ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ: ਸਚਿੱਤਰ ਉਦਾਹਰਨਾਂ & ਅਭਿਆਸ

ਚਿੰਤਾ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧਣ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।[][]

ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੁਰੀ ਸੋਚ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਹੈ। ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰੀਆਂ ਜਾਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਵਾਪਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।[][] ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਧੋਖਾਧੜੀ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਆਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

13. ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ (ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ)

ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਵੈ-ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ, ਖਾਮੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਦਇਆਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।[] ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਾ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

14. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹਰ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣ, ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਕਤ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੰਧਕ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜੋ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ: .

ਜਦੋਂ ਵੀ ਗੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਭੇਜੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ, ਕੋਈ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ)।

15. ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਹੋ

ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹਨ। ਹਰ ਕੰਮ, ਵਿਚਾਰ, ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਅਸਲ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਨਿਵੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੂਰਖ ਨਿਵੇਸ਼ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅਕਲਮੰਦ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਾਂਗ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ-ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਵਾਪਸ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਨਿਵੇਸ਼ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:[]

• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ
• ਹੋਰ ਰੁਮਾਂਚਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ)
• ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
• ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੇ ਅਰਥ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਤੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਪਛਾਣਨਯੋਗ "ਸਮੱਸਿਆ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।[][]

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ । ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ, ਮਨ ਦਾ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੋਚ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੀ ਮਾੜੇ ਹਨ।

ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਚੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਡੇਟਾ ਜਾਂ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਠੋਸ ਜਵਾਬ ਜਾਂ ਹੱਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉੱਡਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।[][]

ਗਿਰਦਾ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ।[][][]

ਅੰਤਮ ਵਿਚਾਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ,ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਿਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਜਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।[][]

ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਕੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿੱਚਤਣਾਅ ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਜਵਾਬ।>

ਹੋਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ: 15 ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੌਲਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।[][][]

ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬੁਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ 15 ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਗੁਮਨਾਮ ਜਾਂ ਰਹੱਸਮਈ ਰਹਿ ਕੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਰ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਬਾਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਵਜੋਂ ਨਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ। ਹੋਰ ਆਮ ਮੂਲ ਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ, ਮਰਨ ਅਤੇ ਫਸਣ ਦਾ ਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਡਰਦੇ ਹੋ

ਬਾਅਦਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਅਤੇ ਹਰ ਡਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਦਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਮੁੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਇਹ ਹਨ:

• ਇਸ ਵਾਕ ਦੇ ਖਾਲੀ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ: “ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ __________ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ____________ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ”

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦਾ ਹਾਂ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਅਟਕਣ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰਤਾ, ਵਿਕਾਸ, ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ, ਸੁਤੰਤਰਤਾ, ਤਰੱਕੀ, ਟੀਚੇ, ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

• ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਦਾਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। le: “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।”

3. ਅਵਾਰਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਵੱਡੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਰਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਹਨਡਰ—ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।[][]

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਲਈ "ਭੋਜਨ" ਵਰਗੀਆਂ ਹਨ:

• ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ।
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਫੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਰਲੱਭ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ।
• ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣਾ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਫੈਸ਼ਨੇਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ, ਹਾਇਪੋਥੈਮਬੀਨ ਅਤੇ ਹਾਇਪੋਥਮਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ। .
• ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਗੁਆਂਢੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਕੋ ਸੀਰੀਅਲ ਕਿਲਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਲਿਖਣ ਦਿਓ।

4. ਆਪਣੀ "ਕੀ ਜੇ ਹੈ" ਨੂੰ "ਭਾਵੇਂ ਜੇ" ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ "ਕੀ ਜੇ..." ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਖਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ "ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ" ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਭਾਵੇਂ" ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ।

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲਈ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ "ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ" ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਭਾਵੇਂ ਤਾਂ" ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।[]

5. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਡਰ ਸਹਿਤ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਰਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਗਲਾ, ਆਦਿ)।

ਕੁਝ ਵੱਡੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਸਾਹ ਖੁੱਲ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਟ੍ਰੇਂਡ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਲੰਘ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣਾ) ).

6. ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਉਸ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।[]

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਬਨਾਮ ਸਿਰਫ਼ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ੂਮ ਆਉਟ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੂਮ ਇਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜ਼ੂਮ ਆਊਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਵਾਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਲੈਣਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੀਬੀਟੀ ਰੀਫ੍ਰੇਮਿੰਗ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ।

ਹੋਰ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

8. ਆਪਣੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦਾ ਗੂੰਜਣ ਵਾਲਾ ਚੈਂਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਰ ਇੰਨਾ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਹਿੰਮਤ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਹਾਦਰੀ ਕਰੋ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 10 ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ)

ਹਿੰਮਤ ਡਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹਾਦਰ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਛੋਟੇ।[][]

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਵੈ-ਸਾਬੋਟਾਜਿੰਗ: ਲੁਕਵੇਂ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, & ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ

ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਹਸ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹਾਦਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਿੰਮਤ ਦੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਆਮ ਡਰਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਹਾਦਰ ਬਣਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਵਧੇਰੇ ਬੋਲਣ, ਆਪਣੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ, ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਡੇਟ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਐਪ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਸੇਜ ਕਰਕੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।
• ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਟ ਲੈ ਕੇ, ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਕੇ, ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁੰਝ ਜਾਣ 'ਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਬਚਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ, ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਉਹ ਵਾਅਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

10. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਕਣ, ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ”

• ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਉਦਾਹਰਨ: "ਮੈਂ ਗੈਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਬੌਸ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

11. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਫੀਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੱਖ ਕੇਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰੱਥ ਹੋ।[][][]

ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:[][][]

• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ : ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹੋ : ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। -ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਸ਼ਰਾਬ ਸਮੇਤ) ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ : ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

12। ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[][][] ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।