کوئی دوست نہیں ہے؟ وجوہات کیوں اور کیا کرنا ہے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کا کوئی دوست نہیں ہے، تو یہ گائیڈ آپ کے لیے ہے۔ دوست نہ ہونا کسی کو "ملعون" کا احساس دلا سکتا ہے — جیسے لوگوں نے آپ سے ملنے سے پہلے ہی آپ کے بارے میں اپنا ذہن بنا لیا ہو۔ یہ آپ کی خود اعتمادی اور اعتماد کو ختم کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے سماجی ہونے کے لیے حوصلہ افزائی کرنا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔

پہلے، آئیے دیکھتے ہیں کہ دوست نہ ہونا کتنا عام ہے:

اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ "میرے کوئی دوست کیوں نہیں ہیں؟" یہ جان کر آپ کو یقین دلا سکتا ہے کہ آپ غیر معمولی نہیں ہیں۔ 2019 کے YouGov سروے سے معلوم ہوا ہے کہ امریکہ میں 20% سے زیادہ لوگوں کا کوئی قریبی دوست نہیں ہے۔ اپنی صورت حال کا حقیقت پسندانہ نظریہ حاصل کرنے سے، آپ اسے بہتر کرنے میں کامیاب ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

یہاں ان لوگوں کے کچھ عام بیانات ہیں جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کے کوئی دوست نہیں ہیں:

بھی دیکھو: اپنی سماجی زندگی کو کیسے بہتر بنائیں (10 آسان مراحل میں)

1۔ "لوگ مجھے ناپسند کرتے ہیں، مجھ سے نفرت کرتے ہیں، یا مجھ سے لاتعلق ہیں"

بعض اوقات، ہم ایسے طریقے سے کام کرتے ہیں جس سے لوگ فعال طور پر ہمیں ناپسند کرتے ہیں۔ شاید ہم بہت زیادہ خود پر مرکوز ہیں، بہت منفی ہیں، ہم رشتہ توڑ دیتے ہیں، یا ہم بہت چپکے ہوئے ہیں۔

تاہم،لوگ تب بھی جب آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا۔ اگر میں چلا گیا تو میں اب بھی کوئی دوست نہیں بنا سکوں گا۔" لیکن اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ جو بھی گھنٹہ سماجی طور پر گزارتے ہیں وہ سماجی طور پر ہنر مند شخص بننے کے قریب ایک گھنٹہ ہے۔

گٹار بجاتے وقت، اگر آپ اپنی لائیو پریکٹس کے ساتھ تھیوری کا مطالعہ کرتے ہیں تو آپ تیزی سے سیکھیں گے۔ سماجی کاری کے لیے بھی یہی بات ہے، اس لیے سماجی مہارتوں کا مطالعہ ضرور کریں۔

8۔ بہت زیادہ خاموش رہنا اور گروپوں میں توجہ نہ دینا

جب آپ کسی گروپ کے حصے کے طور پر سوشلائز کر رہے ہوتے ہیں، تو دوسروں کو ٹالنا اور سننا اکثر آسان ہوتا ہے بجائے اس کے کہ میں کود کر کچھ کہوں۔ گروپس خوفزدہ ہو سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ نہ کہنے سے کچھ کہنا بہتر ہے۔ مشق کے ساتھ، آپ گروپ کے حالات میں خاموش رہنا سیکھ سکتے ہیں۔

لوگوں کو آپ کو جاننے اور یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ دوستانہ اور دلچسپ ہیں۔ شامل ہوں، یہاں تک کہ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ جو کہتے ہیں وہ کافی دلچسپ ہوگا۔ یہ واقعی اہم نہیں ہے کہ آپ کیا کہتے ہیں، لیکن یہ کہ آپ یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ گفتگو میں حصہ لینا چاہتے ہیں اور یہ کہ آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ مشغول ہونا چاہتے ہیں۔

9۔ غصے کے مسائل

غصے کو ایک دفاعی طریقہ کار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جب آپ سماجی حالات میں غیر آرام دہ یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ غصہ ہم پر خود کو سکون بخشنے والا اثر بھی ڈال سکتا ہے۔ناخوش انسان۔

غصے میں رہنا لوگوں کو ڈراتا ہے، اور یہ انہیں آپ کو جاننے کی کوشش کرنے یا آپ کی دوستی کے بارے میں کھلے دل سے ہونے سے روکے گا۔

سماجی حالات میں اپنے آپ کو خوف اور غیر یقینی کے جذبات کو محسوس کرنے کی کوشش کریں، اور غصے یا دفاعی خیالات سے انہیں دور کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کوڑے مارنے کے بجائے، غصہ آنے پر چند سانسیں لینے کی عادت بنائیں۔ غصے میں کام کرنے سے پہلے ہمیشہ انتظار کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ معقول جواب دینے اور اپنی سماجی زندگی کو نقصان پہنچانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تھراپسٹ سے ملنے پر غور کریں۔ وہ آپ کے غصے پر قابو پانے کے لیے ذاتی نوعیت کے ٹولز دینے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس لنک کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں تاکہ آپ ہمارا یہ ذاتی کوڈ پڑھ سکیں۔ باب اور ابھی تک اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کے کوئی دوست کیوں نہیں ہیں، اس سے ہمارے کوئز میں مدد مل سکتی ہے: میرے کوئی دوست کیوں نہیں ہیں؟

زندگی کے حالات جو دوست بنانا مشکل بناتے ہیں

آپ کی زندگی کے حالات بھی اسے بنا سکتے ہیںدوست بنانا مشکل ہے. مثال کے طور پر، شاید آپ دیہی علاقے میں رہ رہے ہیں یا آپ بہت زیادہ گھومتے پھرتے ہیں۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ کے دوست دور جا رہے ہوں، اپنے خاندانوں کو شروع کر رہے ہوں، یا طرز زندگی میں دیگر تبدیلیاں کر رہے ہوں جو کہ وہ اپنی دوستی پر پہلے صرف کرنے میں وقت لگاتے ہیں۔

یہاں کچھ ایسے عام حالات ہیں جو دوستی بنانا مشکل بناتے ہیں:

1۔ سماجی دلچسپیاں نہ ہونا

سماجی دلچسپیاں وہ دلچسپیاں، مشاغل اور جنون ہیں جنہیں آپ لوگوں سے ملنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

اپنی دلچسپیوں کے ذریعے لوگوں سے ملنا دوست بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے: آپ اپنی پسند کے کام کرتے ہوئے خود بخود ہم خیال لوگوں سے ملیں گے۔

ہر کسی کا کوئی جذبہ یا شوق نہیں ہوتا جس کے لیے وہ رہتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ نئے لوگوں سے ملنے کے لیے کسی بھی قسم کی سرگرمی کا استعمال کر سکتے ہیں۔

Meetup.com پر جانے کی کوشش کریں اور ایسے واقعات تلاش کریں جو آپ کو دلچسپ لگیں۔ خاص طور پر ان واقعات کو دیکھیں جو باقاعدگی سے ملتے ہیں (ہفتے میں ایک بار یا ہر دوسرے ہفتے)۔ ان تقریبات میں، آپ لوگوں سے اتنی بار ملیں گے کہ آپ ان سے دوستی کر سکیں۔

دیکھنے کے لیے دیگر اچھی جگہیں فیس بک گروپس اور سبریڈیٹس ہیں۔

2۔ حال ہی میں آپ کا سماجی حلقہ کھو جانا

زندگی میں بڑی تبدیلیاں، جیسے کہ منتقل ہونا، تبدیل کرنا یا اپنی ملازمت کھو دینا، یا کسی ساتھی کے ساتھ ٹوٹ جانا، آپ کے سماجی حلقے کو کھونے کا سبب بن سکتا ہے۔

شروع سے سماجی حلقہ بنانے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ فعال طور پرسماجی کرنے کی پہل. یہ نیا محسوس ہو سکتا ہے اگر آپ نے پہلے کسی سماجی حلقے میں کم محنت کے ساتھ ٹیپ کیا ہے - جیسے کہ کام، کالج، یا کسی پارٹنر کے ذریعے۔

پہل کرنے کی کچھ مثالیں یہ ہیں:

• کو-لیونگ اسپیس میں شامل ہوں
• دعوتوں کے لیے ہاں کہیں
• اپنی پسند کے لوگوں سے رابطے میں رہنے کے لیے پہل کریں اور
• گروپوں سے ملیں
• V1>Groups سے ملیں۔ دوست بنانے والی ایپ پر لوگ جیسے Bumble BFF (یہ ایپ اصل Bumble جیسی نہیں ہے، جو ڈیٹنگ کے لیے ہے۔ دوست بنانے کے لیے ایپس اور ویب سائٹس پر ہمارا جائزہ یہ ہے۔)
• اگر آپ چند دوستوں سے ملنے والے ہیں، تو دوسروں کو مدعو کریں جو آپ کے خیال میں مناسب ہوں گے
• اگر آپ مطالعہ کرتے ہیں، تو غیر نصابی سرگرمیوں میں شامل ہوں گے،
• غیر نصابی سرگرمیوں کے بعد سماجی سرگرمیوں میں شامل ہوں گے۔ 0>
اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی موجودہ صورتحال بہتر ہونے کا امکان ہے، چاہے آپ ابھی تنہا محسوس کریں۔

جان لیں کہ شروع سے سماجی حلقہ بنانے میں وقت لگتا ہے۔ اگر آپ کو فوری نتائج نظر نہیں آتے تب بھی پہل کرنا جاری رکھیں۔

3۔ اپنے آبائی شہر سے دور منتقل ہونے کے بعد

نئے شہر میں منتقل ہونا آپ کو اپنے پرانے سماجی حلقے سے محروم کر دیتا ہے اور آپ کو ایک نامعلوم ماحول میں ڈال دیتا ہے۔ لہذا، لوگوں کے لیے منتقل ہونے کے بعد تنہا محسوس کرنا عام بات ہے۔ آپ اسے اپنے فائدے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں- عام طور پر بہت سے ہوتے ہیں۔دوسرے لوگ جو بھی دوستوں کی تلاش میں ہیں۔ تاہم، اگر آپ کسی نئے شہر میں دوست بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔

4۔ ملازمتیں تبدیل کرنا، اپنی نوکری کھونا، یا کام پر کوئی دوست نہ ہونا

دوست بنانے کے لیے کام سب سے عام جگہ ہے

بہت سے لوگوں کے لیے، کام سماجی بنانے کا ہمارا بنیادی مقام ہے۔ ہم اکثر کام سے باہر اپنے شریک حیات یا دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت اپنے ساتھیوں کے ساتھ گزارتے ہیں، اور اگر آپ اپنے پرانے ساتھیوں کو کھو دیتے ہیں تو تنہا محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ انہیں بتائیں کہ آپ اب بھی رابطے میں رہنا چاہتے ہیں، اور ان سے کہیں کہ جب وہ کسی چیز کے لیے تیار ہوں تو آپ کو بتائیں۔ انہیں رات کے کھانے یا مشروبات پر مدعو کرکے پہل کریں۔

ملازمتیں تبدیل کرنا

نئی ملازمت پر دوست بنانے میں وقت لگتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے پاس ان کے موجودہ دوست گروپ ہوتے ہیں جن میں وہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، اور آپ نئے اور نامعلوم ہیں۔ جب آپ کے ساتھی آپ کی بجائے ایک دوسرے کے ساتھ گھومنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کو پسند نہیں کرتے، بس یہ کہ اپنے موجودہ دوستوں کے ساتھ رہنا کم تکلیف دہ ہے۔ اگر آپ گرمجوش اور دوستانہ ہیں اور انہیں ان کی دعوتوں پر لے جاتے ہیں، تو وقت کے ساتھ آپ کو قبول کر لیا جائے گا۔

اپنی ملازمت سے محروم ہونا

کام پر، دوستی ایک ایسی چیز ہے جو آہستہ آہستہ اس وقت پروان چڑھتی ہے جب ہم ایک ساتھ کافی وقت گزارتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنی ملازمت کھو دیتے ہیں اور خود بخود نہیں ملتے ہیں۔لوگ مستقل بنیادوں پر، آپ کو زیادہ فعال ہونا پڑے گا۔ دوست بنانے کے فعال طریقوں کے بارے میں مزید مشورے کے لیے، سیکشن پڑھیں۔

آپ اپنی ملازمت کھونے کو اپنی سماجی زندگی کے بھیس میں ایک نعمت کے طور پر دیکھنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ آپ کے کام پر کام کرنے والے سے دوستی کرنے کے بجائے، اب آپ اس پر زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں کہ آپ کے دوست کون ہوں گے۔ اب آپ کے پاس ایسے لوگوں کو تلاش کرنے کا موقع اور وقت ہے جو آپ کی طول موج پر زیادہ ہیں۔

کام پر کوئی دوست نہ ہونا

کام پر دوست نہ ہونے کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں۔ ہم اوپر کے مضمون میں ان میں سے کئی کا احاطہ کرتے ہیں۔ تاہم، بعض حالات میں، ہو سکتا ہے کہ آپ دور سے کام کریں، آپ کے بہت کم ساتھی ہوں، یا ان میں کوئی چیز مشترک نہ ہو۔ اس صورت حال میں، کام سے باہر دوست بنانے پر غور کرنا بہت ضروری ہے۔ اسے کرنے کے طریقے کے بارے میں ہم بعد میں اس گائیڈ میں مزید بات کریں گے۔

5۔ کالج میں کوئی دوست نہ ہونا

کالج میں آپ کے پہلے چند مہینوں کے دوران کوئی دوست نہ ہونا عام بات ہے۔ بہت سے لوگوں کو شروع سے ہی اپنا سماجی حلقہ بنانا شروع کرنا پڑتا ہے۔ اس عمل کو تیز کرنے کے لیے آپ یہ کر سکتے ہیں:

• طالب علم تنظیم یا کلب کے فعال رکن بنیں
• اپنے آن لائن کلاس ڈسکشن فورمز میں فعال طور پر حصہ لیں
• پہل کریں، جیسے کہ لوگوں کو لنچ، مطالعہ، یا کھیل کھیلنے کے لیے مدعو کریں
• کلاس میں بات کریں اور اس طرح کے کام کرنے کا منصوبہ بنائیں

  اس طرح کے کام بھی کریں

  کالج میں دوست بنانے کے بارے میں مضمون۔

  6۔ کالج کے بعد کوئی دوست نہیں ہے

  کالج میں، ہم روزانہ کی بنیاد پر ہم خیال لوگوں سے ملتے ہیں۔ کالج کے بعد، سماجی بنانے کے لیے زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب تک آپ اپنی سماجی زندگی کو اپنے کام یا ساتھی تک محدود نہیں کرنا چاہتے، آپ کو فعال طور پر ہم خیال لوگوں کو تلاش کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی موجودہ دلچسپیوں کو کس طریقے سے مزید سماجی بنا سکتے ہیں۔

  یہاں ہمارا مرکزی مضمون ہے کہ اگر کالج کے بعد آپ کے کوئی دوست نہ ہوں تو کیا کریں۔

  7۔ دیہی علاقے میں رہنا

  دیہی علاقے میں رہنے کا الٹا یہ ہے کہ یہ اکثر زیادہ قریبی ہوتا ہے۔ عام طور پر، ہر کوئی سب کو جانتا ہے، جبکہ ایک شہر زیادہ گمنام ہوسکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ نہیں ملتے ہیں، تو اچانک ہم خیال لوگوں کو تلاش کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔

  اگر آپ زیادہ شامل ہونا چاہتے ہیں اور دیہی علاقے یا چھوٹے شہر میں زیادہ سے زیادہ لوگوں سے ملنا چاہتے ہیں، تو عام طور پر مقامی گروپوں اور بورڈز میں شامل ہونا، یا جب بھی ضرورت ہو پڑوسیوں کی مدد کرنا اچھا خیال ہے۔ اگر آپ ارد گرد سے پوچھیں تو اس کے لیے عام طور پر بہت سے مواقع ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ چھوٹے بستیوں میں سڑک کی دیکھ بھال، جنگلات، کاشتکاری، یا شکار کے لیے متعدد بورڈز ہوتے ہیں جن میں آپ شامل ہو سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کو ایک تیار شدہ سماجی حلقہ ملتا ہے۔

  اگر آپ اپنے علاقے میں رہنے والوں کے ساتھ کلک نہیں کرتے ہیں، اور یہ آپ کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرتا ہے، تو آپ کسی بڑے شہر میں جانے پر غور کر سکتے ہیں۔

  اگرچہ یہ خوفناک لگ سکتا ہے، اس میں ایک الٹا ہے: آپزیادہ آسانی سے ایسے لوگوں کو تلاش کر سکتے ہیں جو آپ جیسے زیادہ ہیں۔ ذیل میں مشورہ دیکھیں۔

  8۔ پیسے کا نہ ہونا

  پیسے کا نہ ہونا اس کے ساتھ ملنا مشکل بنا سکتا ہے۔ یہ شرمناک بھی محسوس کر سکتا ہے اور سماجی بنانے کے خیال کو کم دلکش بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، مالی پریشانیاں تناؤ کا باعث بنتی ہیں جس کی وجہ سے سماجی زندگی گزارنے پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہاں کچھ مشورہ ہے:

  • مفت ایونٹس پر توجہ دیں۔ Meetup.com پر تقریبات عام طور پر مفت ہوتی ہیں۔
  • بار میں مشروبات پر پارک میں پکنک کا انتخاب کریں، یا کسی ریستوراں میں جانے کے بجائے گھر میں کھانا بنائیں۔
  • ہائیکنگ، ورزش، دوڑنا، کچھ کھیل، ویڈیو گیمز کھیلنا، یا گھر میں فلمیں دیکھنا سماجی ہونے کے نسبتاً سستے طریقے ہو سکتے ہیں۔
  • اگر آپ بار میں جاتے ہیں، تو شراب پینے کے بجائے سافٹ ڈرنک پر جائیں۔ آپ شاید بہت سارے پیسے بچائیں گے۔
  • اگر کوئی زیادہ مہنگی جگہ جانا چاہتا ہے، تو اسے سمجھائیں کہ آپ کے پاس اس کے لیے پیسے نہیں ہیں، اور ایک سستا متبادل پیش کریں۔

9۔ کافی وقت نہیں ہے

اگر آپ کام یا پڑھائی میں مصروف ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کے پاس اجتماعی زندگی گزارنے کا وقت نہ ہو۔ یہاں کچھ نصیحتیں ہیں:

• دیکھیں کہ کیا آپ دوسرے ساتھی کارکنوں یا طلباء کے ساتھ مل کر پڑھ سکتے ہیں یا کام کر سکتے ہیں۔
• خود کو یاد دلائیں کہ ہفتے میں چند گھنٹے سوشلائز کرنے سے آپ کو اہم وقفہ مل سکتا ہے، جو آخر میں آپ کو زیادہ نتیجہ خیز بننے میں مدد دے گا۔ <14حقیقت، ہم کرتے ہیں. ہم سماجی نہ ہونے کی اصل وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ہم اسے کرنے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ یہ نتیجہ خیز نہیں ہوگا۔ اگر آپ اس سے تعلق رکھ سکتے ہیں، تو کبھی کبھار سماجی کرنے کو ترجیح دینے کا شعوری فیصلہ کریں، چاہے آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔ اس سے آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے تعلقات استوار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

10۔ صرف آپ کے اہم دوسرے کے ساتھ ملنا

ایک ساتھی ہماری سماجی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے، کم از کم اس حد تک کہ ہم باہر جانے اور اجنبیوں کے ساتھ میل جول کرنے کے لیے کافی حوصلہ افزائی نہیں کرتے۔

تاہم، اپنی دوستی کے تمام انڈے ایک ٹوکری میں ڈالنے میں خرابیاں ہیں:

1. اگر آپ کی دوستی صرف ایک شخص پر مشتمل ہے، تو آپ اس شخص پر حد سے زیادہ انحصار کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے کوئی اور نہ ہو تو تعلقات میں تنازعات یا مسائل مزید خراب یا مشکل محسوس کر سکتے ہیں۔
2. آپ کو اپنے ساتھی کا دم گھٹنے کا خطرہ ہے۔ انہیں آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے کہ آپ دوسروں کے ساتھ اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات کر سکیں، لہذا وہ آپ کا واحد راستہ نہیں ہیں۔ جب آپ ان کے واحد اور واحد سچے دوست بن جاتے ہیں، تو آپ دونوں کے لیے زندگی بہت تیزی سے گزر سکتی ہے۔
3. اگر آپ اپنے اہم دوسرے کے ساتھ ٹوٹ جاتے ہیں، تو آپ کو شروع سے ہی اپنے دوستوں کا حلقہ شروع کرنا پڑے گا۔

اس کو روکنے کے لیے، دوستوں کا ایک وسیع حلقہ تلاش کریں۔

11۔ اپنے اہم دوسرے کے ساتھ ٹوٹ جانا اور اپنے سماجی حلقے سے محروم ہو جانا

یہ ہو سکتا ہے۔اچانک دوبارہ نئے دوست بنانا مشکل ہے اگر آپ کا پہلے اپنے پارٹنر کے ذریعے فرینڈ سرکل تھا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں میں خاص طور پر متحرک سماجی حلقے ہوتے ہیں جو جذباتی بندھن سے زیادہ سرگرمیوں پر مبنی ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دوسروں تک پہنچنا خاص طور پر مشکل ہوتا ہے اگر آپ کا دل ٹوٹا ہوا یا غمگین ہو۔

اپنے آپ کو سماجی بنانے اور نئے لوگوں سے ملنے کے لیے آگے بڑھانا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے چاہے آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔ ایسا کرنے سے آپ کے ذہن کو اپنے سابقہ ​​سے دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو اس کے تحت سماجی کرنے کے طریقے کے بارے میں مخصوص مشورے ملیں گے۔

آپ کو یہ مضمون بھی پسند ہو سکتا ہے کہ بریک اپ کے بعد تنہائی پر کیسے قابو پایا جائے۔

منفی ذہنیتیں جو آپ کو دوست بنانے سے روک سکتی ہیں

دوست بنانے کے لیے، آپ کو اپنے سوچ کے انداز اور ذہنیت کو تبدیل کرنا ہو سکتا ہے۔ یہاں ان عقائد اور رویوں پر قابو پانے کا طریقہ ہے جو آپ کو دوست بنانے سے روک سکتے ہیں۔

1۔ مسترد ہونے سے ڈرتے ہوئے

دوست بنانے کے لیے، آپ کو پہل کرنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ نمبروں کا تبادلہ کرنا اور رابطے میں رہنا، کسی کو اپنے ساتھ شامل ہونے کی دعوت دینا، سماجی اجتماع کا اہتمام کرنا، یا محض ایک دوستانہ مسکراہٹ کے ساتھ کسی نئے ساتھی کے پاس جانا اور اپنا تعارف کروانا۔

تاہم، مسترد ہونے کا خوف ہمیں پہل کرنے سے روک سکتا ہے۔ خاص طور پر مسترد ہونے سے ڈرنا عام بات ہے اگر آپ کو میں مسترد کر دیا گیا ہے۔کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ لوگ ہمیں پسند نہیں کرتے، یہاں تک کہ جب وہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی مصروف ہے اور ملاقات نہیں کر پا رہا ہے، تو ہم سوچ سکتے ہیں کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ہمیں پسند نہیں کرتے، یہاں تک کہ جب وہ باہر جانا پسند کریں گے لیکن حقیقی طور پر وقت نہیں ہے۔ یا، اگر کوئی پیغام میں سمائلی استعمال نہیں کرتا ہے، تو ہم سوچ سکتے ہیں کہ وہ ہم سے ناراض ہیں، یہاں تک کہ جب وہ نہ بھی ہوں۔

بعض اوقات، ہم اس ثبوت کو بھی نظر انداز کر سکتے ہیں کہ لوگ ہماری تعریف کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہمیں ایک پارٹی کا دعوت نامہ ملتا ہے، لیکن ہمیں لگتا ہے کہ اس شخص نے ہمیں ترس کھا کر مدعو کیا ہے۔ شاید لوگ ہمیں اچھی باتیں کہتے ہیں، لیکن ہمیں لگتا ہے کہ وہ صرف شائستہ ہو رہے ہیں۔

یہ جاننے کے لیے کہ کیا لوگ واقعی آپ کو پسند نہیں کرتے، کسی نتیجے پر پہنچنے سے پہلے ثبوت کو دیکھیں۔ سب سے پہلے، کیا آپ کوئی ثبوت ذہن میں لا سکتے ہیں کہ لوگ آپ کو پسند کرتے ہیں؟ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ کسی نے آپ کو اپنی پارٹی میں مدعو کیا ہو اور کہا ہو کہ وہ واقعی آپ کو وہاں دیکھنے کے منتظر ہیں۔ یا شاید کسی نے آپ کو تعریف دی ہے جیسے "آپ ہمیشہ مجھے خوش کرتے ہیں۔" اگر آپ چند مثالوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، تو اچھا - شاید آپ اپنی سوچ سے زیادہ پسند کرنے کے قابل ہیں۔

دوسری طرف، آپ کئی ایسے واقعات کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ لوگ آپ کو ناپسند کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، شاید بہت سے لوگوں نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ گھمنڈ کرنے والے کے طور پر آتے ہیں یا یہ کہ آپ بہت قابل اعتماد دوست نہیں ہیں۔

اس حقیقت کا سامنا کرنا واقعی مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ میں کچھ ناپسندیدہ خصلتیں یا رویے ہیں۔ لیکن اپنی خامیوں کو تسلیم کرکے،ماضی مثال کے طور پر، اگر آپ نے لوگوں کو ٹیکسٹ کیا ہے اور پوچھا ہے کہ کیا وہ ملنا چاہتے ہیں، اور آپ کو کوئی جواب نہیں ملا، تو یہ بالکل عام بات ہے کہ دوبارہ اسی چیز کا سامنا کرنے کا خطرہ مول نہ لیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنی سماجی مہارتوں پر جتنا زیادہ کام کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ دوسروں سے جڑیں گے۔ اس سے آپ کو دوبارہ مسترد ہونے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ آپ مسترد ہونے کو دیکھنے کا انداز بھی بدل سکتے ہیں۔ مسترد آپ کو ناکامی کی طرح محسوس کر سکتا ہے، لیکن حقیقت میں، یہ کامیابی کی علامت ہے۔ یہ اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ پہل کرنے کے لیے کافی بہادر ہیں۔

یاد رکھیں، کبھی مسترد نہ ہونے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ زندگی میں کبھی بھی کوئی موقع نہ لیں۔ ہر کوئی مسترد ہونے کا تجربہ کرتا ہے۔ سماجی طور پر کامیاب لوگوں نے یہ سیکھ لیا ہے کہ ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔

2۔ یہ فرض کرتے ہوئے کہ کوئی بھی آپ کو پسند نہیں کرے گا

" میں لوگوں سے یہ محسوس کیے بغیر بات نہیں کرسکتا کہ میں سیارے کا سب سے زیادہ پریشان کن شخص ہوں۔ میں ہمیشہ اس بات کی فکر کرتا ہوں کہ لوگ میرے بارے میں کیا سوچیں گے۔

میرے منہ سے جو بھی نکلتا ہے وہ غلط ہے۔ اس کے علاوہ، میں اتنا دلچسپ یا خوبصورت نہیں ہوں کہ کوئی بھی میرے ساتھ دوستی کرنا چاہے۔

میں دوست بنانے کی کوشش کرنا بھی نہیں جانتا کیونکہ میں خود بھی ریستورانوں میں کھانا آرڈر نہیں کرسکتا یا فون کا جواب بھی نہیں دے سکتا، لوگوں سے رابطہ کرنے اور ان کو جاننے کی کوشش کرنے دیں۔

میں ایمانداری سے چاہتا ہوں کہ میں کسی اور کے علاوہ عام لوگوں کے بارے میں سوچتا۔جیسے "مجھے کوئی پسند نہیں کرے گا۔" یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہم اس طرح محسوس کر سکتے ہیں:

• ماضی میں ایک تکلیف دہ تجربہ جس نے ہمیں ناپسندیدہ محسوس کیا۔
• خود اعتمادی کا کم ہونا۔ کم خود اعتمادی کا تعلق منفی خود کلامی سے ہے، جیسے کہ "آپ بیکار ہیں،" "کوئی آپ کا دوست کیوں بننا چاہے گا،" وغیرہ۔
• دوسروں کی غلط تشریح کرنا۔ یہاں ایک مثال ہے: آپ کسی کے پاس جا کر اپنا تعارف کرواتے ہیں، لیکن وہ صرف مختصر جوابات دیتے ہیں اور آنکھ سے رابطہ نہیں کرتے۔ شاید آپ کو لگتا ہے کہ یہ شخص آپ کو پسند نہیں کرتا لیکن، حقیقت میں، وہ صرف شرمیلی ہیں اور نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے۔

اگر آپ یہ فرض کرتے ہیں کہ جن نئے لوگوں سے آپ ملتے ہیں وہ آپ کو پسند نہیں کریں گے، تو یہ آپ کو اسٹینڈ آفیش کے طور پر باہر آنے پر مجبور کر سکتا ہے، اور پھر دوسرے لوگ اسٹینڈ آفیش واپس آ جائیں گے۔ اس کے بعد یہ آپ کے خیال کو تقویت دے سکتا ہے کہ لوگ آپ کو پسند نہیں کریں گے۔

اس طرز کو چھوڑنے کے لیے، لوگوں کے ساتھ گرمجوشی اور دوستانہ سلوک کرنے کی کوشش کریں، اس خوف کے باوجود کہ وہ آپ کو پسند نہیں کریں گے۔

یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ گرمجوشی اور دوستانہ ہو سکتے ہیں:

• مسکراہٹ اور آنکھ سے رابطہ کریں
• ان سے جاننے کے لیے ایک یا دو سوال پوچھیں
• اگر کوئی ایسا کام کرتا ہے جو آپ کو پسند ہے تو اس کی تعریف کریں۔

ہم ان لوگوں کو پسند کرتے ہیں جو ہمیں پسند کرتے ہیں۔ ماہرین نفسیات اس کو باہمی پسندیدگی کہتے ہیں۔[] اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ انہیں پسند کرتے ہیں تو لوگوں کے آپ کو پسند کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ انہوں نے اپنا ذہن نہیں بنایاآپ کے بارے میں ابھی تک کیونکہ وہ آپ کو نہیں جانتے۔ اگر آپ دوستانہ ہونے کی ہمت کرتے ہیں، تو اکثر لوگ دوستانہ ہوں گے۔

اپنی اندرونی آواز کو ہمیشہ چیلنج کریں۔ یہ صرف آپ کی کم خود اعتمادی کی پینٹنگ بدترین صورتحال ہوسکتی ہے۔ فرض کریں کہ لوگ آپ کو پسند کریں گے جب تک کہ دوسری صورت میں ثابت نہ ہو جائے۔

3۔ لوگوں کو پسند نہ کرنا یا دوسروں سے ناراضگی محسوس نہ کرنا

دنیا میں ہونے والی تمام برائیوں کے ساتھ، آپ یہ بحث کر سکتے ہیں کہ لوگوں کو ناپسند کرنا یا نفرت کرنا بھی مناسب ہے۔

لوگوں کو بے معنی باتیں کرتے ہوئے سننا بھی پریشان کن ہو سکتا ہے، اور یہ ہمیں حیران کر سکتا ہے کہ کیا ہم کسی کے ساتھ بات چیت کرنا بھی چاہتے ہیں۔

مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ نرم مزاج، دوستانہ اور خوش مزاج ہوتے ہیں، جب کہ بہت سے لوگ خوش مزاج اور خوش مزاج ہوتے ہیں۔ وہاں سے باہر لوگ. اگر ہم پہلے ہی یہ فیصلہ کر چکے ہیں کہ ہم کسی کو پسند نہیں کرتے ہیں، تو ہم کبھی بھی ان اچھے لوگوں کو تلاش نہیں کر پائیں گے اور نہ ہی انہیں موقع دیں گے۔

ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ اگر ہم یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ ہم کسی کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ہم دوسروں کا فیصلہ کرنے میں بہت جلدی کر سکتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ کسی کو جانیں گے، اتنا ہی آپ ان کے اعمال کی منطق کو سمجھیں گے۔

یہ صحیح جگہوں پر جانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ تجزیاتی اور انٹروورٹڈ ہیں، تو آپ کو شطرنج کے کلب یا فلسفہ میٹنگ میں اپنے لوگوں کو تلاش کرنے میں زیادہ کامیابی حاصل ہوگی۔ اگر آپ آب و ہوا کا بہت خیال رکھتے ہیں، تو آپ کو موسمیاتی ایکشن گروپ میں ہم خیال لوگوں کو تلاش کرنے کا زیادہ امکان ہے۔

تاہم، صحیح جگہیں تلاش کرنا کافی نہیں ہے۔آپ کو اکثر کسی سے کم از کم 15-20 منٹ تک بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے پہلے کہ آپ یہ جان لیں کہ آیا آپ میں کوئی چیز مشترک ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ ان کو جان لیں ہر کوئی بورنگ اور غیر دلچسپ بن کر سامنے آتا ہے۔ (اس میں آپ بھی شامل ہو سکتے ہیں!)

اگرچہ چھوٹی بات بے معنی لگ سکتی ہے، لیکن اس کا ایک اہم کام ہے: یہ ہمیں کسی کی تصویر جلدی سے حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ صحیح سوالات پوچھ کر، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ وہ کس چیز کے ساتھ کام کرتے ہیں، انھوں نے کیا مطالعہ کیا، اور ان کے لیے کیا اہم ہے۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہمیں چھوٹی چھوٹی بات چیت پسند ہے یا نہیں، ہر ایک دوستی چھوٹی باتوں سے شروع ہوتی ہے، لہذا آپ بھی اس کا بہترین فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ چھوٹی بات کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید جاننا چاہیں گے۔

4۔ یہ فرض کرتے ہوئے کہ دوست بنانا بہت مشکل ہے

یہ سوچنا عام ہے جیسے "میں کسی بھی صورت میں دوست نہیں بنا سکوں گا" یا "کسی سے گھنٹوں بات کرنے میں صرف یہ معلوم کرنے کے لیے کوئی فائدہ نہیں ہے کہ وہ کبھی بھی باہر نہیں جانا چاہتے۔"

اگرچہ یہ ایک ناامید صورتحال کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، یہاں کچھ نصیحت ہے کہ آپ اپنے آپ کو دوست بنائیں۔ آپ اپنی زندگی کے اس حصے پر قابو رکھتے ہیں۔

دوست بنانے میں کوئی جادو نہیں ہے، اور ایسا نہیں ہے کہ کچھ لوگ "اس کے ساتھ ہی پیدا ہوئے ہوں۔" یہ ایک ہنر ہے جو کوئی بھی سیکھ سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ لوگ آپ کو اچھا جواب نہیں دیتے ہیں تو اس کا حل یہ ہے کہ آپ اپنی سماجی مہارتوں پر کام کریں۔ اشتہارات

جب ہم تنہا محسوس کرتے ہیں،ناراضگی، غصہ، اداسی اور ناامیدی سمیت منفی جذبات سے مغلوب ہونا آسان ہے۔ ہم دوسروں پر الزام لگا سکتے ہیں، اپنی زندگی کی صورت حال، یا تقریباً ملعون محسوس کر سکتے ہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ جذبات کتنے ہی مضبوط ہوں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کی سماجی مہارتوں پر کام کرنے سے آپ کی سماجی زندگی میں بہتری آئے گی۔

یہ آپ کے اہداف کو چھوٹے قدموں میں تقسیم کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ راتوں رات ایک عظیم سماجی زندگی بنانے کی کوشش کرکے اپنے آپ کو مغلوب نہ کریں۔ ایک وقت میں ایک قدم اٹھانے پر توجہ دیں۔

5۔ یہ سوچنا کہ سماجی بنانا مزہ نہیں ہے

بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ سماجی بنانا زیادہ مزہ نہیں ہے۔ شاید آپ ایک انٹروورٹ ہیں، آپ سماجی اضطراب کا شکار ہیں، یا آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ آپ لوگوں سے جڑتے ہیں۔

اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، تو یہاں کچھ مشورہ ہے:

• اگر آپ انٹروورٹ ہیں، تو ایسی جگہیں تلاش کریں جہاں آپ کو دوسرے انٹروورٹس ملنے کا زیادہ امکان ہو۔ مثال کے طور پر، اگر آپ Meetup.com پر جاتے ہیں اور آپ کی دلچسپیوں سے مماثل گروپس تلاش کرتے ہیں، تو آپ کو ملتے جلتے لوگوں سے ملنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• جان لیں کہ اگرچہ چھوٹی سی بات بے معنی محسوس ہو سکتی ہے، لیکن یہ معلوم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ کسی کے ساتھ کیا مشترک ہیں۔ آپ اس کے بارے میں مزید ذیل میں پڑھ سکتے ہیں۔
• کچھ لوگ سماجی کرنا پسند نہیں کرتے کیونکہ وہ بے چینی محسوس کرتے ہیں یا نہیں جانتے کہ ان سے کیا توقع کی جاتی ہے، کیسے کام کرنا ہے، یا کیا کہنا ہے۔ اس سے ان کی توانائی ختم ہوجاتی ہے۔ اگر آپ اس سے متعلق ہوسکتے ہیں، تو جان لیں کہ سماجی کرنا زیادہ مزہ آئے گا۔آپ جتنا زیادہ تجربہ حاصل کریں گے۔ اپنے آپ کو سماجی تقریبات میں جانے اور اسی وقت اپنی سماجی مہارتوں پر کام کرنے کے لیے زور دینا جاری رکھیں۔
• سماجی اضطراب پر قابو پانے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو سماجی حالات سے روشناس کرایا جائے۔ دھیرے دھیرے ایسے حالات سے شروع کریں جو صرف درمیانے درجے کے خوفناک ہیں، اور اپنے راستے پر کام کریں۔

6۔ لوگوں پر بھروسہ کرنے اور بات نہ کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے

اگر ماضی میں کسی نے آپ کو دھوکہ دیا ہے، تو دوبارہ اعتماد کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ اعتماد کے مسائل ہمیں خود کو نئے لوگوں کے قریب جانے سے روکتے ہیں۔ دوست بنانے کے لیے، آپ کو لوگوں کو اندر آنے دینا اور آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو اپنے باطنی رازوں کو افشا کرنے یا خود کو کمزور بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔

چھوٹی چھوٹی چیزوں کا اشتراک کرنے کی مشق کریں کہ آپ دنیا کو کیسا محسوس کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں، چاہے اس سے آپ کو تکلیف نہ ہو۔ یہ چھوٹی چیزیں ہو سکتی ہیں جیسے "میں اس قسم کے واقعات سے پہلے بے چین ہو جاتا ہوں،" "مجھے کبھی بھی لارڈ آف دی رنگز فلمیں پسند نہیں آئیں، میں سائنس فائی میں زیادہ ہوں،" یا "یہ میرا پسندیدہ گانا ہے۔ یہ مجھے ہمیشہ خوش کرتا ہے۔"

متنازع موضوعات سے پرہیز کریں، لیکن لوگوں کو ایک جھلک دکھائیں کہ آپ کون ہیں۔ دو لوگوں کے ایک دوسرے کو جاننے کے لیے، انہیں ایک دوسرے کے بارے میں چیزیں جاننے کی ضرورت ہے۔

صرف ایک چیز جو دھوکہ دہی سے زیادہ نقصان دہ ہے یہ فیصلہ کرنا ہے کہ آپ لوگوں پر بھروسہ نہیں کریں گے۔ یہ رویہ آپ کو قریبی تعلقات بنانے سے روکے گا۔

بعض اوقات اعتماد کے مسائل گہرے ہوتے ہیں۔مثال کے طور پر، اگر ہم اپنے والدین پر بھروسہ نہیں کر سکے ہیں۔ اس قسم کے معاملات میں، معالج سے ملنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کو ای میل کریں تاکہ آپ ہمارے ذاتی کوڈ کو حاصل کر سکیں۔ ایسا محسوس کرنا کہ آپ فٹ نہیں ہیں یا آپ مختلف ہیں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ فٹ نہیں ہیں، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ وہاں دوسرے، ملتے جلتے لوگ موجود ہیں۔ آپ کو بس انہیں تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

ایسے گروپس تلاش کریں جو آپ کی دلچسپیوں کے مطابق ہوں۔ اگر آپ ایک چھوٹے سے شہر میں رہتے ہیں اور آپ کی سماجی زندگی اس کی وجہ سے مشکلات کا شکار ہے، تو کہیں اور جانے پر غور کریں۔

اپنی سماجی مہارتوں کی مشق کریں۔ لوگوں کو جاننے اور یہ جاننے کے لیے اچھی سماجی مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ میں حقیقت میں چیزیں مشترک ہیں۔

بہرحال، بعض اوقات ایسا محسوس کرنا کہ لوگ آپ کو نہیں پاتے اور آپ کہیں بھی فٹ نہیں ہوتے ڈپریشن کی علامت ہو سکتی ہے۔

12 بری عادتیں جو دوست بنانا مشکل بناتی ہیں

اب تک، ہم نے زندگی کی بنیادی وجوہات اور وجوہات کے بارے میں بات کی ہے۔ایسے حالات جو دوست بنانا مشکل بنا دیتے ہیں۔ تاہم، ہمارے پاس کچھ بری عادتیں اور رویے بھی ہو سکتے ہیں جو دوست بنانا مشکل بنا دیتے ہیں۔ ایک بری عادت جس سے ہم واقف نہیں ہیں اکثر ناپسندیدہ سماجی غلطیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ عام بری عادات پر گہری نظر ڈالنے سے ہمیں اپنے رویوں کے بارے میں مزید آگاہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ ہم انہیں تبدیل کر سکیں۔ یہاں 12 عام بری عادتیں اور غلطیاں ہیں جو ہمیں دوست بنانے سے روک سکتی ہیں۔

1۔ بہت کم ہمدردی ظاہر کرنا

ہمدردی یہ سمجھنے کی صلاحیت ہے کہ دوسرے کیسے محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ دوست بنانا چاہتے ہیں تو دوسروں کے خیالات، ضروریات، پریشانیوں اور خوابوں کو سمجھنا ایک انتہائی اہم ہنر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہمدردی کے ٹیسٹ میں زیادہ نمبر حاصل کرتے ہیں ان کے دوست زیادہ ہوتے ہیں۔ ان کے بارے میں مزید جاننے کے لیے ان سے سوالات پوچھیں۔ جب وہ جواب دیں تو توجہ سے سنیں۔

کھلا ذہن رکھنا۔ 9 اگر کسی کو روکا جائے، تضحیک کی جائے یا چھیڑا جائے تو اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کے خیال میں وہ شخص کن جذبات کو محسوس کر سکتا ہے۔ یا، آپ ان لوگوں کو دیکھ سکتے ہیں جن سے آپ روزمرہ کی زندگی میں آتے ہیں اور اندازہ لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ وہ کن جذبات کا سامنا کر رہے ہیں۔

دوسرے شخص کے نقطہ نظر سے چیزوں کو دیکھنے کی کوشش کریں ۔ دوسرے لوگوں کے اعمال کی کچھ وضاحتیں کیا ہیں؟ (بھی مت بنوفوری طور پر یہ سمجھنا کہ وہ صرف "بیوقوف"، "جاہل" وغیرہ ہیں۔)

میزوں کو موڑنا۔ اگر کسی اور کے ساتھ ہوا جو آپ کے ساتھ ہوا، تو آپ کو کیسا محسوس ہوگا؟

معاشرتی اضطراب کے شکار لوگوں میں عام طور پر ہمدردی کی اعلی سطح ہوتی ہے[] اور وہ اس بات کا بہت خیال رکھتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیا سوچتے ہیں۔ وہ دوست بنانے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں کیونکہ وہ خود کو لوگوں سے ملنے سے روکتے ہیں، اس لیے نہیں کہ وہ ہمدردی محسوس نہیں کر سکتے یا ظاہر نہیں کر سکتے۔

2۔ یہ نہ جاننا کہ کیا کہنا ہے یا لوگوں سے بات کرنے کا احساس نہیں ہے

بعض اوقات، یہ جاننا ناممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کو کس چیز کے بارے میں بات کرنی ہے۔ تاہم، لوگوں کو ہمیں جاننے اور اپنے اردگرد آرام دہ محسوس کرنے کے لیے ہمیں چھوٹی سی بات چیت کرنی ہوگی۔

لوگوں کے ساتھ بات چیت شروع کرنے کی مشق کریں، چاہے آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔

آپ کسی کی تصویر پینٹ کرنے اور اپنے بارے میں کچھ شیئر کرنے کے لیے چھوٹی سی بات چیت کو ایک ٹول کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ پھر، آپ مزید دلچسپ موضوعات پر جانے کے قابل ہونا چاہتے ہیں تاکہ آپ بانڈنگ شروع کر سکیں۔

بات چیت کرنے کے طریقے کے بارے میں ہم اپنے مضمون میں ایسا کرنے کے لیے کئی تجاویز فراہم کرتے ہیں۔

3۔ اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرنا یا بہت زیادہ سوالات پوچھنا

جب ہم آگے پیچھے بات چیت کرتے ہیں تو ہم تیزی سے بانڈ کرتے ہیں: ہم اپنے بارے میں تھوڑا سا شیئر کرتے ہیں، پھر دوسرے شخص کو توجہ سے سنتے ہیں، پھر تھوڑا سا شیئر کرتے ہیں، وغیرہ۔سوالات کی وجہ سے دوسرے شخص کو پوچھ گچھ کا احساس ہو سکتا ہے، اور ساتھ ہی، وہ آپ کو نہیں جانتے۔ دوسری طرف، اگر آپ صرف اپنے بارے میں بات کرتے ہیں تو دوسرے لوگ جلد ہی آپ سے تھک جائیں گے۔

اپنے بارے میں اشتراک کرنے، سوالات پوچھنے اور توجہ سے سننے کے درمیان توازن قائم کرنے کا مقصد۔

اگر آپ اپنے بارے میں بہت زیادہ بات کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، تو کبھی کبھی اپنے آپ سے یہ پوچھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے، "کیا میں جس کے بارے میں بات کر رہا ہوں وہ دوسرے شخص کے لیے دلچسپ ہے؟" دوسرے شخص کو گفتگو میں مزید مشغول ہونے کا احساس دلانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ان کے سوالوں کے جوابات کے بارے میں پوچھیں، اس کے جوابات کے بارے میں پوچھیں اور اس موضوع پر جواب دیں۔

4۔ ان لوگوں سے رابطہ نہ رکھنا جن سے آپ ملتے ہیں

اگر آپ کسی ایسے شخص سے ملتے ہیں جس کے ساتھ آپ ملتے ہیں، تو آپ کس طرح رابطے میں رہیں گے اور اس شخص کو ایک قریبی دوست میں تبدیل کریں گے؟

جب بھی آپ کسی ایسے شخص سے ملیں جس سے آپ کو بات کرنے میں مزہ آتا ہے تو اس کا نمبر مانگنے کی عادت بنائیں۔ آپ کچھ اس طرح کہہ سکتے ہیں، "میں نے ہماری گفتگو کا لطف اٹھایا۔ ٹریڈنگ نمبرز کے بارے میں کیا خیال ہے تاکہ ہم رابطے میں رہ سکیں؟"

آپ سے ملاقات کے لیے آپ سے ملنے والے کسی سے پوچھنا عجیب اور بہت زیادہ مباشرت محسوس کر سکتا ہے۔ بلکہ، یقینی بنائیں کہ جب بھی آپ کسی ایسے سماجی پروگرام میں جا رہے ہیں جو ان سے متعلقہ ہو سکتا ہے اس شخص کو مدعو کریں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ دو لوگوں کو جانتے ہیں جو آپ کی طرح تاریخ میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ ان دونوں سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا وہ ملنا چاہتے ہیں۔آپ ان پر بھی کام کر سکتے ہیں۔

2. "میں دوست نہیں بنا سکتا"

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوست نہیں بنا سکتے، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ خیال حقیقت پر مبنی ہے۔ کیا ایسے حالات ہیں جہاں آپ نے دوستی کی ہے؟ اگر جواب "ہاں" میں ہے، تو آپ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ بیان درست نہیں ہے۔

دوسری طرف، اگر آپ اس نتیجے پر پہنچے ہیں کہ آپ نے شاذ و نادر ہی یا کبھی دوست نہیں بنائے ہیں، تو آپ اپنی توانائی کو دوست بنانے کی مہارت پر مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔

3۔ "میرے دوست ہیں، لیکن میرا کوئی قریبی دوست نہیں ہے"

شاید آپ دوستوں کے ساتھ ایک گروپ میں باقاعدگی سے گھومتے ہوں، لیکن کبھی کسی کے ساتھ ون ٹو ون نہیں ہوتے۔ یا، آپ کے دوست ہیں جن کے ساتھ آپ باہر جا سکتے ہیں اور ان کے ساتھ تفریح ​​​​کر سکتے ہیں، لیکن آپ کبھی بھی ذاتی یا اہم چیز کے بارے میں بات نہیں کرتے۔

بھی دیکھو: 152 بڑے چھوٹے ٹاک سوالات (ہر صورتحال کے لیے)

دوست رکھنے لیکن قریبی دوست نہ ہونے کی دو عام وجوہات ہیں:

• اپنے بارے میں کھل کر بات نہ کرنا۔ اگر آپ اپنے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں تو، آپ کا دوست بدلے میں کھلنے میں آرام محسوس نہیں کرے گا۔ آپ کو کسی حد سے زیادہ حساس یا کسی ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کو شرمندہ کر سکے۔ بس ہونے والی چیزوں کے بارے میں اپنے خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنا ایک اچھی شروعات ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کا فون بجتا ہے اور آپ کہتے ہیں، "میں ہمیشہ تھوڑا سا گھبرا جاتا ہوں اس سے پہلے کہ مجھے کسی نامعلوم نمبر کا جواب دینا پڑے۔ کیا آپ؟" آپ گفتگو کو مزید آگے بڑھائیں گے۔ایک ساتھ کافی پر اور تاریخ کے بارے میں بات کریں۔

5۔ کسی کو اپنے جیسا بنانے کی بہت کوشش کرنا

کچھ دوسروں کو خوش کرنے میں اس قدر فکر مند ہوتے ہیں کہ وہ اپنی اصلیت چھپاتے ہیں۔ لوگوں کو خوش کرنے والا ہونا قبولیت کی اشد ضرورت کا اشارہ دے سکتا ہے، اور یہ کسی کو کم پسند کرتا ہے۔

دوستی ایک دو طرفہ سڑک ہے۔ وہ کام نہ کریں جو صرف دوسروں کو خوش کرے۔ وہ کام نہ کریں جو صرف آپ کو پسند ہو۔ وہی کریں جو آپ دونوں کے لیے صحیح ہے۔

اس کے بارے میں سوچنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے: وہ فلم نہ چنیں جو آپ کے خیال میں دوسرے شخص کو سب سے زیادہ پسند آئے گی۔ اس فلم کا انتخاب نہ کریں جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سب سے زیادہ پسند آئے گی۔ وہ فلم چنیں جو آپ کے خیال میں آپ دونوں لطف اندوز ہوں گے۔

6۔ قابل رسائی نظر نہیں آرہا

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا ارادہ کیا ہے، اگر آپ تناؤ، ناراض یا ناراض نظر آتے ہیں تو زیادہ تر لوگ آپ کے ساتھ بات چیت کرنے کی ہمت نہیں کریں گے۔ یہ ایک عام مسئلہ ہے کیونکہ ہم تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، خاص طور پر اگر ہم دوسروں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ اپنے بازوؤں کو عبور کرنے سے گریز کریں کیونکہ یہ آپ کو محفوظ بھی بنا سکتا ہے۔

موثر باڈی لینگویج کے بارے میں مزید جاننے کے لیے زیادہ قابل رسائی ہونے کے بارے میں ہمارا مضمون دیکھیں۔

7۔ بہت زیادہ منفی ہونا

ہم سب وقتاً فوقتاً چیزوں یا عام طور پر زندگی کے بارے میں منفی محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، بہت زیادہ منفی ہونا لوگوں کو پریشان کر دے گا۔

پرہیز کریں:

• شکایت کرنا
• کسی بری چیز کے بارے میں کہانیاں سنانا جو ہوا
• خراب-لوگوں کے منہ بولنا

جبکہ ہر کسی کو کبھی کبھار کوئی منفی بات لانے کا حق حاصل ہے، لیکن اگر آپ عام طور پر منفی ہوتے ہیں تو اس سے آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچے گا۔ بعض اوقات، ہمیں یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ ہم کتنے منفی ہیں۔

آپ مثبت اور منفی تبصروں کے تناسب کے بارے میں سوچ کر یہ جانچ سکتے ہیں کہ آیا یہ آپ ہی ہیں۔ آپ چاہتے ہیں کہ مثبتات منفی سے کہیں زیادہ ہوں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جعلی مثبتیت کی ضرورت ہے، صرف یہ کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو بہت زیادہ منفی سے بچانا چاہتے ہیں۔

آپ کو زیادہ مثبت مددگار ہونے کے لیے یہ تجاویز بھی مل سکتی ہیں۔

8۔ اپنے دوستوں کو بطور معالج استعمال کرنا

جب زندگی مشکل ہو جاتی ہے، تو اس کے بارے میں دوستوں سے بات کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ کبھی کبھار کسی چیلنج کے بارے میں بات کرنا ٹھیک ہے اور آپ کو بہتر طریقے سے جاننے میں ان کی مدد بھی کر سکتا ہے۔ تاہم، اپنے دوستوں کو بطور معالج استعمال کرنا ان پر پہن جائے گا۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے بہترین ارادے ہوں، لیکن اگر وہ طویل عرصے سے آپ کی ذہنی مدد کر رہے ہیں، تو وہ کسی ایسے شخص کو ترجیح دے سکتے ہیں جس کے ساتھ جذباتی طور پر کم ٹیکس لگا ہو۔ یہ ایک تلخ حقیقت ہے، لیکن یہ سچ ہے۔

اگر آپ کسی حقیقی معالج کے پاس جانے کے قابل ہیں، تو آپ اس کے بجائے ایسا کر سکتے ہیں۔ اگر نہیں، تو دیکھیں کہ کیا آپ اپنے دوستوں سے جذباتی طور پر ٹیکس دینے والی چیزوں کے بارے میں کتنی بار بات کرنے کو محدود کر سکتے ہیں۔ آپ آن لائن تھراپی کی خدمات بھی آزما سکتے ہیں۔

9۔ بہت چپچپا ہونا

ہم میں سے کچھ بہت زیادہ کھڑے ہیں۔ دوسرے بہت زیادہ منسلک ہوتے ہیں۔

چپڑے دوستوں کو بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔توثیق اور غیر کہی ہوئی توقعات یا اصول ہو سکتے ہیں جن کو توڑنا آسان ہے، جو پھر دوستی میں تناؤ کا باعث بنتا ہے۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ چپکے ہوئے لگ رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ دوستی کے لیے ضروری ہے کہ آپ دونوں کے ساتھ گزارے ہوئے وقت میں یکساں طور پر سرمایہ کاری کریں۔

اگر آپ خود کو اپنے دوست سے زیادہ دینے پر زور دیتے ہیں، تو اپنے دوست سے کچھ کم رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی سماجی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے دوسرے لوگوں کو جاننے پر زیادہ توجہ دیں۔ اپنے دوست کے ساتھ رابطے میں رہنا مکمل طور پر بند نہ کریں۔ آپ ایک ایسا توازن تلاش کرنا چاہتے ہیں جہاں آپ دونوں راحت محسوس کریں۔

10۔ لچکدار یا موافق نہ ہونا

شاید آخری لمحات کی تبدیلیاں آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ بتاتے ہیں کہ منصوبہ فلموں میں جانے کا تھا یا روڈ ٹرپ پر، لیکن اب یہ بند ہو گیا ہے۔ نیا منصوبہ بہتر یا بدتر نہیں ہو سکتا، بس مختلف ہے۔ اگر آپ کو یہ پسند نہیں ہے کیونکہ آپ "A" کے لیے تیار تھے، "B" کے لیے نہیں، اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ وہ زیادہ آسان طریقے سے جواب دیں۔

آپ اپنے ڈیفالٹ سوئچ کو "کیوں نہیں؟" میں تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ "کیوں؟" کے بجائے اپنے آپ کو اپنانے کا موقع دیں۔ اپنے آپ کو ان اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنے دیں جو ہو سکتی ہیں اگر آپ کہتے ہیں "ٹھیک ہے۔"

11۔ زہریلے رویے کے لیے غیر حقیقت پسندانہ معیارات کا ہونا

ہمیشہ ایسے افراد ہوں گے جو زہریلے، انا پرست اور بدتمیز ہوں گے۔ تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس قسم کے شخص سے مسلسل ملتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ دوسروں کے اعمال کی غلط تشریح کر رہے ہوں۔

یہاں کچھ مثالیں ہیں کہ ہم کس طرح غلط تشریح کر سکتے ہیں۔زہریلے رویے کے لیے نارمل رویہ:

• اگر کوئی آخری لمحات میں آپ کی میٹنگ منسوخ کرتا ہے اور کام پر الزام لگاتا ہے، تو وہ بدتمیز یا خود غرض ہو سکتا ہے۔ لیکن ایک اور وضاحت یہ ہو سکتی ہے کہ وہ واقعی زیادہ کام کر رہے ہیں یا منسوخ کرنے کی ذاتی وجوہات ہیں۔
• اگر کوئی آپ کے ساتھ رابطے میں رہنا چھوڑ دیتا ہے، تو وہ انا پرست یا خود غرض ہو سکتا ہے۔ لیکن یہ بھی ہو سکتا ہے کہ وہ مصروف ہیں یا آپ کوئی ایسا کام کر رہے ہیں جس کا مطلب ہے کہ وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا زیادہ فائدہ مند سمجھتے ہیں۔
• اگر کوئی آپ کے کسی کام کے بارے میں شکایت کرتا ہے تو وہ بدسلوکی یا جاہل ہو سکتا ہے۔ لیکن یہ بھی ہو سکتا ہے کہ ان کے پاس کوئی نقطہ ہو اور وہ کچھ کہے جو آپ کو بہتر دوست بننے میں مدد دے سکتا ہے۔

ان تمام مثالوں میں، یہ جاننا مشکل ہے کہ حقیقت کیا ہے، لیکن یہ تمام امکانات کا جائزہ لینے کے قابل ہے۔ دوسروں کے بارے میں بہت سختی اور بہت جلد فیصلہ کرنے سے مکمل، گہری دوستی قائم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

12۔ خود آگاہی کا فقدان

شاید آپ کے خاندان اور دوستوں نے آپ کے رویے میں ایسے مسائل کے بارے میں اشارے چھوڑے ہیں جنہیں آپ دیکھ نہیں سکتے یا ان سے متفق نہیں ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ وہ غلط ہوں، یا یہ ہو سکتا ہے کہ وہ کچھ ایسا دیکھتے ہیں جو آپ نہیں کرتے۔

اگر ایک یا دو دوست آپ سے دستبردار ہو جاتے ہیں، تو امکان ہے کہ مسئلہ ان کا ہے۔ شاید ان کی زندگی میں کچھ ہوا ہو، یا شاید وہ خود غرض ہیں۔ لیکن اگر بہت سے لوگوں نے آپ کو بھوت بنا دیا ہے، تو اس کی بنیادی وجہ آپ کا رویہ ہو سکتا ہے۔

خود آگاہی ہمیں اپنے آپ کو دیکھنے میں مدد کرتی ہےایک زیادہ معروضی نقطہ نظر۔

اس وقت کے بارے میں سوچئے جب کسی نے آپ کے رویے کے بارے میں کوئی مسئلہ اٹھایا۔ یہ ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں جیسے "آپ سنتے نہیں ہیں،" "آپ اپنے بارے میں بہت باتیں کرتے ہیں،" یا "آپ بدتمیز ہیں۔"

ان کی بات کو غلط ثابت کرنے والی مثالوں کا سامنے آنا فطری ہے۔ کیا آپ ایسی مثالیں بھی لے سکتے ہیں جو ان کی بات کو ثابت کرتی ہیں؟ اگر نہیں تو بہت اچھا۔ شاید یہ صرف کچھ تھا جو انہوں نے بغیر کسی معقول وجہ کے کہا تھا۔ تاہم، اگر آپ ان سے اتفاق کر سکتے ہیں، تو یہ اور بھی بہتر ہے کیونکہ اب آپ کے پاس ایک ٹھوس چیز ہے جس پر آپ کام کر سکتے ہیں۔

نئے دوست بنانے کے لیے نکات

اس وقت تک، ہم زندگی کے حالات، بنیادی عوامل، اور عام غلطیوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو دوست بنانا مشکل بنا دیتے ہیں۔ لیکن آپ قدم بہ قدم نئے دوست کیسے بناتے ہیں؟ لوگ اکثر اپنے موجودہ رابطوں کے ذریعے نئے دوستوں سے ملتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے پاس رابطوں یا دوستوں کی کمی ہے تو آپ کو کچھ مختلف حکمت عملیوں کو استعمال کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

دوست بنانا شروع کرنے کے لیے ذیل میں کچھ نکات ہیں چاہے آپ کے پاس کوئی نہ بھی ہو:

• ان جگہوں پر جائیں جہاں آپ لوگوں سے باقاعدگی سے ملتے ہیں۔ یہ ایک سماجی کام، کلاسز، رضاکارانہ، ایک ساتھ کام کرنے کی جگہ، یا ملاقاتیں ہوسکتی ہیں۔
• دعوت نامہ کے لیے ہاں کہیں۔ سماجی ہونے کے ہر موقع کا فائدہ اٹھائیں، چاہے آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔
• چھوٹی باتوں کی اہمیت کو یاد دلائیں۔ اگرچہ چھوٹی بات بے معنی محسوس کر سکتی ہے، خود کو یاد دلائیں کہ ہر دوستی چھوٹی بات سے شروع ہوتی ہے۔
• دوستانہ بنیں۔ کے لیےلوگ آپ کو پسند کرتے ہیں، آپ کو یہ ظاہر کرنا ہوگا کہ آپ انہیں پسند کرتے ہیں۔ کھلی باڈی لینگویج کا استعمال کریں، دوستانہ سوالات پوچھیں، اور غور سے سنیں۔
• لوگوں کے بارے میں متجسس رہیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آیا آپ میں کوئی چیز مشترک ہے۔ جب آپ کو مشترکات ملیں، تو رابطے میں رہنا زیادہ فطری ہے۔
• کھولنے کی ہمت کریں۔ یہ سچ نہیں ہے کہ لوگ صرف اپنے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں۔ وہ یہ بھی جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کون ہیں۔ انہیں کیسے پتہ چلے گا کہ آیا یہ کوئی ہے جس سے وہ دوستی کرنا چاہتے ہیں؟
• لوگوں کو بہت جلد نہ لکھیں۔ آپ کی پہلی بات چیت کے ابتدائی چند منٹوں میں بہت کم لوگ دلچسپ ہوتے ہیں۔ لوگوں کو جاننے کی کوشش کریں اس سے پہلے کہ آپ فیصلہ کریں کہ وہ دلچسپ ہیں یا نہیں۔
• پہل کریں۔ لوگوں کو متن بھیجیں اور پوچھیں کہ کیا وہ ملنا چاہتے ہیں، گروپس میں جانا چاہتے ہیں، اور چھوٹی باتیں کرنا چاہتے ہیں۔ پہل کرنا عام طور پر خوفناک ہوتا ہے کیونکہ آپ کو مسترد کر دیا جا سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ مواقع نہیں لیتے ہیں، تو آپ دوست نہیں بنا پائیں گے۔

دوست بنانے کے فوائد

حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دوست صرف اچھے نہیں ہوتے۔ تنہائی ہماری متوقع عمر کو بھی کم کر سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ تنہائی محسوس کرنا اتنا ہی خطرناک ہے جتنا کہ دن میں 15 سگریٹ پینا۔ سخت دوست گروپ والے افراد کو ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر حمایت اور تحفظ حاصل تھا۔تنہائی[] بالکل اسی طرح جیسے بھوک لگنے کا مطلب ہمیں کھانے کی ترغیب دینا ہے (تاکہ ہم صحت مند رہیں)، تنہائی محسوس کرنے کا مطلب ممکنہ طور پر ہمیں دوستوں کی تلاش کی ترغیب دینا ہے (تاکہ وہ ہمیں محفوظ رکھ سکیں)۔ تنہائی ناقابل یقین حد تک تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔ لیکن اس میں ایک چاندی کا پرت ہے: یہ ہمیں وہ ترغیب دے سکتا ہے جس کی ہمیں بالآخر عظیم، ہم خیال دوست حاصل کرنے میں کامیاب ہونے کی ضرورت ہے جن پر ہم واقعی بھروسہ کر سکتے ہیں۔ تنہائی سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں ہمارے مضمون میں مزید۔

عام سوالات

کیا کوئی دوست نہ ہونا ٹھیک ہے؟

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ لوگ آپ کو کیا کہیں، کوئی دوست نہ ہونا بالکل ٹھیک ہے۔ یہ آپ کی زندگی ہے، اور آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ اسے کیسے گزارنا چاہتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے کوئی دوست نہیں ہوتے۔

صرف دوسرے لوگوں کی توقعات پر پورا اترنے کے لیے دوست بنانے کی کوشش نہ کریں۔ صرف دوست بنانے کی کوشش کریں اگر آپ کو یقین ہے کہ یہ آپ کو زیادہ خوش کرے گا۔ اگرچہ یہ مکمل طور پر آپ کی پسند ہے کہ آپ اپنی زندگی کس طرح گزارنا چاہتے ہیں، جان لیں کہ اگر ہمارا کوئی دوست نہیں ہے تو ہم میں سے اکثر لوگ تنہائی محسوس کرتے ہیں۔ اس لیے جب کہ دوست نہ ہونا ٹھیک ہے، زیادہ تر لوگ کہتے ہیں کہ آپ کو ایک بھرپور زندگی گزارنے کے لیے دوستوں کی ضرورت ہے۔

دوست بنانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کسی کے ساتھ دوستی کرنے کے لیے، ہمیں اس شخص کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارنا پڑتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق، لوگ کسی کے ساتھ سینکڑوں گھنٹے گزارتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ اس شخص کو ایک "اچھا دوست" کے طور پر دیکھتے ہیں اور کئی گھنٹے گزارتے ہیں۔"سب سے اچھا دوست۔" یا ملاقات. یہ آسان ہے اگر آپ کے پاس رابطے میں رہنے اور باقاعدگی سے ملاقات کرنے کی کوئی وجہ ہو۔ یہی وجہ ہے کہ کلاسز اور باقاعدہ ملاقاتیں اچھے آپشنز ہیں۔ 3>

<3 ذاتی رہنمائی کریں اور دوسرے شخص کو اپنے جذبات کے بارے میں کھل کر بات کرنے کی ترغیب دیں۔

گفتگو کو مباشرت یا ذاتی ہونے کی اجازت نہ دیں۔ بعض اوقات، اگر کوئی گفتگو بہت زیادہ ذاتی ہو جائے تو ہم بے چین محسوس کر سکتے ہیں۔ ہم موضوع بدل سکتے ہیں یا لطیفے بنا سکتے ہیں۔ یہ آپ کی تکلیف کے خلاف لڑنے میں مدد کر سکتا ہے اور ذاتی بات چیت کرنے کی ہمت کر سکتا ہے۔ عام طور پر، گہری، زیادہ گہرا گفتگو یہ ہوتی ہے کہ کس طرح دو لوگ ایک دوسرے کو جانتے ہیں۔

خلاصہ یہ ہے کہ جب ہم وقت کے ساتھ ساتھ مزید ذاتی موضوعات پر بات کرتے ہیں تو ہم قریبی دوست بناتے ہیں۔[]

4۔ "میرے دوست ہیں، لیکن وہ حقیقی دوستوں کی طرح محسوس نہیں کرتے"

کیا ہوگا اگر آپ کے تکنیکی طور پر دوست ہیں لیکن آپ محسوس نہیں کرتے کہ جب آپ کو ان کی ضرورت ہو تو آپ ان پر بھروسہ کر سکتے ہیں؟

یہاں کچھ عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کے ایسے دوست ہو سکتے ہیں جو واقعی آپ کے لیے نہیں ہیں جب یہ شمار ہوتا ہے:

• آپ زہریلے دوستوں کے گروپ میں شامل ہو گئے ہیں۔ اگر یہ مسئلہ ہے تو، اپنی سماجی صلاحیتوں کو پالش کریں اور لوگوں سے ملنے کی مشق کریں۔ اس طرح، جب آپ سماجی بنانا چاہیں گے تو آپ کے پاس مزید اختیارات ہوں گے۔
• اگر آپ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے دوستوں پر بھروسہ نہیں کر سکتے، اور یہ آپ کی زندگی میں ایک بار بار چلنے والا نمونہ بن گیا ہے، تو شاید آپ ان سے بہت زیادہ پوچھیں۔ آپ اپنے دوستوں سے یہ توقع کر سکتے ہیں کہ وہ وقتاً فوقتاً آپ کی مدد کریں گے، لیکن آپ ان سے ہمیشہ آپ کا ذہنی سہارا بننے کی توقع نہیں کر سکتے۔
• خود سے پوچھیں کہ کیا آپ میں کوئی ایسی بری عادت ہے جو لوگوں کو دور کر سکتی ہے، جیسے شیخی مارنا یا گپ شپ لگانا۔ جبکہ یہ تکلیف دہ ہے۔ورزش، یہ آپ کی سماجی زندگی کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

5۔ "میرے کوئی دوست نہیں ہیں"

کیا واقعی آپ کے کوئی دوست نہیں ہیں، یا صورتحال کچھ زیادہ ہی پیچیدہ ہے؟ شاید آپ مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ سے تعلق رکھ سکتے ہیں:

• آپ ہمیشہ اکیلے رہے ہیں اور آپ کا کبھی کوئی دوست نہیں تھا۔ سیکشنز پر توجہ مرکوز کریں اور .
• آپ کے پہلے دوست تھے لیکن فی الحال آپ کے دوست نہیں ہیں۔ اگر یہ جانی پہچانی لگتی ہے، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی زندگی کی صورتحال بدل گئی ہو۔ مثال کے طور پر، شاید آپ کسی نئے شہر میں چلے گئے ہیں۔ اس معاملے میں، آپ سیکشن پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور .
• آپ کے دوست ہیں جن پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں، لیکن آپ پھر بھی تنہا محسوس کرتے ہیں یا ایسا لگتا ہے کہ وہ آپ کو نہیں سمجھتے۔ اگر آپ کا یہ حال ہے، تو ہو سکتا ہے آپ کو ابھی تک ہم خیال دوست نہ ملے ہوں۔ اس طرح محسوس کرنا ڈپریشن یا دماغی صحت کے کسی دوسرے عارضے کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کی زندگی میں کسی قسم کا سپورٹ سسٹم نہیں ہے تو ہماری گائیڈ پڑھیں کہ اگر آپ کے پاس کوئی کنبہ اور کوئی دوست نہیں ہے تو کیا کریں

1۔ انٹروورژن

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 30-50% لوگ انٹروورٹ ہوتے ہیں۔ تاہم، جو لوگ تنہائی پسند کرتے ہیں وہ اب بھی تنہائی محسوس کر سکتے ہیں۔

اگر آپ انٹروورٹ ہیں،آپ شاید بظاہر بے معنی سماجی تعامل سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بہت سے انٹروورٹس چھوٹی چھوٹی باتوں کو سست محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ ایکسٹروورٹس عام طور پر سماجی حالات کو توانائی بخشتے ہیں، انٹروورٹس کو عام طور پر یہ معلوم ہوتا ہے کہ سماجی کرنا ان کی توانائی کو ختم کرتا ہے۔ جب کہ ایکسٹروورٹس اعلی توانائی، شدید سماجی ماحول سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، انٹروورٹس ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کو ترجیح دیتے ہیں۔

اس سے ایسی جگہوں کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جہاں آپ دوسرے انٹروورٹس سے دوستی کرنے کے لیے مل سکتے ہیں، مثال کے طور پر:

• پڑھنا یا لکھنا میٹنگز
• کرافٹس اور میکر میٹنگز
• Volunteshop

یہ جگہیں عام طور پر بلند یا پرجوش نہیں ہوتی ہیں، اور شاید آپ سے ایک بڑے، شور والے گروپ کے حصے کے طور پر سماجی ہونے کی توقع نہیں کی جائے گی۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بعض اوقات، ہم اضطراب یا شرمندگی کو انٹروورژن سمجھ لیتے ہیں۔ ہم کہہ سکتے ہیں کہ ہم اس لیے سماجی نہیں ہونا چاہتے کہ ہم انٹروورٹ ہیں، لیکن حقیقت میں، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم سماجی اضطراب کا شکار ہیں۔

2۔ سماجی اضطراب یا شرم

شرمندہ، عجیب و غریب ہونا، یا سماجی اضطراب کی خرابی (SAD) کا ہونا آپس میں ملنا مشکل بنا سکتا ہے۔

تاہم، دوستوں کو تلاش کرنے کا واحد طریقہ لوگوں سے ملنا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنی شرم یا سماجی اضطراب پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ سماجی اضطراب رکھنا چاہتے ہیں اور پھر بھی دوست بنانا چاہتے ہیں تو کیا کرنا ہے۔

3۔ ڈپریشن

بعض صورتوں میں، تنہائی کا احساس اس کی علامت ہے۔ڈپریشن۔ اگر آپ امریکہ میں ہیں تو 1-800-662-HELP (4357) پر کال کریں۔ آپ ان کے بارے میں یہاں مزید جان سکتے ہیں: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

اگر آپ امریکہ میں نہیں ہیں، تو آپ کو دوسرے ممالک میں کام کرنے والی ہیلپ لائنیں یہاں ملیں گی: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

اگر آپ کسی بحران سے فون پر بات کرنا چاہتے ہیں تو ٹیکسٹ بھیج سکتے ہیں۔ وہ بین الاقوامی ہیں۔ آپ کو مزید معلومات یہاں ملیں گی: //www.crisistextline.org/

یہ تمام سروسز 100% مفت اور رازدارانہ ہیں۔

یہاں ایک گائیڈ ہے کہ ڈپریشن سے کیسے نمٹا جائے۔

4۔ آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر (اے ایس ڈی) میرا آٹزم میرا سب سے بڑا چیلنج ہے۔ میں غلط کام نہیں کرنا چاہتا۔"

ASD/Aspergers کا ہونا سماجی اشارے کو پڑھنا اور دوسرے لوگوں کے ارادوں کو سمجھنا مشکل بنا سکتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ASD/Aspergers والے بہت سے لوگ ان اشاروں کو سیکھنے کے قابل ہیں اور کسی اور کی طرح سماجی ہونے کے قابل بھی ہیں۔ اگر آپ کے پاس Aspergers اور کوئی دوست نہیں ہیں تو یہاں کچھ نکات ہیں۔ اس گائیڈ میں مزید نیچے، ہم دوست بنانے کے طریقے سے متعلق اضافی عملی تجاویز کا احاطہ کریں گے۔

5۔ دوئبرووی عوارض

انتہائی موڈ میں تبدیلی یا انماد کے ادوار کے بعد کے ادوارافسردگی دوئبرووی خرابی کی علامت ہوسکتی ہے۔ افسردگی کے ادوار میں دستبردار ہونا ایک عام بات ہے، جو آپ کی دوستی کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لیکن جنونی ادوار آپ کی دوستی کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، شاید آپ ایسی باتیں کرتے یا کہتے ہیں جو نامناسب یا غیر اخلاقی ہوں۔ میں کسی سے بھی بات کرنے کا رجحان رکھتا ہوں، چاہے میرا ان کے ساتھ "تعلق" ہو یا نہ ہو۔

میں دوسروں کی حدود سے تجاوز کرنے سے بچنے کے لیے سیلف سنسر کرنا سیکھنا چاہتا ہوں!”

بائی پولر ڈس آرڈر کے شکار کچھ لوگوں کے لیے، بات کرنا بند کرنا ناممکن ہو سکتا ہے۔ اس سے کچھ ایسا کہنے میں مدد مل سکتی ہے، "میں جانتا ہوں کہ میں بہت زیادہ بات کر رہا ہوں۔ میں اس پر کام کر رہا ہوں. جب میں ایسا کرتا ہوں تو براہ کرم مجھے ایک ہیڈ اپ دیں کیونکہ میں ہمیشہ نوٹس نہیں کرتا ہوں۔" جب آپ گفتگو کر رہے ہوں تو آرام کرنے اور سننے کی مشق کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ کسی ماہر نفسیات کے پاس جانا ضروری ہے جو آپ کو مناسب علاج دے سکے۔ بائی پولر ڈس آرڈر کے بارے میں یہاں مزید جانیں۔

6۔ دیگر دماغی صحت کی خرابیاں یا جسمانی معذوریاں

بہت سے دوسرے دماغی عوارض یا جسمانی معذوریاں ہیں جو دوست بنانا یا رکھنا مشکل بنا سکتی ہیں۔ اس میں گھبراہٹ کے حملے، سماجی فوبیا، ایورو فوبیا، شیزوفرینیا، ایسے حالات شامل ہیں جن کا مطلب ہے کہ آپ کو وہیل چیئر استعمال کرنا پڑے گی، اندھا ہونا، بہرا ہونا، وغیرہ۔

کسی بھی قسم کی خرابی کے ساتھ سماجی کرنا مایوس کن ہوسکتا ہے۔ لوگوں کے پاس ہو سکتا ہے۔غلط مفروضے یا فیصلے کریں۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:

• اگر آپ کر سکتے ہیں تو مشاورت یا علاج حاصل کریں۔
• اگر آپ کی حالت عام آبادی میں بدنامی کا شکار ہے، تو وہ دوسروں کے ساتھ ملنا آسان محسوس کر سکتا ہے جن کی ایسی ہی حالت ہے۔ اس سے آپ کو سماجی جگہوں تک رسائی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 14 ان لوگوں کے ساتھ بانڈ بنانا آسان ہے جنہیں آپ باقاعدگی سے دیکھتے ہیں۔

7۔ کافی سماجی تجربہ نہ ہونا

سماجی مہارتوں کو اکثر ایسی چیز سمجھا جاتا ہے جس کے ساتھ آپ کو پیدا ہونا ہے۔ تاہم، وہ ایسی مہارتیں ہیں جو سیکھی جا سکتی ہیں، جیسے گٹار بجانا۔ آپ جتنے زیادہ گھنٹے لگائیں گے، آپ کو اتنا ہی بہتر ملے گا۔

اگر آپ کے پاس بہت زیادہ سماجی تجربہ نہیں ہے، تو اپنے آپ کو ایسے حالات میں رکھیں جہاں آپ لوگوں سے ملیں، جیسے:

• اپنی دلچسپیوں سے متعلق ملاقاتوں میں جانا
• رضاکارانہ طور پر
• کلاس لینا
• دعوتوں اور مواقع کو ہاں کہنا

آنے والے مواقع

کچھ ایسا کرنے میں مزہ آتا ہے جو ہمیں اچھا نہیں لگتا۔ تاہم، جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی مہارتوں میں بہتری آتی ہے تو یہ زیادہ خوشگوار ہو جاتا ہے۔ سب سے پہلے، آپ کو ملنے کے لئے خود کو دھکا دینا پڑے گا