Hogyan hagyjuk abba az aggódást: illusztrált példák & példák; gyakorlatok

Az aggódás az a szorongó szokás, amikor rossz dolgokat képzelünk el, amelyek megtörténhetnek vagy megtörténhettek, még akkor is, ha azok valószínűleg nem következnek be. Bár időnként mindenki aggódik bizonyos dolgok miatt, a túl sok aggódás ronthatja az életminőséget.

Idővel az aggódásnak káros hatásai lehetnek, mint például a stressz és a szorongás növekedése, és még egészségügyi problémákat is okozhat. A legtöbb ember, aki túl sokat aggódik, nem tudja, hogyan hagyja abba, de vannak készségek és stratégiák, amelyek segíthetnek megváltoztatni ezt a rossz szokást.[][][]

Ez a cikk felvázolja, hogy mi az aggódás, hogyan hathat rád, és mit tehetsz, hogy megszakítsd ezt a rossz gondolkodási szokást, mielőtt még hatással lenne az életminőségedre.

Mi az aggodalom?

Az aggódás az a mentális szokás, amikor túl sok időt, energiát és figyelmet fordítunk bizonyos negatív gondolatokra. Ezek a negatív gondolatok általában félelemalapúak, és magukban foglalhatják a már megtörtént vagy még meg sem történt dolgok túlgondolását.[][] Például valaki aggódhat amiatt, hogy a partnere megcsalja, elszúr egy fontos projektet a munkahelyén, vagy egy szerette halála miatt.

Az ilyen típusú félelmek normálisak, és néha mindenkinek vannak, de az aggódók nem képesek hagyni, hogy csak úgy elmenjenek. Ehelyett megszállott módon gondolnak rájuk, még akkor is, ha semmi bizonyíték nincs arra, hogy valószínűleg bekövetkeznek.[] Vannak, akiket az ilyen aggódó gondolatok emésztenek, és képtelenek másra koncentrálni, amikor felmerülnek.

Hogyan hagyjuk abba az aggódást: 15 bevált tipp

Lehetséges az agyadat az aggódás leállítására trenírozni, de ez időt, gyakorlatot és türelmet igényel. Mivel az aggódás gyakran évekig tartó rossz szokás, irreális elvárás, hogy egyik napról a másikra képes legyél megváltoztatni ezt a szokást. Fontos azt is megérteni, hogy ezek a készségek nem fogják megszüntetni a félelmeidet vagy megállítani a negatív önbeszédet az elmédben, de kevésbé zajossá tehetik azokat.[][][][][][]

Az alábbiakban 15 bevált tippet és stratégiát talál, amelyek segítenek megszakítani az aggódó gondolatokat, és megtörni ezt a rossz mentális szokást.

1. Nevezd meg a félelmeidet

Sok aggodalom azáltal nyer erőt, hogy névtelen vagy titokzatos marad, így a félelmek megnevezése elveszi ennek a hatalomnak egy részét. A félelem megnevezése kontextusba helyezhet egy kisebb aggodalmat vagy aggódást, segíthet felismerni, hogy a dolog, ami miatt aggódsz, nem is olyan nagy dolog. Például, ha az első randi miatt stresszelsz, valószínűleg valójában az elutasítástól való félelemről van szó.

Ha ezt az elutasítástól való félelemként nevezed meg, akkor talán képes leszel megszakítani tíz látszólag különböző forgatókönyvet, amelyek mind ugyanannak a félelemnek a különböző változatai. Más gyakori gyökérfélelmek közé tartozik a kudarctól, a haláltól és a csapdába eséstől való félelem. Ha tudod, mitől félsz, az segíthet megérteni, hogy a legtöbb félelmed és aggodalmad ismétli önmagát, csak a körülményeken változtatva némileg.

2. Értsd meg, miért félsz.

Miután megnevezted a félelmeidet, a következő lépés az, hogy dolgozz a megértésükön. Ne feledd, hogy "ott félsz, ahol törődsz", és minden egyes félelem olyasmit képvisel, amire szükséged van, amit szeretnél vagy ami fontos neked. Ha semmi fontos nem forogna kockán, nem aggódnál vagy félnél. Ez azt jelenti, hogy a félelmeidet felhasználhatod arra, hogy jobban megértsd az értékeidet.

Íme néhány példa arra, hogyan lehet a félelmeit visszafejteni, hogy többet tudjon meg az alapvető értékeiről:

• Töltsd ki a következő mondat üres részeit: "Csak azért félek a __________ címen, mert annyira érdekel a ____________."

Példa: "Csak azért félek a munkahelyi kudarctól, mert annyira fontos nekem a karrierem".

• Nevezd meg a félelmed antonimáit vagy ellentétpárjait, amíg nem találsz egy olyan szót, amely olyasmit képvisel, amit igazán fontosnak érzel.

Példa: A megrekedés antonimái közé tartozik a szabadság, a növekedés, az autonómia, a függetlenség, a fejlődés, a célok, az irány és a cél.

• Találd ki, hogy mire van szükséged vagy mit akarsz valójában egy olyan helyzetben, amely aggaszt vagy megijeszt.

Példa: "Kiborulok egy nehéz beszélgetés miatt a barátommal, mert nagyon szeretném, ha képesek lennénk ezt feldolgozni, és barátok maradnánk."

3. Hagyja abba a kóbor gondok etetését

Ha sok példával táplálod a félelmeidet olyan dolgokról, amelyek rosszul sülhetnek el, vagy rossz dolgok történhetnek, akkor azok egyre nagyobbak lesznek. Az ilyen ijesztő történetek olyanok, mint a kóbor félelmeid tápláléka - nagyobbá teszik őket, és tovább tartják őket.[][][]

Ha nem akarod, hogy a félelmeid sokáig megmaradjanak, próbáld meg nem etetni őket annyira. Íme néhány példa olyan gondolatokra és történetekre, amelyek olyanok, mintha "táplálékot" adnának a félelmeidnek:

• Mentális lista készítése a legrosszabb forgatókönyvekről a nyaralás előtt.
• Ritka egészségügyi állapotok kutatása, ha kiütésed van.
• Más emberekkel történt rossz dolgokról szóló rémtörténetek megszemélyesítése.
• Hipotetikus zombi-apokalipszisek, háborúk és éhínségek létrehozása a fejedben.
• Hagyja, hogy a képzelete megírja egy pszichopata sorozatgyilkos profilját az új szomszédnak.

4. Váltsd a "mi lenne, ha" helyett a "még ha" opciót.

Sok aggodalmad a jövőre vonatkozó "mi lenne, ha..." forgatókönyvekkel kezdődhet. Amikor ismeretlen a helyzet, természetes, hogy az elméd ki akarja tölteni az üres helyeket, és amikor félsz, normális, hogy a lehető legrosszabb kimenetelre gondolsz. Az egyik módja annak, hogy megszakítsd az aggodalom körforgását, ha a "mi lenne, ha" gondolataidat "még ha" gondolatokra cseréled.

Ez az egyszerű technika a kognitív viselkedésterápiából (CBT) származik, amely a szorongás egyik legjobban bevált kezelési módja. Azzal, hogy a szorongó "mi lenne, ha" gondolataidat átkeretezed "még ha" gondolatokra, arra készteted az elmédet, hogy produktívabb módon dolgozzon. Ahelyett, hogy csak felsorolnád a negatív dolgokat, amelyek megtörténhetnek, inkább azonosíthatod, hogy mit tennél, ha ez megtörténne.[]

5. Érezd az érzéseidet

Az érzések (beleértve a félelmeket is) arra valók, hogy a testünkben érezzük őket, nem pedig arra, hogy logikusan feldolgozzuk őket az elménkben. A legtöbb ember, aki sok szorongást él át, elköveti azt a hibát, hogy megpróbál kiutat találni az érzéseiből, ami csak még jobban elakasztja őket.[] Az érzelmek feldolgozásának jobb és gyorsabb módja az, ha érezd őket a testedben.

Ha nem vagy biztos benne, hogyan érezd át az érzéseidet, próbáld ki a következő lépéseket:

• Ha aggódik, hangolódjon a testére, és próbálja meg pontosan meghatározni, hol érzi a félelmet (pl. a gyomrában, a mellkasában, a torkában stb.).
• Vegyünk néhány nagy, mély lélegzetet, és képzeljük el, hogy minden egyes belégzés megnyitja és nagyobb teret teremt az érzelem számára, és minden egyes kilégzés feloldja a feszültséget.
• Kövesse nyomon az érzéseket, amelyeket a testében érez, és tartsa a figyelmét ezekre az érzésekre irányítva, amíg el nem múlnak (pl. képzelje el a félelem "hullámát", amely felemelkedik, felcsap, és végül lecseng).

6. Legyen proaktív, hogy a kívánt eredmény eléréséért dolgozzon.

Amikor aggódsz, sok időt és energiát töltesz azzal, hogy a nem kívánt eredményeken gondolkodsz. Jobb lenne ezt az időt és energiát arra fordítani, hogy egy olyan eredményért dolgozz, amit szeretnél. Azzal, hogy proaktív lépéseket teszel a kívánt eredmények felé, valójában azon dolgozol, hogy ez az eredmény valószínűbb legyen, és az, amit nem szeretnél, kevésbé valószínű, hogy bekövetkezzen.[]

Például ahelyett, hogy órákat töltene azzal, hogy a rák vagy más orvosi betegségek miatt aggódik, amelyekkel esetleg diagnosztizálják, inkább felhasználhatná ezt az időt egészségesebb életmódbeli szokások kialakítására. Például a több edzés, az elegendő alvás és a testet tápláló ételek fogyasztása (szemben az egészségtelen ételekkel és üres kalóriákkal) mind javítja az egészségét, és akár évekkel is meghosszabbíthatja az életét.

7. Kicsinyítsen, hogy lássa az átfogó képet

Nagyon könnyű túlságosan egy kis problémára vagy aggodalomra összpontosítani, de a túlságosan nagyra való nagyítás miatt ezek a problémák sokkal nagyobbnak tűnhetnek, mint amekkorák valójában. Egy jó módja annak, hogy a problémáidat visszahozd a méretarányba, ha kicsinyítesz, és egy nagy képet veszel. Ez egy másik CBT-framing készség, amely segíthet abban, hogy az aggodalmaidat kontextusba helyezd.[]

Íme néhány módszer arra, hogyan nagyítson ki és lássa a nagy egészet, amikor túlságosan valami kicsire koncentrál:

• Kérdezd meg magadtól, hogy ez a probléma vagy kérdés 1, 5 vagy 10 év múlva is számít-e még.
• Hasonlítsd össze ezt a problémát más, nagyobb problémákkal, amelyekkel már meg kellett küzdened az életedben, hogy emlékeztesd magad, mennyire erős és képes vagy.
• Készítsen egy listát a nagyobb, fontosabb és pozitívabb dolgokról, amelyek az életében történnek, hogy több kontextust kapjon.

8. Beszéljen a félelmeiről valakivel, akiben megbízik

Egy másik módja annak, hogy elvegyél némi erőt az aggodalmaidtól, ha nyíltan beszélsz róluk olyan emberekkel, akikben megbízol. Ezzel kiveszed a félelmeidet az elméd visszhangkamrájából, és racionális véleményt kaphatsz olyan emberektől, akik ismernek és szeretnek téged.

Néha egy félelem olyan nevetségesen hangzik, amikor hangosan kimondjuk, hogy csak valami olyan vicces dologgá válik, amin nevetni tudunk. Máskor pedig, ha beszélünk valakivel, akiben megbízunk, az segíthet, hogy higgadtabban dolgozzuk fel a félelmeinket, miközben érzelmi támogatást is kapunk.[]

Ha nehezedre esik beszélni az érzelmeidről, talán tetszeni fog ez a cikk arról, hogyan lehetsz kifejezőbb.

9. Szedd össze a bátorságodat, és tegyél valami bátor dolgot!

A bátorság a félelem legjobb ellenszere, és mindig azzal jár, hogy félsz, de mégis megteszel valamit. A bátorság nem csökkenti a félelmeidet, de nagyobbá és erősebbé tesz, vagyis a félelmeidet érezd kisebb.[][]

Már a bátorság apró cselekedetei is segíthetnek abban, hogy bátrabbnak, erősebbnek és magabiztosabbnak érezd magad. A bátorság konkrét cselekedetei, amelyek a leginkább segítenek neked, attól függnek, milyen félelmeid vannak. Íme néhány példa arra, hogyan lehetsz bátor a gyakori félelmekkel szemben:

• Nézz szembe az elutasítástól való félelemmel úgy, hogy többet beszélsz, bemutatkozol, beszélgetsz idegenekkel, randira hívsz embereket, vagy üzeneteket küldesz az embereknek egy baráti alkalmazáson.
• Nézz szembe a kudarctól való félelemmel úgy, hogy több lövést teszel, nem bánod, ha hibázol, nevetsz rajta, és mindig felállsz, és újra megpróbálod, ha elhibázol egy lövést.
• Az elköteleződéstől való félelemmel szemben úgy szálljon szembe, hogy tartja a szavát, betartja az önmagának és másoknak tett ígéreteit, és elmondja a hozzátartozóinak, hogy mit érez valójában.

10. Koncentráljon arra, amit irányítani tud

Az egyik legnagyobb hiba, ami aggodalomhoz vezethet, hogy olyan dolgokra összpontosítunk, amiket nem áll módunkban megállítani, megváltoztatni vagy kijavítani.Bármilyen rossz helyzetben mindig vannak olyan szempontok, amiket mi irányíthatunk, és ha ezekre összpontosítunk, elkerülhetjük az aggodalom csapdáját.[]

Íme néhány példa arra, hogyan összpontosíthatsz újra az irányításod alatt álló dolgokra:

• Használjon "Ha-akkor" képletet a terv kidolgozásához.

Példa: "Ha valamilyen oknál fogva elveszítem a munkámat, akkor felveszem a kapcsolatot a régi cégem embereivel, és megnézem, hogy van-e náluk üresedés"

• Koncentráljon inkább a helyzetre adott válaszára, mint magára a helyzetre.

Példa: "Nem tudom befolyásolni a benzin árát, de dolgozhatok azon, hogy megszorítsam a költségvetésemet, hogy több mozgásterem legyen, ha szükségem van rá."

• Koncentrálj arra, hogy mit akarsz mondani ahelyett, hogy az emberek hogyan fognak reagálni.

Példa: "Nem tudom, hogyan fog reagálni a főnököm, de világossá kell tennem, hogy nagyon túlterheltnek érzem magam, és szükségem lenne még egy emberre a csapatomban."

11. Kezelje a stressz szintjét

A stressz és a szorongás gyakran párban jelentkezik. A stressz és a szorongás egyaránt táplálja egymást, ezért fontos, hogy kezelje a stressz-szintjét, ha megpróbálja kontrollálni az aggodalmát és a szorongását. Ha alacsonyan tartja a stressz-szintjét, kevésbé lesz szorongó, és jobban tudja majd kontrollálni az aggódó gondolatait.[][][][]

Íme néhány bevált tipp a stressz kezelésére és csökkentésére:[][][][][]

• Legyen fizikailag aktívabb : A fizikai aktivitás és a testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét, és csökkenti a stresszt és a szorongást.
• Szakítson időt a meditációra : A meditáció egy másik bizonyítottan stressz- és szorongáscsökkentő tevékenység, és már az is segíthet, ha naponta 15 percet szánunk egy vezetett meditációra, hogy oldjuk a stresszt.
• Tartsa be az alvási ütemtervet : Az éjszakai 7-8 óra alvás létfontosságú mind a fizikai, mind a mentális egészséged szempontjából, és bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt és szabályozni a hangulatodat.
• Kerülje a kábítószert és az alkoholt : Az elme és a hangulatjavító szerek (beleértve az alkoholt is) azonnali enyhülést nyújthatnak az aggodalomra, de hosszú távon súlyosbíthatják a szorongást.
• Kapcsolódjon össze másokkal : Erőltesd meg magad, hogy több társasági életet élj, és tölts több időt azokkal, akik fontosak számodra - ez segít a hangulatodon és csökkenti a stresszt.

12. Légy proaktív és dolgozz a kívánt eredményért!

A szorongás általában akkor jelentkezik, amikor úgy érzi, hogy nem tudja irányítani a dolgokat, vagy nem érzi úgy, hogy biztonságban van, ezért a proaktivitás segíthet megszakítani az aggódó gondolatokat és érzéseket.[][][][] Egy terv kidolgozása és a proaktivitás csökkentheti a szorongást, és sokkal produktívabb, mint az aggódás.

Azzal, hogy proaktívan cselekszel, gyakran kevésbé valószínűvé teheted a rossz kimeneteleket, amelyek miatt aggódsz, és valószínűbbé teheted a kívánt eredményeket. Még ha a dolgok nem is pontosan úgy alakulnak, ahogyan tervezted, a terv és a proaktivitás akkor is segít abban, hogy úgy érezd, jobban kézben tartod a dolgokat.

13. Légy kedvesebb magadhoz (szavakban és tettekben)

Néhányan, akik túl sokat aggódnak, nagyon önkritikusak is, és mindig túl sokat foglalkoznak a gyengeségeikkel, hibáikkal és hibáikkal. Az önkritika egy másik rossz szokás, amely növelheti az önbizalomhiányt, a stresszt és a szorongást, amelyek mind azt eredményezik, hogy nagyobb valószínűséggel fogsz aggódni.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik együttérzőek önmagukkal, kevésbé szoronganak, stresszesek és depressziósak.[] Emellett egészségesebbek is.[] Ha nem tudja, hol és hogyan kezdjen el kedvesebb lenni önmagával, íme néhány ötlet:

• Írj naplót azokról a dolgokról, amikre büszke vagy, amiket értékelsz magadban.
• Gyakorold, hogy pozitívan beszélj magadhoz, ahogyan egy barátodhoz vagy szerettedhez beszélnél.
• Tegye mindennapossá a fizikai és érzelmi szükségleteit.
• Állítson fel jobb határokat az emberekkel szemben, hogy elkerülje, hogy kihasználják.

14. Engedd el azokat az aggodalmakat, amelyeket nem tudsz irányítani.

Nem kell minden aggódó gondolatnak lekötnie az idődet és a figyelmedet, különösen, ha olyasmiről van szó, amit nem tudsz megállítani, megváltoztatni vagy akár előre megjósolni. Nagyon felszabadító élmény lehet elengedni azokat a dolgokat, amelyek aggasztanak, de nem a te irányításod alatt állnak. Ez segít abban, hogy jobban irányítsd, mi zajlik az elmédben, ahelyett, hogy úgy éreznéd, hogy a gondolataid túszként tartanak fogva.

Íme néhány tipp, hogyan engedje el az aggódó gondolatokat, amikor azokon töpreng:[]

• Amikor egy aggasztó gondolat felbukkan, kérdezd meg magadtól: "Ez olyasmi, amit irányítani tudok?".
• Ha a válasz nemleges, képzeld el, hogy a gondolat egy lufi, és vizualizáld magad, ahogy elengeded a madzagot.
• Irányítsa át a figyelmét valami másra (pl. egy másik gondolatra, egy feladatra, amit éppen végez) minden alkalommal, amikor a lufi újra megjelenik az elméjében.

15. Gondoskodj az idődről és az energiádról!

Az idő és az energia egyfajta valuta. Minden feladat, gondolat vagy tapasztalat, amire időt és energiát fordítasz, olyan, mint egy befektetés. Hasonlóan a pénzeddel való tényleges befektetésekhez, vannak bölcs befektetések, amelyek megtérülnek, és vannak bölcsetlenek, amelyek alig vagy egyáltalán nem térülnek meg.

Gondolj az aggodalmakra úgy, mint egy bölcs befektetés - rengeteg időt és energiát vesznek igénybe, és ritkán térülnek meg.

Amikor időt és energiát pazarolsz, akkor szó szerint elpazarolod az életed , és nem csak a pénzed (amit vissza lehet keresni). Ha elkezdesz ilyen szempontból gondolkodni, akkor kezded látni, hogy az aggódás az életed hatalmas pazarlása. A kérdés az, hogy mit tennél. inkább A legtöbb ember számára a legbölcsebb idő- és energiabefektetések a következők:[]

• Több minőségi időt tölteni azokkal az emberekkel, akiket szeretsz és fontosak számodra.
• Több olyan tevékenységet végezz, ami örömet okoz neked.
• Több kalandba bocsátkozni (pl. utazni, új dolgokat kipróbálni stb.)
• Fontos célok kitűzése és azok elérése
• Jót tenni a világban vagy segíteni másoknak
• Ötleteid megosztása vagy kreativitás
• Tevékenységek, amelyek értelmesek, vagy amelyek összekötik Önt a hitével és értékeivel.

Miért olyan nehéz abbahagyni az aggódást?

Az aggódást nehéz abbahagyni, mert az agy így próbálja segíteni, hogy kevésbé féljünk. Az aggódás az agynak azokon a területein történik, amelyek problémákat oldanak meg, terveket készítenek, és segítenek a döntéshozatalban.

Az agynak ez a része nagyszerűen tud dolgozni a tényekkel, de az érzésekkel már nem annyira. Az agynak ez a része még nehezebben tud foglalkozni az aggasztó gondolatokkal és érzésekkel, mert gyakran nincs azonosítható "probléma", amit meg kellene oldani. Ez azt okozza, hogy az elme megreked a gondolkodásban és a negatív gondolatok ismétlésében, amelyek stresszt és szorongást táplálnak.[][][].

Például, sok aggódó gondolat olyan dolgokról szól, amelyek megtörténhet vagy megtörténhet Mivel olyan sok ismeretlen változó van, az elmének ez a kritikus gondolkodó része megreked, és különböző forgatókönyvekkel tölti ki az üres helyeket, amelyek szinte mindegyike rossz.

Ez az aggodalom végtelen körforgásává válhat, ami az embereket megakasztja a fejükben. Ez még több stresszt és szorongást okoz, ami tovább táplálja az aggodalom körforgását. Az aggodalom gyakran annak az eredménye, hogy az agy logikus része konkrét választ vagy megoldást akar adni anélkül, hogy elegendő adat vagy tény lenne hozzá.[]

Miért árt az aggodalmaskodás

Ha túl gyakran csinálod, az aggódás rossz hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségedre. Az aggódó gondolatok aktiválhatják az idegrendszeredet, és olyan stresszhormonokat pumpálnak a véráramba, mint a kortizol és az adrenalin. Ez harc vagy menekülés választ vált ki, ami miatt a szívverésed és a légzésed megváltozik, így éberebbé és feszültebbé válsz, amikor félsz[].

Ha ez csak alkalmanként történik, általában nem jelent problémát. Ha azonban túl gyakran aktiválódik a harc vagy menekülés reakció, a szervezet és az agy krónikus stressz állapotába kerül. Az aggodalmaskodás hosszú ideig tarthatja Önt ebben a harc vagy menekülés állapotban.[][] [][]]

A krónikus stressz, a szorongás és az aggodalom olyan mentális egészségügyi problémákat okozhat, mint a szorongásos zavarok. Sőt, hajlamosabbá tehet a megbetegedésre vagy krónikus egészségügyi probléma kialakulására. Az aggodalmaskodás az életminőségre is hatással lehet, mivel megnehezíti a koncentrációt és a jelenlétet az interakciók és élmények során, még a pozitív élmények során is.[][][][][][]

Végső gondolatok

Ha túl sokat aggódsz, akkor valószínűleg sokszor megrekedsz a fejedben, és olyan gondolatokon fixálódsz, amelyek stresszt és szorongást okoznak.[] Az aggódó gondolatok zavarhatják a kapcsolataidat, befolyásolhatják a döntéseidet, és csökkenthetik az életminőségedet.[][][][] A jó hír az, hogy ez a szokás elsajátítható az ebben a cikkben található tippek segítségével. Bár nem tudod megszüntetni az aggodalmaidat, de dönthetsz úgy, hogy nem adsz nekik olyan sokÍgy kevesebbet aggódhatsz és többet élhetsz.[]

Gyakori kérdések

Hogyan edzhetem az agyamat arra, hogy ne aggódjak?

Az aggódó gondolatokra adott válaszod megváltoztatásával edzheted az agyadat arra, hogy ne aggódj. Amikor egy aggódó gondolat felbukkan az elmédben, próbáld meg újra a jelenben lévő dolgokra összpontosítani a figyelmedet - például arra, hogy hol vagy, mit csinálsz, mit látsz vagy hallasz.[][][]

Mi a 333-as szabály a szorongásra?

A 3-3-3 szabály egy földolgozási technika, amely segíthet a figyelmedet a jelen pillanatra összpontosítani azáltal, hogy felsorolsz 3 dolgot, amit látsz, hallasz és megérintesz. Ez a technika úgy működik, hogy az agyadat arra edzi, hogy befelé helyett kifelé összpontosítson, ami a mindfulness gyakorlását foglalja magában[][][].

Miért aggódom állandóan?

Az aggodalmaskodás az elmédnek az a módja, hogy megpróbáljon segíteni abban, hogy távol maradj a veszélytől azáltal, hogy elképzeled és felkészülsz a rossz dolgokra, amelyek megtörténhetnek. Sajnos ez rossz szokássá válhat, amely túlzott aggodalmaskodással jár, különösen stresszre vagy félelemre adott válaszként.[][][]