Kumaha Ngeureunkeun hariwang: Conto gambar & amp; Latihan

Kahariwang nyaéta kabiasaan hariwang pikeun ngabayangkeun hal-hal goréng anu mungkin atanapi tiasa kajantenan, sanaos éta henteu mungkin kajadian. Sanaos sadayana aya kalana hariwang ngeunaan hal-hal, hariwang teuing tiasa ngirangan kualitas kahirupan anjeun.

Dina waktosna, hariwang tiasa gaduh épék ngarugikeun sapertos ningkat setrés sareng kahariwang, bahkan tiasa nyababkeun masalah kaséhatan. Seuseueurna jalma anu hariwang teuing henteu terang kumaha ngeureunkeunana, tapi aya kaahlian sareng strategi anu tiasa ngabantosan anjeun ngarobih kabiasaan goréng ieu.[][]

Artikel ieu bakal ngajelaskeun naon anu matak pikahariwangeun, kumaha éta tiasa mangaruhan anjeun, sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaganggu kabiasaan mikir goréng ieu sateuacan mangaruhan kualitas kahirupan anjeun.

Naon ari hariwang?

Hariwang téh kabiasaan méntal méré loba teuing waktu, tanaga, jeung perhatian kana pikiran négatif nu tangtu. Pikiran négatif ieu biasana didasarkeun ku kasieun sareng tiasa kalebet overthiking hal-hal anu parantos kajantenan atanapi hal-hal anu teu acan kajantenan.[][] Contona, aya anu hariwang ngeunaan pasanganna selingkuh, ngaco kana proyék penting di tempat damel, atanapi maotna jalma anu dipikacinta.

Sieun-sieun sapertos kitu mangrupikeun hal anu normal, sareng sadayana kadang gaduh aranjeunna, tapi hariwang henteu tiasa sumping sareng ngantepkeun aranjeunna. Gantina, aranjeunna bakal mikir ngeunaan éta dina cara obsesip, sanajan teu aya buktina yén éta bisa lumangsung.[] Sababaraha urang dihakan ku pikiran pikahariwangeun kawas ieu sarta teu bisa difokuskeun nanaon.proaktif, anjeun mindeng bisa nyieun hasil goréng anjeun salempang ngeunaan kurang kamungkinan, sarta hasil rék leuwih gampang. Sanaos hal-hal henteu leres sakumaha anu direncanakeun, gaduh rarancang sareng proaktif tetep ngabantosan anjeun langkung ngontrol.

13. Janten bageur ka diri sorangan (dina ucap sareng lampah)

Sababaraha jalma anu hariwang teuing ogé kritis diri sareng sok fokus teuing kana kalemahan, cacad, sareng kasalahanana. Kritik diri mangrupikeun kabiasaan goréng sanés anu tiasa ningkatkeun karaguan, setrés, sareng kahariwang anjeun, anu sadayana ngajantenkeun anjeun hariwang.

Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu karunya ka diri kirang hariwang, setrés, sareng déprési.[] Aranjeunna ogé langkung séhat.[] Upami anjeun henteu yakin dimana atanapi kumaha ngawitan janten bageur ka diri anjeun sorangan, ieu mangrupikeun sababaraha hal:

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1 diri sorangan.

Praktekkeun nyarita positif ka diri sorangan, kawas keur nyarita ka babaturan atawa nu dipikacinta.

Prioritaskeun kabutuhan fisik jeung emosional anjeun dina dasar poean.

Setelkeun wates hadé jeung jalma pikeun nyingkahan nyokot kauntungan tina.

14. Leupaskeun worries anjeun teu bisa ngadalikeun

Teu unggal pikiran hariwang perlu captivating waktu jeung perhatian Anjeun, utamana lamun éta hal anjeun teu bisa ngalakukeun nanaon eureun, ngarobah, atawa malah ngaramal. Ngaleungitkeun hal-hal anu matak hariwang anjeun tapi henteu aya dina kadali anjeun tiasa janten pangalaman anu ngabebaskeun pisan.Éta ngabantuan anjeun langkung ngontrol naon anu aya dina pikiran anjeun tibatan ngarasa disandera ku pikiran anjeun.

Ieu sababaraha tip ngeunaan cara ngaleungitkeun pikiran anu hariwang nalika anjeun ngémutan éta: []

• Nalika aya pikiran anu pikahariwangeun, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha ieu anu tiasa kuring kendalikeun?"
• Nalika jawabanana nyaéta henteu, bayangkeun deui perhatian anjeun. ka hal séjén (misalna, pamikiran sejen, tugas nu nuju ngalakonan) unggal waktos balon asup deui kana pikiran anjeun.

15. Janten langkung ngahaja sareng waktos sareng tanaga anjeun

Waktu sareng tanaga mangrupikeun bentuk mata uang. Unggal tugas, pamikiran, atawa pangalaman nu bakti waktu jeung tanaga kana téh kawas hiji investasi. Sarupa jeung investasi sabenerna nu Anjeun jieun ku duit Anjeun, aya Investasi wijaksana nu mayar anjeun balik lajeng leuwih teu wijaksana nu masihan saeutik atawa nanaon balik.

Pikir worries kawas investasi teu wijaksana-maranéhna bisa nyokot LOBA waktu jeung tanaga, sarta aranjeunna jarang mayar salah sahiji deui.

Nalika anjeun runtah waktu jeung tanaga, Anjeun sacara harfiah <90>ngabuang duit anjeun (teu bisa earn duit). Nalika anjeun mimiti mikir dina istilah ieu, anjeun mimiti ningali yén hariwang mangrupikeun runtah anu ageung dina kahirupan anjeun. Patarosan na, naon anu anjeun bakal rada investasi waktos sareng énergi éta? Kanggo sabagéan ageung jalma, investasi anu paling wijaksana waktos sareng énergiKalebet: []

• nyéépkeun waktos anu langkung kualitas sareng jalma anu anjeun resep sareng paduli
• Dibener

Naha éta sesah janten langkung hariwang. Bagian otak ieu hébat dina gawé bareng fakta tapi teu jadi hébat dina gawé bareng parasaan. Malah leuwih hese pikeun bagian otak ieu nungkulan pikiran jeung parasaan pikahariwangeun sabab mindeng teu aya hiji "masalah" diidentipikasikeunana pikeun ngajawab. Hal ieu nyababkeun pikiran macét jeung ngulang deui pikiran négatif anu nyababkeun setrés jeung kahariwang.[][]

Misalna, loba pikiran hariwang ngeunaan hal-hal anu bisa atawa bisa kajadian dina mangsa nu bakal datang tinimbang hal-hal anu geus kajadian. Kusabab aya seueur variabel anu teu dipikanyaho, bagian pikiran kritis ieu macét ngeusian tempat kosong kalayan skenario anu béda-béda, ampir sadayana goréng.

Ieu tiasajanten siklus hariwang anu teu aya watesna anu nyababkeun jalma nyangkut dina sirahna. Éta ogé nyiptakeun langkung setrés sareng kahariwang, anu salajengna nyababkeun siklus hariwang. Kahariwang sering mangrupikeun hasil tina bagian logis otak anjeun anu hoyong masihan anjeun jawaban atanapi solusi anu konkrit tanpa data atanapi fakta anu cukup pikeun ngalakukeunana.[]

Naha hariwang téh goréng pikeun anjeun

Lamun anjeun sering ngalakukeunana, hariwang téh goréng pikeun kaséhatan fisik sareng mental anjeun. Pikiran hariwang tiasa ngaktifkeun sistem saraf anjeun sareng ngompa hormon setrés sapertos kortisol sareng adrenalin kana aliran getih anjeun. Ieu ngabalukarkeun gelut atawa réspon hiber, nu ngajadikeun detak jantung anjeun sarta engapan robah, ngajadikeun anjeun leuwih waspada jeung on edges salila waktu nalika anjeun sieun.[]

Lamun ieu ngan kajadian kalana, biasana teu jadi masalah. Sanajan kitu, sanggeus gelut Anjeun atawa réspon hiber diaktipkeun mindeng teuing nempatkeun awak jeung uteuk anjeun dina kaayaan stress kronis. Hariwang bisa ngajaga anjeun dina kaayaan gelut atawa hiber ieu pikeun période lila.[][]

Stress kronis, kahariwang, jeung hariwang bisa nyieun masalah kaséhatan méntal kawas gangguan kahariwang. Éta malah tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka gering atanapi ngembangkeun masalah kaséhatan kronis. Hariwang ogé bisa mangaruhan kualitas hirup anjeun ku nyieun hésé pikeun difokuskeun atawa hadir salila interaksi jeung pangalaman anjeun, sanajan nu positif.[][][]

Pikiran ahir

Lamun anjeun salempang teuing, anjeunmeureun nyangkut dina sirah anjeun pisan, fixating on pikiran nu ngabalukarkeun setrés jeung kahariwang.[] Pikiran hariwang bisa ngaganggu hubungan anjeun, mangaruhan pilihan anjeun, sarta bisa nurunkeun kualitas hirup anjeun.[][][] Warta alus nyaeta kabiasaan ieu bisa unlearned ngagunakeun tips dina artikel ieu. Bari anjeun teu bisa ngaleungitkeun worries Anjeun, Anjeun bisa milih teu masihan aranjeunna salaku loba kakuatan leuwih anjeun sarta hirup anjeun. Ku cara ieu, anjeun tiasa ngawitan kirang hariwang sareng langkung hirup.[]

Patarosan umum

Kumaha carana ngalatih otak kuring pikeun ngeureunkeun hariwang?

Anjeun tiasa ngalatih otak anjeun pikeun ngeureunkeun hariwang ku cara ngarobih tanggapan anjeun kana pikiran anu hariwang. Lamun pikiran pikahariwangeun muncul dina pikiran anjeun, coba museurkeun deui perhatian anjeun kana hiji hal di jaman kiwari-contona, dimana anjeun, naon anu anjeun lakukeun, atanapi naon anu anjeun tiasa tingali atanapi ngadangu.[][]

Naon aturan 333 pikeun kahariwang?

Aturan 3-3-3 mangrupikeun téknik dasar anu tiasa ngabantosan anjeun museurkeun perhatian anjeun, 3 hal anu anjeun tiasa dengekeun ku daptar waktos anu anjeun tingali, 3 hal anu anjeun tingali ayeuna. Téhnik ieu jalanna ku cara ngalatih uteuk anjeun pikeun fokus ka luar tinimbang ka jero, anu ngalibatkeun prakték mindfulness.[][]

Naha kuring hariwang saban waktu?

Harita téh cara pikiran anjeun pikeun mantuan anjeun ngajauhan bahaya ku cara ngabayangkeun jeung nyiapkeun hal-hal goréng anu bisa kajadian. Hanjakal, ieu bisa jadi kabiasaan goréng anu ngalibatkeun kahariwang kaleuleuwihan, utamana dinaréspon kana setrés atawa sieun.[][]

<1 1> lain nalika aranjeunna timbul.

Kumaha carana ngeureunkeun hariwang: 15 tip anu kabuktian

Mungkin ngalatih otak anjeun pikeun ngeureunkeun hariwang, tapi peryogi waktos, latihan, sareng kasabaran. Kusabab pikahariwangeun téh mindeng kabiasaan goréng taun dina pembuatan, éta unrealistic mun nyangka bisa ngarobah kabiasaan ieu sapeuting. Éta ogé penting pikeun ngarti yén kaahlian ieu moal ngaleungitkeun kasieun anjeun atanapi ngeureunkeun omongan diri négatip dina pikiran anjeun, tapi aranjeunna tiasa ngirangan ribut.[][][]

Di handap ieu aya 15 tip sareng strategi anu kabuktian pikeun ngabantosan anjeun ngaganggu pikiran anu hariwang sareng ngarobih kabiasaan mental anu goréng ieu.

1. Sebutkeun kasieun anjeun

Seueur kahariwang kéngingkeun kakuatan ku tetep anonim atanapi misterius, janten nami kasieun anjeun ngaleungitkeun kakuatan ieu. Ngaran kasieun tiasa nempatkeun kahariwang atanapi kasalempang sakedik kana kontéks, ngabantosan anjeun ngakuan yén hal anu anjeun pikahariwangkeun sanés masalah anu ageung. Contona, upami anjeun stressing ngeunaan hiji tanggal munggaran, éta meureun bener ngeunaan sieun tampikan.

Ku ngaran ieu salaku sieun tampikan, Anjeun bisa jadi bisa ngaganggu sapuluh skenario sigana béda nu kabeh versi béda tina sieun sarua. Takwa akar umum sanésna kalebet sieun gagal, maot, sareng kajebak. Nyaho naon anu anjeun pikasieuneun tiasa ngabantosan anjeun ngartos yén kalolobaan kasieun sareng hariwang anjeun ngulang deui, ngan ukur ngarobih sakedik kana kaayaan.

2. Ngartos naha anjeun sieun

SanggeusAnjeun ngaranan takwa anjeun, lengkah saterusna nyaéta pikeun berpungsi dina pamahaman aranjeunna. Inget yen "anjeun nyingsieunan dimana anjeun paduli," sarta unggal sieun ngagambarkeun hal nu peryogi, hayang, atawa paduli. Upami teu aya anu penting anu dipertaruhkeun, anjeun moal hariwang atanapi sieun. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa nganggo kasieun anjeun pikeun langkung ngartos nilai anjeun.

Ieu sababaraha conto cara ngarékayasa balikkeun kasieun anjeun pikeun milari langkung seueur ngeunaan nilai-nilai inti anjeun:

• Eusian bagian anu kosong dina kalimah ieu: "Kuring ngan ukur sieun __________ sabab kuring paduli pisan ka ____________"

Conto: "Kuring ngan ukur sieun di tempat kerja kusabab kuring ngan ukur sieun gagal."

sabalikna tina kasieun anjeun nepi ka anjeun manggihan kecap anu ngagambarkeun hiji hal anu karasaeun bener penting pikeun anjeun.

Conto: Antonim stuck ngawengku kabebasan, tumuwuhna, otonomi, kamerdikaan, kamajuan, tujuan, arah, jeung tujuan.

• Teangan naon anu bener-bener anjeun butuhkeun atawa hayang dina situasi anu pikahariwangeun atawa pikasieuneun anjeun. Misalna kuring pikasieuneun anjeun. Contoh kuring ngaheureuykeun anjeun. >> sabab Abdi hoyong pisan tiasa ngaliwat ieu sareng tetep babaturan.”

  3. Ngeureunkeun nyoco kahariwang nyasar

  Nalika anjeun tuang kasieun anjeun ku seueur conto hal-hal anu tiasa salah atanapi hal-hal anu goréng anu tiasa kajantenan, éta bakal langkung ageung. Jenis carita pikasieuneun ieu sapertos tuangeun anjeun anu nyasarkasieun-anjeunna ngajantenkeun aranjeunna langkung ageung sareng ngajaga aranjeunna langkung lami.[][]

  Tempo_ogé: Naha Anjeun Kaleungitan Hormat Pikeun Babaturan? Naha & amp; Naon anu kedah dilakukeun

  Upami anjeun henteu hoyong kasieun anjeun tetep salami, cobian ulah seueur tuang. Ieu sababaraha conto pikiran sareng carita anu sapertos "dahareun" pikeun kasieun anjeun:

  • Nyiptakeun daptar mental sadaya skenario anu paling parah sateuacan liburan.
  • Nalungtik kaayaan kaséhatan anu jarang nalika anjeun gaduh ruam.
  • Personalisasi carita-carita horor ngeunaan hal-hal anu goréng anu kajantenan ka jalma sanés.
  • Nyiptakeun pikiran anjeun, hipotésis, perang, 6> Nyiptakeun zombi anjeun sareng pingsan. nulis propil pembunuh serial psycho pikeun tatangga anyar.

4. Pindahkeun "kumaha upami" anjeun janten "sanajan éta"

Seueur kahariwang anjeun tiasa dimimitian ku skenario "kumaha upami..." ngeunaan masa depan. Lamun aya hiji kanyahoan, éta lumrah pikeun pikiran anjeun rék ngeusian dina blanks, sarta nalika anjeun sieun, éta normal mikir ngeunaan hasil awon mungkin. Salah sahiji cara pikeun ngaganggu siklus hariwang ieu nyaéta ngarobih pikiran "kumaha upami" anjeun kana pikiran "sanajan".

Téknik saderhana ieu diinjeum tina Terapi Paripolah Kognitif (CBT), anu mangrupikeun salah sahiji pangobatan anu paling kabuktian pikeun kahariwang. Ku reframing hariwang anjeun "kumaha lamun" pikiran kana "sanajan" pikiran, anjeun cue pikiran anjeun pikeun digawé dina cara leuwih produktif. Gantina ngan daptar hal négatip nu bisa lumangsung, Anjeun gantina bisa nangtukeun naon nu bakal Anjeun pigawé lamun étakajadian.[]

5. Rasakeun parasaan anjeun

Rarasaan (kaasup sieun) anu dimaksudkeun pikeun dirasakeun dina awak anjeun, henteu sacara logis diolah dina pikiran. Kalolobaan jalma anu ngalaman loba kahariwang nyieun kasalahan nyoba mikir jalan kaluar tina parasaan maranéhanana, nu ngan meunang aranjeunna leuwih nyangkut.[] Cara hadé, leuwih gancang pikeun ngolah émosi nyaéta ngarasakeun éta dina awak anjeun.

Lamun anjeun teu yakin kumaha ngarasakeun parasaan anjeun, coba léngkah di handap ieu:

• Coba kana awak anjeun, dimana anjeun hariwang jeung.'. , dada, tikoro, jrrd).
• Tangkeup sababaraha ambekan jero sarta bayangkeun unggal napas dibuka jeung nyiptakeun leuwih loba rohangan pikeun émosi ieu, sarta unggal napas kaluar téh ngaleupaskeun tegangan.
• Lacak sensasi anu anjeun rasakeun dina awak anjeun sarta jaga perhatian anjeun dina parasaan ieu nepi ka lulus (misalna, bayangkeun 'gelombang' sieun naék, sarta tungtungna><7 créng). Janten proaktif pikeun ngerjakeun hasil anu anjeun pikahoyong

  Nalika anjeun hariwang, anjeun nyéépkeun seueur waktos sareng énergi pikeun mikir ngeunaan hasil anu anjeun pikahoyong. Mangpaat waktos sareng énergi anu langkung saé nyaéta pikeun ngusahakeun hasil anu anjeun pikahoyong. Ku ngalakukeun léngkah-léngkah proaktif pikeun hasil anu anjeun pikahoyong, anjeun saleresna nuju ngusahakeun ngajantenkeun hasil ieu langkung dipikaresep, sareng anu anjeun henteu hoyongkeun kamungkinanana henteu kajantenan.[]

  Contona, tibatan nyéépkeun jam-jaman pikeun hariwang.kanker atawa panyakit médis séjén nu bisa jadi didiagnosis kalawan, Anjeun gantina bisa ngagunakeun waktos ieu ngamekarkeun kabiasaan gaya hirup healthier. Contona, latihan deui, cukup sare, jeung dahar kadaharan anu nyernakeun awak anjeun (vs. ngan junk food jeung kalori kosong) sadayana ngaronjatkeun kaséhatan anjeun malah bisa nambahan taun pikeun hirup anjeun.

  7. Ngazum kaluar pikeun nempo tempoan gambar badag

  Éta gampang teuing fokus kana masalah leutik atawa perhatian, tapi ngazum gede teuing bisa nyieun masalah ieu karasaeun pisan badag ti aranjeunna sabenerna. Cara anu sae pikeun nyangking masalah anjeun ka skala nyaéta ngazum leutik sareng nyandak tampilan gambar anu ageung. Ieu mangrupikeun kaahlian reframing CBT sanés anu tiasa ngabantosan anjeun nempatkeun hariwang anjeun dina kontéks.[]

  Ieu sababaraha cara pikeun ngazum leutik sareng ningali tampilan gambar anu ageung nalika anjeun fokus teuing kana hal anu alit:

  • Taroskeun ka diri anjeun naha masalah atanapi masalah ieu masih bakal janten masalah 1 taun, 5 taun, atanapi 10 taun ti ayeuna.
  • Bandingkeun masalah ieu sareng kumaha kuatna anjeun pikeun ngatasi masalah anjeun dina kahirupan anu sanés. 2>Jieun daptar sababaraha hal anu langkung ageung, langkung penting, sareng langkung positip anu anjeun jalankeun dina kahirupan anjeun pikeun kéngingkeun langkung seueur kontéks.

8. Ngobrol ngeunaan kasieun anjeun sareng batur anu anjeun percanten

Cara sanés pikeun ngaleungitkeun kahariwang anjeun nyaéta ngobrol sacara terbuka ngeunaan aranjeunna sareng jalma anu anjeun percanten. Ku cara kitu, anjeun ngaleungitkeun kasieun anjeunkamar gema pikiran anjeun sarta bisa meunang sababaraha input rasional ti jalma anu nyaho tur mikanyaah anjeun.

Kadang, sieun bakal disada jadi ridiculous lamun urang nyebutkeun kaluar pisan nu ngan janten hal lucu urang bisa seuri. Dina waktos anu sanés, ngobrol sareng jalma anu urang percanten tiasa ngabantosan urang ngabéréskeun kasieun urang ku cara anu langkung santun bari ogé nampi dukungan émosional dina waktos anu sami.[]

Upami anjeun bajoang ngobrol ngeunaan émosi, anjeun tiasa resep kana tulisan ieu ngeunaan cara janten langkung ekspresif.

9. Nyauran kawani anjeun sareng laksanakeun hal anu gagah

Kawani mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun kasieun sareng sok ngalibatkeun sieun tapi ngalakukeun hiji hal. Wani henteu ngirangan kasieun anjeun, tapi éta ngajantenkeun anjeun langkung ageung sareng langkung kuat, hartosna kasieun anjeun karasa langkung alit.[][]

Malahan tindakan wani anu leutik tiasa ngabantosan anjeun langkung wani, langkung kuat, sareng langkung percaya diri. Kalakuan kawani khusus anu bakal ngabantosan anjeun paling gumantung kana kasieun anu anjeun gaduh. Ieu sababaraha conto cara pikeun wani nyanghareupan kasieun umum:

• Nyanghareupan kasieun ditolak ku cara nyarios langkung seueur, ngenalkeun diri, ngobrol sareng jalma anu teu dikenal, naroskeun ka jalma-jalma, atanapi ngirim pesen ka jalma dina aplikasi réréncangan.
• Nyanghareupan kasieun gagal ku nyandak poto langkung seueur, teu kunanaon nalika ngalakukeun kasalahan, seuri, sareng deui nalika anjeun balik deui sareng nyobian.
• Nyanghareupan kasieun komitmen ku cara ngajaga kecap anjeun, teras-terasanjanji anjeun nyieun ka diri sorangan jeung batur, sarta ngabejaan jalma deukeut jeung anjeun kumaha sabenerna anjeun ngarasa.

10. Fokus kana naon anu anjeun tiasa kendalikeun

Salah sahiji kasalahan pangbadagna anu tiasa nyababkeun hariwang nyaéta fokus kana hal-hal anu di luar kendali anjeun pikeun ngeureunkeun, ngarobih, atanapi ngalereskeun. Dina kaayaan naon waé anu goréng, sok aya sababaraha aspék anu aya dina kadali anjeun, sareng tetep fokus kana ieu tiasa ngabantosan anjeun ngahindarkeun perangkap hariwang.[]

Di dieu aya sababaraha conto cara pikeun museurkeun deui kana hal-hal anu aya dina kontrol anjeun:

• Paké rumus "Lamun-teras" pikeun ngadamel rencana

Contoh: "Lamun kuring éléh ku batur", kuring bakal ngahubungi batur ti baheula>

Fokus kana réspon anjeun kana hiji kaayaan tinimbang kaayaan éta sorangan

Conto: "Kuring teu bisa ngadalikeun harga gas, tapi kuring bisa ngusahakeun tightening up anggaran kuring pikeun boga kamar oyag-oyag deui lamun Abdi peryogi eta."

• Fokus kana naon nu Anjeun hoyong ngomong, tinimbang kumaha urang bakal ngabales, tinimbang kumaha urang bakal ngabales
kuring bakal ngabales eta <7 "Kuring teu kudu kumaha urang ngabales" <7 jelas yén kuring ngarasa kabeuratan pisan sareng tiasa nganggo jalma sanés dina tim kuring."

11. Atur tingkat setrés Anjeun

Stress jeung kahariwang mindeng datang dina pasangan. Kadua setrés sareng kahariwang silih tuang, naha éta penting pikeun ngatur tingkat setrés anjeun upami anjeun nyobian ngontrol hariwang sareng kahariwang anjeun. Ku ngajaga anjeuntingkat setrés handap, anjeun bakal manggihan yén anjeun kirang hariwang jeung leuwih bisa ngadalikeun pikiran pikahariwangeun anjeun.[][][]

Tempo_ogé: Kumaha Ngobrol Dina Grup (Sareng Ilubiung Dina Paguneman Grup)

Di dieu aya sababaraha tips kabuktian pikeun ngatur jeung ngurangan setrés:[][][]

• Leuwih aktip fisik : Aktivitas fisik jeung latihan kabuktian ngurangan tingkat hormon setrés jeung ngurangan setrés
• stress sejen: Meditation sejen
• stress. sareng kagiatan anu ngaleungitkeun kahariwang, bahkan ngukir 15 menit sadinten pikeun meditasi anu dipandu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun setrés.
• Patuh kana jadwal sare : Saré 7-8 jam sapeuting penting pisan pikeun kaséhatan fisik sareng mental anjeun sareng kabuktian ngabantosan nurunkeun setrés sareng ngatur suasana hati anjeun.
• Ngahindarkeun alkohol (ngahindarkeun alkohol) Sakedapan ngaleungitkeun kahariwang tapi tiasa nyababkeun kahariwang langkung parah dina jangka panjang.
• Sambungkeun sareng batur : Dorong diri anjeun pikeun langkung sosial sareng langkung seueur waktos sareng jalma anu anjeun pikahoyong-éta ngabantosan haté anjeun sareng ngirangan setrés anjeun.

12. Janten proaktif sareng damel pikeun hasil anu anjeun pikahoyong

Kahariwang biasana lumangsung nalika anjeun teu ngarasa kawas anjeun gaduh kontrol atanapi kapastian, naha janten proaktif tiasa ngabantosan ngaganggu pikiran sareng parasaan anu hariwang.[][][][] Nyusun rencana sareng proaktif tiasa ngirangan kahariwang anjeun sareng langkung produktif tibatan hariwang.

Ku cara ngaganggu.