ملګري نشته؟ لاملونه ولې او څه باید وشي

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

که تاسو ملګري نلرئ، دا لارښود ستاسو لپاره دی. د ملګرو نه درلودل کولی شي یو څوک د "لعنت" احساس کړي — لکه خلکو حتی مخکې له دې چې تاسو سره لیدنه وکړئ ستاسو په اړه خپل ذهنونه جوړ کړي. دا کولی شي ستاسو ځان ته درناوي او باور له مینځه یوسي، کوم چې د ټولنیز کولو لپاره د هڅولو احساس کول خورا ستونزمن کوي.

لومړی، راځئ وګورو چې د ملګرو نه درلودل څومره عام دي:

که تاسو کله هم فکر کړی وي چې "ولې زه ملګري نه لرم؟" دا ممکن تاسو ته ډاډ درکړي چې پوه شئ چې تاسو غیر معمولي نه یاست. د YouGov د 2019 سروې موندلې چې په متحده ایالاتو کې له 20٪ څخه ډیر خلک نږدې ملګري نلري.[] ستاسو په راتلونکي سفر کې ، تصور وکړئ چې هر پنځم کس چې تاسو ورسره ګورئ په دې موقف کې وي.

د دې لارښود لوستلو وروسته به تاسو روښانه پوهه ولرئ چې ولې تاسو ملګري نلرئ او د دې لپاره د لوبې پلان چې څنګه خپل ملګري جوړونې مهارتونو ته وده ورکړئ. د خپل وضعیت په اړه د ریښتیني لید په ترلاسه کولو سره، تاسو د دې په ښه کولو کې د بریالي کیدو احتمال لرئ.

دلته د خلکو ځینې عام بیانونه دي چې داسې احساس کوي چې دوی ملګري نلري:

1. "خلک ما نه خوښوي، له ما څخه کرکه کوي، یا زما په اړه بې پرواه دي"

کله ناکله، موږ په داسې طریقو عمل کوو چې خلک په فعاله توګه موږ نه خوښوي. شاید موږ ډیر ځان متمرکز یو، ډیر منفي، موږ اړیکه ماتوو، یا موږ ډیر کلک یو.

په هرصورت،خلک حتی کله چې تاسو ورته احساس نه کوئ.

تاسو شاید داسې فکر ولرئ، "څه شی دی؟ که زه لاړ شم بیا به هم هیڅ ملګری پیدا نه کړم.» خو خپل ځان ته په یاد ولرئ چې هر ساعت چې تاسو په ټولنیز کولو کې مصرف کوئ یو ساعت د ټولنیز مهارت لرونکي شخص کیدو ته نږدې دی.

کله چې ګیتار غږوي، تاسو به ګړندي زده کړئ که تاسو د خپل ژوند تمرین تر څنګ تیوري مطالعه کړئ. ورته د ټولنیز کولو لپاره ځي، نو ډاډه اوسئ چې ټولنیز مهارتونه مطالعه کړئ.

8. ډیر خاموش اوسئ او په ګروپونو کې د پام وړ نه شئ

کله چې تاسو د یوې ډلې د یوې برخې په توګه ټولنیز یاست ، نو دا اکثرا اسانه وي چې یوازې نورو ته وځنډئ او غوږ ونیسئ د دې پرځای چې کود شئ او یو څه ووایاست. ډلې کولی شي ډارونکي وي. په هرصورت، دا غوره ده چې د هیڅ شی په پرتله یو څه ووایاست. د تمرین سره، تاسو کولی شئ په ډله ایزو حالاتو کې د خاموش پاتې کیدو مخه ونیسئ.

خلک باید تاسو وپیژني او وګوري چې تاسو دوستانه او په زړه پوري یاست. ګډون وکړئ، حتی که تاسو نه پوهیږئ هغه څه چې تاسو یې وایئ کافي به په زړه پوري وي. دا واقعیا مهمه نه ده چې تاسو څه وایئ، مګر دا چې تاسو وښایاست چې تاسو غواړئ په خبرو اترو کې برخه واخلئ او دا چې تاسو غواړئ د نورو خلکو سره ښکیل شئ.

9. د غصې مسلې

غوسه د دفاعي میکانیزم په توګه کارول کیدی شي کله چې تاسو په ټولنیزو حالتونو کې ناامنه یا ناامنه احساس کوئ. غوسه کولی شي حتی په موږ باندې د ځان آرامۍ اغیزه ولري.ناخوښه سړی.

په غوسه کیدل خلک ډاروي، او دا به دوی د دې مخه ونیسي چې تاسو وپیژني یا ستاسو د ملګرتیا لپاره خلاص شي.

کوښښ وکړئ خپل ځان په ټولنیزو شرایطو کې د ویره او ناڅرګندتیا احساس وکړئ، او هڅه مه کوئ چې دوی په غوسه یا دفاعي فکرونو سره لرې کړئ. د وهلو پرځای، دا عادت کړئ چې یو څو تنفس وکړئ کله چې ستاسو غوسه راشي. تل انتظار وکړئ مخکې له دې چې تاسو په غوسه کې عمل وکړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر معقول ځواب ورکړئ او ستاسو ټولنیز ژوند ته زیان رسولو څخه مخنیوی وکړئ.

د معالج سره لیدنه وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د غوسه کنټرول لپاره شخصي وسایلو په ورکولو کې مرسته وکړي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د $ 50 کوپن اعتبار لري: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. څپرکی او لاهم ډاډه نه یاست چې تاسو ولې ملګري نلرئ، دا ممکن زموږ د پوښتنې په ترسره کولو کې مرسته وکړي: ولې زه ملګري نلرم؟

د ژوند شرایط چې ملګري پیدا کول ستونزمن کوي

ستاسو د ژوند شرایط هم کولی شي دا رامینځته کړيملګري کول ستونزمن دي. د مثال په توګه، شاید تاسو په کلیوالي سیمه کې ژوند کوئ یا تاسو ډیر شاوخوا حرکت کوئ. یا کیدای شي ستاسو ملګري لیرې وي، خپلې کورنۍ پیل کړي، یا د ژوند طرز کې نور بدلونونه رامینځته کړي چې هغه وخت نیسي چې مخکې یې په ملګرتیا کې تیر کړي.

دلته ځینې خورا عام سناریوګانې دي چې د ملګرتیا جوړول ستونزمن کوي:

1. ټولنیزې ګټې نه لري

ټولنیزې ګټې هغه ګټې، شوقونه او لیوالتیاوې دي چې تاسو یې د خلکو سره د لیدلو لپاره کارولی شئ.

د خپلو ګټو له لارې د خلکو سره لیدنه د ملګرو جوړولو لپاره یوه اغیزمنه لار ده: تاسو به په اتوماتيک ډول د ورته فکر لرونکي خلکو سره د هغه څه په ترسره کولو سره ووینئ. ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ هر ډول فعالیت وکاروئ چې تاسو یې د نوي خلکو سره لیدو لپاره خوند اخلئ.

هڅه وکړئ Meetup.com ته لاړ شئ او هغه پیښې وګورئ چې تاسو ته په زړه پوري ښکاري. په ځانګړې توګه د هغو پیښو لپاره وګورئ چې په منظم ډول سره لیدل کیږي (په اونۍ کې یو ځل یا هره اونۍ). په دې پیښو کې، تاسو ډیر احتمال لرئ چې د خلکو سره په کافي اندازه لیدنه وکړئ ترڅو وکولی شئ له دوی سره ملګري شئ.

د لیدلو لپاره نور ښه ځایونه د فیسبوک ګروپونه او سبریډیټونه دي.

2. په دې وروستیو کې د خپل ټولنیز حلقې له لاسه ورکول

د ژوند لوی بدلونونه، لکه حرکت کول، بدلول یا خپله دنده له لاسه ورکول، یا د ملګري سره جلا کول، کولی شي ستاسو ټولنیز دایره له لاسه ورکړي.

له پیل څخه د ټولنیزې حلقې د جوړولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره په فعاله توګه اخیستل دي.د ټولنیز کولو لپاره نوښت. دا نوی احساس کولی شي که تاسو مخکې له لږې هڅې سره ټولنیزې دایره کې برخه اخیستې وي - لکه د کار، کالج، یا یو ملګري له لارې.

دلته د نوښت کولو ځینې مثالونه دي:

• د ګډ ژوند کولو ځای کې ګډون وکړئ
• بلنو ته هو ووایاست
• د هغو خلکو سره په تماس کې پاتې کیدو لپاره نوښت وکړئ چې تاسو یې خوښوي
• د ګروپونو سره لیدنه وکړئ او د V14>V14>Group سره لیدنه وکړئ. د ملګري جوړونې په اپلیکیشن کې خلک لکه بومبل BFF (دا ایپ د اصلي بومبل په څیر نه دی، کوم چې د نیټې کولو لپاره دی. دلته د ملګرو جوړولو لپاره د ایپسونو او ویب پاڼو په اړه زموږ بیاکتنه ده.)
• که تاسو د یو څو ملګرو سره لیدنه کوئ، نورو ته بلنه ورکړئ چې تاسو فکر کوئ چې ښه به وي
• که تاسو مطالعه کوئ، د غیر نصابي فعالیتونو سره یوځای شئ
• په ټولنیزو فعالیتونو کې ګډون وکړئ
• په غیر نصابي فعالیتونو کې ګډون وکړئ. 0>

ځان ته د هغه وخت یادونه وکړئ چې تاسو په تیرو وختونو کې ملګري کړي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ چې ستاسو اوسنی وضعیت د ښه کیدو احتمال لري، حتی که تاسو همدا اوس د یوازیتوب احساس کوئ.

پوه شئ چې له پیل څخه د ټولنیزې حلقې جوړول وخت نیسي. نوښت ته دوام ورکړئ حتی که تاسو سمدستي پایلې ونه ګورئ.

3. له خپل ښار څخه د لیرې کیدو

نوي ښار ته تلل ستاسو زوړ ټولنیز حلقه له مینځه وړي او تاسو په نامعلوم چاپیریال کې اچوي. له همدې امله، دا د خلکو لپاره معمول دی چې د حرکت وروسته د یوازیتوب احساس وکړي. تاسو کولی شئ دا د خپلې ګټې لپاره وکاروئ — معمولا ډیری شتون لرينور خلک چې د ملګرو په لټه کې دي. په هرصورت، تاسو باید فعال اوسئ که تاسو غواړئ په نوي ښار کې ملګري پیدا کړئ.

4. د دندو بدلول، خپله دنده له لاسه ورکول، یا په کار کې ملګري نه درلودل

کار د ملګرو جوړولو لپاره ترټولو عام ځای دی

د ډیرو لپاره، کار زموږ د ټولنیز کولو اصلي ځای دی. موږ ډیری وخت د خپلو میړه یا ملګرو سره د کار څخه بهر د خپلو همکارانو سره ډیر وخت تیروو، او دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې د یوازیتوب احساس وکړئ که تاسو خپل زاړه همکاران له لاسه ورکړئ.

دا مه هیروئ چې تاسو کولی شئ د خپلو پخوانیو همکارانو سره اړیکه ونیسئ حتی که تاسو نور یوځای کار نه کوئ. دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو لاهم غواړئ اړیکه ونیسئ، او له دوی څخه وغواړئ چې تاسو ته خبر درکړي کله چې دوی د یو څه لپاره وي. د ډوډۍ یا څښاک لپاره دوی ته بلنه ورکولو سره نوښت وکړئ.

دندو بدلول

په یوه نوې دنده کې ملګري پیدا کول وخت نیسي. ډیری خلک د دوی موجود ملګري ګروپونه لري چې دوی په کې آرام احساس کوي، او تاسو نوي او نامعلوم یاست. کله چې ستاسو همکاران ستاسو پر ځای له یو بل سره ناسته پاسته غوره کوي، دا په دې معنی نه ده چې دوی تاسو نه خوښوي، یوازې دا چې د دوی د موجوده ملګرو سره پاتې کیدل لږ نا آرامه دي. که تاسو ګرم او دوستانه یاست او د دوی بلنې ته غاړه کیږدئ، نو تاسو به د وخت په تیریدو سره ومنل شئ.

خپله دنده له لاسه ورکول

په کار کې، ملګرتیا هغه څه دي چې ورو ورو وده کوي کله چې موږ یوځای کافي وخت تیروو. نو که تاسو خپله دنده له لاسه ورکړئ او په اوتومات ډول ملاقات ونه کړئخلک په منظم ډول، تاسو باید ډیر فعال اوسئ. د ملګرو جوړولو لپاره د فعالو لارو په اړه د لا زیاتو مشورو لپاره، برخه ولولئ.

تاسو کولی شئ د خپلې دندې له لاسه ورکول د خپل ټولنیز ژوند په لغوه کولو کې د برکت په توګه وګورئ. د هغه چا سره د ملګرتیا پرځای چې ستاسو په دنده کې کار کوي، تاسو اوس کولی شئ په دې باندې ډیر نفوذ ولرئ چې ستاسو ملګري به څوک وي. تاسو اوس فرصت او وخت لرئ چې د هغو خلکو په لټه کې شئ چې ستاسو د موج اوږدوالی ډیر وي.

په کار کې د ملګري نشتوالی

په کار کې د ملګرو د نشتوالي ډیری لاملونه کیدی شي. موږ ډیری یې په پورته مقاله کې پوښلي. په هرصورت، په ځینو حاالتو کې، تاسو ممکن لیرې کار وکړئ، ډیر لږ همکاران ولرئ، یا یوازې د دوی سره هیڅ شی نلري. په دې حالت کې، دا ډیره مهمه ده چې د کار څخه بهر ملګري جوړ کړئ. موږ به وروسته په دې لارښود کې د دې کولو څرنګوالي په اړه نور خبرې وکړو.

5. په کالج کې د ملګري نه درلودل

دا معموله ده چې په کالج کې ستاسو په لومړیو څو میاشتو کې ملګري ونه لرئ. ډیری خلک باید د خپل ټولنیز حلقې جوړول له پیل څخه پیل کړي. دلته هغه څه دي چې تاسو د دې پروسې ګړندۍ کولو لپاره کولی شئ:

• د زده کونکي سازمان یا کلب فعال غړی شئ
• په آنلاین ټولګي بحثونو کې په فعاله توګه برخه واخلئ
• نوښت وکړئ ، د مثال په توګه ، خلکو ته د غرمې ډوډۍ ، مطالعې یا سپورت ته بلنه ورکړئ
• په ټولګي کې خبرې وکړئ او د دې په څیر شیان ترسره کړئ

>په کالج کې د ملګري پیدا کولو څرنګوالي په اړه مقاله.

6. د کالج نه وروسته ملګري نه لرو

په کالج کې، موږ هره ورځ د ورته فکر لرونکي خلکو سره ګورو. د کالج وروسته، ټولنیز کول ډیرې هڅې ته اړتیا لري. پرته لدې چې تاسو غواړئ خپل ټولنیز ژوند تر خپلې دندې یا ملګري پورې محدود کړئ ، تاسو باید په فعاله توګه د ورته فکر لرونکي خلکو په لټه کې شئ. د دې کولو لپاره ترټولو ساده لاره دا ده چې معلومه کړئ چې تاسو په کومه طریقه کولی شئ خپلې موجوده ګټې ډیرې ټولنیزې کړئ.

دلته زموږ اصلي مقاله ده چې څه وکړئ که تاسو د کالج وروسته ملګري نه لرئ.

7. په کلیوالي سیمه کې ژوند کول

په کلیوالي سیمه کې د ژوند کولو یو اړخ دا دی چې ډیری وختونه ډیر نږدې وي. معمولا ، هرڅوک هرڅوک پیژني ، پداسې حال کې چې یو ښار ډیر نامعلوم کیدی شي. په هرصورت، که تاسو د خپل شاوخوا خلکو سره یوځای نه شئ، نو ناڅاپه د ورته فکر لرونکي خلکو موندل خورا ستونزمن کیدی شي.

که تاسو غواړئ چې په کلیوالي سیمه یا کوچني ښار کې ډیر ښکیل شئ او له ډیرو خلکو سره ووینئ، دا معمولا یو ښه نظر دی چې د محلي ډلو او بورډونو سره یوځای شي، یا کله چې اړتیا وي د ګاونډیو سره مرسته وکړئ. معمولا د دې لپاره ډیری فرصتونه شتون لري که تاسو شاوخوا پوښتنه وکړئ. حتی کوچني کلیونه د سړک ساتنې، ځنګلونو، کرنې، یا ښکار لپاره ډیری بورډونه لري چې تاسو ورسره یوځای شئ. دا کار تاسو ته یوه ټولنیزه دایره درکوي.

که تاسو په خپله سیمه کې د اوسیدونکو سره کلیک نه کوئ، او دا تاسو د یوازیتوب او انزوا احساس کوي، تاسو کولی شئ یو لوی ښار ته لاړ شئ.

پداسې حال کې چې دا ډارونکی غږ کولی شي، یو پورته دی: تاسوکولی شئ په اسانۍ سره هغه خلک ومومئ چې ستاسو په څیر ډیر دي. لاندې مشوره وګورئ.

8. د پیسو نه درلودل

د پیسو نه درلودل کولی شي ټولنیز کول ستونزمن کړي. دا کولی شي د شرم احساس هم وکړي او د ټولنیز کولو نظر لږ زړه راښکونکي کړي. برسېره پر دې، مالي اندیښنې د فشار لامل کیږي چې دا ستونزمن کوي ​​​​چې په ټولنیز ژوند کې تمرکز وکړي. دلته ځینې مشورې دي:

• په وړیا پیښو تمرکز وکړئ. په Meetup.com کې پیښې معمولا وړیا دي.
• په پارک کې د څښاک په بار کې پکنک غوره کړئ ، یا رستورانت ته د تګ پرځای په کور کې پخلی وکړئ.
• پیدل سفر ، ورزش کول ، منډې وهل ، ځینې سپورتونه ، ویډیو لوبې کول یا په کور کې فلمونه لیدل کیدی شي د ټولنیز کولو لپاره نسبتا ارزانه لارې وي.
• که تاسو د شرابو بار ته ځئ نو د دې پرځای د الکول څښلو لپاره لاړشئ. تاسو به شاید ډیرې پیسې خوندي کړئ.
• که څوک غواړي چې ډیر ګران ځای ته لاړ شي، ورته ووایاست چې تاسو د هغې لپاره پیسې نلرئ، او یو ارزانه بدیل وړاندې کړئ.

9. کافي وخت نه لرئ

که تاسو په کار یا مطالعې کې بوخت یاست، تاسو ممکن په ساده ډول د ټولنیز کولو لپاره وخت ونه لرئ. دلته ځینې مشورې دي:

• وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ د نورو همکارانو یا زده کونکو سره یوځای مطالعه یا کار وکړئ.
• خپل ځان ته یادونه وکړئ چې په اونۍ کې څو ساعته ټولنیز کول کولی شي تاسو ته مهم وقف درکړي چې په پایله کې به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر ګټور شئ. ځینې ​​​​وختونه، زموږ دماغ کولی شي داسې عذر جوړ کړي چې موږ د خلکو سره د لیدلو وخت نه لرو کله چېحقیقت، موږ کوو. اصلي دلیل چې موږ ټولنیز نه یو دا کیدی شي چې موږ د دې په کولو کې نا آرامه احساس کوو یا داسې احساس کوو چې دا به ګټور نه وي. که تاسو له دې سره تړاو لرئ، یو شعوري پریکړه وکړئ چې کله ناکله ټولنیز کولو ته لومړیتوب ورکړئ، حتی که تاسو دا احساس نه کوئ.
• که تاسو ټولنیز کول خورا ګټور نه وي، خپل ټولنیز مهارتونه پالش کړئ. دا کولی شي ستاسو سره په اغیزمنه توګه د اړیکو په جوړولو کې مرسته وکړي.

10. یوازې ستاسو د پام وړ بل سره ټولنیز کول

یو ملګری کولی شي زموږ ټولنیز اړتیاوې پوره کړي، لږترلږه تر دې حده چې موږ دومره هڅول شوي نه یو چې بهر ته لاړ شو او د اجنبیانو سره ټولنیز کړو.

په هرصورت، ستاسو د ملګرتیا هګۍ په یوه ټوکرۍ کې ایښودل نیمګړتیاوې لري:

1. که ستاسو ملګرتیا یوازې یو کس ولري، تاسو ممکن په هغه شخص باندې ډیر تکیه وکړئ. په اړیکو کې شخړه یا ستونزې کولی شي د اداره کولو لپاره خورا بد یا سخت احساس کړي که چیرې تاسو بل څوک نه لرئ چې ورسره اړیکه ونیسئ.
2. تاسو د خپل ملګري د ساه اخیستو خطر لرئ. دوی ممکن تاسو ته اړتیا ولري چې د نورو سره د خپلو ستونزو په اړه وغږیږئ، نو دوی ستاسو یوازینۍ لاره نه ده. کله چې تاسو د دوی یوازینی او ریښتینی ملګری شئ، نو ژوند به ستاسو دواړو لپاره خورا چټک شي.
3. که تاسو د خپل مهم بل سره جلا کړئ، نو تاسو باید د خپل ملګري حلقه له پیل څخه پیل کړئ.

د دې د مخنیوي لپاره، د ملګرو پراخه حلقه ولټوئ.

11. د خپل مهم بل سره جلا کول او د دوی ټولنیز حلقه له لاسه ورکول

دا کیدی شيکه تاسو دمخه د خپل ملګري له لارې د ملګري حلقه درلوده نو ناڅاپه باید بیا نوي ملګري پیدا کړئ. څیړنې ښیي چې نارینه په ځانګړې توګه ناڅاپه ټولنیزې حلقې لري چې د احساساتي اړیکو په پرتله په فعالیتونو پورې اړه لري. سربیره پردې ، نورو ته رسیدل په ځانګړي توګه سخت دي که تاسو زړه مات یا غمجن یاست.

دا یو ښه نظر دی چې خپل ځان ټولنیز کولو او له نوي خلکو سره لیدو ته وهڅوئ حتی که تاسو ورته احساس نه کوئ. دا کار کول کولی شي ستاسو د پخواني ذهن څخه لرې کولو کې هم مرسته وکړي. تاسو به د لاندې ټولنیز کولو څرنګوالي لپاره ځانګړې مشوره ومومئ.

تاسو ممکن دا مقاله هم خوښ کړئ چې څنګه له جلا کیدو وروسته یوازیتوب باندې بریالي شئ.

منفي ذهنیتونه چې کولی شي تاسو د ملګري کولو مخه ونیسي

د ملګري کولو لپاره، تاسو باید د خپل فکر بڼه او ذهنیت بدل کړئ. دلته د باورونو او چلندونو له مینځه وړلو څرنګوالی دی چې کولی شي تاسو د ملګري کولو مخه ونیسي.

1. د رد کولو څخه ډارېدل

د ملګري کولو لپاره، تاسو باید د نوښت کولو تمرین وکړئ. دا کیدای شي نوښت وي چې د شمیرو تبادله او په اړیکه کې پاتې شئ، یو چا ته بلنه ورکړئ چې تاسو سره یوځای شي، ټولنیزې غونډې تنظیم کړئ، یا په ساده ډول د نوي ملګري سره په دوستانه مسکا سره لاړ شئ او خپل ځان معرفي کړئ.

په هرصورت، د رد کولو ویره کولی شي موږ د نوښت کولو څخه وساتي. دا په ځانګړې توګه عام دی چې د رد کولو څخه ویره ولرئ که تاسو په کې رد شوي یاستځینې ​​​​وختونه دا احساس کولی شي چې خلک موږ نه خوښوي، حتی کله چې دوی کوي. د مثال په توګه، که یو څوک بوخت وي او ملاقات نشي کولی، موږ شاید فکر وکړو چې دا ځکه چې دوی موږ نه خوښوي، حتی کله چې دوی د ځړولو سره مینه لري مګر په ریښتیا وخت نه لري. یا، که څوک په پیغام کې موسکا ونه کاروي، موږ فکر کوو چې دوی له موږ څخه ناراضه دي، حتی کله چې دوی نه وي.

کله ناکله، موږ حتی هغه شواهد له پامه غورځوو چې خلک زموږ ستاینه کوي. د مثال په توګه، موږ یو ګوند ته بلنه ترلاسه کوو، مګر موږ فکر کوو چې هغه کس موږ ته د رحم له امله بلنه ورکړه. ښایي خلک موږ ته ښه شیان ووایي، مګر موږ احساس کوو چې دوی یوازې په زړه پورې دي.

د دې معلومولو لپاره چې خلک واقعیا تاسو نه خوښوي، مخکې له دې چې پایلې ته ورسیږئ شواهد وګورئ. لومړی، ایا تاسو کوم شواهد په ذهن کې راوړئ چې خلک تاسو خوښوي؟ د مثال په توګه، شاید یو څوک تاسو ته د دوی ګوند ته بلنه ورکړي او وویل چې دوی واقعیا ستاسو د لیدو په لټه کې دي. یا شاید یو څوک تاسو ته ستاینه درکړي لکه "تاسو تل ما خوشحاله کړئ." که تاسو د یو څو مثالونو په اړه فکر کولی شئ، ښه - شاید تاسو د فکر کولو په پرتله ډیر خوښ یاست.

له بلې خوا، تاسو کولی شئ د څو پیښو په اړه فکر وکړئ چې وړاندیز کوي خلک تاسو نه خوښوي. د مثال په توګه، شاید څو کسانو تاسو ته ویلي وي چې تاسو د غرور سره مخ یاست یا دا چې تاسو ډیر باوري ملګري نه یاست.

دا واقعیا سخته ده چې د دې حقیقت سره مخ شئ چې تاسو ځینې ناخوښونکي ځانګړتیاوې یا چلند لرئ. خو د خپلو عیبونو په منلو سره،تېر د مثال په توګه، که تاسو خلکو ته متن لیږلی وي او پوښتنه یې کړې وي چې ایا دوی غواړي ملاقات وکړي، او تاسو ځواب ترلاسه نکړئ، نو دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې نه غواړئ د ورته شیانو تجربه بیا تکرار کړئ.

ښه خبر دا دی چې تاسو څومره په خپلو ټولنیزو مهارتونو کار کوئ، د نورو سره د اړیکو احتمال ډیر دی. دا تاسو ته لږ احتمال درکوي چې بیا د رد کولو تجربه وکړئ. تاسو کولی شئ هغه طریقه هم بدل کړئ چې تاسو یې رد کړئ. رد کول ممکن تاسو ته د ناکامۍ په څیر احساس وکړي، مګر په حقیقت کې، دا د بریالیتوب نښه ده. دا د دې ثبوت دی چې تاسو دومره زړور یاست چې نوښت وکړئ.

په یاد ولرئ، یوازینۍ لار چې هیڅکله یې رد نه شي دا دی چې هیڅکله په ژوند کې هیڅ چانس مه اخلئ. هرڅوک د رد تجربه کوي. په ټولنیز ډول بریالي خلک پوهیدلي چې دا د ویره کولو لپاره هیڅ شی نه دی.

2. داسې انګیرل چې هیڅوک به تاسو خوښ نه کړي

" زه د خلکو سره خبرې نشم کولی پرته له دې چې احساس وکړم چې زه د سیارې ترټولو ځورونکی سړی یم. زه تل په دې فکر کې یم چې خلک به زما په اړه څه فکر وکړي.» هر څه چې زما له خولې راوځي غلط دي. سر بیره پر دې، زه دومره په زړه پورې یا ښکلی نه یم چې هرڅوک زما سره ملګري شي.

زه حتی نه پوهیږم چې څنګه هڅه وکړم او ملګري پیدا کړم ځکه چې زه حتی په رستورانت کې خپل ځان ته خواړه نه اخلم یا تلیفون ته ځواب ورکوم، اجازه راکړئ چې خلکو ته ورشئ او هڅه وکړئ چې دوی وپیژنئ.لکه "هیڅوک به ما نه خوښوي." دلته ځینې دلایل شتون لري چې موږ یې داسې احساس کوو:

6>14>په تیرو وختونو کې د دردناک تجربې درلودل چې موږ یې د ناخوښۍ احساس کړی.

خپل ځان ته ټیټ درناوی. د ځان درناوي کموالی د منفي ځان خبرو سره تړاو لري، لکه "تاسو بې ارزښته یاست،" "ولې څوک غواړي چې ستاسو ملګری شي،" او داسې نور.

د نورو غلط تشریح کول. دلته یو مثال دی: تاسو یو چا ته ځئ او خپل ځان معرفي کوئ، مګر دوی یوازې لنډ ځوابونه ورکوي او د سترګو تماس نه نیسي. شاید تاسو فکر وکړئ چې دا سړی تاسو نه خوښوي مګر په حقیقت کې، دوی یوازې شرمنده دي او نه پوهیږي چې څه ووایی.

که تاسو فکر کوئ چې نوي خلک چې تاسو ورسره ګورئ هغه به تاسو خوښ نه کړي، دا کولی شي تاسو د خنډ په توګه راښکاره کړي، او بیا به نور خلک بیرته راستانه شي. دا بیا کولی شي ستاسو نظر پیاوړی کړي چې خلک به تاسو نه خوښوي.

د دې نمونې څخه د خلاصون لپاره، هڅه وکړئ د خلکو سره ګرم او دوستانه اوسئ، سره له دې چې ویره لري چې دوی به تاسو خوښ نه کړي.

دلته ځینې لارې دي چې تاسو ګرم او دوستانه کیدی شئ:

• موسکا وکړئ او د سترګو سره اړیکه ونیسئ
• د دوی د پیژندلو لپاره یوه یا دوه پوښتنې وپوښتئ
• که څوک یو څه وکړي چې تاسو یې خوښوي، د هغه ستاینه وکړئ.

موږ هغه کسان خوښوو چې موږ یې خوښوو. ارواپوهان دې ته متقابل خوښي وايي. [] دا پدې مانا ده چې که تاسو دا وښایاست چې تاسو یې خوښوي نو خلک به ډیر خوښ شي. دوی خپل فکر نه دی جوړ کړیستاسو په اړه لاهم ځکه چې دوی تاسو نه پیژني. که تاسو د دوستانه کیدو جرئت وکړئ، ډیر ځله نه، خلک به بیرته دوستانه وي.

تل خپل داخلي غږ ننګوي. دا ممکن یوازې ستاسو د ټیټ ځان درناوي انځور کولو ترټولو بد حالت سناریو وي. فرض کړئ چې خلک به تاسو خوښ کړي تر هغه چې بل ډول ثابت نشي.

3. د خلکو نه خوښول یا د نورو په وړاندې د کرکې احساس نه کول

د ټولو بدو شیانو سره چې په نړۍ کې تیریږي، تاسو کولی شئ دا استدلال وکړئ چې د خلکو ناخوښه یا حتی نفرت کول مناسب دي.

دا د خلکو د بې معنی شیانو په اړه د خبرو اوریدل هم ځورونکي کیدی شي، او دا کولی شي موږ حیران کړي که موږ حتی د چا سره اړیکه ونیسو.

ستونزه دا ده چې د ډیری خلکو سره د زړه نازک، فکري او دوستانه فکر کولو په وخت کې، تل ګرم او ناراض وي. هلته خلک شته. که موږ لا دمخه پریکړه کړې وي چې موږ هیڅوک نه خوښوو، موږ به هیڅکله ونه توانیږو چې دا ښه خلک پیدا کړو یا دوی ته چانس ورکړو.

بله مسله دا ده چې موږ به د نورو په اړه قضاوت کولو کې ډیر چټک یو که پریکړه وکړو چې موږ هیڅوک نه خوښوو. هرڅومره چې تاسو یو څوک پیژنئ ، هومره به تاسو د دوی د عملونو په منطق پوه شئ.

دا د سم ځایونو ته د تلو کې مرسته کوي. که تاسو تحلیلي او متضاد یاست ، نو تاسو به د شطرنج کلب یا فلسفې غونډې کې د خپلو خلکو په موندلو کې ډیر بریا ترلاسه کړئ. که تاسو د اقلیم په اړه په کلکه پاملرنه کوئ، نو تاسو به ډیر احتمال لرئ چې د اقلیم د عمل ګروپ کې د ورته فکر لرونکي خلک ومومئ.

په هرصورت، دا د سم ځایونو موندلو لپاره کافي ندي.تاسو ډیری وختونه اړتیا لرئ د یو چا سره لږترلږه 15-20 دقیقو لپاره خبرې وکړئ مخکې لدې چې پوه شئ چې ایا تاسو یو څه ګډ لرئ. هرڅوک مخکې له دې چې تاسو یې وپیژنئ د ستړيا او بې علاقې په توګه راځي. (په دې کې ممکن تاسو هم شامل وي!)

په داسې حال کې چې کوچنۍ خبرې بې معنی ښکاري، دا یو مهم فعالیت لري: دا موږ ته اجازه راکوي چې ژر تر ژره د یو چا عکس ترلاسه کړو. د سمو پوښتنو په کولو سره، تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې دوی له څه سره کار کوي، دوی څه زده کړي، او د دوی لپاره څه مهم دي.

مهمه نده چې موږ کوچنۍ خبرې خوښوو یا نه، هره ملګرتیا په کوچنیو خبرو پیل کیږي، نو تاسو هم کولی شئ ښه ګټه پورته کړئ. تاسو ممکن د کوچنیو خبرو کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات زده کړئ.

4. داسې انګیرل چې ملګري کول خورا سخت دي

دا عام خبره ده لکه "زه به په هیڅ حالت کې ملګري پیدا نه کړم" یا "دا د یو چا سره په ساعتونو خبرې کولو ارزښت نلري ترڅو معلومه کړي چې دوی هیڅکله هم نه غواړي ځړول شي."

په داسې حال کې چې دا د نا امید حالت په څیر احساس کیدی شي، دلته ځینې مشورې دي. تاسو د خپل ژوند د دې برخې په کنټرول کې یاست.

د ملګري کولو لپاره هیڅ جادو نشته، او داسې نه ده چې ځینې خلک "یوازې له دې سره زیږیدلي وي." دا یو مهارت دی چې هرڅوک یې زده کولی شي. که تاسو داسې احساس کوئ چې خلک تاسو ته ښه ځواب نه ورکوي، د حل لاره دا ده چې ستاسو په ټولنیزو مهارتونو کار وکړئ. اعلانات

کله چې موږ د یوازیتوب احساس کوو،دا اسانه ده چې د منفي احساساتو سره ډوب شئ، په شمول د خپګان، غوسه، خپګان، او نا امیدۍ. موږ ممکن نور ملامت کړو، زموږ د ژوند وضعیت، یا تقریبا د لعنت احساس کوو. مهمه نده چې دا احساسات څومره پیاوړي وي، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو په ټولنیزو مهارتونو کار کول به ستاسو ټولنیز ژوند ته وده ورکړي.

دا ستاسو د اهدافو په کوچنیو ګامونو ویشلو کې مرسته کولی شي. د شپې په اوږدو کې د لوی ټولنیز ژوند د جوړولو په هڅه کې ځان مه مغلوب کوئ. په یو وخت کې د یو ګام په اخیستلو تمرکز وکړئ.

5. فکر کول چې ټولنیز کول خوښ نه دي

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو فکر کوئ چې ټولنیز کول ډیر ساتیري ندي. شاید تاسو یو متفکر یاست، تاسو د ټولنیز اضطراب سره مخ یاست، یا تاسو داسې احساس نه کوئ چې تاسو د خلکو سره اړیکه لرئ.

که تاسو دا ډول احساس کوئ، دلته یو څه مشوره ده:

• که تاسو یو انټروورټ یاست، هغه ځایونه وپلټئ چیرې چې تاسو د نورو انټروورټ موندلو احتمال لرئ. د مثال په توګه، که تاسو Meetup.com ته لاړ شئ او هغه ګروپونه وپلټئ چې ستاسو د ګټو سره سمون لري، تاسو ډیر احتمال لرئ چې د ورته شخصیتونو خلکو سره لیدنه وکړئ.
• پوه شئ چې په داسې حال کې چې کوچنۍ خبرې ممکن بې معنی وي، دا د معلومولو لپاره یوه ښه لار ده چې تاسو ممکن د یو چا سره ګډ یاست. تاسو کولی شئ په دې اړه نور معلومات لاندې ولولئ.
• ځینې خلک ټولنیز کول نه خوښوي ځکه چې دوی اندیښمن دي یا نه پوهیږي چې له دوی څخه څه تمه کیږي، څنګه عمل وکړي، یا څه ووایي. دا د دوی انرژي له مینځه وړي. که تاسو له دې سره تړاو کولی شئ، پوه شئ چې ټولنیز کول به ډیر ساتیري شيڅومره تجربه چې تاسو ترلاسه کوئ. خپل ځان هڅولو ته دوام ورکړئ چې ټولنیزو پیښو ته لاړ شئ او په ورته وخت کې په خپلو ټولنیزو مهارتونو کار وکړئ.
• د ټولنیز اضطراب د له منځه وړلو ترټولو اغیزمنه لاره دا ده چې خپل ځان ټولنیز حالت ته ښکاره کړئ. په تدریجي ډول د داسې حالاتو سره پیل کړئ چې یوازې منځني ډارونکي دي، او خپل کار ته وده ورکړئ.

6. په خلکو باور کول او نه خلاصول سخت وخت لري

که چیرې یو چا تاسو سره په تیرو وختونو کې خیانت کړی وي نو بیا باور کول به سخت وي. ستونزه دا ده چې د باور مسلې موږ د نوي خلکو سره د نږدې کیدو اجازه نه راکوي. د ملګري کولو لپاره، تاسو باید خلکو ته اجازه ورکړئ چې تاسو وپیژنئ.

ښه خبر دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ خپل داخلي رازونه ښکاره کړئ یا خپل ځان زیانمن کړئ.

د نړۍ په اړه د کوچنیو شیانو شریکولو تمرین وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او نړۍ وګورئ، حتی که دا تاسو ناامنه کړي. دا کوچني شیان کیدی شي لکه "زه د دې ډول پیښو څخه دمخه اندیښمن یم ،" "ما هیڅکله واقعیا د لارډ آف دی رینګز فلمونه نه خوښول ، زه په ساینس فای کې ډیر یم ،" یا "دا زما غوره سندره ده. دا تل ما خوشحاله کوي.

د اختلافي موضوعاتو څخه ډډه وکړئ، مګر خلکو ته یو نظر ورکړئ چې تاسو څوک یاست. د دې لپاره چې دوه کسان یو بل وپیژني، دوی اړتیا لري چې د یو بل په اړه پوه شي.

یوازینی شی چې د خیانت کولو څخه ډیر زیانمن دی دا پریکړه کول دي چې تاسو به په خلکو باور ونه کړئ. دا چلند به تاسو د نږدې اړیکو جوړولو څخه وساتي.

کله ناکله د باور مسلې ژورې ويد مثال په توګه، که موږ نشو کولی په خپلو والدینو باور وکړو. په دې ډول قضیو کې، دا ګټور کیدی شي د معالج سره لیدنه وکړي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر تصدیق کولو لپاره موږ ته بریښنالیک واستوئ. داسې احساس وکړئ چې تاسو په کې نه یاست یا دا چې تاسو مختلف یاست

که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو مناسب نه یاست، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دلته نور، ورته خلک شتون لري. تاسو یوازې د هغوی موندلو ته اړتیا لرئ.

هغه ګروپونه وپلټئ چې ستاسو د ګټو سره سمون لري. که تاسو په یوه کوچني ښار کې اوسیږئ او ستاسو ټولنیز ژوند د دې له امله کړکیچن وي، نو بل ځای ته د تګ په اړه فکر وکړئ.

خپل ټولنیز مهارتونه تمرین کړئ. دا ښه ټولنیز مهارتونه غواړي چې وکولی شي د خلکو سره وپیژني او دا معلومه کړي چې تاسو واقعیا یو څه ګډ لرئ.

ځینې وختونه داسې احساس کول چې خلک تاسو نه مني او تاسو په هر ځای کې نه یاست د خپګان نښه کیدی شي.

12 بد عادتونه چې د ملګري پیدا کول ستونزمن کوي

تر دې دمه موږ د ژوند د اصلي لاملونو په اړه خبرې کړې دي.هغه شرایط چې د ملګري پیدا کول ستونزمن کوي. په هرصورت، موږ ممکن ځینې بد عادتونه او چلندونه هم ولرو چې د ملګري پیدا کول ستونزمن کوي. یو بد عادت چې موږ یې نه پوهیږو اکثرا د ناغوښتل شوي ټولنیز غلطی لامل کیدی شي. د عامو بدو عادتونو په اړه له نږدې کتنه کولی شي له موږ سره مرسته وکړي چې د خپلو چلندونو په اړه ډیر پوه شو ترڅو موږ یې بدل کړو. دلته 12 عام بد عادتونه او غلطۍ دي چې کولی شي موږ د ملګري کولو مخه ونیسي.

1. ډیره لږه خواخوږي ښودل

خواخوږي د دې وړتیا ده چې پوه شي چې نور څنګه احساس کوي. د نورو د افکارو، اړتیاوو، اندیښنو او خوبونو درک کول یو خورا مهم مهارت دی که تاسو غواړئ ملګري جوړ کړئ. مطالعې ښیي چې هغه خلک چې د خواخوږۍ په ازموینو کې لوړې نمرې لري ډیر ملګري لري.[]

تاسو کولی شئ د دې له لارې ډیر خواخوږي شخص شئ:

• د اجنبیانو په اړه لیوالتیا ولرئ. د هغوی په اړه د نورو معلوماتو لپاره له هغوی څخه پوښتنې وکړئ. کله چې دوی ځواب ورکوي په دقت سره واورئ.
• پرانستې ذهن ساتل. که تاسو ګورئ چې تاسو د یو چا په اړه قضاوت کوئ، وګورئ چې تاسو د دې پرځای د پوهیدو هڅه کولی شئ.
• د نورو په اړه فکر وکړئ. که چیرې یو څوک مداخله وکړي، مسخره شي، یا یې وخورئ، په کومو احساساتو تمرکز وکړئ چې تاسو فکر کوئ هغه سړی ممکن احساس کړي. یا، تاسو کولی شئ هغه خلکو ته وګورئ چې تاسو په ورځني ژوند کې ورسره مخامخ یاست او هڅه وکړئ اټکل وکړئ چې دوی کوم احساسات تجربه کوي.
• د بل چا له لید څخه د شیانو د لیدلو هڅه وکړئ . د نورو خلکو د کړنو لپاره ځینې توضیحات څه دي؟ (ډیر مه کوئپه چټکۍ سره فکر وکړئ چې دوی یوازې "احمق"، "ناپوه" او نور دي.)
• میزونه وګرځوئ. که چیرې د بل چا سره څه پیښ شي نو دا به تاسو څنګه احساس کړي؟

هغه خلک چې ټولنیز اضطراب لري معمولا د خواخوږۍ لوړه کچه لري [] او د دې په اړه خورا پام کوي چې نور خلک څه فکر کوي. دوی ممکن د ملګري کولو لپاره مبارزه وکړي ځکه چې دوی د خلکو سره د لیدو څخه ځان منع کوي، نه دا چې دوی د خواخوږۍ احساس یا ښودل نشي.

2. نه پوهیدل چې څه ووایی یا د خلکو سره د خبرو کولو احساس نه کوي

کله ناکله، دا ناشونې احساس کولی شي پوه شي چې تاسو باید د څه په اړه خبرې وکړئ. په هرصورت، موږ باید د خلکو لپاره کوچنۍ خبرې وکړو ترڅو خلک موږ وپیژني او زموږ په شاوخوا کې راحته احساس کړي.

د خلکو سره د خبرو پیل کولو تمرین وکړئ، حتی که تاسو ورته احساس نه کوئ.

تاسو غواړئ د یو چا انځور انځورولو لپاره کوچنۍ خبرې وکاروئ او د خپل ځان په اړه لږ څه شریک کړئ. بیا ، تاسو غواړئ وکولی شئ نورو په زړه پورې موضوعاتو ته لاړشئ ترڅو تاسو اړیکې پیل کړئ.

موږ د خبرو اترو د څرنګوالي په اړه زموږ په مقاله کې د دې کولو څرنګوالي لپاره څو لارښوونې وړاندې کوو.

3. د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کول یا ډیرې پوښتنې کول

کله چې موږ په شا او خوا خبرو کې ګړندي اړیکه ونیسو: موږ د خپل ځان په اړه لږ څه شریکوو، بیا بل ته په پام سره غوږ نیسو، بیا لږ څه شریکوو، او داسې نور.پوښتنې کولی شي بل کس د پوښتنې کولو احساس وکړي، او په ورته وخت کې، دوی تاسو نه پیژني. په بل اړخ کې، نور خلک به ډیر ژر له تاسو څخه ستړي شي که تاسو یوازې د خپل ځان په اړه خبرې کوئ.

د خپل ځان په اړه د شریکولو، پوښتنې کولو او په دقت سره د اوریدلو تر منځ د انډول ساتلو موخه.

که تاسو د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوئ، دا ګټوره کیدی شي کله ناکله له ځانه وپوښتئ، "آیا هغه څه چې زه یې په اړه خبرې کوم د بل چا لپاره په زړه پورې دی؟" یوه لاره چې بل کس په خبرو اترو کې ډیر ښکیل احساس کړي، د هغه پوښتنې ځوابول دي چې د هغه موضوع په اړه ځواب ووایي، د هغه ځواب تعقیب کړئ.

4. د هغو خلکو سره تماس نه ساتل چې تاسو ورسره مل یاست

که تاسو د یو داسې کس سره مخ شوي یاست چې تاسو ورسره ملګری یاست، تاسو څنګه اړیکه ونیسئ او هغه کس په نږدې ملګري بدل کړئ؟

کله چې تاسو د یو چا سره د خبرو کولو څخه خوند اخلئ نو د شمیرې غوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "ما زموږ خبرو اترو څخه خوند واخیست. د سوداګریزو شمیرو په اړه څه چې موږ کولی شو په تماس کې پاتې شو؟"

دا د یو چا څخه پوښتنه کول خورا عجیب او ډیر نږدې احساس کیدی شي چې تاسو یوازې لیدلي یاست چې تاسو سره یو له بل سره لیدنه وکړئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه کس ته بلنه ورکړئ کله چې تاسو کومې ټولنیزې غونډې ته ځئ چې ممکن د دوی سره تړاو ولري.

د مثال په توګه، که تاسو دوه کسان پیژنئ چې دواړه ستاسو په څیر تاریخ سره علاقه لري، تاسو کولی شئ له دوی دواړو څخه وپوښتئ که دوی وغواړي چې ملاقات وکړي.تاسو کولی شئ په دوی هم کار وکړئ.

2. "زه نشم کولی ملګري پیدا کړم"

که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ملګري نشي کولی، له ځانه وپوښتئ چې ایا دا فکر په واقعیت کې دی. ایا داسې شرایط شتون لري چیرې چې تاسو ملګري یاست؟ که ځواب "هو" وي، تاسو کولی شئ ډاډه اوسئ چې بیان ریښتیا نه دی.

له بلې خوا، که تاسو دې پایلې ته رسیدلي یاست چې تاسو په ندرت سره یا هیڅکله ملګري نه یاست، تاسو غواړئ خپله انرژي د خپل ملګري جوړونې مهارتونو باندې تمرکز وکړئ.

3. "زه ملګري لرم، مګر نږدې ملګري نه لرم"

شاید تاسو په منظمه توګه د ملګرو سره په یوه ډله کې ځړول شئ، مګر هیڅکله د چا سره یو ځای مه کوئ. یا، تاسو ملګري لرئ چې تاسو سره بهر ته لاړ شئ او ساتیري وکړئ، مګر تاسو هیڅکله د شخصي یا مهم په اړه خبرې نه کوئ.

دلته د ملګري درلودل مګر نږدې ملګري نه درلودل دوه عام دلیلونه دي:

• د خپل ځان په اړه نه خلاصول او شریکول. د دې لپاره چې دوه کسان یو بل ته د نږدې ملګري په توګه وګوري، دوی باید د یو بل په اړه شیان پوه شي. که تاسو د خپل ځان په اړه خلاص نه شئ، ستاسو ملګري به په بدل کې د خلاصیدو احساس ونه کړي. تاسو اړتیا نلرئ د یو څه ډیر حساس یا یو څه په اړه وغږیږئ چې تاسو شرمولی شي. یوازې د هغه شیانو په اړه خپل فکرونه او احساسات شریکول چې پیښیږي یو ښه پیل دی.

د مثال په توګه، که ستاسو تلیفون زنګ ووهي او تاسو ووایاست، "زه تل یو څه اضطراب لرم مخکې لدې چې زه یو نامعلوم شمیر ته ځواب ووایم. ایا تاسو؟" تاسو به خبرو اترو ته نور هم حرکت ورکړئیوځای په کافي کې او د تاریخ په اړه خبرې وکړئ.

5. ډیر کوښښ کول چې یو څوک ستاسو په څیر جوړ کړي

ځینې د نورو خوشحاله کولو لپاره دومره فکر کوي چې خپل اصلي ځان پټوي. د خلکو خوښونکي کیدل کولی شي د منلو لپاره د سختې اړتیا نښه کړي، او دا یو څوک لږ خوښوي.

ملګري دوه اړخیزه کوڅه ده. هغه څه مه کوئ چې یوازې نور خوښوي. هغه څه مه کوئ چې یوازې تاسو خوښوي. هغه څه وکړئ چې تاسو فکر کوئ ستاسو دواړو لپاره سم دي.

دلته د دې په اړه د فکر کولو یوه ښه لاره ده: هغه فلم مه غوره کوئ چې تاسو فکر کوئ بل سړی به ډیر خوښ کړي. هغه فلم مه غوره کړئ چې تاسو فکر کوئ تاسو به ډیر خوښ کړئ. هغه فلم غوره کړئ چې تاسو فکر کوئ تاسو دواړه به خوند واخلئ.

6. د لیدو وړ نه ښکاري

هیڅ مهمه نده چې ستاسو اراده څه وي، ډیری خلک به جرئت ونه کړي چې تاسو سره اړیکه ونیسي که تاسو خپه، ناراض یا غوسه یاست. دا یوه عامه ستونزه ده ځکه چې موږ د خپګان احساس کوو، په ځانګړې توګه که موږ د نورو په شاوخوا کې د ناخوښۍ احساس کوو.

که تاسو له دې سره تړاو لرئ، د خپل مخ نرمولو تمرین وکړئ او د مخ دوستانه څرګندونې ولرئ. د خپلو لاسونو د تیریدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي تاسو خوندي ښکاري.

زموږ مقاله وګورئ چې څنګه د اغیزمن بدن ژبې په اړه نور معلومات زده کولو لپاره د لاسرسي وړ وي.

7. ډیر منفي کیدل

موږ ټول وخت په وخت د شیانو یا په عمومي ډول د ژوند په اړه منفي احساس کوو. په هرصورت، ډیر منفي کیدل به خلک له مینځه یوسي.

مخنیوی وکړئ:

14>شکایت کول
• د هغه څه په اړه کیسې ویل چې پیښ شوي دي
• خراب-د خلکو خوله کول

په داسې حال کې چې هرڅوک حق لري کله ناکله یو څه منفي راوړي، دا به ستاسو اړیکو ته زیان ورسوي که تاسو معمولا منفي یاست. ځینې ​​​​وختونه، موږ حتی نه پوهیږو چې موږ څومره منفي یو.

تاسو کولی شئ د مثبت او منفي نظرونو تناسب په اړه فکر کولو سره وګورئ چې دا تاسو یاست. تاسو غواړئ چې مثبت د منفي څخه ډیر وزن ولري. دا پدې معنی نه ده چې تاسو جعلي مثبتیت ته اړتیا لرئ، یوازې دا چې تاسو غواړئ خپل شاوخوا خلک له ډیرې منفي څخه وژغورئ.

تاسو کولی شئ دا لارښوونې هم ومومئ چې ډیر مثبت ګټور وي.

8. د معالج په توګه د خپلو ملګرو کارول

کله چې ژوند سخت شي ، نو دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې له ملګرو سره یې په اړه خبرې وکړئ. کله ناکله د ننګونې په اړه خبرې کول ښه دي او حتی کولی شي د دوی سره مرسته وکړي چې تاسو ښه وپیژني. په هرصورت ، ستاسو ملګري د معالج په توګه کارول به دوی اغوندي. دوی ممکن غوره ارادې ولري، مګر که دوی د اوږدې مودې لپاره ستاسو ذهني ملاتړ وي، دوی ممکن هغه چا ته ترجیح ورکړي چې لږ احساساتي مالیه ولري. دا یو تریخ حقیقت دی، مګر دا ریښتیا ده.

که تاسو کولی شئ یو ریښتیني معالج ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ دا کار وکړئ. که نه، وګورئ چې تاسو کولی شئ محدود کړئ چې تاسو څو ځله د خپلو ملګرو سره د شیانو په اړه خبرې کوئ چې احساساتي مالیه لري. تاسو کولی شئ د آنلاین درملنې خدمتونه هم هڅه وکړئ.

9. ډیر کلک پاتې کیدل

زموږ څخه ځینې ډیر ولاړ دي. نور ډیر تړلي دي.

کلکونکي ملګري ډیر څه ته اړتیا لريباور کول او کولی شي نا ویل شوي توقعات یا مقررات ولري چې ماتول یې اسانه دي چې بیا په ملګرتیا کې د تاو تریخوالي لامل کیږي.

که تاسو ومومئ چې تاسو کلک ښکاري ، په یاد ولرئ چې ملګرتیا دواړه خلکو ته په مساوي توګه د هغه وخت پانګوونې ته اړتیا لري چې تاسو یوځای مصرف کوئ.

که تاسو خپل ځان د خپل ملګري څخه د ډیر څه لپاره فشار راوړئ نو هڅه وکړئ لږ څه د خپل ملګري سره اړیکه ونیسئ. د نورو خلکو په پیژندلو باندې ډیر تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو ټولنیز اړتیاوې پوره کړي. د خپل ملګري سره په بشپړ ډول اړیکه مه پریږدئ. تاسو غواړئ یو توازن ومومئ چیرې چې تاسو دواړه آرام احساس کوئ.

10. د انعطاف وړ یا مناسب نه کیدل

شاید د وروستۍ دقیقې بدلونونه تاسو ځوروي. راځئ چې ووایو چې پلان دا و چې فلمونو ته لاړ شي یا د سړک په سفر کې ، مګر اوس دا بند دی. نوی پلان ممکن ښه یا بد نه وي، یوازې توپیر لري. که تاسو دا خوښ نه کړئ ځکه چې تاسو د "A" لپاره چمتو یاست، نه "B"، خپل ځان ته ننګونه وکړئ چې په خورا اسانه توګه ځواب ووایاست.

تاسو کولی شئ خپل ډیفالټ سویچ ته "ولې نه؟" بدلولو هڅه وکړئ. د "ولې؟" پر ځای خپل ځان ته د موافقت فرصت ورکړئ. اجازه راکړئ چې د ښه شیانو په اړه فکر وکړئ چې کیدی شي پیښ شي که تاسو ووایاست "ښه."

11. د زهرجن چلند لپاره غیر واقعیت لرونکي معیارونه درلودل

هلته به داسې اشخاص وي چې زهرجن ، انا پرست او بد اخلاقه وي. په هرصورت، که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په دوامداره توګه د دې ډول شخص سره ګورئ، دا ممکنه ده چې تاسو د نورو کړنو غلط تعبیر کوئ.

دلته ځینې مثالونه دي چې موږ څنګه غلط تعبیر کولی شود زهرجن چلند لپاره نورمال چلند:

• که چیرې یو څوک ستاسو ناسته په وروستۍ دقیقه کې لغوه کړي او کار یې ملامت کړي، نو ممکن بې رحمه یا خود غرضه وي. مګر یو بل توضیح کیدی شي دا وي چې دوی واقعیا ډیر کار کوي یا د لغوه کولو لپاره شخصي دلایل لري.
• که چیرې یو څوک ستاسو سره اړیکه بنده کړي، نو کیدای شي دوی انا پرست وي یا ځان ته خدمت وکړي. مګر دا هم کیدی شي چې دوی بوخت وي یا دا چې تاسو یو څه ناشونی کار کوئ پدې معنی چې دوی د نورو خلکو سره د وخت تیرولو لپاره ډیر ګټور وي.
• که څوک د هغه څه په اړه شکایت وکړي چې تاسو یې کوئ، دوی ممکن ناوړه یا ناپوه وي. مګر دا هم کیدی شي چې دوی یو ټکی ولري او داسې څه ووایی چې تاسو سره د ښه ملګري کیدو کې مرسته کولی شي.

په دې ټولو مثالونو کې، دا ستونزمنه ده چې پوه شي چې حقیقت څه دی، مګر دا د ټولو امکاناتو ارزولو ارزښت لري. د نورو په اړه خورا سخت او په چټکۍ سره قضاوت کولی شي د بشپړې او ژورې ملګرتیا رامینځته کول ستونزمن کړي.

12. د ځان د پوهاوي نشتوالی

شاید ستاسو کورنۍ او ملګرو ستاسو په چلند کې د مسلو په اړه اشارې پریږدي چې تاسو یې نه ګورئ یا ورسره موافق نه یاست. دا کیدای شي چې دوی غلط وي، یا دا کیدی شي چې دوی هغه څه ویني چې تاسو یې نه ګورئ.

که یو یا دوه ملګري تاسو پریږدي، مسله احتمال د دوی وي. شاید د دوی په ژوند کې یو څه پیښ شوي، یا شاید دوی خود غرضه وي. مګر که ډیری خلکو په تاسو باندې تیري کړې وي، اصلي لامل ممکن ستاسو چلند وي.یو ډیر هدفمند لید.

هغه وخت ته فکر وکړئ کله چې یو چا ستاسو د چلند په اړه مسله راپورته کړه. دا کیدای شي داسې شیان وي لکه "تاسو نه اورئ،" "تاسو د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوئ،" یا "تاسو بې رحمه یاست."

دا طبیعي ده چې د مثالونو سره راشي چې د دوی خبره ردوي. ایا تاسو کولی شئ د مثالونو سره هم راشئ چې د دوی خبره ثابت کړي؟ که نه، عالي. شاید دا یوازې هغه څه و چې دوی یې د ښه دلیل لپاره وویل. په هرصورت، که تاسو د دوی سره موافق یاست، دا لا ښه ده ځکه چې تاسو اوس یو مشخص شی لرئ چې تاسو یې کار کولی شئ.

هم وګوره: څنګه په خبرو اترو کې ډیر حاضر او هوښیار اوسئ

د نوي ملګري جوړولو لپاره لارښوونې

تر دې وخته، موږ د ژوند شرایطو، اصلي عواملو، او عام غلطیو په اړه خبرې کوو چې د ملګري پیدا کول ستونزمن کوي. مګر تاسو څنګه واقعیا نوي ملګري پیدا کوئ، ګام په ګام؟ خلک ډیری وختونه د خپلو موجوده اړیکو له لارې نوي ملګري سره ویني. مګر که تاسو د اړیکو یا ملګرو نشتوالی لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې ځینې مختلفې تګلارې وکاروئ.

لاندې ځینې لارښوونې دي چې ملګري جوړ کړئ حتی که تاسو هیڅ هم نه لرئ:

• هغه ځایونو ته لاړ شئ چیرې چې تاسو په منظمه توګه د خلکو سره لیدنه کوئ. دا کیدای شي یو ټولنیز دنده، ټولګي، رضاکارانه کار، د کار کولو ځای، یا ملاقاتونه وي.
• بلنو ته هو ووایاست. د ټولنیز کولو لپاره له هر فرصت څخه کار واخلئ، حتی که تاسو دا احساس نه کوئ.
• خپل ځان د کوچنیو خبرو ارزښت یاد کړئ. په داسې حال کې چې وړې خبرې بې معنی احساسوي، ځان ته په یاد ولرئ چې هره ملګرتیا له وړو خبرو پیل کیږي.
• دوستانه اوسئ. لپارهخلک چې تاسو خوښوي، تاسو باید وښایئ چې تاسو یې خوښوي. د بدن خلاصې ژبه وکاروئ، دوستانه پوښتنې وکړئ او په دقت سره واورئ.
• د خلکو په اړه لیواله اوسئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې معلومه کړي که تاسو یو څه مشترک لرئ. کله چې تاسو مشترکات ومومئ، دا ډیره طبیعي ده چې په تماس کې پاتې شئ.
• د خلاصولو جرات وکړئ. دا سمه نه ده چې خلک یوازې د خپل ځان په اړه خبرې کول غواړي. دوی هم غواړي پوه شي چې تاسو څوک یاست. دوی به څنګه پوه شي چې دا هغه څوک دی چې دوی غواړي ملګرتیا وکړي؟
• خلک ډیر ژر مه لیکئ. ستاسو د لومړۍ خبرو اترو په لومړیو څو دقیقو کې لږ خلک په زړه پورې ښکاري. هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو پریکړه وکړئ چې خلک په زړه پوري دي که نه.
• نوښت وکړئ. خلکو ته پیغام ورکړئ او پوښتنه وکړئ چې ایا دوی غواړي ملاقات وکړي، ګروپونو ته لاړ شي، او کوچنۍ خبرې وکړي. نوښت اخیستل معمولا ډارونکی وي ځکه چې تاسو رد کیدی شي. خو که چانسونه په لاس کې ونلري، تاسو به نشئ کولی ملګري پیدا کړئ.

د ملګرو جوړولو ګټې

وروستیو څیړنو موندلې چې ملګري یوازې ښه نه دي؛ یوازیتوب حتی کولی شي زموږ د ژوند تمه لنډه کړي. یوې څیړنې موندلې چې د یوازیتوب احساس په ورځ کې د 15 سګرټو څکولو په څیر خطرناک دی. د سختو ملګرو ډلو سره اشخاص د هغو کسانو په پرتله ښه ملاتړ او محافظت درلودیوازېتوب. یوازیتوب کیدای شي په زړه پورې دردناک وي. مګر د سپینو زرو استر شتون لري: دا کولی شي موږ ته هغه هڅونه راکړي چې موږ ورته اړتیا لرو په پای کې د عالي ، ورته فکر لرونکي ملګرو په ترلاسه کولو کې بریالي شو چې موږ واقعیا تکیه کولی شو. زموږ په مقاله کې د یوازیتوب سره د چلند څرنګوالي په اړه نور معلومات.

عام پوښتنې

ایا دا سمه ده چې ملګري ونه لرئ؟

مهمه نده چې خلک تاسو ته څه وايي، دا په بشپړه توګه سمه ده چې ملګري ونه لرئ. دا ستاسو ژوند دی، او تاسو پریکړه کوئ چې تاسو څنګه ژوند کول غواړئ. ډیری خلک ملګري نلري.

یوازې د نورو خلکو هیلو پوره کولو لپاره د ملګري کولو هڅه مه کوئ. یوازې هڅه وکړئ ملګري پیدا کړئ که تاسو باور لرئ چې دا به تاسو خوشحاله کړي. پداسې حال کې چې دا په بشپړ ډول ستاسو انتخاب دی چې تاسو غواړئ خپل ژوند څنګه تیر کړئ، پوه شئ چې زموږ څخه ډیری د یوازیتوب احساس کوي که چیرې موږ ملګري ونه لرو. نو په داسې حال کې چې دا سمه ده چې ملګري نه وي، ډیری خلک به ووایي چې تاسو د بشپړ ژوند لپاره ملګري ته اړتیا لرئ.

د یو ملګري جوړیدل څومره وخت نیسي؟

د یو چا سره د ملګرتیا لپاره، موږ باید د هغه کس سره ډیر وخت تیر کړو.

د یوې څیړنې له مخې، خلک د یو چا سره په سلهاو ساعتونه تیروي مخکې له دې چې دوی هغه کس ته د "ښه ملګري" په سترګه وګوري او ډیر ساعتونه د "ښه ملګري" په توګه وګڼل شي."غوره ملګری."[]

دلته د ملګري کیدو لپاره څومره ساعتونه یو ځای تیرولو ته اړتیا لري:[]

• عادي ملګري: 50 ساعته وخت یوځای تیر کړی
• ملګری: 90 ساعته وخت یوځای تیر کړی
• ښه ملګری: 200 ساعتونه یوځای وخت تیر کړی
په دې پیښه کې موږ د یو چا سره په سختۍ سره تشریح کوو دا د یو چا سره په سختۍ سره تشریح کوو> یا ملاقات. دا اسانه ده که تاسو په منظم ډول د تماس او لیدو لپاره دلیل ولرئ. له همدې امله ټولګي او منظمې ناستې ښه انتخابونه دي.

3> شخصي لارښوونه وکړئ او بل کس وهڅوئ چې د خپلو احساساتو په اړه خلاص شي.

خبرو اترو ته اجازه مه ورکوئ چې نږدې یا شخصي وي. ځینې وختونه، موږ کولی شو د ناخوښۍ احساس وکړو که چیرې خبرې ډیرې شخصي شي. موږ ممکن موضوع بدله کړو یا ټوکې وکړو. دا کولی شي ستاسو د ناراحتۍ سره مبارزه کې مرسته وکړي او د شخصي خبرو اترو جرئت وکړي. عموما، ژورې، ډیرې ژورې خبرې اترې دا دي چې څنګه دوه کسان یو بل سره پیژني.

په لنډیز کې، موږ د وخت په تیریدو سره د ډیرو شخصي موضوعاتو په اړه خلاصیدو سره نږدې ملګري پیدا کوو. []

4. "زه ملګري لرم، مګر دوی د ریښتیني ملګرو په څیر احساس نه کوي"

څه به وي که تاسو په تخنیکي توګه ملګري لرئ مګر داسې احساس نه کوئ چې تاسو د اړتیا په وخت کې په دوی باور کولی شئ؟

هم وګوره: د خلکو سره د ټولنیز کولو لپاره 21 لارښوونې (د عملي مثالونو سره)

دلته ځینې عام دلیلونه دي چې ولې تاسو ممکن داسې ملګري ولرئ چې واقعیا ستاسو لپاره شتون نلري کله چې دا حساب کوي:

• تاسو د زهرجن ملګرو په ډله کې پای ته رسیدلي یاست. که دا مسله وي، خپل ټولنیز مهارتونه پالش کړئ او د خلکو سره لیدنه تمرین کړئ. په دې توګه، تاسو به ډیر انتخابونه ولرئ کله چې تاسو ټولنیز کول غواړئ.
• که تاسو ډیری وختونه داسې احساس کوئ چې تاسو په خپلو ملګرو حساب نه شئ کولی، او دا ستاسو په ژوند کې تکراري بڼه ده، شاید تاسو د دوی څخه ډیره پوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ د خپلو ملګرو څخه تمه وکړئ چې هر وخت به تاسو سره مرسته وکړي، مګر تاسو دا تمه نشئ کولی چې دوی به تل ستاسو ذهني ملاتړ وي.
• له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو کوم بد عادتونه لرئ چې کولی شي خلک پریږدي، لکه غرور یا ټوکې کول. پداسې حال کې چې دا یو دردناک دیتمرین، دا ستاسو د ټولنیز ژوند په ښه کولو کې مرسته کولی شي.

5. "زه هیڅ ملګري نه لرم"

ایا تاسو واقعیا هیڅ ملګري نلرئ، یا وضعیت یو څه پیچلی دی؟ شاید تاسو د لاندې یو یا ډیرو سره اړیکه ونیسئ:

• تاسو تل یوازې یاست او هیڅکله ملګري نه لرئ. په برخو تمرکز وکړئ او .
• تاسو مخکې ملګري لرئ مګر اوس ملګري نه لرئ. که چیرې دا پیژندل شوي وي، دا کیدی شي ستاسو د ژوند وضعیت بدل شوی وي. د مثال په توګه، شاید تاسو نوي ښار ته تللي یاست. په دې حالت کې، تاسو غواړئ په برخې تمرکز وکړئ او .
• تاسو ملګري لرئ چې تاسو یې حساب کولی شئ، مګر تاسو لاهم یوازې احساس کوئ یا داسې ښکاري چې دوی تاسو نه پوهیږي. که دا ستاسو حالت وي، تاسو ممکن لا تر اوسه د ورته فکر لرونکي ملګري نه وي موندلي. د دې ډول احساس کول هم د خپګان یا کوم بل ذهني روغتیا اختلال نښه کیدی شي.

که تاسو په خپل ژوند کې د ملاتړ سیسټم نه لرئ، زموږ لارښود ولولئ چې څه وکړئ که تاسو کورنۍ او ملګري نه لرئ.

1. Introversion

څیړنې ښیي چې 30-50٪ خلک انټروورټ دي.[] ځینې خلک نږدې تل د ټولنیز کولو په پرتله یوازیتوب غوره کوي. په هرصورت، هغه څوک چې یوازیتوب غوره کوي لاهم د یوازیتوب احساس کولی شي.

که تاسو یو انټروورټ یاست،تاسو شاید د بې معنی ټولنیز متقابل عمل څخه خوند نه اخلئ. د مثال په توګه، ډیری انټروورټونه کوچنۍ خبرې ستړې ګڼي. په داسې حال کې چې بهر ته تلونکي معمولا ټولنیز حالتونه ځواکمن ګڼي، انټروورټ په عموم ډول موندلي چې ټولنیز کول د دوی انرژي له مینځه وړي. په داسې حال کې چې کوڅې کوونکې کولی شي د لوړې انرژۍ، شدید ټولنیز چاپیریال څخه خوند واخلي، داخلي خلک د یو بل سره خبرو اترو ته ترجیح ورکوي.

دا کولی شي د هغه ځایونو په لټون کې مرسته وکړي چیرې چې تاسو احتمال لرئ چې د نورو انټروورټونو سره ملګري شئ، د بیلګې په توګه:

• لوستل یا لیکل ملاقاتونه
• د هنرونو او جوړونکو غونډو ډولونه
• Cervings1
• Cerringshop >

دا ځایونه معمولا لوړ غږ یا ځواکمن نه وي، او شاید له تاسو څخه تمه نه کیږي چې د یوې لویې، شورماشور ډلې په توګه ټولنیز شئ.

دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې ځینې وختونه، موږ د اضطراب یا شرمیدلو لپاره د اضطراب په اړه غلطي کوو. موږ شاید ووایو چې موږ نه غواړو ټولنیز کول ځکه چې موږ انټروورټ یو، مګر په حقیقت کې دا ځکه چې موږ د ټولنیز اضطراب سره مخ یو.

2. ټولنیزه اضطراب یا شرم

شرمیدل، بې هوښه کیدل، یا د ټولنیز اضطراب اختلال (SAD) کولی شي ټولنیز کول ستونزمن کړي.

په هرصورت، د ملګرو موندلو یوازینۍ لار د خلکو سره لیدل دي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل شرم یا ټولنیز اضطراب اداره کولو لپاره لارې ومومئ.

دلته هغه څه دي چې تاسو غواړئ ټولنیز اضطراب ولرئ او بیا هم غواړئ ملګري پیدا کړئ.

3. خپګان

په ځینو مواردو کې د یوازیتوب احساس د دې علایم دیخپګان[] په دې حالت کې، دا مهمه ده چې تاسو د یو مسلکي سره خبرې وکړئ لکه یو معالج.

که تاسو غواړئ چې همدا اوس د یو چا سره خبرې وکړئ، د بحران هیلپ لاین ته زنګ ووهئ. که تاسو په متحده ایالاتو کې یاست، 1-800-662-HELP (4357) ته زنګ ووهئ. تاسو به د دوی په اړه نور معلومات دلته ومومئ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

که تاسو په متحده ایالاتو کې نه یاست، تاسو به دلته د مرستې لاینونه ومومئ چې په نورو هیوادونو کې فعالیت کوي: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

که تاسو غواړئ په تلیفون کې خبرې وکړئ یا د بحران سره اړیکه ونیسئ. دوی نړیوال دي. تاسو به نور معلومات دلته ومومئ: //www.crisistextline.org/

دا ټول خدمتونه 100٪ وړیا او محرم دي.

دلته د خپګان سره د مقابلې څرنګوالي لارښود دی.

4. Autism Spectrum Disorder (ASD)/Aspergers

زموږ یو لوستونکی لیکي:

"زه ډاریږم چې خلکو ته د لومړي ځل لپاره شیان ووایم چې زه ورسره وینم. زما آټیزم زما ترټولو لوی ننګونه ده. زه نه غواړم شیان غلط کړم."

د ASD/Aspergers درلودل کولی شي د ټولنیزو نښو لوستلو او د نورو خلکو په ارادو پوهیدل سخت کړي.

ښه خبر دا دی چې د ASD/Aspergers سره ډیری خلک کولی شي دا نښې زده کړي او د بل چا په څیر د ټولنیز کولو وړتیا ولري. دلته ځینې لارښوونې دي که تاسو Asperger لرئ او ملګري نلري. نور په دې لارښود کې، موږ به اضافي عملي لارښوونې پوښښ کړو چې څنګه ملګري پیدا کړو.

5. د دوه قطبي عوارض

سخت مزاج بدلون یا د مینیا دورې وروسته د دورېخپګان کیدای شي د دوه قطبي اختلال یوه نښه وي. دا د خپګان دورې په جریان کې د وتلو معمول دی، کوم چې کولی شي ستاسو ملګرتیا ته زیان ورسوي. مګر د مینیک دورې کولی شي ستاسو ملګرتیا ته زیان ورسوي. د مثال په توګه، شاید تاسو هغه شیان وکړئ یا ووایاست چې نامناسب وي یا د کرکټر څخه بهر وي. زه د هرچا سره د خبرو کولو عادت لرم، که زه د دوی سره "اړیکه" لرم یا نه.

زه غواړم زده کړم چې څنګه ځان سانسور کړم ترڅو د نورو د حدودو څخه د تیریدو مخه ونیول شي!”

د ځینو خلکو لپاره چې دوه قطبي اختلال لري، د خبرو کولو مخه نیول ناممکن دي. دا کولی شي د یو څه ویلو کې مرسته وکړي، "زه پوهیږم چې زه ډیرې خبرې کوم. زه پرې کار کوم. مهرباني وکړئ ما ته یو سر پورته کړئ کله چې زه کوم ځکه چې زه تل پام نه کوم. کله چې تاسو خبرې کوئ د آرام کولو او اوریدلو تمرین کول هم مرسته کولی شي.

د دوه قطبي ناروغي د درملنې او درملو سره اداره کیدی شي. دا مهمه ده چې یو رواني ډاکټر ته لاړ شئ څوک چې تاسو ته مناسبه درملنه درکړي. دلته د دوه قطبي اختلال په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

6. نور رواني اختلالات یا فزیکي معیوبیت

ډیری نور رواني اختلالات یا فزیکي معلولیتونه شتون لري چې کولی شي ملګري پیدا کول یا ساتل سخت کړي. پدې کې د ډار حملې، ټولنیز فوبیا، اراوروفوبیا، شیزوفرینیا، هغه شرایط شامل دي چې تاسو باید د ویلچیر څخه کار واخلئ، ړانده، کاڼه، او نور.

د هر ډول اختالف سره ټولنیز کول کیدای شي ناخوښه وي. خلک ښايي ولريغلط انګیرنې یا قضاوت وکړئ.

دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:

• که تاسو کولی شئ مشوره یا درملنه وغواړئ.
• که ستاسو حالت په عامو خلکو کې بدنامه وي، نو تاسو کولی شئ د نورو سره یوځای کولو کې اسانه احساس وکړئ چې ورته حالت لري.
• که تاسو فزیکي معلولیت لرئ، ستاسو د ښاروالۍ ګروپونه کولی شي په اسانۍ سره د خیریه ګروپونو سره وګوري. دا ممکن تاسو سره د ټولنیزو ځایونو ته د لاسرسي کې مرسته وکړي.
• په فیسبوک کې ستاسو په وضعیت کې د خلکو لپاره د ګټو ګروپونه ومومئ (د ګروپونو لټون وکړئ)، meetup.com، یا په Reddit کې اړونده فرعي ریډیټ.
• په هغو ډلو تمرکز وکړئ چې روانې ناستې لري. دا آسانه ده چې د هغو خلکو سره بانډونه جوړ کړئ چې تاسو یې په منظمه توګه ګورئ.

7. د کافي ټولنیزې تجربې نشتوالی

ټولنیز مهارتونه اکثرا د هغه څه په توګه فکر کیږي چې تاسو باید ورسره زیږیدلی وي. په هرصورت، دا هغه مهارتونه دي چې زده کیدی شي، لکه د ګیتار غږول. څومره چې تاسو ډیر ساعتونه په کار واچوئ هغومره به ښه وي.

که تاسو ډیره ټولنیزه تجربه نه لرئ، خپل ځان په داسې شرایطو کې وساتئ چیرې چې تاسو د خلکو سره لیدنه کوئ، لکه:

• خپلو ګټو پورې تړلو غونډو ته تلل
• رضاکارانه
• د ټولګي اخیستل
• بلنو او فرصتونو ته د هو ویل <1

  راشئ

  د یو څه کولو لپاره خوندور دی چې موږ یې ښه احساس نه کوو. په هرصورت، دا ډیر خوندور کیږي کله چې تاسو وګورئ چې ستاسو مهارتونه ښه کیږي. په لومړي سر کې، تاسو باید خپل ځان د لیدو لپاره فشار ورکړئ