Shaxda tusmada
Waqti dabadeed, welwelku wuxuu yeelan karaa saameyn xun sida walbahaarka iyo walwalka oo kordha, xitaa waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad. Inta badan dadka werwerka badan qaba ma yaqaanaan sida loo joojiyo, laakiin waxaa jira xirfado iyo xeelado kaa caawin kara inaad bedesho caadadan xun
Waa maxay werwerka? Fikiradan xun ayaa inta badan ku saleysan cabsi waxaana laga yaabaa inay ku jiraan ka fiirsashada waxyaabo horey u dhacay ama aan weli dhicin.[][] Tusaale ahaan, qof ayaa laga yaabaa inuu ka welwelo khiyaamada lammaanihiisa, khalkhalgelinta mashruuc muhiim ah oo shaqada ah, ama dhimashada qof la jecel yahay. Taa baddalkeeda, waxay uga fikiri doonaan iyaga si qarsoodi ah, xitaa marka aysan jirin wax caddayn ah oo muujinaya inay suurtogal tahay inay dhacaan.firfircooni leh, inta badan waxaad samayn kartaa natiijooyinka xun ee aad ka werwersantahay inay yaraadaan, natiijooyinka aad rabtona waxay u badan tahay. Xataa marka arrimuhu u socon waayaan sidii loo qorsheeyay, qorshe la yeesho iyo firfircoonidu waxay weli kaa caawinaysaa inaad dareento inaad maamulid dheeraad ah. 13. Naftaada u naxariiso (Hadal ahaan iyo ficil ahaanba)
Dadka qaar oo aad u werwera ayaa iyaguna aad u naqdiya oo had iyo jeer aad diiradda u saara daciifnimadooda, ceebahooda iyo khaladaadkooda. Nafta dhaleeceynta waa caado kale oo xun oo kordhin karta naftaada shakiga, walbahaarka, iyo walwalka, kuwaas oo dhamaantood kaa dhigaya inaad u badan tahay inaad welweliso.
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka is-naxariista ay ka yar yihiin welwelka, walbahaarka, iyo niyad-jabka.[] Sidoo kale way ka caafimaad badan yihiin. Naftaada
14. Iska daa walwalka aadan xakameyn karin
Ma aha in fikir kasta oo walwalsan uu u baahan yahay inuu soo jiito waqtigaaga iyo dareenkaaga, gaar ahaan haddii ay tahay wax aadan sameyn karin wax aad ku joojiso, beddelato, ama xitaa saadaaliso. In aad iska dhaafto waxyaabaha ku werweraya laakiin aan gacantaada ku jirin waxay noqon kartaa waayo-aragnimo xor ah.Waxay kaa caawinaysaa inaad wax badan maamusho waxa maskaxdaada ku socda halkii aad ka dareemi lahayd afduubka fikradahaaga.
Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sidaad uga tagi lahayd fikradaha welwelka leh marka aad ku xamato iyaga: tusaale, fikir kale, hawl aad qabanayso) mar kasta oo buufinku maskaxdaada dib ugu soo laabto. > > 15. Aad ula kac waqtigaaga iyo tamartaada
Waqtiga iyo tamarta waa nooc lacag ah. Hawl kasta, fikir, ama waayo-aragnimo kasta oo aad waqti iyo tamar geliso waxay la mid tahay maalgashi. Similar to real investments you make with your money, waxaa jira maalgashi xikmad leh oo dib kuu soo celiya ka dibna kuwa aan xikmad lahayn oo wax yar ama waxba dib u soo celin kara. Markaad bilowdo inaad ka fikirto ereyadan, waxaad bilaabaysaa inaad aragto in werwerku yahay khasaare weyn oo noloshaada ah. Su'aashu waxay tahay, maxaad halkii gelin lahayd wakhtigaas iyo tamartaas? Dadka intooda badan, maalgashiga ugu xigmadda badan ee waqtiga iyo tamartawaxaa ka mid ah:[]
- In aad waqti badan oo tayo leh la qaadato dadka aad jeceshahay oo aad daryeesho
- In aad samayso wax badan oo ka mid ah waxqabadyada farxadda kuu keenaya
- In aad samaysato waxyaabo badan oo tacabur ah (tusaale, safar, isku dayo waxyaabo cusub, iwm.)
Waa maxay sababta ay u adag tahay in la joojiyo welwelka Welwelku waxa uu ku dhacaa isla qaybaha maskaxda ee xaliya mashaakilaadka, samaynta qorshayaasha iyo ka caawinta go'aan qaadashada Xitaa aad ayey ugu adag tahay qaybtan maskaxda ka mid ah inay la tacaasho fikradaha welwelka leh iyo dareenka sababtoo ah inta badan ma jirto "dhibaato" la aqoonsan karo si loo xalliyo. Tani waxay keentaa in maskaxdu ay ku dhegto xanta iyo ku celcelinta fikradaha xun xun ee ku quudiya walbahaarka iyo walaaca. Sababtoo ah waxaa jira doorsoomayaal badan oo aan la aqoon, qaybtan fikirka muhiimka ah ee maskaxdu waxay ku dheggan tahay buuxinta meelaha bannaan oo leh xaalado kala duwan, ku dhawaad dhamaantood way xun yihiin.
Tani waxay noqon kartaanoqda werwer aan dhammaad lahayn oo dadka ku dhega madaxa. Waxa kale oo ay abuurtaa walbahaar iyo walaac badan, kuwaas oo sii hurinaya wareegga welwelka. Welwelku inta badan waa natiijada qaybta macquulka ah ee maskaxdaada oo doonaysa inay ku siiso jawaab ama xal la taaban karo iyada oo aan la hayn xog ama xaqiiqo ku filan oo lagu sameeyo Fikradaha walwalka leh waxay kicin karaan habka dareemayaashaada waxayna ku ridi karaan hormoonnada walbahaarka sida cortisol iyo adrenaline dhiiggaaga. Tani waxay sababtaa dagaal ama jawaab celin duullimaad, taas oo ka dhigaysa garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaada isbeddel, taasoo kaa dhigaysa mid aad u feejigan oo gees ah waqtiyada aad ka baqeyso.[]
Marka ay tani dhacdo marmar, inta badan dhib ma laha. Si kastaba ha ahaatee, in aad ka jawaabto dagaalkaaga ama duulistaada inta badan waxay jidhkaaga iyo maskaxdaada gelisaa xaalad walaac joogto ah. Welwelku wuxuu kugu hayn karaa dagaalkan ama xaaladan duulimaadka wakhti dheer Waxay xitaa kaa dhigi karaan kuwo aad u nugul inaad jirrato ama aad yeelato dhibaato caafimaad oo dabadheeraad ah. Welwelku sidoo kale wuxuu saameyn karaa tayada noloshaada isagoo adkeynaya inaad diirada saarto ama joogtid inta lagu jiro isdhexgalkaaga iyo khibradahaaga, xitaa kuwa wanaagsan.laga yaabee in aad madaxaaga ku dhegto, adigoo ku hagaajinaya fikradaha keena walbahaarka iyo walaaca. Iyadoo aanad ka saari karin welwelkaaga, waxaad dooran kartaa inaadan siinin awood badan oo adiga iyo noloshaada ah. Sidan, waxaad bilaabi kartaa walwalka oo yaraada oo aad u noolaato badan Marka fikir walaac leh uu maskaxdaada soo galo, isku day in aad dareenkaaga dib ugu saarto shay wakhtigan xaadirka ah - tusaale ahaan, meesha aad joogto, waxa aad samaynayso, ama waxa aad arki karto ama maqli karto. Farsamadan waxa ay ka shaqeysaa in maskaxdaada ay ku tababarto dibadda halkii ay ka ahaan lahayd gudaha, taas oo ku lug leh ku dhaqanka miyir-qabka Nasiib darro, tani waxay noqon kartaa caado xun oo ku lug leh welwel badan, gaar ahaan gudahaka jawaab celinta walaaca ama cabsida.[] 1>
>Haddii kale marka ay soo baxaan.Sida loo joojiyo werwerka: 15 talooyin oo la xaqiijiyay
Waa suurtagal in maskaxdaada lagu tababaro inay joojiso werwerka, laakiin waxay u baahan tahay waqti, ku celcelin iyo dulqaad. Sababtoo ah werwerku inta badan waa caado xun sannado la samaynayo, waa wax aan macquul ahayn in la filan karo in la beddelo caadadan hal habeen. Waxa kale oo muhiim ah in la fahmo in xirfadahani aanay meesha ka saarayn cabsidaada ama aanay joojinayn is-hadalka xun ee maskaxdaada, laakiin waxay ka dhigi karaan buuq yar Sheeg cabsidaada >
Walaac badan ayaa awood ku hela iyagoo qarsoodi ah ama qarsoodi ah, sidaa darteed magacaabista cabsidaada waxay kaxaynaysaa qayb ka mid ah awooddan. Magacaabista cabsidu waxay gelin kartaa walaac yar ama walaac macnaha guud, kaa caawinta inaad garato in waxa aad ka walaacsan tahay aanu ahayn heshiis sidaas u weyn. Tusaale ahaan, haddii aad ka walaacsan tahay taariikhda koowaad, waxay u badan tahay inay runtii ku saabsan tahay cabsida diidmada.
Adiga oo tan u magacaabaya cabsida diidmada, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad joojiso toban xaaladood oo u muuqda kuwo kala duwan kuwaas oo dhammaan noocyada kala duwan ee cabsidan la mid ah. Cabsida xididka kale ee caadiga ah waxaa ka mid ah cabsida fashilka, dhimashada, iyo in lagu xayiro. Ogaanshaha waxa aad ka baqeyso waxay kaa caawin kartaa inaad fahanto in badi cabsidaada iyo welwelkaaga ay soo noqnoqdaan, kaliya isbedel yar ku sameeyaan xaaladaha.
2. Faham sababta aad uga cabsanayso
>Ka dibWaxaad magacawdaa cabsidaada, tallaabada xigta waa inaad ka shaqeyso fahamkooda. Xusuusnow in "aad ka baqayso meesha aad danaynayso," cabsi kastaa waxay u taagan tahay wax aad u baahan tahay, rabto, ama aad daryeesho. Haddii aysan jirin wax muhiim ah oo meesha ku jira, ma welweli lahayd ama ma cabsan lahayd. Tani waxay ka dhigan tahay inaad isticmaali karto cabsidaada si aad si fiican u fahamto qiyamkaaga.Halkan waxaa ah tusaalooyin siyaabaha dib loogu celin karo injineernimadaada cabsida si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan qiyamka asaasiga ah:
- Ku buuxi meelaha bannaan ee jumladan: "Waxaan kaliya ka baqayaa __________ sababtoo ah waxaan aad u daneynayaa ____________" >
Tusaale: Astaamaha ku dheggan waxa ka mid ah xorriyadda, korriinka, madaxbannaanida, madaxbannaanida, horumarka, yoolalka, jihada, iyo ujeeddada.
- Saami waxa aad dhab ahaantii u baahan tahay ama aad rabto haddii aad ku sugan tahay xaalad walaac leh. wada hadal adag oo aan la yeesho saaxiibkay sababtoo ah waxaan runtii rabaa inaan awood u yeesho inaan tan ka shaqeeyo oo aan saaxiibo la joogo."
3. Jooji quudinta welwelka fog
Marka aad cabsidaada ku quudiso tusaalayaal badan oo khaldami kara ama waxyaalo xun oo dhici kara, way sii weynaan doonaan. Sheekooyinka cabsida leh ee noocan oo kale ah waxay u yihiin sida cuntada oo kalecabsida—waxa ay ka dhigaan kuwo waaweyn oo ay ku sii hayaan wakhti dheer Halkan waxaa ah tusaalayaal fikrado iyo sheekooyin u eg "cunto" cabsidaada:
- > Sameynta liiska maskaxda ee dhammaan xaaladaha ugu xun ka hor fasaxa. gination u qor astaanta dilaaga nafsiga ah ee taxanaha ah ee deriska cusub.
4. U beddelo "ka waran haddii ay tahay" "xataa haddii ay tahay"
Walaacaaga badan ayaa laga yaabaa inay ku bilaabmaan "ka waran haddii..." xaaladaha mustaqbalka. Marka ay jirto wax aan la garanayn, waa dabiici in maskaxdaada ay rabto inaad buuxiso meelaha banaan, iyo markaad ka baqeyso, waa caadi inaad ka fekerto natiijada ugu xun ee suurtogalka ah. Hal dariiqo oo aad ku joojin karto wareegga welwelka ayaa ah inaad u beddesho fikradahaaga "ka waran haddii" fikradaha "xitaa haddii." Markaad dib u dejiso "ka waran haddii" fikradahaaga "xataa haddii" fikradaha, waxaad maskaxdaada u soo jeedinaysaa inaad u shaqeyso si waxtar leh. Halkii aad ku qori lahayd uun waxyaalaha xunxun ee dhici kara, taa beddelkeeda waxaad garan kartaa waxaad samayn lahayd haddii ay taasi dhacdodhaca.[]
5. Dareen dareenkaaga
>Dareenka (ay ku jirto cabsida) waxaa loola jeedaa in laga dareemo jirkaaga, ee aan si macquul ah maskaxda looga baaraandegin. Inta badan dadka ay la kulmaan walaac badan waxay sameeyaan khalad ah inay isku dayaan inay ka fikiraan sidii ay uga bixi lahaayeen dareenkooda, taas oo kaliya ku sii dhejisa.
Markaad werwerto, waxaad waqti iyo tamar badan ku bixinaysaa inaad ka fikirto natiijooyinka aanad doonayn. Isticmaalka wanaagsan ee wakhtigan iyo tamartaa waxay noqon doontaa inaad ka shaqeyso natiijada aad rabto. Adigoo qaadaya tillaabooyin firfircoon oo ku wajahan natiijooyinka aad rabto, waxaad dhab ahaantii ka shaqeyneysaa inaad natiijadan ka dhigto mid aad u badan, iyo midda aadan rabin inay yaraato inay dhacdo.[]
Tusaale ahaan, halkii aad saacado ku qaadan lahayd inaad ka werwertokansar ama cudurro kale oo caafimaad oo laga yaabo in lagugu ogaado, waxaad u isticmaali kartaa wakhtigan si aad u horumariso caadooyin qaab nololeed caafimaad leh. Tusaale ahaan, in badan oo aad ka shaqeyso, hurdo kugu filan oo aad seexato, iyo cunista cuntooyinka jidhkaaga nafaqeeya (marka laga reebo cuntada qashinka ah iyo kalooriyada madhan) dhamaantood waxay wanaajiyaan caafimaadkaaga waxayna xataa noloshaada ku dari karaan sanado.
7. Soo dhawow si aad u aragto muuqaalka sawirka weyn
Runtii way fududahay in aad diirada u saarto dhibaato yar ama walaac, laakiin aad u soo jiidantu waxay ka dhigi kartaa dhibaatooyinkan inay dareemaan wax aad uga weyn sida dhabta ah. Dariiqa wanaagsan oo aad dhibaatooyinkaaga dib ugu soo celin karto miisaanku waa in aad kor u qaaddo oo aad qaadato muuqaal sawir weyn leh. Tani waa xirfad kale oo CBT dib u habeyn ah oo kaa caawin karta inaad walwalkaaga geliso macnaha guud.[]
Halkan waxaa ah siyaabo aad u soo jiidan karto oo aad u aragto sawirka weyn marka aad aad diirada u saaran tahay wax yar:
- Naftaada weydii haddii dhibaatadan ama arrintu ay weli muhiim tahay 1 sano, 5 sano, ama 10 sano ka dib hadda.
- Is barbar dhig naftaada dhibaatooyinkaaga si aad uga gudubto kuwa kale> Samee liis ay ku qoran yihiin qaar ka mid ah waxyaalaha waaweyn, ka muhimsan, iyo kuwa togan ee aad ku socoto noloshaada si aad u hesho macnaha guud.
8. Kala hadal cabsidaada qof aad ku kalsoon tahay
Si kale oo aad xoogaa awoodda uga qaadi karto welwelkaaga waa inaad si furan ugala hadasho dadka aad ku kalsoon tahay. Markaad sidaas samayso, waxaad ka saartaa cabsidaadaqolka dhawaaqa maskaxdaada oo ka heli kara fikrado maangal ah dadka ku yaqaan oo ku jecel.
Mararka qaar, cabsidu waxay u ekaan doontaa wax lagu qoslo marka aynu kor ugu sheegnay inay noqoto wax qosol leh waanu ku qosli karnaa. Waqtiyada kale, la hadalka qof aan ku kalsoonahay waxay naga caawin kartaa inaan ka shaqeyno cabsidayada si heersare ah iyadoo aan sidoo kale heleyno taageero niyadeed isla waqti isku mid ah. U yeedh geesinimadaada oo samee wax geesinimo leh
Geesinimadu waa daawada ugu fiican ee cabsida had iyo jeer waxay ku lug leedahay cabsida laakiin si kastaba ha ahaatee wax samee. Geesinimadu ma dhimayso cabsidaada, laakiin waxay kaa dhigaysaa mid weyn oo xoog badan, taasoo la macno ah cabsidaada inay dareemaan yar.[][]<0 Ficilada gaarka ah ee geesinimada ee sida ugu badan ku caawin doona waxay ku xiran tahay cabsida aad haysato. Waa kuwan tusaalayaal qaar ka mid ah siyaabaha lagu dhiiran karo marka aad la kulanto cabsida caadiga ah:
- >Waaji cabsida diidmada adiga oo wax badan ka hadlaya, isbar dhigaya, la hadlaya dadka aanad garanayn, dadka waydiinaya taariikhda, ama fariinta dadka ee app saaxiibka. 6Ballanqaadyo aad naftaada iyo kuwa kaleba la samaynayso, iyo u sheegida dadka kuu dhow sida dhabta ah ee aad dareemayso.
10. U fiirso waxa aad xakamayn karto
Mid ka mid ah khaladaadka ugu waaweyn ee keeni kara werwerka waa inaad diirada saarto waxyaalaha ka baxsan xakamaynta si aad u joojiso, u beddesho, ama u hagaajiso. Xaalad kasta oo xun, had iyo jeer waxaa jira qaybo ka mid ah oo ku jira gacantaada, iyo inaad diirada saarto kuwan waxay kaa caawin karaan inaad ka fogaato dabinka welwelka.[]
Halkan waxaa ah tusaalayaal siyaabo aad dib ugu fiirsato waxyaabaha ku jira gacantaada:
- Isticmaal qaacidada "If-kadib" si aad ula timaadid qorshe >
Tusaale ahaan: "Haddii aan waayo shaqadayda qaar ka mid ah, haddii aan waayo shaqadayda, waxaan la xiriiri doonaa qaar ka mid ah dadka shaqadayda.
Tusaale: "Ma xakamayn karo qiimaha gaaska, laakiin waxaan ka shaqayn karaa adkaynta miisaaniyadayda si aan u helo qol badan oo wiggle ah haddii aan u baahdo." in aan dareemayo culays badan oo aan isticmaali karo qof kale oo kooxdayda ah."
11. Maamul heerarka walaacaaga
Stress iyo walaac inta badan waxay u yimaadaan labo-labo. Walwalka iyo walbahaarka labaduba way is cunaan, waana sababta ay muhiim u tahay in la maareeyo heerarka walaacaaga haddii aad isku dayayso inaad xakamayso welwelkaaga iyo welwelkaaga. Adigoo ilaalinaya kaagaHeerarka walbahaarka oo hooseeya, waxaad ogaan doontaa inaad walwalka yar tahay oo aad awood u leedahay inaad xakameyso fikradahaaga welwelka.[][][][]
Sidoo kale eeg: Sida Loo Banto (Iyo Tusaalooyinka Xaalad Kasta)Halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin la xaqiijiyay oo lagu maareeyo laguna dhimo walbahaarka: Dhaqdhaqaaqa, iyo xitaa carving out 15 minutes a day for meditation guided can help you de-stress.
12. Noqo qof firfircoon oo ka shaqee natiijada aad rabto
>Walaaca inta badan waxa uu dhacaa marka aanad dareemayn in aad gacanta ku hayso ama aanad hubin,waana sababta firfircoonidu ay gacan uga geysan karto joojinta fikirka iyo dareenka walaaca leh
Sidoo kale eeg: 44 Xigasho Hadal yar