काळजी करणे कसे थांबवायचे: सचित्र उदाहरणे & व्यायाम

0 प्रत्येकजण अधूनमधून गोष्टींबद्दल काळजी करत असताना, खूप काळजी केल्याने तुमची जीवन गुणवत्ता कमी होऊ शकते.

कालांतराने, चिंता केल्याने तणाव आणि चिंता वाढण्यासारखे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात आणि यामुळे आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात. खूप काळजी करणार्‍या बहुतेक लोकांना कसे थांबवायचे हे माहित नसते, परंतु अशी कौशल्ये आणि धोरणे आहेत जी तुम्हाला ही वाईट सवय बदलण्यात मदत करू शकतात.[][]

हा लेख चिंताजनक काय आहे, त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो आणि या वाईट विचारांच्या सवयीमुळे तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होण्याआधी त्यामध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याचे वर्णन करेल.

चिंता म्हणजे काय?

चिंता ही काही नकारात्मक विचारांकडे जास्त वेळ, ऊर्जा आणि लक्ष देण्याची मानसिक सवय आहे. हे नकारात्मक विचार सहसा भीतीवर आधारित असतात आणि त्यामध्ये आधीपासून घडलेल्या किंवा अद्याप घडलेल्या गोष्टींचा अतिविचार समाविष्ट असू शकतो.[][][] उदाहरणार्थ, कोणीतरी आपल्या जोडीदाराची फसवणूक, कामाच्या ठिकाणी महत्त्वाच्या प्रकल्पात गोंधळ किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल काळजी करू शकते.

अशा प्रकारच्या भीती सामान्य आहेत आणि प्रत्येकाला कधीकधी असतात, परंतु काळजी करणारे त्यांना येऊ देऊ शकत नाहीत. त्याऐवजी, ते घडण्याची शक्यता असल्याचा कोणताही पुरावा नसतानाही, ते त्यांच्याबद्दल वेडसर पद्धतीने विचार करतील.[] काही लोक अशा चिंताजनक विचारांनी ग्रासलेले असतात आणि ते कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत.सक्रिय, तुम्ही अनेकदा वाईट परिणामांची तुम्हाला काळजी करू शकता ज्याची तुम्हाला कमी शक्यता आहे आणि तुम्हाला हवे असलेले परिणाम जास्त होण्याची शक्यता आहे. जरी गोष्टी नियोजित प्रमाणे होत नसल्या तरीही, योजना असणे आणि सक्रिय असणे तरीही तुम्हाला अधिक नियंत्रणात राहण्यास मदत करते.

13. स्वतःशी दयाळू व्हा (शब्द आणि कृतीत)

काही लोक जे खूप काळजी करतात ते खूप स्वत: ची टीका करतात आणि नेहमी त्यांच्या कमकुवतपणा, दोष आणि चुकांवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात. स्वत: ची टीका ही आणखी एक वाईट सवय आहे जी तुमची आत्म-शंका, तणाव आणि चिंता वाढवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला चिंता होण्याची अधिक शक्यता असते.

संशोधन दर्शविते की जे लोक स्वत: ची दयाळू असतात ते कमी चिंताग्रस्त, तणावग्रस्त आणि उदास असतात.[] ते निरोगी देखील असतात.[] जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही स्वतःबद्दल दयाळूपणे कोठे किंवा कसे सुरू करावे, या काही गोष्टी आहेत:

> या काही गोष्टी आहेत. स्वत:साठी किंवा स्वतःबद्दल प्रशंसा करा.

स्वतःशी सकारात्मक बोलण्याचा सराव करा, जसे की तुम्ही एखाद्या मित्राशी किंवा प्रिय व्यक्तीशी बोलता.

तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक गरजांना दैनंदिन आधारावर प्राधान्य द्या.

लोकांचा गैरफायदा घेतला जाऊ नये म्हणून त्यांच्याशी चांगल्या सीमा सेट करा.

14. तुम्ही नियंत्रित करू शकत नसलेल्या काळजींना सोडून द्या

प्रत्येक चिंतित विचाराने तुमचा वेळ आणि लक्ष वेधून घेणे आवश्यक नसते, विशेषत: जर ते थांबवण्यासाठी, बदलण्यासाठी किंवा अंदाज लावण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही. तुम्हाला चिंता करणाऱ्या पण तुमच्या नियंत्रणात नसलेल्या गोष्टी सोडून देणे हा खूप मोकळा अनुभव असू शकतो.हे तुम्हाला तुमच्या विचारांना ओलिस ठेवण्याऐवजी तुमच्या मनात काय चालले आहे यावर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

तुम्ही चिंताजनक विचारांवर विचार करत असताना त्यांना कसे सोडवायचे यावरील काही टिपा येथे आहेत:[]

• जेव्हा एक चिंताजनक विचार येतो, तेव्हा स्वत:ला विचारा, "हे काहीतरी मी नियंत्रित करू शकतो का?"
• जेव्हा स्वत:ला विचार करणे आणि नको ते विचार करणे हेच उत्तर आहे. .
• प्रत्येक वेळी जेव्हा फुगा तुमच्या मनात परत येतो तेव्हा तुमचे लक्ष दुसर्‍या कशाकडे वळवा (उदा. दुसरा विचार, तुम्ही करत असलेले कार्य).

15. तुमचा वेळ आणि शक्ती अधिक जाणूनबुजून रहा

वेळ आणि उर्जा हे चलनाचे एक रूप आहे. प्रत्येक कार्य, विचार किंवा अनुभव ज्यासाठी तुम्ही वेळ आणि शक्ती खर्च करता ते गुंतवणुकीसारखे असते. तुम्ही तुमच्या पैशाने केलेल्या वास्तविक गुंतवणुकीप्रमाणेच, शहाणपणाच्या गुंतवणुकी आहेत ज्या तुम्हाला परतफेड करतात आणि नंतर अविवेकी गुंतवणूक आहेत ज्या कमी किंवा काहीही परत देत नाहीत.

अविवेकी गुंतवणुकीसारख्या चिंतेचा विचार करा - ते खूप वेळ आणि ऊर्जा घेऊ शकतात आणि ते क्वचितच परतफेड करू शकतात.

जेव्हा तुम्ही वेळ आणि शक्ती वाया घालवता, तेव्हा तुम्ही अक्षरशः तुमचे पैसे कमावता (उत्तम पैसे मिळवता येत नाहीत) आणि फक्त पैसे परत मिळत नाहीत. जेव्हा तुम्ही या अटींमध्ये विचार करायला सुरुवात करता, तेव्हा तुम्हाला असे वाटू लागते की काळजी करणे हा तुमच्या आयुष्याचा प्रचंड अपव्यय आहे. प्रश्न असा आहे की, तुम्ही तो वेळ आणि शक्ती कशासाठी त्याऐवजी गुंतवाल? बहुतेक लोकांसाठी, वेळ आणि उर्जेची सर्वात बुद्धिमान गुंतवणूकसमाविष्ट करा:[]

• तुमच्या आवडत्या आणि काळजी असलेल्या लोकांसोबत अधिक दर्जेदार वेळ घालवणे
• तुम्हाला आनंद देणारे अधिक क्रियाकलाप करणे
• आणखी साहसी गोष्टींवर जाणे (उदा., प्रवास करणे, नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करणे इ.)
• महत्वाची उद्दिष्टे निश्चित करणे आणि त्या दिशेने कार्य करणे
• जगात चांगले करणे किंवा इतर लोकांना मदत करणे ज्या तुमच्या कल्पना किंवा सृजनशील आहेत
• तुमची श्रद्धा आणि मूल्ये

चिंता थांबवणे इतके कठीण का आहे?

चिंता थांबवणे कठीण आहे कारण हा मेंदूचा मार्ग आहे ज्यामुळे आपल्याला भीती कमी होण्यास मदत होते. चिंता ही मेंदूच्या त्याच भागात घडते जी समस्या सोडवते, योजना बनवते आणि निर्णय घेण्यास मदत करते.

मेंदूचा हा भाग तथ्यांसह कार्य करण्यात उत्कृष्ट आहे परंतु भावनांसह कार्य करण्यासाठी इतका उत्कृष्ट नाही. मेंदूच्या या भागासाठी चिंताजनक विचार आणि भावनांना सामोरे जाणे आणखी कठीण आहे कारण बहुतेक वेळा सोडवण्यायोग्य "समस्या" नसते. यामुळे मन अडकून पडते आणि नकारात्मक विचारांची पुनरावृत्ती होते ज्यामुळे तणाव आणि चिंता निर्माण होते.[][]

उदाहरणार्थ, बरेच चिंताग्रस्त विचार हे आधीच घडलेल्या गोष्टींऐवजी भविष्यात होऊ शकतात किंवा होऊ शकतात या गोष्टींबद्दल असतात. अनेक अज्ञात चलने असल्यामुळे, मनाचा हा गंभीर विचार भाग वेगवेगळ्या परिस्थितींसह रिकाम्या जागा भरताना अडकतो, जवळजवळ सर्वच वाईट असतात.

हे होऊ शकतेचिंतेचे अंतहीन चक्र बनणे ज्यामुळे लोक त्यांच्या डोक्यात अडकतात. यामुळे अधिक तणाव आणि चिंता निर्माण होते, ज्यामुळे चिंतेच्या चक्राला आणखी चालना मिळते. काळजी हा बहुतेकदा तुमच्या मेंदूच्या तार्किक भागाचा परिणाम असतो जो तुम्हाला ठोस उत्तर देऊ इच्छितो किंवा पुरेसे डेटा किंवा तथ्यांशिवाय समाधान देऊ इच्छितो.[]

चिंता करणे तुमच्यासाठी वाईट का आहे

जेव्हा तुम्ही ते खूप वेळा करता तेव्हा चिंता करणे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी वाईट असते. चिंताग्रस्त विचार तुमची मज्जासंस्था सक्रिय करू शकतात आणि तुमच्या रक्तप्रवाहात कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन सारखे तणाव संप्रेरक पंप करू शकतात. यामुळे लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद होतो, ज्यामुळे तुमची हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास बदलतो, ज्यामुळे तुम्ही घाबरत असताना तुम्हाला अधिक सतर्क आणि धारदार बनवता.[]

जेव्हा हे फक्त अधूनमधून घडते, तेव्हा ही समस्या नसते. तथापि, तुमचा लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद सक्रिय केल्याने तुमचे शरीर आणि तुमचा मेंदू दीर्घकाळ तणावाच्या स्थितीत असतो. काळजी केल्याने तुम्हाला या लढ्यात किंवा उड्डाणाच्या अवस्थेत दीर्घकाळ टिकून राहू शकते.[][]

तीव्र ताण, चिंता आणि चिंता यामुळे चिंता विकारांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. ते तुम्हाला आजारी पडण्यास किंवा दीर्घकालीन आरोग्य समस्या विकसित करण्यास अधिक संवेदनाक्षम बनवू शकतात. चिंता केल्याने तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर देखील परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे तुमचे संवाद आणि अनुभव, अगदी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे किंवा उपस्थित राहणे कठीण होते.[][][]

अंतिम विचार

तुम्ही खूप काळजी केल्यास, तुम्हीकदाचित तुमच्या डोक्यात बरेच काही अडकले असेल, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता निर्माण होतात अशा विचारांवर लक्ष केंद्रित करा.[] चिंताग्रस्त विचार तुमच्या नातेसंबंधात व्यत्यय आणू शकतात, तुमच्या निवडींवर परिणाम करू शकतात आणि तुमच्या जीवनाचा दर्जा कमी करू शकतात.[][][] चांगली बातमी अशी आहे की या लेखातील टिप्स वापरून ही सवय अशिक्षित केली जाऊ शकते. आपण आपल्या चिंता दूर करू शकत नसलो तरी, आपण त्यांना आपल्यावर आणि आपल्या जीवनावर जास्त शक्ती न देणे निवडू शकता. अशाप्रकारे, तुम्ही कमी काळजी करू शकता आणि जास्त जगू शकता.[]

सामान्य प्रश्न

मी माझ्या मेंदूला काळजी करणे थांबवण्यासाठी कसे प्रशिक्षण देऊ?

तुम्ही तुमच्या मेंदूला चिंताग्रस्त विचारांना तुमचा प्रतिसाद बदलून काळजी थांबवण्यास प्रशिक्षित करू शकता. जेव्हा एखादा चिंताजनक विचार तुमच्या मनात येतो, तेव्हा तुमचे लक्ष वर्तमानातील एखाद्या गोष्टीवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा—उदाहरणार्थ, तुम्ही कुठे आहात, तुम्ही काय करत आहात किंवा तुम्ही काय पाहू शकता किंवा ऐकू शकता.[][]

चिंतेसाठी ३३३ नियम काय आहे?

३-३-३ नियम हे एक ग्राउंडिंग तंत्र आहे जे तुम्हाला वर्तमान गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. हे तंत्र तुमच्या मेंदूला आतल्या ऐवजी बाहेरच्या दिशेने लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रशिक्षित करून कार्य करते, ज्यामध्ये माइंडफुलनेसचा सराव समाविष्ट असतो.[][][]

हे देखील पहा: आत्मविश्वासाने कसे बोलावे: 20 द्रुत युक्त्या

मी सतत का काळजी करत असतो?

चिंता करणे हा तुमच्या मनाचा मार्ग आहे ज्याची कल्पना करून तुम्हाला धोक्यापासून दूर राहण्यात मदत करण्याचा प्रयत्न करणे आणि घडणाऱ्या वाईट गोष्टींची तयारी करणे. दुर्दैवाने, ही एक वाईट सवय बनू शकते ज्यामध्ये जास्त काळजी करणे समाविष्ट आहे, विशेषतः मध्येतणाव किंवा भीतीला प्रतिसाद.[][]

<1 अन्यथा जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा.

चिंता करणे कसे थांबवायचे: 15 सिद्ध टिपा

तुमच्या मेंदूला काळजी करणे थांबवण्याचे प्रशिक्षण देणे शक्य आहे, परंतु यासाठी वेळ, सराव आणि संयम लागतो. काळजी करणे ही बर्‍याच वर्षांची वाईट सवय असल्यामुळे, ही सवय एका रात्रीत बदलू शकेल अशी अपेक्षा करणे अवास्तव आहे. हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की ही कौशल्ये तुमची भीती दूर करणार नाहीत किंवा तुमच्या मनातील नकारात्मक आत्म-बोलणे थांबवणार नाहीत, परंतु ते त्यांना कमी गोंगाट करू शकतात.[][][]

खाली 15 सिद्ध टिपा आणि धोरणे आहेत ज्यामुळे तुम्हाला चिंताग्रस्त विचारांमध्ये व्यत्यय आणण्यात आणि ही वाईट मानसिक सवय मोडण्यास मदत होईल.

1. तुमच्या भीतींना नाव द्या

अनेक काळजी निनावी किंवा रहस्यमय राहून शक्ती मिळवतात, त्यामुळे तुमच्या भीतींना नाव दिल्याने यातील काही शक्ती दूर होते. भीतीचे नाव देणे ही एक छोटीशी चिंता किंवा चिंता संदर्भामध्ये ठेवू शकते, ज्याची तुम्हाला काळजी वाटते ती गोष्ट तितकी मोठी नाही हे ओळखण्यात मदत करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पहिल्या तारखेबद्दल ताणतणाव करत असाल, तर ते कदाचित नाकारण्याच्या भीतीबद्दल आहे.

याला नकाराची भीती म्हणून नाव दिल्याने, तुम्ही कदाचित दहा वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये व्यत्यय आणू शकता जे या भीतीच्या सर्व भिन्न आवृत्त्या आहेत. इतर सामान्य मूळ भीतींमध्ये अयशस्वी होण्याची, मरण्याची आणि अडकण्याची भीती यांचा समावेश होतो. तुम्हाला कशाची भीती वाटते हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला हे समजण्यास मदत होऊ शकते की तुमची बहुतेक भीती आणि काळजी स्वतःच पुनरावृत्ती करतात, फक्त परिस्थितींमध्ये थोडासा बदल करतात.

2. तुम्ही का घाबरत आहात हे समजून घ्या

नंतरतुम्ही तुमच्या भीतींना नाव द्या, पुढील पायरी म्हणजे त्यांना समजून घेण्यावर काम करणे. लक्षात ठेवा की "तुम्ही काळजी करता त्या ठिकाणी तुम्ही घाबरता," आणि प्रत्येक भीती तुम्हाला हवी असलेली, हवी असलेली किंवा काळजी असलेल्या गोष्टीचे प्रतिनिधित्व करते. धोक्यात काहीही महत्त्वाचे नसल्यास, आपण काळजी किंवा घाबरणार नाही. याचा अर्थ तुम्ही तुमची मूल्ये अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी तुमच्या भीतीचा वापर करू शकता.

तुमच्या मूळ मूल्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी तुमच्या भीतीला अभियंता करण्याच्या मार्गांची काही उदाहरणे येथे आहेत:

• या वाक्यातील रिक्त जागा भरा: “मला फक्त __________ ची भीती वाटते कारण मला ____________ बद्दल खूप काळजी वाटते”

मला फक्त माझ्या कामाची खूप काळजी वाटते.

• तुमच्या भीतीचे विरुद्धार्थी किंवा विरुद्धार्थी शब्द जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्यासाठी खरोखर महत्त्वाचे वाटणारा शब्द सापडत नाही तोपर्यंत.

उदाहरण: अडकलेल्या प्रतिशब्दांमध्ये स्वातंत्र्य, वाढ, स्वायत्तता, स्वातंत्र्य, प्रगती, उद्दिष्टे, दिशा आणि उद्देश यांचा समावेश होतो.

• तुम्हाला खरोखर कशाची गरज आहे किंवा कोणत्या स्थितीची चिंता आहे हे शोधा. le: "माझ्या मित्राशी कठीण संभाषण करण्याबद्दल मी घाबरत आहे कारण मला खरोखरच याद्वारे कार्य करण्यास सक्षम व्हायचे आहे आणि मित्र राहायचे आहे."

3. भटक्या चिंतांना खायला घालणे थांबवा

जेव्हा तुम्ही तुमच्या भीतीला चुकीच्या किंवा वाईट गोष्टी घडू शकतील अशा अनेक उदाहरणे देतात, तेव्हा त्या आणखी मोठ्या होतील. या प्रकारच्या भितीदायक कथा तुमच्या भटक्यांसाठी अन्नासारख्या आहेतभीती—ते त्यांना मोठे करतात आणि त्यांना जास्त काळ ठेवतात.[][]

तुम्हाला तुमची भीती जास्त काळ टिकून राहण्याची इच्छा नसल्यास, त्यांना जास्त खायला न देण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या भीतीसाठी "अन्न" सारख्या विचारांची आणि कथांची काही उदाहरणे येथे आहेत:

• सुट्टीच्या आधी सर्व वाईट परिस्थितींची मानसिक यादी तयार करणे.
• तुम्हाला पुरळ आल्यावर दुर्मिळ आरोग्य स्थितीचे संशोधन करणे.
• इतर लोकांसोबत घडलेल्या वाईट गोष्टींच्या भयपट कथा वैयक्तिकृत करणे.
• तुमच्या मनाला चपळ बनवणे, मानसिक त्रास देणे, मानसिक त्रास देणे. .
• तुमच्या कल्पनेला नवीन शेजाऱ्यासाठी सायको सीरियल किलर प्रोफाइल लिहू द्या.

4. तुमचे "काय असेल तर" वर स्विच करा "अगदी जरी आहे"

तुमच्या बर्‍याच चिंता भविष्यातील "काय असेल तर..." ने सुरू होऊ शकतात. जेव्हा एखादी अज्ञात असते, तेव्हा तुमच्या मनाला रिक्त जागा भरण्याची इच्छा असणे स्वाभाविक आहे आणि जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते तेव्हा सर्वात वाईट परिणामाचा विचार करणे सामान्य आहे. या चिंतेच्या चक्रात व्यत्यय आणण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमचे "काय असेल तर" विचारांना "जरी" विचारांमध्ये बदलणे.

हे सोपे तंत्र कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) कडून घेतले आहे, जे चिंतेसाठी सर्वात सिद्ध उपचारांपैकी एक आहे. तुमच्या चिंताग्रस्त "काय असेल तर" विचारांना "जरी" विचारांमध्ये बदलून, तुम्ही तुमच्या मनाला अधिक उत्पादक मार्गाने कार्य करण्यास सूचित कराल. घडू शकणार्‍या नकारात्मक गोष्टींची यादी करण्याऐवजी, तसे झाल्यास तुम्ही काय कराल ते तुम्ही ओळखू शकताघडते.[]

५. तुमच्या भावना अनुभवा

भावना (भयांसह) तुमच्या शरीरात जाणवण्यासाठी असतात, तार्किकरित्या मनात प्रक्रिया केल्या जात नाहीत. बहुतेक लोक ज्यांना खूप चिंता वाटते ते त्यांच्या भावनांमधून बाहेर पडण्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करण्याची चूक करतात, ज्यामुळे ते अधिक अडकतात.[] भावनांवर प्रक्रिया करण्याचा एक चांगला, जलद मार्ग म्हणजे तुमच्या शरीरात त्यांना अनुभवणे .

तुमच्या भावना कशा अनुभवायच्या याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, खालील चरणांचा प्रयत्न करा:

• तुमच्या शरीरात जेव्हा भीती वाटली असेल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरात प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करा. उदा., तुमचे पोट, छाती, घसा इ.).
• काही मोठे, खोल श्वास घ्या आणि कल्पना करा की प्रत्येक श्वास उघडत आहे आणि या भावनांसाठी अधिक जागा निर्माण करत आहे, आणि प्रत्येक श्वास बाहेर टाकताना तणाव निर्माण होत आहे.
• तुम्हाला तुमच्या शरीरात जाणवणाऱ्या संवेदनांचा मागोवा घ्या आणि त्या संपेपर्यंत तुमचे लक्ष या संवेदनांवर प्रशिक्षित ठेवा (उदा. शेवटपर्यंत भीती वाटणे, सर्वात जास्त भीती वाटणे). ).

6. तुम्हाला हव्या असलेल्या परिणामासाठी कार्य करण्यासाठी सक्रिय व्हा

जेव्हा तुम्ही काळजी करता, तेव्हा तुम्हाला नको असलेल्या परिणामांचा विचार करता तुम्ही बराच वेळ आणि शक्ती खर्च करता. या वेळेचा आणि ऊर्जेचा अधिक चांगला वापर म्हणजे तुम्हाला हव्या असलेल्या निकालासाठी कार्य करणे. तुम्हाला हव्या असलेल्या परिणामांच्या दिशेने सक्रिय पावले उचलून, तुम्ही प्रत्यक्षात हा परिणाम अधिक शक्यता निर्माण करण्यासाठी काम करत आहात आणि जो तुम्हाला कमी होण्याची शक्यता नको आहे.[]

हे देखील पहा: तुमच्या जिवलग मित्राला विचारण्यासाठी 173 प्रश्न (अगदी जवळ जाण्यासाठी)

उदाहरणार्थ, काळजी करण्यात तास घालवण्याऐवजीकर्करोग किंवा इतर वैद्यकीय आजार ज्यांचे तुम्हाला निदान होऊ शकते, त्याऐवजी तुम्ही हा वेळ निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी विकसित करण्यासाठी वापरू शकता. उदाहरणार्थ, अधिक व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे, आणि तुमच्या शरीराला पोषक आहार (वि. फक्त जंक फूड आणि रिकाम्या कॅलरी) खाणे हे सर्व तुमचे आरोग्य सुधारतात आणि तुमच्या आयुष्यात वर्षांची भर घालू शकतात.

7. मोठ्या चित्राचे दृश्य पाहण्यासाठी झूम कमी करा

एखाद्या छोट्या समस्येवर किंवा चिंतेवर जास्त लक्ष केंद्रित करणे खरोखर सोपे आहे, परंतु खूप झूम वाढल्याने या समस्या प्रत्यक्षात असल्यापेक्षा खूप मोठ्या वाटू शकतात. तुमच्या समस्या परत स्केलवर आणण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे झूम आउट करणे आणि मोठ्या चित्राचे दृश्य घेणे. हे आणखी एक CBT रीफ्रेमिंग कौशल्य आहे जे तुम्हाला तुमची चिंता संदर्भात ठेवण्यास मदत करू शकते.[]

तुम्ही एखाद्या लहान गोष्टीवर खूप लक्ष केंद्रित करता तेव्हा झूम कमी करण्याचे आणि मोठे चित्र पाहण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• ही समस्या किंवा समस्या आतापासून 1 वर्ष, 5 वर्षे किंवा 10 वर्षांनी महत्त्वाची आहे का हे स्वतःला विचारा.
• तुमच्या आयुष्यातील मोठ्या समस्यांची तुलना करा. आणि तुम्ही सक्षम आहात.
• अधिक संदर्भ मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात करत असलेल्या काही मोठ्या, अधिक महत्त्वाच्या आणि अधिक सकारात्मक गोष्टींची यादी बनवा.

8. तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीशी तुमच्या भीतीबद्दल बोला

तुमच्या चिंतांपासून काही शक्ती दूर करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे तुमचा विश्वास असलेल्या लोकांशी त्यांच्याबद्दल मोकळेपणाने बोलणे. असे केल्याने, तुम्ही तुमची भीती काढून टाकतातुमच्या मनाचा प्रतिध्वनी कक्ष आहे आणि तुम्हाला ओळखणाऱ्या आणि प्रेम करणाऱ्या लोकांकडून काही तर्कशुद्ध इनपुट मिळवू शकतात.

कधीकधी, जेव्हा आपण मोठ्याने म्हणतो तेव्हा भीती इतकी हास्यास्पद वाटेल की ती काहीतरी मजेदार बनते की आपण हसून हसून जाऊ शकतो. इतर वेळी, ज्या व्यक्तीवर आपला विश्वास आहे त्याच्याशी बोलणे आम्हाला आमच्या भीतीवर अधिक स्तरावर काम करण्यास मदत करू शकते आणि त्याच वेळी काही भावनिक समर्थन देखील मिळवू शकते.[]

तुम्हाला भावनांबद्दल बोलण्यात अडचण येत असल्यास, तुम्हाला अधिक अभिव्यक्त कसे करावे याबद्दल हा लेख आवडेल.

9. तुमचे धाडस दाखवा आणि काहीतरी धाडसी करा

धैर्य हा भीतीसाठी सर्वोत्तम उतारा आहे आणि त्यात नेहमी घाबरत राहणे, तरीही काहीतरी करणे समाविष्ट आहे. धाडसी असण्याने तुमची भीती कमी होत नाही, परंतु ते तुम्हाला मोठे आणि मजबूत बनवते, म्हणजे तुमची भीती वाटते लहान.[][]

छोट्या धाडसाने सुद्धा तुम्हाला शूर, मजबूत आणि अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो. धैर्याची विशिष्ट कृती जी तुम्हाला सर्वात जास्त मदत करेल तुमच्या भीतीवर अवलंबून आहे. सामान्य भीतीचा सामना करताना धाडसी होण्याच्या मार्गांची येथे काही उदाहरणे आहेत:

• अधिक बोलून, स्वतःचा परिचय करून, अनोळखी व्यक्तींशी बोलून, लोकांना डेटवर विचारून किंवा फ्रेंड अॅपवर संदेश देऊन नाकारण्याच्या भीतीचा सामना करा.
• अधिक शॉट्स घेऊन, चूक झाल्यास ठीक राहून, हसत असताना आणि पुन्हा प्रयत्न करून चुकल्यावर अपयशाच्या भीतीचा सामना करा.
• तुमचा शब्द पाळून, पुढे जाऊन वचनबद्धतेच्या भीतीचा सामना करातुम्ही स्वतःला आणि इतरांना दिलेले वचन आणि तुमच्या जवळच्या लोकांना तुम्हाला खरोखर कसे वाटते हे सांगते.

10. तुम्ही कशावर नियंत्रण ठेवू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा

चिंता निर्माण करणारी सर्वात मोठी चूक म्हणजे तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टी थांबवणे, बदलणे किंवा निराकरण करणे. कोणत्याही वाईट परिस्थितीत, नेहमी काही बाबी तुमच्या नियंत्रणात असतात आणि त्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला चिंतेचा सापळा टाळता येऊ शकतो.[]

तुमच्या नियंत्रणात असलेल्या गोष्टींवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्याच्या मार्गांची काही उदाहरणे येथे आहेत:

• योजना तयार करण्यासाठी “जर-तर” फॉर्म्युला वापरा

माझ्या काही कारणास्तव मी माझ्या कंपनीशी संपर्क साधू आणि माझ्या जुन्या लोकांशी संपर्क साधू शकेन, कारण मी माझी नोकरी गमावू शकतो त्यांच्याकडे मोकळेपणा आहेत”

• परिस्थितीपेक्षा तुमच्या प्रतिसादावर लक्ष केंद्रित करा

उदाहरण: "मी गॅसच्या किंमतीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु मला गरज पडल्यास अधिक हलकी जागा मिळावी यासाठी मी माझे बजेट अधिक घट्ट करण्यावर काम करू शकतो."

• त्याऐवजी तुम्हाला काय प्रतिसाद द्यायचा आहे यावर लक्ष केंद्रित करा <08> लोक काय म्हणायचे आहेत यावर लक्ष केंद्रित करा>>>>>>> कसे प्रतिसाद द्यायचे आहेत यावर लक्ष द्या> माझा बॉस कसा प्रतिसाद देईल हे माहित आहे, परंतु मला हे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की मी खरोखर भारावून गेलो आहे आणि मी माझ्या टीममध्ये दुसर्‍या व्यक्तीचा वापर करू शकतो.”

  11. तुमची तणाव पातळी व्यवस्थापित करा

  तणाव आणि चिंता अनेकदा जोडीने येतात. तणाव आणि चिंता दोन्ही एकमेकांना कमी करतात, म्हणूनच जर तुम्ही तुमची चिंता आणि चिंता नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुमच्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित करणे महत्त्वाचे आहे. ठेवून आपलेतणावाची पातळी कमी आहे, तुम्हाला दिसून येईल की तुम्ही कमी चिंताग्रस्त आहात आणि तुमचे चिंताग्रस्त विचार नियंत्रित करण्यात अधिक सक्षम आहात.[][][][]

  तुमचा तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी येथे काही सिद्ध टिपा आहेत:[][][]

  • शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय व्हा : शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम हे सिद्ध झाले आहे की तणावाची पातळी कमी होते आणि तणाव कमी करण्यासाठी आणि वेळ कमी करण्यासाठी

    >>

    > <63> हार्मोन्स कमी करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम. ध्यान ही आणखी एक सिद्ध झालेली ताणतणाव आणि चिंता कमी करणारी क्रिया आहे, आणि दररोज 15 मिनिटे मार्गदर्शित ध्यानासाठी काढणे देखील तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात मदत करू शकते.

    झोपेच्या वेळापत्रकात राहा : तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी रात्री ७-८ तासांची झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे आणि हे सिद्ध झाले आहे की तणाव कमी करण्यात आणि अल्कोहोलचे नियमन करण्यात मदत होईल. - बदलणारे पदार्थ (अल्कोहोलसह) चिंतेपासून तात्काळ आराम देऊ शकतात परंतु दीर्घकाळात चिंता आणखी वाढवू शकतात.

    इतरांशी संपर्क साधा : स्वत:ला अधिक सामाजिक होण्यासाठी प्रवृत्त करा आणि तुमची काळजी घेत असलेल्या लोकांसोबत अधिक वेळ घालवा—यामुळे तुमचा मूड कमी होतो आणि तुमचा तणाव कमी होतो.

12. सक्रिय व्हा आणि तुम्हाला पाहिजे त्या परिणामासाठी कार्य करा

चिंता सहसा उद्भवते जेव्हा तुम्हाला असे वाटत नाही की तुमचे नियंत्रण किंवा निश्चितता आहे, म्हणूनच सक्रिय असण्याने चिंताग्रस्त विचार आणि भावनांमध्ये व्यत्यय आणण्यास मदत होते.[][][][] योजना तयार करणे आणि सक्रिय असणे तुमची चिंता कमी करू शकते आणि काळजी करण्यापेक्षा जास्त फलदायी आहे. 0>