Nimate prijateljev? Razlogi in kaj storiti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Če nimate prijateljev, je ta priročnik namenjen vam. Če nimate prijateljev, se lahko vsakdo počuti "prekletega" - kot da so si ljudje o vas ustvarili mnenje, še preden ste se spoznali. To lahko zmanjša vašo samozavest in samozaupanje, zaradi česar se še težje motivirate za druženje.

Najprej si oglejmo, kako pogosto se zgodi, da nimamo prijateljev:

Če ste kdaj pomislili: "Zakaj nimam prijateljev?", vas bo morda pomirilo spoznanje, da niste nič nenavadnega. Raziskava YouGov iz leta 2019 je pokazala, da več kot 20 % ljudi v ZDA nima bližnjih prijateljev.[] Na naslednjem sprehodu si predstavljajte, da je vsaka peta oseba, ki jo srečate, v takšnem položaju.

Po branju tega vodnika boste bolje razumeli, zakaj nimate prijateljev, in pripravili načrt, kako razviti svoje sposobnosti za sklepanje prijateljstev.

Ugotovite, zakaj se počutite osamljeni

To, da nimate prijateljev, lahko pomeni veliko različnih stvari. Če boste na svoj položaj gledali realno, vam ga bo verjetno uspelo izboljšati.

Tukaj je nekaj pogostih izjav ljudi, ki se počutijo, kot da nimajo prijateljev:

1. "Ljudje me ne marajo, sovražijo ali so do mene ravnodušni."

Včasih se obnašamo tako, da nas ljudje ne marajo. Morda smo preveč osredotočeni nase, preveč negativni, prekinemo stik ali smo preveč vdani.

Včasih se nam zdi, da nas ljudje ne marajo, čeprav nas imajo radi. Če je na primer nekdo zaseden in se ne more srečati, lahko mislimo, da nas ne mara, čeprav bi se z veseljem družil, vendar resnično nima časa. Ali če nekdo v sporočilu ne uporablja smeškov, lahko mislimo, da nas moti, čeprav ni tako.

Včasih lahko celo prezremo dokaze, da nas ljudje cenijo. Na primer, dobimo vabilo na zabavo, vendar mislimo, da nas je oseba povabila iz usmiljenja. Morda nam ljudje govorijo lepe stvari, vendar menimo, da so le vljudni.

Če želite ugotoviti, ali vas ljudje res ne marajo, si pred prehitrimi sklepi oglejte dokaze. Najprej, ali se lahko spomnite kakšnega dokaza, da vas imajo ljudje radi? Morda vas je na primer nekdo povabil na zabavo in dejal, da se vas zelo veseli. Ali pa vam je nekdo izrekel kompliment, kot je: "Vedno me razveseliš." Če se lahko spomnite nekaj primerov,dobro - morda ste bolj simpatični, kot mislite.

Po drugi strani pa se lahko spomnite več dogodkov, ki kažejo na to, da vas ljudje ne marajo. Morda vam je na primer več ljudi reklo, da se zdite hvalisavi ali da niste preveč zanesljiv prijatelj.

Morda se je res težko soočiti z dejstvom, da imate nekatere neprijetne lastnosti ali vedenje. Toda s priznanjem svojih pomanjkljivosti lahko na njih tudi delate.

2. "Ne morem sklepati prijateljstev"

Če se vam zdi, da ne morete sklepati prijateljstev, se vprašajte, ali je ta misel utemeljena v resničnosti. Ali so se vam že kdaj zgodilo, da ste sklepali prijateljstva? Če je odgovor pritrdilen, ste lahko prepričani, da ta trditev ni resnična.

Če ste ugotovili, da redko ali nikoli niste sklepali prijateljstev, se osredotočite na svoje sposobnosti sklepanja prijateljstev.

3. "Imam prijatelje, vendar nimam bližnjih prijateljev."

Morda se redno družite s prijatelji v skupini, nikoli pa z nikomer na štiri oči. Ali pa imate prijatelje, s katerimi lahko greste ven in se zabavate, vendar se nikoli ne pogovarjate o ničemer osebnem ali pomembnem.

Tukaj sta dva pogosta razloga, zakaj imate prijatelje, a nimate tesnih prijateljev:

• Ne odpirajo se in ne delijo o sebi. Da bi se dve osebi videli kot tesna prijatelja, morata vedeti nekaj drug o drugem. Če se ne odprete, se vaš prijatelj ne bo počutil udobno, če se bo odprl v zameno. Ni vam treba govoriti o nečem preveč občutljivem ali o nečem, kar bi vas lahko spravilo v zadrego. Samo deljenje svojih misli in občutkov o stvareh, ki se dogajajo, je dober začetek.

Če vam na primer zazvoni telefon in vi rečete: "Vedno postanem malo živčen, preden moram odgovoriti na neznano številko. Ali ste tudi vi?", boste pogovor usmerili v bolj osebno smer in spodbudili drugo osebo, da se odpre o svojih občutkih.

Če povzamemo, si običajno najdemo bližnje prijatelje, če se sčasoma odpremo o bolj osebnih temah.[]

4. "Imam prijatelje, vendar se ne počutijo kot pravi prijatelji."

Kaj pa, če tehnično imate prijatelje, vendar se vam zdi, da jim ne morete zaupati, ko jih potrebujete?

Tukaj je nekaj pogostih razlogov, zakaj imate morda prijatelje, ki vas ne podpirajo, ko je to pomembno:

• Znašli ste se v skupini strupenih prijateljev. Če je težava v tem, izpopolnjujte svoje socialne veščine in vadite spoznavanje ljudi. Tako boste imeli več možnosti, ko se boste želeli družiti.
• Če imate pogosto občutek, da se ne morete zanesti na svoje prijatelje, in se to v vašem življenju ponavlja, morda od njih zahtevate preveč. Od prijateljev lahko pričakujete, da vam bodo občasno pomagali, ne morete pa pričakovati, da vam bodo vedno v duševno oporo.
• Vprašajte se, ali imate kakšne slabe navade, ki bi lahko odvrnile ljudi, na primer hvalisanje ali klevetanje. Čeprav je to boleča vaja, je lahko koristna za izboljšanje vašega družabnega življenja.

5. "Nimam prijateljev"

Ali res nimate prijateljev ali je situacija nekoliko bolj zapletena? Morda se lahko strinjate z enim ali več od naslednjih primerov:

• Vedno ste bili sami in nikoli niste imeli prijateljev. Osredotočite se na oddelke in .
• Prej ste imeli prijatelje, zdaj pa jih nimate. Če se vam to zdi znano, se je morda spremenila vaša življenjska situacija. morda ste se na primer preselili v novo mesto. V tem primeru se želite osredotočiti na oddelek in .
• Imate prijatelje, na katere se lahko zanesete, vendar se še vedno počutite osamljeni ali se počutite, kot da vas ne razumejo. Če je tako, morda še niste našli enako mislečih prijateljev. Takšno počutje je lahko tudi simptom depresije ali kakšne druge duševne motnje.

Če v svojem življenju nimate nobenega podpornega sistema, preberite naš vodnik o tem, kaj storiti, če nimate družine in prijateljev.

Temeljni razlogi za to, da nimate prijateljev

Preden bomo govorili o načinih, kako lahko vzpostavite prijateljstvo, si bomo najprej ogledali najpogostejše razloge za to, da nimate prijateljev:

1. Introvertiranost

Raziskave kažejo, da je 30-50 % ljudi introvertov.[] Nekateri ljudje imajo skoraj vedno raje samoto kot druženje. Vendar se lahko tisti, ki imajo raje samoto, še vedno počutijo osamljene.

Če ste introvertirani, verjetno ne uživate v navidezno nesmiselnih družabnih stikih. Mnogim introvertiranim se na primer zdijo pogovori v družbi dolgočasni. Medtem ko se ekstrovertiranim ljudem družabne situacije običajno zdijo spodbudne, se introvertiranim ljudem zdi, da jim druženje jemlje energijo. Medtem ko ekstrovertirani lahko uživajo v energičnih in intenzivnih družabnih okoljih, se introvertirani raje pogovarjajo na štiri oči.

Pomaga, če na primer poiščete kraje, kjer boste verjetno srečali druge introvertirane osebe, s katerimi se boste lahko spoprijateljili:

• Srečanja za branje ali pisanje
• Srečanja obrti in ustvarjalcev
• Nekatere vrste prostovoljnega dela
• Številne delavnice in tečaji

Ti kraji običajno niso glasni ali energični in verjetno se od vas ne bo pričakovalo, da se boste družili kot del velike in hrupne skupine.

Pomembno je opozoriti, da včasih tesnobo ali sramežljivost zamenjamo za introvertiranost. Lahko rečemo, da se ne želimo družiti, ker smo introvertirani, v resnici pa to počnemo zato, ker trpimo za socialno tesnobo.

2. Socialna anksioznost ali sramežljivost

Zaradi sramežljivosti, nerodnosti ali motnje socialne anksioznosti (SAD) se je težko družiti.

Prijatelje lahko najdete le tako, da spoznavate ljudi. Za to morate najti načine, kako obvladati svojo sramežljivost ali socialno anksioznost.

Če želite imeti socialno anksioznost in še vedno sklepati prijateljstva, si lahko pomagate.

3. Depresija

V nekaterih primerih je občutek osamljenosti simptom depresije.[] V tem primeru je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom, na primer s terapevtom.

Če želite, da se z nekom takoj pogovorite, pokličite linijo za pomoč v krizi. Če ste v ZDA, pokličite 1-800-662-HELP (4357). Več o njih boste izvedeli tukaj: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Če niste v ZDA, lahko telefonske linije za pomoč, ki delujejo v drugih državah, najdete tukaj: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Če se ne želite pogovarjati po telefonu, lahko kriznemu svetovalcu pošljete SMS. So mednarodni. Več informacij najdete tukaj: //www.crisistextline.org/

Vse te storitve so 100-odstotno brezplačne in zaupne.

Tukaj je vodnik, kako se spopasti z depresijo.

4. Motnja avtističnega spektra (ASD)/Aspergers

Eden od naših bralcev piše:

"Strah me je povedati stvari ljudem, ko jih prvič srečam. Moj avtizem je moj največji izziv. Ne želim delati stvari narobe."

Zaradi motnje avtističnega spektra/spergerije lahko težje preberete socialne signale in razumete namere drugih ljudi.

Dobra novica je, da se veliko oseb z motnjami avtističnega spektra/spergerijami nauči teh znakov in se znajo družiti tako kot vsi drugi. Tukaj je nekaj nasvetov, če imate Aspergerje in nimate prijateljev. V nadaljevanju tega priročnika bomo opisali dodatne praktične nasvete o tem, kako najti prijatelje.

5. Bipolarna motnja

Ekstremna nihanja razpoloženja ali obdobja manije, ki jim sledijo obdobja depresije, so lahko znak bipolarne motnje. Običajno se v obdobjih depresije umaknete, kar lahko škodi vašim prijateljstvom. Vendar lahko tudi manična obdobja škodijo vašim prijateljstvom. Morda na primer počnete ali govorite stvari, ki so neprimerne ali izven vašega značaja.[]

Eden od naših bralcev piše:

"Sem zdravljena bipolarka. Pogosto se pogovarjam s komer koli, ne glede na to, ali imam z njim "odnos" ali ne.

Želim se naučiti samocenzure, da ne bi prestopil meja drugih!"

Pri nekaterih ljudeh z bipolarno motnjo je lahko nemogoče prenehati govoriti. Pomaga lahko, če rečete nekaj takega: "Vem, da veliko govorim. Delam na tem. Prosim, opozorite me, kadar govorim, ker tega ne opazim vedno." Pomaga lahko tudi vadba sproščanja in poslušanja med pogovorom.

Bipolarno motnjo je mogoče obvladati s terapijo in zdravili. Pomembno je, da obiščete psihiatra, ki vam lahko zagotovi ustrezno zdravljenje. Več o bipolarni motnji si preberite tukaj.

6. Druge motnje v duševnem zdravju ali telesna prizadetost

Obstajajo številne druge duševne motnje ali telesne okvare, ki lahko otežijo sklepanje ali ohranjanje prijateljstev. To so napadi panike, socialna fobija, agorafobija, shizofrenija, bolezni, zaradi katerih morate uporabljati invalidski voziček, slepota, gluhota itd.

Druženje s katero koli vrsto motnje je lahko neprijetno. Ljudje lahko napačno domnevajo ali sodijo.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:

• Če lahko, poiščite svetovanje ali terapijo.
• Če je vaša bolezen v splošni populaciji stigmatizirana, se lahko lažje družite z drugimi, ki imajo podobno bolezen.
• Če ste telesno ovirani, se pozanimajte o lokalnih občinskih skupinah ali dobrodelnih organizacijah, ki vam lahko olajšajo gibanje. To vam lahko pomaga pri dostopu do družabnih prostorov.
• Poiščite interesne skupine za ljudi v vaši situaciji na Facebooku (poiščite skupine), meetup.com ali ustrezen podreddit na Redditu.
• Osredotočite se na skupine, ki organizirajo stalna srečanja. Z ljudmi, s katerimi se redno srečujete, je lažje vzpostaviti vezi.

7. Premalo socialnih izkušenj

Pogosto mislimo, da se s socialnimi veščinami rodimo, vendar se jih lahko naučimo, tako kot igranja kitare. Več ur, kot se jim boste posvetili, boljše bo.

Če nimate veliko socialnih izkušenj, se postavite v situacije, v katerih lahko spoznavate ljudi, na primer:

• udeležba na srečanjih, povezanih z vašimi interesi.
• Prostovoljstvo
• Učenje v razredu
• Reči da povabilom in priložnostim, ki se pojavijo.

Redko je zabavno početi nekaj, v čemer se ne počutimo dobro. Vendar pa postane prijetneje, ko opazite, da se vaše spretnosti izboljšujejo. Na začetku se boste morali potruditi, da se boste srečevali z ljudmi tudi takrat, ko se vam ne bo ljubilo.

Morda se vam bodo porodile misli, kot so: "Kakšen smisel? Če grem, še vedno ne bom našel prijateljev." Vendar se spomnite, da je vsaka ura, ki jo porabite za druženje, bližje temu, da postanete socialno spretna oseba.

Pri igranju kitare se boste hitreje naučili, če se boste poleg vaj v živo učili tudi teorijo. Enako velja za druženje, zato se obvezno učite socialnih veščin.

8. Pretirano tiho in neopazno v skupinah

Ko se družite v skupini, je pogosto lažje, da se prepustite drugim in jih poslušate, kot da bi se vmešali in nekaj povedali. Skupine so lahko zastrašujoče. Vendar je bolje, da nekaj poveste, kot da ne poveste ničesar. Z vajo se lahko naučite prenehati biti tiho v skupinskih situacijah.

Ljudje vas morajo spoznati in videti, da ste prijazni in zanimivi. Pridružite se jim, tudi če ne veste, ali bo to, kar boste povedali, dovolj zanimivo. Ni pomembno, kaj boste povedali, ampak da pokažete, da želite sodelovati v pogovoru in da želite sodelovati z drugimi ljudmi.

9. Težave z jezo

Jezo lahko uporabimo kot obrambni mehanizem, ko se v družabnih situacijah počutimo neprijetno ali negotovo. Jeza ima lahko na nas celo pomirjujoč učinek.[]

Na žalost je lahko takšno odzivanje neprijetno, saj lahko ljudje mislijo, da ste jezni nanje ali da ste nesrečna oseba.

Jeza ljudi ustrahuje in jim preprečuje, da bi vas poskušali spoznati ali da bi bili odprti za vaše prijateljske uverture.

V družabnih situacijah si dovolite čustva strahu in negotovosti ter jih ne poskušajte pregnati z jeznimi ali obrambnimi mislimi. Namesto da se zgražate, imejte navado nekajkrat vdihniti, ko vas zagrabi jeza. Vedno počakajte, preden se razjezite. To vam lahko pomaga, da se odzovete bolj racionalno in ne škodite svojemu družabnemu življenju.

Razmislite o obisku terapevta. Pomaga vam lahko s prilagojenimi orodji za obvladovanje jeze.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Če ste prebrali to poglavje in še vedno niste prepričani, zakaj nimate prijateljev, vam bo morda pomagal naš kviz: Zakaj nimam prijateljev?

Življenjske situacije, ki otežujejo sklepanje prijateljstev

Prijateljevanje je lahko oteženo tudi zaradi življenjskih okoliščin, na primer, če živite na podeželju ali se pogosto selite. Morda se vaši prijatelji selijo, ustvarjajo družine ali spreminjajo svoj življenjski slog, kar jim jemlje čas, ki so ga prej posvečali prijateljstvu.

Tukaj je nekaj najpogostejših primerov, ki otežujejo sklepanje prijateljstev:

1. Nimate družabnih interesov

Socialni interesi so interesi, hobiji in strasti, ki jih lahko uporabite za spoznavanje ljudi.

Spoznavanje ljudi prek interesov je učinkovit način sklepanja prijateljstev: samodejno boste spoznali somišljenike, ko boste delali tisto, kar vas veseli.

Vsakdo nima strasti ali hobija, za katerega bi živel. Dobra novica je, da lahko za spoznavanje novih ljudi uporabite katero koli dejavnost, v kateri uživate.

Poiščite spletno stran Meetup.com in poiščite dogodke, ki se vam zdijo zabavni. Iščite predvsem dogodke, na katerih se srečujete redno (enkrat na teden ali vsak drugi teden). Na teh dogodkih je bolj verjetno, da boste ljudi srečali dovolj pogosto, da se boste z njimi lahko spoprijateljili.

Dobra mesta za iskanje so tudi skupine in podredditi na Facebooku.

2. v zadnjem času ste izgubili družabni krog

Zaradi velikih življenjskih sprememb, kot so selitev, sprememba ali izguba službe ali razhod s partnerjem, lahko izgubite svoj družabni krog.

Najučinkovitejši način, da si ustvarite družabni krog od začetka, je, da aktivno prevzamete pobudo za druženje. To se vam lahko zdi novo, če ste se že prej vključili v družabni krog z manj truda - na primer v službi, na fakulteti ali pri partnerju.

Tukaj je nekaj primerov prevzemanja pobude:

• Pridružite se prostoru za sobivanje
• Reci da povabilom
• Prevzemite pobudo za ohranjanje stikov z ljudmi, ki so vam všeč.
• Pridružite se skupinam in srečanjem
• Prostovoljec
• Pridruži se aplikaciji za sklepanje prijateljstev, kot je Bumble BFF (Ta aplikacija ni enaka originalni aplikaciji Bumble, ki je namenjena zmenkom. Tukaj je naš pregled aplikacij in spletnih mest za sklepanje prijateljstev.)
• Če se nameravate srečati z nekaj prijatelji, povabite še druge, za katere menite, da bi bili primerni.
• Če študirate, se pridružite obšolskim dejavnostim.
• Če delate, se pridružite ustreznim družabnim skupinam in se udeležite dogodkov po delu.

Spomnite se, kdaj ste v preteklosti že našli prijatelje. To vam lahko pomaga razumeti, da se bo vaš trenutni položaj verjetno izboljšal, tudi če se zdaj počutite osamljeni.

Zavedajte se, da je za vzpostavitev socialnega kroga iz nič potreben čas. Še naprej prevzemajte pobudo, tudi če ne vidite takojšnjih rezultatov.

3. Preselitev iz domačega kraja

S selitvijo v novo mesto izgubite svoj stari družabni krog in se znajdete v neznanem okolju, zato se ljudje po selitvi pogosto počutijo osamljene. To lahko izkoristite v svoj prid - običajno je veliko drugih ljudi, ki prav tako iščejo prijatelje. Vendar morate biti proaktivni, če želite v novem mestu najti prijatelje.

4. Zamenjava službe, izguba službe ali odsotnost prijateljev v službi

Delo je najpogostejše mesto za sklepanje prijateljstev

Delo je za mnoge naše glavno mesto za druženje. S sodelavci pogosto preživimo več časa kot z zakonci ali prijatelji zunaj službe, zato je povsem normalno, da se počutimo osamljeni, če izgubimo stare sodelavce.

Ne pozabite, da lahko še vedno ohranite stike s starimi sodelavci, čeprav ne delate več skupaj. Povejte jim, da še vedno želite ohraniti stike, in jih prosite, naj vam sporočijo, kdaj so za kaj pripravljeni. Prevzemite pobudo in jih povabite na večerjo ali pijačo.

Spreminjanje delovnih mest

Za sklepanje prijateljstev v novi službi je potreben čas. Večina ljudi ima svoje obstoječe skupine prijateljev, v katerih se dobro počutijo, vi pa ste novi in neznani. Če se vaši sodelavci raje družijo drug z drugim kot z vami, to ne pomeni, da vas nimajo radi, temveč da jim je manj neprijetno biti s svojimi obstoječimi prijatelji. Če ste topli in prijazni ter sprejmete njihova povabila,sčasoma boste sprejeti.

Izguba službe

Na delovnem mestu je prijateljstvo nekaj, kar se počasi razvija, ko skupaj preživimo dovolj časa. Če torej izgubite službo in se ne boste samodejno redno srečevali z ljudmi, boste morali biti bolj proaktivni. Za več nasvetov o proaktivnih načinih sklepanja prijateljstev preberite poglavje .

Na izgubo službe lahko gledate kot na blagoslov za vaše družabno življenje. Namesto da bi se družili s tistim, ki je zaposlen v vaši službi, lahko zdaj bolj vplivate na to, kdo bodo vaši prijatelji. Zdaj imate priložnost in čas, da poiščete ljudi, ki so vam bolj pri srcu.

Brez prijateljev v službi

Razlogov za to, da nimate prijateljev na delovnem mestu, je več. Veliko jih obravnavamo v zgornjem članku. V nekaterih primerih pa morda delate na daljavo, imate zelo malo sodelavcev ali pa z njimi preprosto nimate nič skupnega. V tem primeru je še posebej pomembno, da si poiščete prijatelje zunaj službe. O tem, kako to storiti, bomo več povedali v nadaljevanju tega vodnika.

5. Brez prijateljev na fakulteti

Pogosto se zgodi, da v prvih mesecih študija nimate prijateljev. Veliko ljudi mora začeti graditi svoj krog prijateljev od začetka. Tukaj je opisano, kaj lahko storite, da pospešite ta proces:

• postanite aktiven član študentske organizacije ali kluba.
• Aktivno sodelujte v spletnih forumih za razpravo v razredu.
• Prevzemite pobudo, npr. povabite ljudi na kosilo, študij ali šport.
• Pogovorite se v razredu in se dogovorite, kaj boste po pouku počeli.

Morda vam bo všeč tudi ta članek o tem, kako najti prijatelje na fakulteti.

6. Brez prijateljev po študiju

Na fakulteti vsakodnevno srečujemo podobno misleče ljudi. Po fakulteti pa druženje zahteva več truda. Če svojega družabnega življenja ne želite omejiti na službo ali partnerja, morate aktivno iskati podobno misleče ljudi. Najpreprostejši način za to je, da ugotovite, na kakšen način lahko svoje obstoječe interese naredite bolj družabne.

Tukaj je naš glavni članek o tem, kaj storiti, če po študiju nimate prijateljev.

7. Življenje na podeželju

Dobra stran življenja na podeželju je, da je pogosto bolj intimno. Običajno vsi poznajo vse, medtem ko je mesto lahko bolj anonimno. Vendar če se ne razumete z ljudmi iz okolice, je nenadoma veliko težje najti enako misleče.

Če želite biti bolj angažirani in spoznati več ljudi na podeželju ali v majhnem mestu, je običajno dobra ideja, da se pridružite lokalnim skupinam in odborom ali da pomagate sosedom, kadar je to potrebno. Za to je običajno veliko priložnosti, če se pozanimate. Tudi majhni zaselki imajo številne odbore za vzdrževanje cest, gozdarstvo, kmetovanje ali lov, ki se jim lahko pridružite. S tem dobite pripravljeno socialno mrežo.krog.

Če se ne ujamete s prebivalci v vaši okolici in se zaradi tega počutite osamljene in izolirane, lahko razmislite o selitvi v večje mesto.

Čeprav se to lahko zdi zastrašujoče, ima to tudi pozitivno stran: lažje boste poiskali ljudi, ki so vam bolj podobni.

8. Ni denarja

Zaradi pomanjkanja denarja se je težje družiti. Zaradi tega se lahko počutite tudi neprijetno in se vam ideja o druženju zdi manj privlačna. Poleg tega finančne skrbi povzročajo stres, zaradi katerega se je težko osredotočiti na družabno življenje. Tukaj je nekaj nasvetov:

• Osredotočite se na brezplačne dogodke. Dogodki na spletnem mestu Meetup.com so običajno brezplačni.
• Izberite piknik v parku namesto pijače v baru ali kuhajte doma, namesto da bi šli v restavracijo.
• Pohodništvo, telovadba, tek, nekateri športi, igranje video iger ali gledanje filmov doma so lahko razmeroma poceni načini druženja.
• Če se odpravite v bar, namesto alkohola izberite brezalkoholne pijače. Tako boste verjetno prihranili veliko denarja.
• Če nekdo želi obiskati dražji kraj, mu pojasnite, da za to nimate denarja, in mu ponudite cenejšo alternativo.

9. Premalo časa

Če ste zaposleni z delom ali študijem, morda preprosto nimate časa za druženje. Tukaj je nekaj nasvetov:

• Preverite, ali se lahko učite ali delate skupaj z drugimi sodelavci ali študenti.
• Spomnite se, da vam lahko nekaj ur druženja na teden omogoči pomembne odmore, ki vam bodo na koncu pomagali k večji produktivnosti.
• Včasih si naši možgani lahko izmislijo izgovor, da nimamo časa za srečanja z ljudmi, čeprav ga v resnici imamo. Pravi razlog, zakaj se ne družimo, je lahko ta, da nam je pri tem neprijetno ali da se nam zdi, da to ne bo koristno. Če se lahko s tem strinjate, se zavestno odločite, da boste občasno dali prednost druženju, tudi če se vam ne zdi, da bi to počeli.
• Če se vam druženje ne zdi preveč koristno, izboljšajte svoje socialne veščine. To vam lahko pomaga učinkoviteje vzpostavljati odnose.

10. Družite se le s svojim pomembnim partnerjem

Partner lahko zadovolji naše socialne potrebe, vsaj do te mere, da nismo dovolj motivirani, da bi se družili z neznanci.

Vendar pa ima vlaganje vseh jajc prijateljstva v eno košarico tudi slabosti:

1. Če vaše prijateljstvo sestavlja le ena oseba, ste lahko od nje preveč odvisni. Konflikti ali težave v odnosu se lahko zdijo hujši ali težje rešljivi, če nimate nikogar drugega, s katerim bi lahko sodelovali.
2. Tvegate, da boste partnerja zadušili. Morda vas potrebuje, da se lahko o svojih težavah pogovorite z drugimi, zato ni vaš edini izhod. Ko postanete njegov edini pravi prijatelj, lahko življenje hitro postane preobsežno za oba.
3. Če se razidete s svojim pomembnim partnerjem, boste morda morali svoj krog prijateljev začeti od začetka.

Da bi to preprečili, poiščite širši krog prijateljev.

11. Ko ste se razšli s svojim pomembnim partnerjem in izgubili njegov družabni krog

Težko je nenadoma znova sklepati nova prijateljstva, če ste imeli pred tem prijateljski krog prek svojega partnerja. Raziskave kažejo, da imajo zlasti moški nestalne družbene kroge, ki temeljijo bolj na dejavnostih kot na čustvenih vezeh.[] Vendar je tudi za ženske pogosto, da izgubijo svoj družabni krog, če izgubijo svojega partnerja. Poleg tega je navezovanje stikov z drugimi še posebej težko.če imate zlomljeno srce ali ste žalostni.

Dobro se je potruditi, da se družite in spoznavate nove ljudi, tudi če se vam ne ljubi. To vam lahko pomaga, da se ne boste več ukvarjali s svojim bivšim. Posebne nasvete za druženje boste našli pod .

Morda vam bo všeč tudi članek o tem, kako premagati osamljenost po razhodu.

Negativne miselne usmeritve, ki vam lahko preprečijo sklepanje prijateljstev

Če želite sklepati prijateljstva, boste morda morali spremeniti svoje miselne vzorce in način razmišljanja. Tukaj si preberite, kako premagati prepričanja in stališča, ki vas lahko ovirajo pri sklepanju prijateljstev.

1. Strah pred zavrnitvijo

Če želite sklepati prijateljstva, se morate naučiti prevzemati pobude. To je lahko pobuda za izmenjavo številk in ohranjanje stikov, povabilo, da se vam nekdo nekje pridruži, organizacija družabnega srečanja ali preprosto prijazen nasmeh, s katerim pristopite do novega sodelavca in se mu predstavite.

Strah pred zavrnitvijo nam lahko prepreči, da bi prevzeli pobudo. Zavrnitve se še posebej pogosto bojimo, če smo bili v preteklosti že zavrnjeni. Če ste na primer ljudem pisali sporočila in jih spraševali, ali se želijo srečati, a niso odgovorili, je povsem normalno, da ne želite tvegati, da bi se vam enako zgodilo še enkrat.

Dobra novica je, da bolj ko boste razvijali svoje socialne spretnosti, večja je verjetnost, da se boste povezali z drugimi, zato je manj verjetno, da boste ponovno doživeli zavrnitev. Spremenite lahko tudi svoj pogled na zavrnitev. Zavrnitev se vam morda zdi kot neuspeh, vendar je v resnici znak uspeha. Je dokaz, da ste bili dovolj pogumni, da ste prevzeli pobudo.

Zapomnite si, da je edini način, da ne boste nikoli zavrnjeni, ta, da v življenju nikoli ne tvegate. Vsakdo doživi zavrnitev. Družbeno uspešni ljudje so se naučili, da se je ni treba bati.

2. Predvidevanje, da vas nihče ne bo imel rad

"Ne morem se pogovarjati z ljudmi, ne da bi imel občutek, da sem najbolj nadležna oseba na svetu. Vedno me skrbi, kaj si bodo ljudje mislili o meni."

Vse, kar mi pride iz ust, je napačno. Poleg tega nisem dovolj zanimiva ali lepa, da bi se kdo želel družiti z mano.

Sploh ne vem, kako naj poskušam sklepati prijateljstva, saj si ne znam niti naročiti hrane v restavraciji ali odgovoriti na telefonski klic, kaj šele pristopiti k ljudem in se z njimi seznaniti.

Resnično si želim biti kdor koli drug kot jaz."

Presenetljivo pogosto se zgodi, da ljudje mislijo, kot je: "Nikomur ne bom všeč." Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se tako počutimo:

• travmatična izkušnja v preteklosti, zaradi katere smo se počutili nezaželene.
• Nizko samospoštovanje. Nizko samospoštovanje je povezano z negativnim samogovorom, kot so: "Ničvreden si", "Zakaj bi si kdo želel biti tvoj prijatelj" itd.
• Napačna interpretacija drugih. Primer: pristopite k nekomu in se mu predstavite, vendar vam odgovori le kratko in ne vzpostavijo očesnega stika. Morda mislite, da vas ta oseba ne mara, v resnici pa je le sramežljiva in ne ve, kaj naj reče.

Če predvidevate, da vas novi ljudje, ki jih spoznate, ne bodo imeli radi, lahko zaradi tega izpadete zadržani, drugi pa bodo prav tako zadržani. To lahko okrepi vaše prepričanje, da vas ljudje ne bodo imeli radi.

Da bi se rešili tega vzorca, poskušajte biti prijazni do ljudi, čeprav se bojite, da vas morda ne bodo imeli radi.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko postanete prijazni:

• Nasmeh in očesni stik
• Postavite jim vprašanje ali dve, da jih spoznate.
• Če nekdo naredi nekaj, kar vam je všeč, ga pohvalite.

Psihologi to imenujejo vzajemna všečnost, kar pomeni, da je bolj verjetno, da vas bodo ljudje imeli radi, če jim boste pokazali, da jih imate radi.[]

Spomnite se, da je vsaka oseba, ki jo srečate, nov začetek. O vas si še niso ustvarili mnenja, ker vas ne poznajo. Če si upate biti prijazni, vam bodo ljudje prijazno odgovorili.

Vedno izpodbijte svoj notranji glas. Morda je to le vaše nizko samospoštovanje, ki slika najslabše možne scenarije. Predvidevajte, da vas bodo ljudje imeli radi, dokler se ne dokaže drugače.

3. Ne maraš ljudi ali čutiš zamero do drugih

Glede na vse slabe stvari, ki se dogajajo na svetu, bi lahko trdili, da je razumno ne marati ali celo sovražiti ljudi.

Prav tako je lahko nadležno poslušati ljudi, ki govorijo o nepomembnih stvareh, zaradi česar se lahko vprašamo, ali si sploh želimo komunicirati z drugimi.

Težava je v tem, da so mnogi ljudje res nadležni ali neumni, vedno pa obstajajo tudi skrbni, topli in prijazni ljudje. Če smo se že odločili, da nam nihče ni všeč, teh dobrih ljudi nikoli ne bomo mogli najti ali jim dati priložnosti.

Druga težava je, da lahko prehitro obsojamo druge, če se odločimo, da nam nekdo ni všeč. Bolj ko nekoga spoznate, bolj boste razumeli logiko njegovih dejanj.

Če ste analitični in introvertirani, boste svoje somišljenike uspešneje našli v šahovskem klubu ali na filozofskem srečanju. Če vam je zelo pomembno podnebje, boste somišljenike najverjetneje našli v skupini za boj proti podnebnim spremembam.

Pogosto se morate z nekom pogovarjati vsaj 15-20 minut, preden ugotovite, ali imata kaj skupnega. Vsi se zdijo dolgočasni in nezanimivi, še preden jih spoznate. (To morda vključuje tudi vas!)

Čeprav se zdijo pogovori brez pomena, imajo pomembno funkcijo: omogočajo nam, da si hitro ustvarimo sliko o nekom. S pravimi vprašanji lahko ugotovite, s čim se ukvarja, kaj je študiral in kaj je zanj pomembno.

Ne glede na to, ali nam je pogovor všeč ali ne, se vsako prijateljstvo začne s pogovorom, zato ga lahko kar najbolje izkoristite. Morda bi radi izvedeli več o tem, kako se pogovarjati.

4. domneva, da je težko najti prijatelje

Pogoste so misli, kot so: "V vsakem primeru ne bom mogel najti prijateljev" ali "Ni vredno porabiti več ur za pogovor z nekom, da bi ugotovil, da se tako ali tako nikoli ne bo želel družiti."

Čeprav se zdi, da je situacija brezupna, vam ponujamo nekaj nasvetov.

1. Spomnite se, da vas pri sklepanju prijateljstev poleg vas samih nič ne ovira. Ta del svojega življenja imate pod nadzorom.
2. Pri sklepanju prijateljstev ni čarovnije in ni res, da se nekateri ljudje "s tem rodijo". To je veščina, ki se je lahko nauči vsak. Če se vam zdi, da se ljudje ne odzivajo dobro na vas, je rešitev v tem, da izboljšate svoje socialne veščine. oglasi
3. Ko se počutimo osamljene, nas zlahka preplavijo negativna čustva, kot so užaljenost, jeza, žalost in brezup. Morda krivimo druge, svojo življenjsko situacijo ali se počutimo skoraj prekleti. Ne glede na to, kako močna so ta čustva, se spomnite, da bo delo na socialnih veščinah izboljšalo vaše družabno življenje.

Koristno je, če svoje cilje razdelite na manjše korake. Ne preobremenite se s poskusi, da bi si čez noč ustvarili odlično družabno življenje. Osredotočite se na to, da naredite en korak za drugim.

5. Misli, da druženje ni zabavno

Obstaja veliko razlogov, zakaj menite, da druženje ni preveč zabavno. Morda ste introvertirani, imate socialno anksioznost ali pa se vam zdi, da se z ljudmi ne znate povezati.

Če se počutite tako, vam svetujemo nekaj nasvetov:

• Če ste introvertirani, poiščite mesta, kjer je večja verjetnost, da boste našli druge introvertirane osebe. Če na primer obiščete spletno stran Meetup.com in poiščete skupine, ki se ujemajo z vašimi interesi, je večja verjetnost, da boste srečali ljudi s podobnimi osebnostmi.
• Vedite, da so pogovori brez pomena, vendar je to dober način, da ugotovite, kaj imate z nekom skupnega. Več o tem si lahko preberete v razdelku .
• Nekateri ljudje se neradi družijo, ker so zaskrbljeni ali ne vedo, kaj se od njih pričakuje, kako naj se obnašajo ali kaj naj rečejo. To jim jemlje energijo. Če se s tem strinjate, vedite, da bo druženje postalo zabavnejše, čim več izkušenj boste pridobili. Še naprej si prizadevajte za obisk družabnih dogodkov in hkrati izboljšujte svoje socialne veščine.
• Najučinkovitejši način za premagovanje socialne anksioznosti je, da se izpostavite družabnim situacijam. Začnite postopoma s situacijami, ki so srednje strašljive, in jih nato stopnjujte.

6. Težko zaupate ljudem in se ne odprete.

Če vas je nekdo v preteklosti izdal, mu je težko znova zaupati. Težava je v tem, da si zaradi težav z zaupanjem ne dovolimo, da bi se približali novim ljudem. Če želite sklepati prijateljstva, morate ljudem dovoliti, da vas spoznajo.

Dobra novica je, da vam ni treba razkriti svojih najglobljih skrivnosti ali se izpostavljati.

V praksi delite majhne stvari o tem, kako se počutite in kako vidite svet, tudi če vam je ob tem neprijetno. Lahko so to majhne stvari, na primer: "Pred takšnimi dogodki sem ponavadi tesnoben," "Nikoli mi niso bili všeč filmi Gospodar prstanov, bolj mi je všeč znanstvena fantastika," ali "To je moja najljubša pesem. Vedno me razveseli."

Izogibajte se spornim temam, vendar dajte ljudem vpogled v to, kdo ste. Da bi se dva človeka spoznala, morata vedeti stvari drug o drugem.

Edina stvar, ki je bolj škodljiva od tega, da vas nekdo izda, je odločitev, da ljudem ne boste zaupali. Zaradi takšnega odnosa ne boste mogli vzpostaviti tesnih odnosov.

Včasih so težave z zaupanjem globoke, na primer če nismo mogli zaupati svojim staršem. V takšnih primerih je lahko koristno obiskati terapevta.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

7. Občutek, da ne spadate v družbo ali da ste drugačni

Če se vam zdi, da ne spadate mednje, se spomnite, da obstajajo tudi drugi, podobni ljudje. Morate jih le najti.

Poiščite skupine, ki ustrezajo vašim interesom. Če živite v majhnem mestu in zaradi tega trpi vaše družabno življenje, razmislite o selitvi drugam.

Da lahko spoznate ljudi in ugotovite, da imate dejansko nekaj skupnega, so potrebne dobre socialne veščine.

Včasih pa je lahko občutek, da vas ljudje ne razumejo in da se nikamor ne prilegate, znak depresije.

12 slabih navad, zaradi katerih težko sklepamo prijateljstva

Doslej smo govorili o temeljnih razlogih in življenjskih situacijah, zaradi katerih je težko sklepati prijateljstva. Morda pa imamo tudi sami nekatere slabe navade in vedenje, ki otežujejo sklepanje prijateljstev. Slaba navada, ki se je ne zavedamo, lahko pogosto povzroči neželene napake v družbi. Podrobnejši pregled pogostih slabih navad nam lahko pomaga, da se bolje zavedamo svojega vedenja in ga lahko spremenimo. tukaj12 najpogostejših slabih navad in napak, ki nam lahko preprečijo sklepanje prijateljstev.

1. Premalo empatije

Razumevanje misli, potreb, skrbi in sanj drugih je izjemno pomembna sposobnost, če želite pridobiti prijatelje. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki na testih empatije dosežejo visoke rezultate, več prijateljev.[]

Bolj empatična oseba lahko postanete tako, da:

• Radovednost do neznancev. Postavljajte jim vprašanja, da bi o njih izvedeli več. Pozorno poslušajte, ko odgovarjajo.
• Ohranjanje odprtih misli. Če opazite, da nekoga obsojate, poskusite namesto tega razumeti njegovo mnenje.
• Razmišljanje o tem, kako se počutijo drugi. Če nekoga prekinejo, zasmehujejo ali dražijo, se osredotočite na čustva, ki jih po vašem mnenju lahko čuti ta oseba. Lahko pa si ogledate ljudi, ki jih srečujete v vsakdanjem življenju, in poskušate uganiti, kakšna čustva doživljajo.
• Poskus videti stvari z vidika druge osebe . Kako si lahko razložite dejanja drugih ljudi? (Ne prehitro sklepajte, da so preprosto "neumni", "nevedni" itd.)
• Obračanje stolov. Kako bi se počutili, če bi se to, kar se je zgodilo nekomu drugemu, zgodilo vam?

Ljudje s socialno anksioznostjo imajo običajno visoko stopnjo empatije[] in jim je zelo pomembno, kaj si drugi mislijo. Morda imajo težave pri sklepanju prijateljstev, ker se zadržujejo pred spoznavanjem ljudi, in ne zato, ker ne znajo čutiti ali pokazati empatije.

2. Ne veste, kaj bi rekli, ali se vam ne ljubi govoriti z ljudmi

Včasih se zdi nemogoče vedeti, o čem bi se morali pogovarjati. Vendar pa se moramo pogovarjati, da nas ljudje spoznajo in se ob nas dobro počutijo.

Vadite navezovanje pogovorov z ljudmi, tudi če se vam ne ljubi.

Pogovore želite uporabiti kot orodje, s katerim si lahko ustvarite sliko o nekom in delite nekaj o sebi. Nato želite preiti na bolj zanimive teme, da se boste lahko začeli zbliževati.

V članku o tem, kako se pogovarjati, smo navedli več nasvetov, kako to storiti.

3. Preveč govorite o sebi ali postavljate preveč vprašanj

Hitreje se povežemo, če se pogovarjamo naprej in nazaj: nekaj malega povemo o sebi, nato pozorno prisluhnemo drugi osebi, nato povemo še nekaj več in tako naprej.[] Takšni pogovori naprej in nazaj dajejo vsem občutek, da so vključeni.

Če boste izstrelili tok vprašanj, se bo druga oseba počutila zasliševano, hkrati pa vas ne bo spoznala. Po drugi strani pa se vas bodo drugi ljudje kmalu naveličali, če boste govorili le o sebi.

Prizadevajte si za ravnovesje med pripovedovanjem o sebi, postavljanjem vprašanj in pozornim poslušanjem.

Če ste nagnjeni k temu, da veliko govorite o sebi, je koristno, da se včasih vprašate, "Ali je to, o čemer govorim, zanimivo za drugo osebo?" Eden od načinov, kako doseči, da se bo druga oseba počutila bolj vključena v pogovor, je, da jo vprašate, kaj meni o temi, pozorno poslušate njen odgovor in ji postavite dodatna vprašanja v zvezi z odgovorom.

4. Ne ohranjate stikov z ljudmi, ki jih spoznate.

Če ste naleteli na osebo, s katero se dobro razumete, kako ohraniti stik z njo in jo spremeniti v tesnega prijatelja?

Imejte navado, da vprašate za številko, kadarkoli naletite na osebo, s katero ste se radi pogovarjali. Lahko rečete nekaj takega, "Všeč mi je bil najin pogovor. Kaj če bi si izmenjali številke, da bi lahko ostali v stiku?"

Povabiti osebo, ki ste jo pravkar spoznali, da se z vami sreča na štiri oči, je lahko nerodno in preveč intimno. Raje poskrbite, da osebo povabite, kadar koli se boste udeležili kakšnega družabnega dogodka, ki bi lahko bil zanjo pomemben.

Če na primer poznate dve osebi, ki ju prav tako kot vas zanima zgodovina, ju lahko vprašate, ali se želita srečati na kavi in se pogovoriti o zgodovini.

5. Preveč se trudite, da bi vas nekdo vzljubil

Nekateri se tako zelo trudijo, da bi osrečili druge, da skrivajo svoje pravo bistvo. To, da se radi prikupijo ljudem, lahko kaže na obupno potrebo po sprejetosti, zaradi česar je nekdo manj simpatičen.

Prijateljstvo je dvosmerna ulica. Ne delajte tistega, kar je všeč le drugim, in ne delajte tistega, kar je všeč le vam. Delajte tisto, kar menite, da je dobro za oba.

O tem lahko razmišljate na naslednji način: ne izbirajte filma, za katerega mislite, da bo drugi osebi najbolj všeč. Ne izbirajte filma, za katerega mislite, da bo najbolj všeč vam. Izberite film, za katerega mislite, da bo všeč obema.

6. Ni videti dostopen

Ne glede na to, kakšen je vaš namen, si večina ljudi ne bo upala sodelovati z vami, če boste videti napeti, razdraženi ali jezni. To je pogosta težava, saj smo nagnjeni k temu, da se napnemo, zlasti če se v bližini drugih počutimo neprijetno.

Če se lahko s tem strinjate, vadite sprostitev obraza in prijazen izraz. Izogibajte se križanju rok, saj ste lahko tudi zaradi tega videti zadržani.

Več informacij o učinkoviti govorici telesa najdete v članku o tem, kako biti bolj dostopen.

7. Preveč negativen

Vsi smo občasno negativno naravnani do stvari ali življenja na splošno. Vendar pa preveč negativno razpoloženje ljudi odvrne.

Izogibajte se:

• Pritoževanje
• Pripovedovanje zgodb o nečem slabem, kar se je zgodilo.
• Slabo mnenje o ljudeh

Čeprav ima vsakdo pravico, da občasno izpostavi kaj negativnega, bo to verjetno škodovalo vašim odnosom, če ste običajno negativni. Včasih se morda niti ne zavedamo, kako negativni smo.

Ali ste to vi, lahko preverite tako, da razmislite o razmerju med pozitivnimi in negativnimi komentarji. Želite, da pozitivni komentarji močno prevladajo nad negativnimi. To ne pomeni, da se morate pretvarjati v pozitivnost, temveč da želite ljudi okoli sebe obvarovati prevelike negativnosti.

V pomoč so vam lahko tudi ti nasveti za bolj pozitivno naravnanost.

8. Uporaba prijateljev kot terapevtov

Ko je življenje težko, je povsem normalno, da se o tem želite pogovoriti s prijatelji. Občasni pogovori o izzivih so v redu in jim lahko celo pomagajo, da vas bolje spoznajo. Vendar jih boste s prijatelji kot terapevti utrudili. Morda imajo najboljše namene, vendar če so vam že dolgo časa v duševno oporo, bodo morda raje izbrali nekoga, ki je manj čustveno obremenjujoč za vas.s. To je kruta realnost, vendar je resnična.

Če lahko obiščete pravega terapevta, lahko to storite namesto njega. Če ne, poskusite omejiti pogostost pogovorov s prijatelji o stvareh, ki so čustveno obremenjujoče. Poskusite lahko tudi s spletnimi terapevtskimi storitvami.

9. Prevelika prikupnost

Nekateri smo preveč zadržani, drugi preveč navezani.

Skrbni prijatelji običajno potrebujejo veliko potrditev in imajo lahko neizrečena pričakovanja ali pravila, ki jih zlahka prekršijo, kar povzroči napetost v prijateljstvu.

Če se vam zdi, da se navezujete nase, ne pozabite, da je za prijateljstvo potrebno, da sta oba enako vpletena v čas, ki ga preživljata skupaj.

Če se vam zdi, da želite več, kot vam prijatelj lahko da, poskusite s prijateljem navezovati manj stikov. Osredotočite se na spoznavanje drugih ljudi, da bi pokrili svoje socialne potrebe. Ne prenehajte popolnoma vzdrževati stikov s prijateljem. Najti želite ravnovesje, v katerem se bosta oba dobro počutila.

10. Neprilagodljivost ali neprilagojenost

Morda vas spremembe v zadnjem trenutku vznemirijo. Recimo, da je bil v načrtu odhod v kino ali na izlet, zdaj pa to odpade. Novi načrt morda ni boljši ali slabši, je le drugačen. Če vam to ni všeč, ker ste bili pripravljeni na "A" in ne na "B", se odzovite na bolj enostaven način.

Poskusite spremeniti privzeto stikalo na "Zakaj ne?" namesto na "Zakaj?" Dajte si priložnost, da se prilagodite. Pustite si misliti na dobre stvari, ki bi se lahko zgodile, če bi rekli "V redu".

11. Imajo nerealne standarde za toksično vedenje

Vedno bodo obstajali posamezniki, ki so strupeni, egoistični in nesramni. Če pa imate občutek, da nenehno srečujete takšne osebe, je mogoče, da si napačno razlagate dejanja drugih.

Tukaj je nekaj primerov, kako si lahko normalno vedenje napačno razlagamo kot strupeno vedenje:

• Če nekdo v zadnjem trenutku odpove sestanek in za to krivi službo, je morda nesramen ali sebičen. Druga razlaga pa je lahko, da je resnično preobremenjen ali da ima za odpoved osebne razloge.
• Če nekdo preneha vzdrževati stike z vami, je morda egoističen ali sebičen. Lahko pa je tudi zaseden ali počne nekaj, kar ga moti, zato se mu zdi bolj koristno preživljati čas z drugimi ljudmi.
• Če se nekdo pritožuje nad nečim, kar počnete, je morda žaljiv ali neveden. Lahko pa ima tudi prav in pove nekaj, kar vam lahko pomaga biti boljši prijatelj.

V vseh teh primerih je težko ugotoviti, kaj je resnica, vendar je vredno oceniti vse možnosti. Prehitro in prestrogo presojanje drugih lahko oteži vzpostavljanje polnih in globokih prijateljstev.

12. Pomanjkanje samozavedanja

Morda so vam družina in prijatelji namignili na težave v vašem vedenju, ki jih ne vidite ali se z njimi ne strinjate. Morda se motijo ali pa vidijo nekaj, česar vi ne vidite.

Če vas je zapustil en ali dva prijatelja, je težava verjetno v njiju. Morda se je v njunem življenju kaj zgodilo ali pa sta sebična. Če pa vas je zapustilo veliko ljudi, je vzrok morda v vašem vedenju.

Samozavedanje nam pomaga videti sebe z bolj objektivne perspektive.

Spomnite se, kdaj je nekdo opozoril na vaše vedenje. "Ne poslušaš," "veliko govoriš o sebi," ali "Nesramen si."

Naravno je, da se domislite primerov, ki izpodbijajo njihovo stališče. Ali lahko tudi vi navedete primere, ki dokazujejo njihovo stališče? Če ne, odlično. Morda je bilo to le nekaj, kar so rekli brez razloga. Če pa se z njimi strinjate, je to še bolje, saj imate zdaj konkretno stvar, na kateri lahko delate.

Nasveti za sklepanje novih prijateljstev

Do zdaj smo govorili o življenjskih okoliščinah, temeljnih dejavnikih in pogostih napakah, ki otežujejo sklepanje prijateljstev. Toda kako dejansko korak za korakom sklepati nova prijateljstva? Ljudje pogosto spoznavajo nove prijatelje prek svojih obstoječih stikov. Če nimate stikov ali prijateljev, boste morda morali uporabiti nekaj drugačnih strategij.

Spodaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko začnete sklepati prijateljstva, tudi če jih še nimate:

• Obiščite kraje, kjer redno srečujete ljudi. To je lahko družabno delo, tečaji, prostovoljno delo, sodelovanje ali srečanja.
• Na povabila se odzovite z "da". Izkoristite vsako priložnost za druženje, tudi če se vam ne ljubi.
• Spomnite se, kako koristen je pogovor. Čeprav se vam lahko zdi, da je pogovor brez pomena, se spomnite, da se je vsako prijateljstvo začelo z majhnim pogovorom.
• Bodite prijazni. Da bi vas ljudje imeli radi, morate pokazati, da jih imate radi. Uporabljajte odprto govorico telesa, postavljajte prijazna vprašanja in pozorno poslušajte.
• Bodite radovedni glede ljudi. To vam pomaga ugotoviti, ali imata morda kaj skupnega. Ko najdete skupne točke, je ohranjanje stikov bolj naravno.
• Upajte si odpreti. Ni res, da ljudje želijo govoriti le o sebi. Želijo tudi spoznati, kdo ste. Kako bodo drugače vedeli, ali gre za osebo, s katero se želijo spoprijateljiti?
• Ne odpisujte ljudi prehitro. Le malo ljudi se vam zdi zanimivih v prvih nekaj minutah prvega pogovora. Poskusite ljudi spoznati, preden se odločite, ali so zanimivi ali ne.
• Prevzemite pobudo. Ljudem pišite sporočila in jih vprašajte, ali se želijo srečati, hodite do skupin in se pogovarjajte. Prevzeti pobudo je običajno strašljivo, saj vas lahko zavrnejo. Toda če ne boste tvegali, ne boste mogli sklepati prijateljstev.

Prednosti sklepanja prijateljstev

Nedavne študije so pokazale, da prijatelji niso le prijetni, ampak lahko osamljenost celo skrajša pričakovano življenjsko dobo. Ena od študij je pokazala, da je občutek osamljenosti enako nevaren kot kajenje 15 cigaret na dan[].

Znanstveniki menijo, da je bilo druženje pomembno za preživetje skozi vso človeško zgodovino. Posamezniki, ki so imeli tesne skupine prijateljev, so imeli boljšo podporo in zaščito kot tisti, ki so bili osamljeni.[] Podobno kot nas občutek lakote motivira, da jemo (da ostanemo zdravi), nas občutek osamljenosti verjetno motivira, da poiščemo prijatelje (da nas lahko zaščitijo)[].

Iz tega sledi, da je naravno, da doživljamo osamljenost. Osamljenost je lahko izjemno boleča. Vendar pa ima tudi pozitivno plat: lahko nam da motivacijo, ki jo potrebujemo, da nam sčasoma uspe pridobiti odlične, podobno misleče prijatelje, na katere se lahko resnično zanesemo. Več v našem članku o tem, kako se spopasti z osamljenostjo.

Pogosta vprašanja

Ali je v redu, če nimamo prijateljev?

Ne glede na to, kaj vam ljudje govorijo, je povsem v redu, če nimate prijateljev. To je vaše življenje in vi se lahko odločite, kako ga želite živeti. Veliko ljudi nima prijateljev.

Ne poskušajte si pridobiti prijateljev samo zato, da bi izpolnili pričakovanja drugih ljudi. Prijatelje si poskušajte pridobiti le, če menite, da boste zaradi tega srečnejši. Čeprav je povsem vaša izbira, kako želite živeti, vedite, da se večina od nas običajno počuti osamljeno, če nima prijateljev. Čeprav je torej v redu, če nimate prijateljev, bi večina ljudi rekla, da jih potrebujete, če želite živeti izpolnjujoče življenje.

Kako dolgo traja, da si ustvarite prijatelja?

Da bi se z nekom spoprijateljili, moramo z njim preživeti veliko časa.

Po neki študiji ljudje z nekom preživijo več sto ur, preden ga začnejo obravnavati kot "dobrega prijatelja", in še več ur, da bi ga imeli za "najboljšega prijatelja"[].

Koliko ur morate preživeti skupaj, da postanete prijatelji:[]

• priložnostni prijatelj: 50 ur skupnega časa
• Prijatelj: 90 ur skupnega časa
• Dober prijatelj: 200 ur skupnega časa

To pojasnjuje, zakaj se je tako težko spoprijateljiti z nekom, ki smo ga spoznali na enkratnem dogodku ali srečanju. Lažje je, če imate razlog za ohranjanje stikov in redno srečevanje. Zato so razredi in redna srečanja dobra izbira.