Ինչպես դադարեցնել անհանգստանալը. Պատկերազարդ օրինակներ & Զորավարժություններ

Մտահոգությունը վատ բաներ պատկերացնելու տագնապալի սովորությունն է, որոնք կարող են կամ կարող են պատահել, նույնիսկ երբ դրանք դժվար թե տեղի ունենան: Թեև բոլորը երբեմն անհանգստանում են ինչ-որ բաների համար, չափազանց շատ անհանգստանալը կարող է նվազեցնել ձեր կյանքի որակը:

Ժամանակի ընթացքում անհանգստանալը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ, ինչպիսիք են սթրեսի և անհանգստության աճը, և նույնիսկ կարող է առաջացնել առողջական խնդիրներ: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր չափազանց շատ են անհանգստանում, չգիտեն, թե ինչպես դադարեցնել, բայց կան հմտություններ և ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ փոխել այս վատ սովորությունը:[][]

Այս հոդվածը կներկայացնի, թե ինչ է անհանգստացնողը, ինչպես կարող է դա ազդել ձեզ վրա և ինչ կարող եք անել՝ ընդհատելու այս վատ մտածելակերպը, նախքան այն ազդի ձեր կյանքի որակի վրա:

Ի՞նչ է անհանգստությունը:

Մտահոգությունը որոշ բացասական մտքերին չափազանց շատ ժամանակ, էներգիա և ուշադրություն հատկացնելու մտավոր սովորությունն է: Այս բացասական մտքերը սովորաբար հիմնված են վախի վրա և կարող են ներառել արդեն տեղի ունեցած կամ դեռ չեղած բաների մասին մտածելը:[][] Օրինակ՝ ինչ-որ մեկը կարող է անհանգստանալ իր զուգընկերոջ դավաճանության, աշխատանքում կարևոր նախագիծը խաթարելու կամ սիրելիի մահվան համար: Փոխարենը, նրանք կմտածեն դրանց մասին մոլուցքային ձևով, նույնիսկ երբ չկա որևէ ապացույց, որ դրանք տեղի կունենան:Նախաձեռնող, դուք հաճախ կարող եք վատ արդյունքները, որոնց համար անհանգստանում եք, ավելի քիչ հավանական դարձնել, իսկ ձեր ուզած արդյունքները՝ ավելի հավանական: Նույնիսկ երբ ամեն ինչ չի ընթանում այնպես, ինչպես պլանավորված է, պլան ունենալը և ակտիվ լինելը դեռ օգնում են ձեզ ավելի շատ վերահսկել:

13: Ավելի բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ (խոսքերով և գործերով)

Որոշ մարդիկ, ովքեր չափազանց շատ են անհանգստանում, նույնպես շատ ինքնաքննադատ են և միշտ չափազանց շատ են կենտրոնանում իրենց թուլությունների, թերությունների և սխալների վրա: Ինքնաքննադատությունը ևս մեկ վատ սովորություն է, որը կարող է մեծացնել ձեր ինքնավստահությունը, սթրեսը և անհանգստությունը, որոնք բոլորն էլ ձեզ ավելի հավանական է դարձնում անհանգստանալու:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր կարեկցում են ինքն իրեն, ավելի քիչ անհանգիստ են, սթրեսված և ընկճված:[] Նրանք նաև ավելի առողջ են:[] Եթե վստահ չեք, թե որտեղից կամ ինչպես սկսել. ձեր մասին կամ գնահատեք ձեր մասին:

Գնահատեք ինքներդ ձեզ հետ դրականորեն, ինչպես կխոսեիք ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:

Առօրյա առաջնահերթություն տվեք ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ կարիքներին:

Ավելի լավ սահմաններ դրեք մարդկանց հետ, որպեսզի խուսափեք առավելություններից:

14. Բաց թողեք այն անհանգստությունները, որոնք չեք կարող կառավարել

Ամեն մտահոգիչ միտք չէ, որ պետք է գրավի ձեր ժամանակը և ուշադրությունը, հատկապես, եթե դա այն է, ինչ դուք չեք կարող ոչինչ անել, որպեսզի դադարեցնեք, փոխեք կամ նույնիսկ կանխատեսեք: Ձեզ անհանգստացնող, բայց ձեր վերահսկողության տակ չգտնվող բաներից հրաժարվելը կարող է շատ ազատ փորձառություն լինել:Այն օգնում է ձեզ ավելի շատ վերահսկել այն, ինչ կատարվում է ձեր մտքում, այլ ոչ թե պատանդ զգալ ձեր մտքերով:

Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ազատվել մտահոգիչ մտքերից, երբ դրանք խորհում եք.[]

• Երբ անհանգստացնող միտք է ծագում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. ուղղեք ձեր ուշադրությունը մեկ այլ բանի վրա (օրինակ՝ մեկ այլ մտքի, առաջադրանքի, որը դուք անում եք) ամեն անգամ, երբ օդապարիկը նորից մտնում է ձեր միտքը:

15. Եղեք ավելի միտումնավոր ձեր ժամանակի և էներգիայի նկատմամբ

Ժամանակն ու էներգիան արժույթի ձև են: Յուրաքանչյուր առաջադրանք, միտք կամ փորձ, որին դուք ժամանակ և էներգիա եք հատկացնում, նման է ներդրման: Ինչպես իրական ներդրումները, որոնք անում եք ձեր փողով, կան խելամիտ ներդրումներ, որոնք վերադարձնում են ձեզ, իսկ հետո անխոհեմներ, որոնք քիչ կամ ոչինչ չեն վերադարձնում:

Մտածեք անհանգստությունների մասին, ինչպես անխոհեմ ներդրումը. դրանք կարող են շատ ժամանակ և էներգիա խլել, և նրանք հազվադեպ են վերադարձնում դրանցից որևէ մեկը: ) Երբ սկսում ես մտածել այս տերմիններով, սկսում ես տեսնել, որ անհանգստանալը քո կյանքի հսկայական վատնում է: Հարցն այն է, թե ինչի՞ վրա ավելի շուտ կներդնեիք այդ ժամանակն ու էներգիան: Մարդկանց մեծամասնության համար ժամանակի և էներգիայի ամենաիմաստուն ներդրումներըներառել՝[]

• Ավելի որակյալ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում սիրում և ձեզ հետաքրքրում է
• Ավելի շատ զբաղմունքներ անելը, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում
• Ավելի շատ արկածների գնալ (օրինակ՝ ճամփորդել, նոր բաներ փորձել և այլն)
• Կարևոր նպատակներ դնել և հասնել դրան
• Աշխարհում լավություն անելը կամ այլ մարդկանց օգնելը
• Կարժում է ձեր գաղափարը և ձեր համոզմունքը կիսելը<6 s

Ինչու՞ է այդքան դժվար անհանգստանալը:

Անհանգստանալը դժվար է դադարեցնել, քանի որ դա ուղեղի միջոցով փորձում է օգնել մեզ ավելի քիչ վախ զգալ: Անհանգստությունը տեղի է ունենում ուղեղի այն նույն հատվածներում, որոնք լուծում են խնդիրները, կազմում են պլաններ և օգնում են որոշումներ կայացնել:

Ուղեղի այս հատվածը հիանալի է աշխատում փաստերի հետ, բայց ոչ այնքան լավ է աշխատում զգացմունքների հետ: Ուղեղի այս հատվածի համար նույնիսկ ավելի դժվար է գործ ունենալ անհանգստացնող մտքերի և զգացմունքների հետ, քանի որ հաճախ լուծելի «խնդիր» չկա: Սա հանգեցնում է նրան, որ միտքը խրված է որոճում և կրկնում է բացասական մտքերը, որոնք հանգեցնում են սթրեսի և անհանգստության:[][]

Օրինակ, շատ անհանգստացնող մտքեր կապված են այն բաների հետ, որոնք կարող են կամ կարող են տեղի ունենալ ապագայում արդեն տեղի ունեցածի փոխարեն: Քանի որ կան շատ անհայտ փոփոխականներ, մտքի այս քննադատական ​​մտածողությունը խրվում է՝ լրացնելով բացերը տարբեր սցենարներով, գրեթե բոլորը վատ են:

Սա կարող էդառնալ անվերջ անհանգստության ցիկլ, որը մարդկանց խրում է իրենց գլխում: Այն նաև ավելի շատ սթրես և անհանգստություն է առաջացնում, ինչը ավելի է խթանում անհանգստության ցիկլը: Անհանգստությունը հաճախ արդյունք է այն բանի, որ ձեր ուղեղի տրամաբանական մասը ցանկանում է ձեզ կոնկրետ պատասխան կամ լուծում տալ՝ առանց դրա համար բավարար տվյալների կամ փաստերի:[]

Ինչու է անհանգստանալը վատ ձեզ համար

Երբ դա անում եք շատ հաճախ, անհանգստանալը վնասակար է ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար: Անհանգստացած մտքերը կարող են ակտիվացնել ձեր նյարդային համակարգը և ձեր արյան մեջ մղել սթրեսի հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը: Սա կռվի կամ փախուստի պատասխան է առաջացնում, ինչը փոխում է ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի զգոն և սրված այն ժամանակ, երբ դուք վախենում եք:[]

Երբ դա միայն երբեմն է պատահում, դա սովորաբար խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, ձեր պայքարի կամ փախուստի պատասխանը չափազանց հաճախ ակտիվացնելը ձեր մարմինը և ձեր ուղեղը դնում է քրոնիկ սթրեսի վիճակում: Անհանգստությունը կարող է ձեզ երկար ժամանակ պահել այս կռվի կամ թռիչքի մեջ:[][]

Քրոնիկ սթրեսը, անհանգստությունը և անհանգստությունը կարող են առաջացնել հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումները: Նրանք նույնիսկ կարող են ձեզ ավելի հակված դարձնել հիվանդանալու կամ առողջական խրոնիկական խնդիրների առաջացմանը: Անհանգստանալը կարող է նաև ազդել ձեր կյանքի որակի վրա՝ դժվարացնելով կենտրոնանալը կամ ներկա լինելը ձեր փոխազդեցությունների և փորձառությունների ժամանակ, նույնիսկ՝ դրական:[][][]

Վերջնական մտքեր

Եթե չափազանց շատ եք անհանգստանում, դուքՀավանաբար շատ են խրվում ձեր գլխում՝ կենտրոնանալով սթրես և անհանգստություն պատճառող մտքերի վրա:[] Անհանգստացած մտքերը կարող են խանգարել ձեր հարաբերություններին, ազդել ձեր ընտրությունների վրա և կարող են իջեցնել ձեր կյանքի որակը:[][][] Լավ նորությունն այն է, որ այս սովորությունը կարելի է չսովորել՝ օգտագործելով այս հոդվածի խորհուրդները: Թեև դուք չեք կարող վերացնել ձեր անհանգստությունները, դուք կարող եք ընտրել նրանց այդքան իշխանություն չտալ ձեր և ձեր կյանքի վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել ավելի քիչ անհանգստանալ և ավելի շատ ապրել:[]

Ընդհանուր հարցեր

Ինչպե՞ս կարող եմ վարժեցնել իմ ուղեղը, որպեսզի դադարի անհանգստանալ: Երբ ձեր մտքում մտահոգիչ միտք է ծագում, փորձեք ձեր ուշադրությունը նորից կենտրոնացնել ներկայում ինչ-որ բանի վրա, օրինակ՝ որտեղ եք դուք, ինչ եք անում, կամ ինչ կարող եք տեսնել կամ լսել: Այս տեխնիկան աշխատում է՝ ձեր ուղեղին սովորեցնելով կենտրոնանալ դեպի դուրս, այլ ոչ թե ներս, որը ներառում է գիտակցության պրակտիկա:[][]

Ինչու եմ ես անընդհատ անհանգստանում:

Անհանգստանալը ձեր մտքի միջոցն է, որը փորձում է օգնել ձեզ հեռու մնալ վտանգից՝ երևակայելով և նախապատրաստվելով վատ բաներին, որոնք կարող են պատահել: Ցավոք, սա կարող է դառնալ վատ սովորություն, որը ներառում է չափից ավելի անհանգստություն, հատկապեսարձագանքը սթրեսին կամ վախին։ 1>

այլապես, երբ դրանք առաջանան:

Ինչպես դադարեցնել անհանգստանալը. 15 ապացուցված խորհուրդ

Հնարավոր է մարզել ձեր ուղեղը, որպեսզի դադարի անհանգստանալ, բայց դա ժամանակ, պրակտիկա և համբերություն է պահանջում: Քանի որ անհանգստանալը հաճախ վատ սովորություն է, որը ստեղծվել է տարիներ շարունակ, անիրատեսական է ակնկալել, որ կկարողանաք փոխել այս սովորությունը մեկ գիշերում: Կարևոր է նաև հասկանալ, որ այս հմտությունները չեն վերացնի ձեր վախերը և չեն դադարեցնի ձեր մտքում բացասական ինքնախոսությունը, բայց դրանք կարող են ավելի քիչ աղմկոտ դարձնել:[][][]

Ստորև ներկայացված է 15 ապացուցված խորհուրդ և ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ձեզ ընդհատել անհանգստացած մտքերը և կոտրել այս վատ մտավոր սովորությունը:

1: Անվանեք ձեր վախերը

Շատ անհանգստություններ ուժ են ստանում՝ մնալով անանուն կամ առեղծվածային, այնպես որ, ձեր վախերի անուններ տալը վերացնում է այդ ուժի մի մասը: Վախը անվանելը կարող է փոքր անհանգստություն կամ մտահոգություն համատեքստի մեջ դնել՝ օգնելով ձեզ հասկանալ, որ այն, ինչի համար անհանգստանում եք, այդքան էլ մեծ խնդիր չէ: Օրինակ, եթե դուք շեշտում եք առաջին ժամադրության մասին, ապա դա, հավանաբար, իրոք կապված է մերժման վախի հետ:

Անվանելով սա որպես մերժման վախ, դուք կարող եք ընդհատել տասը թվացյալ տարբեր սցենարներ, որոնք բոլորն էլ այս նույն վախի տարբեր տարբերակներն են: Այլ ընդհանուր արմատական ​​վախերը ներառում են ձախողման, մահանալու և թակարդում հայտնվելու վախը: Իմանալը, թե ինչից եք վախենում, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեր վախերի և անհանգստությունների մեծ մասը կրկնվում են՝ միայն թեթև փոփոխություններ անելով հանգամանքներում:

2. Հասկացեք, թե ինչու եք վախենում

ՀետոԴուք անվանում եք ձեր վախերը, հաջորդ քայլը դրանք հասկանալու վրա աշխատելն է: Հիշեք, որ «դուք վախեցնում եք այնտեղ, որտեղ ձեզ հետաքրքրում է», և յուրաքանչյուր վախ ներկայացնում է մի բան, որը ձեզ պետք է, ուզում է կամ հոգ է տանում: Եթե ​​վտանգի տակ ոչ մի կարևոր բան չլիներ, դուք չէիք անհանգստանա կամ չվախեցնեիք: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք օգտագործել ձեր վախերը՝ ավելի լավ հասկանալու ձեր արժեքները:

Ահա մի քանի եղանակներ՝ ձեր վախերը հակադարձելու համար՝ ձեր հիմնական արժեքների մասին ավելին իմանալու համար.

• Լրացրեք այս նախադասության դատարկ տեղերը. որովհետև ես շատ եմ մտածում իմ կարիերայի մասին»:
  • Անվանեք ձեր վախի հականիշները կամ հակադրությունները, մինչև չգտնեք բառ, որը ներկայացնում է մի բան, որն իսկապես կարևոր է ձեզ համար:

  Օրինակ. խրվածի հականիշները ներառում են ազատություն, աճ, ինքնավարություն, անկախություն, առաջընթաց, նպատակներ, ուղղություն և նպատակ:

  0> Օրինակ. «Ես սարսափում եմ ընկերոջս հետ դժվար խոսակցություն ունենալուց, քանի որ ես իսկապես ուզում եմ կարողանամ հաղթահարել այս խնդիրը և ընկերներ մնալ»:

  3. Դադարեցրեք կերակրել թափառող անհանգստությունները

  Երբ ձեր վախերը կերակրեք բազմաթիվ օրինակներով, որոնք կարող են սխալ լինել կամ վատ բաներ, որոնք կարող են տեղի ունենալ, դրանք ավելի մեծ կլինեն: Այս տեսակի սարսափելի պատմությունները նման են սննդի ձեր թափառողինվախեր. դրանք ավելի են մեծացնում և ավելի երկար են պահում դրանք:[][]

  Եթե չեք ցանկանում, որ ձեր վախերն այդքան երկար մնան, աշխատեք նրանց այդքան չկերակրել: Ահա մտքերի և պատմությունների մի քանի օրինակներ, որոնք նման են ձեր վախերի «կերակուրին».

  • Արձակուրդից առաջ ամենավատ դեպքերի բոլոր սցենարների մտավոր ցուցակ կազմելը:
  • Հազվագյուտ առողջական պայմանների ուսումնասիրություն, երբ ցան եք ունենում:
  • Անհատականացնել սարսափ պատմությունները վատ բաների մասին, որոնք տեղի են ունեցել այլ մարդկանց հետ: 6>Թույլ տվեք ձեր երևակայությանը գրել հոգեբանական սերիական մարդասպանի պրոֆիլ նոր հարևանի համար:

4. Փոխեք ձեր «իսկ եթե»-ը «նույնիսկ եթե»-ի

Ձեր շատ անհանգստություններ կարող են սկսվել ապագայի վերաբերյալ «ինչ կլիներ, եթե…» սցենարներով: Երբ կա անհայտ, բնական է, որ ձեր միտքը ցանկանում է լրացնել բացերը, իսկ երբ վախենում եք, նորմալ է մտածել հնարավոր վատագույն արդյունքի մասին: Անհանգստության այս ցիկլը ընդհատելու եղանակներից մեկը ձեր «ինչ կլիներ, եթե» մտքերը «նույնիսկ եթե» մտքերի վերածելն է:

Այս պարզ տեխնիկան փոխառված է Ճանաչողական վարքագծային թերապիայից (CBT), որն անհանգստության ամենաապացուցված բուժումներից մեկն է: Ձեր անհանգիստ «ինչ կլիներ, եթե» մտքերը վերափոխելով «նույնիսկ եթե» մտքերի, դուք ձեր միտքը հուշում եք ավելի արդյունավետ կերպով աշխատելու: Պարզապես թվարկելու այն բացասական բաները, որոնք կարող են պատահել, փոխարենը կարող եք բացահայտել, թե ինչ կանեիք, եթե այդպես լիներպատահել։[]

5. Զգացեք ձեր զգացմունքները

Զգացողությունները (ներառյալ վախերը) նախատեսված են ձեր մարմնում զգալու համար, այլ ոչ թե տրամաբանորեն մշակված մտքում: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր մեծ անհանգստություն են ապրում, սխալվում են՝ փորձելով մտածել իրենց զգացմունքներից, ինչը նրանց ավելի է խրում:[] Զգացմունքները մշակելու ավելի լավ և արագ միջոց է դրանք զգալ ձեր մարմնում:

Եթե վստահ չեք, թե ինչպես զգալ ձեր զգացմունքները, փորձեք հետևյալ քայլերը.

• է., ձեր ստամոքսը, կրծքավանդակը, կոկորդը և այլն):
• Մի քանի մեծ, խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր շնչառություն բացվում է և ավելի շատ տեղ է ստեղծում այս զգացմունքի համար, և յուրաքանչյուր արտաշնչում ազատում է լարվածությունը:
• Հետևեք ձեր մարմնում զգացողություններին և ձեր ուշադրությունը պահեք այս զգացմունքների վրա, մինչև դրանք անցնեն (օրինակ, պատկերացրեք վախը, վերջապես, 8,7,7, ալիքի բարձրացում):>6. Նախաձեռն եղեք՝ հասնելու ձեր ուզած արդյունքին

  Երբ անհանգստանում եք, շատ ժամանակ և էներգիա եք ծախսում՝ մտածելով այն արդյունքների մասին, որոնք չեք ցանկանում: Այս ժամանակի և էներգիայի ավելի լավ օգտագործումը կլինի այն արդյունքի հասնելու համար, որը ցանկանում եք: Նախաձեռնող քայլեր ձեռնարկելով դեպի ձեր ուզած արդյունքները, դուք իրականում աշխատում եք, որպեսզի այս արդյունքն ավելի հավանական լինի, և այն, որը դուք չեք ցանկանում, ավելի քիչ հավանական լինի:[]

  Օրինակ՝ ժամեր անհանգստանալու փոխարեն:քաղցկեղը կամ այլ բժշկական հիվանդություններ, որոնց հետ կարող են ախտորոշվել, փոխարենը կարող եք օգտագործել այս ժամանակը ավելի առողջ ապրելակերպի սովորություններ զարգացնելու համար: Օրինակ՝ ավելի շատ մարզվելը, բավականաչափ քունը և ձեր մարմինը սնուցող մթերքներ ուտելը (ընդդեմ ուղղակի անպիտան սննդի և դատարկ կալորիաների)՝ բոլորը բարելավում են ձեր առողջությունը և նույնիսկ կարող են տարիներ ավելացնել ձեր կյանքին:

  7: Մեծ նկարի տեսքը տեսնելու համար փոքրացրեք

  Դա իսկապես հեշտ է չափից դուրս կենտրոնանալ փոքր խնդրի կամ մտահոգության վրա, բայց չափից ավելի մեծացնելը կարող է ստիպել այս խնդիրներին շատ ավելի մեծ թվալ, քան իրականում կան: Խնդիրները մասշտաբի բերելու լավ միջոց է մեծացնել և մեծ պատկերով դիտել: Սա CBT-ի վերակառուցման ևս մեկ հմտություն է, որը կարող է օգնել ձեզ ձեր մտահոգությունները համատեքստի մեջ դնել:[]

  Ահա մի քանի եղանակ՝ փոքրացնելու և տեսնելու մեծ պատկերը, երբ չափից դուրս կենտրոնացած եք մի փոքր բանի վրա. Դուք կարող եք:

• Կազմեք մի քանի ավելի մեծ, ավելի կարևոր և ավելի դրական բաների ցուցակ, որոնք կատարվում են ձեր կյանքում՝ ավելի շատ համատեքստ ստանալու համար:

8. Խոսեք ձեր վախերի մասին մեկի հետ, ում վստահում եք

Ձեր անհանգստություններից որոշակի ուժ վերցնելու մեկ այլ միջոց է նրանց մասին բացահայտ խոսելն այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք: Դրանով դուք դուրս եք հանում ձեր վախերըձեր մտքի արձագանքների պալատը և կարող է ռացիոնալ կարծիք ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր ճանաչում և սիրում են ձեզ:

Երբեմն վախն այնքան ծիծաղելի կհնչի, երբ մենք այն բարձրաձայն ասում ենք, որ դա պարզապես ծիծաղելի է դառնում, որի վրա կարող ենք ծիծաղել: Ուրիշ դեպքերում, զրուցելով մեկի հետ, ում վստահում ենք, կարող ենք օգնել մեզ հաղթահարել մեր վախերը ավելի հարթ ձևով, միևնույն ժամանակ ստանալով նաև զգացմունքային աջակցություն:[]

Եթե դժվարանում եք խոսել զգացմունքների մասին, կարող եք հավանել այս հոդվածը, թե ինչպես լինել ավելի արտահայտիչ:

9: Հավաքեք ձեր քաջությունը և արեք խիզախ բան

Քաջությունը վախի լավագույն հակաթույնն է և միշտ ներառում է վախենալ, բայց ամեն դեպքում ինչ-որ բան անելը: Համարձակ լինելը չի ​​նվազեցնում ձեր վախերը, բայց դա ձեզ ավելի մեծ և ուժեղ է դարձնում, ինչը նշանակում է, որ ձեր վախերը ավելի փոքր են:[][]

Նույնիսկ քաջության փոքր դրսևորումները կարող են օգնել ձեզ ավելի համարձակ, ուժեղ և ավելի վստահ զգալ: Քաջության կոնկրետ գործողությունները, որոնք ձեզ ամենաշատը կօգնեն, կախված են ձեր ունեցած վախերից: Ահա ընդհանուր վախերի ժամանակ խիզախ լինելու եղանակների օրինակներ.

Տես նաեւ: Արդյո՞ք մարդիկ անտեսում են ձեզ: Պատճառները, թե ինչու & AMP; Ինչ անել

• Մերժվելու վախը դիմակայեք՝ ավելի շատ բարձրաձայնելով, ներկայանալով, անծանոթ մարդկանց հետ զրուցելով, մարդկանց ժամադրության հարցնելով կամ ընկերների հավելվածով մարդկանց հաղորդագրություն ուղարկելով:
• Դիմագրեք պարտավորվածության վախերին՝ հավատարիմ մնալով ձեր խոսքին, հետևելով դրանխոստումներ, որոնք տալիս եք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, և պատմում ձեր մտերիմ մարդկանց, թե իրականում ինչ եք զգում:

10. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել

Ամենամեծ սխալներից մեկը, որը կարող է հանգեցնել անհանգստության, կենտրոնանալն է այն բաների վրա, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են՝ դադարեցնելու, փոխելու կամ ուղղելու համար: Ցանկացած վատ իրավիճակում միշտ կան որոշ ասպեկտներ, որոնք գտնվում են ձեր վերահսկողության տակ, և դրանց վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ խուսափել անհանգստության ծուղակից:[]

Ահա մի քանի եղանակներ՝ վերկենտրոնանալու ձեր վերահսկողության տակ գտնվող բաների վրա.

Տես նաեւ: Ինչ անել, եթե չկարողանաք որևէ մեկի հետ շփվել

• Օգտագործեք «Եթե-ապա» բանաձևը՝ պլան կազմելու համար

<0 բացումներ»

• Կենտրոնացեք իրավիճակին ձեր արձագանքի վրա, այլ ոչ թե բուն իրավիճակին

Օրինակ. «Ես չեմ կարող վերահսկել գազի գինը, բայց ես կարող եմ աշխատել խստացնել իմ բյուջեն, որպեսզի ավելի շատ տեղաշարժեր ունենամ, եթե դրա կարիքը լինի»: կպատասխանեմ, բայց ես պետք է հստակեցնեմ, որ ես ինձ իսկապես ծանրաբեռնված եմ զգում և կարող եմ օգտագործել մեկ այլ անձի իմ թիմում»:

11: Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը

Սթրեսն ու անհանգստությունը հաճախ լինում են զույգերով: Ե՛վ սթրեսը, և՛ անհանգստությունը սնվում են միմյանցից, այդ իսկ պատճառով կարևոր է կառավարել ձեր սթրեսի մակարդակը, եթե փորձում եք վերահսկել ձեր անհանգստությունն ու անհանգստությունը: Պահպանելով ձերսթրեսի մակարդակը ցածր է, դուք կիմանաք, որ ավելի քիչ անհանգիստ եք և ավելի ի վիճակի եք կառավարել ձեր մտահոգիչ մտքերը:[][][]

Ահա մի քանի ապացուցված խորհուրդներ՝ ձեր սթրեսը կառավարելու և նվազեցնելու համար. Ապացուցված սթրեսն ու անհանգստությունը թոթափող գործունեությունը և նույնիսկ օրական 15 րոպե հատկացնելը ուղղորդված մեդիտացիայի համար կարող են օգնել ձեզ թուլացնել սթրեսը:

Հավատարիմ մնացեք քնի ժամանակացույցին . Գիշերային 7-8 ժամ քնելը կարևոր է ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար և ապացուցված է, որ օգնում է նվազեցնել սթրեսը և կարգավորել ձեր տրամադրությունը: s (ներառյալ ալկոհոլը) կարող է անհապաղ ազատվել անհանգստությունից, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ավելի վատթարացնել անհանգստությունը:

Շփվեք ուրիշների հետ . դրդեք ձեզ ավելի սոցիալական լինել և ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեզ հետաքրքրող մարդկանց հետ. դա օգնում է ձեր տրամադրությանը և նվազեցնում ձեր սթրեսը:

12: Եղեք նախաձեռնող և աշխատեք ձեր ուզած արդյունքի համար

Անհանգստությունը սովորաբար առաջանում է, երբ դուք չեք զգում, որ տիրապետում եք կամ վստահություն ունեք, այդ իսկ պատճառով նախաձեռնող լինելը կարող է օգնել ընդհատել անհանգստացած մտքերն ու զգացմունքները: