Ez al duzu Lagunik? Arrazoiak eta Zer egin

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Lagunik ez baduzu, gida hau zuretzat da. Lagunik ez edukitzeak inor "madarikazioa" sentiarazi dezake, jendeak zutaz erabakitzen duen bezala, ezagutu aurretik. Zure autoestimua eta konfiantza hustu ditzake, eta horrek are zailagoa egiten du gizarteratzeko motibatuta sentitzea.

Lehenik eta behin, ikus dezagun zeinen ohikoa den lagunik ez izatea:

Inoiz pentsatu baduzu "Zergatik ez dut lagunik?" lasaigarria izan daiteke ez zarela arraroa jakiteak. 2019ko YouGov-en inkesta batek aurkitu zuen AEBetako pertsonen % 20k baino gehiagok ez duela lagun minik.[] Zure hurrengo ibilaldian, imajinatu ezagutzen duzun bosgarren pertsona bakoitza posizio honetan dagoela.

Gida hau irakurri ondoren, argiago ulertuko duzu zergatik ez duzun lagunik eta zure lagunak egiteko trebetasunak nola garatu jakiteko joko-plan bat. Zure egoeraren ikuspegi errealista lortuz gero, litekeena da hura hobetzea.

Hona hemen lagunik ez dutela sentitzen duten pertsonen ohiko adierazpen batzuk:

1. “Jendeari ez zait gustatzen, gorrotoa edo axolagabea zait”

Batzuetan, jendeari modu aktiboan ez gustatzen zaigun moduan jokatzen dugu. Beharbada, autoenfokatuegiak gara, negatiboegiak, harremana hausten dugu edo itsatsegiak gara.

Hala ere,jendea gogorik ez duzunean ere.

Hala nola pentsatuko duzu: "Zertarako? Oraindik ezingo dut lagunik egin joango banaiz». Baina gogoratu zeure buruari sozializatzen ematen duzun ordu bakoitza sozialki trebea den pertsona izatetik ordubete hurbilago dagoela.

Gitarra jotzen duzunean, azkarrago ikasiko duzu teoria zuzeneko praktikarekin batera ikasten baduzu. Gauza bera gertatzen da gizarteratzearekin, beraz, ziurtatu trebetasun sozialak aztertzen dituzula.

8. Isilegi egotea eta taldeetan nabaritzea ez izatea

Talde baten parte gisa sozializatzen ari zarenean, askotan errazagoa da besteengana jotzea eta entzutea zerbait esatea baino. Taldeak beldurgarriak izan daitezke. Hala ere, hobe da ezer esatea ezer baino. Praktikarekin, talde egoeretan isilik egoteari uzten ikas dezakezu.

Jendeak ezagutu egin behar zaitu eta jatorra eta interesgarria zarela ikusi. Parte hartu, esaten duzuna nahikoa interesgarria izango den ez badakizu ere. Ez da oso garrantzitsua esaten duzuna, baizik eta elkarrizketan parte hartu nahi duzula eta beste pertsonekin parte hartu nahi duzula erakustea.

9. Haserrearen arazoak

Haserrea defentsa-mekanismo gisa erabil daiteke gizarte-egoeretan deseroso edo ziurgabe sentitzen zarenean. Haserreak bere burua lasaitzeko eragina ere izan dezake gugan.[]

Tamalez, horrela erreakzionatzea atsekabea izan daiteke, jendeak haserre zaudela haiekin edo bat zarela pentsa dezakeelako.zorigaiztoko pertsona.

Haserre egoteak jendea beldurtu egiten du, eta zu ezagutzen saiatzea edo zure adiskidetasun-adierazpenetara irekita egotea eragotziko du.

Saiatu zure buruari beldurra eta ziurgabetasunaren emozioak sentitzen gizarte-egoeretan, eta ez saiatu haserre edo defentsako pentsamenduekin urruntzen. Astindu beharrean, haserrea jotzen duzunean arnasa batzuk hartzeko ohitura hartu. Itxaron beti haserre jokatu aurretik. Horrek modu arrazionalagoan erantzuten lagunduko dizu eta zure bizitza soziala kaltetzea saihestu.

Pentsa ezazu terapeuta bat ikustea. Zure haserrea kontrolatzeko tresna pertsonalizatuak ematen lagun diezazukete.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en zure lehen hilabetean + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko.) ez dakizu ziur zergatik ez duzun lagunik, lagungarria izan daiteke gure galdetegia egitea: Zergatik ez dut lagunik?

Lagunak egitea zaila egiten duten bizitzako egoerek

Zure bizitzako egoerak ere egin ditzakete.lagunak egitea zaila. Adibidez, agian landa eremuan bizi zara edo asko mugitzen zara. Edo, agian, zure lagunak alde egiten ari dira, beren familiak sortzen edo beste bizimodu aldaketa batzuk egiten ari dira, aurrez adiskidetasunean igarotako denbora eskatzen dutenak.

Hona hemen adiskidetasuna sortzea zailtzen duten eszenatoki ohikoenetako batzuk:

1. Gizarte-interesik ez edukitzea

Interes sozialak jendea ezagutzeko erabil ditzakezun interesak, zaletasunak eta pasioak dira.

Zure interesen bidez jendea ezagutzea lagunak egiteko modu eraginkorra da: automatikoki ezagutuko dituzu gogoko dutena egiten duzun bitartean.

Edonork ez dute pasiorik edo zaletasunik bizi duten. Berri ona da gustuko duzun edozein jarduera erabil dezakezula jende berria ezagutzeko.

Joan Meetup.com-era eta bilatu dibertigarriak iruditzen zaizkizun gertaerak. Bilatu bereziki aldizka elkartzen diren ekitaldiak (astean behin edo beste astean behin). Gertaera hauetan, litekeena da jendearekin elkartzea nahikoa aldiz haiekin lagunak egin ahal izateko.

Begiratzeko beste leku onak Facebook-eko taldeak eta azpigorriak dira.

2. Duela gutxi zure gizarte-zirkulua galdu izanak

Bizitzako aldaketa handiek, hala nola, zure lana mugitzea, aldatzea edo galtzea, edo bikotearekin haustea, zirkulu soziala galtzea eragin dezakezu.

Zirkulu soziala hutsetik sortzeko modurik eraginkorrena aktiboki hartzea da.gizarteratzeko ekimena. Berria izan daiteke aurrez esfortzu gutxiagorekin zirkulu sozial batean sartu bazara, adibidez, lana, unibertsitatea edo bikotearen bidez.

Hona hemen ekimena hartzeko adibide batzuk:

• Sartu elkarbizitza gune batera
• Esan baietz gonbidapenei
• Hartu ekimena gustuko duzun jendearekin harremanetan egoteko
• Bidetu taldekideekin
• 14. Bumble BFF bezalako lagunak egiteko aplikazio batean (Aplikazio hau ez da jatorrizko Bumble-ren berdina, dataziorako dena. Hona hemen lagunak egiteko aplikazio eta webguneen berrikuspena.)
• Lagun batzuekin biltzeko zorian bazaude, gonbidatu egokiak iruditzen zaizkizun beste batzuk
• Ikasketak egiten badituzu, sartu eskolaz kanpoko jardueretan, lan egin ondoren

  egindako ekitaldi sozialetan sartu

  . 0>

Gogoratu zure buruari iraganean lagunak egin dituzun garaiak. Horrek zure egungo egoera hobetuko dela ikusten lagunduko dizu, nahiz eta une honetan bakardadea sentitzen zaren.

Jakin ezazu denbora behar dela zirkulu sozial bat hutsetik eraikitzeko. Jarraitu ekimena hartzen berehalako emaitzak ikusten ez badituzu ere.

3. Zure jaioterritik urrundu izanak

Hiri berri batera bizitzeak zure zirkulu sozial zaharra kentzen dizu eta ingurune ezezagun batean jartzen zaitu. Hori dela eta, ohikoa da jendea mugitu ondoren bakarrik sentitzea. Hau zure onurarako erabil dezakezu; normalean asko daudelagun bila dabiltzan beste pertsona batzuk ere. Hala ere, proaktiboa izan behar duzu hiri berri batean lagunak egin nahi badituzu.

4. Lana aldatzea, lana galtzea edo lanean lagunik ez izatea

Lana da lagunak egiteko lekurik ohikoena

Askorentzat lana da gizarteratzeko gure gune nagusia. Askotan denbora gehiago pasatzen dugu lankideekin ezkontideekin edo lagunekin baino lanetik kanpo, eta guztiz normala da bakardadea sentitzea lankide zaharrak galtzen badituzu.

Ez ahaztu zure lankide zaharrekin harremanetan egon zaitezkeela, nahiz eta elkarrekin lan egin ez. Jakin iezaiezu oraindik harremanetan jarraitu nahi duzula, eta eskatu zerbait egiteko prest daudenean jakinarazteko. Hartu ekimena afaltzera edo edatera gonbidatuz.

Lanez aldatzea

Lan berri batean lagunak egiteko denbora behar da. Jende gehienek lehendik dauden lagun-taldeak dituzte, eroso sentitzen direnak, eta zu berria eta ezezaguna zara. Zure lankideek zurekin baino gehiago elkarrekin egon nahi dutenean, ez du esan nahi zu gustuko ez dutenik, lehendik dauden lagunekin egotea ez dela hain deserosoa. Epela eta atsegina bazara eta haien gonbidapenak hartzen badituzu, denborarekin onartua izango zara.

Lana galtzea

Lanean, adiskidetasuna poliki-poliki elkarrekin denbora nahikoa pasatzen dugunean garatzen den zerbait da. Beraz, lana galdu eta automatikoki betetzen ez baduzujendea aldizka, proaktiboagoa izan beharko duzu. Lagunak egiteko modu proaktiboei buruzko aholku gehiago lortzeko, irakurri atala.

Lana galtzea zure bizitza sozialerako mozorrotuta dagoen bedeinkapen gisa ikustea aukera dezakezu. Zure lanean lan egiten duen edonorekin lagunak egin beharrean, orain eragin handiagoa izan dezakezu zure lagunak nortzuk izango diren. Orain zure uhin-luzeran gehiago dauden pertsonak bilatzeko aukera eta denbora duzu.

Lanean lagunik ez izatea

Lanean lagunik ez edukitzeko hainbat arrazoi egon daitezke. Horietako asko goiko artikuluan biltzen ditugu. Hala ere, zenbait egoeratan, baliteke urrunetik lan egitea, lankide gutxi izatea edo haiekin ezer komunean ez izatea. Egoera honetan, oso garrantzitsua da lanetik kanpo lagunak egitea. Hori nola egin buruz gehiago hitz egingo dugu geroago gida honetan.

5. Unibertsitatean lagunik ez izatea

Ohikoa da unibertsitateko lehen hilabeteetan lagunik ez izatea. Jende askok bere zirkulu soziala hutsetik eraikitzen hasi behar du. Hona hemen prozesu hau bizkortzeko zer egin dezakezun:

• Bihurtu ikasle-erakunde edo klub bateko kide aktibo
• Parte aktibo aktiboki zure klaseko eztabaida-foroetan
• Hartu ekimena, adibidez, gonbidatu jendea bazkaltzera, ikastera edo kirola egitera
• Hitz egin klasean eta egin planak gero gauzak egiteko

Hori ere izan dezakezu.unibertsitatean lagunak egiteko artikulua.

6. Unibertsitatearen ondoren lagunik ez edukitzea

Unibertsitatean, gogokoekin elkartzen gara egunero. Unibertsitatearen ondoren, gizarteratzeak esfortzu handiagoa eskatzen du. Zure bizitza soziala zure lanera edo bikotekidera mugatu nahi ez baduzu behintzat, gogotsu dauden pertsonak aktiboki bilatu behar dituzu. Hori egiteko modurik errazena zure interesak sozialagoak izan ditzakezun jakitea da.

Hona hemen unibertsitatearen ondoren lagunik ez baduzu zer egin jakiteko gure artikulu nagusia.

7. Landa eremuan bizitzea

Nekazal eremuan bizitzearen alde onak askotan intimoagoa izaten da. Normalean, mundu guztiak ezagutzen ditu denak, hiri bat anonimoagoa izan daitekeen bitartean. Hala ere, zure inguruko jendearekin ondo moldatzen ez bazara, bat-batean askoz ere zailagoa izan daiteke antzeko jendea aurkitzea.

Inplikatuago egon nahi baduzu eta landa-eremu edo herri txiki batean jende gehiago ezagutu nahi baduzu, tokiko taldeetan eta kontseiluetan sartzea edo auzokideei behar den guztietan laguntzea komeni izan ohi da. Horretarako aukera asko egon ohi dira inguruan galdetuz gero. Herrixka txikiek ere taula ugari dituzte errepideak mantentzeko, basogintzako, nekazaritzarako edo ehizarako. Hori eginez gero, prest dagoen zirkulu soziala ematen dizu.

Zure inguruan bizi direnekin klik egiten ez baduzu eta horrek bakardadea eta isolatua sentiarazten bazaitu, hiri handiago batera joatea pentsa dezakezu.

Horrek beldurra ematen badu ere, badu alde on bat: zuerrazago bila ditzakezu zure antzekoak diren pertsonak. Ikusi aholkuak .

8. Dirurik ez edukitzeak

Dirurik ez edukitzeak sozializazioa zaildu dezake. Lotsagarria ere senti daiteke eta gizarteratzeko ideia ez da hain erakargarria izan. Horrez gain, finantza-kezkak estresa eragiten dute, eta horrek zaila egiten du bizitza soziala izatean zentratzea. Hona hemen aholku batzuk:

• Doako ekitaldietan zentratu. Meetup.com-eko gertaerak doakoak izan ohi dira.
• Aukeratu parke bateko piknik bat taberna batean edaten baino gehiago, edo etxean sukaldaritza egin jatetxe batera joan beharrean.
• Ibilaldia, entrenamendua, korrika egitea, kirol batzuk egitea, bideo-jokoetara jolastea edo etxean filmak ikustea nahiko modu merkea izan daiteke gizarteratzeko.
• Edakari freskagarri batera joan beharrean, alkohola hartu beharrean. Ziurrenik diru asko aurreztuko duzu.
• Norbaitek toki garestiago batera joan nahi badu, azaldu ez duzula horretarako dirurik, eta eskaini alternatiba merkeago bat.

9. Denbora nahikoa ez izatea

Lanarekin edo ikasketekin lanpetuta bazaude, baliteke gizarteratzeko astirik ez izatea. Hona hemen aholku batzuk:

• Ea beste lankide edo ikasleekin ikasi edo elkarrekin lan egin dezakezun.
• Gogoratu zure buruari astean gizarteratzen ordu batzuk atseden garrantzitsuak eman diezazkizula, eta, azkenean, produktiboagoa izaten lagunduko dizu.
• Batzuetan, gure garunak jendea ezagutzeko astirik ez dugulako aitzakia bat sor dezake.errealitatea, egiten dugu. Gizarteratzen ez garen benetako arrazoia izan liteke hori egitean deseroso sentitzen garela edo emankorra izango ez dela sentitzea. Honekin erlazionatzen bazara, hartu erabaki kontzientea noizean behin sozializazioa lehenesteko, nahiz eta gogorik ez izan.
• Sozializazioa oso aberasgarria iruditzen ez bazaizu, leundu zure trebetasun sozialak. Horrek harremanak modu eraginkorragoan eraikitzen lagun zaitzake.

10. Zure beste esanguratsuarekin soilik sozializatzeak

Bikotekide batek gure behar sozialak bete ditzake, gutxienez ez gauden motibaturik kalera ezezagunekin sozializatzeko.

Hala ere, zure adiskidetasun-arrautza guztiak saski batean jartzeak eragozpenak ditu:

1. Zure adiskidetasuna pertsona bakar batek osatzen badu, baliteke pertsona horren menpekotasun handia izatea. Harremanetako gatazkak edo arazoak okerragoak edo zailagoak senti daitezke, beste inorekin elkarreragin ez baduzu.
2. Bikotekidea itotzeko arriskua duzu. Baliteke zure arazoak besteekin hitz egin ahal izateko behar izatea, beraz, ez dira zure irteera bakarra. Haien benetako lagun bakarra bihurtzen zarenean, bizitza izugarria izan daiteke bientzat.
3. Zure bikote esanguratsuarekin hausten bazara, baliteke zure lagun-zirkulua hutsetik hasi behar izatea.

Hori ekiditeko, bilatu lagun zirkulu zabalago bat.

11. Zure beste esanguratsuarekin hautsi eta bere zirkulu soziala galdu izana

Izan daitekezaila da bat-batean berriro lagun berriak egin behar izatea aldez aurretik zure bikotearen bidez lagun-zirkulu bat bazenuen. Ikerketek erakusten dute gizonezkoek batez ere zirkulu sozial aldaezinak dituztela, lotura emozionaletan baino jardueretan oinarritzen direnak.[] Hala ere, ohikoa da emakumeek bikotekidea galtzen badute beren zirkulu soziala galtzea. Honetaz gain, besteengana hurbiltzea bereziki zaila izan ohi da bihotza apurtuta edo triste bazaude.

Ideia ona izan daiteke zure burua sozializatzera eta jende berria ezagutzera bultzatzea gogorik ez baduzu ere. Hori egiteak zure ohiari burutik kentzen lagun dezake. Gizarteratzeko gomendio zehatzak aurkituko dituzu .

Apurtu ondoren bakardadea gainditzeko moduari buruzko artikulu hau ere gustatuko zaizu.

Lagunak egitea eragotzi dezaketen pentsamolde negatiboak

Lagunak egiteko, baliteke pentsamendu-ereduak eta pentsamoldea aldatu behar izatea. Hona hemen nola gainditu lagunak egitea eragotzi dezaketen sinesmenak eta jarrerak.

1. Errefusaren beldur izatea

Lagunak egiteko, ekimena hartzen landu behar duzu. Zenbakiak trukatzeko eta harremana mantentzeko ekimena izan daiteke, nonbait zurekin bat egiteko norbait gonbidatzeko, elkarretaratze bat antolatzeko edo, besterik gabe, lagun berri batengana irribarre atsegin batekin hurbildu eta zure burua aurkeztea.

Hala ere, baztertzearen beldurrak ekimena ez har dezake. Batez ere ohikoa da arbuioari beldurra izateabatzuetan senti daiteke jendeak ez gaituela gustatzen, nahiz eta. Esate baterako, norbait lanpetuta badago eta ezin badu elkartu, pentsa genezake ez zaigulako gustatzen zaigula, nahiz eta ibiltzea gustatuko litzaiokeen baina benetan denborarik ez dutenean. Edo, norbaitek ez baditu irribarrerik erabiltzen mezu batean, gurekin gogaituta dagoela pentsa genezake, hala ez denean ere.

Batzuetan, jendeak estimatzen gaituen frogak alde batera utzi ditzakegu. Esaterako, festa baterako gonbidapena jasotzen dugu, baina pertsona horrek errukiagatik gonbidatu gaituela uste dugu. Agian jendeak gauza politak esaten dizkigu, baina adeitsuak besterik ez direla iruditzen zaigu.

Jendeak benetan gustatzen ez zaituen jakiteko, begiratu ebidentzia ondorioetara jauzi baino lehen. Lehenik eta behin, ekar al dezakezu gogora jendeak gustuko duela dirudien frogarik? Esaterako, agian norbaitek bere festara gonbidatu zaitu eta esan dizu han ikusteko gogo handiz zeudela. Edo agian norbaitek "Beti animatzen nauzu" bezalako piropo bat egin dizu. Adibide batzuk bururatzen bazaizkizu, ondo, agian uste baino atseginagoa zara.

Bestalde, baliteke jendeari gustatzen ez zaizula iradokitzen duten hainbat gertakari pentsatzea. Esaterako, agian hainbatek esan dizute harro sentitzen zarela edo ez zarela oso lagun fidagarria.

Benetan zaila izan daiteke ezaugarri edo jokabide ezezagun batzuk dituzunari aurre egitea. Baina zure akatsak aitortuz,iragana. Esaterako, jendeari mezuak bidali eta elkartu nahi ote duten galdetu badiozu, eta erantzunik jaso ez baduzu, guztiz normala da berriro gauza bera bizitzeko arriskurik ez egotea nahi.

Albiste ona da zenbat eta gehiago lan egin zure gizarte-gaitasunak, orduan eta aukera handiagoa izango duzula besteekin harremanetan jartzeko. Horrek berriro ezespena jasateko aukera gutxiago ematen du. Errefusari begiratzeko modua ere alda dezakezu. Errefusa porrot bat bezala senti daiteke zuretzako, baina, egia esan, arrakastaren seinale da. Ekimena hartzeko ausartak izan zarela froga da.

Gogoratu, inoiz baztertua izateko modu bakarra bizitzan arriskurik ez hartzea dela. Denek bizi dute arbuioa. Sozialki arrakasta duten pertsonek ikasi dute ez dela beldurrik izan.

2. Inork gustatuko ez zaituela suposatuz

“ Ezin dut jendearekin hitz egin planetako pertsona gogaikarriena naizela sentitu gabe. Beti kezkatzen nau jendeak nitaz pentsatuko duenaz».

Nire ahotik ateratzen dena gaizki dago. Horrez gain, ez naiz nahikoa interesgarria edo ederra inor nirekin lagun izan nahi izateko.

Ez dakit nola saiatu eta lagunak egin ere ezin baitut nire buruari janaria eskatu jatetxeetan edo telefonoa erantzun, are gutxiago jendearengana hurbildu eta ezagutarazten saiatu.

Zintzotasunez uste dut edonorentzat harrigarria izan dadin, baina benetan nahi nuke gauzak harritzekoa.bezalako "Inork ez nau gustatuko". Hona hemen horrela senti genitzakeen arrazoi batzuk:

• Iraganean nahigabe sentiarazi gaituen esperientzia traumatiko bat izatea.
• Autoestimu baxua izatea. Autoestimu baxua auto-hizkera negatiboarekin lotzen da, esate baterako, "Zuk ez duzu ezertarako balio", "Zergatik nahi luke inork zure laguna izan", etab.
• Besteak gaizki interpretatzea. Hona adibide bat: norbaitengana hurbiltzen zara eta zure burua aurkezten zara, baina erantzun laburrak baino ez dituzte ematen eta ez dute begi-harremanik jartzen. Agian uste duzu pertsona honek ez zaituela gustatzen, baina, egia esan, lotsatia besterik ez da eta ez daki zer esan.

Ezagutzen duzun jende berriari gustatuko ez zaizula suposatzen baduzu, horrek txarto aterako zaitu, eta, orduan, beste batzuk baztertuta geratuko dira. Honek, orduan, jendeak ez zaituzte gustatuko duen iritzia indartu dezake.

Eredu honetatik irteteko, saiatu jendearekin atsegina eta atsegina izaten, agian zu gustuko ez ote diren beldur izan arren.

Hona hemen beroa eta atsegina izan zaitezkeen modu batzuk:

• Irribarre egin eta begien kontaktua jarri
• Egin galdera bat edo bi haiek ezagutzeko.
• Norbaitek gustatzen zaizun zerbait egiten badu, goraipatu horregatik.

Gustatzen zaizkigunak gustatzen zaizkigu. Psikologoek elkarrekiko zaletasuna deitzen diote horri.[] Horrek esan nahi du jendeak gehiago gustatuko zaizula gustuko duzula erakusten baduzu.

Gogoratu zeure buruari ezagutzen duzun pertsona bakoitza hasiera berria dela. Ez dute erabakirik hartuzutaz oraindik ezagutzen ez zaituztelako. Lagunartekoa izatera ausartzen bazara, maizago, jendea adeitsua izango da atzera.

Beti erronka zure barne ahotsa. Baliteke zure autoestimu baxua kasurik txarrena margotzea. Demagun jendea gustatuko zaizula kontrakoa frogatu arte.

3. Jendea ez gustatzea edo besteekiko erresumina sentitzea

Munduan gertatzen diren gauza txar guztiekin, arrazoizkoa dela argudiatu dezakezu jendea ez gustatzea edo are gorrotatzea.

Ere gogaikarria izan daiteke jendea zentzugabeko gauzei buruz hitz egiten entzutea, eta inorekin elkarreragin nahi ote dugun galde genezake. jendea hor kanpoan. Dagoeneko inor gustatzen ez zaigula erabaki badugu, inoiz ezingo ditugu pertsona on horiek aurkitu edo aukerarik emango.

Beste arazo bat da agian azkarregi ginela besteak epaitzen inor gustatzen ez zaigula erabakitzen badugu. Zenbat eta gehiago ezagutu norbait, orduan eta gehiago ulertuko duzu bere ekintzen logika.

Leku egokietara joaten laguntzen du. Analitikoa eta barnerakoia bazara, arrakasta gehiago izango duzu zure jendea aurkitzeko xake klub edo filosofia topaketa batean. Klima biziki axola bazaizu, litekeena da klima-ekintza talde batean antzeko pertsonak aurkitzea.

Hala ere, ez da nahikoa leku egokiak aurkitzea.Askotan norbaitekin hitz egin behar duzu gutxienez 15-20 minutuz zerbait komunean duzun jakin aurretik. Guztiak aspergarriak eta interesik gabekoak iruditzen zaizkizu ezagutu baino lehen. (Horrek zu barne hartuko duzu!)

Hitzaldi txikiak zentzurik gabekoak diruditen arren, funtzio garrantzitsu bat du: norbaiten argazkia azkar ateratzeko aukera ematen digu. Galdera egokiak eginez, zertan lan egiten duten, zer ikasi duten eta zer den garrantzitsua jakin dezakezu.

Berdin dio hitz egitea gustatzen zaigun ala ez, adiskidetasun bakoitza solasaldi txikiarekin hasten da, beraz, ondo aprobetxa dezakezu. Baliteke hitzaldi txikiei buruz gehiago ikastea.

4. Lagunak egitea oso zaila dela suposatuz

Ohikoa da "Ezin izango dut inola ere lagunik egin" edo "Ez du merezi norbaitekin hitz egiten orduak pasatzeak, hala ere, inoiz ez duela egon nahi jakiteko".

Itxaropenik gabeko egoera dela senti daitekeen arren, hona hemen aholku batzuk.

Zure buruari ezer ez egiteaz gogoratu. Zure bizitzaren zati hau kontrolatzen duzu.

Ez dago magiarik lagunak egiteko, eta ez da kasua pertsona batzuk "haurekin jaiotzen direnik". Edonork ikas dezakeen trebetasuna da. Jendeak ondo erantzuten ez dizula iruditzen bazaizu, zure gaitasun sozialak lantzea da irtenbidea. Iragarkiak

Bakartuta sentitzen garenean,erraza da emozio negatiboez gainezka egotea, erresumina, haserrea, tristura eta itxaropenik gabea barne. Baliteke besteei, gure bizitzako egoerari errua botatzea edo ia madarikatua sentitzea. Emozio horiek zenbaterainokoak diren, gogoratu zeure buruari zure trebetasun sozialak lantzeak zure bizitza soziala hobetuko duela.

Lagungarria izan daiteke zure helburuak urrats txikitan banatzea. Ez zaitez larritu bizitza sozial bikain bat egun batetik bestera eraikitzen saiatuz. Zentratu urrats bat ematera.

5. Gizarteratzea ez dela dibertigarria pentsatzea

Sozializazioa oso dibertigarria ez dela pentsatzeko arrazoi asko daude. Agian barnerakoia zara, antsietate soziala jasaten duzu edo ez duzu jendearekin konektatzen duzun gogorik.

Horrela sentitzen bazara, hona hemen aholku batzuk:

• Barneratua bazara, bilatu beste barnekoi batzuk aurki ditzakezun tokiak. Esaterako, Meetup.com-era joan eta zure interesen araberako taldeak bilatzen badituzu, litekeena da antzeko nortasuna duten jendea ezagutzea.
• Jakin hizkera txikiak zentzurik gabekoak izan daitezkeen arren, modu ona dela norbaitekin komunean zer izan dezakezun jakiteko. Honi buruz informazio gehiago irakur dezakezu .
• Batzuei ez zaie gustatzen gizarteratzea, urduri sentitzen direlako edo ez dakitelako zer espero den, nola jokatu edo zer esan. Horrek haien energia xurgatzen du. Honekin erlazionatzen bazara, jakin gizarteratzea dibertigarriagoa izango delazenbat eta esperientzia gehiago lortu. Jarraitu zure burua bultzatzen ekitaldi sozialetara joateko eta aldi berean zure trebetasun sozialak lantzeko.
• Gizarte antsietatea gainditzeko modurik eraginkorrena zure burua gizarte-egoeretara azaltzea da. Hasi pixkanaka-pixkanaka beldur ertainak diren egoerekin, eta egin gora.

6. Jendean konfiantza izatea eta ez irekitzea zaila izatea

Iraganean norbaitek traizio egin bazaitu, zaila izan daiteke berriro konfiantza izatea. Arazoa da konfiantza arazoek geure burua jende berriengana hurbiltzen uzten ez digutela. Lagunak egiteko, jendeari utzi behar diozu eta ezagutzen zaitu.

Albiste ona da ez duzula zure barneko sekretuak agerian utzi beharrik edo zure burua zaurgarri bihurtu beharrik.

Landu mundua nola sentitzen eta ikusten duzunari buruzko gauza txikiak partekatzen, deseroso jartzen zaituen arren. Gauza txikiak izan daitezke: "Ekitaldi mota hauen aurretik kezkatuta egoteko joera dut", "Eztunen Jaunaren Eraztunen filmak inoiz gustatu ez zitzaizkidan, zientzia-fikzioa gehiago gustatzen zait" edo "Hau da nire abestirik gogokoena. Beti pozten nau».

Saihestu gai polemikoak, baina eman jendeari nor zaren begirada bat. Bi pertsonak elkar ezagutzeko, elkarri buruzko gauzak jakin behar dituzte.

Traizioa egitea baino kaltegarriagoa den gauza bakarra da jendearekin ez zarela fidatuko erabakitzea. Jarrera honek harreman estuak sortzea eragotziko zaitu.

Batzuetan konfiantza arazoak sakonak dira, zerenadibidez, gure gurasoetan konfiantza izan ez badugu. Kasu mota hauetan, terapeuta bat ikustea lagungarria izan daiteke.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saioa eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonal hau jasotzeko). Egokitzen ez zarela edo ezberdina zarela sentitzea

Ez zarela sartzen sentitzen baduzu, gogoratu zure buruari beste pertsona batzuk daudela, antzekoak. Aurkitu besterik ez duzu egin behar.

Bilatu zure interesen araberako taldeak. Herri txiki batean bizi bazara eta zure bizitza soziala sufritzen ari bazara horregatik, kontuan hartu beste leku batera aldatzea.

Landu zure trebetasun sozialak. Trebetasun sozial onak behar dira jendea ezagutu eta gauza komunean dituzula irudikatzeko.

Batzuetan, ordea, jendeak ez zaituela ulertzen eta inon sartzen ez zarela sentitzea depresioaren seinale izan daiteke.

Lagunak egitea zaila egiten duten 12 ohitura txar

Orain arte, oinarrian dauden arrazoiei eta bizitzari buruz hitz egin dugu.lagunak egitea zaila egiten duten egoerak. Hala ere, lagunak egitea zailtzen duten ohitura eta jokabide txar batzuk ere izan ditzakegu. Ezagutzen ez garen ohitura txar batek nahigabeko akats sozialak eragin ditzake askotan. Ohiko ohitura txarrak gertutik aztertzeak gure jokabideez jabetzen lagunduko digu, horiek aldatu ahal izateko. Hona hemen lagunak egitea eragotzi dezaketen ohiko 12 ohitura txar eta akats.

1. Enpatia gutxiegi erakustea

Enpatia besteek nola sentitzen duten ulertzeko gaitasuna da. Besteen pentsamenduak, beharrak, kezkak eta ametsak ulertzea oso trebetasun garrantzitsua da lagunak egin nahi badituzu. Ikerketek diote enpatia-probetan puntuazio altua lortzen duten pertsonek lagun gehiago dituztela.[]

Pertsona enpatikoagoa izan zaitezke:

• Ezezagunekiko jakin-mina izatea. Egin galderak haiei buruz gehiago jakiteko. Entzun arretaz erantzuten dutenean.
• Irekia mantenduz. Norbait epaitzen ari zarela ohartzen bazara, ea hura ulertzen saia zaitezkeen ordez.
• Besteek nola sentitzen duten pentsatzea. Norbait eten, barregarri edo zirikatzen badiote, zentratu pertsona horrek senti ditzakeen emozioetan. Edo, eguneroko bizitzan topatzen dituzun pertsonei begiratu eta zer emozio bizi duten asmatzen saia zaitezke.
• Gauzak bestearen ikuspegitik ikusten saiatzea . Zeintzuk dira besteen ekintzei buruzko azalpen batzuk? (Ez izan gehiegiazkarrak “ergelak”, “ezjakinak” eta abar besterik ez direla suposatzen)
• Maila irauli. Beste bati gertatutakoa zuri gertatuko balitzaizu, nola sentituko zinateke horrek?

Gizarte-antsietatea duten pertsonek normalean enpatia maila altua dute[] eta asko zaintzen dute besteek pentsatzen dutena. Baliteke lagunak egiteko zailtasunak izatea, jendea ezagutzeari eusten diotelako, ez enpatia sentitu edo erakutsi ezin dutelako.

2. Zer esan ez jakitea edo jendearekin hitz egiteko gogorik ez izatea

Batzuetan, ezinezkoa izan daiteke zertaz hitz egin behar duzun jakitea. Hala ere, hitz egin behar dugu jendeak gu ezagutzeko eta gure inguruan eroso senti dadin.

Landu jendearekin elkarrizketak hasten, gogorik ez baduzu ere.

Hitzaldi txikiak norbaiten irudia margotzeko eta zure buruari buruz apur bat partekatzeko tresna gisa erabili nahi duzu. Orduan, gai interesgarriagoetara pasatzeko gai izan nahi duzu, loturak egiten hasi ahal izateko.

Hori nola egin jakiteko hainbat aholku ematen ditugu elkarrizketa nola eginari buruzko gure artikuluan.

Ikusi ere: Zer egin Gizarte Trebetasunik ez baduzu (10 urrats sinple)

3. Zure buruari buruz gehiegi hitz egitea edo galdera gehiegi egitea

Aitzineko elkarrizketetan bizkorrago lotzen gara: geure buruari buruz apur bat partekatzen dugu, gero arretaz entzuten dugu besteari, gero apur bat gehiago partekatzen, eta abar.[] Honela joan-etorria egiteak denak konprometituta sentiarazten ditu.

Korrika botatzeak.galderak beste pertsona galdeketa sentiarazi dezake, eta, aldi berean, ez zaituzte ezagutzen. Beste alde batetik, beste pertsona batzuk laster nekatuko dira zurekin bakarrik hitz egiten baduzu.

Zure buruari buruz partekatzea, galderak egitea eta arretaz entzutea oreka lortzea.

Zure buruari buruz asko hitz egin ohi baduzu, batzuetan zure buruari galdetzea lagungarria izan daiteke: «Interesgarria al da hitz egiten ari naizena beste pertsonarentzat?» Beste pertsona elkarrizketan gehiago engaiatuago sentitzeko modu bat, gaiari arretaz entzutea eta entzutea da bere gaiari buruzko galderak arretaz entzutea eta erantzutea. erantzun hori.

4. Ezagutzen duzun jendearekin harremana ez mantentzea

Hain ondo moldatzen zaren pertsona batekin topo egin baduzu, nola mantendu harremana eta pertsona hori lagun min batean bihurtu?

Ohituratu ezazu zenbakia eskatzearekin hitz egiten gustatzen zaizun norbait topatzen duzun bakoitzean. Esan dezakezu: “Gustatu zait gure elkarrizketa. Zer gertatzen da zenbakiak trukatzearekin harremanetan egon gaitezen?”

Bakarra eta intimoegia senti daiteke ezagutu berri duzun bati banan-banan elkartzeko eskatzea. Izan ere, ziurtatu pertsona gonbidatzen duzula berarentzat garrantzitsua izan daitekeen gizarte-ekitaldi batera zoazenean.

Adibidez, biak Historian zu bezain interesatuta dauden bi pertsona ezagutzen badituzu, biei galdetu diezaiekete elkartu nahi duten.haiekin ere lan egin dezakezu.

2. "Ezin dut lagunik egin"

Lagunak egin ezin ditzakezula sentitzen baduzu, galdetu zeure buruari pentsamendu hau errealitatean oinarrituta dagoen. Lagunak egin dituzun egoerak egon al dira? Erantzuna "bai" bada, ziur egon zaitezke baieztapena egia ez dela.

Bestalde, lagun gutxitan edo inoiz ez zarela ondorioztatu baduzu, zure energia lagunak egiteko trebetasunetara bideratu nahi duzu.

3. “Lagunak ditut, baina ez daukat lagun min”

Agian lagunekin ibiltzen zara aldizka taldean, baina inoiz ez inorekin bat-batean. Edo, lagunak badituzu kalera atera eta ondo pasatzeko, baina inoiz ez duzu ezer pertsonal edo garrantzitsuz hitz egiten.

Hona hemen lagunak izateko, baina lagun minak ez izateko ohiko bi arrazoi:

• Norbere buruari buruz ez irekitzea eta partekatzea. Bi pertsonek elkar lagun min gisa ikusteko, elkarri buruzko gauzak jakin behar dituzte. Zure buruari buruz irekitzen ez baduzu, zure laguna ez da eroso sentituko trukean irekitzen. Ez duzu sentiberaegi edo lotsa eman diezazun zerbaiti buruz hitz egin behar. Gertatzen diren gauzei buruz zure pentsamenduak eta sentimenduak partekatzea hasiera ona da.

Adibidez, zure telefonoak jotzen badu eta esaten baduzu: “Beti urduri samar jartzen naiz zenbaki ezezagun bati erantzun behar izan aurretik. Zuk?” gehiago mugituko duzu elkarrizketaelkarrekin kafe bat hartu eta Historiari buruz hitz egin.

5. Gogorregi saiatzea zu bezalako norbait bilakatzen

Batzuk hain arduratzen dira besteak zoriontsu egiteaz, non euren benetako nortasuna ezkutatzen dutela. Jendearen atsegina izateak onarpen-behar larria adierazi dezake, eta horrek ez du atseginagoa egiten norbait.

Adiskidetasuna bi norabideko bidea da. Ez egin besteei bakarrik gustatzen zaiena. Ez egin atsegin duzuna bakarrik. Egin ezazu bientzat egokia iruditzen zaizuna.

Hona hau pentsatzeko modu on bat: ez aukeratu besteari gehien gustatuko zaion filma. Ez aukeratu gehien gustatuko zaizula uste duzun filma. Aukeratu biek gozatuko duzuela uste duzuen filma.

6. Hurbilgarria ez izatea

Zure asmoa zein den, jende gehienak ez dira ausartuko zurekin elkarreraginean tentsioa, haserre edo haserre ikusten baduzu. Arazo arrunta da hau, tentsioa izateko joera dugulako, batez ere besteen artean deseroso sentitzen bagara.

Horrekin erlazionatzen bazara, praktikatu aurpegia arintzen eta aurpegi-espresioa jatorra izaten. Saihestu besoak gurutzatzea, horrek erreserbatuta egotea ere eragin baitezakezu.

Ikusi gure gorputz-lengoaia eraginkorrari buruz gehiago jakiteko nola hurbildu ahal izateko gure artikulua.

7. Negatiboegia izatea

Denok negatibo sentitzen gara gauzei buruz edo, oro har, bizitzari buruz noizean behin. Hala ere, negatiboegia izateak jendea hunkituko du.

Saihestu:

• Kexatu
• Gertatu den zerbaiti buruzko istorioak kontatzea
• Gaizki-jendeari ahotan ematea

Denek noizean behin zerbait negatiboa agertzeko eskubidea duten arren, litekeena da zure harremanei kalte egingo die normalean negatiboa bazara. Batzuetan, agian ez gara ohartzen zein negatiboak garen.

Zu zaren egiazta dezakezu iruzkin positiboen eta negatiboen proportzioan pentsatuta. Alde positiboak negatiboak askoz gainditzea nahi duzu. Horrek ez du esan nahi positibotasuna faltsutu behar duzunik, baizik eta inguruko jendea negatibotasun gehiegitik salbatu nahi duzula.

Positiboagoa izateko aholku hauek ere lagungarri aurki ditzakezu.

8. Zure lagunak terapeuta gisa erabiltzea

Bizitza gogorra egiten denean, guztiz normala da lagunekin horri buruz hitz egin nahi izatea. Tarteka erronka bati buruz hitz egitea ondo dago eta hobeto ezagutzen ere lagun diezaieke. Hala ere, zure lagunak terapeuta gisa erabiltzeak jantziko du. Asmorik onena izan dezakete, baina denbora luzez zure laguntza mentala izan badira, baliteke emozionalki zailagoa den norbaitekin egotea. Hau errealitate gogorra da, baina egia da.

Benetako terapeuta batengana joateko gai bazara, hori egin dezakezu. Hala ez bada, ea mugatu dezakezun zure lagunekin emozionalki zailak diren gauzei buruz zenbat maiz hitz egiten duzun. Lineako terapia zerbitzuak ere proba ditzakezu.

9. Itsatsegiegiak izatea

Gutako batzuk aldrebesegiak gara. Beste batzuk lotuegi daude.

Lagun minak asko behar izaten dituztebaliozkotzea eta esan gabeko itxaropenak edo apurtzen errazak diren arauak izan ditzake, eta horrek tentsioa eragiten du adiskidetasunean.

Itsatsa iruditzen bazaizula iruditzen bazaizu, gogoratu adiskidetasunak bi pertsonak berdin inbertitzea eskatzen duela elkarrekin pasatzen duzun denboran.

Zure lagunak eman dezakeena baino gehiago eskatzen ari bazara, saiatu zure lagunarekin harremanetan jartzen pixka bat gutxiago. Beste pertsona batzuk ezagutzera bideratu gehiago zure behar sozialak estaltzeko. Ez utzi zure lagunarekin erabateko harremana mantentzeari. Biak gustura sentituko zaren oreka bilatu nahi duzu.

10. Malgua ez izatea edo atsegina ez izatea

Agian azken orduko aldaketek harritzen zaituzte. Demagun asmoa zinemara edo errepideko bidaia batean joatea zela, baina orain hori ez dago. Plan berria agian ez da hobea edo okerragoa izango, ezberdina besterik ez. Hori gustatzen ez bazaizu, "A" eta ez "B"rako prest zinelako, erronka zure buruari modu errazean erantzuteko.

Saia zaitezke zure etengailu lehenetsia "Zergatik ez?" "Zergatik?" Eman zeure buruari egokitzeko aukera. Utzi zeure buruari pentsatzea "Ongi" esanez gero gerta litezkeen gauza onetan.

11. Jokabide toxikorako estandar errealistak izatea

Beti egongo dira toxikoak, egoistak eta zakarrak diren pertsonak. Hala ere, pertsona mota hau etengabe ezagutzen duzula sentitzen baduzu, baliteke besteen ekintzak gaizki interpretatzea.

Hona hemen gaizki interpreta ditzakegun adibide batzuk.Portaera toxikorako portaera normala:

• Norbaitek zure bilera bertan behera uzten badu azken momentuan eta lanari errua botatzen badio, zakar edo berekoia izan daiteke. Baina beste azalpen bat izan liteke benetan lan gehiegizkoa izatea edo bertan behera uzteko arrazoi pertsonalak dituztela.
• Norbaitek zurekin harremanetan jartzeari uzten badio, egoista edo autozerbitzua izan daiteke. Baina, halaber, lanpetuta egotea edo zerbait iraingarria egiten ari zarela izan daiteke, eta horrek esan nahi du aberasgarriagoa dela beste pertsonekin denbora pasatzea.
• Norbaitek egiten duzun zerbaitengatik kexatzen bada, tratu txarrak edo ezjakinak izan daitezke. Baina baliteke zentzu bat izatea eta lagun hobea izaten lagun zaitzakeen zerbait esatea ere.

Adibide hauetan guztietan zaila da jakitea zein den egia, baina merezi du aukera guztiak baloratzea. Besteak gogorregi eta azkarregi epaitzeak zaila egin dezake adiskidetasun sakon eta betegarriak sortzea.

12. Norberaren kontzientzia falta

Agian zure familiak eta lagunek zure jokabidean ikusten ez dituzun edo ados ez zauden arazoei buruzko iradokizunak utzi dituzte. Baliteke oker egotea edo zuk ez duzun zerbait ikustea.

Lagun batek edo bik amore ematen badizute, litekeena da arazoa haiena izatea. Agian zerbait gertatu da haien bizitzan, edo agian berekoiak dira. Baina jende askok mamua hartu bazaitu, azpiko kausa zure jokabidea izan liteke.

Norberaren kontzientzia hartzeak gure burua ikusten laguntzen digu.ikuspegi objektiboagoa.

Gogoratu norbaitek zure jokabideari buruzko arazo bat planteatu zuen garai batean. «Ez duzu entzuten», «Asko hitz egiten duzu zeure buruaz», edo «Zarra zara» bezalakoak izan daitezke.

Naturala da haien iritzia ezesten duten adibideak aurkitzea. Eman al ditzakezue haien iritzia frogatzen duten adibideak ere? Ez bada, bikaina. Beharbada arrazoirik gabe esan zuten zerbait izan zen. Hala ere, haiekin ados bazaude, are hobea da, orain gauza konkretu bat duzulako landu dezakezun.

Lagun berriak egiteko aholkuak

Orain arte, lagunak egitea zaila egiten duten bizitzako egoerei, azpiko faktoreei eta ohiko akatsei buruz hitz egin dugu. Baina nola egiten dituzu benetan lagun berriak, urratsez urrats? Jendeak lagun berriak ezagutu ohi ditu lehendik dituen kontaktuen bidez. Baina kontaktuak edo lagunak falta bazaizkizu, baliteke estrategia batzuk erabili behar izatea.

Hona hemen lagunak egiten hasteko aholku batzuk, ez baduzu ere:

• Joan jendea aldizka ezagutzen duzun tokietara. Gizarte-lan bat, klaseak, boluntariotza, elkarlanerako lekua edo topaketak izan daitezke.
• Esan gonbidapenei baietz. Erabili aukera guztiak sozializatzeko, gogorik ez baduzu ere.
• Gogoratu zure buruari elkarrizketa txikien balioaz. Hitzaldi txikiak zentzurik gabekoak izan daitezkeen arren, gogoratu zure buruari adiskidetasun bakoitza elkarrizketa txiki batekin hasten zela.
• Izan lagun. -rentzatjendeari gustatzen zaizula, gustuko dituzula erakutsi behar duzu. Erabili gorputz-hizkuntza irekia, egin lagunarteko galderak eta entzun arretaz.
• Izan jendearekiko jakin-mina. Horrek zerbait komunean izan dezakezun asmatzen lagunduko dizu. Komunak aurkitzen dituzunean, naturalagoa da harremana mantentzea.
• Ausartu irekitzen. Ez da egia jendeak bere buruaz bakarrik hitz egin nahi duenik. Nor zaren ere ezagutu nahi dute. Nola jakingo dute bestela lagun egin nahi duten norbait den?
• Ez idatzi jendea lasterregi. Jende gutxi ateratzen da zure lehen elkarrizketaren lehen minutuetan bezain interesgarria. Saiatu jendea ezagutzen interesgarria den ala ez erabaki aurretik.
• Hartu ekimena. Idatzi mezuak jendeari eta galdetu elkartu nahi duten, taldeetara joan eta hitz egin. Ekimena hartzea beldurgarria izan ohi da, baztertua izan zaitezke eta. Baina arriskurik hartzen ez baduzu, ezin izango duzu lagunik egin.

Lagunak egitearen onurak

Azken ikerketek aurkitu dute lagunak ez direla atseginak izatea; bakardadeak gure bizi-itxaropena ere laburtu dezake. Ikerketa baten arabera, bakardadea sentitzea egunean 15 zigarro erretzea bezain arriskutsua da.[]

Zientzialariek uste dute soziala izatea garrantzitsua izan dela giza historian zehar bizirauteko. Lagun talde estuak zituzten pertsonek laguntza eta babes hobea zutenek bainobakardadea.[] Gose sentitzeak jatera motibatu nahi gaituen bezala (osasuntsu egoteko), litekeena da bakardadea sentitzeak lagunak bilatzera motibatzea (horrela seguru egon gaitezen).[]

Eramatea da naturala dela bakardadea bizitzea. Bakardadea izugarri mingarria izan daiteke. Baina bada zilarrezkoa: benetan fida gaitezkeen lagun bikainak eta antzekoak lortzeko behar dugun motibazioa eman diezaguke. Gehiago bakardadeari aurre egiteko gure artikuluan.

Galdera arruntak

Ongi al da lagunik ez izatea?

Jendeak esaten dizuna edozein dela ere, guztiz ondo dago lagunik ez izatea. Zure bizitza da, eta zuk erabaki dezakezu nola bizi nahi duzun. Jende askok ez du lagunik.

Ez saiatu lagunak egiten besteen itxaropenak asetzeko soilik. Saiatu lagunak egiten soilik zoriontsuagoa egingo zaituela uste baduzu. Zure bizitza nola bizi nahi duzun aukeratzen duzun arren, jakin ezazu gutako gehienok bakarrik sentitzeko joera dugula lagunik ez badugu. Beraz, lagunik ez edukitzea ondo dagoen arren, jende gehienak esango luke lagunak behar dituzula bizitza betegarria izateko.

Zenbat denbora behar da lagun bat egiteko?

Norbaitekin lagunak egiteko, denbora asko eman behar dugu pertsona horrekin.

Ikerketa baten arabera, jendeak ehunka ordu pasatzen ditu norbaitekin pertsona hori "ordu gehiago lagun"tzat hartu baino lehen."Lagun onena"[]

Hona hemen zenbat ordu eman behar dituzun elkarrekin lagunak izateko:[]

• Ohiko laguna: 50 ordu elkarrekin igarotako denbora
• Laguna: 90 ordu elkarrekin igarotako denbora
• Lagun ona: 200 ordu elkarrekin igarotako denbora
Adiskide ona: 200 ordu elkarrekin igarotako denbora

Zerren bat lagunekin elkartzea zaila egiten zaigu. -off ekitaldia edo topaketa. Errazagoa da harremana mantentzeko eta aldizka biltzeko arrazoiren bat baduzu. Horregatik, klaseak eta ohiko bilerak aukera onak dira>

<3} 3> <3} 3> norabide pertsonala eta beste pertsona bere sentimenduei buruz irekitzera animatu.

Elkarrizketa intimoa edo pertsonala izatea ez uztea. Batzuetan, deseroso senti gaitezke elkarrizketa bat pertsonalegia bada. Baliteke gaia aldatzea edo txantxak egitea. Zure ondoezaren aurka borrokatzen eta elkarrizketa pertsonal batera ausartzen lagun dezake. Normalean, elkarrizketa sakonagoak eta intimoagoak izaten dira bi pertsona elkar ezagutzeko modua.

Laburbilduz, denboran zehar gai pertsonalagoei buruz hitz egiten dugunean lagun minak egiteko joera dugu.[]

4. "Lagunak ditut, baina ez dira benetako lagunak sentitzen"

Zer gertatzen da teknikoki lagunak badituzu baina ez baduzu haiekin fidatu behar duzunean?

Hona hemen arrazoi arrunt batzuk zuretzako ez dauden lagunak izan ditzakezula zenbatzen denean:

• Lagun toxiko talde batean amaitu duzu. Arazoa hori bada, leundu zure trebetasun sozialak eta praktikatu jendea elkartzen. Horrela, aukera gehiago izango dituzu sozializatu nahi duzunean.
• Askotan zure lagunekin ezin duzula kontatu sentitzen baduzu eta zure bizitzan errepikatzen den eredua bihurtu bada, agian gehiegi eskatzen diezu. Zure lagunek noizean behin lagunduko zaituztela espero dezakezu, baina ezin duzu espero beti zure buruko euskarri izatea.
• Galdetu zeure buruari ea ohitura txarren bat duzun jendea urrundu dezaketen, hala nola harrotzea edo esamesak egitea. Hau mingarria den bitarteanariketa, lagungarria izan daiteke zure bizitza soziala hobetzeko.

5. “Ez daukat lagunik”

Benetan ez duzu lagunik, ala egoera pixka bat konplexuagoa da? Agian honako hauetako batekin edo gehiagorekin erlaziona zaitezke:

• Beti bakarrik egon zara eta inoiz ez duzu lagunik izan. Zentratu eta .
• Aurretik lagunak izan dituzu baina ez duzu lagunik oraingoz. Hau ezaguna iruditzen bazaizu, baliteke zure bizitzako egoera aldatu izana. Adibidez, agian hiri berri batera joan zara. Kasu honetan, atalean zentratu nahi duzu eta .
• Badauzkazu lagunak, baina oraindik bakarrik sentitzen zara edo ulertzen ez zaituzten bezala. Zure egoera hau bada, baliteke oraindik ez izatea antzeko lagunak aurkitu. Horrela sentitzea depresioaren edo osasun mentaleko beste nahasteren baten sintoma ere izan daiteke.

Ez baduzu inolako laguntza-sistemarik zure bizitzan, irakurri gure gida zer egin behar duzun familiarik eta lagunik ez baduzu.

Lagunik ez izateko azpiko arrazoiak

Zure lagunak bilatzen hasteko arrazoirik gabe hitz egin baino lehen.

1. Introbertsioa

Ikerketek erakusten dutenez, pertsonen %30-50 barneratuak dira.[] Batzuek ia beti nahiago dute bakardadea gizarteratzea baino. Hala ere, bakardadea nahiago dutenek bakardadea senti dezakete oraindik.

Introbertsoa bazara,ziurrenik ez duzu gozatzen itxuraz zentzurik gabeko elkarrekintza soziala. Esate baterako, barnekoi askori hizkera aspergarria iruditzen zaie. Estrobertiek normalean gizarte-egoerak dinamizatzaileak aurkitzen dituzten arren, barnekoek normalean gizarteratzeak energia xurgatzen duela ikusten dute. Estrobertiek energia handiko eta biziko gizarte-inguruneaz goza dezaketen arren, barnekoek bakarkako elkarrizketak nahiago izaten dituzte.

Lagungarria izan daiteke beste barnekoekin elkartzeko lagunak izateko tokiak bilatzea, adibidez:

• Irakurtzeko edo idazteko topaketak
• Eskulanak eta sortzaileen arteko topaketak
• Zenbait klase eta boluntariotza-tailerak

• 1>

  Leku hauek ez dira normalean ozenak edo energetikoak izaten, eta ziurrenik ez duzu espero izango talde handi eta zaratatsu baten parte gisa sozializatzea.

  Garrantzitsua da kontutan izan batzuetan antsietatea edo lotsatia barne-bertsioarekin nahasten dugula. Esan dezakegu ez dugula gizarteratu nahi barnekoiak garelako, baina, egia esan, antsietate soziala jasaten dugulako da.

  2. Antsietate sozialak edo lotsak

  Lostirak, baldar izateak edo antsietate sozialaren nahastea (SAD) izateak zailtasunak izan ditzake gizarteratzea.

  Hala ere, lagunak aurkitzeko modu bakarra jendea ezagutzea da. Horretarako, zure herstasuna edo antsietate soziala kudeatzeko moduak aurkitu behar dituzu.

  Hona hemen zer egin antsietate soziala izan nahi baduzu eta lagunak egin nahi badituzu.

  3. Depresioa

  Kasu batzuetan, bakardade sentimendua sintoma dadepresioa.[] Kasu honetan, garrantzitsua da profesional batekin hitz egitea, esate baterako, terapeuta batekin.

  Une honetan norbaitekin hitz egitea nahi baduzu, deitu krisialdiko laguntza-telefono batera. AEBetan bazaude, deitu 1-800-662-HELP (4357). Hemen aurkituko duzu haiei buruzko informazio gehiago: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

  AEBetan ez bazaude, beste herrialde batzuetan funtzionatzen duten laguntza-lerroak aurkituko dituzu hemen: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

  Ez baduzu nahi, krisia telefonoz hitz egin dezakezu. Nazioartekoak dira. Informazio gehiago hemen aurkituko duzu: //www.crisistextline.org/

  Zerbitzu hauek guztiak % 100 doakoak eta isilpekoak dira.

  Hona hemen depresioari aurre egiteko gida bat.

  4. Autismoaren Espektroaren Nahastea (TEA)/Aspergers

  Gure irakurleetako batek honela idatzi du:

  «Beldur naiz jendeari gauzak esateko lehen aldiz ezagutzen ditudanean. Nire autismoa da nire erronkarik handiena. Ez ditut gauzak gaizki egin nahi.”

  ASD/Asperger izateak zaildu egin dezake gizarte-arloak irakurtzea eta besteen asmoak ulertzea.

  Albiste ona da TEA/Asperger duten pertsona asko gai direla arrasto hauek ikasteko eta gizarteratzeko beste edonork bezain gai direla. Hona hemen aholku batzuk Asperger eta lagunik ez baduzu. Gida honetan aurrerago, lagunak egiteko aholku praktiko gehigarriak azalduko ditugu.

  5. Nahaste bipolarra

  Muturreko umore-aldaketak edo mania-aldiak eta ondorendepresioa nahaste bipolarren seinale izan daiteke. Ohikoa da depresio-aldietan erretiratzea, eta horrek zure adiskidetasuna kaltetu dezake. Baina aldi maniakoek zure adiskidetasunari kalte egin diezaiokete. Adibidez, agian desegokiak edo izaeraz kanpokoak diren gauzak egiten edo esaten dituzu.[]

  Gure irakurleetako batek honela idatzi du:

  «Bipolar sendagai bat naiz. Edonorekin hitz egin ohi dut, haiekin "harremana" izan ala ez.

  Autozentsura egiten ikasi nahi dut besteen mugak gainditzeko!

  Ikusi ere: Zure lagunak hazten ari zaren 10 seinale (eta zer egin)

  Nahaste bipolarra duten pertsona batzuentzat ezinezkoa izan daiteke hitz egiteari uztea. Horrelako zerbait esateak lagun dezake: “Badakit asko hitz egiten ari naizela. lanean ari naiz. Mesedez, eman iezadazu kontu bat egiten dudanean, ez dudalako beti ohartzen». Elkarrizketa egiten ari zarenean lasaitzea eta entzutea praktikatzeak ere lagun dezake.

  Nahaste bipolarra terapia eta botikekin kudeatu daiteke. Garrantzitsua da tratamendu egokia eman diezazukeen psikiatrarengana joatea. Lortu informazio gehiago nahaste bipolarrari buruz hemen.

  6. Osasun mentalaren beste nahaste edo ezintasun fisiko batzuk

  Badaude beste hainbat buruko nahasmendu edo ezintasun fisikoak lagunak egitea edo mantentzea zailagoa izan daitekeena. Honen barruan sartzen dira izu-erasoak, fobia soziala, agorafobia, eskizofrenia, gurpil-aulkia erabili behar duzula esan nahi duten baldintzak, itsua, gorra, etab.

  Edozein nahaste motarekin gizarteratzea etsigarria izan daiteke. Jendeak izan dezakehipotesi okerrak edo epaiketak egin.

  Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:

  • Ahal baduzu, bilatu aholkularitza edo terapia.
  • Zure egoera estigmatizatuta badago biztanleria orokorrean, errazago senti daiteke antzeko egoera duten beste batzuekin gizarteratzea.
  • Ezintasun fisikoren bat baduzu, kontsultatu zure tokiko udal taldeek edo mugikortasuna errazten duten ongintzako erakundeak. Horrek gizarte-espazioetara sartzeko lagun zaitzake.
  • Bilatu zure egoeran dauden pertsonentzako interes-taldeak Facebook-en (bilatu taldeak), meetup.com-en edo Reddit-en azpi-erredizio garrantzitsu batean.
  • Fokatu etengabeko topaketak egiten dituzten taldeetan. Errazagoa da aldian-aldian ikusten duzun jendearekin loturak sortzea.

7. Gizarte-esperientzia nahikoa ez izatea

Gizarte trebetasunak askotan jaio behar den zerbait bezala hartzen dira. Hala ere, ikasi daitezkeen trebetasunak dira, gitarra jotzea bezala. Zenbat eta ordu gehiago eman, orduan eta hobeto lortuko duzu.

Gizarte-esperientzia handirik ez baduzu, jarri zure burua jendea ezagutzeko egoeretan, hala nola:

• Zure interesei lotutako topaketetara joatea
• Boluntariotza
• Klase bat hartzea
• Gonbidapenei eta aukerei baietz esatea

Gutxitan egiten dugu. ez sentitu ondo. Hala ere, atseginagoa bihurtzen da zure gaitasunak hobetzen direla nabaritzen duzunean. Hasieran, zure burua betetzeko bultzatu beharko duzu