ວິທີການຢຸດຄວາມກັງວົນ: ຕົວຢ່າງຮູບແຕ້ມ & ອອກກໍາລັງກາຍ

ຄວາມກັງວົນແມ່ນນິໄສວິຕົກກັງວົນຂອງການຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼືອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນກັງວົນເປັນບາງໂອກາດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ, ການກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຢຸດແນວໃດ, ແຕ່ມີທັກສະ ແລະກົນລະຍຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ໄດ້.[][]

ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ, ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າ ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຂັດຂວາງນິໄສການຄິດທີ່ບໍ່ດີນີ້ ກ່ອນທີ່ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມກັງວົນແມ່ນນິໄສທາງຈິດຂອງການໃຫ້ເວລາ, ພະລັງງານ ແລະຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຄິດລົບບາງຢ່າງຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະອາດຈະລວມເຖິງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ ຫຼືສິ່ງທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດຂຶ້ນ.[][] ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຫຼອກລວງຄູ່ຮ່ວມງານ, ການສ້າງໂຄງການທີ່ສໍາຄັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກແພງ.

ຄວາມຢ້ານກົວປະເພດນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະທຸກຄົນມີບາງຄັ້ງ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຈະຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນໃນທາງທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆວ່າພວກເຂົາອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.[] ບາງຄົນຖືກບໍລິໂພກໂດຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງເຊັ່ນນີ້ແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງໃດ.ການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານມັກຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການມີແນວໂນ້ມຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ວາງໄວ້, ການມີແຜນການ ແລະ ການບຸກທະລຸຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

13. ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ (ໃນຄຳເວົ້າ ແລະ ການກະທຳ)

ບາງຄົນທີ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຍັງວິພາກວິຈານຕົນເອງ ແລະ ສຸມໃສ່ຈຸດອ່ອນ, ຂໍ້ບົກພ່ອງ ແລະ ຄວາມຜິດພາດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ການວິພາກວິຈານຕົນເອງເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຊິ່ງທັງໝົດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງມີຄວາມກັງວົນໜ້ອຍລົງ, ຄຽດ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ.[] ເຂົາເຈົ້າຍັງມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນອີກ.[] ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມການເປັນນິດໄສໃຈດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃສ ຫຼື ແນວໃດ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂໍ້ຄິດຂອງຕົວທ່ານເອງ <1 ພູມໃຈໃນຕົວເຈົ້າເອງ. .

14. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງຕ້ອງການຈັບເວລາ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອຢຸດ, ປ່ຽນແປງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຄາດເດົາ. ການປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ເປັນຫ່ວງເຈົ້າແຕ່ບໍ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໃຈໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກຈັບເປັນຕົວປະກັນໂດຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງລົມກັບພວກມັນ:[]

• ເມື່ອມີຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ, “ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ?”
• ເມື່ອຄຳຕອບຄືບໍ່, ລອງນຶກພາບກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຕໍ່ກັບສິ່ງອື່ນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດອື່ນ, ວຽກທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ) ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ປູມເປົ້າເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.

15. ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກັບເວລາ ແລະພະລັງງານຂອງເຈົ້າ

ເວລາ ແລະພະລັງງານແມ່ນຮູບແບບຂອງເງິນຕາ. ແຕ່ລະວຽກງານ, ຄວາມຄິດ, ຫຼືປະສົບການທີ່ທ່ານອຸທິດເວລາແລະພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນແມ່ນຄ້າຍຄືການລົງທຶນ. ຄືກັນກັບການລົງທຶນຕົວຈິງທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍເງິນຂອງເຈົ້າ, ມີການລົງທຶນທີ່ສະຫລາດທີ່ຈ່າຍຄືນໃຫ້ເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນເປັນການລົງທຶນທີ່ບໍ່ສະຫລາດທີ່ໃຫ້ສິ່ງເລັກນ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງກັບຄືນມາ.

ຄິດເຖິງຄວາມກັງວົນຄືກັບການລົງທຶນທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ—ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາ ແລະ ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຈະຈ່າຍຄືນອັນໃດອັນໜຶ່ງ.

ເມື່ອເຈົ້າເສຍເວລາ ແລະ ພະລັງງານ, ເຈົ້າກໍເປັນ ເສຍເງິນ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫຍັງເລີຍ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຄິດໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າເລີ່ມເຫັນວ່າຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຄໍາຖາມແມ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະ ແທນທີ່ຈະ ຈະລົງທຶນເວລາແລະພະລັງງານນັ້ນເຂົ້າໄປໃນ? ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການລົງທຶນທີ່ສະຫລາດທີ່ສຸດຂອງເວລາແລະພະລັງງານລວມມີ:[]

• ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ແລະເປັນຫ່ວງເປັນໃຍ
• ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ນຳຄວາມສຸກໃຫ້ກັບເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ
• ໄປການຜະຈົນໄພຫຼາຍຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: ການເດີນທາງ, ລອງສິ່ງໃໝ່ໆ ແລະ ອື່ນໆ)
• ຕັ້ງ ແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າໝາຍສຳຄັນ
• ເຮັດຄວາມດີໃນໂລກ ຫຼື ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ
• ແບ່ງປັນຄວາມໝາຍ ຫຼື ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າກັບເຈົ້າ

ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ກັງ​ວົນ?

ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແມ່ນ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ການ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ຫນ້ອຍ​. ຄວາມກັງວົນເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດຽວກັນຂອງສະຫມອງທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາ, ວາງແຜນ, ແລະຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບສະຫມອງຂອງພາກສ່ວນນີ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງເພາະວ່າມັນມັກຈະບໍ່ມີ "ບັນຫາ" ທີ່ສາມາດກໍານົດໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຕິດຄ້າງ ແລະຄິດຊ້ຳຄືນມາໃນແງ່ລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.[][]

ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ອາດຈະ ຫຼື ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ ໃນອະນາຄົດ ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍຕົວແປທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຄວາມຄິດທີ່ວິພາກວິຈານຂອງຈິດໃຈນີ້ຈຶ່ງຕິດຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງທີ່ມີສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເກືອບທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ດີ.

ນີ້ສາມາດກາຍເປັນວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນຕື່ມອີກ. ຄວາມກັງວົນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກພາກສ່ວນທີ່ມີເຫດຜົນຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າທີ່ຢາກຈະໃຫ້ຄຳຕອບ ຫຼື ຄຳຕອບທີ່ຊັດເຈນແກ່ເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ມູນ ຫຼື ຄວາມຈິງພຽງພໍເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.[]

ເປັນຫຍັງຄວາມກັງວົນຈຶ່ງບໍ່ດີສຳລັບເຈົ້າ

ເມື່ອເຈົ້າເຮັດມັນເລື້ອຍໆ, ຄວາມກັງວົນຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າ ແລະສູບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: cortisol ແລະ adrenaline ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ສູ້ ຫຼືການຕອບສະໜອງໃນການບິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຕື່ນຕົວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຢ້ານ.[]

ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເປັນບາງໂອກາດເທົ່ານັ້ນ, ມັນມັກຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະຫນອງການບິນຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການຕໍ່ສູ້ນີ້ ຫຼືການບິນເປັນເວລາດົນ.[][]

ຄວາມຄຽດຊຳເຮື້ອ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະຄວາມກັງວົນສາມາດສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເຈັບປ່ວຍ ຫຼືເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມກັງວົນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ຫຼືມີຢູ່ໃນລະຫວ່າງການປະຕິສໍາພັນແລະປະສົບການຂອງທ່ານ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ດີ.[][][]

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ຖ້າທ່ານກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານ.ອາດຈະຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຫຼາຍ, ແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.[] ຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງສາມາດແຊກແຊງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເລືອກຂອງເຈົ້າ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.[][][] ຂ່າວດີແມ່ນວ່ານິໄສນີ້ສາມາດຖືກຖອດຖອນໄດ້ໂດຍໃຊ້ຄໍາແນະນໍາໃນບົດຄວາມນີ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດລົບລ້າງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາມີອໍານາດຫຼາຍກວ່າເຈົ້າແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມກັງວົນໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ.[]

ຄຳຖາມທົ່ວໄປ

ຂ້ອຍຈະຝຶກສະໝອງຂອງຂ້ອຍແນວໃດເພື່ອຢຸດຄວາມກັງວົນ?

ເຈົ້າສາມາດຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຊົາກັງວົນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນການຕອບໂຕ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງ. ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບບາງສິ່ງໃນປະຈຸບັນ—ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢູ່ໃສ, ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫຍັງ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນ ຫຼືໄດ້ຍິນ.[][]

ກົດ 333 ສໍາລັບຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?

ກົດ 3-3-3 ແມ່ນເຕັກນິກການສໍາຜັດພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການເບິ່ງ, 3 ແລະສິ່ງທີ່ໄດ້ຍິນໃນປັດຈຸບັນ. ເທັກນິກນີ້ໃຊ້ໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງໃຈອອກໄປຂ້າງນອກແທນທີ່ຈະເປັນພາຍໃນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກສະຕິ.[][]

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ?

ຄວາມກັງວົນແມ່ນວິທີທາງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ພະຍາຍາມຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ພົ້ນຈາກອັນຕະລາຍໂດຍການຈິນຕະນາການ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ສາມາດກາຍເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຄຽດ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວ.[]

ອື່ນເມື່ອພວກມັນເກີດຂື້ນ.

ວິທີຢຸດຄວາມກັງວົນ: 15 ເຄັດລັບທີ່ພິສູດແລ້ວ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຊົາກັງວົນ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຝຶກຝົນ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກັງວົນມັກຈະເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍປີໃນການຜະລິດ, ມັນບໍ່ສົມຈິງທີ່ຈະຄາດຫວັງວ່າຈະສາມາດປ່ຽນນິໄສນີ້ໄດ້ໃນຄືນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຫຼືຢຸດການເວົ້າໃນແງ່ລົບໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ມີສຽງຫນ້ອຍລົງ.[][][]

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 15 ຄໍາແນະນໍາແລະກົນລະຍຸດທີ່ພິສູດແລ້ວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນແລະທໍາລາຍນິໄສຈິດທີ່ບໍ່ດີນີ້.

1. ຕັ້ງຊື່ຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ

ຄວາມເປັນຫ່ວງຫຼາຍຈະເພີ່ມພະລັງໂດຍການບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ ຫຼືຄວາມລຶກລັບ, ສະນັ້ນການຕັ້ງຊື່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເອົາພະລັງນີ້ໄປ. ການຕັ້ງຊື່ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບການ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກັງວົນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຄັ່ງຄຽດກ່ຽວກັບການນັດພົບຄັ້ງທຳອິດ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດ.

ໂດຍການຕັ້ງຊື່ນີ້ເປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຂັດຂວາງສິບສະຖານະການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງເປັນທຸກລຸ້ນຂອງຄວາມຢ້ານກົວດຽວກັນນີ້. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຮາກທົ່ວໄປອື່ນໆປະກອບມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ, ການເສຍຊີວິດ, ແລະການຕິດ. ການຮູ້ວ່າເຈົ້າຢ້ານຫຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຊ້ຳພັດກັບຕົວມັນເອງ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.

2. ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຢ້ານ

ຫຼັງທ່ານຕັ້ງຊື່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເຮັດວຽກເພື່ອເຂົ້າໃຈພວກມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ "ເຈົ້າຢ້ານບ່ອນໃດທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ," ແລະຄວາມຢ້ານກົວແຕ່ລະອັນສະແດງເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕ້ອງການ, ຫຼືສົນໃຈ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ສໍາ​ຄັນ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ເຕກ​, ທ່ານ​ຈະ​ບໍ່​ກັງ​ວົນ​ຫຼື​ຢ້ານ​. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ຈະຫັນກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າ:

• ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງຂອງປະໂຫຍກນີ້: "ຂ້ອຍຢ້ານ __________ ເພາະວ່າຂ້ອຍສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບ ____________"

ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຢ້ານວຽກຫຼາຍ." 10 Name ມີພຽງແຕ່ການດູແລຂອງຂ້ອຍ. ຄໍາສັບທີ່ກົງກັນຂ້າມ ຫຼືກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄຳສັບທີ່ສະແດງເຖິງສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າສຳຄັນແທ້ໆຕໍ່ເຈົ້າ.

ຕົວຢ່າງ: ຄຳສັບທີ່ຕິດຂັດລວມມີອິດສະລະພາບ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ຄວາມເປັນເອກະລາດ, ເອກະລາດ, ຄວາມກ້າວໜ້າ, ເປົ້າໝາຍ, ທິດທາງ ແລະ ຈຸດປະສົງ.

• ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຫຼືຕ້ອງການໃນສະຖານະການທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ ຫຼື ເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານຫຼາຍ. ກັບໝູ່ຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍຢາກສາມາດຜ່ານເລື່ອງນີ້ ແລະຢູ່ເປັນໝູ່ກັນແທ້ໆ.”

3. ຢຸດເຊົາການໃຫ້ອາຫານຄວາມກັງວົນທີ່ຫຼົງໄຫຼ

ເມື່ອທ່ານໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດພາດຫຼືສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ພວກມັນຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ປະເພດຂອງເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືອາຫານສໍາລັບຜູ້ຫລົງທາງຂອງທ່ານຄວາມຢ້ານກົວ—ພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກມັນໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະຮັກສາພວກມັນໄວ້ດົນກວ່າ.[][]

ຫາກເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ດົນນານ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ພວກມັນກິນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຄິດ ແລະເລື່ອງລາວທີ່ຄ້າຍຄືກັບ “ອາຫານ” ສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ:

• ສ້າງລາຍການທາງຈິດໃຈຂອງທຸກສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ອນການພັກຜ່ອນ.
• ການຄົ້ນຄວ້າສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຫາຍາກທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີອາການຜື່ນ.
• ການປັບແຕ່ງເລື່ອງຕະຫຼົກຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄົນອື່ນ.
• ການສ້າງສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານ, ສົງຄາມ zombies ແລະສົງຄາມ.6. agination ຂຽນໂປຣໄຟລ໌ killer serial psycho ສໍາລັບເພື່ອນບ້ານໃຫມ່.

4. ສະຫຼັບ “what if’s” ຂອງທ່ານເປັນ “ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນ”

ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ “what if…” ສະຖານະການກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ເມື່ອມີຄວາມບໍ່ຮູ້, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ໃຈຂອງເຈົ້າຢາກຕື່ມໃສ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງ, ແລະເມື່ອທ່ານຢ້ານ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຄິດເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຂັດຂວາງວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນນີ້ແມ່ນການປ່ຽນຄວາມຄິດ "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ" ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດ "ເຖິງແມ່ນວ່າ". ໂດຍການປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າ "ເປັນແນວໃດຖ້າ" ເປັນ "ເຖິງແມ່ນວ່າ" ຄວາມຄິດ, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ພຽງ​ແຕ່​ລາຍ​ຊື່​ສິ່ງ​ລົບ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເຮັດ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນເກີດຂຶ້ນ.[]

5. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ

ຄວາມຮູ້ສຶກ (ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວ) ຫມາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນການປຸງແຕ່ງຢ່າງມີເຫດຜົນໃນຈິດໃຈ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດຂອງການພະຍາຍາມຄິດທາງອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ວິທີທີ່ດີ ແລະໄວກວ່າໃນການປະມວນຜົນອາລົມແມ່ນ ຮູ້ສຶກຕົວ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ, ໃຫ້ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:

• ເມື່ອເຈົ້າກັງວົນ, ລອງແນມໃສ່ໜ້າເອິກ, ຄວາມຢ້ານ ແລະ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ທີ່, ແລະອື່ນໆ).
• ຫາຍໃຈໃຫຍ່ໆ, ເລິກໆ ແລະ ຈິນຕະນາການແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ ແລະສ້າງພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ແລະການຫາຍໃຈອອກແຕ່ລະຄັ້ງຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າມັນຈະຜ່ານໄປ (ເຊັ່ນ: ຈິນຕະນາການ 'ຄື້ນ' ຄວາມຢ້ານກົວເພີ່ມຂຶ້ນ, cresting,
ແລະສຸດທ້າຍ <7. ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນ, ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະພະລັງງານຄິດກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ການ​ໃຊ້​ເວລາ​ແລະ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເປັນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໄປ​ສູ່​ຜົນ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ. ໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຕັ້ງຫນ້າໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ, ແລະອັນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຫນ້ອຍລົງ.[]

ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບ.ມະເຮັງຫຼືພະຍາດທາງການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອພັດທະນານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງ: ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ທຽບກັບພຽງແຕ່ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະ ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ) ລ້ວນແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະ ຍັງສາມາດເພີ່ມປີໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.

7. ຊູມອອກເພື່ອເບິ່ງມຸມເບິ່ງຮູບໃຫຍ່

ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍແທ້ໆທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ບັນຫານ້ອຍໆ ຫຼືຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ການຊູມເຂົ້າຫຼາຍໂພດສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກວ່າໃຫຍ່ກວ່າຕົວຈິງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບມາເປັນຂະໜາດຄືການຊູມອອກ ແລະເບິ່ງຮູບໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນທັກສະການປັບປ່ຽນ CBT ອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງຄວາມກັງວົນໃນບໍລິບົດໄດ້.[]

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊູມອອກ ແລະເບິ່ງຮູບໃຫຍ່ ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງເລັກນ້ອຍເກີນໄປ:

• ຖາມຕົວເອງວ່າບັນຫາ ຫຼືບັນຫານີ້ຈະຍັງເປັນເລື່ອງສຳຄັນອີກໃນ 1 ປີ, 5 ປີ, ຫຼື 10 ປີນັບຈາກນີ້.
• ປຽບທຽບບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານີ້ເພື່ອເຕືອນຕົວເຈົ້າເອງ.
• ສ້າງລາຍການຂອງບາງສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ສໍາຄັນກວ່າ, ແລະເປັນບວກກວ່າທີ່ເຈົ້າໄດ້ດໍາເນີນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີບໍລິບົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

8. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເອົາອຳນາດອອກໄປຈາກຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າແມ່ນການເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບພວກມັນກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເອົາຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອອກຈາກຊ່ອງສຽງສະທ້ອນຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຈາກຄົນທີ່ຮູ້ຈັກ ແລະຮັກເຈົ້າ.

ບາງຄັ້ງ, ຄວາມຢ້ານກົວຈະຟັງເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກຫຼາຍເມື່ອເຮົາເວົ້າອອກມາດັງໆ ຈົນກາຍເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ເຮົາສາມາດຫົວໄດ້. ເວລາອື່ນ, ການລົມກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາໄວ້ໃຈສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຜ່ານຜ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃນລະດັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນເວລາດຽວກັນ.[]

ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສົນທະນາກ່ຽວກັບອາລົມ, ທ່ານອາດຈະມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການສະແດງອອກຫຼາຍ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາຜ່ານຂໍ້ຄວາມ (+ ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ)

9. ຮຽກຮ້ອງຄວາມກ້າຫານຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດບາງອັນທີ່ກ້າຫານ

ຄວາມກ້າຫານເປັນຢາແກ້ພິດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະສະເໝີໄປກັບການຢ້ານ ແຕ່ເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງ. ການເປັນຄົນກ້າຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ ຮູ້ສຶກ ນ້ອຍລົງ.[][]

ແມ້ແຕ່ຄວາມກ້າຫານເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກກ້າຫານ, ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ການກະທໍາສະເພາະຂອງຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານມີ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ຈະກ້າຫານຕໍ່ກັບຄວາມຢ້ານກົວທົ່ວໄປ:

• ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດໂດຍການເວົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ແນະນໍາຕົວເອງ, ເວົ້າກັບຄົນແປກຫນ້າ, ຖາມຄົນໃນນັດ, ຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຄົນໃນ app ຫມູ່ເພື່ອນ.
• ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວໂດຍການຍິງຫຼາຍ, ຕົກລົງກັບຄວາມຜິດພາດ, ຫົວເຍາະເຍີ້ຍມັນ, ແລະສະເຫມີທີ່ຈະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໂດຍການຮັກສາຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າ, ປະຕິບັດຕາມຕໍ່ໄປສັນຍາວ່າທ່ານເຮັດກັບຕົນເອງ ແລະຜູ້ອື່ນ, ແລະບອກຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆ.

10. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນແມ່ນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ເຫນືອການຄວບຄຸມຂອງທ່ານເພື່ອຢຸດ, ປ່ຽນແປງ, ຫຼືແກ້ໄຂ. ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ມີບາງລັກສະນະທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າສະເຫມີ, ແລະການສຸມໃສ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ່ຽງກັບດັກຄວາມກັງວົນໄດ້.[]

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ:

• ໃຊ້ສູດ "ຖ້າ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ" ເພື່ອວາງແຜນ

ຕົວຢ່າງ: "ຖ້າຂ້ອຍມີເຫດຜົນ 6, ຖ້າຂ້ອຍມີວຽກເກົ່າຂ້ອຍສູນເສຍວຽກ 6" ສຸມໃສ່ການຕອບສະໜອງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບສະຖານະການໃດໜຶ່ງຫຼາຍກວ່າສະຖານະການຕົວມັນເອງ

ຕົວຢ່າງ: “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລາຄາອາຍແກັສໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຮັດກຸມງົບປະມານເພື່ອໃຫ້ມີຫ້ອງຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການ.”

• ເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າແທນວ່າປະຊາຊົນຈະຕອບໂຕ້ແນວໃດ ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້. ຈະແຈ້ງວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈແທ້ໆ ແລະສາມາດໃຊ້ຄົນອື່ນໃນທີມຂອງຂ້ອຍໄດ້.”

  11. ຈັດການລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ

  ຄວາມຄຽດ ແລະຄວາມກັງວົນມັກຈະມາເປັນຄູ່. ທັງສອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮັດໃຫ້ກັນແລະກັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການຮັກສາຂອງທ່ານລະດັບຄວາມຄຽດຕໍ່າລົງ, ທ່ານຈະພົບວ່າເຈົ້າກັງວົນໜ້ອຍລົງ ແລະ ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.[][][]

  ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການປ່ຽນຫົວຂໍ້ໃນການສົນທະນາ (ມີຕົວຢ່າງ)

  ນີ້ແມ່ນບາງຄຳແນະນຳທີ່ພິສູດແລ້ວໃນການຈັດການ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ:[][][]

  • ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ : ກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມຄຽດອີກຢ່າງໜຶ່ງ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະແມ້ແຕ່ການຝຶກສະມາທິ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຝຶກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຄວາມຄຽດໄດ້.
  • ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນ : ການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້.
  • ການຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ເຫຼົ້າໜ້ອຍ (14-14): ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ ບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃນທັນທີແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
  • ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ : ຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ—ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ ແລະຫຼຸດຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ.

12. ມີຄວາມຫ້າວຫັນ ແລະເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ

ຄວາມກັງວົນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມ ຫຼືມີຄວາມແນ່ນອນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການບຸກລຸກສາມາດຊ່ວຍລົບກວນຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນກັງວົນໄດ້.[][][] ການວາງແຜນ ແລະ ການເປັນບຸກຄະລິກກະພາບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້ ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການເປັນຫ່ວງ.

ໂດຍການເປັນ