စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကို ရပ်တန့်နည်း- ပုံပြဥပမာများ & လေ့ကျင့်ခန်းများ

စိုးရိမ်ခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာမည့် သို့မဟုတ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ချေရှိသော မကောင်းမှုများကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်း၏ စိုးရိမ်သောကအလေ့အထဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည် အရာများကို ရံဖန်ရံခါ စိတ်ပူကြသော်လည်း အလွန်အကျွံ စိတ်ပူခြင်းက သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။

စိုးရိမ်ခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကဲ့သို့ ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုများရှိလာနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အမင်း စိတ်ပူနေသူများသည် မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို မသိကြသော်လည်း ဤအကျင့်ဆိုးကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ဗျူဟာများ ရှိပါသည်။[][]

ဤဆောင်းပါးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင့်အား မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သနည်း၊ သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မထိခိုက်စေမီ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်များကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါမည်။

စိုးရိမ်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

စိုးရိမ်ခြင်းသည် အချို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို အချိန်၊ စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အလွန်အကျွံပေးသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အထဖြစ်သည်။ ဤအဆိုးမြင်အတွေးများသည် အများအားဖြင့် အကြောက်တရားကို အခြေခံပြီး ဖြစ်ပျက်ပြီးသော အရာများ သို့မဟုတ် ဖြစ်ပျက်မလာသေးသောအရာများကို တွေးတောခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။[][] ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို လှည့်စားခြင်း၊ အလုပ်တွင် အရေးကြီးသော ပရောဂျက်တစ်ခု ရှုပ်ယှက်ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ရသူသေဆုံးခြင်းအတွက် စိတ်ပူနေနိုင်သည်။

ဤကြောက်ရွံ့မှုမျိုးများသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူတိုင်းမှာ ရှိကြသော်လည်း စိတ်ပူစရာများကို လွှတ်ထား၍မရပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော သက်သေအထောက်အထားတစ်စုံတစ်ရာမရှိသည့်တိုင် စွဲလမ်းသောနည်းလမ်းဖြင့် တွေးတောနေမည်ဖြစ်သည်။[] အချို့သောလူများသည် ဤကဲ့သို့သော တွေးခေါ်မှုများကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး မည်သည့်အရာကိုမျှ အာရုံမစိုက်နိုင်တော့ပါ။တက်ကြွစွာ၊ သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းပါးသော ရလဒ်ဆိုးများကို မကြာခဏပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင်လိုချင်သောရလဒ်များ ပိုမိုဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်း အတိအကျမသွားနိုင်သော်လည်း၊ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိခြင်းနှင့် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ပိုမိုခံစားရစေသည်။

၁၃။ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်ပါ (စကားနှင့် အပြုအမူများ)

အလွန်အကျွံ စိတ်ပူတတ်သူအချို့သည် မိမိကိုယ်ကို အလွန်ဝေဖန်တတ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အားနည်းချက်၊ ချို့ယွင်းချက်များနှင့် အမှားများအပေါ် အလွန်အကျွံ အာရုံစိုက်တတ်ကြသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်ဆန်းစစ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် သံသယ၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တိုးလာစေနိုင်သည့် အခြားအကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားလုံးက သင့်ကို ပိုစိုးရိမ်လာစေသည်။

ကိုယ်ချင်းစာတတ်သူများသည် စိတ်ပူပန်မှု၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုနည်းပါးကြောင်း သုတေသနပြုဖော်ပြသည်။[] ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကျန်းမာကြသည်။[] သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်စေရန် မည်သည့်နေရာတွင် သို့မဟုတ် မည်သို့စတင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက <1 Journal> သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ယူစရာ စိတ်ကူးအချို့ဖြစ်သည်။ .

14။ သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စွန့်လွှတ်ပါ

စိုးရိမ်သောအတွေးတိုင်းသည် သင်၏အချိန်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖမ်းစားရန်မလိုအပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် ရပ်တန့်ရန်၊ ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် ကြိုတင်မှန်းဆရန် တစ်စုံတစ်ရာလုပ်ဆောင်၍မရပါက၊ သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်း မပါဝင်သည့်အရာများကို စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် အလွန်လွတ်မြောက်ခြင်းအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။သင့်အတွေးများဖြင့် ဓားစာခံအဖြစ် ချုပ်နှောင်ခံရမည့်အစား သင့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဤအရာများကို သင်အထင်ကြီးမိသည့်အခါ စိုးရိမ်စရာအတွေးများကို စွန့်လွှတ်နိုင်စေရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်ပါသည်-[]

• စိုးရိမ်စရာ အတွေးတစ်ခုပေါ်လာသောအခါ၊ "ဒါက ငါထိန်းချုပ်နိုင်ပါ့မလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။
• အဖြေက မဟုတ်ဘူး၊ 1 အတွေးကို ပြန်တွေးကြည့်လိုက်ပါ။ မီးပုံးပျံသည် သင့်စိတ်ထဲသို့ ပြန်ဝင်လာတိုင်း (ဥပမာ၊ အခြားအတွေးတစ်ခု၊ သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် အလုပ်တစ်ခု) သို့ မီးပုံးပျံသည် သင့်စိတ်ထဲသို့ ပြန်ဝင်လာတိုင်း။

၁၅။ သင်၏အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ပိုမိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလုပ်ပါ

အချိန်နှင့် စွမ်းအင်သည် ငွေကြေးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်မြှုပ်နှံထားသော အလုပ်၊ တွေးခေါ်မှု သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံတိုင်းသည် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုနှင့်တူသည်။ သင့်ငွေဖြင့် အမှန်တကယ်ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုများနှင့် ဆင်တူသည်၊ သင့်အား ပြန်ပေးသည့် ပညာရှိရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုများ ရှိပြီး အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ဘာမှ ပြန်မပေးသည့် ပညာမဲ့သော ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုများ ရှိပါသည်။

ပညာမဲ့ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုကဲ့သို့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တွေးကြည့်ပါ—၎င်းတို့သည် အချိန်နှင့် စွမ်းအင်များစွာ ယူနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် မည်သည့်အရာကိုမျှ ပြန်မဆပ်နိုင်ခဲပါ။

အချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးသောအခါ၊ သင်သည် အစစ်အမှန် <91>ငွေကို အလဟသ မရနိုင်ပါ။ ဤအသုံးအနှုန်းများကို စတင်တွေးတောသည့်အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင့်ဘဝအတွက် ကြီးမားသော စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်စတင်တွေ့မြင်လာရသည်။ မေးခွန်းက၊ သင် အစား သည် ထိုအချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို မည်ကဲ့သို့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမည်နည်း။ လူအများစုအတွက် အချိန်နှင့် စွမ်းအင်၏ ပညာအရှိဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများပါဝင်သည်-[]

• သင်ချစ်မြတ်နိုးပြီး ဂရုစိုက်သောသူများနှင့် အရည်အသွေးပိုရှိသောအချိန်ကို ဖြုန်းပါ
• သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမည့် လှုပ်ရှားမှုများကို များများလုပ်ပါ
• ပိုမိုစွန့်စားမှုများ (ဥပမာ ခရီးသွားခြင်း၊ အသစ်အဆန်းများကို စမ်းသုံးခြင်း စသည်ဖြင့်)
• အရေးကြီးသောပန်းတိုင်များဆီသို့ ချမှတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ခြင်း
• ကမ္ဘာကြီးတွင် ကောင်းမှုပြုခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလူများကို ကူညီပေးခြင်း
• သင့်စိတ်ကူးများ မျှဝေခြင်း
သင့်အတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော စိတ်ကူးစိတ်သန်းများ သို့မဟုတ် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများ မျှဝေခြင်း
• >

စိတ်မပူဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းခက်ခဲရတာလဲ။

စိုးရိမ်တာက ရပ်တန့်ဖို့ခက်တာက ဦးနှောက်ရဲ့နည်းလမ်းက ကျွန်တော်တို့ကို ကြောက်လန့်မှုနည်းအောင် ကူညီပေးတဲ့နည်းပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်၊ အစီအစဉ်များချမှတ်ကာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် ကူညီပေးသည့် ဦးနှောက်၏တူညီသောနေရာများတွင် ဖြစ်ပွားပါသည်။

ဦးနှောက်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် အချက်အလက်များနှင့် အလုပ်လုပ်ရာတွင် ကောင်းမွန်သော်လည်း ခံစားချက်များနှင့် လုပ်ဆောင်ရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ မကြာခဏဖြေရှင်းရန်သတ်မှတ်နိုင်သော “ပြဿနာ” မရှိသောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်သောအတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဦးနှောက်၏ဤအစိတ်အပိုင်းအတွက် ပို၍ပင်ခက်ခဲပါသည်။ ယင်းကြောင့် စိတ်ထဲတွင် ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည့် အဆိုးမြင်အတွေးများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ဖမ်းစားမိသွားစေသည်။ မသိသော ကိန်းရှင်များစွာရှိသောကြောင့်၊ ဤဝေဖန်ပိုင်းခြားတွေးခေါ်မှုအပိုင်းသည် ကွဲပြားသောအခြေအနေများဖြင့် ကွက်လပ်များအတွင်း နစ်မြုပ်သွားကာ အားလုံးနီးပါးမှာ မကောင်းပေ။

ဒါက လုပ်နိုင်ပါတယ်။လူတွေကို ခေါင်းထဲမှာ စွဲနေစေမယ့် အဆုံးမဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သံသရာဖြစ်လာမယ်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသံသရာကို ပိုမိုကြီးထွားစေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလည်း ဖန်တီးပေးသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင့်အား တိကျသောအဖြေ သို့မဟုတ် အဖြေတစ်ခုပေးရန် လုံလောက်သောအချက်အလက် သို့မဟုတ် အချက်အလက်မရှိဘဲ ပေးလိုသော ယုတ္တိရှိသော သင့်ဦးနှောက်၏ ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်သောကအတွေးများက သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို နိုးကြားစေပြီး ကော်တီဆောနှင့် adrenaline ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို သင့်သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်းကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင်ကြောက်သည့်အချိန်များတွင် သင့်အား ပိုမိုသတိရှိစေပါသည်။ သို့သော်၊ သင်၏ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို တက်ကြွလွန်းပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ဦးနှောက်ကို နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် သင့်အား ဤရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုအခြေအနေတွင် အချိန်အကြာကြီး ထားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာစေရန်ပင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများပင်လျှင် အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ရှိနေခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အတွေးများကို ပြုပြင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခေါင်းထဲတွင် များစွာ စွဲနေနိုင်ပါသည်။[] စိုးရိမ်သောကများ အတွေးများက သင့်ဆက်ဆံရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ရွေးချယ်မှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို မဖယ်ရှားနိုင်ပေမယ့် မင်းနဲ့ မင်းဘဝအတွက် ခွန်အားတွေ အများကြီးမပေးမိဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် စိတ်ပူပင်မှုနည်းပါးပြီး ပိုမိုအသက်ရှင်လာနိုင်သည်။[]

အသုံးများသောမေးခွန်းများ

စိုးရိမ်မှုရပ်တန့်ရန် ကျွန်ုပ်၏ဦးနှောက်ကို မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နည်း။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရပ်တန့်ရန် သင်၏ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်သောကအတွေးတစ်ခု သင့်စိတ်ထဲသို့ဝင်လာသောအခါ၊ လက်ရှိအရာတစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ—ဥပမာ၊ သင်ဘယ်မှာရှိ၊ သင်လုပ်နေသည်၊ သို့မဟုတ် သင်မြင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကြားနိုင်သောအရာဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်ပါ၀င်သည့် အတွင်းပိုင်းအစား အပြင်ဘက်သို့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ဤအရာသည် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပါ၀င်သည့် အကျင့်ဆိုးတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ဖိအား သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုကို တုံ့ပြန်ခြင်း။[][]

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရပ်တန့်နည်း- သက်သေပြချက် 15 ခု

စိုးရိမ်ပူပန်မှုရပ်တန့်ရန် သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ရန် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အချိန်၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်ရှည်မှုတို့ လိုအပ်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာကြာလေ့ရှိသောကြောင့် ဤအလေ့အထကို နေ့ချင်းညချင်း ပြောင်းလဲနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျပေ။ ဤကျွမ်းကျင်မှုများသည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ဖယ်ရှားပေးမည်မဟုတ် သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ထဲတွင် အဆိုးမြင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းကို ရပ်တန့်မည်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား ဆူညံမှုနည်းစေနိုင်သည်။[][]

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက် 15 ချက်သည် စိုးရိမ်သောကအတွေးများကို နှောက်ယှက်ပြီး ဤမကောင်းတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ကို ချိုးဖျက်နိုင်ရန် သက်သေပြထားသော အကြံပြုချက်များနှင့် နည်းဗျူဟာ 15 ခုဖြစ်သည်။

၁။ သင်၏ကြောက်စိတ်ကို အမည်တပ်ပါ

စိုးရိမ်မှုများစွာသည် အမည်မသိ သို့မဟုတ် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်နေခြင်းဖြင့် စွမ်းအားကိုရရှိစေသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို အမည်ပေးခြင်းသည် ဤစွမ်းအားအချို့ကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ အကြောက်တရားကို အမည်ပေးခြင်းသည် သေးငယ်သောစိုးရိမ်မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို အကြောင်းအရာတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းစေပြီး သင်စိုးရိမ်နေသည့်အရာသည် ထိုမျှကြီးမားသောကိစ္စမဟုတ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပထမချိန်းတွေ့ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ဖိစီးနေပါက၊ ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းမှာ အမှန်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းကို ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းဟု အမည်ပေးခြင်းဖြင့်၊ ဤအကြောက်တရား၏ မတူညီသောဗားရှင်းများဖြစ်သော ကွဲပြားပုံရသော ကွဲပြားသည့်အခြေအနေဆယ်ခုကို နှောက်ယှက်နိုင်သည်။ အခြားအဖြစ်များသော အရင်းခံကြောက်ရွံ့မှုများမှာ ကျရှုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ သေဆုံးခြင်းနှင့် ပိတ်မိနေခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ သင်ကြောက်သောအရာကို သိရှိခြင်းက သင့်ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအများစုသည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ပြန်ကျော့လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အခြေအနေများကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲစေရုံသာဖြစ်သည်။

၂။ ဘာကြောင့်ကြောက်တာလဲ

ပြီးရင် နားလည်ပါ။မင်းရဲ့ကြောက်စိတ်တွေကို မင်းနာမည်ပေးတယ်၊ နောက်တစ်ဆင့်က အဲဒါတွေကို နားလည်အောင်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါ။ “သင်ဂရုစိုက်တဲ့နေရာမှာ ကြောက်နေသလား” ဆိုတာကို သတိရပြီး အကြောက်တရားတစ်ခုစီက သင်လိုအပ်တာ၊ လိုချင်တာ ဒါမှမဟုတ် ဂရုစိုက်မှုတစ်ခုခုကို ကိုယ်စားပြုတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ အရေးကြီးတာ ဘာမှမရှိဘူးဆိုရင် စိတ်ပူစရာ၊ ကြောက်စရာ မရှိပါဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တန်ဖိုးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဤသည်မှာ သင့်၏အဓိကတန်ဖိုးများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် အင်ဂျင်နီယာချုပ်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် နည်းလမ်းအချို့ ဥပမာများဖြစ်သည်-

• ဤစာကြောင်း၏ကွက်လပ်များကိုဖြည့်ပါ- "ကျွန်မက ____________ ကိုအရမ်းဂရုစိုက်တဲ့အတွက် ____________"

ဥပမာ- "ကျွန်မရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအတွက် အရမ်းကြောက်လို့

ဥပမာ- လွတ်လပ်မှု၊ ကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်၊ လွတ်လပ်မှု၊ တိုးတက်မှု၊ ပန်းတိုင်၊ ဦးတည်ချက်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်တို့ ပါဝင်ပါသည်။

• သင်အမှန်တကယ် လိုအပ်သည် သို့မဟုတ် လိုချင်သည်များကို ပုံဖော်ကြည့်ပါ
<ခက်ခဲသောအခြေအနေတွင် သင့်အား ကြောက်စရာဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ငါက ဒီအလုပ်ကို တကယ်လုပ်နိုင်ချင်တယ် ဆိုတော့ သူငယ်ချင်းနဲ့ အတူနေချင်တယ်”

၃။ စိတ်ပူပင်သောကတွေကို ကျွေးတာကို ရပ်လိုက်ပါ

အကြောက်တရားတွေကို မှားသွားနိုင်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဆိုးရွားတဲ့အရာတွေ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အရာတွေကို ဥပမာများစွာနဲ့ ကျွေးလိုက်တဲ့အခါ၊ အဲဒါတွေက ပိုကြီးလာလိမ့်မယ်။ ဒီလို ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေဟာ မင်းရဲ့ လမ်းလွဲတွေအတွက် အစာလိုပါပဲ။အကြောက်တရားများ—၎င်းတို့ကို ပိုကြီးစေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုရှည်စေသည်။[][]

သင်၏ အကြောက်တရားများကို အကြာကြီး မထိန်းထားလိုပါက၊ ၎င်းတို့ကို များများစားစား မကြိုးစားပါနှင့်။ ဤသည်မှာ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုအတွက် "အစားအစာ" နှင့်တူသော အတွေးအမြင်များနှင့် ပုံပြင်အချို့၏ ဥပမာများဖြစ်သည်-

• အားလပ်ရက်မတိုင်မှီ အဆိုးဆုံးအခြေအနေများအားလုံးကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာရင်းပြုစုခြင်း။
• အဖုပေါက်သည့်အခါတိုင်းတွင် ရှားပါးသောကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ရှာဖွေခြင်း။
• အခြားလူများအတွက် ဆိုးရွားသောထိတ်လန့်စရာဇာတ်လမ်းများကို စိတ်ကြိုက်ဖန်တီးပါ။
• သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းများ၊ ဖုတ်ကောင်များ၊ စစ်ပွဲများ> စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို ဖန်တီးခြင်း။ agination သည် အိမ်နီးချင်းအသစ်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူသတ်သမားပရိုဖိုင်ကိုရေးပါ။

၄။ သင်၏ “What if’s” ကို “ even if’ ” သို့ပြောင်းပါ

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှု တော်တော်များများဟာ အနာဂတ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ “What if…” နဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ မသိတဲ့သူရှိတဲ့အခါ၊ ကွက်လပ်တွေကို ဖြည့်ချင်တဲ့စိတ်က သဘာဝကျပြီး ကြောက်တဲ့အခါ ဖြစ်နိုင်တဲ့ရလဒ်ကို တွေးတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုသံသရာကို နှောက်ယှက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏ "ဖြစ်လျှင်" အတွေးများကို "ပင်လျှင်" အတွေးများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကို သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) မှ ချေးယူထားခြင်းဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် အထင်ရှားဆုံးကုသမှုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှု "ဘာဖြစ်ရင်" အတွေးများကို "ပင်လျှင်" အတွေးများအဖြစ် ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဖြစ်ပေါ်လာမည့် အပျက်သဘောဆောင်သည့်အရာများကိုသာ ဖော်ပြမည့်အစား၊ ထိုသို့ဖြစ်လျှင် သင်ဘာလုပ်မည်ကို သင်ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။ဖြစ်ပေါ်လာသည်။[]

၅။ သင့်ခံစားချက်များကိုခံစားပါ

ခံစားချက်များ (ကြောက်ရွံ့မှုများအပါအဝင်) သည် စိတ်ထဲတွင် ယုတ္တိနည်းကျကျလုပ်ဆောင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခံစားစေရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများစွာကို ကြုံတွေ့ရသူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များထဲမှ ရုန်းထွက်ရန် တွေးတောရန် အမှားလုပ်မိပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုတွယ်ကပ်စေပါသည်။[] ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး မြန်ဆန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းမှာ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခံစားနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

သင့်ခံစားချက်ကို မည်သို့ခံစားရမည်ကို မသေချာပါက၊ အောက်ပါအဆင့်များကို စမ်းကြည့်ပါ-

• သင်စိုးရိမ်သည့်အခါ၊ ရင်ဘတ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိကြည့်ပါ။ (အကြောက်တရားနှင့် ဗိုက်ကို ချိန်ညှိကြည့်ပါ။) စသည်တို့ဖြစ်သည်။)
• အသက်ပြင်းပြင်းအနည်းငယ်ရှူပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်တိုင်း စိတ်ခံစားချက်အတွက် နေရာပိုကျယ်လာကာ ထွက်သက်ဝင်သက်တိုင်းသည် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ခံစားရသည့် ခံစားချက်များကို ခြေရာခံပြီး ထိုခံစားချက်များကို ကျော်သွားသည်အထိ အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ထားပါ (ဥပမာ၊ ကြောက်ရွံ့မှု 'လှိုင်း' တက်လာခြင်း၊ ကြွေတက်ခြင်း
နောက်ဆုံးတွင် ငြိမ်သက်သွားပါသည်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်ဆီသို့ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါ

သင်စိုးရိမ်သောအခါ၊ သင်မလိုလားအပ်သောရလဒ်များနှင့်ပတ်သက်၍ အချိန်နှင့်စွမ်းအင်များစွာကို တွေးတောပါ။ ဤအချိန်နှင့် စွမ်းအင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးချခြင်းသည် သင်လိုချင်သော ရလဒ်တစ်ခုဆီသို့ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်လိုချင်သော ရလဒ်များဆီသို့ တက်ကြွစွာ ခြေလှမ်းများလှမ်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဤရလဒ်ကို ပို၍ ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိစေရန်နှင့် အမှန်တကယ် ဖြစ်ပေါ်ရန် အလားအလာနည်းသော သင်မလိုချင်သော အရာတစ်ခု ဖြစ်လာစေရန် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။[]

ဥပမာ၊ စိတ်ပူစရာ နာရီများကို ဖြုန်းမည့်အစား၊ကင်ဆာ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါများ သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်၊ ၎င်းအစား ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစဥ်အလေ့အကျင့်များ တိုးတက်စေရန် ဤအချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများစားခြင်း (အစုတ်အစားအစာများနှင့် ကယ်လိုရီချည်းသက်သက်) တို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ဘဝအတွက် နှစ်ပေါင်းများစွာ တိုးလာနိုင်သည်။

၇။ ရုပ်ပုံကြီးမြင်ကွင်းကိုကြည့်ရန် ဇူးမ်ထုတ်ပါ

ပြဿနာသေးသေးလေး သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်လွန်းရန် အလွန်လွယ်ကူသော်လည်း အလွန်အကျွံချဲ့ကြည့်ခြင်းက အဆိုပါပြဿနာများကို အမှန်တကယ်ခံစားရသည်ထက် ပိုမိုကြီးမားစေပါသည်။ သင့်ပြဿနာများကို စကေးပြန်ချရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုမှာ ချဲ့ထွင်ပြီး ကြီးမားသောမြင်ကွင်းကို ရိုက်ယူခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဆက်စပ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြားသော CBT ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။[]

အသေးအမွှားတစ်ခုခုကို သင်အလွန်အာရုံစိုက်နေသောအခါ ဤအရာများသည် ပုံကြီးချဲ့ကြည့်ရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

ကြည့်ပါ။: 61 ဆောင်းရာသီမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ဖို့ကောင်းတဲ့အရာများ
• ဤပြဿနာ သို့မဟုတ် ပြဿနာသည် ယခုမှစ၍ 1 နှစ်၊ 5 နှစ် သို့မဟုတ် 10 နှစ်အထိ အရေးကြီးနေသေးသလားဟု သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။
• ဒီပြဿနာက သင့်ဘဝအတွက် ကြီးကြီးမားမားဖြစ်နေပြီဆိုတာကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။
• အကြောင်းအရာများပိုမိုရရှိရန် သင့်ဘဝတွင် သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် ပိုကြီး၊ ပိုအရေးကြီးပြီး ပိုအပြုသဘောဆောင်သည့်အရာအချို့ကို စာရင်းပြုလုပ်ပါ။

၈။ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုတွေအကြောင်းပြောပါ

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကနေ စွမ်းအားအချို့ကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ နောက်တစ်နည်းကတော့ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတွေနဲ့ သူတို့အကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် မင်းရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။သင့်စိတ်၏ပဲ့တင်သံအခန်းသည် သင့်အား ချစ်မြတ်နိုးသူများထံမှ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောထည့်သွင်းမှုအချို့ကို ရရှိနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ရယ်စရာတစ်ခုဖြစ်လာကာ ရယ်စရာတစ်ခုဖြစ်လာသည့်အခါ ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရယ်စရာဖြစ်သွားလိမ့်မည်။ အခြားအချိန်များတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုအချို့ကိုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[]

စိတ်ခံစားမှုအကြောင်းပြောဆိုရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ ပိုမိုဖော်ပြနိုင်စေရန်အတွက် ဤဆောင်းပါးကို သင်နှစ်သက်နိုင်ပါသည်။

၉။ မင်းရဲစွမ်းသတ္တိကို စုစည်းပြီး သတ္တိရှိရှိ တစ်ခုခုလုပ်ပါ

သတ္တိဆိုတာ အကြောက်တရားအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြေဆေးဖြစ်ပြီး တစ်ခုခုကို ကြောက်ရွံ့နေပေမယ့် ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ခုခုလုပ်ရင် အမြဲပါဝင်တယ်။ ရဲရင့်ခြင်းသည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို လျော့ပါးစေမည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား ပိုကြီးလာစေပြီး သန်မာလာစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများ ခံစား သေးငယ်သွားစေသည်။[][]

သတ္တိရှိသော သေးငယ်သောအပြုအမူများကပင် သင့်အား ရဲရင့်မှု၊ သန်မာမှုနှင့် ပိုမိုယုံကြည်မှုတို့ကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အား ကူညီပေးမည့် တိကျသေချာသော သတ္တိရှိသော အပြုအမူများသည် သင့်တွင်ရှိနေသည့် အကြောက်တရားများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ဤသည်မှာ သာမန်ကြောက်စိတ်များကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် သတ္တိရှိရန် နည်းလမ်းအချို့ ဥပမာများဖြစ်သည်-

• ပိုမိုပြောဆိုခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မိတ်ဆက်ခြင်း၊ သူစိမ်းများနှင့် စကားပြောခြင်း၊ ချိန်းတွေ့သူများထံ မေးမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းအက်ပ်တွင် လူများကို စာတိုပေးပို့ခြင်းဖြင့် ငြင်းဆိုခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ပါ။
• ရိုက်ချက်များများရိုက်ခြင်း၊ အမှားလုပ်မိပါက ရယ်မောပြီး အမြဲတစေ လွတ်သွားသည့်အခါ ထပ်ခါထပ်ခါ ကြိုးစားပါ။
• သင်၏ နှုတ်ကပတ်တော်များကို စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့် ကတိကဝတ်ပြုမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းများကို ရင်ဆိုင်ပါ။သင်ကိုယ်တိုင်ရော အခြားသူများကိုပါ ကတိပေးပြီး သင်တကယ်ခံစားရပုံကို သင့်အနီးနားရှိလူများကို ပြောပြပါ။

၁၀။ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာကိုအာရုံစိုက်

စိုးရိမ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် အကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ ရပ်ရန်၊ ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်ရန် သင့်ထိန်းချုပ်မှုထက်ကျော်လွန်နေသည့်အရာများကို အာရုံစိုက်နေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေဆိုးတွင်မဆို သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်း၌ရှိသော အချို့သောသွင်ပြင်လက္ခဏာများ အမြဲရှိနေတတ်ပြီး ၎င်းတို့အပေါ် အာရုံစိုက်နေခြင်းက သင့်အား စိုးရိမ်သောကထောင်ချောက်ကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[]

ဤသည်မှာ သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းအရာများကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် နည်းလမ်းအချို့ ဥပမာများဖြစ်သည်-

• အစီအစဥ်တစ်ခုရရှိရန် "အကယ်၍" ဖော်မြူလာကိုသုံးပါ

ဥပမာ- "ကျွန်ုပ်မှာ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် အလုပ်ပျက်သွားပါက၊ ကျွန်ုပ်မှာ 6 ဦးရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တွင် အလုပ်ဟောင်းများရှိနေပါက"> အခြေအနေထက် အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် သင့်တုံ့ပြန်မှုကို အာရုံစိုက်

ဥပမာ- "ဓာတ်ငွေ့စျေးနှုန်းကို ကျွန်ုပ်မထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း လိုအပ်ပါက အခန်းပိုမိုရရှိရန် ကျွန်ုပ်၏ဘတ်ဂျက်ကို တင်းကျပ်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။"

• လူများ မည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကို အစား သူဌေးက မည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကို အာရုံစိုက်ပါ
“ငါသိပါတယ်” <7 ငါတကယ်စိတ်ရှုပ်နေပြီး ငါ့အဖွဲ့မှာ တခြားလူကိုသုံးနိုင်တယ်ဆိုတာ ရှင်းပါတယ်။"

၁၁။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲပါ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အတွဲလိုက်ဖြစ်တတ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှစ်ခုစလုံးသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆက်စပ်နေသောကြောင့် သင်စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားနေပါက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။ စောင့်ရှောက်ပေးသင့်တယ်။စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ နိမ့်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနည်းပါးပြီး စိုးရိမ်စရာအတွေးများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ကို တွေ့ရလိမ့်မည်။[][][]

ဤအရာများသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိရန်နှင့် လျှော့ချရန် သက်သေပြချက်အချို့ဖြစ်သည်-[][][]

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုလုပ်ပါ - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို ကျဆင်းစေကြောင်း သက်သေပြပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်
• နောက်ထပ်အချိန်တစ်ခု သက်သေပြပါသည်။
• M စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပြေပျောက်စေသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းအတွက် တစ်နေ့ 15 မိနစ်ခန့် အားထုတ်ခြင်းကပင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ - တစ်ညလျှင် 7-8 နာရီ အိပ်ခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း သက်သေပြထားသည်။
• အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေး (အရက်နှင့် စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်) စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ ချက်ခြင်းသက်သာရာရစေသော်လည်း ရေရှည်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ - သင့်ကိုယ်သင် ပိုလူမှုဆက်ဆံရေးရှိစေရန် တွန်းအားပေးပြီး သင်ဂရုစိုက်သောသူများနှင့် အချိန်ပိုပေးသည်—၎င်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကူညီပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

12။ သင်အလိုရှိသောရလဒ်အတွက် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါ

သင့်တွင် ထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် သေချာမှုရှိသည်ဟု မခံစားရသည့်အခါတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် များသောအားဖြင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်၊ ထို့ကြောင့် တက်ကြွခြင်းသည် စိုးရိမ်သောအတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။[][][] အစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲခြင်းနှင့် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိုးရိမ်မှုထက် များစွာအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပါသည်။

ဖြစ်ခြင်း