У вас нет друзей? Причины и что делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Если у Вас нет друзей, это руководство для Вас. Отсутствие друзей может заставить любого человека почувствовать себя "проклятым" - как будто люди уже все решили о Вас еще до того, как Вы встретились. Это может снизить Вашу самооценку и уверенность в себе, что еще больше усложняет мотивацию к общению.

Во-первых, давайте посмотрим, насколько распространена практика отсутствия друзей:

Если вы когда-нибудь задумывались над вопросом "Почему у меня нет друзей?", вас может успокоить тот факт, что вы не являетесь чем-то необычным. По данным опроса YouGov, проведенного в 2019 году, более 20% жителей США не имеют близких друзей.[] Во время следующей прогулки представьте, что каждый пятый встреченный вами человек находится в подобном положении.

После прочтения этого руководства у вас появится более четкое понимание того, почему у вас нет друзей, и план действий по развитию навыков поиска друзей.

Выясните, почему вы чувствуете себя одиноким

Отсутствие друзей может означать самые разные вещи. Реалистично оценив свою ситуацию, вы с большей вероятностью добьетесь успеха в ее улучшении.

Вот несколько распространенных высказываний людей, которые считают, что у них нет друзей:

1. "Люди не любят меня, ненавидят или равнодушны ко мне"

Иногда мы ведем себя так, что вызываем у людей активную неприязнь. Возможно, мы слишком сосредоточены на себе, слишком негативны, нарушаем взаимопонимание или слишком навязчивы.

Например, если кто-то занят и не может встретиться, мы можем подумать, что это потому, что мы ему не нравимся, даже если он и хотел бы встретиться, но у него действительно нет времени. Или, если кто-то не использует смайлики в сообщении, мы можем подумать, что он раздражен нами, даже если это не так.

Например, мы получаем приглашение на вечеринку, но думаем, что человек пригласил нас из жалости. Возможно, люди говорят нам приятные вещи, но нам кажется, что они просто вежливы.

Чтобы понять, действительно ли Вы не нравитесь людям, прежде чем делать поспешные выводы, посмотрите на доказательства. Во-первых, вспомните, что Вы нравитесь людям? Например, может быть, кто-то пригласил Вас на свою вечеринку и сказал, что очень ждет Вас там увидеть. Или кто-то сделал Вам комплимент, например, "Вы всегда меня веселите". Если Вы можете вспомнить несколько примеров,хорошо - возможно, вы более симпатичны, чем вам кажется.

С другой стороны, Вы можете вспомнить несколько случаев, свидетельствующих о том, что Вы не нравитесь людям. Например, возможно, несколько человек говорили Вам, что Вы хвастливы или что Вы не очень надежный друг.

Признание своих недостатков может быть очень тяжелым испытанием, но, признав их, вы сможете работать над ними.

2. "Я не могу найти друзей"

Если Вам кажется, что Вы не можете найти друзей, спросите себя, насколько эта мысль обоснована. Были ли ситуации, когда Вы находили друзей? Если ответ "да", то Вы можете быть уверены, что это утверждение не соответствует действительности.

С другой стороны, если вы пришли к выводу, что редко или никогда не заводили друзей, вам следует направить свою энергию на развитие навыков дружбы.

3. "У меня есть друзья, но нет близких друзей"

Возможно, вы регулярно общаетесь с друзьями в группе, но никогда ни с кем не общаетесь один на один. Или у вас есть друзья, с которыми вы можете встречаться и веселиться, но вы никогда не говорите о чем-то личном или важном.

Вот две распространенные причины, по которым у человека есть друзья, но нет близких друзей:

• Не открываться и не рассказывать о себе. Если вы не будете открываться друг другу, то и ваш друг не будет чувствовать себя комфортно. Не стоит говорить о чем-то слишком деликатном или о том, что может вас смутить. Просто делитесь своими мыслями и чувствами по поводу происходящего - это уже неплохое начало.

Например, если у вас зазвонит телефон, и вы скажете: "Я всегда немного нервничаю перед тем, как ответить на незнакомый номер. А вы?", вы переведете разговор в более личное русло и побудите собеседника открыться в своих чувствах.

Таким образом, мы склонны приобретать близких друзей, когда со временем открываемся на более личные темы[].

4. "У меня есть друзья, но они не похожи на настоящих друзей"

Что делать, если у вас технически есть друзья, но вы не чувствуете, что можете им доверять, когда они вам нужны?

Вот несколько распространенных причин, по которым у вас могут быть друзья, которые не оказывают вам реальной помощи, когда это важно:

• Вы попали в группу токсичных друзей. Если дело в этом, оттачивайте свои социальные навыки и практикуйтесь в знакомстве с людьми. Таким образом, у вас будет больше возможностей, когда вы захотите пообщаться.
• Если Вы часто чувствуете, что не можете рассчитывать на своих друзей, и это стало повторяться в Вашей жизни, возможно, Вы требуете от них слишком многого. Вы можете ожидать, что друзья будут помогать Вам время от времени, но Вы не можете ожидать, что они всегда будут Вашей психологической поддержкой.
• Спросите себя, нет ли у Вас вредных привычек, которые могут оттолкнуть людей, например, хвастовства или сплетен. Хотя это и болезненное упражнение, оно может помочь улучшить Вашу социальную жизнь.

5. "У меня нет друзей"

Действительно ли у Вас нет друзей, или ситуация несколько сложнее? Возможно, Вы можете отнести себя к одному или нескольким из перечисленных ниже:

• Вы всегда были одиноки и никогда не имели друзей. Ориентируйтесь на разделы и .
• У Вас раньше были друзья, но в настоящее время у Вас нет друзей. Если вам это знакомо, то, возможно, ваша жизненная ситуация изменилась. Например, вы переехали в другой город. В этом случае вы хотите сосредоточиться на разделе и .
• У вас есть друзья, на которых вы можете положиться, но вы все равно чувствуете себя одиноким или как будто они вас не понимают. Возможно, вы еще не нашли друзей-единомышленников. Подобные ощущения могут быть симптомом депрессии или другого психического расстройства.

Если в вашей жизни нет никакой системы поддержки, прочтите наше руководство о том, что делать, если у вас нет ни семьи, ни друзей.

Основные причины отсутствия друзей

Прежде чем говорить о способах построения дружеских отношений, мы начнем с рассмотрения распространенных причин отсутствия друзей:

1. Интроверсия

Исследования показывают, что 30-50% людей являются интровертами[] Некоторые люди почти всегда предпочитают одиночество общению. Однако те, кто предпочитает одиночество, все равно могут чувствовать себя одинокими.

Если Вы интроверт, то, скорее всего, Вам не нравится бессмысленное на первый взгляд общение. Например, многие интроверты считают светские беседы скучными. В то время как экстраверты обычно находят социальные ситуации возбуждающими, интроверты, как правило, считают, что общение истощает их энергию. В то время как экстраверты могут наслаждаться высокоэнергетической, интенсивной социальной средой, интроверты, как правило, предпочитают беседы один на один.

Например, можно искать места, где есть вероятность встретить других интровертов, с которыми можно подружиться:

• Встречи с читателями или писателями
• Встречи ремесленников и мастеров
• Отдельные виды волонтерства
• Множество семинаров и занятий

В таких местах обычно не бывает шумно и энергично, и, скорее всего, от вас не будут требовать общения в составе большой и шумной группы.

Важно отметить, что иногда мы путаем тревожность или застенчивость с интроверсией. Мы можем сказать, что не хотим общаться, потому что мы интроверты, но на самом деле это потому, что мы страдаем от социальной тревоги.

2. социальная тревожность или застенчивость

Застенчивость, неловкость или социальное тревожное расстройство (СТР) могут затруднять общение.

Однако единственный способ найти друзей - это встречаться с людьми, а для этого необходимо найти способы справиться со своей застенчивостью или социальной тревожностью.

Вот что нужно делать, если вы хотите иметь социальную тревожность и при этом заводить друзей.

3. Депрессия

В некоторых случаях чувство одиночества является симптомом депрессии[] В этом случае важно обратиться к специалисту, например, к психотерапевту.

Если вы хотите поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните в службу помощи в кризисных ситуациях. Если вы находитесь в США, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357). Подробнее о них вы можете узнать здесь: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Если вы находитесь не в США, вы можете найти телефоны доверия, работающие в других странах, здесь: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Если вы не хотите разговаривать по телефону, вы можете отправить смс кризисному консультанту. Они работают по всему миру. Более подробную информацию вы найдете здесь: //www.crisistextline.org/

Все эти услуги являются 100% бесплатными и конфиденциальными.

Вот руководство о том, как справиться с депрессией.

4. расстройства аутистического спектра (РАС)/аспергеры

Один из наших читателей пишет:

"Я боюсь говорить людям что-то при первой встрече. Мой аутизм - это моя самая большая проблема. Я не хочу делать что-то неправильно".

При наличии аутизма/аспергерного расстройства может быть сложнее считывать социальные сигналы и понимать намерения других людей.

Хорошая новость заключается в том, что многие люди с расстройствами аутистического спектра/аспергером способны научиться этим признакам и стать такими же способными к общению, как и все остальные. Вот несколько советов, если у вас аспергер и нет друзей. Далее в этом руководстве мы рассмотрим дополнительные практические советы о том, как завести друзей.

5. биполярное расстройство

Резкие перепады настроения или периоды мании, сменяющиеся периодами депрессии, могут быть признаком биполярного расстройства. В депрессивные периоды принято отстраняться, что может повредить дружеским отношениям. Но и маниакальные периоды также могут повредить дружеским отношениям. Например, возможно, вы делаете или говорите вещи, которые неуместны или не соответствуют характеру.[]

Один из наших читателей пишет:

"Я - медикаментозный биполярник. Я склонен разговаривать с любым человеком, независимо от того, есть у меня с ним "отношения" или нет.

Я хочу научиться самоцензуре, чтобы не переступать чужие границы!"

Некоторым людям, страдающим биполярным расстройством, бывает невозможно перестать говорить. Помочь может такая фраза: "Я знаю, что я много говорю. Я работаю над этим. Пожалуйста, предупреждайте меня, когда я говорю, потому что я не всегда замечаю". Также может помочь практика расслабления и умения слушать во время разговора.

Биполярное расстройство можно лечить с помощью терапии и лекарств. Важно обратиться к психиатру, который сможет назначить вам правильное лечение. Подробнее о биполярном расстройстве можно узнать здесь.

6. другие психические расстройства или физические недостатки

К ним относятся панические атаки, социофобия, агорафобия, шизофрения, заболевания, при которых приходится пользоваться инвалидным креслом, слепота, глухота и т.д.

Общение с людьми, страдающими любым типом расстройства, может быть неприятным: у людей могут возникнуть неверные предположения или суждения.

Вот что можно сделать:

• Если есть возможность, обратитесь за консультацией или терапией.
• Если ваше заболевание подвергается стигматизации в обществе, вам будет легче общаться с теми, кто страдает подобным заболеванием.
• Если у вас есть физические недостатки, обратитесь в местные муниципальные или благотворительные организации, которые могут облегчить передвижение. Это может помочь вам получить доступ к социальным местам.
• Найдите группы по интересам для людей в вашей ситуации в Facebook (поиск групп), на сайте meetup.com или в соответствующем подразделе на Reddit.
• Сосредоточьтесь на группах, проводящих постоянные встречи. С людьми, с которыми вы регулярно встречаетесь, легче завязать отношения.

7. отсутствие достаточного социального опыта

Социальные навыки часто воспринимаются как нечто такое, с чем нужно родиться. Однако это навыки, которым можно научиться, как и игре на гитаре. Чем больше часов вы уделяете этому, тем лучше у вас получается.

Если у вас нет большого социального опыта, то ставьте себя в ситуации, когда вы знакомитесь с людьми, например:

• Посещение встреч, связанных с вашими интересами
• Волонтерство
• Посещение занятий
• Говорить "да" на приглашения и открывающиеся возможности

Заниматься тем, что у нас плохо получается, редко бывает интересно. Однако это становится более приятным, когда вы замечаете, что ваши навыки улучшаются. Поначалу вам придется заставлять себя встречаться с людьми даже тогда, когда вам этого не хочется.

У вас могут возникнуть мысли типа: "Какой в этом смысл? Я все равно не смогу завести друзей, если пойду". Но напомните себе, что каждый час общения - это час приближения к тому, чтобы стать социально грамотным человеком.

При игре на гитаре вы научитесь быстрее, если будете изучать теорию параллельно с живой практикой. То же самое касается и общения, поэтому обязательно изучайте социальные навыки.

8. быть слишком тихим и не привлекать внимания в группах

Когда вы общаетесь в группе, часто бывает проще просто подчиниться другим и выслушать, чем вступать в разговор. Группы могут пугать. Однако лучше сказать что-то, чем вообще ничего. С практикой вы сможете научиться перестать молчать в групповых ситуациях.

Людям нужно познакомиться с вами и увидеть, что вы дружелюбны и интересны. Присоединяйтесь, даже если вы не уверены, что ваши слова будут достаточно интересными. Не так важно, что вы говорите, важно, что вы показываете, что хотите участвовать в разговоре и что вы хотите общаться с другими людьми.

9. проблемы с гневом

Гнев может использоваться как защитный механизм, когда вы чувствуете себя неловко или неуверенно в социальных ситуациях. Гнев может даже оказывать на нас самоуспокаивающее действие[].

К сожалению, такая реакция может быть неприятной, поскольку люди могут подумать, что вы злитесь на них или что вы несчастный человек.

Злость пугает людей, и это не позволит им попытаться узнать вас поближе или откликнуться на ваши дружеские предложения.

Попробуйте позволить себе испытывать эмоции страха и неуверенности в социальных ситуациях, не пытаясь оттолкнуть их с помощью гнева или защитных мыслей. Вместо того чтобы выплескивать гнев, возьмите за правило делать несколько вдохов при появлении гнева. Всегда выжидайте, прежде чем действовать в гневе. Это поможет вам реагировать более рационально и не навредить своей социальной жизни.

Обратитесь к психотерапевту. Он может помочь вам дать индивидуальные инструменты для контроля гнева.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Если вы прочитали эту главу, но все еще не уверены, почему у вас нет друзей, возможно, вам поможет наша викторина: "Почему у меня нет друзей?

Жизненные ситуации, затрудняющие поиск друзей

Например, возможно, вы живете в сельской местности или часто переезжаете. А может быть, ваши друзья переезжают, создают свои семьи или меняют образ жизни, что отнимает у них время, которое они раньше тратили на дружбу.

Вот несколько наиболее распространенных сценариев, затрудняющих построение дружеских отношений:

1. отсутствие социальных интересов

Социальные интересы - это интересы, хобби и увлечения, которые можно использовать для знакомства с людьми.

Знакомство с людьми по интересам - эффективный способ завести друзей: занимаясь любимым делом, вы автоматически встречаете единомышленников.

Не у всех есть увлечение или хобби, которым они живут. Хорошая новость заключается в том, что для знакомства с новыми людьми можно использовать любой вид деятельности, который вам нравится.

Попробуйте зайти на сайт Meetup.com и поискать мероприятия, которые покажутся вам интересными. Особенно ищите мероприятия, которые проводятся регулярно (раз в неделю или раз в две недели). На таких мероприятиях вы с большей вероятностью встретите людей достаточно много раз, чтобы подружиться с ними.

Другими хорошими местами для поиска являются группы и подразделы Facebook.

2. недавно потерявший круг общения

Большие перемены в жизни, такие как переезд, смена или потеря работы, разрыв отношений с партнером, могут привести к потере круга общения.

Наиболее эффективным способом создания круга общения с нуля является активное проявление инициативы в общении. Это может показаться новым, если до этого вы входили в круг общения с меньшими усилиями - например, через работу, колледж или партнера.

Приведем несколько примеров проявления инициативы:

• Вступить в совместное проживание
• Скажите "да" приглашениям
• Проявляйте инициативу, чтобы поддерживать связь с людьми, которые вам нравятся
• Присоединяйтесь к группам и встречам
• Волонтер
• Присоединяйтесь и общайтесь с людьми в приложении для поиска друзей, например Bumble BFF (это не то же самое, что оригинальное приложение Bumble, предназначенное для знакомств. Вот наш обзор приложений и сайтов для поиска друзей).
• Если вы собираетесь встретиться с несколькими друзьями, пригласите и других, которые, по вашему мнению, могли бы вам подойти.
• Если вы учитесь, участвуйте во внеклассных мероприятиях
• Если вы работаете, присоединяйтесь к соответствующим социальным группам и посещайте внерабочие мероприятия

Вспомните, как вы заводили друзей в прошлом. Это поможет вам увидеть, что ваша нынешняя ситуация может улучшиться, даже если сейчас вы чувствуете себя одиноко.

Знайте, что для того, чтобы создать круг общения с нуля, требуется время. Продолжайте проявлять инициативу, даже если вы не видите немедленных результатов.

3. переехав из родного города

Переезд в другой город лишает Вас прежнего круга общения и ставит в незнакомую обстановку. Поэтому часто после переезда люди чувствуют себя одинокими. Вы можете использовать это в своих интересах - как правило, здесь много других людей, которые также ищут друзей. Однако если Вы хотите найти друзей в новом городе, Вам необходимо проявить инициативу.

4. смена работы, потеря работы или отсутствие друзей на работе

Работа - самое распространенное место для приобретения друзей

Для многих работа - это основное место общения. Мы часто проводим с коллегами больше времени, чем с супругами или друзьями вне работы, и совершенно нормально чувствовать себя одиноким, если вы теряете своих старых коллег.

Не забывайте, что вы можете поддерживать связь со своими старыми коллегами, даже если вы больше не работаете вместе. Дайте им понять, что вы все еще хотите поддерживать связь, и попросите их сообщить вам, когда у них что-то намечается. Проявите инициативу, пригласив их на ужин или выпивку.

Смена работы

Если ваши коллеги предпочитают общаться друг с другом, а не с вами, это не значит, что вы им не нравитесь, просто общение с друзьями доставляет им меньше неудобств. Если вы проявляете теплоту и дружелюбие и принимаете их приглашения,со временем вы будете приняты.

Потеря работы

На работе дружба завязывается постепенно, когда мы проводим достаточно времени вместе. Поэтому, если вы потеряли работу и не можете автоматически регулярно встречаться с людьми, вам придется проявить больше инициативы. Более подробные советы по активным способам завести друзей вы найдете в разделе .

Вы можете рассматривать потерю работы как замаскированное благословение для вашей социальной жизни. Вместо того чтобы дружить с теми, кто работает на вашей работе, вы теперь можете больше влиять на то, кто будет вашими друзьями. У вас теперь есть возможность и время искать людей, которые больше подходят вам по духу.

Отсутствие друзей на работе

Причин отсутствия друзей на работе может быть несколько, о многих из них мы рассказали в статье выше. Однако в некоторых ситуациях вы можете работать удаленно, иметь очень мало коллег или просто не иметь с ними ничего общего. В такой ситуации особенно важно найти друзей вне работы. О том, как это сделать, мы расскажем далее в этом руководстве.

5. отсутствие друзей в колледже

Как правило, в первые месяцы учебы в колледже у человека нет друзей. Многим приходится начинать строить свой круг общения с нуля. Вот что можно сделать, чтобы ускорить этот процесс:

• Стать активным членом студенческой организации или клуба
• Активно участвовать в дискуссионных форумах онлайн-занятий
• Проявлять инициативу, например, приглашать людей на обед, учебу или занятия спортом
• Общайтесь на занятиях и планируйте дела на потом

Вам также может понравиться эта статья о том, как завести друзей в колледже.

6. отсутствие друзей после окончания колледжа

В колледже мы ежедневно встречаем единомышленников. После колледжа общение требует больше усилий. Если вы не хотите ограничивать свою социальную жизнь работой или партнером, вам придется активно искать единомышленников. Самый простой способ сделать это - понять, каким образом вы можете сделать свои существующие интересы более социальными.

Вот наша основная статья о том, что делать, если у вас нет друзей после колледжа.

7. проживание в сельской местности

Плюсы жизни в сельской местности заключаются в том, что она часто более интимна. Обычно все знают друг друга, в то время как в городе может быть больше анонимности. Однако если вы не ладите с окружающими, то найти единомышленников может оказаться гораздо сложнее.

Если вы хотите быть более активным и познакомиться с большим количеством людей в сельской местности или маленьком городке, то, как правило, стоит вступить в местные группы и советы, а также помогать соседям по мере необходимости. Обычно для этого есть много возможностей, если поспрашивать у местных жителей. Даже в маленьких деревушках есть многочисленные советы по ремонту дорог, лесному хозяйству, фермерству или охоте, в которые можно вступить. Это даст вам готовый социальный опыт.круг.

Если вы не сходитесь с теми, кто живет в вашем районе, и это заставляет вас чувствовать себя одиноким и изолированным, вы можете рассмотреть возможность переезда в более крупный город.

Хотя это может показаться пугающим, есть и положительный момент: вам будет легче найти людей, которые больше похожи на вас. См. советы в разделе .

8. отсутствие денег

Отсутствие денег может затруднить общение, вызвать чувство неловкости и сделать саму идею общения менее привлекательной. Кроме того, финансовые проблемы вызывают стресс, который мешает сосредоточиться на социальной жизни. Вот несколько советов:

• Сосредоточьтесь на бесплатных мероприятиях. Мероприятия на Meetup.com обычно бесплатны.
• Выбирайте пикник в парке, а не выпивку в баре, или готовьте дома, а не в ресторане.
• Пешие прогулки, занятия спортом, бег, некоторые виды спорта, видеоигры или просмотр фильмов дома могут быть относительно дешевыми способами общения.
• Если вы идете в бар, выбирайте безалкогольные напитки вместо алкоголя. Вы, вероятно, сэкономите много денег.
• Если кто-то хочет пойти в более дорогое место, объясните ему, что у вас нет на это денег, и предложите более дешевую альтернативу.

9. нехватка времени

Если вы заняты работой или учебой, у вас может просто не хватать времени на общение. Вот несколько советов:

• Узнайте, можно ли учиться или работать вместе с другими коллегами или студентами.
• Напомните себе, что несколько часов общения в неделю могут дать вам важные перерывы, которые, в конечном счете, помогут вам быть более продуктивными.
• Иногда наш мозг придумывает отговорку, что у нас нет времени на встречи с людьми, в то время как на самом деле оно есть. Реальная причина отказа от общения может заключаться в том, что мы чувствуем себя неловко или считаем, что это не принесет результатов. Если Вы можете отнести себя к таким людям, примите сознательное решение уделять приоритетное внимание общению время от времени, даже если Вам этого не хочется.
• Если общение не приносит вам удовлетворения, оттачивайте свои социальные навыки. Это поможет вам строить отношения более эффективно.

10. Общение только со своей второй половинкой

Партнер может удовлетворить наши социальные потребности, по крайней мере, в той мере, в какой мы не мотивированы на общение с незнакомыми людьми.

Однако складывание всех дружеских яиц в одну корзину имеет свои недостатки:

1. Если ваша дружба состоит только из одного человека, вы можете быть чрезмерно зависимы от него. Конфликты или проблемы в отношениях могут казаться хуже или сложнее, если вам больше не с кем взаимодействовать.
2. Вы рискуете задушить своего партнера. Возможно, он нуждается в том, чтобы вы могли обсудить свои проблемы с другими людьми, чтобы они не были вашей единственной отдушиной. Когда вы становитесь единственным и неповторимым другом, жизнь может быстро стать непосильной для вас обоих.
3. Если вы расстались со своим вторым половинкой, вам, возможно, придется начинать свой круг друзей с чистого листа.

Чтобы избежать этого, ищите более широкий круг друзей.

11. Расставшись с любимым человеком и потеряв круг общения

Исследования показывают, что мужчины особенно непостоянны в своих социальных кругах, которые больше основаны на деятельности, чем на эмоциональной связи[] Однако и женщины часто теряют свой круг общения, если теряют партнера. Кроме того, наладить контакт с другими людьми бывает особенно трудно.если у вас разбито сердце или вам грустно.

Даже если вам не хочется общаться и знакомиться с новыми людьми, это может помочь вам отвлечься от мыслей о бывшем. В разделе "Как общаться" вы найдете конкретные советы по общению.

Вам также может понравиться эта статья о том, как преодолеть одиночество после расставания.

Негативные установки, которые могут помешать вам завести друзей

Чтобы завести друзей, возможно, придется изменить образ мышления и мировоззрение. Вот как преодолеть убеждения и установки, которые могут помешать вам завести друзей.

1. боязнь отказа

Чтобы завести друзей, нужно проявлять инициативу: обменяться номерами и поддерживать связь, пригласить куда-нибудь, организовать встречу или просто подойти к новому коллеге с приветливой улыбкой и представиться.

Например, если вы писали людям и спрашивали, не хотят ли они встретиться, но не получили ответа, то совершенно нормально, что вы не хотите рисковать и повторять то же самое.

Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы работаете над своими социальными навыками, тем больше вероятность установления контактов с другими людьми, что снижает вероятность повторного отказа. Вы также можете изменить свое отношение к отказу. Отказ может показаться вам неудачей, но на самом деле это признак успеха. Это доказательство того, что вы были достаточно смелы, чтобы взять на себя инициативу.

Помните, что единственный способ никогда не быть отвергнутым - это никогда не рисковать в жизни. Каждый человек испытывает отказ. Социально успешные люди поняли, что в этом нет ничего страшного.

2. полагать, что вы никому не понравитесь

"Я не могу разговаривать с людьми без ощущения, что я самый раздражающий человек на планете. Я всегда беспокоюсь о том, что люди подумают обо мне".

Все, что выходит из моих уст, неправильно. Вдобавок ко всему, я недостаточно интересна и красива, чтобы кто-то захотел со мной дружить.

Я даже не знаю, как попытаться завести друзей, поскольку не могу даже заказать себе еду в ресторане или ответить на телефонный звонок, не говоря уже о том, чтобы подойти к людям и попытаться завязать с ними знакомство.

Честное слово, я бы хотел быть кем угодно, только не собой".

Удивительно часто люди думают: "Я никому не понравлюсь". Вот некоторые причины, по которым мы можем так думать:

• Наличие в прошлом травмирующего опыта, который заставил нас чувствовать себя нежеланными.
• Низкая самооценка. Низкая самооценка связана с негативными высказываниями в свой адрес, такими как "Ты ничего не стоишь", "Почему кто-то хочет с тобой дружить" и т.д.
• Например, вы подходите к человеку, представляетесь, но он отвечает коротко и не смотрит вам в глаза. Возможно, вы думаете, что вы не нравитесь этому человеку, но на самом деле он просто стесняется и не знает, что сказать.

Если вы предполагаете, что не понравитесь новым знакомым, это может привести к тому, что вы будете вести себя отстраненно, и тогда другие будут вести себя отстраненно. Это может укрепить ваше мнение о том, что вы не понравитесь людям.

Чтобы вырваться из этого шаблона, старайтесь относиться к людям тепло и дружелюбно, несмотря на опасения, что вы можете им не понравиться.

Вот несколько способов проявить теплоту и дружелюбие:

• Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт
• Задайте пару вопросов, чтобы лучше узнать их.
• Если кто-то делает что-то, что вам нравится, похвалите его за это.

Психологи называют это взаимной симпатией.[] Это означает, что вы с большей вероятностью понравитесь людям, если вы покажете, что они вам нравятся.

Напоминайте себе, что каждый человек, которого вы встречаете, - это новое начало. Они еще не приняли решение о вас, потому что не знают вас. Если вы решитесь быть дружелюбным, то чаще всего люди будут дружелюбны в ответ.

Предполагайте, что вы понравитесь людям, пока не будет доказано обратное.

3. нелюбовь к людям или чувство обиды на других

Учитывая все плохое, что происходит в мире, можно утверждать, что не любить или даже ненавидеть людей вполне оправданно.

Кроме того, раздражает, когда люди говорят о бессмысленных вещах, и это может заставить нас задуматься о том, хотим ли мы вообще с кем-либо общаться.

Проблема в том, что, хотя многие люди действительно могут быть раздражающими или глупыми, среди них всегда есть внимательные, теплые и дружелюбные люди. Если мы уже решили, что нам никто не нравится, мы никогда не сможем найти этих хороших людей или дать им шанс.

Другой вопрос, что, решив, что кто-то нам не нравится, мы можем слишком поспешно осуждать других. Чем больше вы узнаете человека, тем лучше поймете логику его поступков.

Если вы аналитик и интроверт, то вам легче найти своих людей в шахматном клубе или на философской встрече, а если вас волнует проблема климата, то вы скорее всего найдете единомышленников в группе по борьбе с изменением климата.

Однако этого недостаточно, чтобы найти подходящие места. Часто необходимо поговорить с человеком хотя бы 15-20 минут, чтобы понять, есть ли у вас что-то общее. Все люди кажутся скучными и неинтересными, пока вы не узнаете их поближе (это может касаться и вас!).

Хотя светская беседа может показаться бессмысленной, она выполняет важную функцию: позволяет быстро составить представление о человеке. Задавая правильные вопросы, можно выяснить, с кем он работает, что изучает, что для него важно.

Неважно, нравится нам светская беседа или нет, но любая дружба начинается со светской беседы, так что вы можете извлечь из этого пользу. Возможно, вам будет интересно узнать больше о том, как вести светскую беседу.

4. полагая, что завести друзей слишком сложно

Часто возникают мысли типа "Я все равно не смогу найти друзей" или "Не стоит тратить часы на общение с человеком, чтобы потом узнать, что он все равно не захочет общаться".

Хотя может показаться, что ситуация безвыходная, вот несколько советов.

1. Напомните себе, что, кроме вас самих, ничто не мешает вам завести друзей. Вы сами контролируете эту часть своей жизни.
2. Нет никакой магии в том, чтобы заводить друзей, и не бывает так, что некоторые люди "просто рождаются с этим". Этому навыку может научиться каждый. Если вы чувствуете, что люди не очень хорошо реагируют на вас, решение - работать над своими социальными навыками. Advertisements
3. Когда мы чувствуем себя одинокими, нас легко переполняют негативные эмоции: обида, гнев, печаль, безнадежность. Мы можем обвинять других людей, свою жизненную ситуацию или почти чувствовать себя проклятыми. Какими бы сильными ни были эти эмоции, напомните себе, что работа над своими социальными навыками улучшит вашу социальную жизнь.

Не перегружайте себя, пытаясь в одночасье построить прекрасную социальную жизнь. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать по одному шагу за раз.

5. Считает, что общаться неинтересно

Существует множество причин, по которым вы можете считать, что общение не приносит удовольствия. Возможно, вы интроверт, страдаете от социальной тревожности или не чувствуете, что общаетесь с людьми.

Если вы чувствуете себя подобным образом, вот несколько советов:

• Если вы интроверт, ищите места, где вы с большей вероятностью найдете других интровертов. Например, если вы зайдете на сайт Meetup.com и поищете группы, соответствующие вашим интересам, вы с большей вероятностью встретите людей со схожими чертами характера.
• Знайте, что, хотя светская беседа может показаться бессмысленной, это хороший способ выяснить, что у вас может быть общего с человеком. Подробнее об этом вы можете прочитать в разделе .
• Некоторые люди не любят общаться, потому что чувствуют тревогу или не знают, что от них ожидают, как себя вести и что говорить, и это истощает их энергию. Если Вы можете отнести себя к таким людям, знайте, что общение будет становиться все более интересным, чем больше опыта Вы приобретете. Продолжайте заставлять себя посещать общественные мероприятия и одновременно работать над своими социальными навыками.
• Наиболее эффективный способ преодоления социальной тревоги - подвергать себя воздействию социальных ситуаций. Начинайте постепенно с ситуаций, которые вызывают лишь средний страх, и продвигайтесь вперед.

6. с трудом доверяет людям и не раскрывается

Если кто-то предал вас в прошлом, то бывает трудно довериться снова. Проблема в том, что проблемы с доверием мешают нам сблизиться с новыми людьми. Чтобы завести друзей, нужно впустить их в свою жизнь и узнать их получше.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно раскрывать свои сокровенные тайны или делать себя уязвимым.

Это могут быть такие мелочи, как "Я обычно волнуюсь перед такими событиями", "Мне никогда не нравились фильмы "Властелин колец", я больше люблю фантастику" или "Это моя любимая песня. Она всегда делает меня счастливым".

Избегайте спорных тем, но дайте людям представление о себе. Для того чтобы два человека узнали друг друга, они должны знать друг о друге много интересного.

Единственное, что может быть вреднее предательства, - это решить, что вы не будете доверять людям. Такое отношение не позволит вам строить близкие отношения.

Иногда проблемы доверия носят глубокий характер, например, если мы не могли доверять своим родителям. В таких случаях полезно обратиться к психотерапевту.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

7. ощущение, что вы не вписываетесь в общество или что вы не такой, как все

Если вы чувствуете, что не вписываетесь в коллектив, напомните себе, что есть другие, похожие на вас люди, и вам просто нужно их найти.

Если вы живете в маленьком городе и ваша социальная жизнь из-за этого страдает, подумайте о переезде в другое место.

Тренируйте свои социальные навыки. Для того чтобы познакомиться с людьми и понять, что у вас действительно есть что-то общее, нужны хорошие социальные навыки.

Однако иногда ощущение, что люди вас не понимают и что вы никуда не вписываетесь, может быть признаком депрессии.

12 вредных привычек, из-за которых трудно завести друзей

До сих пор мы говорили о причинах и жизненных ситуациях, которые мешают заводить друзей. Однако у нас могут быть и вредные привычки, которые мешают заводить друзей. Вредные привычки, о которых мы не знаем, часто могут стать причиной нежелательных социальных ошибок. Рассмотрение распространенных вредных привычек поможет нам лучше понять свое поведение, чтобы изменить его.12 распространенных вредных привычек и ошибок, которые мешают нам заводить друзей.

1. Проявление слишком малой эмпатии

Эмпатия - это способность понимать чувства других людей. Понимание мыслей, потребностей, забот и мечтаний других людей - очень важный навык, если вы хотите завести друзей. Исследования показывают, что у людей, набравших высокие баллы по тестам на эмпатию, больше друзей[].

Вы можете стать более эмпатичным человеком, если:

• Быть любопытным к незнакомым людям. Задавайте им вопросы, чтобы узнать о них больше. Внимательно слушайте, когда они отвечают.
• Сохранять непредвзятость. Если вы заметили, что осуждаете кого-то, попробуйте вместо этого понять его.
• Думать о том, что чувствуют другие. Если кого-то перебивают, высмеивают или дразнят, сосредоточьтесь на том, какие эмоции, по вашему мнению, может испытывать этот человек. Или вы можете посмотреть на людей, с которыми сталкиваетесь в повседневной жизни, и попытаться угадать, какие эмоции они испытывают.
• Попытка взглянуть на вещи с точки зрения другого человека Каковы некоторые объяснения поступков других людей? (Не спешите предполагать, что они просто "глупые", "невежественные" и т.д.)
• Переворачивание столов. Если бы то, что случилось с кем-то другим, случилось с вами, что бы вы при этом чувствовали?

Люди с социальной тревожностью обычно обладают высоким уровнем эмпатии[], их очень волнует мнение других людей. Возможно, им трудно завести друзей, потому что они сдерживают себя от встреч с людьми, а не потому, что они не умеют чувствовать или проявлять эмпатию.

2. Не знают, что сказать, или не хотят разговаривать с людьми

Иногда кажется, что не знаешь, о чем говорить. Однако мы должны вести светскую беседу, чтобы люди лучше узнавали нас и чувствовали себя комфортно рядом с нами.

Потренируйтесь начинать разговор с людьми, даже если вам этого не хочется.

Вы хотите использовать светскую беседу как инструмент, позволяющий составить представление о человеке и рассказать немного о себе, а затем перейти к более интересным темам, чтобы начать сближение.

Несколько советов по этому поводу мы приводим в нашей статье о том, как завязать разговор.

3. слишком много рассказывать о себе или задавать слишком много вопросов

Мы быстрее сближаемся, когда ведем беседу "туда-сюда": рассказываем немного о себе, затем внимательно слушаем собеседника, потом рассказываем еще немного и т.д.[] Такие разговоры "туда-сюда" помогают каждому почувствовать себя участником.

Если вы будете говорить только о себе, это может вызвать у собеседника ощущение допроса, и в то же время он не узнает вас лучше. С другой стороны, если вы будете говорить только о себе, вы быстро надоедите другим людям.

Стремитесь найти баланс между тем, чтобы рассказывать о себе, задавать вопросы и внимательно слушать.

Если вы склонны много говорить о себе, полезно иногда спрашивать себя, "Интересно ли то, о чем я говорю, другому человеку?" Один из способов заставить собеседника почувствовать себя более вовлеченным в разговор - спросить, как он относится к теме, внимательно выслушать его ответ и задать последующие вопросы по этому ответу.

4. не поддерживать контакты с людьми, с которыми вы встречаетесь

Если вы встретили человека, с которым нашли общий язык, как сохранить с ним связь и превратить его в близкого друга?

Возьмите за правило спрашивать номер телефона всякий раз, когда вы встречаете человека, с которым вам понравилось общаться. Вы можете сказать что-то вроде, "Мне понравился наш разговор. Как насчет обмена номерами, чтобы мы могли поддерживать связь?"

Это может показаться неловким и слишком интимным - просить человека, с которым вы только что познакомились, встретиться с вами один на один. Лучше пригласите его на какое-нибудь общественное мероприятие, которое может быть ему интересно.

Например, если вы знаете двух человек, которые интересуются историей так же, как и вы, вы можете спросить их обоих, не хотят ли они встретиться за чашечкой кофе и поговорить об истории.

5. слишком стараться понравиться кому-то

Некоторые настолько озабочены тем, чтобы сделать других счастливыми, что скрывают свое настоящее "я". Угождение людям может свидетельствовать об отчаянной потребности в признании, а это делает человека менее симпатичным.

Дружба - это улица с двусторонним движением. Не делайте того, что нравится другим. Не делайте того, что нравится только вам. Делайте то, что, по вашему мнению, подходит вам обоим.

Не выбирайте фильм, который, по вашему мнению, больше всего понравится другому человеку. Не выбирайте фильм, который, по вашему мнению, больше всего понравится вам. Выбирайте фильм, который, по вашему мнению, понравится вам обоим.

6. не выглядит привлекательным

Независимо от ваших намерений, большинство людей не решатся взаимодействовать с вами, если вы будете выглядеть напряженным, раздраженным или сердитым. Это распространенная проблема, поскольку мы склонны напрягаться, особенно если чувствуем себя неловко в окружении других людей.

Если Вы можете отнести себя к таковым, потренируйтесь расслаблять лицо и принимать дружелюбное выражение. Избегайте скрещивания рук, так как это также может придать Вам сдержанный вид.

Подробнее об эффективном языке жестов читайте в нашей статье о том, как стать более привлекательным.

7. быть слишком негативным

Все мы время от времени испытываем негативное отношение к чему-либо или к жизни в целом. Однако слишком негативный настрой отталкивает людей.

Избегайте:

• Жаловаться
• Рассказывать о чем-то плохом, что произошло
• Плохо отзываться о людях

Хотя каждый имеет право время от времени вспоминать о чем-то негативном, если вы обычно негативно настроены, это может навредить вашим отношениям. Иногда мы даже не осознаем, насколько мы негативны.

Вы можете проверить, так ли это, подумав о соотношении положительных и отрицательных комментариев. Вы хотите, чтобы положительные комментарии значительно превышали отрицательные. Это не значит, что вам нужно симулировать позитив, просто вы хотите уберечь окружающих от излишнего негатива.

Вам также могут быть полезны эти советы о том, как быть более позитивным.

8. Использование друзей в качестве терапевтов

Когда жизнь становится трудной, совершенно нормально хотеть поговорить об этом с друзьями. Периодические разговоры о трудностях - это нормально и даже может помочь им лучше узнать Вас. Однако использование друзей в качестве психотерапевтов может утомить их. Они могут иметь самые лучшие намерения, но если они долгое время были Вашей психологической поддержкой, они могут предпочесть кого-то, кто менее эмоционально нагружен.с. Это суровая реальность, но это правда.

Если у Вас есть возможность обратиться к настоящему психотерапевту, Вы можете сделать это. Если нет, попробуйте ограничить частоту разговоров с друзьями на эмоционально тяжелые темы. Вы также можете попробовать воспользоваться услугами онлайн-терапии.

9. быть слишком навязчивым

Некоторые из нас слишком замкнуты, другие слишком привязаны.

Навязчивые друзья, как правило, нуждаются в большом количестве подтверждений и могут иметь невысказанные ожидания или правила, которые легко нарушить, что приводит к напряжению в дружеских отношениях.

Если вы обнаружите, что кажетесь себе навязчивым, помните, что дружба требует от обоих людей равной заинтересованности во времени, которое вы проводите вместе.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше, чем может дать ваш друг, попробуйте меньше общаться с ним. Сосредоточьтесь на знакомстве с другими людьми, чтобы удовлетворить свои социальные потребности. Не прекращайте общение с другом полностью. Вы хотите найти баланс, при котором вы оба будете чувствовать себя комфортно.

10. не проявление гибкости и уступчивости

Возможно, изменения, происходящие в последнюю минуту, вызывают у Вас раздражение. Допустим, планировалось пойти в кино или отправиться в путешествие, но теперь это отменяется. Новый план может быть не лучше и не хуже, а просто другим. Если Вам это не нравится, потому что Вы были готовы к "А", а не к "Б", попросите себя реагировать на это более легкомысленно.

Вы можете попробовать переключиться на "Почему нет?" вместо "Почему?" Дайте себе возможность адаптироваться. Позвольте себе подумать о том, что хорошего может произойти, если вы скажете "Хорошо".

11. наличие нереалистичных стандартов токсичного поведения

Однако если вам кажется, что вы постоянно встречаетесь с такими людьми, возможно, вы неправильно интерпретируете поступки окружающих.

Вот несколько примеров того, как мы можем ошибочно принять нормальное поведение за токсичное:

• Если кто-то отменяет встречу в последний момент и сваливает вину на работу, это может быть грубостью или эгоизмом, но может быть и другое объяснение: он действительно перегружен работой или у него есть личные причины для отмены встречи.
• Если кто-то перестает поддерживать с Вами связь, это может быть эгоизм или корысть. Но может быть и так, что он занят или что Вы занимаетесь чем-то неприятным, поэтому ему приятнее проводить время с другими людьми.
• Если кто-то жалуется на то, что вы делаете, это может быть оскорблением или невежеством, но может быть и так, что он прав и говорит что-то, что может помочь вам стать лучшим другом.

Во всех этих примерах трудно определить истину, но стоит оценить все возможности. Слишком строгое и быстрое осуждение других может затруднить построение полноценных, глубоких дружеских отношений.

12. Отсутствие самосознания

Возможно, ваши родные и близкие намекают на то, что в вашем поведении есть проблемы, которые вы не видите или с которыми не согласны. Возможно, они ошибаются, а может быть, видят то, чего не видите вы.

Если от вас отказались один или два друга, то проблема, скорее всего, в них самих. Возможно, в их жизни что-то произошло, или они эгоистичны. Если же от вас отказалось много людей, то причина может заключаться в вашем поведении.

Самоанализ помогает нам увидеть себя с более объективной точки зрения.

Вспомните, когда кто-то поднимал вопрос о вашем поведении. Это могут быть такие вещи, как "Вы не слушаете", "Вы много говорите о себе". или "Вы грубы".

Естественно, что можно привести примеры, опровергающие их точку зрения. А можете ли вы привести примеры, доказывающие их точку зрения? Если нет - отлично. Возможно, они просто сказали что-то без веской причины. Однако если вы можете с ними согласиться, это еще лучше, потому что теперь у вас есть конкретная вещь, над которой можно работать.

Советы по поиску новых друзей

До сих пор мы говорили о жизненных ситуациях, основополагающих факторах и распространенных ошибках, которые мешают заводить друзей. Но как же на самом деле завести новых друзей, шаг за шагом? Люди часто встречают новых друзей через уже имеющиеся контакты. Но если у вас нет контактов или друзей, возможно, вам придется использовать несколько иные стратегии.

Ниже приведены некоторые советы, которые помогут завести друзей, даже если у вас их нет:

• Посещайте места, где вы регулярно встречаетесь с людьми. Это может быть общественная работа, занятия, волонтерство, совместная работа или встречи.
• Скажите "да" приглашениям. Используйте любую возможность пообщаться, даже если вам этого не хочется.
• Напомните себе о ценности светской беседы. Хотя светские беседы могут казаться бессмысленными, напомните себе, что любая дружба начиналась со светских бесед.
• Будьте дружелюбны. Чтобы понравиться людям, нужно показать, что они вам нравятся. Используйте открытый язык тела, задавайте дружелюбные вопросы и внимательно слушайте.
• Будьте любопытны к людям. Это поможет вам понять, есть ли у вас что-то общее. Когда вы находите общие черты, поддерживать контакт становится более естественным.
• Осмелитесь открыться. Это неправда, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят узнать, кто вы. Как иначе они поймут, что это тот, с кем они хотят подружиться?
• Не списывайте людей со счетов слишком рано. Мало кто может показаться интересным в первые несколько минут разговора. Постарайтесь узнать человека получше, прежде чем решать, интересен он или нет.
• Проявляйте инициативу. Пишите людям сообщения и спрашивайте, не хотят ли они встретиться, подходите к группам и заводите светские беседы. Проявлять инициативу обычно страшно, так как вам могут отказать. Но если вы не будете рисковать, вы не сможете завести друзей.

Преимущества приобретения друзей

Недавние исследования показали, что друзья - это не просто приятная вещь: одиночество может даже сократить продолжительность нашей жизни. Одно из исследований показало, что чувствовать себя одиноким так же опасно, как выкуривать 15 сигарет в день[].

Ученые считают, что социальная активность была важна для выживания на протяжении всей истории человечества. Люди, имевшие тесные дружеские группы, имели лучшую поддержку и защиту, чем одинокие.[] Как чувство голода побуждает нас есть (чтобы сохранить здоровье), так и чувство одиночества, вероятно, побуждает нас искать друзей (чтобы они могли нас защитить).[]

Одиночество - это естественное явление. Одиночество может быть невероятно болезненным. Но есть и положительная сторона: оно может дать нам мотивацию, необходимую для того, чтобы в конце концов обрести отличных друзей-единомышленников, на которых можно положиться. Подробнее в нашей статье о том, как справиться с одиночеством.

Общие вопросы

Нормально ли не иметь друзей?

Что бы вам ни говорили, это совершенно нормально - не иметь друзей. Это ваша жизнь, и вы сами решаете, как ее прожить. У многих людей нет друзей.

Не пытайтесь заводить друзей только для того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей. Заводите друзей только в том случае, если вы уверены, что это сделает вас счастливее. Хотя это полностью ваш выбор, как вы хотите жить, знайте, что большинство из нас склонны чувствовать себя одинокими, если у нас нет друзей. Поэтому, хотя это нормально - не иметь друзей, большинство людей считают, что друзья нужны для полноценной жизни.

Сколько времени требуется для создания друга?

Чтобы подружиться с кем-то, нужно проводить с ним много времени.

Согласно одному из исследований, люди проводят с кем-то сотни часов, прежде чем считают этого человека "хорошим другом", и еще много часов, чтобы считать его "лучшим другом"[].

Вот сколько часов нужно провести вместе, чтобы стать друзьями:[]

• Случайный друг: 50 часов совместного времяпрепровождения
• Друг: 90 часов времени, проведенного вместе
• Хороший друг: 200 часов времени, проведенного вместе

Это объясняет, почему так трудно подружиться с человеком, с которым мы познакомились на разовом мероприятии или встрече. Легче, если у вас есть причина поддерживать связь и регулярно встречаться. Поэтому занятия и регулярные встречи - хороший вариант.