Cara Berhenti Membimbangkan: Contoh Bergambar & Senaman

Bimbang ialah tabiat cemas membayangkan perkara buruk yang mungkin atau boleh berlaku, walaupun perkara itu tidak mungkin berlaku. Walaupun semua orang kadangkala bimbang tentang sesuatu, terlalu risau boleh mengurangkan kualiti hidup anda.

Dari masa ke masa, kebimbangan boleh mendatangkan kesan buruk seperti tekanan dan kebimbangan yang meningkat, malah boleh menyebabkan masalah kesihatan. Kebanyakan orang yang terlalu bimbang tidak tahu cara untuk berhenti, tetapi terdapat kemahiran dan strategi yang boleh membantu anda mengubah tabiat buruk ini.[][]

Artikel ini akan menggariskan perkara yang membimbangkan, cara ia boleh menjejaskan anda dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengganggu tabiat buruk ini sebelum ia menjejaskan kualiti hidup anda.

Apakah kebimbangan?

Bimbang ialah tabiat mental yang memberikan terlalu banyak masa, tenaga dan perhatian kepada pemikiran negatif tertentu. Fikiran negatif ini biasanya berasaskan ketakutan dan mungkin termasuk terlalu memikirkan perkara yang telah berlaku atau perkara yang belum berlaku lagi.[][] Contohnya, seseorang mungkin bimbang tentang pasangan mereka curang, mengacaukan projek penting di tempat kerja atau kematian orang yang disayangi.

Ketakutan seperti ini adalah perkara biasa, dan kadangkala semua orang mengalaminya, tetapi kebimbangan tidak dapat melepaskannya begitu sahaja. Sebaliknya, mereka akan memikirkannya dengan cara yang taksub, walaupun tidak ada bukti bahawa ia mungkin berlaku.[] Sesetengah orang termakan dengan fikiran yang membimbangkan seperti ini dan tidak dapat memberi tumpuan kepada apa-apa.proaktif, anda selalunya boleh mengurangkan kemungkinan hasil buruk yang anda bimbangkan dan hasil yang anda inginkan lebih berkemungkinan. Walaupun keadaan tidak berjalan seperti yang dirancang, mempunyai rancangan dan bersikap proaktif masih membantu anda berasa lebih terkawal.

13. Jadilah lebih baik kepada diri sendiri (dalam kata-kata dan tindakan)

Sesetengah orang yang terlalu bimbang juga sangat mengkritik diri sendiri dan sentiasa terlalu fokus pada kelemahan, kelemahan dan kesilapan mereka. Mengkritik diri sendiri ialah satu lagi tabiat buruk yang boleh meningkatkan keraguan diri, tekanan dan kebimbangan anda, yang semuanya membuatkan anda lebih cenderung untuk bimbang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mementingkan diri sendiri kurang cemas, tertekan dan tertekan.[] Mereka juga lebih sihat.[] Jika anda tidak pasti di mana atau bagaimana untuk mula menjadi lebih baik kepada diri sendiri, berikut adalah beberapa idea yang membanggakan diri anda:

<15 tentang diri anda:

diri sendiri.

Berlatih bercakap secara positif kepada diri sendiri, seperti anda bercakap dengan rakan atau orang tersayang.

Utamakan keperluan fizikal dan emosi anda setiap hari.

Tetapkan sempadan yang lebih baik dengan orang lain untuk mengelak daripada diambil kesempatan.

14. Buangkan kebimbangan yang tidak dapat anda kawal

Bukan setiap fikiran yang bimbang perlu menarik masa dan perhatian anda, terutamanya jika perkara yang anda tidak boleh lakukan untuk menghentikan, mengubah atau meramalkan. Melepaskan perkara yang membimbangkan anda tetapi tidak berada dalam kawalan anda boleh menjadi pengalaman yang sangat membebaskan.Ini membantu anda lebih mengawal apa yang terlintas dalam fikiran anda dan bukannya berasa tebusan oleh fikiran anda.

Berikut ialah beberapa petua tentang cara melepaskan fikiran yang membimbangkan apabila anda merenungnya:[]

• Apabila fikiran membimbangkan timbul, tanya diri anda, "Adakah ini sesuatu yang boleh saya kawal?"
• Apabila jawapannya ialah tidak, bayangkan semula perhatian anda. kepada sesuatu yang lain (cth., pemikiran lain, tugas yang anda lakukan) setiap kali belon masuk semula ke dalam fikiran anda.

15. Jadi lebih berniat dengan masa dan tenaga anda

Masa dan tenaga ialah satu bentuk mata wang. Setiap tugas, pemikiran atau pengalaman yang anda luangkan masa dan tenaga adalah seperti pelaburan. Sama seperti pelaburan sebenar yang anda buat dengan wang anda, terdapat pelaburan bijak yang membayar balik anda dan kemudian pelaburan yang tidak bijak yang memberikan sedikit atau tiada pulangan.

Fikirkan kebimbangan seperti pelaburan yang tidak bijak—ia boleh mengambil BANYAK masa dan tenaga, dan mereka jarang membayar balik itu.

Apabila anda membuang masa dan tenaga, anda benar-benar membazirkan wang anda, dan tidak boleh mendapatkannya. Apabila anda mula berfikir dalam istilah ini, anda mula melihat bahawa kebimbangan adalah pembaziran besar dalam hidup anda. Persoalannya, apakah yang anda lebih melaburkan masa dan tenaga itu? Bagi kebanyakan orang, pelaburan masa dan tenaga yang paling bijaktermasuk:[]

• Menghabiskan lebih banyak masa berkualiti bersama orang yang anda sayangi dan sayangi
• Melakukan lebih banyak aktiviti yang membawa kegembiraan kepada anda
• Melalui lebih banyak pengembaraan (cth., mengembara, mencuba perkara baharu, dsb.)
• Menetapkan dan berusaha ke arah matlamat penting
• Berbuat baik di dunia atau membantu orang lain
• Berkongsi
• Berkongsi idea atau aktiviti anda yang bermakna>>>> kreatif dan kreatif>

Mengapa sukar untuk berhenti bimbang?

Kerisauan sukar dihentikan kerana ia adalah cara otak cuba membantu kita berasa kurang takut. Kebimbangan berlaku di bahagian otak yang sama yang menyelesaikan masalah, membuat perancangan dan membantu dalam membuat keputusan.

Bahagian otak ini hebat dalam bekerja dengan fakta tetapi tidak begitu hebat dalam bekerja dengan perasaan. Lebih sukar bagi bahagian otak ini untuk menangani fikiran dan perasaan yang membimbangkan kerana selalunya tiada "masalah" yang boleh dikenal pasti untuk diselesaikan. Ini menyebabkan minda terperangkap memikirkan dan mengulangi pemikiran negatif yang menimbulkan tekanan dan kebimbangan.[][]

Sebagai contoh, banyak fikiran yang bimbang adalah tentang perkara yang mungkin atau boleh berlaku pada masa hadapan dan bukannya perkara yang telah berlaku. Oleh kerana terdapat begitu banyak pembolehubah yang tidak diketahui, bahagian pemikiran kritikal minda ini tersekat mengisi tempat kosong dengan senario yang berbeza, hampir semuanya buruk.

Ini bolehmenjadi kitaran kebimbangan yang tidak berkesudahan yang membuatkan orang ramai terperangkap dalam kepala mereka. Ia juga mewujudkan lebih banyak tekanan dan kebimbangan, yang seterusnya mencetuskan kitaran kebimbangan. Kebimbangan selalunya adalah hasil daripada bahagian logik otak anda yang ingin memberi anda jawapan atau penyelesaian konkrit tanpa data atau fakta yang mencukupi untuk berbuat demikian.[]

Mengapa bimbang tidak baik untuk anda

Apabila anda melakukannya terlalu kerap, bimbang adalah buruk untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Fikiran yang bimbang boleh mengaktifkan sistem saraf anda dan mengepam hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin ke dalam aliran darah anda. Ini menyebabkan tindak balas pergaduhan atau penerbangan, yang menjadikan degupan jantung dan pernafasan anda berubah, menjadikan anda lebih berwaspada dan gelisah semasa anda berasa takut.[]

Apabila ini hanya berlaku sekali-sekala, ia biasanya tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, tindakan melawan atau gerak balas penerbangan anda diaktifkan terlalu kerap menyebabkan badan dan otak anda berada dalam keadaan tekanan kronik. Kebimbangan boleh menyebabkan anda berada dalam keadaan pergaduhan atau penerbangan ini untuk jangka masa yang lama.[][]

Tekanan kronik, kebimbangan dan kebimbangan boleh menimbulkan masalah kesihatan mental seperti gangguan keresahan. Mereka juga boleh membuat anda lebih mudah jatuh sakit atau mengalami masalah kesihatan kronik. Kebimbangan juga boleh menjejaskan kualiti hidup anda dengan menyukarkan untuk fokus atau hadir semasa interaksi dan pengalaman anda, malah yang positif.[][][]

Fikiran akhir

Jika anda terlalu risau, andamungkin banyak terperangkap dalam kepala anda, tertumpu pada fikiran yang menyebabkan tekanan dan kebimbangan.[] Fikiran bimbang boleh mengganggu perhubungan anda, menjejaskan pilihan anda dan boleh merendahkan kualiti hidup anda.[][][] Berita baiknya ialah tabiat ini boleh diabaikan menggunakan petua dalam artikel ini. Walaupun anda tidak boleh menghapuskan kebimbangan anda, anda boleh memilih untuk tidak memberikan mereka kuasa yang banyak ke atas anda dan hidup anda. Dengan cara ini, anda boleh mula kurang bimbang dan hidup lebih banyak.[]

Soalan biasa

Bagaimanakah cara saya melatih otak saya untuk berhenti bimbang?

Anda boleh melatih otak anda untuk berhenti bimbang dengan menukar respons anda kepada fikiran yang membimbangkan. Apabila pemikiran yang membimbangkan muncul dalam fikiran anda, cuba fokuskan semula perhatian anda pada sesuatu pada masa kini—contohnya, di mana anda berada, apa yang anda lakukan atau perkara yang anda boleh lihat atau dengar.[][]

Apakah peraturan 333 untuk kebimbangan?

Peraturan 3-3-3 ialah teknik asas yang boleh membantu anda menumpukan perhatian, mendengar dan perkara semasa yang anda boleh lihat dengan menyenaraikan 333 perkara yang anda boleh lihat. Teknik ini berfungsi dengan melatih otak anda untuk fokus ke luar dan bukannya ke dalam, yang melibatkan amalan kesedaran.[][]

Mengapa saya sentiasa bimbang?

Kebimbangan ialah cara fikiran anda cuba membantu anda menjauhi bahaya dengan membayangkan dan bersedia untuk perkara buruk yang mungkin berlaku. Malangnya, ini boleh menjadi tabiat buruk yang melibatkan kebimbangan yang berlebihan, terutamanya dalamtindak balas kepada tekanan atau ketakutan.[][]

<1 1> lain apabila ia timbul.

Cara untuk berhenti bimbang: 15 petua terbukti

Adalah mungkin untuk melatih otak anda untuk berhenti bimbang, tetapi ia memerlukan masa, latihan dan kesabaran. Oleh kerana kebimbangan selalunya menjadi tabiat buruk bertahun-tahun, adalah tidak realistik untuk mengharapkan dapat mengubah tabiat ini dalam sekelip mata. Ia juga penting untuk memahami bahawa kemahiran ini tidak akan menghapuskan ketakutan anda atau menghentikan perbincangan diri negatif dalam fikiran anda, tetapi ia boleh membuatkan mereka kurang bising.[][][]

Di bawah ialah 15 petua dan strategi yang terbukti untuk membantu anda mengganggu fikiran yang bimbang dan menghentikan tabiat mental yang buruk ini.

1. Namakan ketakutan anda

Banyak kebimbangan mendapat kuasa dengan kekal tanpa nama atau misteri, jadi menamakan ketakutan anda menghilangkan sedikit kuasa ini. Menamakan ketakutan boleh meletakkan kebimbangan atau kebimbangan kecil ke dalam konteks, membantu anda menyedari bahawa perkara yang anda bimbangkan bukanlah perkara yang besar. Contohnya, jika anda menekankan tentang janji temu pertama, ini mungkin benar-benar tentang ketakutan penolakan.

Dengan menamakan ini sebagai ketakutan penolakan, anda mungkin boleh mengganggu sepuluh senario yang kelihatan berbeza yang kesemuanya versi berbeza dari ketakutan yang sama ini. Ketakutan umum yang lain termasuk takut gagal, mati dan terperangkap. Mengetahui perkara yang anda takuti boleh membantu anda memahami bahawa kebanyakan ketakutan dan kebimbangan anda berulang, hanya membuat sedikit perubahan pada keadaan.

2. Fahami sebab anda takut

Selepasanda namakan ketakutan anda, langkah seterusnya ialah berusaha untuk memahaminya. Ingat bahawa "anda menakutkan di mana anda mengambil berat," dan setiap ketakutan mewakili sesuatu yang anda perlukan, mahukan atau ambil berat. Jika tiada perkara penting yang dipertaruhkan, anda tidak akan bimbang atau takut. Ini bermakna anda boleh menggunakan ketakutan anda untuk memahami nilai anda dengan lebih baik.

Berikut ialah beberapa contoh cara untuk merekayasa balik ketakutan anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang nilai teras anda:

• Isi tempat kosong ayat ini: “Saya hanya takut __________ kerana saya sangat mengambil berat tentang ____________”

Contoh: “Saya hanya mementingkan kerjaya saya atau>

”

bertentangan dengan ketakutan anda sehingga anda menemui perkataan yang mewakili sesuatu yang dirasakan benar-benar penting bagi anda.

Contoh: Antonim tersekat termasuk kebebasan, pertumbuhan, autonomi, kemerdekaan, kemajuan, matlamat, hala tuju dan tujuan.

• Ketahui perkara yang anda perlukan atau inginkan dalam situasi yang membimbangkan atau menakutkan anda0:

  3. Berhenti menyuarakan kebimbangan yang sesat

  Apabila anda menyuap ketakutan anda dengan banyak contoh perkara yang boleh menjadi salah atau perkara buruk yang boleh berlaku, ia akan menjadi lebih besar. Cerita seram sebegini adalah seperti makanan untuk sesat andaketakutan—mereka menjadikannya lebih besar dan menyimpannya lebih lama.[][]

  Jika anda tidak mahu ketakutan anda berlarutan begitu lama, cuba jangan memberi mereka makan banyak. Berikut ialah beberapa contoh pemikiran dan cerita yang seperti "makanan" untuk ketakutan anda:

  • Membuat senarai mental bagi semua senario terburuk sebelum bercuti.
  • Menyelidik keadaan kesihatan yang jarang berlaku apabila anda mengalami ruam.
  • Memperibadikan kisah seram tentang perkara buruk yang berlaku kepada orang lain.
  • Menciptakan zombi anda yang hipotesis, hipotesis, bayang-bayang anda dalam perang6 yang mengerikan. tulis profil pembunuh bersiri psiko untuk jiran baharu.

4. Tukar "bagaimana jika" anda kepada "walaupun jika"

Banyak kebimbangan anda mungkin bermula dengan senario "bagaimana jika..." tentang masa depan. Apabila terdapat sesuatu yang tidak diketahui, adalah wajar untuk fikiran anda ingin mengisi kekosongan, dan apabila anda takut, adalah perkara biasa untuk memikirkan hasil yang paling teruk. Salah satu cara untuk mengganggu kitaran kebimbangan ini ialah menukar fikiran "bagaimana jika" anda kepada pemikiran "walaupun".

Teknik mudah ini dipinjam daripada Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), yang merupakan salah satu rawatan yang paling terbukti untuk kebimbangan. Dengan merangka semula fikiran "bagaimana jika" anda yang cemas kepada pemikiran "walaupun", anda mengarahkan fikiran anda untuk bekerja dengan cara yang lebih produktif. Daripada hanya menyenaraikan perkara negatif yang mungkin berlaku, sebaliknya anda boleh mengenal pasti perkara yang akan anda lakukan jika perkara itu berlakuberlaku.[]

5. Rasai perasaan anda

Perasaan (termasuk ketakutan) bertujuan untuk dirasai dalam badan anda, tidak diproses secara logik dalam minda. Kebanyakan orang yang mengalami banyak kebimbangan membuat kesilapan dengan cuba memikirkan jalan keluar daripada perasaan mereka, yang hanya membuatkan mereka lebih terperangkap.[] Cara yang lebih baik dan lebih pantas untuk memproses emosi adalah dengan merasakannya dalam badan anda.

Jika anda tidak pasti bagaimana untuk merasakan perasaan anda, cuba langkah berikut:

• Cubalah ke dalam perut anda, di mana anda berasa bimbang dan,. , dada, tekak, dsb.).
• Tarik nafas dalam-dalam dan bayangkan setiap hembusan nafas terbuka dan mewujudkan lebih banyak ruang untuk emosi ini, dan setiap hembusan nafas melepaskan ketegangan.
• Jejaki sensasi yang anda rasai di dalam badan anda dan teruskan perhatian anda terhadap perasaan ini sehingga ia berlalu (cth., bayangkan 'gelombang' ketakutan yang membuak, dan akhirnya turun,>
). Jadilah proaktif untuk berusaha ke arah hasil yang anda inginkan

Apabila anda bimbang, anda menghabiskan banyak masa dan tenaga memikirkan hasil yang anda tidak inginkan. Penggunaan masa dan tenaga yang lebih baik adalah untuk berusaha ke arah hasil yang anda inginkan. Dengan mengambil langkah proaktif ke arah hasil yang anda inginkan, anda sebenarnya sedang berusaha untuk menjadikan hasil ini lebih berkemungkinan dan hasil yang anda tidak mahu kurang berkemungkinan berlaku.[]

Sebagai contoh, bukannya menghabiskan berjam-jam memikirkan tentangkanser atau penyakit perubatan lain yang mungkin anda didiagnosis, sebaliknya anda boleh menggunakan masa ini untuk membangunkan tabiat gaya hidup yang lebih sihat. Contohnya, lebih banyak bersenam, tidur yang cukup dan makan makanan yang menyuburkan badan anda (berbanding sekadar makanan ringan dan kalori kosong) semuanya meningkatkan kesihatan anda malah boleh menambah tahun hidup anda.

7. Zum keluar untuk melihat paparan gambar besar

Memang mudah untuk terlalu fokus pada masalah atau kebimbangan yang kecil, tetapi mengezum masuk terlalu banyak boleh menyebabkan masalah ini terasa jauh lebih besar daripada yang sebenarnya. Cara yang baik untuk membawa masalah anda kembali kepada skala adalah dengan mengezum keluar dan mengambil pandangan bergambar besar. Ini adalah satu lagi kemahiran pembingkaian semula CBT yang boleh membantu anda meletakkan kebimbangan anda dalam konteks.[]

Berikut ialah beberapa cara untuk mengezum keluar dan melihat paparan gambaran besar apabila anda terlalu fokus pada sesuatu yang kecil:

• Tanya diri anda sama ada masalah atau isu ini masih penting 1 tahun, 5 tahun atau 10 tahun dari sekarang.
• Bandingkan betapa kuatnya masalah anda dalam kehidupan anda yang lain.
• Bandingkan masalah anda yang lebih hebat dan lebih besar untuk membandingkan masalah ini dengan orang lain. 2>Buat senarai beberapa perkara yang lebih besar, lebih penting dan lebih positif yang telah anda lakukan dalam hidup anda untuk mendapatkan lebih banyak konteks.

8. Bercakap tentang ketakutan anda dengan seseorang yang anda percayai

Cara lain untuk menghilangkan kebimbangan anda adalah dengan bercakap secara terbuka tentang mereka dengan orang yang anda percayai. Dengan berbuat demikian, anda menghilangkan ketakutan andaruang gema fikiran anda dan boleh mendapatkan input yang rasional daripada orang yang mengenali dan menyayangi anda.

Kadangkala, ketakutan akan kedengaran sangat tidak masuk akal apabila kita menyebutnya dengan kuat sehingga menjadi sesuatu yang lucu yang boleh kita ketawakan. Pada masa lain, bercakap dengan seseorang yang kami percayai boleh membantu kami mengatasi ketakutan kami dengan cara yang lebih adil sambil turut mendapat sokongan emosi pada masa yang sama.[]

Jika anda sukar bercakap tentang emosi, anda mungkin menyukai artikel ini tentang cara menjadi lebih ekspresif.

9. Panggil keberanian anda dan lakukan sesuatu yang berani

Keberanian adalah penawar terbaik untuk ketakutan dan sentiasa melibatkan rasa takut tetapi melakukan sesuatu juga. Berani tidak mengecilkan ketakutan anda, tetapi ia menjadikan anda lebih besar dan kuat, bermakna ketakutan anda terasa lebih kecil.[][]

Malah tindakan berani yang kecil boleh membantu anda berasa lebih berani, lebih kuat dan lebih yakin. Tindakan khusus keberanian yang akan membantu anda paling bergantung pada ketakutan yang anda miliki. Berikut ialah beberapa contoh cara untuk berani menghadapi ketakutan biasa:

Lihat juga: 25 Petua Untuk Menjadi Lebih Ekstrovert (Tanpa Kehilangan Siapa Anda)
• Hadapi ketakutan akan penolakan dengan lebih bersuara, memperkenalkan diri, bercakap dengan orang yang tidak dikenali, bertanya orang yang sedang temu janji atau menghantar mesej kepada orang pada apl rakan.
• Hadapi ketakutan kegagalan dengan mengambil lebih banyak gambar, bersikap OK apabila melakukan kesilapan, mentertawakannya, dan sekali lagi apabila anda terlepas dan mencuba.
• Hadapi ketakutan terhadap komitmen dengan menepati janji anda, meneruskannyajanji yang anda buat kepada diri sendiri dan orang lain, dan memberitahu orang yang rapat dengan anda perasaan sebenar anda.

10. Fokus pada perkara yang boleh anda kawal

Salah satu kesilapan terbesar yang boleh menyebabkan kebimbangan ialah memfokuskan pada perkara yang di luar kawalan anda untuk dihentikan, diubah atau diperbaiki. Dalam sebarang situasi buruk, sentiasa ada beberapa aspek yang berada dalam kawalan anda dan kekal fokus pada perkara ini boleh membantu anda mengelakkan perangkap kebimbangan.[]

Berikut ialah beberapa contoh cara untuk memfokus semula pada perkara dalam kawalan anda:

• Gunakan formula "Jika-maka" untuk menghasilkan rancangan

Contohnya: "Jika saya kehilangan pekerjaan" atas sebab-sebab tertentu<5, saya akan berjumpa dengan orang lama saya, jika saya kehilangan pekerjaan>

• Fokus pada tindak balas anda kepada situasi dan bukannya situasi itu sendiri

Contoh: “Saya tidak dapat mengawal harga petrol, tetapi saya boleh berusaha untuk mengetatkan belanjawan saya untuk mempunyai lebih banyak ruang goyang jika saya memerlukannya.”

Lihat juga: 120 Petikan Pendek Tentang Persahabatan Untuk Menghantar Rakan Karib Anda

• Fokus pada perkara yang anda ingin katakan, bukannya bagaimana orang akan bertindak balas, tetapi bukan cara orang akan bertindak balas8
saya tidak akan menjawabnya <7. jelas bahawa saya berasa sangat terharu dan boleh menggunakan orang lain dalam pasukan saya."

11. Urus tahap tekanan anda

Tekanan dan kebimbangan selalunya datang secara berpasangan. Kedua-dua tekanan dan kebimbangan saling memberi makan, itulah sebabnya penting untuk menguruskan tahap tekanan anda jika anda cuba mengawal kebimbangan dan kebimbangan anda. Dengan menyimpan andatahap tekanan rendah, anda akan mendapati bahawa anda kurang cemas dan lebih mampu mengawal fikiran anda yang membimbangkan.[][][]

Berikut ialah beberapa petua yang terbukti untuk mengurus dan mengurangkan tekanan anda:[][][]

• Jadilah lebih aktif secara fizikal : Aktiviti fizikal dan senaman terbukti dapat mengurangkan tahap hormon tekanan dan mengurangkan tekanan
• Merawat tekanan
• Merawat tekanan dan kebimbangan yang lain. dan aktiviti menghilangkan kebimbangan, malah meluangkan masa selama 15 minit sehari untuk meditasi berpandu boleh membantu anda menghilangkan tekanan.
• Patuhi jadual tidur : Tidur 7-8 jam setiap malam adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda dan terbukti dapat membantu merendahkan tekanan dan mengawal mood anda.
• Membekalkan ubat-ubatan dan alkohol membekalkan minuman beralkohol. melegakan segera daripada kebimbangan tetapi boleh memburukkan lagi kebimbangan dalam jangka masa panjang.
• Berhubung dengan orang lain : Dorong diri anda untuk menjadi lebih sosial dan luangkan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi—ia membantu mood anda dan mengurangkan tekanan anda.

12. Jadilah proaktif dan berusaha untuk hasil yang anda inginkan

Kebimbangan biasanya berlaku apabila anda berasa seperti anda tidak mempunyai kawalan atau kepastian, itulah sebabnya sikap proaktif boleh membantu mengganggu fikiran dan perasaan yang bimbang.[][][][] Membuat rancangan dan bersikap proaktif boleh mengurangkan kebimbangan anda dan jauh lebih produktif daripada bimbang.

Dengan menjadi