Δεν έχετε φίλους; Λόγοι γιατί και τι να κάνετε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Αν δεν έχετε φίλους, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς. Το να μην έχετε φίλους μπορεί να κάνει οποιονδήποτε να αισθάνεται "καταραμένος" - σαν να έχουν αποφασίσει οι άνθρωποι για εσάς πριν καν συναντηθείτε. Μπορεί να σας στερήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να αισθάνεστε κίνητρο να κοινωνικοποιηθείτε.

Πρώτον, ας δούμε πόσο συνηθισμένο είναι να μην έχεις φίλους:

Αν έχετε σκεφτεί ποτέ "Γιατί δεν έχω φίλους;", μπορεί να σας καθησυχάσει το γεγονός ότι δεν είστε ασυνήθιστοι. Μια έρευνα του YouGov του 2019 διαπίστωσε ότι πάνω από το 20% των ανθρώπων στις ΗΠΑ δεν έχουν στενούς φίλους[] Στην επόμενη βόλτα σας, φανταστείτε ότι κάθε πέμπτο άτομο που συναντάτε βρίσκεται σε αυτή τη θέση.

Αφού διαβάσετε αυτόν τον οδηγό, θα έχετε μια σαφέστερη κατανόηση του γιατί δεν έχετε φίλους και ένα σχέδιο παιχνιδιού για το πώς να αναπτύξετε τις ικανότητές σας να κάνετε φίλους.

Καταλάβετε γιατί νιώθετε μοναξιά

Το να μην έχετε φίλους μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα. Με το να έχετε μια ρεαλιστική άποψη για την κατάστασή σας, είναι πιο πιθανό να καταφέρετε να τη βελτιώσετε.

Ακολουθούν μερικές συνηθισμένες δηλώσεις ανθρώπων που νιώθουν ότι δεν έχουν φίλους:

1. "Οι άνθρωποι με αντιπαθούν, με μισούν ή αδιαφορούν για μένα"

Μερικές φορές, ενεργούμε με τρόπους που κάνουν τους ανθρώπους να μας αντιπαθούν ενεργά. Ίσως είμαστε πολύ εγωκεντρικοί, πολύ αρνητικοί, διακόπτουμε τη σχέση ή είμαστε πολύ προσκολλημένοι.

Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε ότι οι άνθρωποι δεν μας συμπαθούν, ακόμη και όταν μας συμπαθούν. Για παράδειγμα, αν κάποιος είναι απασχολημένος και δεν μπορεί να συναντηθεί, μπορεί να νομίζουμε ότι αυτό συμβαίνει επειδή δεν μας συμπαθεί, ακόμη και αν θα ήθελε να βγούμε αλλά πραγματικά δεν έχει χρόνο. Ή, αν κάποιος δεν χρησιμοποιεί smileys σε ένα μήνυμα, μπορεί να νομίζουμε ότι είναι ενοχλημένος μαζί μας, ακόμη και αν δεν είναι.

Μερικές φορές, μπορούμε ακόμη και να αγνοήσουμε τις ενδείξεις ότι οι άνθρωποι μας εκτιμούν. Για παράδειγμα, λαμβάνουμε μια πρόσκληση σε ένα πάρτι, αλλά νομίζουμε ότι το άτομο μας κάλεσε από οίκτο. Ίσως οι άνθρωποι να μας λένε ωραία πράγματα, αλλά εμείς πιστεύουμε ότι είναι απλώς ευγενικοί.

Για να καταλάβετε αν οι άνθρωποι πραγματικά δεν σας συμπαθούν, κοιτάξτε τα στοιχεία πριν βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα. Πρώτον, μπορείτε να φέρετε στο μυαλό σας κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι οι άνθρωποι φαίνεται να σας συμπαθούν; Για παράδειγμα, ίσως κάποιος σας κάλεσε στο πάρτι του και είπε ότι ανυπομονούσε πραγματικά να σας δει εκεί. Ή ίσως κάποιος σας έκανε ένα κομπλιμέντο όπως "Πάντα μου φτιάχνεις τη διάθεση." Αν μπορείτε να σκεφτείτε μερικά παραδείγματα,Ωραία - ίσως είσαι πιο συμπαθής απ' ό,τι νομίζεις.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είστε σε θέση να σκεφτείτε διάφορα περιστατικά που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι δεν σας συμπαθούν. Για παράδειγμα, ίσως αρκετοί άνθρωποι σας έχουν πει ότι φαίνεστε καυχησιάρης ή ότι δεν είστε πολύ αξιόπιστος φίλος.

Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι έχετε κάποια αντιπαθητικά χαρακτηριστικά ή συμπεριφορές. Αλλά αναγνωρίζοντας τα ελαττώματά σας, μπορείτε επίσης να εργαστείτε πάνω σε αυτά.

2. "Δεν μπορώ να κάνω φίλους"

Αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε φίλους, αναρωτηθείτε αν αυτή η σκέψη έχει βάση στην πραγματικότητα. Υπήρξαν καταστάσεις στις οποίες κάνατε φίλους; Αν η απάντηση είναι "ναι", μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι ότι η δήλωση αυτή δεν είναι αληθινή.

Από την άλλη πλευρά, αν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι σπάνια ή ποτέ δεν κάνατε φίλους, θέλετε να επικεντρώσετε την ενέργειά σας στις ικανότητές σας να κάνετε φίλους.

3. "Έχω φίλους, αλλά δεν έχω στενούς φίλους"

Ίσως κάνετε τακτικά παρέα με φίλους σε μια ομάδα, αλλά ποτέ με κανέναν έναν προς έναν. Ή, έχετε φίλους με τους οποίους μπορείτε να βγαίνετε και να διασκεδάζετε, αλλά ποτέ δεν μιλάτε για κάτι προσωπικό ή σημαντικό.

Ακολουθούν δύο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους έχετε φίλους αλλά δεν έχετε στενούς φίλους:

• Να μην ανοίγεσαι και να μην μοιράζεσαι τον εαυτό σου. Για να βλέπουν δύο άνθρωποι ο ένας τον άλλον ως στενούς φίλους, πρέπει να γνωρίζουν πράγματα ο ένας για τον άλλον. Αν δεν ανοίγεστε για τον εαυτό σας, ο φίλος σας δεν θα νιώσει άνετα να ανοίγεται και αυτός σε αντάλλαγμα. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε για κάτι υπερβολικά ευαίσθητο ή για κάτι που μπορεί να σας φέρει σε δύσκολη θέση. Απλώς το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για πράγματα που συμβαίνουν είναι μια καλή αρχή.

Για παράδειγμα, αν χτυπήσει το τηλέφωνό σας και πείτε: "Πάντα αγχώνομαι λίγο πριν απαντήσω σε έναν άγνωστο αριθμό. Εσείς;", θα μετακινήσετε τη συζήτηση προς μια πιο προσωπική κατεύθυνση και θα ενθαρρύνετε το άλλο άτομο να ανοιχτεί για τα συναισθήματά του.

Συνοψίζοντας, τείνουμε να κάνουμε στενούς φίλους όταν ανοίγουμε για πιο προσωπικά θέματα με την πάροδο του χρόνου[].

4. "Έχω φίλους, αλλά δεν τους αισθάνομαι σαν πραγματικούς φίλους"

Τι γίνεται αν τεχνικά έχετε φίλους αλλά δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να τους εμπιστευτείτε όταν τους χρειάζεστε;

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε φίλους που δεν είναι πραγματικά εκεί για εσάς όταν μετράει:

• Έχετε καταλήξει σε μια ομάδα τοξικών φίλων. Αν αυτό είναι το πρόβλημα, γυαλίστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και εξασκηθείτε στο να συναντάτε ανθρώπους. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερες επιλογές όταν θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε.
• Αν αισθάνεστε συχνά ότι δεν μπορείτε να βασιστείτε στους φίλους σας και αυτό έχει γίνει ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο στη ζωή σας, ίσως ζητάτε πολλά από αυτούς. Μπορείτε να περιμένετε από τους φίλους σας να σας βοηθούν κάθε τόσο, αλλά δεν μπορείτε να περιμένετε να είναι πάντα η ψυχική σας υποστήριξη.
• Αναρωτηθείτε αν έχετε κάποιες κακές συνήθειες που μπορεί να αποθαρρύνουν τους ανθρώπους, όπως το να καυχιέστε ή να κουτσομπολεύετε. Αν και αυτή είναι μια επίπονη άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κοινωνικής σας ζωής.

5. "Δεν έχω φίλους"

Πραγματικά δεν έχετε φίλους ή η κατάσταση είναι λίγο πιο περίπλοκη; Ίσως μπορείτε να ταυτιστείτε με ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

• Ήσασταν πάντα μόνοι και δεν είχατε ποτέ φίλους. Επικεντρωθείτε στα τμήματα και .
• Είχατε φίλους στο παρελθόν, αλλά δεν έχετε τώρα φίλους. Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, θα μπορούσε να είναι ότι η κατάσταση της ζωής σας έχει αλλάξει. Για παράδειγμα, ίσως έχετε μετακομίσει σε μια νέα πόλη. Σε αυτή την περίπτωση, θέλετε να επικεντρωθείτε στο τμήμα και .
• Έχετε φίλους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε μόνοι ή ότι δεν σας καταλαβαίνουν. Αν αυτή είναι η κατάστασή σας, μπορεί να μην έχετε βρει ακόμη φίλους με παρόμοιες ιδέες. Το να αισθάνεστε έτσι μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης ή κάποιας άλλης διαταραχής της ψυχικής υγείας.

Αν δεν έχετε κανενός είδους σύστημα υποστήριξης στη ζωή σας, διαβάστε τον οδηγό μας για το τι πρέπει να κάνετε αν δεν έχετε οικογένεια και φίλους.

Υποκείμενοι λόγοι για την έλλειψη φίλων

Πριν μιλήσουμε για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε φιλίες, θα ξεκινήσουμε εξετάζοντας τους συνήθεις λόγους για τους οποίους δεν έχετε φίλους:

1. Εσωστρέφεια

Οι έρευνες δείχνουν ότι το 30-50% των ανθρώπων είναι εσωστρεφείς[]. Μερικοί άνθρωποι σχεδόν πάντα προτιμούν τη μοναξιά από την κοινωνικοποίηση. Ωστόσο, όσοι προτιμούν τη μοναξιά μπορεί να αισθάνονται μοναχικοί.

Αν είστε εσωστρεφής, πιθανόν να μην απολαμβάνετε φαινομενικά ανούσιες κοινωνικές συναναστροφές. Για παράδειγμα, πολλοί εσωστρεφείς βρίσκουν βαρετές τις μικρές συζητήσεις. Ενώ οι εξωστρεφείς συνήθως βρίσκουν τις κοινωνικές καταστάσεις ενεργητικές, οι εσωστρεφείς συνήθως θεωρούν ότι η κοινωνικοποίηση τους αποστραγγίζει ενέργεια. Ενώ οι εξωστρεφείς μπορούν να απολαμβάνουν υψηλής ενέργειας, έντονα κοινωνικά περιβάλλοντα, οι εσωστρεφείς τείνουν να προτιμούν τις συζητήσεις ένας προς έναν.

Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε μέρη όπου είναι πιθανό να συναντήσετε άλλους εσωστρεφείς για να γίνετε φίλοι:

• Συναντήσεις ανάγνωσης ή γραφής
• Συναντήσεις χειροτεχνίας και δημιουργών
• Ορισμένοι τύποι εθελοντισμού
• Πολλά εργαστήρια και μαθήματα

Αυτά τα μέρη δεν είναι συνήθως θορυβώδη ή ενεργητικά, και πιθανότατα δεν θα σας περιμένουν να κοινωνικοποιηθείτε ως μέρος μιας μεγάλης, θορυβώδους ομάδας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές, μπερδεύουμε το άγχος ή τη συστολή με την εσωστρέφεια. Μπορεί να λέμε ότι δεν θέλουμε να κοινωνικοποιηθούμε επειδή είμαστε εσωστρεφείς, αλλά στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει επειδή υποφέρουμε από κοινωνικό άγχος.

2. Κοινωνικό άγχος ή συστολή

Η ντροπαλότητα, η αμηχανία ή η διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) μπορεί να δυσκολεύουν την κοινωνικοποίηση.

Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να βρείτε φίλους είναι να συναντήσετε ανθρώπους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε τη συστολή ή το κοινωνικό σας άγχος.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να έχετε κοινωνικό άγχος και παρόλα αυτά να κάνετε φίλους.

3. Κατάθλιψη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αίσθημα της μοναξιάς είναι σύμπτωμα κατάθλιψης[] Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία, όπως ένας ψυχολόγος.

Αν θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον τώρα, καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή βοήθειας για την αντιμετώπιση κρίσεων. Αν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, καλέστε το 1-800-662-HELP (4357). Θα μάθετε περισσότερα γι' αυτές εδώ: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Αν δεν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, θα βρείτε γραμμές βοήθειας που λειτουργούν σε άλλες χώρες εδώ: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Αν δεν θέλετε να μιλήσετε στο τηλέφωνο, μπορείτε να στείλετε μήνυμα σε έναν σύμβουλο κρίσης. Είναι διεθνείς. Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ: //www.crisistextline.org/

Όλες αυτές οι υπηρεσίες είναι 100% δωρεάν και εμπιστευτικές.

Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

4. Διαταραχή αυτιστικού φάσματος (ΔΑΦ)/Aspergers

Ένας από τους αναγνώστες μας γράφει:

"Φοβάμαι να πω πράγματα στους ανθρώπους την πρώτη φορά που τους συναντώ. Ο αυτισμός μου είναι η μεγαλύτερη πρόκλησή μου. Δεν θέλω να κάνω πράγματα λάθος."

Η ύπαρξη ASD/Asperger μπορεί να δυσχεράνει την ανάγνωση των κοινωνικών ενδείξεων και την κατανόηση των προθέσεων των άλλων ανθρώπων.

Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί άνθρωποι με ΔΦΑ/Άσπεργκερ είναι σε θέση να μάθουν αυτά τα συνθήματα και να γίνουν εξίσου ικανοί να κοινωνικοποιηθούν με οποιονδήποτε άλλον. Ακολουθούν μερικές συμβουλές αν έχετε Άσπεργκερ και δεν έχετε φίλους. Πιο κάτω σε αυτόν τον οδηγό, θα καλύψουμε πρόσθετες πρακτικές συμβουλές για το πώς να κάνετε φίλους.

5. Διπολική διαταραχή

Οι ακραίες εναλλαγές της διάθεσης ή οι περίοδοι μανίας που ακολουθούνται από περιόδους κατάθλιψης μπορεί να είναι σημάδι της διπολικής διαταραχής. Είναι σύνηθες να αποσύρεστε κατά τη διάρκεια των καταθλιπτικών περιόδων, γεγονός που μπορεί να βλάψει τις φιλίες σας. Αλλά και οι μανιακές περίοδοι μπορεί να βλάψουν τις φιλίες σας. Για παράδειγμα, ίσως κάνετε ή λέτε πράγματα που είναι ακατάλληλα ή εκτός χαρακτήρα[].

Ένας από τους αναγνώστες μας γράφει:

"Είμαι φαρμακευτικά διπολική. Έχω την τάση να μιλάω με οποιονδήποτε, είτε έχω "σχέση" μαζί του είτε όχι.

Θέλω να μάθω πώς να αυτολογοκρίνομαι για να μην ξεπερνάω τα όρια των άλλων!"

Για ορισμένους ανθρώπους με διπολική διαταραχή, μπορεί να είναι αδύνατο να σταματήσουν να μιλούν. Μπορεί να βοηθήσει να πείτε κάτι σαν: "Ξέρω ότι μιλάω πολύ, το προσπαθώ. Παρακαλώ ενημερώστε με όταν το κάνω, γιατί δεν το παρατηρώ πάντα." Η εξάσκηση στο να χαλαρώνετε και να ακούτε όταν κάνετε συζήτηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η διπολική διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ψυχίατρο που μπορεί να σας δώσει την κατάλληλη θεραπεία. Μάθετε περισσότερα για τη διπολική διαταραχή εδώ.

6. Άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας ή σωματικές αναπηρίες

Υπάρχουν πολλές άλλες ψυχικές διαταραχές ή σωματικές αναπηρίες που μπορεί να δυσχεραίνουν το να κάνεις ή να κρατήσεις φίλους. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι κρίσεις πανικού, η κοινωνική φοβία, η αγοραφοβία, η σχιζοφρένεια, οι καταστάσεις που σημαίνουν ότι πρέπει να χρησιμοποιείς αναπηρικό καροτσάκι, η τύφλωση, η κώφωση κ.λπ.

Η συναναστροφή με οποιονδήποτε τύπο διαταραχής μπορεί να είναι αποκαρδιωτική. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν λανθασμένες υποθέσεις ή να κάνουν κρίσεις.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Αν μπορείτε, αναζητήστε συμβουλευτική ή θεραπεία.
• Εάν η πάθησή σας είναι στιγματισμένη στο γενικό πληθυσμό, μπορεί να αισθάνεστε ευκολότερα να συναναστρέφεστε με άλλους που έχουν παρόμοια πάθηση.
• Αν έχετε σωματική αναπηρία, ενημερωθείτε για τις τοπικές δημοτικές ομάδες ή τις φιλανθρωπικές οργανώσεις που μπορούν να διευκολύνουν την κινητικότητα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πρόσβαση σε κοινωνικούς χώρους.
• Βρείτε ομάδες ενδιαφέροντος για άτομα που βρίσκονται στην κατάστασή σας στο Facebook (αναζήτηση για ομάδες), στο meetup.com ή σε ένα σχετικό subreddit στο Reddit.
• Επικεντρωθείτε σε ομάδες που διοργανώνουν συνεχείς συναντήσεις. Είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε δεσμούς με ανθρώπους που βλέπετε τακτικά.

7. Δεν έχει αρκετή κοινωνική εμπειρία

Οι κοινωνικές δεξιότητες συχνά θεωρούνται κάτι που πρέπει να γεννηθείς. Ωστόσο, πρόκειται για δεξιότητες που μπορούν να μάθουν, όπως ακριβώς το παίξιμο της κιθάρας. Όσο περισσότερες ώρες αφιερώνεις, τόσο καλύτερα θα γίνεις.

Αν δεν έχετε μεγάλη κοινωνική εμπειρία, μπείτε σε καταστάσεις όπου θα γνωρίσετε κόσμο, όπως:

• Να πηγαίνετε σε συναντήσεις που σχετίζονται με τα ενδιαφέροντά σας
• Εθελοντισμός
• Παρακολούθηση ενός μαθήματος
• Λέγοντας ναι σε προσκλήσεις και ευκαιρίες που προκύπτουν

Σπάνια είναι διασκεδαστικό να κάνουμε κάτι στο οποίο δεν νιώθουμε καλά. Ωστόσο, γίνεται πιο ευχάριστο όταν παρατηρείτε ότι οι ικανότητές σας βελτιώνονται. Στην αρχή, θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να συναντήσει ανθρώπους ακόμη και όταν δεν έχετε όρεξη.

Μπορεί να κάνετε σκέψεις όπως: "Ποιο είναι το νόημα; Και πάλι δεν θα μπορέσω να κάνω φίλους αν πάω." Αλλά θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι κάθε ώρα που περνάτε κοινωνικοποιώντας είναι μια ώρα πιο κοντά στο να γίνετε ένα άτομο με κοινωνικές δεξιότητες.

Όταν παίζετε κιθάρα, θα μάθετε γρηγορότερα αν μελετάτε τη θεωρία παράλληλα με τη ζωντανή εξάσκηση. Το ίδιο ισχύει και για την κοινωνικοποίηση, οπότε φροντίστε να μελετάτε κοινωνικές δεξιότητες.

8. Το να είσαι πολύ ήσυχος και να μην γίνεσαι αντιληπτός στις ομάδες

Όταν συναναστρέφεστε ως μέλος μιας ομάδας, είναι συχνά ευκολότερο να παραμένετε στους άλλους και να ακούτε παρά να μπαίνετε στο παιχνίδι και να λέτε κάτι. Οι ομάδες μπορεί να είναι εκφοβιστικές. Ωστόσο, είναι καλύτερο να λέτε κάτι παρά να μην λέτε τίποτα. Με εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να σταματήσετε να είστε σιωπηλοί σε ομαδικές καταστάσεις.

Οι άνθρωποι πρέπει να σας γνωρίσουν και να δουν ότι είστε φιλικοί και ενδιαφέροντες. Συμμετέχετε, ακόμη και αν δεν ξέρετε αν αυτά που θα πείτε θα είναι αρκετά ενδιαφέροντα. Δεν είναι πραγματικά σημαντικό τι θα πείτε, αλλά να δείξετε ότι θέλετε να συμμετέχετε στη συζήτηση και ότι θέλετε να εμπλακείτε με άλλους ανθρώπους.

9. Θέματα θυμού

Ο θυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μηχανισμός άμυνας όταν αισθάνεστε άβολα ή ανασφαλείς σε κοινωνικές καταστάσεις. Ο θυμός μπορεί ακόμη και να έχει μια αυτοκαταπραϋντική επίδραση πάνω μας[].

Δυστυχώς, η αντίδραση αυτή μπορεί να είναι απωθητική, επειδή οι άνθρωποι μπορεί να νομίζουν ότι είστε θυμωμένοι μαζί τους ή ότι είστε δυστυχισμένο άτομο.

Ο θυμός εκφοβίζει τους ανθρώπους και θα τους αποτρέψει από το να προσπαθήσουν να σας γνωρίσουν ή να είναι ανοιχτοί στις προτάσεις σας για φιλία.

Προσπαθήστε να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματα του φόβου και της αβεβαιότητας σε κοινωνικές καταστάσεις και μην προσπαθείτε να τα απωθήσετε με θυμωμένες ή αμυντικές σκέψεις. Αντί να ξεσπάσετε, κάντε συνήθεια να παίρνετε μερικές ανάσες όταν σας πιάνει θυμός. Περιμένετε πάντα πριν ενεργήσετε με θυμό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε πιο ορθολογικά και να αποφύγετε να βλάψετε την κοινωνική σας ζωή.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε εξατομικευμένα εργαλεία για να ελέγξετε το θυμό σας.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Αν διαβάσατε αυτό το κεφάλαιο και δεν είστε ακόμα σίγουροι γιατί δεν έχετε φίλους, ίσως σας βοηθήσει να απαντήσετε στο κουίζ μας: Γιατί δεν έχω φίλους;

Καταστάσεις ζωής που δυσκολεύουν τη δημιουργία φίλων

Οι συνθήκες της ζωής σας μπορεί επίσης να δυσχεραίνουν τη δημιουργία φίλων. Για παράδειγμα, ίσως ζείτε σε μια αγροτική περιοχή ή μετακινείστε συχνά. Ή ίσως οι φίλοι σας μετακομίζουν, δημιουργούν οικογένειες ή κάνουν άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους που τους αφαιρούν χρόνο που προηγουμένως αφιέρωναν στις φιλίες τους.

Ακολουθούν μερικά από τα πιο συνηθισμένα σενάρια που δυσκολεύουν τη δημιουργία φιλικών σχέσεων:

1. Δεν έχει κοινωνικά ενδιαφέροντα

Τα κοινωνικά ενδιαφέροντα είναι ενδιαφέροντα, χόμπι και πάθη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γνωρίσετε ανθρώπους.

Η γνωριμία με ανθρώπους μέσω των ενδιαφερόντων σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε φίλους: θα συναντήσετε αυτόματα ομοϊδεάτες σας ενώ κάνετε αυτό που σας αρέσει.

Δεν έχουν όλοι ένα πάθος ή ένα χόμπι για το οποίο ζουν. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας που σας αρέσει να κάνετε για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

Δοκιμάστε να πάτε στο Meetup.com και να αναζητήσετε εκδηλώσεις που σας φαίνονται διασκεδαστικές. Αναζητήστε κυρίως εκδηλώσεις που συναντιούνται σε τακτική βάση (μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα). Σε αυτές τις εκδηλώσεις, είναι πιο πιθανό να συναντήσετε ανθρώπους αρκετές φορές ώστε να μπορέσετε να γίνετε φίλοι μαζί τους.

Άλλα καλά μέρη για να ψάξετε είναι οι ομάδες και τα subreddits του Facebook.

2. Πρόσφατα χάσατε τον κοινωνικό σας κύκλο

Μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας, όπως η μετακόμιση, η αλλαγή ή η απώλεια της εργασίας σας ή ο χωρισμός με το σύντροφό σας, μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε έναν κοινωνικό κύκλο από το μηδέν είναι να αναλάβετε ενεργά την πρωτοβουλία να κοινωνικοποιηθείτε. Αυτό μπορεί να σας φανεί πρωτόγνωρο, αν προηγουμένως έχετε αξιοποιήσει έναν κοινωνικό κύκλο με λιγότερη προσπάθεια - όπως μέσω της εργασίας, του πανεπιστημίου ή του συντρόφου σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ανάληψης πρωτοβουλιών:

• Εγγραφείτε σε ένα χώρο συγκατοίκησης
• Πείτε ναι στις προσκλήσεις
• Πάρτε την πρωτοβουλία να διατηρήσετε επαφή με ανθρώπους που σας αρέσουν
• Συμμετέχετε σε ομάδες και συναντήσεις
• Εθελοντής
• Εγγραφείτε και προσεγγίστε ανθρώπους σε μια εφαρμογή δημιουργίας φίλων, όπως το Bumble BFF (Αυτή η εφαρμογή δεν είναι η ίδια με το αρχικό Bumble, το οποίο είναι για γνωριμίες. Εδώ είναι η αναθεώρησή μας σχετικά με τις εφαρμογές και τους ιστότοπους για τη δημιουργία φίλων.)
• Αν πρόκειται να συναντηθείτε με μερικούς φίλους, προσκαλέστε και άλλους που πιστεύετε ότι θα ταιριάζουν
• Αν σπουδάζετε, ενταχθείτε σε εξωσχολικές δραστηριότητες
• Εάν εργάζεστε, ενταχθείτε σε σχετικές κοινωνικές ομάδες και πηγαίνετε σε εκδηλώσεις μετά τη δουλειά.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις φορές που κάνατε φίλους στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι η τρέχουσα κατάστασή σας είναι πιθανό να βελτιωθεί, ακόμη και αν νιώθετε μοναξιά αυτή τη στιγμή.

Γνωρίζετε ότι χρειάζεται χρόνος για να χτίσετε έναν κοινωνικό κύκλο από το μηδέν. Συνεχίστε να παίρνετε πρωτοβουλίες ακόμη και αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα.

3. Έχετε απομακρυνθεί από τη γενέτειρά σας

Η μετακόμιση σε μια νέα πόλη σας στερεί τον παλιό σας κοινωνικό κύκλο και σας βάζει σε ένα άγνωστο περιβάλλον. Ως εκ τούτου, είναι σύνηθες οι άνθρωποι να αισθάνονται μοναξιά μετά τη μετακόμιση. Μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε αυτό προς όφελός σας - συνήθως υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι που αναζητούν επίσης φίλους. Ωστόσο, πρέπει να είστε προληπτικοί αν θέλετε να κάνετε φίλους σε μια νέα πόλη.

4. Αλλάζετε δουλειά, χάνετε τη δουλειά σας ή δεν έχετε φίλους στη δουλειά σας

Η εργασία είναι το πιο συνηθισμένο μέρος για να κάνεις φίλους

Για πολλούς, η εργασία είναι ο κύριος τόπος κοινωνικοποίησης. Συχνά περνάμε περισσότερο χρόνο με τους συναδέλφους μας από ό,τι με τους συζύγους ή τους φίλους μας εκτός εργασίας, και είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε μοναξιά αν χάσετε τους παλιούς σας συναδέλφους.

Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να εξακολουθείτε να διατηρείτε επαφή με τους παλιούς συναδέλφους σας, ακόμη και αν δεν εργάζεστε πια μαζί. Ενημερώστε τους ότι εξακολουθείτε να θέλετε να κρατάτε επαφή και ζητήστε τους να σας ενημερώνουν όταν είναι έτοιμοι για κάτι. Πάρτε την πρωτοβουλία και προσκαλέστε τους για δείπνο ή ποτό.

Αλλαγή εργασίας

Χρειάζεται χρόνος για να κάνετε φίλους σε μια νέα δουλειά. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τις υπάρχουσες φιλικές τους ομάδες στις οποίες αισθάνονται άνετα, ενώ εσείς είστε νέος και άγνωστος. Όταν οι συνάδελφοί σας προτιμούν να κάνουν παρέα ο ένας με τον άλλον παρά με εσάς, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας συμπαθούν, απλώς ότι το να βρίσκονται με τους υπάρχοντες φίλους τους είναι λιγότερο άβολο. Αν είστε ζεστός και φιλικός και ανταποκριθείτε στις προσκλήσεις τους,θα γίνετε δεκτοί με τον καιρό.

Να χάσετε τη δουλειά σας

Στη δουλειά, η φιλία είναι κάτι που αναπτύσσεται σιγά-σιγά όταν περνάμε αρκετό χρόνο μαζί. Έτσι, αν χάσετε τη δουλειά σας και δεν συναντάτε αυτόματα ανθρώπους σε τακτική βάση, θα πρέπει να είστε πιο προληπτικοί. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με προληπτικούς τρόπους για να κάνετε φίλους, διαβάστε την ενότητα .

Μπορείτε να επιλέξετε να δείτε την απώλεια της δουλειάς σας ως μια μεταμφιεσμένη ευλογία για την κοινωνική σας ζωή. Αντί να κάνετε φίλους με όποιον τυχαίνει να εργάζεται στη δουλειά σας, μπορείτε τώρα να έχετε μεγαλύτερη επιρροή στο ποιοι θα είναι οι φίλοι σας. Έχετε τώρα την ευκαιρία και το χρόνο να αναζητήσετε ανθρώπους που είναι περισσότερο στο μήκος κύματος σας.

Να μην έχεις φίλους στη δουλειά

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να μην έχετε φίλους στη δουλειά. Καλύπτουμε πολλούς από αυτούς στο παραπάνω άρθρο. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εργάζεστε εξ αποστάσεως, να έχετε πολύ λίγους συναδέλφους ή απλώς να μην έχετε τίποτα κοινό μαζί τους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε φίλους εκτός εργασίας. Θα μιλήσουμε περισσότερο για το πώς να το κάνετε αυτό αργότερα σε αυτόν τον οδηγό.

5. Να μην έχεις φίλους στο κολέγιο

Είναι σύνηθες να μην έχετε φίλους κατά τους πρώτους μήνες στο κολέγιο. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν να χτίζουν τον κοινωνικό τους κύκλο από το μηδέν. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία:

• Γίνετε ενεργό μέλος μιας φοιτητικής οργάνωσης ή λέσχης
• Συμμετέχετε ενεργά στα διαδικτυακά φόρουμ συζητήσεων της τάξης σας
• Αναλάβετε πρωτοβουλίες, π.χ., προσκαλέστε ανθρώπους για γεύμα, μελέτη ή άθληση.
• Μιλήστε στην τάξη και κάντε σχέδια για να κάνετε πράγματα μετά

Μπορεί επίσης να σας αρέσει αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε φίλους στο κολέγιο.

6. Να μην έχει φίλους μετά το κολέγιο

Στο κολέγιο, συναντάμε καθημερινά ομοϊδεάτες. Μετά το κολέγιο, η κοινωνικοποίηση απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια. Εκτός αν θέλετε να περιορίσετε την κοινωνική σας ζωή στη δουλειά σας ή στο σύντροφό σας, πρέπει να αναζητάτε ενεργά ομοϊδεάτες. Ο απλούστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βρείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να κάνετε τα υπάρχοντα ενδιαφέροντά σας πιο κοινωνικά.

Εδώ είναι το κύριο άρθρο μας για το τι πρέπει να κάνετε αν δεν έχετε φίλους μετά το κολέγιο.

7. Ζει σε αγροτική περιοχή

Το θετικό του να ζεις σε μια αγροτική περιοχή είναι ότι συχνά είναι πιο οικεία. Συνήθως, όλοι γνωρίζουν τους πάντες, ενώ μια πόλη μπορεί να είναι πιο ανώνυμη. Ωστόσο, αν δεν τα πηγαίνεις καλά με τους ανθρώπους γύρω σου, μπορεί ξαφνικά να είναι πολύ πιο δύσκολο να βρεις ομοϊδεάτες.

Αν θέλετε να συμμετέχετε περισσότερο και να γνωρίσετε περισσότερους ανθρώπους σε μια αγροτική περιοχή ή σε μια μικρή πόλη, είναι συνήθως μια καλή ιδέα να γίνετε μέλος τοπικών ομάδων και συμβουλίων ή να βοηθάτε τους γείτονες όποτε χρειάζεται. Υπάρχουν συνήθως πολλές ευκαιρίες για κάτι τέτοιο αν ρωτήσετε τριγύρω. Ακόμη και μικροσκοπικά χωριουδάκια έχουν πολλά συμβούλια για τη συντήρηση δρόμων, τη δασοκομία, τη γεωργία ή το κυνήγι στα οποία μπορείτε να γίνετε μέλος. Κάνοντας κάτι τέτοιο σας δίνει μια έτοιμη κοινωνικήκύκλος.

Αν δεν ταιριάζετε με όσους ζουν στην περιοχή σας και αυτό σας κάνει να νιώθετε μοναξιά και απομόνωση, μπορείτε να σκεφτείτε να μετακομίσετε σε μια μεγαλύτερη πόλη.

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται εκφοβιστικό, υπάρχει και ένα θετικό στοιχείο: μπορείτε να αναζητήσετε πιο εύκολα ανθρώπους που σας μοιάζουν περισσότερο.

8. Να μην έχει καθόλου χρήματα

Η έλλειψη χρημάτων μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την κοινωνικοποίηση. Μπορεί επίσης να νιώθετε αμήχανα και να κάνετε την ιδέα της κοινωνικοποίησης να ακούγεται λιγότερο ελκυστική. Επιπλέον, οι οικονομικές ανησυχίες προκαλούν άγχος που καθιστά δύσκολο να επικεντρωθείτε στην κοινωνική ζωή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Επικεντρωθείτε σε δωρεάν εκδηλώσεις. Οι εκδηλώσεις στο Meetup.com είναι συνήθως δωρεάν.
• Επιλέξτε ένα πικνίκ σε ένα πάρκο αντί για ποτό σε ένα μπαρ, ή μαγειρέψτε στο σπίτι αντί να πάτε σε εστιατόριο.
• Η πεζοπορία, η γυμναστική, το τρέξιμο, κάποια αθλήματα, τα βιντεοπαιχνίδια ή η παρακολούθηση ταινιών στο σπίτι μπορούν να είναι σχετικά φτηνοί τρόποι κοινωνικοποίησης.
• Αν πάτε σε ένα μπαρ, προτιμήστε αναψυκτικά αντί για αλκοόλ. Πιθανότατα θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα.
• Αν κάποιος θέλει να πάει σε ένα πιο ακριβό μέρος, εξηγήστε του ότι δεν έχετε τα χρήματα γι' αυτό και προσφέρετε μια φθηνότερη εναλλακτική λύση.

9. Δεν έχετε αρκετό χρόνο

Αν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά ή τις σπουδές σας, μπορεί απλά να μην έχετε χρόνο για κοινωνικές επαφές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Δείτε αν μπορείτε να μελετήσετε ή να εργαστείτε μαζί με άλλους συναδέλφους ή φοιτητές.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μερικές ώρες κοινωνικοποίησης την εβδομάδα μπορούν να σας δώσουν σημαντικά διαλείμματα που, τελικά, θα σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί.
• Μερικές φορές, ο εγκέφαλός μας μπορεί να επινοήσει μια δικαιολογία ότι δεν έχουμε χρόνο να συναντήσουμε ανθρώπους, ενώ στην πραγματικότητα έχουμε. Ο πραγματικός λόγος που δεν κοινωνικοποιούμαστε μπορεί να είναι ότι νιώθουμε άβολα να το κάνουμε ή ότι νιώθουμε ότι δεν θα είναι καρποφόρο. Αν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό, πάρτε μια συνειδητή απόφαση να δώσετε προτεραιότητα στην κοινωνικοποίηση περιστασιακά, ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη.
• Αν δεν βρίσκετε την κοινωνικοποίηση πολύ ικανοποιητική, γυαλίστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε σχέσεις πιο αποτελεσματικά.

10. Να συναναστρέφεστε μόνο με το σημαντικό σας πρόσωπο

Ένας σύντροφος μπορεί να καλύψει τις κοινωνικές μας ανάγκες, τουλάχιστον μέχρι του σημείου που δεν έχουμε αρκετά κίνητρα για να βγούμε έξω και να συναναστραφούμε με αγνώστους.

Ωστόσο, το να βάζετε όλα τα αυγά της φιλίας σας σε ένα καλάθι έχει μειονεκτήματα:

1. Αν η φιλία σας αποτελείται μόνο από ένα άτομο, μπορεί να είστε υπερβολικά εξαρτημένοι από αυτό το άτομο. Οι συγκρούσεις ή τα προβλήματα στη σχέση μπορεί να νιώθετε χειρότερα ή δυσκολότερα να τα αντιμετωπίσετε αν δεν έχετε κανέναν άλλον να αλληλεπιδράσετε.
2. Κινδυνεύετε να πνίξετε το σύντροφό σας. Μπορεί να σας χρειάζεται για να μπορείτε να συζητάτε τα προβλήματά σας με άλλους, ώστε να μην είναι η μόνη σας διέξοδος. Όταν γίνετε ο ένας και μοναδικός αληθινός φίλος τους, η ζωή μπορεί να γίνει γρήγορα υπερβολική και για τους δυο σας.
3. Αν χωρίσετε με το σημαντικό σας πρόσωπο, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε τον κύκλο των φίλων σας από την αρχή.

Για να το αποφύγετε αυτό, αναζητήστε έναν ευρύτερο κύκλο φίλων.

11. Έχοντας χωρίσει με το σημαντικό σας πρόσωπο και χάσει τον κοινωνικό του κύκλο

Μπορεί να είναι δύσκολο να πρέπει ξαφνικά να κάνετε και πάλι νέους φίλους, αν προηγουμένως είχατε έναν κύκλο φίλων μέσω του συντρόφου σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι ειδικά οι άνδρες έχουν ασταθείς κοινωνικούς κύκλους που βασίζονται περισσότερο σε δραστηριότητες παρά σε συναισθηματικό δέσιμο[] Ωστόσο, είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες να χάνουν τον κοινωνικό τους κύκλο αν χάσουν τον σύντροφό τους. Επιπλέον, το να προσεγγίσετε άλλους τείνει να είναι ιδιαίτερα δύσκολοαν είστε συντετριμμένοι ή λυπημένοι.

Μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να ωθήσετε τον εαυτό σας να κοινωνικοποιηθεί και να γνωρίσει νέους ανθρώπους, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε έτσι. Κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεχαστείτε από τον πρώην σας. Θα βρείτε συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να κοινωνικοποιηθείτε κάτω από .

Μπορεί επίσης να σας αρέσει αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό.

Αρνητικές νοοτροπίες που μπορεί να σας εμποδίσουν να κάνετε φίλους

Για να κάνετε φίλους, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης και τη νοοτροπία σας. Δείτε πώς να ξεπεράσετε πεποιθήσεις και συμπεριφορές που μπορεί να σας εμποδίζουν να κάνετε φίλους.

1. Ο φόβος της απόρριψης

Για να κάνετε φίλους, πρέπει να εξασκηθείτε στην ανάληψη πρωτοβουλιών. Μπορεί να είναι η πρωτοβουλία να ανταλλάξετε τηλέφωνα και να κρατήσετε επαφή, να προσκαλέσετε κάποιον να σας συνοδεύσει κάπου, να κανονίσετε μια κοινωνική συνάντηση ή απλώς να πλησιάσετε έναν νέο συνάδελφο με ένα φιλικό χαμόγελο και να συστηθείτε.

Ωστόσο, ο φόβος της απόρριψης μπορεί να μας αποτρέψει από το να πάρουμε την πρωτοβουλία. Είναι ιδιαίτερα σύνηθες να φοβάστε την απόρριψη αν έχετε απορριφθεί στο παρελθόν. Για παράδειγμα, αν έχετε στείλει μήνυμα σε ανθρώπους και τους έχετε ρωτήσει αν θέλουν να συναντηθείτε και δεν πήρατε απάντηση, είναι απολύτως φυσιολογικό να μην θέλετε να ρισκάρετε να ξαναζήσετε το ίδιο πράγμα.

Τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο δουλεύετε πάνω στις κοινωνικές σας δεξιότητες, τόσο πιο πιθανό είναι να συνδεθείτε με τους άλλους. Αυτό σας κάνει λιγότερο πιθανό να βιώσετε ξανά την απόρριψη. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε την απόρριψη. Η απόρριψη μπορεί να σας φαίνεται σαν αποτυχία, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σημάδι επιτυχίας. Είναι η απόδειξη ότι ήσασταν αρκετά γενναίοι για να πάρετε την πρωτοβουλία.

Θυμηθείτε, ο μόνος τρόπος για να μην απορριφθείτε ποτέ είναι να μην πάρετε ποτέ κανένα ρίσκο στη ζωή. Όλοι βιώνουν την απόρριψη. Οι κοινωνικά επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν μάθει ότι δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε.

2. Υποθέτοντας ότι κανείς δεν θα σας συμπαθήσει

" Δεν μπορώ να μιλήσω σε ανθρώπους χωρίς να νιώθω ότι είμαι το πιο ενοχλητικό άτομο στον πλανήτη. Ανησυχώ πάντα για το τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι για μένα."

Ό,τι βγαίνει από το στόμα μου είναι λάθος. Συν τοις άλλοις, δεν είμαι αρκετά ενδιαφέρουσα ή όμορφη για να θέλει κάποιος να γίνει φίλος μου.

Δεν ξέρω καν πώς να προσπαθήσω να κάνω φίλους, αφού δεν μπορώ καν να παραγγείλω φαγητό σε εστιατόρια ή να απαντήσω στο τηλέφωνο, πόσο μάλλον να πλησιάσω ανθρώπους και να προσπαθήσω να τους γνωρίσω.

Ειλικρινά εύχομαι να ήμουν οποιοσδήποτε άλλος εκτός από εμένα".

Είναι εκπληκτικά συνηθισμένο για τους ανθρώπους να σκέφτονται πράγματα όπως: "Κανείς δεν θα με συμπαθήσει." Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθανόμαστε έτσι:

• Έχοντας μια τραυματική εμπειρία στο παρελθόν που μας έκανε να νιώθουμε ανεπιθύμητοι.
• Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται με αρνητική αυτο-ομιλία, όπως "Δεν αξίζεις τίποτα", "Γιατί να θέλει κάποιος να είναι φίλος σου" κ.λπ.
• Παρερμηνεύετε τους άλλους. Ακούστε ένα παράδειγμα: Πλησιάζετε κάποιον και του συστήνεστε, αλλά εκείνος απαντάει μόνο σύντομα και δεν έρχεται σε οπτική επαφή. Ίσως νομίζετε ότι αυτό το άτομο δεν σας συμπαθεί, αλλά, στην πραγματικότητα, είναι απλώς ντροπαλό και δεν ξέρει τι να πει.

Αν υποθέσετε ότι οι νέοι άνθρωποι που συναντάτε δεν θα σας συμπαθήσουν, αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε απόμακροι, και τότε οι άλλοι θα είναι και αυτοί απόμακροι. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την άποψή σας ότι οι άνθρωποι δεν θα σας συμπαθήσουν.

Για να ξεφύγετε από αυτό το μοτίβο, προσπαθήστε να είστε ζεστοί και φιλικοί προς τους ανθρώπους, παρά το φόβο ότι μπορεί να μη σας συμπαθήσουν.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να είστε ζεστοί και φιλικοί:

• Χαμογελάστε και κοιτάξτε στα μάτια
• Κάντε μια ή δύο ερωτήσεις για να τους γνωρίσετε καλύτερα
• Αν κάποιος κάνει κάτι που σας αρέσει, συγχαρείτε τον γι' αυτό.

Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτό το φαινόμενο αμοιβαία συμπάθεια[] Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να σας συμπαθήσουν αν δείξετε ότι τους συμπαθείτε.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάθε άτομο που συναντάτε είναι μια νέα αρχή. Δεν έχουν αποφασίσει ακόμα για εσάς, επειδή δεν σας γνωρίζουν. Αν τολμήσετε να είστε φιλικοί, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι θα σας απαντήσουν φιλικά.

Πάντα να αμφισβητείτε την εσωτερική σας φωνή. Μπορεί να είναι απλώς η χαμηλή σας αυτοεκτίμηση που ζωγραφίζει τα χειρότερα σενάρια. Υποθέστε ότι οι άνθρωποι θα σας συμπαθήσουν μέχρι να αποδειχθεί το αντίθετο.

3. Να μην συμπαθείς τους ανθρώπους ή να αισθάνεσαι δυσαρέσκεια προς τους άλλους

Με όλα τα άσχημα πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο, θα μπορούσατε να ισχυριστείτε ότι είναι λογικό να αντιπαθείτε ή ακόμα και να μισείτε τους ανθρώπους.

Μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό να ακούμε τους ανθρώπους να μιλούν για ανούσια πράγματα και μπορεί να μας κάνει να αναρωτιόμαστε αν θέλουμε καν να αλληλεπιδράσουμε με κάποιον.

Το πρόβλημα είναι ότι ενώ πολλοί άνθρωποι μπορεί πράγματι να είναι ενοχλητικοί ή ηλίθιοι, υπάρχουν πάντα και στοχαστικοί, ζεστοί και φιλικοί άνθρωποι εκεί έξω. Αν έχουμε ήδη αποφασίσει ότι δεν συμπαθούμε κανέναν, δεν θα μπορέσουμε ποτέ να βρούμε αυτούς τους καλούς ανθρώπους ή να τους δώσουμε μια ευκαιρία.

Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι μπορεί να βιαζόμαστε να κρίνουμε τους άλλους, αν αποφασίσουμε ότι δεν μας αρέσει κάποιος. Όσο περισσότερο γνωρίζεις κάποιον, τόσο περισσότερο θα καταλαβαίνεις τη λογική των πράξεών του.

Αν είστε αναλυτικός και εσωστρεφής, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στο να βρείτε τους δικούς σας ανθρώπους σε μια λέσχη σκακιού ή σε μια συνάντηση φιλοσοφίας. Αν ενδιαφέρεστε έντονα για το κλίμα, είναι πιο πιθανό να βρείτε ομοϊδεάτες σε μια ομάδα δράσης για το κλίμα.

Ωστόσο, δεν αρκεί να βρείτε τα σωστά μέρη. Συχνά χρειάζεται να μιλήσετε με κάποιον για τουλάχιστον 15-20 λεπτά πριν καταλάβετε αν έχετε κάτι κοινό. Όλοι φαίνονται βαρετοί και αδιάφοροι πριν τους γνωρίσετε (ίσως και εσείς!).

Αν και η κουβεντούλα μπορεί να φαίνεται ανούσια, έχει μια σημαντική λειτουργία: μας επιτρέπει να σχηματίσουμε γρήγορα μια εικόνα για κάποιον. Κάνοντας τις σωστές ερωτήσεις, μπορείτε να καταλάβετε με τι ασχολείται, τι μελετάει και τι είναι σημαντικό γι' αυτόν.

Ανεξάρτητα από το αν μας αρέσει η κουβεντούλα ή όχι, κάθε φιλία ξεκινάει με μια κουβεντούλα, οπότε μπορείτε να την εκμεταλλευτείτε όσο καλύτερα γίνεται. Ίσως θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να κάνετε κουβεντούλα.

4. Υποθέτοντας ότι είναι πολύ δύσκολο να κάνεις φίλους

Είναι σύνηθες να κάνετε σκέψεις όπως "Δεν θα μπορέσω να κάνω φίλους σε καμία περίπτωση" ή "Δεν αξίζει να ξοδεύω ώρες μιλώντας με κάποιον μόνο και μόνο για να ανακαλύψω ότι έτσι κι αλλιώς δεν θέλει ποτέ να κάνουμε παρέα".

Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι η κατάσταση είναι απελπιστική, σας δίνω μερικές συμβουλές.

1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι, εκτός από τον εαυτό σας, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να κάνετε φίλους. Έχετε τον έλεγχο αυτού του μέρους της ζωής σας.
2. Δεν υπάρχει καμία μαγεία στο να κάνεις φίλους, και δεν ισχύει ότι κάποιοι άνθρωποι "γεννιούνται με αυτό." Είναι μια δεξιότητα που ο καθένας μπορεί να μάθει. Αν νιώθεις ότι οι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται καλά σε σένα, η λύση είναι να δουλέψεις πάνω στις κοινωνικές σου δεξιότητες. Advertisements
3. Όταν νιώθουμε μοναξιά, είναι εύκολο να κατακλυζόμαστε από αρνητικά συναισθήματα, όπως δυσαρέσκεια, θυμό, θλίψη και απελπισία. Μπορεί να κατηγορούμε τους άλλους, την κατάσταση της ζωής μας ή σχεδόν να νιώθουμε καταραμένοι. Ανεξάρτητα από το πόσο έντονα είναι αυτά τα συναισθήματα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εργασία στις κοινωνικές σας δεξιότητες θα βελτιώσει την κοινωνική σας ζωή.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναλύσετε τους στόχους σας σε μικρά βήματα. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να χτίσετε μια υπέροχη κοινωνική ζωή από τη μια μέρα στην άλλη. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα βήμα τη φορά.

5. Σκέφτεστε ότι δεν είναι διασκεδαστικό να συναναστρέφεστε

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να πιστεύετε ότι οι κοινωνικές συναναστροφές δεν είναι πολύ διασκεδαστικές. Ίσως είστε εσωστρεφής, πάσχετε από κοινωνικό άγχος ή δεν αισθάνεστε ότι συνδέεστε με τους ανθρώπους.

Αν αισθάνεστε έτσι, σας δίνουμε μερικές συμβουλές:

• Αν είστε εσωστρεφής, αναζητήστε χώρους όπου είναι πιο πιθανό να βρείτε άλλους εσωστρεφείς. Για παράδειγμα, αν πάτε στο Meetup.com και αναζητήσετε ομάδες που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας, είναι πιο πιθανό να συναντήσετε άτομα με παρόμοιες προσωπικότητες.
• Να ξέρετε ότι, ενώ η κουβεντούλα μπορεί να σας φαίνεται ανούσια, είναι ένας καλός τρόπος για να ανακαλύψετε τι κοινό μπορεί να έχετε με κάποιον. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό στην ενότητα .
• Σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσουν οι κοινωνικές συναναστροφές, επειδή νιώθουν άγχος ή δεν ξέρουν τι αναμένεται από αυτούς, πώς να συμπεριφερθούν ή τι να πουν. Αυτό τους εξαντλεί την ενέργεια. Αν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό, να ξέρετε ότι οι κοινωνικές συναναστροφές θα γίνονται πιο διασκεδαστικές όσο περισσότερη εμπειρία αποκτάτε. Συνεχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας να πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις και ταυτόχρονα να δουλεύετε πάνω στις κοινωνικές σας δεξιότητες.
• Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Ξεκινήστε σταδιακά με καταστάσεις που είναι απλώς μέτρια-τρομακτικές και ανεβείτε προς τα πάνω.

6. Δυσκολεύεται να εμπιστευτεί τους ανθρώπους και δεν ανοίγεται

Αν κάποιος σας έχει προδώσει στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε ξανά. Το πρόβλημα είναι ότι τα θέματα εμπιστοσύνης μας εμποδίζουν να αφήσουμε τον εαυτό μας να έρθει κοντά σε νέους ανθρώπους. Για να κάνετε φίλους, πρέπει να αφήσετε τους ανθρώπους να μπουν μέσα και να σας γνωρίσουν.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε τα πιο κρυφά σας μυστικά ή να γίνετε ευάλωτοι.

Εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε μικρά πράγματα σχετικά με το πώς αισθάνεστε και πώς βλέπετε τον κόσμο, ακόμη και αν αυτό σας κάνει να νιώθετε άβολα. Μπορεί να είναι μικρά πράγματα όπως "Έχω την τάση να αγχώνομαι πριν από τέτοιου είδους εκδηλώσεις", "Ποτέ δεν μου άρεσαν οι ταινίες του Άρχοντα των Δαχτυλιδιών, μου αρέσει περισσότερο η επιστημονική φαντασία" ή "Αυτό είναι το αγαπημένο μου τραγούδι. Με κάνει πάντα χαρούμενη".

Αποφύγετε τα αμφιλεγόμενα θέματα, αλλά δώστε στους άλλους μια γεύση από το ποιοι είστε. Για να γνωριστούν δύο άνθρωποι μεταξύ τους, πρέπει να γνωρίζουν πράγματα ο ένας για τον άλλον.

Το μόνο πράγμα που είναι πιο επιζήμιο από την προδοσία είναι να αποφασίσετε ότι δεν θα εμπιστεύεστε τους ανθρώπους. Αυτή η στάση θα σας εμποδίσει να δημιουργήσετε στενές σχέσεις.

Μερικές φορές τα ζητήματα εμπιστοσύνης είναι βαθιά, για παράδειγμα, αν δεν μπορέσαμε να εμπιστευτούμε τους γονείς μας. Σε τέτοιου είδους περιπτώσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να επισκεφτούμε έναν θεραπευτή.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

7. Αισθάνεστε ότι δεν ταιριάζετε ή ότι είστε διαφορετικοί

Αν αισθάνεστε ότι δεν ταιριάζετε, θυμηθείτε ότι υπάρχουν άλλοι, παρόμοιοι άνθρωποι εκεί έξω. Απλά πρέπει να τους βρείτε.

Αναζητήστε ομάδες που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντά σας. Αν ζείτε σε μια μικρή πόλη και η κοινωνική σας ζωή υποφέρει εξαιτίας αυτού, σκεφτείτε να μετακομίσετε κάπου αλλού.

Εξασκήστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Χρειάζονται καλές κοινωνικές δεξιότητες για να μπορέσετε να γνωρίσετε τους ανθρώπους και να καταλάβετε ότι όντως έχετε κοινά.

Μερικές φορές, ωστόσο, το αίσθημα ότι οι άνθρωποι δεν σας καταλαβαίνουν και ότι δεν ταιριάζετε πουθενά μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης.

12 κακές συνήθειες που δυσκολεύουν τις φιλίες

Μέχρι στιγμής, έχουμε μιλήσει για τους βασικούς λόγους και τις καταστάσεις της ζωής που δυσκολεύουν τη δημιουργία φίλων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχουμε κάποιες κακές συνήθειες και συμπεριφορές που δυσκολεύουν τη δημιουργία φίλων. Μια κακή συνήθεια που δεν γνωρίζουμε μπορεί συχνά να προκαλέσει ανεπιθύμητα κοινωνικά λάθη. Μια πιο προσεκτική ματιά στις κοινές κακές συνήθειες μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των δικών μας συμπεριφορών, ώστε να μπορούμε να τις αλλάξουμε. Εδώείναι 12 κοινές κακές συνήθειες και λάθη που μπορεί να μας εμποδίσουν να κάνουμε φίλους.

1. Δείχνει πολύ λίγη ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνεις πώς αισθάνονται οι άλλοι. Η κατανόηση των σκέψεων, των αναγκών, των ανησυχιών και των ονείρων των άλλων είναι μια εξαιρετικά σημαντική δεξιότητα αν θέλεις να κάνεις φίλους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν υψηλή βαθμολογία στα τεστ ενσυναίσθησης έχουν περισσότερους φίλους.[]

Μπορείτε να γίνετε πιο ενσυναισθητικός άνθρωπος με:

• Να είσαι περίεργος για τους ξένους. Κάντε τους ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα γι' αυτούς. Ακούστε προσεκτικά όταν απαντούν.
• Διατηρώντας ανοιχτό μυαλό. Αν παρατηρήσετε ότι κρίνετε κάποιον, δείτε αν μπορείτε να προσπαθήσετε να τον καταλάβετε.
• Σκέφτεστε πώς αισθάνονται οι άλλοι. Αν κάποιος διακόπτεται, γελοιοποιείται ή πειράζεται, επικεντρωθείτε στα συναισθήματα που νομίζετε ότι μπορεί να νιώθει αυτό το άτομο. Ή, μπορείτε να κοιτάξετε ανθρώπους που συναντάτε στην καθημερινή σας ζωή και να προσπαθήσετε να μαντέψετε τι συναισθήματα βιώνουν.
• Προσπαθώντας να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου Ποιες είναι κάποιες εξηγήσεις για τις πράξεις των άλλων ανθρώπων; (Μη βιαστείτε να υποθέσετε ότι είναι απλώς "ηλίθιοι", "αδαείς" κ.λπ.)
• Γυρίζοντας τα τραπέζια. Αν αυτό που συνέβη σε κάποιον άλλον συνέβαινε σε εσάς, πώς θα σας έκανε να νιώσετε;

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος έχουν συνήθως υψηλά επίπεδα ενσυναίσθησης[] και νοιάζονται πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι. Μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν φίλους επειδή συγκρατούν τον εαυτό τους από το να γνωρίσουν ανθρώπους, όχι επειδή δεν μπορούν να νιώσουν ή να δείξουν ενσυναίσθηση.

2. Δεν ξέρετε τι να πείτε ή δεν έχετε όρεξη να μιλήσετε στους ανθρώπους

Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο να ξέρετε για τι πρέπει να μιλήσετε. Ωστόσο, πρέπει να κάνουμε μικρές συζητήσεις για να μας γνωρίσουν οι άνθρωποι και να αισθάνονται άνετα γύρω μας.

Εξασκηθείτε στο να ξεκινάτε συζητήσεις με ανθρώπους, ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη.

Θέλετε να χρησιμοποιήσετε την κουβεντούλα ως εργαλείο για να σχηματίσετε μια εικόνα για κάποιον και να μοιραστείτε λίγα πράγματα για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, θέλετε να είστε σε θέση να προχωρήσετε σε πιο ενδιαφέροντα θέματα, ώστε να αρχίσετε να δένεστε.

Παρέχουμε αρκετές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό στο άρθρο μας σχετικά με το πώς να κάνετε συζήτηση.

3. Μιλάτε πολύ για τον εαυτό σας ή κάνετε πολλές ερωτήσεις

Τείνουμε να δεθούμε γρηγορότερα όταν κάνουμε συζητήσεις μπρος-πίσω: μοιραζόμαστε λίγα πράγματα για τον εαυτό μας, στη συνέχεια ακούμε προσεκτικά τον άλλον, στη συνέχεια μοιραζόμαστε λίγα περισσότερα, και ούτω καθεξής[] Το μπρος-πίσω με αυτόν τον τρόπο κάνει όλους να αισθάνονται ότι συμμετέχουν.

Το να εκτοξεύετε μια ροή ερωτήσεων μπορεί να κάνει τον άλλον να νιώσει ότι τον ανακρίνετε και ταυτόχρονα δεν σας γνωρίζει. Από την άλλη πλευρά, οι άλλοι άνθρωποι θα σας κουραστούν σύντομα αν μιλάτε μόνο για τον εαυτό σας.

Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του να μοιραστείτε πληροφορίες για τον εαυτό σας, να κάνετε ερωτήσεις και να ακούτε προσεκτικά.

Αν έχετε την τάση να μιλάτε πολύ για τον εαυτό σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε μερικές φορές, "Είναι αυτό για το οποίο μιλάω ενδιαφέρον για το άλλο άτομο;" Ένας τρόπος για να κάνετε το άλλο άτομο να αισθάνεται πιο αφοσιωμένο στη συζήτηση είναι να ρωτήσετε ποια είναι η άποψή του για το θέμα, να ακούσετε προσεκτικά την απάντησή του και να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με την απάντηση.

4. Δεν κρατάτε επαφή με ανθρώπους που συναντάτε

Αν έχετε συναντήσει ένα άτομο με το οποίο τα πάτε καλά, πώς μπορείτε να κρατήσετε επαφή και να το μετατρέψετε σε στενό φίλο;

Συνηθίστε να ζητάτε τον αριθμό του κάθε φορά που συναντάτε κάποιον με τον οποίο σας άρεσε να μιλάτε. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Μου άρεσε η συζήτησή μας. Τι θα έλεγες να ανταλλάξουμε αριθμούς για να μπορούμε να κρατάμε επαφή;"

Μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα και πολύ οικεία να ζητάτε από κάποιον που μόλις γνωρίσατε να σας συναντήσει ένας προς έναν. Αντ' αυτού, φροντίστε να προσκαλείτε το άτομο όποτε πρόκειται να πάτε σε κάποια κοινωνική εκδήλωση που μπορεί να τον αφορά.

Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε δύο άτομα που ενδιαφέρονται για την Ιστορία όσο και εσείς, μπορείτε να ρωτήσετε και τους δύο αν θέλουν να συναντηθούν για έναν καφέ και να μιλήσουν για την Ιστορία.

5. Προσπαθείτε πολύ σκληρά να κάνετε κάποιον να σας συμπαθήσει

Κάποιοι ενδιαφέρονται τόσο πολύ να κάνουν τους άλλους ευτυχισμένους που κρύβουν τον πραγματικό τους εαυτό. Το να είσαι ένας άνθρωπος που ικανοποιεί τους άλλους μπορεί να σηματοδοτεί μια απελπισμένη ανάγκη για αποδοχή, και αυτό κάνει κάποιον λιγότερο συμπαθή.

Η φιλία είναι αμφίδρομη. Μην κάνεις αυτό που ευχαριστεί μόνο τους άλλους. Μην κάνεις αυτό που ευχαριστεί μόνο εσένα. Κάνε αυτό που νομίζεις ότι είναι σωστό και για τους δυο σας.

Να ένας καλός τρόπος για να το σκεφτείτε: Μην διαλέξετε την ταινία που νομίζετε ότι θα αρέσει περισσότερο στον άλλον. Μην διαλέξετε την ταινία που νομίζετε ότι θα αρέσει περισσότερο σε εσάς. Διαλέξτε την ταινία που νομίζετε ότι θα αρέσει και στους δύο.

6. Δεν φαίνεται προσιτός

Ανεξάρτητα από το ποια είναι η πρόθεσή σας, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα τολμήσουν να αλληλεπιδράσουν μαζί σας αν δείχνετε σφιγμένοι, ενοχλημένοι ή θυμωμένοι. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, επειδή έχουμε την τάση να σφιγγόμαστε, ειδικά αν νιώθουμε άβολα γύρω από τους άλλους.

Αν μπορείτε να το καταλάβετε αυτό, εξασκηθείτε στο να χαλαρώνετε το πρόσωπό σας και να έχετε μια φιλική έκφραση του προσώπου σας. Αποφύγετε να σταυρώνετε τα χέρια σας γιατί αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να δείχνετε επιφυλακτικοί.

Δείτε το άρθρο μας για το πώς να είστε πιο προσιτοί για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποτελεσματική γλώσσα του σώματος.

7. Να είστε πολύ αρνητικός

Όλοι νιώθουμε αρνητικά για τα πράγματα ή για τη ζωή γενικότερα κατά καιρούς. Ωστόσο, το να είστε υπερβολικά αρνητικοί θα απωθήσει τους ανθρώπους.

Αποφύγετε:

• Παράπονα
• Να λες ιστορίες για κάτι κακό που συνέβη
• Κακολογώντας ανθρώπους

Ενώ όλοι έχουν το δικαίωμα να αναφέρουν κάτι αρνητικό περιστασιακά, είναι πιθανό να βλάψει τις σχέσεις σας αν είστε συνήθως αρνητικοί. Μερικές φορές, μπορεί να μην έχουμε καν επίγνωση του πόσο αρνητικοί είμαστε.

Μπορείτε να ελέγξετε αν αυτό ισχύει για εσάς, σκεπτόμενοι την αναλογία των θετικών και αρνητικών σχολίων σας. Θέλετε τα θετικά να υπερτερούν κατά πολύ των αρνητικών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιείστε τη θετικότητα, απλώς θέλετε να σώσετε τους ανθρώπους γύρω σας από την υπερβολική αρνητικότητα.

Μπορείτε επίσης να βρείτε χρήσιμες αυτές τις συμβουλές για να είστε πιο θετικοί.

8. Χρησιμοποιώντας τους φίλους σας ως θεραπευτές

Όταν η ζωή δυσκολεύει, είναι απολύτως φυσιολογικό να θέλετε να μιλήσετε στους φίλους σας γι' αυτό. Το να μιλάτε για μια πρόκληση περιστασιακά είναι μια χαρά και μπορεί ακόμη και να τους βοηθήσει να σας γνωρίσουν καλύτερα. Ωστόσο, το να χρησιμοποιείτε τους φίλους σας ως θεραπευτές θα τους κουράσει. Μπορεί να έχουν τις καλύτερες προθέσεις, αλλά αν είναι το ψυχικό σας στήριγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προτιμήσουν κάποιον που να είναι λιγότερο συναισθηματικά επιβαρυντικός για να είναιΑυτή είναι μια σκληρή πραγματικότητα, αλλά είναι αλήθεια.

Αν έχετε τη δυνατότητα να πάτε σε έναν πραγματικό θεραπευτή, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Αν όχι, δείτε αν μπορείτε να περιορίσετε τη συχνότητα με την οποία μιλάτε στους φίλους σας για πράγματα που σας επιβαρύνουν συναισθηματικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαδικτυακές υπηρεσίες θεραπείας.

9. Το να είσαι πολύ προσκολλημένος

Κάποιοι από εμάς είναι πολύ απόμακροι, άλλοι είναι πολύ προσκολλημένοι.

Οι κολλητικοί φίλοι τείνουν να χρειάζονται πολύ επιβεβαίωση και μπορεί να έχουν ανομολόγητες προσδοκίες ή κανόνες που είναι εύκολο να παραβιαστούν, γεγονός που προκαλεί ένταση στη φιλία.

Αν διαπιστώσετε ότι φαίνεστε προσκολλημένοι, θυμηθείτε ότι η φιλία απαιτεί και οι δύο άνθρωποι να επενδύουν εξίσου στον χρόνο που περνάτε μαζί.

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να πιέζει για περισσότερα από όσα μπορεί να σας δώσει ο φίλος σας, τότε προσπαθήστε να επικοινωνείτε με τον φίλο σας λίγο λιγότερο. Επικεντρωθείτε περισσότερο στη γνωριμία με άλλους ανθρώπους για να καλύψετε τις κοινωνικές σας ανάγκες. Μην σταματήσετε εντελώς να κρατάτε επαφή με τον φίλο σας. Θέλετε να βρείτε μια ισορροπία όπου και οι δύο θα αισθάνεστε άνετα.

10. Μη ευελιξία ή προσαρμογή

Ίσως οι αλλαγές της τελευταίας στιγμής να σας ταράζουν. Ας πούμε ότι το σχέδιο ήταν να πάτε σινεμά ή ταξίδι με το αυτοκίνητο, αλλά τώρα αυτό ακυρώνεται. Το νέο σχέδιο μπορεί να μην είναι καλύτερο ή χειρότερο, απλώς διαφορετικό. Αν δεν σας αρέσει αυτό επειδή ήσασταν έτοιμοι για το "Α" και όχι για το "Β", προκαλέστε τον εαυτό σας να αντιδράσει με έναν πιο χαλαρό τρόπο.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προεπιλεγμένη εναλλαγή σας σε "Γιατί όχι;" αντί για "Γιατί;" Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί. Αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί τα καλά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν αν πείτε "Εντάξει".

11. Έχοντας μη ρεαλιστικά πρότυπα για την τοξική συμπεριφορά

Πάντα θα υπάρχουν άτομα που είναι τοξικά, εγωιστικά και αγενή. Ωστόσο, αν αισθάνεστε ότι συναντάτε συνεχώς τέτοιου είδους άτομα, είναι πιθανό να παρερμηνεύετε τις πράξεις των άλλων.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς μπορούμε να παρερμηνεύσουμε τη φυσιολογική συμπεριφορά ως τοξική συμπεριφορά:

• Αν κάποιος ακυρώσει τη συνάντησή σας την τελευταία στιγμή και κατηγορήσει τη δουλειά του, μπορεί να είναι αγενής ή εγωιστής. Μια άλλη εξήγηση όμως θα μπορούσε να είναι ότι είναι πραγματικά καταπονημένος ή ότι έχει προσωπικούς λόγους για την ακύρωση.
• Αν κάποιος σταματήσει να διατηρεί επαφή μαζί σας, μπορεί να είναι εγωιστής ή ιδιοτελής. Αλλά μπορεί επίσης να είναι πολυάσχολος ή να κάνετε κάτι που τον ενοχλεί και που σημαίνει ότι το βρίσκει πιο ικανοποιητικό να περνάει χρόνο με άλλους ανθρώπους.
• Αν κάποιος παραπονιέται για κάτι που κάνετε, μπορεί να είναι καταχρηστικός ή αδαής. Αλλά μπορεί επίσης να έχει δίκιο και να λέει κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος φίλος.

Σε όλα αυτά τα παραδείγματα, είναι δύσκολο να ξέρουμε ποια είναι η αλήθεια, αλλά αξίζει να αξιολογήσουμε όλες τις πιθανότητες. Το να κρίνουμε τους άλλους πολύ αυστηρά και πολύ γρήγορα μπορεί να δυσχεράνει την οικοδόμηση ικανοποιητικών, βαθιών φιλικών σχέσεων.

12. Έλλειψη αυτογνωσίας

Ίσως η οικογένεια και οι φίλοι σας να έχουν αφήσει υπονοούμενα για θέματα στη συμπεριφορά σας που δεν μπορείτε να δείτε ή με τα οποία δεν συμφωνείτε. Μπορεί να κάνουν λάθος ή μπορεί να βλέπουν κάτι που εσείς δεν βλέπετε.

Αν ένας ή δύο φίλοι σας εγκαταλείπουν, το πρόβλημα είναι πιθανότατα δικό τους. Ίσως συνέβη κάτι στη ζωή τους ή ίσως είναι εγωιστές. Αλλά αν πολλοί άνθρωποι σας έχουν εγκαταλείψει, η βασική αιτία μπορεί να είναι η δική σας συμπεριφορά.

Η αυτογνωσία μας βοηθά να δούμε τον εαυτό μας από μια πιο αντικειμενική οπτική γωνία.

Θυμηθείτε μια φορά που κάποιος έθεσε ένα θέμα σχετικά με τη συμπεριφορά σας. Θα μπορούσε να είναι πράγματα όπως "Δεν ακούς", "Μιλάς πολύ για τον εαυτό σου". ή "Είσαι αγενής."

Είναι φυσικό να βρείτε παραδείγματα που να διαψεύδουν την άποψή τους. Μπορείτε επίσης να βρείτε παραδείγματα που να αποδεικνύουν την άποψή τους; Αν όχι, υπέροχα. Ίσως ήταν απλώς κάτι που είπαν χωρίς λόγο. Ωστόσο, αν μπορείτε να συμφωνήσετε μαζί τους, αυτό είναι ακόμη καλύτερο, διότι τώρα έχετε ένα συγκεκριμένο πράγμα πάνω στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε.

Συμβουλές για να κάνετε νέους φίλους

Μέχρι στιγμής, έχουμε μιλήσει για καταστάσεις ζωής, υποκείμενους παράγοντες και κοινά λάθη που δυσκολεύουν τη δημιουργία φίλων. Αλλά πώς μπορείτε πραγματικά να κάνετε νέους φίλους, βήμα προς βήμα; Οι άνθρωποι συχνά γνωρίζουν νέους φίλους μέσω των υφιστάμενων επαφών τους. Αλλά αν δεν έχετε επαφές ή φίλους, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποιες διαφορετικές στρατηγικές.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για να αρχίσετε να κάνετε φίλους ακόμα και αν δεν έχετε κανέναν:

• Πηγαίνετε σε μέρη όπου συναντάτε τακτικά ανθρώπους. Θα μπορούσε να είναι μια κοινωνική εργασία, μαθήματα, εθελοντισμός, ένας χώρος συνεργασίας ή συναντήσεις.
• Πείτε ναι στις προσκλήσεις. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να κοινωνικοποιηθείτε, ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την αξία της ψιλοκουβέντας. Ενώ η κουβεντούλα μπορεί να φαίνεται ανούσια, θυμηθείτε ότι κάθε φιλία ξεκίνησε με κουβεντούλα.
• Να είστε φιλικοί. Για να σας συμπαθήσουν οι άνθρωποι, πρέπει να δείξετε ότι τους συμπαθείτε. Χρησιμοποιήστε ανοιχτή γλώσσα του σώματος, κάντε φιλικές ερωτήσεις και ακούστε προσεκτικά.
• Να είστε περίεργοι για τους ανθρώπους. Αυτό σας βοηθά να καταλάβετε αν μπορεί να έχετε κάτι κοινό. Όταν βρίσκετε κοινά σημεία, είναι πιο φυσικό να κρατάτε επαφή.
• Τολμήστε να ανοιχτείτε. Δεν είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι θέλουν να μιλούν μόνο για τον εαυτό τους. Θέλουν επίσης να γνωρίσουν ποιος είσαι. Πώς αλλιώς θα καταλάβουν αν πρόκειται για κάποιον που θέλουν να γίνουν φίλοι;
• Μην διαγράφετε τους ανθρώπους πολύ σύντομα. Λίγοι άνθρωποι φαίνονται ενδιαφέροντες μέσα στα πρώτα λεπτά της πρώτης σας συζήτησης. Προσπαθήστε να γνωρίσετε τους ανθρώπους πριν αποφασίσετε αν είναι ενδιαφέροντες ή όχι.
• Πάρτε την πρωτοβουλία. Στείλτε μηνύματα στους ανθρώπους και ρωτήστε τους αν θέλουν να συναντηθούν, πλησιάστε σε ομάδες και πιάστε κουβεντούλα. Το να παίρνετε πρωτοβουλίες είναι συνήθως τρομακτικό, καθώς μπορεί να σας απορρίψουν. Αλλά αν δεν ρισκάρετε, δεν θα μπορέσετε να κάνετε φίλους.

Οφέλη από τη δημιουργία φίλων

Πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι φίλοι δεν είναι απλώς ωραίο να έχεις- η μοναξιά μπορεί ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής μας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να νιώθεις μοναξιά είναι τόσο επικίνδυνο όσο το να καπνίζεις 15 τσιγάρα την ημέρα[].

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το να είσαι κοινωνικός ήταν σημαντικό για την επιβίωση σε όλη την ανθρώπινη ιστορία. Τα άτομα με στενές φιλικές ομάδες είχαν καλύτερη υποστήριξη και προστασία από εκείνους που ήταν μόνοι.[] Όπως το αίσθημα της πείνας έχει σκοπό να μας παρακινήσει να φάμε (ώστε να παραμείνουμε υγιείς), το αίσθημα της μοναξιάς έχει πιθανότατα σκοπό να μας παρακινήσει να αναζητήσουμε φίλους (ώστε να μας κρατήσουν ασφαλείς)[].

Το συμπέρασμα είναι ότι είναι φυσικό να βιώνουμε τη μοναξιά. Η μοναξιά μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνη. Αλλά υπάρχει και μια χρυσή τομή: μπορεί να μας δώσει το κίνητρο που χρειαζόμαστε για να καταφέρουμε τελικά να αποκτήσουμε σπουδαίους, ομοϊδεάτες φίλους στους οποίους μπορούμε πραγματικά να βασιστούμε. Περισσότερα στο άρθρο μας για το πώς να αντιμετωπίσουμε τη μοναξιά.

Συνήθεις ερωτήσεις

Είναι εντάξει να μην έχεις φίλους;

Ό,τι κι αν σας λένε οι άλλοι, είναι απολύτως εντάξει να μην έχετε φίλους. Είναι η ζωή σας και εσείς αποφασίζετε πώς θέλετε να τη ζήσετε. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν καθόλου φίλους.

Μην προσπαθείτε να κάνετε φίλους μόνο και μόνο για να ικανοποιήσετε τις προσδοκίες των άλλων. Προσπαθήστε να κάνετε φίλους μόνο αν πιστεύετε ότι θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Ενώ είναι εντελώς δική σας επιλογή το πώς θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας, να ξέρετε ότι οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να νιώθουμε μοναξιά αν δεν έχουμε φίλους. Έτσι, ενώ είναι εντάξει να μην έχετε φίλους, οι περισσότεροι άνθρωποι θα έλεγαν ότι χρειάζεστε φίλους για να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάνεις έναν φίλο;

Για να γίνουμε φίλοι με κάποιον, πρέπει να περνάμε πολύ χρόνο μαζί του.

Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι περνούν εκατοντάδες ώρες με κάποιον πριν θεωρήσουν το άτομο αυτό "καλό φίλο" και πολλές περισσότερες ώρες για να θεωρηθεί "καλύτερος φίλος"[].

Να πόσες ώρες πρέπει να περάσετε μαζί για να γίνετε φίλοι:[]

• Περιστασιακός φίλος: 50 ώρες που περνάτε μαζί
• Φίλος: 90 ώρες που περνάτε μαζί
• Καλός φίλος: 200 ώρες που περνάτε μαζί

Αυτό εξηγεί γιατί είναι τόσο δύσκολο να γίνουμε φίλοι με κάποιον που γνωρίσαμε σε μια μεμονωμένη εκδήλωση ή συνάντηση. Είναι ευκολότερο αν έχετε έναν λόγο για να κρατάτε επαφή και να συναντιέστε τακτικά. Γι' αυτό τα μαθήματα και οι τακτικές συναντήσεις είναι καλές επιλογές.