Სარჩევი
ღელვა არის ცუდის წარმოსახვის შეშფოთებული ჩვევა, რაც შეიძლება მოხდეს ან შეიძლება მოხდეს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ნაკლებად სავარაუდოა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა დროდადრო ღელავს რაიმეზე, ზედმეტმა ფიქრმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
დროთა განმავლობაში წუხილს შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი შედეგები, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა, და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი. ადამიანთა უმეტესობამ, ვინც ძალიან ნერვიულობს, არ იცის როგორ შეწყვიტოს, მაგრამ არსებობს უნარები და სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ ეს ცუდი ჩვევა.[][]
ეს სტატია განმარტავს, რა არის შეშფოთება, როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ეს ცუდი აზროვნების ჩვევა, სანამ ის თქვენს ცხოვრების ხარისხზე იმოქმედებს.
რა არის შეშფოთება?
აღელვება არის გონებრივი ჩვევა, რომ დაუთმოთ ზედმეტი დრო, ენერგია და ყურადღება მიაქციოთ გარკვეულ ნეგატიურ აზრებს. ეს ნეგატიური აზრები, როგორც წესი, შიშზეა დაფუძნებული და შეიძლება მოიცავდეს უკვე მომხდარის ან ჯერ არ მომხდარის ზედმეტ ფიქრს.[][] მაგალითად, ვინმეს შეიძლება აწუხებდეს პარტნიორის მოტყუებაზე, სამსახურში მნიშვნელოვანი პროექტის არევაზე ან საყვარელი ადამიანის სიკვდილზე.
ასეთი შიშები ნორმალურია და ზოგჯერ ყველას აქვს, მაგრამ შეშფოთებულები უბრალოდ ვერ ახერხებენ მათ გაშვებას. ამის ნაცვლად, ისინი იფიქრებენ მათზე აკვიატებულად, მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ ეს მოხდება.პროაქტიული, ხშირად შეგიძლიათ ცუდი შედეგები ნაკლებად სავარაუდო გახადოთ, რომლებზეც აწუხებთ, ხოლო თქვენთვის სასურველი შედეგები უფრო სავარაუდო. მაშინაც კი, როცა ყველაფერი ზუსტად ისე არ მიდის, როგორც დაგეგმილი იყო, გეგმის ქონა და აქტიურობა მაინც გეხმარება უფრო მეტი კონტროლის გრძნობაში.
13. იყავით უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ (სიტყვებში და მოქმედებებში)
ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც ძალიან ნერვიულობს, ასევე ძალიან თვითკრიტიკულია და ყოველთვის ზედმეტად ამახვილებს ყურადღებას საკუთარ სისუსტეებზე, ნაკლოვანებებზე და შეცდომებზე. თვითკრიტიკა არის კიდევ ერთი ცუდი ჩვევა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა, სტრესი და შფოთვა, რაც უფრო მეტად გაწუხებთ.
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავთან თანაგრძნობას განიცდიან, ნაკლებად შფოთიან, სტრესულები და დეპრესიულები არიან. საკუთარი თავისთვის ან დააფასეთ.
14. გაათავისუფლეთ საზრუნავი, რომელსაც ვერ აკონტროლებ
ყველა შეშფოთებულმა აზრმა არ უნდა მიიპყროს თქვენი დრო და ყურადღება, განსაკუთრებით თუ ის არის ის, რისი შეჩერება, შეცვლა ან თუნდაც წინასწარმეტყველება არ შეგიძლიათ. იმ საკითხებზე უარის თქმა, რაც გაწუხებთ, მაგრამ არ არის თქვენს კონტროლში, შეიძლება ძალიან გამათავისუფლებელი გამოცდილება იყოს.ეს გეხმარებათ უფრო მეტად აკონტროლოთ ის, რაც თქვენს გონებაში ხდება, ნაცვლად იმისა, რომ მძევლად იგრძნოთ თავი თქვენი აზრებით.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გაათავისუფლოთ შემაშფოთებელი აზრები, როცა მათზე ფიქრობთ:[]
- როდესაც შემაშფოთებელი აზრი ჩნდება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს არის ის, რისი კონტროლიც შემიძლია?“
- როდესაც პასუხის გამეორება არის ბურთი არა. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე (მაგ., სხვა აზრზე, დავალებაზე, რომელსაც თქვენ ასრულებთ) ყოველ ჯერზე, როცა ბუშტი თქვენს გონებაში შემოდის.
15. იყავით უფრო მიზანმიმართული თქვენი დროისა და ენერგიის მიმართ
დრო და ენერგია ვალუტის ფორმაა. თითოეული ამოცანა, აზრი ან გამოცდილება, რომელსაც უთმობთ დროსა და ენერგიას, ინვესტიციას ჰგავს. რეალური ინვესტიციების მსგავსად, რომელსაც აკეთებთ თქვენი ფულით, არის გონივრული ინვესტიციები, რომლებიც ანაზღაურებენ და შემდეგ უგუნური ინვესტიციები, რომლებიც აბრუნებენ ცოტას ან არაფერს.
იფიქრეთ საზრუნავზე, როგორც არაგონივრულ ინვესტიციას — მათ შეუძლიათ ბევრი დრო და ენერგია დასჭირდეს, და ისინი იშვიათად ანაზღაურებენ ამას. ). როდესაც ამ ტერმინებით იწყებ ფიქრს, ხედავ, რომ წუხილი შენი ცხოვრების უზარმაზარ ხარჯვას წარმოადგენს. საკითხავია, რაში უკეთესია დახარჯოთ ეს დრო და ენერგია? ადამიანების უმეტესობისთვის დროისა და ენერგიის ყველაზე გონივრული ინვესტიციაამოიცავს:[]
- მეტი ხარისხიანი დროის გატარებას ადამიანებთან, რომლებიც გიყვართ და ზრუნავთ
- მეტი აქტივობების კეთება, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ
- მეტი თავგადასავლებით წასვლა (მაგ. მოგზაურობა, ახალი ნივთების მცდელობა და ა.შ.)
- მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვა და მისკენ მუშაობა
- სამყაროში სიკეთის კეთება ან სხვა ადამიანების დახმარება
- მნიშვნელოვანია ან აკავშირებთ თქვენს რწმენას<6. s
რატომ არის ასე ძნელი შეშფოთების შეწყვეტა?
ძნელია შეაჩერო შფოთვა, რადგან ეს არის ტვინის გზა, რომელიც ცდილობს დაგვეხმაროს ნაკლები შიშის გრძნობაში. შეშფოთება ხდება ტვინის იმავე ადგილებში, რომლებიც წყვეტს პრობლემებს, ადგენს გეგმებს და ეხმარება გადაწყვეტილების მიღებაში.
ტვინის ეს ნაწილი შესანიშნავად მუშაობს ფაქტებთან, მაგრამ არც ისე კარგად მუშაობს გრძნობებთან. ტვინის ამ ნაწილისთვის კიდევ უფრო რთულია შემაშფოთებელი აზრებისა და გრძნობების გამკლავება, რადგან ხშირად არ არის იდენტიფიცირებადი „პრობლემა“ გადასაჭრელი. ეს იწვევს გონებას ჭუჭყიანში და იმეორებს ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც კვებავს სტრესს და შფოთვას.[][]
მაგალითად, ბევრი შემაშფოთებელი ფიქრი ეხება ისეთ საკითხებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ან შეიძლება მოხდეს მომავალში, ნაცვლად იმისა, რაც უკვე მოხდა. იმის გამო, რომ ბევრი უცნობი ცვლადია, გონების ეს კრიტიკული აზროვნების ნაწილი ჩერდება და ავსებს სიცარიელეს სხვადასხვა სცენარით, თითქმის ყველა მათგანი ცუდია.
ეს შეიძლება იყოს.გახდეს შფოთვის გაუთავებელი ციკლი, რომელიც ადამიანებს თავებში აჩერებს. ის ასევე ქმნის მეტ სტრესს და შფოთვას, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს შფოთვის ციკლს. წუხილი ხშირად იმის შედეგია, რომ თქვენი ტვინის ლოგიკურ ნაწილს სურს მოგცეთ კონკრეტული პასუხი ან გადაწყვეტა საკმარისი მონაცემებისა და ფაქტების გარეშე.[]
რატომ არის ცუდი თქვენთვის წუხილი
როცა ამას ძალიან ხშირად აკეთებთ, წუხილი საზიანოა როგორც თქვენს ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. შეშფოთებულმა აზრებმა შეიძლება გაააქტიუროს თქვენი ნერვული სისტემა და სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი თქვენს სისხლში გადაიტანოს. ეს იწვევს ჩხუბის ან ფრენის პასუხს, რაც ცვლის თქვენს გულისცემას და სუნთქვას, რაც გახდის უფრო ფხიზლად და ამაღლებულს იმ დროს, როცა გეშინია.[]
როდესაც ეს მხოლოდ ხანდახან ხდება, ეს ჩვეულებრივ პრობლემას არ წარმოადგენს. თუმცა, თქვენი ბრძოლის ან ფრენის პასუხის გააქტიურება ძალიან ხშირად აყენებს თქვენს სხეულს და თქვენს ტვინს ქრონიკულ სტრესში. ღელვამ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში გაგაჩეროთ ამ ბრძოლაში ან ფრენის მდგომარეობაში.[][]
ქრონიკულმა სტრესმა, შფოთვამ და შფოთვამ შეიძლება შექმნას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა. მათ შეუძლიათ უფრო მგრძნობიარე გახადონ ავადმყოფობის ან ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემის განვითარებისთვის. წუხილმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე, რადგან ართულებს ფოკუსირებას ან ყოფნას თქვენი ურთიერთობისა და გამოცდილების დროს, თუნდაც დადებითი.ალბათ ბევრს იჭერს თავში, აფიქსირებს აზრებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს და შფოთვას.[] შეშფოთებულმა აზრებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ურთიერთობებს, გავლენა მოახდინოს თქვენს არჩევანზე და დაქვეითდეს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.[][][] კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ ჩვევის სწავლა შესაძლებელია ამ სტატიაში მოცემული რჩევების გამოყენებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი წუხილის აღმოფხვრა, შეგიძლიათ არ მისცეთ მათ იმდენი ძალა თქვენზე და თქვენს ცხოვრებაზე. ამ გზით შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები ფიქრი და მეტი ცხოვრება.[]
ჩვეულებრივი კითხვები
როგორ ვავარჯიშო ჩემი ტვინი, რომ შეწყვიტოს წუხილი?
თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ შეწყვიტოს წუხილი შემაშფოთებელ აზრებზე თქვენი პასუხის შეცვლით. როდესაც შემაშფოთებელი აზრი გიჩნდება გონებაში, შეეცადეთ გადააკეთოთ თქვენი ყურადღება აწმყოზე - მაგალითად, სად ხართ, რას აკეთებთ, ან რას ხედავთ ან გესმით. ეს ტექნიკა მუშაობს იმით, რომ ავარჯიშებს თქვენს ტვინს ფოკუსირებას გარეთ, ვიდრე შიგნით, რაც გულისხმობს გონების პრაქტიკას.[][]
რატომ ვნერვიულობ მუდმივად?
ღელვა არის თქვენი გონების გზა, რომელიც ცდილობს დაგეხმაროთ საფრთხისგან თავის არიდებაში წარმოსახვით და მომზადებისთვის ცუდი მოვლენებისთვის, რაც შეიძლება მოხდეს. სამწუხაროდ, ეს შეიძლება გახდეს ცუდი ჩვევა, რომელიც მოიცავს ზედმეტ შეშფოთებას, განსაკუთრებითპასუხი სტრესზე ან შიშზე. 1>
Იხილეთ ასევე: როგორ გავხდეთ უფრო მომხიბვლელი (თუ არ ხართ სოციალური ტიპი) სხვა შემთხვევაში, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.როგორ შეწყვიტოთ წუხილი: 15 დადასტურებული რჩევა
შესაძლებელია ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ შეწყვიტოს წუხილი, მაგრამ ამას დრო, ვარჯიში და მოთმინება სჭირდება. იმის გამო, რომ შეშფოთება ხშირად ცუდი ჩვევაა წლების განმავლობაში, არარეალურია იმის მოლოდინი, რომ შეძლებთ ამ ჩვევის შეცვლას ღამით. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს უნარები არ აღმოფხვრის თქვენს შიშებს და არ შეაჩერებს ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს თქვენს გონებაში, მაგრამ მათ შეუძლიათ ნაკლებად ხმაურიანი გახადონ.[][][]
ქვემოთ მოცემულია 15 დადასტურებული რჩევა და სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ შეშფოთებული აზრები და დაარღვიოთ ეს ცუდი გონებრივი ჩვევა.
1. დაასახელეთ თქვენი შიშები
ბევრი საზრუნავი ძალას იძენს ანონიმური ან იდუმალი დარჩენით, ასე რომ თქვენი შიშების დასახელება ამ ძალას წაართმევს. შიშის დასახელებამ შეიძლება მცირე შეშფოთება ან შეშფოთება მოახდინოს კონტექსტში, რაც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ის, რაზეც გაწუხებთ, არც ისე დიდი საქმეა. მაგალითად, თუ თქვენ ხაზს უსვამთ პირველ პაემანზე, ეს, ალბათ, ნამდვილად ეხება უარყოფის შიშს.
ამას უარყოფის შიშად დასახელებით, თქვენ შეიძლება შეწყვიტოთ ათი ერთი შეხედვით განსხვავებული სცენარი, რომლებიც იგივე შიშის სხვადასხვა ვერსიაა. სხვა გავრცელებული შიშები მოიცავს წარუმატებლობის, სიკვდილის და ხაფანგში დარჩენის შიშს. იმის ცოდნა, რისიც გეშინია, დაგეხმარება იმის გაგებაში, რომ შენი შიშებისა და საზრუნავების უმეტესობა მეორდება, მხოლოდ გარემოებებში მცირე ცვლილებების შეტანით.
2. გაიგე, რატომ გეშინია
შემდეგთქვენ დაასახელეთ თქვენი შიშები, შემდეგი ნაბიჯი არის მათ გაგებაზე მუშაობა. დაიმახსოვრე, რომ "შენ მაშინებ, სადაც ზრუნავ" და თითოეული შიში წარმოადგენს იმას, რაც გჭირდებათ, გინდათ ან ზრუნავთ. მნიშვნელოვანი რომ არაფერი იყოს სასწორზე, თქვენ არ ინერვიულებდით და არ შეგეშინდებათ. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი შიშები თქვენი ფასეულობების უკეთ გასაგებად.
აქ არის რამოდენიმე გზა თქვენი შიშის შებრუნების მიზნით, რათა გაიგოთ მეტი თქვენი ძირითადი ღირებულებების შესახებ:
- შეავსეთ ამ წინადადების ცარიელი ადგილები: „მე მეშინია მხოლოდ __________-ს, რადგან ძალიან მაინტერესებს ________________. იმიტომ, რომ ძალიან მაინტერესებს ჩემი კარიერა."
- დაასახელეთ ანტონიმები ან თქვენი შიშის საპირისპიროები, სანამ არ იპოვით სიტყვას, რომელიც გამოხატავს იმას, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.
მაგალითი: ჩარჩენის ანტონიმები მოიცავს თავისუფლებას, ზრდას, ავტონომიას, დამოუკიდებლობას, პროგრესს, მიზნებს, მიმართულებას და მიზანს.
- 0> მაგალითი: "მე ვნერვიულობ ჩემს მეგობართან რთული საუბრის გამო, რადგან მე ნამდვილად მინდა შევძლო ამის გადალახვა და მეგობრების შენარჩუნება."
3. შეწყვიტეთ მაწანწალა საზრუნავების კვება
როდესაც თქვენს შიშებს აძლევთ უამრავი მაგალითით, რაც შეიძლება არასწორად წავიდეს ან ცუდი რამ მოხდეს, ისინი უფრო დიდი გახდება. ასეთი საშინელი ისტორიები თქვენი მაწანწალასთვის საჭმელს ჰგავსშიშები-ისინი მათ უფრო დიდს ხდიან და დიდხანს ინარჩუნებენ მათ გარშემო.[][]
თუ არ გსურთ, რომ თქვენი შიშები ამდენი ხანი შენარჩუნდეს, შეეცადეთ არ იკვებოთ ისინი. აქ მოცემულია აზრებისა და ისტორიების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც „საჭმელს“ ჰგავს თქვენი შიშებისთვის:
- შვებულებამდე ყველა ყველაზე უარესი სცენარის გონებრივი სიის შედგენა.
- გამონაყარის დროს ჯანმრთელობის იშვიათი მდგომარეობის გამოკვლევა.
- საშინელებათა ისტორიების პერსონალიზაცია, რაც მოხდა სხვა ადამიანებში.
- 6>ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას დაწეროს ფსიქო სერიული მკვლელის პროფილი ახალი მეზობლისთვის.
4. შეცვალეთ თქვენი „რაც იქნება“ „თუნდაც რომ იყოს“
ბევრი თქვენი საზრუნავი შეიძლება დაიწყოს მომავლის სცენარით „რა იქნებოდა, თუ...“. როდესაც უცნობია, ბუნებრივია, რომ შენს გონებას სურდეს სიცარიელის შევსება, ხოლო როცა გეშინია, ნორმალურია იფიქრო ყველაზე ცუდ შედეგზე. შეშფოთების ამ ციკლის შეწყვეტის ერთ-ერთი გზაა შეცვალოთ თქვენი „რაც თუ“ აზრები „თუნდაც“ ფიქრებად.
ეს მარტივი ტექნიკა ნასესხებია კოგნიტური ქცევითი თერაპიისგან (CBT), რომელიც არის შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე დადასტურებული მკურნალობა. თქვენი შეშფოთებული „რა იქნებოდა თუ“ აზრების „თუნდაც“ ფიქრებად გადახედვით, თქვენ აიძულებთ თქვენს გონებას იმუშაოს უფრო პროდუქტიული გზით. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ჩამოთვალოთ უარყოფითი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რას გააკეთებდით, თუ ასე მოხდებოდამოხდეს.[]
Იხილეთ ასევე: 35 საუკეთესო სოციალური უნარების წიგნი მოზრდილთათვის განხილული & amp; რეიტინგული5. იგრძენით თქვენი გრძნობები
გრძნობები (შიშის ჩათვლით) გამიზნულია იმისთვის, რომ იგრძნოთ თქვენს სხეულში და არა ლოგიკურად დამუშავებული გონებაში. ადამიანების უმეტესობა, ვინც დიდ შფოთვას განიცდის, უშვებს შეცდომას და ცდილობს იფიქროს საკუთარი გრძნობებიდან, რაც მათ უფრო მეტად აჩერებს.[] ემოციების გადამუშავების უკეთესი, სწრაფი გზაა შეიგრძნო ისინი შენს სხეულში.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ იგრძნოთ თქვენი გრძნობები, სცადეთ შემდეგი ნაბიჯები:
- გ., თქვენი მუცელი, მკერდი, ყელი და ა.შ.).
- აიღეთ რამდენიმე დიდი, ღრმა ჩასუნთქვა და წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ჩასუნთქვა იხსნება და ქმნის მეტ ადგილს ამ ემოციისთვის, ხოლო ყოველი ამოსუნთქვა ათავისუფლებს დაძაბულობას.
- აკონტროლეთ გრძნობები, რომლებსაც გრძნობთ სხეულში და შეინახეთ თქვენი ყურადღება ამ გრძნობებზე, სანამ ისინი არ გაივლიან (მაგ>6. იყავით პროაქტიული იმუშაოთ სასურველი შედეგის მისაღწევად
როდესაც ინერვიულებთ, დიდ დროს და ენერგიას ხარჯავთ იმ შედეგზე ფიქრზე, რომელიც არ გსურთ. ამ დროისა და ენერგიის უკეთესი გამოყენება იქნება თქვენთვის სასურველი შედეგის მისაღწევად. თქვენთვის სასურველი შედეგებისკენ პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმით, თქვენ რეალურად მუშაობთ იმაზე, რომ ეს შედეგი უფრო სავარაუდო იყოს და ის, რაც არ გსურთ, ნაკლები იყოს.[]
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საათობით დახარჯოთ ფიქრში.კიბო ან სხვა სამედიცინო დაავადებები, რომელთა დიაგნოზიც დაგემართათ, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების გასავითარებლად. მაგალითად, მეტი ვარჯიში, საკმარისი ძილი და საკვების ჭამა, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს (უბრალო უსარგებლო საკვების და ცარიელი კალორიების წინააღმდეგ) ეს ყველაფერი აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეიძლება წლებიც კი დაამატოთ თქვენს სიცოცხლეს.
7. დააპატარავეთ დიდი სურათის სანახავად
ნამდვილად ადვილია ზედმეტად ფოკუსირება მცირე პრობლემაზე ან საზრუნავზე, მაგრამ ზედმეტად მასშტაბირებამ შეიძლება ამ პრობლემებმა გაცილებით დიდი იგრძნოს თავი, ვიდრე რეალურად არის. თქვენი პრობლემების მასშტაბის დასაბრუნებლად კარგი გზა არის მასშტაბის შემცირება და დიდი სურათის გადაღება. ეს არის კიდევ ერთი CBT რეფრემინგის უნარი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი წუხილის კონტექსტში გადატანაში.[]
აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა შეამციროთ და ნახოთ დიდი სურათის ხედვა, როდესაც ზედმეტად ორიენტირებული ხართ რაიმე პატარაზე:
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იქნება თუ არა ეს პრობლემა ან პრობლემა 1 წლის, 5 წლის ან 10 წლის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ.
- შეადგინეთ სია ზოგიერთი უფრო დიდი, უფრო მნიშვნელოვანი და უფრო პოზიტიური რამ, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება, რათა მეტი კონტექსტი მიიღოთ.
8. ისაუბრეთ თქვენს შიშებზე ვინმესთან, ვისაც ენდობით
კიდევ ერთი გზა, რათა წაართვათ ძალა თქვენს საზრუნავს, არის ღიად ისაუბროთ მათზე ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით. ამით თქვენ აშორებთ თქვენს შიშებსთქვენი გონების ექო პალატაა და შეუძლია მიიღოს რაციონალური აზრი იმ ადამიანებისგან, ვინც გიცნობთ და უყვარხართ.
ზოგჯერ შიში ისეთი სასაცილოდ ჟღერს, როცა ამას ხმამაღლა ვიტყვით, რომ უბრალოდ სასაცილო ხდება, რის გამოც შეგვიძლია დავცინოთ. სხვა დროს, საუბარი ვინმესთან, ვისაც ვენდობით, შეიძლება დაგვეხმაროს, რომ ჩვენი შიშები გაუმკლავდეს უფრო მაღალ დონეზე და ამავე დროს მივიღოთ გარკვეული ემოციური მხარდაჭერა.[]
თუ ემოციებზე საუბარი გიჭირთ, შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო გამოხატული.
9. გამოიძახეთ გამბედაობა და გააკეთეთ რაიმე გაბედული
სიმამაცე შიშის საუკეთესო ანტიდოტია და ყოველთვის გულისხმობს შიშს, მაგრამ მაინც რაღაცის გაკეთებას. მამაცობა არ ამცირებს თქვენს შიშებს, მაგრამ ის გაზრდის და გაძლიერებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი შიშები იგრძნოთ უფრო პატარა.[][]
გაბედულობის მცირე ქმედებებიც კი დაგეხმარებათ იყოთ უფრო გაბედული, ძლიერი და უფრო თავდაჯერებული. გამბედაობის კონკრეტული აქტები, რომლებიც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ, დამოკიდებულია თქვენს შიშებზე. აქ მოცემულია რამდენიმე ხერხი, თუ როგორ უნდა იყოთ გაბედული საერთო შიშების წინაშე:
- გაუმკლავდეთ უარის თქმის შიშს მეტი ლაპარაკით, საკუთარი თავის წარდგენით, უცხო ადამიანებთან საუბრით, პაემნების კითხვით ან მეგობრების აპლიკაციის საშუალებით შეტყობინებების გაგზავნით.
- გაუმკლავდეთ წარუმატებლობის შიშს მეტი კადრის გადაღებით, შეცდომის დაშვებით, შეცდომის თავიდან აცილებით, სიცილით, როდესაც ცდილობთ, ყოველთვის გაგიჟდეთ.
- გაუმკლავდეთ ვალდებულების შიშს თქვენი სიტყვის შესრულებით და განაგრძეთგპირდებით საკუთარ თავს და სხვებს და ეტყვით ახლობელ ადამიანებს, რას გრძნობთ სინამდვილეში.
10. ფოკუსირება მოახდინე იმაზე, რისი გაკონტროლებაც შეგიძლია
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთება, არის ფოკუსირება იმაზე, რაც შენს კონტროლს სცილდება, რათა შეაჩერო, შეცვალო ან გამოასწორო. ნებისმიერ ცუდ სიტუაციაში, ყოველთვის არის გარკვეული ასპექტები, რომლებიც თქვენს კონტროლს ექვემდებარება და მათზე ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეშფოთების ხაფანგი.[]
აქ არის რამოდენიმე გზა, თუ როგორ გადაამოწმოთ თქვენი კონტროლის ქვეშ მყოფ საკითხებზე:
- გამოიყენეთ „თუ-მაშინ“ ფორმულა გეგმის შესაქმნელად
გახსნა"
- კონცენტრირება მოახდინეთ სიტუაციაზე თქვენს რეაქციაზე და არა თავად სიტუაციაზე.
მაგალითად: „მე არ შემიძლია გაზის ფასის გაკონტროლება, მაგრამ შემიძლია ვიმუშაო ჩემი ბიუჯეტის გამკაცრებაზე, რათა მქონდეს უფრო მეტი ადგილი, თუ ეს დამჭირდება. უპასუხებს, მაგრამ მე უნდა განვმარტო, რომ თავს ნამდვილად გადატვირთულად ვგრძნობ და შემიძლია სხვა ადამიანის გამოყენება ჩემს გუნდში.”
11. მართეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესი და შფოთვა ხშირად წყვილში მოდის. სტრესი და შფოთვა ერთმანეთს კვებავს, რის გამოც მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის დონის მართვა, თუ ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი შფოთვა და შფოთვა. თქვენი შენარჩუნებითსტრესის დონე დაბალია, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ნაკლებად ღელავთ და უფრო მეტად შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები.[][][]
აქ არის რამოდენიმე დადასტურებული რჩევა თქვენი სტრესის მართვისა და შემცირებისთვის:[][][]
- იყავით უფრო ფიზიკურად აქტიური : ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში დადასტურებულია, რომ ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს და ამცირებს სტრესს დადასტურებული სტრესი და შფოთვის დამამშვიდებელი აქტივობა და დღეში 15 წუთის დახარჯვაც კი დაგეხმარებათ სტრესის განთავისუფლებაში.
- მიყევით ძილის განრიგს : 7-8 საათის განმავლობაში ძილი გადამწყვეტია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და დადასტურებულია, რომ ამცირებს სტრესს და არეგულირებს სტრესს და არეგულირებს ალკოჰოლს. s (ალკოჰოლის ჩათვლით) შეუძლია დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოს შფოთვა, მაგრამ შეიძლება გააუარესოს შფოთვა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- დაუკავშირდით სხვებს : აიძულეთ საკუთარი თავი იყოთ უფრო სოციალური და გაატაროთ მეტი დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავთ - ეს გეხმარებათ განწყობაზე და ამცირებს სტრესს.
12. იყავით პროაქტიული და იმუშავეთ თქვენთვის სასურველი შედეგისთვის
შფოთვა ჩვეულებრივ ჩნდება, როდესაც არ გრძნობთ, რომ კონტროლი გაქვთ ან დარწმუნებული ხართ, რის გამოც პროაქტიული იყო შეშფოთებული აზრებისა და გრძნობების შეწყვეტაში.[][][][] გეგმის შემუშავება და პროაქტიულობა ამცირებს თქვენს შფოთვას და ბევრად უფრო პროდუქტიულია, ვიდრე შეშფოთება.<1.
