Har du ingen venner? Hvorfor, og hvad du kan gøre?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Hvis du ikke har nogen venner, er denne guide til dig. Ikke at have venner kan få enhver til at føle sig "forbandet" - som om folk har bestemt sig for dig, før I overhovedet mødes. Det kan dræne dit selvværd og din selvtillid, hvilket gør det endnu sværere at føle sig motiveret til at være social.

Lad os først se på, hvor almindeligt det er ikke at have venner:

Hvis du nogensinde har tænkt "Hvorfor har jeg ingen venner?", kan det måske berolige dig at vide, at du ikke er usædvanlig. En YouGov-undersøgelse fra 2019 viste, at mere end 20% af befolkningen i USA ikke har nogen nære venner.[] På din næste gåtur kan du forestille dig, at hver femte person, du møder, er i denne situation.

Når du har læst denne guide, vil du have en klarere forståelse af, hvorfor du ikke har venner, og en plan for, hvordan du kan udvikle dine evner til at få venner.

Find ud af, hvorfor du føler dig ensom

Ikke at have venner kan betyde mange forskellige ting. Hvis du får et realistisk syn på din situation, er der større sandsynlighed for, at det lykkes dig at forbedre den.

Her er nogle almindelige udsagn fra folk, der føler, at de ikke har nogen venner:

1. "Folk kan ikke lide mig, hader mig eller er ligeglade med mig."

Nogle gange opfører vi os på måder, der gør, at folk aktivt ikke kan lide os. Måske er vi for selvfokuserede, for negative, vi bryder kontakten, eller vi er for omklamrende.

Men nogle gange kan det føles, som om folk ikke kan lide os, selv om de kan. Hvis nogen for eksempel har travlt og ikke kan mødes, tror vi måske, at det er, fordi de ikke kan lide os, selv om de gerne vil hænge ud, men virkelig ikke har tid. Eller hvis nogen ikke bruger smileys i en besked, tror vi måske, at de er irriterede på os, selv om de ikke er det.

Nogle gange kan vi endda ignorere beviser på, at folk sætter pris på os. For eksempel får vi en invitation til en fest, men vi tror, at personen inviterede os af medlidenhed. Måske siger folk søde ting til os, men vi føler, at de bare er høflige.

For at finde ud af, om folk virkelig ikke kan lide dig, skal du se på beviserne, før du drager forhastede konklusioner. Først, kan du komme i tanke om beviser på, at folk ser ud til at kunne lide dig? For eksempel, måske inviterede nogen dig til deres fest og sagde, at de virkelig glædede sig til at se dig der. Eller måske gav nogen dig en kompliment som "Du opmuntrer mig altid." Hvis du kan komme i tanke om et par eksempler,Godt - måske er du mere sympatisk, end du tror.

På den anden side kan du måske komme i tanke om flere hændelser, der antyder, at folk ikke kan lide dig. For eksempel har flere mennesker måske fortalt dig, at du virker pralende, eller at du ikke er en særlig pålidelig ven.

Det kan være rigtig svært at se i øjnene, at man har nogle usympatiske træk eller adfærd. Men ved at erkende sine fejl, kan man også arbejde med dem.

2. "Jeg kan ikke få venner"

Hvis du føler, at du ikke kan få venner, så spørg dig selv, om denne tanke har hold i virkeligheden. Har der været situationer, hvor du har fået venner? Hvis svaret er "ja", kan du føle dig sikker på, at udsagnet ikke er sandt.

På den anden side, hvis du er kommet til den konklusion, at du sjældent eller aldrig har fået venner, vil du fokusere din energi på dine evner til at få venner.

3. "Jeg har venner, men jeg har ingen nære venner"

Måske hænger du regelmæssigt ud med venner i en gruppe, men aldrig med nogen på tomandshånd. Eller også har du venner, som du kan gå ud med og have det sjovt med, men I taler aldrig om noget personligt eller vigtigt.

Her er to almindelige grunde til, at man har venner, men ikke nære venner:

• Ikke at åbne op og fortælle om sig selv. For at to mennesker kan se hinanden som nære venner, er de nødt til at vide ting om hinanden. Hvis du ikke åbner op om dig selv, vil din ven ikke føle sig tryg ved at åbne op til gengæld. Du behøver ikke at tale om noget alt for følsomt eller noget, der kan gøre dig flov. Bare det at dele dine tanker og følelser om ting, der sker, er en god start.

Hvis din telefon for eksempel ringer, og du siger: "Jeg bliver altid lidt nervøs, før jeg skal svare på et ukendt nummer. Gør du?", bevæger du samtalen i en mere personlig retning og opfordrer den anden til at åbne op for sine følelser.

Sammenfattende har vi en tendens til at få nære venner, når vi åbner op for mere personlige emner over tid[].

4. "Jeg har venner, men de føles ikke som rigtige venner"

Hvad hvis du teknisk set har venner, men ikke føler, at du kan stole på dem, når du har brug for dem?

Her er nogle almindelige grunde til, at du måske har venner, som ikke rigtig er der for dig, når det gælder:

• Du er endt i en gruppe af giftige venner. Hvis det er problemet, skal du finpudse dine sociale færdigheder og øve dig i at møde mennesker. På den måde har du flere muligheder, når du vil være social.
• Hvis du ofte føler, at du ikke kan regne med dine venner, og det er blevet et tilbagevendende mønster i dit liv, kræver du måske for meget af dem. Du kan forvente, at dine venner hjælper dig en gang imellem, men du kan ikke forvente, at de altid er din mentale støtte.
• Spørg dig selv, om du har nogle dårlige vaner, der kan afskrække folk, såsom at prale eller sladre. Selvom det er en smertefuld øvelse, kan den være nyttig til at forbedre dit sociale liv.

5. "Jeg har ingen venner"

Har du virkelig ingen venner, eller er situationen lidt mere kompleks? Måske kan du nikke genkendende til en eller flere af følgende:

• Du har altid været alene og aldrig haft nogen venner. Fokus på sektionerne og .
• Du har haft venner tidligere, men har ingen venner i øjeblikket. Hvis det lyder bekendt, kan det være, at din livssituation har ændret sig. Måske er du for eksempel flyttet til en ny by. I dette tilfælde vil du fokusere på afsnittet og .
• Du har venner, du kan regne med, men du føler dig stadig alene, eller som om de ikke forstår dig. Hvis det er din situation, har du måske endnu ikke fundet ligesindede venner. At føle sig sådan kan også være et symptom på depression eller en anden psykisk lidelse.

Hvis du ikke har nogen form for støttesystem i dit liv, kan du læse vores guide til, hvad du skal gøre, hvis du ikke har nogen familie eller venner.

Bagvedliggende årsager til ikke at have venner

Før vi taler om, hvordan du kan opbygge venskaber, vil vi starte med at se på almindelige årsager til ikke at have venner:

1. Introversion

Forskning viser, at 30-50 % af alle mennesker er introverte[]. Nogle mennesker foretrækker næsten altid ensomhed frem for socialt samvær. Men de, der foretrækker ensomhed, kan stadig føle sig ensomme.

Hvis du er introvert, nyder du sandsynligvis ikke tilsyneladende meningsløs social interaktion. For eksempel synes mange introverte, at smalltalk er kedeligt. Mens ekstroverte normalt finder sociale situationer energigivende, synes introverte typisk, at socialt samvær dræner dem for energi. Mens ekstroverte kan nyde højenergiske, intense sociale miljøer, har introverte en tendens til at foretrække en-til-en-samtaler.

Det kan for eksempel hjælpe at opsøge steder, hvor du sandsynligvis vil møde andre introverte, som du kan blive venner med:

• Læse- eller skrivemøder
• Håndværk og maker-møder
• Visse former for frivilligt arbejde
• Mange workshops og kurser

Disse steder er normalt ikke højlydte eller energiske, og du forventes sandsynligvis ikke at socialisere som en del af en stor, støjende gruppe.

Det er vigtigt at bemærke, at vi nogle gange forveksler angst eller generthed med indadvendthed. Vi siger måske, at vi ikke har lyst til at være sociale, fordi vi er indadvendte, men i virkeligheden er det, fordi vi lider af social angst.

2. Social angst eller generthed

Generthed, at være akavet eller at have social angst (SAD) kan gøre det svært at være social.

Men den eneste måde at finde venner på er at møde mennesker. For at gøre det er du nødt til at finde måder at håndtere din generthed eller sociale angst på.

Her er, hvad du skal gøre, hvis du vil have social angst og stadig gerne vil have venner.

3. Depression

I nogle tilfælde er følelsen af ensomhed et symptom på depression.[] I dette tilfælde er det vigtigt, at du taler med en professionel, f.eks. en terapeut.

Hvis du gerne vil have nogen at tale med lige nu, kan du ringe til en krisetelefon. Hvis du er i USA, kan du ringe til 1-800-662-HELP (4357). Du kan finde ud af mere om dem her: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Hvis du ikke er i USA, kan du finde hjælpelinjer i andre lande her: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Hvis du ikke har lyst til at tale i telefon, kan du sende en sms til en kriserådgiver. De er internationale. Du kan finde mere information her: //www.crisistextline.org/

Alle disse tjenester er 100 % gratis og fortrolige.

Her er en guide til, hvordan man håndterer depression.

4. Autisme spektrum forstyrrelse (ASD)/Aspergers

En af vores læsere skriver:

"Jeg er bange for at sige ting til folk, første gang jeg møder dem. Min autisme er min største udfordring. Jeg vil ikke gøre ting forkert."

At have ASF/Aspergers kan gøre det sværere at læse sociale signaler og forstå andre menneskers intentioner.

Den gode nyhed er, at mange mennesker med ASF/Aspergers er i stand til at lære disse signaler og blive lige så dygtige til at socialisere som alle andre. Her er nogle tips, hvis du har Aspergers og ingen venner. Længere nede i denne guide vil vi dække yderligere praktiske tips til, hvordan man får venner.

5. Bipolar lidelse

Ekstreme humørsvingninger eller perioder med mani efterfulgt af perioder med depression kan være et tegn på bipolar lidelse. Det er almindeligt at trække sig tilbage i depressive perioder, hvilket kan skade dine venskaber. Men de maniske perioder kan også skade dine venskaber. For eksempel gør eller siger du måske ting, der er upassende eller ude af karakter.

En af vores læsere skriver:

"Jeg er en medicineret bipolar. Jeg har en tendens til at tale med alle, uanset om jeg har et "forhold" til dem eller ej.

Jeg vil lære at censurere mig selv for at undgå at overskride andres grænser!"

For nogle mennesker med bipolar lidelse kan det være umuligt at holde op med at tale. Det kan hjælpe at sige noget i retning af: "Jeg ved godt, at jeg taler meget. Jeg arbejder på det. Vær sød at sige til, når jeg gør det, for jeg lægger ikke altid mærke til det." Det kan også hjælpe at øve sig i at slappe af og lytte, når man taler sammen.

Bipolar lidelse kan håndteres med terapi og medicin. Det er vigtigt at gå til en psykiater, der kan give dig den rette behandling. Lær mere om bipolar lidelse her.

6. andre psykiske lidelser eller fysiske handicaps

Der er mange andre psykiske lidelser eller fysiske handicap, der kan gøre det sværere at få eller beholde venner. Det kan være panikanfald, social fobi, agorafobi, skizofreni, tilstande, der gør, at man er nødt til at sidde i kørestol, være blind, døv osv.

Det kan være nedslående at socialisere med en hvilken som helst form for lidelse. Folk kan have forkerte antagelser eller fælde domme.

Her er nogle ting, du kan gøre:

• Hvis du kan, så søg rådgivning eller terapi.
• Hvis din tilstand er stigmatiseret i den generelle befolkning, kan det føles lettere at socialisere med andre, der har en lignende tilstand.
• Hvis du har et fysisk handicap, så tjek dine lokale kommunale grupper eller velgørenhedsorganisationer, der kan gøre mobiliteten lettere. Det kan hjælpe dig med at få adgang til sociale områder.
• Find interessegrupper for folk i din situation på Facebook (søg efter grupper), meetup.com eller en relevant subreddit på Reddit.
• Fokuser på grupper, der holder løbende møder. Det er lettere at knytte bånd til folk, du ser regelmæssigt.

7. Ikke at have nok social erfaring

Sociale færdigheder opfattes ofte som noget, man er født med. Men det er færdigheder, der kan læres, ligesom det at spille guitar. Jo flere timer du bruger på det, jo bedre bliver du.

Hvis du ikke har meget social erfaring, så sæt dig selv i situationer, hvor du møder mennesker, som f.eks:

• Gå til møder relateret til dine interesser
• Frivilligt arbejde
• At tage en klasse
• At sige ja til invitationer og muligheder, der dukker op.

Det er sjældent sjovt at gøre noget, vi ikke føler os gode til. Men det bliver sjovere, når du mærker, at dine færdigheder bliver bedre. I starten bliver du nødt til at presse dig selv til at møde folk, selv når du ikke har lyst.

Du tænker måske: "Hvad nytter det? Jeg vil stadig ikke kunne få nogen venner, hvis jeg tager af sted." Men mind dig selv om, at hver time, du bruger på at være social, er en time tættere på at blive en socialt dygtig person.

Når du spiller guitar, lærer du hurtigere, hvis du studerer teorien sideløbende med, at du øver dig. Det samme gælder socialt samvær, så sørg for at studere sociale færdigheder.

8. At være for stille og ikke blive bemærket i grupper

Når du er sammen med andre i en gruppe, er det ofte lettere bare at lytte til de andre end at sige noget. Grupper kan være skræmmende, men det er bedre at sige noget end slet ingenting. Med øvelse kan du lære at holde op med at være stille i gruppesituationer.

Folk skal lære dig at kende og se, at du er venlig og interessant. Deltag, selvom du ikke ved, om det, du siger, vil være interessant nok. Det er ikke så vigtigt, hvad du siger, men at du viser, at du gerne vil deltage i samtalen, og at du gerne vil engagere dig i andre mennesker.

9. Problemer med vrede

Vrede kan bruges som en forsvarsmekanisme, når du føler dig utilpas eller usikker i sociale situationer. Vrede kan endda have en selvberoligende effekt på os[].

Desværre kan det være afskrækkende at reagere på denne måde, fordi folk kan tro, at du er vred på dem, eller at du er en ulykkelig person.

At være vred skræmmer folk, og det vil forhindre dem i at prøve at lære dig at kende eller være åbne over for dine tilnærmelser om venskab.

Prøv at lade dig selv føle følelserne af frygt og usikkerhed i sociale situationer, og prøv ikke at skubbe dem væk med vrede eller defensive tanker. I stedet for at slå ud, så gør det til en vane at tage et par vejrtrækninger, når din vrede rammer. Vent altid, før du handler i vrede. Det kan hjælpe dig med at reagere mere rationelt og undgå at skade dit sociale liv.

Overvej at gå til en terapeut, som kan hjælpe dig med at give dig personlige værktøjer til at kontrollere din vrede.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hvis du har læst dette kapitel og stadig ikke er sikker på, hvorfor du ikke har nogen venner, kan det hjælpe at tage vores quiz: Hvorfor har jeg ingen venner?

Livssituationer, der gør det svært at få venner

Dine livsomstændigheder kan også gøre det svært at få venner. Måske bor du for eksempel i et landligt område, eller du flytter meget rundt. Eller måske flytter dine venner væk, stifter familie eller foretager andre livsstilsændringer, der tager tid, som de tidligere brugte på deres venskaber.

Her er nogle af de mest almindelige scenarier, der gør det svært at opbygge venskaber:

1. Ikke at have sociale interesser

Sociale interesser er interesser, hobbyer og lidenskaber, som du kan bruge til at møde andre mennesker.

At møde folk gennem dine interesser er en effektiv måde at få venner på: Du møder automatisk ligesindede, mens du laver det, du kan lide.

Ikke alle har en passion eller hobby, som de lever for. Den gode nyhed er, at du kan bruge enhver form for aktivitet, som du nyder at lave, til at møde nye mennesker.

Prøv at gå ind på Meetup.com og se efter arrangementer, som du synes er sjove. Se især efter arrangementer, hvor man mødes regelmæssigt (en gang om ugen eller hver anden uge). Til disse arrangementer er der større sandsynlighed for, at du møder folk så mange gange, at du kan blive venner med dem.

Andre gode steder at lede er Facebook-grupper og subreddits.

2. Du har for nylig mistet din sociale omgangskreds

Store forandringer i livet, som at flytte, skifte eller miste sit job eller slå op med en partner, kan få dig til at miste din sociale omgangskreds.

Den mest effektive måde at opbygge en social omgangskreds på fra bunden er aktivt at tage initiativ til at socialisere sig. Det kan føles nyt, hvis du tidligere har fået adgang til en social omgangskreds med en mindre indsats - f.eks. gennem arbejde, uddannelse eller en partner.

Her er nogle eksempler på at tage initiativ:

• Meld dig ind i et bofællesskab
• Sig ja til invitationer
• Tag initiativ til at holde kontakten med folk, du kan lide.
• Deltag i grupper og møder
• Frivillig
• Tilmeld dig og tag kontakt til folk på en venskabs-app som Bumble BFF (denne app er ikke den samme som den originale Bumble, som er til dating. Her er vores gennemgang af apps og hjemmesider til at få venner).
• Hvis du skal mødes med et par venner, så inviter andre, som du tror, vil passe godt ind.
• Hvis du studerer, så deltag i fritidsaktiviteter
• Hvis du arbejder, så deltag i relevante sociale grupper og gå til arrangementer efter arbejde.

Mind dig selv om de gange, du tidligere har fået venner. Det kan hjælpe dig med at se, at din nuværende situation sandsynligvis vil blive bedre, selv om du føler dig ensom lige nu.

Du skal vide, at det tager tid at opbygge en social omgangskreds fra bunden af. Bliv ved med at tage initiativ, selv om du ikke ser resultater med det samme.

3. At være flyttet væk fra sin hjemby

Når man flytter til en ny by, mister man sin gamle omgangskreds og befinder sig i et ukendt miljø. Derfor er det almindeligt, at folk føler sig ensomme, når de flytter. Det kan du bruge til din fordel - der er som regel mange andre mennesker, der også leder efter venner. Men du er nødt til at være proaktiv, hvis du vil have venner i en ny by.

4. At skifte job, miste sit job eller ikke have nogen venner på arbejdspladsen

Arbejdet er det mest almindelige sted at få venner

For mange er arbejdet det vigtigste sted at socialisere sig. Vi tilbringer ofte mere tid med vores kolleger end med vores ægtefæller eller venner uden for arbejdet, og det er helt normalt at føle sig ensom, hvis man mister sine gamle kolleger.

Glem ikke, at du stadig kan holde kontakten med dine gamle kolleger, selvom I ikke arbejder sammen længere. Lad dem vide, at du stadig gerne vil holde kontakten, og bed dem om at lade dig vide, når de har noget på hjerte. Tag initiativ til at invitere dem på middag eller drinks.

At skifte job

Det tager tid at få venner på et nyt job. De fleste mennesker har deres eksisterende vennegrupper, som de føler sig godt tilpas i, og du er ny og ukendt. Når dine kolleger foretrækker at hænge ud med hinanden i stedet for dig, betyder det ikke, at de ikke kan lide dig, bare at det er mindre ubehageligt at være sammen med deres eksisterende venner. Hvis du er varm og venlig og tager imod deres invitationer,du vil blive accepteret med tiden.

At miste sit job

På arbejdspladsen er venskab noget, der langsomt udvikler sig, når vi tilbringer nok tid sammen. Så hvis du mister dit job og ikke automatisk møder folk regelmæssigt, bliver du nødt til at være mere proaktiv. For flere råd om proaktive måder at få venner på, læs afsnittet .

Du kan vælge at se det at miste dit job som en forklædt velsignelse for dit sociale liv. I stedet for at blive venner med dem, der tilfældigvis arbejder på dit job, kan du nu få mere indflydelse på, hvem dine venner skal være. Du har nu mulighed for og tid til at opsøge folk, der er mere på din bølgelængde.

Ingen venner på arbejdspladsen

Der kan være flere grunde til ikke at have venner på arbejdspladsen. Vi dækker mange af dem i artiklen ovenfor. Men i visse situationer arbejder du måske eksternt, har meget få kolleger eller har bare ikke noget til fælles med dem. I denne situation er det ekstra vigtigt at se på at få venner uden for arbejdet. Vi taler mere om, hvordan man gør det senere i denne vejledning.

5. At have ingen venner i college

Det er almindeligt ikke at have nogen venner i løbet af de første par måneder på college. Mange mennesker er nødt til at begynde at opbygge deres sociale omgangskreds fra bunden. Her er, hvad du kan gøre for at fremskynde denne proces:

• Bliv et aktivt medlem af en studenterorganisation eller klub
• Deltag aktivt i klassens online diskussionsfora
• Tag initiativ, f.eks. ved at invitere folk til frokost, læse eller dyrke sport.
• Tal sammen i klassen, og lav planer for, hvad I skal lave bagefter.

Du kan måske også lide denne artikel om, hvordan man får venner på college.

6. At have ingen venner efter college

På college møder vi ligesindede hver dag. Efter college kræver socialt samvær en større indsats. Medmindre du vil begrænse dit sociale liv til dit job eller din partner, er du nødt til aktivt at opsøge ligesindede. Den enkleste måde at gøre det på er at finde ud af, hvordan du kan gøre dine eksisterende interesser mere sociale.

Her er vores hovedartikel om, hvad du skal gøre, hvis du ikke har nogen venner efter college.

7. at bo i et landligt område

Fordelen ved at bo på landet er, at det ofte er mere intimt. Som regel kender alle alle, mens en by kan være mere anonym. Men hvis du ikke kommer godt ud af det med folk omkring dig, kan det pludselig være meget sværere at finde ligesindede.

Hvis du vil være mere involveret og møde flere mennesker i et landområde eller en lille by, er det normalt en god idé at deltage i lokale grupper og bestyrelser eller at hjælpe naboer, når der er brug for det. Der er normalt mange muligheder for dette, hvis du spørger dig for. Selv små landsbyer har adskillige bestyrelser for vejvedligeholdelse, skovbrug, landbrug eller jagt, som du kan deltage i. Ved at gøre dette får du en færdiglavet socialcirkel.

Hvis du ikke klikker med dem, der bor i dit område, og det får dig til at føle dig ensom og isoleret, kan du overveje at flytte til en større by.

Selvom det kan lyde skræmmende, er der en fordel: Du kan lettere finde folk, der er mere som dig. Se rådene under .

8. Ikke at have nogen penge

Ikke at have nogen penge kan gøre det sværere at være social. Det kan også føles pinligt og få ideen om at være social til at lyde mindre tiltalende. Derudover forårsager økonomiske bekymringer stress, der gør det svært at fokusere på at have et socialt liv. Her er nogle råd:

• Fokuser på gratis arrangementer. Arrangementer på Meetup.com er som regel gratis.
• Vælg en picnic i en park frem for drinks på en bar, eller lav mad derhjemme i stedet for at gå på restaurant.
• At vandre, træne, løbe, dyrke sport, spille videospil eller se film derhjemme kan være relativt billige måder at socialisere sig på.
• Hvis du går på bar, så vælg sodavand i stedet for alkohol, så sparer du sikkert en masse penge.
• Hvis nogen ønsker at tage til et dyrere sted, så forklar dem, at du ikke har penge til det, og tilbyd et billigere alternativ.

9. Ikke at have tid nok

Hvis du har travlt med arbejde eller studier, har du måske simpelthen ikke tid til at socialisere. Her er nogle råd:

• Se, om du kan studere eller arbejde sammen med andre kolleger eller studerende.
• Mind dig selv om, at et par timers socialt samvær om ugen kan give dig vigtige pauser, som i sidste ende vil hjælpe dig med at være mere produktiv.
• Nogle gange kan vores hjerne finde på en undskyldning om, at vi ikke har tid til at møde folk, når vi i virkeligheden har. Den virkelige grund til, at vi ikke socialiserer, kan være, at vi føler os utilpasse ved at gøre det eller føler, at det ikke vil være frugtbart. Hvis du kan relatere til dette, skal du tage en bevidst beslutning om at prioritere socialt samvær lejlighedsvis, selvom du ikke har lyst til det.
• Hvis du ikke synes, at socialt samvær er særlig givende, kan du forbedre dine sociale færdigheder. Det kan hjælpe dig med at opbygge relationer mere effektivt.

10. Kun socialt samvær med din bedre halvdel

En partner kan opfylde vores sociale behov, i det mindste til det punkt, hvor vi ikke er motiverede nok til at gå ud og socialisere med fremmede.

Men det har sine ulemper at lægge alle sine venskabsæg i én kurv:

1. Hvis dit venskab kun består af én person, kan du være alt for afhængig af den person. Konflikter eller problemer i forholdet kan føles værre eller sværere at håndtere, hvis du ikke har nogen anden at interagere med.
2. Du risikerer at kvæle din partner. De kan have brug for, at du kan tale ud om dine problemer med andre, så de ikke er din eneste ventil. Når du bliver deres eneste sande ven, kan livet hurtigt blive overvældende for jer begge.
3. Hvis du slår op med din bedre halvdel, skal du måske starte din vennekreds forfra.

For at forhindre dette skal du søge en bredere kreds af venner.

11. Du har slået op med din bedre halvdel og mistet deres sociale omgangskreds.

Det kan være svært pludselig at skulle finde nye venner igen, hvis man tidligere har haft en vennekreds gennem sin partner. Forskning viser, at især mænd har omskiftelige sociale kredse, der er mere baseret på aktiviteter end følelsesmæssige bånd[]. Men det er også almindeligt, at kvinder mister deres sociale kreds, hvis de mister deres partner. Oven i dette har det tendens til at være særligt svært at nå ud til andrehvis du har knust hjerte eller er ked af det.

Det kan være en god idé at presse dig selv til at socialisere og møde nye mennesker, selv om du ikke har lyst. Det kan også hjælpe dig med at få tankerne væk fra din eks. Du finder specifikke råd til, hvordan du socialiserer under .

Du kan måske også lide denne artikel om, hvordan man overvinder ensomhed efter et brud.

Negative tankesæt, der kan forhindre dig i at få venner

Hvis du vil have venner, kan det være nødvendigt at ændre dine tankemønstre og dit mindset. Sådan overvinder du overbevisninger og holdninger, der kan forhindre dig i at få venner.

1. At være bange for at blive afvist

For at få venner skal du øve dig i at tage initiativ. Det kan være initiativet til at udveksle numre og holde kontakten, at invitere nogen med et sted hen, at arrangere en social sammenkomst eller bare gå hen til en ny kollega med et venligt smil og præsentere dig selv.

Men frygten for afvisning kan afholde os fra at tage initiativ. Det er især almindeligt at frygte afvisning, hvis du tidligere er blevet afvist. Hvis du for eksempel har skrevet til folk og spurgt, om de ville mødes, og du ikke fik noget svar, er det helt normalt ikke at ville risikere at opleve det samme igen.

Den gode nyhed er, at jo mere du arbejder med dine sociale færdigheder, jo mere sandsynligt er det, at du kommer i kontakt med andre. Det gør det mindre sandsynligt, at du vil opleve afvisning igen. Du kan også ændre den måde, du ser på afvisning. Afvisning kan føles som en fiasko for dig, men i virkeligheden er det et tegn på succes. Det er et bevis på, at du har været modig nok til at tage initiativet.

Husk, at den eneste måde aldrig at blive afvist på er aldrig at tage nogen chancer i livet. Alle oplever at blive afvist. Socialt succesfulde mennesker har lært, at det ikke er noget at være bange for.

2. At antage, at ingen vil kunne lide dig

"Jeg kan ikke tale med folk uden at føle, at jeg er den mest irriterende person på planeten. Jeg bekymrer mig altid om, hvad folk vil tænke om mig."

Alt, hvad der kommer ud af min mund, er forkert. Oven i det er jeg ikke interessant eller smuk nok til, at nogen vil være venner med mig.

Jeg ved ikke engang, hvordan jeg skal prøve at få venner, for jeg kan ikke engang bestille mad til mig selv på restauranter eller tage telefonen, endsige gå hen til folk og prøve at lære dem at kende.

Jeg ville virkelig ønske, at jeg var en anden end mig selv."

Det er overraskende almindeligt, at folk tænker ting som "Ingen vil kunne lide mig." Her er nogle grunde til, at vi kan føle sådan:

• At have en traumatisk oplevelse i fortiden, der fik os til at føle os uønskede.
• At have lavt selvværd. Lavt selvværd er forbundet med negativ selvsnak, såsom "Du er værdiløs", "Hvorfor skulle nogen ønske at være din ven" osv.
• Fejltolkning af andre. Her er et eksempel: Du går hen til en person og præsenterer dig, men vedkommende svarer kun kort og har ikke øjenkontakt. Måske tror du, at personen ikke kan lide dig, men i virkeligheden er vedkommende bare genert og ved ikke, hvad han eller hun skal sige.

Hvis du antager, at nye mennesker, du møder, ikke vil kunne lide dig, kan det få dig til at virke afvisende, og så vil andre være afvisende tilbage. Det kan så forstærke din opfattelse af, at folk ikke vil kunne lide dig.

For at bryde ud af dette mønster skal du prøve at være varm og venlig over for folk, selvom du frygter, at de måske ikke kan lide dig.

Her er nogle måder, du kan være varm og venlig på:

• Smil og få øjenkontakt
• Stil et spørgsmål eller to for at lære dem at kende.
• Hvis nogen gør noget, du kan lide, så komplimenter dem for det.

Vi har en tendens til at kunne lide dem, der kan lide os. Psykologer kalder det gensidig sympati[] Det betyder, at folk er mere tilbøjelige til at kunne lide dig, hvis du viser, at du kan lide dem.

Mind dig selv om, at hver person, du møder, er en ny start. De har ikke besluttet sig for dig endnu, fordi de ikke kender dig. Hvis du tør være venlig, vil folk oftest være venlige tilbage.

Udfordr altid din indre stemme. Det kan bare være dit lave selvværd, der maler de værste scenarier. Antag, at folk vil kunne lide dig, indtil det modsatte er bevist.

3. Ikke at kunne lide folk eller føle vrede mod andre

Med alle de dårlige ting, der sker i verden, kan man argumentere for, at det er rimeligt ikke at kunne lide eller endda hade folk.

Det kan også være irriterende at høre folk tale om meningsløse ting, og det kan få os til at spekulere på, om vi overhovedet ønsker at interagere med nogen.

Problemet er, at selvom mange mennesker kan være irriterende eller dumme, er der altid betænksomme, varme og venlige mennesker derude. Hvis vi allerede har besluttet, at vi ikke kan lide nogen, vil vi aldrig være i stand til at finde disse gode mennesker eller give dem en chance.

Et andet problem er, at vi kan være for hurtige til at dømme andre, hvis vi beslutter, at vi ikke kan lide nogen. Jo mere du lærer nogen at kende, jo mere vil du forstå logikken i deres handlinger.

Det hjælper at gå til de rigtige steder. Hvis du er analytisk og indadvendt, vil du have større succes med at finde dine ligesindede i en skakklub eller til et filosofimøde. Hvis du bekymrer dig meget om klimaet, er det mere sandsynligt, at du finder ligesindede i en klimaaktionsgruppe.

Men det er ikke nok at finde de rigtige steder. Ofte skal man tale med nogen i mindst 15-20 minutter, før man finder ud af, om man har noget til fælles. Alle virker kedelige og uinteressante, før man har lært dem at kende (det gælder måske også dig!).

Selvom smalltalk kan virke meningsløst, har det en vigtig funktion: Det giver os mulighed for hurtigt at få et billede af en person. Ved at stille de rigtige spørgsmål kan du finde ud af, hvad de arbejder med, hvad de studerer, og hvad der er vigtigt for dem.

Uanset om vi kan lide smalltalk eller ej, starter hvert eneste venskab med smalltalk, så du kan lige så godt få det bedste ud af det. Du vil måske gerne lære mere om, hvordan man smalltalker.

4. At antage, at det er for svært at få venner

Det er almindeligt at have tanker som "Jeg vil alligevel ikke kunne få venner" eller "Det er ikke værd at bruge timer på at tale med nogen for så at finde ud af, at de alligevel aldrig vil hænge ud."

Det kan føles som en håbløs situation, men her er nogle råd.

1. Mind dig selv om, at bortset fra dig selv er der intet, der holder dig tilbage fra at få venner. Du har kontrol over denne del af dit liv.
2. Der er ingen magi i at få venner, og det er ikke sådan, at nogle mennesker "bare er født med det." Det er en færdighed, som alle kan lære. Hvis du føler, at folk ikke reagerer godt på dig, er løsningen at arbejde på dine sociale færdigheder.
3. Når vi føler os ensomme, er det let at blive overvældet af negative følelser, herunder bitterhed, vrede, tristhed og håbløshed. Vi bebrejder måske andre, vores livssituation eller føler os næsten forbandede. Uanset hvor stærke disse følelser er, skal du minde dig selv om, at arbejdet med dine sociale færdigheder vil forbedre dit sociale liv.

Det kan være nyttigt at dele sine mål op i små skridt. Lad være med at overvælde dig selv ved at forsøge at opbygge et fantastisk socialt liv fra den ene dag til den anden. Fokuser på at tage et skridt ad gangen.

5. at synes, det ikke er sjovt at være social

Der kan være mange grunde til, at du ikke synes, det er sjovt at være social. Måske er du indadvendt, lider af social angst, eller du føler ikke, at du kan komme i kontakt med folk.

Hvis du har det sådan, er her nogle råd:

• Hvis du er introvert, skal du opsøge steder, hvor der er større sandsynlighed for at finde andre introverte. Hvis du f.eks. går ind på Meetup.com og leder efter grupper, der matcher dine interesser, er der større sandsynlighed for, at du møder folk med samme personlighed.
• Selvom smalltalk kan føles meningsløst, er det en god måde at finde ud af, hvad du har til fælles med nogen. Du kan læse mere om dette under .
• Nogle mennesker bryder sig ikke om at være sociale, fordi de føler sig ængstelige eller ikke ved, hvad der forventes af dem, hvordan de skal opføre sig, eller hvad de skal sige. Det dræner dem for energi. Hvis du kan relatere til dette, skal du vide, at socialt samvær bliver sjovere, jo mere erfaring du får. Bliv ved med at presse dig selv til at gå til sociale arrangementer, og arbejd samtidig på dine sociale færdigheder.
• Den mest effektive måde at overvinde social angst på er at udsætte sig selv for sociale situationer. Start gradvist med situationer, der kun er middelskræmmende, og arbejd dig op.

6. Har svært ved at stole på folk og åbner sig ikke op

Hvis nogen har forrådt dig tidligere, kan det være svært at stole på igen. Problemet er, at tillidsproblemer forhindrer os i at komme tæt på nye mennesker. For at få venner er du nødt til at lukke folk ind og lære dig at kende.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at afsløre dine inderste hemmeligheder eller gøre dig selv sårbar.

Øv dig i at dele små ting om, hvordan du har det og ser verden, selvom det gør dig utilpas. Det kan være små ting som "Jeg har tendens til at blive nervøs før denne type begivenheder," "Jeg har aldrig rigtig kunnet lide Ringenes Herre-filmene, jeg er mere til sci-fi," eller "Dette er min yndlingssang. Den gør mig altid glad."

Undgå kontroversielle emner, men giv folk et glimt af, hvem du er. For at to mennesker kan lære hinanden at kende, er de nødt til at vide ting om hinanden.

Det eneste, der er mere skadeligt end at blive forrådt, er at beslutte, at du ikke vil stole på folk. Denne holdning vil forhindre dig i at danne tætte relationer.

Nogle gange er tillidsproblemerne dybe, f.eks. hvis vi ikke har kunnet stole på vores forældre. I den slags tilfælde kan det være nyttigt at gå til en terapeut.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

7. At føle, at man ikke passer ind, eller at man er anderledes

Hvis du føler, at du ikke passer ind, så mind dig selv om, at der findes andre mennesker, der ligner dig. Du skal bare finde dem.

Opsøg grupper, der passer til dine interesser. Hvis du bor i en lille by, og dit sociale liv lider under det, kan du overveje at flytte et andet sted hen.

Øv dig i sociale færdigheder. Det kræver gode sociale færdigheder at lære folk at kende og finde ud af, at man rent faktisk har noget til fælles.

Men nogle gange kan følelsen af, at folk ikke forstår dig, og at du ikke passer ind nogen steder, være et tegn på depression.

12 dårlige vaner, der gør det svært at få venner

Indtil videre har vi talt om bagvedliggende årsager og livssituationer, der gør det svært at få venner. Men vi kan også have nogle dårlige vaner og adfærd, der gør det svært at få venner. En dårlig vane, vi ikke er klar over, kan ofte forårsage uønskede sociale fejl. At se nærmere på almindelige dårlige vaner kan hjælpe os med at blive mere opmærksomme på vores egen adfærd, så vi kan ændre dem her.er 12 almindelige dårlige vaner og fejl, der kan forhindre os i at få venner.

1. At vise for lidt empati

Empati er evnen til at forstå, hvordan andre har det. At forstå andres tanker, behov, bekymringer og drømme er en ekstremt vigtig evne, hvis man vil have venner. Undersøgelser viser, at mennesker, der scorer højt i empatitests, har flere venner.

Du kan blive en mere empatisk person ved at:

• At være nysgerrig over for fremmede. Stil dem spørgsmål for at lære mere om dem, og lyt opmærksomt, når de svarer.
• At have et åbent sind. Hvis du opdager, at du dømmer nogen, kan du prøve at forstå dem i stedet.
• At tænke på, hvordan andre har det. Hvis nogen bliver afbrudt, latterliggjort eller drillet, skal du fokusere på, hvilke følelser du tror, personen kan have. Eller du kan se på folk, du møder i hverdagen, og prøve at gætte, hvilke følelser de oplever.
• Forsøger at se tingene fra den andens perspektiv Hvad er nogle af forklaringerne på andre menneskers handlinger? (Vær ikke for hurtig til at antage, at de bare er "dumme", "uvidende" osv.)
• At vende bøtten. Hvis det, der skete for en anden, skete for dig, hvordan ville du så have det?

Mennesker med social angst har normalt et højt niveau af empati[] og bekymrer sig meget om, hvad andre mennesker tænker. De kan have svært ved at få venner, fordi de holder sig tilbage fra at møde mennesker, ikke fordi de ikke kan føle eller vise empati.

2. Ikke at vide, hvad man skal sige, eller ikke have lyst til at tale med folk

Nogle gange kan det føles umuligt at vide, hvad man skal tale om. Men vi er nødt til at smalltalke, så folk kan lære os at kende og føle sig godt tilpas omkring os.

Øv dig i at starte samtaler med folk, selv om du ikke har lyst til det.

Du skal bruge smalltalk som et redskab til at tegne et billede af personen og fortælle lidt om dig selv. Derefter skal du kunne gå videre til mere interessante emner, så I kan begynde at knytte bånd.

Vi giver flere tips til, hvordan du gør dette i vores artikel om, hvordan man fører en samtale.

3. At tale for meget om sig selv eller stille for mange spørgsmål

Vi knytter hurtigere bånd, når vi har samtaler frem og tilbage: Vi fortæller lidt om os selv, lytter så opmærksomt til den anden person, fortæller lidt mere og så videre[] At gå frem og tilbage på denne måde får alle til at føle sig engagerede.

En strøm af spørgsmål kan få den anden til at føle sig udspurgt, og samtidig lærer de dig ikke at kende. Til gengæld bliver andre mennesker hurtigt trætte af dig, hvis du kun taler om dig selv.

Forsøg at finde en balance mellem at fortælle om dig selv, stille spørgsmål og lytte opmærksomt.

Hvis du har tendens til at tale meget om dig selv, kan det være nyttigt at spørge dig selv, "Er det, jeg taler om, interessant for den anden person?" En måde at få den anden person til at føle sig mere engageret i samtalen på er at spørge, hvad vedkommende mener om emnet, lytte opmærksomt til svaret og stille opfølgende spørgsmål til svaret.

4. Ikke at holde kontakten med folk, du møder

Hvis du har mødt en person, du kan lide, hvordan holder du så kontakten og gør personen til en nær ven?

Gør det til en vane at spørge efter nummeret, når du støder på nogen, du har nydt at tale med. Du kan sige noget i stil med, "Jeg nød vores samtale. Hvad med at udveksle numre, så vi kan holde kontakten?"

Det kan føles akavet og for intimt at bede en person, du lige har mødt, om at mødes med dig på tomandshånd. Sørg i stedet for at invitere personen, når du skal til en social begivenhed, der kan være relevant for dem.

Hvis du for eksempel kender to personer, der begge er lige så interesserede i historie som dig, kan du spørge dem begge, om de har lyst til at mødes over en kop kaffe og tale om historie.

5. At prøve for hårdt på at få nogen til at kunne lide dig

Nogle er så optagede af at gøre andre glade, at de skjuler deres sande jeg. At være en "people-pleaser" kan signalere et desperat behov for accept, og det gør en person mindre sympatisk.

Venskab er en vej, der går begge veje. Gør ikke, hvad der kun behager andre, og gør ikke, hvad der kun behager dig. Gør, hvad du tror, er rigtigt for jer begge.

Her er en god måde at tænke på det: Vælg ikke den film, du tror, den anden person vil synes bedst om. Vælg ikke den film, du tror, du vil synes bedst om. Vælg den film, du tror, I begge vil synes om.

6. Ser ikke imødekommende ud

Uanset hvad din hensigt er, vil de fleste mennesker ikke turde interagere med dig, hvis du ser anspændt, irriteret eller vred ud. Dette er et almindeligt problem, fordi vi har tendens til at spænde op, især hvis vi føler os utilpasse sammen med andre.

Hvis du kan nikke genkendende til det, så øv dig i at løsne op i ansigtet og have et venligt ansigtsudtryk. Undgå at lægge armene over kors, for det kan også få dig til at se reserveret ud.

Se vores artikel om, hvordan man bliver mere imødekommende, for at lære mere om effektivt kropssprog.

7. At være for negativ

Vi føler os alle negative over for ting eller over for livet generelt fra tid til anden. Men hvis man er for negativ, afskrækker man folk.

Undgå det:

• Klager
• Fortæller historier om noget slemt, der er sket
• At tale dårligt om folk

Selvom alle har ret til at nævne noget negativt en gang imellem, vil det sandsynligvis skade dine relationer, hvis du normalt er negativ. Nogle gange er vi måske ikke engang klar over, hvor negative vi er.

Du kan tjekke, om det er dig, ved at tænke på dit forhold mellem positive og negative kommentarer. Du ønsker, at de positive langt opvejer de negative. Det betyder ikke, at du skal fake positivitet, bare at du ønsker at redde folk omkring dig fra for meget negativitet.

Du kan også finde disse tips om at være mere positiv nyttige.

8. Brug dine venner som terapeuter

Når livet bliver hårdt, er det helt normalt at ville tale med sine venner om det. Det er fint at tale om en udfordring en gang imellem, og det kan endda hjælpe dem med at lære dig bedre at kende. Men at bruge dine venner som terapeuter vil slide på dem. De har måske de bedste intentioner, men hvis de har været din mentale støtte i lang tid, vil de måske foretrække nogen, der er mindre følelsesmæssigt belastende at være sammen med.Det er en barsk virkelighed, men det er sandt.

Hvis du har mulighed for at gå til en rigtig terapeut, kan du gøre det i stedet. Hvis ikke, kan du se, om du kan begrænse, hvor ofte du taler med dine venner om ting, der er følelsesmæssigt belastende. Du kan også prøve online terapitjenester.

9. At være for omklamrende

Nogle af os er for afvisende, andre er for knyttet.

Klæbende venner har tendens til at have brug for meget bekræftelse og kan have usagte forventninger eller regler, der er lette at bryde, hvilket så skaber spændinger i venskabet.

Hvis du synes, at du virker klæbende, så husk, at venskab kræver, at begge parter investerer lige meget i den tid, I tilbringer sammen.

Hvis du føler, at du presser på for at få mere, end din ven kan give, så prøv at kontakte din ven lidt mindre. Fokuser mere på at lære andre mennesker at kende for at dække dine sociale behov. Hold ikke helt op med at holde kontakten med din ven. Du vil gerne finde en balance, hvor I begge føler jer godt tilpas.

10. Ikke at være fleksibel eller imødekommende

Måske bliver du rystet over ændringer i sidste øjeblik. Lad os sige, at planen var at gå i biografen eller tage på en biltur, men nu er det aflyst. Den nye plan er måske ikke bedre eller værre, bare anderledes. Hvis du ikke kan lide det, fordi du var klar til "A", ikke "B", så udfordr dig selv til at reagere på en mere afslappet måde.

Du kan prøve at ændre din standardkontakt til "Hvorfor ikke?" i stedet for "Hvorfor?" Giv dig selv en chance for at tilpasse dig. Lad dig selv tænke på de gode ting, der kan ske, hvis du siger "OK".

11. At have urealistiske standarder for giftig adfærd

Der vil altid være personer, som er giftige, egoistiske og uhøflige. Men hvis du føler, at du konstant møder denne type mennesker, er det muligt, at du fejlfortolker andres handlinger.

Her er nogle eksempler på, hvordan vi kan fejlfortolke normal adfærd som giftig adfærd:

• Hvis nogen aflyser dit møde i sidste øjeblik og giver arbejdet skylden, er de måske uhøflige eller egoistiske. Men en anden forklaring kan være, at de virkelig er overbebyrdede eller har personlige grunde til at aflyse.
• Hvis nogen holder op med at holde kontakten med dig, kan de være egoistiske eller selvoptagede. Men det kan også være, at de har travlt, eller at du gør noget, der støder dem, så de finder det mere givende at tilbringe tid med andre mennesker.
• Hvis nogen brokker sig over noget, du gør, kan de være voldelige eller uvidende. Men det kan også være, at de har en pointe og siger noget, der kan hjælpe dig med at blive en bedre ven.

I alle disse eksempler er det svært at vide, hvad sandheden er, men det er værd at evaluere alle muligheder. At dømme andre for hårdt og for hurtigt kan gøre det svært at opbygge tilfredsstillende, dybe venskaber.

12. Manglende selvbevidsthed

Måske har din familie og dine venner givet hints om problemer i din adfærd, som du ikke kan se eller ikke er enig i. Det kan være, at de tager fejl, eller det kan være, at de ser noget, som du ikke ser.

Hvis en eller to venner opgiver dig, er problemet sandsynligvis deres. Måske er der sket noget i deres liv, eller måske er de egoistiske. Men hvis mange mennesker har ghostet dig, kan den underliggende årsag være din opførsel.

Selvbevidsthed hjælper os med at se os selv fra et mere objektivt perspektiv.

Tænk tilbage på en gang, hvor nogen rejste et problem om din opførsel. Det kunne være ting som "Du lytter ikke," "Du taler meget om dig selv," eller "Du er uforskammet."

Det er naturligt at komme med eksempler, der modbeviser deres pointe. Kan du også komme med eksempler, der beviser deres pointe? Hvis ikke, er det fint. Måske var det bare noget, de sagde uden grund. Men hvis du kan give dem ret, er det endnu bedre, for nu har du en konkret ting, du kan arbejde videre med.

Tips til at få nye venner

Indtil nu har vi talt om livssituationer, bagvedliggende faktorer og almindelige fejl, der gør det svært at få venner. Men hvordan får man egentlig nye venner, trin for trin? Folk møder ofte nye venner gennem deres eksisterende kontakter. Men hvis du mangler kontakter eller venner, kan det være nødvendigt at bruge nogle andre strategier.

Her er nogle tips til at få venner, selv om du ikke har nogen:

• Gå til steder, hvor du møder folk regelmæssigt. Det kan være et socialt job, undervisning, frivilligt arbejde, et kontorfællesskab eller møder.
• Sig ja til invitationer. Benyt enhver lejlighed til at være social, også selv om du ikke har lyst.
• Mind dig selv om værdien af smalltalk. Selvom smalltalk kan føles meningsløst, så mind dig selv om, at alle venskaber starter med smalltalk.
• Vær venlig. For at folk skal kunne lide dig, skal du vise, at du kan lide dem. Brug et åbent kropssprog, stil venlige spørgsmål, og lyt opmærksomt.
• Vær nysgerrig på mennesker. Det hjælper dig med at finde ud af, om I måske har noget til fælles. Når du finder fællestræk, er det mere naturligt at holde kontakten.
• Vov at åbne op. Det er ikke sandt, at folk kun vil tale om sig selv. De vil også gerne lære dig at kende. Hvordan kan de ellers vide, om det er en person, de vil være venner med?
• Lad være med at afskrive folk for tidligt. De færreste mennesker virker interessante inden for de første par minutter af din første samtale. Prøv at lære folk at kende, før du beslutter, om de er interessante eller ej.
• Tag initiativet. Skriv til folk og spørg, om de vil mødes, gå hen til grupper og smalltalk. Det er som regel skræmmende at tage initiativ, fordi man kan blive afvist. Men hvis du ikke tager chancer, vil du ikke kunne få venner.

Fordele ved at få venner

Nylige undersøgelser har vist, at venner ikke bare er rare at have; ensomhed kan endda forkorte vores forventede levetid. En undersøgelse viste, at det at føle sig ensom er lige så farligt som at ryge 15 cigaretter om dagen.

Forskere mener, at det at være social har været vigtigt for overlevelse gennem menneskets historie. Personer med tætte vennegrupper havde bedre støtte og beskyttelse end dem, der var ensomme.[] Ligesom det at føle sig sulten skal motivere os til at spise (så vi forbliver sunde), skal det at føle sig ensom sandsynligvis motivere os til at opsøge venner (så de kan beskytte os).[]

Konklusionen er, at det er naturligt at opleve ensomhed. Ensomhed kan være utroligt smertefuldt. Men der er et lyspunkt: Det kan give os den motivation, vi har brug for, for til sidst at lykkes med at få gode, ligesindede venner, som vi virkelig kan stole på. Læs mere i vores artikel om, hvordan man håndterer ensomhed.

Almindelige spørgsmål

Er det okay ikke at have nogen venner?

Uanset hvad folk siger til dig, er det helt OK ikke at have nogen venner. Det er dit liv, og du bestemmer selv, hvordan du vil leve det. Mange mennesker har ingen venner.

Forsøg ikke at få venner bare for at opfylde andres forventninger. Forsøg kun at få venner, hvis du tror, at det vil gøre dig lykkeligere. Selvom det er helt op til dig, hvordan du vil leve dit liv, skal du vide, at de fleste af os har en tendens til at føle os ensomme, hvis vi ikke har nogen venner. Så selvom det er OK ikke at have venner, vil de fleste sige, at du har brug for venner for at leve et tilfredsstillende liv.

Hvor lang tid tager det at få en ven?

For at blive venner med nogen er vi nødt til at tilbringe meget tid sammen med den person.

Ifølge en undersøgelse bruger folk hundredvis af timer sammen med nogen, før de betragter personen som en "god ven", og mange flere timer, før de betragter personen som en "bedste ven."[]

Her er, hvor mange timer I skal tilbringe sammen for at blive venner:[]

• Uformel ven: 50 timers tid tilbragt sammen
• Ven: 90 timers tid tilbragt sammen
• God ven: 200 timers tid tilbragt sammen

Det forklarer, hvorfor det er så svært at blive venner med nogen, vi har mødt til et enkeltstående arrangement eller meetup. Det er lettere, hvis man har en grund til at holde kontakten og mødes regelmæssigt. Derfor er kurser og regelmæssige meetups gode muligheder.