Tabloya naverokê
Xemgînî adeta xeyalkirina tiştên xerab e ku dibe ku biqewimin an jî dibe ku biqewimin, tewra gava ku ew ne gengaz in ku çêbibin. Digel ku her kes carinan li ser tiştan fikaran dike, lê xemgîniya zêde dikare qalîteya jiyana we kêm bike.
Bi demê re, fikar dikare bandorên neyînî yên mîna stres û fikar zêde bike, û ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê jî. Piraniya kesên ku pir ditirsin nizanin ka meriv çawa bisekine, lê jêhatîbûn û stratejiyek hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê adeta xirab biguhezînin.[][]
Ev gotar dê diyar bike ka fikar çi ye, ew çawa dikare bandorê li we bike, û hûn dikarin çi bikin da ku vê adeta ramana xirab berî ku bandorê li kalîteya jiyana we bike.
Xemgînî çi ye?
Xemgîn adeta derûnî ye ku meriv pir dem, enerjî û bala xwe dide hin ramanên neyînî. Van ramanên neyînî bi gelemperî li ser bingeha tirsê ne û dibe ku zêde fikirîn li ser tiştên ku jixwe qewimîne an jî tiştên ku hîn neqewimin bin.[][] Mînak, dibe ku kesek ji xapandina hevjîna xwe, têkbirina projeyek girîng a li ser kar, an mirina kesek hezkirî bi fikar be.
Ev cure tirs normal in, û carinan her kes bi wan re heye, lê kesên dilgiran nikarin wan berdin. Di şûna wê de, ew ê li ser wan bi rengek berbiçav bifikirin, tewra gava ku delîlek tune ku dibe ku ew çêbibin.proaktîf, hûn bi gelemperî dikarin encamên xirab ên ku hûn jê ditirsin kêmtir bi îhtîmalek çêbibin, û encamên ku hûn dixwazin bêtir bi îhtîmalek çêbibin. Tewra gava ku tişt tam li gorî plansaziyê nemeşin, plansaziyek û çalakbûn dîsa jî ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir xwe di bin kontrolê de hîs bikin.
13. Ji xwe re (di gotin û kirinan de) xweştir bin
Hin kesên ku zêde xem dikin jî pir xwe rexnegir in û hertim zêde li ser qelsî, kêmasî û xeletiyên xwe radiwestin. Xwe-rexne adetek din a xerab e ku dikare gumana we, stres, û fikarên we zêde bike, ev jî dibe sedema ku hûn bêtir xemgîn bibin.
Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku ji xwe dilşewat in, kêmtir xemgîn, stres û depresyon in.[] Ew jî saxlemtir in.[] Ger hûn ne bawer in ku hûn li ku an çawa dest pê bikin li ku derê an çawa dest pê bikin çend tiştên ku ji xwe re dilnerm in, li vir in:<1 ji bo xwe yan jî ji xwe re teqdîr bikin.
14. Xemên ku hûn nikarin kontrol bikin berdin
Ne hewce ye ku her ramana metirsîdar dem û bala we bikişîne, nemaze heke ew tiştek be ku hûn nikaribin tiştekî bikin ku hûn rawestînin, biguhezînin, an jî tewra pêşbînî bikin. Dev ji tiştên ku we ditirsin lê ne di bin kontrola we de ne dikare bibe ezmûnek pir azad.Ew ji we re dibe alîkar ku hûn li şûna ku hûn bi ramanên xwe rehîn bin, li ser tiştên ku di hişê xwe de diqewimin bêtir kontrol bikin.
Li vir çend serişte hene ku meriv çawa dev ji ramanên xemgîn berdide dema ku hûn li ser wan dihizirin:[]
- Dema ku ramanek xemgîn derdikeve, ji xwe bipirse, "Gelo ev tişteke ku ez dikarim kontrol bikim?"
- Dema ku bersiva ramanê ne ji xwe ye. her cara ku balon vedigere hişê we, bala xwe bidin ser tiştekî din (mînak, ramanek din, karek ku hûn dikin).
15. Bi dem û enerjiya xwe bêtir bi niyeta xwe tevbigerin
Wext û enerjî celebek diravê ye. Her kar, fikir, an ezmûnek ku hûn dem û enerjiyê veqetînin wekî veberhênanek e. Wek veberhênanên rastîn ên ku hûn bi pereyê xwe dikin, veberhênanên aqilmend hene ku paşde didin we û dûv re yên neaqilmend hene ku hindik an jî tiştek paşve nadin.
Xemên mîna veberhênanek neaqilmend bifikirin — ew dikarin GIR dem û enerjiyê bigirin, û ew kêm caran yek ji wan paşde didin.
Dema ku hûn dem û enerjiyê winda bikin, hûn bi rastî nekarin pereyê xwe paşde bidin ). Gava ku hûn di van şertan de dest bi ramanê dikin, hûn dest pê dikin ku bibînin ku fikar xerabûnek mezin a jiyana we ye. Pirs ev e, hûn li şûna wê dem û enerjiyê li çi razînin? Ji bo pir kesan, veberhênanên aqilmend ên dem û enerjiyêdi nav de:[]
- Derbaskirina wextê bi kalîtetir bi kesên ku tu jê hez dikî û jê re eleqedar dibin
- Zêdetir kirina çalakiyên ku kêfa te distînin
- Zêdetir serpêhatî diçin (mînak, rêwîtî, ceribandina tiştên nû, hwd.)
- Destpêkirin û xebata li ser armancên girîng
- Li dinyayê kirinên baş an jî alîkariya kesên din dikin
- Tê wateya ku fikr û ramanên te yên afirîner girêdide
- s
Çima ew qas zehmet e ku meriv xwe ji fikaran rawestîne?
Xeman rawestin dijwar e ji ber ku ew awayê mêjî ye ku hewl dide ku alîkariya me bike ku em kêmtir tirsê hîs bikin. Xemgînî di heman deverên mêjî de çêdibe ku pirsgirêkan çareser dike, planan çêdike û di biryargirtinê de dibe alîkar.
Ev beşa mêjî di xebata bi rastiyan de pir baş e lê di xebata bi hestan de ne ewqasî mezin e. Ji bo vê beşa mêjî hîn dijwartir e ku meriv bi raman û hestên xemgîn re mijûl bibe ji ber ku bi gelemperî "pirsgirêk"ek naskirî tune ku were çareser kirin. Ev dibe sedem ku hiş li ser ramanên negatîf ên ku di nav stres û fikaran de diherike û dubare dike, raweste.[][]
Mînakî, gelek ramanên xemgîn li ser tiştên ku dibe ku di pêşerojê de çêbibin an jî dikarin bibin li şûna tiştên ku berê qewimîne, li ser tiştên ku dibe ku biqewimin in. Ji ber ku gelek guhêrbarên nenas hene, ev beşa ramana rexneyî ya hişê bi senaryoyên cihêreng valahiyan tijî dike, hema hema hemî xirab dibin.
Ev dikarebibe çerxeke bêdawî ya xemê ku mirovan di serê wan de asê dike. Di heman demê de ew bêtir stres û metirsiyê diafirîne, ku ev çerxa xemê hîn zêdetir dike. Xemgîn bi gelemperî encama beşa mentiqî ya mejiyê we ye ku dixwaze bersivek an çareseriyek berbiçav bide we bêyî ku dane an rastiyên têr bikin.[]
Çima xemgînî ji we re xirab e
Gava ku hûn pir caran wiya dikin, fikar hem ji bo tenduristiya laşî hem jî ji bo giyanî xirab e. Ramanên xemgîn dikarin pergala weya nervê çalak bikin û hormonên stresê yên mîna kortizol û adrenalîn di nav xwîna we de derxînin. Ev dibe sedema bersivek şer an firînê, ku dihêle rêjeya dilê we û nefesa we biguhezîne, di demên ku hûn ditirsin hûn bêtir hişyar û li ber xwe didin.[]
Gava ku ev tenê carinan çêdibe, bi gelemperî ne pirsgirêk e. Lêbelê, ku bersiva weya şer an firînê pir caran çalak be laş û mêjiyê we di rewşek stresek kronîk de dihêle. Xemgîn dikare we ji bo demên dirêj di vê şer an rewşa firînê de bihêle.[][]
Stresiya kronîk, fikar û fikar dikare pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên mîna nexweşiyên xeman çêbike. Ew tewra dikarin we bikin ku hûn nexweş bibin an pirsgirêkek tenduristiyê ya kronîk pêşve bibin. Di heman demê de fikar dikare bandorê li kalîteya jiyana we bike, ji ber ku balê dikişîne an amadebûna di dema têkilî û serpêhatiyên we de, hetta yên erênî jî, dijwar dike.belkî gelek di serê we de asê bibin, li ser ramanên ku dibin sedema stres û fikaran disekinin.[] Ramanên bi fikar dikarin têkîliyên we asteng bikin, bandorê li bijartinên we bikin û dikarin qalîteya jiyana we kêm bikin.[][][] Mizgîn ev e ku ev adet dikare bi karanîna serişteyên di vê gotarê de bê fêrkirin. Dema ku hûn nekarin fikarên xwe ji holê rakin, hûn dikarin hilbijêrin ku ew qas hêz li ser we û jiyana xwe nedin wan. Bi vî awayî, hûn dikarin dest bi kêm xemê bikin û bêtir bijîn.[]
Pirsên hevpar
Ez çawa mejiyê xwe perwerde bikim da ku dev ji fikaran berde?
Hûn dikarin mejiyê xwe perwerde bikin ku bi guheztina bersiva xwe ya li ser ramanên metirsîdar raweste. Gava ku ramanek xemgîn dikeve hişê we, hewl bidin ku bala xwe ji nû ve bikşînin ser tiştek di dema niha de - bo nimûne, hûn li ku ne, hûn çi dikin, an tiştê ku hûn dikarin bibînin an bibihîzin.[][]
Qanûna 333 ji bo fikaran çi ye?
Qanûna 3-3-3 teknîkek bingehîn e, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser kêliya niha bibihîzin û bala xwe bidin navnîşa xwe. Ev teknîk bi perwerdekirina mêjiyê we kar dike ku li şûna ku li hundurê bala xwe bide derve, ku tê de pratîka hişbirê heye.[][]
Çima ez her dem ditirsim?
Xemgîn awayê hişê we ye ku hewl dide ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji xetereyê dûr bimînin bi xeyalkirin û amadekirina tiştên xirab ên ku dibe ku biqewimin. Mixabin, ev dikare bibe adetek xirab ku fikarek zêde vedihewîne, nemaze di nav debersiva stresê an jî tirsê. 1>
Wekî din dema ku ew çêdibin.Çawa meriv dev ji fikaran berde: 15 serişteyên îsbatkirî
Dikare mejiyê xwe perwerde bike ku dev ji fikaran berde, lê ew dem, pratîk û sebir dixwaze. Ji ber ku fikar bi gelemperî adetek xirab e ku salên çêkirinê ne, ne rast e ku meriv li bendê be ku meriv di şevekê de vê adetê biguhezîne. Her weha girîng e ku hûn fam bikin ku ev jêhatî dê tirsên we ji holê ranekin an jî xwe-gotûbêja neyînî ya di hişê we de nehêlin, lê ew dikarin wan kêmtir dengbêj bikin.[][][]
Li jêr 15 serişte û stratejiyên îsbatkirî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn ramanên xemgîn bişkînin û vê adeta derûnî ya xirab bişkînin.
1. Navê tirsên xwe bidin
Gelek fikar bi nenasîn an nepenî mayî hêzê digirin, ji ber vê yekê binavkirina tirsên xwe hinekî ji vê hêzê digire. Navê tirsê dikare xemek an fikarek piçûk bixe nav çarçoweyê, ji we re dibe alîkar ku hûn bizanin ku tiştê ku hûn jê ditirsin ne ew qas mezin e. Mînakî, heke hûn li ser rojek yekem stresê dikin, belkî ew bi rastî tirsa redkirinê ye.
Bi navkirina vê yekê wekî tirsa redkirinê, dibe ku hûn karibin deh senaryoyên xuya yên cihêreng ên ku hemî guhertoyên cûda yên heman tirsê ne qut bikin. Tirsên din ên bingehîn ên hevpar tirsa têkçûn, mirin û girtinê hene. Zanîna ku hûn ji çi ditirsin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ku piraniya tirs û fikarên we xwe dubare dikin, tenê di rewşan de guhertinên sivik çêdikin.
2. Fêm bikin ka çima hûn ditirsin
Piştîhûn tirsên xwe bi nav dikin, gava din ew e ku hûn li ser têgihîştina wan bixebitin. Bînin bîra xwe ku "hûn li ku derê eleqedar dibin ditirsin," û her tirs tiştek ku hûn hewce ne, dixwazin an lê eleqedar in temsîl dike. Ger tiştek girîng tunebûya, hûn ê ne fikar an netirsin. Ev tê wê wateyê ku hûn dikarin tirsên xwe bikar bînin da ku hûn nirxên xwe baştir fam bikin.
Li vir çend nimûne hene ku hûn tirsên xwe berevajî bikin da ku li ser nirxên xwe yên bingehîn bêtir fêr bibin:
- Vên vala yên vê hevokê dagirin: "Ez tenê ji __________ ditirsim ji ber ku ez pir bala xwe didim _______________" ji ber ku ez pir girîngiyê didim kariyera xwe."
- Navê antonîm an dijberên tirsa xwe bi nav bikin heta ku hûn peyvekê bibînin ku tiştekî ku ji we re bi rastî girîng tê dîtin.
Mînak: Antonîmên asê bûne azadî, mezinbûn, xweserî, serxwebûn, pêşkeftin, armanc, rê û mebest. 0> Nimûne: "Ez ditirsim ku ez bi hevalê xwe re danûstendinek dijwar bikim ji ber ku ez bi rastî dixwazim ku bikaribim bi vî rengî bixebitim û heval bimînim."
3. Xemgîniyên xwe xwar nekin
Dema ku hûn tirsên xwe bi gelek mînakên tiştên ku dikarin xelet bibin an jî tiştên xirab ên ku dikarin biqewimin têr bikin, ew ê mezintir bibin. Ev cûre çîrokên tirsnak wek xwarinê ji bo wendakirina we netirs-ew wan mezin dikin û wan dirêjtir li dora xwe dihêlin.[][]
Heke hûn nexwazin ku tirsa we ewqas dirêj li dora xwe bimîne, hewl bidin ku ew qas zêde nexwin. Li vir çend mînakên fikir û çîrokan hene ku ji bo tirsên we mîna "xwarinê" ne:
- Bê betlaneyê çêkirina lîsteyek derûnî ya hemî senaryoyên xirabtirîn.
- Lêkolîna şert û mercên tenduristiyê yên kêm dema ku we çîpek çêdibe.
- Personalkirina çîrokên tirsnak ên tiştên xirab ên ku di nav mirovên we de qewimîne.
- Hîpohettly. 6>Bihêlin ku xeyala we ji cîranek nû re profîla pîskokuj a rêzefîlmê binivîsîne.
4. "Heke çi ye" ya xwe biguherîne "heta be jî"
Gelek xemên we dibe ku bi senaryoyên "çi dibe..." yên derbarê pêşerojê de dest pê bikin. Dema ku nenasek hebe, xwezayî ye ku hişê we bixwaze valahiyan dagire, û gava ku hûn ditirsin, normal e ku hûn li ser encamên herî xirab bifikirin. Yek rê ji bo qutkirina vê çerxa xemê ev e ku hûn ramanên xwe yên "çi dibe bila bibe" biguhezînin ramanên "tevî ku".
Ev teknîka hêsan ji Terapiya Behavioral Terapî (CBT) hatî deyn kirin, ku yek ji dermankirinên herî îsbatkirî ye ji bo fikaran. Bi veguheztina ramanên xweyên xemgîn "çi dibe bila bibe" ji ramanên "tevî ku" re, hûn hişê xwe dişoxilînin ku bi rengek hilberînertir bixebite. Li şûna ku hûn tenê tiştên neyînî yên ku dibe ku biqewimin navnîş bikin, hûn dikarin li şûna wê yekê destnîşan bikin ku hûn ê çi bikin heke wusa bikiradibe.[]
5. Hestên xwe hîs bikin
Hestên (tirs jî tê de) ji bo ku di laşê we de bêne hîs kirin, ne ku di hiş de bi mentiqî têne hilanîn. Piraniya kesên ku gelek diltengiyê dikişînin xeletiya xwe dikin û hewl didin ku riyên xwe ji hestên xwe bifikrin, ev yek jî wan bêtir disekine.[] Rêyek çêtir û bileztir ji bo hilanîna hestan ev e ku hûn wan di laşê xwe de hîs bikin .
Heke hûn ne bawer in ku hestên xwe çawa hîs bikin, gavên jêrîn biceribînin:
- Ji xwe bipirsin gelo ev pirsgirêk an pirsgirêk 1 sal, 5 sal, an 10 sal şûnde dê hîn girîng be. Hûn dikarin bibin.
- Lîsteyek ji hin tiştên mezintir, girîngtir û erênîtir ên ku hûn di jiyana xwe de derbas dibin çêbikin da ku hûn çarçoveyek bêtir bistînin.
- Bi tirsa redkirinê re rû bi rû bimînin, bi bêtir axaftinê, xwe bidin nasîn, bi xerîban re bipeyivin, li ser hevdîtinan ji mirovan pirs bikin, an jî li ser sepana hevalan bi mirovan re mesaj bikin.
- Bi tirsa têkçûnê re rû bi rû bimînin, bi kişandina zêdetir fîşekan, başbûna bi xeletiyekê, û her gav gava ku hûn xeletiyekê bikin û careke din bikenin, gava ku hûn careke din hewl bidin, bi tirsa têkçûnê re rû bi rû bimînin.
- Tirsên pabendbûnê rû bi rû bihêlin, bi gotina xwe, li pey xwe bîninsozên ku hûn didin xwe û yên din, û ji kesên nêzî xwe re dibêjin ku hûn bi rastî çi hîs dikin.
- Formulek "Eger-wê hingê" bikar bînin da ku planek peyda bikin
- Li şûna rewşê bi xwe li ser bersiva xwe bisekinin
- Li ser tiştê ku hûn dixwazin bibêjim balê bikişîne ser tiştê ku hûn dixwazin bibêjim li şûna ku mirov çawa bersivê bide. dê bersivê bide, lê divê ez eşkere bikim ku ez bi rastî xwe ditirsim û dikarim kesek din di tîmê xwe de bikar bînim."
11. Asta stresê ya xwe bi rê ve bibin
Stres û fikar pirî caran cot tên. Hem stres û hem jî fikar ji hevûdu dixwin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn astên stresê yên xwe îdare bikin ger hûn hewl didin ku fikar û fikarên xwe kontrol bikin. Bi parastina xweastên stresê kêm in, hûn ê bibînin ku hûn kêmtir xemgîn in û bêtir dikarin ramanên xwe yên xemgîn kontrol bikin.[][][]
Li vir çend serişteyên îsbatkirî hene ji bo birêvebirin û kêmkirina stresa xwe:[][][]
Binêre_jî: Meriv Çawa Ji nû ve Civakîbûnê Dest pê dike (Heke hûn Veqetandin)- Ji hêla fizîkî ve bêtir çalak bin : Çalakiya laşî û werzîşê tê îspat kirin ku asta hormonên stresê kêm dike. aktîvîteyên îsbatkirî yên stres û fikaran, û tewra 15 hûrdeman rojê ji bo medîtasyonek rênîşanderî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê derxînin.
- Li gorî bernameya xewê bisekinin : Xewa 7-8 saetan di şevekê de hem ji bo tenduristiya laşî û hem jî ji bo derûnî girîng e û hate îsbat kirin ku dibe alîkar ku stresê kêm bike û hişê we kêm bike. s (di nav de alkol) dikare tavilê ji fikaran rehet bike, lê dikare di demek dirêj de fikaran xirabtir bike.
- Têkiliya bi kesên din re bike : Xwe bihêle ku bêtir civakî bin û bêtir wext bi kesên ku hûn jê re eleqedar in re derbas bikin — ew alîkariya haya we dike û stresa we kêm dike.
Dema hûn ditirsin, hûn gelek dem û enerjiyê xerc dikin li ser encamên ku hûn nexwazin difikirin. Bikaranîna çêtir a vê dem û enerjiyê dê ji bo encamek ku hûn dixwazin bixebitin. Bi avêtina gavên proaktîf ber bi encamên ku hûn dixwazin ve, hûn bi rastî dixebitin ku vê encamê îhtîmalek mezin bikin, û ya ku hûn naxwazin kêm bibe.penceşêrê an nexweşiyên bijîjkî yên din ên ku hûn dikarin pê re werin teşhîs kirin, hûn dikarin vê demê bikar bînin da ku adetên şêwaza jiyanê ya tendurist pêşve bibin. Mînakî, bêtir xebitîn, têr xew, û xwarina xwarinên ku laşê we diparêzin (li hember tenê xwarina bêserûber û kaloriyên vala) hemî tenduristiya we çêtir dikin û dikarin salan jî li jiyana we zêde bikin.
7. Zêde bikin da ku dîmena wêneya mezin bibînin
Bi rastî pir hêsan e ku meriv li ser pirsgirêkek an fikarek piçûk pir bisekine, lê pir mezinkirin dikare van pirsgirêkan ji ya rastîn pir mezintir hîs bike. Rêyek baş a ku hûn pirsgirêkên xwe vegerînin pîvanê ev e ku meriv piçûktir bike û dîmenek wêneyek mezin bigire. Ev jêhatîbûnek din a vesazkirina CBT-ê ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fikarên xwe di çarçovê de bihêlin.[]
Li vir çend away hene ku hûn hûr bibin û dîmena wêneya mezin bibînin dema ku hûn pir bala xwe didin tiştek piçûk:
8. Li ser tirsên xwe bi kesekî ku pê pê bawer in re bipeyivin
Rêyek din ku meriv hêzek ji fikarên xwe dûr bixe ev e ku hûn bi eşkere li ser wan bi kesên ku pê bawer in re biaxivin. Bi vê yekê hûn tirsa xwe ji holê radikinjûreya echo ya hişê we ye û dikare ji kesên ku we nas dikin û ji we hez dikin hin agahiyên maqûl werbigirin.
Carinan, dema ku em bi dengekî bilind jê re bibêjin tirsek ew qas pûç xuya dike ku ew tenê dibe tiştek kenek ku em dikarin pê bikin. Carên din, axaftina bi yekî ku em pê bawer in, dikare ji me re bibe alîkar ku em bi tirsên xwe bi rengekî astîtir bixebitin û di heman demê de piştgiriyek hestyarî jî werbigirin.[]
Heke hûn ji bo axaftinê li ser hestan têdikoşin, dibe ku hûn ji vê gotarê hez bikin ka meriv çawa bêtir diyarker be.
9. Wêrekiya xwe bicivîne û tiştekî wêrek bike
Dijbera herî baş a tirsê cesaret e û her dem bi tirsê ve girêdayî ye, lê her weha kirina tiştekî. Wêrekbûn tirsên we kêm nake, lê we mezintir û bihêztir dike, yanî tirsên we piçûktir hîs dikin.[][]
Hêzên piçûk ên wêrekiyê jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wêrek, bihêztir û xwebawertir hîs bikin. Karên taybetî yên wêrekiyê yên ku dê herî zêde ji we re bibin alîkar bi tirsên we ve girêdayî ne. Li vir çend mînakên awayên wêrekbûna li hember tirsên hevpar hene:
10. Bala xwe bidin ser tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin
Yek ji xeletiyên herî mezin ku dibe sedema fikaran ev e ku meriv bala xwe bide ser tiştên ku li derveyî kontrola we ne ku hûn bisekinin, biguhezînin an rast bikin. Di her rewşek xirab de, her gav hin alî hene ku di bin kontrola we de ne, û sekinîna li ser van dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji xefika xemê dûr bikevin.[]
Li vir çend mînakên awayan hene ku meriv ji nû ve balê bikişîne ser tiştên ku di bin kontrola we de ne:
Eger ez hin kesan ji pargîdaniya xwe re têkilî winda bikim mînakek: vebûn"
Mînakî: "Ez nikarim nirxê gazê kontrol bikim, lê ez dikarim li ser hişkkirina budceya xwe bixebitim da ku heke hewceyê min hebe bêtir jûreyek guheztinê hebe."
Binêre_jî: Meriv çawa di her rewşek civakî de bisekine û were bîranîn12. Proaktîf bin û ji bo encama ku hûn dixwazin bixebitin
Xemgînî bi gelemperî gava ku hûn hîs nakin ku we xwedan kontrol an jî ewlehiyek e, çêdibe, ji ber vê yekê çalakbûn dikare bibe alîkar ku raman û hestên bi fikar qut bikin.[][][][] Bi plansaziyek û aktîvbûn dikare xemgîniya we kêm bike û ji xemgîniyê pir berhemdartir e.
