Si të ndaloni së shqetësuari: Shembuj të ilustruar & Ushtrime

Shqetësimi është zakoni i shqetësuar i imagjinimit të gjërave të këqija që mund ose mund të ndodhin, edhe kur nuk ka gjasa të ndodhin. Ndërsa të gjithë shqetësohen herë pas here për gjërat, shqetësimi i tepërt mund të zvogëlojë cilësinë e jetës suaj.

Me kalimin e kohës, shqetësimi mund të ketë efekte negative si stresi dhe ankthi i shtuar, madje mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Shumica e njerëzve që shqetësohen shumë nuk dinë si të ndalojnë, por ka aftësi dhe strategji që mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni këtë zakon të keq.[][]

Ky artikull do të përshkruajë se çfarë është shqetësimi, si mund të ndikojë tek ju dhe çfarë mund të bëni për të ndërprerë këtë zakon të keq të të menduarit përpara se të ndikojë në cilësinë e jetës.

Çfarë është shqetësimi?

Shqetësimi është zakoni mendor për t'i dhënë shumë kohë, energji dhe vëmendje disa mendimeve negative. Këto mendime negative zakonisht bazohen te frika dhe mund të përfshijnë mendime të tepërta për gjëra që kanë ndodhur tashmë ose gjëra që nuk kanë ndodhur ende.[][] Për shembull, dikush mund të shqetësohet për tradhtinë e partnerit, prishjen e një projekti të rëndësishëm në punë ose vdekjen e një personi të dashur.

Këto lloj frikash janë normale dhe të gjithë ndonjëherë i kanë ato, por të shqetësuarit nuk mund t'i lënë. Në vend të kësaj, ata do të mendojnë për to në një mënyrë obsesive, edhe kur nuk ka asnjë provë që ka të ngjarë të ndodhin.proaktive, shpesh mund t'i bëni më pak të mundshme rezultatet e këqija për të cilat shqetësoheni, dhe rezultatet që dëshironi më shumë. Edhe kur gjërat nuk shkojnë saktësisht siç i keni planifikuar, të kesh një plan dhe të jesh proaktiv sërish të ndihmon të ndihesh më i kontrolluar.

13. Jini më të sjellshëm me veten (me fjalë dhe veprime)

Disa njerëz që shqetësohen shumë janë gjithashtu shumë vetëkritikë dhe gjithmonë fokusohen shumë në dobësitë, të metat dhe gabimet e tyre. Vetëkritika është një zakon tjetër i keq që mund të rrisë dyshimin për veten, stresin dhe ankthin, të cilat të gjitha ju bëjnë më shumë të ngjarë të shqetësoheni.

Hulumtimi tregon se njerëzit që janë të dhembshur ndaj vetvetes janë më pak të shqetësuar, të stresuar dhe të depresuar. për ose vlerësoni për veten tuaj.

Praktikoni të flisni pozitivisht me veten tuaj, ashtu si do të flisnit me një mik apo një të dashur.

Përparoni nevojat tuaja fizike dhe emocionale në baza ditore.

Vendosni kufij më të mirë me njerëzit për të mos u përfituar.

14. Hiqni dorë nga shqetësimet që nuk mund t'i kontrolloni

Jo çdo mendim i shqetësuar duhet të tërheqë kohën dhe vëmendjen tuaj, veçanërisht nëse është diçka që nuk mund të bëni asgjë për ta ndaluar, ndryshuar apo edhe parashikuar. Heqja dorë nga gjërat që ju shqetësojnë, por që nuk janë nën kontrollin tuaj, mund të jetë një përvojë shumë çliruese.Kjo ju ndihmon të kontrolloni më shumë atë që ndodh në mendjen tuaj, në vend që të ndiheni peng nga mendimet tuaja.

Këtu janë disa këshilla se si t'i largoni mendimet shqetësuese kur i përsiatni ato:[]

• Kur të shfaqet një mendim shqetësues, pyesni veten: "A është kjo diçka që unë mund ta kontrolloj?"
• Kur vizualizimi i mendimit është një top jo. drejtojeni vëmendjen tuaj te diçka tjetër (p.sh., një mendim tjetër, një detyrë që po bëni) sa herë që tullumbace hyn përsëri në mendjen tuaj.

15. Jini më të qëllimshëm me kohën dhe energjinë tuaj

Koha dhe energjia janë një formë monedhe. Çdo detyrë, mendim ose përvojë që i kushtoni kohë dhe energji është si një investim. Ngjashëm me investimet aktuale që bëni me paratë tuaja, ka investime të mençura që ju kthejnë mbrapsht dhe më pas ato të pamenda që ju kthejnë pak ose aspak.

Shiko gjithashtu: Si të bëni miq si adoleshent (në shkollë ose pas shkollës)

Mendoni shqetësimet si një investim i pamatur—ato mund të marrin shumë kohë dhe energji, dhe ato rrallë e paguajnë atë.

Kur humbisni kohë dhe energji, ju jeni duke humbur kohë dhe energji (fjalë për fjalë nuk po i riktheheni paratë dhe ). Kur filloni të mendoni në këto terma, filloni të shihni se shqetësimi është një humbje e madhe e jetës suaj. Pyetja është, në çfarë më tepër do ta investonit atë kohë dhe energji? Për shumicën e njerëzve, investimet më të mençura të kohës dhe energjisëpërfshijnë:[]

• Të kalosh më shumë kohë cilësore me njerëzit që i do dhe të interesojnë
• Të bësh më shumë nga aktivitetet që të sjellin gëzim
• Të shkosh në më shumë aventura (p.sh. udhëtime, të provosh gjëra të reja, etj.)
• Të vendosësh dhe të punosh drejt qëllimeve të rëndësishme
• Të bësh mirë në botë ose të ndihmosh njerëzit e tjerë
• Konkupton ose lidh besimin tënd me idetë ose krijimtarinë tënde<6 s

Pse është kaq e vështirë të ndalosh së shqetësuari?

Shqetësimi është i vështirë të ndalet sepse është mënyra e trurit për të na ndihmuar të ndihemi më pak të frikësuar. Shqetësimi ndodh në të njëjtat zona të trurit që zgjidhin problemet, bën plane dhe ndihmon në marrjen e vendimeve.

Kjo pjesë e trurit është e shkëlqyeshme për të punuar me faktet, por jo aq e shkëlqyer në punën me ndjenjat. Është edhe më e vështirë për këtë pjesë të trurit të përballet me mendimet dhe ndjenjat shqetësuese sepse shpesh nuk ka një "problem" të identifikueshëm për t'u zgjidhur. Kjo bën që mendja të ngecë në përtypjen dhe përsëritjen e mendimeve negative që ushqehen me stres dhe ankth.[][]

Për shembull, shumë mendime të shqetësuara kanë të bëjnë me gjëra që mund ose mund të ndodhin në të ardhmen në vend të gjërave që kanë ndodhur tashmë. Për shkak se ka shumë variabla të panjohur, kjo pjesë e të menduarit kritik të mendjes ngec duke plotësuar boshllëqet me skenarë të ndryshëm, pothuajse të gjithë të keq.

Kjo mund tëbëhet një cikël i pafund shqetësimi që i ngec njerëzit në kokat e tyre. Gjithashtu krijon më shumë stres dhe ankth, të cilat nxisin më tej ciklin e shqetësimit. Shqetësimi është shpesh rezultat i pjesës logjike të trurit që dëshiron t'ju japë një përgjigje ose zgjidhje konkrete pa të dhëna ose fakte të mjaftueshme për ta bërë këtë.[]

Pse shqetësimi është i keq për ju

Kur e bëni atë shumë shpesh, shqetësimi është i keq si për shëndetin tuaj fizik ashtu edhe për atë mendor. Mendimet e shqetësuara mund të aktivizojnë sistemin tuaj nervor dhe të pompojnë hormonet e stresit si kortizoli dhe adrenalina në qarkullimin e gjakut. Kjo shkakton një përgjigje përleshjeje ose fluturimi, e cila bën që rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjet të ndryshojnë, duke ju bërë më vigjilentë dhe më të egër gjatë kohëve kur keni frikë.[]

Kur kjo ndodh vetëm herë pas here, zakonisht nuk është problem. Megjithatë, aktivizimi i reagimit të luftës ose fluturimit tuaj shumë shpesh e vendos trupin dhe trurin tuaj në një gjendje stresi kronik. Shqetësimi mund t'ju mbajë në këtë gjendje lufte ose fluturimi për periudha të gjata kohore.[][]

Stresi kronik, ankthi dhe shqetësimi mund të krijojnë probleme të shëndetit mendor si çrregullime ankthi. Ata madje mund t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj sëmundjes ose zhvillimit të një problemi kronik shëndetësor. Shqetësimi gjithashtu mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj duke e bërë të vështirë përqendrimin ose të qenit i pranishëm gjatë ndërveprimeve dhe përvojave tuaja, madje edhe ato pozitive.[][][]

Mendimet e fundit

Nëse shqetësoheni shumë, jundoshta ngecni shumë në kokën tuaj, duke u fiksuar në mendimet që shkaktojnë stres dhe ankth.[] Mendimet e shqetësuara mund të ndërhyjnë në marrëdhëniet tuaja, të ndikojnë në zgjedhjet tuaja dhe mund të ulin cilësinë e jetës suaj.[][][] Lajmi i mirë është se ky zakon mund të mos mësohet duke përdorur këshillat në këtë artikull. Ndërsa nuk mund të eliminoni shqetësimet tuaja, mund të zgjidhni të mos u jepni atyre aq shumë pushtet mbi ju dhe jetën tuaj. Në këtë mënyrë, mund të filloni të shqetësoheni më pak dhe të jetoni më shumë.[]

Pyetje të zakonshme

Si ta stërvit trurin tim që të mos shqetësohet?

Ju mund ta stërvitni trurin tuaj që të mos shqetësohet duke ndryshuar përgjigjen tuaj ndaj mendimeve shqetësuese. Kur një mendim shqetësues vjen në mendjen tuaj, përpiquni ta ripërqendroni vëmendjen tuaj në diçka në të tashmen - për shembull, ku jeni, çfarë po bëni, ose çfarë mund të shihni ose dëgjoni.[][]

Cili është rregulli 333 për ankthin?

Rregulli 3-3-3 është një teknikë bazë që mund t'ju ndihmojë të dëgjoni dhe të përqendroni vëmendjen në momentin kur dëgjoni dhe përqendroni vëmendjen tuaj duke parë. Kjo teknikë funksionon duke trajnuar trurin tuaj që të përqendrohet nga jashtë në vend të përbrenda, gjë që përfshin praktikën e vëmendjes.[][]

Pse shqetësohem gjatë gjithë kohës?

Shqetësimi është mënyra e mendjes suaj për t'ju ndihmuar të qëndroni jashtë rrezikut duke imagjinuar dhe përgatitur për gjërat e këqija që mund të ndodhin. Fatkeqësisht, kjo mund të bëhet një zakon i keq që përfshin shqetësim të tepruar, veçanërisht nëreagimi ndaj stresit ose frikës. 1>

<11ndryshe kur shfaqen.

Si të ndaloni së shqetësuari: 15 këshilla të vërtetuara

Është e mundur të stërvitni trurin tuaj që të mos shqetësohet, por kërkon kohë, praktikë dhe durim. Për shkak se shqetësimi është shpesh një zakon i keq që po krijohet prej vitesh, është joreale të pritet që të mund ta ndryshojmë këtë zakon brenda natës. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni se këto aftësi nuk do të eliminojnë frikën tuaj ose nuk do të ndalojnë vetë-flasin negativ në mendjen tuaj, por ato mund t'i bëjnë ato më pak të zhurmshme.[][][]

Më poshtë janë 15 këshilla dhe strategji të provuara për t'ju ndihmuar të ndërprisni mendimet e shqetësuara dhe të hiqni këtë zakon të keq mendor.

1. Emërtoni frikën tuaj

Shumë shqetësime fitojnë fuqi duke mbetur anonime ose misterioze, kështu që emërtimi i frikës suaj heq një pjesë të kësaj fuqie. Emërtimi i një frike mund të vendosë një shqetësim ose shqetësim të vogël në kontekst, duke ju ndihmuar të kuptoni se gjëja për të cilën po shqetësoheni nuk është aq e madhe. Për shembull, nëse jeni duke u stresuar për një takim të parë, ndoshta ka të bëjë me frikën e refuzimit.

Duke e emërtuar këtë si frikë nga refuzimi, mund të jeni në gjendje të ndërprisni dhjetë skenarë në dukje të ndryshëm që janë të gjithë versione të ndryshme të së njëjtës frikë. Frika të tjera të zakonshme rrënjësore përfshijnë frikën nga dështimi, vdekja dhe ngecja. Njohja e asaj që keni frikë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se shumica e frikës dhe shqetësimeve tuaja përsëriten, duke bërë vetëm ndryshime të vogla në rrethana.

2. Kuptoni pse keni frikë

Pasju emërtoni frikën tuaj, hapi tjetër është të punoni për t'i kuptuar ato. Mos harroni se "ju trembni aty ku ju intereson" dhe secila frikë përfaqëson diçka për të cilën keni nevojë, dëshironi ose kujdeseni. Nëse nuk do të kishte asgjë të rëndësishme në lojë, nuk do të shqetësoheshit apo frikësoheni. Kjo do të thotë që ju mund t'i përdorni frikën tuaj për të kuptuar më mirë vlerat tuaja.

Këtu janë disa shembuj të mënyrave për të rindërtuar frikën tuaj për të mësuar më shumë për vlerat tuaja kryesore:

• Plotësoni vendet bosh të kësaj fjalie: "Kam frikë vetëm nga __________ sepse më intereson shumë për ___________________ sepse më intereson shumë për ________________ sepse unë kujdesem shumë për karrierën time.”
  • Emërtoni antonime ose të kundërta të frikës suaj derisa të gjeni një fjalë që përfaqëson diçka që ndihet vërtet e rëndësishme për ju.

  Shembull: Antonimet e ngecjes përfshijnë lirinë, rritjen, autonominë, pavarësinë, përparimin, qëllimet, drejtimin dhe qëllimin. 0> Shembull: "Unë jam i shqetësuar për një bisedë të vështirë me mikun tim, sepse me të vërtetë dua të jem në gjendje ta përballoj këtë dhe të qëndroj miq."

  3. Ndaloni së ushqyeri shqetësimet endacake

  Kur ushqeni frikën tuaj me shumë shembuj të gjërave që mund të shkojnë keq ose gjëra të këqija që mund të ndodhin, ato do të bëhen më të mëdha. Këto lloj historish të frikshme janë si ushqim për endacakin tuajfrika—ato i bëjnë ato më të mëdha dhe i mbajnë më gjatë.[][]

  Nëse nuk dëshironi që frika juaj të qëndrojë për kaq gjatë, përpiquni të mos i ushqeni aq shumë. Këtu janë disa shembuj të mendimeve dhe historive që janë si "ushqim" për frikën tuaj:

  • Bëni një listë mendore të të gjithë skenarëve më të keq përpara pushimeve.
  • Kërkimi i kushteve të rralla shëndetësore sa herë që keni skuqje.
  • Personalizimi i historive horror të gjërave të këqija që u kanë ndodhur njerëzve të tjerë. 6>Lëreni imagjinatën tuaj të shkruajë një profil psikovrasës serial për një fqinj të ri.

4. Ndryshoni "çka nëse është" në "edhe nëse është"

Shumë nga shqetësimet tuaja mund të fillojnë me skenarët "po sikur..." për të ardhmen. Kur ka një të panjohur, është e natyrshme që mendja juaj të dëshirojë të plotësojë boshllëqet, dhe kur keni frikë, është normale të mendoni për rezultatin më të keq të mundshëm. Një mënyrë për të ndërprerë këtë cikël shqetësimi është të ndryshoni mendimet tuaja "po sikur" në mendime "edhe nëse".

Kjo teknikë e thjeshtë është huazuar nga Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT), e cila është një nga trajtimet më të provuara për ankthin. Duke riformuluar mendimet tuaja të shqetësuara "po sikur" në mendime "edhe nëse", ju e nxitni mendjen tuaj të punojë në një mënyrë më produktive. Në vend që thjesht të listoni gjërat negative që mund të ndodhin, ju mund të identifikoni se çfarë do të bënit nëse do të ndodhtendodhë.[]

Shiko gjithashtu: Ndjeheni inferior ndaj të tjerëve (Si të kapërceni kompleksin e inferioritetit)

5. Ndjeni ndjenjat tuaja

Ndjenjat (përfshirë frikën) kanë për qëllim të ndjehen në trupin tuaj, jo të përpunohen logjikisht në mendje. Shumica e njerëzve që përjetojnë shumë ankth bëjnë gabim duke u përpjekur të mendojnë se si t'i zgjidhin ndjenjat e tyre, gjë që vetëm i bën ata më të mbërthyer.[] Një mënyrë më e mirë dhe më e shpejtë për të përpunuar emocionet është t'i ndjeni ato në trupin tuaj.

Nëse nuk jeni të sigurt se si t'i ndjeni ndjenjat tuaja, provoni hapat e mëposhtëm:

• g., stomakun, gjoksin, fytin tuaj, etj.).
• Merrni disa frymëmarrje të mëdha e të thella dhe imagjinoni se çdo frymëmarrje po hapet dhe po krijon më shumë hapësirë ​​për këtë emocion, dhe çdo frymëmarrje po çliron tensionin.
• Gjurko ndjesitë që ndjen në trupin tënd dhe mbaje vëmendjen tënde të trajnuar mbi këto ndjenja derisa ato të kalojnë (p.sh., imagjino një frikë të ngritur, më në fund, <3 dhe 7,7, më në fund)>6. Jini proaktiv për të punuar drejt rezultatit që dëshironi

  Kur shqetësoheni, shpenzoni shumë kohë dhe energji duke menduar për rezultatet që nuk i dëshironi. Një përdorim më i mirë i kësaj kohe dhe energjie do të ishte të punoni drejt një rezultati që dëshironi. Duke ndërmarrë hapa proaktivë drejt rezultateve që dëshironi, ju në të vërtetë po punoni për ta bërë këtë rezultat më të mundshëm dhe atë që nuk dëshironi të ndodhë më pak.[]

  Për shembull, në vend që të kaloni orë të tëra duke u shqetësuar rreth tij.kanceri ose sëmundje të tjera mjekësore me të cilat mund të diagnostikoheni, ju mund ta përdorni këtë kohë për të zhvilluar zakone më të shëndetshme jetese. Për shembull, të stërviteni më shumë, të bëni gjumë të mjaftueshëm dhe të hani ushqime që ushqejnë trupin tuaj (përkundrejt vetëm ushqimeve të padëshiruara dhe kalorive boshe) të gjitha përmirësojnë shëndetin tuaj dhe madje mund t'i shtojnë vite jetës tuaj.

  7. Zmadhoni për të parë pamjen e madhe të figurës

  Është vërtet e lehtë të përqendroheni shumë në një problem ose shqetësim të vogël, por zmadhimi i tepërt mund t'i bëjë këto probleme të ndihen shumë më të mëdha se sa janë në të vërtetë. Një mënyrë e mirë për t'i rikthyer problemet tuaja në shkallë është të zmadhoni dhe të bëni një pamje të madhe. Kjo është një aftësi tjetër e riformulimit të CBT-së që mund t'ju ndihmojë të vendosni shqetësimet tuaja në kontekst.[]

  Këtu janë disa mënyra për të zmadhuar dhe parë pamjen e madhe të figurës kur jeni shumë i fokusuar në diçka të vogël:

  • Pyesni veten nëse ky problem ose problem do të vazhdojë të jetë i rëndësishëm pas 1 viti, 5 ose 10 vitesh nga tani. je në gjendje.
  • Bëni një listë të disa prej gjërave më të mëdha, më të rëndësishme dhe më pozitive që po ndodhin në jetën tuaj për të marrë më shumë kontekst.

8. Flisni për frikën tuaj me dikë që keni besim

Një mënyrë tjetër për të hequr pak fuqi nga shqetësimet tuaja është të flisni hapur për to me njerëzit që keni besim. Duke vepruar kështu, ju largoni frikën tuajdhoma e jehonës së mendjes suaj dhe mund të marrë disa të dhëna racionale nga njerëzit që ju njohin dhe ju duan.

Ndonjëherë, frika do të tingëllojë aq qesharake kur e themi me zë të lartë, saqë bëhet diçka qesharake me të cilën mund të qeshim. Herë të tjera, biseda me dikë të cilit i besojmë mund të na ndihmojë të zgjidhim frikën tonë në një mënyrë më të nivelit, duke marrë gjithashtu një mbështetje emocionale në të njëjtën kohë.[]

Nëse keni vështirësi të flisni për emocionet, mund t'ju pëlqejë ky artikull se si të jeni më shprehës.

9. Mblidhni guximin tuaj dhe bëni diçka të guximshme

Guximi është kundërhelmi më i mirë për frikën dhe gjithmonë përfshin të kesh frikë, por gjithsesi të bësh diçka. Të qenit i guximshëm nuk e zvogëlon frikën tuaj, por ju bën më të mëdhenj dhe më të fortë, që do të thotë se frika juaj ndihet më e vogël.[][]

Edhe aktet e vogla të guximit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të guximshëm, më të fortë dhe më të sigurt. Veprimet specifike të guximit që do t'ju ndihmojnë më shumë varen nga frika që keni. Këtu janë disa shembuj të mënyrave për të qenë të guximshëm përballë frikës së zakonshme:

• Përballuni me frikën e refuzimit duke folur më shumë, duke u prezantuar, duke folur me të huajt, duke pyetur njerëz në takime ose duke u dërguar mesazhe njerëzve në një aplikacion miqsh.
• Përballuni me frikën e dështimit duke bërë më shumë foto, duke qenë në rregull me të bërë një gabim, duke qeshur gjithmonë kur e provoni përsëri, duke u përpjekur përsëri.
• Përballuni me frikën e angazhimit duke mbajtur fjalën tuaj, duke vazhduar më tejpremtimet që i bëni vetes dhe të tjerëve, dhe duke u treguar njerëzve të afërt se si ndiheni vërtet.

10. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni

Një nga gabimet më të mëdha që mund të çojë në shqetësim është përqendrimi në gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj për t'i ndaluar, ndryshuar ose rregulluar. Në çdo situatë të keqe, ka gjithmonë disa aspekte që janë nën kontrollin tuaj dhe qëndrimi i përqendruar në këto mund t'ju ndihmojë të shmangni kurthin e shqetësimit.[]

Këtu janë disa shembuj të mënyrave për t'u ripërqendruar në gjërat nën kontrollin tuaj:

• Përdorni një formulë "Nëse-atëherë" për të krijuar një plan

Për shembull, unë do të shoh disa njerëz të vjetër nga puna ime: hapje"

• Përqendrohuni në reagimin tuaj ndaj një situate dhe jo në vetë situatën

Shembull: "Unë nuk mund ta kontrolloj çmimin e gazit, por mund të punoj për të shtrënguar buxhetin tim për të pasur më shumë hapësirë ​​për të lëvizur nëse kam nevojë." do të përgjigjem, por duhet ta bëj të qartë se ndihem vërtet i dërrmuar dhe mund të përdor një person tjetër në ekipin tim.”

11. Menaxhoni nivelet tuaja të stresit

Stresi dhe ankthi shpesh vijnë në çifte. Si stresi ashtu edhe ankthi ushqehen me njëri-tjetrin, prandaj është e rëndësishme të menaxhoni nivelet tuaja të stresit nëse po përpiqeni të kontrolloni shqetësimin dhe ankthin tuaj. Duke mbajtur tuajënnivele të ulëta të stresit, do të zbuloni se jeni më pak në ankth dhe më shumë në gjendje të kontrolloni mendimet tuaja shqetësuese.[][][]

Këtu janë disa këshilla të vërtetuara për menaxhimin dhe reduktimin e stresit tuaj:[][][]

• Bëhuni më aktiv fizikisht : Aktiviteti fizik dhe ushtrimet janë vërtetuar se ulin nivelet e hormoneve të stresit dhe reduktojnë stresin. Aktiviteti i provuar i stresit dhe eliminimit të ankthit, madje edhe marrja e 15 minutave në ditë për një meditim të drejtuar mund t'ju ndihmojë të largoni stresin.
• Përmbajuni një programi të gjumit : 7-8 orë gjumë gjatë natës është thelbësore si për shëndetin tuaj fizik ashtu edhe për atë mendor dhe është vërtetuar se ndihmon në uljen e stresit dhe rregullimin e substancës më të ulët të alkoolit dhe drogave>

• s (përfshirë alkoolin) mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm nga shqetësimi, por mund ta përkeqësojë ankthin në afat të gjatë.

  Lidhuni me të tjerët : Shtyjeni veten që të jeni më social dhe kaloni më shumë kohë me njerëzit që ju interesojnë—kjo ju ndihmon humorin dhe ul stresin tuaj.

12. Jini proaktiv dhe punoni për rezultatin që dëshironi

Ankthi zakonisht ndodh kur nuk ndiheni sikur keni kontroll ose siguri, prandaj të qenit proaktiv mund të ndihmojë në ndërprerjen e mendimeve dhe ndjenjave të shqetësuara.[][][][] Hartimi i një plani dhe të qenit proaktiv mund të zvogëlojë ankthin tuaj dhe është shumë më produktiv se sa shqetësues.<1