ليس لديك أصدقاء؟ أسباب وماذا تفعل

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

إذا لم يكن لديك أصدقاء ، فهذا الدليل مناسب لك. إن عدم وجود أصدقاء يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بأنه "ملعون" - مثلما اتخذ الناس قراراتهم بشأنك قبل حتى أن تلتقي. يمكن أن يستنزف احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ، مما يجعل من الصعب عليك الشعور بالحافز للتواصل الاجتماعي.

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على مدى شيوع عدم وجود أصدقاء:

إذا فكرت يومًا في "لماذا ليس لدي أصدقاء؟" قد يطمئنك معرفة أنك لست غير معتاد. وجد استطلاع أجرته YouGov لعام 2019 أن أكثر من 20٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة ليس لديهم أصدقاء مقربين. [] في مسيرتك التالية ، تخيل أن كل شخص خامس تقابله في هذا الموقف.

بعد قراءة هذا الدليل ، سيكون لديك فهم أوضح لسبب عدم وجود أصدقاء لديك وخطة لكيفية تطوير مهارات تكوين صداقات.

لا تعرف سبب شعورك بالوحدة. من خلال الحصول على نظرة واقعية لموقفك ، من المرجح أن تنجح في تحسينه.

فيما يلي بعض العبارات الشائعة للأشخاص الذين يشعرون أنه ليس لديهم أصدقاء:

1. "الناس لا يحبونني أو يكرهونني أو لا يبالون بي"

في بعض الأحيان ، نتصرف بطرق تجعل الناس يكرهوننا بنشاط. ربما نكون مفرطين في التركيز على الذات ، أو سلبيين للغاية ، أو نقطع العلاقة ، أو نتشبث كثيرًا.

ومع ذلك ،الأشخاص حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.

قد يكون لديك أفكار مثل ، "ما الهدف؟ ما زلت غير قادر على تكوين أي صداقات إذا ذهبت ". لكن ذكر نفسك أن كل ساعة تقضيها في التواصل الاجتماعي تقترب ساعة واحدة من أن تصبح شخصًا ماهرًا اجتماعيًا.

عند العزف على الجيتار ، ستتعلم بشكل أسرع إذا درست النظرية جنبًا إلى جنب مع ممارستك الحية. الشيء نفسه ينطبق على التواصل الاجتماعي ، لذا تأكد من دراسة المهارات الاجتماعية.

8. أن تكون هادئًا جدًا ولا يتم ملاحظتك في مجموعات

عندما تكون اجتماعيًا كجزء من مجموعة ، غالبًا ما يكون من الأسهل مجرد الإذعان للآخرين والاستماع بدلاً من القفز وقول شيء ما. يمكن أن تكون المجموعات مخيفة. ومع ذلك ، من الأفضل أن تقول شيئًا بدلاً من أن تقول شيئًا على الإطلاق. من خلال الممارسة ، يمكنك أن تتعلم التوقف عن الهدوء في المواقف الجماعية.

يحتاج الناس إلى التعرف عليك ومعرفة أنك ودود وممتع. انضم ، حتى إذا كنت لا تعرف ما إذا كان ما تقوله سيكون ممتعًا بدرجة كافية. ما تقوله ليس مهمًا حقًا ، لكنك تُظهر رغبتك في المشاركة في المحادثة وأنك تريد التفاعل مع أشخاص آخرين.

9. مشاكل الغضب

يمكن استخدام الغضب كآلية دفاع عندما تشعر بعدم الراحة أو عدم الأمان في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يكون للغضب أيضًا تأثير مهدئ علينا. []

لسوء الحظ ، قد يكون رد الفعل بهذه الطريقة مثيرًا للاشمئزاز لأن الناس قد يعتقدون أنك غاضب منهم أو أنكشخص غير سعيد.

الغضب يرهب الناس ، ويمنعهم من محاولة التعرف عليك أو الانفتاح على مبادرات الصداقة.

حاول أن تجعل نفسك تشعر بمشاعر الخوف وعدم اليقين في المواقف الاجتماعية ، ولا تحاول دفعهم بعيدًا بأفكار غاضبة أو دفاعية. بدلًا من الانتقاد ، اجعل من المعتاد أن تأخذ أنفاسًا قليلة عندما يضربك غضبك. انتظر دائمًا قبل أن تتصرف بغضب. يمكن أن يساعدك هذا في الاستجابة بشكل أكثر عقلانية وتجنب الإضرار بحياتك الاجتماعية.

فكر في رؤية معالج. يمكنهم مساعدتك في تقديم أدوات مخصصة للتحكم في غضبك.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتتلقى الرمز الشخصي الخاص بك. قد يساعد في الإجابة عن اختبارنا: لماذا ليس لدي أصدقاء؟

مواقف الحياة التي تجعل من الصعب تكوين صداقات

ظروف حياتك يمكن أن تجعلها كذلكمن الصعب تكوين صداقات. على سبيل المثال ، ربما كنت تعيش في منطقة ريفية أو تتنقل كثيرًا. أو ربما ينتقل أصدقاؤك بعيدًا ، أو يبدأون عائلاتهم ، أو يجرون تغييرات أخرى في نمط الحياة تستغرق وقتًا يقضونه سابقًا في صداقاتهم.

فيما يلي بعض السيناريوهات الأكثر شيوعًا التي تجعل من الصعب تكوين صداقات:

1. عدم وجود اهتمامات اجتماعية

الاهتمامات الاجتماعية هي اهتمامات وهوايات وشغف يمكنك استخدامها لمقابلة أشخاص.

يعد لقاء الأشخاص من خلال اهتماماتك طريقة فعالة لتكوين صداقات: ستلتقي تلقائيًا بأشخاص متشابهين في التفكير أثناء القيام بما تحب.

ليس لدى الجميع شغف أو هواية يعيشون من أجلها. الخبر السار هو أنه يمكنك استخدام أي نوع من الأنشطة التي تستمتع بها لمقابلة أشخاص جدد.

حاول الذهاب إلى Meetup.com وابحث عن الأحداث التي تبدو ممتعة لك. ابحث بشكل خاص عن الأحداث التي تجتمع بشكل منتظم (مرة في الأسبوع أو كل أسبوعين). في هذه الأحداث ، من المرجح أن تقابل أشخاصًا مرات كافية لتكون قادرًا على تكوين صداقات معهم.

من الأماكن الجيدة الأخرى للبحث عنها هي مجموعات Facebook و subreddits.

2. فقدان دائرتك الاجتماعية مؤخرًا

التغييرات الكبيرة في الحياة ، مثل الانتقال من وظيفتك أو تغييرها أو فقدانها أو الانفصال عن شريك ، يمكن أن تتسبب في فقد دائرتك الاجتماعية.

الطريقة الأكثر فاعلية لبناء دائرة اجتماعية من البداية هي أن تأخذ بنشاطمبادرة للاختلاط. قد يبدو هذا جديدًا إذا كنت قد دخلت سابقًا في دائرة اجتماعية بجهد أقل - مثل العمل أو الكلية أو الشريك.

فيما يلي بعض الأمثلة لأخذ زمام المبادرة:

• انضم إلى مساحة للعيش المشترك
• قل نعم للدعوات
• اتخذ زمام المبادرة للبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تعجبهم
• انضم إلى مجموعات ولقاءات
• هذا التطبيق متطوع
• انضم إلى تطبيق BF والتواصل معه. Original Bumble ، المخصص للمواعدة. إليك مراجعتنا للتطبيقات ومواقع الويب لتكوين صداقات.)
• إذا كنت على وشك مقابلة بعض الأصدقاء ، فدع الآخرين ممن تعتقد أنهم سيكونون مناسبين لك
• إذا كنت تدرس ، انضم إلى الأنشطة اللامنهجية
• إذا كنت تعمل ، انضم إلى المجموعات الاجتماعية ذات الصلة وانتقل إلى أحداث ما بعد العمل
الماضي. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة أنه من المحتمل أن يتحسن وضعك الحالي ، حتى إذا كنت تشعر بالوحدة الآن.

اعلم أن بناء دائرة اجتماعية من الصفر يستغرق وقتًا. استمر في أخذ زمام المبادرة حتى إذا كنت لا ترى نتائج فورية.

3. بعد الابتعاد عن مسقط رأسك

الانتقال إلى مدينة جديدة يحرمك من دائرتك الاجتماعية القديمة ويضعك في بيئة غير معروفة. لذلك ، من الشائع أن يشعر الناس بالوحدة بعد الانتقال. يمكنك استخدام هذا لصالحك - عادة ما يكون هناك الكثيرالأشخاص الآخرون الذين يبحثون أيضًا عن أصدقاء. ومع ذلك ، يجب أن تكون استباقيًا إذا كنت ترغب في تكوين صداقات في مدينة جديدة.

4. تغيير الوظائف أو فقدان وظيفتك أو عدم وجود أصدقاء في العمل

العمل هو المكان الأكثر شيوعًا لتكوين صداقات

بالنسبة للكثيرين ، العمل هو المكان الرئيسي للتواصل الاجتماعي. غالبًا ما نقضي وقتًا أطول مع زملائنا أكثر مما نقضيه مع أزواجنا أو أصدقائنا خارج العمل ، ومن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالوحدة إذا فقدت زملائك القدامى.

لا تنس أنه لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال بزملائك القدامى حتى لو لم تعمل معًا بعد الآن. دعهم يعرفون أنك لا تزال ترغب في البقاء على اتصال ، واطلب منهم إخبارك عندما يكونون على استعداد لشيء ما. بادر بدعوتهم لتناول العشاء أو المشروبات.

تغيير الوظائف

يستغرق تكوين صداقات في وظيفة جديدة وقتًا. معظم الناس لديهم مجموعات الأصدقاء الحالية التي يشعرون بالراحة فيها ، وأنت جديد وغير معروف. عندما يفضل زملاؤك التسكع مع بعضهم البعض بدلاً منك ، فهذا لا يعني أنهم لا يحبونك ، فمجرد التواجد مع أصدقائهم الحاليين هو أمر أقل إزعاجًا. إذا كنت ودودًا ودودًا وأخذت دعواتهم ، فسيتم قبولك بمرور الوقت.

فقدان وظيفتك

في العمل ، الصداقة هي شيء يتطور ببطء عندما نقضي وقتًا كافيًا معًا. لذلك إذا فقدت وظيفتك ولم تلتقي تلقائيًاالأشخاص بشكل منتظم ، يجب أن تكون أكثر استباقية. لمزيد من النصائح حول الطرق الاستباقية لتكوين صداقات ، اقرأ القسم.

يمكنك اختيار أن ترى فقدان وظيفتك بمثابة نعمة مقنعة لحياتك الاجتماعية. بدلاً من تكوين صداقات مع أي شخص يحدث للعمل في وظيفتك ، يمكنك الآن أن يكون لديك تأثير أكبر على من سيكون أصدقاؤك. لديك الآن الفرصة والوقت للبحث عن الأشخاص الذين هم أكثر في الطول الموجي الخاص بك.

عدم وجود أصدقاء في العمل

قد يكون هناك عدة أسباب لعدم وجود أصدقاء في العمل. نحن نغطي الكثير منهم في المقالة أعلاه. ومع ذلك ، في مواقف معينة ، قد تعمل عن بُعد ، أو لديك عدد قليل جدًا من الزملاء ، أو ليس لديك أي شيء مشترك معهم. في هذه الحالة ، من المهم للغاية النظر في تكوين صداقات خارج العمل. سنتحدث أكثر عن كيفية القيام بذلك لاحقًا في هذا الدليل.

5. عدم وجود أصدقاء في الكلية

من الشائع ألا يكون لديك أي أصدقاء خلال الأشهر القليلة الأولى لك في الكلية. يتعين على العديد من الأشخاص البدء في بناء دائرتهم الاجتماعية من الصفر. إليك ما يمكنك فعله لتسريع هذه العملية:

• كن عضوًا نشطًا في منظمة طلابية أو ناد
• شارك بنشاط في منتديات المناقشة الصفية عبر الإنترنت
• خذ زمام المبادرة ، على سبيل المثال ، دعوة الأشخاص لتناول الغداء أو الدراسة أو ممارسة الرياضة
• تحدث في الفصل وخطط للقيام بأشياء بعد ذلك

قد يعجبك أيضًامقال حول كيفية تكوين صداقات في الكلية.

6. ليس لدينا أصدقاء بعد الكلية

في الكلية ، نلتقي بأشخاص متشابهين في التفكير يوميًا. بعد الكلية ، يتطلب التواصل الاجتماعي مزيدًا من الجهد. ما لم تكن ترغب في قصر حياتك الاجتماعية على وظيفتك أو شريكك ، عليك أن تبحث بنشاط عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي معرفة الطريقة التي يمكنك بها جعل اهتماماتك الحالية أكثر اجتماعية.

إليك مقالتنا الرئيسية حول ما يجب فعله إذا لم يكن لديك أصدقاء بعد الكلية.

7. العيش في منطقة ريفية

يكمن الجانب الإيجابي للعيش في منطقة ريفية في أنها غالبًا ما تكون أكثر حميمية. عادة ، يعرف الجميع الجميع ، بينما يمكن أن تكون المدينة مجهولة بشكل أكبر. ومع ذلك ، إذا كنت لا تتوافق مع الأشخاص من حولك ، فقد يكون من الصعب جدًا العثور على أشخاص متشابهين في التفكير.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر مشاركة وتلتقي بمزيد من الأشخاص في منطقة ريفية أو بلدة صغيرة ، فمن الجيد عادةً الانضمام إلى المجموعات والمجالس المحلية أو مساعدة الجيران عند الحاجة. عادة ما يكون هناك العديد من الفرص لذلك إذا سألت من حولك. حتى القرى الصغيرة لديها العديد من المجالس لصيانة الطرق أو الغابات أو الزراعة أو الصيد التي يمكنك الانضمام إليها. يمنحك القيام بذلك دائرة اجتماعية جاهزة.

إذا لم تنقر على الأشخاص الذين يعيشون في منطقتك ، وهذا يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة ، يمكنك التفكير في الانتقال إلى مدينة أكبر.

بينما قد يبدو هذا مخيفًا ، إلا أن هناك جانبًا إيجابيًا: أنتيمكن أن تبحث بسهولة عن أشخاص يشبهونك أكثر. انظر النصيحة تحت.

8. عدم وجود أي نقود

عدم امتلاك أي نقود يمكن أن يجعل من الصعب الاختلاط بالآخرين. يمكن أن تشعر أيضًا بالحرج وتجعل فكرة التنشئة الاجتماعية أقل جاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب المخاوف المالية ضغوطًا تجعل من الصعب التركيز على التمتع بحياة اجتماعية. إليك بعض النصائح:

• ركز على الأحداث المجانية. عادة ما تكون الأحداث على Meetup.com مجانية.
• اختر نزهة في حديقة لتناول المشروبات في البار ، أو اطبخ في المنزل بدلاً من الذهاب إلى مطعم.
• المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة أو الجري أو ممارسة بعض الألعاب الرياضية أو ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة الأفلام في المنزل يمكن أن تكون طرقًا رخيصة نسبيًا للتواصل الاجتماعي.
• إذا ذهبت إلى حانة ، فاذهب لتناول المشروبات الغازية بدلاً من الكحول. من المحتمل أنك ستوفر الكثير من المال.
• إذا أراد شخص ما الذهاب إلى مكان أكثر تكلفة ، اشرح له أنه ليس لديك المال اللازم لذلك ، وقدم بديلاً أرخص.

9. عدم وجود وقت كافٍ

إذا كنت مشغولاً بالعمل أو الدراسة ، فقد لا يكون لديك الوقت الكافي للتواصل الاجتماعي. إليك بعض النصائح:

• معرفة ما إذا كان بإمكانك الدراسة أو العمل مع زملاء العمل أو الطلاب الآخرين.
• ذكّر نفسك أن بضع ساعات من التواصل الاجتماعي في الأسبوع يمكن أن تمنحك فترات راحة مهمة ، في النهاية ، ستساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية.
• في بعض الأحيان ، يمكن لدماغنا أن يختلق عذرًا بأنه ليس لدينا الوقت لمقابلة الناس عندما نكون فيالواقع ، نحن نفعل. قد يكون السبب الحقيقي لعدم قيامنا بالتواصل الاجتماعي هو أننا نشعر بعدم الارتياح للقيام بذلك أو نشعر أنه لن يكون مثمرًا. إذا كان بإمكانك الارتباط بهذا الأمر ، فاتخذ قرارًا واعيًا بإعطاء الأولوية للتواصل الاجتماعي من حين لآخر ، حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك.
• إذا لم تجد التواصل الاجتماعي مفيدًا للغاية ، فقم بصقل مهاراتك الاجتماعية. يمكن أن يساعدك ذلك في بناء العلاقات بشكل أكثر فعالية.

10. التواصل الاجتماعي مع شريكك الآخر فقط

يمكن للشريك تلبية احتياجاتنا الاجتماعية ، على الأقل لدرجة أننا لسنا متحمسين بما يكفي للخروج والاختلاط مع الغرباء.

ومع ذلك ، فإن وضع كل بيض صداقتك في سلة واحدة له عيوب:

1. إذا كانت صداقتك تتكون من شخص واحد فقط ، فقد تكون مفرط الاعتماد على هذا الشخص. يمكن أن تشعر الخلافات أو المشاكل في العلاقة بأنها أسوأ أو يصعب التعامل معها إذا لم يكن لديك أي شخص آخر تتفاعل معه.
2. أنت تخاطر بخنق شريكك. قد يحتاجون منك أن تكون قادرًا على التحدث عن مشاكلك مع الآخرين ، لذا فهم ليسوا المنفذ الوحيد لك. عندما تصبح صديقهم الوحيد والصديق الحقيقي الوحيد ، يمكن أن تصبح الحياة سريعة للغاية لكليكما.
3. إذا انفصلت عن شريك حياتك ، فقد تضطر إلى بدء دائرة صديقك من الصفر.

لمنع ذلك ، ابحث عن دائرة أوسع من الأصدقاء.

11. بعد الانفصال عن شريكك المهم وفقدان دائرتهم الاجتماعية

يمكن أن يكون الأمر كذلكمن الصعب أن تضطر فجأة إلى تكوين صداقات جديدة مرة أخرى إذا كان لديك من قبل دائرة صديق من خلال شريك حياتك. تظهر الأبحاث أن الرجال بشكل خاص لديهم دوائر اجتماعية متقلبة تعتمد على الأنشطة أكثر من الروابط العاطفية. [] ومع ذلك ، من الشائع أيضًا أن تفقد النساء دائرتهن الاجتماعية إذا فقدن شريكهن. علاوة على ذلك ، يميل الوصول إلى الآخرين إلى أن يكون صعبًا بشكل خاص إذا كنت حزينًا أو حزينًا.

قد تكون فكرة جيدة أن تدفع نفسك للاختلاط الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. يمكن أن يساعد القيام بذلك أيضًا في تشتيت ذهنك عن حبيبتك السابقة. ستجد نصائح محددة حول كيفية الاختلاط بالآخرين.

قد تعجبك أيضًا هذه المقالة حول كيفية التغلب على الوحدة بعد الانفصال.

العقليات السلبية التي يمكن أن تمنعك من تكوين صداقات

لتكوين صداقات ، قد تضطر إلى تغيير أنماط تفكيرك وعقليتك. إليك كيفية التغلب على المعتقدات والمواقف التي يمكن أن تمنعك من تكوين صداقات.

1. الخوف من الرفض

لتكوين صداقات ، عليك التدرب على أخذ زمام المبادرة. يمكن أن تكون مبادرة لتبادل الأرقام والبقاء على اتصال ، أو دعوة شخص ما للانضمام إليك في مكان ما ، أو ترتيب لقاء اجتماعي ، أو مجرد الذهاب إلى زميل جديد بابتسامة ودية وتقديم نفسك.

ومع ذلك ، فإن الخوف من الرفض يمكن أن يمنعنا من أخذ زمام المبادرة. من الشائع بشكل خاص الخوف من الرفض إذا تم رفضك فيفي بعض الأحيان قد تشعر وكأن الناس لا يحبوننا ، حتى عندما يفعلون ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما مشغولاً ولا يمكنه الالتقاء ، فقد نعتقد أن السبب في ذلك هو أنه لا يحبنا ، حتى عندما يرغب في قضاء وقت ممتع ولكن ليس لديه الوقت حقًا. أو ، إذا كان شخص ما لا يستخدم الوجوه الضاحكة في رسالة ، فقد نعتقد أنه منزعج منا ، حتى عندما لا يكون كذلك.

في بعض الأحيان ، يمكننا حتى تجاهل الأدلة على أن الناس يقدروننا. على سبيل المثال ، نتلقى دعوة إلى حفلة ، لكننا نعتقد أن الشخص دعانا بدافع الشفقة. ربما يقول لنا الناس أشياء لطيفة ، لكننا نشعر أنهم مجرد مهذبين.

لمعرفة ما إذا كان الناس لا يحبونك حقًا ، انظر إلى الأدلة قبل أن تقفز إلى الاستنتاجات. أولاً ، هل يمكنك أن تذكر أي دليل على أن الناس يحبونك؟ على سبيل المثال ، ربما دعاك شخص ما إلى حفلته وقال إنه يتطلع حقًا إلى رؤيتك هناك. أو ربما أعطاك أحدهم مجاملة مثل "أنت دائما تفرح لي". إذا كنت تستطيع التفكير في بعض الأمثلة ، فهذا جيد - ربما تكون محبوبًا أكثر مما تعتقد.

من ناحية أخرى ، قد تتمكن من التفكير في العديد من الحوادث التي توحي بعدم إعجاب الناس بك. على سبيل المثال ، ربما أخبرك العديد من الأشخاص أنك تتفاخر أو أنك لست صديقًا موثوقًا به.

قد يكون من الصعب حقًا مواجهة حقيقة أن لديك بعض السمات أو السلوكيات غير المرغوبة. ولكن من خلال الاعتراف بعيوبك ،ماضي. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أرسلت رسالة نصية إلى أشخاص وسألتهم عما إذا كانوا يريدون اللقاء ، ولم تحصل على رد ، فمن الطبيعي تمامًا ألا ترغب في المخاطرة بتجربة نفس الشيء مرة أخرى.

الخبر السار هو أنه كلما عملت على مهاراتك الاجتماعية ، زادت احتمالية التواصل مع الآخرين. هذا يجعلك أقل عرضة لتجربة الرفض مرة أخرى. يمكنك أيضًا تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الرفض. قد يبدو الرفض بمثابة فشل بالنسبة لك ، لكنه في الواقع علامة على النجاح. إنه دليل على أنك كنت شجاعًا بما يكفي لأخذ زمام المبادرة.

تذكر أن الطريقة الوحيدة لعدم الرفض أبدًا هي عدم المخاطرة بأي فرصة في الحياة. كل شخص يعاني من الرفض. لقد تعلم الأشخاص الناجحون اجتماعيًا أنه لا يوجد ما يخشون.

2. على افتراض أنه لن يحبك أحد

"لا يمكنني التحدث إلى الناس دون الشعور بأنني أكثر شخص يزعجني على هذا الكوكب. أنا دائما قلق بشأن ما سيفكر فيه الناس بي ".

كل ما يخرج من فمي خطأ. علاوة على ذلك ، لست ممتعًا أو جميلًا بما يكفي لأي شخص يريد أن يكون صديقًا لي.

أنا لا أعرف حتى كيف أحاول تكوين صداقات لأنني لا أستطيع حتى أن أطلب طعامًا لنفسي في المطاعم أو الرد على الهاتف ، ناهيك عن الاقتراب من الناس ومحاولة التعرف عليهم.

أتمنى بصدق أن أكون أي شخص سواي.مثل "لن يحبني أحد". فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلنا نشعر بهذه الطريقة:

• تجربة مؤلمة في الماضي جعلتنا نشعر بأننا غير مرغوبين.
• تدني احترام الذات. يرتبط تدني احترام الذات بالحديث السلبي عن النفس ، مثل "أنت عديم القيمة" ، "لماذا قد يرغب أي شخص في أن يكون صديقك" ، إلخ.
• إساءة تفسير الآخرين. إليك مثال: أنت تمشي إلى شخص ما وتقدم نفسك ، لكنهم يقدمون ردودًا قصيرة فقط ولا يتواصلون بالعين. ربما تعتقد أن هذا الشخص لا يحبك ، لكنه في الواقع خجول فقط ولا يعرف ماذا يقول.

إذا افترضت أن الأشخاص الجدد الذين تقابلهم لن يحبكوا ، فقد يجعلك ذلك تبدو متوقفًا عن الموقف ، ومن ثم سيتراجع الآخرون. هذا يمكن أن يعزز وجهة نظرك بأن الناس لن يحبونك.

أنظر أيضا: كيف تبدأ في أن تكون اجتماعيًا مرة أخرى (إذا كنت قد تعرضت للعزل)

للخروج من هذا النمط ، حاول أن تكون دافئًا وودودًا تجاه الناس ، على الرغم من الخوف من أنهم قد لا يحبونك.

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون دافئًا وودودًا:

• ابتسم واتصل بالعين
• اطرح سؤالًا أو اثنين للتعرف عليهما
• إذا فعل شخص ما شيئًا تحبه ، فاجمله على ذلك.

نحن نميل إلى الإعجاب بمن يحبوننا. يسمي علماء النفس هذا الإعجاب المتبادل. [] هذا يعني أنه من المرجح أن يعجب الناس بك إذا أظهرت أنك معجب بهم.

ذكّر نفسك أن كل شخص تقابله هو بداية جديدة. لم يتخذوا قرارهمعنك حتى الآن لأنهم لا يعرفونك. إذا كنت تجرؤ على أن تكون ودودًا ، في كثير من الأحيان ، سيكون الناس ودودين.

تحد دائمًا صوتك الداخلي. قد يكون الأمر مجرد سيناريوهات أسوأ سيناريوهات رسم تقديري لذاتك. افترض أن الناس سيحبونك حتى يثبت العكس.

3. عدم الإعجاب بالناس أو الشعور بالاستياء تجاه الآخرين

مع كل الأشياء السيئة التي تحدث في العالم ، يمكنك القول بأنه من المعقول أن تكره الناس أو حتى تكرههم.

قد يكون من المزعج أيضًا سماع الناس يتحدثون عن أشياء لا معنى لها ، ويمكن أن تجعلنا نتساءل عما إذا كنا نرغب حتى في التفاعل مع أي شخص.

المشكلة هي أنه في حين أن هناك الكثير من الناس ودودون أو قد يكونون غاضبين دائمًا. إذا قررنا بالفعل أننا لا نحب أي شخص ، فلن نتمكن أبدًا من العثور على هؤلاء الأشخاص الطيبين أو منحهم فرصة.

هناك مشكلة أخرى وهي أننا قد نكون أسرع في الحكم على الآخرين إذا قررنا أننا لا نحب أي شخص. كلما تعرفت على شخص ما ، زادت فهمك لمنطق أفعاله.

من المفيد الذهاب إلى الأماكن الصحيحة. إذا كنت تحليليًا ومنطويًا ، فستحقق المزيد من النجاح في العثور على موظفيك في نادي الشطرنج أو لقاء الفلسفة. إذا كنت تهتم بشدة بالمناخ ، فمن المرجح أن تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير في مجموعة العمل المناخي.

ومع ذلك ، لا يكفي العثور على الأماكن المناسبة.غالبًا ما تحتاج إلى التحدث مع شخص ما لمدة 15-20 دقيقة على الأقل قبل معرفة ما إذا كان لديك شيء مشترك. يبدو الجميع مملًا وغير مهتم قبل أن تتعرف عليهم. (قد يشمل ذلك أنت!)

بينما قد يبدو الحديث الصغير بلا معنى ، إلا أنه يحتوي على وظيفة مهمة: فهو يتيح لنا الحصول على صورة لشخص ما بسرعة. من خلال طرح الأسئلة الصحيحة ، يمكنك معرفة ما الذي يعملون معه ، وما الذي درسوه ، وما هو مهم بالنسبة لهم.

بغض النظر عما إذا كنا نحب الحديث الصغير أم لا ، تبدأ كل صداقة بمحادثات قصيرة ، لذلك يمكنك أيضًا الاستفادة منها على أفضل وجه. قد ترغب في معرفة المزيد حول كيفية إجراء محادثة قصيرة.

4. بافتراض أنه من الصعب جدًا تكوين صداقات

من الشائع أن تكون لديك أفكار مثل "لن أتمكن من تكوين صداقات في أي حال" أو "لا يستحق قضاء ساعات في التحدث إلى شخص ما فقط لتكتشف أنه لا يريد الخروج على أي حال على أي حال."

بينما قد يبدو الأمر وكأنه موقف ميؤوس منه ، إليك بعض النصائح.

1. ذكّر نفسك أنه لا شيء بعيدًا عن نفسك ، فلا داعي للقلق. أنت تتحكم في هذا الجزء من حياتك.
2. ليس هناك سحر لتكوين صداقات ، وليس الأمر أن بعض الناس "ولدوا به للتو". إنها مهارة يمكن لأي شخص تعلمها. إذا شعرت أن الناس لا يستجيبون لك جيدًا ، فإن الحل هو العمل على مهاراتك الاجتماعية. إعلانات
3. عندما نشعر بالوحدة ،من السهل أن تطغى على المشاعر السلبية ، بما في ذلك الاستياء والغضب والحزن واليأس. قد نلوم الآخرين ، أو على وضع حياتنا ، أو نشعر باللعنة تقريبًا. بغض النظر عن مدى قوة هذه المشاعر ، ذكر نفسك أن العمل على مهاراتك الاجتماعية سيحسن حياتك الاجتماعية.

قد يكون من المفيد تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة. لا ترهق نفسك بمحاولة بناء حياة اجتماعية رائعة بين عشية وضحاها. ركز على اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة.

5. التفكير في أنه ليس من الممتع الاختلاط بالآخرين

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعتقد أن التنشئة الاجتماعية ليست ممتعة كثيرًا. ربما تكون انطوائيًا ، أو تعاني من القلق الاجتماعي ، أو لا تشعر أنك تتواصل مع الناس.

إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فإليك بعض النصائح:

• إذا كنت انطوائيًا ، فابحث عن الأماكن التي من المرجح أن تجد فيها الانطوائيين الآخرين. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى موقع Meetup.com وبحثت عن مجموعات تتوافق مع اهتماماتك ، فمن المرجح أن تقابل أشخاصًا لهم شخصيات متشابهة.
• اعلم أنه على الرغم من أن الحديث الصغير قد يبدو بلا معنى ، إلا أنه طريقة جيدة لمعرفة ما قد يكون مشتركًا بينك وبين شخص ما. يمكنك قراءة المزيد حول هذا الموضوع تحت.
• بعض الأشخاص لا يحبون التواصل الاجتماعي لأنهم يشعرون بالقلق أو لا يعرفون ما هو متوقع منهم ، أو كيفية التصرف ، أو ما سيقولونه. هذا يستنزف طاقتهم. إذا كان بإمكانك الارتباط بهذا ، فاعلم أن التواصل الاجتماعي سيصبح أكثر متعةكلما اكتسبت المزيد من الخبرة. استمر في دفع نفسك للذهاب إلى المناسبات الاجتماعية والعمل على مهاراتك الاجتماعية في نفس الوقت.
• الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على القلق الاجتماعي هي أن تعرض نفسك للمواقف الاجتماعية. ابدأ تدريجيًا بالمواقف التي تكون مخيفة متوسطة فقط ، وشق طريقك.

6. تواجه صعوبة في الثقة بالناس وعدم الانفتاح

إذا خانك شخص ما في الماضي ، فقد يكون من الصعب الثقة مرة أخرى. المشكلة هي أن مشكلات الثقة تمنعنا من السماح لأنفسنا بالاقتراب من أشخاص جدد. لتكوين صداقات ، عليك السماح للناس بالدخول والتعرف عليك.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى الكشف عن أعمق أسرارك أو جعل نفسك عرضة للخطر.

تدرب على مشاركة الأشياء الصغيرة حول ما تشعر به ورؤية العالم ، حتى لو كان ذلك يجعلك غير مرتاح. يمكن أن تكون أشياء صغيرة مثل "أميل إلى القلق قبل هذه الأنواع من الأحداث" ، "لم أحب أبدًا أفلام Lord of the Rings ، أنا مهتم أكثر بالخيال العلمي" أو "هذه أغنيتي المفضلة. إنه يجعلني دائمًا سعيدًا. "

تجنب الموضوعات المثيرة للجدل ، ولكن أعط الناس لمحة عن هويتك. لكي يتعرف شخصان على بعضهما البعض ، يحتاجان إلى معرفة أشياء عن بعضهما البعض.

الشيء الوحيد الذي يضر أكثر من التعرض للخيانة هو أن تقرر أنك لن تثق في الناس. سوف يمنعك هذا الموقف من تكوين علاقات وثيقة.

أحيانًا تكون مشكلات الثقة عميقةعلى سبيل المثال ، إذا لم نتمكن من الوثوق بوالدينا. في هذه الأنواع من الحالات ، قد يكون من المفيد رؤية معالج.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز. الشعور بأنك غير ملائم أو أنك مختلف

إذا كنت تشعر بأنك غير ملائم ، فذكر نفسك أن هناك أشخاصًا آخرين متشابهين. ما عليك سوى العثور عليهم.

ابحث عن المجموعات التي تناسب اهتماماتك. إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة وتعاني حياتك الاجتماعية بسبب ذلك ، ففكر في الانتقال إلى مكان آخر.

مارس مهاراتك الاجتماعية. يتطلب الأمر مهارات اجتماعية جيدة لتكون قادرًا على التعرف على الأشخاص واكتشاف أن لديك بالفعل أشياء مشتركة.

في بعض الأحيان ، قد يكون الشعور بأن الناس لا يفهمونك وأنك لست لائقًا في أي مكان علامة على الاكتئاب.

12 عادات سيئة تجعل من الصعب تكوين صداقات

حتى الآن ، تحدثنا عن الأسباب الكامنة والحياةالمواقف التي تجعل من الصعب تكوين صداقات. ومع ذلك ، قد يكون لدينا أيضًا بعض العادات والسلوكيات السيئة التي تجعل من الصعب تكوين صداقات. غالبًا ما تسبب العادة السيئة التي لا ندركها أخطاء اجتماعية غير مرغوب فيها. يمكن أن يساعدنا إلقاء نظرة فاحصة على العادات السيئة الشائعة في أن نصبح أكثر وعياً بسلوكياتنا حتى نتمكن من تغييرها. فيما يلي 12 من العادات السيئة الشائعة والأخطاء التي يمكن أن تمنعنا من تكوين صداقات.

1. إظهار القليل من التعاطف

التعاطف هو القدرة على فهم شعور الآخرين. يعد فهم أفكار الآخرين واحتياجاتهم ومخاوفهم وأحلامهم مهارة بالغة الأهمية إذا كنت ترغب في تكوين صداقات. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين حصلوا على درجات عالية في اختبارات التعاطف لديهم أصدقاء أكثر. []

يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر تعاطفًا من خلال:

• أن تكون مهتمًا بالغرباء. اطرح عليهم أسئلة لمعرفة المزيد عنها. استمع باهتمام عندما يجيبون.
• الحفاظ على عقل متفتح. إذا لاحظت أنك تحكم على شخص ما ، فحاول أن تحاول فهمه بدلاً من ذلك.
• التفكير في شعور الآخرين. إذا تمت مقاطعة شخص ما أو سخرية منه أو مضايقته ، فركز على المشاعر التي تعتقد أن هذا الشخص قد يشعر بها. أو يمكنك إلقاء نظرة على الأشخاص الذين تقابلهم في الحياة اليومية ومحاولة تخمين المشاعر التي يمرون بها.
• محاولة رؤية الأشياء من منظور الشخص الآخر . ما هي بعض التفسيرات لأفعال الآخرين؟ (لا تكن كذلكسرعان ما افترض أنهم مجرد "أغبياء" و "جاهلين" وما إلى ذلك)
• قلب الطاولات. إذا حدث لك ما حدث لشخص آخر ، فكيف سيشعرك ذلك؟ قد يكافحون من أجل تكوين صداقات لأنهم يمنعون أنفسهم من مقابلة الناس ، وليس لأنهم لا يستطيعون الشعور أو إظهار التعاطف.

  2. عدم معرفة ما تقوله أو عدم الشعور بالرغبة في التحدث إلى الأشخاص

  في بعض الأحيان ، قد يكون من المستحيل معرفة ما يفترض أن تتحدث عنه. ومع ذلك ، يتعين علينا إجراء محادثة قصيرة للناس للتعرف علينا والشعور بالراحة من حولنا.

  تدرب على بدء المحادثات مع الناس ، حتى إذا كنت لا تشعر بذلك.

  تريد استخدام محادثة قصيرة كأداة لرسم صورة لشخص ما ومشاركة القليل عن نفسك. بعد ذلك ، تريد أن تكون قادرًا على الانتقال إلى موضوعات أكثر إثارة للاهتمام حتى تتمكن من البدء في الترابط.

  نقدم عدة نصائح حول كيفية القيام بذلك في مقالتنا حول كيفية إجراء محادثة.

  3. التحدث كثيرًا عن نفسك أو طرح الكثير من الأسئلة

  نميل إلى الترابط بشكل أسرع عندما تكون لدينا محادثات متبادلة: نشارك القليل عن أنفسنا ، ثم نستمع باهتمام إلى الشخص الآخر ، ثم نشارك المزيد ، وهكذا.من الأسئلة يمكن أن تجعل الشخص الآخر يشعر بأنه يتم استجوابه ، وفي نفس الوقت ، لا يمكنهم التعرف عليك. على الجانب الآخر ، سوف يتعب منك الآخرون قريبًا إذا تحدثت عن نفسك فقط.

  اعمل على تحقيق التوازن بين مشاركة نفسك ، وطرح الأسئلة ، والاستماع باهتمام.

  إذا كنت تميل إلى التحدث كثيرًا عن نفسك ، فقد يكون من المفيد أحيانًا أن تسأل نفسك ، "هل ما أتحدث عنه مثيرًا للاهتمام بالنسبة إلى الشخص الآخر؟" تتمثل إحدى الطرق التي تجعل الشخص الآخر يشعر بالمزيد من المشاركة في المحادثة في طرح إجاباته عن الموضوع ، والاستماع إلى الإجابة باهتمام. عدم البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تقابلهم

  إذا صادفت شخصًا تتعامل معه ، فكيف يمكنك البقاء على اتصال وتحويل هذا الشخص إلى صديق مقرب؟

  اجعل من المعتاد طلب الرقم كلما صادفت شخصًا استمتعت بالتحدث معه. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد استمتعت بمحادثتنا. ماذا عن تداول الأرقام حتى نتمكن من البقاء على اتصال؟ "

  قد يكون الأمر محرجًا وحميميًا للغاية أن تطلب من شخص قابلته للتو مقابلتك وجهًا لوجه. بدلاً من ذلك ، تأكد من دعوة الشخص كلما كنت ذاهبًا إلى حدث اجتماعي قد يكون ذا صلة به.

  على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف شخصين مهتمين بالتاريخ مثلك ، فيمكنك أن تسأل كلاهما عما إذا كانا يريدان الالتقاءيمكنك أيضًا العمل عليها.

  2. "لا يمكنني تكوين صداقات"

  إذا شعرت أنه لا يمكنك تكوين صداقات ، اسأل نفسك ما إذا كان هذا الفكر قائمًا على الواقع. هل كانت هناك مواقف كونت فيها صداقات؟ إذا كانت الإجابة هي "نعم" ، فيمكنك أن تشعر بالثقة في أن العبارة غير صحيحة.

  من ناحية أخرى ، إذا توصلت إلى استنتاج مفاده أنه نادرًا ما يكون لديك أصدقاء أو لم تصنعهم أبدًا ، فأنت تريد تركيز طاقتك على مهارات تكوين صداقات.

  3. "لدي أصدقاء ، ولكن ليس لدي أصدقاء مقربون"

  ربما تتسكع مع الأصدقاء بانتظام في مجموعة ، ولكن ليس مع أي شخص على حدة. أو ، لديك أصدقاء يمكنك الخروج معهم والاستمتاع ، لكنك لا تتحدث أبدًا عن أي شيء شخصي أو مهم.

  فيما يلي سببان شائعان لوجود أصدقاء ولكن ليس لديك أصدقاء مقربين:

  • عدم الانفتاح والمشاركة عن الذات. لكي يرى شخصان بعضهما البعض كأصدقاء مقربين ، يحتاجان إلى معرفة أشياء عن بعضهما البعض. إذا لم تتحدث عن نفسك ، فلن يشعر صديقك بالراحة عند الانفتاح في المقابل. لست بحاجة إلى التحدث عن شيء مفرط الحساسية أو شيء قد يحرجك. مجرد مشاركة أفكارك ومشاعرك حول الأشياء التي تحدث هو بداية جيدة.

  على سبيل المثال ، إذا رن هاتفك وقلت ، "أشعر دائمًا بالتوتر قليلاً قبل أن أضطر إلى الرد على رقم غير معروف. هل أنت؟" ستنقل المحادثة إلى مكان آخرمعًا على فنجان قهوة ونتحدث عن التاريخ.

  5. تحاول جاهدة أن تجعل شخصًا مثلك

  يهتم البعض جدًا بإسعاد الآخرين لدرجة أنهم يخفون أنفسهم الحقيقية. يمكن أن يشير كونك شخصًا يرضي الناس إلى الحاجة الماسة للقبول ، وهذا يجعل الشخص أقل محبوبًا.

  الصداقة هي طريق ذو اتجاهين. لا تفعل ما يرضي الآخرين فقط. لا تفعل ما يرضيك فقط. افعل ما تعتقد أنه مناسب لكليكما.

  إليك طريقة جيدة للتفكير في الأمر: لا تختر الفيلم الذي تعتقد أن الشخص الآخر سيحبه أكثر من غيره. لا تختر الفيلم الذي تعتقد أنه سيحبه أكثر. اختر الفيلم الذي تعتقد أن كلاكما سيستمتع به

  6. لا تبدو ودودًا

  بغض النظر عن نيتك ، لن يجرؤ معظم الناس على التفاعل معك إذا بدت متوترة أو منزعجة أو غاضبة. هذه مشكلة شائعة لأننا نميل إلى التوتر ، خاصة إذا كنا نشعر بعدم الارتياح تجاه الآخرين.

  إذا كان بإمكانك الارتباط بهذا ، تدرب على تخفيف حدة وجهك والحصول على تعبيرات وجه ودية. تجنب عقد ذراعيك لأن هذا قد يجعلك تبدو متحفظًا أيضًا.

  راجع مقالتنا حول كيفية أن تكون أكثر ودًا لمعرفة المزيد عن لغة الجسد الفعالة.

  7. كونك سلبيًا جدًا

  نشعر جميعًا بالسلبية تجاه الأشياء أو حول الحياة بشكل عام من وقت لآخر. ومع ذلك ، فإن كونك سلبيًا جدًا سيؤثر على الناس.

  تجنب:

  • الشكوى
  • سرد القصص حول شيء سيء حدث
  • سيء-التحدث بالناس

بينما يحق للجميع التحدث عن شيء سلبي من حين لآخر ، فإنه من المحتمل أن يضر بعلاقاتك إذا كنت عادة سلبيًا. في بعض الأحيان ، قد لا نكون على دراية بمدى سلبيتنا.

يمكنك التحقق مما إذا كنت أنت هذا من خلال التفكير في نسبة التعليقات الإيجابية والسلبية. تريد أن تفوق الإيجابيات بكثير السلبيات. هذا لا يعني أنك بحاجة لتزييف الإيجابية ، فقط أنك تريد إنقاذ الناس من حولك من السلبية المفرطة.

يمكنك أيضًا العثور على هذه النصائح حول أن تكون أكثر إيجابية.

8. استخدام أصدقائك كمعالجين

عندما تصبح الحياة صعبة ، فمن الطبيعي تمامًا أن ترغب في التحدث إلى الأصدقاء حول هذا الموضوع. إن التحدث عن التحدي من حين لآخر أمر جيد ويمكن أن يساعدهم في التعرف عليك بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن استخدام أصدقائك كمعالجين سيؤثر عليهم. قد يكون لديهم أفضل النوايا ، ولكن إذا كانوا يمثلون دعمك العقلي لفترة طويلة ، فقد يفضلون شخصًا أقل ضرائب عاطفية ليكون معه. هذه حقيقة قاسية ، لكنها حقيقية.

إذا كنت قادرًا على الذهاب إلى معالج حقيقي ، فيمكنك فعل ذلك بدلاً من ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول تحديد عدد المرات التي تتحدث فيها مع أصدقائك حول الأشياء التي تفرض ضرائب عاطفية. يمكنك أيضًا تجربة خدمات العلاج عبر الإنترنت.

9. التشبث الشديد

البعض منا متحفظ للغاية. البعض الآخر مرتبط جدًا.

يميل الأصدقاء المتشبثون إلى الكثير من الأشياءالتحقق من الصحة ويمكن أن يكون لديك توقعات أو قواعد غير مسبوقة يسهل كسرها ، مما يتسبب بعد ذلك في توتر في الصداقة.

إذا وجدت أنك تبدو متشبثًا ، فتذكر أن الصداقة تتطلب من كلا الشخصين أن يستثمروا بشكل متساوٍ في الوقت الذي تقضيه معًا.

إذا وجدت نفسك تدفع من أجل أكثر مما يمكن أن يقدمه صديقك ، فحاول الاتصال بصديقك أقل قليلاً. ركز أكثر على التعرف على أشخاص آخرين لتغطية احتياجاتك الاجتماعية. لا تتوقف عن التواصل مع صديقك تمامًا. تريد أن تجد توازنًا تشعر فيه كلاكما بالراحة.

10. عدم المرونة أو التكيّف مع

ربما تزعجك تغييرات اللحظة الأخيرة. لنفترض أن الخطة كانت الذهاب إلى السينما أو في رحلة برية ، ولكن هذا خارج الآن. قد لا تكون الخطة الجديدة أفضل أو أسوأ ، فقط مختلفة. إذا لم يعجبك ذلك لأنك كنت مستعدًا لـ "أ" وليس "ب" ، تحدى نفسك للرد بطريقة أكثر سهولة.

يمكنك محاولة تغيير التبديل الافتراضي إلى "لماذا لا؟" بدلاً من "لماذا؟" امنح نفسك فرصة للتكيف. اسمح لنفسك بالتفكير في الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث إذا قلت "حسنًا".

11. وجود معايير غير واقعية للسلوك السام

سيكون هناك دائمًا أفراد سامون وأنانيون ووقحون. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك تقابل باستمرار هذا النوع من الأشخاص ، فمن المحتمل أنك تسيء تفسير تصرفات الآخرين.

فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية إساءة تفسيرناالسلوك الطبيعي للسلوك السام:

• إذا ألغى شخص ما اجتماعك في اللحظة الأخيرة وألقى باللوم على العمل ، فقد يكون فظًا أو أنانيًا. ولكن قد يكون هناك تفسير آخر هو أنهم مرهقون حقًا أو لديهم أسباب شخصية للإلغاء.
• إذا توقف شخص ما عن التواصل معك ، فقد يكون أنانيًا أو يخدم نفسه. ولكن قد يكون السبب أيضًا أنهم مشغولون أو أنك تفعل شيئًا ما يعني أنهم يجدون قضاء الوقت مع أشخاص آخرين أكثر فائدة.
• إذا اشتكى شخص ما من شيء تفعله ، فقد يكون مسيئًا أو جاهلًا. ولكن يمكن أيضًا أن يكون لديهم وجهة نظر ويقولون شيئًا يمكن أن يساعدك في أن تكون صديقًا أفضل.

في كل هذه الأمثلة ، من الصعب معرفة الحقيقة ، لكن الأمر يستحق تقييم كل الاحتمالات. إن الحكم على الآخرين بقسوة وبسرعة كبيرة يمكن أن يجعل من الصعب بناء صداقات عميقة ومرضية.

12. نقص الوعي الذاتي

ربما يكون أفراد عائلتك وأصدقائك قد أسقطوا تلميحات حول مشكلات في سلوكك لا يمكنك رؤيتها أو لا توافق عليها. ربما يكونون على خطأ ، أو أنهم يرون شيئًا لا تعرفه.

إذا تخلى صديق أو صديقان عنك ، فمن المحتمل أن تكون المشكلة تخصهم. ربما حدث شيء ما في حياتهم ، أو ربما يكونون أنانيين. ولكن إذا كان الكثير من الناس قد شبحوك ، فقد يكون السبب الأساسي هو سلوكك.

يساعدنا الوعي الذاتي على رؤية أنفسنا منمنظور أكثر موضوعية.

فكر في الوقت الذي أثار فيه شخص ما مشكلة حول سلوكك. قد تكون أشياء مثل "أنت لا تستمع" ، أو "تتحدث كثيرًا عن نفسك" ، أو أو "أنت وقح".

من الطبيعي أن تأتي بأمثلة تدحض وجهة نظرهم. هل يمكنك أيضًا الخروج بأمثلة تثبت وجهة نظرهم؟ إن لم يكن ، عظيم. ربما كان مجرد شيء قالوه بدون سبب وجيه. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع الاتفاق معهم ، فهذا أفضل لأنه لديك الآن شيء ملموس يمكنك العمل عليه.

نصائح لتكوين صداقات جديدة

حتى هذه النقطة ، كنا نتحدث عن مواقف الحياة والعوامل الأساسية والأخطاء الشائعة التي تجعل من الصعب تكوين صداقات. لكن كيف يمكنك بالفعل تكوين صداقات جديدة ، خطوة بخطوة؟ غالبًا ما يلتقي الأشخاص بأصدقاء جدد من خلال جهات الاتصال الموجودة لديهم. ولكن إذا كنت تفتقر إلى جهات الاتصال أو الأصدقاء ، فقد تحتاج إلى استخدام بعض الاستراتيجيات المختلفة.

فيما يلي بعض النصائح لبدء تكوين صداقات حتى إذا لم يكن لديك أي أصدقاء:

• اذهب إلى الأماكن التي تقابل فيها أشخاصًا بشكل منتظم. قد تكون وظيفة اجتماعية ، أو دروسًا ، أو تطوعًا ، أو مكان عمل مشترك ، أو لقاءات.
• قل نعم للدعوات. اغتنم كل فرصة للتواصل الاجتماعي ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك.
• ذكّر نفسك بقيمة الأحاديث الصغيرة. بينما يمكن أن يشعر الحديث الصغير بأنه لا معنى له ، ذكر نفسك أن كل صداقة تبدأ بمحادثات صغيرة.
• كن ودودًا. لـالأشخاص الذين يحبونك ، عليك أن تظهر أنك معجب بهم. استخدم لغة جسد مفتوحة ، واسأل أسئلة ودية ، واستمع بعناية.
• كن فضوليًا بشأن الأشخاص. يساعدك هذا في معرفة ما إذا كان لديك شيء مشترك. عندما تجد القواسم المشتركة ، فمن الطبيعي أن تظل على اتصال.
• تجرأ على الانفتاح. ليس صحيحًا أن الناس يريدون التحدث عن أنفسهم فقط. يريدون أيضًا التعرف على من أنت. وإلا فكيف سيعرفون ما إذا كان شخصًا ما يريدون تكوين صداقة معه؟
• لا تشطب الأشخاص في وقت قريب جدًا. قليل من الناس يعتبرون مثيرين للاهتمام خلال الدقائق القليلة الأولى من محادثتك الأولى. حاول التعرف على الأشخاص قبل أن تقرر ما إذا كانوا مثيرين للاهتمام أم لا.
• بادر. أرسل رسالة نصية إلى الأشخاص واسألهم عما إذا كانوا يريدون الالتقاء ، وتوجه إلى المجموعات ، وإجراء محادثة قصيرة. عادة ما يكون أخذ زمام المبادرة مخيفًا حيث قد يتم رفضك. ولكن إذا لم تخاطر ، فلن تكون قادرًا على تكوين صداقات.

فوائد تكوين الصداقات

وجدت الدراسات الحديثة أن الأصدقاء ليسوا فقط من اللطيف ؛ يمكن للوحدة أن تقصر من متوسط ​​العمر المتوقع. وجدت إحدى الدراسات أن الشعور بالوحدة أمر خطير مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم. []

يعتقد العلماء أن كون المرء اجتماعيًا كان مهمًا للبقاء على مدار تاريخ البشرية. كان الأفراد الذين لديهم مجموعات صداقة قوية يتمتعون بدعم وحماية أفضل من أولئك الذين كانوا كذلكالشعور بالوحدة. [] يشبه إلى حد كبير الشعور بالجوع لتحفيزنا على تناول الطعام (حتى نحافظ على صحتنا) ، فإن الشعور بالوحدة من المرجح أن يحفزنا على البحث عن أصدقاء (حتى يتمكنوا من الحفاظ على سلامتنا). []

الوجبات الجاهزة هي أنه من الطبيعي تجربة الشعور بالوحدة. يمكن أن تكون الوحدة مؤلمة بشكل لا يصدق. ولكن هناك جانب إيجابي: يمكن أن يمنحنا الدافع الذي نحتاجه للنجاح في النهاية في الحصول على أصدقاء رائعين متشابهين في التفكير يمكننا الاعتماد عليهم حقًا. المزيد في مقالتنا حول كيفية التعامل مع الوحدة.

أسئلة شائعة

هل من المقبول ألا يكون لديك أصدقاء؟

بغض النظر عما يقوله لك الناس ، فلا بأس أن لا يكون لديك أصدقاء. إنها حياتك ، وعليك أن تقرر كيف تريد أن تعيشها. كثير من الناس ليس لديهم أي أصدقاء.

لا تحاول تكوين صداقات لمجرد تلبية توقعات الآخرين. حاول فقط تكوين صداقات إذا كنت تعتقد أن ذلك سيجعلك أكثر سعادة. في حين أنه اختيارك تمامًا للطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك ، اعلم أن معظمنا يميل إلى الشعور بالوحدة إذا لم يكن لدينا أي أصدقاء. لذلك في حين أنه من المقبول ألا يكون لديك أصدقاء ، قد يقول معظم الناس أنك بحاجة إلى أصدقاء لتعيش حياة مُرضية.

كم من الوقت يستغرق تكوين صداقة؟

لتكوين صداقات مع شخص ما ، نحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت مع هذا الشخص.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يقضي الأشخاص مئات الساعات مع شخص ما قبل أن يروا أن هذا الشخص "صديق جيد" وعدة ساعات أخرى حتى يتم اعتباره "صديقًا جيدًا" وعدة ساعات أخرى."أفضل صديق." []

إليك عدد الساعات التي يجب أن تقضياها معًا لتصبحا أصدقاء: []

• صديق عادي: 50 ساعة من الوقت تقضيه معًا
• الصديق: 90 ساعة من الوقت تقضيه معًا
• صديق جيد: 200 ساعة تقضيها معًا

وهذا يفسر سبب صعوبة تكوين صداقات مع شخص قابلناه في حدث واحد. من الأسهل إذا كان لديك سبب للبقاء على اتصال والاجتماع بانتظام. هذا هو السبب في أن الفصول الدراسية واللقاءات المنتظمة هي خيارات جيدة.

3>

3> 3>3>توجيه شخصي وتشجيع الشخص الآخر على الانفتاح على مشاعره.

عدم السماح للمحادثة بأن تكون حميمة أو شخصية. في بعض الأحيان ، قد نشعر بعدم الارتياح إذا أصبحت المحادثة شخصية للغاية. قد نغير الموضوع أو نطلق النكات. يمكن أن يساعد في محاربة انزعاجك وتجرؤ على إجراء محادثة شخصية. عادةً ما تكون المحادثات الأعمق والأكثر حميمية هي الطريقة التي يتعرف بها شخصان على بعضهما البعض.

باختصار ، نميل إلى تكوين صداقات مقربة عندما ننفتح حول المزيد من الموضوعات الشخصية بمرور الوقت. []

4. "لدي أصدقاء ، لكنهم لا يشعرون بأنهم أصدقاء حقيقيون"

ماذا لو كان لديك أصدقاء من الناحية الفنية ولكن لا تشعر أنه يمكنك الوثوق بهم عندما تحتاج إليهم؟

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعلك تمتلك أصدقاء ليسوا بجانبك حقًا عندما يكون ذلك مهمًا:

• انتهى بك الأمر في مجموعة من الأصدقاء السيئين. إذا كانت هذه هي المشكلة ، صقل مهاراتك الاجتماعية وتدرب على مقابلة الناس. بهذه الطريقة ، سيكون لديك المزيد من الخيارات عندما تريد الاختلاط بالآخرين.
• إذا كنت تشعر غالبًا أنه لا يمكنك الاعتماد على أصدقائك ، وأصبح هذا نمطًا متكررًا في حياتك ، فربما تطلب منهم الكثير. يمكنك أن تتوقع من أصدقائك مساعدتك من حين لآخر ، لكن لا يمكنك أن تتوقع منهم أن يكونوا دائمًا دعمك العقلي.
• اسأل نفسك عما إذا كانت لديك بعض العادات السيئة التي قد تنفر الناس ، مثل التباهي أو الثرثرة. في حين أن هذا أمر مؤلمتمرين ، يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين حياتك الاجتماعية.

5. "ليس لدي أصدقاء"

هل ليس لديك أصدقاء حقًا ، أم أن الموقف أكثر تعقيدًا؟ ربما يمكنك الارتباط بواحد أو أكثر مما يلي:

• لقد كنت دائمًا بمفردك ولم يكن لديك أي أصدقاء مطلقًا. ركز على الأقسام و.
• لديك أصدقاء سابقًا ولكن ليس لديك أصدقاء حاليًا. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد يكون وضع حياتك قد تغير. على سبيل المثال ، ربما تكون قد انتقلت إلى مدينة جديدة. في هذه الحالة ، تريد التركيز على القسم و.
• لديك أصدقاء يمكنك الاعتماد عليهم ، لكنك ما زلت تشعر بالوحدة أو أنهم لا يفهمونك. إذا كان هذا هو وضعك ، فربما لم تعثر على أصدقاء متشابهين في التفكير. يمكن أن يكون الشعور بهذه الطريقة أيضًا أحد أعراض الاكتئاب أو بعض اضطرابات الصحة العقلية الأخرى.

إذا لم يكن لديك أي شكل من أشكال نظام الدعم في حياتك ، فاقرأ دليلنا حول ما يجب فعله إذا لم يكن لديك عائلة ولا أصدقاء.

الأسباب الأساسية لعدم وجود أصدقاء

قبل أن نتحدث عن الطرق التي يمكنك من خلالها تكوين صداقات. الانطوائية

تظهر الأبحاث أن 30-50٪ من الناس انطوائيون. [] يفضل بعض الناس دائمًا العزلة على التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يفضلون العزلة لا يزالون يشعرون بالوحدة.

إذا كنت انطوائيًا ،ربما لا تستمتع على ما يبدو بتفاعل اجتماعي لا معنى له. على سبيل المثال ، يجد العديد من الانطوائيين الأحاديث القصيرة مملة. في حين أن المنفتحين عادة ما يجدون المواقف الاجتماعية نشطة ، فإن الانطوائيين يجدون عادة أن التواصل الاجتماعي يستنزف طاقتهم. في حين أن المنفتحين يمكنهم الاستمتاع ببيئات اجتماعية عالية الطاقة ومكثفة ، يميل الانطوائيون إلى تفضيل المحادثات بين شخصين.

يمكن أن يساعدك في البحث عن الأماكن التي من المحتمل أن تقابل فيها انطوائيين آخرين لتكوين صداقات ، على سبيل المثال:

• لقاءات القراءة أو الكتابة
• لقاءات الحرف وصانعي الأعمال
• أنواع معينة من التطوع
• <10 ورش عمل
مثير ، وربما لن يُتوقع منك أن تتواصل اجتماعيًا كجزء من مجموعة كبيرة وصاخبة.

من المهم ملاحظة أنه في بعض الأحيان ، نخطئ في القلق أو الخجل على أنه انطوائي. قد نقول إننا لا نريد الاختلاط الاجتماعي لأننا انطوائيون ، ولكن في الواقع ، هذا لأننا نعاني من القلق الاجتماعي.

2. القلق الاجتماعي أو الخجل

الخجل ، أو الشعور بالحرج ، أو الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي (SAD) يمكن أن يجعل من الصعب التواصل الاجتماعي.

أنظر أيضا: التخريب الذاتي: العلامات المخفية ، لماذا نفعل ذلك ، & amp؛ كيف تتوقف

ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للعثور على الأصدقاء هي مقابلة الناس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إيجاد طرق لإدارة خجلك أو قلقك الاجتماعي.

إليك ما يجب عليك فعله إذا كنت تريد القلق الاجتماعي وما زلت ترغب في تكوين صداقات.

3. الاكتئاب

في بعض الحالات ، يكون الشعور بالوحدة من أعراضاكتئاب. [] في هذه الحالة ، من المهم أن تتحدث إلى متخصص مثل المعالج.

إذا كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما الآن ، فاتصل بخط المساعدة في الأزمات. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فاتصل على 1-800-662-HELP (4357). يمكنك معرفة المزيد عنها هنا: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

إذا لم تكن في الولايات المتحدة ، فستجد خطوط المساعدة التي تعمل في بلدان أخرى هنا: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

إذا كنت لا تريد التحدث عبر الهاتف في حالة الأزمات ، أو يمكنك التحدث عبر هاتف المستشار. هم دوليون. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات هنا: //www.crisistextline.org/

جميع هذه الخدمات مجانية وسرية بنسبة 100٪.

إليك دليل حول كيفية التعامل مع الاكتئاب.

4. اضطراب طيف التوحد (ASD) / أسبرجرز

يكتب أحد قرائنا:

"أخشى أن أقول أشياء للناس في المرة الأولى التي أقابلهم فيها. التوحد لدي هو التحدي الأكبر بالنسبة لي. لا أريد أن أفعل الأشياء بشكل خاطئ. "

يمكن أن يؤدي وجود ASD / Aspergers إلى زيادة صعوبة قراءة الإشارات الاجتماعية وفهم نوايا الآخرين.

والخبر السار هو أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ASD / Aspergers قادرون على تعلم هذه الإشارات ويصبحون قادرين على التواصل الاجتماعي مثل أي شخص آخر. إليك بعض النصائح إذا كان لديك أسبرجر وليس لديك أصدقاء. علاوة على ذلك في هذا الدليل ، سنغطي نصائح عملية إضافية حول كيفية تكوين صداقات.

5. الاضطراب ثنائي القطب

تقلبات مزاجية شديدة أو فترات من الهوس تليها فتراتيمكن أن يكون الاكتئاب علامة على اضطراب ثنائي القطب. من الشائع الانسحاب خلال فترات الاكتئاب ، مما قد يضر بصداقاتك. لكن فترات الهوس قد تؤذي صداقاتك أيضًا. على سبيل المثال ، ربما تفعل أو تقول أشياء غير مناسبة أو خارجة عن الشخصية. []

يكتب أحد قرائنا:

"أنا ثنائي القطب علاجي. أميل إلى التحدث إلى أي شخص ، سواء كانت لدي "علاقة" معهم أم لا.

أريد أن أتعلم كيفية الرقابة الذاتية لتجنب تجاوز حدود الآخرين! "

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، قد يكون من المستحيل التوقف عن الكلام. يمكن أن يساعدك أن تقول شيئًا مثل ، "أعلم أنني أتحدث كثيرًا. أنا أعمل على ذلك. من فضلك أعطني تنبيهًا عندما أفعل ذلك لأنني لا ألاحظ دائمًا ". يمكن أن تساعد أيضًا ممارسة الاسترخاء والاستماع أثناء إجراء محادثة.

يمكن إدارة الاضطراب ثنائي القطب بالعلاج والأدوية. من المهم أن تذهب إلى طبيب نفسي يمكنه أن يقدم لك العلاج المناسب. تعرف على المزيد حول الاضطراب ثنائي القطب هنا

6. اضطرابات الصحة العقلية أو الإعاقات الجسدية الأخرى

هناك العديد من الاضطرابات العقلية أو الإعاقات الجسدية الأخرى التي يمكن أن تجعل من الصعب تكوين صداقات أو الاحتفاظ بها. وهذا يشمل نوبات الهلع ، والرهاب الاجتماعي ، ورهاب الأماكن المكشوفة ، والفصام ، والحالات التي تعني أنه يتعين عليك استخدام كرسي متحرك ، أو أن تكون أعمى ، أو أصم ، وما إلى ذلك. قد يكون لدى الناسافتراضات غير صحيحة أو إصدار أحكام.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

• إذا كان بإمكانك ، اطلب المشورة أو العلاج.
• إذا كانت حالتك موصومة بالعار في عموم السكان ، فقد يكون من الأسهل التواصل مع الآخرين الذين يعانون من نفس الحالة.
• إذا كنت تعاني من إعاقة جسدية ، تحقق من المجموعات البلدية المحلية أو الجمعيات الخيرية التي يمكن أن تجعل التنقل أسهل. قد يساعدك هذا في الوصول إلى المساحات الاجتماعية.
• ابحث عن مجموعات اهتمامات للأشخاص في وضعك على Facebook (ابحث عن مجموعات) أو meetup.com أو موقع فرعي ذي صلة على Reddit.
• ركز على المجموعات التي تعقد لقاءات مستمرة. من الأسهل تكوين روابط مع الأشخاص الذين تراهم بشكل منتظم.

7. عدم وجود خبرة اجتماعية كافية

غالبًا ما يُنظر إلى المهارات الاجتماعية على أنها شيء يجب أن تولد به. ومع ذلك ، فهي مهارات يمكن تعلمها ، تمامًا مثل العزف على الجيتار. كلما قضيت ساعات أكثر ، كلما كان ذلك أفضل.

إذا لم يكن لديك الكثير من الخبرة الاجتماعية ، ضع نفسك في مواقف يمكنك من خلالها مقابلة أشخاص ، مثل:

• الذهاب إلى لقاءات تتعلق باهتماماتك
• التطوع
• أخذ فصل دراسي
• قول نعم للدعوات والفرص التي تظهر في
نادرًا ما نشعر بالمرح. ومع ذلك ، يصبح الأمر أكثر إمتاعًا عندما تلاحظ تحسن مهاراتك. في البداية ، عليك أن تدفع نفسك للقاء