साथीहरू छैनन्? कारणहरू र के गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

यदि तपाईंसँग साथीहरू छैनन् भने, यो गाइड तपाईंको लागि हो। साथीहरू नभएकोले कसैलाई "श्राप" महसुस गराउन सक्छ—जस्तै मानिसहरूले तपाइँलाई भेट्नु अघि नै तपाइँको बारेमा आफ्नो मन बनाइसकेका छन्। यसले तपाईंको आत्म-सम्मान र आत्मविश्वासलाई कम गर्न सक्छ, जसले सामाजिकीकरण गर्न उत्प्रेरित महसुस गर्न अझ गाह्रो बनाउँछ।

पहिले, साथीहरू नहुनु कत्तिको सामान्य छ भनेर हेरौं:

यदि तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ "मसँग किन साथीहरू छैनन्?" तपाईं असामान्य हुनुहुन्न भन्ने थाहा पाउँदा तपाईंलाई आश्वस्त हुन सक्छ। 2019 YouGov सर्वेक्षणले अमेरिकामा 20% भन्दा बढी व्यक्तिहरू नजिकका साथीहरू छैनन्। आफ्नो अवस्थाको यथार्थपरक दृष्टिकोण प्राप्त गरेर, तपाईं यसलाई सुधार गर्न सफल हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यहाँ मानिसहरूका केही सामान्य भनाइहरू छन् जसले आफ्ना साथीहरू छैनन् जस्तो लाग्छ:

१। "मानिसहरूले मलाई मन नपराउँछन्, मलाई घृणा गर्छन्, वा मप्रति उदासीन छन्"

कहिलेकाहीँ, हामी मानिसहरूले हामीलाई सक्रिय रूपमा मन नपराउने तरिकाहरू गर्छौं। हुनसक्छ हामी धेरै आत्म-केन्द्रित छौं, धेरै नकारात्मक छौं, हामीले सम्बन्ध तोड्छौं, वा हामी धेरै अडिग छौं।

यद्यपि,तपाईलाई मन नलागेको बेला पनि मानिसहरु। म गएको खण्डमा म अझै पनि साथी बनाउन सक्दिन।" तर आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले सामाजिक रूपमा खर्च गर्नुहुने प्रत्येक घण्टा सामाजिक रूपमा दक्ष व्यक्ति बन्नको लागि एक घण्टा नजिक छ।

गिटार बजाउँदा, तपाईंले आफ्नो प्रत्यक्ष अभ्याससँगै सिद्धान्त अध्ययन गर्नुभयो भने तपाईंले छिटो सिक्नुहुनेछ। उही सामाजिककरणको लागि जान्छ, त्यसैले सामाजिक कौशल अध्ययन गर्न निश्चित हुनुहोस्।

8। धेरै शान्त हुनु र समूहहरूमा ध्यान नदिने

जब तपाईं समूहको एक भागको रूपमा सामाजिकीकरण गर्दै हुनुहुन्छ, यो प्रायः अरूलाई टार्न र सुन्नुको सट्टामा हाम फाल्ने र केही भन्नुको सट्टा सजिलो हुन्छ। समूहहरू डरलाग्दो हुन सक्छन्। तर, केही नभई केही भन्नु राम्रो हुन्छ। अभ्यासको साथ, तपाईं समूह परिस्थितिहरूमा शान्त रहन रोक्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

मानिसहरूले तपाईंलाई चिन्नुपर्छ र तपाईं मिलनसार र चाखलाग्दो हुनुहुन्छ भनी हेर्नु पर्छ। सामेल हुनुहोस्, यदि तपाईलाई थाहा छैन भने तपाईले के भन्नुहुन्छ पर्याप्त रोचक हुनेछ। तपाईले के भन्नुहुन्छ यो महत्त्वपूर्ण छैन, तर तपाईले वार्तालापमा भाग लिन चाहनुहुन्छ र तपाई अन्य व्यक्तिहरूसँग संलग्न हुन चाहनुहुन्छ भनेर देखाउनुहुन्छ।

9. क्रोधका समस्याहरू

सामाजिक परिस्थितिहरूमा असहज वा असुरक्षित महसुस गर्दा रिसलाई रक्षा संयन्त्रको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। रिसले हामीलाई आत्म-शान्त पार्ने प्रभाव पनि पार्न सक्छ।दुखी व्यक्ति।

रिसाउनुले मानिसहरूलाई डराउँछ, र यसले उनीहरूलाई तपाईंलाई चिन्ने प्रयास गर्न वा तपाईंको मित्रताको ओभरचरमा खुला हुनबाट रोक्छ।

सामाजिक परिस्थितिहरूमा आफूलाई डर र अनिश्चितताको भावनाहरू महसुस गराउने प्रयास गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई क्रोधित वा रक्षात्मक विचारहरूद्वारा टाढा धकेल्ने प्रयास नगर्नुहोस्। रिसाउनुको सट्टा, रिस उठ्दा केही सास फेर्न बानी बसाल्नुहोस्। रिसाउनु अघि सधैं पर्खनुहोस्। यसले तपाइँलाई थप तर्कसंगत प्रतिक्रिया दिन र तपाइँको सामाजिक जीवनलाई नोक्सान गर्नबाट जोगिन मद्दत गर्न सक्छ।

एक चिकित्सकलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो क्रोध नियन्त्रण गर्न व्यक्तिगत उपकरणहरू दिन मद्दत गर्न सक्छन्।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो छन्।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो यो व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। अध्याय र अझै पक्का छैन किन तपाईंसँग कुनै साथीहरू छैनन्, यसले हाम्रो प्रश्नोत्तरी लिन मद्दत गर्न सक्छ: किन मेरो कुनै साथी छैन?

जीवन परिस्थितिहरू जसले साथी बनाउन गाह्रो बनाउँछ

तपाईंको जीवन परिस्थितिहरूले पनि यसलाई बनाउन सक्छसाथी बनाउन गाह्रो। उदाहरणका लागि, सायद तपाईं ग्रामीण क्षेत्रमा बस्दै हुनुहुन्छ वा तपाईं धेरै वरिपरि घुम्नुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईका साथीहरू टाढा जान लागेका छन्, तिनीहरूको परिवार सुरु गर्दै छन्, वा अन्य जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू गर्दै छन् जुन उनीहरूले पहिले उनीहरूको मित्रतामा बिताएका समय लिन्छन्।

मित्रता निर्माण गर्न गाह्रो हुने केही सामान्य परिदृश्यहरू यहाँ छन्:

1। सामाजिक रुचिहरू नहुने

सामाजिक रुचिहरू चासो, शौक र जुनूनहरू हुन् जुन तपाईंले मानिसहरूलाई भेट्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो रुचिहरू मार्फत मानिसहरूलाई भेट्नु साथी बनाउनको लागि एक प्रभावकारी तरिका हो: तपाईंले आफूलाई मनपर्ने काम गर्दा समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई स्वतः भेट्नुहुनेछ।

सबैसँग कुनै जोश वा शौक हुँदैन जसको लागि उनीहरू बाँच्छन्। सुसमाचार यो हो कि तपाइँ कुनै पनि प्रकार को गतिविधि को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ नयाँ मान्छे लाई भेट्न को लागी मनपर्छ।

Meetup.com मा गएर हेर्नुहोस् र आफूलाई रमाइलो लाग्ने घटनाहरू हेर्नुहोस्। विशेष गरी घटनाहरूको लागि हेर्नुहोस् जुन नियमित आधारमा भेटिन्छ (हप्तामा एक पटक वा हरेक अर्को हप्ता)। यी घटनाहरूमा, तपाइँ मानिसहरूसँग मित्रता बनाउन सक्षम हुन पर्याप्त समय भेट्न सक्नुहुन्छ।

हेर्नको लागि अन्य राम्रा ठाउँहरू फेसबुक समूहहरू र सबरेडिटहरू हुन्।

2। भर्खरै आफ्नो सामाजिक सर्कल गुमाउनु भयो

बडा जीवन परिवर्तनहरू, जस्तै सर्ने, परिवर्तन वा आफ्नो काम गुमाउनु, वा एक पार्टनर संग ब्रेकअप, तपाईं आफ्नो सामाजिक सर्कल गुमाउन सक्छ।सामाजिककरण गर्न पहल। यदि तपाईंले पहिले कम प्रयासमा सामाजिक सर्कलमा ट्याप गर्नुभयो भने यो नयाँ महसुस गर्न सक्छ - जस्तै काम, कलेज, वा एक साझेदार मार्फत।

यहाँ पहल गर्ने केही उदाहरणहरू छन्:

• सह-बस्ने ठाउँमा सामेल हुनुहोस्
• निमन्त्रणाहरूलाई हो भन्नुहोस्
• आफूलाई मनपर्ने मानिसहरूसँग सम्पर्कमा रहन पहल गर्नुहोस्
• समूहहरू भेट्नुहोस् र V14>Jo14>समूहहरू भेट्नुहोस्। बम्बल BFF जस्ता साथी बनाउने एपमा मान्छेहरू (यो एप मूल बम्बल जस्तो होइन, जुन डेटिङका ​​लागि हो। साथी बनाउनका लागि एप र वेबसाइटहरूमा हाम्रो समीक्षा यहाँ छ।)
• यदि तपाईं केही साथीहरूसँग भेट्न लाग्दै हुनुहुन्छ भने, अरूलाई निमन्त्रणा दिनुहोस् जो तपाईंलाई उपयुक्त लाग्छन्। 0>

आफूले विगतमा साथी बनाउनु भएको समय सम्झनुहोस्। यसले तपाईलाई अहिले एक्लो महसुस गरे तापनि तपाईको हालको अवस्था सुधार हुने सम्भावना छ भनी देख्न मद्दत गर्न सक्छ।

जान्नुहोस् कि स्क्र्याचबाट सामाजिक सर्कल निर्माण गर्न समय लाग्छ। तपाईंले तत्काल नतिजा नदेखे तापनि पहल गर्न जारी राख्नुहोस्।

3. आफ्नो गृहनगरबाट टाढा सरेको

नयाँ सहरमा सर्दा तपाईंको पुरानो सामाजिक घेरा लुट्छ र तपाईंलाई अज्ञात वातावरणमा राख्छ। तसर्थ, मानिसहरु हिँडे पछि एक्लो महसुस गर्नु सामान्य छ। तपाईं यसलाई आफ्नो फाइदाको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ — त्यहाँ सामान्यतया धेरै छन्अन्य मानिसहरू जो साथीहरू खोजिरहेका छन्। यद्यपि, यदि तपाइँ नयाँ शहरमा साथी बनाउन चाहनुहुन्छ भने तपाइँ सक्रिय हुन आवश्यक छ।

4. जागिर परिवर्तन गर्नु, आफ्नो जागिर गुमाउनु, वा काममा कुनै साथी नहुँदा

साथी बनाउनको लागि काम सबैभन्दा सामान्य स्थान हो

धेरैका लागि, काम सामाजिककरणको लागि हाम्रो मुख्य स्थान हो। हामी प्रायः हामी हाम्रा पति वा साथीहरूसँग काम भन्दा बाहिर धेरै समय बिताउँछौं, र यदि तपाईंले आफ्ना पुराना सहकर्मीहरू गुमाउनुभयो भने एक्लो महसुस गर्नु पूर्ण रूपमा सामान्य हो।

तपाईंले अब सँगै काम नगर्दा पनि तपाईं आफ्ना पुराना सहकर्मीहरूसँग सम्पर्कमा रहन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा नबिर्सनुहोस्। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँ अझै पनि सम्पर्कमा रहन चाहनुहुन्छ, र उनीहरूलाई केहि कुराको लागि तयार हुँदा तपाइँलाई थाहा दिन सोध्नुहोस्। तिनीहरूलाई रात्रिभोज वा पेय पदार्थको लागि आमन्त्रित गरेर पहल गर्नुहोस्।

कार्य परिवर्तन

नयाँ काममा साथी बनाउन समय लाग्छ। धेरैजसो मानिसहरूसँग उनीहरूको अवस्थित साथी समूहहरू छन् जुन उनीहरू सहज महसुस गर्छन्, र तपाईं नयाँ र अज्ञात हुनुहुन्छ। जब तपाईंका सहकर्मीहरू तपाईं भन्दा एकअर्कासँग ह्याङ्ग आउट गर्न रुचाउँछन्, यसको मतलब तिनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने होइन, आफ्ना अवस्थित साथीहरूसँग बस्दा कम असहज हुन्छ। यदि तपाईं न्यानो र मिलनसार हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई तिनीहरूको निमन्त्रणामा लिनुहुन्छ भने, तपाईंलाई समयसँगै स्वीकार गरिनेछ।

आफ्नो जागिर गुमाउनु

काममा, मित्रता त्यस्तो चीज हो जुन हामी सँगै पर्याप्त समय बिताउँदा बिस्तारै विकास हुन्छ। त्यसोभए यदि तपाईंले आफ्नो काम गुमाउनुभयो र स्वचालित रूपमा भेट्नुहुन्ननियमित आधारमा मानिसहरू, तपाईं अधिक सक्रिय हुनुपर्छ। साथी बनाउनको लागि सक्रिय तरिकाहरूमा थप सल्लाहको लागि, खण्ड पढ्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो सामाजिक जीवनको भेषमा आफ्नो जागिर गुमाउनुलाई आशिष्को रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको काममा काम गर्ने जो कोहीसँग साथी बनाउनुको सट्टा, तपाई अब तपाईका साथीहरू को हुनेछन् भन्नेमा बढी प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ। अब तपाईंसँग तपाईंको तरंग लम्बाइमा बढी भएका मानिसहरूलाई खोज्ने अवसर र समय छ।

कार्यस्थलमा साथीहरू नहुँदा

कार्यस्थलमा साथीहरू नहुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। हामीले माथिको लेखमा ती मध्ये धेरैलाई समेट्छौं। जे होस्, केहि परिस्थितिहरूमा, तपाईं टाढाबाट काम गर्न सक्नुहुन्छ, धेरै थोरै सहकर्मीहरू छन्, वा तिनीहरूसँग केहि समान छैन। यस अवस्थामा, काम भन्दा बाहिर साथीहरू बनाउन हेर्नु थप महत्त्वपूर्ण छ। हामी पछि यो गाइडमा कसरी गर्ने भन्ने बारे थप कुरा गर्नेछौं।

5. कलेजमा साथीहरू नभएको

कलेजमा तपाईंको पहिलो केही महिनाहरूमा कुनै पनि साथीहरू नहुनु सामान्य कुरा हो। धेरै मानिसहरूले स्क्र्याचबाट आफ्नो सामाजिक सर्कल निर्माण गर्न सुरु गर्नुपर्छ। यस प्रक्रियालाई गति दिन तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ छ:

• विद्यार्थी संगठन वा क्लबको सक्रिय सदस्य बन्नुहोस्
• तपाईंको अनलाइन कक्षा छलफल फोरमहरूमा सक्रिय रूपमा भाग लिनुहोस्
• पहल लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, मानिसहरूलाई खाजा, अध्ययन, वा खेल खेल्न आमन्त्रित गर्नुहोस्
• कक्षामा कुरा गर्नुहोस् र यसपछि पनि चीजहरू गर्ने योजनाहरू बनाउनुहोस्

>

कलेजमा साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने लेख।

6। कलेज पछि कोही साथी नभएको

कलेजमा, हामी समान विचारधाराका मानिसहरूलाई दैनिक रूपमा भेट्छौं। कलेज पछि, सामाजिककरण गर्न थप प्रयास चाहिन्छ। जबसम्म तपाईं आफ्नो सामाजिक जीवनलाई आफ्नो जागिर वा साझेदारमा सीमित गर्न चाहनुहुन्न, तपाईंले सक्रिय रूपमा समान विचारधाराका मानिसहरू खोज्नुपर्छ। यसो गर्नको लागि सबैभन्दा सरल तरिका भनेको तपाईं आफ्नो अवस्थित रुचिहरूलाई अझ सामाजिक बनाउन कुन तरिकाले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ कलेज पछि कुनै साथी नभएको खण्डमा के गर्ने भन्ने बारे हाम्रो मुख्य लेख छ।

7। ग्रामीण क्षेत्रमा बस्नु

ग्रामीण क्षेत्रमा बस्नुको फाइदा यो हो कि यो प्रायः घनिष्ठ हुन्छ। सामान्यतया, सबैजना सबैलाई थाहा छ, जबकि एक शहर धेरै गुमनाम हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो वरपरका मानिसहरूसँग मिल्नुहुन्न भने, अचानक समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू भेट्टाउन धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

यदि तपाईं ग्रामीण क्षेत्र वा सानो सहरमा थप संलग्न हुन र धेरै मानिसहरूलाई भेट्न चाहनुहुन्छ भने, स्थानीय समूहहरू र बोर्डहरूमा सामेल हुन वा आवश्यक पर्दा छिमेकीहरूलाई मद्दत गर्न सामान्यतया राम्रो विचार हो। यदि तपाइँ वरिपरि सोध्नुहुन्छ भने यसको लागि प्राय: धेरै अवसरहरू छन्। साना बस्तीहरूमा पनि सडक मर्मत, वन, खेती, वा शिकारका लागि धेरै बोर्डहरू छन् जुन तपाईं सामेल हुन सक्नुहुन्छ। यसो गर्नाले तपाईलाई तयार सामाजिक सर्कल दिन्छ।

यदि तपाई आफ्नो क्षेत्रमा बस्नेहरुसँग क्लिक गर्नुहुन्न भने, र यसले तपाईलाई एक्लो र एक्लो महसुस गराउँछ भने, तपाई ठूलो सहरमा सर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

यो डरलाग्दो सुन्दा, त्यहाँ एक उल्टो छ: तपाईंतपाई जस्तो धेरै व्यक्तिहरूलाई सजिलैसँग खोज्न सक्नुहुन्छ। तलको सल्लाह हेर्नुहोस्।

8। कुनै पैसा नभएको

पैसा नहुनुले यसलाई सामाजिक बनाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले लाजमर्दो पनि महसुस गर्न सक्छ र समाजीकरण गर्ने विचारलाई कम आकर्षक बनाउन सक्छ। यसका अतिरिक्त, आर्थिक चिन्ताहरूले तनाव निम्त्याउँछ जसले सामाजिक जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो बनाउँछ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• नि:शुल्क कार्यक्रमहरूमा फोकस गर्नुहोस्। Meetup.com मा कार्यक्रमहरू सामान्यतया नि: शुल्क हुन्छन्।
• बारमा पेयपदार्थमा पार्कमा पिकनिक छनौट गर्नुहोस्, वा रेस्टुरेन्टमा जानुको सट्टा घरमा खाना पकाउनुहोस्।
• हाइकिंग, वर्कआउट, दौड, केही खेलकुद, भिडियो गेमहरू खेल्नु वा घरमा चलचित्रहरू हेर्नु सामाजिक बनाउन अपेक्षाकृत सस्तो तरिकाहरू हुन सक्छन्।
• यदि तपाईं बारमा जानुहुन्छ भने सफ्ट ड्रिंकको सट्टामा जानुहोस्। तपाईंले सायद धेरै पैसा बचत गर्नुहुनेछ।
• यदि कोही महँगो ठाउँमा जान चाहन्छ भने, तपाईंसँग यसको लागि पैसा छैन भनी बुझाउनुहोस्, र सस्तो विकल्प प्रस्ताव गर्नुहोस्।

9। पर्याप्त समय नभएको

यदि तपाईं काम वा अध्ययनमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंसँग सामाजिक रूपमा बस्ने समय नहुन सक्छ। यहाँ केही सल्लाहहरू छन्:

• तपाईं अन्य सहकर्मी वा विद्यार्थीहरूसँग मिलेर अध्ययन गर्न वा काम गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्।
• आफूलाई सम्झनुहोस् कि हप्तामा केही घण्टाको सामाजिककरणले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण ब्रेकहरू दिन सक्छ जसले अन्तमा, तपाईंलाई अझ उत्पादक बन्न मद्दत गर्नेछ।
• कहिलेकाहीँ, हाम्रो मस्तिष्कले एउटा बहाना बनाउन सक्छ कि हामीसँग मानिसहरूलाई भेट्ने समय छैनवास्तविकता, हामी गर्छौं। हामीले सामाजिकीकरण नगर्ने वास्तविक कारण यो हुन सक्छ कि हामी यसलाई गर्न असहज महसुस गर्छौं वा यो फलदायी हुनेछैन जस्तो लाग्छ। यदि तपाइँ यससँग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ भने, कहिलेकाहीं सामाजिककरणलाई प्राथमिकता दिने सचेत निर्णय लिनुहोस्, यदि तपाइँ यसलाई मन पर्दैन भने। यसले तपाईंलाई अझ प्रभावकारी रूपमा सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

10। तपाईंको महत्त्वपूर्ण अन्यसँग मात्र सामाजिककरण

एक साझेदारले हाम्रो सामाजिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ, कम्तिमा हामी बाहिर जान र अपरिचितहरूसँग मिलन गर्न पर्याप्त उत्प्रेरित छैनौं।

यद्यपि, तपाईंको सबै मित्रताका अण्डाहरू एउटै टोकरीमा राख्नुमा कमजोरीहरू छन्:

1. यदि तपाईंको मित्रता एक व्यक्ति मात्र हो भने, तपाईं त्यो व्यक्तिमा अत्यधिक निर्भर हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग अन्तरक्रिया गर्ने अरू कोही छैन भने सम्बन्धमा द्वन्द्व वा समस्याहरू झन् नराम्रो वा ह्यान्डल गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
2. तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई निसास्साउने जोखिममा हुनुहुन्छ। उनीहरूलाई तपाईंका समस्याहरू अरूसँग कुरा गर्न सक्षम हुन आवश्यक हुन सक्छ, त्यसैले तिनीहरू तपाईंको मात्र आउटलेट होइनन्। जब तपाईं तिनीहरूको एक मात्र साँचो साथी बन्नुहुन्छ, जीवन तपाईं दुवैको लागि द्रुत गतिमा हुन सक्छ।
3. यदि तपाईंले आफ्नो महत्त्वपूर्ण अर्कोसँग ब्रेकअप गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो मित्र सर्कललाई स्क्र्याचबाट सुरु गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

यसलाई रोक्नको लागि, साथीहरूको फराकिलो सर्कल खोज्नुहोस्।

11। तपाईंको महत्त्वपूर्ण अन्यसँग ब्रेकअप भएको र उनीहरूको सामाजिक सर्कल गुमाएको

यो हुन सक्छयदि तपाइँसँग पहिले तपाइँको पार्टनर मार्फत मित्र सर्कल थियो भने अचानक फेरि नयाँ साथी बनाउन गाह्रो छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि पुरुषहरूमा विशेष गरी चंचल सामाजिक सर्कलहरू हुन्छन् जुन भावनात्मक बन्धन भन्दा गतिविधिहरूमा आधारित हुन्छन्। यसको शीर्षमा, अरूलाई पुग्न विशेष गरी गाह्रो हुन्छ यदि तपाईं हृदयविदारक वा दुःखी हुनुहुन्छ भने।

तपाईंलाई मन नलागे तापनि नयाँ मान्छेहरूसँग मिलन र भेट्न आफैलाई जोड्नु राम्रो विचार हुन सक्छ। त्यसो गर्नाले तपाइँको दिमागलाई तपाइँको पूर्वबाट हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले अन्तर्गत कसरी सामाजिकीकरण गर्ने भनेर विशेष सल्लाह पाउनुहुनेछ।

ब्रेकअप पछि कसरी एक्लोपन हटाउने भन्ने बारेको यो लेख तपाईंलाई पनि मन पर्न सक्छ।

नकारात्मक मानसिकता जसले तपाईंलाई साथी बनाउनबाट रोक्न सक्छ

साथी बनाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो विचार र मानसिकता परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यहाँ कसरी विश्वास र मनोवृत्तिहरू हटाउन सकिन्छ जसले तपाईंलाई साथी बनाउनबाट रोक्न सक्छ।

१। अस्वीकारको डरले

साथी बनाउनको लागि, तपाईंले पहल गर्ने अभ्यास गर्न आवश्यक छ। नम्बरहरू साटासाट गर्ने र सम्पर्कमा रहन, कसैलाई कतै सामेल हुन आमन्त्रित गर्न, सामाजिक जमघटको व्यवस्था गर्न, वा मित्रैलो मुस्कानका साथ नयाँ सहकर्मीसँग हिंड्न र आफ्नो परिचय दिन पहल हुन सक्छ।

तथापि, अस्वीकारको डरले हामीलाई पहल गर्नबाट रोक्न सक्छ। यदि तपाईलाई अस्वीकृत गरिएको छ भने अस्वीकृति डराउनु विशेष गरी सामान्य छकहिलेकाहीँ यो महसुस हुन सक्छ कि मानिसहरूले हामीलाई मन पराउँदैनन्, तिनीहरूले गर्दा पनि। उदाहरणका लागि, यदि कोही व्यस्त छ र भेट्न सक्दैन भने, हामी सोच्न सक्छौं किनभने तिनीहरूले हामीलाई मन पराउँदैनन्, तिनीहरू ह्याङ्ग आउट गर्न मन पराउँछन् तर वास्तवमा समय छैन। वा, यदि कसैले सन्देशमा स्माइलीहरू प्रयोग गर्दैन भने, हामी तिनीहरू नहुँदा पनि तिनीहरू हामीसँग रिसाएको जस्तो लाग्न सक्छौं।

कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले हामीलाई प्रशंसा गर्छन् भन्ने प्रमाणलाई पनि बेवास्ता गर्न सक्छौं। उदाहरणका लागि, हामीले एउटा पार्टीमा निमन्त्रणा पाउँछौं, तर हामीलाई लाग्छ कि त्यो व्यक्तिले हामीलाई दया देखाएर निम्तो दियो। सायद मानिसहरूले हामीलाई राम्रा कुराहरू भन्छन्, तर हामीलाई लाग्छ कि तिनीहरू केवल विनम्र छन्।

मानिसहरूले तपाईंलाई वास्तवमै मन पराउँदैनन् भन्ने कुरा पत्ता लगाउन, निष्कर्षमा पुग्नु अघि प्रमाणहरू हेर्नुहोस्। पहिलो, के तपाईं मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराएको जस्तो कुनै प्रमाण दिमागमा ल्याउन सक्नुहुन्छ? उदाहरणका लागि, हुनसक्छ कसैले तपाईंलाई आफ्नो पार्टीमा निम्तो दियो र भन्यो कि तिनीहरू साँच्चै तपाईंलाई त्यहाँ भेट्न उत्सुक थिए। वा सायद कसैले तपाईंलाई "तिमी सधैं मलाई हौसला दिनुहुन्छ" जस्तो प्रशंसा दिनुभयो। यदि तपाइँ केहि उदाहरणहरू सोच्न सक्नुहुन्छ, राम्रो - सायद तपाइँ सोच्नु भन्दा बढी मनपर्ने हुनुहुन्छ।

अर्को तर्फ, तपाईं धेरै घटनाहरूको बारेमा सोच्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ जसले मानिसहरूलाई तपाईंलाई मन नपराएको सुझाव दिन्छ। उदाहरणका लागि, सायद धेरै व्यक्तिहरूले तपाईंलाई घमण्डी रूपमा भेट्नुहुन्छ वा तपाईं धेरै भरपर्दो साथी हुनुहुन्न भनी बताउनुभएको छ।

तपाईंमा केही अप्रिय लक्षण वा व्यवहारहरू छन् भन्ने तथ्यलाई सामना गर्न साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ। तर आफ्नो कमजोरी स्वीकार गरेर,विगत। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले मानिसहरूलाई टेक्स्ट म्यासेज पठाउनुभयो र सोध्नु भयो कि उनीहरू भेट्न चाहन्छन्, र तपाईंले जवाफ पाउनुभएन भने, यो पूर्ण रूपमा सामान्य छ कि फेरि उही कुराको अनुभव गर्ने जोखिममा नपर्नु।

राम्रो खबर यो हो कि तपाईंले आफ्नो सामाजिक सीपहरूमा जति धेरै काम गर्नुहुन्छ, अरूसँग जोडिने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले तपाईंलाई पुन: अस्वीकारको अनुभव गर्ने सम्भावना कम बनाउँछ। तपाईंले अस्वीकारलाई हेर्ने तरिका पनि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। अस्वीकृति तपाईलाई असफल जस्तो लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा, यो सफलताको संकेत हो। यो प्रमाण हो कि तपाईं पहल गर्न पर्याप्त साहसी हुनुहुन्छ।

याद राख्नुहोस्, कहिल्यै अस्वीकार नगर्ने एक मात्र तरिका भनेको जीवनमा कुनै पनि मौका नलिनु हो। सबैले अस्वीकार अनुभव गर्छन्। सामाजिक रूपमा सफल व्यक्तिहरूले यो डराउनु पर्ने कुरा होइन भनेर सिकेका छन्।

२. कसैले तपाईलाई मन पराउँदैन भन्ने अनुमान गर्दै

" म यस ग्रहको सबैभन्दा कष्टप्रद व्यक्ति हुँ जस्तो महसुस नगरी मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्दिन। मानिसहरूले मेरो बारेमा के सोच्नेछन् भन्ने चिन्ता मलाई सधैं लाग्छ।”

मेरो मुखबाट निस्कने सबै गलत छ। यसको माथि, मसँग साथी बन्न चाहने कोही रोचक वा सुन्दर छैन।

म रेस्टुरेन्टमा खाना अर्डर गर्न वा फोनको जवाफ दिन नसक्ने हुनाले मलाई साथी बनाउन पनि थाहा छैन, मानिसहरूलाई सम्पर्क गर्न र उनीहरूलाई चिनजान गर्ने प्रयास गर्न दिनुहोस्।

म इमानदारीपूर्वक चाहन्छु कि म बाहेक अरू कसैको लागि सामान्य मानिस होस् भन्ने चाहन्छु।जस्तै "मलाई कसैले मन पराउँदैन।" हामीले यसरी महसुस गर्न सक्ने केही कारणहरू यहाँ छन्:

• विगतमा एउटा दर्दनाक अनुभव हुनु जसले हामीलाई नचाहेको महसुस गराएको हो।
• कम आत्म-सम्मान हुनु। कम आत्म-सम्मान नकारात्मक आत्म-वार्ता संग सम्बन्धित छ, जस्तै "तिमी बेकार छौ," "किन कोही तपाइँको साथी बन्न चाहन्छ," आदि।
• अरुलाई गलत अर्थ लगाउने। यहाँ एउटा उदाहरण छ: तपाईं कसैसँग जानुहुन्छ र आफ्नो परिचय दिनुहुन्छ, तर तिनीहरूले छोटो प्रतिक्रिया मात्र दिन्छन् र आँखा सम्पर्क गर्दैनन्। सायद तपाई सोच्नुहुन्छ कि यो व्यक्तिले तपाईलाई मन पराउँदैन तर, वास्तवमा, तिनीहरू केवल लजालु छन् र के भन्ने थाहा छैन।

यदि तपाइँ मान्नुहुन्छ कि तपाईले भेट्नुहुने नयाँ व्यक्तिहरूले तपाइँलाई मन पराउँदैनन्, यसले तपाइँलाई स्ट्यान्ड-अफिशको रूपमा आउन सक्छ, र त्यसपछि अरूहरू स्ट्यान्ड-ऑफिश फिर्ता हुनेछन्। त्यसपछि मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने तपाईंको दृष्टिकोणलाई अझ बलियो बनाउन सक्छ।

यस ढाँचाबाट बाहिर निस्कन, उनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने डरको बावजुद मानिसहरूप्रति न्यानो र मित्रवत हुने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं न्यानो र मिलनसार हुन सक्ने केही तरिकाहरू यहाँ छन्:

• मुस्कुराउनुहोस् र आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्
• तिनीहरूलाई चिन्नको लागि एक वा दुई प्रश्न सोध्नुहोस्
• यदि कसैले तपाईंलाई मनपर्ने काम गर्छ भने, त्यसको लागि प्रशंसा गर्नुहोस्।

हामीलाई मन पराउनेहरूलाई मन पराउने प्रवृत्ति हुन्छ। मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई पारस्परिक मनपर्ने भन्छन्। तिनीहरूले आफ्नो मन बनाएका छैनन्तपाईंको बारेमा अझै पनि किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई चिन्दैनन्। यदि तपाइँ मित्रतापूर्ण हुन हिम्मत गर्नुहुन्छ भने, प्राय: भन्दा बढी, मानिसहरू मित्रवत हुनेछन्।

सधैं आफ्नो आन्तरिक आवाजलाई चुनौती दिनुहोस्। यो केवल तपाईंको कम आत्म-सम्मान चित्रकारी सबैभन्दा खराब-केस परिदृश्यहरू हुन सक्छ। अन्यथा प्रमाणित नभएसम्म मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउनेछन् भनेर मान्नुहोस्।

३. मानिसहरूलाई मन नपराउने वा अरूप्रति असन्तुष्टि महसुस नगर्ने

संसारमा हुने सबै खराब कुराहरूका साथ, तपाईंले मानिसहरूलाई मन नपराउने वा घृणा गर्नु उचित छ भनी तर्क गर्न सक्नुहुन्छ।

मानिसहरूले अर्थहीन कुराहरूको बारेमा कुरा गरेको सुन्दा पनि रिस उठ्न सक्छ, र यसले हामीलाई कसैसँग अन्तरक्रिया गर्न चाहेको खण्डमा पनि अचम्म लाग्न सक्छ।

सबैमा न्यानो सोचाइ राख्ने वा न्यानो स्वभाव भएका मानिसहरूमा समस्या, न्यानो वा मित्रता भएको हुन सक्छ। मानिसहरू त्यहाँ बाहिर छन्। यदि हामीले पहिले नै निर्णय गरिसकेका छौं कि हामी कसैलाई मन पराउँदैनौं भने, हामी यी असल मानिसहरूलाई कहिल्यै फेला पार्न वा तिनीहरूलाई मौका दिन सक्षम हुने छैनौं।

अर्को मुद्दा यो हो कि हामीले कसैलाई मन पराउँदैनौं भन्ने निर्णय गरेमा हामी अरूलाई न्याय गर्न धेरै हतार हुन सक्छौं। तपाईंले कसैलाई जति धेरै चिन्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले तिनीहरूका कार्यहरूको तर्क बुझ्नुहुनेछ।

यसले सही ठाउँहरूमा जान मद्दत गर्छ। यदि तपाईं विश्लेषणात्मक र अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चेस क्लब वा दर्शन भेटघाटमा आफ्ना मानिसहरू फेला पार्न थप सफलता पाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ जलवायुको बारेमा दृढतापूर्वक ख्याल गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ जलवायु कार्य समूहमा समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू फेला पार्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तथापि, यो सही ठाउँहरू फेला पार्न पर्याप्त छैन।तपाईले प्रायः कम्तिमा 15-20 मिनेटको लागि कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ कि तपाईसँग केहि समान छ कि भनेर थाहा पाउनु अघि। तपाईंले तिनीहरूलाई चिन्‍नु अघि सबैजना बोरिंग र चाखलाग्दो रूपमा आउँछन्। (यसले तपाईलाई समावेश गर्न सक्छ!)

सानो कुरा अर्थहीन लाग्न सक्छ, यसको एक महत्त्वपूर्ण कार्य छ: यसले हामीलाई छिटो कसैको तस्बिर प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। सही प्रश्नहरू सोधेर, तपाईंले तिनीहरूले के काम गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले के अध्ययन गर्नुभयो र तिनीहरूका लागि के महत्त्वपूर्ण छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

हामीलाई सानो कुराकानी मन पर्दैन वा नपर्ने कुराले फरक पर्दैन, हरेक एकल मित्रता सानो कुराकानीबाट सुरु हुन्छ, त्यसैले तपाईंले पनि त्यसबाट राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सानो कुरा कसरी गर्ने भन्ने बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ।

4. साथी बनाउन निकै गार्हो छ भनी मान्दै

“म कुनै हालतमा साथी बनाउन सक्दिन” वा “कसैसँग घण्टौं कुरा गरेर मात्रै उसले कहिले पनि ह्याङ्ग आउट गर्न चाहँदैन भन्ने कुरा जान्नको लागि घण्टौं समय बिताउनु उपयुक्त छैन।”

यसलाई निराशाजनक अवस्था जस्तो लागे पनि, यहाँ केही सल्लाह छ। तपाईं आफ्नो जीवनको यो भागको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ।

साथी बनाउनको लागि कुनै जादु छैन, र यो त्यस्तो होइन कि केही मानिसहरू "यसको साथ मात्र जन्मेका छन्।" यो एक सीप हो जुन जो कोहीले सिक्न सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि मानिसहरूले तपाईंलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिँदैनन्, समाधान भनेको तपाईंको सामाजिक सीपहरूमा काम गर्नु हो। विज्ञापनहरू

जब हामी एक्लो महसुस गर्छौं,आक्रोश, क्रोध, उदासी, र निराशा सहित नकारात्मक भावनाहरु संग अभिभूत हुन सजिलो छ। हामी अरूलाई दोष दिन सक्छौं, हाम्रो जीवन अवस्था, वा लगभग श्राप महसुस गर्न सक्छौं। यी भावनाहरू जतिसुकै बलियो भए पनि, आफ्नो सामाजिक सीपहरूमा काम गर्दा तपाईंको सामाजिक जीवनमा सुधार हुनेछ भन्ने कुरा आफैलाई सम्झाउनुहोस्।

तपाईंका लक्ष्यहरूलाई साना चरणहरूमा विभाजन गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ। रातारात एक महान सामाजिक जीवन निर्माण गर्ने प्रयास गरेर आफैलाई अभिभूत नगर्नुहोस्। एक पटकमा एक कदम चाल्न फोकस गर्नुहोस्।

५। यो सामाजिककरण गर्न रमाइलो छैन भन्ने सोच्दै

सामाजिककरण धेरै रमाइलो छैन भन्ने सोच्नुको धेरै कारणहरू छन्। सायद तपाईं एक अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ, तपाईं सामाजिक चिन्ताबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, वा तपाईंलाई मानिसहरूसँग जोडिएको जस्तो लाग्दैन।

यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ भने, यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• यदि तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने, अन्य अन्तर्मुखीहरू फेला पार्न सक्ने ठाउँहरू खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं Meetup.com मा जानुहुन्छ र आफ्नो रुचिसँग मेल खाने समूहहरू खोज्नुहुन्छ भने, तपाईंले समान व्यक्तित्व भएका मानिसहरूलाई भेट्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• जान्नुहोस् कि सानो कुराले अर्थहीन महसुस गर्न सक्छ, यो तपाईंसँग कसैसँग के समानता छ भनेर पत्ता लगाउने राम्रो तरिका हो। तपाईंले यस बारे थप अन्तर्गत पढ्न सक्नुहुन्छ।
• केही व्यक्तिहरू सामाजिकीकरण गर्न मन पराउँदैनन् किनभने उनीहरू चिन्तित महसुस गर्छन् वा उनीहरूबाट के अपेक्षा गरिएको छ, कसरी कार्य गर्ने वा के भन्न सकिन्छ भन्ने थाहा छैन। यसले उनीहरुको उर्जा खेर जान्छ । यदि तपाइँ यससँग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ भने, थाहा छ कि सामाजिककरण अझ रमाइलो हुनेछजति धेरै अनुभव प्राप्त हुन्छ। सामाजिक घटनाहरूमा जान र एकै समयमा आफ्नो सामाजिक सीपहरूमा काम गर्न आफैलाई धक्का जारी राख्नुहोस्।
• सामाजिक चिन्ता हटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको सामाजिक परिस्थितिहरूमा आफूलाई उजागर गर्नु हो। बिस्तारै मध्यम-डरलाग्दो परिस्थितिहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, र आफ्नो बाटोमा काम गर्नुहोस्।

6। मानिसहरूलाई विश्वास गर्न र नखुल्न गाह्रो हुन्छ

यदि कसैले तपाईंलाई विगतमा धोका दिएको छ भने, फेरि विश्वास गर्न गाह्रो हुन सक्छ। समस्या यो हो कि विश्वास मुद्दाहरूले हामीलाई आफूलाई नयाँ मानिसहरूको नजिक हुन दिँदैन। साथी बनाउनको लागि, तपाईंले मानिसहरूलाई भित्र जान दिनुपर्छ र तपाईंलाई चिन्नुपर्छ।

राम्रो खबर यो हो कि तपाईंले आफ्नो भित्री गोप्य कुराहरू प्रकट गर्न वा आफैलाई कमजोर बनाउन आवश्यक पर्दैन।

तपाईंलाई असहज भए तापनि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र संसारलाई देख्नुहुन्छ भन्ने बारे साना कुराहरू साझेदारी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यो साना कुराहरू हुन सक्छ जस्तै "मलाई यस्ता घटनाहरू भन्दा पहिले चिन्तित हुने गर्छ," "मलाई वास्तवमै लर्ड अफ द रिङ् फिल्महरू मन परेन, म साइ-फाईमा बढी छु," वा "यो मेरो मनपर्ने गीत हो। यसले मलाई सधैं खुसी बनाउँछ।"

विवादित विषयहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, तर मानिसहरूलाई तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने झलक दिनुहोस्। दुई व्यक्ति एकअर्कालाई चिन्नको लागि, उनीहरूले एकअर्काको बारेमा कुराहरू जान्न आवश्यक छ।

विश्वास गर्नु भन्दा बढी हानिकारक कुरा भनेको तपाईंले मानिसहरूलाई विश्वास नगर्ने निर्णय गर्नु हो। यो मनोवृत्तिले तपाईंलाई घनिष्ठ सम्बन्धहरू बनाउनबाट जोगाउनेछ।

कहिलेकाहीँ विश्वासका समस्याहरू गहिरो हुन्छन्उदाहरणका लागि, यदि हामीले हाम्रा आमाबाबुलाई विश्वास गर्न सकेनौं। यस प्रकारका मामिलाहरूमा, यो एक चिकित्सकलाई भेट्न उपयोगी हुन सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो छ।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनु हुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर कोड पुष्टि गर्नको लागि हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं फिट हुनुहुन्न वा तपाईं फरक हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्दै

यदि तपाईं फिट हुनुहुन्न जस्तो लाग्छ भने, त्यहाँ अरू, समान व्यक्तिहरू छन् भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई फेला पार्न आवश्यक छ।

आफ्नो रुचिहरू मिल्ने समूहहरू खोज्नुहोस्। यदि तपाईं एउटा सानो सहरमा बस्नुहुन्छ र तपाईंको सामाजिक जीवन त्यसको कारणले पीडामा छ भने, कतै सर्ने विचार गर्नुहोस्।

आफ्नो सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्नुहोस्। मानिसहरूलाई चिन्न र तपाईंसँग वास्तवमा समान चीजहरू छन् भनेर पत्ता लगाउन सक्षम हुन राम्रो सामाजिक सीपहरू चाहिन्छ।

तथापि, कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले तपाईंलाई नभेट्ने र तपाईं कतै फिट हुनुहुन्न भन्ने महसुस गर्नु डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ।

12 खराब बानी जसले साथी बनाउन गाह्रो बनाउँछ

अहिलेसम्म, हामीले जीवनको अन्तर्निहित कारणहरूको बारेमा कुरा गरेका छौं।परिस्थितिहरू जसले मित्र बनाउन गाह्रो बनाउँछ। यद्यपि, हामीसँग केही खराब बानी र व्यवहारहरू पनि हुन सक्छन् जसले साथी बनाउन गाह्रो बनाउँछ। हामीलाई थाहा नभएको खराब बानीले अक्सर अनावश्यक सामाजिक गल्तीहरू निम्त्याउन सक्छ। सामान्य खराब बानीहरूलाई नजिकबाट हेर्दा हामीलाई हाम्रो आफ्नै व्यवहारहरू बारे थप सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ ताकि हामी तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्छौं। यहाँ 12 सामान्य खराब बानी र गल्तीहरू छन् जसले हामीलाई साथी बनाउनबाट रोक्न सक्छ।

1. धेरै कम समानुभूति देखाउनु

सहानुभूति भनेको अरूको भावना बुझ्ने क्षमता हो। यदि तपाई साथी बनाउन चाहानुहुन्छ भने अरुको विचार, आवश्यकता, चिन्ता र सपना बुझ्नु एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण सीप हो। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि समानुभूति परीक्षणमा उच्च अंक प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूसँग धेरै साथीहरू हुन्छन्। उनीहरूको बारेमा थप जान्नको लागि उनीहरूलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। उनीहरूले जवाफ दिँदा ध्यान दिएर सुन्नुहोस्।

खुला दिमाग राख्नुहोस्। यदि तपाईंले कसैलाई न्याय गरिरहनुभएको देख्नुभयो भने, तपाईं तिनीहरूलाई बुझ्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्।

अरूलाई कस्तो लाग्छ भनेर सोच्नुहोस्। यदि कसैले बाधा पुर्यायो, उपहास गर्यो, वा जिस्कियो भने, त्यो व्यक्तिले महसुस गर्न सक्ने भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। वा, तपाईं दैनिक जीवनमा भेटिने मानिसहरूलाई हेर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूले कस्तो भावनाहरू अनुभव गरिरहेका छन् भनेर अनुमान लगाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट चीजहरू हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् । अन्य मानिसहरूका कार्यहरूको लागि केही व्याख्याहरू के हुन्? (यो पनि नहोस्तिनीहरू केवल "मूर्ख", "अज्ञानी", आदि हुन् भनेर अनुमान गर्न छिटो।)

टेबलहरू घुमाउँदै। यदि अरू कसैलाई के भयो भने, यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ?

सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरूमा सामान्यतया उच्च स्तरको समानुभूति हुन्छ[] र अरू मानिसहरूले के सोच्छन् भन्ने कुरामा धेरै ध्यान दिन्छन्। तिनीहरू साथी बनाउन संघर्ष गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरू मानिसहरूलाई भेट्नबाट पछि हट्छन्, तिनीहरूले महसुस गर्न वा सहानुभूति देखाउन सक्दैनन्।

2. के भन्‍ने थाहा नहुनु वा मानिसहरूसँग कुरा गर्न मन नलाग्ने

कहिलेकाहीँ, तपाईंले के कुरा गर्नुपर्दछ भनेर थाहा पाउन असम्भव महसुस हुन सक्छ। जे होस्, हामीले मानिसहरूलाई हामीलाई चिन्न र हाम्रो वरिपरि सहज महसुस गर्नको लागि सानो कुराकानी गर्नुपर्छ।

तपाईंलाई मन नलागे पनि मानिसहरूसँग कुराकानी सुरु गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

तपाईँ कसैको तस्बिर चित्रित गर्न र आफ्नो बारेमा थोरै सेयर गर्न उपकरणको रूपमा सानो कुराकानी प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ। त्यसोभए, तपाइँ थप रोचक विषयहरूमा जान सक्षम हुन चाहानुहुन्छ ताकि तपाइँ बन्धन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी यो कसरी गर्ने भन्ने बारे हाम्रो लेखमा कुराकानी कसरी गर्ने भन्ने बारे धेरै सुझावहरू प्रदान गर्दछौं।

3। आफ्नो बारेमा धेरै कुरा गर्नु वा धेरै प्रश्नहरू सोध्नु

हामीले अगाडि र पछाडि कुराकानी गर्दा छिटो बन्धन गर्छौं: हामी आफ्नो बारेमा थोरै सेयर गर्छौं, त्यसपछि अर्को व्यक्तिलाई ध्यान दिएर सुन्छौं, त्यसपछि अलिकति साझा गर्छौं, र यस्तै अन्य कुराहरू।प्रश्नहरूले अर्को व्यक्तिलाई सोधपुछ गरेको महसुस गराउन सक्छ, र एकै समयमा, उनीहरूले तपाईंलाई चिन्न सक्दैनन्। फ्लिप पक्षमा, यदि तपाईंले आफ्नो बारेमा मात्र कुरा गर्नुभयो भने अरू मानिसहरूले तपाईंलाई चाँडै थकाउनेछन्।

आफ्नो बारेमा साझा गर्ने, प्रश्न सोध्ने र ध्यान दिएर सुन्ने बीचमा सन्तुलन कायम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो बारेमा धेरै कुरा गर्न चाहनु हुन्छ भने, यो कहिलेकाहीं आफैलाई सोध्नु उपयोगी हुन सक्छ, "के मैले कुरा गरिरहेको छु त्यो अर्को व्यक्तिलाई चाखलाग्दो छ?" अर्को व्यक्तिलाई थप संलग्न भएको महसुस गराउने एउटा तरिका भनेको कुराकानीमा सोध्नु हो, जवाफ दिने विषयमा सोध्नु र जवाफ दिने विषयमा सोध्नु हो।

4। तपाईंले भेट्नुहुने व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कमा नराख्ने

यदि तपाईंले आफूले भेट्ने व्यक्तिलाई भेट्नुभयो भने, तपाईं कसरी सम्पर्कमा रहनुहुन्छ र त्यस व्यक्तिलाई नजिकको साथी बनाउन सक्नुहुन्छ?

आफूले मन परेको व्यक्तिलाई भेट्दा त्यसको नम्बर सोध्ने बानी बसाल्नुहोस्। तपाईंले केही भन्न सक्नुहुन्छ, “मैले हाम्रो कुराकानीलाई रमाइलो गरें। हामीले सम्पर्कमा रहन सकोस् भनेर ट्रेडिंग नम्बरहरूको बारेमा के हुन्छ?"

तपाईंले भर्खरै भेटेको कसैलाई तपाईंसँग भेट्नको लागि सोध्नु अप्ठ्यारो र घनिष्ट महसुस हुन सक्छ। बरु, जब तपाई कुनै सामाजिक कार्यक्रममा जानुहुने व्यक्तिलाई निमन्त्रणा गर्न निश्चित हुनुहोस् जुन उनीहरूसँग सान्दर्भिक हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ दुईजना व्यक्तिहरूलाई चिन्नुहुन्छ जो तपाइँ जस्तै इतिहासमा रुचि राख्छन् भने, तपाइँ उनीहरू दुवैलाई भेट्न चाहनुहुन्छ भने सोध्न सक्नुहुन्छ।तपाईं तिनीहरूमा पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ।

2. “म साथी बनाउन सक्दिन”

यदि तपाईलाई साथी बनाउन सकिँदैन जस्तो लाग्छ भने, यो सोच वास्तविकतामा आधारित छ कि छैन भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्। के त्यहाँ परिस्थितिहरू छन् जहाँ तपाईंले साथी बनाउनुभएको छ? यदि जवाफ "हो" हो भने, तपाइँ कथन सत्य होइन भनेर विश्वस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ विरलै वा कहिल्यै साथी बनाउनु भएको छैन भन्ने निष्कर्षमा पुग्नुभएको छ भने, तपाइँ तपाइँको साथी बनाउने सीपहरूमा आफ्नो ऊर्जा केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ।

3। "मेरो साथीहरू छन्, तर मसँग कुनै नजिकका साथीहरू छैनन्"

सम्भवतः तपाइँ समूहमा साथीहरूसँग नियमित रूपमा ह्याङ्ग आउट गर्नुहुन्छ, तर कसैसँग कहिल्यै एक-अर्कासँग होइन। वा, तपाईंसँग साथीहरू छन् जससँग तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्छ र रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले व्यक्तिगत वा महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कहिल्यै कुरा गर्नुहुन्न।

साथीहरू हुनुका तर नजिकका साथीहरू नहुनुको दुईवटा सामान्य कारणहरू यहाँ छन्:

• आफ्नो बारेमा नखुल्नु र साझा नगर्नु। दुई व्यक्ति एकअर्कालाई नजिकको साथीको रूपमा हेर्नको लागि, उनीहरूले एकअर्काको बारेमा कुराहरू जान्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ आफ्नो बारेमा खोल्नुहुन्न भने, तपाइँको साथीले बदलामा खोल्न सहज महसुस गर्दैन। तपाईंले अति संवेदनशील वा तपाईंलाई लाजमर्दो पार्ने कुराको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छैन। हुने कुराहरूका बारेमा आफ्ना विचार र भावनाहरू बाँड्नु मात्र राम्रो सुरुवात हो।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको फोनको घण्टी बज्छ र तपाईंले भन्नुहुन्छ, “मैले अज्ञात नम्बरको जवाफ दिनु अघि म सधैं अलि नर्भस हुन्छु। के तिमी?" तपाइँ कुराकानीलाई थप मा सार्नुहुनेछसँगै कफी पिउनुहोस् र इतिहासको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

5. कसैलाई आफ्नो जस्तो बनाउन धेरै प्रयास गर्दै

कोही अरूलाई खुसी बनाउनमा यति धेरै चिन्तित छन् कि उनीहरूले आफ्नो वास्तविकता लुकाउँछन्। जनता-खुशी हुनुले स्वीकृतिको लागि असाध्य आवश्यकतालाई संकेत गर्न सक्छ, र यसले कसैलाई कम मनपर्ने बनाउँछ।

मित्रता दुईतर्फी सडक हो। अरूलाई मात्र मन पर्ने काम नगर्नुहोस्। तपाईलाई मात्र मन पर्ने कुरा नगर्नुहोस्। आफूलाई दुवैको लागि सही लाग्ने कुरा गर्नुहोस्।

यसबारे सोच्ने एउटा राम्रो तरिका यहाँ छ: अर्को व्यक्तिलाई सबैभन्दा बढी मन पराउने चलचित्र नछोड्नुहोस। तपाईलाई सबैभन्दा मनपर्ने चलचित्र नछोट्नुहोस्। तपाइँ दुबैले रमाइलो गर्नुहुनेछ भन्ने चलचित्र छान्नुहोस्।

6. सम्पर्क गर्न मिल्ने देखिँदैन

तपाईंको नियत जे भए पनि, तपाईं तनावग्रस्त, रिसाएको वा रिसाएको देख्नुभयो भने धेरैजसो मानिसहरूले तपाईंसँग अन्तरक्रिया गर्ने आँट गर्दैनन्। यो एक सामान्य समस्या हो किनभने हामी तनावमा हुन्छौं, विशेष गरी यदि हामी अरूको वरिपरि असहज महसुस गर्छौं।

यदि तपाईं यससँग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ भने, आफ्नो अनुहारलाई सहज बनाउने र अनुहारको अनुहारको अनुहारको अनुहारको अनुहारलाई सहज बनाउने अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्नो हात पार गर्नबाट जोगिनुहोस् किनभने यसले तपाईंलाई आरक्षित देखाउन पनि सक्छ।

प्रभावी शारीरिक भाषाको बारेमा थप जान्नको लागि कसरी अझ बढी पहुँचयोग्य हुने भन्ने बारे हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।

7। धेरै नकारात्मक हुनु

हामी सबै चीजहरू वा सामान्य रूपमा जीवनको बारेमा समय समयमा नकारात्मक महसुस गर्छौं। जे होस्, धेरै नकारात्मक हुनुले मानिसहरूलाई टाढा राख्छ।

बेवास्ता गर्नुहोस्:

• गुनासो गर्ने
• केही नराम्रो भएको बारे कथाहरू सुनाउने
• खराब-मानिसहरूलाई मुखामुख गर्ने

सबैलाई कहिलेकाहीँ नकारात्मक कुरा ल्याउने अधिकार छ, यदि तपाइँ सामान्यतया नकारात्मक हुनुहुन्छ भने यसले तपाइँको सम्बन्धलाई चोट पुर्याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, हामी कत्तिको नकारात्मक छौं भनेर हामीलाई थाहा नहुन सक्छ।

तपाईंले सकारात्मक र नकारात्मक टिप्पणीहरूको अनुपातको बारेमा सोचेर यो तपाईं नै हो कि होइन भनेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सकारात्मकहरू नकारात्मकहरू भन्दा धेरै टाढा हुन चाहनुहुन्छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईलाई नक्कली सकारात्मकता चाहिन्छ, केवल तपाई आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई धेरै नकारात्मकताबाट बचाउन चाहनुहुन्छ।

तपाईले थप सकारात्मक सहयोगी बन्नका लागि यी सुझावहरू पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

8। आफ्ना साथीहरूलाई थेरापिस्टको रूपमा प्रयोग गर्ने

जब जीवन कठिन हुन्छ, साथीहरूसँग यसको बारेमा कुरा गर्न चाहनु पूर्ण रूपमा सामान्य हो। कहिलेकाहीँ चुनौतीको बारेमा कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ र उनीहरूलाई तपाईंलाई अझ राम्रोसँग चिन्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, तपाईका साथीहरूलाई थेरापिस्टको रूपमा प्रयोग गर्नाले तिनीहरूमा लगाउनेछन्। तिनीहरूको राम्रो इरादा हुन सक्छ, तर यदि तिनीहरू लामो समयको लागि तपाईंको मानसिक समर्थन भएका छन् भने, तिनीहरूले कम भावनात्मक रूपमा कर लगाउने व्यक्तिलाई मन पराउन सक्छन्। यो एक कठोर वास्तविकता हो, तर यो सत्य हो।

यदि तपाईं वास्तविक चिकित्सककहाँ जान सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईंले त्यसको सट्टा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि होइन भने, हेर्नुहोस् कि तपाईं भावनात्मक रूपमा कर लगाउने चीजहरूको बारेमा आफ्ना साथीहरूसँग कति पटक कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अनलाइन थेरापी सेवाहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

9. धेरै अचम्मलाग्दो हुनु

हामी मध्ये कोही धेरै अडिग छौं। अरूहरू पनि जोडिएका छन्।

चिंकी भएका साथीहरूलाई धेरै चाहिन्छप्रमाणीकरण र अकथित अपेक्षा वा नियमहरू हुन सक्छ जुन तोड्न सजिलो छ, जसले मित्रतामा तनाव निम्त्याउँछ।

यदि तपाईंले आफूलाई अडिग देख्नुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि मित्रताको लागि तपाईंले सँगै बिताएको समयमा दुबै व्यक्तिहरूलाई समान रूपमा लगानी गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईंले आफ्नो साथीले दिन सक्ने भन्दा बढीको लागि आफूलाई जोड दिनुभएको छ भने, त्यसपछि आफ्नो साथीलाई अलि कम सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको सामाजिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न अन्य मानिसहरूलाई चिन्ने कुरामा बढी फोकस गर्नुहोस्। आफ्नो साथीसँग पूर्ण रूपमा सम्पर्कमा रहन नछोड्नुहोस्। तपाईं एक सन्तुलन खोज्न चाहनुहुन्छ जहाँ तपाईं दुवै सहज महसुस गर्नुहुन्छ।

10। लचिलो वा मिल्दोजुल्दो नहुनु

सायद अन्तिम-मिनेटका परिवर्तनहरूले तपाईंलाई झस्काउँछ। मानौँ चलचित्र हेर्न वा सडक यात्रामा जाने योजना थियो तर अहिले त्यो बन्द भएको छ । नयाँ योजना राम्रो वा खराब नहुन सक्छ, केवल फरक। यदि तपाइँ "A" को लागी तयार हुनुभएन, "B" को लागी तयार हुनुभएन भने, अझ सजिलो तरिकामा जवाफ दिन आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।

तपाईँ आफ्नो पूर्वनिर्धारित स्विच "किन होइन?" मा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। "किन?" को सट्टा आफैलाई अनुकूलन गर्ने मौका दिनुहोस्। यदि तपाईंले "ठीक छ।" भन्नुभयो भने के हुन सक्छ भन्ने राम्रा कुराहरूको बारेमा आफैलाई सोच्न दिनुहोस्।

11। विषाक्त व्यवहारको लागि अवास्तविक मापदण्डहरू हुनु

त्यहाँ सधैं विषाक्त, अहंकारी र असभ्य व्यक्तिहरू हुनेछन्। यद्यपि, यदि तपाइँ यस प्रकारको व्यक्तिलाई निरन्तर भेट्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, यो सम्भव छ कि तपाइँ अरूको कार्यहरूको गलत व्याख्या गर्दै हुनुहुन्छ।

हामीले कसरी गलत व्याख्या गर्न सक्छौं भन्ने केही उदाहरणहरू यहाँ छन्।विषाक्त व्यवहारको लागि सामान्य व्यवहार:

• यदि कसैले अन्तिम मिनेटमा तपाईंको बैठक रद्द गर्छ र कामलाई दोष दिन्छ भने, तिनीहरू असभ्य वा स्वार्थी हुन सक्छन्। तर अर्को व्याख्या यो हुन सक्छ कि तिनीहरू साँच्चै अत्यधिक काममा छन् वा रद्द गर्नका लागि व्यक्तिगत कारणहरू छन्।
• यदि कसैले तपाइँसँग सम्पर्क राख्न छोड्छ भने, तिनीहरू अहंकारी वा स्वार्थी हुन सक्छन्। तर यो पनि हुनसक्छ कि तिनीहरू व्यस्त छन् वा तपाईंले केही नराम्रो काम गरिरहनुभएको छ जसको मतलब तिनीहरूले अरू मानिसहरूसँग समय बिताउन बढी इनामदायी महसुस गर्छन्।
• यदि कसैले तपाईंले गरेको कामको बारेमा गुनासो गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरू दुर्व्यवहार वा अज्ञानी हुन सक्छन्। तर यो पनि हुन सक्छ कि तिनीहरूसँग एउटा बिन्दु छ र तपाईले राम्रो साथी बन्न मद्दत गर्न सक्ने कुरा भन्न सक्नुहुन्छ।

यी सबै उदाहरणहरूमा, सत्य के हो भनेर जान्न गाह्रो छ, तर यो सबै सम्भावनाहरूको मूल्याङ्कन गर्न लायक छ। अरूलाई धेरै कठोर र छिट्टै न्याय गर्दा पूरा गर्ने, गहिरो मित्रता निर्माण गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

१२। आत्म-जागरूकताको कमी

सम्भवतः तपाईंको परिवार र साथीहरूले तपाईंको व्यवहारमा समस्याहरूको बारेमा संकेतहरू छोडेका छन् जुन तपाईंले देख्न सक्नुहुन्न वा सहमत हुनुहुन्न। यो हुन सक्छ कि तिनीहरू गलत छन्, वा यो हुन सक्छ कि तिनीहरूले तपाईंले केही देख्नुहुन्न।

यदि एक वा दुई साथीहरूले तपाईंलाई त्याग्छन् भने, समस्या सम्भवतः तिनीहरूको हो। सायद तिनीहरूको जीवनमा केही भयो, वा तिनीहरू स्वार्थी हुन सक्छन्। तर यदि धेरै मानिसहरूले तपाईंलाई भूत लगाएका छन् भने, अन्तर्निहित कारण तपाईंको व्यवहार हुन सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: SelfSabotaging: लुकेका संकेतहरू, हामी यो किन गर्छौं, & कसरी रोक्ने

आत्म-जागरूकताले हामीलाई आफूलाई हेर्न मद्दत गर्दछअधिक वस्तुनिष्ठ परिप्रेक्ष्य।

कसैले तपाईंको व्यवहारको बारेमा मुद्दा उठाएको समयको बारेमा सोच्नुहोस्। यो "तिमीले सुन्दैनौ," "तिमी आफ्नो बारेमा धेरै कुरा गर्छौ," वा "तिमी असभ्य छौ।"

उनीहरूको कुरालाई खण्डन गर्ने उदाहरणहरू आउनु स्वाभाविक हो। के तपाईं पनि आफ्नो कुरा प्रमाणित गर्ने उदाहरणहरू दिन सक्नुहुन्छ? यदि होइन भने, महान। सायद यो केवल केहि थियो जुन तिनीहरूले कुनै राम्रो कारण बिना भनेका थिए। यद्यपि, यदि तपाईं तिनीहरूसँग सहमत हुन सक्नुहुन्छ भने, यो अझ राम्रो छ किनभने अब तपाईंसँग काम गर्न सक्ने ठोस कुरा छ।

नयाँ साथीहरू बनाउनका लागि सुझावहरू

यस बिन्दुसम्म, हामीले जीवन परिस्थितिहरू, अन्तर्निहित कारकहरू, र साथी बनाउन गाह्रो हुने सामान्य गल्तीहरूको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं। तर तपाईं कसरी नयाँ साथीहरू बनाउन सक्नुहुन्छ, चरण-दर-चरण? मानिसहरू प्रायः आफ्नो अवस्थित सम्पर्कहरू मार्फत नयाँ साथीहरू भेट्छन्। तर यदि तपाईंसँग सम्पर्क वा साथीहरू छैनन् भने, तपाईंले केही फरक रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

तपाईँसँग कुनै पनि नभए पनि साथी बनाउन सुरु गर्नका लागि तल केही सुझावहरू छन्:

• तपाईले नियमित रूपमा मानिसहरूलाई भेट्ने ठाउँहरूमा जानुहोस्। यो सामाजिक काम, कक्षाहरू, स्वयंसेवा, सह-कार्य गर्ने ठाउँ वा भेटघाट हुन सक्छ।
• निमन्त्रणाहरूलाई हो भन्नुहोस्। तपाईंलाई मन नलागे तापनि सामाजिकीकरण गर्ने हरेक अवसर लिनुहोस्।
• साना कुराको महत्त्व आफैलाई सम्झाउनुहोस्। सानो कुराले अर्थहीन महसुस गर्न सक्छ, आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि हरेक मित्रता सानो कुराबाट सुरु हुन्छ।
• मित्रतापूर्ण हुनुहोस्। का लागिमानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँछन्, तपाईंले तिनीहरूलाई मनपर्छ भनेर देखाउनु पर्छ। खुला शारीरिक भाषा प्रयोग गर्नुहोस्, मैत्रीपूर्ण प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, र ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्।
• मानिसहरूको बारेमा उत्सुक हुनुहोस्। यसले तपाइँमा केहि समान हुन सक्छ कि भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। जब तपाईंले समानताहरू फेला पार्नुभयो, सम्पर्कमा रहनु स्वाभाविक हुन्छ।
• खुल्ने हिम्मत गर्नुहोस्। यो सत्य होइन कि मानिसहरू आफ्नो बारेमा मात्र कुरा गर्न चाहन्छन्। तिनीहरू पनि तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर जान्न चाहन्छन्। अरू कसैलाई उनीहरू साथी बनाउन चाहन्छन् भनेर उनीहरूले कसरी थाहा पाउने?
• मानिसहरूलाई चाँडै नलेख्नुहोस्। तपाईंको पहिलो वार्तालापको पहिलो केही मिनेट भित्रमा थोरै व्यक्तिहरू रोचक रूपमा आउँछन्। मानिसहरू चाखलाग्दो छन् वा होइनन् भन्ने निर्णय गर्नु अघि उनीहरूलाई चिन्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• पहल लिनुहोस्। मानिसहरूलाई टेक्स्ट म्यासेज गर्नुहोस् र सोध्नुहोस् कि तिनीहरू भेट्न, समूहहरूमा हिंड्न, र सानो कुराकानी गर्न चाहन्छन्। पहल लिनु सामान्यतया डरलाग्दो हुन्छ किनकि तपाईलाई अस्वीकार हुन सक्छ। तर यदि तपाईंले मौका लिनुभएन भने, तपाईं साथी बनाउन सक्षम हुनुहुने छैन।

साथी बनाउनका फाइदाहरू

हालैका अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि साथीहरू हुनु राम्रो होइन; एक्लोपनले हाम्रो आयु पनि छोटो बनाउन सक्छ। एक अध्ययनले एक्लोपन महसुस गर्नु दिनमा १५ वटा चुरोट पिउनु जत्तिकै खतरनाक भएको पत्ता लगाएको छ। कसैको मित्र समूह भएका व्यक्तिहरूलाई भन्दा राम्रो समर्थन र सुरक्षा थियोएक्लोपन। एक्लोपन अविश्वसनीय रूपमा पीडादायी हुन सक्छ। तर त्यहाँ एक चाँदीको अस्तर छ: यसले हामीलाई प्रेरणा दिन सक्छ जुन हामीले अन्ततः उत्कृष्ट, समान विचारधाराका साथीहरू प्राप्त गर्न सफल हुन आवश्यक छ जसमा हामी वास्तवमै भर पर्न सक्छौं। एकाकीपनसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे हाम्रो लेखमा थप।

सामान्य प्रश्नहरू

के साथीहरू नहुनु ठिक हो?

मानिसहरूले तपाईंलाई जेसुकै भनून्, कुनै पनि साथी नहुँदा पूर्ण रूपमा ठीक छ। यो तपाइँको जीवन हो, र तपाइँ यसलाई कसरी बाँच्न चाहनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूको कुनै साथी हुँदैन।

अरूको अपेक्षा पूरा गर्न मात्र साथी बनाउने प्रयास नगर्नुहोस्। केवल साथी बनाउन प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ कि यसले तपाईलाई खुशी बनाउँछ। यद्यपि यो पूर्ण रूपमा तपाइँको छनौट हो कि तपाइँ तपाइँको जीवन कसरी बिताउन चाहानुहुन्छ, जान्नुहोस् कि हामी मध्ये धेरैले एक्लो महसुस गर्छौं यदि हामीसँग कुनै साथी छैन भने। त्यसैले साथी नहुनु ठिक भए पनि धेरैजसो मानिसहरु भन्छन् कि तपाईलाई पूर्ण जीवन जिउनका लागि साथी चाहिन्छ।

साथी बनाउन कति समय लाग्छ?

कसैलाई साथी बनाउन हामीले त्यो व्यक्तिसँग धेरै समय बिताउनु पर्छ।

एउटा अध्ययनका अनुसार मानिसले त्यो व्यक्तिलाई "असल साथी" मान्न धेरै घण्टा पहिले कसैसँग सयौं घण्टा बिताउँछन्।"सबैभन्दा मिल्ने साथी।"[]

यो पनि हेर्नुहोस्: "म एक अन्तर्मुखी हुन घृणा गर्छु:" कारणहरू किन र के गर्ने

साथी बन्न कति घण्टा सँगै बिताउनु पर्छ यहाँ छ:[]

• आकस्मिक साथी: सँगै बिताएको समयको ५० घण्टा
• साथी: सँगै बिताएको ९० घण्टा
• राम्रो साथी: सँगै बिताएको २०० घन्टा समय
साथी बन्नको लागि यो किन गाह्रो हुन्छ भनेर व्याख्या गर्छौं। वा भेटघाट। यदि तपाइँसँग सम्पर्कमा रहन र नियमित रूपमा भेट्ने कारण छ भने यो सजिलो छ। त्यसैले कक्षाहरू र नियमित भेटघाटहरू राम्रो विकल्पहरू हुन्। 3>

> व्यक्तिगत निर्देशन दिनुहोस् र अर्को व्यक्तिलाई उनीहरूको भावनाहरू खोल्न प्रोत्साहन दिनुहोस्।

वार्तालापलाई घनिष्ठ वा व्यक्तिगत हुन नदिनुहोस्। कहिलेकाहीँ, कुराकानी धेरै व्यक्तिगत भयो भने हामी असहज महसुस गर्न सक्छौं। हामी विषय परिवर्तन गर्न वा मजाक बनाउन सक्छौं। यसले तपाईंको असुविधा विरुद्ध लड्न र व्यक्तिगत कुराकानी गर्न हिम्मत गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सामान्यतया, गहिरो, अधिक घनिष्ट वार्तालापहरू दुई व्यक्तिले एकअर्कालाई कसरी चिन्छन् भन्ने हो।

संक्षेपमा, हामीले समयसँगै थप व्यक्तिगत विषयहरू खोल्दा हामी नजिकका साथीहरू बनाउन चाहन्छौं।[]

4। "मेरो साथीहरू छन्, तर तिनीहरू वास्तविक साथीहरू जस्तो महसुस गर्दैनन्"

तपाईंसँग प्राविधिक रूपमा साथीहरू छन् तर तपाईंलाई आवश्यक पर्दा उनीहरूलाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्दैन भने के हुन्छ?

यहाँ केही सामान्य कारणहरू छन् किन तपाईंसँग साथीहरू हुन सक्छन् जो वास्तवमै तपाईंको लागि त्यहाँ छैनन् जब यो गणना हुन्छ:

• तपाईं विषाक्त साथीहरूको समूहमा पुग्नुभएको छ। यदि यो मुद्दा हो भने, आफ्नो सामाजिक सीपहरू पोलिश गर्नुहोस् र मानिसहरूलाई भेट्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाईसँग सामाजिकीकरण गर्न चाहनुहुँदा थप विकल्पहरू हुनेछन्।
• यदि तपाई प्रायः आफ्नो साथीहरूमा भरोसा गर्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ, र यो तपाईको जीवनमा दोहोरिने ढाँचा बनेको छ, सायद तपाईले तिनीहरूलाई धेरै सोध्नु हुन्छ। तपाईं आफ्ना साथीहरूले तपाईंलाई कहिलेकाहीँ एक चोटि मद्दत गर्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं तिनीहरूले सधैं तपाईंको मानसिक सहयोगको आशा गर्न सक्नुहुन्न।
• आफूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंसँग केही खराब बानीहरू छन् जसले मानिसहरूलाई टाढ्न सक्छ, जस्तै घमण्ड वा गफ गर्ने। जबकि यो पीडादायी छव्यायाम गर्नुहोस्, यो तपाईंको सामाजिक जीवन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5। "मेरो कुनै साथी छैन"

के तपाइँसँग साँच्चै कुनै साथी छैन, वा अवस्था अलि जटिल छ? सायद तपाइँ निम्न मध्ये एक वा बढीसँग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ:

• तपाईं सधैँ एक्लै हुनुहुन्थ्यो र कहिल्यै साथीहरू थिएनन्। सेक्सनहरूमा फोकस गर्नुहोस् र।
• तपाईंसँग पहिले साथीहरू थिए तर हाल साथीहरू छैनन्। यदि यो परिचित लाग्दछ भने, यो तपाईंको जीवन परिस्थिति परिवर्तन भएको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, सायद तपाईं नयाँ सहरमा सर्नु भएको छ। यस अवस्थामा, तपाइँ खण्डमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ र .
• तपाईँका साथीहरू छन् जसमा तपाइँ भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ अझै पनि एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ वा उनीहरूले तपाइँलाई बुझ्दैनन्। 9 यसरी महसुस गर्नु डिप्रेसन वा कुनै अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारको लक्षण पनि हुन सक्छ।

तपाईंको जीवनमा कुनै पनि प्रकारको समर्थन प्रणाली छैन भने, तपाईंसँग परिवार र साथीहरू छैनन् भने के गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्।

साथी नहुनुको आधारभूत कारणहरू

अगाडि, हामी साथी नभएको कारणको बारेमा कुरा गर्न सुरु गर्न सक्छौं: हामी साथीहरू नभएको कारणको बारेमा कुरा गर्न सक्छौं।

१। अन्तर्मुखी

अनुसन्धानले देखाउँछ कि 30-50% मानिसहरू अन्तर्मुखी हुन्छन्। यद्यपि, एक्लोपन मन पराउनेहरूले अझै पनि एक्लो महसुस गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने,तपाईंले सायद अर्थहीन सामाजिक अन्तरक्रियाको आनन्द लिनुहुन्न। उदाहरणका लागि, धेरै अन्तर्मुखीहरूलाई सानो कुरा सुस्त लाग्छ। जब बहिर्मुखीहरूले सामान्यतया सामाजिक परिस्थितिहरूलाई ऊर्जावान पाउँछन्, अन्तर्मुखीहरूले सामान्यतया फेला पार्छन् कि सामाजिकीकरणले उनीहरूलाई ऊर्जाको निकास दिन्छ। बहिर्मुखीहरूले उच्च-ऊर्जा, तीव्र सामाजिक वातावरणको आनन्द लिन सक्छन्, अन्तर्मुखीहरूले एक-अर्कासँग कुराकानी गर्न रुचाउँछन्।

यसले अन्य अन्तर्मुखीहरूलाई मित्रताको लागि भेट्न सक्ने ठाउँहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि:

• पढ्ने वा लेख्ने भेटघाटहरू
• शिल्प र निर्माताको भेटघाटहरू
• Cering01
• Ceringshop प्रकारहरू
• >

यी ठाउँहरू सामान्यतया चर्को वा ऊर्जावान हुँदैनन्, र तपाईंले ठूलो, कोलाहलपूर्ण समूहको रूपमा सामाजिकताको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्न।

यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि कहिलेकाहीं, हामी चिन्ता वा लजालुपनलाई अन्तर्वार्ताको लागि गल्ती गर्छौं। हामी अन्तर्मुखी भएकाले हामी सामाजिकीकरण गर्न चाहँदैनौं भनी भन्न सक्छौं, तर वास्तविकतामा, हामी सामाजिक चिन्ताबाट ग्रस्त भएकाले यो हो।

2. सामाजिक चिन्ता वा लजालुपन

लज्जा, अप्ठ्यारो हुनु, वा सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) ले यसलाई सामाजिक बनाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

तथापि, साथीहरू खोज्ने एक मात्र तरिका मानिसहरूलाई भेट्नु हो। त्यसो गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो लजालुपन वा सामाजिक चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्न आवश्यक छ।

यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता पाउन चाहनुहुन्छ र अझै साथी बनाउन चाहनुहुन्छ भने के गर्ने भन्ने कुरा यहाँ छ।

३. डिप्रेसन

केही अवस्थामा, एक्लोपनको अनुभूति यसको लक्षण होडिप्रेसन। यदि तपाईं अमेरिकामा हुनुहुन्छ भने, 1-800-662-HELP (4357) मा कल गर्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूको बारेमा यहाँ थप जानकारी पाउनुहुनेछ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

यदि तपाईं अमेरिकामा हुनुहुन्न भने, तपाईंले अन्य देशहरूमा सञ्चालन गर्ने हेल्पलाइनहरू यहाँ फेला पार्नुहुनेछ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

यदि तपाईं फोन गर्न चाहानुहुन्छ भने, फोन गर्न वा संकटमा बोल्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू अन्तर्राष्ट्रिय हुन्। तपाईंले यहाँ थप जानकारी पाउनुहुनेछ: //www.crisistextline.org/

यी सबै सेवाहरू १००% नि:शुल्क र गोप्य छन्।

डिप्रेसनसँग कसरी सामना गर्ने भन्ने बारे यहाँ एउटा गाइड छ।

4। अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (ASD)/Aspergers

हाम्रा एक पाठकले लेख्छन्:

“मलाई पहिलो पटक भेट्दा मानिसहरूलाई कुरा भन्न डर लाग्छ। मेरो अटिजम मेरो सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो। म गलत काम गर्न चाहन्न।"

ASD/Aspergers हुनुले सामाजिक संकेतहरू पढ्न र अन्य मानिसहरूको मनसाय बुझ्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

खुसीको खबर यो हो कि ASD/Aspergers भएका धेरै व्यक्तिहरूले यी संकेतहरू सिक्न र अरू कोही जस्तै समाजीकरण गर्न सक्षम हुन्छन्। यदि तपाईंसँग Aspergers र कुनै साथीहरू छैनन् भने यहाँ केही सुझावहरू छन्। यस गाइडमा थप तल, हामी साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे थप व्यावहारिक सुझावहरू समावेश गर्नेछौं।

5. द्विध्रुवी विकार

अत्यधिक मूड स्विंग वा उन्मादको अवधि पछिको अवधिहरूडिप्रेसन द्विध्रुवी विकार को संकेत हुन सक्छ। डिप्रेसनको अवधिमा फिर्ता लिनु सामान्य हो, जसले तपाईंको मित्रतालाई चोट पुर्याउन सक्छ। तर उन्मत्त अवधिले तपाईंको मित्रतालाई पनि चोट पुर्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, सायद तपाईंले अनुपयुक्त वा चरित्रभन्दा बाहिरका कुराहरू गर्नुहुन्छ वा भन्नुहुन्छ। म कसैसँग पनि कुरा गर्न चाहन्छु, चाहे मेरो तिनीहरूसँग "सम्बन्ध" होस् वा नहोस्।

म अरूको सीमाना नाघ्नबाट बच्न कसरी सेल्फ-सेन्सर गर्ने भनेर सिक्न चाहन्छु!”

बाइपोलर डिसअर्डर भएका केही व्यक्तिहरूको लागि, कुरा गर्न रोक्न असम्भव हुन सक्छ। यसले केहि भन्न मद्दत गर्न सक्छ, "मलाई थाहा छ कि म धेरै बोल्दै छु। म यसमा काम गरिरहेको छु। कृपया मलाई हेड अप दिनुहोस् जब म गर्छु किनभने म सधैं याद गर्दिन।" कुराकानी गर्दा आराम गर्ने र सुन्ने अभ्यासले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

बाइपोलर डिसअर्डरलाई थेरापी र औषधिद्वारा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। तपाईलाई उचित उपचार दिन सक्ने मनोचिकित्सककहाँ जानु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ द्विध्रुवी विकार बारे थप जान्नुहोस्।

6। अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू वा शारीरिक असक्षमताहरू

त्यहाँ धेरै अन्य मानसिक विकारहरू वा शारीरिक असक्षमताहरू छन् जसले साथी बनाउन वा राख्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यसमा आतंक आक्रमण, सामाजिक फोबिया, एगोराफोबिया, सिजोफ्रेनिया, तपाईंले व्हीलचेयर प्रयोग गर्नुपर्ने अवस्था, अन्धा, बहिरा, आदि समावेश गर्दछ। मानिसहरूसँग हुन सक्छगलत अनुमान वा निर्णय गर्नुहोस्।

यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, परामर्श वा थेरापी खोज्नुहोस्।
• यदि तपाइँको अवस्था सामान्य जनसंख्यामा कलंकित छ भने, यो समान अवस्था भएका अन्यहरूसँग मिलन गर्न सजिलो महसुस गर्न सक्छ।
• यदि तपाइँसँग शारीरिक अपाङ्गता छ भने, नगरपालिकाले तपाइँको स्थानीय समूह वा परोपकारी संस्थाहरूलाई सजिलो बनाउन सक्छ। यसले तपाईंलाई सामाजिक स्थानहरूमा पहुँच गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• फेसबुक (समूहहरूको लागि खोजी), meetup.com, वा Reddit मा एक सान्दर्भिक subreddit मा आफ्नो स्थिति मा मानिसहरूको लागि रुचि समूहहरू फेला पार्नुहोस्।
• निरन्तर भेटघाटहरू राख्ने समूहहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईंले नियमित रूपमा देख्ने मानिसहरूसँग बन्धन बनाउन सजिलो छ।

7। पर्याप्त सामाजिक अनुभव नभएको

सामाजिक सीपहरू प्रायः तपाईंले जन्मनु पर्ने कुराको रूपमा सोचिन्छ। यद्यपि, ती सीपहरू हुन् जुन सिक्न सकिन्छ, गिटार बजाउने जस्तै। तपाईंले जति धेरै घण्टा लगाउनुहुन्छ, त्यति नै राम्रो पाउनुहुनेछ।

यदि तपाईंसँग धेरै सामाजिक अनुभव छैन भने, आफूलाई मानिसहरूलाई भेट्ने परिस्थितिहरूमा राख्नुहोस्, जस्तै:

• आफ्नो रुचिसँग सम्बन्धित भेटघाटहरूमा जानु
• स्वयम्सेवा
• कक्षा लिने
• आउने निमन्त्रणा र अवसरहरूलाई हो भन्नु<10
<01> <01> हामीलाई राम्रो लाग्दैन केहि गर्न पाउँदा रमाईलो हुन्छ। जे होस्, यो अझ रमाइलो हुन्छ जब तपाइँ याद गर्नुहुन्छ कि तपाइँको कौशल सुधार हुन्छ। सुरुमा, तपाईंले आफैलाई भेट्न धकेल्नु पर्छ