വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം: ചിത്രീകരിച്ച ഉദാഹരണങ്ങൾ & വ്യായാമങ്ങൾ

സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്തപ്പോൾ പോലും സംഭവിക്കാനിടയുള്ളതോ സംഭവിക്കാവുന്നതോ ആയ മോശമായ കാര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ശീലമാണ് ആശങ്ക. എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുമ്പോൾ, വളരെയധികം ആകുലപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കും.

കാലക്രമേണ, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും പോലെയുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടാക്കാം. വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും എങ്ങനെ നിർത്തണമെന്ന് അറിയില്ല, പക്ഷേ ഈ മോശം ശീലം മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കഴിവുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്.[][]

ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നതെന്താണെന്നും അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ മോശം ചിന്താശീലത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കും.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ?

ചില നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്ക് വളരെയധികം സമയവും ഊർജവും ശ്രദ്ധയും നൽകുന്ന മാനസിക ശീലമാണ് ആശങ്ക. ഈ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ സാധാരണയായി ഭയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ്, അവയിൽ ഇതിനകം സംഭവിച്ചതോ ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.[][] ഉദാഹരണത്തിന്, പങ്കാളിയുടെ വഞ്ചന, ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രധാന പ്രോജക്റ്റ് താളംതെറ്റിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആരെങ്കിലും വിഷമിച്ചേക്കാം.

ഇത്തരം ഭയങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. പകരം, അവ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നതിന് ഒരു തെളിവും ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും അവർ അവരെക്കുറിച്ച് ഒരു ഭ്രാന്തമായ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കും.[] ചില ആളുകൾ ഇത്തരം ആശങ്കാജനകമായ ചിന്തകളാൽ വിഴുങ്ങുകയും ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും.ക്രിയാത്മകമായി, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും മോശമായ ഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയാക്കാനും കഴിയും. കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ കൃത്യമായി നടക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും സജീവമായിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

13. നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുക (വാക്കുകളിലും പ്രവൃത്തികളിലും)

വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്ന ചില ആളുകൾ സ്വയം വിമർശിക്കുകയും എപ്പോഴും അവരുടെ ബലഹീനതകളിലും കുറവുകളിലും തെറ്റുകളിലും വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം വിമർശനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ സംശയം, പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു മോശം ശീലമാണ്, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആശങ്കാകുലരാക്കുന്നു.

സ്വയം അനുകമ്പയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും കുറവാണെന്നാണ് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്.[] അവരും ആരോഗ്യവാന്മാരാണ്.[] എവിടെ നിന്നോ എങ്ങനെ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിനന്ദിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളോട് തന്നെ പോസിറ്റീവായി സംസാരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ മുൻഗണന നൽകുക.

ആളുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകളുമായി മികച്ച അതിരുകൾ വെക്കുക.

14. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത ആശങ്കകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

ആശങ്കയുള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും നിങ്ങളുടെ സമയത്തെയും ശ്രദ്ധയെയും ആകർഷിക്കേണ്ടതില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് തടയാനോ മാറ്റാനോ പ്രവചിക്കാനോ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ സ്വതന്ത്രമായ അനുഭവമായിരിക്കും.നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളാൽ ബന്ദിയാക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: സാമൂഹികമായി പ്രാവീണ്യം: അർത്ഥം, ഉദാഹരണങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ആകുലചിന്തകളെ അലട്ടുമ്പോൾ അവ എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:[]

• ആശങ്കയുണർത്തുന്ന ഒരു ചിന്ത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, സ്വയം ചോദിക്കുക, “ഇത് എനിക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണോ?”
• ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ചിന്താഗതി പോകാതിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക> ഓരോ തവണയും ബലൂൺ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് തിരികെ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെന്തെങ്കിലും (ഉദാ. മറ്റൊരു ചിന്ത, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു ജോലി) തിരിച്ചുവിടുക.

15. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ആസൂത്രിതമായിരിക്കുക

സമയവും ഊർജ്ജവും കറൻസിയുടെ ഒരു രൂപമാണ്. നിങ്ങൾ സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ ജോലിയും ചിന്തയും അനുഭവവും ഒരു നിക്ഷേപം പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന യഥാർത്ഥ നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് സമാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചടവ് നൽകുന്ന ജ്ഞാനമുള്ള നിക്ഷേപങ്ങളും പിന്നീട് കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും തിരികെ നൽകാത്ത വിവേകശൂന്യമായ നിക്ഷേപങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഒരു വിവേകശൂന്യമായ നിക്ഷേപം പോലെയുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക-അവയ്ക്ക് ധാരാളം സമയവും ഊർജവും എടുക്കാം, അപൂർവ്വമായി അവയൊന്നും തിരികെ നൽകില്ല. ഈ പദങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആകുലത നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വലിയ പാഴാക്കലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങും. ആ സമയവും ഊർജവും എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് നിങ്ങൾ പകരം നിക്ഷേപിക്കുക എന്നതാണ് ചോദ്യം. മിക്ക ആളുകൾക്കും, സമയത്തിന്റെയും ഊർജത്തിന്റെയും ഏറ്റവും ബുദ്ധിപരമായ നിക്ഷേപംഉൾപ്പെടുന്നു:[]

• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും കരുതുന്നവരുമായ ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ഗുണമേന്മയുള്ള സമയം ചിലവഴിക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക
• കൂടുതൽ സാഹസികതകളിൽ ഏർപ്പെടുക (ഉദാ. യാത്ര ചെയ്യുക, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക മുതലായവ)
• പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക
• ലോകത്ത് നല്ലത് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയാത്മകതയുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുക
• മൂല്യങ്ങൾ

വ്യാകുലപ്പെടുന്നത് നിർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?

ആകുലപ്പെടുന്നത് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഭയം കുറയ്‌ക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ മാർഗമാണിത്. പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തലച്ചോറിന്റെ അതേ ഭാഗങ്ങളിൽ തന്നെ ആശങ്കകൾ സംഭവിക്കുന്നു.

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം വസ്തുതകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ വികാരങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ അത്ര മികച്ചതല്ല. തലച്ചോറിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന് ആശങ്കാജനകമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം പരിഹരിക്കാൻ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന "പ്രശ്നം" ഇല്ല. ഇത് മനസ്സിനെ പിരിമുറുക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും നയിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ആവർത്തിക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു.[][]

ഉദാഹരണത്തിന്, ആശങ്കാകുലമായ പല ചിന്തകളും ഇതിനകം സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾക്ക് പകരം ഭാവിയിൽ സംഭവിച്ചേക്കാവുന്നതോ സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. അജ്ഞാതമായ നിരവധി വേരിയബിളുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, മനസ്സിന്റെ ഈ വിമർശനാത്മക ചിന്താഭാഗം വ്യത്യസ്‌ത സാഹചര്യങ്ങളുള്ള ശൂന്യതയിൽ നിറയുന്നു, മിക്കവാറും എല്ലാം മോശമാണ്.

ഇതിന് കഴിയുംആളുകളുടെ തലയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ അനന്തമായ ചക്രമായി മാറുക. ഇത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ചക്രത്തിന് കൂടുതൽ ഇന്ധനം നൽകുന്നു. വേണ്ടത്ര വിവരങ്ങളോ വസ്തുതകളോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ ഉത്തരമോ പരിഹാരമോ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ യുക്തിസഹമായ ഭാഗത്തിന്റെ ഫലമാണ് ഉത്കണ്ഠ. ആശങ്കാകുലമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു വഴക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും മാറ്റുന്നു, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉണർവുള്ളവനും അഗ്രവുമാക്കുന്നു.[]

ഇത് വല്ലപ്പോഴും മാത്രം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു പ്രശ്നമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടമോ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണമോ സജീവമാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. ആകുലപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളെ ഈ പോരാട്ടത്തിലോ ഫ്ലൈറ്റ് അവസ്ഥയിലോ ദീർഘനേരം നിലനിർത്തും.[][]

സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേടുകൾ പോലെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. അവ നിങ്ങളെ അസുഖം പിടിപെടുന്നതിനോ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകളിലും അനുഭവങ്ങളിലും, പോസിറ്റീവ് ആയവയിൽ പോലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ഹാജരാകാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കി, വിഷമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.[][][]

അവസാന ചിന്തകൾ

നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾസമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ചിന്തകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വളരെയധികം കുടുങ്ങിപ്പോയേക്കാം.[] ആശങ്കാകുലമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.[][][] ഈ ലേഖനത്തിലെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കാം എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെയും മേൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി നൽകരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും കൂടുതൽ ജീവിക്കാനും കഴിയും.[]

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

ആകുലപ്പെടുന്നത് നിർത്താൻ ഞാൻ എന്റെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കും?

ആശങ്കയുണർത്തുന്ന ചിന്തകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം മാറ്റിക്കൊണ്ട് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ആശങ്കാജനകമായ ഒരു ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, വർത്തമാനകാലത്തിലെ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക—ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനോ കേൾക്കാനോ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ അകത്തേക്ക് നോക്കാതെ പുറത്തേക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ പരിശീലിപ്പിച്ച് ഈ വിദ്യ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിൽ മനഃസാന്നിധ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു.[][]

ഞാൻ എന്തിനാണ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നത്?

സംഭവിക്കാവുന്ന മോശമായ കാര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും അതിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ മാർഗമാണ് ആശങ്ക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മോശം ശീലമായി മാറിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച്സമ്മർദ്ദത്തിനോ ഭയത്തിനോ ഉള്ള പ്രതികരണം.[][]

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>അല്ലാത്തപക്ഷം അവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ.

വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം: 15 തെളിയിക്കപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ

വ്യാകുലപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും, പക്ഷേ അതിന് സമയവും പരിശീലനവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. വിഷമിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും വർഷങ്ങളായി ഒരു മോശം ശീലമായതിനാൽ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഈ ശീലം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. ഈ കഴിവുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭയം ഇല്ലാതാക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ നിഷേധാത്മകമായ സംസാരം തടയുകയോ ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് ശബ്ദമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.[][][]

ആശങ്ക നിറഞ്ഞ ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും ഈ മോശം മാനസിക ശീലം തകർക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 15 തെളിയിക്കപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ചുവടെയുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾക്ക് പേരിടുക

അജ്ഞാതമോ നിഗൂഢമോ ആയി തുടരുന്നതിലൂടെ ധാരാളം ആശങ്കകൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് പേരിടുന്നത് ഈ ശക്തിയിൽ ചിലത് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഒരു ഭയത്തിന് പേരിടുന്നത് ഒരു ചെറിയ ഉത്കണ്ഠയോ ഉത്കണ്ഠയോ സന്ദർഭത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്ന കാര്യം അത്ര വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ആദ്യ തീയതിയെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ നിരസിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം.

ഇതിനെ നിരസിക്കാനുള്ള ഭയം എന്ന് നാമകരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഒരേ ഭയത്തിന്റെ വ്യത്യസ്‌ത പതിപ്പുകളുള്ള പത്ത് വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. പരാജയപ്പെടുമോ, മരിക്കുമോ, കുടുങ്ങിപ്പോകുമോ എന്ന ഭയം എന്നിവയാണ് മറ്റ് പൊതുവേയുള്ള ഭയങ്ങൾ. നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മിക്ക ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും ആവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും, സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

ശേഷംനിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് നിങ്ങൾ പേരിടുക, അടുത്ത ഘട്ടം അവ മനസിലാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. "നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നിടത്ത് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു" എന്ന് ഓർക്കുക, ഓരോ ഭയവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതോ ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ കരുതുന്നതോ ആയ ഒന്നിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. അപകടത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യില്ല. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ റിവേഴ്‌സ് എഞ്ചിനീയർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ഈ വാക്യത്തിന്റെ ശൂന്യത പൂരിപ്പിക്കുക: "എനിക്ക് ____________ യെ മാത്രമേ പേടിയുള്ളൂ, കാരണം ഞാൻ ____________ നെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു"

ഞാൻ ജോലിയെ ഭയപ്പെടുന്നു. 0>

• നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഒരു വാക്ക് കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ വിപരീതപദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിപരീതപദങ്ങൾക്ക് പേര് നൽകുക.

ഉദാഹരണം: സ്തംഭിച്ചതിന്റെ വിപരീതപദങ്ങളിൽ സ്വാതന്ത്ര്യം, വളർച്ച, സ്വയംഭരണം, സ്വാതന്ത്ര്യം, പുരോഗതി, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ദിശ, ഉദ്ദേശ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ വേവലാതിപ്പെടുന്നതോ ആയ സാഹചര്യത്തിൽ

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളതോ ആയ സാഹചര്യം കണ്ടെത്തുക. "എന്റെ സുഹൃത്തുമായി ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണം നടത്താൻ ഞാൻ വിഷമിക്കുന്നു, കാരണം ഇതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളായി തുടരാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."

3. വഴിതെറ്റിയ വേവലാതികൾ തീറ്റിപ്പോറ്റുന്നത് നിർത്തുക

തെറ്റായേക്കാവുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന മോശമായ കാര്യങ്ങളുടെ നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ പോഷിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ വലുതായിത്തീരും. ഇത്തരം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കഥകൾ നിങ്ങളുടെ വഴിതെറ്റിയവർക്ക് ഭക്ഷണം പോലെയാണ്ഭയം-അവ അവയെ വലുതാക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം ചുറ്റിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[][]

നിങ്ങളുടെ ഭയം ഇത്രയും കാലം നിലനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് "ഭക്ഷണം" പോലെയുള്ള ചിന്തകളുടെയും കഥകളുടെയും ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ഒരു അവധിക്കാലത്തിന് മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഒരു മാനസിക ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോഴെല്ലാം അപൂർവമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക.
• മറ്റുള്ള ആളുകൾക്ക് സംഭവിച്ച മോശം കാര്യങ്ങളുടെ ഭയാനകമായ കഥകൾ വ്യക്തിഗതമാക്കുക.
• .
• ഒരു പുതിയ അയൽക്കാരന് സൈക്കോ സീരിയൽ കില്ലർ പ്രൊഫൈൽ എഴുതാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ അനുവദിക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ "എന്താണെങ്കിൽ" എന്നതിനെ "ആയാലും" എന്നതിലേക്ക് മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ പല ആശങ്കകളും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള "എന്താണെങ്കിൽ..." എന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. അജ്ഞാതമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശൂന്യത പൂരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, സാധ്യമായ ഏറ്റവും മോശമായ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആശങ്കയുടെ ഈ ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ "എന്താണെങ്കിൽ" ചിന്തകളെ "എങ്കിലും" ചിന്തകളാക്കി മാറ്റുക എന്നതാണ്.

ഈ ലളിതമായ സാങ്കേതികത കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ (CBT) നിന്ന് കടമെടുത്തതാണ്, ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ "എന്താണെങ്കിൽ" ചിന്തകളെ "എങ്കിലും" ചിന്തകളിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സംഭവിക്കാനിടയുള്ള നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനുപകരം, അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുംസംഭവിക്കുക.[]

5. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക

വികാരങ്ങൾ (ഭയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടാനുള്ളതാണ്, യുക്തിപരമായി മനസ്സിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു, അത് അവരെ കൂടുതൽ സ്തംഭിപ്പിക്കുന്നു.[] വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും വേഗമേറിയതുമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ് .

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം:
  • .ഉദാ., നിങ്ങളുടെ വയറ്, നെഞ്ച്, തൊണ്ട മുതലായവ).
  • കുറച്ച് വലുതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസമെടുക്കുക, ഓരോ ശ്വാസവും തുറന്ന് ഈ വികാരത്തിന് കൂടുതൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഓരോ ശ്വാസവും പിരിമുറുക്കം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.
  • നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക, ഈ വികാരങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ അവയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പരിശീലിപ്പിക്കുക. 8>

    6. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മുൻകൈയെടുക്കുക

    നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ധാരാളം സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ സമയത്തിന്റെയും ഊർജത്തിന്റെയും മികച്ച ഉപയോഗം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഫലത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിലേക്ക് സജീവമായ ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ ഫലം കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.[]

    ഉദാഹരണത്തിന്, മണിക്കൂറുകൾ ആകുലപ്പെടുന്നതിന് പകരംക്യാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രോഗനിർണ്ണയം ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മറ്റ് മെഡിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, പകരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക (ജങ്ക് ഫുഡും ശൂന്യമായ കലോറിയും) എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വർഷങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.

    7. വലിയ ചിത്ര കാഴ്‌ച കാണാൻ സൂം ഔട്ട് ചെയ്യുക

    ഒരു ചെറിയ പ്രശ്‌നത്തിലോ ആശങ്കയിലോ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ വളരെയധികം സൂം ചെയ്യുന്നത് ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ വലുതായി തോന്നും. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ സ്കെയിലിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം സൂം ഔട്ട് ചെയ്‌ത് ഒരു വലിയ ചിത്ര കാഴ്‌ച എടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വേവലാതികൾ സന്ദർഭത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു CBT റീഫ്രെയിമിംഗ് വൈദഗ്ധ്യമാണിത്.[]

    നിങ്ങൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, സൂം ഔട്ട് ചെയ്‌ത് വലിയ ചിത്ര കാഴ്‌ച കാണാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

    • ഈ പ്രശ്‌നമോ പ്രശ്‌നമോ 1 വർഷമോ 5 വർഷമോ 10 വർഷമോ പ്രശ്‌നമാകുമോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ആകുന്നു.
    • കൂടുതൽ സന്ദർഭം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നടക്കുന്ന ചില വലിയ, കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട, കൂടുതൽ നല്ല കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.

8. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ശക്തി ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളുമായി അവയെ കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങൾ അകറ്റുന്നുനിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ പ്രതിധ്വനി മുറി, നിങ്ങളെ അറിയുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് യുക്തിസഹമായ ഇൻപുട്ട് നേടാനാകും.

ചിലപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഉറക്കെ പറയുമ്പോൾ ഒരു ഭയം വളരെ പരിഹാസ്യമായി തോന്നും, അത് നമുക്ക് ചിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തമാശയായി മാറുന്നു. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഭയങ്ങളെ കൂടുതൽ തലത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതേ സമയം കുറച്ച് വൈകാരിക പിന്തുണയും ലഭിക്കും.[]

വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ കൂടുതൽ പ്രകടിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉള്ളപ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

9. നിങ്ങളുടെ ധൈര്യം വിളിച്ച് ധൈര്യമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക

ധൈര്യമാണ് ഭയത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മറുമരുന്ന്, എപ്പോഴും ഭയപ്പെടുന്നതും എന്നാൽ എന്തായാലും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ധീരനായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ ചെറുതാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ വലുതും ശക്തവുമാക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ ഭയം ചെറുതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്ന ധൈര്യത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പൊതുവായ ഭയങ്ങളിൽ ധൈര്യമായിരിക്കാനുള്ള ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• കൂടുതൽ സംസാരിക്കുക, സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക, അപരിചിതരോട് സംസാരിക്കുക, ആളുകളോട് ഡേറ്റ് ചോദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് ആപ്പിൽ ആളുകളോട് സന്ദേശം അയക്കുക എന്നിവയിലൂടെ തിരസ്‌കരണത്തെ നേരിടുക
• നിങ്ങളുടെ വാക്ക് പാലിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതിബദ്ധതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തെ നേരിടുകനിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും നിങ്ങൾ നൽകുന്ന വാഗ്ദാനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളുകളോട് പറയുക.

10. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനപ്പുറമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിലൊന്ന്. ഏത് മോശം സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ചില വശങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും, ഇവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ആശങ്കയുടെ കെണി ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[]

നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു "ഇഫ്-അപ്പോൾ" ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക

പഴയ കമ്പനിയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ജോലി നഷ്‌ടമാകുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെടും. അവർക്ക് ഓപ്പണിംഗുകൾ ഉണ്ട്”

• സാഹചര്യം എന്നതിലുപരി ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഉദാഹരണം: “എനിക്ക് ഗ്യാസിന്റെ വില നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിഗിൾ റൂം ലഭിക്കുന്നതിന് എന്റെ ബജറ്റ് കർശനമാക്കാൻ എനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം.”

• ആളുകൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിന് പകരം
<8 എന്റെ ബോസ് പ്രതികരിക്കും, പക്ഷേ എനിക്ക് ശരിക്കും അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെന്നും എന്റെ ടീമിൽ മറ്റൊരാളെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ഞാൻ വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.”

11. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും പലപ്പോഴും ജോഡികളായി വരുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും പരസ്പരം പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറവാണെന്നും ആശങ്കാജനകമായ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രാപ്തരാണെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.[][][]

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില തെളിയിക്കപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:[][][]

• കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കൂ : ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ധ്യാനവും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.<സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രവർത്തനവും, ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിനായി ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക : രാത്രി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മദ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുന്നു:
• <13 (മദ്യം ഉൾപ്പെടെ) ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകും, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക : കൂടുതൽ സാമൂഹികമായിരിക്കാനും നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുക—അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

12. സജീവമായിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമോ ഉറപ്പോ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോഴാണ് ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്നത്, അതിനാലാണ് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സജീവമായിരിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.[][][] ഒരു പ്ലാനുമായി വരികയും സജീവമാകുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും,

By<11