কীভাবে দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করবেন: সচিত্র উদাহরণ & অনুশীলন

দুশ্চিন্তা হল খারাপ জিনিসগুলি কল্পনা করার উদ্বেগজনক অভ্যাস যা ঘটতে পারে বা ঘটতে পারে, এমনকি যখন সেগুলি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। যদিও প্রত্যেকে মাঝে মাঝে কিছু বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়, খুব বেশি উদ্বেগ আপনার জীবনযাত্রার মানকে কমিয়ে দিতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, উদ্বেগ বর্ধিত চাপ এবং উদ্বেগের মতো বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। বেশীরভাগ লোক যারা খুব বেশি চিন্তা করেন তারা জানেন না কিভাবে থামতে হয়, কিন্তু এমন কিছু দক্ষতা এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে এই খারাপ অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।[][]

এই নিবন্ধটি উদ্বেগজনক কী, এটি কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার জীবনের মানকে প্রভাবিত করার আগে এই খারাপ চিন্তার অভ্যাসটি বাধা দিতে আপনি কী করতে পারেন তার রূপরেখা দেবে।

চিন্তা কি?

চিন্তা হল কিছু নেতিবাচক চিন্তার প্রতি অতিরিক্ত সময়, শক্তি এবং মনোযোগ দেওয়ার মানসিক অভ্যাস। এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি সাধারণত ভয়-ভিত্তিক হয় এবং এর মধ্যে অতিরিক্ত চিন্তা করা জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা ইতিমধ্যে ঘটেছে বা এখনও ঘটেনি। পরিবর্তে, তারা তাদের সম্পর্কে একটি আবেশী উপায়ে চিন্তা করবে, এমনকি যখন তারা ঘটতে পারে এমন কোন প্রমাণ নেই।সক্রিয়, আপনি প্রায়শই খারাপ ফলাফল করতে পারেন যা আপনি কম সম্ভাবনার বিষয়ে চিন্তিত, এবং আপনি যে ফলাফলগুলি আরও সম্ভাবনা চান। এমনকি যখন জিনিসগুলি ঠিক পরিকল্পনা মতো না যায়, তখনও একটি পরিকল্পনা থাকা এবং সক্রিয় থাকা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করে৷

13. নিজের প্রতি সদয় হোন (কথায় এবং কাজে)

কিছু ​​লোক যারা খুব বেশি উদ্বিগ্ন হন তারাও খুব আত্ম-সমালোচনা করেন এবং সবসময় তাদের দুর্বলতা, ত্রুটি এবং ভুলের উপর খুব বেশি মনোযোগ দেন। আত্ম-সমালোচনা আরেকটি খারাপ অভ্যাস যা আপনার আত্ম-সন্দেহ, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে, যা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে।

গবেষণা দেখায় যে যারা আত্ম-সহানুভূতিশীল তারা কম উদ্বিগ্ন, চাপ এবং বিষণ্ণ।[] তারা আরও স্বাস্থ্যবান। আপনার জন্য বা আপনার সম্পর্কে প্রশংসা করুন।

14। যে উদ্বেগগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা ছেড়ে দিন

প্রত্যেক উদ্বিগ্ন চিন্তার জন্য আপনার সময় এবং মনোযোগ আকর্ষণ করার প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি থামাতে, পরিবর্তন করতে বা এমনকি ভবিষ্যদ্বাণী করতে কিছুই করতে পারবেন না। যে বিষয়গুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে কিন্তু আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে নেই তা ছেড়ে দেওয়া একটি খুব মুক্ত অভিজ্ঞতা হতে পারে।এটি আপনাকে আপনার চিন্তার দ্বারা জিম্মি বোধ করার পরিবর্তে আপনার মনের মধ্যে যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে৷

আপনি যখন সেগুলি নিয়ে গুঞ্জন করছেন তখন কীভাবে উদ্বেগজনক চিন্তাগুলিকে ছেড়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:[]

• যখন একটি উদ্বেগজনক চিন্তা আসে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?"
• যখন নিজেকে মনের মতো করে ভাবতে দেওয়া হয় এবং চিন্তাভাবনা করা হয় তখন মনে হয় না। । আপনার সময় এবং শক্তির সাথে আরও ইচ্ছাকৃত হোন

  সময় এবং শক্তি মুদ্রার একটি রূপ। প্রতিটি কাজ, চিন্তা বা অভিজ্ঞতা যা আপনি সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন তা একটি বিনিয়োগের মতো। আপনার অর্থ দিয়ে আপনি যে প্রকৃত বিনিয়োগ করেন তার মতোই, এমন বুদ্ধিমান বিনিয়োগ রয়েছে যা আপনাকে ফেরত দেয় এবং তারপরে বুদ্ধিমান বিনিয়োগ যা সামান্য বা কিছুই ফেরত দেয় না।

  একটি বুদ্ধিমান বিনিয়োগের মতো উদ্বেগের কথা ভাবুন—এগুলি প্রচুর সময় এবং শক্তি নিতে পারে এবং তারা খুব কমই সেই অর্থ ফেরত দিতে পারে।

  যখন আপনি সময় এবং শক্তি নষ্ট করেন, আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার অর্থ উপার্জন করতে পারেন না (শুধু আপনার জীবন ফিরে পেতে পারেন)। আপনি যখন এই পদগুলিতে চিন্তা করা শুরু করেন, তখন আপনি দেখতে শুরু করেন যে উদ্বেগ আপনার জীবনের একটি বিশাল অপচয়। প্রশ্ন হল, আপনি সেই সময় এবং শক্তি কি বরং বিনিয়োগ করবেন? বেশিরভাগ মানুষের জন্য, সময় এবং শক্তির সবচেয়ে বুদ্ধিমান বিনিয়োগঅন্তর্ভুক্ত:[]

  • আপনার পছন্দের এবং যত্নশীল ব্যক্তিদের সাথে আরও বেশি গুণমান সময় কাটানো
  • অনেক ক্রিয়াকলাপ করা যা আপনাকে আনন্দ দেয়
  • আরও অ্যাডভেঞ্চারে যাওয়া (যেমন, ভ্রমণ করা, নতুন জিনিস চেষ্টা করা ইত্যাদি)
  • গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং কাজ করা
  • বিশ্বে ভাল করা বা অন্য লোকেদের সাহায্য করা যা আপনার ধারণা বা সৃজনশীলতার সাথে সংযোগ স্থাপনের অর্থ হল
  • আপনার বিশ্বাস এবং মূল্যবোধ

চিন্তা বন্ধ করা এত কঠিন কেন?

চিন্তা বন্ধ করা কঠিন কারণ এটি মস্তিষ্কের উপায় যা আমাদের কম ভয় অনুভব করতে সাহায্য করার চেষ্টা করে। উদ্বেগ মস্তিষ্কের একই অংশে ঘটে যা সমস্যার সমাধান করে, পরিকল্পনা তৈরি করে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করে।

মস্তিষ্কের এই অংশটি সত্যের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত তবে অনুভূতির সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে এতটা দুর্দান্ত নয়। মস্তিষ্কের এই অংশের জন্য উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা আরও কঠিন কারণ প্রায়শই সমাধান করার জন্য একটি সনাক্তযোগ্য "সমস্যা" থাকে না। এর ফলে মন আটকে যায় এবং নেতিবাচক চিন্তার পুনরাবৃত্তি করে যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কারণ হয়। যেহেতু অনেকগুলি অজানা পরিবর্তনশীল রয়েছে, তাই মনের এই সমালোচনামূলক চিন্তার অংশটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শূন্যস্থান পূরণ করতে আটকে যায়, প্রায় সবগুলিই খারাপ৷

এটি হতে পারেউদ্বেগের একটি অন্তহীন চক্র হয়ে ওঠে যা মানুষের মাথায় আটকে যায়। এটি আরও চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করে, যা উদ্বেগের চক্রকে আরও জ্বালানি দেয়। দুশ্চিন্তা প্রায়শই আপনার মস্তিষ্কের যৌক্তিক অংশের ফলাফল যা আপনাকে যথেষ্ট তথ্য বা তথ্য ছাড়াই একটি সুনির্দিষ্ট উত্তর বা সমাধান দিতে চায়। উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে এবং আপনার রক্তপ্রবাহে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলিকে পাম্প করতে পারে। এটি একটি লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তন ঘটায়, যখন আপনি ভয় পান তখন আপনাকে আরও সতর্ক এবং প্রান্তে রাখে। যাইহোক, আপনার লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা প্রায়শই আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ককে দীর্ঘস্থায়ী চাপের অবস্থায় রাখে। দুশ্চিন্তা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এই লড়াই বা উড়ন্ত অবস্থায় রাখতে পারে। এমনকি তারা আপনাকে অসুস্থ বা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। দুশ্চিন্তা আপনার জীবনযাত্রার মানকেও প্রভাবিত করতে পারে আপনার মিথস্ক্রিয়া এবং অভিজ্ঞতার সময় ফোকাস করা বা উপস্থিত থাকা কঠিন করে তোলে, এমনকি ইতিবাচক বিষয়গুলিও।মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন চিন্তাভাবনাগুলি সম্ভবত আপনার মাথায় অনেক বেশি আটকে যায়। যদিও আপনি আপনার উদ্বেগগুলি দূর করতে পারবেন না, আপনি তাদের আপনার এবং আপনার জীবনের উপর ততটা ক্ষমতা না দেওয়া বেছে নিতে পারেন। এইভাবে, আপনি কম দুশ্চিন্তা করা শুরু করতে পারেন এবং বেশি জীবনযাপন করতে পারেন। যখন একটি উদ্বেগজনক চিন্তা আপনার মনে আসে, তখন আপনার মনোযোগ বর্তমানের কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন—উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোথায় আছেন, আপনি কী করছেন বা আপনি কী দেখতে বা শুনতে পাচ্ছেন। এই কৌশলটি আপনার মস্তিষ্ককে ভিতরের দিকের পরিবর্তে বাইরের দিকে ফোকাস করার প্রশিক্ষণ দিয়ে কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে মননশীলতার অনুশীলন। দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি খারাপ অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে যাতে অতিরিক্ত উদ্বেগ জড়িত থাকে, বিশেষ করেস্ট্রেস বা ভয়ের প্রতিক্রিয়া৷

কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন: 15 টি প্রমাণিত টিপস

আপনার মস্তিষ্ককে উদ্বেগ বন্ধ করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব, তবে এটির জন্য সময়, অনুশীলন এবং ধৈর্য লাগে। কারণ উদ্বিগ্ন হওয়া প্রায়শই একটি খারাপ অভ্যাস তৈরির বছর, রাতারাতি এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার আশা করা অবাস্তব। এটি বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে এই দক্ষতাগুলি আপনার ভয়কে দূর করবে না বা আপনার মনের নেতিবাচক আত্মকথন বন্ধ করবে না, তবে তারা তাদের কম কোলাহল সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ভয়ের নাম দিন

অনেক দুশ্চিন্তা বেনামী বা রহস্যময় থাকার মাধ্যমে শক্তি অর্জন করে, তাই আপনার ভয়ের নামকরণ এই শক্তির কিছুটা কেড়ে নেয়। একটি ভয়ের নামকরণ একটি ছোট উদ্বেগ বা উদ্বেগকে প্রেক্ষাপটে রাখতে পারে, যা আপনাকে চিনতে সাহায্য করে যে আপনি যে জিনিসটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন তা এত বড় চুক্তি নয়। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি প্রথম ডেট নিয়ে চাপ দিচ্ছেন, তাহলে সম্ভবত এটি সত্যিই প্রত্যাখ্যানের ভয় সম্পর্কে।

এটিকে প্রত্যাখ্যানের ভয় হিসাবে নামকরণ করে, আপনি দশটি আপাতদৃষ্টিতে ভিন্ন পরিস্থিতিতে বাধা দিতে সক্ষম হতে পারেন যা এই একই ভয়ের ভিন্ন সংস্করণ। অন্যান্য সাধারণ মূল ভয়ের মধ্যে রয়েছে ব্যর্থ হওয়া, মারা যাওয়ার এবং আটকে পড়ার ভয়। আপনি কী সম্পর্কে ভয় পান তা জানা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার বেশিরভাগ ভয় এবং উদ্বেগগুলি নিজেরাই পুনরাবৃত্তি করে, শুধুমাত্র পরিস্থিতিতে সামান্য পরিবর্তন করে।

2. বুঝুন কেন আপনি ভয় পাচ্ছেন

পরেআপনি আপনার ভয়ের নাম দিন, পরবর্তী ধাপ হল সেগুলি বোঝার জন্য কাজ করা। মনে রাখবেন যে "আপনি যেখানে যত্ন করেন সেখানে ভয় পান" এবং প্রতিটি ভয় এমন কিছুর প্রতিনিধিত্ব করে যা আপনার প্রয়োজন, চান বা যত্নশীল। যদি ঝুঁকির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ কিছু না থাকে তবে আপনি চিন্তিত বা ভীত হবেন না। এর মানে হল আপনি আপনার মানগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনার ভয়কে ব্যবহার করতে পারেন৷

আপনার মূল মানগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ভয়কে প্রকৌশলী করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

• এই বাক্যের শূন্যস্থানগুলি পূরণ করুন: "আমি কেবল __________কে ভয় পাই কারণ আমি ____________ সম্পর্কে খুব বেশি যত্ন করি"

আমি আমার যত্নের বিষয়ে খুব বেশি ভয় পাই৷

• আপনার ভয়ের বিপরীত শব্দ বা বিপরীত শব্দের নাম দিন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি শব্দ খুঁজে পান যা আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে।

উদাহরণ: আটকে যাওয়ার বিপরীতার্থক শব্দগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাধীনতা, বৃদ্ধি, স্বায়ত্তশাসন, স্বাধীনতা, অগ্রগতি, লক্ষ্য, দিকনির্দেশ এবং উদ্দেশ্য।

• আপনি আসলেই কোন পরিস্থিতির জন্য উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন হচ্ছেন তা নির্ণয় করুন। le: "আমি আমার বন্ধুর সাথে একটি কঠিন কথোপকথন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন কারণ আমি সত্যিই এটির মাধ্যমে কাজ করতে এবং বন্ধু থাকতে সক্ষম হতে চাই।"

3. বিপথগামী উদ্বেগ খাওয়ানো বন্ধ করুন

যখন আপনি আপনার ভয়কে অনেকগুলি জিনিসের উদাহরণ দিয়ে খাওয়ান যা ভুল হতে পারে বা খারাপ জিনিস ঘটতে পারে, তখন সেগুলি আরও বড় হবে। এই ধরনের ভীতিকর গল্প আপনার বিপথগামী জন্য খাদ্য মতভয়—এগুলি সেগুলিকে আরও বড় করে এবং আরও বেশি সময় ধরে রাখে৷ এখানে কিছু চিন্তা ও গল্পের উদাহরণ দেওয়া হল যা আপনার ভয়ের জন্য "খাবার" এর মতো:

• অবকাশের আগে সব খারাপ পরিস্থিতির একটি মানসিক তালিকা তৈরি করা।
• যখনই আপনার ফুসকুড়ি হয় তখনই বিরল স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর গবেষণা করা।
• অন্যান্য লোকেদের সাথে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলির ভয়ঙ্কর গল্পগুলিকে ব্যক্তিগতকরণ করা।
• অন্য মানুষের সাথে ঘটে যাওয়া খারাপ ঘটনাগুলির ভয়ঙ্কর গল্পগুলিকে ব্যক্তিগতকরণ করা, আপনার মনের ক্ষয়ক্ষতি এবং বুদ্ধিমত্তা তৈরি করা। .
• আপনার কল্পনাকে একটি নতুন প্রতিবেশীর জন্য একটি সাইকো সিরিয়াল কিলার প্রোফাইল লিখতে দিন৷ আপনার "কি যদি হয়" থেকে "এমনকি যদি হয়"

  আপনার অনেক উদ্বেগ ভবিষ্যত সম্পর্কে "কী হলে..." পরিস্থিতি দিয়ে শুরু হতে পারে। যখন কোন অজানা থাকে, তখন আপনার মনের শূন্যস্থান পূরণ করতে চাওয়া স্বাভাবিক, এবং আপনি যখন ভয় পান, তখন সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফলের কথা ভাবা স্বাভাবিক। এই দুশ্চিন্তার চক্রকে বাধাগ্রস্ত করার একটি উপায় হল আপনার "কি যদি" ​​চিন্তাভাবনাগুলিকে "এমনকি যদি" ​​চিন্তাভাবনায় পরিবর্তন করা৷

  এই সহজ কৌশলটি কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) থেকে ধার করা হয়েছে, যা উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে প্রমাণিত চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি৷ আপনার উদ্বিগ্ন "কি যদি" ​​চিন্তাভাবনাগুলিকে "এমনকি যদি" ​​চিন্তাভাবনার সাথে পুনর্বিন্যাস করে, আপনি আপনার মনকে আরও উত্পাদনশীল উপায়ে কাজ করার জন্য ইঙ্গিত করেন। ঘটতে পারে এমন নেতিবাচক জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করার পরিবর্তে, আপনি যদি তা করেন তবে আপনি কী করবেন তা সনাক্ত করতে পারেনঘটে।[]

  5. আপনার অনুভূতি অনুভব করুন

  অনুভূতিগুলি (ভয় সহ) আপনার শরীরে অনুভব করা বোঝানো হয়, মনের মধ্যে যুক্তিযুক্তভাবে প্রক্রিয়া করা হয় না। বেশির ভাগ মানুষ যারা অনেক উদ্বেগ অনুভব করেন তারা তাদের অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ ভাবার চেষ্টা করার ভুল করেন, যা তাদের আরও আটকে যায়। যেমন, আপনার পেট, বুক, গলা ইত্যাদি)।

• কয়েকটি বড়, গভীর শ্বাস নিন এবং কল্পনা করুন যে প্রতিটি শ্বাস খুলে যাচ্ছে এবং এই আবেগের জন্য আরও জায়গা তৈরি করছে, এবং প্রতিটি নিঃশ্বাস উত্তেজনা প্রকাশ করছে।
• আপনার শরীরে আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন তা ট্র্যাক করুন এবং এই অনুভূতিগুলির উপর আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষিত রাখুন যতক্ষণ না সেগুলি শেষ হয়ে যায় (উদাহরণস্বরূপ, চূড়ান্তভাবে 'ভয়-ভয়' হয়ে যায়)। ).

6. আপনি যে ফলাফলটি চান তার দিকে কাজ করার জন্য সক্রিয় হোন

যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনি যে ফলাফলগুলি চান না তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য আপনি অনেক সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন। এই সময় এবং শক্তির একটি ভাল ব্যবহার হবে আপনি যা চান এমন ফলাফলের দিকে কাজ করা। আপনি যে ফলাফলগুলি চান তার দিকে সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আসলে এই ফলাফলটিকে আরও সম্ভাবনাময় করার জন্য কাজ করছেন এবং আপনি যেটি ঘটার সম্ভাবনা কম চান না।ক্যান্সার বা অন্যান্য চিকিৎসা রোগে আপনি নির্ণয় করতে পারেন, আপনি পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস গড়ে তুলতে এই সময় ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, বেশি পরিশ্রম করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো, এবং আপনার শরীরকে পুষ্ট করে এমন খাবার খাওয়া (বনাম শুধু জাঙ্ক ফুড এবং খালি ক্যালোরি) সবই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং এমনকি আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করতে পারে।

7। বড় ছবি দেখার জন্য জুম আউট করুন

একটি ছোট সমস্যা বা উদ্বেগের উপর খুব বেশি ফোকাস করা সত্যিই সহজ, কিন্তু খুব বেশি জুম করা এই সমস্যাগুলিকে বাস্তবের চেয়ে অনেক বড় মনে করতে পারে। আপনার সমস্যাগুলিকে স্কেলে ফিরিয়ে আনার একটি ভাল উপায় হল জুম আউট করা এবং একটি বড়-ছবি দেখা। এটি আরেকটি CBT রিফ্রেমিং দক্ষতা যা আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলিকে প্রেক্ষাপটে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি সক্ষম।

8. আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন

আপনার দুশ্চিন্তা থেকে কিছুটা শক্তি সরিয়ে নেওয়ার আরেকটি উপায় হল আপনার বিশ্বাস করা লোকদের সাথে তাদের সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলা। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ভয়কে দূর করবেনআপনার মনের ইকো চেম্বার এবং আপনাকে যারা জানে এবং ভালোবাসে তাদের কাছ থেকে কিছু যুক্তিসঙ্গত ইনপুট পেতে পারে৷

কখনও কখনও, একটি ভয় এত হাস্যকর শোনাবে যখন আমরা এটিকে উচ্চস্বরে বলি যে এটি এমন কিছু হাস্যকর হয়ে ওঠে যা আমরা হাসতে পারি৷ অন্য সময়ে, আমরা বিশ্বাস করি এমন কারো সাথে কথা বলা আমাদের ভয়কে আরও বেশি মাত্রায় নিয়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং একই সময়ে কিছু মানসিক সমর্থনও পেতে পারে। আপনার সাহস দেখান এবং সাহসী কিছু করুন

সাহস হল ভয়ের সর্বোত্তম প্রতিষেধক এবং সর্বদা ভীত হওয়া কিন্তু যাই হোক না কেন কিছু করা জড়িত। সাহসী হওয়া আপনার ভয়কে সঙ্কুচিত করে না, তবে এটি আপনাকে আরও বড় এবং শক্তিশালী করে তোলে, যার অর্থ আপনার ভয় অনুভব ছোট। সাহসের নির্দিষ্ট কাজ যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করবে আপনার ভয়ের উপর নির্ভর করে। সাধারণ ভয়ের মুখে সাহসী হওয়ার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

• আরো কথা বলে, নিজের পরিচয় দিয়ে, অপরিচিতদের সাথে কথা বলে, ডেটে থাকা লোকেদের জিজ্ঞাসা করে বা বন্ধু অ্যাপে মেসেজ করে প্রত্যাখ্যানের ভয়ের মুখোমুখি হন।
• অনেক শট নেওয়ার মাধ্যমে ব্যর্থতার ভয়ের মুখোমুখি হন, ভুল করে ঠিক হয়ে যান, হাসতে হাসতে এবং ফিরে আসার চেষ্টা করার সময় আপনাকে আবার মিস করুন।
• আপনার কথা রেখে, অনুসরণ করে প্রতিশ্রুতির ভয়ের মুখোমুখি হনআপনি নিজেকে এবং অন্যদের প্রতিশ্রুতি দেন এবং আপনার কাছের লোকেদের জানান যে আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন।

10. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন

সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি যা দুশ্চিন্তার কারণ হতে পারে তা হল যেগুলি থামাতে, পরিবর্তন করতে বা ঠিক করতে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয়গুলিতে ফোকাস করা৷ যেকোনো খারাপ পরিস্থিতিতে সবসময় কিছু দিক থাকে যা আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং এগুলোর প্রতি মনোযোগী থাকা আপনাকে দুশ্চিন্তার ফাঁদ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। তাদের খোলা আছে”

• পরিস্থিতির পরিবর্তে আপনার প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন

উদাহরণ: "আমি গ্যাসের দাম নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমার প্রয়োজন হলে আমি আমার বাজেটকে আরও বেশি নড়বড়ে করার জন্য কাজ করতে পারি।"

• এর পরিবর্তে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তার উপর ফোকাস করুন >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>লোকেরা কী বলতে চান তার উপর মনোযোগ দিন> জানি আমার বস কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে, কিন্তু আমাকে এটা স্পষ্ট করতে হবে যে আমি সত্যিই অভিভূত বোধ করছি এবং আমার দলে অন্য একজনকে ব্যবহার করতে পারি।”

  11. আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করুন

  স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রায়ই জোড়ায় আসে। স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তা উভয়ই একে অপরকে বন্ধ করে দেয়, এই কারণেই যদি আপনি আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন তবে আপনার চাপের মাত্রা পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। রেখে আপনারস্ট্রেস লেভেল কম, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কম উদ্বিগ্ন এবং আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে বেশি সক্ষম।[][][][]

  আরো দেখুন: আপনার পছন্দের একটি মেয়েকে জিজ্ঞাসা করার জন্য 220টি প্রশ্ন

  আপনার স্ট্রেস পরিচালনা এবং কমানোর জন্য এখানে কিছু প্রমাণিত টিপস রয়েছে:[][][]

  • আরো শারীরিকভাবে সক্রিয় হোন : শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে প্রমাণিত এবং হরমোন কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে <61>

    সময় কমাতে। মেডিটেশন হল আরেকটি প্রমাণিত স্ট্রেস এবং উদ্বেগ-বাতাসকারী কার্যকলাপ, এবং এমনকি নির্দেশিত ধ্যানের জন্য দিনে 15 মিনিট সময় কাটানো আপনাকে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।

    একটি ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন : আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। -পরিবর্তনকারী পদার্থ (অ্যালকোহল সহ) তাৎক্ষণিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

    অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন : নিজেকে আরও বেশি সামাজিক হতে চাপ দিন এবং আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান—এটি আপনার মেজাজকে সাহায্য করে এবং আপনার চাপ কমায়।

12। সক্রিয় হোন এবং আপনি যা চান তার ফলাফলের জন্য কাজ করুন

উদ্বেগ সাধারণত তখনই ঘটে যখন আপনি অনুভব করেন না যে আপনার নিয়ন্ত্রণ বা নিশ্চিততা আছে, যে কারণে সক্রিয় হওয়া উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে সাহায্য করতে পারে।[][][][] একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসা এবং সক্রিয় হওয়া আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে এবং উদ্বেগের চেয়ে অনেক বেশি ফলপ্রসূ হয়। <111