशें।

11. अपने महत्वपूर्ण दूसरे से नाता तोड़ लेना और उनका सामाजिक दायरा खो देना

यह हो सकता हैयदि पहले आपके साथी के माध्यम से आपकी मित्र मंडली थी, तो अचानक दोबारा नए मित्र बनाना कठिन है। शोध से पता चलता है कि पुरुषों में विशेष रूप से अस्थिर सामाजिक दायरा होता है जो भावनात्मक जुड़ाव की तुलना में गतिविधियों पर अधिक आधारित होता है।[] हालांकि, अगर महिलाएं अपने साथी को खो देती हैं तो उनके लिए अपना सामाजिक दायरा खोना भी आम बात है। इसके अलावा, अगर आपका दिल टूट गया है या आप दुखी हैं तो दूसरों तक पहुंचना विशेष रूप से कठिन हो जाता है।

खुद को मेलजोल बढ़ाने और नए लोगों से मिलने के लिए प्रेरित करना एक अच्छा विचार हो सकता है, भले ही आपका मन न हो। ऐसा करने से आपका मन अपने पूर्व साथी से भटकने में भी मदद मिल सकती है। आपको नीचे मेलजोल कैसे करें, इसके लिए विशेष सलाह मिलेगी।

ब्रेकअप के बाद अकेलेपन को दूर करने के तरीके पर आपको यह लेख भी पसंद आ सकता है।

नकारात्मक मानसिकता जो आपको दोस्त बनाने से रोक सकती है

दोस्त बनाने के लिए, आपको अपने विचार पैटर्न और मानसिकता को बदलना पड़ सकता है। यहां उन विश्वासों और दृष्टिकोणों पर काबू पाने का तरीका बताया गया है जो आपको दोस्त बनाने से रोक सकते हैं।

1. अस्वीकृति से डरना

दोस्त बनाने के लिए, आपको पहल करने का अभ्यास करना होगा। यह नंबरों का आदान-प्रदान करने और संपर्क में रहने की पहल हो सकती है, किसी को अपने साथ कहीं शामिल होने के लिए आमंत्रित करना, एक सामाजिक समारोह की व्यवस्था करना, या बस एक दोस्ताना मुस्कान के साथ एक नए सहकर्मी के पास जाना और अपना परिचय देना हो सकता है।

हालांकि, अस्वीकृति का डर हमें पहल करने से रोक सकता है। यदि आपको अस्वीकार कर दिया गया है तो अस्वीकृति का डर होना विशेष रूप से आम हैकभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि लोग हमें पसंद नहीं करते, भले ही वे ऐसा करते हों। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यस्त है और मिल नहीं सकता है, तो हम सोच सकते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वे हमें पसंद नहीं करते हैं, भले ही वे बाहर घूमना पसंद करते हों लेकिन वास्तव में उनके पास समय नहीं है। या, यदि कोई संदेश में स्माइली का उपयोग नहीं करता है, तो हम सोच सकते हैं कि वे हमसे नाराज हैं, भले ही वे ऐसा नहीं कर रहे हों।

कभी-कभी, हम उन सबूतों को भी नजरअंदाज कर सकते हैं कि लोग हमारी सराहना करते हैं। उदाहरण के लिए, हमें किसी पार्टी का निमंत्रण मिलता है, लेकिन हम सोचते हैं कि उस व्यक्ति ने दया करके हमें आमंत्रित किया है। शायद लोग हमसे अच्छी बातें कहते हैं, लेकिन हमें लगता है कि वे सिर्फ विनम्र हो रहे हैं।

यह पता लगाने के लिए कि क्या लोग वास्तव में आपको पसंद नहीं करते हैं, निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले सबूत देखें। सबसे पहले, क्या आप कोई सबूत ला सकते हैं कि लोग आपको पसंद करते हों? उदाहरण के लिए, हो सकता है कि किसी ने आपको अपनी पार्टी में आमंत्रित किया हो और कहा हो कि वे वास्तव में आपको वहां देखने के लिए उत्सुक हैं। या शायद किसी ने आपको "आप हमेशा मुझे उत्साहित करते हैं" जैसी तारीफ दी हो। यदि आप कुछ उदाहरणों के बारे में सोच सकते हैं, तो अच्छा है - शायद आप जितना सोचते हैं उससे अधिक पसंद किए जाने योग्य हैं।

दूसरी ओर, आप ऐसी कई घटनाओं के बारे में सोचने में सक्षम हो सकते हैं जिनसे पता चलता है कि लोग आपको नापसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, शायद कई लोगों ने आपसे कहा है कि आप घमंडी लगते हैं या आप बहुत विश्वसनीय मित्र नहीं हैं।

इस तथ्य का सामना करना वास्तव में कठिन हो सकता है कि आपके पास कुछ नापसंद गुण या व्यवहार हैं। लेकिन अपनी खामियां स्वीकार करके,अतीत। उदाहरण के लिए, यदि आपने लोगों को संदेश भेजा है और पूछा है कि क्या वे मिलना चाहते हैं, और आपको कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली है, तो यह पूरी तरह से सामान्य है कि आप दोबारा उसी चीज़ का अनुभव करने का जोखिम नहीं लेना चाहेंगे।

अच्छी खबर यह है कि जितना अधिक आप अपने सामाजिक कौशल पर काम करेंगे, उतनी अधिक संभावना है कि आप दूसरों के साथ जुड़ पाएंगे। इससे आपको दोबारा अस्वीकृति का अनुभव होने की संभावना कम हो जाती है। आप अस्वीकृति को देखने का अपना नजरिया भी बदल सकते हैं। अस्वीकृति आपको असफलता की तरह लग सकती है, लेकिन वास्तव में, यह सफलता की निशानी है। यह इस बात का प्रमाण है कि आप पहल करने के लिए काफी बहादुर हैं।

याद रखें, कभी भी अस्वीकार न किए जाने का एकमात्र तरीका यह है कि जीवन में कभी भी कोई जोखिम न लें। हर कोई अस्वीकृति का अनुभव करता है। सामाजिक रूप से सफल लोगों ने सीख लिया है कि डरने की कोई बात नहीं है।

2. यह मानते हुए कि कोई भी आपको पसंद नहीं करेगा

“ मैं लोगों से यह महसूस किए बिना बात नहीं कर सकता कि मैं इस ग्रह पर सबसे ज्यादा परेशान करने वाला व्यक्ति हूं। मुझे हमेशा इस बात की चिंता रहती है कि लोग मेरे बारे में क्या सोचेंगे।”

यह सभी देखें: अगर लोग आपको गलत समझें तो क्या करें?

मेरे मुंह से जो कुछ भी निकलता है वह गलत है। इसके अलावा, मैं इतनी दिलचस्प या सुंदर नहीं हूं कि कोई मुझसे दोस्ती करना चाहे।

मुझे यह भी नहीं पता कि मैं दोस्त बनाने की कोशिश कैसे करूं क्योंकि मैं खुद रेस्तरां में खाना ऑर्डर नहीं कर सकती या फोन का जवाब भी नहीं दे सकती, लोगों के पास जाना और उन्हें जानने की कोशिश करना तो दूर की बात है।

मैं ईमानदारी से चाहती हूं कि मेरे अलावा कोई और भी होता।''

लोगों के लिए चीजों के बारे में सोचना आश्चर्यजनक रूप से आम हैजैसे "कोई भी मुझे पसंद नहीं करेगा।" यहां कुछ कारण दिए गए हैं जिनसे हम ऐसा महसूस कर सकते हैं:

• अतीत में एक दर्दनाक अनुभव होना जिसने हमें अवांछित महसूस कराया।
• कम आत्मसम्मान होना। कम आत्मसम्मान नकारात्मक आत्म-चर्चा से जुड़ा है, जैसे "आप बेकार हैं," "कोई आपका दोस्त क्यों बनना चाहेगा," आदि।
• दूसरों की गलत व्याख्या करना। यहां एक उदाहरण दिया गया है: आप किसी के पास जाते हैं और अपना परिचय देते हैं, लेकिन वे केवल संक्षिप्त प्रतिक्रिया देते हैं और नज़रें नहीं मिलाते हैं। शायद आप सोचते हैं कि यह व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है, लेकिन वास्तव में, वे सिर्फ शर्मीले होते हैं और नहीं जानते कि क्या कहना है।

यदि आप मानते हैं कि जिन नए लोगों से आप मिलते हैं वे आपको पसंद नहीं करेंगे, तो यह आपको स्टैंड-ऑफिश के रूप में पेश कर सकता है, और फिर अन्य लोग भी स्टैंड-ऑफिश हो जाएंगे। इससे आपका यह विचार पुष्ट हो सकता है कि लोग आपको पसंद नहीं करेंगे।

इस पैटर्न से बाहर निकलने के लिए, लोगों के प्रति गर्मजोशी और मैत्रीपूर्ण व्यवहार करने का प्रयास करें, इस डर के बावजूद कि वे आपको पसंद नहीं करेंगे।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप गर्मजोशी से भरे और मैत्रीपूर्ण हो सकते हैं:

• मुस्कुराएं और आंखों से संपर्क बनाएं
• उन्हें जानने के लिए एक या दो प्रश्न पूछें
• यदि कोई ऐसा कुछ करता है जो आपको पसंद है, तो इसके लिए उनकी सराहना करें।

हम उन लोगों को पसंद करते हैं जो हमें पसंद करते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे पारस्परिक पसंद कहते हैं।[] इसका मतलब यह है कि यदि आप दिखाते हैं कि आप उन्हें पसंद करते हैं तो लोग आपको पसंद करने की अधिक संभावना रखते हैं।

खुद को याद दिलाएं कि आप जिस भी व्यक्ति से मिलते हैं वह एक नई शुरुआत है। उन्होंने अपना मन नहीं बनाया हैआपके बारे में अभी तक क्योंकि वे आपको नहीं जानते हैं। यदि आप मैत्रीपूर्ण होने का साहस करते हैं, तो अक्सर, लोग भी मैत्रीपूर्ण व्यवहार करेंगे।

हमेशा अपनी आंतरिक आवाज को चुनौती दें। हो सकता है कि यह आपका कम आत्मसम्मान हो जो सबसे खराब स्थिति का चित्रण कर रहा हो। मान लें कि लोग आपको तब तक पसंद करेंगे जब तक अन्यथा साबित न हो जाए।

3. लोगों को पसंद न करना या दूसरों के प्रति नाराजगी महसूस न करना

दुनिया में चल रही सभी बुरी चीजों के साथ, आप यह तर्क दे सकते हैं कि लोगों को नापसंद करना या यहां तक ​​कि नफरत करना उचित है।

लोगों को व्यर्थ चीजों के बारे में बात करते हुए सुनना भी कष्टप्रद हो सकता है, और यह हमें आश्चर्यचकित कर सकता है कि क्या हम किसी के साथ बातचीत करना भी चाहते हैं।

समस्या यह है कि हालांकि कई लोग वास्तव में परेशान करने वाले या बेवकूफ हो सकते हैं, वहां हमेशा विचारशील, गर्म और मिलनसार लोग होते हैं। यदि हमने पहले ही तय कर लिया है कि हम किसी को पसंद नहीं करते हैं, तो हम कभी भी इन अच्छे लोगों को नहीं ढूंढ पाएंगे या उन्हें मौका नहीं दे पाएंगे।

एक और मुद्दा यह है कि अगर हम यह निर्णय लेते हैं कि हम किसी को पसंद नहीं करते हैं, तो हम दूसरों का आकलन करने में बहुत जल्दी हो सकते हैं। जितना अधिक आप किसी को जानेंगे, उतना अधिक आप उनके कार्यों के तर्क को समझेंगे।

यह सही स्थानों पर जाने में मदद करता है। यदि आप विश्लेषणात्मक और अंतर्मुखी हैं, तो आपको शतरंज क्लब या फिलॉसफी मीटअप में अपने लोगों को ढूंढने में अधिक सफलता मिलेगी। यदि आप जलवायु के बारे में दृढ़ता से परवाह करते हैं, तो आपको जलवायु कार्रवाई समूह में समान विचारधारा वाले लोग मिलने की अधिक संभावना है।

हालांकि, सही जगह ढूंढना पर्याप्त नहीं है।यह पता लगाने से पहले कि क्या आपमें कोई समानता है, आपको अक्सर किसी से कम से कम 15-20 मिनट तक बात करने की ज़रूरत होती है। इससे पहले कि आप उन्हें जानें, हर कोई उबाऊ और अरुचिकर प्रतीत होता है। (इसमें आप भी शामिल हो सकते हैं!)

हालाँकि छोटी सी बातचीत निरर्थक लग सकती है, इसका एक महत्वपूर्ण कार्य है: यह हमें किसी की तुरंत तस्वीर लेने की अनुमति देता है। सही प्रश्न पूछकर, आप यह पता लगा सकते हैं कि वे किसके साथ काम करते हैं, उन्होंने क्या अध्ययन किया है और उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें छोटी-छोटी बातें पसंद हैं या नहीं, हर एक दोस्ती छोटी-छोटी बातों से शुरू होती है, इसलिए आप इसका भरपूर लाभ उठा सकते हैं। आप छोटी-छोटी बातें करने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहेंगे।

4. यह मानते हुए कि दोस्त बनाना बहुत कठिन है

"मैं किसी भी स्थिति में दोस्त नहीं बना पाऊंगा" या "किसी से घंटों बात करके यह पता लगाना कि वे कभी भी बाहर नहीं जाना चाहते हैं" जैसे विचार आना आम बात है।

हालांकि यह एक निराशाजनक स्थिति की तरह लग सकता है, यहां कुछ सलाह दी गई है।

1. खुद को याद दिलाएं कि आपके अलावा, कुछ भी आपको दोस्त बनाने से रोक नहीं सकता है। अपने जीवन के इस हिस्से पर आपका नियंत्रण है।
2. दोस्त बनाने में कोई जादू नहीं है, और ऐसा नहीं है कि कुछ लोग "बस इसके साथ पैदा हुए हैं।" यह एक ऐसा कौशल है जिसे कोई भी सीख सकता है। यदि आपको लगता है कि लोग आपके प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो इसका समाधान यह है कि आप अपने सामाजिक कौशल पर काम करें। विज्ञापन
3. जब हम अकेलापन महसूस करते हैं,आक्रोश, क्रोध, उदासी और निराशा सहित नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होना आसान है। हम दूसरों को, अपने जीवन की स्थिति को दोष दे सकते हैं, या लगभग शापित महसूस कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये भावनाएँ कितनी प्रबल हैं, अपने आप को याद दिलाएँ कि अपने सामाजिक कौशल पर काम करने से आपका सामाजिक जीवन बेहतर होगा।

अपने लक्ष्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करना सहायक हो सकता है। रातोंरात एक महान सामाजिक जीवन बनाने की कोशिश करके अपने आप पर दबाव न डालें। एक समय में एक कदम उठाने पर ध्यान दें।

5. यह सोचना कि मेलजोल बढ़ाना मजेदार नहीं है

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप सोच सकते हैं कि मेलजोल ज्यादा मजेदार नहीं है। शायद आप अंतर्मुखी हैं, आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, या आपको ऐसा महसूस नहीं होता कि आप लोगों से जुड़ पाते हैं।

यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो यहां कुछ सलाह दी गई है:

• यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो ऐसे स्थानों की तलाश करें जहां आपको अन्य अंतर्मुखी मिलने की अधिक संभावना हो। उदाहरण के लिए, यदि आप meetup.com पर जाते हैं और ऐसे समूहों की तलाश करते हैं जो आपकी रुचियों से मेल खाते हों, तो आपको समान व्यक्तित्व वाले लोगों से मिलने की अधिक संभावना है।
• जान लें कि हालांकि छोटी-छोटी बातें निरर्थक लग सकती हैं, यह यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि आपकी किसी के साथ क्या समानता हो सकती है। आप इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
• कुछ लोगों को मिलना-जुलना पसंद नहीं है क्योंकि वे चिंतित महसूस करते हैं या नहीं जानते कि उनसे क्या अपेक्षा की जाती है, कैसे कार्य करना है, या क्या कहना है। इससे उनकी ऊर्जा खत्म हो जाती है. यदि आप इससे जुड़ सकते हैं, तो जान लें कि मेलजोल अधिक मजेदार हो जाएगाआप उतना ही अधिक अनुभव प्राप्त करेंगे। सामाजिक कार्यक्रमों में जाने और साथ ही अपने सामाजिक कौशल पर काम करने के लिए खुद को प्रेरित करना जारी रखें।
• सामाजिक चिंता पर काबू पाने का सबसे प्रभावी तरीका अपने आप को सामाजिक परिस्थितियों से अवगत कराना है। धीरे-धीरे उन स्थितियों से शुरुआत करें जो मध्यम-डरावनी हैं, और धीरे-धीरे आगे बढ़ती जाएं।

6. लोगों पर भरोसा करने और खुल कर बात न करने में कठिनाई हो रही है

यदि अतीत में किसी ने आपको धोखा दिया है, तो उस पर दोबारा भरोसा करना कठिन हो सकता है। समस्या यह है कि भरोसे के मुद्दे हमें नए लोगों के करीब आने से रोकते हैं। दोस्त बनाने के लिए, आपको लोगों को अंदर आने देना होगा और आपको जानना होगा।

अच्छी खबर यह है कि आपको अपने अंतरतम रहस्यों को उजागर करने या खुद को असुरक्षित बनाने की ज़रूरत नहीं है।

आप कैसा महसूस करते हैं और दुनिया को कैसे देखते हैं, इसके बारे में छोटी-छोटी बातें साझा करने का अभ्यास करें, भले ही यह आपको असहज करती हो। यह छोटी चीजें हो सकती हैं जैसे "मैं इस प्रकार की घटनाओं से पहले चिंतित हो जाता हूं," "मुझे लॉर्ड ऑफ द रिंग्स फिल्में कभी पसंद नहीं आईं, मैं साइंस-फिक्शन में अधिक रुचि रखता हूं," या "यह मेरा पसंदीदा गाना है।" यह मुझे हमेशा खुश रखता है।''

विवादास्पद विषयों से बचें, लेकिन लोगों को यह झलक दें कि आप कौन हैं। दो लोगों को एक-दूसरे को जानने के लिए, उन्हें एक-दूसरे के बारे में चीजें जानने की जरूरत है।

केवल एक चीज जो धोखा दिए जाने से अधिक हानिकारक है, वह यह निर्णय लेना है कि आप लोगों पर भरोसा नहीं करेंगे। यह रवैया आपको करीबी रिश्ते बनाने से रोकेगा।

कभी-कभी विश्वास के मुद्दे गहरे होते हैंउदाहरण के लिए, यदि हम अपने माता-पिता पर भरोसा नहीं कर पाए हैं। इस प्रकार के मामलों में, किसी थेरेपिस्ट के पास जाना मददगार हो सकता है।

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7. ऐसा महसूस हो रहा है कि आप फिट नहीं हैं या आप अलग हैं

यदि आपको लगता है कि आप फिट नहीं हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वहां अन्य समान लोग भी हैं। आपको बस उन्हें ढूंढने की आवश्यकता है।

ऐसे समूह खोजें जो आपकी रुचियों के अनुकूल हों। यदि आप एक छोटे शहर में रहते हैं और इसके कारण आपका सामाजिक जीवन प्रभावित हो रहा है, तो कहीं और जाने पर विचार करें।

अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें। लोगों को जानने और यह पता लगाने में सक्षम होने के लिए कि आपमें वास्तव में कुछ समानताएं हैं, अच्छे सामाजिक कौशल की आवश्यकता होती है।

हालांकि, कभी-कभी, यह महसूस करना कि लोग आपको पसंद नहीं करते हैं और आप कहीं भी फिट नहीं बैठते हैं, अवसाद का संकेत हो सकता है।

12 बुरी आदतें जो दोस्त बनाना मुश्किल बना देती हैं

अब तक, हमने अंतर्निहित कारणों और जीवन के बारे में बात की हैऐसी स्थितियाँ जिनके कारण मित्र बनाना कठिन हो जाता है। हालाँकि, हममें कुछ बुरी आदतें और व्यवहार भी हो सकते हैं जिनके कारण दोस्त बनाना मुश्किल हो जाता है। एक बुरी आदत जिसके बारे में हम नहीं जानते, वह अक्सर अवांछित सामाजिक गलतियों का कारण बन सकती है। सामान्य बुरी आदतों पर करीब से नज़र डालने से हमें अपने व्यवहार के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है ताकि हम उन्हें बदल सकें। यहां 12 सामान्य बुरी आदतें और गलतियाँ हैं जो हमें दोस्त बनाने से रोक सकती हैं।

1. बहुत कम सहानुभूति दिखाना

सहानुभूति यह समझने की क्षमता है कि दूसरे कैसा महसूस करते हैं। यदि आप मित्र बनाना चाहते हैं तो दूसरों के विचारों, जरूरतों, चिंताओं और सपनों को समझना एक अत्यंत महत्वपूर्ण कौशल है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सहानुभूति परीक्षण में उच्च अंक प्राप्त करते हैं उनके अधिक मित्र होते हैं।[]

आप अधिक सहानुभूतिशील व्यक्ति बन सकते हैं:

• अजनबियों के बारे में उत्सुक रहकर। उनके बारे में अधिक जानने के लिए उनसे प्रश्न पूछें। जब वे उत्तर दें तो ध्यान से सुनें।
• खुला दिमाग रखें। यदि आप देखते हैं कि आप किसी का मूल्यांकन कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आप इसके बजाय उन्हें समझने की कोशिश कर सकते हैं।
• इस बारे में सोचें कि दूसरे कैसा महसूस करते हैं। यदि किसी को टोका जाता है, उपहास किया जाता है, या चिढ़ाया जाता है, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या सोचते हैं कि वह व्यक्ति क्या भावनाएँ महसूस कर सकता है। या, आप रोजमर्रा की जिंदगी में मिलने वाले लोगों को देख सकते हैं और यह अनुमान लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि वे किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं।
• चीजों को दूसरे व्यक्ति के नजरिए से देखने की कोशिश करें । अन्य लोगों के कार्यों के लिए कुछ स्पष्टीकरण क्या हैं? (ज्यादा मत बनोयह मान लेने की जल्दी है कि वे सिर्फ "बेवकूफ", "अज्ञानी" आदि हैं)
• बात पलटना। यदि किसी और के साथ जो हुआ वह आपके साथ भी हुआ, तो आपको कैसा महसूस होगा?

सामाजिक चिंता वाले लोगों में आमतौर पर उच्च स्तर की सहानुभूति होती है[] और वे इस बात की बहुत परवाह करते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं। उन्हें दोस्त बनाने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि वे खुद को लोगों से मिलने से रोकते हैं, इसलिए नहीं कि वे सहानुभूति महसूस नहीं कर सकते या सहानुभूति नहीं दिखा सकते।

2. यह नहीं पता कि क्या कहना है या लोगों से बात करने का मन नहीं है

कभी-कभी, यह जानना असंभव लग सकता है कि आपको किस बारे में बात करनी चाहिए। हालाँकि, हमें छोटी-छोटी बातें करनी होंगी ताकि लोग हमें जान सकें और हमारे आसपास सहज महसूस कर सकें।

लोगों के साथ बातचीत शुरू करने का अभ्यास करें, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो।

आप किसी की तस्वीर खींचने और अपने बारे में कुछ साझा करने के लिए छोटी-छोटी बातों को एक उपकरण के रूप में उपयोग करना चाहते हैं। फिर, आप अधिक दिलचस्प विषयों पर आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहेंगे ताकि आप जुड़ाव शुरू कर सकें।

बातचीत कैसे करें, इस पर हम अपने लेख में इसे कैसे करें, इसके लिए कई युक्तियां प्रदान करते हैं।

3. अपने बारे में बहुत अधिक बात करना या बहुत सारे प्रश्न पूछना

जब हम आगे-पीछे बातचीत करते हैं तो हम तेजी से जुड़ते हैं: हम अपने बारे में थोड़ा साझा करते हैं, फिर दूसरे व्यक्ति की बात ध्यान से सुनते हैं, फिर थोड़ा और साझा करते हैं, इत्यादि।सवालों के जवाब देने से दूसरे व्यक्ति को पूछताछ का अहसास हो सकता है और साथ ही, वे आपको नहीं जान पाते हैं। दूसरी ओर, यदि आप केवल अपने बारे में बात करते हैं तो अन्य लोग जल्द ही आपसे थक जाएंगे।

अपने बारे में साझा करने, सवाल पूछने और ध्यान से सुनने के बीच संतुलन बनाने का लक्ष्य रखें।

यदि आप अपने बारे में बहुत अधिक बात करते हैं, तो कभी-कभी खुद से पूछना मददगार हो सकता है, "क्या मैं जो बात कर रहा हूं वह दूसरे व्यक्ति के लिए दिलचस्प है?" दूसरे व्यक्ति को बातचीत में अधिक व्यस्त महसूस कराने का एक तरीका यह है कि विषय पर उनकी राय पूछें, उनके उत्तर को ध्यान से सुनें और उस उत्तर के बारे में अनुवर्ती प्रश्न पूछें।

4. जिन लोगों से आप मिलते हैं उनके संपर्क में न रहना

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जिसके साथ आपकी मेलजोल है, तो आप कैसे संपर्क में रहेंगे और उस व्यक्ति को एक करीबी दोस्त में बदल देंगे?

जब भी आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिससे बात करने में आपको आनंद आता है तो उसका नंबर मांगने की आदत बना लें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मुझे हमारी बातचीत अच्छी लगी। ट्रेडिंग नंबरों के बारे में क्या ख्याल है ताकि हम संपर्क में रह सकें?"

किसी ऐसे व्यक्ति से, जिससे आप अभी-अभी मिले हों, अकेले में आपसे मिलने के लिए पूछना अजीब और बहुत अंतरंग लग सकता है। इसके बजाय, जब भी आप किसी ऐसे सामाजिक कार्यक्रम में जा रहे हों जो उनके लिए प्रासंगिक हो, तो उस व्यक्ति को आमंत्रित करना सुनिश्चित करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप दो ऐसे लोगों को जानते हैं जो इतिहास में आपकी तरह ही रुचि रखते हैं, तो आप उन दोनों से पूछ सकते हैं कि क्या वे मिलना चाहते हैं।आप उन पर काम भी कर सकते हैं।

2. "मैं दोस्त नहीं बना सकता"

यदि आपको लगता है कि आप दोस्त नहीं बना सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह विचार वास्तविकता पर आधारित है। क्या ऐसी परिस्थितियाँ आई हैं जहाँ आपने मित्र बनाए हैं? यदि उत्तर "हां" है, तो आप आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि कथन सत्य नहीं है।

दूसरी ओर, यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि आपने शायद ही कभी या कभी दोस्त नहीं बनाए हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को अपने मित्र बनाने के कौशल पर केंद्रित करना चाहते हैं।

3. "मेरे दोस्त हैं, लेकिन मेरा कोई करीबी दोस्त नहीं है"

शायद आप समूह में दोस्तों के साथ नियमित रूप से घूमते हैं, लेकिन अकेले किसी के साथ कभी नहीं। या, आपके पास ऐसे दोस्त हैं जिनके साथ आप बाहर जा सकते हैं और मौज-मस्ती कर सकते हैं, लेकिन आप कभी भी किसी व्यक्तिगत या महत्वपूर्ण बात के बारे में बात नहीं करते हैं।

दोस्त होने के लेकिन करीबी दोस्त न होने के दो सामान्य कारण यहां दिए गए हैं:

• खुलकर अपने बारे में साझा नहीं करना। दो लोगों को एक-दूसरे को करीबी दोस्त के रूप में देखने के लिए, उन्हें एक-दूसरे के बारे में चीजें जानने की जरूरत है। यदि आप अपने बारे में खुलकर बात नहीं करते हैं, तो आपका मित्र भी बदले में खुलकर बात करने में सहज महसूस नहीं करेगा। आपको किसी अत्यधिक संवेदनशील या ऐसी चीज़ के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको शर्मिंदा कर सकती है। घटित होने वाली चीज़ों के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को साझा करना एक अच्छी शुरुआत है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका फ़ोन बजता है और आप कहते हैं, "किसी अज्ञात नंबर का उत्तर देने से पहले मैं हमेशा थोड़ा घबरा जाता हूँ। क्या आप?" आप बातचीत को और अधिक आगे बढ़ाएंगेएक साथ कॉफी पर और इतिहास के बारे में बात करें।

5. किसी को अपने जैसा बनाने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना

कुछ लोग दूसरों को खुश करने के लिए इतने चिंतित रहते हैं कि वे अपना असली रूप छिपा लेते हैं। लोगों को खुश करने वाला होना स्वीकार्यता की सख्त आवश्यकता का संकेत दे सकता है, और यह किसी को कम पसंद करने योग्य बनाता है।

दोस्ती एक दोतरफा रास्ता है। वह काम न करें जो केवल दूसरों को प्रसन्न करता हो। वह मत करो जो केवल तुम्हें प्रसन्न करता है। वही करें जो आपको लगता है कि आप दोनों के लिए सही है।

यहां इसके बारे में सोचने का एक अच्छा तरीका है: वह फिल्म न चुनें जो आपको लगता है कि दूसरे व्यक्ति को सबसे ज्यादा पसंद आएगी। वह फिल्म न चुनें जो आपको लगता है कि आपको सबसे ज्यादा पसंद आएगी। वह फ़िल्म चुनें जिसके बारे में आपको लगता है कि आप दोनों को आनंद आएगा।

6. पहुंच योग्य न दिखना

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका इरादा क्या है, अगर आप तनावग्रस्त, परेशान या गुस्से में दिखेंगे तो ज्यादातर लोग आपसे बातचीत करने की हिम्मत नहीं करेंगे। यह एक आम समस्या है क्योंकि हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, खासकर तब जब हम दूसरों के आसपास असहज महसूस करते हैं।

यदि आप इससे जुड़ सकते हैं, तो अपने चेहरे को हल्का करने और चेहरे पर दोस्ताना भाव रखने का अभ्यास करें। अपनी बाहों को क्रॉस करने से बचें क्योंकि इससे आप संकोची भी दिख सकते हैं।

प्रभावी बॉडी लैंग्वेज के बारे में अधिक जानने के लिए अधिक सुलभ कैसे बनें, इस पर हमारा लेख देखें।

7. अत्यधिक नकारात्मक होना

हम सभी समय-समय पर चीजों के बारे में या सामान्य रूप से जीवन के बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक नकारात्मक होने से लोग विमुख हो जाएंगे।

बचें:

• शिकायत करना
• किसी बुरी घटना के बारे में कहानियाँ बताना
• बुरा-लोगों को मुंह चिढ़ाना

हालाँकि हर किसी को कभी-कभार कुछ नकारात्मक बातें सामने लाने का अधिकार है, लेकिन यदि आप आमतौर पर नकारात्मक हैं तो यह आपके रिश्तों को नुकसान पहुँचाएगा। कभी-कभी, हमें यह भी पता नहीं होता कि हम कितने नकारात्मक हैं।

आप अपनी सकारात्मक और नकारात्मक टिप्पणियों के अनुपात के बारे में सोचकर जांच सकते हैं कि यह आप ही हैं। आप चाहते हैं कि सकारात्मकता नकारात्मकताओं से कहीं अधिक हो। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सकारात्मकता का दिखावा करने की ज़रूरत है, बस आप अपने आस-पास के लोगों को बहुत अधिक नकारात्मकता से बचाना चाहते हैं।

आप अधिक सकारात्मक होने के लिए इन युक्तियों को भी उपयोगी पा सकते हैं।

8. अपने दोस्तों को चिकित्सक के रूप में उपयोग करना

जब जीवन कठिन हो जाता है, तो दोस्तों से इसके बारे में बात करना पूरी तरह से सामान्य है। कभी-कभार किसी चुनौती के बारे में बात करना ठीक है और इससे उन्हें आपको बेहतर तरीके से जानने में मदद भी मिल सकती है। हालाँकि, अपने दोस्तों को चिकित्सक के रूप में उपयोग करने से उन्हें नुकसान होगा। उनके इरादे अच्छे हो सकते हैं, लेकिन अगर वे लंबे समय से आपका मानसिक समर्थन कर रहे हैं, तो वे किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद कर सकते हैं जिसके साथ रहना भावनात्मक रूप से कम बोझिल हो। यह एक कड़वी सच्चाई है, लेकिन सच है।

यदि आप किसी वास्तविक चिकित्सक के पास जाने में सक्षम हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। यदि नहीं, तो देखें कि क्या आप यह सीमित कर सकते हैं कि आप भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण चीजों के बारे में अपने दोस्तों से कितनी बार बात करते हैं। आप ऑनलाइन थेरेपी सेवाएँ भी आज़मा सकते हैं।

9. अत्यधिक चिपकू होना

हममें से कुछ लोग अत्यधिक अड़ियल हैं। दूसरे लोग बहुत अधिक जुड़े हुए होते हैं।

चिपचिपा दोस्तों को बहुत अधिक ज़रूरत होती हैमान्यता और अनकही अपेक्षाएं या नियम हो सकते हैं जिन्हें तोड़ना आसान है, जो दोस्ती में तनाव का कारण बनता है।

यदि आपको लगता है कि आप चिपकू लगते हैं, तो याद रखें कि दोस्ती के लिए दोनों लोगों को एक साथ बिताए गए समय में समान रूप से निवेश करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप पाते हैं कि आपका मित्र जितना दे सकता है, उससे अधिक के लिए आप खुद को प्रेरित कर रहे हैं, तो अपने मित्र से थोड़ा कम संपर्क करने का प्रयास करें। अपनी सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अन्य लोगों को जानने पर अधिक ध्यान दें। अपने मित्र के साथ संपर्क में रहना पूरी तरह से बंद न करें। आप एक ऐसा संतुलन खोजना चाहते हैं जहां आप दोनों सहज महसूस करें।

10. लचीला या मिलनसार न होना

शायद आखिरी मिनट में होने वाले बदलाव आपको परेशान कर देते हैं। मान लीजिए कि योजना सिनेमा देखने या रोड ट्रिप पर जाने की थी, लेकिन अब वह बंद है। नई योजना बेहतर या ख़राब नहीं हो सकती, बस अलग है। यदि आपको यह पसंद नहीं है क्योंकि आप "ए" के लिए तैयार थे, "बी" के लिए नहीं, तो अधिक आसान तरीके से जवाब देने के लिए खुद को चुनौती दें।

आप अपने डिफ़ॉल्ट स्विच को "क्यों नहीं?" में बदलने का प्रयास कर सकते हैं। "क्यों?" के बजाय अपने आप को अनुकूलन का मौका दें. अपने आप को उन अच्छी चीजों के बारे में सोचने दें जो "ठीक" कहने पर हो सकती हैं।

11। विषाक्त व्यवहार के लिए अवास्तविक मानक रखना

हमेशा ऐसे व्यक्ति होंगे जो विषाक्त, अहंकारी और असभ्य होंगे। हालाँकि, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार इस प्रकार के व्यक्ति से मिलते हैं, तो संभव है कि आप दूसरों के कार्यों की गलत व्याख्या कर रहे हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि हम कैसे गलत व्याख्या कर सकते हैंविषाक्त व्यवहार के लिए सामान्य व्यवहार:

• यदि कोई अंतिम समय में आपकी बैठक रद्द कर देता है और काम को दोष देता है, तो वह असभ्य या स्वार्थी हो सकता है। लेकिन एक और स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि उन पर वास्तव में बहुत अधिक काम है या रद्द करने के उनके पास व्यक्तिगत कारण हैं।
• यदि कोई आपके साथ संपर्क में रहना बंद कर देता है, तो वे अहंकारी या स्वार्थी हो सकते हैं। लेकिन यह भी हो सकता है कि वे व्यस्त हों या आप कुछ अपमानजनक काम कर रहे हों, जिसका अर्थ है कि उन्हें अन्य लोगों के साथ समय बिताना अधिक फायदेमंद लगता है।
• यदि कोई आपके द्वारा किए गए किसी काम के बारे में शिकायत करता है, तो वे अपमानजनक या अज्ञानी हो सकते हैं। लेकिन यह भी हो सकता है कि उनके पास कोई बात हो और वे कुछ ऐसा कहें जो आपको एक बेहतर दोस्त बनने में मदद कर सके।

इन सभी उदाहरणों में, यह जानना कठिन है कि सच्चाई क्या है, लेकिन सभी संभावनाओं का मूल्यांकन करना उचित है। दूसरों को बहुत कठोरता से और बहुत जल्दी आंकने से संतुष्टिदायक, गहरी दोस्ती बनाना मुश्किल हो सकता है।

12. आत्म-जागरूकता की कमी

शायद आपके परिवार और दोस्तों ने आपके व्यवहार में उन मुद्दों के बारे में संकेत दिए हैं जिन्हें आप नहीं देख सकते हैं या जिनसे आप सहमत नहीं हैं। ऐसा हो सकता है कि वे ग़लत हों, या हो सकता है कि वे कुछ ऐसा देखते हों जो आप नहीं देखते।

यदि एक या दो दोस्त आपका साथ छोड़ देते हैं, तो समस्या संभवतः उनकी है। शायद उनके जीवन में कुछ घटित हुआ हो, या हो सकता है कि वे स्वार्थी हों। लेकिन अगर बहुत से लोगों ने आप पर भूत का साया डाला है, तो इसका अंतर्निहित कारण आपका व्यवहार हो सकता है।

आत्म-जागरूकता हमें खुद को देखने में मदद करती हैअधिक वस्तुनिष्ठ परिप्रेक्ष्य।

उस समय के बारे में सोचें जब किसी ने आपके व्यवहार के बारे में मुद्दा उठाया था। यह ऐसी चीजें हो सकती हैं जैसे "आप नहीं सुनते," "आप अपने बारे में बहुत बात करते हैं," या "आप असभ्य हैं।"

ऐसे उदाहरण सामने आना स्वाभाविक है जो उनकी बात को गलत ठहराते हैं। क्या आप ऐसे उदाहरण भी दे सकते हैं जो उनकी बात को साबित करते हों? यदि नहीं, तो बढ़िया. शायद यह कुछ ऐसा था जो उन्होंने बिना किसी अच्छे कारण के कहा था। हालाँकि, यदि आप उनसे सहमत हो सकते हैं, तो यह और भी बेहतर है क्योंकि अब आपके पास एक ठोस चीज़ है जिस पर आप काम कर सकते हैं।

नए दोस्त बनाने के लिए युक्तियाँ

इस बिंदु तक, हम जीवन स्थितियों, अंतर्निहित कारकों और सामान्य गलतियों के बारे में बात कर रहे हैं जो दोस्त बनाना कठिन बनाते हैं। लेकिन आप वास्तव में कदम दर कदम नए दोस्त कैसे बनाते हैं? लोग अक्सर अपने मौजूदा संपर्कों के माध्यम से नए दोस्तों से मिलते हैं। लेकिन अगर आपके पास संपर्कों या दोस्तों की कमी है, तो आपको कुछ अलग रणनीतियों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप दोस्त बनाना शुरू कर सकते हैं, भले ही आपके पास कोई भी न हो:

• उन जगहों पर जाएं जहां आप नियमित रूप से लोगों से मिलते हैं। यह एक सामाजिक कार्य, कक्षाएं, स्वयंसेवा, सह-कार्यस्थल या बैठकें हो सकती हैं।
• आमंत्रण के लिए हां कहें। सामाजिक मेलजोल के हर अवसर का लाभ उठाएं, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो।
• खुद को छोटी-छोटी बातों के महत्व की याद दिलाएं। हालाँकि छोटी-छोटी बातें निरर्थक लग सकती हैं, अपने आप को याद दिलाएँ कि हर दोस्ती छोटी-छोटी बातों से शुरू होती है।
• मित्रतापूर्ण बनें। के लिएलोगों को आपको पसंद करने के लिए, आपको यह दिखाना होगा कि आप उन्हें पसंद करते हैं। खुली शारीरिक भाषा का प्रयोग करें, मैत्रीपूर्ण प्रश्न पूछें और ध्यान से सुनें।
• लोगों के बारे में उत्सुक रहें। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि क्या आपमें कुछ समानता है। जब आपको समानताएं मिलती हैं, तो संपर्क में रहना अधिक स्वाभाविक हो जाता है।
• खुलने का साहस करें। यह सच नहीं है कि लोग केवल अपने बारे में बात करना चाहते हैं। वे यह भी जानना चाहते हैं कि आप कौन हैं। उन्हें और कैसे पता चलेगा कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिससे वे दोस्ती करना चाहते हैं?
• लोगों को बहुत जल्दी धोखा न दें। कुछ लोग आपकी पहली बातचीत के पहले कुछ मिनटों में दिलचस्प लगते हैं। यह निर्णय लेने से पहले लोगों को जानने का प्रयास करें कि वे दिलचस्प हैं या नहीं।
• पहल करें। लोगों को संदेश भेजें और पूछें कि क्या वे मिलना चाहते हैं, समूहों में जाना चाहते हैं और छोटी-छोटी बातें करना चाहते हैं। पहल करना आमतौर पर डरावना होता है क्योंकि आपको अस्वीकार किया जा सकता है। लेकिन अगर आप जोखिम नहीं उठाते हैं, तो आप दोस्त नहीं बना पाएंगे।

दोस्त बनाने के फायदे

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दोस्त बनाना ही अच्छा नहीं है; अकेलापन हमारी जीवन प्रत्याशा को भी छोटा कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि अकेलापन महसूस करना एक दिन में 15 सिगरेट पीने जितना खतरनाक है।[]

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सामाजिक होना पूरे मानव इतिहास में जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण रहा है। घनिष्ठ मित्र समूहों वाले व्यक्तियों को उन लोगों की तुलना में बेहतर समर्थन और सुरक्षा प्राप्त थीअकेलापन।[] जिस तरह भूख लगने का मतलब हमें खाने के लिए प्रेरित करना है (ताकि हम स्वस्थ रहें), अकेलापन महसूस करने का मतलब हमें दोस्तों की तलाश करने के लिए प्रेरित करना है (ताकि वे हमें सुरक्षित रख सकें)।[]

इसका मतलब यह है कि अकेलेपन का अनुभव होना स्वाभाविक है। अकेलापन अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है। लेकिन इसमें एक उम्मीद की किरण है: यह हमें वह प्रेरणा दे सकता है जिसकी हमें अंततः महान, समान विचारधारा वाले मित्र प्राप्त करने में सफल होने के लिए आवश्यकता होती है जिन पर हम वास्तव में भरोसा कर सकते हैं। अकेलेपन से निपटने के तरीके के बारे में हमारे लेख में और अधिक।

सामान्य प्रश्न

क्या कोई मित्र न होना ठीक है?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग आपको क्या कहते हैं, कोई मित्र न होना पूरी तरह से ठीक है। यह आपका जीवन है, और आपको यह तय करना है कि आप इसे कैसे जीना चाहते हैं। बहुत से लोगों का कोई मित्र नहीं होता।

सिर्फ दूसरे लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए मित्र बनाने का प्रयास न करें। केवल दोस्त बनाने का प्रयास करें यदि आपको विश्वास है कि इससे आपको खुशी मिलेगी। हालाँकि यह पूरी तरह से आपकी पसंद है कि आप अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं, यह जान लें कि अगर हमारे पास कोई दोस्त नहीं है तो हममें से ज्यादातर लोग अकेलापन महसूस करते हैं। इसलिए जबकि दोस्त न रखना ठीक है, अधिकांश लोग कहेंगे कि आपको एक पूर्ण जीवन जीने के लिए दोस्तों की आवश्यकता है।

दोस्त बनाने में कितना समय लगता है?

किसी से दोस्ती करने के लिए, हमें उस व्यक्ति के साथ बहुत समय बिताने की जरूरत है।

एक अध्ययन के अनुसार, लोग किसी के साथ सैकड़ों घंटे बिताते हैं, इससे पहले कि वे उस व्यक्ति को "अच्छे दोस्त" के रूप में देखें और कई घंटे और बिताएं।"सबसे अच्छा दोस्त।"[]

यहां बताया गया है कि दोस्त बनने के लिए आपको कितने घंटे एक साथ बिताने होंगे:[]

• आकस्मिक दोस्त: एक साथ बिताए गए 50 घंटे
• दोस्त: एक साथ बिताए गए 90 घंटे
• अच्छा दोस्त: एक साथ बिताए गए 200 घंटे

यह बताता है कि किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करना इतना कठिन क्यों है जिससे हम किसी एक कार्यक्रम या मुलाकात में मिले थे। यदि आपके पास संपर्क में रहने और नियमित रूप से मिलने का कोई कारण है तो यह आसान है। यही कारण है कि कक्षाएं और नियमित बैठकें अच्छे विकल्प हैं। 3>

<33> <3 <3333> <3 व्यक्तिगत निर्देशन और दूसरे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बोलने के लिए प्रोत्साहित करें।

बातचीत को अंतरंग या व्यक्तिगत न होने दें। कभी-कभी, यदि बातचीत बहुत अधिक व्यक्तिगत हो जाती है तो हम असहज महसूस कर सकते हैं। हम विषय बदल सकते हैं या चुटकुले बना सकते हैं। यह आपकी परेशानी से लड़ने और व्यक्तिगत बातचीत करने का साहस करने में मदद कर सकता है। आमतौर पर, गहरी, अधिक अंतरंग बातचीत से ही दो लोग एक-दूसरे को जान पाते हैं।

संक्षेप में, जब हम समय के साथ अधिक व्यक्तिगत विषयों पर खुलकर बात करते हैं तो हम करीबी दोस्त बन जाते हैं।[]

4. "मेरे पास दोस्त हैं, लेकिन वे वास्तविक दोस्तों की तरह महसूस नहीं करते हैं"

क्या होगा यदि तकनीकी रूप से आपके पास दोस्त हैं लेकिन आपको ऐसा नहीं लगता कि जब आपको उनकी ज़रूरत हो तो आप उन पर भरोसा कर सकते हैं?

यहां कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं कि क्यों आपके ऐसे दोस्त हो सकते हैं जो जरूरत पड़ने पर वास्तव में आपके लिए नहीं हैं:

• आप जहरीले दोस्तों के समूह में आ गए हैं। यदि यह समस्या है, तो अपने सामाजिक कौशल को निखारें और लोगों से मिलने का अभ्यास करें। इस तरह, जब आप मेलजोल बढ़ाना चाहेंगे तो आपके पास अधिक विकल्प होंगे।
• यदि आपको अक्सर ऐसा लगता है कि आप अपने दोस्तों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और यह आपके जीवन में एक आवर्ती पैटर्न बन गया है, तो शायद आप उनसे बहुत अधिक पूछते हैं। आप अपने दोस्तों से यह उम्मीद कर सकते हैं कि वे समय-समय पर आपकी मदद करेंगे, लेकिन आप उनसे यह उम्मीद नहीं कर सकते हैं कि वे हमेशा आपका मानसिक समर्थन करेंगे।
• अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास कुछ बुरी आदतें हैं जो लोगों को आपसे दूर कर सकती हैं, जैसे डींगें मारना या गपशप करना। जबकि ये दर्दनाक हैव्यायाम करें, यह आपके सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।

5. "मेरा कोई मित्र नहीं है"

क्या सचमुच आपका कोई मित्र नहीं है, या स्थिति कुछ अधिक जटिल है? शायद आप निम्नलिखित में से एक या अधिक से संबंधित हो सकते हैं:

• आप हमेशा अकेले रहे हैं और आपका कभी कोई दोस्त नहीं रहा। अनुभागों पर ध्यान दें और .
• आपके पहले भी दोस्त थे लेकिन वर्तमान में कोई दोस्त नहीं है। यदि यह परिचित लगता है, तो हो सकता है कि आपके जीवन की स्थिति बदल गई हो। उदाहरण के लिए, शायद आप किसी नए शहर में चले गए हैं। इस मामले में, आप अनुभाग पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और।
• आपके पास ऐसे दोस्त हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आप अकेला महसूस करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि वे आपको नहीं समझते हैं। यदि आपकी स्थिति ऐसी है, तो हो सकता है कि आपको अभी तक समान विचारधारा वाले मित्र न मिले हों। इस तरह महसूस करना अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार का लक्षण भी हो सकता है।

यदि आपके जीवन में किसी प्रकार की सहायता प्रणाली नहीं है, तो हमारे गाइड को पढ़ें कि यदि आपके पास कोई परिवार नहीं है और कोई दोस्त नहीं है तो क्या करें।

कोई दोस्त नहीं होने के अंतर्निहित कारण

इससे पहले कि हम दोस्ती बनाने के तरीकों के बारे में बात करें, हम कोई दोस्त नहीं होने के सामान्य कारणों पर गौर करना शुरू करेंगे:

1. अंतर्मुखता

शोध से पता चलता है कि 30-50% लोग अंतर्मुखी होते हैं।[] कुछ लोग लगभग हमेशा सामाजिक मेलजोल से अधिक एकांत पसंद करते हैं। हालाँकि, जो लोग एकांत पसंद करते हैं वे अभी भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

यदि आप अंतर्मुखी हैं,संभवतः आप निरर्थक प्रतीत होने वाले सामाजिक संपर्क का आनंद नहीं लेते। उदाहरण के लिए, कई अंतर्मुखी लोगों को छोटी-छोटी बातें नीरस लगती हैं। जबकि बहिर्मुखी लोग आमतौर पर सामाजिक स्थितियों को ऊर्जावान पाते हैं, अंतर्मुखी आमतौर पर पाते हैं कि सामाजिकता से उनकी ऊर्जा खत्म हो जाती है। जबकि बहिर्मुखी लोग उच्च-ऊर्जा, गहन सामाजिक वातावरण का आनंद ले सकते हैं, अंतर्मुखी लोग एक-पर-एक बातचीत पसंद करते हैं।

यह उन स्थानों की तलाश करने में मदद कर सकता है जहां आपको दोस्ती करने के लिए अन्य अंतर्मुखी लोगों से मिलने की संभावना है, उदाहरण के लिए:

• पढ़ना या लिखना मीटअप
• शिल्प और निर्माता मीटअप
• कुछ प्रकार की स्वयंसेवा
• कई कार्यशालाएं और कक्षाएं

द ऐसी जगहें आम तौर पर शोरगुल वाली या ऊर्जावान नहीं होती हैं, और आपसे संभवतः एक बड़े, शोरगुल वाले समूह के हिस्से के रूप में मेलजोल की उम्मीद नहीं की जाएगी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी, हम चिंता या शर्मीलेपन को अंतर्मुखता समझ लेते हैं। हम कह सकते हैं कि हम सामाजिककरण नहीं करना चाहते क्योंकि हम अंतर्मुखी हैं, लेकिन वास्तव में, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं।

2. सामाजिक चिंता या शर्मीलापन

शर्मीलापन, अजीब होना, या सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) होने से सामाजिक मेलजोल कठिन हो सकता है।

हालांकि, दोस्तों को खोजने का एकमात्र तरीका लोगों से मिलना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी शर्मीलेपन या सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने के तरीके खोजने होंगे।

यहां बताया गया है कि यदि आप सामाजिक चिंता चाहते हैं और फिर भी दोस्त बनाना चाहते हैं तो क्या करें।

3. अवसाद

कुछ मामलों में, अकेलेपन की भावना इसका एक लक्षण हैअवसाद।[] इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी चिकित्सक जैसे पेशेवर से बात करें।

यदि आप चाहते हैं कि कोई अभी बात करे, तो संकटकालीन हेल्पलाइन पर कॉल करें। यदि आप अमेरिका में हैं, तो 1-800-662-सहायता (4357) पर कॉल करें। आप उनके बारे में यहां अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

यदि आप अमेरिका में नहीं हैं, तो आपको अन्य देशों में संचालित होने वाली हेल्पलाइन यहां मिलेंगी: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suside_crisis_lines

यदि आप फोन पर बात नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक संकट परामर्शदाता को संदेश भेज सकते हैं। वे अंतरराष्ट्रीय हैं. आपको अधिक जानकारी यहां मिलेगी: //www.crisistextline.org/

ये सभी सेवाएं 100% निःशुल्क और गोपनीय हैं।

यहां अवसाद से निपटने के तरीके के बारे में एक मार्गदर्शिका दी गई है।

4. ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी)/एस्परजर्स

हमारे पाठकों में से एक लिखते हैं:

“जब मैं लोगों से पहली बार मिलता हूं तो उनसे कुछ कहने से डरता हूं। मेरा ऑटिज़्म मेरी सबसे बड़ी चुनौती है। मैं चीजें गलत नहीं करना चाहता।''

एएसडी/एस्परजर्स होने से सामाजिक संकेतों को पढ़ना और अन्य लोगों के इरादों को समझना कठिन हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि एएसडी/एस्पर्जर्स वाले कई लोग इन संकेतों को सीखने में सक्षम हैं और किसी अन्य की तरह ही सामाजिककरण करने में सक्षम हो जाते हैं। यदि आपके पास एस्परजर्स हैं और कोई मित्र नहीं है तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। इस गाइड में आगे, हम दोस्त बनाने के बारे में अतिरिक्त व्यावहारिक युक्तियाँ शामिल करेंगे।

5. द्विध्रुवी विकार

अत्यधिक मनोदशा परिवर्तन या उन्माद की अवधि के बादअवसाद द्विध्रुवी विकार का संकेत हो सकता है। अवसादग्रस्त अवधि के दौरान पीछे हटना आम बात है, जो आपकी दोस्ती को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन उन्मत्त अवधि आपकी मित्रता को भी नुकसान पहुंचा सकती है। उदाहरण के लिए, शायद आप ऐसी चीजें करते या कहते हैं जो अनुचित या चरित्रहीन हैं।[]

हमारे पाठकों में से एक लिखता है:

“मैं एक औषधीय द्विध्रुवी हूं। मैं किसी से भी बात करता हूँ, चाहे मेरा उनके साथ कोई "रिश्ता" हो या नहीं।

मैं सीखना चाहता हूँ कि दूसरों की सीमाओं का उल्लंघन करने से बचने के लिए आत्म-सेंसर कैसे करें!"

द्विध्रुवी विकार वाले कुछ लोगों के लिए, बात करना बंद करना असंभव हो सकता है। ऐसा कुछ कहने से मदद मिल सकती है, “मुझे पता है कि मैं बहुत सारी बातें कर रहा हूँ। मैं इस पर काम कर रहा हूँ। जब भी मैं ऐसा करूं तो कृपया मुझे सचेत कर दें क्योंकि मैं हमेशा ध्यान नहीं देता।'' जब आप बातचीत कर रहे हों तो आराम करने और सुनने का अभ्यास करने से भी मदद मिल सकती है।

द्विध्रुवी विकार को चिकित्सा और दवा से प्रबंधित किया जा सकता है। किसी मनोचिकित्सक के पास जाना ज़रूरी है जो आपको उचित उपचार दे सके। यहां द्विध्रुवी विकार के बारे में और जानें।

6. अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार या शारीरिक अक्षमताएँ

ऐसे कई अन्य मानसिक विकार या शारीरिक अक्षमताएँ हैं जिनके कारण मित्र बनाना या बनाए रखना कठिन हो सकता है। इसमें पैनिक अटैक, सोशल फोबिया, एगोराफोबिया, सिज़ोफ्रेनिया, ऐसी स्थितियाँ शामिल हैं जिनके लिए आपको व्हीलचेयर का उपयोग करना पड़ता है, अंधा, बहरा होना आदि शामिल हैं।

किसी भी प्रकार के विकार के साथ मेलजोल करना निराशाजनक हो सकता है। लोगों के पास हो सकता हैगलत धारणाएँ बनाना या निर्णय लेना।

यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• यदि आप कर सकते हैं, तो परामर्श या चिकित्सा लें।
• यदि आपकी स्थिति सामान्य आबादी में कलंकित है, तो समान स्थिति वाले अन्य लोगों के साथ मेलजोल करना आसान हो सकता है।
• यदि आप शारीरिक रूप से विकलांग हैं, तो अपने स्थानीय नगरपालिका समूहों या दान की जाँच करें जो गतिशीलता को आसान बना सकते हैं। इससे आपको सामाजिक स्थानों तक पहुँचने में मदद मिल सकती है।
• फेसबुक पर अपनी स्थिति के लोगों के लिए रुचि समूह खोजें (समूह खोजें), meetup.com, या Reddit पर एक प्रासंगिक सबरेडिट।
• उन समूहों पर ध्यान केंद्रित करें जो चल रहे मीटअप आयोजित करते हैं। जिन लोगों से आप नियमित रूप से मिलते हैं, उनके साथ संबंध बनाना आसान होता है।

7. पर्याप्त सामाजिक अनुभव न होना

सामाजिक कौशल को अक्सर कुछ ऐसा माना जाता है जिसके साथ आपको जन्म लेना होता है। हालाँकि, ये ऐसे कौशल हैं जिन्हें सीखा जा सकता है, जैसे गिटार बजाना। आप जितने अधिक घंटे लगाएंगे, उतना ही बेहतर पाएंगे।

यदि आपके पास बहुत अधिक सामाजिक अनुभव नहीं है, तो अपने आप को ऐसी स्थितियों में रखें जहां आप लोगों से मिल सकें, जैसे:

• अपनी रुचियों से संबंधित मीटअप में जाना
• स्वयंसेवा
• क्लास लेना
• आने वाले निमंत्रणों और अवसरों के लिए हां कहना

ऐसा कुछ करना शायद ही मजेदार हो जो हमें अच्छा न लगे पर. हालाँकि, यह तब और अधिक आनंददायक हो जाता है जब आप देखते हैं कि आपके कौशल में सुधार हुआ है। सबसे पहले, आपको मिलने के लिए खुद को प्रेरित करना होगा