Nemate prijatelja? Razlozi zašto i što učiniti

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Ako nemate prijatelja, ovaj je vodič za vas. Ako nemate prijatelje, bilo tko se može osjećati "prokletim" - kao da su ljudi odlučili o vama prije nego što ste se upoznali. To može iscrpiti vaše samopoštovanje i samopouzdanje, zbog čega je još teže osjećati se motiviranim za druženje.

Prvo, pogledajmo koliko je uobičajeno nemati prijatelje:

Ako ste ikada pomislili "Zašto nemam prijatelja?" može vas uvjeriti da znate da niste neobični. Istraživanje YouGov iz 2019. godine pokazalo je da više od 20% ljudi u SAD-u nema bliske prijatelje. [] Sljedeći hod, zamislite da je svaka peta osoba koju sretnete na ovom položaju.

Nakon što pročitate ovaj vodič, imat ćete jasnije razumijevanje zašto nemate prijatelje i plan igre za kako razviti svoje prijatelje. Ako dobijete realan pogled na svoju situaciju, veća je vjerojatnost da ćete je uspjeti poboljšati.

Evo nekoliko uobičajenih izjava ljudi koji se osjećaju kao da nemaju prijatelja:

1. "Ljudi me ne vole, mrze me ili su ravnodušni prema meni"

Ponekad se ponašamo na načine zbog kojih nas ljudi aktivno ne vole. Možda smo previše usredotočeni na sebe, previše negativni, prekidamo odnos ili smo previše privrženi.

Međutim,ljudi čak i kada vam se ne da.

Možda imate misli poput: "Koja je svrha? I dalje neću moći steći prijatelje ako odem.” Ali podsjetite se da je svaki sat koji provedete u druženju sat bliže tome da postanete društveno vješta osoba.

Kad svirate gitaru, naučit ćete brže ako učite teoriju uz svoju vježbu uživo. Isto vrijedi i za druženje, stoga svakako proučite socijalne vještine.

8. Biti previše tih i neprimjećen u grupama

Kad se družite kao dio grupe, često je lakše pokoravati se drugima i slušati umjesto da uskočite i nešto kažete. Grupe mogu biti zastrašujuće. Ipak, bolje je reći nešto nego ništa. Vježbom možete naučiti prestati šutjeti u grupnim situacijama.

Ljudi vas moraju upoznati i vidjeti da ste prijateljski nastrojeni i zanimljivi. Pridružite se, čak i ako ne znate hoće li ono što kažete biti dovoljno zanimljivo. Nije zapravo važno što kažete, već da pokažete da želite sudjelovati u razgovoru i da se želite družiti s drugim ljudima.

9. Problemi s ljutnjom

Ljutnja se može koristiti kao obrambeni mehanizam kada se osjećate neugodno ili nesigurno u društvenim situacijama. Ljutnja može čak imati samoumirujući učinak na nas.[]

Nažalost, ovakvo reagiranje može biti odvratno jer ljudi mogu pomisliti da ste ljuti na njih ili da stenesretna osoba.

Ljutnja zastrašuje ljude i spriječit će ih da vas pokušaju upoznati ili da budu otvoreni za vaše prijateljske pokušaje.

Pokušajte dopustiti sebi da osjetite osjećaje straha i neizvjesnosti u društvenim situacijama i nemojte ih pokušavati odgurnuti ljutitim ili obrambenim mislima. Umjesto da se napadate, stvorite naviku da nekoliko puta udahnete kad vas ljutnja udari. Uvijek pričekajte prije nego što počnete djelovati u ljutnji. To vam može pomoći da odgovorite racionalnije i izbjegnete narušavanje svog društvenog života.

Razmislite o posjeti terapeutu. Oni vam mogu pomoći dati personalizirane alate za kontrolu vašeg bijesa.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite e-poštom potvrdu narudžbe od BetterHelp-a da bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

Ako ste pročitali ovo poglavlje i još uvijek niste Niste sigurni zašto nemate prijatelja, možda će vam pomoći riješiti naš kviz: Zašto nemam prijatelja?

Životne situacije koje otežavaju sklapanje prijateljstva

Vaše životne okolnosti također mogu to otežatiteško sklapati prijateljstva. Na primjer, možda živite u ruralnom području ili se puno selite. Ili se možda vaši prijatelji sele, osnivaju svoje obitelji ili rade druge promjene u načinu života koje oduzimaju vrijeme koje su prethodno potrošili na prijateljstva.

Evo nekih od najčešćih scenarija koji otežavaju izgradnju prijateljstva:

1. Bez društvenih interesa

Društveni interesi su interesi, hobiji i strasti koje možete koristiti za upoznavanje ljudi.

Upoznavanje ljudi kroz vaše interese učinkovit je način za sklapanje prijateljstva: automatski ćete upoznati istomišljenike dok radite ono što volite.

Nemaju svi strast ili hobi za koje žive. Dobra vijest je da možete iskoristiti bilo koju vrstu aktivnosti koju volite raditi da biste upoznali nove ljude.

Pokušajte otići na Meetup.com i potražite događaje koji vam se čine zabavni. Potražite posebno događaje koji se redovito održavaju (jednom tjedno ili svaki drugi tjedan). Vjerojatnije je da ćete na tim događajima sresti ljude dovoljno puta da se s njima sprijateljite.

Druga dobra mjesta za potražiti su Facebook grupe i subreddits.

2. Nedavno ste izgubili društveni krug

Velike životne promjene, kao što su selidba, promjena ili gubitak posla ili prekid veze s partnerom, mogu uzrokovati gubitak društvenog kruga.

Najučinkovitiji način za izgradnju društvenog kruga od nule je aktivno poduzetiinicijativa za druženje. Ovo se može činiti novim ako ste se prethodno uključili u društveni krug uz manje napora – kao što je posao, fakultet ili partner.

Evo nekoliko primjera preuzimanja inicijative:

• Pridružite se prostoru zajedničkog života
• Recite da pozivnicama
• Preuzmite inicijativu da ostanete u kontaktu s ljudima koji vam se sviđaju
• Pridružite se grupama i sastancima
• Volontirajte
• Pridružite se i pružite ruku ljudima na aplikaciji za sklapanje prijateljstava kao što je Bumble BFF (Ova aplikacija nije ista kao originalni Bumble, koji je za upoznavanje. Evo naše recenzije aplikacija i web stranica za sklapanje prijateljstava.)
• Ako se namjeravate sastati s nekoliko prijatelja, pozovite druge za koje mislite da bi vam dobro pristajali
• Ako studirate, pridružite se izvannastavnim aktivnostima
• Ako radite, pridružite se relevantnim društvenim grupama i idite na događaje nakon posla

Podsjetite se trenutaka kada ste se sprijateljili u prošlosti. To vam može pomoći da uvidite da će se vaša trenutna situacija vjerojatno poboljšati, čak i ako se trenutačno osjećate usamljeno.

Znajte da je potrebno vrijeme da izgradite društveni krug ispočetka. Nastavite preuzimati inicijativu čak i ako ne vidite trenutne rezultate.

3. Preseljenje iz rodnog grada

Preseljenje u novi grad lišava vas starog društvenog kruga i stavlja vas u nepoznato okruženje. Stoga je uobičajeno da se ljudi nakon preseljenja osjećaju usamljeno. Ovo možete iskoristiti u svoju korist - obično ih ima mnogodruge ljude koji također traže prijatelje. Međutim, morate biti proaktivni ako želite steći prijatelje u novom gradu.

4. Promjena posla, gubitak posla ili nemanje prijatelja na poslu

Posao je najčešće mjesto za sklapanje prijateljstava

Za mnoge je posao naše glavno mjesto za druženje. Često izvan posla provodimo više vremena s kolegama nego sa svojim supružnicima ili prijateljima i sasvim je normalno osjećati se usamljeno ako izgubite svoje stare kolege.

Ne zaboravite da i dalje možete ostati u kontaktu sa svojim starim kolegama čak i ako više ne radite zajedno. Dajte im do znanja da i dalje želite ostati u kontaktu i zamolite ih da vam jave kada budu spremni za nešto. Preuzmite inicijativu tako što ćete ih pozvati na večeru ili piće.

Promjena posla

Potrebno je vrijeme da se sprijateljite na novom poslu. Većina ljudi ima svoje postojeće grupe prijatelja u kojima se osjećaju ugodno, a vi ste novi i nepoznati. Kada se vaši kolege više vole družiti međusobno nego s vama, to ne znači da vas ne vole, samo im je manje neugodno biti s postojećim prijateljima. Ako ste topli i prijateljski nastrojeni i prihvaćate njihove pozive, s vremenom ćete biti prihvaćeni.

Gubitak posla

Na poslu, prijateljstvo je nešto što se polako razvija kada provodimo dovoljno vremena zajedno. Dakle, ako izgubite posao i automatski ne upoznateljudi redovito, morat ćete biti proaktivniji. Za više savjeta o proaktivnim načinima sklapanja prijateljstva pročitajte odjeljak .

Možete izabrati da gubitak posla vidite kao prerušeni blagoslov za svoj društveni život. Umjesto da se sprijateljite s bilo kim tko slučajno radi na vašem poslu, sada možete imati više utjecaja na to tko će vam biti prijatelji. Sada imate priliku i vrijeme da tražite ljude koji su više na vašoj valnoj duljini.

Nemate prijatelja na poslu

Može postojati nekoliko razloga zašto nemate prijatelje na poslu. Mnoge od njih pokrivamo u gornjem članku. Međutim, u određenim situacijama možete raditi na daljinu, imati vrlo malo kolega ili jednostavno nemati ništa zajedničko s njima. U ovoj situaciji, posebno je važno obratiti pažnju na sklapanje prijateljstva izvan posla. Razgovarat ćemo više o tome kako to učiniti kasnije u ovom vodiču.

5. Nemati prijatelja na fakultetu

Uobičajeno je nemati prijatelje tijekom prvih nekoliko mjeseci na fakultetu. Mnogi ljudi moraju početi graditi svoj društveni krug od nule. Evo što možete učiniti da ubrzate ovaj proces:

• Postanite aktivan član studentske organizacije ili kluba
• Aktivno sudjelujte u svojim online forumima za raspravu u razredu
• Preuzmite inicijativu, npr. pozovite ljude na ručak, učenje ili bavljenje sportom
• Razgovarajte u razredu i planirajte što ćete učiniti kasnije

Moglo bi vam se svidjeti i ovočlanak o tome kako steći prijatelje na fakultetu.

6. Nemati prijatelja nakon fakulteta

Na fakultetu svakodnevno susrećemo istomišljenike. Nakon fakulteta druženje zahtijeva više truda. Osim ako svoj društveni život ne želite ograničiti na posao ili partnera, morate aktivno tražiti istomišljenike. Najjednostavniji način da to učinite je da otkrijete na koji način svoje postojeće interese možete učiniti društvenijima.

Ovdje je naš glavni članak o tome što učiniti ako nakon fakulteta nemate prijatelja.

7. Život u ruralnom području

Dobra strana života u ruralnom području je to što je često intimniji. Obično svatko svakoga zna, dok grad može biti anonimniji. Međutim, ako se ne slažete s ljudima oko sebe, odjednom može biti puno teže pronaći istomišljenike.

Ako želite biti više uključeni i upoznati više ljudi u ruralnom području ili malom gradu, obično je dobra ideja pridružiti se lokalnim grupama i odborima ili pomoći susjedima kad god je to potrebno. Za to obično postoji mnogo prilika ako se raspitate. Čak i mali zaseoci imaju brojne odbore za održavanje cesta, šumarstvo, poljodjelstvo ili lov kojima se možete pridružiti. Na taj način dobivate gotov društveni krug.

Ako se ne družite s onima koji žive u vašem kraju i zbog toga se osjećate usamljeno i izolirano, možete razmisliti o preseljenju u veći grad.

Iako ovo može zvučati zastrašujuće, postoji dobra strana: vimože lakše potražiti ljude koji su sličniji vama. Pogledajte savjet pod .

8. Nemanje novca

Nemanje novca može otežati druženje. Također se može osjećati neugodno i učiniti ideju druženja manje privlačnom. Osim toga, financijske brige uzrokuju stres koji otežava fokusiranje na društveni život. Evo nekoliko savjeta:

• Usredotočite se na besplatne događaje. Događaji na Meetup.com obično su besplatni.
• Odaberite piknik u parku umjesto pića u baru ili kuhajte kod kuće umjesto odlaska u restoran.
• Pješačenje, vježbanje, trčanje, neki sportovi, igranje videoigara ili gledanje filmova kod kuće mogu biti relativno jeftini načini za druženje.
• Ako idete u bar, idite na bezalkoholna pića umjesto na alkohol. Vjerojatno ćete uštedjeti mnogo novca.
• Ako netko želi ići na skuplje mjesto, objasnite mu da nemate novca za to i ponudite jeftiniju alternativu.

9. Nemate dovoljno vremena

Ako ste zauzeti poslom ili učenjem, možda jednostavno nemate vremena za druženje. Evo savjeta:

• Pogledajte možete li učiti ili raditi zajedno s drugim suradnicima ili studentima.
• Podsjetite se da vam nekoliko sati druženja tjedno može pružiti važne pauze koje će vam na kraju pomoći da budete produktivniji.
• Ponekad naš mozak može izmisliti izgovor da nemamo vremena upoznati ljude kada smo ustvarnost, mi to radimo. Pravi razlog zašto se ne družimo mogao bi biti taj što se osjećamo nelagodno dok to radimo ili osjećamo da neće biti plodonosno. Ako se možete poistovjetiti s tim, donesite svjesnu odluku da date prednost povremenom druženju, čak i ako vam se ne da.
• Ako ne smatrate da je druženje vrlo korisno, usavršite svoje društvene vještine. To vam može pomoći da učinkovitije izgradite odnose.

10. Samo druženje s vama dragom osobom

Partner može ispuniti naše društvene potrebe, barem do te mjere da nismo dovoljno motivirani izlaziti van i družiti se sa strancima.

Međutim, stavljanje svih jaja prijateljstva u jednu košaru ima nedostatke:

1. Ako se vaše prijateljstvo sastoji samo od jedne osobe, možda previše ovisite o toj osobi. Sukobi ili problemi u vezi mogu biti gori ili teži za rješavanje ako nemate s kime komunicirati.
2. Riskujete gušenje partnera. Možda će vam trebati da možete razgovarati o svojim problemima s drugima, tako da oni nisu vaš jedini ventil. Kada postanete njihov jedini i pravi prijatelj, život može brzo postati neodoljiv za vas oboje.
3. Ako prekinete s partnerom koji vam je drag, možda ćete morati započeti svoj krug prijatelja ispočetka.

Kako biste to spriječili, potražite širi krug prijatelja.

11. Nakon što ste prekinuli vezu sa svojom dragom osobom i izgubili njihov društveni krug

Može bititeško je iznenada ponovno morati sklapati nova prijateljstva ako ste prethodno imali krug prijatelja preko svog partnera. Istraživanja pokazuju da muškarci posebno imaju promjenjive društvene krugove koji se više temelje na aktivnostima nego na emocionalnom povezivanju.[] Međutim, također je uobičajeno da žene izgube svoj društveni krug ako izgube partnera. Povrh toga, dopiranje do drugih obično je posebno teško ako ste slomljena srca ili ste tužni.

Može biti dobra ideja potaknuti se na druženje i upoznavanje novih ljudi čak i ako vam se to ne da. To također može pomoći da skrenete misli s bivšeg. Konkretne savjete o tome kako se družiti pronaći ćete pod .

Možda bi vam se svidio i ovaj članak o tome kako prevladati usamljenost nakon prekida.

Negativni načini razmišljanja koji vas mogu spriječiti da sklapate prijateljstva

Da biste se sprijateljili, možda ćete morati promijeniti svoje obrasce razmišljanja i način razmišljanja. Evo kako prevladati uvjerenja i stavove koji vas mogu spriječiti u sklapanju prijateljstva.

1. Bojite se odbijanja

Da biste stekli prijatelje, trebate vježbati preuzimanje inicijative. To može biti inicijativa da razmijenite brojeve i ostanete u kontaktu, da pozovete nekoga da vam se negdje pridruži, da organizirate druženje ili jednostavno priđete novom kolegi s prijateljskim osmijehom i predstavite se.

Međutim, strah od odbijanja može nas spriječiti da preuzmemo inicijativu. Posebno je uobičajeno strahovati od odbijanja ako ste bili odbijeni uponekad se može činiti da nas ljudi ne vole, čak i kad nam se sviđaju. Na primjer, ako je netko zauzet i ne može se naći, možemo misliti da je to zato što mu se ne sviđamo, čak i kada bi se volio družiti, ali uistinu nema vremena. Ili, ako netko ne koristi smajlije u poruci, mogli bismo pomisliti da je ljut na nas, čak i kada nije.

Ponekad možemo čak zanemariti dokaze da nas ljudi cijene. Na primjer, dobijemo poziv na zabavu, ali mislimo da nas je osoba pozvala iz sažaljenja. Možda nam ljudi govore lijepe stvari, ali smatramo da su samo pristojni.

Da biste shvatili volite li se ljudima doista, pogledajte dokaze prije nego što prebrzo donosite zaključke. Prvo, možete li se sjetiti ikakvih dokaza da se čini da se ljudima sviđate? Na primjer, možda vas je netko pozvao na svoju zabavu i rekao da se jako veseli što će vas tamo vidjeti. Ili vam je možda netko dao kompliment poput "Uvijek me razveseliš." Ako se možete sjetiti nekoliko primjera, dobro - možda ste simpatičniji nego što mislite.

S druge strane, mogli biste se sjetiti nekoliko incidenata koji sugeriraju da vas ljudi ne vole. Na primjer, možda vam je nekoliko ljudi reklo da djelujete kao hvalisav ili da niste baš pouzdan prijatelj.

Može biti jako teško suočiti se s činjenicom da imate neke nedopadljive osobine ili ponašanja. Ali priznavanjem svojih mana,prošlost. Na primjer, ako ste poslali poruku ljudima i pitali ih žele li se naći, a niste dobili odgovor, sasvim je normalno da ne želite riskirati da ponovno doživite istu stvar.

Dobra vijest je da što više radite na svojim društvenim vještinama, veća je vjerojatnost da ćete se povezati s drugima. Zbog toga je manja vjerojatnost da ćete ponovno doživjeti odbijanje. Također možete promijeniti način na koji gledate na odbijanje. Odbijanje vam se može činiti kao neuspjeh, ali u stvarnosti je to znak uspjeha. To je dokaz da ste bili dovoljno hrabri da preuzmete inicijativu.

Zapamtite, jedini način da nikada ne budete odbijeni je da nikada ne riskirate u životu. Svatko doživi odbijanje. Društveno uspješni ljudi naučili su da se nema čega bojati.

2. Pod pretpostavkom da se nikome nećeš svidjeti

“ Ne mogu razgovarati s ljudima, a da se ne osjećam kao da sam najiritantnija osoba na planetu. Uvijek se brinem što će ljudi misliti o meni.”

Pogrešno je sve što izlazi iz mojih usta. Povrh svega, nisam dovoljno zanimljiva ni lijepa da bi itko želio biti prijatelj sa mnom.

Ne znam ni kako pokušati steći prijatelje jer si ne mogu ni naručiti hranu u restoranima ili se javiti na telefon, a kamoli prići ljudima i pokušati ih upoznati.

Iskreno bih volio da sam bilo tko osim ja."

Iznenađujuće je uobičajeno da ljudi misle svaštapoput "Nikome se neću svidjeti." Evo nekoliko razloga zbog kojih bismo se mogli tako osjećati:

• Imamo traumatično iskustvo u prošlosti zbog kojeg se osjećamo neželjeno.
• Nisko samopoštovanje. Nisko samopouzdanje povezano je s negativnim govorom o sebi, kao što su "Bezvrijedan si", "Zašto bi itko želio biti tvoj prijatelj," itd.
• Pogrešno tumačenje drugih. Evo primjera: Priđete nekome i predstavite se, ali on daje samo kratke odgovore i ne uspostavlja kontakt očima. Možda mislite da se toj osobi ne sviđate, ali, u stvarnosti, ona je samo sramežljiva i ne zna što bi rekla.

Ako pretpostavite da se nećete svidjeti novim ljudima koje upoznate, to može dovesti do toga da ispadnete nepokolebljivi, a onda će i drugi opet biti otporni. To onda može ojačati vaše mišljenje da se ljudima nećete svidjeti.

Da biste izašli iz ovog obrasca, pokušajte biti topli i prijateljski raspoloženi prema ljudima, unatoč strahu da im se možda nećete svidjeti.

Evo nekoliko načina na koje možete biti topli i prijateljski nastrojeni:

• Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima
• Postavite pitanje ili dva da ih upoznate
• Ako netko radi nešto što vam se sviđa, pohvalite ga za to.

Skloni smo voljeti one koji vole nas. Psiholozi to nazivaju recipročnim sviđanjem.[] To znači da je vjerojatnije da ćete se ljudima svidjeti ako pokažete da im se sviđate.

Podsjetite se da je svaka osoba koju upoznate novi početak. Nisu se odlučilio tebi još jer te ne poznaju. Ako se usudite biti prijateljski nastrojeni, najčešće će vam ljudi uzvratiti prijateljski.

Uvijek izazivajte svoj unutarnji glas. Možda samo vaše nisko samopoštovanje oslikava najgore moguće scenarije. Pretpostavite da ćete se ljudima sviđati dok se ne dokaže suprotno.

3. Ne voljeti ljude ili osjećati ogorčenost prema drugima

Uz sve loše stvari koje se događaju u svijetu, mogli biste tvrditi da je razumno ne voljeti ili čak mrziti ljude.

Također može biti neugodno slušati ljude kako govore o besmislenim stvarima i može nas natjerati da se zapitamo želimo li uopće komunicirati s bilo kim.

Problem je u tome što iako mnogi ljudi doista mogu biti dosadni ili glupi, uvijek postoje pažljivi, topli i prijateljski nastrojeni ljudi. vani. Ako smo već odlučili da nam se nitko ne sviđa, nikada nećemo moći pronaći te dobre ljude niti im dati priliku.

Još jedan problem je što bismo mogli prebrzo osuđivati ​​druge ako odlučimo da nam se nitko ne sviđa. Što više nekoga upoznajete, to ćete više razumjeti logiku njegovih postupaka.

Pomaže vam odlazak na prava mjesta. Ako ste analitični i introvertirani, imat ćete više uspjeha u pronalaženju svojih ljudi u šahovskom klubu ili filozofskom susretu. Ako vam je jako stalo do klime, vjerojatnije je da ćete pronaći ljude istomišljenika u klimatskoj akcijskoj grupi.

Međutim, nije dovoljno pronaći prava mjesta.Često morate s nekim razgovarati barem 15-20 minuta prije nego što shvatite imate li nešto zajedničko. Svi izgledaju dosadni i nezanimljivi prije nego što ih upoznate. (To bi moglo uključivati ​​i vas!)

Iako se mali razgovor može činiti besmislenim, on ima važnu funkciju: omogućuje nam da brzo dobijemo sliku o nekome. Postavljajući prava pitanja, možete shvatiti s čime rade, što su proučavali i što im je važno.

Bez obzira volimo li čavrljanje ili ne, svako prijateljstvo počinje čavrljanjem, pa biste ga mogli najbolje iskoristiti. Možda biste željeli naučiti više o tome kako voditi mali razgovor.

4. Pretpostavljajući da je preteško sklapati prijateljstva

Uobičajeno je imati misli poput "Ni u kojem slučaju neću moći steći prijatelje" ili "Nije vrijedno provoditi sate razgovarajući s nekim samo da biste saznali da se ionako nikada ne želi družiti."

Iako se to može činiti kao beznadna situacija, evo nekoliko savjeta.

1. Podsjetite se da vas osim vas samih ništa ne sprečava u sklapanju prijateljstva. Vi kontrolirate ovaj dio svog života.
2. Nema magije u sklapanju prijateljstava i nije slučaj da su neki ljudi "samo rođeni s tim". To je vještina koju svatko može naučiti. Ako osjećate da ljudi ne reagiraju dobro na vas, rješenje je da poradite na svojim društvenim vještinama. Oglasi
3. Kad se osjećamo usamljeno,lako vas je preplaviti negativnim emocijama, uključujući ljutnju, ljutnju, tugu i beznađe. Mogli bismo kriviti druge, svoju životnu situaciju ili se gotovo osjećati prokletima. Bez obzira na to koliko su te emocije jake, podsjetite se da će vam rad na društvenim vještinama poboljšati društveni život.

Može biti od pomoći razložiti svoje ciljeve na male korake. Nemojte se opterećivati ​​pokušavajući preko noći izgraditi sjajan društveni život. Usredotočite se na korak po korak.

5. Mislite da druženje nije zabavno

Mnogo je razloga zašto mislite da druženje nije zabavno. Možda ste introvert, patite od socijalne anksioznosti ili nemate osjećaj da se povezujete s ljudima.

Ako se tako osjećate, evo nekoliko savjeta:

• Ako ste introvert, potražite mjesta gdje ćete vjerojatnije pronaći druge introverte. Na primjer, ako odete na Meetup.com i potražite grupe koje odgovaraju vašim interesima, vjerojatnije je da ćete upoznati ljude sličnih osobnosti.
• Imajte na umu da je mali razgovor besmislen, ali je to dobar način da otkrijete što imate zajedničko s nekim. Više o tome možete pročitati pod .
• Neki ljudi ne vole druženje jer se osjećaju tjeskobno ili ne znaju što se od njih očekuje, kako se ponašati ili što reći. To im crpi energiju. Ako se s tim možete poistovjetiti, znajte da će druženje postati zabavniješto više iskustva stječete. Nastavite se forsirati da idete na društvena događanja i istovremeno radite na svojim društvenim vještinama.
• Najučinkovitiji način prevladavanja socijalne anksioznosti je izlaganje društvenim situacijama. Počnite postupno sa situacijama koje su samo srednje strašne i napredujte.

6. Teško vam je vjerovati ljudima i ne otvarati se

Ako vas je netko izdao u prošlosti, može biti teško ponovno vjerovati. Problem je u tome što nas problemi s povjerenjem sprječavaju da se približimo novim ljudima. Da biste stekli prijatelje, morate pustiti ljude unutra i upoznati vas.

Dobra vijest je da ne trebate otkrivati ​​svoje najskrovitije tajne ili se činiti ranjivima.

Vježbajte dijeliti male stvari o tome kako se osjećate i vidite svijet, čak i ako vam je neugodno. To mogu biti male stvari poput "Obično sam nervozan prije ovakvih događaja", "Nikada nisam volio filmove Gospodar prstenova, više volim znanstvenu fantastiku" ili "Ovo je moja omiljena pjesma". To me uvijek usrećuje.”

Izbjegavajte kontroverzne teme, ali dajte ljudima uvid u to tko ste. Da bi se dvoje ljudi upoznalo, moraju znati stvari jedno o drugome.

Jedina stvar koja je štetnija od toga da te izdaju jest odlučiti da nećeš vjerovati ljudima. Ovakav stav spriječit će vas da uspostavite bliske odnose.

Ponekad su problemi s povjerenjem duboki, jerna primjer, ako nismo mogli vjerovati svojim roditeljima. U ovakvim slučajevima može biti od pomoći posjetiti terapeuta.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

7. Osjećaj da se ne uklapate ili da ste drugačiji

Ako osjećate da se ne uklapate, podsjetite se da postoje drugi, slični ljudi. Samo ih trebate pronaći.

Potražite grupe koje odgovaraju vašim interesima. Ako živite u malom gradu i vaš društveni život zbog toga trpi, razmislite o preseljenju negdje drugdje.

Vježbajte svoje društvene vještine. Potrebne su dobre društvene vještine da biste mogli upoznati ljude i shvatiti da zapravo imate stvari zajedničke.

Ponekad, međutim, osjećaj da vas ljudi ne razumiju i da se nigdje ne uklapate može biti znak depresije.

12 loših navika koje otežavaju sklapanje prijateljstva

Do sada smo razgovarali o temeljnim razlozima i životusituacije koje otežavaju sklapanje prijateljstva. Međutim, možda imamo i neke loše navike i ponašanja koja nam otežavaju sklapanje prijateljstva. Loša navika koje nismo svjesni često može uzrokovati neželjene društvene pogreške. Pažljiviji uvid u uobičajene loše navike može nam pomoći da postanemo svjesniji vlastitog ponašanja kako bismo ga mogli promijeniti. Evo 12 uobičajenih loših navika i pogrešaka koje nas mogu spriječiti u sklapanju prijateljstva.

Vidi također: Kako uvjeriti prijatelja da ide na terapiju

1. Pokazivanje premalo empatije

Empatija je sposobnost razumijevanja kako se drugi osjećaju. Razumijevanje tuđih misli, potreba, briga i snova iznimno je važna vještina ako želite steći prijatelje. Studije pokazuju da ljudi koji postižu visoke rezultate na testovima empatije imaju više prijatelja.[]

Možete postati empatičnija osoba ako:

• Budete znatiželjni prema strancima. Postavite im pitanja kako biste saznali više o njima. Pažljivo slušajte kada odgovaraju.
• Budite otvorenog uma. Ako primijetite da nekoga osuđujete, pokušajte ga umjesto toga razumjeti.
• Razmišljajte o tome kako se drugi osjećaju. Ako netko bude prekinut, ismijan ili zadirkivan, usredotočite se na emocije za koje mislite da bi ta osoba mogla osjećati. Ili, možete pogledati ljude s kojima se susrećete u svakodnevnom životu i pokušati pogoditi kakve emocije proživljavaju.
• Pokušavate vidjeti stvari iz perspektive druge osobe . Koja su neka objašnjenja za postupke drugih ljudi? (Nemojte i vi bitibrzo pretpostaviti da su samo "glupi", "neznalice" itd.)
• Okretanje pločice. Da se vama dogodi ono što se dogodilo nekome drugome, kako biste se zbog toga osjećali?

Ljudi sa socijalnom anksioznošću obično imaju visoku razinu empatije[] i jako im je stalo do mišljenja drugih ljudi. Mogli bi imati problema s sklapanjem prijateljstva jer se suzdržavaju od upoznavanja ljudi, a ne zato što ne mogu osjećati ili pokazati empatiju.

2. Ne znate što reći ili vam se ne da razgovarati s ljudima

Ponekad se može činiti nemogućim znati o čemu biste trebali razgovarati. Međutim, moramo razgovarati kako bi nas ljudi upoznali i kako bi se osjećali ugodno u našoj blizini.

Vježbajte započinjanje razgovora s ljudima, čak i ako vam se to ne da.

Želite koristiti male razgovore kao alat za slikanje nekoga i podijeliti nešto o sebi. Zatim želite prijeći na zanimljivije teme kako biste se mogli povezati.

Pružamo nekoliko savjeta kako to učiniti u našem članku o tome kako započeti razgovor.

3. Pričate previše o sebi ili postavljate previše pitanja

Skloni smo bržem povezivanju kada vodimo razgovore naprijed-natrag: podijelimo nešto o sebi, zatim pažljivo slušamo drugu osobu, zatim podijelimo još malo, i tako dalje.[] Ovakvo kretanje naprijed-natrag čini da se svi osjećaju angažirano.

Pokretanje streamapitanja mogu učiniti da se druga osoba osjeća ispitivanom, au isto vrijeme vas ne upozna. S druge strane, drugi će vas ljudi uskoro umoriti ako budete govorili samo o sebi.

Nastojte uspostaviti ravnotežu između dijeljenja informacija o sebi, postavljanja pitanja i pažljivog slušanja.

Ako imate tendenciju pričati puno o sebi, može biti korisno da se ponekad zapitate: "Je li ono o čemu pričam zanimljivo drugoj osobi?" Jedan od načina da se druga osoba osjeća više uključenom u razgovor je da pitate što ona misli o toj temi, pažljivo slušate njezin odgovor i postavljate dodatna pitanja o tom odgovoru.

4. Niste u kontaktu s ljudima koje upoznate

Ako ste naišli na osobu s kojom se slažete, kako održati kontakt i pretvoriti tu osobu u bliskog prijatelja?

Stvorite naviku pitati broj kad god naiđete na nekoga s kim vam je bilo drago razgovarati. Možete reći nešto poput, "Uživao sam u našem razgovoru. Što je s razmjenom brojeva kako bismo ostali u kontaktu?”

Može se činiti neugodno i previše intimno zamoliti nekoga koga ste upravo upoznali da se nađe s vama jedan na jedan. Umjesto toga, svakako pozovite tu osobu kad god idete na neki društveni događaj koji bi joj mogao biti relevantan.

Na primjer, ako poznajete dvoje ljudi koji su oboje zainteresirani za povijest kao i vi, možete ih oboje pitati žele li se naćimožete i raditi na njima.

2. "Ne mogu steći prijatelje"

Ako osjećate da ne možete steći prijatelje, zapitajte se ima li ta misao utemeljenja u stvarnosti. Je li bilo situacija u kojima ste se sprijateljili? Ako je odgovor "da", možete biti uvjereni da izjava nije istinita.

S druge strane, ako ste došli do zaključka da ste rijetko ili nikad sklapali prijateljstva, svoju energiju želite usmjeriti na svoje vještine sklapanja prijateljstava.

3. “Imam prijatelje, ali nemam bliske prijatelje”

Možda se redovito družite s prijateljima u grupi, ali nikad s nekim nasamo. Ili, imate prijatelje s kojima možete izlaziti i zabavljati se, ali nikada ne razgovarate o bilo čemu osobnom ili važnom.

Evo dva uobičajena razloga zašto imate prijatelje, ali nemate bliske prijatelje:

• Neotvaranje i dijeljenje o sebi. Da bi dvoje ljudi jedno drugo vidjeli kao bliske prijatelje, moraju znati stvari jedno o drugome. Ako se ne otvorite o sebi, vaš prijatelj se neće osjećati ugodno da vam uzvrati. Ne trebate razgovarati o nečemu pretjerano osjetljivom ili nečemu što bi vas moglo osramotiti. Samo dijeljenje svojih misli i osjećaja o stvarima koje se događaju dobar je početak.

Na primjer, ako vam zazvoni telefon i kažete: "Uvijek postanem malo nervozan prije nego što se moram javiti na nepoznati broj. da li?" više ćete pomaknuti razgovorzajedno uz kavu i razgovor o povijesti.

5. Previše se trudite učiniti nekoga poput vas

Neki su toliko zabrinuti da usreće druge da skrivaju svoje pravo ja. Biti ugodan ljudima može signalizirati očajničku potrebu za prihvaćanjem, a to nekoga čini manje simpatičnim.

Prijateljstvo je dvosmjerna ulica. Nemojte činiti ono što se samo sviđa drugima. Ne činite ono što samo vama prija. Učinite ono što mislite da je ispravno za oboje.

Evo dobrog načina da razmislite o tome: nemojte odabrati film za koji mislite da će se drugoj osobi najviše svidjeti. Ne birajte film za koji mislite da će vam se najviše svidjeti. Odaberite film za koji mislite da ćete oboje uživati.

Vidi također: mrziti sebe? Razlozi zašto & Što učiniti protiv samomržnje

6. Ne izgledate pristupačno

Bez obzira na vaše namjere, većina ljudi se neće usuditi komunicirati s vama ako izgledate napeto, iznervirano ili ljuto. Ovo je čest problem jer smo skloni biti napeti, posebno ako se osjećamo nelagodno u blizini drugih.

Ako se možete poistovjetiti s tim, vježbajte opuštenije lice i prijateljski izraz lica. Izbjegavajte prekrižiti ruke jer to također može učiniti da izgledate rezervirano.

Pogledajte naš članak o tome kako biti pristupačniji da biste saznali više o učinkovitom govoru tijela.

7. Biti previše negativan

Svi se s vremena na vrijeme osjećamo negativno o stvarima ili životu općenito. Međutim, biti previše negativan odvratit će ljude.

Izbjegavajte:

• Prigovaranje
• Pričanje priča o nečem lošem što se dogodilo
• Loše-brbljanje ljudi

Iako svatko ima pravo povremeno spomenuti nešto negativno, vjerojatno će naštetiti vašim odnosima ako ste obično negativni. Ponekad možda nismo ni svjesni koliko smo negativni.

Možete provjeriti jeste li to vi razmišljajući o svom omjeru pozitivnih i negativnih komentara. Želite da pozitivne strane daleko nadmaše negativne. To ne znači da trebate glumiti pozitivnost, samo da želite spasiti ljude oko sebe od previše negativnosti.

Ovi savjeti o tome kako biti pozitivniji također vam mogu pomoći.

8. Korištenje prijatelja kao terapeuta

Kada život postane težak, potpuno je normalno poželjeti razgovarati s prijateljima o tome. Povremeno razgovaranje o izazovu je u redu i čak im može pomoći da vas bolje upoznaju. Međutim, korištenje vaših prijatelja kao terapeuta će im smetati. Možda imaju najbolje namjere, ali ako su vam dugo bili mentalna potpora, možda bi više voljeli da budu s nekim tko je manje emocionalno naporan. Ovo je surova stvarnost, ali je istinita.

Ako možete otići pravom terapeutu, mogli biste to učiniti umjesto njega. Ako ne, provjerite možete li ograničiti učestalost razgovora s prijateljima o stvarima koje vas emocionalno opterećuju. Također možete isprobati online usluge terapije.

9. Biti previše privržen

Neki od nas su previše odvojeni. Drugi su previše privrženi.

Privrženi prijatelji obično trebaju punopotvrđivanje i može imati neizrečena očekivanja ili pravila koja je lako prekršiti, što onda uzrokuje napetost u prijateljstvu.

Ako ustanovite da se doimate privrženima, zapamtite da prijateljstvo zahtijeva da obje osobe budu podjednako uložene u vrijeme koje provodite zajedno.

Ako se nađete u potrazi za više nego što vaš prijatelj može dati, onda pokušajte malo manje kontaktirati svog prijatelja. Usredotočite se više na upoznavanje drugih ljudi kako biste pokrili svoje društvene potrebe. Nemojte potpuno prestati održavati kontakt sa svojim prijateljem. Želite pronaći ravnotežu u kojoj se oboje osjećate ugodno.

10. Niste fleksibilni ili susretljivi

Možda vas uznemiruju promjene u posljednjem trenutku. Recimo, plan je bio otići u kino ili na izlet, ali sada je to odustalo. Novi plan možda nije bolji ili lošiji, samo drugačiji. Ako vam se to ne sviđa jer ste bili spremni za "A", a ne za "B", izazovite sebe da odgovorite na lakši način.

Možete pokušati promijeniti svoj zadani prekidač na "Zašto ne?" umjesto "Zašto?" Dajte si priliku da se prilagodite. Dopustite si razmišljati o dobrim stvarima koje bi se mogle dogoditi ako kažete "OK."

11. Imati nerealne standarde za otrovno ponašanje

Uvijek će postojati pojedinci koji su otrovni, egoistični i nepristojni. Međutim, ako se osjećate kao da stalno susrećete ovu vrstu osobe, moguće je da pogrešno tumačite tuđe postupke.

Evo nekoliko primjera kako ih možemo pogrešno protumačitinormalno ponašanje za toksično ponašanje:

• Ako netko otkaže vaš sastanak u zadnji tren i okrivi posao, mogao bi biti nepristojan ili sebičan. Ali drugo objašnjenje moglo bi biti da su zaista prezaposleni ili imaju osobne razloge za otkazivanje.
• Ako netko prestane s vama u kontaktu, možda je egoističan ili sebičan. Ali također može biti da su zauzeti ili da radite nešto što ih odbija što znači da im se više isplati provoditi vrijeme s drugim ljudima.
• Ako se netko žali na nešto što radite, možda vas vrijeđa ili ne zna. Ali također može biti da imaju pravo i kažu nešto što vam može pomoći da budete bolji prijatelj.

U svim ovim primjerima teško je znati što je istina, ali vrijedi procijeniti sve mogućnosti. Prestrogo i prebrzo osuđivanje drugih može otežati izgradnju ispunjenih, dubokih prijateljstava.

12. Nedostatak samosvijesti

Možda su vam obitelj i prijatelji nagovijestili probleme u vašem ponašanju koje ne vidite ili s kojima se ne slažete. Moguće je da su u krivu ili da vide nešto što vi ne vidite.

Ako jedan ili dva prijatelja odustanu od vas, problem je vjerojatno njihov. Možda im se nešto dogodilo u životu, ili su možda sebični. Ali ako vas je puno ljudi vidjelo kao duhove, uzrok bi mogao biti vaše ponašanje.

Samosvijest nam pomaže da vidimo sebe izobjektivniju perspektivu.

Sjetite se vremena kada je netko iznio problem u vezi s vašim ponašanjem. To mogu biti stvari poput "Ne slušaš", "Puno pričaš o sebi" ili "Nepristojan si."

Prirodno je smisliti primjere koji opovrgavaju njihovu tvrdnju. Možete li također smisliti primjere koji potvrđuju njihovu tvrdnju? Ako ne, super. Možda je to bilo samo nešto što su rekli bez dobrog razloga. Međutim, ako se možete složiti s njima, to je još bolje jer sada imate konkretnu stvar na kojoj možete raditi.

Savjeti za sklapanje novih prijateljstava

Do ove točke razgovarali smo o životnim situacijama, temeljnim čimbenicima i uobičajenim pogreškama koje otežavaju sklapanje prijateljstva. Ali kako zapravo steći nove prijatelje, korak po korak? Ljudi često upoznaju nove prijatelje preko svojih postojećih kontakata. Ali ako vam nedostaju kontakti ili prijatelji, možda ćete morati upotrijebiti neke druge strategije.

U nastavku je nekoliko savjeta kako započeti sklapati prijateljstva čak i ako ih nemate:

• Idite na mjesta na kojima redovito susrećete ljude. To može biti društveni posao, tečajevi, volontiranje, co-working mjesto ili sastanci.
• Recite da pozivnicama. Iskoristite svaku priliku za druženje, čak i ako vam se ne da.
• Podsjetite se na vrijednost malog razgovora. Iako se mali razgovor može činiti besmislenim, podsjetite se da je svako prijateljstvo počelo malim razgovorom.
• Budite prijateljski raspoloženi. Zada bi te ljudi voljeli, moraš pokazati da ti se sviđaju. Koristite otvoreni govor tijela, postavljajte prijateljska pitanja i pažljivo slušajte.
• Budite znatiželjni o ljudima. Ovo vam pomaže da shvatite imate li nešto zajedničko. Kada nađete zajedničke točke, prirodnije je ostati u kontaktu.
• Usudite se otvoriti. Nije istina da ljudi žele pričati samo o sebi. Oni također žele upoznati tko ste. Kako će inače znati je li to netko s kim se žele sprijateljiti?
• Nemojte prerano otpisivati ​​ljude. Malo ljudi ispadne zanimljivo u prvih nekoliko minuta vašeg prvog razgovora. Pokušajte upoznati ljude prije nego što odlučite jesu li zanimljivi ili ne.
• Preuzmite inicijativu. Šaljite poruke ljudima i pitajte ih žele li se naći, priđite grupama i vodite mali razgovor. Preuzimanje inicijative obično je zastrašujuće jer biste mogli biti odbijeni. Ali ako ne riskirate, nećete moći steći prijateljstva.

Prednosti sklapanja prijateljstava

Nedavna istraživanja pokazala su da prijatelje nije samo lijepo imati; usamljenost nam čak može skratiti životni vijek. Jedno je istraživanje pokazalo da je osjećaj usamljenosti jednako opasan kao i pušenje 15 cigareta dnevno.[]

Znanstvenici vjeruju da je društvenost bila važna za preživljavanje kroz ljudsku povijest. Pojedinci s uskim grupama prijatelja imali su bolju podršku i zaštitu od onih koji su biliusamljeni.[] Slično kao što nas osjećaj gladi treba motivirati da jedemo (kako bismo ostali zdravi), osjećaj usamljenosti vjerojatno bi nas trebao motivirati da tražimo prijatelje (kako bi nas mogli zaštititi).[]

Izaznatak je da je prirodno osjećati usamljenost. Samoća može biti nevjerojatno bolna. Ali postoji i dobra strana: može nam dati potrebnu motivaciju da na kraju uspijemo steći sjajne prijatelje istomišljenika na koje se doista možemo osloniti. Više u našem članku o tome kako se nositi s usamljenošću.

Uobičajena pitanja

Je li u redu nemati prijatelja?

Bez obzira što vam ljudi govore, potpuno je u redu nemati prijatelja. To je vaš život i vi odlučujete kako ga želite živjeti. Mnogi ljudi nemaju prijatelje.

Ne pokušavajte sklapati prijateljstva samo da biste ispunili očekivanja drugih ljudi. Pokušajte steći prijatelje samo ako vjerujete da će vas to učiniti sretnijim. Iako je potpuno vaš izbor kako želite živjeti svoj život, znajte da se većina nas osjeća usamljeno ako nema prijatelja. Dakle, iako je u redu nemati prijatelje, većina ljudi bi rekla da su vam prijatelji potrebni da biste živjeli ispunjen život.

Koliko je vremena potrebno da se stekne prijateljstvo?

Da bismo se s nekim sprijateljili, moramo s tom osobom provesti puno vremena.

Prema jednoj studiji, ljudi provedu stotine sati s nekim prije nego što tu osobu vide kao "dobrog prijatelja" i još mnogo sati da bi je smatrali "dobrom prijateljicom"."Najbolji prijatelj." []

Evo koliko sati trebate provesti zajedno da biste postali prijatelji: []

povremeni prijatelj: 50 sati vremena provedenog zajedno

Prijatelj: 90 sati vremena provedenog zajedno

dobar prijatelj: 200 sati provedenog zajedno

To objašnjava zašto se nađemo na kojem se nalazimo na njemu. Lakše je ako imate razlog za održavanje kontakta i redovite sastanke. Zbog toga su tečajevi i redoviti sastanci dobre opcije.

3>osobni smjer i potaknite drugu osobu da otvori svoje osjećaje.

Ne dopuštajući da razgovor bude intiman ili osoban. Ponekad se možemo osjećati nelagodno ako razgovor postane previše osoban. Možda ćemo promijeniti temu ili se šaliti. Može pomoći u borbi protiv vaše nelagode i odvažiti se na osobni razgovor. Obično su dublji, intimniji razgovori način na koji se dvoje ljudi upoznaju.

Ukratko, skloni smo stvarati bliske prijatelje kada s vremenom otvorimo osobnije teme.[]

4. "Imam prijatelje, ali oni se ne osjećaju kao pravi prijatelji"

Što ako tehnički imate prijatelje, ali ne osjećate da im možete vjerovati kada ih trebate?

Evo nekih uobičajenih razloga zašto možda imate prijatelje koji vam zapravo nisu tu kada je to važno:

• Završili ste u grupi toksičnih prijatelja. Ako je to problem, usavršite svoje društvene vještine i vježbajte upoznavanje ljudi. Na ovaj način imat ćete više mogućnosti kada se želite družiti.
• Ako često osjećate da ne možete računati na svoje prijatelje i to je postao obrazac koji se ponavlja u vašem životu, možda previše tražite od njih. Možete očekivati ​​da će vam prijatelji s vremena na vrijeme pomoći, ali ne možete očekivati ​​da vam uvijek budu mentalna podrška.
• Zapitajte se imate li neke loše navike koje bi mogle odbiti ljude, poput hvalisanja ili ogovaranja. Iako je ovo bolnovježbanje, može vam pomoći u poboljšanju društvenog života.

5. “Nemam prijatelja”

Zar stvarno nemaš prijatelja ili je situacija malo složenija? Možda se možete povezati s jednim ili više od sljedećeg:

• Uvijek ste bili sami i nikad niste imali prijatelje. Usredotočite se na odjeljke i .
• Imali ste prijatelje ranije, ali trenutno ih nemate. Ako vam ovo zvuči poznato, moguće je da se vaša životna situacija promijenila. Na primjer, možda ste se preselili u novi grad. U ovom slučaju, želite se usredotočiti na odjeljak i .
• Imate prijatelje na koje se možete osloniti, ali se i dalje osjećate usamljeno ili kao da vas ne razumiju. Ako je ovo vaša situacija, možda još niste pronašli prijatelje istomišljenika. Ovakav osjećaj također može biti simptom depresije ili nekog drugog poremećaja mentalnog zdravlja.

Ako nemate nikakav oblik sustava podrške u svom životu, pročitajte naš vodič o tome što učiniti ako nemate obitelj i prijatelje.

Temeljni razlozi zašto nemate prijatelje

Prije nego što pričamo o načinima na koje možete izgraditi prijateljstva, počet ćemo s pregledom uobičajenih razloga zašto nemate prijatelja:

1. Introvertnost

Istraživanja pokazuju da su 30-50% ljudi introverti.[] Neki ljudi gotovo uvijek više vole samoću nego druženje. Međutim, oni koji više vole samoću mogu se osjećati usamljeno.

Ako ste introvert,vjerojatno ne uživate u naizgled besmislenoj društvenoj interakciji. Na primjer, mnogi introverti smatraju male razgovore dosadnim. Dok ekstroverti obično smatraju da društvene situacije daju energiju, introverti obično smatraju da im druženje crpi energiju. Dok ekstroverti mogu uživati ​​u energičnim, intenzivnim društvenim okruženjima, introverti preferiraju razgovore jedan na jedan.

Može vam pomoći traženje mjesta na kojima ćete vjerojatno sresti druge introverte s kojima ćete se sprijateljiti, na primjer:

• Sastanci čitanja ili pisanja
• Sastanci rukotvorina i majstora
• Određene vrste volontiranja
• Mnoge radionice i tečajevi
<1 0>

Ova mjesta obično nisu glasna ili energična i vjerojatno se od vas neće očekivati ​​da se družite u velikoj, bučnoj grupi.

Važno je napomenuti da ponekad tjeskobu ili sramežljivost zamijenimo za introvertnost. Možemo reći da se ne želimo družiti jer smo introverti, ali u stvarnosti je to zato što patimo od socijalne anksioznosti.

2. Društvena anksioznost ili sramežljivost

Sramežljivost, nezgrapnost ili poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) mogu otežati druženje.

Međutim, jedini način da pronađete prijatelje je da upoznate ljude. Da biste to učinili, morate pronaći načine da upravljate svojom sramežljivošću ili socijalnom anksioznošću.

Evo što učiniti ako želite imati socijalnu anksioznost, a još uvijek želite sklapati prijateljstva.

3. Depresija

U nekim slučajevima, osjećaj usamljenosti je simptomdepresija.[] U ovom slučaju, važno je da razgovarate sa stručnjakom kao što je terapeut.

Ako želite s nekim razgovarati odmah, nazovite hitnu pomoć. Ako ste u SAD-u, nazovite 1-800-662-HELP (4357). Ovdje ćete saznati više o njima: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Ako niste u SAD-u, ovdje ćete pronaći linije za pomoć koje djeluju u drugim zemljama: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ako ne želite razgovarati telefonom, možete poslati poruku savjetniku za krizne situacije. Oni su međunarodni. Ovdje ćete pronaći više informacija: //www.crisistextline.org/

Sve ove usluge su 100% besplatne i povjerljive.

Ovdje je vodič o tome kako se nositi s depresijom.

4. Poremećaj autističnog spektra (ASD)/Aspergerova bolest

Jedan od naših čitatelja piše:

“Bojim se reći stvari ljudima kad ih prvi put sretnem. Moj autizam je moj najveći izazov. Ne želim činiti stvari pogrešno."

Posjedovanje ASD-a/Aspergera može otežati čitanje društvenih znakova i razumijevanje namjera drugih ljudi.

Dobra vijest je da mnogi ljudi s ASD-om/Aspergerom mogu naučiti te znakove i postati jednako sposobni za druženje kao i bilo tko drugi. Evo nekoliko savjeta ako imate Asperger, a nemate prijatelja. Dalje u ovom vodiču, pokrit ćemo dodatne praktične savjete o tome kako steći prijatelje.

5. Bipolarni poremećaj

Ekstremne promjene raspoloženja ili razdoblja manije nakon kojih slijede razdobljadepresija može biti znak bipolarnog poremećaja. Uobičajeno je povući se tijekom depresivnih razdoblja, što može naštetiti vašim prijateljstvima. Ali manična razdoblja također mogu naštetiti vašim prijateljstvima. Na primjer, možda radite ili govorite stvari koje su neprikladne ili neuobičajene.[]

Jedan od naših čitatelja piše:

"Ja sam medicinski bipolarni poremećaj. Sklon sam razgovarati s bilo kim, bez obzira imam li s njim "odnos" ili ne.

Želim naučiti kako se samocenzurirati kako bih izbjegao prekoračenje tuđih granica!"

Nekim osobama s bipolarnim poremećajem može biti nemoguće prestati razgovarati. Može pomoći reći nešto poput: “Znam da puno pričam. Radim na tome. Molim vas, upozorite me kad to učinim jer ne primjećujem uvijek.” Vježbanje opuštanja i slušanja dok razgovarate također može pomoći.

Bipolarni poremećaj može se liječiti terapijom i lijekovima. Važno je otići psihijatru koji vam može pružiti odgovarajuće liječenje. Ovdje saznajte više o bipolarnom poremećaju.

6. Drugi poremećaji mentalnog zdravlja ili tjelesni nedostaci

Postoje mnogi drugi mentalni poremećaji ili tjelesni nedostaci koji mogu otežati sklapanje ili zadržavanje prijatelja. To uključuje napadaje panike, socijalnu fobiju, agorafobiju, shizofreniju, stanja koja znače da morate koristiti invalidska kolica, biti slijepi, gluhi itd.

Druženje s bilo kojom vrstom poremećaja može biti obeshrabrujuće. Ljudi možda imajunetočne pretpostavke ili prosudbe.

Evo nekih stvari koje možete učiniti:

• Ako možete, potražite savjetovanje ili terapiju.
• Ako je vaše stanje stigmatizirano u općoj populaciji, lakše ćete se družiti s drugima koji imaju slično stanje.
• Ako imate fizički nedostatak, provjerite svoje lokalne općinske grupe ili dobrotvorne organizacije koje vam mogu olakšati mobilnost. To vam može pomoći da pristupite društvenim prostorima.
• Pronađite interesne grupe za ljude u vašoj situaciji na Facebooku (pretražite grupe), meetup.com ili relevantnom subredditu na Redditu.
• Usredotočite se na grupe koje održavaju sastanke u tijeku. Lakše je uspostaviti veze s ljudima koje redovito viđate.

7. Nemate dovoljno društvenog iskustva

Socijalne vještine često se smatraju nečim s čime se morate roditi. Međutim, to su vještine koje se mogu naučiti, baš kao i sviranje gitare. Što više sati uložite, to ćete biti bolji.

Ako nemate puno društvenog iskustva, stavite se u situacije u kojima ćete upoznati ljude, kao što su:

• Idete na sastanke povezane s vašim interesima
• Volontirajte
• Pohađajte tečaj
• Recite da pozivima i prilikama koje se pojave

To je rijetko zabavno raditi nešto u čemu se ne osjećamo dobro. Međutim, postaje ugodnije kada primijetite da se vaše vještine poboljšavaju. U početku ćete se morati gurati da biste izašli u susret