Nu ai prieteni? Motive și ce să faci

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Dacă nu ai prieteni, acest ghid este pentru tine. Faptul că nu ai prieteni poate face pe oricine să se simtă "blestemat" - ca și cum oamenii și-au făcut o părere despre tine chiar înainte de a te întâlni. Îți poate diminua stima de sine și încrederea, ceea ce face și mai greu să te simți motivat să socializezi.

În primul rând, să ne uităm la cât de frecvent este să nu ai prieteni:

Dacă te-ai gândit vreodată "De ce nu am prieteni?", te-ar putea liniști să știi că nu ești neobișnuit. Un sondaj YouGov din 2019 a constatat că peste 20% dintre oamenii din SUA nu au prieteni apropiați.[] La următoarea plimbare, imaginează-ți că fiecare a cincea persoană pe care o întâlnești este în această situație.

După ce veți citi acest ghid, veți înțelege mai bine de ce nu aveți prieteni și veți avea un plan de joc pentru a vă dezvolta abilitățile de a vă face prieteni.

Dă-ți seama de ce te simți singur

Faptul că nu ai prieteni poate însemna multe lucruri diferite. Obținând o viziune realistă asupra situației tale, ai mai multe șanse să reușești să o îmbunătățești.

Iată câteva afirmații comune ale persoanelor care simt că nu au prieteni:

1. "Oamenii nu mă plac, mă urăsc sau îmi sunt indiferenți"

Uneori, acționăm în moduri care îi fac pe oameni să ne displacă în mod activ. Poate că suntem prea egocentrici, prea negativi, rupem relația sau suntem prea lipicioși.

De exemplu, dacă cineva este ocupat și nu poate să se întâlnească cu noi, putem crede că este din cauză că nu ne place, chiar dacă i-ar plăcea să ieșim împreună, dar nu are timp. Sau, dacă cineva nu folosește smileys într-un mesaj, putem crede că este supărat pe noi, chiar dacă nu este așa.

Uneori, putem ignora chiar și dovezile că oamenii ne apreciază. De exemplu, primim o invitație la o petrecere, dar credem că persoana respectivă ne-a invitat din milă. Poate că oamenii ne spun lucruri frumoase, dar credem că sunt doar politicoși.

Pentru a-ți da seama dacă oamenii chiar nu te plac, analizează dovezile înainte de a trage concluzii pripite. În primul rând, îți poți aduce aminte de dovezi că oamenii par să te placă? De exemplu, poate că cineva te-a invitat la petrecerea lor și a spus că abia așteaptă să te vadă acolo. Sau poate că cineva ți-a făcut un compliment de genul "Întotdeauna mă înveselești." Dacă te poți gândi la câteva exemple,bine - poate că ești mai simpatic decât crezi.

Pe de altă parte, s-ar putea să vă puteți gândi la mai multe incidente care sugerează că oamenii nu vă plac. De exemplu, poate că mai multe persoane v-au spus că păreți lăudăros sau că nu sunteți un prieten de încredere.

Poate fi foarte greu să te confrunți cu faptul că ai unele trăsături sau comportamente antipatice. Dar, recunoscându-ți defectele, poți lucra și asupra lor.

2. "Nu-mi pot face prieteni"

Dacă simți că nu-ți poți face prieteni, întreabă-te dacă acest gând este bazat pe realitate. Au existat situații în care ți-ai făcut prieteni? Dacă răspunsul este "da", poți fi sigur că afirmația nu este adevărată.

Pe de altă parte, dacă ați ajuns la concluzia că nu v-ați făcut niciodată sau foarte rar prieteni, ar trebui să vă concentrați energia asupra abilităților de a vă face prieteni.

3. "Am prieteni, dar nu am prieteni apropiați"

Poate că ieșiți în mod regulat cu prietenii în grup, dar niciodată cu cineva individual. Sau aveți prieteni cu care puteți ieși și cu care vă puteți distra, dar nu vorbiți niciodată despre nimic personal sau important.

Iată două motive frecvente pentru care ai prieteni, dar nu ai prieteni apropiați:

• Să nu se deschidă și să nu împărtășească despre sine. Pentru ca doi oameni să se considere prieteni apropiați, trebuie să știe lucruri unul despre celălalt. Dacă nu te deschizi despre tine, prietenul tău nu se va simți confortabil să se deschidă la rândul său. Nu trebuie să vorbești despre ceva prea sensibil sau despre ceva care te-ar putea stânjeni. Doar împărtășirea gândurilor și sentimentelor tale despre lucrurile care se întâmplă este un bun început.

De exemplu, dacă îți sună telefonul și spui: "Întotdeauna am emoții înainte de a răspunde la un număr necunoscut. Tu ai?", vei muta conversația într-o direcție mai personală și vei încuraja cealaltă persoană să se deschidă în legătură cu sentimentele sale.

În concluzie, avem tendința de a ne face prieteni apropiați atunci când ne deschidem în timp despre subiecte mai personale[].

4. "Am prieteni, dar ei nu se simt ca niște prieteni adevărați"

Ce se întâmplă dacă, din punct de vedere tehnic, ai prieteni, dar nu simți că poți avea încredere în ei atunci când ai nevoie de ei?

Iată câteva motive comune pentru care s-ar putea să ai prieteni care nu sunt cu adevărat alături de tine atunci când contează:

• Ai ajuns într-un grup de prieteni toxici. Dacă aceasta este problema, lustruiește-ți abilitățile sociale și exersează-te să cunoști oameni. În acest fel, vei avea mai multe opțiuni atunci când vrei să socializezi.
• Dacă simți adesea că nu te poți baza pe prietenii tăi și a devenit un tipar recurent în viața ta, poate că le ceri prea mult. Te poți aștepta ca prietenii tăi să te ajute din când în când, dar nu te poți aștepta ca ei să fie mereu sprijinul tău mental.
• Întrebați-vă dacă nu aveți unele obiceiuri proaste care ar putea să îi descurajeze pe oameni, cum ar fi lăudatul sau bârfa. Deși este un exercițiu dureros, poate fi util pentru a vă îmbunătăți viața socială.

5. "Nu am prieteni"

Chiar nu aveți prieteni sau situația este puțin mai complexă? Poate că vă puteți referi la unul sau mai multe dintre următoarele:

• Ai fost mereu singur și nu ai avut niciodată prieteni. Concentrați-vă pe secțiuni și .
• Ați avut prieteni anterior, dar în prezent nu aveți prieteni. Dacă acest lucru vă sună familiar, s-ar putea ca situația dvs. de viață să se fi schimbat. De exemplu, poate că v-ați mutat într-un oraș nou. În acest caz, doriți să vă concentrați asupra secțiunii și .
• Aveți prieteni pe care vă puteți baza, dar vă simțiți totuși singur sau aveți impresia că nu vă înțeleg. Dacă aceasta este situația dumneavoastră, este posibil să nu fi găsit încă prieteni care să aibă aceeași părere. Sentimentul acesta poate fi, de asemenea, un simptom al depresiei sau al unei alte tulburări de sănătate mintală.

Dacă nu ai niciun fel de sistem de sprijin în viața ta, citește ghidul nostru despre ce trebuie să faci dacă nu ai familie și nici prieteni.

Motive de bază pentru a nu avea prieteni

Înainte de a vorbi despre modalitățile prin care poți construi prietenii, vom începe prin a analiza motivele comune pentru care nu ai prieteni:

1. Introversia

Cercetările arată că 30-50% dintre oameni sunt introvertiți.[] Unii oameni preferă aproape întotdeauna singurătatea în locul socializării. Cu toate acestea, cei care preferă singurătatea se pot simți totuși singuri.

Dacă sunteți introvertit, probabil că nu vă bucurați de interacțiunea socială aparent lipsită de sens. De exemplu, mulți introvertiți găsesc discuțiile monotone. În timp ce extrovertiții găsesc, de obicei, situațiile sociale energizante, introvertiții consideră, de obicei, că socializarea îi secătuiește de energie. În timp ce extrovertiții se pot bucura de medii sociale intense și pline de energie, introvertiții au tendința de a prefera conversațiile unu-la-unu.

De exemplu, poate fi util să căutați locuri în care este posibil să întâlniți alți introvertiți cu care să vă împrieteniți:

• Întâlniri de lectură sau de scriere
• Meșteșuguri și întâlniri ale producătorilor
• Anumite tipuri de voluntariat
• Multe ateliere și cursuri

De obicei, aceste locuri nu sunt zgomotoase sau energice și, probabil, nu se așteaptă să socializați ca parte a unui grup mare și zgomotos.

Este important de reținut că, uneori, confundăm anxietatea sau timiditatea cu introversiunea. Putem spune că nu vrem să socializăm pentru că suntem introvertiți, dar, în realitate, este pentru că suferim de anxietate socială.

2. Anxietate socială sau timiditate

Timiditatea, stângăcia sau tulburarea de anxietate socială (SAD) pot face dificilă socializarea.

Cu toate acestea, singura modalitate de a-ți găsi prieteni este să cunoști oameni. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsești modalități de a-ți gestiona timiditatea sau anxietatea socială.

Iată ce trebuie să faci dacă vrei să ai anxietate socială și totuși vrei să-ți faci prieteni.

3. Depresia

În unele cazuri, sentimentul de singurătate este un simptom al depresiei.[] În acest caz, este important să vorbești cu un profesionist, cum ar fi un terapeut.

Dacă doriți să vorbiți cu cineva chiar acum, sunați la o linie telefonică de ajutor în situații de criză. Dacă vă aflați în SUA, sunați la 1-800-662-HELP (4357). Veți afla mai multe despre acestea aici: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Dacă nu vă aflați în SUA, găsiți liniile de asistență care funcționează în alte țări aici: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Dacă nu doriți să vorbiți la telefon, puteți trimite un mesaj text unui consilier de criză. Aceștia sunt internaționali. Mai multe informații găsiți aici: //www.crisistextline.org/

Toate aceste servicii sunt 100% gratuite și confidențiale.

Iată un ghid despre cum să faci față depresiei.

4. Tulburare de spectru autist (TSA)/Asperger

Unul dintre cititorii noștri scrie:

"Mi-e teamă să le spun lucruri oamenilor prima dată când îi întâlnesc. Autismul meu este cea mai mare provocare a mea. Nu vreau să fac lucrurile greșit."

Având TSA/Asperger, poate fi mai greu să citești indicii sociale și să înțelegi intențiile altor persoane.

Vestea bună este că multe persoane cu TSA/Asperger sunt capabile să învețe aceste indicii și să devină la fel de capabile să socializeze ca oricine altcineva. Iată câteva sfaturi dacă aveți Asperger și nu aveți prieteni. Mai jos în acest ghid, vom acoperi sfaturi practice suplimentare despre cum să vă faceți prieteni.

5. Tulburare bipolară

Oscilațiile extreme ale dispoziției sau perioadele de manie urmate de perioade de depresie pot fi un semn al tulburării bipolare. Este obișnuit să te retragi în timpul perioadelor depresive, ceea ce poate dăuna prieteniei tale. Dar și perioadele maniacale pot dăuna prieteniei tale. De exemplu, poate că faci sau spui lucruri nepotrivite sau ieșite din comun[].

Unul dintre cititorii noștri scrie:

"Sunt un bipolar medicamentat. Am tendința de a vorbi cu oricine, indiferent dacă am o "relație" cu el sau nu.

Vreau să învăț cum să mă autocenzurez pentru a evita să depășesc limitele celorlalți!"

Pentru unele persoane cu tulburare bipolară, poate fi imposibil să se oprească din vorbit. Poate fi de ajutor să spuneți ceva de genul: "Știu că vorbesc mult. Lucrez la asta. Vă rog să mă anunțați când o fac, pentru că nu îmi dau seama întotdeauna." De asemenea, poate fi de ajutor să vă exersați relaxarea și ascultarea atunci când faceți conversație.

Tulburarea bipolară poate fi gestionată cu ajutorul terapiei și al medicamentelor. Este important să mergeți la un psihiatru care vă poate oferi un tratament adecvat. Aflați mai multe despre tulburarea bipolară aici.

6. Alte tulburări de sănătate mintală sau dizabilități fizice

Există multe alte tulburări psihice sau dizabilități fizice care pot îngreuna procesul de a vă face sau de a vă păstra prietenii, cum ar fi atacurile de panică, fobia socială, agorafobia, schizofrenia, afecțiunile care vă obligă să folosiți un scaun cu rotile, orbii, surzii etc.

Socializarea cu orice tip de tulburare poate fi descurajantă. Oamenii pot avea presupuneri incorecte sau pot face judecăți.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

• Dacă puteți, apelați la consiliere sau terapie.
• Dacă afecțiunea dumneavoastră este stigmatizată în rândul populației generale, poate fi mai ușor să socializați cu alte persoane care au o afecțiune similară.
• Dacă aveți un handicap fizic, consultați grupurile municipale locale sau organizațiile caritabile care vă pot facilita mobilitatea. Acest lucru vă poate ajuta să accesați spațiile sociale.
• Găsiți grupuri de interes pentru persoanele care se află în situația dumneavoastră pe Facebook (căutați grupuri), meetup.com sau un subreddit relevant pe Reddit.
• Concentrează-te pe grupurile care organizează întâlniri permanente. Este mai ușor să formezi legături cu persoanele pe care le vezi în mod regulat.

7. Neavând suficientă experiență socială

Abilitățile sociale sunt deseori considerate ca fiind ceva cu care trebuie să te naști. Cu toate acestea, sunt abilități care pot fi învățate, la fel ca și cântatul la chitară. Cu cât mai multe ore le investești, cu atât vei deveni mai bun.

Dacă nu aveți multă experiență socială, puneți-vă în situații în care aveți ocazia să cunoașteți oameni, cum ar fi:

• Mergi la întâlniri legate de interesele tale
• Voluntariat
• Participarea la un curs
• Spunând da invitațiilor și oportunităților care apar

Rareori este amuzant să facem ceva la care nu ne simțim bine. Cu toate acestea, devine mai plăcut atunci când observi că abilitățile tale se îmbunătățesc. La început, va trebui să te forțezi să te întâlnești cu oameni chiar și atunci când nu ai chef.

S-ar putea să aveți gânduri de genul: "Ce rost are? Tot nu voi reuși să-mi fac prieteni dacă mă duc." Dar amintiți-vă că fiecare oră pe care o petreceți socializând este o oră mai aproape de a deveni o persoană cu abilități sociale.

Când cântați la chitară, veți învăța mai repede dacă studiați teoria în paralel cu practica live. Același lucru este valabil și pentru socializare, așa că asigurați-vă că studiați abilitățile sociale.

8. Să fii prea tăcut și să nu te faci remarcat în grupuri

Atunci când socializezi în cadrul unui grup, este adesea mai ușor să te supui celorlalți și să îi asculți decât să intervii și să spui ceva. Grupurile pot fi intimidante. Cu toate acestea, este mai bine să spui ceva decât să nu spui nimic. Cu exercițiu, poți învăța să nu mai taci în situații de grup.

Oamenii trebuie să vă cunoască și să vadă că sunteți prietenos și interesant. Participați, chiar dacă nu știți dacă ceea ce spuneți va fi suficient de interesant. Nu este foarte important ce spuneți, ci să arătați că doriți să participați la conversație și că doriți să vă implicați în discuție cu alte persoane.

9. Probleme legate de furie

Furia poate fi folosită ca mecanism de apărare atunci când te simți inconfortabil sau nesigur în situații sociale. Furia poate avea chiar un efect de auto-calmare asupra noastră[].

Din nefericire, o astfel de reacție poate fi neplăcută, deoarece oamenii pot crede că sunteți supărat pe ei sau că sunteți o persoană nefericită.

Supărarea intimidează oamenii și îi va împiedica să încerce să vă cunoască sau să fie deschiși la ofertele dumneavoastră de prietenie.

Încercați să vă lăsați să simțiți emoțiile de teamă și incertitudine în situațiile sociale și nu încercați să le îndepărtați cu gânduri de furie sau de apărare. În loc să vă atacați, faceți-vă un obicei din a respira câteva momente când vă lovește furia. Așteptați întotdeauna înainte de a acționa la furie. Acest lucru vă poate ajuta să răspundeți mai rațional și să evitați să vă deteriorați viața socială.

Luați în considerare posibilitatea de a merge la un terapeut. Aceștia vă pot ajuta să vă oferiți instrumente personalizate pentru a vă controla furia.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Dacă ai citit acest capitol și încă nu ești sigur de ce nu ai prieteni, te-ar putea ajuta să faci testul nostru: De ce nu am prieteni?

Situații de viață care îngreunează stabilirea de prietenii

Circumstanțele de viață pot, de asemenea, să îngreuneze procesul de împrietenire. De exemplu, poate că locuiți într-o zonă rurală sau vă deplasați foarte des. Sau poate că prietenii dvs. se mută, își întemeiază o familie sau fac alte schimbări în stilul de viață care le răpesc din timpul pe care înainte îl dedicau prieteniei.

Iată câteva dintre cele mai frecvente scenarii care îngreunează construirea de prietenii:

1. Să nu aibă interese sociale

Interesele sociale sunt interese, hobby-uri și pasiuni pe care le puteți folosi pentru a cunoaște oameni.

Întâlnirea cu oameni prin prisma intereselor tale este o modalitate eficientă de a-ți face prieteni: vei întâlni automat persoane cu aceleași interese în timp ce faci ceea ce îți place.

Nu toată lumea are o pasiune sau un hobby pentru care trăiește. Vestea bună este că puteți folosi orice tip de activitate care vă face plăcere pentru a cunoaște oameni noi.

Încearcă să accesezi Meetup.com și caută evenimente care ți se par amuzante. Caută în special evenimente care se întâlnesc în mod regulat (o dată pe săptămână sau la două săptămâni). La aceste evenimente, este mai probabil să întâlnești oameni de suficient de multe ori pentru a putea să te împrietenești cu ei.

Alte locuri bune pentru a căuta sunt grupurile de pe Facebook și subreddits.

2. De curând v-ați pierdut cercul social

Schimbările majore în viață, cum ar fi mutarea, schimbarea sau pierderea locului de muncă sau despărțirea de un partener, vă pot face să vă pierdeți cercul social.

Cel mai eficient mod de a construi un cerc social de la zero este să luați în mod activ inițiativa de a socializa. Acest lucru poate părea nou dacă ați mai intrat anterior într-un cerc social cu mai puțin efort - cum ar fi prin muncă, facultate sau un partener.

Iată câteva exemple de preluare a inițiativei:

• Alăturați-vă unui spațiu de co-living
• Spuneți da invitațiilor
• Luați inițiativa de a păstra legătura cu persoanele pe care le apreciați
• Alăturați-vă grupurilor și întâlnirilor
• Voluntar
• Înscrieți-vă și contactați oameni pe o aplicație de făcut prieteni, cum ar fi Bumble BFF (Această aplicație nu este aceeași cu Bumble original, care este pentru întâlniri. Aici este recenzia noastră despre aplicațiile și site-urile pentru a face prieteni).
• Dacă urmează să te întâlnești cu câțiva prieteni, invită-i și pe ceilalți care crezi că s-ar potrivi.
• Dacă studiați, înscrieți-vă la activități extracurriculare
• Dacă lucrați, alăturați-vă grupurilor sociale relevante și mergeți la evenimente după serviciu.

Amintește-ți de momentele în care ți-ai făcut prieteni în trecut. Acest lucru te poate ajuta să vezi că situația ta actuală are șanse să se îmbunătățească, chiar dacă te simți singur în acest moment.

Să știți că este nevoie de timp pentru a construi un cerc social de la zero. Continuați să luați inițiativa chiar dacă nu vedeți rezultate imediate.

3. Faptul că v-ați mutat din orașul natal

Mutarea într-un oraș nou te privează de vechiul tău cerc social și te plasează într-un mediu necunoscut. Prin urmare, este obișnuit ca oamenii să se simtă singuri după ce se mută. Poți folosi acest lucru în avantajul tău - de obicei, există multe alte persoane care sunt, de asemenea, în căutare de prieteni. Cu toate acestea, trebuie să fii proactiv dacă vrei să îți faci prieteni într-un oraș nou.

4. Schimbarea locului de muncă, pierderea locului de muncă sau faptul că nu ai prieteni la locul de muncă

Locul de muncă este cel mai des întâlnit loc de a face prieteni

Pentru mulți dintre noi, locul de muncă este principalul loc de socializare. Deseori petrecem mai mult timp cu colegii noștri decât cu soții sau prietenii din afara serviciului și este absolut normal să ne simțim singuri dacă ne pierdem vechii colegi.

Nu uitați că puteți păstra legătura cu vechii colegi chiar dacă nu mai lucrați împreună. Anunțați-i că doriți să păstrați legătura și rugați-i să vă anunțe când au chef de ceva. Luați inițiativa invitându-i la cină sau la un pahar de băutură.

Schimbarea locului de muncă

Este nevoie de timp pentru a-ți face prieteni la un nou loc de muncă. Majoritatea oamenilor au grupurile lor de prieteni existenți în care se simt bine, iar tu ești nou și necunoscut. Când colegii tăi preferă să iasă între ei decât cu tine, nu înseamnă că nu te plac, ci doar că a fi cu prietenii lor existenți este mai puțin inconfortabil. Dacă ești cald și prietenos și le accepți invitațiile,veți fi acceptat cu timpul.

Pierderea locului de muncă

La locul de muncă, prietenia este ceva care se dezvoltă încet, atunci când petrecem suficient timp împreună. Așa că, dacă vă pierdeți locul de muncă și nu întâlniți automat oameni în mod regulat, va trebui să fiți mai proactiv. Pentru mai multe sfaturi despre modalități proactive de a vă face prieteni, citiți secțiunea .

Puteți alege să vedeți pierderea locului de muncă ca pe o binecuvântare deghizată pentru viața dvs. socială. În loc să vă împrieteniți cu oricine se întâmplă să lucreze la locul de muncă, acum puteți avea mai multă influență asupra prietenilor dvs. Aveți acum posibilitatea și timpul necesar pentru a căuta oameni care sunt mai mult pe lungimea dvs. de undă.

Să nu ai prieteni la locul de muncă

Ar putea exista mai multe motive pentru care nu ai prieteni la locul de muncă. Am acoperit multe dintre ele în articolul de mai sus. Cu toate acestea, în anumite situații, s-ar putea să lucrezi la distanță, să ai foarte puțini colegi sau pur și simplu să nu ai nimic în comun cu ei. În această situație, este extrem de important să te gândești să îți faci prieteni în afara serviciului. Vom vorbi mai multe despre cum să faci asta mai târziu în acest ghid.

5. Să nu ai prieteni în facultate

Este obișnuit să nu ai niciun prieten în primele luni de facultate. Mulți oameni trebuie să înceapă să-și construiască cercul social de la zero. Iată ce poți face pentru a accelera acest proces:

• Deveniți un membru activ al unei organizații sau al unui club studențesc
• Participați activ la forumurile de discuții online din clasă
• Luați inițiativa, de exemplu, invitați oamenii la prânz, la studiu sau la un sport.
• Vorbiți în clasă și faceți planuri pentru a face lucruri după aceea

S-ar putea să-ți placă și acest articol despre cum să-ți faci prieteni în facultate.

6. Să nu ai prieteni după facultate

În facultate, întâlnim zilnic persoane cu aceleași idei. După facultate, socializarea necesită mai mult efort. Dacă nu vrei să-ți limitezi viața socială la locul de muncă sau la partenerul tău, trebuie să cauți în mod activ persoane cu aceleași idei. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să îți dai seama în ce fel poți face ca interesele tale existente să devină mai sociale.

Iată articolul nostru principal despre ce să faci dacă nu ai prieteni după facultate.

7. Locuiesc într-o zonă rurală

Avantajul de a locui într-o zonă rurală este că este adesea mai intimă. De obicei, toată lumea cunoaște pe toată lumea, în timp ce un oraș poate fi mai anonim. Cu toate acestea, dacă nu te înțelegi cu oamenii din jurul tău, poate fi brusc mult mai greu să găsești persoane cu care să ai aceleași sentimente.

Dacă doriți să vă implicați mai mult și să cunoașteți mai multe persoane într-o zonă rurală sau într-un oraș mic, este de obicei o idee bună să vă alăturați grupurilor și consiliilor locale sau să ajutați vecinii ori de câte ori este nevoie. Există de obicei multe oportunități în acest sens dacă întrebați în jur. Chiar și cătunele mici au numeroase consilii pentru întreținerea drumurilor, silvicultură, agricultură sau vânătoare la care vă puteți alătura. Făcând acest lucru vă oferă un cadru social gata făcutcerc.

Dacă nu vă potriviți cu cei care locuiesc în zona dvs. și acest lucru vă face să vă simțiți singur și izolat, puteți lua în considerare mutarea într-un oraș mai mare.

Deși acest lucru poate părea intimidant, există un avantaj: puteți căuta mai ușor persoane care vă seamănă mai mult. Vedeți sfaturile de la .

8. Să nu ai niciun ban

Faptul de a nu avea bani poate face mai dificilă socializarea. De asemenea, se poate simți jenant și poate face ca ideea de a socializa să pară mai puțin atrăgătoare. În plus, grijile financiare cauzează un stres care face dificilă concentrarea pe a avea o viață socială. Iată câteva sfaturi:

• Concentrează-te pe evenimente gratuite. Evenimentele de pe Meetup.com sunt de obicei gratuite.
• Alegeți un picnic într-un parc în loc de băuturi într-un bar sau gătiți acasă în loc să mergeți la restaurant.
• Drumețiile, exercițiile fizice, alergarea, unele sporturi, jocurile video sau vizionarea de filme acasă pot fi modalități relativ ieftine de socializare.
• Dacă mergeți la un bar, optați pentru băuturi răcoritoare în loc de alcool. Probabil că veți economisi mulți bani.
• Dacă cineva vrea să meargă într-un loc mai scump, explicați-i că nu aveți bani pentru asta și oferiți-i o alternativă mai ieftină.

9. Neavând suficient timp

Dacă ești ocupat cu munca sau cu studiile, s-ar putea să nu ai pur și simplu timp să socializezi. Iată câteva sfaturi:

• Vedeți dacă puteți studia sau lucra împreună cu alți colegi de muncă sau studenți.
• Amintiți-vă că câteva ore de socializare pe săptămână vă pot oferi pauze importante care, în cele din urmă, vă vor ajuta să fiți mai productivi.
• Uneori, creierul nostru poate inventa o scuză că nu avem timp să ne întâlnim cu oamenii, când în realitate, avem. Motivul real pentru care nu socializăm ar putea fi faptul că ne simțim inconfortabil să o facem sau simțim că nu va fi fructuos. Dacă vă puteți identifica cu acest lucru, luați o decizie conștientă de a prioritiza socializarea ocazional, chiar dacă nu aveți chef.
• Dacă nu ți se pare că socializarea este foarte satisfăcătoare, perfecționează-ți abilitățile sociale. Acest lucru te poate ajuta să construiești relații mai eficient.

10. Socializarea doar cu partenerul tău semnificativ

Un partener ne poate satisface nevoile sociale, cel puțin până la punctul în care nu suntem suficient de motivați să ieșim și să socializăm cu străinii.

Cu toate acestea, a pune toate ouăle prieteniei într-un singur coș are dezavantaje:

1. Dacă prietenia ta este formată doar dintr-o singură persoană, s-ar putea să fii excesiv de dependent de acea persoană. Conflictele sau problemele din relație se pot simți mai rău sau mai greu de gestionat dacă nu ai pe nimeni altcineva cu care să interacționezi.
2. Riscați să vă sufocați partenerul. Poate că are nevoie să puteți vorbi despre problemele dvs. cu alții, astfel încât să nu fie singura dvs. cale de ieșire. Atunci când deveniți singurul și unicul lor prieten adevărat, viața poate deveni repede copleșitoare pentru amândoi.
3. Dacă vă despărțiți de partenerul dvs. de viață, s-ar putea să trebuiască să vă începeți cercul de prieteni de la zero.

Pentru a preveni acest lucru, căutați un cerc mai larg de prieteni.

11. După ce te-ai despărțit de partenerul tău semnificativ și ai pierdut cercul lor social

Poate fi greu să trebuiască brusc să vă faceți din nou prieteni noi, dacă anterior ați avut un cerc de prieteni prin intermediul partenerului dvs. Cercetările arată că bărbații în special au cercuri sociale nestatornice, care se bazează mai mult pe activități decât pe legături emoționale.[] Cu toate acestea, este, de asemenea, obișnuit ca și femeile să-și piardă cercul social dacă își pierd partenerul. În plus, să ajungi la alții tinde să fie deosebit de greudacă ai inima frântă sau ești trist.

Poate fi o idee bună să te forțezi să socializezi și să cunoști oameni noi, chiar dacă nu ai chef. Făcând acest lucru te poate ajuta, de asemenea, să-ți iei gândul de la fostul tău soț. Vei găsi sfaturi specifice despre cum să socializezi sub .

S-ar putea să-ți placă și acest articol despre cum să depășești singurătatea după o despărțire.

Mentalități negative care te pot împiedica să îți faci prieteni

Pentru a vă face prieteni, s-ar putea să trebuiască să vă schimbați tiparele de gândire și mentalitatea. Iată cum să depășiți convingerile și atitudinile care vă pot împiedica să vă faceți prieteni.

1. Să-ți fie teamă de respingere

Pentru a vă face prieteni, trebuie să exersați inițiativa de a face schimb de numere de telefon și de a păstra legătura, de a invita pe cineva să vă însoțească undeva, de a organiza o întâlnire socială sau, pur și simplu, de a merge la un nou coleg cu un zâmbet prietenos și de a vă prezenta.

Cu toate acestea, teama de respingere ne poate împiedica să luăm inițiativa. Este deosebit de comun să te temi de respingere dacă ai fost respins în trecut. De exemplu, dacă ai trimis mesaje la oameni și i-ai întrebat dacă vor să se întâlnească și nu ai primit un răspuns, este complet normal să nu vrei să riști să experimentezi din nou același lucru.

Vestea bună este că, cu cât lucrezi mai mult la abilitățile tale sociale, cu atât este mai probabil să te conectezi cu ceilalți. Acest lucru te face mai puțin probabil să experimentezi din nou respingerea. De asemenea, poți schimba modul în care privești respingerea. Respingerea ar putea fi resimțită ca un eșec pentru tine, dar, în realitate, este un semn de succes. Este o dovadă că ai fost suficient de curajos pentru a lua inițiativa.

Nu uitați, singura modalitate de a nu fi niciodată respins este să nu vă asumați niciun risc în viață. Toată lumea se confruntă cu respingerea. Oamenii de succes social au învățat că nu trebuie să se teamă de ea.

2. Presupunând că nimeni nu te va plăcea

"Nu pot vorbi cu oamenii fără să mă simt ca și cum aș fi cea mai enervantă persoană de pe planetă. Îmi fac mereu griji pentru ce vor crede oamenii despre mine."

Tot ce-mi iese pe gură este greșit. În plus, nu sunt suficient de interesantă sau frumoasă pentru ca cineva să vrea să fie prieten cu mine.

Nici măcar nu știu cum să încerc să-mi fac prieteni, din moment ce nu pot nici măcar să-mi comand mâncare la restaurant sau să răspund la telefon, darămite să abordez oamenii și să încerc să fac cunoștință cu ei.

Sincer, mi-aș dori să fiu altcineva în afară de mine."

Este surprinzător de frecvent ca oamenii să gândească lucruri de genul "Nimeni nu mă va plăcea." Iată câteva motive pentru care am putea simți acest lucru:

• Să avem o experiență traumatizantă în trecut care ne-a făcut să ne simțim nedorite.
• Stima de sine scăzută. Stima de sine scăzută este asociată cu un discurs negativ, cum ar fi: "Ești lipsit de valoare", "De ce ar vrea cineva să fie prietenul tău", etc.
• Interpretarea greșită a celorlalți. Iată un exemplu: Te apropii de cineva și te prezinți, dar acesta îți dă doar răspunsuri scurte și nu te privește în ochi. Poate crezi că persoana respectivă nu te place, dar, în realitate, este doar timidă și nu știe ce să spună.

Dacă presupuneți că persoanele pe care le întâlniți nu vă vor plăcea, puteți părea distant, iar ceilalți vor fi la rândul lor distanți, ceea ce vă poate întări ideea că oamenii nu vă vor plăcea.

Pentru a ieși din acest tipar, încercați să fiți calzi și prietenoși cu oamenii, deși vă temeți că s-ar putea să nu vă placă.

Iată câteva modalități prin care puteți fi calzi și prietenoși:

• Zâmbiți și păstrați contactul vizual
• Puneți o întrebare sau două pentru a le cunoaște mai bine.
• Dacă cineva face ceva care vă place, felicitați-l pentru asta.

Avem tendința de a-i plăcea pe cei care ne plac. Psihologii numesc acest lucru simpatie reciprocă.[] Acest lucru înseamnă că este mai probabil ca oamenii să te placă dacă le arăți că îi placi și tu.

Amintește-ți că fiecare persoană pe care o întâlnești este un nou început. Încă nu și-au făcut o părere despre tine pentru că nu te cunosc. Dacă îndrăznești să fii prietenos, de cele mai multe ori, oamenii vor fi prietenoși la rândul lor.

Întotdeauna pune-ți la îndoială vocea ta interioară. S-ar putea să fie doar stima ta de sine scăzută care pictează cele mai rele scenarii. Presupune că oamenii te vor plăcea până la proba contrarie.

3. Să nu-ți placă oamenii sau să simți resentimente față de alții

Având în vedere toate lucrurile rele care se întâmplă în lume, ai putea spune că este rezonabil să nu-ți placă sau chiar să urăști oamenii.

De asemenea, poate fi enervant să auzi oamenii vorbind despre lucruri fără sens și ne poate face să ne întrebăm dacă mai vrem să interacționăm cu cineva.

Problema este că, în timp ce mulți oameni pot fi într-adevăr enervanți sau proști, există întotdeauna oameni grijulii, calzi și prietenoși. Dacă am decis deja că nu ne place nimeni, nu vom putea niciodată să găsim acești oameni buni sau să le dăm o șansă.

O altă problemă este că am putea fi prea rapizi în a-i judeca pe ceilalți dacă decidem că nu ne place cineva. Cu cât cunoști mai bine pe cineva, cu atât mai mult vei înțelege logica acțiunilor sale.

Dacă sunteți analitic și introvertit, veți avea mai mult succes în a vă găsi oameni la un club de șah sau la o întâlnire de filosofie. Dacă vă pasă foarte mult de climă, este mai probabil să găsiți oameni care gândesc la fel ca dvs. într-un grup de acțiune pentru climă.

Cu toate acestea, nu este suficient să găsești locurile potrivite. De multe ori trebuie să vorbești cu cineva timp de cel puțin 15-20 de minute înainte de a-ți da seama dacă aveți ceva în comun. Toată lumea pare plictisitoare și neinteresantă înainte de a ajunge să o cunoști. (Asta s-ar putea să te includă și pe tine!).

Deși discuțiile mărunte pot părea lipsite de sens, ele au o funcție importantă: ne permit să ne facem rapid o imagine despre cineva. Punând întrebările potrivite, vă puteți da seama cu ce lucrează, ce a studiat și ce este important pentru el.

Indiferent dacă ne plac sau nu discuțiile mărunte, fiecare prietenie începe cu o discuție măruntă, așa că ar fi bine să profiți de ea. S-ar putea să vrei să afli mai multe despre cum să faci conversație măruntă.

4. Presupunând că este prea greu să-ți faci prieteni

Este obișnuit să ai gânduri de genul: "Nu voi reuși să-mi fac prieteni în niciun caz" sau "Nu merită să pierzi ore întregi vorbind cu cineva doar pentru a afla că oricum nu vrea să iasă cu tine".

Deși poate părea o situație fără speranță, iată câteva sfaturi.

1. Amintește-ți că, în afară de tine, nimic nu te împiedică să îți faci prieteni. Tu ești stăpân pe această parte a vieții tale.
2. Nu există o magie pentru a face prieteni și nu este cazul că unii oameni "se nasc cu asta." Este o abilitate pe care oricine o poate învăța. Dacă simți că oamenii nu răspund bine la tine, soluția este să lucrezi la abilitățile tale sociale. Advertisements
3. Atunci când ne simțim singuri, este ușor să fim copleșiți de emoții negative, inclusiv resentimente, furie, tristețe și lipsă de speranță. S-ar putea să dăm vina pe ceilalți, pe situația noastră de viață sau aproape că ne simțim blestemați. Indiferent cât de puternice sunt aceste emoții, amintiți-vă că dacă lucrați la abilitățile sociale vă veți îmbunătăți viața socială.

Poate fi util să vă împărțiți obiectivele în pași mici. Nu vă copleșiți încercând să vă construiți o viață socială excelentă peste noapte. Concentrați-vă pe fiecare pas pe rând.

5. Credeți că nu este distractiv să socializați

Există multe motive pentru care ai putea crede că socializarea nu este prea distractivă. Poate că ești introvertit, suferi de anxietate socială sau nu simți că te conectezi cu oamenii.

Dacă vă simțiți astfel, iată câteva sfaturi:

• Dacă sunteți introvertit, căutați locuri în care aveți mai multe șanse să găsiți alți introvertiți. De exemplu, dacă mergeți pe Meetup.com și căutați grupuri care se potrivesc cu interesele dumneavoastră, aveți mai multe șanse să întâlniți persoane cu personalități similare.
• Să știi că, deși discuțiile mărunte pot părea lipsite de sens, sunt o modalitate bună de a afla ce ai în comun cu cineva. Poți citi mai multe despre acest lucru la rubrica .
• Unor persoane nu le place să socializeze pentru că se simt anxioase sau nu știu ce se așteaptă de la ele, cum să se comporte sau ce să spună. Acest lucru le consumă energia. Dacă vă puteți identifica cu acest lucru, să știți că socializarea va deveni mai distractivă cu cât veți câștiga mai multă experiență. Continuați să vă împingeți să mergeți la evenimente sociale și să lucrați în același timp la abilitățile sociale.
• Cel mai eficient mod de a depăși anxietatea socială este să vă expuneți la situații sociale. Începeți treptat cu situații care sunt doar mediu-înspăimântătoare și mergeți mai departe.

6. Îți este greu să ai încredere în oameni și nu te deschizi

Dacă cineva te-a trădat în trecut, poate fi greu să ai din nou încredere. Problema este că problemele de încredere ne împiedică să ne permitem să ne apropiem de oameni noi. Pentru a-ți face prieteni, trebuie să lași oamenii să intre și să te cunoască.

Vestea bună este că nu trebuie să vă dezvăluiți cele mai intime secrete sau să vă faceți vulnerabil.

Exersați să împărtășiți lucruri mărunte despre cum vă simțiți și vedeți lumea, chiar dacă vă face să vă simțiți inconfortabil. Poate fi vorba de lucruri mărunte precum: "Am tendința de a deveni anxios înainte de acest tip de evenimente", "Nu mi-au plăcut niciodată filmele cu Stăpânul Inelelor, îmi plac mai mult filmele SF" sau "Acesta este cântecul meu preferat. Mă face mereu fericit".

Evitați subiectele controversate, dar dați oamenilor o privire despre cine sunteți. Pentru ca doi oameni să se cunoască, trebuie să știe lucruri unul despre celălalt.

Singurul lucru care este mai dăunător decât să fii trădat este să decizi că nu vei avea încredere în oameni. Această atitudine te va împiedica să formezi relații apropiate.

Uneori, problemele de încredere sunt profunde, de exemplu, dacă nu am reușit să avem încredere în părinții noștri. În aceste tipuri de cazuri, poate fi util să consultăm un terapeut.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

7. Sentimentul că nu te integrezi sau că ești diferit

Dacă simți că nu te potrivești, amintește-ți că există și alte persoane similare. Trebuie doar să le găsești.

Căutați grupuri care se potrivesc intereselor dvs. Dacă locuiți într-un oraș mic și viața dvs. socială are de suferit din această cauză, luați în considerare posibilitatea de a vă muta în altă parte.

Exersează-ți abilitățile sociale. Este nevoie de abilități sociale bune pentru a putea cunoaște oameni și pentru a-ți da seama că ai într-adevăr lucruri în comun.

Uneori, însă, sentimentul că oamenii nu te înțeleg și că nu te potrivești nicăieri poate fi un semn de depresie.

12 obiceiuri proaste care te fac să îți faci greu prieteni

Până acum, am vorbit despre motivele de bază și situațiile de viață care ne fac greu să ne facem prieteni. Cu toate acestea, s-ar putea să avem și noi unele obiceiuri și comportamente proaste care ne fac dificilă stabilirea de prietenii. Un obicei prost de care nu suntem conștienți poate provoca adesea greșeli sociale nedorite. O privire mai atentă la obiceiurile proaste comune ne poate ajuta să devenim mai conștienți de propriile comportamente, astfel încât să le putem schimba. Iatăsunt 12 obiceiuri proaste și greșeli comune care ne pot împiedica să ne facem prieteni.

1. Arătând prea puțină empatie

Empatia este abilitatea de a înțelege cum se simt ceilalți. Înțelegerea gândurilor, nevoilor, grijilor și viselor celorlalți este o abilitate extrem de importantă dacă vrei să-ți faci prieteni. Studiile arată că persoanele care obțin scoruri mari la testele de empatie au mai mulți prieteni[].

Puteți deveni o persoană mai empatică prin:

• Să fii curios în legătură cu străinii. Puneți-le întrebări pentru a afla mai multe despre ei. Ascultați cu atenție când vă răspund.
• Păstrarea unei minți deschise. Dacă observați că judecați pe cineva, vedeți dacă puteți încerca să îl înțelegeți în schimb.
• Gândindu-te la ceea ce simt ceilalți. Dacă cineva este întrerupt, batjocorit sau tachinat, concentrați-vă asupra emoțiilor pe care credeți că le-ar putea simți acea persoană. Sau, puteți să vă uitați la oamenii pe care îi întâlniți în viața de zi cu zi și să încercați să ghiciți ce emoții trăiesc.
• Încercarea de a vedea lucrurile din perspectiva celeilalte persoane Care sunt unele explicații pentru acțiunile altor oameni? (Nu vă grăbiți să presupuneți că sunt doar "proști", "ignoranți" etc.).
• Întoarcerea mesei. Dacă ți s-ar întâmpla ție ceea ce i s-a întâmplat altcuiva, cum te-ai simți?

Persoanele cu anxietate socială au, de obicei, un nivel ridicat de empatie[] și le pasă foarte mult de ceea ce cred ceilalți oameni. S-ar putea să aibă dificultăți în a-și face prieteni pentru că se abțin de la a cunoaște oameni, nu pentru că nu pot simți sau arăta empatie.

2. Nu știi ce să spui sau nu ai chef să vorbești cu oamenii

Uneori, poate părea imposibil să știi despre ce ar trebui să vorbești. Cu toate acestea, trebuie să facem conversații mărunte pentru ca oamenii să ne cunoască și să se simtă confortabil în preajma noastră.

Exersați să începeți conversații cu oamenii, chiar dacă nu aveți chef.

Vreți să folosiți conversația ca un instrument pentru a vă face o imagine despre cineva și pentru a împărtăși câteva lucruri despre dvs. Apoi, doriți să puteți trece la subiecte mai interesante, astfel încât să puteți începe să vă legați.

Vă oferim câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru în articolul nostru despre cum să faceți conversație.

3. Vorbește prea mult despre tine sau pune prea multe întrebări

Avem tendința de a crea legături mai repede atunci când purtăm conversații de tip "dus-întors": împărtășim câte ceva despre noi înșine, apoi îl ascultăm cu atenție pe celălalt, apoi mai împărtășim câte ceva, și așa mai departe.[] În felul acesta, fiecare se simte implicat.

Lansarea unui șir de întrebări îl poate face pe interlocutor să se simtă interogat și, în același timp, nu ajunge să te cunoască. Pe de altă parte, ceilalți se vor plictisi repede de tine dacă vorbești numai despre tine.

Încercați să găsiți un echilibru între a vorbi despre dumneavoastră, a pune întrebări și a asculta cu atenție.

Dacă aveți tendința de a vorbi mult despre dumneavoastră, poate fi util să vă întrebați uneori, "Ceea ce vorbesc este interesant pentru cealaltă persoană?". O modalitate de a face ca interlocutorul să se simtă mai implicat în conversație este să îl întrebați ce părere are despre subiect, să ascultați cu atenție răspunsul și să puneți întrebări suplimentare cu privire la acel răspuns.

4. Nu țineți legătura cu persoanele pe care le întâlniți

Dacă ai dat peste o persoană cu care te înțelegi bine, cum păstrezi legătura și o transformi într-un prieten apropiat?

Obișnuiește-te să ceri numărul de telefon ori de câte ori întâlnești pe cineva cu care ți-a plăcut să vorbești. Poți spune ceva de genul, "Mi-a plăcut conversația noastră. Ce zici să facem schimb de numere ca să ținem legătura?"

Poate părea ciudat și prea intim să ceri cuiva pe care abia l-ai cunoscut să se întâlnească cu tine individual. Mai degrabă, asigură-te că inviți persoana respectivă ori de câte ori mergi la un eveniment social care ar putea fi relevant pentru ea.

De exemplu, dacă cunoașteți două persoane care sunt la fel de interesate de istorie ca și dumneavoastră, puteți să le întrebați pe amândouă dacă vor să se întâlnească la o cafea și să vorbească despre istorie.

5. Încerci prea mult să faci pe cineva să te placă

Unii sunt atât de preocupați să-i facă pe ceilalți fericiți încât își ascund adevărata personalitate. Faptul de a face pe plac oamenilor poate semnala o nevoie disperată de acceptare, iar acest lucru face ca cineva să fie mai puțin plăcut.

Prietenia este o stradă cu două sensuri. Nu face ceea ce îi mulțumește doar pe ceilalți. Nu face ceea ce te mulțumește doar pe tine. Fă ceea ce crezi că este bine pentru amândoi.

Iată un mod bun de a gândi: nu alegeți filmul care credeți că va plăcea cel mai mult celeilalte persoane. Nu alegeți filmul care credeți că vă va plăcea cel mai mult. Alegeți filmul care credeți că vă va plăcea amândurora.

6. Nu pare abordabil

Indiferent care este intenția ta, majoritatea oamenilor nu vor îndrăzni să interacționeze cu tine dacă pari încordat, enervat sau furios. Aceasta este o problemă comună, deoarece avem tendința de a ne tensiona, mai ales dacă ne simțim inconfortabil în preajma altora.

Dacă vă puteți identifica cu acest lucru, exersați să vă relaxați fața și să aveți o expresie facială prietenoasă. Evitați să vă încrucișați brațele, deoarece acest lucru vă poate face să păreți, de asemenea, rezervat.

Consultați articolul nostru despre cum să fiți mai abordabil pentru a afla mai multe despre limbajul corporal eficient.

7. Să fii prea negativist

Cu toții avem din când în când sentimente negative față de anumite lucruri sau față de viață în general. Cu toate acestea, a fi prea negativ îi va descuraja pe oameni.

Evitați:

• Plângându-se
• Povestind povești despre ceva rău care s-a întâmplat
• Bârfe de răutate

Deși toată lumea are dreptul să aducă în discuție ceva negativ din când în când, este posibil să vă afecteze relațiile dacă sunteți de obicei negativist. Uneori, este posibil să nu fim nici măcar conștienți de cât de negativi suntem.

Poți verifica dacă ești tu în această situație gândindu-te la raportul dintre comentariile pozitive și cele negative. Vrei ca cele pozitive să depășească cu mult cele negative. Asta nu înseamnă că trebuie să te prefaci pozitiv, ci doar că vrei să salvezi oamenii din jurul tău de prea multă negativitate.

De asemenea, vă pot fi de ajutor aceste sfaturi pentru a fi mai pozitiv.

8. Folosirea prietenilor tăi ca terapeuți

Când viața devine grea, este complet normal să vrei să vorbești cu prietenii despre asta. Să vorbești despre o provocare ocazional este în regulă și chiar îi poate ajuta să te cunoască mai bine. Totuși, folosirea prietenilor tăi ca terapeuți îi va obosi. Poate că au cele mai bune intenții, dar dacă îți sunt sprijin mental de mult timp, s-ar putea să prefere pe cineva care să fie mai puțin solicitant din punct de vedere emoțional pentru a fiAceasta este o realitate dură, dar este adevărată.

Dacă poți merge la un terapeut adevărat, ai putea face asta în schimb. Dacă nu, vezi dacă poți limita cât de des vorbești cu prietenii tăi despre lucruri care te solicită emoțional. Poți încerca și serviciile de terapie online.

9. Să fii prea lipicios

Unii dintre noi sunt prea distanți, alții prea atașați.

Prietenii lipicioși au tendința de a avea nevoie de multă validare și pot avea așteptări nespuse sau reguli care sunt ușor de încălcat, ceea ce cauzează apoi tensiuni în prietenie.

Dacă vi se pare că păreți lipicioasă, nu uitați că prietenia presupune ca ambele persoane să investească în mod egal în timpul pe care îl petreceți împreună.

Dacă te simți că vrei mai mult decât îți poate oferi prietenul tău, încearcă să îl contactezi mai puțin. Concentrează-te mai mult pe cunoașterea altor persoane pentru a-ți acoperi nevoile sociale. Nu înceta complet să ții legătura cu prietenul tău. Vrei să găsești un echilibru în care să vă simțiți amândoi bine.

10. Faptul de a nu fi flexibil sau acomodat

Poate că schimbările de ultimă oră te agită. Să spunem că planul era să mergem la film sau într-o excursie cu mașina, dar acum s-a anulat. Noul plan nu poate fi mai bun sau mai rău, ci doar diferit. Dacă nu-ți place asta pentru că erai pregătit pentru "A", nu pentru "B", provoacă-te să răspunzi într-un mod mai relaxat.

Puteți încerca să vă schimbați comutatorul implicit la "De ce nu?" în loc de "De ce?" Dați-vă o șansă de a vă adapta. Permiteți-vă să vă gândiți la lucrurile bune care s-ar putea întâmpla dacă spuneți "OK".

11. Având standarde nerealiste pentru un comportament toxic

Întotdeauna vor exista indivizi care sunt toxici, egoiști și nepoliticoși. Cu toate acestea, dacă ai impresia că întâlnești în mod constant acest tip de persoană, este posibil să interpretezi greșit acțiunile celorlalți.

Iată câteva exemple despre cum putem interpreta greșit un comportament normal drept un comportament toxic:

• Dacă cineva vă anulează întâlnirea în ultimul moment și dă vina pe serviciu, s-ar putea să fie nepoliticos sau egoist. Dar o altă explicație ar putea fi că este cu adevărat suprasolicitat sau are motive personale pentru a anula.
• Dacă cineva nu mai ține legătura cu tine, s-ar putea să fie egoist sau interesat de tine. Dar ar putea fi și pentru că este ocupat sau pentru că faci ceva neplăcut, ceea ce înseamnă că i se pare mai satisfăcător să petreacă timp cu alte persoane.
• Dacă cineva se plânge de ceva ce faci tu, s-ar putea să fie abuziv sau ignorant, dar ar putea fi, de asemenea, că are dreptate și spune ceva care te poate ajuta să fii un prieten mai bun.

În toate aceste exemple, este greu de știut care este adevărul, dar merită să evaluăm toate posibilitățile. Judecându-i pe ceilalți prea aspru și prea repede poate fi dificil să construim prietenii împlinite și profunde.

12. Lipsa conștiinței de sine

Poate că familia și prietenii tăi au lăsat să se înțeleagă că există probleme în comportamentul tău pe care tu nu le vezi sau cu care nu ești de acord. S-ar putea să se înșele, sau s-ar putea să vadă ceva ce tu nu vezi.

Dacă unul sau doi prieteni renunță la tine, probabil că problema este a lor. Poate că s-a întâmplat ceva în viața lor sau poate că sunt egoiști. Dar dacă o mulțime de oameni te-au părăsit, cauza de bază ar putea fi comportamentul tău.

Conștiința de sine ne ajută să ne vedem pe noi înșine dintr-o perspectivă mai obiectivă.

Gândește-te la un moment în care cineva a ridicat o problemă cu privire la comportamentul tău. Poate fi vorba de lucruri precum "Nu mă asculți", "Vorbești mult despre tine"... sau "Ești nepoliticos."

Este firesc să vii cu exemple care să le infirme punctul de vedere. Poți, de asemenea, să vii cu exemple care să le dovedească punctul de vedere? Dacă nu, grozav. Poate că a fost doar ceva ce au spus fără niciun motiv întemeiat. Cu toate acestea, dacă poți fi de acord cu ei, este chiar mai bine, pentru că acum ai un lucru concret la care poți lucra.

Sfaturi pentru a vă face prieteni noi

Până în acest moment, am vorbit despre situațiile de viață, factorii de bază și greșelile comune care fac dificilă stabilirea de prietenii. Dar cum îți faci, de fapt, prieteni noi, pas cu pas? Oamenii își întâlnesc adesea prieteni noi prin intermediul contactelor lor existente. Dar dacă nu ai contacte sau prieteni, s-ar putea să fie nevoie să folosești strategii diferite.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a începe să vă faceți prieteni chiar dacă nu aveți niciunul:

• Mergeți în locuri în care vă întâlniți în mod regulat cu oameni. Ar putea fi o slujbă socială, cursuri, voluntariat, un loc de lucru sau întâlniri.
• Spuneți da invitațiilor. Profitați de fiecare ocazie pentru a socializa, chiar dacă nu aveți chef.
• Amintiți-vă de valoarea conversației. Deși discuțiile mărunte pot părea lipsite de sens, amintiți-vă că fiecare prietenie a început cu discuții mărunte.
• Fii prietenos. Pentru ca oamenii să vă placă, trebuie să le arătați că vă plac. Folosiți un limbaj corporal deschis, puneți întrebări prietenoase și ascultați cu atenție.
• Fiți curioși în privința oamenilor. Acest lucru vă ajută să vă dați seama dacă aveți ceva în comun. Atunci când găsiți puncte comune, este mai natural să păstrați legătura.
• Îndrăzniți să vă deschideți. Nu este adevărat că oamenii vor să vorbească doar despre ei înșiși. Ei vor, de asemenea, să te cunoască și pe tine. Altfel, cum vor ști dacă este cineva cu care vor să se împrietenească?
• Nu-i dați pe oameni la o parte prea curând. Puțini oameni par interesanți în primele minute ale primei conversații. Încercați să cunoașteți oamenii înainte de a decide dacă sunt interesanți sau nu.
• Luați inițiativa. Trimiteți SMS-uri și întrebați-i dacă vor să se întâlnească, mergeți la grupuri și purtați o mică discuție. De obicei, a lua inițiativa este înfricoșător, deoarece s-ar putea să fiți respins. Dar dacă nu vă asumați riscuri, nu veți putea să vă faceți prieteni.

Beneficiile de a face prieteni

Studii recente au descoperit că prietenii nu sunt doar un lucru plăcut, ci că singurătatea poate chiar să ne scurteze speranța de viață. Un studiu a constatat că a te simți singur este la fel de periculos ca și cum ai fuma 15 țigări pe zi[].

Oamenii de știință consideră că a fi social a fost important pentru supraviețuire de-a lungul istoriei omenirii. Persoanele cu grupuri de prieteni strânse au avut parte de mai mult sprijin și protecție decât cele care erau singure.[] La fel cum sentimentul de foame este menit să ne motiveze să mâncăm (pentru a rămâne sănătoși), sentimentul de singurătate este probabil menit să ne motiveze să ne căutăm prieteni (pentru ca aceștia să ne țină în siguranță).[]

Concluzia este că este firesc să ne confruntăm cu singurătatea. Singurătatea poate fi incredibil de dureroasă. Dar există și un aspect pozitiv: ne poate oferi motivația de care avem nevoie pentru a reuși în cele din urmă să ne facem prieteni grozavi, cu aceeași mentalitate, pe care ne putem baza cu adevărat. Mai multe în articolul nostru despre cum să facem față singurătății.

Întrebări comune

Este în regulă să nu ai prieteni?

Indiferent de ce îți spun oamenii, este absolut în regulă să nu ai prieteni. Este viața ta și tu decizi cum vrei să o trăiești. Mulți oameni nu au prieteni.

Nu încercați să vă faceți prieteni doar pentru a satisface așteptările altora. Încercați să vă faceți prieteni doar dacă credeți că vă va face mai fericiți. Deși este complet la alegerea dumneavoastră cum vreți să vă trăiți viața, să știți că cei mai mulți dintre noi tindem să ne simțim singuri dacă nu avem prieteni. Așadar, deși este în regulă să nu aveți prieteni, majoritatea oamenilor ar spune că aveți nevoie de prieteni pentru a trăi o viață împlinită.

Cât timp durează să îți faci un prieten?

Pentru a ne împrieteni cu cineva, trebuie să petrecem mult timp cu acea persoană.

Potrivit unui studiu, oamenii petrec sute de ore cu cineva înainte de a considera acea persoană ca fiind un "bun prieten" și mult mai multe ore pentru a fi considerat "cel mai bun prieten"[].

Iată câte ore trebuie să petreceți împreună ca să deveniți prieteni:[]

• Prieten ocazional: 50 de ore de timp petrecut împreună
• Prieten: 90 de ore de timp petrecut împreună
• Prieten bun: 200 de ore de timp petrecut împreună

Așa se explică de ce este atât de greu să ne împrietenim cu cineva pe care l-am întâlnit la un eveniment sau la o întâlnire unică. Este mai ușor dacă aveți un motiv pentru a păstra legătura și a vă întâlni în mod regulat. De aceea, cursurile și întâlnirile regulate sunt opțiuni bune.