Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады: суреттелген мысалдар & Жаттығулар

Уайымдау – орын алуы мүмкін немесе орын алуы мүмкін жаман нәрселерді, тіпті олардың орын алуы екіталай болса да елестетудің мазасыз әдеті. Әр адам кейде бір нәрсеге алаңдаса да, тым көп уайымдау өмір сүру сапасын төмендетуі мүмкін.

Уақыт өте келе уайымдау күйзеліс пен уайымның күшеюі сияқты жағымсыз әсерлері болуы мүмкін және тіпті денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Тым көп уайымдайтын адамдардың көпшілігі қалай тоқтату керектігін білмейді, бірақ бұл жаман әдетті өзгертуге көмектесетін дағдылар мен стратегиялар бар.[][]

Бұл мақалада алаңдаушылық деген не, ол сізге қалай әсер етуі мүмкін және бұл жаман ойлау әдеті өмір сүру сапасына әсер етпей тұрып, оны тоқтату үшін не істеуге болатынын сипаттайды.

Уайымдау дегеніміз не?

Уайымдау – белгілі бір жағымсыз ойларға тым көп уақыт, күш және көңіл бөлудің психикалық әдеті. Бұл жағымсыз ойлар әдетте қорқынышқа негізделген және бұрын болған немесе әлі болмаған нәрселерді шамадан тыс ойлауды қамтуы мүмкін.[][] Мысалы, біреу серіктесінің алдауы, жұмыстағы маңызды жобаны бүлдіріп алуы немесе жақын адамының қайтыс болуы туралы алаңдауы мүмкін.

Мұндай қорқыныштар қалыпты жағдай, және кейде олар әркімде болады, бірақ уайымдаушылар оларды жібере алмайды. Оның орнына, олар болуы мүмкін екендігі туралы ешқандай дәлел болмаса да, олар туралы обсессивті түрде ойлайтын болады.[] Кейбір адамдар осындай алаңдаушылықты ойларға беріліп, ештеңеге назар аудара алмайды.белсенділік танытсаңыз, сіз жиі алаңдататын жағымсыз нәтижелердің ықтималдығын азайта аласыз, ал өзіңіз қалаған нәтижелердің ықтималдығы жоғарырақ. Тіпті іс жоспарлағандай болмай жатса да, жоспар құру және белсенді болу өзіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.

13. Өзіңізге мейірімді болыңыз (сөзде және іс-әрекетте)

Тым көп уайымдайтын кейбір адамдар өздеріне өте сын көзбен қарайды және әрқашан өздерінің әлсіз жақтарына, кемшіліктеріне және қателіктеріне көп көңіл бөледі. Өзіңізді сынау - өзіңізге деген сенімсіздікті, күйзелісті және алаңдаушылықты арттыратын тағы бір жаман әдет, мұның бәрі сізді алаңдатуға мүмкіндік береді.

Зерттеу көрсеткендей, өзін-өзі жанашыр адамдар аз уайымдамайды, күйзеліске ұшырайды және депрессияға ұшырайды.[] Олардың дені сау болады.[] Егер сіз неден немесе қалай бастау керектігін білмесеңіз, өзіңіз туралы бірнеше ойлар бар:

Өзіңізді мақтан тұтыңыз немесе өзіңізді бағалай біліңіз.

Досыңызбен немесе жақын адамыңызбен сөйлескендей, өзіңізге жағымды сөйлеп үйреніңіз.

Күнделікті физикалық және эмоционалдық қажеттіліктеріңізге басымдық беріңіз.

Адамдардың артықшылығын пайдаланбау үшін жақсырақ шекара белгілеңіз.

14. Сіз бақылай алмайтын уайымдардан арылыңыз

Әрбір уайымдаған ой сіздің уақытыңыз бен назарыңызды баурап алуы қажет емес, әсіресе егер бұл тоқтату, өзгерту немесе тіпті болжау үшін ештеңе істей алмайтын нәрсе болса. Сізді алаңдататын, бірақ сіздің бақылауыңызда емес нәрселерден бас тарту өте еркін тәжірибе болуы мүмкін.Бұл сіздің ойларыңыздың кепілі ретінде сезінудің орнына санаңызда не болып жатқанын бақылауға көмектеседі.

Міне, мазасыз ойларды ой елегінен өткізіп жатқанда, олардан қалай арылуға болатыны туралы кейбір кеңестер:[]

• Мазасыз ой пайда болған кезде, өзіңізден: «Бұл мен басқара алатын нәрсе ме?»
• Жоқ деп жауап бергенде, өзіңізді визуализациялаңыз
• . Шар сіздің ойыңызға қайта кірген сайын назарыңызды басқа нәрсеге (мысалы, басқа ойға, орындап жатқан тапсырмаға) аударыңыз.

15. Уақыт пен күш-қуатыңызды көбірек жұмсаңыз

Уақыт пен күш – валютаның бір түрі. Уақыт пен күш жұмсайтын әрбір тапсырма, ой немесе тәжірибе инвестиция сияқты. Сіз өзіңіздің ақшаңызбен жасайтын нақты инвестицияларға ұқсас, олар сізге қайтарып, одан да, бір-біріне қайтарады, олар бір-біріне зиян келтірмейді. Осы терминдермен ойлай бастағанда, сіз алаңдаушылық өміріңіздің үлкен босқа кететінін көре бастайсыз. Мәселе мынада: сіз кері уақыт пен күш-жігерді неге жұмсар едіңіз? Көптеген адамдар үшін уақыт пен энергияның ең ақылды инвестицияларымыналарды қамтиды:[]

• Сізді жақсы көретін және көңіл бөлетін адамдармен көбірек сапалы уақыт өткізу
• Сізге қуаныш әкелетін әрекеттерді көбірек жасау
• Көбірек шытырман оқиғаларға бару (мысалы, саяхаттау, жаңа нәрселерді сынап көру, т.б.)
• Маңызды мақсаттарды қою және оларға жету
• Әлемде жақсылық жасау немесе басқа адамдарға көмектесу
• Сіздің идеяларыңыз бен құндылықтарыңызбен бөлісу
• белсенділіктер мен құндылықтарды бөлісу
• 7>

Уайымдауды тоқтату неге сонша қиын?

Уайымдауды тоқтату қиын, себебі бұл мидың қорқынышты сезінбеуге көмектесетін әдісі. Мазасыздық мидың проблемаларды шешетін, жоспарлар жасайтын және шешім қабылдауға көмектесетін сол аймақтарында болады.

Мидың бұл бөлігі фактілермен жұмыс істеуде жақсы, бірақ сезімдермен жұмыс істеуде онша жақсы емес. Мидың бұл бөлігі үшін алаңдататын ойлар мен сезімдермен күресу одан да қиын, өйткені шешуге болатын анықталатын «проблема» жиі болмайды. Бұл мидың күйзеліс пен алаңдаушылықты тудыратын жағымсыз ойларды қайталау және қайталаумен тоқтап қалуына әкеледі.[][]

Мысалы, көптеген уайымдаған ойлар бұрын болған нәрселердің орнына болатын немесе болашақта болуы мүмкін жағдайлар туралы. Белгісіз айнымалылар өте көп болғандықтан, ақыл-ойдың бұл сыни ойлау бөлігі бос орындарды әртүрлі сценарийлермен толтыруда тұрып қалады, олардың барлығы дерлік нашар.

Бұл мүмкін.адамдардың бастарына кептелетін уайымның шексіз цикліне айналады. Ол сондай-ақ көбірек стресс пен алаңдаушылық тудырады, бұл алаңдаушылық циклін одан әрі күшейтеді. Көбінесе алаңдаушылық миыңыздың логикалық бөлігінің сізге нақты жауап немесе шешім бергісі келетіндігінің нәтижесі, ол үшін жеткілікті деректер немесе фактілер жоқ.[]

Неге уайымдау сіз үшін зиянды

Оны жиі орындасаңыз, алаңдау физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді. Мазасыз ойлар жүйке жүйеңізді белсендіріп, кортизол мен адреналин сияқты стресс гормондарын қанға айдауы мүмкін. Бұл ұрыс немесе ұшу реакциясын тудырады, бұл жүрек соғу жиілігі мен тыныс алуыңызды өзгертеді, бұл сізді қорқатын кезде сергек және сергек етеді.[]

Бұл тек анда-санда болған кезде, әдетте бұл қиындық тудырмайды. Дегенмен, сіздің ұрысыңыз немесе ұшу реакцияңыз тым жиі белсендірілген болса, сіздің денеңіз бен миыңызды созылмалы күйзеліске ұшыратады. Уайымдау сізді ұзақ уақыт бойы осы ұрыс немесе ұшу күйінде ұстауы мүмкін.[][]

Созылмалы күйзеліс, алаңдаушылық және алаңдаушылық үрейдің бұзылуы сияқты психикалық денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Олар тіпті сізді ауырып қалуға немесе созылмалы денсаулық проблемасын дамытуға бейім болуы мүмкін. Мазасыздық өмір сүру сапасына әсер етуі мүмкін, бұл сіздің қарым-қатынастарыңыз бен тәжірибелеріңізде, тіпті жағымды нәрселерде де назар аударуды немесе қатысуды қиындатады.[][][]

Қорытынды ойлар

Егер сіз тым көп уайымдасаңыз, сізСтресс пен алаңдаушылық тудыратын ойларға тоқталып, басыңызда көп тұрып қалуыңыз мүмкін.[] Мазасыз ойлар қарым-қатынастарыңызға кедергі келтіруі, таңдауларыңызға әсер етуі және өмір сүру сапасын төмендетуі мүмкін.[][][] Жақсы жаңалық, осы мақаладағы кеңестерді пайдалана отырып, бұл әдеттен арылуға болады. Сіз өзіңіздің уайымыңызды жоя алмасаңыз да, оларға өзіңізге және өміріңізге көп күш бермеуді таңдай аласыз. Осылайша сіз аз уайымдап, көбірек өмір сүре аласыз.[]

Жалпы сұрақтар

Уайымдауды тоқтату үшін миымды қалай жаттықтырамын?

Уайымдайтын ойларға жауабыңызды өзгерту арқылы миыңызды алаңдатуды тоқтатуға жаттықтыра аласыз. Мазасыз ой пайда болған кезде, назарыңызды қазіргі кездегі бір нәрсеге аударуға тырысыңыз, мысалы, сіз қайдасыз, не істеп жатырсыз, не көріп немесе ести аласыз.[][]

Мазасыздықтың 333 ережесі қандай?

3-3-3 ережесі - бұл қазіргі кездегі нәрселерді көруге және тізуге назар аударуға көмектесетін негіздеу әдісі. Бұл әдіс миыңызды ішке емес, сыртқа зейін қоюға жаттықтырады, ол зейін тәжірибесін қамтиды.[][]

Неге мен үнемі уайымдап жүрмін?

Уайымдау – орын алуы мүмкін жаман нәрселерді елестету және оларға дайындалу арқылы қауіптен аулақ болуға көмектесетін сіздің ойыңыздың тәсілі. Өкінішке орай, бұл шамадан тыс алаңдаушылықты тудыратын жаман әдетке айналуы мүмкінкүйзеліске немесе қорқынышқа жауап [][]

<11<11

<11

<1

<11<1<1<1<1<1<1

<1 <1| 1> басқа кезде олар пайда болады.

Уайымдауды қалай тоқтатуға болады: 15 дәлелденген кеңес

Миыңызды алаңдауды тоқтатуға жаттықтыруға болады, бірақ бұл уақытты, жаттығуды және шыдамдылықты қажет етеді. Мазасыздық көп жылдар бойы қалыптасып келе жатқан жаман әдет болғандықтан, бұл әдетті бір түнде өзгерте аламын деп күту мүмкін емес. Сондай-ақ, бұл дағдылар қорқыныштарыңызды жоймайтынын немесе ойыңыздағы жағымсыз әңгімелерді тоқтатпайтынын түсіну маңызды, бірақ олар олардың шуын азайта алады.[][][]

Төменде уайымдаған ойларды тоқтатуға және осы жаман әдетті жоюға көмектесетін 15 дәлелденген кеңес пен стратегия берілген.

Сондай-ақ_қараңыз: Неғұрлым сенімді болу үшін 10 қадам (қарапайым мысалдармен)

1. Қорқыныштарыңызды атаңыз

Көп уайымдар анонимді немесе жұмбақ болып қалу арқылы күшке ие болады, сондықтан қорқыныштарыңызды атау осы күштің бір бөлігін алып тастайды. Қорқынышты атау контекстке кішкене алаңдаушылық немесе алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бұл сізді алаңдатып отырған нәрсенің соншалықты маңызды емес екенін түсінуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз бірінші кездесу туралы алаңдап жатсаңыз, бұл шынымен бас тарту қорқынышы туралы болуы мүмкін.

Бұны қабылдамау қорқынышы деп атау арқылы сіз осы бір қорқыныштың әртүрлі нұсқалары болып табылатын он әр түрлі болып көрінетін сценарийді тоқтата аласыз. Басқа жалпы қорқыныштарға сәтсіздік, өлу және тұзаққа түсу қорқынышы жатады. Неден қорқатыныңызды білу сіздің қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңыздың көпшілігі қайталанатынын, мән-жайларды шамалы ғана өзгертетінін түсінуге көмектеседі.

Сондай-ақ_қараңыз: Алғыс айтудың 15 жолы: жаттығулар, мысалдар, артықшылықтар

2. Неліктен қорқатыныңызды түсініңіз

КейінСіз өзіңіздің қорқыныштарыңызды атасаңыз, келесі қадам - ​​оларды түсінуге жұмыс істеу. Есіңізде болсын, «өзіңізге ұнайтын жерде қорқасыз» және әрбір қорқыныш сізге қажет, қажет немесе қамқорлық жасайтын нәрсені білдіреді. Егер маңызды ештеңе болмаса, сіз алаңдамас едіңіз немесе қорықпайсыз. Бұл өз құндылықтарыңызды жақсырақ түсіну үшін қорқыныштарыңызды пайдалана алатыныңызды білдіреді.

Міне, негізгі құндылықтарыңыз туралы көбірек білу үшін қорқынышыңызды кері инженериялау тәсілдерінің кейбір мысалдары:

• Осы сөйлемнің бос жерлерін толтырыңыз: «Мен тек __________ қорқамын, өйткені мен __________ туралы қатты мән беремін»

Мысалы: «Мен жұмыста қатты қорқамын, себебі мен өзімнің қамқорлығымнан қатты қорқамын»><5. Сіз үшін шын мәнінде маңызды болып табылатын нәрсені білдіретін сөзді тапқанша маған антонимдер немесе қорқынышыңыздың қарама-қарсы сөздерін көрсетіңіз.

Мысалы: тоқырау сөзінің антонимдеріне еркіндік, өсу, автономия, тәуелсіздік, прогресс, мақсаттар, бағыт және мақсат жатады.

• Сізге шынымен не қажет екенін немесе сізді алаңдататын жағдайда не қалайтынын анықтаңыз. Менің досыммен қиын сөйлесуден қорқамын, өйткені мен мұнымен жұмыс істеп, дос болып қалғым келеді.»

3. Қаңғыбас уайымдарды тамақтандыруды тоқтатыңыз

Қорқынышыңызды дұрыс емес болуы мүмкін немесе орын алуы мүмкін жаман нәрселер туралы көптеген мысалдармен тамақтандырсаңыз, олар күшейе түседі. Мұндай қорқынышты әңгімелер сіздің адасқаныңызға тамақ сияқтықорқыныш—олар оларды үлкейтіп, ұзағырақ ұстайды.[][]

Қорқыныштарыңыздың ұзақ уақыт бойы сақталмауын қаламасаңыз, оларды көп тамақтандырмауға тырысыңыз. Міне, сіздің қорқыныштарыңыз үшін «тамақ» сияқты ойлар мен оқиғалардың кейбір мысалдары:

• Демалыс алдында барлық ең нашар сценарийлердің тізімін жасау.
• Сізде бөртпе пайда болған кезде сирек кездесетін денсаулық жағдайын зерттеу.
• Басқа адамдармен болған жаман нәрселер туралы қорқынышты оқиғаларды жекешелендіру. .
• Қиялыңызға жаңа көршіңіз үшін психо-сериялық өлтіруші профилін жазуға мүмкіндік беріңіз.

4. «Егер болса» дегенді «егер болса да» күйіне ауыстырыңыз

Уайымдауларыңыздың көпшілігі болашаққа қатысты «егер...» сценарийлерінен басталуы мүмкін. Белгісіз нәрсе болған кезде, сіздің санаңыз бос орындарды толтырғысы келетіні табиғи нәрсе, ал сіз қорқатын кезде, ең нашар нәтиже туралы ойлау қалыпты жағдай. Мазасыздықтың осы циклін тоқтатудың бір жолы – «егер болса ше» деген ойларды «тіпті» деген ойларға өзгерту.

Бұл қарапайым әдіс мазасыздықты емдеудің ең дәлелденген әдістерінің бірі болып табылатын когнитивті мінез-құлық терапиясынан (CBT) алынған. Мазасыз «егер» деген ойларыңызды «тіпті» деген ойларға ауыстыру арқылы сіз ойыңызды өнімдірек жұмыс істеуге шақырасыз. Тек орын алуы мүмкін жағымсыз нәрселерді тізімдеудің орнына, егер бұл орын алса, не істейтініңізді анықтай аласызорын алады.[]

5. Сезімдеріңізді сезіну

Сезімдер (соның ішінде қорқыныш) санада логикалық түрде өңделмеген, сіздің денеңізде сезінуге арналған. Мазасыздықты бастан кешіретін адамдардың көпшілігі өз сезімдерінен шығуға тырысып, қателеседі, бұл оларды одан сайын кептеледі.[] Эмоцияларды өңдеудің жақсырақ, жылдамырақ жолы — оларды денеңізде сезіну .

Сезімдеріңізді қалай сезінетініңізге сенімді болмасаңыз, келесі қадамдарды орындап көріңіз:

• Сезіміңізді қай жерде сезінгеніңізді және қалай сезінгеніңізді көрсетіңіз: (мысалы, асқазаныңыз, кеудеңіз, тамақ, т.б.).
• Бірнеше үлкен, терең тыныс алыңыз және әр деміңіз осы эмоция үшін кеңірек ашылып, көбірек орын ашатынын елестетіңіз, ал әрбір дем шығару шиеленісті босатады.
• Денеңізде сезінетін сезімдерді қадағалаңыз және олар өтіп кеткенше (мысалы, қорқыныш сезімін әлсіреткенше) осы сезімдерге назар аударыңыз. сайдинг).

6. Өзіңіз қалаған нәтижеге жету үшін белсенді болыңыз

Уайымдасаңыз, сіз қаламайтын нәтижелер туралы ойлауға көп уақыт пен күш жұмсайсыз. Осы уақыт пен күш-қуатты жақсырақ пайдалану - сіз қалаған нәтижеге жету үшін жұмыс істеу. Қалаған нәтижелерге қатысты белсенді қадамдар жасау арқылы сіз бұл нәтиженің ықтималдығы жоғарырақ, ал қаламағаныңыздың орын алу ықтималдығы аз болуы үшін жұмыс жасайсыз.[]

Мысалы, уайымдауға бірнеше сағат жұмсаудың орнына.қатерлі ісік немесе сізге диагноз қойылған басқа медициналық аурулар, оның орнына бұл уақытты салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін пайдалана аласыз. Мысалы, көбірек жаттығу, жеткілікті ұйықтау және денеңізді нәрлендіретін тағамдарды жеу (жәй ғана қажетсіз тамақ пен бос калорияға қарсы) бәрі де денсаулығыңызды жақсартады және тіпті өміріңізге жылдар қосады.

7. Үлкен сурет көрінісін көру үшін кішірейтіңіз

Кішкентай мәселеге немесе алаңдаушылыққа тым көп көңіл бөлу өте оңай, бірақ тым көп үлкейту бұл проблемаларды олардан әлдеқайда үлкен етіп көрсетуі мүмкін. Мәселелерді масштабтаудың жақсы жолы - кішірейту және үлкен суретті алу. Бұл сіздің алаңдауларыңызды контекстке қоюға көмектесетін тағы бір CBT қайта өңдеу дағдысы.[]

Міне, кішігірім нәрсеге тым көп көңіл бөлгенде, кішірейту және үлкен суретті көрудің кейбір жолдары:

• Бұл мәселе немесе мәселе 1 жыл, 5 жыл немесе 10 жылдан кейін де маңызды бола ма деп өзіңізден сұраңыз. .
• Көбірек мәнмәтін алу үшін өміріңізде болып жатқан үлкенірек, маңыздырақ және жағымды нәрселердің тізімін жасаңыз.

8. Қорқыныштарыңыз туралы өзіңіз сенетін адаммен сөйлесіңіз

Уайымдарыңыздан біраз күш алудың тағы бір жолы - олар туралы сенетін адамдармен ашық сөйлесу. Осылайша сіз өзіңіздің қорқыныштарыңыздан арыласызСіздің ойыңыздың жаңғырық камерасы және сізді білетін және жақсы көретін адамдардан ұтымды пікір ала алады.

Кейде біз оны дауыстап айтқан кезде қорқыныш соншалықты күлкілі болып көрінеді, ол жай ғана күлетін нәрсеге айналады. Басқа жағдайларда, біз сенетін адаммен сөйлесу қорқынышымызды жеңуге және бір уақытта эмоционалды қолдауға ие болуға көмектеседі.[]

Егер эмоциялар туралы сөйлесуге қиналсаңыз, қалай әсерлі болу керектігі туралы осы мақала сізге ұнауы мүмкін.

9. Батылдығыңызды шақырып, батыл әрекет жасаңыз

Батылдық - қорқыныштың ең жақсы қарсы құралы және әрқашан қорқуды, бірақ бәрібір бірдеңе жасауды қамтиды. Батыл болу қорқынышыңызды азайтпайды, бірақ ол сізді үлкен әрі күшті етеді, яғни қорқыныштарыңыз кішірейеді.[][]

Кішкентай батылдық әрекеттеріңіз де өзіңізді батыл, күшті және сенімдірек сезінуге көмектеседі. Сізге көбірек көмектесетін нақты батыл әрекеттер сізде бар қорқынышқа байланысты. Міне, жалпы қорқынышқа қарсы батыл болу тәсілдерінің кейбір мысалдары:

• Көбірек сөйлеу, өзіңізді таныстыру, бейтаныс адамдармен сөйлесу, танысулар туралы сұрау немесе достар қолданбасында хабар алмасу арқылы қабылданбау қорқынышымен күресіңіз.
• Көбірек суретке түсіру, қателесу, қателесу, қайталап күлу, қайта күлу арқылы сәтсіздікке ұшырау қорқынышымен күресіңіз.
• Сөзіңізге тұрып, әрі қарай жалғастыру арқылы міндеттеме алу қорқынышымен күресіңізөзіңізге және басқаларға беретін уәделеріңіз және жақын адамдарға шын мәнінде қандай сезімде екеніңізді айту.

10. Өзіңіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз

Уайымдауға әкелетін ең үлкен қателіктердің бірі - тоқтату, өзгерту немесе түзету сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерге назар аудару. Кез келген келеңсіз жағдайда әрқашан сіздің бақылауыңызда болатын кейбір аспектілер болады және соларға назар аудара отырып, алаңдаушылық тұзағынан аулақ бола аласыз.[]

Міне, сіздің бақылауыңыздағы нәрселерге қайта назар аудару жолдарының кейбір мысалдары:

• Жоспар құру үшін «Егер-онда» формуласын пайдаланыңыз

Мысалы: адамдар менің жұмысымнан айырылып қалатынымды көремін. ашулар»

• Жағдайдың өзіне емес, жағдайға берген жауабыңызға назар аударыңыз

Мысалы: «Мен газдың бағасын басқара алмаймын, бірақ қажет болған жағдайда, мен бюджетімді қатайтуға тырысамын.»

• Адамдар қалай жауап беретінін емес, не айтқыңыз келетініне назар аударыңыз. жауап береді, бірақ мен өзімді шынымен қатты күйзелтетінімді және командама басқа адамды пайдалана алатынымды түсіндіруім керек.»

  11. Стресс деңгейлеріңізді басқарыңыз

  Стресс пен алаңдаушылық көбінесе жұпта болады. Стресс пен мазасыздық бір-бірін қоректендіреді, сондықтан уайым мен уайымды бақылауға тырыссаңыз, стресс деңгейлеріңізді басқару маңызды. Өзіңізді сақтау арқылыстресс деңгейі төмен болса, сіз аз уайымдап, алаңдататын ойларыңызды басқара алатыныңызды байқайсыз.[][][]

  Стрессті басқаруға және азайтуға арналған бірнеше дәлелденген кеңестер:[][][]

  • Физикалық белсендірек болыңыз : Физикалық белсенділік пен жаттығулардың стресс гормондарының деңгейін төмендететіні және стрессті азайтуға көмектесетіні дәлелденген. дәлелденген күйзеліс пен мазасыздықты басатын белсенділік, тіпті тәулігіне 15 минуттық медитацияға уақыт бөлу де стресстен арылуға көмектеседі.
  • Ұйқы кестесін ұстаныңыз : Түнде 7-8 сағат ұйықтау физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды және стрессті төмендетуге және көңіл-күйіңізді реттеуге көмектесетіні дәлелденген. (соның ішінде алкоголь) уайымнан тез арылуға мүмкіндік береді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада мазасыздықты нашарлатуы мүмкін.
  • Басқалармен байланыс : Өзіңізді көбірек әлеуметтік болуға және өзіңізге ұнайтын адамдармен көбірек уақыт өткізуге итермелеңіз — бұл сіздің көңіл-күйіңізге көмектеседі және стрессті төмендетеді.

12. Белсенді болыңыз және өзіңіз қалаған нәтижеге қол жеткізіңіз

Мазасыздық әдетте сізде бақылау немесе сенімділік болмаған кезде пайда болады, сондықтан белсенді болу уайымдаған ойлар мен сезімдерді тоқтатуға көмектеседі.[][][] Жоспар құру және белсенді болу уайымыңызды азайтады және алаңдаудан гөрі әлдеқайда өнімдірек болады.

B.