చింతించడాన్ని ఎలా ఆపాలి: ఇలస్ట్రేటెడ్ ఉదాహరణలు & వ్యాయామాలు

ఆందోళన చెందడం అనేది జరగబోయే లేదా జరగబోయే చెడు విషయాలను ఊహించే ఆత్రుత అలవాటు. ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, అతిగా చింతించడం వల్ల మీ జీవన నాణ్యత తగ్గిపోతుంది.

కాలక్రమేణా, చింతించడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పెరగడం వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండవచ్చు మరియు ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఎక్కువగా చింతించే చాలా మందికి ఎలా ఆపాలో తెలియదు, కానీ ఈ చెడు అలవాటును మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నైపుణ్యాలు మరియు వ్యూహాలు ఉన్నాయి.[][]

ఆందోళన కలిగించేది ఏమిటి, అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ముందు ఈ చెడు ఆలోచనా అలవాటును అంతరాయం కలిగించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఈ కథనం వివరిస్తుంది.

ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

ఆందోళన అనేది కొన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలకు ఎక్కువ సమయం, శక్తి మరియు శ్రద్ధ ఇవ్వడం అనే మానసిక అలవాటు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు సాధారణంగా భయం-ఆధారితమైనవి మరియు ఇప్పటికే జరిగిన విషయాలు లేదా ఇంకా జరగని విషయాలు ఎక్కువగా ఆలోచించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.[][] ఉదాహరణకు, ఎవరైనా తమ భాగస్వామిని మోసం చేయడం, పనిలో ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్‌ను గందరగోళపరచడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

ఈ రకమైన భయాలు సాధారణం, మరియు ప్రతి ఒక్కరికి కొన్నిసార్లు ఉంటాయి, కానీ చింతించేవారు వాటిని వదిలి వెళ్ళలేరు. బదులుగా, వారు వాటి గురించి అబ్సెసివ్ మార్గంలో ఆలోచిస్తారు, అవి జరిగే అవకాశం ఉందని ఎటువంటి రుజువు లేనప్పుడు కూడా.[] కొంతమంది ఇలాంటి చింతించే ఆలోచనలతో మునిగిపోతారు మరియు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేరు.చురుకైనది, మీరు తరచుగా చెడు ఫలితాలను తక్కువ అవకాశం గురించి ఆందోళన చెందేలా చేయవచ్చు మరియు మీరు కోరుకునే ఫలితాలు మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ప్రణాళికాబద్ధంగా పనులు జరగనప్పటికీ, ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం మరియు చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉండగలుగుతారు.

13. మీ పట్ల దయతో ఉండండి (మాటలు మరియు చర్యలలో)

అతిగా చింతించే కొందరు వ్యక్తులు కూడా చాలా స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా ఉంటారు మరియు ఎల్లప్పుడూ వారి బలహీనతలు, లోపాలు మరియు తప్పులపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు. స్వీయ-విమర్శ అనేది మీ స్వీయ-సందేహం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచే మరొక చెడు అలవాటు, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది.

స్వీయ-కనికరం ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఆత్రుత, ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు గురవుతారని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[] వారు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.[] మీ గురించి ఎక్కడ లేదా ఎలా దయతో ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, <<మీ గురించి మెచ్చుకోండి.

మీరు స్నేహితుడితో లేదా ప్రియమైన వారితో మాట్లాడినట్లుగా మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

రోజువారీ ప్రాతిపదికన మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

వ్యక్తుల నుండి ప్రయోజనం పొందకుండా ఉండటానికి వ్యక్తులతో మెరుగైన హద్దులు ఏర్పరచుకోండి.

14. మీరు నియంత్రించలేని చింతలను వదిలేయండి

ఆందోళన చెందుతున్న ప్రతి ఆలోచన మీ సమయాన్ని మరియు దృష్టిని ఆకర్షించాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఆపడానికి, మార్చడానికి లేదా అంచనా వేయడానికి ఏమీ చేయలేనట్లయితే. మీకు ఆందోళన కలిగించే కానీ మీ నియంత్రణలో లేని విషయాలను వదిలేయడం చాలా స్వేచ్ఛా అనుభవంగా ఉంటుంది.ఇది మీ ఆలోచనల ద్వారా బందీగా ఉన్నట్లు భావించే బదులు మీ మనస్సులో జరిగే వాటిపై మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడ చూడు: 158 కమ్యూనికేషన్ కోట్స్ (రకం ద్వారా వర్గీకరించబడింది)

మీరు చింతిస్తున్న ఆలోచనలను ఎలా వదులుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:[]

• ఆందోళన కలిగించే ఆలోచన కనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఇది నేను నియంత్రించగలిగిన విషయమా?”
• సమాధానం
• సమాధానం లేదు> బెలూన్ మీ మనస్సులోకి తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారి మీ దృష్టిని వేరొకదానికి (ఉదా., మరొక ఆలోచన, మీరు చేస్తున్న పని) మళ్లించండి.

15. మీ సమయం మరియు శక్తితో మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండండి

సమయం మరియు శక్తి కరెన్సీ యొక్క ఒక రూపం. మీరు సమయాన్ని మరియు శక్తిని వెచ్చించే ప్రతి పని, ఆలోచన లేదా అనుభవం పెట్టుబడి లాంటిది. మీరు మీ డబ్బుతో చేసే అసలైన పెట్టుబడుల మాదిరిగానే, మీకు తిరిగి చెల్లించే తెలివైన పెట్టుబడులు ఉన్నాయి మరియు తక్కువ లేదా ఏమీ తిరిగి ఇవ్వని తెలివితక్కువ పెట్టుబడులు ఉన్నాయి.

ఇది కూడ చూడు: మీరు చెప్పే ప్రతిదాన్ని సవాలు చేసే వారితో వ్యవహరించడానికి 8 మార్గాలు

ఒక తెలివితక్కువ పెట్టుబడి వంటి చింతల గురించి ఆలోచించండి-అవి చాలా సమయం మరియు శక్తిని తీసుకుంటాయి మరియు అవి చాలా అరుదుగా తిరిగి చెల్లించగలవు.

మీరు సమయాన్ని మరియు శక్తిని వృధా చేసినప్పుడు, మీరు అక్షరాలా మీ డబ్బును వృధా చేసుకోవడం కాదు మీ జీవితాన్ని వృధా చేసుకోవడం కాదు. మీరు ఈ నిబంధనలలో ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, చింతించడం అనేది మీ జీవితాన్ని అపారమైన వ్యర్థం అని మీరు చూడటం ప్రారంభిస్తారు. ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు బదులు ఆ సమయాన్ని మరియు శక్తిని దేనికి పెట్టుబడి పెడతారు? చాలా మందికి, సమయం మరియు శక్తి యొక్క తెలివైన పెట్టుబడులువీటిని చేర్చండి:[]

• మీరు ఇష్టపడే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో మరింత నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించడం
• మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే మరిన్ని కార్యకలాపాలను చేయడం
• మరిన్ని సాహసాలను చేయడం (ఉదా., ప్రయాణం, కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం మొదలైనవి)
• ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు పని చేయడం
• ప్రపంచంలో మంచి చేయడం లేదా మీ ఆలోచనలు లేదా సృజనాత్మకతతో మీ ఆలోచనలను కనెక్ట్ చేయడం
• విలువలు

ఆందోళన చెందడం మానేయడం ఎందుకు చాలా కష్టం?

ఆందోళనను ఆపడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే ఇది మనకు తక్కువ భయాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడే ప్రయత్నం మెదడు యొక్క మార్గం. సమస్యలను పరిష్కరించడం, ప్రణాళికలు రూపొందించడం మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయపడే మెదడులోని అదే ప్రాంతాల్లో ఆందోళన జరుగుతుంది.

మెదడులోని ఈ భాగం వాస్తవాలతో పని చేయడంలో గొప్పది కానీ భావాలతో పని చేయడంలో అంత గొప్పది కాదు. ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎదుర్కోవడం మెదడులోని ఈ భాగానికి మరింత కష్టం ఎందుకంటే తరచుగా గుర్తించదగిన "సమస్య" పరిష్కరించడానికి ఉండదు. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనలను పునరుద్ఘాటించడం మరియు పునరావృతమయ్యేలా చేయడం మనస్సుకు కారణమవుతుంది. చాలా తెలియని వేరియబుల్స్ ఉన్నందున, మనస్సులోని ఈ క్లిష్టమైన ఆలోచనా భాగం ఖాళీలను వేర్వేరు దృశ్యాలతో పూరించడానికి చిక్కుకుపోతుంది, దాదాపు అన్నీ చెడ్డవి.

ఇది చేయవచ్చుఆందోళన యొక్క అంతులేని చక్రంగా మారింది, అది ప్రజలను వారి తలల్లో కూరుకుపోతుంది. ఇది మరింత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా సృష్టిస్తుంది, ఇది ఆందోళన యొక్క చక్రానికి మరింత ఆజ్యం పోస్తుంది. చింతించడం అనేది తరచుగా మీ మెదడులోని తార్కిక భాగం యొక్క ఫలితం, తగినంత డేటా లేదా వాస్తవాలు లేకుండా మీకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదా పరిష్కారాన్ని అందించాలని కోరుకుంటుంది.[]

ఆందోళన చెందడం మీకు ఎందుకు చెడ్డది

మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా చేసినప్పుడు, చింతించడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. చింతించే ఆలోచనలు మీ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయగలవు మరియు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను మీ రక్తప్రవాహంలోకి పంపుతాయి. ఇది పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసలో మార్పును కలిగిస్తుంది, మీరు భయపడే సమయాల్లో మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు అంచున ఉండేలా చేస్తుంది.[]

ఇది అప్పుడప్పుడు మాత్రమే జరిగినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా సమస్య కాదు. అయినప్పటికీ, మీ ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ చాలా తరచుగా యాక్టివేట్ చేయబడటం వలన మీ శరీరం మరియు మీ మెదడు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. చింతించటం వలన మీరు ఈ పోరాటం లేదా విమాన స్థితిలో ఎక్కువ సమయం పాటు ఉంచవచ్చు.[][]

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన ఆందోళన రుగ్మతల వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టించవచ్చు. అవి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేయడానికి లేదా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా అవకాశం కల్పిస్తాయి. మీ పరస్పర చర్యలు మరియు అనుభవాల సమయంలో దృష్టిని కేంద్రీకరించడం లేదా ఉండటం కష్టతరం చేయడం ద్వారా ఆందోళన చెందడం కూడా మీ జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది, సానుకూలమైన వాటిలో కూడా.[][][]

చివరి ఆలోచనలు

మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరుబహుశా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను స్థిరపరచడం ద్వారా మీ తలపై చాలా కూరుకుపోయి ఉండవచ్చు.[] చింతించే ఆలోచనలు మీ సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, మీ ఎంపికలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గించగలవు.[][][] శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ కథనంలోని చిట్కాలను ఉపయోగించి ఈ అలవాటును నేర్చుకోలేము. మీరు మీ చింతలను తొలగించలేనప్పటికీ, మీపై మరియు మీ జీవితంపై వారికి ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వకూడదని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు తక్కువ చింతించడం మరియు ఎక్కువ జీవించడం ప్రారంభించవచ్చు.[]

సాధారణ ప్రశ్నలు

చింతించకుండా ఉండేందుకు నా మెదడుకు నేను ఎలా శిక్షణ ఇవ్వగలను?

చింతించే ఆలోచనలకు మీ ప్రతిస్పందనను మార్చడం ద్వారా చింతించకుండా ఉండటానికి మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఆందోళన కలిగించే ఆలోచన మీ మనస్సులోకి వచ్చినప్పుడు, వర్తమానంలో దేనినైనా మీ దృష్టిని మళ్లీ కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి-ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు లేదా మీరు చూడగలిగే లేదా వినగలిగే వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.[][]

ఆందోళనకు 333 నియమం ఏమిటి?

3-3-3 నియమం అనేది గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్, ఇది మీరు వర్తమానం, తాకడం ద్వారా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ మీ మెదడును లోపలికి కాకుండా బయటికి దృష్టి పెట్టేలా శిక్షణనిస్తుంది, ఇందులో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం ఉంటుంది.[][]

నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు చింతిస్తూనే ఉన్నాను?

ఆందోళన చెందడం అనేది మీ మనస్సు యొక్క మార్గం, ఇది జరిగే చెడు విషయాలను ఊహించడం మరియు వాటి కోసం సిద్ధం చేయడం ద్వారా మీకు ప్రమాదం నుండి దూరంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించడం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది విపరీతమైన చింతను కలిగి ఉన్న చెడు అలవాటుగా మారుతుంది, ముఖ్యంగా లోఒత్తిడి లేదా భయానికి ప్రతిస్పందన.[][]

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>లేకపోతే అవి తలెత్తినప్పుడు.

ఆందోళన చెందడం ఎలా ఆపాలి: 15 నిరూపితమైన చిట్కాలు

ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే దీనికి సమయం, అభ్యాసం మరియు సహనం అవసరం. చింతించటం అనేది చాలా సంవత్సరాలుగా చెడ్డ అలవాటు అయినందున, రాత్రిపూట ఈ అలవాటును మార్చగలరని ఆశించడం అవాస్తవం. ఈ నైపుణ్యాలు మీ భయాలను తొలగించవు లేదా మీ మనస్సులో ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఆపలేవని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, కానీ అవి వాటిని తక్కువ శబ్దం చేసేలా చేయగలవు.[][][]

ఆందోళన చెందుతున్న ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించడంలో మరియు ఈ చెడు మానసిక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడే 15 నిరూపితమైన చిట్కాలు మరియు వ్యూహాలు దిగువన ఉన్నాయి.

1. మీ భయాలకు పేరు పెట్టండి

చాలా ఆందోళనలు అనామకంగా లేదా రహస్యంగా ఉండడం ద్వారా శక్తిని పొందుతాయి, కాబట్టి మీ భయాలకు పేరు పెట్టడం వల్ల ఈ శక్తి కొంత దూరం అవుతుంది. భయానికి పేరు పెట్టడం అనేది ఒక చిన్న ఆందోళన లేదా ఆందోళనను సందర్భోచితంగా ఉంచవచ్చు, మీరు చింతిస్తున్న విషయం అంత పెద్ద విషయం కాదని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మొదటి తేదీ గురించి నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఇది బహుశా నిజంగా తిరస్కరణ భయం గురించి కావచ్చు.

దీనిని తిరస్కరణ భయంగా పేర్కొనడం ద్వారా, మీరు ఇదే భయం యొక్క విభిన్న సంస్కరణలు అయిన పది విభిన్నమైన దృశ్యాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఇతర సాధారణ మూల భయాలలో విఫలమవడం, చనిపోవడం మరియు చిక్కుకుపోవడం వంటి భయం ఉన్నాయి. మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో తెలుసుకోవడం వలన మీ భయాలు మరియు చింతలు చాలా వరకు పునరావృతమవుతాయని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, పరిస్థితులలో స్వల్ప మార్పులు మాత్రమే చేస్తాయి.

2. మీరు ఎందుకు భయపడుతున్నారో అర్థం చేసుకోండి

తర్వాతమీరు మీ భయాలకు పేరు పెట్టండి, తదుపరి దశ వాటిని అర్థం చేసుకోవడంలో పని చేయడం. "మీరు శ్రద్ధ వహించే చోట మీరు భయపడతారు" అని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతి భయం మీకు అవసరమైన, కోరుకునే లేదా శ్రద్ధ వహించే వాటిని సూచిస్తుంది. ప్రమాదంలో ముఖ్యమైనది ఏమీ లేకుంటే, మీరు ఆందోళన చెందరు లేదా భయపడరు. మీ విలువలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ భయాలను ఉపయోగించవచ్చని దీని అర్థం.

మీ ప్రధాన విలువల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ భయాలను రివర్స్ ఇంజినీర్ చేసే మార్గాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఈ వాక్యంలోని ఖాళీలను పూరించండి: “నేను ____________ గురించి మాత్రమే భయపడుతున్నాను ఎందుకంటే నేను ____________ గురించి చాలా శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను”

నేను నా కెరీర్ గురించి చాలా శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను ఎందుకంటే

0>

• మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనదిగా భావించే పదాన్ని మీరు కనుగొనే వరకు మీ భయానికి వ్యతిరేక పదాలు లేదా వ్యతిరేక పదాలు పేరు పెట్టండి.

ఉదాహరణ: స్తబ్దత యొక్క వ్యతిరేక పదాలు స్వేచ్ఛ, పెరుగుదల, స్వయంప్రతిపత్తి, స్వాతంత్ర్యం, పురోగతి, లక్ష్యాలు, దిశ మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

• మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతున్నారు లేదా ఏమి కోరుకుంటున్నారో

• మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతున్నారు. "నేను నా స్నేహితునితో కష్టమైన సంభాషణను కలిగి ఉన్నాను, ఎందుకంటే నేను నిజంగా దీని ద్వారా పని చేయగలగాలి మరియు స్నేహితులుగా ఉండాలనుకుంటున్నాను."

3. విచ్చలవిడి చింతలకు ఆహారం ఇవ్వడం ఆపివేయండి

మీరు మీ భయాలను చాలా తప్పుగా లేదా చెడుగా జరిగే సంఘటనల ఉదాహరణలతో అందించినప్పుడు, అవి పెద్దవిగా మారతాయి. ఈ రకమైన భయానక కథనాలు మీ దారితప్పిన వారికి ఆహారం లాంటివిభయాలు-అవి వాటిని పెద్దవిగా చేస్తాయి మరియు వాటిని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి.[][]

మీ భయాలు చాలా కాలం పాటు ఉండకూడదనుకుంటే, వాటికి ఎక్కువ ఆహారం ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. మీ భయాలకు "ఆహారం" వంటి ఆలోచనలు మరియు కథనాలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• విహారయాత్రకు ముందు అన్ని చెత్త దృశ్యాల యొక్క మానసిక జాబితాను రూపొందించడం.
• మీకు దద్దుర్లు వచ్చినప్పుడల్లా అరుదైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిశోధించడం.
• ఇతర వ్యక్తులకు జరిగిన చెడు విషయాల యొక్క భయానక కథనాలను వ్యక్తిగతీకరించడం. .
• కొత్త పొరుగువారి కోసం సైకో సీరియల్ కిల్లర్ ప్రొఫైల్‌ని వ్రాయడానికి మీ ఊహను అనుమతిస్తుంది.

4. మీ “ఏమిటి ఉంటే”ని “ఇప్పటికైనా”కి మార్చండి

మీ చింతలు చాలా వరకు భవిష్యత్తు గురించిన దృశ్యాలతో “ఏమైతే…” ప్రారంభం కావచ్చు. తెలియనిది ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు ఖాళీలను పూరించాలనుకోవడం సహజం మరియు మీరు భయపడినప్పుడు, సాధ్యమయ్యే చెత్త ఫలితం గురించి ఆలోచించడం సాధారణం. ఈ ఆందోళన చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ “ఏమిటి” ఆలోచనలను “ఏమైనప్పటికీ” ఆలోచనలుగా మార్చడం.

ఈ సాధారణ టెక్నిక్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) నుండి తీసుకోబడింది, ఇది ఆందోళనకు అత్యంత నిరూపితమైన చికిత్సలలో ఒకటి. మీ ఆత్రుతతో కూడిన “ఏమైతే” ఆలోచనలను “అయితే” ఆలోచనలకు రీఫ్రేమ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత ఉత్పాదక మార్గంలో పని చేయడానికి మీ మనస్సును సూచిస్తారు. సంభవించే ప్రతికూల విషయాలను జాబితా చేయడానికి బదులుగా, అలా చేస్తే మీరు ఏమి చేస్తారో మీరు గుర్తించవచ్చుజరుగుతుంది.[]

5. మీ భావాలను అనుభవించండి

ఫీలింగ్స్ (భయాలతో సహా) మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, తార్కికంగా మనస్సులో ప్రాసెస్ చేయబడవు. చాలా మంది ఆందోళనను అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులు తమ భావాల నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించడాన్ని తప్పు చేస్తారు, అది వారిని మరింత ఇరుక్కుపోయేలా చేస్తుంది.[] భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మెరుగైన, వేగవంతమైన మార్గం మీ శరీరంలో వాటిని అనుభవించడం.

మీ భావాలను ఎలా అనుభూతి చెందాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ క్రింది దశలను ప్రయత్నించండి:

• .ఉదా., మీ కడుపు, ఛాతీ, గొంతు మొదలైనవి).
• కొన్ని పెద్ద, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ప్రతి శ్వాస తెరుచుకోవడం మరియు ఈ భావోద్వేగానికి మరింత ఖాళీని సృష్టిస్తోందని ఊహించుకోండి మరియు ప్రతి శ్వాస టెన్షన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.
• మీ శరీరంలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతులను ట్రాక్ చేయండి మరియు ఈ భావాలను దాటే వరకు మీ దృష్టిని ఉంచుకోండి 8>

  6. మీకు కావలసిన ఫలితం కోసం పని చేయడానికి చురుకుగా ఉండండి

  మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరు కోరుకోని ఫలితాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చిస్తారు. ఈ సమయం మరియు శక్తి యొక్క మెరుగైన ఉపయోగం మీకు కావలసిన ఫలితం కోసం పని చేయడం. మీరు కోరుకునే ఫలితాల కోసం చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు నిజంగానే ఈ ఫలితాన్ని మరింత అవకాశంగా మరియు మీరు కోరుకోనిది వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉండేలా కృషి చేస్తున్నారు.[]

  ఉదాహరణకు, గంటల తరబడి చింతిస్తూ గడిపే బదులుక్యాన్సర్ లేదా ఇతర వైద్య వ్యాధులు మీకు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ కావచ్చు, బదులుగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ పని చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని పోషించే ఆహారాలు తినడం (వర్సెస్ జంక్ ఫుడ్ మరియు ఖాళీ కేలరీలు) ఇవన్నీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను కూడా జోడించవచ్చు.

  7. పెద్ద చిత్ర వీక్షణను చూడటానికి జూమ్ అవుట్ చేయండి

  చిన్న సమస్య లేదా ఆందోళనపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం, కానీ ఎక్కువ జూమ్ చేయడం వల్ల ఈ సమస్యలు వాటి కంటే చాలా పెద్దవిగా అనిపించవచ్చు. మీ సమస్యలను తిరిగి స్థాయికి తీసుకురావడానికి ఒక మంచి మార్గం జూమ్ అవుట్ చేసి, పెద్ద-చిత్ర వీక్షణను తీయడం. ఇది మీ చింతలను సందర్భోచితంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే మరొక CBT రీఫ్రేమింగ్ నైపుణ్యం.[]

  మీరు ఏదైనా చిన్నదానిపై ఎక్కువగా దృష్టి సారించినప్పుడు పెద్ద చిత్రాన్ని జూమ్ అవుట్ చేయడానికి మరియు చూడటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

  • ఈ సమస్య లేదా సమస్య ఇప్పటికీ 1 సంవత్సరం, 5 సంవత్సరాలు లేదా 10 సంవత్సరాల నుండి ముఖ్యమైనదేనా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
  • ఈ సమస్య మీ జీవితంలో ఎంత బలంగా ఉందో మీకు గుర్తు చేసుకోండి. ఉన్నాయి.
  • మరింత సందర్భాన్ని పొందడానికి మీరు మీ జీవితంలో జరుగుతున్న కొన్ని పెద్ద, ముఖ్యమైన మరియు మరింత సానుకూల విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.

8. మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భయాల గురించి మాట్లాడండి

మీ చింతల నుండి కొంత శక్తిని తీసివేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో వారి గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటం. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ భయాలను తొలగిస్తారుమీ మనస్సు యొక్క ప్రతిధ్వని గది మరియు మిమ్మల్ని తెలిసిన మరియు ప్రేమించే వ్యక్తుల నుండి కొంత హేతుబద్ధమైన ఇన్‌పుట్‌ను పొందవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మనం బిగ్గరగా చెప్పినప్పుడు భయం చాలా హాస్యాస్పదంగా ఉంటుంది, అది మనం నవ్వగల హాస్యాస్పదంగా మారుతుంది. ఇతర సమయాల్లో, మేము విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటం వలన మన భయాలను మరింత స్థాయికి తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, అదే సమయంలో కొంత భావోద్వేగ మద్దతు కూడా లభిస్తుంది.[]

మీరు భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటానికి కష్టపడితే, మరింత వ్యక్తీకరణ ఎలా ఉండాలనే దానిపై మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడవచ్చు.

9. మీ ధైర్యాన్ని రప్పించండి మరియు ధైర్యంగా ఏదైనా చేయండి

ధైర్యం అనేది భయానికి ఉత్తమ విరుగుడు మరియు ఎల్లప్పుడూ భయపడుతూనే ఉంటుంది కానీ ఏమైనప్పటికీ ఏదైనా చేయడం. ధైర్యంగా ఉండటం వల్ల మీ భయాలు తగ్గవు, కానీ అది మిమ్మల్ని పెద్దదిగా మరియు బలంగా చేస్తుంది, అంటే మీ భయాలు అనుభూతి చిన్నవిగా ఉంటాయి.[][]

చిన్న ధైర్యంతో కూడిన చర్యలు కూడా మీరు ధైర్యంగా, దృఢంగా మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. మీరు కలిగి ఉన్న భయాలపై ఆధారపడి మీకు సహాయపడే నిర్దిష్ట ధైర్య చర్యలు. సాధారణ భయాల నేపథ్యంలో ధైర్యంగా ఉండేందుకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• ఎక్కువగా మాట్లాడటం, మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం, అపరిచితులతో మాట్లాడటం, తేదీలలో వ్యక్తులను అడగడం లేదా స్నేహితుల యాప్‌లో వ్యక్తులకు సందేశం పంపడం ద్వారా తిరస్కరణ భయాలను ఎదుర్కోండి.
• ఎక్కువ షాట్‌లు తీయడం ద్వారా వైఫల్య భయాలను ఎదుర్కోవడం, తప్పు చేసినా సరే, ప్రయత్నించి నవ్వడం మరియు మళ్లీ మళ్లీ రావడం.
• మీ మాటను పాటించడం ద్వారా నిబద్ధత యొక్క భయాలను ఎదుర్కోండిమీకు మరియు ఇతరులకు మీరు చేసే వాగ్దానాలు మరియు మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నారో మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులకు తెలియజేస్తారు.

10. మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి

ఆందోళనకు దారితీసే అతి పెద్ద తప్పులలో ఒకటి, ఆపివేయడం, మార్చడం లేదా పరిష్కరించడం కోసం మీ నియంత్రణకు మించిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం. ఏదైనా చెడు పరిస్థితిలో, ఎల్లప్పుడూ కొన్ని అంశాలు మీ నియంత్రణలో ఉంటాయి మరియు వీటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు ఆందోళన ఉచ్చును నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.[]

మీ నియంత్రణలో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఒక ప్రణాళికతో ముందుకు రావడానికి “ఇఫ్-అప్పుడు” ఫార్ములాను ఉపయోగించండి

నేను నా కంపెనీ నుండి కొంత కారణంతో సంప్రదిస్తాను, ఆపై నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను. వారికి ఓపెనింగ్‌లు ఉన్నాయి”

• పరిస్థితుల్లో కాకుండా పరిస్థితికి మీ ప్రతిస్పందనపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి

ఉదాహరణ: “నేను గ్యాస్ ధరను నియంత్రించలేను, కానీ నాకు అవసరమైతే మరింత విగ్ల్ రూమ్‌ని కలిగి ఉండేలా నా బడ్జెట్‌ను కఠినతరం చేయడంలో నేను పని చేస్తాను.”

• ప్రజలు ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నారు

బదులుగా మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారు నా బాస్ ప్రతిస్పందిస్తారు, కానీ నేను నిజంగా నిరుత్సాహానికి గురవుతున్నానని మరియు నా బృందంలోని మరొక వ్యక్తిని ఉపయోగించుకోవచ్చని నేను స్పష్టంగా చెప్పాలి.”

11. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తరచుగా జంటగా వస్తాయి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రెండూ ఒకదానికొకటి ఆహారం ఇస్తాయి, అందుకే మీరు మీ ఆందోళన మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఉంచడం ద్వారాఒత్తిడి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయి, మీరు తక్కువ ఆందోళనతో ఉన్నారని మరియు మీ చింతించే ఆలోచనలను నియంత్రించుకోగలుగుతున్నారని మీరు కనుగొంటారు.[][][]

మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని నిరూపితమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:[][][]

• మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి : శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. n ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన-బస్టింగ్ యాక్టివిటీ, మరియు గైడెడ్ మెడిటేషన్ కోసం రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించడం కూడా మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి : రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు మద్యపానం మత్తుపదార్థాలు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.
• (ఆల్కహాల్‌తో సహా) ఆందోళన నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి : మిమ్మల్ని మీరు మరింత సామాజికంగా మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని మీరు పురికొల్పండి—ఇది మీ మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

12. చురుగ్గా ఉండండి మరియు మీరు కోరుకున్న ఫలితం కోసం పని చేయండి

ఆందోళన సాధారణంగా మీకు నియంత్రణ లేదా నిశ్చయత ఉన్నట్లు మీకు అనిపించనప్పుడు సంభవిస్తుంది, అందుకే చురుగ్గా ఉండటం వలన ఆందోళన చెందుతున్న ఆలోచనలు మరియు భావాలకు అంతరాయం కలుగుతుంది.[][][] ఒక ప్రణాళికతో ముందుకు రావడం మరియు చురుకుగా ఉండటం మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు చింతించటం కంటే చాలా ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.