கவலையை நிறுத்துவது எப்படி: விளக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் & பயிற்சிகள்

கவலை என்பது நிகழக்கூடிய அல்லது நடக்கக்கூடிய கெட்ட விஷயங்களைக் கற்பனை செய்யும் ஆர்வமுள்ள பழக்கம், அவை நிகழ வாய்ப்பில்லாதபோதும் கூட. எல்லோரும் எப்போதாவது விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படும்போது, ​​​​அதிகமாக கவலைப்படுவது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும்.

காலப்போக்கில், கவலை அதிகரிப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கூட ஏற்படுத்தலாம். அதிகம் கவலைப்படும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு எப்படி நிறுத்துவது என்று தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த கெட்ட பழக்கத்தை மாற்ற உங்களுக்கு உதவும் திறன்களும் உத்திகளும் உள்ளன.[][]

கவலை என்றால் என்ன, அது உங்களை எப்படி பாதிக்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் முன் இந்த கெட்ட சிந்தனைப் பழக்கத்தை முறியடிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விவரிக்கும்.

கவலை என்றால் என்ன?

கவலை என்பது சில எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு அதிக நேரம், ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனப் பழக்கம். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் பொதுவாக பயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் ஏற்கனவே நடந்தவை அல்லது இன்னும் நடக்காத விஷயங்களை அதிகமாகச் சிந்திக்கலாம். மாறாக, அவை நடக்க வாய்ப்புள்ளது என்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லாவிட்டாலும், அவர்களைப் பற்றி வெறித்தனமாக சிந்திப்பார்கள்.[] சிலர் இது போன்ற கவலையான எண்ணங்களால் மூழ்கி எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் திணறுவார்கள்.செயலில், நீங்கள் அடிக்கடி மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் விளைவுகளை அதிகமாகச் செய்யலாம். திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் சரியாக நடக்காவிட்டாலும், ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது மற்றும் செயலில் ஈடுபடுவது இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணர உதவுகிறது.

13. உங்களிடமே கனிவாக இருங்கள் (வார்த்தைகளிலும் செயல்களிலும்)

அதிகமாக கவலைப்படும் சிலர் தங்களைத் தாங்களே விமர்சிப்பவர்கள் மற்றும் எப்போதும் தங்கள் பலவீனங்கள், குறைபாடுகள் மற்றும் தவறுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சுய-விமர்சனம் என்பது உங்கள் சுய-சந்தேகம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றொரு கெட்ட பழக்கமாகும், இவை அனைத்தும் உங்களை அதிக கவலையடையச் செய்யும்.

சுய இரக்கமுள்ளவர்கள் குறைவான கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு கொண்டவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] அவர்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். உங்களைப் பற்றிப் பாராட்டுங்கள்.

நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவரிடம் பேசுவது போல், உங்களுடன் நேர்மறையாகப் பேசப் பழகுங்கள்.

உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகளுக்கு தினசரி முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நன்மைப் பெறுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக மக்களுடன் சிறந்த எல்லைகளை அமைக்கவும்.

14. உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலைகளை விடுங்கள்

கவலைப்படும் ஒவ்வொரு எண்ணமும் உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் ஈர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக உங்களால் நிறுத்தவோ, மாற்றவோ அல்லது கணிக்கவோ எதுவும் செய்ய முடியாததாக இருந்தால். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் ஆனால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களை விட்டுவிடுவது மிகவும் சுதந்திரமான அனுபவமாக இருக்கும்.உங்கள் எண்ணங்களால் பிணைக்கப்பட்டதாக உணருவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதில் நடப்பதைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவுகிறது.

கவலைப் படும் எண்ணங்களை எப்படிக் கைவிடுவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:[]

• கவலைப்படுகிற எண்ணம் தோன்றும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “இது என்னால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றா?”
• எப்போது பதில் இல்லை>ஒவ்வொரு முறையும் பலூன் உங்கள் மனதிற்குள் நுழையும் போது உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது (எ.கா., மற்றொரு எண்ணம், நீங்கள் செய்யும் பணி) திருப்பிவிடுங்கள்.

15. உங்கள் நேரம் மற்றும் ஆற்றலுடன் அதிக நோக்கத்துடன் இருங்கள்

நேரமும் ஆற்றலும் நாணயத்தின் ஒரு வடிவம். நீங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடும் ஒவ்வொரு பணியும், சிந்தனையும் அல்லது அனுபவமும் ஒரு முதலீடு போன்றது. உங்கள் பணத்தில் நீங்கள் செய்யும் உண்மையான முதலீடுகளைப் போலவே, புத்திசாலித்தனமான முதலீடுகள் உங்களுக்குத் திருப்பிச் செலுத்தும் மற்றும் சிறிதும் அல்லது எதையும் திருப்பித் தராத புத்திசாலித்தனமான முதலீடுகளும் உள்ளன.

ஒரு விவேகமற்ற முதலீடு போன்ற கவலைகளை நினைத்துப் பாருங்கள்—அவை நிறைய நேரத்தையும் சக்தியையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அவை எதையும் திருப்பிச் செலுத்துவது அரிது. இந்த வார்த்தைகளில் நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​கவலைப்படுதல் உங்கள் வாழ்க்கையின் மகத்தான கழிவு என்பதை நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் மாறாக அந்த நேரத்தையும் சக்தியையும் எதில் முதலீடு செய்வீர்கள்? பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் புத்திசாலித்தனமான முதலீடுகள்இதில் அடங்கும்:[]

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு சிறந்த நண்பரை இழப்பது எப்படி

• நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் அக்கறையுள்ளவர்களுடன் அதிக தரமான நேரத்தைச் செலவிடுதல்
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களை அதிகம் செய்தல்
• அதிக சாகசங்களைச் செய்தல் (எ.கா. பயணம், புதிய முயற்சிகள் போன்றவை.)
• முக்கியமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் நோக்கிச் செயல்படுதல்
• உலகில் நல்லது செய்தல் அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவுதல் மதிப்புகள்

கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது ஏன் மிகவும் கடினம்?

கவலையை நிறுத்துவது கடினம், ஏனெனில் இது பயத்தை குறைக்க உதவும் மூளையின் வழியாகும். பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும், திட்டங்களை உருவாக்கி, முடிவெடுப்பதில் உதவுகிற மூளையின் அதே பகுதிகளில் கவலையும் நிகழ்கிறது.

மூளையின் இந்தப் பகுதி உண்மைகளுடன் வேலை செய்வதில் சிறந்தது ஆனால் உணர்வுகளுடன் வேலை செய்வதில் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை. மூளையின் இந்த பகுதிக்கு கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கையாள்வது இன்னும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் பெரும்பாலும் அடையாளம் காணக்கூடிய "சிக்கல்" இல்லை. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு ஊட்டமளிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் திரும்பத் திரும்பத் தூண்டிவிட இது மனதைத் தூண்டுகிறது.[][]

உதாரணமாக, பல கவலையான எண்ணங்கள் ஏற்கனவே நடந்தவைகளுக்குப் பதிலாக எதிர்காலத்தில் நிகழக்கூடிய அல்லது நிகழக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றியது. பல அறியப்படாத மாறிகள் இருப்பதால், மனதின் இந்த விமர்சன சிந்தனைப் பகுதியானது வெற்றிடங்களை வெவ்வேறு காட்சிகளுடன் நிரப்புவதில் சிக்கிக் கொள்கிறது, கிட்டத்தட்ட எல்லாமே மோசமானவை.

இதனால் முடியும்.முடிவில்லாத கவலையின் சுழற்சியாக மாறி, மக்கள் தலையில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். இது அதிக மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்குகிறது, இது கவலையின் சுழற்சியை மேலும் தூண்டுகிறது. கவலை என்பது உங்கள் மூளையின் தர்க்கரீதியான பகுதியின் விளைவாக போதுமான தரவு அல்லது உண்மைகள் இல்லாமல் உறுதியான பதில் அல்லது தீர்வை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறது.[]

கவலைப்படுவது ஏன் உங்களுக்கு மோசமானது

நீங்கள் அடிக்கடி அதைச் செய்யும்போது, ​​கவலைப்படுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. கவலையான எண்ணங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்தலாம். இது ஒரு சண்டை அல்லது விமானப் பதிலை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை மாற்றுகிறது, நீங்கள் பயப்படும் சமயங்களில் உங்களை அதிக விழிப்புடனும் விளிம்புடனும் ஆக்குகிறது.[]

இது எப்போதாவது நடக்கும் போது, ​​பொதுவாக பிரச்சனை இல்லை இருப்பினும், உங்கள் சண்டை அல்லது விமானப் பதில் அடிக்கடி செயல்படுத்தப்படுவது உங்கள் உடலையும் உங்கள் மூளையையும் நாள்பட்ட மன அழுத்த நிலையில் வைக்கிறது. கவலை உங்களை இந்த சண்டை அல்லது விமான நிலையில் நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்கலாம்.[][]

நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கவலை ஆகியவை கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். அவை உங்களை நோய்வாய்ப்படுவதற்கோ அல்லது நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினையை உருவாக்குவதற்கோ அதிக வாய்ப்புள்ளது. கவலைகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம், உங்கள் தொடர்புகள் மற்றும் அனுபவங்களின் போது கவனம் செலுத்துவது அல்லது இருப்பது கடினம், நேர்மறையானவை கூட.[][][]

இறுதி எண்ணங்கள்

நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள்மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை சரிசெய்து, உங்கள் தலையில் நிறைய சிக்கிக் கொள்ளலாம்.[] கவலையான எண்ணங்கள் உங்கள் உறவுகளில் தலையிடலாம், உங்கள் தேர்வுகளைப் பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கலாம்.[][][] இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி இந்தப் பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பது நல்ல செய்தி. உங்கள் கவலைகளை உங்களால் அகற்ற முடியாவிட்டாலும், உங்கள் மீதும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதும் அவர்களுக்கு அதிக அதிகாரம் கொடுக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் கவலைப்படுவதைத் தொடங்கலாம் மற்றும் அதிகமாக வாழலாம்.[]

பொதுவான கேள்விகள்

கவலைப்படுவதை நிறுத்த என் மூளையை எப்படிப் பயிற்றுவிப்பது?

கவலைப்படுகிற எண்ணங்களுக்கு உங்கள் பதிலை மாற்றுவதன் மூலம் கவலைப்படுவதை நிறுத்த உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். உங்கள் மனதில் ஒரு கவலையான எண்ணம் தோன்றும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்தில் மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும்—உதாரணமாக, நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது கேட்கலாம்.[][]

கவலைக்கான 333 விதி என்ன?

3-3-3 விதியானது, நிகழ்காலம், தொட்டுப் பார்ப்பது, 3 விஷயங்களைப் பட்டியலிடுவதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் மூளையை உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்த பயிற்சி அளிக்கிறது, இதில் நினைவாற்றல் பயிற்சி அடங்கும்.[][]

நான் ஏன் எப்பொழுதும் கவலைப்படுகிறேன்?

கவலை என்பது உங்கள் மனதின் வழி, இது நடக்கக்கூடிய கெட்ட விஷயங்களை கற்பனை செய்து, ஆபத்தில் இருந்து விலகி இருக்க உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு கெட்ட பழக்கமாக மாறும், இது அதிகப்படியான கவலையை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாகமன அழுத்தம் அல்லது பயத்திற்கு பதில்.[][]

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>இல்லையெனில் அவை எழும் போது.

கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி: 15 நிரூபிக்கப்பட்ட குறிப்புகள்

கவலைப்படுவதை நிறுத்த உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு நேரம், பயிற்சி மற்றும் பொறுமை தேவை. கவலைப்படுவது பல ஆண்டுகளாக ஒரு கெட்ட பழக்கமாக இருப்பதால், ஒரே இரவில் இந்த பழக்கத்தை மாற்ற முடியும் என்று எதிர்பார்ப்பது நம்பத்தகாதது. இந்த திறன்கள் உங்கள் பயத்தை நீக்கவோ அல்லது உங்கள் மனதில் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்களை நிறுத்தவோ முடியாது என்பதை புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்.[][][]

கவலைப்படும் எண்ணங்களை குறுக்கிடவும், இந்த கெட்ட மன பழக்கத்தை முறிக்கவும் உதவும் 15 நிரூபிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் கீழே உள்ளன.

1. உங்கள் அச்சங்களுக்கு பெயரிடுங்கள்

பல கவலைகள் அநாமதேயமாகவோ அல்லது மர்மமாகவோ இருப்பதன் மூலம் சக்தியைப் பெறுகின்றன, எனவே உங்கள் அச்சங்களுக்கு பெயரிடுவது இந்த சக்தியில் சிலவற்றை நீக்குகிறது. ஒரு பயத்திற்கு பெயரிடுவது ஒரு சிறிய கவலை அல்லது கவலையை சூழலில் வைக்கலாம், நீங்கள் கவலைப்படும் விஷயம் பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முதல் தேதியைப் பற்றி வலியுறுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது நிராகரிப்பு பயத்தைப் பற்றியதாக இருக்கலாம்.

இதை நிராகரிக்கும் பயம் என்று பெயரிடுவதன் மூலம், இதே பயத்தின் வெவ்வேறு பதிப்புகளான பத்து வெவ்வேறு காட்சிகளை நீங்கள் குறுக்கிடலாம். பிற பொதுவான மூல பயங்களில் தோல்வி, மரணம் மற்றும் சிக்கிக் கொள்ளும் பயம் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது, உங்களின் பெரும்பாலான அச்சங்களும் கவலைகளும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன, சூழ்நிலைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

2. நீங்கள் ஏன் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

பிறகுஉங்கள் அச்சங்களுக்கு நீங்கள் பெயரிடுங்கள், அடுத்த கட்டம் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதில் வேலை செய்ய வேண்டும். "நீங்கள் எங்கே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு பயமும் உங்களுக்குத் தேவையான, விரும்பும் அல்லது அக்கறையுள்ள ஒன்றைக் குறிக்கிறது. ஆபத்தில் முக்கியமான எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்படவோ பயப்படவோ மாட்டீர்கள். உங்கள் மதிப்புகளை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் அச்சங்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது இதன் பொருள்.

உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் அச்சங்களை மாற்றியமைப்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன:

• இந்த வாக்கியத்தின் வெற்றிடங்களை நிரப்பவும்: "நான் ____________ பற்றி மட்டுமே பயப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் ____________ பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறேன்"

எனது வேலையில் நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன். 0>

• உங்களுக்கு முக்கியமானதாக உணரும் ஒரு வார்த்தையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் பயத்தின் எதிர்ச்சொற்கள் அல்லது எதிர்ச்சொற்களை பெயரிடுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு: சிக்கலின் எதிர்ச்சொற்களில் சுதந்திரம், வளர்ச்சி, சுயாட்சி, சுதந்திரம், முன்னேற்றம், இலக்குகள், திசை மற்றும் நோக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

• உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை அல்லது வடு உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும் "எனது நண்பருடன் கடினமான உரையாடலைப் பற்றி நான் வெறித்தனமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் இதைச் செய்து நண்பர்களாக இருக்க விரும்புகிறேன்."

3. தவறான கவலைகளுக்கு உணவளிப்பதை நிறுத்துங்கள்

தவறாக நடக்கக்கூடிய அல்லது நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயங்களைப் பற்றிய பல உதாரணங்களைக் கொண்டு உங்கள் பயத்தை ஊட்டும்போது, ​​அவை பெரிதாகிவிடும். இந்த வகையான பயங்கரமான கதைகள் உங்கள் வழிதவறிப்போனவர்களுக்கு உணவு போன்றதுபயங்கள்-அவை அவற்றை பெரிதாக்குகின்றன, மேலும் நீண்ட நேரம் சுற்றி வைத்திருக்கின்றன.[][]

உங்கள் அச்சங்கள் நீண்ட காலமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டாம். உங்கள் அச்சங்களுக்கு "உணவு" போன்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கதைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன:

• விடுமுறைக்கு முன் அனைத்து மோசமான சூழ்நிலைகளின் மனப் பட்டியலை உருவாக்குதல்.
• உங்களுக்கு சொறி ஏற்படும் போதெல்லாம் அரிதான சுகாதார நிலைமைகளை ஆய்வு செய்தல்.
• பிறருக்கு நடந்த மோசமான விஷயங்களைப் பற்றிய திகில் கதைகளைத் தனிப்பயனாக்குதல். .
• புதிய அண்டை வீட்டாருக்கு ஒரு சைக்கோ தொடர் கொலையாளியின் சுயவிவரத்தை எழுத உங்கள் கற்பனையை அனுமதிக்கிறது.

4. உங்கள் “என்ன இருந்தால்” என்பதை “இருந்தாலும்” என்பதற்கு மாற்றவும்

உங்கள் பல கவலைகள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய “என்ன இருந்தால்…” என்று தொடங்கலாம். தெரியாத ஒன்று இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மனம் வெற்றிடங்களை நிரப்ப விரும்புவது இயற்கையானது, நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​​​மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி நினைப்பது இயல்பானது. கவலையின் இந்தச் சுழற்சியில் குறுக்கிடுவதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் "என்ன என்றால்" எண்ணங்களை "இருந்தாலும்" எண்ணங்களாக மாற்றுவது.

இந்த எளிய நுட்பம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையிலிருந்து (CBT) கடன் வாங்கப்பட்டது, இது கவலைக்கான மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் ஆர்வமுள்ள "என்ன என்றால்" எண்ணங்களை "இருந்தாலும்" எண்ணங்களுக்கு மறுவடிவமைப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதை அதிக உற்பத்தி செய்யும் வகையில் செயல்பட வைக்கிறீர்கள். நடக்கக்கூடிய எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பட்டியலிடுவதற்குப் பதிலாக, அது நடந்தால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்நடக்கும்.[]

5. உங்கள் உணர்வுகளை உணருங்கள்

உணர்வுகள் (பயங்கள் உட்பட) உங்கள் உடலில் உணரப்பட வேண்டும், தர்க்கரீதியாக மனதில் செயலாக்கப்படவில்லை. நிறைய கவலைகளை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை விட்டு வெளியேற நினைக்கும் தவறை செய்கிறார்கள், அது அவர்களை மேலும் சிக்கிக்கொள்ளும்.[] உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கான சிறந்த, வேகமான வழி அவற்றை உங்கள் உடலில் உணருங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி உணருவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் உணரும்போது .எ.கா., உங்கள் வயிறு, மார்பு, தொண்டை போன்றவை).
• சில பெரிய, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, ஒவ்வொரு மூச்சையும் திறந்து, இந்த உணர்ச்சிக்கு அதிக இடத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு சுவாசமும் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.
• உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளைக் கண்காணித்து, இந்த உணர்வுகள் கடந்து செல்லும் வரை உங்கள் கவனத்தை <உணர்வுகள் மீது பயிற்சியுங்கள். 8>

  6. நீங்கள் விரும்பும் முடிவை நோக்கிச் செயல்பட முனைப்பாக இருங்கள்

  நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பாத விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுவீர்கள். இந்த நேரத்தையும் சக்தியையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் விரும்பும் முடிவை நோக்கிச் செயல்படுவதாகும். நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை நோக்கி செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் இந்த முடிவை அதிக சாத்தியம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பாதது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குவதற்கு உழைக்கிறீர்கள்.புற்றுநோய் அல்லது பிற மருத்துவ நோய்கள் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அதிகமாக வேலை செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை உண்பது (வெறும். குப்பை உணவு மற்றும் காலியான கலோரிகள்) இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் ஆயுளிலும் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கலாம்.

  7. பெரிய படக் காட்சியைப் பார்க்க பெரிதாக்கவும்

  சிறிய பிரச்சனை அல்லது கவலையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அதிகமாக பெரிதாக்குவது இந்தப் பிரச்சனைகளை அவை உண்மையில் இருப்பதை விட பெரியதாக உணரலாம். உங்கள் பிரச்சனைகளை மீண்டும் அளவுகோலுக்கு கொண்டு வருவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, பெரிதாக்கி பெரிய படக் காட்சியை எடுப்பதாகும். இது உங்கள் கவலைகளை சூழலில் வைக்க உதவும் மற்றொரு CBT மறுவடிவமைப்பு திறன் ஆகும்.[]

  சிறிய விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தும் போது பெரிதாகப் படம் பார்க்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

  • இந்தப் பிரச்சனை அல்லது பிரச்சனை இன்னும் 1 வருடம், 5 ஆண்டுகள் அல்லது 10 வருடங்கள் வரை முக்கியமானதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
  • அதிக சூழலைப் பெற உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும் சில பெரிய, மிக முக்கியமான மற்றும் அதிக நேர்மறையான விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.

8. நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் பயத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்

உங்கள் கவலைகளிலிருந்து கொஞ்சம் சக்தியை அகற்றுவதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் அவற்றைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் பயத்தை அகற்றுவீர்கள்உங்கள் மனதின் எதிரொலி அறை மற்றும் உங்களை அறிந்த மற்றும் உங்களை நேசிக்கும் நபர்களிடமிருந்து சில பகுத்தறிவு உள்ளீட்டைப் பெறலாம்.

சில நேரங்களில், ஒரு பயம் நாம் சத்தமாகச் சொல்லும்போது மிகவும் கேலிக்குரியதாகத் தோன்றும், அது வேடிக்கையான ஒன்றாக மாறும். மற்ற சமயங்களில், நாம் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவது, நமது அச்சங்களை இன்னும் சமமாகச் சமாளிக்க உதவும் அதே நேரத்தில் சில உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறலாம்.[]

உணர்ச்சிகளைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு நீங்கள் சிரமப்பட்டால், எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பலாம்.

9. உங்கள் தைரியத்தை வரவழைத்து, தைரியமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்

தைரியம் என்பது பயத்திற்கான சிறந்த மாற்று மருந்தாகும், எப்போதும் பயப்படுவதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் எப்படியும் ஏதாவது செய்வது. தைரியமாக இருப்பது உங்கள் பயத்தை குறைக்காது, ஆனால் அது உங்களை பெரிதாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது, அதாவது உங்கள் அச்சங்களை உணர சிறியதாக உணரலாம்.[][]

சிறிய தைரியமான செயல்கள் கூட நீங்கள் தைரியமாகவும், வலிமையாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும். உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட தைரியமான செயல்கள் உங்களுக்கு இருக்கும் அச்சத்தைப் பொறுத்தது. பொதுவான அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும் போது தைரியமாக இருப்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• நிராகரிப்பு பயத்தை அதிகம் பேசுதல், உங்களை அறிமுகப்படுத்துதல், அந்நியர்களிடம் பேசுதல், தேதிகளில் கேட்பது அல்லது நண்பர் பயன்பாட்டில் மக்களுக்கு செய்தி அனுப்புதல்.
• தோல்வி பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வார்த்தையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அர்ப்பணிப்பு அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் உறுதியளிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் கூறுவீர்கள்.

10. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கவலைக்கு வழிவகுக்கும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று, நிறுத்த, மாற்ற அல்லது சரிசெய்ய உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது. எந்தவொரு மோசமான சூழ்நிலையிலும், சில அம்சங்கள் எப்போதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும், மேலும் இவற்றில் கவனம் செலுத்துவது கவலைப் பொறியைத் தவிர்க்க உதவும்.[]

உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• “அப்படியானால்” என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, பழைய நிறுவனத்தைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்

அவர்களுக்கு திறப்புகள் உள்ளன”

• சூழ்நிலையை விட சூழ்நிலைக்கு உங்கள் பதிலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

எடுத்துக்காட்டு: “எரிவாயுவின் விலையை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் எனக்கு தேவையென்றால் அதிக அசைவுகளை ஏற்படுத்த எனது பட்ஜெட்டை கடுமையாக்க என்னால் வேலை செய்ய முடியும்.”

• மக்கள் எப்படி பதிலளிப்பார்கள் என்பதற்கு பதிலாக <>எப்படி பதில் சொல்ல வேண்டும் ? எனது முதலாளி பதிலளிப்பார், ஆனால் நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன் என்பதை நான் தெளிவுபடுத்த வேண்டும், மேலும் எனது குழுவில் உள்ள மற்றொரு நபரைப் பயன்படுத்த முடியும்."

  11. உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்

  அழுத்தமும் கவலையும் அடிக்கடி ஜோடியாக வரும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று உணவளிக்கின்றன, அதனால்தான் உங்கள் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம். உங்கள் வைத்துமன அழுத்த அளவுகள் குறைவு, நீங்கள் கவலை குறைவாக இருப்பதையும், உங்கள் கவலையான எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருப்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.[][][]

  உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் சில நிரூபிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:[][][]

  • அதிக உடல் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் : உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் தியானம்: தூக்க அட்டவணையை கடைபிடியுங்கள் : இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. (ஆல்கஹால் உட்பட) கவலையிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கலாம், ஆனால் நீண்டகாலத்தில் கவலையை மோசமாக்கலாம்.
  • மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள் : உங்களை அதிக சமூகமாக இருக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடவும் உங்களைத் தள்ளுங்கள்—இது உங்கள் மனநிலைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

12. உத்வேகமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுக்கு உழைக்க வேண்டும்

உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு அல்லது உறுதி இல்லை என நீங்கள் உணரும் போது பொதுவாக பதட்டம் ஏற்படுகிறது, அதனால்தான் செயலில் ஈடுபடுவது கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.[][][] ஒரு திட்டத்தைக் கொண்டு வருவதும், செயலில் ஈடுபடுவதும் உங்கள் கவலையைக் குறைக்கும் மற்றும் கவலைப்படுவதை விட அதிக பலனளிக்கும்

By<11

மேலும் பார்க்கவும்: வறண்ட ஆளுமை - இதன் பொருள் மற்றும் என்ன செய்வது