Keine Freunde haben? Gründe dafür und was zu tun ist

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Wenn Sie keine Freunde haben, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie. Wer keine Freunde hat, fühlt sich oft "verflucht" - als hätten sich die Leute schon eine Meinung über Sie gebildet, bevor Sie sich überhaupt kennengelernt haben. Das kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen, was es noch schwieriger macht, sich für soziale Kontakte zu motivieren.

Schauen wir uns zunächst an, wie häufig es ist, keine Freunde zu haben:

Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben: "Warum habe ich keine Freunde?", ist es vielleicht beruhigend zu wissen, dass Sie nicht ungewöhnlich sind. Eine YouGov-Umfrage aus dem Jahr 2019 ergab, dass mehr als 20 % der Menschen in den USA keine engen Freunde haben.[] Stellen Sie sich bei Ihrem nächsten Spaziergang vor, dass es jeder fünften Person, die Sie treffen, genauso geht.

Nach der Lektüre dieses Leitfadens werden Sie besser verstehen, warum Sie keine Freunde haben, und Sie werden einen Plan haben, wie Sie Ihre Fähigkeiten, Freunde zu finden, verbessern können.

Finden Sie heraus, warum Sie sich einsam fühlen

Keine Freunde zu haben, kann viele verschiedene Dinge bedeuten. Wenn Sie Ihre Situation realistisch einschätzen, haben Sie bessere Chancen, sie zu verbessern.

Hier sind einige häufige Aussagen von Menschen, die das Gefühl haben, keine Freunde zu haben:

1. "Die Leute mögen mich nicht, hassen mich oder sind mir gegenüber gleichgültig".

Manchmal verhalten wir uns auf eine Art und Weise, die dazu führt, dass andere uns nicht mögen: Vielleicht sind wir zu sehr auf uns selbst fokussiert, zu negativ, wir brechen die Beziehung ab oder wir sind zu anhänglich.

Manchmal hat man jedoch das Gefühl, dass man nicht gemocht wird, selbst wenn man gemocht wird. Wenn jemand zum Beispiel beschäftigt ist und sich nicht treffen kann, denken wir vielleicht, dass er uns nicht mag, selbst wenn er sich gerne mit uns treffen würde, aber wirklich keine Zeit hat. Oder wenn jemand in einer Nachricht keine Smileys verwendet, denken wir vielleicht, dass er sich über uns ärgert, selbst wenn das nicht der Fall ist.

Manchmal ignorieren wir sogar Anzeichen dafür, dass andere Menschen uns zu schätzen wissen. Wir erhalten zum Beispiel eine Einladung zu einer Party, denken aber, dass die Person uns nur aus Mitleid einlädt. Vielleicht sagen andere Leute nette Dinge zu uns, aber wir denken, dass sie nur höflich sind.

Um herauszufinden, ob die Leute Sie wirklich nicht mögen, sollten Sie sich die Beweise ansehen, bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen. Können Sie sich zunächst an irgendwelche Beweise erinnern, dass die Leute Sie zu mögen scheinen? Vielleicht hat Sie jemand zu seiner Party eingeladen und gesagt, dass er sich sehr darauf freut, Sie dort zu sehen. Oder vielleicht hat Ihnen jemand ein Kompliment gemacht wie: "Sie heitern mich immer auf." Wenn Ihnen ein paar Beispiele einfallen,gut - vielleicht sind Sie sympathischer als Sie denken.

Andererseits fallen Ihnen vielleicht mehrere Vorfälle ein, die darauf hindeuten, dass die Leute Sie nicht mögen. Vielleicht haben Ihnen mehrere Leute gesagt, dass Sie angeberisch wirken oder dass Sie kein sehr zuverlässiger Freund sind.

Es kann sehr schwer sein, sich einzugestehen, dass man einige unsympathische Eigenschaften oder Verhaltensweisen hat, aber wenn man sich seine Schwächen eingesteht, kann man auch an ihnen arbeiten.

2. "Ich kann keine Freunde finden"

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Freunde finden können, fragen Sie sich, ob dieser Gedanke der Realität entspricht. Gab es Situationen, in denen Sie Freunde gefunden haben? Wenn die Antwort "ja" lautet, können Sie sicher sein, dass diese Aussage nicht stimmt.

Wenn Sie hingegen zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie nur selten oder nie Freunde gefunden haben, sollten Sie Ihre Energie auf Ihre Fähigkeiten zum Knüpfen von Freundschaften konzentrieren.

3. "Ich habe Freunde, aber keine engen Freunde".

Vielleicht treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden in einer Gruppe, aber nie mit jemandem unter vier Augen. Oder Sie haben Freunde, mit denen Sie ausgehen und Spaß haben können, aber Sie sprechen nie über etwas Persönliches oder Wichtiges.

Hier sind zwei häufige Gründe dafür, dass man zwar Freunde hat, aber keine engen Freunde hat:

• Sich nicht zu öffnen und von sich selbst zu erzählen. Damit zwei Menschen sich als enge Freunde betrachten können, müssen sie etwas über den anderen wissen. Wenn Sie sich nicht öffnen, wird sich Ihr Freund oder Ihre Freundin auch nicht wohl dabei fühlen, sich zu öffnen. Sie müssen nicht über etwas allzu Sensibles oder etwas, das Ihnen peinlich sein könnte, sprechen. Der Austausch von Gedanken und Gefühlen über Dinge, die passieren, ist schon ein guter Anfang.

Wenn zum Beispiel Ihr Telefon klingelt und Sie sagen: "Ich werde immer etwas nervös, bevor ich eine unbekannte Nummer abnehme. Sie auch?", lenken Sie das Gespräch in eine persönlichere Richtung und ermutigen die andere Person, sich über ihre Gefühle zu öffnen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir dazu neigen, enge Freundschaften zu schließen, wenn wir uns im Laufe der Zeit über persönlichere Themen öffnen[].

4. "Ich habe Freunde, aber sie fühlen sich nicht wie echte Freunde an".

Was ist, wenn Sie eigentlich Freunde haben, aber nicht das Gefühl, dass Sie ihnen vertrauen können, wenn Sie sie brauchen?

Hier sind einige häufige Gründe, warum Sie vielleicht Freunde haben, die nicht wirklich für Sie da sind, wenn es darauf ankommt:

• Du bist in einer Gruppe giftiger Freunde gelandet. Wenn das der Fall ist, solltest du deine sozialen Fähigkeiten verbessern und üben, Leute kennenzulernen. Auf diese Weise hast du mehr Möglichkeiten, wenn du Kontakte knüpfen willst.
• Wenn Sie oft das Gefühl haben, sich nicht auf Ihre Freunde verlassen zu können, und dies zu einem wiederkehrenden Muster in Ihrem Leben geworden ist, verlangen Sie vielleicht zu viel von ihnen. Sie können von Ihren Freunden erwarten, dass sie Ihnen hin und wieder helfen, aber Sie können nicht erwarten, dass sie immer Ihre mentale Stütze sind.
• Fragen Sie sich, ob Sie schlechte Angewohnheiten haben, die andere abschrecken könnten, wie z. B. Prahlerei oder Tratsch. Das ist zwar eine schmerzhafte Übung, kann aber hilfreich sein, um Ihr soziales Leben zu verbessern.

5. "Ich habe keine Freunde"

Haben Sie wirklich keine Freunde, oder ist die Situation etwas komplizierter? Vielleicht können Sie sich mit einem oder mehreren der folgenden Punkte identifizieren:

• Du warst immer allein und hattest nie Freunde. Konzentration auf die Abschnitte und .
• Sie hatten früher Freunde, haben aber zurzeit keine Freunde. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnte es sein, dass sich Ihre Lebenssituation geändert hat. Vielleicht sind Sie zum Beispiel in eine neue Stadt gezogen. In diesem Fall möchten Sie sich auf den Abschnitt und .
• Sie haben Freunde, auf die Sie zählen können, aber Sie fühlen sich trotzdem allein oder haben das Gefühl, dass sie Sie nicht verstehen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, haben Sie vielleicht noch keine gleichgesinnten Freunde gefunden. Dieses Gefühl kann auch ein Symptom einer Depression oder einer anderen psychischen Störung sein.

Wenn Sie in Ihrem Leben kein Unterstützungssystem haben, lesen Sie unseren Leitfaden "Was tun, wenn Sie keine Familie und keine Freunde haben?

Grundlegende Gründe für das Fehlen von Freunden

Bevor wir darüber sprechen, wie Sie Freundschaften aufbauen können, schauen wir uns zunächst die häufigsten Gründe an, warum Sie keine Freunde haben:

1. die Introvertiertheit

Untersuchungen haben ergeben, dass 30-50 % der Menschen introvertiert sind.[] Manche Menschen ziehen fast immer die Einsamkeit der Geselligkeit vor. Aber auch diejenigen, die die Einsamkeit vorziehen, können sich einsam fühlen.

Wenn Sie introvertiert sind, haben Sie wahrscheinlich keine Freude an scheinbar bedeutungslosen sozialen Interaktionen. Viele Introvertierte finden zum Beispiel Smalltalk langweilig. Während Extrovertierte soziale Situationen in der Regel als anregend empfinden, empfinden Introvertierte soziale Kontakte in der Regel als energieraubend. Während Extrovertierte energiereiche, intensive soziale Umgebungen genießen können, bevorzugen Introvertierte eher Einzelgespräche.

Es kann hilfreich sein, Orte aufzusuchen, an denen Sie wahrscheinlich andere Introvertierte treffen, mit denen Sie sich anfreunden können:

• Treffen zum Lesen oder Schreiben
• Kunsthandwerk und Maker-Treffen
• Bestimmte Arten von Freiwilligentätigkeit
• Zahlreiche Workshops und Kurse

Diese Orte sind in der Regel nicht laut oder energiegeladen, und man erwartet von Ihnen wahrscheinlich nicht, dass Sie sich in einer großen, lauten Gruppe einfinden.

Es ist wichtig zu wissen, dass wir manchmal Angst oder Schüchternheit mit Introvertiertheit verwechseln. Wir sagen vielleicht, dass wir nicht unter Menschen gehen wollen, weil wir introvertiert sind, aber in Wirklichkeit leiden wir unter sozialer Angst.

2. soziale Ängste oder Schüchternheit

Schüchternheit, Unbeholfenheit oder eine soziale Angststörung (SAD) können das Knüpfen von Kontakten erschweren.

Die einzige Möglichkeit, Freunde zu finden, besteht darin, Menschen zu treffen, und dazu müssen Sie Wege finden, Ihre Schüchternheit oder soziale Angst zu überwinden.

Hier ist, was Sie tun können, wenn Sie soziale Ängste haben und trotzdem Freunde finden wollen.

3. depression

In manchen Fällen ist das Gefühl der Einsamkeit ein Symptom für eine Depression.[] In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie mit einer Fachkraft wie einem Therapeuten sprechen.

Wenn Sie sofort mit jemandem reden möchten, rufen Sie eine Krisenberatungsstelle an. In den USA wählen Sie die Nummer 1-800-662-HELP (4357). Mehr über diese Stellen erfahren Sie hier: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Wenn Sie nicht in den USA leben, finden Sie hier Beratungsstellen in anderen Ländern: //de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_Suizid-Krisenhotlines

Wenn Sie nicht telefonieren möchten, können Sie einem Krisenberater eine SMS schicken. Weitere Informationen finden Sie hier: //www.crisistextline.org/

Alle diese Dienste sind zu 100 % kostenlos und vertraulich.

Hier finden Sie einen Leitfaden für den Umgang mit Depressionen.

4. die Autismus-Spektrum-Störung (ASD)/Asperger

Einer unserer Leser schreibt:

"Ich habe Angst, den Leuten etwas zu sagen, wenn ich sie zum ersten Mal treffe. Mein Autismus ist meine größte Herausforderung. Ich will nichts falsch machen."

Bei ASD/Aspergers kann es schwieriger sein, soziale Signale zu erkennen und die Absichten anderer Menschen zu verstehen.

Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen mit ASD/Aspergers in der Lage sind, diese Signale zu erlernen und genauso fähig sind, Kontakte zu knüpfen wie jeder andere. Hier sind einige Tipps, wenn Sie Aspergers haben und keine Freunde. Weiter unten in diesem Leitfaden werden wir weitere praktische Tipps geben, wie Sie Freunde finden können.

5. bipolare Störung

Extreme Stimmungsschwankungen oder Phasen der Manie, gefolgt von Phasen der Depression, können ein Anzeichen für eine bipolare Störung sein. Es ist üblich, sich während depressiver Phasen zurückzuziehen, was Ihre Freundschaften verletzen kann. Aber auch die manischen Phasen können Ihre Freundschaften verletzen. Zum Beispiel tun oder sagen Sie vielleicht Dinge, die unangemessen oder unpassend sind.[]

Einer unserer Leser schreibt:

"Ich bin ein bipolarer Mensch mit Medikamenten und neige dazu, mit jedem zu reden, egal ob ich eine "Beziehung" zu ihm habe oder nicht.

Ich möchte lernen, wie ich mich selbst zensieren kann, um die Grenzen anderer nicht zu überschreiten!"

Für manche Menschen mit bipolarer Störung kann es unmöglich sein, mit dem Reden aufzuhören. Es kann helfen, etwas zu sagen wie: "Ich weiß, dass ich viel rede. Ich arbeite daran. Bitte warnen Sie mich, wenn ich es tue, denn ich merke es nicht immer." Es kann auch helfen, sich zu entspannen und zuzuhören, wenn Sie eine Unterhaltung führen.

Die bipolare Störung kann mit Therapie und Medikamenten behandelt werden. Es ist wichtig, dass Sie zu einem Psychiater gehen, der Sie richtig behandeln kann. Hier erfahren Sie mehr über die bipolare Störung.

6. andere psychische Störungen oder körperliche Behinderungen

Es gibt viele andere psychische Störungen oder körperliche Behinderungen, die es erschweren können, Freunde zu finden oder zu behalten, wie z. B. Panikattacken, Sozialphobie, Agoraphobie, Schizophrenie, Erkrankungen, die dazu führen, dass man auf einen Rollstuhl angewiesen ist, Blindheit, Taubheit usw.

Der Umgang mit Menschen, die an einer Störung leiden, kann entmutigend sein, da die Menschen falsche Annahmen treffen oder Urteile fällen können.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Sie können, suchen Sie eine Beratung oder Therapie auf.
• Wenn Ihre Erkrankung in der Allgemeinbevölkerung stigmatisiert ist, kann es einfacher sein, mit anderen Menschen zusammenzukommen, die eine ähnliche Erkrankung haben.
• Wenn Sie eine körperliche Behinderung haben, sollten Sie sich bei den örtlichen kommunalen Gruppen oder Wohlfahrtsverbänden erkundigen, die Ihnen die Mobilität erleichtern und Ihnen den Zugang zu sozialen Einrichtungen erleichtern können.
• Finden Sie Interessengruppen für Menschen in Ihrer Situation auf Facebook (Suche nach Gruppen), meetup.com oder einen entsprechenden Subreddit auf Reddit.
• Konzentrieren Sie sich auf Gruppen, die regelmäßig Treffen veranstalten, denn es ist einfacher, mit Menschen, die man regelmäßig sieht, Kontakte zu knüpfen.

7. nicht genügend soziale Erfahrungen zu haben

Soziale Kompetenz wird oft als etwas angesehen, das einem in die Wiege gelegt wird. Sie kann jedoch erlernt werden, genau wie das Gitarrenspiel. Je mehr Stunden man übt, desto besser wird man.

Wenn Sie noch nicht viel soziale Erfahrung haben, sollten Sie sich in Situationen begeben, in denen Sie Menschen kennen lernen, z. B:

• Besuchen Sie Treffen, die Ihren Interessen entsprechen
• Freiwilligenarbeit
• Besuch eines Kurses
• Einladungen und Gelegenheiten, die sich bieten, wahrnehmen

Es macht selten Spaß, etwas zu tun, was man nicht gut kann, aber es macht mehr Spaß, wenn man merkt, dass sich die eigenen Fähigkeiten verbessern. Am Anfang muss man sich selbst dazu drängen, Leute zu treffen, auch wenn man keine Lust dazu hat.

Vielleicht denken Sie: "Wozu? Ich werde trotzdem keine Freunde finden, wenn ich hingehe", aber denken Sie daran, dass jede Stunde, die Sie damit verbringen, Kontakte zu knüpfen, eine Stunde ist, die Sie Ihrem Ziel näher bringt, ein sozial kompetenter Mensch zu werden.

Wenn du Gitarre spielst, lernst du schneller, wenn du neben dem Üben auch die Theorie lernst. Das Gleiche gilt für den Umgang mit anderen Menschen, also achte darauf, dass du soziale Fähigkeiten lernst.

8. zu leise zu sein und in Gruppen nicht wahrgenommen zu werden

In einer Gruppe ist es oft einfacher, den anderen zuzuhören, als sich einzumischen und etwas zu sagen. Gruppen können einschüchternd sein, aber es ist besser, etwas zu sagen als gar nichts. Mit etwas Übung können Sie lernen, in Gruppensituationen nicht mehr still zu sein.

Die Leute müssen Sie kennen lernen und sehen, dass Sie freundlich und interessant sind. Beteiligen Sie sich, auch wenn Sie nicht wissen, ob das, was Sie sagen, interessant genug ist. Es ist nicht wirklich wichtig, was Sie sagen, sondern dass Sie zeigen, dass Sie sich an der Unterhaltung beteiligen und sich mit anderen Menschen austauschen wollen.

9. ärgerliche Themen

Wut kann als Abwehrmechanismus eingesetzt werden, wenn man sich in sozialen Situationen unwohl oder unsicher fühlt. Wut kann sogar eine selbstberuhigende Wirkung auf uns haben.[]

Leider kann eine solche Reaktion abschreckend wirken, weil die Leute denken könnten, dass Sie wütend auf sie sind oder dass Sie ein unglücklicher Mensch sind.

Wenn Sie wütend sind, schüchtert das die Menschen ein und hält sie davon ab, Sie kennen zu lernen oder auf Ihre Freundschaftsangebote einzugehen.

Versuchen Sie, die Gefühle von Angst und Unsicherheit in sozialen Situationen zuzulassen, und versuchen Sie nicht, sie mit wütenden oder abwehrenden Gedanken zu verdrängen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein paar Mal tief durchzuatmen, wenn Sie wütend werden, anstatt um sich zu schlagen. Warten Sie immer ab, bevor Sie wütend handeln. So können Sie rationaler reagieren und vermeiden, dass Ihr soziales Leben Schaden nimmt.

Gehen Sie zu einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, Ihre Wut zu kontrollieren.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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Wenn du dieses Kapitel gelesen hast und dir immer noch nicht sicher bist, warum du keine Freunde hast, hilft dir vielleicht unser Quiz: Warum habe ich keine Freunde?

Lebenssituationen, die es schwer machen, Freundschaften zu schließen

Auch Ihre Lebensumstände können es Ihnen erschweren, Freundschaften zu schließen: Vielleicht leben Sie in einer ländlichen Gegend oder Sie ziehen viel um. Vielleicht ziehen Ihre Freunde weg, gründen eine Familie oder ändern ihren Lebensstil auf andere Weise, so dass sie keine Zeit mehr für ihre Freundschaften haben.

Hier sind einige der häufigsten Szenarien, die es schwierig machen, Freundschaften zu schließen:

1. keine sozialen Interessen zu haben

Soziale Interessen sind Interessen, Hobbys und Leidenschaften, die Sie nutzen können, um Menschen zu treffen.

Menschen über Ihre Interessen zu treffen, ist ein effektiver Weg, um Freunde zu finden: Sie werden automatisch Gleichgesinnte treffen, während Sie das tun, was Sie mögen.

Nicht jeder hat eine Leidenschaft oder ein Hobby, für das er lebt. Die gute Nachricht ist, dass Sie jede Art von Aktivität, die Ihnen Spaß macht, nutzen können, um neue Leute kennenzulernen.

Gehen Sie auf Meetup.com und suchen Sie nach Veranstaltungen, die Ihnen Spaß machen. Suchen Sie vor allem nach Veranstaltungen, die sich regelmäßig treffen (einmal pro Woche oder alle zwei Wochen). Bei diesen Veranstaltungen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie so viele Leute treffen, dass Sie sich mit ihnen anfreunden können.

Weitere gute Anlaufstellen sind Facebook-Gruppen und Subreddits.

2. in letzter Zeit Ihren sozialen Kreis verloren haben

Große Veränderungen im Leben, wie z. B. ein Umzug, der Wechsel oder Verlust des Arbeitsplatzes oder die Trennung von einem Partner, können dazu führen, dass Sie Ihren sozialen Kreis verlieren.

Der effektivste Weg, einen sozialen Kreis von Grund auf aufzubauen, besteht darin, aktiv die Initiative zu ergreifen, um Kontakte zu knüpfen. Das kann sich neu anfühlen, wenn Sie zuvor mit weniger Aufwand einen sozialen Kreis erschlossen haben - etwa durch die Arbeit, die Hochschule oder einen Partner.

Hier einige Beispiele für das Ergreifen der Initiative:

• Beitritt zu einem Co-Living Space
• Sagen Sie ja zu Einladungen
• Ergreifen Sie die Initiative, um mit Menschen, die Sie mögen, in Kontakt zu bleiben
• Gruppen und Treffen beitreten
• Ehrenamtliche Mitarbeiterin
• Melden Sie sich bei einer Freundschafts-App wie Bumble BFF an (diese App ist nicht dasselbe wie das ursprüngliche Bumble, das für die Partnersuche gedacht ist. Hier ist unser Testbericht über Apps und Websites für die Freundschaftssuche).
• Wenn Sie sich mit ein paar Freunden treffen wollen, laden Sie andere ein, die Ihrer Meinung nach gut zu Ihnen passen würden.
• Wenn Sie studieren, nehmen Sie an außerschulischen Aktivitäten teil
• Wenn Sie arbeiten, schließen Sie sich relevanten sozialen Gruppen an und gehen Sie zu Veranstaltungen nach der Arbeit

Erinnern Sie sich an die Zeiten, in denen Sie in der Vergangenheit Freunde gefunden haben. Das kann Ihnen helfen zu erkennen, dass sich Ihre aktuelle Situation wahrscheinlich verbessern wird, auch wenn Sie sich im Moment einsam fühlen.

Seien Sie sich bewusst, dass es Zeit braucht, um einen sozialen Kreis von Grund auf aufzubauen. Ergreifen Sie weiterhin die Initiative, auch wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen.

3. aus seiner Heimatstadt weggezogen ist

Wenn Sie in eine neue Stadt ziehen, verlieren Sie Ihren alten Freundeskreis und befinden sich in einer unbekannten Umgebung. Daher fühlen sich viele Menschen nach einem Umzug einsam. Sie können dies zu Ihrem Vorteil nutzen - in der Regel gibt es viele andere Menschen, die ebenfalls auf der Suche nach Freunden sind. Allerdings müssen Sie aktiv werden, wenn Sie in einer neuen Stadt Freunde finden wollen.

4. den Arbeitsplatz zu wechseln, den Arbeitsplatz zu verlieren oder keine Freunde am Arbeitsplatz zu haben

Die Arbeit ist der häufigste Ort, um Freundschaften zu schließen

Wir verbringen oft mehr Zeit mit unseren Kollegen als mit unseren Ehepartnern oder Freunden außerhalb der Arbeit, und es ist völlig normal, dass man sich einsam fühlt, wenn man seine alten Kollegen verliert.

Vergessen Sie nicht, dass Sie den Kontakt zu Ihren alten Kollegen aufrechterhalten können, auch wenn Sie nicht mehr mit ihnen zusammenarbeiten. Lassen Sie sie wissen, dass Sie den Kontakt aufrechterhalten wollen, und bitten Sie sie, Ihnen Bescheid zu geben, wenn sie etwas vorhaben. Ergreifen Sie die Initiative und laden Sie sie zum Essen oder zu einem Drink ein.

Wechsel der Arbeitsstelle

Es braucht Zeit, um an einem neuen Arbeitsplatz Freundschaften zu schließen. Die meisten Menschen haben ihre bestehenden Freundeskreise, in denen sie sich wohlfühlen, und Sie sind neu und unbekannt. Wenn Ihre Kollegen lieber mit anderen zusammen sind als mit Ihnen, bedeutet das nicht, dass sie Sie nicht mögen, sondern nur, dass es ihnen weniger unangenehm ist, mit ihren bestehenden Freunden zusammen zu sein. Wenn Sie herzlich und freundlich sind und ihre Einladungen annehmen,Sie werden mit der Zeit akzeptiert werden.

Verlust des Arbeitsplatzes

Bei der Arbeit ist Freundschaft etwas, das sich langsam entwickelt, wenn man genug Zeit miteinander verbringt. Wenn Sie also Ihren Job verlieren und nicht automatisch regelmäßig Leute treffen, müssen Sie proaktiver vorgehen. Weitere Ratschläge, wie Sie proaktiv Freundschaften schließen können, finden Sie im Abschnitt .

Sie können den Verlust Ihres Arbeitsplatzes als Segen für Ihr soziales Leben betrachten. Anstatt sich mit denjenigen anzufreunden, die zufällig an Ihrem Arbeitsplatz arbeiten, haben Sie jetzt mehr Einfluss darauf, wer Ihre Freunde sein werden. Sie haben jetzt die Möglichkeit und die Zeit, sich Menschen zu suchen, die eher auf Ihrer Wellenlänge liegen.

Keine Freunde bei der Arbeit zu haben

Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass Sie keine Freunde bei der Arbeit haben. Viele davon haben wir im obigen Artikel behandelt. In bestimmten Situationen arbeiten Sie jedoch vielleicht an einem anderen Ort, haben nur sehr wenige Kollegen oder haben einfach nichts mit ihnen gemeinsam. In dieser Situation ist es besonders wichtig, sich um Freunde außerhalb der Arbeit zu bemühen. Wir werden später in diesem Leitfaden mehr darüber sprechen, wie man das macht.

5. keine Freunde im College zu haben

Es ist normal, dass man in den ersten Monaten des Studiums keine Freunde hat. Viele müssen sich ihren Freundeskreis von Grund auf neu aufbauen. Hier ist, was Sie tun können, um diesen Prozess zu beschleunigen:

• Werden Sie aktives Mitglied in einer Studentenorganisation oder einem Club
• Beteiligen Sie sich aktiv an den Online-Diskussionsforen Ihrer Klasse
• Ergreifen Sie die Initiative, z. B. indem Sie andere zum Mittagessen, zum Lernen oder zum Sport einladen.
• Reden Sie in der Klasse und machen Sie Pläne für spätere Unternehmungen

Vielleicht gefällt dir auch dieser Artikel darüber, wie man an der Uni Freunde findet.

6. nach dem Studium keine Freunde zu haben

In der Schule treffen wir täglich Gleichgesinnte. Nach der Schule erfordert das Knüpfen von Kontakten mehr Aufwand. Wenn Sie Ihr soziales Leben nicht auf Ihren Job oder Ihren Partner beschränken wollen, müssen Sie aktiv nach Gleichgesinnten suchen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, herauszufinden, auf welche Weise Sie Ihre bestehenden Interessen sozialer gestalten können.

Hier ist unser Hauptartikel darüber, was man tun kann, wenn man nach dem College keine Freunde hat.

7. in einer ländlichen Gegend leben

Das Leben auf dem Land hat den Vorteil, dass es oft intimer ist. Normalerweise kennt hier jeder jeden, während es in einer Stadt anonymer zugehen kann. Wenn man jedoch mit den Menschen in seiner Umgebung nicht zurechtkommt, kann es plötzlich viel schwieriger sein, Gleichgesinnte zu finden.

Wenn Sie sich in einer ländlichen Gegend oder einer Kleinstadt stärker engagieren und mehr Menschen kennenlernen möchten, ist es in der Regel eine gute Idee, lokalen Gruppen und Gremien beizutreten oder den Nachbarn zu helfen, wann immer es nötig ist. Wenn Sie sich umhören, finden Sie in der Regel viele Gelegenheiten dazu. Selbst in winzigen Weilern gibt es zahlreiche Gremien für die Instandhaltung von Straßen, die Forstwirtschaft, die Landwirtschaft oder die Jagd, denen Sie beitreten können. Auf diese Weise erhalten Sie ein fertiges sozialesKreis.

Wenn Sie sich mit den Menschen in Ihrer Umgebung nicht gut verstehen und sich deshalb einsam und isoliert fühlen, können Sie einen Umzug in eine größere Stadt in Betracht ziehen.

Das kann zwar einschüchternd klingen, hat aber auch einen Vorteil: Sie können leichter Menschen finden, die Ihnen ähnlicher sind, siehe die Ratschläge unter .

8. kein Geld zu haben

Kein Geld zu haben, kann es schwieriger machen, soziale Kontakte zu knüpfen. Es kann sich auch peinlich anfühlen und die Idee, soziale Kontakte zu knüpfen, weniger attraktiv erscheinen lassen. Darüber hinaus verursachen finanzielle Sorgen Stress, der es schwer macht, sich auf ein soziales Leben zu konzentrieren. Hier sind einige Ratschläge:

• Konzentriere Dich auf kostenlose Veranstaltungen: Veranstaltungen auf Meetup.com sind normalerweise kostenlos.
• Ziehen Sie ein Picknick im Park einem Drink in einer Bar vor, oder kochen Sie zu Hause, anstatt in ein Restaurant zu gehen.
• Wandern, Sport, Laufen, einige Sportarten, Videospiele oder Filme zu Hause können relativ günstige Möglichkeiten sein, um Kontakte zu knüpfen.
• Wenn Sie in eine Bar gehen, nehmen Sie alkoholfreie Getränke anstelle von Alkohol, dann sparen Sie wahrscheinlich eine Menge Geld.
• Wenn jemand an einen teureren Ort gehen möchte, erklären Sie ihm, dass Sie das Geld dafür nicht haben, und bieten Sie eine günstigere Alternative an.

9. nicht genug Zeit haben

Wenn Sie mit der Arbeit oder dem Studium beschäftigt sind, haben Sie vielleicht einfach keine Zeit für soziale Kontakte. Hier einige Ratschläge:

• Schauen Sie, ob Sie mit anderen Mitarbeitern oder Studenten zusammen lernen oder arbeiten können.
• Erinnern Sie sich daran, dass ein paar Stunden soziale Kontakte pro Woche Ihnen wichtige Pausen verschaffen können, die Ihnen letztendlich helfen, produktiver zu sein.
• Manchmal erfindet unser Gehirn die Ausrede, dass wir keine Zeit haben, Leute zu treffen, obwohl wir in Wirklichkeit Zeit haben. Der wahre Grund dafür, dass wir keine Kontakte knüpfen, könnte sein, dass wir uns dabei unwohl fühlen oder das Gefühl haben, dass es nichts bringt. Wenn Sie das nachvollziehen können, treffen Sie die bewusste Entscheidung, gelegentlich Kontakte zu knüpfen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.
• Wenn Sie soziale Kontakte als nicht sehr lohnend empfinden, sollten Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern, damit Sie besser Beziehungen aufbauen können.

10. nur mit der Partnerin oder dem Partner zu verkehren

Ein Partner kann unsere sozialen Bedürfnisse erfüllen, zumindest bis zu dem Punkt, an dem wir nicht mehr motiviert sind, mit Fremden auszugehen und Kontakte zu knüpfen.

Es hat jedoch auch Nachteile, wenn Sie alle Ihre Freundschaftseier in einen Korb legen:

1. Wenn Ihre Freundschaft nur aus einer Person besteht, sind Sie möglicherweise übermäßig abhängig von dieser Person. Konflikte oder Probleme in der Beziehung können sich schlimmer anfühlen oder schwerer zu bewältigen sein, wenn Sie keine andere Person haben, mit der Sie interagieren können.
2. Sie riskieren, Ihren Partner zu erdrücken. Er braucht Sie vielleicht, um seine Probleme mit anderen besprechen zu können, damit er nicht Ihr einziges Ventil ist. Wenn Sie zu seinem einzigen wahren Freund werden, kann das Leben für Sie beide schnell überwältigend werden.
3. Wenn Sie sich von Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner trennen, müssen Sie Ihren Freundeskreis möglicherweise von Grund auf neu aufbauen.

Um dies zu verhindern, sollten Sie sich einen größeren Freundeskreis suchen.

11. sich von der Partnerin oder dem Partner getrennt haben und ihren oder seinen Freundeskreis verloren haben

Es kann schwer sein, plötzlich wieder neue Freunde zu finden, wenn man vorher durch den Partner einen Freundeskreis hatte. Untersuchungen zeigen, dass vor allem Männer unbeständige soziale Kreise haben, die mehr auf Aktivitäten als auf emotionaler Bindung beruhen.[] Aber auch Frauen verlieren häufig ihren sozialen Kreis, wenn sie ihren Partner verlieren. Darüber hinaus ist es besonders schwer, auf andere zuzugehenwenn Sie Liebeskummer haben oder traurig sind.

Es kann eine gute Idee sein, sich dazu zu drängen, neue Leute kennenzulernen, auch wenn Ihnen nicht danach ist. Das kann Ihnen auch helfen, sich von Ihrem Ex abzulenken. Spezifische Ratschläge zum Knüpfen von Kontakten finden Sie unter .

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Negative Denkweisen, die Sie davon abhalten können, Freundschaften zu schließen

Um Freunde zu finden, müssen Sie vielleicht Ihre Denkmuster und Ihre Einstellung ändern. Hier erfahren Sie, wie Sie Überzeugungen und Einstellungen überwinden können, die Sie davon abhalten, Freunde zu finden.

1. die Angst vor Ablehnung

Um Freundschaften zu schließen, müssen Sie sich darin üben, die Initiative zu ergreifen, d. h. Telefonnummern auszutauschen und in Kontakt zu bleiben, jemanden einzuladen, sich mit ihm zu treffen oder einfach mit einem freundlichen Lächeln auf einen neuen Kollegen zuzugehen und sich vorzustellen.

Die Angst vor Zurückweisung kann uns jedoch davon abhalten, die Initiative zu ergreifen. Besonders häufig ist die Angst vor Zurückweisung, wenn man in der Vergangenheit zurückgewiesen wurde. Wenn man zum Beispiel jemanden angeschrieben und gefragt hat, ob man sich mit ihm treffen möchte, und keine Antwort erhalten hat, ist es völlig normal, dass man nicht riskieren möchte, dasselbe noch einmal zu erleben.

Die gute Nachricht ist: Je mehr Sie an Ihren sozialen Fähigkeiten arbeiten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit anderen in Kontakt kommen. Das macht es unwahrscheinlicher, dass Sie wieder eine Ablehnung erleben. Sie können auch Ihre Sichtweise auf Ablehnung ändern. Ablehnung mag sich für Sie wie ein Misserfolg anfühlen, aber in Wirklichkeit ist sie ein Zeichen von Erfolg. Sie ist der Beweis dafür, dass Sie mutig genug waren, die Initiative zu ergreifen.

Denken Sie daran, dass die einzige Möglichkeit, nie abgelehnt zu werden, darin besteht, im Leben nichts zu riskieren. Jeder erlebt Ablehnung. Sozial erfolgreiche Menschen haben gelernt, dass man davor keine Angst haben muss.

2. davon auszugehen, dass dich niemand mögen wird

"Ich kann nicht mit Leuten reden, ohne das Gefühl zu haben, dass ich die nervigste Person auf dem Planeten bin. Ich mache mir immer Sorgen, was die Leute von mir denken werden.

Alles, was aus meinem Mund kommt, ist falsch. Außerdem bin ich nicht interessant oder schön genug, dass jemand mit mir befreundet sein möchte.

Ich weiß nicht einmal, wie ich versuchen soll, Freundschaften zu schließen, denn ich kann mir in Restaurants nicht einmal Essen bestellen oder ans Telefon gehen, geschweige denn auf Leute zugehen und versuchen, sie kennen zu lernen.

Ich wünschte wirklich, ich wäre jemand anderes als ich."

Es ist erstaunlich, dass viele Menschen denken: "Niemand wird mich mögen." Hier sind einige Gründe für dieses Gefühl:

• Ein traumatisches Erlebnis in der Vergangenheit, das uns das Gefühl gab, unerwünscht zu sein.
• Geringes Selbstwertgefühl: Ein geringes Selbstwertgefühl geht mit negativen Selbstgesprächen einher, wie z. B. "Du bist wertlos", "Warum sollte jemand mit dir befreundet sein wollen" usw.
• Fehlinterpretation anderer. Ein Beispiel: Sie gehen auf jemanden zu und stellen sich vor, aber die Person antwortet nur kurz und stellt keinen Augenkontakt her. Vielleicht denken Sie, dass diese Person Sie nicht mag, aber in Wirklichkeit ist sie nur schüchtern und weiß nicht, was sie sagen soll.

Wenn Sie davon ausgehen, dass neue Menschen, die Sie treffen, Sie nicht mögen werden, kann das dazu führen, dass Sie abweisend wirken, was wiederum dazu führt, dass andere abweisend reagieren, was wiederum Ihre Meinung, dass man Sie nicht mag, noch verstärkt.

Um aus diesem Muster auszubrechen, sollten Sie versuchen, warmherzig und freundlich zu sein, auch wenn Sie befürchten, dass man Sie nicht mögen könnte.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie warm und freundlich sein können:

• Lächeln und Augenkontakt herstellen
• Stellen Sie ein oder zwei Fragen, um sie kennen zu lernen
• Wenn jemand etwas tut, das Ihnen gefällt, loben Sie ihn dafür.

Wir neigen dazu, diejenigen zu mögen, die uns mögen. Psychologen nennen das gegenseitiges Mögen.[] Das bedeutet, dass Menschen Sie eher mögen, wenn Sie zeigen, dass Sie sie mögen.

Erinnern Sie sich daran, dass jede Person, die Sie treffen, ein Neuanfang ist. Sie haben sich noch keine Meinung über Sie gebildet, weil sie Sie nicht kennen. Wenn Sie es wagen, freundlich zu sein, werden die Leute in den meisten Fällen auch freundlich sein.

Hinterfragen Sie immer Ihre innere Stimme. Sie könnte nur Ihr geringes Selbstwertgefühl sein, das die schlimmsten Szenarien ausmalt. Gehen Sie davon aus, dass die Leute Sie mögen, bis das Gegenteil bewiesen ist.

3. andere Menschen nicht zu mögen oder Groll gegen andere zu hegen

Angesichts all der schlimmen Dinge, die in der Welt passieren, könnte man argumentieren, dass es vernünftig ist, Menschen nicht zu mögen oder sogar zu hassen.

Es kann auch lästig sein, Menschen über bedeutungslose Dinge reden zu hören, und es kann dazu führen, dass wir uns fragen, ob wir überhaupt mit jemandem interagieren wollen.

Das Problem ist, dass es zwar viele Menschen gibt, die nervig oder dumm sind, aber es gibt auch immer aufmerksame, warmherzige und freundliche Menschen. Wenn wir bereits entschieden haben, dass wir niemanden mögen, werden wir nie in der Lage sein, diese guten Menschen zu finden oder ihnen eine Chance zu geben.

Ein weiteres Problem ist, dass wir vielleicht zu schnell über andere urteilen, wenn wir entscheiden, dass wir jemanden nicht mögen. Je mehr man jemanden kennenlernt, desto mehr wird man die Logik seines Handelns verstehen.

Es hilft, an die richtigen Orte zu gehen. Wenn Sie analytisch und introvertiert sind, werden Sie eher in einem Schachklub oder bei einem Philosophietreffen Gleichgesinnte finden. Wenn Ihnen das Klima sehr am Herzen liegt, finden Sie Gleichgesinnte eher in einer Klima-Aktionsgruppe.

Es reicht jedoch nicht aus, die richtigen Orte zu finden. Oft muss man sich mindestens 15-20 Minuten mit jemandem unterhalten, bevor man herausfindet, ob man etwas gemeinsam hat. Jeder wirkt langweilig und uninteressant, bevor man ihn kennengelernt hat (das gilt vielleicht auch für Sie!).

Smalltalk kann zwar bedeutungslos erscheinen, hat aber eine wichtige Funktion: Er ermöglicht es uns, uns schnell ein Bild von jemandem zu machen. Wenn Sie die richtigen Fragen stellen, können Sie herausfinden, womit er arbeitet, was er studiert hat und was ihm wichtig ist.

Egal, ob wir Smalltalk mögen oder nicht, jede Freundschaft beginnt mit Smalltalk, also sollten Sie das Beste daraus machen. Vielleicht möchten Sie mehr darüber erfahren, wie man Smalltalk macht.

4. die Annahme, dass es zu schwierig ist, Freunde zu finden

Oft denkt man: "Ich werde sowieso keine Freunde finden" oder "Es lohnt sich nicht, sich stundenlang mit jemandem zu unterhalten, nur um dann festzustellen, dass derjenige sowieso keine Lust hat, etwas mit mir zu unternehmen".

Auch wenn es sich wie eine hoffnungslose Situation anfühlt, hier ein paar Ratschläge.

1. Erinnern Sie sich daran, dass es außer Ihnen selbst nichts gibt, was Sie davon abhält, Freundschaften zu schließen. Sie haben die Kontrolle über diesen Teil Ihres Lebens.
2. Es gibt keine Magie, um Freunde zu finden, und es ist nicht so, dass manche Menschen "damit geboren werden". Es ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen kann. Wenn du das Gefühl hast, dass die Leute nicht gut auf dich reagieren, ist die Lösung, an deinen sozialen Fähigkeiten zu arbeiten. Anzeigen
3. Wenn wir uns einsam fühlen, werden wir leicht von negativen Emotionen wie Groll, Wut, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit überwältigt. Vielleicht geben wir anderen oder unserer Lebenssituation die Schuld oder fühlen uns fast verflucht. Egal, wie stark diese Emotionen sind, erinnern Sie sich daran, dass die Arbeit an Ihren sozialen Fähigkeiten Ihr soziales Leben verbessern wird.

Es kann hilfreich sein, Ihre Ziele in kleine Schritte aufzuteilen. Überfordern Sie sich nicht mit dem Versuch, über Nacht ein großartiges Sozialleben aufzubauen. Konzentrieren Sie sich auf einen Schritt nach dem anderen.

5. zu denken, dass es keinen Spaß macht, Kontakte zu knüpfen

Es gibt viele Gründe, warum Sie denken, dass Geselligkeit keinen Spaß macht: Vielleicht sind Sie introvertiert, leiden unter sozialen Ängsten oder haben nicht das Gefühl, dass Sie mit Menschen in Kontakt kommen.

Wenn Sie sich so fühlen, hier ein paar Ratschläge:

• Wenn Sie introvertiert sind, suchen Sie nach Orten, an denen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit andere Introvertierte finden. Wenn Sie zum Beispiel auf Meetup.com nach Gruppen suchen, die Ihren Interessen entsprechen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Menschen mit ähnlichen Persönlichkeiten treffen.
• Sie sollten wissen, dass sich Smalltalk zwar bedeutungslos anfühlen mag, aber eine gute Möglichkeit ist, herauszufinden, was Sie mit jemandem gemeinsam haben.
• Manche Menschen mögen es nicht, unter Leute zu gehen, weil sie Angst haben oder nicht wissen, was von ihnen erwartet wird, wie sie sich verhalten oder was sie sagen sollen. Das raubt ihnen die Energie. Wenn Sie das nachvollziehen können, sollten Sie wissen, dass es mehr Spaß macht, unter Leute zu gehen, je mehr Erfahrung Sie sammeln. Fordern Sie sich weiterhin auf, zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen und gleichzeitig an Ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten.
• Der effektivste Weg, um soziale Ängste zu überwinden, ist, sich sozialen Situationen auszusetzen. Beginnen Sie allmählich mit Situationen, die nur mittelmäßig beängstigend sind, und arbeiten Sie sich nach oben.

6. es fällt ihr schwer, Menschen zu vertrauen und sich zu öffnen

Wenn jemand Sie in der Vergangenheit betrogen hat, kann es schwer sein, wieder Vertrauen zu fassen. Das Problem ist, dass Vertrauensprobleme uns davon abhalten, uns neuen Menschen zu nähern. Um Freundschaften zu schließen, müssen Sie andere Menschen an sich heranlassen und sie kennen lernen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre innersten Geheimnisse nicht preisgeben oder sich angreifbar machen müssen.

Üben Sie sich darin, kleine Dinge darüber zu erzählen, wie Sie sich fühlen und wie Sie die Welt sehen, auch wenn Ihnen das unangenehm ist. Das können kleine Dinge sein wie "Ich neige dazu, vor solchen Veranstaltungen ängstlich zu werden", "Ich habe die Herr der Ringe-Filme nie wirklich gemocht, ich stehe mehr auf Science-Fiction" oder "Das ist mein Lieblingslied. Es macht mich immer glücklich".

Vermeiden Sie kontroverse Themen, aber geben Sie einen Einblick in Ihre Persönlichkeit. Damit sich zwei Menschen kennen lernen können, müssen sie etwas über den anderen wissen.

Das Einzige, was noch schädlicher ist, als betrogen zu werden, ist die Entscheidung, niemandem mehr zu vertrauen. Diese Haltung wird Sie davon abhalten, enge Beziehungen einzugehen.

Manchmal sind die Vertrauensprobleme tiefgreifend, zum Beispiel, wenn wir unseren Eltern nicht vertrauen konnten. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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7. das Gefühl, nicht dazuzugehören oder anders zu sein

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht dazuzugehören, erinnern Sie sich daran, dass es andere, ähnliche Menschen gibt. Sie müssen sie nur finden.

Wenn Sie in einer Kleinstadt leben und Ihr soziales Leben darunter leidet, sollten Sie in Erwägung ziehen, in eine andere Stadt zu ziehen.

Üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten: Es erfordert gute soziale Fähigkeiten, um Menschen kennen zu lernen und herauszufinden, dass Sie tatsächlich Gemeinsamkeiten haben.

Manchmal kann jedoch das Gefühl, dass man nicht verstanden wird und nirgendwo dazugehört, ein Zeichen von Depression sein.

12 schlechte Angewohnheiten, die es schwer machen, Freunde zu finden

Bisher haben wir über Gründe und Lebenssituationen gesprochen, die es uns schwer machen, Freundschaften zu schließen. Vielleicht haben wir aber auch schlechte Angewohnheiten und Verhaltensweisen, die es uns schwer machen, Freundschaften zu schließen. Eine schlechte Angewohnheit, derer wir uns nicht bewusst sind, kann oft zu unerwünschten sozialen Fehlern führen. Ein genauerer Blick auf häufige schlechte Angewohnheiten kann uns helfen, uns unserer eigenen Verhaltensweisen bewusst zu werden, damit wir sie ändern können. Hiersind 12 häufige schlechte Angewohnheiten und Fehler, die uns davon abhalten können, Freundschaften zu schließen.

1. zu wenig Einfühlungsvermögen zeigen

Empathie ist die Fähigkeit, die Gefühle anderer zu verstehen. Die Gedanken, Bedürfnisse, Sorgen und Träume anderer zu verstehen, ist eine äußerst wichtige Fähigkeit, wenn man Freundschaften schließen will. Studien zeigen, dass Menschen, die in Empathietests gut abschneiden, mehr Freunde haben.[]

Sie können zu einem einfühlsameren Menschen werden, indem Sie:

• Neugierig auf Fremde sein. Stellen Sie ihnen Fragen, um mehr über sie zu erfahren, und hören Sie aufmerksam zu, wenn sie antworten.
• Unvoreingenommen bleiben. Wenn Sie merken, dass Sie jemanden verurteilen, versuchen Sie stattdessen, ihn zu verstehen.
• Darüber nachdenken, wie sich andere fühlen. Wenn jemand unterbrochen, verspottet oder gehänselt wird, konzentrieren Sie sich auf die Emotionen, die diese Person Ihrer Meinung nach empfindet. Sie können auch Menschen beobachten, denen Sie im Alltag begegnen, und versuchen zu erraten, welche Emotionen sie empfinden.
• Versuchen, die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu sehen Welche Erklärungen gibt es für die Handlungen anderer Menschen? (Gehen Sie nicht vorschnell davon aus, dass sie einfach nur "dumm", "unwissend" usw. sind).
• Den Spieß umdrehen. Wie würden Sie sich fühlen, wenn das, was einer anderen Person passiert ist, auch Ihnen passiert?

Menschen mit sozialen Ängsten verfügen in der Regel über ein hohes Maß an Empathie[] und machen sich große Sorgen darüber, was andere Menschen denken. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Freundschaften zu schließen, weil sie sich selbst vor Begegnungen mit anderen Menschen zurückhalten, nicht weil sie keine Empathie empfinden oder zeigen können.

2. nicht wissen, was sie sagen sollen oder keine Lust haben, mit anderen zu sprechen

Manchmal fühlt es sich unmöglich an, zu wissen, worüber man reden soll, aber wir müssen Small Talk machen, damit die Leute uns kennen lernen und sich in unserer Nähe wohl fühlen.

Üben Sie, ein Gespräch mit anderen Menschen zu beginnen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.

Sie sollten den Smalltalk dazu nutzen, sich ein Bild von jemandem zu machen und ein wenig über sich selbst zu erzählen, um dann zu interessanteren Themen überzugehen, damit Sie eine Beziehung aufbauen können.

In unserem Artikel über das Führen von Gesprächen geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie dies tun können.

3. zu viel über sich selbst zu sprechen oder zu viele Fragen zu stellen

Wir neigen dazu, uns schneller aneinander zu binden, wenn wir Gespräche hin und her führen: Wir erzählen ein wenig von uns selbst, dann hören wir dem anderen aufmerksam zu, dann erzählen wir noch ein wenig mehr usw.[] Durch dieses Hin und Her fühlen sich alle beteiligt.

Wenn Sie Ihr Gegenüber mit Fragen überhäufen, fühlt er sich verhört und lernt Sie nicht kennen. Umgekehrt werden andere Menschen Sie schnell leid, wenn Sie nur über sich selbst sprechen.

Bemühen Sie sich um ein Gleichgewicht zwischen dem Erzählen von sich selbst, dem Stellen von Fragen und dem aufmerksamen Zuhören.

Wenn Sie dazu neigen, viel über sich selbst zu sprechen, kann es hilfreich sein, sich manchmal zu fragen, "Ist das, worüber ich spreche, für die andere Person interessant?" Eine Möglichkeit, dem Gesprächspartner das Gefühl zu geben, dass er sich mehr auf das Thema einlässt, besteht darin, ihn zu fragen, wie er das Thema sieht, seiner Antwort aufmerksam zuzuhören und Folgefragen zu dieser Antwort zu stellen.

4. nicht mit den Menschen, die man trifft, in Kontakt zu bleiben

Wenn Sie eine Person kennengelernt haben, mit der Sie sich gut verstehen, wie bleiben Sie dann in Kontakt und machen diese Person zu einem engen Freund?

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Mal nach der Nummer zu fragen, wenn Sie jemandem begegnen, mit dem Sie sich gerne unterhalten haben, z. B, "Unser Gespräch hat mir gefallen. Wie wäre es, wenn wir Nummern austauschen, damit wir in Kontakt bleiben können?"

Es kann sich unangenehm und zu intim anfühlen, jemanden, den man gerade erst kennengelernt hat, um ein persönliches Treffen zu bitten. Laden Sie die Person lieber immer dann ein, wenn Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung gehen, die für sie relevant sein könnte.

Wenn Sie z. B. zwei Personen kennen, die sich beide genauso für Geschichte interessieren wie Sie, können Sie beide fragen, ob sie sich auf einen Kaffee treffen und über Geschichte reden möchten.

5. sich zu sehr bemühen, jemanden dazu zu bringen, dich zu mögen

Manche sind so sehr darauf bedacht, andere glücklich zu machen, dass sie ihr wahres Ich verbergen. Wenn man es anderen recht machen will, kann das ein Zeichen für ein verzweifeltes Bedürfnis nach Akzeptanz sein, und das macht jemanden weniger sympathisch.

Freundschaft ist eine zweiseitige Straße. Tun Sie nicht, was nur anderen gefällt. Tun Sie nicht, was nur Ihnen gefällt. Tun Sie, was Sie für beide für richtig halten.

Hier ist ein guter Weg, darüber nachzudenken: Suchen Sie nicht den Film aus, von dem Sie glauben, dass er der anderen Person am besten gefallen wird. Suchen Sie nicht den Film aus, von dem Sie glauben, dass er Ihnen am besten gefallen wird. Suchen Sie den Film aus, von dem Sie glauben, dass er Ihnen beiden gefallen wird.

6. nicht ansprechbar zu sein

Egal, was Sie vorhaben, die meisten Menschen werden sich nicht trauen, mit Ihnen zu kommunizieren, wenn Sie angespannt, verärgert oder wütend aussehen. Das ist ein häufiges Problem, weil wir dazu neigen, uns zu verkrampfen, besonders wenn wir uns in der Nähe anderer unwohl fühlen.

Wenn Sie das nachvollziehen können, üben Sie, Ihr Gesicht zu entspannen und einen freundlichen Gesichtsausdruck zu haben. Vermeiden Sie es, die Arme zu verschränken, denn das kann Sie ebenfalls reserviert wirken lassen.

In unserem Artikel über die richtige Körpersprache erfahren Sie mehr darüber, wie Sie auf Ihr Gegenüber zugehen können.

7. zu negativ zu sein

Wir alle empfinden von Zeit zu Zeit eine negative Einstellung zu bestimmten Dingen oder zum Leben im Allgemeinen, aber zu viel Negativität schreckt die Menschen ab.

Vermeiden:

• Beanstandungen
• Geschichten über etwas Schlimmes erzählen, das passiert ist
• Leute schlecht machen

Zwar hat jeder das Recht, gelegentlich etwas Negatives anzusprechen, doch wird es Ihren Beziehungen wahrscheinlich schaden, wenn Sie gewöhnlich negativ sind. Manchmal sind wir uns vielleicht nicht einmal bewusst, wie negativ wir sind.

Sie können überprüfen, ob dies auf Sie zutrifft, indem Sie über Ihr Verhältnis von positiven und negativen Kommentaren nachdenken. Sie wollen, dass die positiven Kommentare die negativen bei weitem überwiegen. Das bedeutet nicht, dass Sie Positivität vortäuschen müssen, sondern nur, dass Sie Ihre Mitmenschen vor zu viel Negativität bewahren wollen.

Auch diese Tipps für eine positivere Einstellung können hilfreich sein.

8. die Freunde als Therapeuten benutzen

Wenn das Leben schwierig wird, ist es völlig normal, dass man mit Freunden darüber reden möchte. Gelegentlich über eine Herausforderung zu sprechen, ist in Ordnung und kann sogar dazu beitragen, dass sie dich besser kennenlernen. Wenn du deine Freunde jedoch als Therapeuten benutzt, werden sie sich abnutzen. Sie mögen die besten Absichten haben, aber wenn sie schon lange deine mentale Stütze sind, ziehen sie vielleicht jemanden vor, der sie emotional weniger belastet.Das ist eine harte Realität, aber sie ist wahr.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu einem echten Therapeuten zu gehen, können Sie das tun. Wenn nicht, versuchen Sie, die Häufigkeit, mit der Sie mit Ihren Freunden über emotional belastende Dinge sprechen, zu begrenzen. Sie können auch Online-Therapiedienste ausprobieren.

9. zu anhänglich sein

Einige von uns sind zu distanziert, andere sind zu anhänglich.

Anhängliche Freunde brauchen oft viel Bestätigung und können unausgesprochene Erwartungen oder Regeln haben, die leicht zu brechen sind, was dann zu Spannungen in der Freundschaft führt.

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie anhänglich sind, denken Sie daran, dass eine Freundschaft voraussetzt, dass beide Personen gleichermaßen in die Zeit investieren, die Sie miteinander verbringen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr wollen, als Ihr Freund Ihnen geben kann, dann versuchen Sie, Ihren Freund etwas weniger zu kontaktieren. Konzentrieren Sie sich mehr darauf, andere Menschen kennenzulernen, um Ihre sozialen Bedürfnisse zu befriedigen. Hören Sie nicht völlig auf, mit Ihrem Freund in Kontakt zu bleiben. Sie wollen ein Gleichgewicht finden, in dem Sie sich beide wohl fühlen.

10. nicht flexibel oder entgegenkommend zu sein

Vielleicht verunsichern Sie Änderungen in letzter Minute. Nehmen wir an, der Plan, ins Kino zu gehen oder einen Ausflug zu machen, wurde geändert. Der neue Plan ist vielleicht nicht besser oder schlechter, sondern einfach nur anders. Wenn Ihnen das nicht gefällt, weil Sie auf "A" und nicht auf "B" vorbereitet waren, fordern Sie sich selbst heraus, auf eine entspanntere Weise zu reagieren.

Sie können versuchen, Ihren Standardschalter auf "Warum nicht?" statt auf "Warum?" umzustellen. Geben Sie sich selbst eine Chance, sich anzupassen. Denken Sie an die guten Dinge, die passieren könnten, wenn Sie "OK" sagen.

11. unrealistische Standards für toxisches Verhalten haben

Es wird immer Menschen geben, die giftig, egoistisch und unhöflich sind. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie ständig auf diese Art von Menschen treffen, ist es möglich, dass Sie die Handlungen der anderen falsch interpretieren.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie wir normales Verhalten als toxisches Verhalten missverstehen können:

• Wenn jemand Ihre Besprechung in letzter Minute absagt und die Arbeit dafür verantwortlich macht, könnte er unhöflich oder egoistisch sein. Eine andere Erklärung könnte aber auch sein, dass er wirklich überarbeitet ist oder persönliche Gründe für seine Absage hat.
• Wenn jemand den Kontakt zu Ihnen abbricht, könnte er egoistisch oder eigennützig sein. Es könnte aber auch sein, dass er viel zu tun hat oder dass Sie etwas Unangenehmes tun, so dass er es lohnender findet, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen.
• Wenn sich jemand über etwas beschwert, was du tust, kann es sein, dass er beleidigend oder ignorant ist, aber es kann auch sein, dass er Recht hat und etwas sagt, das dir hilft, ein besserer Freund zu sein.

Bei all diesen Beispielen ist es schwer zu sagen, was die Wahrheit ist, aber es lohnt sich, alle Möglichkeiten abzuwägen. Wenn man andere zu hart und zu schnell verurteilt, kann es schwierig werden, erfüllende, tiefe Freundschaften aufzubauen.

12. fehlende Selbsterkenntnis

Vielleicht haben Ihre Familie und Ihre Freunde Hinweise auf Probleme in Ihrem Verhalten gegeben, die Sie nicht sehen oder mit denen Sie nicht einverstanden sind. Es könnte sein, dass sie sich irren, oder es könnte sein, dass sie etwas sehen, was Sie nicht sehen.

Wenn ein oder zwei Freunde Sie aufgeben, liegt das Problem wahrscheinlich bei ihnen. Vielleicht ist etwas in ihrem Leben passiert, oder sie sind egoistisch. Wenn aber viele Leute Sie gegeistert haben, könnte die Ursache in Ihrem Verhalten liegen.

Die Selbsterkenntnis hilft uns, uns selbst aus einer objektiveren Perspektive zu sehen.

Erinnern Sie sich an eine Situation, in der jemand Ihr Verhalten bemängelt hat, z. B. "Du hörst nicht zu", "Du redest viel von dir selbst". oder "Sie sind unhöflich."

Es ist ganz normal, dass man Beispiele anführt, die den Standpunkt des anderen widerlegen. Kannst du auch Beispiele anführen, die den Standpunkt des anderen beweisen? Wenn nicht, ist das großartig. Vielleicht war es nur etwas, das der andere ohne guten Grund gesagt hat. Wenn du ihm jedoch zustimmen kannst, ist das umso besser, denn jetzt hast du eine konkrete Sache, an der du arbeiten kannst.

Tipps, um neue Freunde zu finden

Bis zu diesem Punkt haben wir über Lebenssituationen, zugrundeliegende Faktoren und häufige Fehler gesprochen, die das Knüpfen von Freundschaften erschweren. Aber wie findet man eigentlich neue Freunde, Schritt für Schritt? Die meisten Menschen lernen neue Freunde über ihre bestehenden Kontakte kennen. Aber wenn Sie keine Kontakte oder Freunde haben, müssen Sie vielleicht andere Strategien anwenden.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Freunde finden können, auch wenn Sie keine haben:

• Gehen Sie an Orte, an denen Sie regelmäßig Menschen treffen. Das kann ein sozialer Job sein, ein Kurs, eine ehrenamtliche Tätigkeit, eine Arbeitsgruppe oder ein Treffen.
• Sagen Sie Ja zu Einladungen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Kontakte zu knüpfen, auch wenn Ihnen nicht danach ist.
• Erinnern Sie sich an den Wert von Smalltalk. Auch wenn sich Smalltalk oft bedeutungslos anfühlt, sollten Sie sich daran erinnern, dass jede Freundschaft mit Smalltalk begann.
• Seien Sie freundlich. Damit die Menschen Sie mögen, müssen Sie zeigen, dass Sie sie mögen. Verwenden Sie eine offene Körpersprache, stellen Sie freundliche Fragen und hören Sie aufmerksam zu.
• Seien Sie neugierig auf Menschen. So können Sie herausfinden, ob Sie vielleicht etwas gemeinsam haben. Wenn Sie Gemeinsamkeiten finden, ist es natürlicher, in Kontakt zu bleiben.
• Wagen Sie es, sich zu öffnen. Es stimmt nicht, dass die Leute nur über sich selbst reden wollen. Sie wollen auch wissen, wer du bist. Wie sollen sie sonst wissen, ob es jemand ist, mit dem sie sich anfreunden wollen?
• Schreiben Sie die Leute nicht zu früh ab. Nur wenige Menschen werden in den ersten Minuten des ersten Gesprächs als interessant empfunden. Versuchen Sie, die Menschen kennen zu lernen, bevor Sie entscheiden, ob sie interessant sind oder nicht.
• Ergreifen Sie die Initiative. Schreiben Sie Leuten eine SMS und fragen Sie, ob sie sich mit Ihnen treffen wollen, gehen Sie auf Gruppen zu und machen Sie Smalltalk. Die Initiative zu ergreifen, ist normalerweise beängstigend, da Sie abgelehnt werden könnten. Aber wenn Sie keine Risiken eingehen, werden Sie keine Freunde finden.

Vorteile der Freundschaftspflege

Jüngste Studien haben ergeben, dass es nicht nur schön ist, Freunde zu haben, sondern dass Einsamkeit sogar die Lebenserwartung verkürzen kann. Eine Studie hat ergeben, dass das Gefühl der Einsamkeit so gefährlich ist wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag.[]

Wissenschaftler sind der Meinung, dass soziale Kontakte in der Geschichte der Menschheit überlebenswichtig waren. Menschen mit engen Freundeskreisen wurden besser unterstützt und beschützt als diejenigen, die einsam waren.[] Ähnlich wie das Gefühl, hungrig zu sein, uns zum Essen motivieren soll (damit wir gesund bleiben), soll das Gefühl, einsam zu sein, uns wahrscheinlich dazu motivieren, Freunde zu suchen (damit sie uns beschützen können).[]

Das Fazit ist, dass es ganz natürlich ist, Einsamkeit zu erleben. Einsamkeit kann unglaublich schmerzhaft sein. Aber es gibt auch einen Silberstreif am Horizont: Sie kann uns die Motivation geben, die wir brauchen, um schließlich großartige, gleichgesinnte Freunde zu finden, auf die wir uns wirklich verlassen können. Mehr dazu in unserem Artikel über den Umgang mit Einsamkeit.

Allgemeine Fragen

Ist es in Ordnung, keine Freunde zu haben?

Egal, was die Leute sagen, es ist völlig in Ordnung, keine Freunde zu haben. Es ist dein Leben, und du kannst entscheiden, wie du es leben willst. Viele Menschen haben keine Freunde.

Versuchen Sie nicht, Freunde zu finden, nur um die Erwartungen anderer zu erfüllen. Versuchen Sie nur dann, Freunde zu finden, wenn Sie glauben, dass Sie dadurch glücklicher werden. Es ist zwar Ihre Entscheidung, wie Sie Ihr Leben leben wollen, aber Sie sollten wissen, dass die meisten von uns sich einsam fühlen, wenn wir keine Freunde haben. Es ist zwar in Ordnung, keine Freunde zu haben, aber die meisten Menschen würden sagen, dass man Freunde braucht, um ein erfülltes Leben zu führen.

Wie lange dauert es, einen Freund zu finden?

Um sich mit jemandem anzufreunden, müssen wir viel Zeit mit dieser Person verbringen.

Einer Studie zufolge verbringen Menschen Hunderte von Stunden mit jemandem, bevor sie diese Person als "guten Freund" betrachten, und noch viel mehr Stunden, um als "bester Freund" zu gelten[].

So viele Stunden müsst ihr zusammen verbringen, um Freunde zu werden:[]

• Gelegenheitsfreund: 50 Stunden gemeinsam verbrachte Zeit
• Freund: 90 Stunden gemeinsam verbrachte Zeit
• Guter Freund: 200 Stunden gemeinsam verbrachte Zeit

Das erklärt, warum es so schwer ist, sich mit jemandem anzufreunden, den wir bei einer einmaligen Veranstaltung oder einem Treffen kennengelernt haben. Es ist einfacher, wenn man einen Grund hat, in Kontakt zu bleiben und sich regelmäßig zu treffen. Deshalb sind Kurse und regelmäßige Treffen eine gute Option.