Змест
Неспакой - гэта трывожная звычка ўяўляць кепскія рэчы, якія могуць або маглі адбыцца, нават калі яны малаверагодныя. Нягледзячы на тое, што кожны час ад часу хвалюецца пра што-небудзь, лішнія клопаты могуць пагоршыць якасць вашага жыцця.
З цягам часу трывога можа мець негатыўныя наступствы, такія як павелічэнне стрэсу і трывогі, і нават выклікаць праблемы са здароўем. Большасць людзей, якія занадта хвалююцца, не ведаюць, як спыніцца, але ёсць навыкі і стратэгіі, якія могуць дапамагчы вам змяніць гэтую шкодную звычку.[][]
У гэтым артыкуле будзе расказана, што такое трывога, як яна можа паўплываць на вас і што вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад гэтай дрэннай звычкі да таго, як яна паўплывае на якасць вашага жыцця.
Што такое непакой?
Неспакой - гэта разумовая звычка надаваць занадта шмат часу, энергіі і ўвагі пэўным негатыўным думкам. Гэтыя негатыўныя думкі звычайна грунтуюцца на страху і могуць уключаць у сябе празмернае абдумванне рэчаў, якія ўжо адбыліся, або тых, што яшчэ не адбыліся.[][] Напрыклад, хтосьці можа турбавацца аб падмане партнёра, сапсаванні важнага праекта на працы або смерці каханага чалавека.
Такія страхі з'яўляюцца нармальнымі, і часам яны бываюць у кожнага, але тыя, хто хвалюецца, не могуць дазволіць ім проста ўзнікнуць і сысці. Замест гэтага яны будуць думаць пра іх дакучліва, нават калі няма ніякіх доказаў таго, што яны могуць адбыцца.[] Некаторыя людзі паглынуты такімі трывожнымі думкамі і не могуць ні на чым засяродзіцца.актыўна, вы часта можаце зрабіць дрэнныя вынікі, пра якія вы турбуецеся, менш верагоднымі, а вынікі, якія вы хочаце, - больш верагоднымі. Нават калі справы ідуць не так, як планавалася, наяўнасць плана і актыўнасць па-ранейшаму дапамагаюць вам адчуваць сябе больш пад кантролем.
13. Будзьце больш добрымі да сябе (у словах і ўчынках)
Некаторыя людзі, якія занадта хвалююцца, таксама вельмі самакрытычныя і заўсёды занадта засяроджваюцца на сваіх слабасцях, недахопах і памылках. Самакрытыка - гэта яшчэ адна шкодная звычка, якая можа ўзмацніць вашу няўпэўненасць у сабе, стрэс і трывогу, што ўсё прымушае вас больш хвалявацца.
Даследаванні паказваюць, што людзі, якія спагадлівыя да сябе, менш трывожацца, адчуваюць стрэс і дэпрэсію.[] Яны таксама больш здаровыя.[] Калі вы не ведаеце, з чаго і як пачаць быць дабрэйшымі да сябе, вось некалькі ідэй:
- Вядзіце дзённік пра тое, што вам падабаецца. цаніце сябе ці цаніце сябе.
- Практыкуйцеся размаўляць пазітыўна з самім сабой, як з сябрам або каханым чалавекам.
- Штодзённа расстаўляйце прыярытэты для сваіх фізічных і эмацыйных патрэбаў.
- Устанаўлівайце лепшыя межы з людзьмі, каб вас не выкарыстоўвалі.
14. Адпусціце клопаты, якія вы не можаце кантраляваць
Не кожная трывожная думка павінна прыцягваць ваш час і ўвагу, асабліва калі гэта тое, што вы не можаце зрабіць, каб спыніць, змяніць ці нават прадказаць. Адпусціць тое, што вас хвалюе, але не пад вашым кантролем, можа быць вельмі вызваляючым вопытам.Гэта дапамагае вам больш кантраляваць тое, што адбываецца ў вашым розуме, замест таго, каб адчуваць сябе закладнікам сваіх думак.
Вось некалькі парад, як пазбавіцца ад трывожных думак, калі вы над імі разважаеце:[]
- Калі ўзнікае трывожная думка, спытаеце сябе: «Ці магу я гэта кантраляваць?»
- Калі адказ адмоўны, уявіце, што гэтая думка - гэта паветраны шар, і ўявіце, што вы адпускаеце нітку.
- Перакіроўвайце сваю ўвагу на нешта іншае (напрыклад, іншую думку, задачу, якую вы выконваеце) кожны раз, калі шарык вяртаецца ў ваш розум.
15. Больш рацыянальна выкарыстоўвайце свой час і энергію
Час і энергія - гэта форма валюты. Кожная задача, думка або вопыт, якім вы прысвячаеце час і энергію, падобныя на інвестыцыі. Падобна фактычным інвестыцыям, якія вы робіце са сваімі грашыма, ёсць разумныя інвестыцыі, якія акупляюць вас, і неразумныя, якія вяртаюць мала ці нічога.
Падумайце пра клопаты, як пра неразумныя інвестыцыі — яны могуць заняць ШМАТ часу і энергіі, і яны рэдка акупляюць што-небудзь з гэтага.
Калі вы марнуеце час і энергію, вы літаральна марнуеце сваё жыццё , а не толькі свае грошы (якія можна вярнуць). Калі вы пачынаеце думаць такім чынам, вы пачынаеце бачыць, што хвалявацца - гэта велізарная трата вашага жыцця. Пытанне ў тым, у што б вы лепш уклалі гэты час і энергію? Для большасці людзей гэта самае разумнае ўкладанне часу і энергііуключаюць:[]
- Праводзіць больш якаснага часу з людзьмі, якіх вы любіце і клапоціцеся
- Рабіць больш заняткаў, якія прыносяць вам радасць
- Адпраўляцца ў больш прыгод (напрыклад, падарожнічаць, спрабаваць новыя рэчы і г.д.)
- Пастаноўка важных мэтаў і праца над імі
- Рабіць дабро ў свеце або дапамагаць іншым людзям
- Дзяліцца сваімі ідэямі або быць творчым
- Дзейнасць, якая мае значэнне або злучае вас з вашымі перакананнямі і каштоўнасцямі
Чаму так цяжка перастаць хвалявацца?
Хвалявацца цяжка, таму што гэта спосаб мозгу дапамагчы нам пазбавіцца ад страху. Неспакой адбываецца ў тых жа галінах мозгу, якія вырашаюць праблемы, будуюць планы і дапамагаюць у прыняцці рашэнняў.
Гэтая частка мозгу выдатна працуе з фактамі, але не вельмі добра працуе з пачуццямі. Гэтаму аддзелу мозгу яшчэ цяжэй справіцца з трывожнымі думкамі і пачуццямі, таму што часта не існуе «праблемы», якую трэба вырашыць. Гэта прымушае розум затрымацца ў разважаннях і паўтарэнні негатыўных думак, якія падсілкоўваюць стрэс і трывогу.[][]
Напрыклад, многія трывожныя думкі звязаны з рэчамі, якія магчыма або могуць адбыцца ў будучыні, замест таго, што ўжо адбылося. Паколькі існуе так шмат невядомых зменных, гэтая крытычная частка розуму захрасае, запаўняючы прабелы рознымі сцэнарыямі, амаль усе з якіх дрэнныя.
Гэта можастаць бясконцым цыклам клопатаў, якія затрымліваюць людзей у іх галовах. Гэта таксама стварае больш стрэсу і трывогі, якія яшчэ больш падсілкоўваюць цыкл турботы. Неспакой часта з'яўляецца вынікам таго, што лагічная частка вашага мозгу хоча даць вам канкрэтны адказ або рашэнне без дастатковай колькасці даных або фактаў.[]
Чаму турбавацца шкодна для вас
Калі вы робіце гэта занадта часта, турбавацца шкодна як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя. Трывожныя думкі могуць актывізаваць вашу нервовую сістэму і перапампоўваць у кроў гармоны стрэсу, такія як кортізол і адрэналін. Гэта выклікае рэакцыю "бой або ўцёкі", у выніку чаго пульс і дыханне змяняюцца, робячы вас больш уважлівымі і бадзёрымі ў моманты, калі вы баіцеся.[]
Калі гэта здараецца толькі зрэдку, звычайна гэта не праблема. Аднак занадта частая актывацыя рэакцыі на барацьбу або ўцёкі прыводзіць ваша цела і мозг у стан хранічнага стрэсу. Хваляванне можа працяглы час трымаць вас у такім стане барацьбы або ўцёкаў.[][]
Хранічны стрэс, трывога і трывога могуць выклікаць праблемы з псіхічным здароўем, такія як трывожныя засмучэнні. Яны нават могуць зрабіць вас больш успрымальнымі да захворвання або развіцця хранічных праблем са здароўем. Хваляванне таксама можа паўплываць на якасць вашага жыцця, ускладняючы канцэнтрацыю ўвагі або прысутнасць падчас вашых узаемадзеянняў і перажыванняў, нават станоўчых.[][][]
Заключныя думкі
Калі вы занадта хвалюецеся, выверагодна, часта затрымліваюцца ў вашай галаве, засяроджваючыся на думках, якія выклікаюць стрэс і трывогу.[] Трывожныя думкі могуць перашкодзіць вашым адносінам, паўплываць на ваш выбар і пагоршыць якасць жыцця.[][][] Добрая навіна заключаецца ў тым, што ад гэтай звычкі можна пазбавіцца, карыстаючыся парадамі ў гэтым артыкуле. Хаця вы не можаце пазбавіцца ад сваіх клопатаў, вы можаце не даваць ім столькі ўлады над вамі і вашым жыццём. Такім чынам, вы можаце пачаць менш турбавацца і жыць больш.[]
Агульныя пытанні
Як мне навучыць мой мозг перастаць турбавацца?
Вы можаце навучыць свой мозг перастаць турбавацца, змяніўшы сваю рэакцыю на трывожныя думкі. Калі ў вас у галаве ўзнікае трывожная думка, паспрабуйце перанакіраваць сваю ўвагу на што-небудзь у цяперашні час, напрыклад, на тое, дзе вы знаходзіцеся, што робіце ці што бачыце ці чуеце.[][]
Што такое правіла 333 для трывогі?
Правіла 3-3-3 — гэта метад зазямлення, які можа дапамагчы вам засяродзіць увагу на цяперашні момант, пералічыўшы 3 рэчы, якія вы можаце ўбачыць, пачуць і дакрануцца. Гэтая тэхніка дзейнічае, трэніруючы ваш мозг засяроджвацца вонкі, а не ўнутр, што прадугледжвае практыку ўважлівасці.[][]
Чаму я ўвесь час хвалююся?
Неспакой - гэта спосаб вашага розуму дапамагчы вам трымацца далей ад небяспекі, уяўляючы і рыхтуючыся да дрэнных рэчаў, якія могуць здарыцца. На жаль, гэта можа стаць дрэннай звычкай, якая выклікае празмерныя клопаты, асабліва ўадказ на стрэс або страх.[][]
<1 1>у іншым выпадку, калі яны ўзнікнуць.Як перастаць турбавацца: 15 правераных парад
Можна навучыць ваш мозг перастаць турбавацца, але для гэтага патрэбны час, практыка і цярпенне. Паколькі трывога часта з'яўляецца шкоднай звычкай, якая выпрацоўваецца гадамі, нерэальна чакаць, што вы зможаце змяніць гэтую звычку за адну ноч. Важна таксама разумець, што гэтыя навыкі не ліквідуюць вашы страхі і не спыняць негатыўныя размовы пра сябе ў вашай свядомасці, але яны могуць зрабіць іх менш шумнымі.[][][]
Ніжэй прыведзены 15 правераных парад і стратэгій, якія дапамогуць вам перапыніць трывожныя думкі і пазбавіцца ад гэтай шкоднай разумовай звычкі.
1. Назавіце свае страхі
Многія клопаты набываюць моц, застаючыся ананімнымі або таямнічымі, таму называнне вашых страхаў пазбаўляе вас часткі гэтай сілы. Называнне страху можа паставіць невялікі клопат або занепакоенасць у кантэкст, дапамагаючы зразумець, што тое, пра што вы турбуецеся, не такая ўжо і вялікая справа. Напрыклад, калі вы напружваецеся з-за першага спаткання, гэта, верагодна, сапраўды звязана з страхам быць адхіленым.
Называючы гэта як страх адрыньвання, вы маглі б перапыніць дзесяць, здавалася б, розных сцэнарыяў, якія з'яўляюцца рознымі версіямі гэтага ж страху. Іншыя агульныя страхі ўключаюць страх пацярпець няўдачу, памерці і трапіць у пастку. Веданне таго, чаго вы баіцеся, можа дапамагчы вам зразумець, што большасць вашых страхаў і клопатаў паўтараюцца, толькі нязначна змяняючы абставіны.
2. Зразумейце, чаму вы баіцеся
Паслявы называеце свае страхі, наступны крок - працаваць над іх разуменнем. Памятайце, што «вы палохаеце там, дзе вас хвалюе», і кожны страх увасабляе тое, што вам патрэбна, чаго вы хочаце ці што вас хвалюе. Калі б на карту не было нічога важнага, вы б не хваляваліся і не баяліся. Гэта азначае, што вы можаце выкарыстоўваць свае страхі, каб лепш зразумець свае каштоўнасці.
Вось некалькі прыкладаў спосабаў рэінжынірынгу вашых страхаў, каб даведацца больш аб вашых асноўных каштоўнасцях:
- Запоўніце прабелы ў гэтым сказе: «Я баюся __________ толькі таму, што так клапачуся пра ____________»
Прыклад: «Я баюся няўдачы на працы толькі таму, што так клапачуся пра сваю кар'еру».
- Называйце антонімы або супрацьлегласці свайму страху, пакуль не знойдзеце слова, якое адлюстроўвае тое, што здаецца вам сапраўды важным.
Прыклад: Антонімы слова "затрымацца" ўключаюць свабоду, рост, аўтаномію, незалежнасць, прагрэс, мэты, кірунак і прызначэнне.
- Высветліце, што вам сапраўды трэба ці чаго вы хочаце ў сітуацыі, якая вас турбуе або палохае.
Прыклад: «Я палохаюся з-за цяжкай размовы з маім сябрам, таму што я сапраўды хачу мець магчымасць перажыць гэта і застацца сябрамі».
3. Перастаньце сілкаваць бяздомныя клопаты
Калі вы сілкуеце свае страхі мноствам прыкладаў таго, што можа пайсці не так, або дрэнных рэчаў, якія могуць здарыцца, яны стануць большымі. Гэтыя віды страшных гісторый - як ежа для вашага бадзягістрахі — яны павялічваюць іх і даўжэй захоўваюць.[][]
Калі вы не хочаце, каб вашы страхі заставаліся так доўга, паспрабуйце не карміць іх так шмат. Вось некаторыя прыклады думак і гісторый, якія з'яўляюцца "ежай" для вашых страхаў:
- Стварэнне ў думках спісу ўсіх найгоршых сцэнарыяў перад адпачынкам.
- Даследаванне рэдкіх захворванняў кожны раз, калі ў вас з'яўляецца сып.
- Персаналізацыя жудасных гісторый пра дрэнныя рэчы, якія адбываліся з іншымі людзьмі.
- Стварэнне ў вашым розуме гіпатэтычных зомбі-апакаліпсісаў, войнаў і голаду .
- Дазвольце свайму ўяўленню напісаць профіль серыйнага забойцы-псіха для новага суседа.
4. Змяніце сваё «што, калі» на «нават калі»
Многія вашы клопаты могуць пачынацца са сцэнарыяў пра будучыню «што, калі…». Калі ёсць невядомасць, натуральна, што ваш розум хоча запоўніць прабелы, і калі вы баіцеся, нармальна думаць пра найгоршы магчымы вынік. Адзін са спосабаў перапыніць гэты цыкл трывогі - змяніць свае думкі "што, калі" на думкі "нават калі".
Гэты просты метад запазычаны з кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (КПТ), якая з'яўляецца адным з найбольш правераных метадаў лячэння трывогі. Перафармулюючы свае трывожныя думкі «што, калі» на думкі «нават калі», вы прымушаеце свой розум працаваць больш прадуктыўна. Замест таго, каб проста пералічваць негатыўныя рэчы, якія могуць здарыцца, вы можаце вызначыць, што б вы зрабілі, калі б гэта адбылосяадбудзецца.[]
5. Адчуйце свае пачуцці
Пачуцці (у тым ліку страхі) прызначаны для адчування ў вашым целе, а не для лагічнай апрацоўкі ў розуме. Большасць людзей, якія адчуваюць моцную трывогу, робяць памылку, спрабуючы знайсці выхад са сваіх пачуццяў, што толькі яшчэ больш зацягвае іх у тупік.[] Лепшы і больш хуткі спосаб перапрацаваць эмоцыі - гэта адчуць іх у сваім целе.
Калі вы не ведаеце, як адчуваць свае пачуцці, паспрабуйце наступныя крокі:
- Калі вы хвалюецеся, настройцеся на сваё цела і паспрабуйце дакладна вызначыць, дзе вы адчуваеце страх (напрыклад, жывот, грудзі, горла і г.д.).
- Зрабіце некалькі вялікіх глыбокіх удыхаў і ўявіце, што кожны ўдых адкрывае і стварае больш прасторы для гэтай эмоцыі, а кожны выдых здымае напружанне.
- Сачыце за адчуваннямі, якія вы адчуваеце ў сваім целе, і трымайце ўвагу на гэтых пачуццях, пакуль яны не пройдуць (напрыклад, уявіце, што «хваля» страху падымаецца, нарастае і, нарэшце, сціхае).
6. Будзьце актыўнымі, каб дасягнуць жаданага выніку
Калі вы турбуецеся, вы траціце шмат часу і энергіі на разважанні аб выніках, якія вам не патрэбны. Лепш выкарыстоўваць гэты час і энергію для дасягнення выніку, які вы хочаце. Робячы актыўныя крокі да жаданых вынікаў, вы на самой справе працуеце над тым, каб зрабіць гэты вынік больш верагодным, а той, якога вы не жадаеце, - менш верагодным.[]
Напрыклад, замест таго, каб марнаваць гадзіны на клопаты абрак або іншыя медыцынскія захворванні, якія ў вас могуць быць дыягнаставаны, замест гэтага вы можаце выкарыстоўваць гэты час, каб выпрацаваць больш здаровыя звычкі жыцця. Напрыклад, большая колькасць трэніровак, паўнавартасны сон і ўжыванне ежы, якая насычае ваша цела (у параўнанні з простай шкоднай ежай і пустымі калорыямі), паляпшае ваша здароўе і можа нават павялічыць ваша жыццё на гады.
7. Паменшыце маштаб, каб убачыць вялікае адлюстраванне
Сапраўды лёгка засяродзіцца на маленькай праблеме або клопату, але празмернае павелічэнне можа зрабіць гэтыя праблемы нашмат большымі, чым яны ёсць на самой справе. Добры спосаб вярнуць свае праблемы да маштабу - паменшыць маштаб і зрабіць вялікі прагляд. Гэта яшчэ адзін навык перафарміравання ТГС, які можа дапамагчы вам паставіць свае клопаты ў кантэкст.[]
Глядзі_таксама: Як завесці сяброў у ЗША (пры пераездзе)Вось некалькі спосабаў паменшыць маштаб і ўбачыць агульную карціну, калі вы занадта засяроджаны на чымсьці малым:
- Спытаеце сябе, ці будзе гэтая праблема ці праблема па-ранейшаму мець значэнне праз 1 год, 5 гадоў ці 10 гадоў.
- Параўнайце гэту праблему з іншымі, больш вялікімі праблемамі, якія вам давялося пераадолець у сваім жыцці, каб нагадаць сабе, наколькі вы моцныя і здольныя
- Складзіце спіс некаторых больш важных, важных і пазітыўных рэчаў, якія адбываюцца ў вашым жыцці, каб атрымаць больш кантэксту.
8. Пагаворыце пра свае страхі з кімсьці, каму давяраеце
Яшчэ адзін спосаб адняць уладу ад сваіх клопатаў - адкрыта пагаварыць пра іх з людзьмі, якім вы давяраеце. Паступаючы такім чынам, вы пазбавіцеся ад сваіх страхаўрэха-камера вашага розуму і можа атрымаць некаторую рацыянальную інфармацыю ад людзей, якія вас ведаюць і любяць.
Глядзі_таксама: Як стаць бліжэй да сяброўЧасам страх будзе гучаць настолькі смешна, калі мы вымаўляем яго ўслых, што гэта проста становіцца чымсьці смешным, над чым мы можам пасмяяцца. Іншы раз размова з чалавекам, якому мы давяраем, можа дапамагчы нам справіцца са сваімі страхамі больш ураўнаважаным спосабам і адначасова атрымаць некаторую эмацыйную падтрымку.[]
Калі вам цяжка гаварыць пра эмоцыі, вам можа спадабацца гэты артыкул пра тое, як быць больш выразным.
9. Набярыцеся смеласці і зрабіце што-небудзь адважнае
Адвага - лепшае проціяддзе ад страху, і яна заўсёды прадугледжвае страх, але ўсё роўна нешта рабіць. Адвага не памяншае вашыя страхі, але робіць вас большымі і мацнейшымі, а значыць, вашы страхі адчуваюцца меншымі.[][]
Нават невялікія ўчынкі адвагі могуць дапамагчы вам адчуць сябе смялейшым, мацнейшым і больш упэўненым у сабе. Канкрэтныя ўчынкі мужнасці, якія вам найбольш дапамогуць, залежаць ад вашых страхаў. Вось некалькі прыкладаў таго, як быць адважным перад тварам агульных страхаў:
- Супрацьстаяць страхам адмовы, больш выказваючыся, прадстаўляючыся, размаўляючы з незнаёмымі людзьмі, запрашаючы людзей на спатканні або абменьваючыся паведамленнямі ў прылажэнні сяброў.
- Сутыкаючыся са страхам няўдачы, робячы больш кідкоў, прымаючы памылку, пасмейваючыся, і заўсёды падымаючыся і спрабуючы яшчэ раз, калі вы прапусціце стрэл.
- Сутыкніцеся са страхам абавязацельстваў, трымаючы сваё слова, выконваючы ягоабяцанні, якія вы даяце сабе і іншым, і расказваеце блізкім вам людзям, што вы сапраўды адчуваеце.
10. Засяродзьцеся на тым, што вы можаце кантраляваць
Адна з самых вялікіх памылак, якая можа прывесці да турботы, - гэта канцэнтрацыя ўвагі на рэчах, якія вы не можаце спыніць, змяніць або выправіць. У любой дрэннай сітуацыі заўсёды ёсць некаторыя аспекты, якія знаходзяцца пад вашым кантролем, і засяроджванне на іх можа дапамагчы вам пазбегнуць пасткі турботы.[]
Вось некалькі прыкладаў спосабаў пераарыентавацца на рэчы, якія знаходзяцца пад вашым кантролем:
- Выкарыстоўвайце формулу «калі-то», каб скласці план
Прыклад: «Калі я па нейкай прычыне страчу працу, то звяжуся з людзьмі з маёй старой кампаніі і пагляджу, ці яны ёсць магчымасці»
- Засяродзьцеся на сваёй рэакцыі на сітуацыю, а не на самой сітуацыі
Прыклад: «Я не магу кантраляваць цану на газ, але я магу папрацаваць над скарачэннем свайго бюджэту, каб мець больш месца для ваганняў, калі мне гэта спатрэбіцца».
- Засяродзьцеся на тым, што вы хочаце сказаць, а не на тым, як людзі адкажуць
Прыклад: «Я не ведаю, як мой бо ss адкажа, але мне трэба даць зразумець, што я адчуваю сябе вельмі прыгнечаным і мне спатрэбіцца іншы чалавек у маёй камандзе».
11. Кіруйце ўзроўнем стрэсу
Стрэс і трывога часта прыходзяць у пары. І стрэс, і трывога падсілкоўваюць адзін аднаго, таму важна кіраваць узроўнем стрэсу, калі вы спрабуеце кантраляваць свае клопаты і трывогу. Захоўваючы сваёнізкі ўзровень стрэсу, вы ўбачыце, што вы менш трывожныя і больш здольныя кантраляваць свае трывожныя думкі.[][][]
Вось некалькі правераных парад па кіраванні і зніжэнні стрэсу:[][][]
- Будзьце больш фізічна актыўнымі : даказана, што фізічная актыўнасць і практыкаванні зніжаюць узровень гармонаў стрэсу і памяншаюць стрэс і трывогу.
- Знайдзіце час для медытацыі : Медытацыя з'яўляецца яшчэ адным правераным заняткам, які пазбаўляе ад стрэсу і трывогі, і нават выдзяленне 15 хвілін у дзень для медытацыі пад кіраўніцтвам можа дапамагчы вам пазбавіцца ад стрэсу.
- Прытрымвайцеся раскладу сну : 7-8 гадзін сну ў суткі мае вырашальнае значэнне як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя і, як даказана, дапамагае знізіць стрэс і рэгуляваць ваш настрой.
- Пазбягайце наркотыкаў і алкаголю : розум і настрой -змяняючыя рэчывы (у тым ліку алкаголь) могуць неадкладна пазбавіцца ад турботы, але ў доўгатэрміновай перспектыве могуць пагоршыць трывогу.
- Кантактуйце з іншымі : падштурхоўвайце сябе да таго, каб быць больш сацыяльнымі і праводзіць больш часу з людзьмі, якія вам неабыякавыя — гэта паляпшае ваш настрой і зніжае стрэс.
12. Будзьце актыўнымі і дасягайце жаданага выніку
Трывога звычайна ўзнікае, калі вы не адчуваеце, што ў вас ёсць кантроль ці ўпэўненасць, таму актыўнасць можа дапамагчы спыніць хвалюючыя думкі і пачуцці.[][][] Распрацоўка плана і актыўнасць могуць паменшыць вашу трывогу і значна больш прадуктыўныя, чым хвалявацца.
Будучы актыўнымі
