Áttu enga vini? Ástæður hvers vegna og hvað á að gera

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Ef þú átt enga vini þá er þessi handbók fyrir þig. Að eiga ekki vini getur valdið því að einhver finnst „bölvaður“ - eins og fólk hafi gert upp hug sinn um þig áður en þú hittir. Það getur tæmt sjálfsálit þitt og sjálfstraust, sem gerir það enn erfiðara að finna fyrir áhuga á að umgangast.

Fyrst skulum við skoða hversu algengt það er að eiga ekki vini:

Sjá einnig: 23 ráð til að tengjast einhverjum (og mynda djúp tengsl)

Ef þú hefur einhvern tíma hugsað „Af hverju á ég enga vini? það gæti fullvissað þig um að vita að þú ert ekki óvenjulegur. Í könnun frá YouGov árið 2019 kom í ljós að meira en 20% fólks í Bandaríkjunum á enga nána vini.[] Í næstu gönguferð skaltu ímynda þér að fimmti hver einstaklingur sem þú hittir sé í þessari stöðu.

Eftir að hafa lesið þessa handbók muntu hafa skýrari skilning á því hvers vegna þú átt ekki vini og leikáætlun um hvernig þú getur þróað hæfileika þína til að eignast vini. Þú getur ekki fundið marga hluti fyrir þig. Með því að fá raunhæfa sýn á aðstæður þínar er líklegra að þér takist að bæta þær.

Hér eru nokkrar algengar fullyrðingar fólks sem finnst eins og það eigi enga vini:

1. „Fólki líkar ekki við mig, hatar mig eða er áhugalaus um mig“

Stundum bregðumst við á þann hátt sem gerir það að verkum að fólk líkar virkan illa við okkur. Kannski erum við of einbeitt, of neikvæð, við rjúfum samband eða erum of viðloðandi.

Hins vegar,fólk jafnvel þegar þér finnst það ekki.

Þú gætir haft hugsanir eins og: „Hvað er málið? Ég mun samt ekki geta eignast neina vini ef ég fer." En minntu sjálfan þig á að hver klukkutími sem þú eyðir í félagslífi er klukkutíma nær því að verða félagslega hæfur einstaklingur.

Þegar þú spilar á gítar lærirðu hraðar ef þú lærir kenninguna samhliða æfingum í beinni. Sama gildir um félagsvist, svo vertu viss um að læra félagsfærni.

8. Að vera of rólegur og ekki taka eftir því í hópum

Þegar þú ert í félagslífi sem hluti af hópi er oft auðveldara að víkja aðeins að öðrum og hlusta frekar en að hoppa inn og segja eitthvað. Hópar geta verið ógnvekjandi. Hins vegar er betra að segja eitthvað en ekki neitt. Með æfingu geturðu lært að hætta að vera rólegur í hópaaðstæðum.

Fólk þarf að kynnast þér og sjá að þú ert vingjarnlegur og áhugaverður. Vertu með, jafnvel þó þú vitir ekki hvort það sem þú segir sé nógu áhugavert. Það er í rauninni ekki mikilvægt hvað þú segir, heldur að þú sýnir að þú vilt taka þátt í samtalinu og að þú viljir eiga samskipti við annað fólk.

9. Reiðimál

Reiði er hægt að nota sem varnarkerfi þegar þér líður óþægilegt eða óöruggt í félagslegum aðstæðum. Reiði getur jafnvel haft róandi áhrif á okkur.[]

Því miður getur það verið óhuggulegt að bregðast við því að fólk haldi að þú sért reiður við þá eða að þú sértóhamingjusamur manneskja.

Að vera reiður hræðir fólk og það kemur í veg fyrir að það reyni að kynnast þér eða vera opið fyrir vináttuorðum þínum.

Reyndu að láta þig finna tilfinningar ótta og óvissu í félagslegum aðstæðum og reyndu ekki að ýta því burt með reiðum eða varnarhugsunum. Frekar en að hrista upp, gerðu það að venju að draga andann í nokkurn tíma þegar reiðin skellur á. Bíddu alltaf áður en þú bregst við í reiði. Þetta getur hjálpað þér að bregðast skynsamlegri við og forðast að skemma félagslíf þitt.

Íhugaðu að fara til meðferðaraðila. Þeir geta hjálpað þér að gefa þér sérsniðin verkfæri til að stjórna reiði þinni.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn fyrir hvaða námskeið sem þú ert og þú getur samt notað þennan kafla, þú ert ennþá í þessum kafla. viss um hvers vegna þú átt enga vini, það gæti hjálpað að taka spurningakeppnina okkar: Af hverju á ég enga vini?

Lífsaðstæður sem gera það erfitt að eignast vini

Lífsaðstæður þínar geta líka gert þaðerfitt að eignast vini. Til dæmis, kannski býrð þú í dreifbýli eða flytur mikið um. Eða kannski eru vinir þínir að flytja í burtu, stofna fjölskyldur sínar eða gera aðrar lífsstílsbreytingar sem taka tíma sem þeir eyddu áður í vináttuböndin.

Hér eru nokkrar af algengustu atburðarásinni sem gerir það erfitt að byggja upp vináttu:

1. Að hafa ekki félagsleg áhugamál

Félagsleg áhugamál eru áhugamál, áhugamál og ástríður sem þú getur notað til að kynnast fólki.

Að hitta fólk í gegnum áhugamálin þín er áhrifarík leið til að eignast vini: þú munt sjálfkrafa hitta fólk sem hugsar eins og þú gerir það sem þér líkar.

Það hafa ekki allir ástríðu eða áhugamál sem þeir lifa fyrir. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur notað hvers kyns virkni sem þú hefur gaman af að gera til að kynnast nýju fólki.

Prófaðu að fara á Meetup.com og leitaðu að viðburðum sem þér þykja skemmtilegir. Leitaðu sérstaklega að viðburðum sem hittast reglulega (einu sinni í viku eða aðra hverja viku). Á þessum viðburðum er líklegra að þú hittir fólk nógu oft til að geta eignast vini við það.

Aðrir góðir staðir til að skoða eru Facebook hópar og subreddits.

2. Að hafa misst félagslegan hring nýlega

Stórar breytingar á lífinu, eins og að flytja, skipta um eða missa vinnuna, eða hætta með maka, getur valdið því að þú missir félagslegan hring.

Áhrifaríkasta leiðin til að byggja upp félagslegan hring frá grunni er að taka virkan þátt ífrumkvæði að félagslífi. Þetta getur verið nýtt ef þú hefur áður tekið þátt í félagslegum hring með minni fyrirhöfn – eins og í gegnum vinnu, háskóla eða maka.

Hér eru nokkur dæmi um að taka frumkvæði:

• Gakktu til liðs við sameiginlegt rými
• Segðu já við boðum
• Taktu frumkvæði að því að halda sambandi við fólk sem þér líkar við
• Vertu með í hópum á
• Taktu þátt14 og taktu þátt í hópum<14 app til að eignast vini eins og Bumble BFF (Þetta app er ekki það sama og upprunalega Bumble, sem er til stefnumóta. Hér er umsögn okkar um öpp og vefsíður til að eignast vini.)
• Ef þú ert að fara að hitta nokkra vini skaltu bjóða öðrum sem þú heldur að myndi henta vel
• Ef þú lærir skaltu taka þátt í utanskólastarfi
• Ef þú vinnur og fer í viðeigandi félagsstarf og

  <0 <0 til að taka þátt í viðeigandi félagsstörfum og

  >

Mundu þig á tíma sem þú hefur eignast vini í fortíðinni. Þetta getur hjálpað þér að sjá að núverandi ástand þitt er líklegt til að batna, jafnvel þótt þú sért einmana núna.

Vitaðu að það tekur tíma að byggja upp félagslegan hring frá grunni. Haltu áfram að taka frumkvæðið jafnvel þótt þú sjáir ekki strax árangur.

3. Að hafa flutt í burtu frá heimabænum

Að flytja í nýja borg rænir þig gamla félagshringnum þínum og setur þig í óþekkt umhverfi. Þess vegna er algengt að fólk upplifi sig einmana eftir að hafa flutt. Þú getur notað þetta þér til framdráttar - það eru yfirleitt margirannað fólk sem er líka að leita að vinum. Hins vegar þarftu að vera fyrirbyggjandi ef þú vilt eignast vini í nýrri borg.

4. Að skipta um vinnu, missa vinnuna eða eiga enga vini í vinnunni

Vinnan er algengasti staðurinn til að eignast vini

Fyrir marga er vinnan okkar aðal vettvangur félagslífs. Við eyðum oft meiri tíma með samstarfsfólki okkar en við gerum með maka okkar eða vinum utan vinnu og það er alveg eðlilegt að vera einmana ef þú missir gamla samstarfsfélaga þína.

Ekki gleyma því að þú getur samt haldið sambandi við gamla samstarfsfólkið þitt, jafnvel þótt þú vinnur ekki lengur saman. Láttu þá vita að þú viljir samt halda sambandi og biddu þá um að láta þig vita þegar þeir eru til í eitthvað. Taktu frumkvæðið með því að bjóða þeim í kvöldmat eða drykki.

Að skipta um vinnu

Það tekur tíma að eignast vini í nýrri vinnu. Flestir eru með núverandi vinahópa sem þeim líður vel í og ​​þú ert nýr og óþekktur. Þegar samstarfsmenn þínir kjósa að hanga með hvort öðru frekar en þér, þýðir það ekki að þeim líki ekki við þig, bara að vera með núverandi vinum sínum er minna óþægilegt. Ef þú ert hlýr og vingjarnlegur og tekur við þeim í boði þeirra verður þér tekið með tímanum.

Að missa vinnuna

Í vinnunni er vinátta eitthvað sem þróast hægt og rólega þegar við eyðum nægum tíma saman. Svo ef þú missir vinnuna og hittir ekki sjálfkrafafólk með reglulegu millibili, þú verður að vera meira fyrirbyggjandi. Fyrir frekari ráðleggingar um fyrirbyggjandi leiðir til að eignast vini, lestu kaflann.

Þú getur valið að líta á það að missa vinnuna sem blessun í dulargervi fyrir félagslíf þitt. Frekar en að eignast vini við þann sem gerist í vinnunni þinni geturðu nú haft meiri áhrif á hverjir vinir þínir verða. Þú hefur nú tækifæri og tíma til að leita að fólki sem er meira á bylgjulengd þinni.

Að eiga enga vini í vinnunni

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því að hafa ekki vini í vinnunni. Við fjöllum um mörg þeirra í greininni hér að ofan. Hins vegar, í ákveðnum aðstæðum, gætir þú unnið í fjarvinnu, átt mjög fáa samstarfsmenn eða átt bara ekkert sameiginlegt með þeim. Í þessum aðstæðum er sérstaklega mikilvægt að horfa til þess að eignast vini utan vinnu. Við munum tala meira um hvernig á að gera það síðar í þessari handbók.

5. Að eiga enga vini í háskóla

Það er algengt að eiga enga vini fyrstu mánuðina í háskólanum. Margir þurfa að byrja að byggja upp félagslegan hring sinn frá grunni. Hér er það sem þú getur gert til að flýta fyrir þessu ferli:

• Vertu virkur meðlimur í nemendasamtökum eða klúbbi
• Taktu virkan þátt í umræðuhópum á netinu í bekknum þínum
• Taktu frumkvæðið, t.d. bjóddu fólki í hádegismat, lærðu eða stundaðu íþrótt
• Talaðu í bekknum og gerðu áætlanir um að gera hlutina á eftir
<10 þú gætir líka grein um hvernig á að eignast vini í háskóla.

6. Að eiga enga vini eftir háskólanám

Í háskólanum hittum við daglega fólk með sama hugarfari. Að loknu háskólanámi krefst félagslífs meiri áreynslu. Nema þú viljir takmarka félagslíf þitt við vinnu þína eða maka, þá verður þú að leita virkan að fólki með sama hugarfari. Einfaldasta leiðin til að gera þetta er að finna út hvernig þú getur gert núverandi áhugamál þín félagslegri.

Hér er aðalgrein okkar um hvað á að gera ef þú átt enga vini eftir háskólanám.

7. Að búa í dreifbýli

Hluturinn við að búa í dreifbýli er að það er oft innilegra. Yfirleitt þekkja allir alla á meðan borg getur verið nafnlausari. Hins vegar, ef þú umgengst ekki fólk í kringum þig, getur allt í einu verið mun erfiðara að finna fólk sem er svipað hugarfar.

Ef þú vilt taka meiri þátt og kynnast fleira fólki í dreifbýli eða litlum bæ, þá er yfirleitt góð hugmynd að ganga í hópa og stjórnir á staðnum eða hjálpa nágrönnum þegar á þarf að halda. Það eru yfirleitt mörg tækifæri til þess ef þú spyrð um. Jafnvel pínulítil þorp eru með fjölmörg borð fyrir viðhald vega, skógrækt, búskap eða veiðar sem þú getur tekið þátt í. Með því að gera þetta færð þú tilbúinn félagslegan hring.

Sjá einnig: Hvernig á að umgangast vinnufélaga í vinnunni

Ef þú smellir ekki með þeim sem búa á þínu svæði og það lætur þig líða einmana og einangraður, geturðu íhugað að flytja til stærri borgar.

Þó að þetta geti hljómað ógnvekjandi, þá er það ávinningur: þúgetur auðveldlega leitað til fólks sem er líkara þér. Sjá ráðleggingar undir .

8. Að eiga ekki peninga

Að eiga enga peninga getur gert það erfiðara að eiga félagsskap. Það getur líka verið vandræðalegt og látið hugmyndina um félagslíf hljóma minna aðlaðandi. Auk þess valda fjárhagsáhyggjur streitu sem gerir það erfitt að einbeita sér að félagslífi. Hér eru nokkur ráð:

• Einbeittu þér að ókeypis viðburði. Viðburðir á Meetup.com eru venjulega ókeypis.
• Veldu lautarferð í garði fram yfir drykki á bar, eða eldaðu heima í stað þess að fara á veitingastað.
• Göngur, líkamsrækt, hlaup, sumar íþróttir, spila tölvuleiki eða horfa á kvikmyndir heima geta verið tiltölulega ódýrar leiðir til að umgangast.
• Ef þú ferð á bar, farðu í gosdrykki í staðinn fyrir áfengi. Þú munt líklega spara mikla peninga.
• Ef einhver vill fara á dýrari stað, útskýrðu fyrir þeim að þú hafir ekki peninga fyrir því og bjóddu upp á ódýrari valkost.

9. Að hafa ekki nægan tíma

Ef þú ert upptekinn við vinnu eða nám gætirðu einfaldlega ekki haft tíma til að umgangast. Hér eru nokkur ráð:

• Athugaðu hvort þú getir lært eða unnið saman með öðrum vinnufélögum eða nemendum.
• Mundu sjálfan þig á að nokkrar klukkustundir af félagsvist á viku geta gefið þér mikilvægar pásur sem, á endanum, munu hjálpa þér að verða afkastameiri.
• Stundum getur heilinn okkar búið til afsökun fyrir því að við höfum ekki tíma til að hitta fólk íraunveruleikinn, það gerum við. Raunveruleg ástæða fyrir því að við umgöngumst ekki félagslega gæti verið sú að okkur finnst óþægilegt að gera það eða finnst eins og það muni ekki skila árangri. Ef þú getur tengst þessu skaltu taka meðvitaða ákvörðun um að forgangsraða félagslífi af og til, jafnvel þótt þér finnist það ekki.
• Ef þér finnst félagslífið ekki gefandi, bættu félagsfærni þína. Það getur hjálpað þér að byggja upp sambönd á skilvirkari hátt.

10. Aðeins umgengni við mikilvægan annan

Maki getur uppfyllt félagslegar þarfir okkar, að minnsta kosti að því marki að við erum ekki nógu hvattir til að fara út og umgangast ókunnuga.

Hins vegar hefur það galla að setja öll vináttuegg þín í eina körfu:

1. Ef vinátta þín samanstendur aðeins af einum einstaklingi gætirðu verið of háður viðkomandi. Árekstrar eða vandamál í sambandinu geta verið verri eða erfiðari viðureignar ef þú hefur engan annan til að eiga samskipti við.
2. Þú átt á hættu að kæfa maka þinn. Þeir gætu þurft á þér að halda til að geta talað um vandræði þín við aðra, svo þau eru ekki eina útrásin þín. Þegar þú verður hinn eini og sanni vinur þeirra getur lífið orðið yfirþyrmandi hratt fyrir ykkur bæði.
3. Ef þú hættir með öðrum gæti þurft að stofna vinahópinn þinn frá grunni.

Til að koma í veg fyrir þetta skaltu leita til breiðari vinahóps.

11. Að hafa slitið sambandinu með öðrum og misst félagslegan hring

Það getur veriðerfitt að þurfa skyndilega að eignast nýja vini aftur ef þú áttir áður vinahring í gegnum maka þinn. Rannsóknir sýna að karlar eru sérstaklega með sveiflukennda félagslega hringi sem byggjast meira á athöfnum en tilfinningatengslum.[] Hins vegar er líka algengt að konur missi félagshringinn ef þær missa maka sinn. Ofan á þetta hefur það tilhneigingu til að vera sérstaklega erfitt að ná til annarra ef þú ert sár eða dapur.

Það getur verið góð hugmynd að þrýsta á sjálfan sig í félagslífi og kynnast nýju fólki jafnvel þótt þér finnist það ekki. Að gera það getur líka hjálpað til við að taka hugann frá fyrrverandi þínum. Þú munt finna sérstök ráð um hvernig á að umgangast undir .

Þér gæti líka líkað við þessa grein um hvernig á að sigrast á einmanaleika eftir sambandsslit.

Neikvætt hugarfar sem getur hindrað þig í að eignast vini

Til að eignast vini gætirðu þurft að breyta hugsunarmynstri þínum og hugarfari. Hér er hvernig á að sigrast á viðhorfum og viðhorfum sem geta hindrað þig í að eignast vini.

1. Að vera hræddur við höfnun

Til að eignast vini þarftu að æfa þig í að taka frumkvæðið. Það gæti verið frumkvæði að skiptast á númerum og halda sambandi, bjóða einhverjum að vera með þér einhvers staðar, skipuleggja félagsfund eða einfaldlega ganga til nýs samstarfsmanns með vingjarnlegu brosi og kynna þig.

Hins vegar getur ótti við höfnun komið í veg fyrir að við tökum frumkvæðið. Það er sérstaklega algengt að óttast höfnun ef þér hefur verið hafnað ístundum getur liðið eins og fólki líkar ekki við okkur, jafnvel þegar það gerir það. Til dæmis, ef einhver er upptekinn og getur ekki hist, gætum við haldið að það sé vegna þess að þeim líkar ekki við okkur, jafnvel þegar þeir vilja gjarnan hanga saman en hafa í rauninni ekki tíma. Eða ef einhver notar ekki broskarla í skilaboðum gætum við haldið að hann sé pirraður út í okkur, jafnvel þegar hann er það ekki.

Stundum getum við jafnvel hunsað vísbendingar um að fólk kunni að meta okkur. Við fáum til dæmis boð í veislu en við höldum að viðkomandi hafi boðið okkur af samúð. Kannski segir fólk fallega hluti við okkur en okkur finnst það bara vera kurteislegt.

Til að komast að því hvort fólki líkar ekki við þig skaltu skoða sönnunargögnin áður en þú dregur ályktanir. Í fyrsta lagi, geturðu leitt í hugann einhverjar vísbendingar um að fólki virðist líka við þig? Til dæmis, kannski einhver bauð þér í veisluna sína og sagðist hlakka mikið til að sjá þig þar. Eða kannski gaf einhver þér hrós eins og „Þú gleður mig alltaf upp“. Ef þú getur hugsað þér nokkur dæmi, gott - kannski ertu viðkunnanlegri en þú heldur.

Á hinn bóginn gætirðu hugsað þér nokkur atvik sem benda til þess að fólki líki ekki við þig. Til dæmis hafa kannski nokkrir sagt þér að þú sért hrósandi eða að þú sért ekki mjög áreiðanlegur vinur.

Það getur verið mjög erfitt að horfast í augu við þá staðreynd að þú hefur óviðjafnanlega eiginleika eða hegðun. En með því að viðurkenna galla þína,fortíð. Til dæmis, ef þú hefur sent fólki sms og spurt hvort það vilji hittast, og þú fékkst ekki svar, þá er fullkomlega eðlilegt að vilja ekki eiga á hættu að upplifa það sama aftur.

Góðu fréttirnar eru þær að því meira sem þú vinnur að félagsfærni þinni, því meiri líkur eru á að þú tengist öðrum. Þetta gerir það að verkum að þú munt síður upplifa höfnun aftur. Þú getur líka breytt því hvernig þú lítur á höfnun. Höfnun gæti fundist þér misheppnuð, en í raun og veru er það merki um árangur. Það er sönnun þess að þú hefur verið nógu hugrakkur til að taka frumkvæðið.

Mundu að eina leiðin til að verða aldrei hafnað er að taka aldrei neina áhættu í lífinu. Allir upplifa höfnun. Félagslega farsælt fólk hefur lært að það er ekkert til að vera hræddur við.

2. Að því gefnu að enginn muni líka við þig

“ Ég get ekki talað við fólk án þess að líða eins og ég sé pirrandi manneskja á jörðinni. Ég hef alltaf áhyggjur af því hvað fólki muni finnast um mig."

Allt sem kemur út úr munninum á mér er rangt. Þar að auki er ég ekki nógu áhugaverður eða fallegur til að nokkur vilji vera vinur við mig.

Ég veit ekki einu sinni hvernig ég á að reyna að eignast vini þar sem ég get ekki einu sinni pantað mér mat á veitingastöðum eða svarað í símann, hvað þá nálgast fólk og reynt að kynnast því.

Ég vildi satt að segja að ég væri öðrum en mér á óvart.“<13eins og "Enginn mun líka við mig." Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að okkur gæti liðið svona:

• Að hafa lent í áfallaupplifun í fortíðinni sem olli því að okkur fannst óæskilegt.
• Að hafa lítið sjálfsálit. Lítið sjálfsálit tengist neikvæðu sjálfstali, svo sem „Þú ert einskis virði,“ „Af hverju ætti einhver að vilja vera vinur þinn,“ o.s.frv.
• Mitúlkun annarra. Hér er dæmi: Þú gengur að einhverjum og kynnir þig, en hann gefur aðeins stutt svör og nær ekki augnsambandi. Kannski heldurðu að þessi manneskja sé ekki hrifin af þér, en í raun og veru er hún bara feimin og veit ekki hvað hún á að segja.

Ef þú gerir ráð fyrir að nýtt fólk sem þú hittir muni ekki líka við þig, getur það gert það að verkum að þú kemur út fyrir að vera óviðeigandi, og þá verða aðrir óbilandi til baka. Þetta getur síðan styrkt þá skoðun þína að fólki muni ekki líka við þig.

Til að brjótast út úr þessu mynstri skaltu reyna að vera hlýr og vingjarnlegur við fólk, þrátt fyrir að óttast að því gæti ekki líkað við þig.

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur verið hlýr og vingjarnlegur:

• Brostu og njóttu augnsambands
• Spyrðu einnar spurningar til að kynnast þeim
• Ef einhver gerir eitthvað sem þér líkar, hrósaðu honum fyrir það.

Við höfum tilhneigingu til að líka við þá sem líkar við okkur. Sálfræðingar kalla þetta gagnkvæma mætur.[] Þetta þýðir að fólk er líklegra til að líka við þig ef þú sýnir að þér líkar við það.

Mundu sjálfan þig á að hver manneskja sem þú hittir er ný byrjun. Þeir hafa ekki gert upp hug sinnum þig enn vegna þess að þeir þekkja þig ekki. Ef þú þorir að vera vingjarnlegur, mun fólk oftar en ekki vera vingjarnlegt til baka.

Skoraðu alltaf innri rödd þinni. Það gæti bara verið lítið sjálfsálit þitt sem málar versta tilfelli. Gerðu ráð fyrir að fólk muni líka við þig þar til annað er sannað.

3. Að vera ekki hrifinn af fólki eða finna fyrir gremju í garð annarra

Með öllu því slæma sem gerist í heiminum gætirðu haldið því fram að það sé skynsamlegt að mislíka eða jafnvel hata fólk.

Það getur líka verið pirrandi að heyra fólk tala um tilgangslausa hluti og það getur fengið okkur til að velta því fyrir okkur hvort við viljum eiga samskipti við einhvern.

Vandamálið er að það sé alltaf hlýtt og hlýtt í fólki. vingjarnlegt fólk þarna úti. Ef við höfum þegar ákveðið að okkur líkar ekki við neinn, munum við aldrei geta fundið þetta góða fólk eða gefið því tækifæri.

Annað mál er að við gætum verið of fljót að dæma aðra ef við ákveðum að okkur líkar ekki við neinn. Því meira sem þú kynnist einhverjum, því betur skilurðu rökfræði gjörða hans.

Það hjálpar að fara á rétta staði. Ef þú ert greinandi og innhverfur, munt þú ná meiri árangri með að finna fólkið þitt á skákklúbbi eða heimspekifundi. Ef þér er mjög annt um loftslagið, þá er líklegra að þú finnir fólk sem hugsar eins í loftslagsaðgerðahópi.

Hins vegar er ekki nóg að finna réttu staðina.Þú þarft oft að tala við einhvern í að minnsta kosti 15-20 mínútur áður en þú kemst að því hvort þú eigir eitthvað sameiginlegt. Allir virðast leiðinlegir og óáhugaverðir áður en þú hefur kynnst þeim. (Það gæti falið í sér þig!)

Þó að smáræði geti virst tilgangslaust, hefur það mikilvæga virkni: Það gerir okkur kleift að fá fljótt mynd af einhverjum. Með því að spyrja réttu spurninganna geturðu fundið út hvað þeir vinna við, hvað þeir lærðu og hvað er mikilvægt fyrir þá.

Sama hvort okkur líkar við smáspjall eða ekki, hver einasta vinátta byrjar á smáspjalli, svo þú gætir allt eins gert það besta úr því. Þú gætir viljað læra meira um hvernig á að tala saman.

4. Að því gefnu að það sé of erfitt að eignast vini

Það er algengt að hafa hugsanir eins og „ég mun ekki geta eignast vini í öllum tilvikum“ eða „Það er ekki þess virði að eyða tíma í að tala við einhvern til að komast að því að hann vill aldrei hanga saman hvort sem er.“

Þó að það geti liðið eins og vonlausar aðstæður, þá eru hér nokkur ráð.<17’>

• Þú hefur stjórn á þessum hluta lífs þíns.
• Það er enginn galdur við að eignast vini og það er ekki þannig að sumt fólk fæðist „bara með það“. Það er kunnátta sem allir geta lært. Ef þér finnst eins og fólk bregðist ekki vel við þér er lausnin að vinna í félagsfærni þinni. Auglýsingar
• Þegar við erum einmana,það er auðvelt að vera gagntekinn af neikvæðum tilfinningum, þar á meðal gremju, reiði, sorg og vonleysi. Við gætum kennt öðrum um, lífsástand okkar, eða næstum fundið fyrir bölvunum. Sama hversu sterkar þessar tilfinningar eru, minntu sjálfan þig á að vinna í félagsfærni þinni mun bæta félagslíf þitt.

Það getur verið gagnlegt að brjóta markmiðin niður í lítil skref. Ekki yfirgnæfa sjálfan þig með því að reyna að byggja upp frábært félagslíf á einni nóttu. Einbeittu þér að því að taka eitt skref í einu.

5. Að halda að það sé ekki skemmtilegt að umgangast

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir haldið að félagslíf sé ekki skemmtilegt. Kannski ertu innhverfur, þjáist af félagsfælni eða finnst þér ekki vera í sambandi við fólk.

Ef þér líður svona eru hér nokkur ráð:

• Ef þú ert innhverfur skaltu leita að stöðum þar sem þú ert líklegri til að finna aðra innhverfa. Til dæmis, ef þú ferð á Meetup.com og leitar að hópum sem passa við áhugamál þín, þá er líklegra að þú hittir fólk með svipaðan persónuleika.
• Veittu að þótt smáræði gæti þótt tilgangslaust, þá er það góð leið til að komast að því hvað þú gætir átt sameiginlegt með einhverjum. Þú getur lesið meira um þetta undir .
• Sumt fólk líkar ekki við félagsskap vegna þess að það finnur fyrir kvíða eða veit ekki til hvers er ætlast af þeim, hvernig á að bregðast við eða hvað það á að segja. Þetta tæmir orku þeirra. Ef þú getur tengt þetta, veistu að félagslífið verður skemmtilegraþví meiri reynslu sem þú öðlast. Haltu áfram að þrýsta á þig að fara á félagslega viðburði og vinna að félagsfærni þinni á sama tíma.
• Áhrifaríkasta leiðin til að sigrast á félagslegum kvíða er að útsetja þig fyrir félagslegum aðstæðum. Byrjaðu smám saman við aðstæður sem eru bara miðlungs skelfilegar og vinnðu þig upp.

6. Á erfitt með að treysta fólki og opna sig ekki

Ef einhver hefur svikið þig í fortíðinni getur verið erfitt að treysta aftur. Vandamálið er að traustsvandamál koma í veg fyrir að við hleypum okkur nálægt nýju fólki. Til að eignast vini þarftu að hleypa fólki inn og kynnast þér.

Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að afhjúpa þín innstu leyndarmál eða gera sjálfan þig viðkvæman.

Æfðu þig í að deila litlum hlutum um hvernig þér líður og sér heiminn, jafnvel þótt það veldi þér óþægindum. Það geta verið litlir hlutir eins og „Ég hef tilhneigingu til að verða kvíðin fyrir svona atburði,“ „Mér líkaði aldrei mjög við Hringadróttinssögu myndirnar, ég er meira í sci-fi,“ eða „Þetta er uppáhaldslagið mitt. Það gleður mig alltaf.“

Forðastu umdeild efni en gefðu fólki innsýn í hver þú ert. Til að tvær manneskjur geti kynnst hvor öðrum þurfa þær að vita ýmislegt um hvort annað.

Það eina sem er skaðlegra en að vera svikinn er að ákveða að þú treystir ekki fólki. Þetta viðhorf mun hindra þig í að mynda náin tengsl.

Stundum eru traust vandamál djúp, þ.til dæmis ef við höfum ekki getað treyst foreldrum okkar. Í slíkum tilfellum getur verið gagnlegt að hitta meðferðaraðila.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá þennan persónulega námskeiðskóðann þinn fyrir hvaða námskeið sem er.

Líður eins og þú passir ekki inn eða að þú sért öðruvísi

Ef þér finnst þú ekki passa inn skaltu minna þig á að það er annað, svipað fólk þarna úti. Þú þarft bara að finna þá.

Leitaðu að hópum sem henta þínum áhugamálum. Ef þú býrð í litlum bæ og félagslífið þjáist af því skaltu íhuga að flytja eitthvað annað.

Æfðu félagsfærni þína. Það þarf góða félagslega færni til að kynnast fólki og komast að því að þú eigir í raun og veru hluti sameiginlega.

Stundum getur þó tilfinning eins og fólk nái þér ekki og að þú passi ekki inn neins staðar verið merki um þunglyndi.

12 slæmar venjur sem gera það erfitt að eignast vini

Hingað til höfum við rætt um undirliggjandi ástæður og lífiðaðstæður sem gera það erfitt að eignast vini. Hins vegar gætum við líka haft slæmar venjur og hegðun sem gerir það erfitt að eignast vini. Slæm ávani sem við erum ekki meðvituð um getur oft valdið óæskilegum félagslegum mistökum. Að skoða algengar slæmar venjur nánar getur hjálpað okkur að verða meðvitaðri um eigin hegðun svo við getum breytt henni. Hér eru 12 algengar slæmar venjur og mistök sem geta hindrað okkur í að eignast vini.

1. Að sýna of litla samúð

Samúð er hæfileikinn til að skilja hvernig öðrum líður. Að skilja hugsanir, þarfir, áhyggjur og drauma annarra er afar mikilvæg færni ef þú vilt eignast vini. Rannsóknir sýna að fólk sem skorar hátt í samúðarprófum á fleiri vini.[]

Þú getur orðið samúðarfyllri manneskja með því að:

• Vera forvitinn um ókunnuga. Spyrðu þá spurninga til að læra meira um þau. Hlustaðu af athygli þegar þeir svara.
• Haltu opnum huga. Ef þú tekur eftir því að þú sért að dæma einhvern, athugaðu hvort þú getir reynt að skilja hann í staðinn.
• Hugsaðu um hvernig öðrum líður. Ef einhver verður fyrir truflunum, hæðst að eða strítt skaltu einblína á hvaða tilfinningar þú heldur að viðkomandi gæti fundið fyrir. Eða þú getur horft á fólk sem þú rekst á í daglegu lífi og reynt að giska á hvaða tilfinningar það er að upplifa.
• Að reyna að sjá hlutina frá sjónarhóli hins aðilans . Hverjar eru nokkrar skýringar á gjörðum annarra? (Vertu ekki líkafljótur að ganga út frá því að þeir séu bara “heimskir”, “fáfróðir” o.s.frv.)
• Snúið taflinu við. Ef það sem kom fyrir einhvern annan gerðist fyrir þig, hvernig myndi það láta þér líða?

Fólk með félagsfælni hefur yfirleitt mikla samkennd[] og er mjög annt um hvað öðru fólki finnst. Þeir gætu átt í erfiðleikum með að eignast vini vegna þess að þeir halda aftur af því að hitta fólk, ekki vegna þess að þeir geta ekki fundið eða sýnt samúð.

2. Að vita ekki hvað ég á að segja eða ekki vilja tala við fólk

Stundum getur verið ómögulegt að vita hvað þú átt að tala um. Hins vegar verðum við að tala saman til að fólk kynnist okkur og líði vel í kringum okkur.

Æfðu þig í að hefja samræður við fólk, jafnvel þótt þér finnist það ekki.

Þú vilt nota smáspjall sem tæki til að mála mynd af einhverjum og deila smá um sjálfan þig. Síðan viltu geta farið yfir í áhugaverðari efni svo þú getir byrjað að bindast.

Við gefum nokkrar ábendingar um hvernig á að gera þetta í greininni okkar um hvernig á að búa til samtal.

3. Að tala of mikið um sjálfan sig eða spyrja of margra spurninga

Við höfum tilhneigingu til að bindast hraðar þegar við eigum samtöl fram og til baka: við deilum smá um okkur sjálf, hlustum síðan af athygli á hinn aðilann, deilum síðan aðeins meira og svo framvegis.[] Að fara svona fram og til baka lætur öllum líða vel.

Hleypa straumi af stað.spurninga getur valdið því að hinn aðilinn sé yfirheyrður og á sama tíma kynnist hann þér ekki. Á hinn bóginn mun annað fólk fljótt þreyta þig ef þú talar aðeins um sjálfan þig.

Stefndu að því að koma á jafnvægi á milli þess að deila um sjálfan þig, spyrja spurninga og hlusta af athygli.

Ef þú hefur tilhneigingu til að tala mikið um sjálfan þig getur það verið gagnlegt að spyrja sjálfan þig stundum: „Er það sem ég er að tala um áhugavert fyrir hinn aðilinn?“ Ein leið til að láta hinn aðilinn finnast hann taka meira þátt í samtalinu er að spyrja um það sem hann svarar, svara spurningunum, svara spurningunum um. 4>4. Að halda ekki sambandi við fólk sem þú hittir

Ef þú hefur rekist á manneskju sem þú átt samleið með, hvernig heldurðu sambandi og breytir viðkomandi í náinn vin?

Láttu það í vana þinn að biðja um númerið þegar þú rekst á einhvern sem þér fannst gaman að tala við. Þú getur sagt eitthvað eins og, „Ég naut samtalsins okkar. Hvað með viðskiptanúmer svo að við getum haldið sambandi?“

Það getur verið óþægilegt og of innilegt að biðja einhvern sem þú hittir nýlega um að hitta þig einn á móti einum. Gakktu frekar úr skugga um að bjóða viðkomandi hvenær sem þú ert að fara á einhvern félagslegan viðburð sem gæti átt við hann.

Til dæmis, ef þú þekkir tvo einstaklinga sem hafa báðir jafn áhuga á sögu og þú, geturðu spurt þá báða hvort þeir vilji hittast.þú getur líka unnið í þeim.

2. „Ég get ekki eignast vini“

Ef þér finnst þú ekki geta eignast vini skaltu spyrja sjálfan þig hvort þessi hugsun sé byggð á raunveruleikanum. Hafa komið upp aðstæður þar sem þú hefur eignast vini? Ef svarið er „já“ geturðu verið viss um að staðhæfingin sé ekki sönn.

Á hinn bóginn, ef þú hefur komist að þeirri niðurstöðu að þú hafir sjaldan eða aldrei eignast vini, viltu einbeita orku þinni að kunnáttu þinni til að eignast vini.

3. „Ég á vini, en ég á enga nána vini“

Kannski hangir þú reglulega með vinum í hóp, en aldrei með neinum einn á mann. Eða þú átt vini sem þú getur farið út með og skemmt þér með, en þú talar aldrei um neitt persónulegt eða mikilvægt.

Hér eru tvær algengar ástæður fyrir því að eiga vini en ekki nána vini:

• Ekki opna sig og deila um sjálfan sig. Til að tveir geti séð hvort annað sem nána vini þurfa þeir að vita hluti um hvort annað. Ef þú opnar þig ekki um sjálfan þig, mun vinur þinn ekki líða vel með að opna sig í staðinn. Þú þarft ekki að tala um eitthvað of viðkvæmt eða eitthvað sem gæti skammað þig. Bara að deila hugsunum þínum og tilfinningum um hluti sem gerast er góð byrjun.

Til dæmis ef síminn þinn hringir og þú segir: „Ég verð alltaf svolítið stressaður áður en ég þarf að svara óþekktu númeri. Gerir þú það?" þú færð samtalið í meirasaman yfir kaffisopa og spjalla um Sögu.

5. Að reyna of mikið að gera einhvern eins og þig

Sumir eru svo umhugað um að gleðja aðra að þeir fela raunverulegt sjálf sitt. Það að vera fólk sem þóknast getur gefið til kynna örvæntingarfulla þörf fyrir viðurkenningu og það gerir einhvern óviðkunnanlegan.

Vinátta er tvíhliða gata. Ekki gera það sem öðrum þóknast. Ekki gera bara það sem þér þóknast. Gerðu það sem þú heldur að sé rétt fyrir ykkur bæði.

Hér er góð leið til að hugsa um það: ekki velja myndina sem þú heldur að hinn aðilinn muni hafa mest gaman af. Ekki velja myndina sem þú heldur að þér líkar best við. Veldu myndina sem þú heldur að báðir muni njóta.

6. Lítur ekki út fyrir að vera aðgengilegur

Sama hver ásetningur þinn er, flestir þora ekki að hafa samskipti við þig ef þú lítur út fyrir að vera spenntur, pirraður eða reiður. Þetta er algengt vandamál vegna þess að við höfum tilhneigingu til að spennast upp, sérstaklega ef okkur finnst óþægilegt að vera í kringum aðra.

Ef þú getur tengst þessu skaltu æfa þig í að slaka á andlitinu og hafa vingjarnlegan andlitssvip. Forðastu að krossleggja handleggina því þetta getur líka látið þig líta hlédrægan út.

Sjáðu grein okkar um hvernig þú getur verið aðgengilegri til að læra meira um áhrifaríkt líkamstjáning.

7. Að vera of neikvæð

Við finnum öll fyrir neikvætt um hluti eða lífið almennt af og til. Hins vegar, að vera of neikvæður mun setja fólk frá sér.

Forðastu:

• Kvarta
• Að segja sögur um eitthvað slæmt sem gerðist
• Slæmt-munnmæla fólki

Þó að allir hafi rétt á að koma með eitthvað neikvætt stundum, mun það líklega skaða sambönd þín ef þú ert venjulega neikvæð. Stundum erum við kannski ekki einu sinni meðvituð um hversu neikvæð við erum.

Þú getur athugað hvort þetta ert þú með því að hugsa um hlutfallið af jákvæðum og neikvæðum athugasemdum. Þú vilt að það jákvæða vegi miklu þyngra en það neikvæða. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að falsa jákvæðni, bara að þú viljir bjarga fólki í kringum þig frá of mikilli neikvæðni.

Þú getur líka fundið þessar ráðleggingar um að vera jákvæðari gagnlegar.

8. Notaðu vini þína sem meðferðaraðila

Þegar lífið verður erfitt er fullkomlega eðlilegt að vilja tala við vini um það. Að tala um áskorun stundum er fínt og getur jafnvel hjálpað þeim að kynnast þér betur. Hins vegar, að nota vini þína sem meðferðaraðila mun klæðast þeim. Þeir gætu haft bestu fyrirætlanir, en ef þeir hafa verið andleg stuðningur þinn í langan tíma, gætu þeir kosið einhvern sem er minna tilfinningalega skattleggjandi að vera með. Þetta er harður veruleiki, en það er satt.

Ef þú getur farið til alvöru meðferðaraðila gætirðu gert það í staðinn. Ef ekki, athugaðu hvort þú getur takmarkað hversu oft þú talar við vini þína um hluti sem eru tilfinningalega álagandi. Þú getur líka prófað meðferðarþjónustu á netinu.

9. Að vera of viðloðandi

Sum okkar eru of afslöppuð. Aðrir eru of tengdir.

Klangir vinir þurfa oft mikið afsannprófun og getur haft ósagðar væntingar eða reglur sem auðvelt er að brjóta, sem veldur síðan spennu í vináttunni.

Ef þú finnur að þú virðist vera viðloðandi, mundu að vinátta krefst þess að báðir séu jafn fjárfestir í þeim tíma sem þú eyðir saman.

Ef þú finnur sjálfan þig að þrýsta á meira en vinur þinn getur gefið, reyndu þá að hafa samband við vin þinn aðeins minna. Einbeittu þér meira að því að kynnast öðru fólki til að mæta félagslegum þörfum þínum. Ekki hætta að vera í sambandi við vin þinn alveg. Þú vilt finna jafnvægi þar sem þér líður báðum vel.

10. Að vera ekki sveigjanlegur eða greiðvikinn

Kannski hafa breytingar á síðustu stundu hrist þig. Segjum að ætlunin hafi verið að fara í bíó eða í ferðalag, en nú er það búið. Nýja áætlunin er kannski hvorki betri né verri, bara öðruvísi. Ef þér líkar það ekki vegna þess að þú varst tilbúinn fyrir „A,“ ekki „B“ skaltu skora á sjálfan þig að bregðast við á auðveldari hátt.

Þú getur prófað að breyta sjálfgefna rofanum þínum í „Af hverju ekki?“ í staðinn fyrir "Af hverju?" Gefðu þér tækifæri til að aðlagast. Leyfðu þér að hugsa um það góða sem gæti gerst ef þú segir „Allt í lagi“.

11. Að hafa óraunhæfa staðla fyrir eitraða hegðun

Það verða alltaf til einstaklingar sem eru eitraðir, sjálfhverf og dónalegur. Hins vegar, ef þér líður eins og þú hittir stöðugt þessa tegund af manneskju, er mögulegt að þú sért að mistúlka gjörðir annarra.

Hér eru nokkur dæmi um hvernig við getum rangtúlkað.eðlileg hegðun fyrir eitruð hegðun:

• Ef einhver aflýsir fundi þínum á síðustu stundu og kennir vinnunni um gæti hann verið dónalegur eða eigingjarn. En önnur skýring gæti verið sú að þeir séu í raun yfirvinnuðir eða hafi persónulegar ástæður fyrir því að hætta við.
• Ef einhver hættir að halda sambandi við þig gæti hann verið sjálfhverfur eða sjálfhverfur. En það gæti líka verið að þeir séu uppteknir eða að þú sért að gera eitthvað sem kemur í veg fyrir að þeim finnist meira gefandi að eyða tíma með öðru fólki.
• Ef einhver kvartar yfir einhverju sem þú gerir gæti hann verið móðgandi eða fáfróð. En það gæti líka verið að þeir hafi tilgang og segi eitthvað sem getur hjálpað þér að vera betri vinur.

Í öllum þessum dæmum er erfitt að vita hver sannleikurinn er, en það er þess virði að meta alla möguleika. Að dæma aðra of hart og of fljótt getur gert það erfitt að byggja upp fullnægjandi, djúp vináttubönd.

12. Skortur á sjálfsvitund

Kannski hafa fjölskylda þín og vinir sent frá sér vísbendingar um vandamál í hegðun þinni sem þú sérð ekki eða ert ekki sammála. Það gæti verið að þeir hafi rangt fyrir sér, eða það gæti verið að þeir sjái eitthvað sem þú sérð ekki.

Ef einn eða tveir vinir gefast upp á þér er málið líklega þeirra. Kannski gerðist eitthvað í lífi þeirra, eða kannski eru þeir eigingirni. En ef fullt af fólki hefur draugað þig gæti undirliggjandi orsök verið hegðun þín.

Sjálfsvitund hjálpar okkur að sjá okkur sjálf fráhlutlægara sjónarhorni.

Hugsaðu aftur til þess tíma þegar einhver vakti máls á hegðun þinni. Það gæti verið hlutir eins og „Þú hlustar ekki,“ „Þú talar mikið um sjálfan þig,“ eða „Þú ert dónalegur.“

Það er eðlilegt að koma með dæmi sem afsanna mál þeirra. Geturðu líka komið með dæmi sem sanna mál sitt? Ef ekki, frábært. Kannski var það bara eitthvað sem þeir sögðu án góðrar ástæðu. Hins vegar, ef þú getur verið sammála þeim, þá er það enn betra vegna þess að nú ertu með ákveðinn hlut sem þú getur unnið að.

Ábendingar til að eignast nýja vini

Hingað til höfum við verið að tala um lífsaðstæður, undirliggjandi þætti og algeng mistök sem gera það erfitt að eignast vini. En hvernig eignast maður nýja vini, skref fyrir skref? Fólk kynnist oft nýjum vinum í gegnum núverandi tengiliði. En ef þig skortir tengiliði eða vini gætirðu þurft að nota mismunandi aðferðir.

Hér að neðan eru nokkur ráð til að byrja að eignast vini, jafnvel þótt þú eigir enga:

• Farðu á staði þar sem þú hittir fólk reglulega. Það gæti verið félagsstarf, námskeið, sjálfboðaliðastarf, samstarfsstaður eða fundir.
• Segðu já við boðum. Gríptu hvert tækifæri til að umgangast, jafnvel þótt þér finnist það ekki.
• Minni þig á gildi smáspjalls. Þó að smáræði geti fundist tilgangslaust skaltu minna þig á að öll vinátta byrjaði með smáræði.
• Vertu vingjarnlegur. Fyrirfólk til að líka við þig, þú verður að sýna að þér líkar við það. Notaðu opið líkamsmál, spurðu vinalegra spurninga og hlustaðu vel.
• Vertu forvitinn um fólk. Þetta hjálpar þér að finna út hvort þú gætir átt eitthvað sameiginlegt. Þegar þú finnur sameiginleg atriði er eðlilegra að halda sambandi.
• Þorstu að opna þig. Það er ekki satt að fólk vilji bara tala um sjálft sig. Þeir vilja líka fá að vita hver þú ert. Hvernig munu þeir annars vita hvort það sé einhver sem þeir vilja vingast við?
• Ekki afskrifa fólk of snemma. Fáir virðast áhugaverðir á fyrstu mínútunum frá fyrsta samtali þínu. Reyndu að kynnast fólki áður en þú ákveður hvort það sé áhugavert eða ekki.
• Taktu frumkvæðið. Sendið fólki sms og spyrjið hvort það vilji hittast, ganga upp að hópum og tala saman. Að taka frumkvæði er venjulega skelfilegt þar sem þér gæti verið hafnað. En ef þú tekur ekki áhættuna muntu ekki geta eignast vini.

Ávinningur þess að eignast vini

Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að vini er ekki bara gott að eiga; einmanaleiki getur jafnvel stytt lífslíkur okkar. Ein rannsókn leiddi í ljós að það að vera einmana er álíka hættulegt og að reykja 15 sígarettur á dag.[]

Vísindamenn telja að félagslífið hafi verið mikilvægt til að lifa af í gegnum mannkynssöguna. Einstaklingar með þétta vinahópa höfðu betri stuðning og vernd en þeir sem vorueinmana.[] Líkt og að finnast svöng er ætlað að hvetja okkur til að borða (svo að við höldum heilbrigðum), að vera einmana er líklega ætluð til að hvetja okkur til að leita uppi vini (svo að þeir geti haldið okkur öruggum).[]

Frábærið er að það er eðlilegt að upplifa einmanaleika. Einmanaleiki getur verið ótrúlega sársaukafullur. En það er silfurviðmót: Það getur gefið okkur þá hvatningu sem við þurfum til að ná árangri í að eignast frábæra, svipaða vini sem við getum sannarlega treyst á. Meira í greininni okkar um hvernig á að takast á við einmanaleika.

Algengar spurningar

Er í lagi að eiga enga vini?

Sama hvað fólk segir þér, það er alveg í lagi að eiga enga vini. Það er þitt líf og þú færð að ákveða hvernig þú vilt lifa því. Margir eiga enga vini.

Ekki reyna að eignast vini bara til að uppfylla væntingar annarra. Reyndu aðeins að eignast vini ef þú trúir því að það muni gera þig hamingjusamari. Þó að það sé algjörlega þitt val hvernig þú vilt lifa lífi þínu, veistu að flest okkar hafa tilhneigingu til að líða einmana ef við eigum enga vini. Svo þó að það sé í lagi að eiga ekki vini, þá myndu flestir segja að þú þurfir vini til að lifa innihaldsríku lífi.

Hversu langan tíma tekur það að eignast vin?

Til að eignast vini með einhverjum þurfum við að eyða miklum tíma með viðkomandi.

Samkvæmt einni rannsókn eyðir fólk hundruð klukkustunda með einhverjum áður en það lítur á viðkomandi sem „góður vinur“ og margar klukkustundir til að vera vinur.„besti vinur.“[]

Svona þarftu að eyða mörgum klukkutímum saman til að verða vinir:[]

• Fyrirlaus vinur: 50 tímar saman
• Vinur: 90 tímar saman
• Góður vinur: 200 tímar saman

Þetta útskýrir hvers vegna við hittumst eða hittumst einhvern. Það er auðveldara ef þú hefur ástæðu til að halda sambandi og hittast reglulega. Þess vegna eru námskeið og reglulegir fundir góðir kostir.

<3 3> <3 3>persónulega leiðsögn og hvetja hinn aðilann til að opna sig um tilfinningar sínar.

Ekki leyfa samtalinu að vera innilegt eða persónulegt. Stundum getum við fundið fyrir óþægindum ef samtal verður of persónulegt. Við gætum skipt um umræðuefni eða gert brandara. Það getur hjálpað til við að berjast gegn vanlíðan og þora að eiga persónulegt samtal. Yfirleitt eru dýpri og innilegri samtöl hvernig tveir menn kynnast.

Í stuttu máli höfum við tilhneigingu til að eignast nána vini þegar við opnum okkur um persónulegri efni með tímanum.[]

4. „Ég á vini, en þeim líður ekki eins og alvöru vinir“

Hvað ef þú átt vini tæknilega séð en finnst þú ekki geta treyst þeim þegar þú þarft á þeim að halda?

Hér eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að þú gætir átt vini sem eru í raun ekki til staðar fyrir þig þegar það skiptir máli:

• Þú hefur endað í hópi eitraðra vina. Ef þetta er málið skaltu bæta félagslega færni þína og æfa þig í að hitta fólk. Þannig muntu hafa fleiri valkosti þegar þú vilt umgangast.
• Ef þér finnst oft þú ekki geta treyst á vini þína og það er orðið endurtekið mynstur í lífi þínu, þá biður þú kannski um of mikið af þeim. Þú getur búist við því að vinir þínir hjálpi þér öðru hvoru, en þú getur ekki búist við því að þeir séu alltaf andleg stuðningur þinn.
• Spyrðu sjálfan þig hvort þú hafir slæmar venjur sem gætu sett fólk af stað, eins og að monta þig eða slúðra. Þó þetta sé sársaukafullthreyfingu, það getur verið gagnlegt til að bæta félagslíf þitt.

5. “Ég á enga vini”

Áttu í alvöru enga vini eða er staðan aðeins flóknari? Kannski geturðu tengt við eitt eða fleiri af eftirfarandi:

• Þú hefur alltaf verið einn og aldrei átt neina vini. Einbeittu þér að hlutunum og .
• Þú hefur áður átt vini en átt ekki vini eins og er. Ef þetta hljómar kunnuglega gæti verið að lífsaðstæður þínar hafi breyst. Til dæmis, kannski hefur þú flutt til nýrrar borgar. Í þessu tilfelli viltu einbeita þér að hlutanum og .
• Þú átt vini sem þú getur treyst á, en þér finnst þú samt vera einn eða eins og þeir skilji þig ekki. Ef þetta er ástandið hjá þér gætirðu ekki enn fundið vini með sama hugarfari. Tilfinning með þessum hætti getur einnig verið einkenni þunglyndis eða einhvers annars geðheilbrigðissjúkdóms.

Ef þú átt ekki neitt form stuðningskerfis í lífi þínu, lestu leiðbeiningar okkar um hvað eigi að gera ef þú átt enga fjölskyldu og enga vini.

Undir ástæðum fyrir því að hafa enga vini

Áður en við ræðum um leiðir sem þú getur byggt vináttu, munum við byrja með því að líta á algengar ástæður fyrir því að hafa engar ástæður:

Innhverfa

Rannsóknir sýna að 30-50% fólks eru introverts.[] Sumt fólk kjósa næstum alltaf einveru fram yfir félagslíf. Hins vegar geta þeir sem kjósa einveru enn fundið fyrir einmanaleika.

Ef þú ert innhverfur,þú hefur líklega ekki gaman af því að virðast tilgangslaus félagsleg samskipti. Til dæmis finnst mörgum innhverfum smáræði sljórt. Þó að úthverfum finnist félagslegar aðstæður venjulega orkugefandi, þá finna innhverfarir venjulega að félagslíf tæmi þá orku. Þó að úthverfarir geti notið orkumikils, ákafts félagslegs umhverfis, hafa innhverfarir tilhneigingu til að kjósa einstaklingssamtöl.

Það getur hjálpað til við að leita að stöðum þar sem þú ert líklegur til að hitta aðra innhverfa til að vingast við, til dæmis:

• Lestrar- eða ritunarfundir
• Föndur- og smiðjufundir
• ákveðnir1 flokkar<01 flokkar<701 flokkar<701 námskeið og

  Vákveðin námskeið>

Þessir staðir eru venjulega ekki háværir eða kraftmiklir og líklega er ekki ætlast til að þú umgengst sem hluti af stórum, hávaðasamum hópi.

Það er mikilvægt að hafa í huga að stundum tökum við kvíða eða feimni í innhverfu. Við getum sagt að við viljum ekki umgangast vegna þess að við erum innhverf, en í raun er það vegna þess að við þjáumst af félagslegum kvíða.

2. Félagsfælni eða feimni

Feimni, að vera óþægilegur eða með félagslegan kvíðaröskun (SAD) getur gert það erfitt að umgangast.

Hins vegar er eina leiðin til að finna vini að hitta fólk. Til að gera það þarftu að finna leiðir til að stjórna feimni þinni eða félagsfælni.

Hér er það sem þú átt að gera ef þú vilt vera með félagsfælni og vilt samt eignast vini.

3. Þunglyndi

Í sumum tilfellum er einmanaleikatilfinning einkenni umþunglyndi.[] Í þessu tilfelli er mikilvægt að þú ræðir við fagmann eins og meðferðaraðila.

Ef þú vilt einhvern til að tala við núna skaltu hringja í neyðarlínu. Ef þú ert í Bandaríkjunum, hringdu í 1-800-662-HELP (4357). Þú munt fá frekari upplýsingar um þær hér: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Ef þú ert ekki í Bandaríkjunum finnurðu hjálparlínur sem starfa í öðrum löndum hér: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ef þú vilt ekki senda skilaboð í kreppuráðgjöfinni. Þau eru alþjóðleg. Þú finnur frekari upplýsingar hér: //www.crisistextline.org/

Öll þessi þjónusta er 100% ókeypis og trúnaðarmál.

Hér er leiðarvísir um hvernig á að takast á við þunglyndi.

4. Einhverfurófsröskun (ASD)/Aspergers

Einn af lesendum okkar skrifar:

„Ég er hræddur við að segja hluti við fólk í fyrsta skipti sem ég hitti það. Einhverfa mín er stærsta áskorunin mín. Ég vil ekki gera hlutina rangt.“

Að vera með ASD/Aspergers getur gert það erfiðara að lesa félagslegar vísbendingar og skilja fyrirætlanir annarra.

Góðu fréttirnar eru þær að margir með ASD/Aspergers geta lært þessar vísbendingar og orðið jafn færir um að umgangast félagslíf og allir aðrir. Hér eru nokkur ráð ef þú átt Aspergers og enga vini. Neðar í þessari handbók munum við fara yfir fleiri hagnýtar ráðleggingar um hvernig á að eignast vini.

5. Geðhvarfasýki

Miklar skapsveiflur eða tímabil oflætis fylgt eftir með tímabilum meðþunglyndi getur verið merki um geðhvarfasýki. Það er algengt að draga sig í hlé á þunglyndistímabilum, sem getur skaðað vináttu þína. En oflætistímabilin geta líka skaðað vináttu þína. Til dæmis, kannski gerir þú eða segir hluti sem eru óviðeigandi eða óviðeigandi.[]

Einn af lesendum okkar skrifar:

„Ég er geðhvarfasjúklingur. Ég hef tilhneigingu til að tala við hvern sem er, hvort sem ég er í „sambandi“ við þá eða ekki.

Ég vil læra að ritskoða sjálf til að forðast að fara yfir mörk annarra!“

Fyrir sumt fólk með geðhvarfasýki getur verið ómögulegt að hætta að tala. Það getur hjálpað að segja eitthvað eins og: „Ég veit að ég er að tala mikið. Ég er að vinna í því. Vinsamlegast gefðu mér ábendingar þegar ég geri það því ég tek ekki alltaf eftir því." Að æfa sig í að slaka á og hlusta þegar þú ert að tala getur líka hjálpað.

Geðhvarfasýki er hægt að stjórna með meðferð og lyfjum. Það er mikilvægt að fara til geðlæknis sem getur veitt þér viðeigandi meðferð. Lærðu meira um geðhvarfasýki hér.

6. Aðrar geðraskanir eða líkamleg fötlun

Það eru margar aðrar geðraskanir eða líkamlegar skerðingar sem geta gert það erfiðara að eignast eða halda vini. Þetta felur í sér ofsakvíðaköst, félagsfælni, víðáttufælni, geðklofa, ástand sem þýðir að þú þarft að nota hjólastól, að vera blindur, heyrnarlaus o.s.frv.

Samfélagstengsl við hvers kyns röskun geta verið niðurdrepandi. Fólk kann að hafarangar forsendur eða dæma.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:

• Ef þú getur, leitaðu ráðgjafar eða meðferðar.
• Ef ástand þitt er fordómafullt hjá almenningi getur verið auðveldara að umgangast aðra sem eru með svipaða sjúkdóma.
• Ef þú ert með líkamlega fötlun, skoðaðu þá sveitarfélög sem geta gert hreyfanleika auðveldara. Þetta gæti hjálpað þér að fá aðgang að félagslegum rýmum.
• Finndu áhugahópa fyrir fólk í þínum aðstæðum á Facebook (leitaðu að hópum), meetup.com eða viðeigandi subreddit á Reddit.
• Einbeittu þér að hópum sem halda áframhaldandi fundi. Það er auðveldara að mynda tengsl við fólk sem þú sérð reglulega.

7. Að hafa ekki næga félagslega reynslu

Félagsfærni er oft hugsað sem eitthvað sem maður þarf að fæðast með. Hins vegar eru þeir hæfileikar sem hægt er að læra, rétt eins og að spila á gítar. Því fleiri klukkustundir sem þú leggur í þig, því betra færðu.

Ef þú hefur ekki mikla félagslega reynslu skaltu setja þig í aðstæður þar sem þú kemst í kynni við fólk, eins og:

• Að fara á fundi sem tengjast áhugamálum þínum
• Sjálfboðaliðastarf
• Að fara á námskeið
• Segja já við boðsmiðum og tækifærum sem koma upp sjaldan

<10 sjaldan“10>

gera eitthvað sem okkur líður ekki vel í. Hins vegar verður það skemmtilegra þegar þú tekur eftir því að færni þín batnar. Í fyrstu verður þú að þrýsta á þig til að hittast