Cara Berhenti Khawatir: Contoh & Latihan Bergambar

Khawatir adalah kebiasaan cemas membayangkan hal-hal buruk yang mungkin atau dapat terjadi, bahkan ketika hal itu tidak mungkin terjadi. Meskipun setiap orang terkadang mengkhawatirkan berbagai hal, terlalu banyak khawatir dapat menurunkan kualitas hidup Anda.

Seiring berjalannya waktu, kekhawatiran dapat menimbulkan dampak buruk seperti meningkatnya stres dan kecemasan, dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Kebanyakan orang yang terlalu khawatir tidak tahu bagaimana cara menghentikannya, tetapi ada beberapa keterampilan dan strategi yang dapat membantu Anda mengubah kebiasaan buruk ini.

Artikel ini akan menguraikan apa itu kekhawatiran, bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan kebiasaan berpikir buruk ini sebelum memengaruhi kualitas hidup Anda.

Apa itu khawatir?

Kekhawatiran adalah kebiasaan mental yang memberikan terlalu banyak waktu, energi, dan perhatian pada pikiran negatif tertentu. Pikiran negatif ini biasanya didasarkan pada rasa takut dan mungkin termasuk terlalu memikirkan hal-hal yang telah terjadi atau hal-hal yang belum terjadi. Sebagai contoh, seseorang mungkin khawatir pasangannya berselingkuh, mengacaukan proyek penting di tempat kerja, atau kematian orang yang dicintai.

Ketakutan seperti ini adalah hal yang normal, dan setiap orang terkadang memilikinya, tetapi orang yang khawatir tidak bisa membiarkannya datang dan pergi begitu saja. Sebaliknya, mereka akan memikirkannya dengan cara yang obsesif, bahkan ketika tidak ada bukti bahwa hal itu mungkin terjadi. Beberapa orang termakan oleh pikiran yang mengkhawatirkan seperti ini dan tidak dapat berfokus pada hal lain ketika pikiran itu muncul.

Cara berhenti khawatir: 15 kiat yang sudah terbukti

Melatih otak Anda untuk berhenti khawatir memang bisa dilakukan, namun butuh waktu, latihan, dan kesabaran. Karena khawatir sering kali merupakan kebiasaan buruk yang sudah berlangsung bertahun-tahun, maka tidak realistis jika Anda berharap bisa mengubah kebiasaan ini dalam semalam. Penting juga untuk memahami bahwa keterampilan ini tidak akan menghilangkan ketakutan Anda atau menghentikan pembicaraan diri negatif dalam pikiran Anda, namun dapat membuatnya tidak terlalu berisik.[][][][]

Di bawah ini adalah 15 kiat dan strategi yang telah terbukti dapat membantu Anda menghentikan pikiran khawatir dan menghentikan kebiasaan mental yang buruk ini.

1. Sebutkan ketakutan Anda

Banyak kekhawatiran mendapatkan kekuatan dengan tetap anonim atau misterius, jadi menamai ketakutan Anda akan menghilangkan sebagian dari kekuatan ini. Menamai ketakutan dapat menempatkan kekhawatiran atau kekhawatiran kecil ke dalam konteks, membantu Anda mengenali bahwa hal yang Anda khawatirkan tidak terlalu besar. Sebagai contoh, jika Anda stres tentang kencan pertama, itu mungkin benar-benar tentang ketakutan akan penolakan.

Dengan menamainya sebagai rasa takut akan penolakan, Anda mungkin dapat menghentikan sepuluh skenario yang tampaknya berbeda yang semuanya merupakan versi berbeda dari rasa takut yang sama. Akar ketakutan umum lainnya termasuk rasa takut akan kegagalan, kematian, dan terperangkap. Mengetahui apa yang Anda takuti dapat membantu Anda memahami bahwa sebagian besar ketakutan dan kekhawatiran Anda akan terus berulang, hanya dengan sedikit perubahan pada situasinya.

2. Pahami mengapa Anda takut

Setelah Anda menyebutkan ketakutan Anda, langkah selanjutnya adalah berusaha memahaminya. Ingatlah bahwa "Anda takut pada apa yang Anda pedulikan", dan setiap ketakutan mewakili sesuatu yang Anda butuhkan, inginkan, atau pedulikan. Jika tidak ada hal penting yang dipertaruhkan, Anda tidak akan merasa khawatir atau takut. Ini berarti Anda bisa menggunakan ketakutan Anda untuk memahami nilai-nilai Anda dengan lebih baik.

Berikut adalah beberapa contoh cara untuk merekayasa ketakutan Anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang nilai-nilai inti Anda:

• Isi bagian yang kosong dari kalimat ini: "Saya hanya takut dengan __________ karena saya sangat peduli dengan ____________"

Contoh: "Saya hanya takut gagal di tempat kerja karena saya sangat peduli dengan karier saya."

• Sebutkan antonim atau lawan kata dari rasa takut Anda sampai Anda menemukan kata yang mewakili sesuatu yang benar-benar penting bagi Anda.

Contoh: Antonim dari terjebak termasuk kebebasan, pertumbuhan, otonomi, kemandirian, kemajuan, sasaran, arah, dan tujuan.

• Cari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan atau inginkan dalam situasi yang membuat Anda khawatir atau takut.

Contoh: "Saya panik menghadapi percakapan yang sulit dengan teman saya karena saya benar-benar ingin bisa menyelesaikannya dan tetap berteman."

3. Berhenti memberi makan kekhawatiran yang menyimpang

Ketika Anda memberi makan ketakutan Anda dengan banyak contoh tentang hal-hal yang bisa salah atau hal-hal buruk yang bisa terjadi, ketakutan itu akan semakin besar. Kisah-kisah menakutkan seperti ini seperti makanan bagi ketakutan Anda yang tersesat-mereka membuatnya semakin besar dan membuatnya bertahan lebih lama.[][]

Jika Anda tidak ingin ketakutan Anda bertahan lama, cobalah untuk tidak terlalu banyak memberi mereka makan. Berikut adalah beberapa contoh pemikiran dan cerita yang seperti "makanan" untuk ketakutan Anda:

• Membuat daftar mental semua skenario terburuk sebelum berlibur.
• Meneliti kondisi kesehatan yang jarang terjadi setiap kali Anda mengalami ruam.
• Mempersonalisasi cerita horor tentang hal-hal buruk yang terjadi pada orang lain.
• Menciptakan kiamat zombie, perang, dan kelaparan dalam pikiran Anda.
• Biarkan imajinasi Anda menulis profil pembunuh berantai psikopat untuk tetangga baru.

4. Alihkan pertanyaan "bagaimana jika" Anda menjadi "bahkan jika"

Banyak kekhawatiran Anda mungkin dimulai dengan skenario "bagaimana jika..." tentang masa depan. Ketika ada hal yang tidak diketahui, wajar jika pikiran Anda ingin mengisi kekosongan, dan ketika Anda merasa takut, wajar jika Anda memikirkan hasil terburuk yang mungkin terjadi. Salah satu cara untuk memutus siklus kekhawatiran ini adalah dengan mengubah pikiran "bagaimana jika" Anda menjadi pikiran "meskipun".

Teknik sederhana ini dipinjam dari Terapi Perilaku Kognitif (CBT), yang merupakan salah satu perawatan paling terbukti untuk mengatasi kecemasan. Dengan membingkai ulang pikiran "bagaimana jika" yang membuat Anda cemas menjadi pikiran "meskipun", Anda memberi isyarat kepada pikiran Anda untuk bekerja dengan cara yang lebih produktif. Alih-alih hanya membuat daftar hal-hal negatif yang mungkin terjadi, Anda bisa mengidentifikasi apa yang akan Anda lakukan jika hal tersebut benar-benar terjadi.

5. Rasakan perasaan Anda

Perasaan (termasuk ketakutan) seharusnya dirasakan dalam tubuh Anda, bukan diproses secara logis dalam pikiran. Kebanyakan orang yang mengalami banyak kecemasan membuat kesalahan dengan mencoba memikirkan jalan keluar dari perasaan mereka, yang hanya akan membuat mereka semakin terjebak. Cara yang lebih baik dan lebih cepat untuk memproses emosi adalah dengan rasakan mereka dalam tubuh Anda.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara merasakan perasaan Anda, cobalah langkah-langkah berikut ini:

• Saat Anda merasa khawatir, dengarkan tubuh Anda dan cobalah untuk menentukan di mana Anda merasakan ketakutan (misalnya, perut, dada, tenggorokan, dll.).
• Ambil napas dalam-dalam dan bayangkan setiap tarikan napas membuka dan menciptakan lebih banyak ruang untuk emosi ini, dan setiap hembusan napas melepaskan ketegangan.
• Lacak sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda dan jaga perhatian Anda tetap terlatih pada perasaan-perasaan ini hingga perasaan tersebut berlalu (misalnya, bayangkan sebuah 'gelombang' rasa takut yang muncul, memuncak, dan akhirnya mereda).

6. Bersikaplah proaktif untuk mencapai hasil yang Anda inginkan

Ketika Anda khawatir, Anda menghabiskan banyak waktu dan energi untuk memikirkan hasil yang tidak Anda inginkan. Penggunaan waktu dan energi yang lebih baik adalah bekerja untuk mencapai hasil yang Anda inginkan. Dengan mengambil langkah proaktif menuju hasil yang Anda inginkan, Anda sebenarnya bekerja untuk membuat hasil ini lebih mungkin terjadi, dan hasil yang tidak Anda inginkan lebih kecil kemungkinannya untuk terjadi.

Misalnya, alih-alih menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengkhawatirkan kanker atau penyakit medis lain yang mungkin didiagnosis, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat. Misalnya, lebih banyak berolahraga, cukup tidur, dan makan makanan yang menyehatkan tubuh Anda (bukan hanya junk food dan kalori kosong), semuanya dapat meningkatkan kesehatan dan bahkan dapat menambah usia Anda.

7. Perkecil untuk melihat tampilan gambar yang lebih besar

Sangat mudah untuk terlalu fokus pada masalah atau kekhawatiran kecil, tetapi memperbesar terlalu banyak dapat membuat masalah ini terasa jauh lebih besar daripada yang sebenarnya. Cara yang baik untuk mengembalikan masalah Anda ke dalam skala yang sebenarnya adalah dengan memperkecil dan mengambil gambaran yang lebih luas. Ini adalah keterampilan pembingkaian ulang CBT lainnya yang dapat membantu Anda menempatkan kekhawatiran Anda dalam konteksnya.

Berikut ini ada beberapa cara untuk memperkecil dan melihat tampilan gambar besar apabila Anda terlalu fokus pada sesuatu yang kecil:

• Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah masalah atau isu ini masih akan menjadi masalah 1 tahun, 5 tahun, atau 10 tahun dari sekarang.
• Bandingkan masalah ini dengan masalah lain yang lebih besar yang harus Anda atasi dalam hidup Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri betapa kuat dan mampunya Anda.
• Buatlah daftar beberapa hal yang lebih besar, lebih penting, dan lebih positif yang terjadi dalam hidup Anda untuk mendapatkan lebih banyak konteks.

8. Bicarakan ketakutan Anda dengan seseorang yang Anda percayai

Cara lain untuk menghilangkan kekhawatiran Anda adalah dengan membicarakannya secara terbuka dengan orang yang Anda percayai. Dengan melakukan hal tersebut, Anda dapat mengeluarkan ketakutan Anda dari ruang gema pikiran Anda dan mendapatkan masukan yang rasional dari orang-orang yang mengenal dan mencintai Anda.

Terkadang, sebuah ketakutan akan terdengar sangat konyol ketika kita mengatakannya dengan lantang sehingga menjadi sesuatu yang lucu dan bisa membuat kita tertawa. Di lain waktu, berbicara dengan seseorang yang kita percaya dapat membantu kita mengatasi ketakutan kita dengan cara yang lebih tenang dan mendapatkan dukungan emosional pada saat yang bersamaan.

Jika Anda kesulitan untuk berbicara tentang emosi, Anda mungkin menyukai artikel ini tentang cara menjadi lebih ekspresif.

9. Kumpulkan keberanian Anda dan lakukan sesuatu yang berani

Keberanian adalah penangkal terbaik untuk rasa takut dan selalu melibatkan rasa takut tetapi tetap melakukan sesuatu. Menjadi berani tidak mengecilkan rasa takut Anda, tetapi membuat Anda lebih besar dan lebih kuat, yang berarti rasa takut Anda merasa lebih kecil.[][]

Bahkan tindakan keberanian yang kecil pun dapat membantu Anda merasa lebih berani, lebih kuat, dan lebih percaya diri. Tindakan keberanian spesifik yang paling membantu Anda tergantung pada ketakutan yang Anda miliki. Berikut ini adalah beberapa contoh cara untuk menjadi berani dalam menghadapi ketakutan yang umum:

• Hadapi ketakutan akan penolakan dengan lebih banyak berbicara, memperkenalkan diri, berbicara dengan orang asing, mengajak orang berkencan, atau mengirim pesan kepada orang lain melalui aplikasi pertemanan.
• Hadapi ketakutan akan kegagalan dengan mengambil lebih banyak bidikan, tidak masalah jika melakukan kesalahan, menertawakannya, dan selalu bangkit dan mencoba lagi ketika Anda melewatkan bidikan.
• Hadapi ketakutan akan komitmen dengan menepati janji, menindaklanjuti janji yang Anda buat untuk diri sendiri dan orang lain, serta memberi tahu orang-orang terdekat tentang apa yang Anda rasakan.

10. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan

Salah satu kesalahan terbesar yang dapat menyebabkan kekhawatiran adalah berfokus pada hal-hal yang berada di luar kendali Anda untuk dihentikan, diubah, atau diperbaiki. Dalam situasi buruk apa pun, selalu ada beberapa aspek yang berada dalam kendali Anda, dan tetap fokus pada hal ini dapat membantu Anda menghindari jebakan kekhawatiran.

Berikut ini beberapa contoh cara untuk kembali fokus pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda:

• Gunakan rumus "Jika-maka" untuk membuat rencana

Contoh: "Jika saya kehilangan pekerjaan karena suatu alasan, maka saya akan menghubungi orang-orang dari perusahaan lama saya dan melihat apakah mereka memiliki lowongan"

• Fokuslah pada respons Anda terhadap suatu situasi, bukan pada situasi itu sendiri

Contoh: "Saya tidak dapat mengendalikan harga gas, tetapi saya dapat mengupayakan pengetatan anggaran agar memiliki ruang gerak yang lebih besar jika saya membutuhkannya."

• Fokus pada apa yang ingin Anda sampaikan, bukan pada bagaimana orang lain akan merespons

Contoh: "Saya tidak tahu bagaimana atasan saya akan merespons, namun saya perlu menjelaskan bahwa saya merasa sangat kewalahan dan dapat menggunakan orang lain dalam tim saya."

11. Kelola tingkat stres Anda

Stres dan kecemasan sering kali datang berpasangan. Baik stres maupun kecemasan saling memberi makan satu sama lain, itulah sebabnya mengapa penting untuk mengelola tingkat stres Anda jika Anda mencoba mengendalikan kekhawatiran dan kecemasan Anda. Dengan menjaga tingkat stres Anda tetap rendah, Anda akan mendapati bahwa Anda akan menjadi lebih sedikit cemas dan lebih mampu mengendalikan pikiran yang membuat Anda cemas.[][][][]

Berikut adalah beberapa kiat yang telah terbukti untuk mengelola dan mengurangi stres Anda:[][][]

• Lebih aktif secara fisik Aktivitas fisik dan olahraga terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres dan mengurangi stres dan kecemasan.
• Luangkan waktu untuk bermeditasi Meditasi adalah aktivitas penghilang stres dan kecemasan yang telah terbukti ampuh, dan bahkan meluangkan waktu 15 menit sehari untuk meditasi yang dipandu dapat membantu Anda menghilangkan stres.
• Patuhi jadwal tidur Tidur 7-8 jam per malam sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda dan terbukti membantu menurunkan stres dan mengatur suasana hati Anda.
• Hindari obat-obatan dan alkohol Zat-zat yang mengubah pikiran dan suasana hati (termasuk alkohol) dapat memberikan kelegaan langsung dari rasa cemas, tetapi dapat memperburuk kecemasan dalam jangka panjang.
• Terhubung dengan orang lain Dorong diri Anda untuk lebih bersosialisasi dan habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi-ini akan membantu suasana hati Anda dan mengurangi stres.

12. Bersikaplah proaktif dan bekerja untuk hasil yang Anda inginkan

Kecemasan biasanya muncul ketika Anda merasa tidak memiliki kendali atau kepastian, oleh karena itu bersikap proaktif dapat membantu menghentikan pikiran dan perasaan khawatir.[][][][] Membuat rencana dan bersikap proaktif dapat mengurangi kecemasan Anda dan jauh lebih produktif daripada khawatir.

Dengan bersikap proaktif, Anda sering kali dapat membuat hasil buruk yang Anda khawatirkan menjadi lebih kecil kemungkinannya, dan hasil yang Anda inginkan menjadi lebih besar kemungkinannya. Bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, memiliki rencana dan bersikap proaktif tetap membantu Anda merasa lebih terkendali.

13. Bersikaplah lebih baik kepada diri sendiri (dalam kata-kata dan tindakan)

Beberapa orang yang terlalu khawatir juga sangat kritis terhadap diri sendiri dan selalu terlalu fokus pada kelemahan, kekurangan, dan kesalahan mereka. Mengkritik diri sendiri adalah kebiasaan buruk lainnya yang dapat meningkatkan keraguan diri, stres, dan kecemasan, yang semuanya membuat Anda lebih mungkin untuk khawatir.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berbelas kasih pada diri sendiri tidak mudah cemas, stres, dan depresi, serta lebih sehat. Jika Anda tidak yakin di mana dan bagaimana cara untuk mulai berbelas kasih pada diri sendiri, berikut adalah beberapa ide:

• Buatlah jurnal tentang hal-hal yang Anda banggakan atau hargai dari diri Anda.
• Berlatihlah untuk berbicara secara positif kepada diri sendiri, seperti Anda berbicara kepada teman atau orang yang Anda cintai.
• Prioritaskan kebutuhan fisik dan emosional Anda setiap hari.
• Tetapkan batasan yang lebih baik dengan orang lain agar tidak dimanfaatkan.

14. Lepaskan kekhawatiran yang tidak dapat Anda kendalikan

Tidak semua pikiran yang mengkhawatirkan perlu menyita waktu dan perhatian Anda, terutama jika itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda hentikan, ubah, atau bahkan prediksi. Melepaskan hal-hal yang mengkhawatirkan Anda tetapi tidak berada dalam kendali Anda dapat menjadi pengalaman yang sangat membebaskan. Hal ini membantu Anda untuk lebih mengontrol apa yang terjadi dalam pikiran Anda alih-alih merasa tersandera oleh pikiran Anda.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara melepaskan pikiran yang mengkhawatirkan ketika Anda merenungkannya:[]

• Ketika pikiran yang mengkhawatirkan muncul, tanyakan pada diri Anda, "Apakah ini sesuatu yang bisa saya kendalikan?"
• Jika jawabannya tidak, bayangkan pikiran tersebut adalah balon dan bayangkan diri Anda melepaskan talinya.
• Alihkan perhatian Anda ke hal lain (misalnya, pikiran lain, tugas yang sedang Anda kerjakan) setiap kali balon masuk kembali ke dalam pikiran Anda.

15. Lebih cermat dalam menggunakan waktu dan energi Anda

Setiap tugas, pemikiran, atau pengalaman yang Anda curahkan untuk mencurahkan waktu dan energi adalah seperti investasi. Mirip dengan investasi yang Anda lakukan dengan uang Anda, ada investasi bijak yang membayar Anda kembali dan ada investasi tidak bijak yang hanya memberikan sedikit atau tidak sama sekali.

Pikirkan kekhawatiran seperti investasi yang tidak bijaksana - kekhawatiran dapat menghabiskan BANYAK waktu dan energi, dan jarang sekali terbayar.

Ketika Anda membuang-buang waktu dan energi, Anda secara harfiah menyia-nyiakan hidup Anda Ketika Anda mulai berpikir dengan cara seperti ini, Anda mulai melihat bahwa kekhawatiran adalah pemborosan besar dalam hidup Anda. Pertanyaannya, apa yang akan Anda lakukan? lebih tepatnya Bagi kebanyakan orang, investasi waktu dan energi yang paling bijaksana meliputi:[]

• Menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai dan sayangi
• Melakukan lebih banyak aktivitas yang membuat Anda senang
• Melakukan lebih banyak petualangan (misalnya, bepergian, mencoba hal-hal baru, dll.)
• Menetapkan dan bekerja untuk mencapai tujuan-tujuan penting
• Berbuat baik di dunia atau membantu orang lain
• Berbagi ide atau menjadi kreatif
• Kegiatan yang bermakna atau menghubungkan Anda dengan keyakinan dan nilai-nilai Anda

Mengapa begitu sulit untuk berhenti khawatir?

Rasa khawatir sulit untuk dihentikan karena ini adalah cara otak untuk membantu kita mengurangi rasa takut. Rasa khawatir terjadi di area otak yang sama dengan area otak yang memecahkan masalah, membuat rencana, dan membantu pengambilan keputusan.

Bagian otak ini hebat dalam bekerja dengan fakta, tetapi tidak begitu hebat dalam bekerja dengan perasaan. Lebih sulit lagi bagi bagian otak ini untuk menangani pikiran dan perasaan yang mengkhawatirkan karena sering kali tidak ada "masalah" yang dapat diidentifikasi untuk dipecahkan. Hal ini menyebabkan pikiran terjebak dalam perenungan dan pengulangan pikiran negatif yang memicu stres dan kecemasan.

Sebagai contoh, banyak pikiran yang dikhawatirkan adalah tentang hal-hal yang mungkin atau bisa terjadi Karena ada begitu banyak variabel yang tidak diketahui, bagian dari pikiran yang berpikir kritis ini terjebak mengisi kekosongan dengan skenario yang berbeda, hampir semuanya buruk.

Hal ini dapat menjadi siklus kekhawatiran yang tak berujung yang membuat orang terjebak di dalam pikiran mereka. Hal ini juga menciptakan lebih banyak stres dan kecemasan, yang selanjutnya memicu siklus kekhawatiran. Kekhawatiran sering kali disebabkan oleh bagian logis dari otak Anda yang ingin memberikan jawaban atau solusi konkret tanpa data atau fakta yang cukup untuk melakukannya.

Mengapa khawatir itu buruk bagi Anda

Pikiran khawatir dapat mengaktifkan sistem saraf dan memompa hormon stres seperti kortisol dan adrenalin ke dalam aliran darah. Hal ini menyebabkan respons fight or flight, yang membuat detak jantung dan pernapasan Anda berubah, sehingga membuat Anda lebih waspada dan gelisah saat merasa takut.

Namun, terlalu sering mengaktifkan respons fight or flight akan membuat tubuh dan otak Anda berada dalam kondisi stres kronis. Kekhawatiran dapat membuat Anda berada dalam kondisi fight or flight untuk waktu yang lama.

Stres kronis, kecemasan, dan kekhawatiran dapat menimbulkan masalah kesehatan mental seperti gangguan kecemasan, bahkan dapat membuat Anda lebih rentan jatuh sakit atau mengembangkan masalah kesehatan kronis. Kekhawatiran juga dapat memengaruhi kualitas hidup Anda dengan membuat Anda sulit untuk fokus atau hadir dalam interaksi dan pengalaman Anda, bahkan pengalaman yang positif sekalipun.[][][][]

Pikiran terakhir

Jika Anda terlalu khawatir, Anda mungkin sering terjebak dalam pikiran Anda, terpaku pada pikiran yang menyebabkan stres dan kecemasan. Pikiran khawatir dapat mengganggu hubungan Anda, memengaruhi pilihan Anda, dan dapat menurunkan kualitas hidup Anda.[][][] Berita baiknya adalah bahwa kebiasaan ini dapat dihilangkan dengan menggunakan tips dalam artikel ini. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan kekhawatiran Anda, Anda dapat memilih untuk tidak terlalu memikirkannyaDengan cara ini, Anda dapat mulai mengurangi kekhawatiran dan lebih banyak hidup.

Pertanyaan umum

Bagaimana cara melatih otak saya untuk berhenti khawatir?

Anda dapat melatih otak Anda untuk berhenti khawatir dengan mengubah respons Anda terhadap pikiran yang mengkhawatirkan. Ketika pikiran yang mengkhawatirkan muncul di benak Anda, cobalah untuk memusatkan kembali perhatian Anda pada sesuatu di masa sekarang-misalnya, di mana Anda berada, apa yang sedang Anda lakukan, atau apa yang dapat Anda lihat atau dengar.

Apa aturan 333 untuk kecemasan?

Aturan 3-3-3 adalah teknik membumi yang dapat membantu Anda memusatkan perhatian pada momen saat ini dengan membuat daftar 3 hal yang dapat Anda lihat, dengar, dan sentuh. Teknik ini bekerja dengan melatih otak Anda untuk fokus ke luar, bukan ke dalam, yang melibatkan praktik perhatian penuh (mindfulness).[][]

Mengapa saya selalu merasa khawatir?

Khawatir adalah cara pikiran Anda untuk mencoba membantu Anda menghindari bahaya dengan membayangkan dan mempersiapkan diri untuk hal-hal buruk yang mungkin terjadi. Sayangnya, hal ini dapat menjadi kebiasaan buruk yang melibatkan kekhawatiran yang berlebihan, terutama sebagai respons terhadap stres atau rasa takut.