مەزمۇن جەدۋىلى
ئەنسىرەش ھەتتا يۈز بېرىش مۇمكىنچىلىكى بولغان تەقدىردىمۇ يۈز بېرىش مۇمكىنچىلىكى بولغان ناچار ئىشلارنى تەسەۋۋۇر قىلىشتىكى تەشۋىش ئادىتى. كۆپچىلىك ئاندا-ساندا ئىشلاردىن ئەنسىرەپ تۇرسىمۇ ، بەك ئەنسىرەپ تۇرمۇش سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئەنسىرەش بېسىم ۋە تەشۋىشنىڭ كۈچىيىشىدەك پايدىسىز تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ ، ھەتتا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەك ئەنسىرەيدىغان كۆپىنچە كىشىلەر قانداق توختىتىشنى بىلمەيدۇ ، ئەمما سىزنىڭ بۇ ناچار ئادەتنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ماھارەت ۋە ئىستراتېگىيەلەر بار.
ئەندىشە دېگەن نېمە؟ بۇ سەلبىي پىكىرلەر ئادەتتە قورقۇنچنى ئاساس قىلغان بولۇپ ، بەلكىم ئاللىبۇرۇن يۈز بەرگەن ياكى تېخى يۈز بەرمىگەن ئىشلارنى ئاغدۇرۇپ تاشلاشنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن. ئەكسىچە ، ئۇلار يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى توغرىسىدا ھېچقانداق پاكىت بولمىسىمۇ ، ئۇلار ھەققىدە بېكىنمىچىلىك بىلەن ئويلىنىدۇ.تەشەببۇسكارلىق بىلەن سىز دائىم ئەنسىرەيدىغان ناچار ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىڭىز مۇمكىن ، ھەمدە سىز ئويلىغان نەتىجىنىڭ ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئىشلار پىلاندىكىدەك بولمىسىمۇ ، پىلان تۈزۈش ۋە تەشەببۇسكارلىق بىلەن ئىش قىلىش يەنىلا سىزنى تېخىمۇ كونتروللۇق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. 13. ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىڭ (سۆز ۋە ھەرىكەتتە)
بەك ئەنسىرەيدىغان بەزى كىشىلەرمۇ ئۆزىنى تەنقىد قىلىدۇ ، ھەمىشە ئۆزىنىڭ ئاجىزلىقى ، كەمچىلىكى ۋە خاتالىقىغا بەك ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئۆزىنى تەنقىد قىلىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە بولغان گۇمان ، بېسىم ۋە تەشۋىشلىرىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدىغان يەنە بىر ناچار ئادەت ، بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنى تېخىمۇ ئەندىشىگە سالىدۇ. دوستىڭىز ياكى يېقىن كىشىڭىز بىلەن پاراڭلىشاتتى.
ھەر بىر ئەنسىرىگەن ئوي سىزنىڭ ۋاقتىڭىز ۋە دىققىتىڭىزنى جەلپ قىلىشىنىڭ ھاجىتى يوق ، بولۇپمۇ ئۇ سىز توختىتىدىغان ، ئۆزگەرتەلمەيدىغان ، ھەتتا ئالدىن پەرەز قىلالمايدىغان ئىش بولسا. سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ، ئەمما كونتروللۇقىڭىزدا بولمىغان ئىشلارنى قويۇپ بېرىش تولىمۇ ئەركىن كەچۈرمىش بولالايدۇ.ئۇ سىزنىڭ خىيالىڭىزدا گۆرۈگە ئېلىنغاندەك ھېس قىلماستىن ، كاللىڭىزدا يۈز بەرگەن ئىشلارنى تېخىمۇ كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ يەردە سىز ئويلىنىۋاتقاندا كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان ئويلارنى قانداق قويۇپ بېرىش توغرىسىدا بىر قانچە ئۇسۇل بار: []
- كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان پىكىر ئوتتۇرىغا چىققاندا ، ئۆزىڭىزدىن «بۇ مەن كونترول قىلالايدىغان ئىشمۇ؟ قىلىۋاتىسىز) ھەر قېتىم شار كاللىڭىزغا قايتا كىرگەندە.
15. ۋاقتىڭىز ۋە كۈچىڭىز بىلەن تېخىمۇ قەستەن بولۇڭ
ۋاقىت ۋە ئېنېرگىيە پۇلنىڭ بىر خىل شەكلى. سىز ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلغان ھەر بىر ۋەزىپە ، تەپەككۇر ياكى تەجرىبە مەبلەغ سېلىشقا ئوخشايدۇ. پۇلىڭىز بىلەن سالغان ئەمەلىي مەبلىغىڭىزگە ئوخشاش ، سىزنى قايتۇرىدىغان ئاقىلانە مەبلەغلەر بار ، ئاندىن ئاز ياكى ھېچنىمىنى قايتۇرمايدىغان ئەقىلسىز مەبلەغلەر بار. بۇ سۆزلەر بىلەن ئويلىنىشقا باشلىغاندا ، ئەنسىرەشنىڭ ھاياتىڭىزدىكى غايەت زور ئىسراپچىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرۈشكە باشلايسىز. مەسىلە شۇكى ، سىز ئەكسىچە نېمىگە ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىسىز؟ كۆپىنچە كىشىلەرگە نىسبەتەن ۋاقىت ۋە كۈچنىڭ ئەڭ ئاقىلانە مەبلىغىتۆۋەندىكى مەزمۇنلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: [] 7>
نېمىشقا ئەنسىرەشنى توختىتىش شۇنچە تەس؟ ئەنسىرەش چوڭ مېڭىنىڭ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىدىغان ، پىلان تۈزگەن ۋە تەدبىر بەلگىلەشكە ياردەم بېرىدىغان ئوخشاش رايونلىرىدا يۈز بېرىدۇ.
مېڭىنىڭ بۇ قىسمى پاكىت بىلەن ئىشلەشكە ماھىر ، ئەمما ھېسسىيات بىلەن ئىشلەشتە ئۇنچە چوڭ ئەمەس. چوڭ مېڭىنىڭ بۇ قىسمىنى ئەندىشىگە سالىدىغان پىكىر ۋە ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىش تېخىمۇ تەس ، چۈنكى دائىم ھەل قىلغىلى بولىدىغان «مەسىلە» يوق. بۇ ئەقىلنىڭ جىددىيلىشىش ۋە تەشۋىشلىنىشكە باشلايدىغان سەلبىي خىياللارنى چۆرۈپ تاشلاپ ، قايتا-قايتا تەكرارلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.] [] نامەلۇم ئۆزگەرگۈچى مىقدارلار بەك كۆپ بولغاچقا ، ئەقىلنىڭ بۇ ھالقىلىق تەپەككۇر قىسمى ئوخشىمىغان ئەھۋاللار بىلەن بوشلۇقنى تولدۇرۇپ قالىدۇ ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى دېگۈدەك ناچار.
بۇ قىلالايدۇكىشىلەرنىڭ بېشىغا قىسىلىپ قالىدىغان تۈگىمەس ئەندىشە دەۋرىگە ئايلىنىڭ. ئۇ يەنە تېخىمۇ كۆپ بېسىم ۋە تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ ، بۇ ئەندىشە دەۋرىنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرىدۇ. غەم-ئەندىشە كۆپىنچە مېڭىڭىزنىڭ لوگىكىلىق قىسمىنىڭ سىزگە يېتەرلىك سانلىق مەلۇمات ياكى پاكىت بولماي تۇرۇپ سىزگە كونكرېت جاۋاب ياكى ھەل قىلىش چارىسى بەرمەكچى بولغانلىقىنىڭ نەتىجىسى. ئەنسىرىگەن خىياللار نېرۋا سىستېمىسىڭىزنى قوزغىتىپ ، كورتىزول ۋە ئادرېنالىنغا ئوخشاش بېسىم ھورمۇنىنى قانغا ئايلاندۇرالايدۇ. بۇ ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش ئىنكاسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە نەپەسلىنىشىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ ، سىز قورققان ۋاقىتلاردا سىزنى تېخىمۇ ھوشيارلىق ۋە قىرغاققا ئايلاندۇرىدۇ. []
بۇ پەقەت ئاندا-ساندا يۈز بەرگەندە ، ئادەتتە مەسىلە ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش ئىنكاسىڭىز بەك ئاكتىپلىنىپ كەتسە ، بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىزنى ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم ھالىتىگە قويىدۇ. غەم-ئەندىشە سىزنى ئۇزۇن مۇددەت بۇ جەڭ ياكى ئۇچۇش ھالىتىدە ساقلاپ قالالايدۇ. [] ئۇلار ھەتتا سىزنى كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ياكى سوزۇلما ساغلاملىق مەسىلىسىگە ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ. ئەنسىرەش يەنە ئۆز-ئارا تەسىرلىشىش ۋە كەچۈرمىشلىرىڭىزدە ، ھەتتا ئىجابىي تەرەپلەردە زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ياكى ھازىر بولۇشنى قىيىنلاشتۇرۇش ئارقىلىق تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. [] [] [] <]بەلكىم بېشىڭىزغا كۆپ قىسىلىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن ، بېسىم ۋە تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان ئويلارنى ئوڭشاڭ. غەم-ئەندىشىڭىزنى تۈگىتەلمىسىڭىزمۇ ، ئۇلارغا ۋە ھاياتىڭىزغا ئۇنچە كۆپ ھوقۇق بەرمەسلىكنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، سىز ئاز غەم-ئەندىشە ۋە تېخىمۇ كۆپ ياشاشقا باشلىيالايسىز. كۆڭلىڭىزدە كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان بىر پىكىر پەيدا بولغاندا ، دىققىتىڭىزنى ھازىرقى بىر ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈڭ ، مەسىلەن ، سىز قەيەردە ، نېمە ئىش قىلىسىز ياكى نېمىلەرنى كۆرەلەيسىز ياكى ئاڭلىيالايسىز. [] []
تەشۋىشلىنىشنىڭ 333 قائىدىسى نېمە؟ بۇ تېخنىكا زېھنىڭىزنى ئىچكىرىگە ئەمەس ، بەلكى سىرتقا قارىتىشقا مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ ، بۇ زېھىن سىناشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. [] [] نېمىشقا مەن دائىم ئەنسىرەيمەن؟ بەختكە قارشى ، بۇ ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ناچار ئادەتكە ئايلىنىشى مۇمكىنبېسىم ياكى قورقۇنچقا جاۋاب. [] []
11>بولمىسا ، ئۇلار پەيدا بولغاندا. ئەنسىرەش ھەمىشە ياساشتىكى ناچار ئادەت بولغاچقا ، بۇ ئادەتنى بىر كېچىدىلا ئۆزگەرتەلەيدىغانلىقىمىزنى ئۈمىد قىلىش ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن ئەمەس. شۇنىمۇ چۈشىنىش كېرەككى ، بۇ ماھارەتلەر سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنى تۈگىتەلمەيدۇ ياكى كاللىڭىزدىكى پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنى توختىتالمايدۇ ، ئەمما ئۇلار ئۇلارنى تېخىمۇ شاۋقۇن-سۈرەنگە دۇچار قىلىدۇ. [] [] [] قورقۇنچلىرىڭىزغا ئىسىم قويۇڭنۇرغۇن غەم-ئەندىشىلەر نامسىز ياكى سىرلىق بولۇپ قېلىپ كۈچ-قۇۋۋەتكە ئېرىشىدۇ ، شۇڭا قورقۇنچلىرىڭىزغا ئىسىم قويۇش بۇ كۈچنىڭ بىر قىسمىنى ئېلىپ كېتىدۇ. قورقۇنچقا ئىسىم قويۇش كىچىك ئەندىشە ياكى ئەندىشىنى مەزمۇنغا قويىدۇ ، سىز ئەنسىرەيدىغان ئىشنىڭ ئۇنچە چوڭ ئىش ئەمەسلىكىنى تونۇپ يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، ئەگەر سىز تۇنجى ئۇچرىشىشنى تەكىتلەۋاتقان بولسىڭىز ، بۇ بەلكىم رەت قىلىنىشتىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. باشقا كۆپ ئۇچرايدىغان يىلتىز قورقۇنچلىرى مەغلۇب بولۇش ، ئۆلۈش ۋە قاپسىلىپ قېلىشتىن قورقۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. نېمىدىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى بىلىش سىزنىڭ كۆپىنچە قورقۇنچ ۋە ئەندىشىلىرىڭىزنىڭ قايتا-قايتا تەكرارلىنىدىغانلىقىنى ، پەقەت ئەھۋالغا ئازراق ئۆزگەرتىش كىرگۈزگەنلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
2. نېمىشقا قورقىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىڭ
ئۇنىڭدىن كېيىنقورقۇنچلىرىڭىزغا ئىسىم قويۇڭ ، كېيىنكى قەدەمدە ئۇلارنى چۈشىنىش ئۈچۈن تىرىشىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، «سىز كۆڭۈل بۆلىدىغان جايدا قورقىسىز» ، ھەر بىر قورقۇنچ سىز ئېھتىياجلىق ، ئېھتىياجلىق ياكى كۆڭۈل بۆلىدىغان نەرسىگە ۋەكىللىك قىلىدۇ. ئەگەر مۇھىم ئىش بولمىسا ، ئەنسىرىمەيسىز ياكى قورقمايسىز. بۇ سىزنىڭ قورقۇنچلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ قىممەت قارىشىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنەلەيدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. سىز ئۈچۈن ھەقىقەتەن مۇھىم تۇيۇلىدىغان بىر سۆزگە ۋەكىللىك قىلىدىغان سۆزنى تاپالايسىز. دوستلار. »
3. سەرگەردان غەم-ئەندىشىلەرنى بېقىشنى توختىتىڭ. بۇ خىل قورقۇنچلۇق ھېكايىلەر سىزنىڭ سەرگەردانلىقىڭىزدىكى يېمەكلىككە ئوخشايدۇقورقۇنچ - ئۇلارنى چوڭايتىدۇ ۋە ئۇزۇنراق ساقلايدۇ. بۇ يەردە سىز قورقىدىغان «يېمەكلىك» كە ئوخشايدىغان پىكىر ۋە ھېكايىلەرنىڭ بىر قانچە مىسالى بار: - دەم ئېلىشتىن ئىلگىرى ئەڭ ناچار ئەھۋاللارنىڭ ھەممىسىنى روھىي تىزىملىك تۇرغۇزۇش.
- ئالدىراشچىلىقتا كەم ئۇچرايدىغان ساغلاملىق ئەھۋالىنى تەتقىق قىلىش. .
4. «ئەگەر بار بولسا» نى «ھەتتا بار» غا ئۆزگەرتىڭ
نۇرغۇن ئەندىشىلىرىڭىز كەلگۈسىدىكى «قانداق بولسا…» سىنارىيىلىرىدىن باشلىنىشى مۇمكىن. نامەلۇم بىر ئىش بولغاندا ، كاللىڭىزنىڭ بوشلۇقنى تولدۇرغۇسى كېلىشى تەبىئىي ئەھۋال ، قورقسىڭىز ، ئەڭ ناچار نەتىجىنى ئويلاش نورمال ئەھۋال. بۇ ئەندىشە دەۋرىنى ئۈزۈشنىڭ بىر ئۇسۇلى ، «نېمە بولسا» ئويلىرىڭىزنى «ھەتتا» ئويغا ئۆزگەرتىش.
بۇ ئاددىي تېخنىكا بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT) دىن ئېلىنغان بولۇپ ، تەشۋىشلىنىشنىڭ ئىسپاتلانغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. تەشۋىشلەنگەن «نېمە بولسا» ئويلىرىڭىزنى «ھەتتا» ئويلارغا قايتا ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ، كاللىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلدا ئىشلەشكە يېتەكلەيسىز. يۈز بېرىش ئېھتىمالى بولغان سەلبىي ئىشلارنى تىزىشنىڭ ئورنىغا ، ئۇنىڭ ئورنىغا نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى پەرقلەندۈرەلەيسىزيۈز بېرىدۇ. []
5. ھېسسىياتىڭىزنى ھېس قىلىڭ
ھېسسىيات (قورقۇنچنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) بەدىنىڭىزدە ھېس قىلىشنى مەقسەت قىلىدۇ ، كاللىڭىزدا لوگىكىلىق بىر تەرەپ قىلىنمايدۇ. نۇرغۇن تەشۋىشلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كۆپىنچە كىشىلەر ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىدىن چىقىش يولىنى ئويلاشقا ئۇرۇنۇپ خاتالىق سادىر قىلىدۇ ، بۇ پەقەت ئۇلارنى تېخىمۇ چىڭ تۇتۇۋالىدۇ. s ۋە ھەر بىر نەپەسنىڭ ئېچىلىپ ، بۇ ھېسسىيات ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ بوشلۇق يارىتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، ھەمدە ھەر بىر نەپەس سىرتقا چىقىپ جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ. ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلغان نەتىجىگە قاراپ ئاكتىپلىق بىلەن ئىشلەڭ
ئەنسىرىگەندە ، سىز نۇرغۇن ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىپ ئۆزىڭىز ئويلىمىغان نەتىجىنى ئويلايسىز. بۇ ۋاقىت ۋە كۈچنى تېخىمۇ ياخشى ئىشلىتىش سىز ئويلىغان نەتىجىگە قاراپ ئىش قىلغانلىق بولىدۇ. سىز ئېرىشمەكچى بولغان نەتىجىگە قارىتا تەشەببۇسكارلىق بىلەن قەدەم بېسىش ئارقىلىق ، سىز ئەمەلىيەتتە بۇ نەتىجىنى تېخىمۇ يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن تىرىشىۋاتىسىز ، ھەمدە سىز خالىمايدىغان نەتىجىنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. []
مەسىلەن ، بىر نەچچە سائەت ئەنسىرەپ يۈرمەيسىز دىئاگنوز قويۇلغان راك ياكى باشقا داۋالاش كېسەللىكلىرى ، سىز بۇ ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرەلەيسىز. مەسىلەن ، كۆپرەك ئىشلەش ، يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە بەدىنىڭىزنى ئوزۇقلاندۇرىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش (پەقەت ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ۋە قۇرۇق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بىلەنلا) ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلايدۇ ، ھەتتا ھاياتىڭىزغا يىل قوشالايدۇ.
7. چوڭ رەسىم كۆرۈنۈشىنى كۆرۈش ئۈچۈن چوڭايتىڭ
كىچىك مەسىلىگە ياكى كۆڭۈل بۆلۈشكە بەك ئەھمىيەت بېرىش ھەقىقەتەن ئاسان ، ئەمما بەك چوڭايتىش بۇ مەسىلىلەرنى ئەسلىدىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ چوڭ ھېس قىلالايدۇ. مەسىلىلىرىڭىزنى كۆلەمگە قايتۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى چوڭايتىپ چوڭ رەسىملىك كۆرۈنۈش. بۇ يەنە بىر CBT قايتا يېڭىلاش ماھارىتى بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ غەم-ئەندىشىڭىزنى مەزمۇنغا قويۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. تېخىمۇ كۆپ مەزمۇنغا ئېرىشىش ئۈچۈن ھاياتىڭىزدا ئېلىپ بېرىۋاتقان ئىجابىي ئىشلار.
8. قورقۇنچلىرىڭىزنى ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان ئادەم بىلەن سۆزلەڭ
غەم-ئەندىشىڭىزدىن مەلۇم كۈچنى يوقىتىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى ، ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن ئوچۇق-ئاشكارە پاراڭلىشىش. شۇنداق قىلسىڭىز ، قورقۇنچلىرىڭىزنى چىقىرىپ تاشلايسىزكاللىڭىزدىكى ياڭراتقۇ ئۆيى ۋە سىزنى تونۇيدىغان ۋە ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەردىن مۇۋاپىق ئەقىلگە ئېرىشەلەيدۇ. باشقا ۋاقىتلاردا ، بىز ئىشىنىدىغان بىرى بىلەن پاراڭلىشىش بىزنىڭ قورقۇنچلىرىمىزنى تېخىمۇ يۇقىرى قاتلاملىق ئۇسۇلدا ئىشلىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ھېسسىيات جەھەتتە قوللايدۇ. جاسارىتىڭىزنى چاقىرىڭ ۋە باتۇر بىر ئىش قىلىڭ
قاراڭ: دوستىڭىز سىزنى ساراڭ قىلىپ ، سىزگە پەرۋا قىلمايدىغان 12 خىل ئۇسۇلجاسارەت قورقۇنچنىڭ ئەڭ ياخشى دورىسى بولۇپ ، ھەمىشە قورقۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئەمما بەرىبىر بىر ئىش قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. باتۇر بولۇش قورقۇنچلىرىڭىزنى كىچىكلىمەيدۇ ، ئەمما ئۇ سىزنى تېخىمۇ چوڭ ۋە كۈچلۈك قىلىدۇ ، يەنى قورقۇنچلىرىڭىز كىچىكرەك ھېس قىلىدۇ. [] [] سىزگە ئەڭ كۆپ ياردەم قىلىدىغان جاسارەتلىك ھەرىكەتلەر سىزدىكى قورقۇنچقا باغلىق. بۇ يەردە ئورتاق قورقۇنچ ئالدىدا باتۇر بولۇشنىڭ بىر قانچە مىسالى بار:
- تېخىمۇ كۆپ سۆزلەش ، ئۆزىڭىزنى تونۇشتۇرۇش ، ناتونۇش كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش ، ئۇچرىشىشتا كىشىلەردىن سوراش ياكى دوستلار دېتالىدا ئۇچۇر يوللاش ئارقىلىق رەت قىلىنىشتىن قورقۇشقا يۈزلىنىڭ.
- سۆزىڭىزنى ساقلاپ ، ئەمەل قىلىش ئارقىلىق ۋەدىدىن قورقۇشئۆزىڭىزگە ۋە باشقىلارغا ۋەدە بېرىدىغانلىقىڭىزنى ، ھەمدە سىزگە يېقىن كىشىلەرگە ھەقىقىي ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەيدىغانلىقىڭىزنى ۋەدە قىلىدۇ.
10. كونترول قىلالايدىغان نەرسىگە دىققەت قىلىڭ
ئەندىشە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەڭ چوڭ خاتالىقنىڭ بىرى توختىتىش ، ئۆزگەرتىش ياكى تۈزىتىش كونتروللۇقىڭىزدىن ھالقىغان ئىشلارغا مەركەزلىشىش. ھەر قانداق ناچار ئەھۋالدا ، ھەمىشە سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىزدا بولىدىغان بەزى تەرەپلەر بار ، بۇلارغا ئەھمىيەت بېرىش سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان توزاقتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ. 13> ۋەزىيەتنىڭ ئۆزى ئەمەس ، بەلكى ۋەزىيەتكە بولغان ئىنكاسىڭىزغا دىققەت قىلىڭ
مىسال: «مەن گازنىڭ باھاسىنى كونترول قىلالمايمەن ، ئەمما ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسام تېخىمۇ كۆپ سىغدۇرۇشچان ئۆي بولۇش ئۈچۈن خامچوتىمنى چىڭىتىش ئۈچۈن تىرىشىمەن.» ھەمدە مېنىڭ ئەترىتىمدە باشقا بىر ئادەمنى ئىشلىتەلەيتتى. »
11. بېسىم دەرىجىڭىزنى باشقۇرۇڭ
بېسىم ۋە تەشۋىش دائىم جۈپ بولۇپ كېلىدۇ. بېسىم ۋە تەشۋىش ھەر ئىككىسى بىر-بىرىنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ ، شۇڭلاشقا غەم-ئەندىشىڭىزنى ۋە ئەندىشىڭىزنى كونترول قىلماقچى بولسىڭىز بېسىم دەرىجىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ مۇھىملىقىنىڭ سەۋەبى. ساقلاپ قېلىش ئارقىلىقبېسىم سەۋىيىسى تۆۋەن ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى ۋە ئەندىشە قىلىدىغان ئويلىرىڭىزنى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز. [] [] [] يېتەكچى تەپەككۇر ئۈچۈن بىر كۈن سىزنىڭ بېسىمنى تۈگىتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. تېخىمۇ كۆپ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىڭ ۋە سىز كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەر بىلەن كۆپرەك بىللە بولۇڭ - ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.
12. تەشەببۇسكارلىق بىلەن ئىشلەڭ ھەمدە ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلغان نەتىجىگە قاراپ ئىشلەڭ
تەشۋىش ئادەتتە ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىش ياكى ئېنىقلىق ھېس قىلمىسىڭىز پەيدا بولىدۇ ، شۇڭلاشقا تەشەببۇسكارلىق بىلەن شۇغۇللىنىش ئەندىشە قىلغان ئوي ۋە ھېسسىياتنى ئۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. [] []
قاراڭ: سۆھبەتنى قانداق قىلىپ تېكىستتىن ئۆتكۈزىمىز (مىساللار بىلەن)