ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಚಿತ್ರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು & ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಿಂತನೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಆತಂಕದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಚಿಂತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.[][]

ಚಿಂತನೆ ಏನು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.[][] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೋಸ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ಗೀಳಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.[] ಕೆಲವರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನಶೀಲ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

13. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ (ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ)

ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನರು ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು, ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಅವರು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು.[] ಎಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ.
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಜನರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

14. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಿಂತಿತ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಊಹಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುವ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಕ್ತವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತೆಯಾಳಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:[]

• ಚಿಂತನೆಯ ಆಲೋಚನೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, “ಇದು ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವೇ?”
• ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ> ಬಲೂನ್ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮರಳಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ (ಉದಾ., ಇನ್ನೊಂದು ಆಲೋಚನೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯ) ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.

15. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಿ

ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕರೆನ್ಸಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯ, ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವವು ಹೂಡಿಕೆಯಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಹೂಡಿಕೆಗಳಂತೆಯೇ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸದ ಅವಿವೇಕದ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಇವೆ.

ಒಂದು ಅವಿವೇಕದ ಹೂಡಿಕೆಯಂತಹ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ-ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿರಳವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಚಿಂತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಗಾಧವಾದ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೂಡಿಕೆಗಳುಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:[]

• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ಹೆಚ್ಚು ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಉದಾ., ಪ್ರಯಾಣ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.)
• ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
• ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು
• ಮೌಲ್ಯಗಳು

ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವು ಸತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವು ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ "ಸಮಸ್ಯೆ" ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.[][]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಚಿಂತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಂಗತಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ . ಹಲವಾರು ಅಪರಿಚಿತ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಭಾಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮಾಡಬಹುದುಚಿಂತೆಯ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಂತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.[]

ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಚಿಂತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಚಿಂತೆಗೀಡಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಜಗಳ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು.[][]

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಇರುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಚಿಂತೆಯು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೂ ಸಹ.[][][]

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಿದರೆ, ನೀವುಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.[] ಚಿಂತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.[][][] ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈ ಲೇಖನದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡದಿರಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಬಹುದು.[]

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು?

ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿಂತಾಕ್ರಾಂತವಾದ ಆಲೋಚನೆ ಮೂಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕೇಳಬಹುದು.[][]

ಆತಂಕದ 333 ನಿಯಮವೇನು?

3-3-3 ನಿಯಮವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, 3-3-3 ನಿಯಮವು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.[][]

ನಾನೇಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.[]

> >ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ.

ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: 15 ಸಾಬೀತಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.[][][]

ಕೆಳಗೆ 15 ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳು ಅನಾಮಧೇಯ ಅಥವಾ ನಿಗೂಢವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ.

ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದೇ ಭಯದ ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿರುವ ಹತ್ತು ತೋರಿಕೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ಭಯಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ, ಸಾಯುವ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುವ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಏಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಂತರನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಸರಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. "ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಯವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಬಯಸಿದ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಈ ವಾಕ್ಯದ ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ: "ನಾನು ____________ ಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ____________ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ"

ನಾನು ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ

0>

• ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧಾರ್ಥಕ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಂಟೋನಿಮ್‌ಗಳು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಪ್ರಗತಿ, ಗುರಿಗಳು, ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

• ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಥವಾ ಬೇಕಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ

ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್. "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಈ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸೂಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

3. ದಾರಿತಪ್ಪಿ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸಿದಾಗ, ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿತಪ್ಪಿದವರಿಗೆ ಆಹಾರವಿದ್ದಂತೆಭಯಗಳು-ಅವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.[][]

ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ "ಆಹಾರ" ದಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ರಜೆಯ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ-ಕೇಸ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• ನೀವು ದುಡುಕಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ.
• ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವುದು.
• .
• ಹೊಸ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗಾಗಿ ಸೈಕೋ ಸೀರಿಯಲ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ "ಏನಾಗಿದ್ದರೆ" ಅನ್ನು "ಈಗಲೂ ಸಹ" ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಕುರಿತು "ಏನು ವೇಳೆ..." ಎಂಬ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಅಜ್ಞಾತವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯಗೊಂಡಾಗ, ಸಂಭವನೀಯ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಚಿಂತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ "ಏನಾದರೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಆದರೂ" ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ (CBT) ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ "ಏನಾದರೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಆದರೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅದು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದುಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.[]

5. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ಭಾವನೆಗಳು (ಭಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.[] ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೀವು ಭಯಪಡುವಿರಿ .ಉದಾ., ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಗಂಟಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.).
• ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ>

6. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ

ನೀವು ಚಿಂತಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಯಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.[]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲುನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ವರ್ಸಸ್. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

7. ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಝೂಮ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ

ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಝೂಮ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಸ್ಕೇಲ್‌ಗೆ ತರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೂಮ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ-ಚಿತ್ರದ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು CBT ರಿಫ್ರೇಮಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.[]

ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಝೂಮ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇನ್ನೂ 1 ವರ್ಷ, 5 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ 10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಿ ಇವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

8. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಚೇಂಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಂದ ಕೆಲವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿದಾಗ ಭಯವು ತುಂಬಾ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ನಗಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಭಯದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಮಟ್ಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.[]

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

9. ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಕರೆಸಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ

ಧೈರ್ಯವು ಭಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಭಾವನೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.[][]

ಧೈರ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ನೀವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧೈರ್ಯದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದಿನಾಂಕದಂದು ಜನರನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬದ್ಧತೆಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಅನುಸರಿಸಿನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

10. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆಯ ಬಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು "ಇಫ್-ನಂತರ" ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ

<13 ಅವರು ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ"

• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಅನಿಲದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಗ್ಲ್ ರೂಮ್ ಹೊಂದಲು ನನ್ನ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ."

• ಜನರು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ> ನನ್ನ ಬಾಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ."

11. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡೂ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.[][][]

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:[][][]

• ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ : ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ : ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಚಿಂತೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ : ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ—ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಖಚಿತತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[][][] ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.<11