Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen: Illustrierte Beispiele & Übungen

Sorgen machen ist die ängstliche Angewohnheit, sich schlimme Dinge vorzustellen, die passieren könnten oder könnten, auch wenn sie unwahrscheinlich sind. Jeder macht sich gelegentlich Sorgen, aber zu viele Sorgen können die Lebensqualität beeinträchtigen.

Mit der Zeit kann das Sorgen negative Auswirkungen haben, wie z. B. mehr Stress und Angst, und es kann sogar zu gesundheitlichen Problemen führen. Die meisten Menschen, die sich zu viele Sorgen machen, wissen nicht, wie sie damit aufhören können, aber es gibt Fähigkeiten und Strategien, die Ihnen helfen können, diese schlechte Angewohnheit zu ändern.[][]

In diesem Artikel wird erläutert, was Sorgen sind, wie sie sich auf Sie auswirken können und was Sie tun können, um diese schlechte Denkgewohnheit zu unterbrechen, bevor sie Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.

Was sind Sorgen?

Sich Sorgen zu machen ist eine mentale Angewohnheit, die dazu führt, dass man zu viel Zeit, Energie und Aufmerksamkeit auf bestimmte negative Gedanken verwendet. Diese negativen Gedanken sind in der Regel angstbasiert und können dazu führen, dass man sich zu viele Gedanken über Dinge macht, die bereits passiert sind oder die noch nicht passiert sind.[][] Zum Beispiel könnte man sich Sorgen machen, dass der Partner einen betrügt, dass man ein wichtiges Projekt bei der Arbeit vermasselt oder dass ein geliebter Mensch stirbt.

Diese Art von Ängsten ist normal, und jeder hat sie manchmal, aber Sorgenfresser sind nicht in der Lage, sie einfach kommen und gehen zu lassen. Stattdessen denken sie zwanghaft über sie nach, selbst wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass sie wahrscheinlich eintreten werden.[] Manche Menschen werden von solchen besorgniserregenden Gedanken aufgefressen und sind nicht in der Lage, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn sie auftreten.

Wie man aufhört, sich zu sorgen: 15 bewährte Tipps

Es ist möglich, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, sich keine Sorgen mehr zu machen, aber es braucht Zeit, Übung und Geduld. Da Sorgen oft eine jahrelange schlechte Angewohnheit sind, ist es unrealistisch zu erwarten, dass Sie diese Gewohnheit über Nacht ändern können. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass diese Fähigkeiten Ihre Ängste nicht beseitigen oder die negativen Selbstgespräche in Ihrem Kopf stoppen können, aber sie können sie weniger laut machen.[][][]

Im Folgenden finden Sie 15 bewährte Tipps und Strategien, die Ihnen helfen, besorgte Gedanken zu unterbrechen und diese schlechte Angewohnheit zu durchbrechen.

1. benennen Sie Ihre Ängste

Viele Sorgen gewinnen an Macht, wenn sie anonym oder geheimnisvoll bleiben. Wenn Sie Ihre Ängste beim Namen nennen, nehmen Sie ihnen etwas von dieser Macht. Wenn Sie Ihre Ängste beim Namen nennen, können Sie eine kleine Sorge oder ein kleines Problem in den richtigen Kontext stellen und erkennen, dass die Sache, um die Sie sich sorgen, gar nicht so schlimm ist. Wenn Sie sich zum Beispiel wegen eines ersten Rendezvous Sorgen machen, geht es wahrscheinlich in Wirklichkeit um die Angst vor Ablehnung.

Wenn Sie diese Angst als Angst vor Ablehnung benennen, können Sie vielleicht zehn scheinbar unterschiedliche Szenarien unterbrechen, die alle verschiedene Versionen derselben Angst sind. Andere häufige Grundängste sind die Angst zu versagen, zu sterben und gefangen zu sein. Wenn Sie wissen, wovor Sie Angst haben, können Sie verstehen, dass sich die meisten Ihrer Ängste und Sorgen wiederholen und sich die Umstände nur geringfügig ändern.

2. zu verstehen, warum Sie Angst haben

Nachdem Sie Ihre Ängste benannt haben, sollten Sie daran arbeiten, sie zu verstehen. Erinnern Sie sich daran, dass "man Angst hat, wenn man sich sorgt", und dass jede Angst für etwas steht, das Sie brauchen, wollen oder um das Sie sich sorgen. Wenn nichts Wichtiges auf dem Spiel stünde, wären Sie nicht besorgt oder ängstlich. Das heißt, Sie können Ihre Ängste nutzen, um Ihre Werte besser zu verstehen.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie Ihre Ängste rückgängig machen können, um mehr über Ihre Kernwerte herauszufinden:

• Füllen Sie die Lücken in diesem Satz: "Ich habe nur Angst vor __________, weil ich mich so sehr um ____________ kümmere.

Beispiel: "Ich habe nur Angst, bei der Arbeit zu versagen, weil mir meine Karriere so viel bedeutet.

• Nennen Sie Antonyme oder Gegenteile Ihrer Angst, bis Sie ein Wort finden, das für etwas steht, das Ihnen wirklich wichtig erscheint.

Beispiel: Zu den Antonymen von festgefahren gehören Freiheit, Wachstum, Autonomie, Unabhängigkeit, Fortschritt, Ziele, Richtung und Zweck.

• Finden Sie heraus, was Sie in einer Situation, die Sie beunruhigt oder ängstigt, wirklich brauchen oder wollen.

Beispiel: "Ich habe Angst davor, ein schwieriges Gespräch mit meinem Freund zu führen, weil ich wirklich möchte, dass wir dieses Problem bewältigen und Freunde bleiben können.

3. aufhören, streunende Sorgen zu füttern

Wenn du deine Ängste mit vielen Beispielen von Dingen fütterst, die schiefgehen oder schlimme Dinge passieren könnten, werden sie größer. Diese Art von Gruselgeschichten sind wie Futter für deine verirrten Ängste - sie machen sie größer und halten sie länger am Leben.[][]

Wenn Sie nicht wollen, dass Ihre Ängste so lange bestehen bleiben, versuchen Sie, sie nicht so oft zu füttern. Hier sind einige Beispiele für Gedanken und Geschichten, die wie "Futter" für Ihre Ängste sind:

• Vor dem Urlaub eine gedankliche Liste mit den schlimmsten Szenarien erstellen.
• Recherchieren Sie seltene Gesundheitszustände, wenn Sie einen Ausschlag haben.
• Personalisierung von Horrorgeschichten über schlimme Dinge, die anderen Menschen widerfahren sind.
• Hypothetische Zombie-Apokalypsen, Kriege und Hungersnöte in Ihrem Kopf zu erschaffen.
• Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und schreiben Sie das Profil eines psychopathischen Serienmörders für einen neuen Nachbarn.

4. tauschen Sie Ihre "Was wäre wenn"-Annahmen gegen "Selbst wenn"-Annahmen aus

Viele Ihrer Sorgen beginnen mit "Was wäre, wenn..."-Szenarien über die Zukunft. Wenn es etwas Unbekanntes gibt, ist es normal, dass Ihr Verstand die Lücken füllen will, und wenn Sie Angst haben, ist es normal, an das schlimmstmögliche Ergebnis zu denken. Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf der Sorge zu unterbrechen, besteht darin, Ihre "Was wäre, wenn"-Gedanken in "Selbst wenn"-Gedanken zu verwandeln.

Diese einfache Technik stammt aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die zu den bewährtesten Behandlungsmethoden bei Angst gehört. Indem Sie Ihre ängstlichen "Was-wäre-wenn"-Gedanken in "Selbst-wenn"-Gedanken umwandeln, bringen Sie Ihren Verstand dazu, produktiver zu arbeiten. Anstatt nur die negativen Dinge aufzuzählen, die passieren könnten, können Sie stattdessen herausfinden, was Sie tun würden, wenn das passieren würde.[]

5. fühle deine Gefühle

Gefühle (einschließlich Ängste) sollen im Körper gefühlt und nicht logisch im Kopf verarbeitet werden. Die meisten Menschen, die unter starken Ängsten leiden, machen den Fehler, dass sie versuchen, sich aus ihren Gefühlen herauszudenken, was sie nur noch mehr in die Enge treibt.[] Ein besserer und schnellerer Weg, Gefühle zu verarbeiten, ist sie fühlen in Ihrem Körper.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Gefühle wahrnehmen können, versuchen Sie die folgenden Schritte:

• Wenn Sie sich Sorgen machen, stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und versuchen Sie herauszufinden, wo Sie die Angst spüren (z. B. im Magen, in der Brust, im Hals usw.).
• Atmen Sie ein paar Mal tief ein und stellen Sie sich vor, dass jeder Einatem mehr Raum für diese Emotion schafft und jeder Ausatem Spannung abbaut.
• Verfolgen Sie die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Gefühle gerichtet, bis sie vergehen (stellen Sie sich z. B. eine "Welle" der Angst vor, die aufsteigt, ihren Höhepunkt erreicht und schließlich abklingt).

6. proaktiv auf das von Ihnen gewünschte Ergebnis hinarbeiten

Wenn Sie sich Sorgen machen, verbringen Sie viel Zeit und Energie damit, sich Gedanken über das zu machen, was Sie nicht wollen. Diese Zeit und Energie könnten Sie besser nutzen, um auf ein Ergebnis hinzuarbeiten, das Sie wollen. Indem Sie proaktiv auf das gewünschte Ergebnis hinarbeiten, machen Sie dieses Ergebnis wahrscheinlicher und das, das Sie nicht wollen, unwahrscheinlicher[].

Anstatt sich stundenlang Gedanken über Krebs oder andere Krankheiten zu machen, die bei Ihnen diagnostiziert werden könnten, könnten Sie diese Zeit stattdessen nutzen, um gesündere Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie beispielsweise mehr Sport treiben, ausreichend schlafen und Lebensmittel essen, die Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen (und nicht nur Junkfood und leere Kalorien), verbessert das Ihre Gesundheit und kann Ihr Leben sogar um Jahre verlängern.

7 Verkleinern Sie die Ansicht, um das Gesamtbild zu sehen.

Es ist sehr leicht, sich zu sehr auf ein kleines Problem oder eine kleine Sorge zu konzentrieren, aber wenn man zu sehr hineinzoomt, können sich diese Probleme viel größer anfühlen, als sie tatsächlich sind. Eine gute Möglichkeit, Ihre Probleme wieder in den richtigen Maßstab zu bringen, ist es, herauszuzoomen und das Gesamtbild zu betrachten. Dies ist eine weitere CBT-Fertigkeit, die Ihnen helfen kann, Ihre Sorgen in einen Kontext zu stellen.[]

Hier sind einige Möglichkeiten, aus dem Bild herauszuzoomen und das große Ganze zu sehen, wenn man sich zu sehr auf etwas Kleines konzentriert:

• Fragen Sie sich, ob dieses Problem oder diese Frage in 1, 5 oder 10 Jahren noch von Bedeutung sein wird.
• Vergleichen Sie dieses Problem mit anderen, größeren Problemen, die Sie in Ihrem Leben bewältigen mussten, um sich daran zu erinnern, wie stark und fähig Sie sind.
• Machen Sie eine Liste der größeren, wichtigeren und positiveren Dinge, die in Ihrem Leben passieren, um mehr Kontext zu erhalten.

8. mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Ängste sprechen

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Sorgen etwas Macht zu nehmen, besteht darin, mit Menschen, denen Sie vertrauen, offen über sie zu sprechen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ängste aus der Echokammer Ihres Verstandes herausholen und rationalen Input von Menschen erhalten, die Sie kennen und lieben.

Manchmal klingt eine Befürchtung so lächerlich, wenn wir sie laut aussprechen, dass wir darüber lachen können. In anderen Fällen kann ein Gespräch mit jemandem, dem wir vertrauen, uns helfen, unsere Ängste auf eine besonnenere Art und Weise zu verarbeiten und gleichzeitig emotionale Unterstützung zu erhalten.[]

Wenn es Ihnen schwer fällt, über Ihre Gefühle zu sprechen, könnte Ihnen dieser Artikel darüber, wie Sie sich besser ausdrücken können, gefallen.

9. nimm deinen Mut zusammen und tu etwas Mutiges

Mut ist das beste Mittel gegen Angst und bedeutet immer, Angst zu haben und trotzdem etwas zu tun. Mutig zu sein, lässt die Ängste nicht schrumpfen, aber es macht dich größer und stärker, d.h. deine Ängste fühlen kleiner.[][]

Selbst kleine Mutproben können Ihnen helfen, sich mutiger, stärker und selbstbewusster zu fühlen. Welche Mutproben Ihnen am meisten helfen, hängt davon ab, welche Ängste Sie haben. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie angesichts häufiger Ängste mutig sein können:

• Stellen Sie sich der Angst vor Ablehnung, indem Sie mehr reden, sich vorstellen, mit Fremden sprechen, sie zu einem Date einladen oder ihnen über eine Freundschafts-App Nachrichten schicken.
• Stellen Sie sich den Ängsten vor dem Scheitern, indem Sie mehr Schüsse machen, einen Fehler in Kauf nehmen, darüber lachen und immer wieder aufstehen und es erneut versuchen, wenn Sie einen Schuss verfehlen.
• Begegnen Sie der Angst vor Verpflichtungen, indem Sie Ihr Wort halten, Versprechen, die Sie sich selbst und anderen geben, einhalten und Menschen, die Ihnen nahe stehen, sagen, was Sie wirklich fühlen.

10. konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Einer der größten Fehler, der zu Sorgen führen kann, besteht darin, sich auf Dinge zu konzentrieren, auf die man keinen Einfluss hat, um sie zu stoppen, zu ändern oder zu beheben. In jeder schlechten Situation gibt es immer einige Aspekte, die man kontrollieren kann, und wenn man sich auf diese konzentriert, kann man die Sorgenfalle vermeiden.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie sich auf Dinge konzentrieren können, die in Ihrer Hand liegen:

• Verwenden Sie eine "Wenn-dann"-Formel, um einen Plan zu erstellen

Beispiel: "Wenn ich aus irgendeinem Grund meinen Job verliere, werde ich mich mit Leuten aus meiner alten Firma in Verbindung setzen und sehen, ob sie offene Stellen haben.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Reaktion auf eine Situation und nicht auf die Situation selbst

Beispiel: "Ich kann den Benzinpreis nicht beeinflussen, aber ich kann daran arbeiten, mein Budget zu straffen, um mehr Spielraum zu haben, wenn ich ihn brauche."

• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sagen wollen, und nicht darauf, wie die Leute reagieren werden.

Beispiel: "Ich weiß nicht, wie mein Chef reagieren wird, aber ich muss deutlich machen, dass ich mich sehr überfordert fühle und eine weitere Person in meinem Team gebrauchen könnte".

11. das Stressniveau bewältigen

Stress und Angst treten oft paarweise auf. Stress und Angst nähren sich gegenseitig, weshalb es wichtig ist, das Stressniveau zu kontrollieren, wenn Sie versuchen, Ihre Sorgen und Ängste in den Griff zu bekommen. Wenn Sie Ihr Stressniveau niedrig halten, werden Sie feststellen, dass Sie weniger ängstlich sind und Ihre beunruhigenden Gedanken besser kontrollieren können.[][][]

Hier sind einige bewährte Tipps zur Stressbewältigung und -reduzierung:[][][]

• Mehr körperlich aktiv sein Körperliche Aktivität und Sport senken nachweislich den Spiegel von Stresshormonen und reduzieren Stress und Ängste.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren Meditation ist ein weiterer bewährter Stress- und Angstlöser, und selbst wenn Sie sich täglich 15 Minuten Zeit für eine geführte Meditation nehmen, können Sie sich entspannen.
• Einen Schlafplan einhalten 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sind sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig und helfen nachweislich, Stress abzubauen und die Stimmung zu regulieren.
• Vermeiden Sie Drogen und Alkohol Verstand und stimmungsverändernde Substanzen (einschließlich Alkohol) können zwar eine unmittelbare Linderung der Sorgen bewirken, aber auf lange Sicht die Angst verschlimmern.
• Mit anderen verbinden Ermutigen Sie sich selbst zu mehr Geselligkeit und verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind - das hilft Ihrer Stimmung und senkt Ihren Stress.

12. proaktiv sein und auf das gewünschte Ergebnis hinarbeiten

Angst tritt in der Regel dann auf, wenn man das Gefühl hat, keine Kontrolle oder Sicherheit zu haben. Deshalb kann proaktives Handeln helfen, besorgte Gedanken und Gefühle zu unterbrechen.[][][] Einen Plan zu entwickeln und proaktiv zu sein, kann Ihre Angst verringern und ist viel produktiver als sich Sorgen zu machen.

Durch proaktives Handeln können Sie die schlechten Ergebnisse, über die Sie sich Sorgen machen, oft unwahrscheinlicher machen und die Ergebnisse, die Sie sich wünschen, wahrscheinlicher. Selbst wenn die Dinge nicht genau so laufen wie geplant, können Sie sich mit einem Plan und proaktivem Handeln besser unter Kontrolle fühlen.

13. freundlich zu sich selbst sein (in Worten und Taten)

Manche Menschen, die sich zu viele Sorgen machen, sind auch sehr selbstkritisch und konzentrieren sich zu sehr auf ihre Schwächen, Mängel und Fehler. Selbstkritik ist eine weitere schlechte Angewohnheit, die Selbstzweifel, Stress und Ängste verstärken kann, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man sich Sorgen macht.

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die mit sich selbst Mitgefühl haben, weniger ängstlich, gestresst und depressiv sind.[] Sie sind auch gesünder.[] Wenn Sie nicht wissen, wo oder wie Sie anfangen können, freundlicher zu sich selbst zu sein, finden Sie hier ein paar Ideen:

• Schreiben Sie über Dinge, auf die Sie stolz sind oder die Sie an sich selbst schätzen.
• Üben Sie, positiv zu sich selbst zu sprechen, so wie Sie zu einem Freund oder einem geliebten Menschen sprechen würden.
• Setzen Sie täglich Prioritäten für Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse.
• Setzen Sie sich besser ab, um nicht ausgenutzt zu werden.

14. die Sorgen, die man nicht kontrollieren kann, loslassen

Nicht jeder besorgte Gedanke muss Ihre Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen, vor allem dann nicht, wenn es sich um etwas handelt, das Sie nicht aufhalten, ändern oder gar vorhersagen können. Es kann eine sehr befreiende Erfahrung sein, Dinge loszulassen, die Sie beunruhigen, auf die Sie aber keinen Einfluss haben. Es hilft Ihnen, mehr Kontrolle über das zu haben, was in Ihrem Kopf vor sich geht, anstatt sich von Ihren Gedanken als Geisel gehalten zu fühlen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie beunruhigende Gedanken loslassen können, wenn Sie sie wiederkäuen:[]

• Wenn ein beunruhigender Gedanke auftaucht, fragen Sie sich: "Kann ich das kontrollieren?"
• Wenn die Antwort nein lautet, stellen Sie sich vor, dass der Gedanke ein Luftballon ist, und stellen Sie sich vor, wie Sie die Schnur loslassen.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf etwas anderes (z. B. einen anderen Gedanken, eine Aufgabe, die Sie gerade erledigen), wenn der Ballon wieder in Ihren Kopf kommt.

15. bewusster mit seiner Zeit und Energie umgehen

Zeit und Energie sind eine Art Währung. Jede Aufgabe, jeder Gedanke und jede Erfahrung, für die Sie Zeit und Energie aufwenden, ist wie eine Investition. Ähnlich wie bei den Investitionen, die Sie mit Ihrem Geld tätigen, gibt es kluge Investitionen, die sich auszahlen, und unkluge, die wenig oder gar nichts zurückgeben.

Betrachten Sie Sorgen wie eine unkluge Investition - sie können sehr viel Zeit und Energie kosten, und sie zahlen sich nur selten aus.

Wenn Sie Zeit und Energie verschwenden, sind Sie buchstäblich Ihr Leben vergeuden Wenn Sie anfangen, in diesem Sinne zu denken, werden Sie erkennen, dass Sorgen eine enorme Verschwendung Ihres Lebens sind. Die Frage ist, was würden Sie tun? eher Für die meisten Menschen gehören zu den sinnvollsten Investitionen von Zeit und Energie:[]

• Mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben und die Ihnen wichtig sind
• Mehr Aktivitäten ausüben, die Ihnen Freude bereiten
• Mehr Abenteuer erleben (z. B. Reisen, neue Dinge ausprobieren usw.)
• Wichtige Ziele setzen und darauf hinarbeiten
• Gutes in der Welt tun oder anderen Menschen helfen
• Ihre Ideen teilen oder kreativ sein
• Aktivitäten, die sinnvoll sind oder Sie mit Ihren Überzeugungen und Werten verbinden

Warum ist es so schwer, sich keine Sorgen zu machen?

Sorgen lassen sich nur schwer abstellen, weil das Gehirn auf diese Weise versucht, uns die Angst zu nehmen. Sorgen entstehen in denselben Bereichen des Gehirns, die Probleme lösen, Pläne machen und bei der Entscheidungsfindung helfen.

Dieser Teil des Gehirns kann gut mit Fakten umgehen, aber nicht so gut mit Gefühlen. Für diesen Teil des Gehirns ist es sogar noch schwieriger, mit beunruhigenden Gedanken und Gefühlen umzugehen, weil es oft kein erkennbares "Problem" gibt, das es zu lösen gilt. Dies führt dazu, dass der Verstand beim Wiederkäuen und Wiederholen negativer Gedanken stecken bleibt, was wiederum Stress und Angst erzeugt.[][]

Zum Beispiel drehen sich viele besorgte Gedanken um Dinge, die passieren könnte oder könnte Da es so viele unbekannte Variablen gibt, bleibt dieser Teil des kritischen Denkens dabei hängen, die Lücken mit verschiedenen Szenarien zu füllen, die fast alle schlecht sind.

Dies kann zu einem endlosen Kreislauf der Sorgen werden, der die Menschen in ihren Köpfen feststecken lässt und noch mehr Stress und Angst erzeugt, die den Kreislauf der Sorgen noch weiter anheizen. Sorgen sind oft das Ergebnis des logischen Teils unseres Gehirns, der uns eine konkrete Antwort oder Lösung geben will, ohne dass genügend Daten oder Fakten vorliegen, um dies zu tun[].

Warum Besorgnis schlecht für Sie ist

Wenn Sie sich zu oft Sorgen machen, schadet das sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit. Besorgte Gedanken können Ihr Nervensystem aktivieren und Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin in Ihren Blutkreislauf pumpen. Dies führt zu einer Kampf- oder Fluchtreaktion, die Ihren Herzschlag und Ihre Atmung verändert und Sie in Zeiten der Angst wachsamer und nervöser macht.[]

Wenn dies nur gelegentlich geschieht, ist es in der Regel kein Problem. Wenn Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion jedoch zu oft aktiviert wird, versetzen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn in einen Zustand chronischen Stresses. Wenn Sie sich Sorgen machen, können Sie für längere Zeit in diesem Kampf- oder Fluchtzustand bleiben.[][]

Chronischer Stress, Ängste und Sorgen können zu psychischen Problemen wie Angststörungen führen. Sie können sogar dazu führen, dass man anfälliger für Krankheiten oder chronische Gesundheitsprobleme wird. Sorgen können auch die Lebensqualität beeinträchtigen, indem sie es schwierig machen, sich zu konzentrieren oder bei Interaktionen und Erfahrungen präsent zu sein, selbst bei den positiven.[][][]

Abschließende Überlegungen

Wenn Sie sich zu viele Sorgen machen, bleiben Sie wahrscheinlich oft in Ihrem Kopf stecken und fixieren sich auf Gedanken, die Stress und Angst verursachen.[] Besorgte Gedanken können Ihre Beziehungen beeinträchtigen, Ihre Entscheidungen beeinflussen und Ihre Lebensqualität mindern.[][][] Die gute Nachricht ist, dass diese Angewohnheit mit den Tipps in diesem Artikel verlernt werden kann. Sie können Ihre Sorgen zwar nicht beseitigen, aber Sie können sich dafür entscheiden, ihnen nicht so vielSo können Sie anfangen, sich weniger Sorgen zu machen und mehr zu leben.[]

Allgemeine Fragen

Wie kann ich meinem Gehirn beibringen, sich nicht mehr zu sorgen?

Sie können Ihr Gehirn darauf trainieren, sich keine Sorgen mehr zu machen, indem Sie Ihre Reaktion auf besorgniserregende Gedanken ändern. Wenn Ihnen ein besorgniserregender Gedanke in den Sinn kommt, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas in der Gegenwart zu lenken - zum Beispiel darauf, wo Sie sind, was Sie gerade tun oder was Sie sehen oder hören können.

Wie lautet die 333er-Regel für Angstzustände?

Die 3-3-3-Regel ist eine Erdungstechnik, die Ihnen helfen kann, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, indem Sie drei Dinge aufzählen, die Sie sehen, hören und berühren können. Diese Technik funktioniert, indem Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, sich nach außen statt nach innen zu richten, was die Praxis der Achtsamkeit einschließt.

Warum mache ich mir die ganze Zeit Sorgen?

Durch Sorgen versucht der Verstand, sich vor Gefahren zu schützen, indem er sich schlechte Dinge ausmalt und sich auf sie vorbereitet. Leider kann dies zu einer schlechten Angewohnheit werden, die mit übermäßigem Grübeln einhergeht, insbesondere als Reaktion auf Stress oder Angst.