جدول المحتويات
القلق هو عادة القلق المتمثلة في تخيل أشياء سيئة قد تحدث أو يمكن أن تحدث ، حتى عندما لا يكون من المحتمل حدوثها. بينما يقلق الجميع أحيانًا بشأن الأشياء ، فإن القلق الشديد يمكن أن يقلل من جودة حياتك.
بمرور الوقت ، يمكن أن يكون للقلق آثار سلبية مثل زيادة التوتر والقلق ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية. معظم الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا لا يعرفون كيف يتوقفون ، ولكن هناك مهارات واستراتيجيات يمكن أن تساعدك على تغيير هذه العادة السيئة. [] []
ستوضح هذه المقالة ما هو القلق وكيف يمكن أن يؤثر عليك وما يمكنك فعله لمقاطعة هذه العادة السيئة قبل أن تؤثر على نوعية حياتك.
ما هو القلق؟
القلق هو عادة عقلية تتمثل في إعطاء الكثير من الوقت والطاقة والاهتمام ببعض الأفكار السلبية. عادة ما تكون هذه الأفكار السلبية قائمة على الخوف وقد تشمل التفكير الزائد في أشياء حدثت بالفعل أو أشياء لم تحدث بعد. [] [] على سبيل المثال ، قد يقلق شخص ما بشأن غش شريكه أو إفساد مشروع مهم في العمل أو وفاة أحد أفراد أسرته.
هذه الأنواع من المخاوف أمر طبيعي ، وقد يعاني منها الجميع في بعض الأحيان ، لكن القلقين لا يمكنهم السماح لهم بالذهاب والخروج. بدلاً من ذلك ، سوف يفكرون فيها بطريقة مهووسة ، حتى عندما لا يكون هناك أي دليل على احتمال حدوثها. [] يستهلك بعض الأشخاص أفكارًا مقلقة كهذه ولا يمكنهم التركيز على أي شيءاستباقيًا ، يمكنك غالبًا جعل النتائج السيئة التي تقلق بشأنها أقل احتمالية ، والنتائج التي تريدها أكثر احتمالية. حتى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها بالضبط ، فإن وجود خطة وكونك استباقي يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم.
13. كن لطيفًا مع نفسك (بالكلمات والأفعال)
بعض الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا ينتقدون أنفسهم بشدة ويركزون دائمًا كثيرًا على نقاط ضعفهم وعيوبهم وأخطائهم. النقد الذاتي هو عادة سيئة أخرى يمكن أن تزيد من شكك في نفسك ، وتوترك ، وقلقك ، وكلها تجعلك أكثر عرضة للقلق.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم هم أقل قلقًا وتوترًا واكتئابًا. [] هم أيضًا أكثر صحة. [] إذا لم تكن متأكدًا من أين وكيف تبدأ في أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، فإليك بعض الأفكار التي تفخر بها:
- أو
- تدرب على نفسك بشكل إيجابي. كما لو كنت تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك.
- أعط الأولوية لاحتياجاتك الجسدية والعاطفية على أساس يومي.
- ضع حدودًا أفضل مع الأشخاص لتجنب استغلالهم.
14. تخلص من المخاوف التي لا يمكنك التحكم فيها
لا تحتاج كل فكرة قلقة إلى جذب وقتك واهتمامك ، خاصةً إذا كان شيئًا لا يمكنك فعل أي شيء لإيقافه أو تغييره أو حتى توقعه. يمكن أن يكون التخلي عن الأشياء التي تقلقك ولكن ليس في نطاق سيطرتك تجربة مجانية للغاية.يساعدك ذلك على التحكم بشكل أكبر في ما يدور في ذهنك بدلاً من الشعور بأن أفكارك رهينة.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التخلص من الأفكار المقلقة عندما تفكر في اجترارها: []
- عندما تنبثق فكرة أخرى ، اسأل نفسك ، "هل هذا شيء يمكنني التحكم فيه؟"
- عندما تكون الإجابة بلا ، تخيل أن تفكيرك يذهب بعيدًا. المهمة التي تقوم بها) في كل مرة يدخل البالون مرة أخرى إلى عقلك.
15. كن أكثر إصرارًا على وقتك وطاقتك
الوقت والطاقة شكل من أشكال العملة. كل مهمة أو فكرة أو تجربة تكرس وقتًا وطاقة فيها هي بمثابة استثمار. على غرار الاستثمارات الفعلية التي تقوم بها بأموالك ، هناك استثمارات حكيمة تعود عليك بالمقابل ثم استثمارات غير حكيمة تعطي القليل أو لا شيء.
فكر في المخاوف على أنها استثمار غير حكيم - يمكن أن تأخذ الكثير من الوقت والطاقة ، ونادرًا ما تدفع أيًا من ذلك.
عندما تضيع الوقت والطاقة ، فأنت حرفيًا تهدر حياتك ، ولا يمكن أن تكون أموالك فقط). عندما تبدأ في التفكير بهذه المصطلحات ، تبدأ في رؤية أن القلق هو مضيعة هائلة لحياتك. السؤال هو ، ما الذي بالأحرى تستثمر فيه هذا الوقت والطاقة؟ بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاستثمار الأكثر حكمة للوقت والطاقةتشمل: []
- قضاء المزيد من الوقت الجيد مع الأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم
- القيام بالمزيد من الأنشطة التي تجلب لك السعادة
- الذهاب في المزيد من المغامرات (على سبيل المثال ، السفر ، تجربة أشياء جديدة ، وما إلى ذلك)
- الإعداد والعمل على تحقيق أهداف مهمة
- القيام بعمل جيد في العالم أو مساعدة الآخرين
- مشاركة أفكارك أو أن تكون مبدعًا وأنشطة ذات مغزى 7>
لماذا يصعب التوقف عن القلق؟
من الصعب التوقف عن القلق لأنه طريقة الدماغ لمحاولة مساعدتنا على الشعور بخوف أقل. يحدث القلق في نفس مناطق الدماغ التي تحل المشاكل وتضع الخطط وتساعد في اتخاذ القرار.
هذا الجزء من الدماغ رائع في التعامل مع الحقائق ولكنه ليس جيدًا في التعامل مع المشاعر. بل إنه من الأصعب على هذا الجزء من الدماغ التعامل مع الأفكار والمشاعر المقلقة لأنه غالبًا لا توجد "مشكلة" محددة لحلها. يتسبب هذا في توقف العقل عن اجترار الأفكار السلبية وتكرارها التي تغذي التوتر والقلق. [] []
على سبيل المثال ، تدور العديد من الأفكار المقلقة حول أشياء قد تحدث أو يمكن أن تحدث في المستقبل بدلاً من الأشياء التي حدثت بالفعل. نظرًا لوجود العديد من المتغيرات غير المعروفة ، يتعطل جزء التفكير النقدي هذا من العقل في ملء الفراغات بسيناريوهات مختلفة ، كلها تقريبًا سيئة.
هذا يمكن أنتصبح دائرة لا نهاية لها من القلق التي تجعل الناس عالقين في رؤوسهم. كما أنه يخلق المزيد من التوتر والقلق ، مما يزيد من تأجيج دائرة القلق. غالبًا ما يكون القلق نتيجة الجزء المنطقي من عقلك الذي يرغب في إعطائك إجابة أو حلًا ملموسًا بدون بيانات أو حقائق كافية للقيام بذلك. []
لماذا القلق مضر لك
عندما تفعل ذلك كثيرًا ، يكون القلق ضارًا بصحتك الجسدية والعقلية. يمكن للأفكار المقلقة أن تنشط جهازك العصبي وتضخ هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين في مجرى الدم. يتسبب هذا في استجابة قتال أو هروب ، مما يجعل معدل ضربات قلبك وتنفسك يتغيران ، مما يجعلك أكثر يقظة وحذرًا خلال الأوقات التي تشعر فيها بالخوف. []
عندما يحدث هذا فقط من حين لآخر ، لا يمثل ذلك مشكلة في العادة. ومع ذلك ، فإن تنشيط الاستجابة للقتال أو الطيران في كثير من الأحيان يضع جسمك وعقلك في حالة من الإجهاد المزمن. يمكن للقلق أن يبقيك في حالة القتال أو الهروب هذه لفترات طويلة من الزمن. [] []
التوتر المزمن والقلق والقلق يمكن أن يخلق مشاكل نفسية مثل اضطرابات القلق. يمكنهم حتى جعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو تطوير مشكلة صحية مزمنة. يمكن للقلق أيضًا أن يؤثر على جودة حياتك من خلال جعل التركيز أو التواجد أثناء تفاعلاتك وتجاربك أمرًا صعبًا ، حتى تلك الإيجابية منها. [] [] []
الأفكار النهائية
إذا كنت تقلق كثيرًا ، فأنتمن المحتمل أن تعلق في رأسك كثيرًا ، وتركز على الأفكار التي تسبب التوتر والقلق. [] يمكن للأفكار المقلقة أن تتداخل مع علاقاتك ، وتؤثر على اختياراتك ، ويمكن أن تقلل من جودة حياتك. [] [] [] والخبر السار هو أنه يمكن التخلص من هذه العادة باستخدام النصائح الواردة في هذه المقالة. بينما لا يمكنك التخلص من مخاوفك ، يمكنك اختيار عدم منحها نفس القدر من القوة عليك وعلى حياتك. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في تقليل القلق والعيش أكثر. []
أسئلة شائعة
كيف أقوم بتدريب عقلي على التوقف عن القلق؟
يمكنك تدريب عقلك على التوقف عن القلق من خلال تغيير استجابتك للأفكار المقلقة. عندما تبرز فكرة مقلقة في ذهنك ، حاول إعادة تركيز انتباهك على شيء ما في الوقت الحاضر - على سبيل المثال ، مكانك ، أو ما تفعله ، أو ما يمكنك رؤيته أو سماعه. [] []
ما هي قاعدة 333 للقلق؟
القاعدة 3-3-3 هي تقنية أساسية يمكن أن تساعدك في تركيز انتباهك على لحظة اللمس من خلال سرد 3 أشياء ، ويمكنك رؤيتها. تعمل هذه التقنية من خلال تدريب عقلك على التركيز على الخارج بدلاً من الداخل ، والذي يتضمن ممارسة اليقظة. [] []
لماذا أشعر بالقلق طوال الوقت؟
القلق هو طريقة عقلك في محاولة مساعدتك على البقاء بعيدًا عن الخطر من خلال التخيل والاستعداد للأشياء السيئة التي قد تحدث. لسوء الحظ ، يمكن أن تصبح هذه عادة سيئة تنطوي على القلق المفرط ، خاصة فياستجابة للتوتر أو الخوف. [] []
11>آخر عندما تظهر.كيف تتوقف عن القلق: 15 نصيحة مثبتة
من الممكن تدريب عقلك على التوقف عن القلق ، لكن الأمر يستغرق وقتًا وممارسة وصبرًا. نظرًا لأن القلق غالبًا ما يكون عادة سيئة منذ سنوات ، فمن غير الواقعي توقع القدرة على تغيير هذه العادة بين عشية وضحاها. من المهم أيضًا أن تفهم أن هذه المهارات لن تقضي على مخاوفك أو توقف الحديث الذاتي السلبي في عقلك ، ولكنها يمكن أن تجعلها أقل ضوضاء. [] [] []
فيما يلي 15 نصيحة واستراتيجية مثبتة لمساعدتك على مقاطعة الأفكار المقلقة وكسر هذه العادة العقلية السيئة.
1. قم بتسمية مخاوفك
تكتسب الكثير من المخاوف القوة من خلال البقاء مجهول الهوية أو غامضًا ، لذا فإن تحديد مخاوفك يأخذ بعض هذه القوة بعيدًا. يمكن أن تضع تسمية الخوف قلقًا أو قلقًا صغيرًا في السياق ، مما يساعدك على إدراك أن الشيء الذي تقلق بشأنه ليس بهذه الأهمية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشدد على موعد أول ، فمن المحتمل أن يكون الأمر متعلقًا بالخوف من الرفض.
من خلال تسمية هذا على أنه خوف من الرفض ، قد تتمكن من مقاطعة عشرة سيناريوهات مختلفة على ما يبدو والتي تمثل جميعها نسخًا مختلفة من نفس الخوف. تشمل المخاوف الجذرية الشائعة الأخرى الخوف من الفشل والموت والوقوع في شرك. يمكن أن يساعدك معرفة ما تخاف منه على فهم أن معظم مخاوفك واهتماماتك تتكرر ، مع إجراء تغييرات طفيفة فقط على الظروف.
2. افهم سبب خوفك بعد ذلك
سمّيت مخاوفك ، فالخطوة التالية هي العمل على فهمها. تذكر أنك "تخيف المكان الذي تهتم به" ، وكل خوف يمثل شيئًا تحتاجه أو تريده أو تهتم به. إذا لم يكن هناك شيء مهم على المحك ، فلن تقلق أو تخاف. هذا يعني أنه يمكنك استخدام مخاوفك لفهم قيمك بشكل أفضل.
فيما يلي بعض الأمثلة عن طرق عكس هندسة مخاوفك لمعرفة المزيد عن قيمك الأساسية:
- املأ الفراغات في هذه الجملة: "أنا أخاف فقط من __________ لأنني أهتم كثيرًا بـ ____________"
مثال: "أنا أخاف كثيرًا في العمل
مثال: تشمل أضداد عالقك الحرية والنمو والاستقلالية والاستقلال والتقدم والأهداف والاتجاه والغرض. تريد حقًا أن تكون قادرًا على العمل من خلال هذا والبقاء أصدقاء. "
3. توقف عن تغذية مخاوفك الضالة
عندما تغذي مخاوفك بالكثير من الأمثلة للأشياء التي يمكن أن تسوء أو يمكن أن تحدث أشياء سيئة ، فإنها ستكبر. هذه الأنواع من القصص المخيفة تشبه طعامك الضالالمخاوف - تجعلها أكبر وتحتفظ بها لفترة أطول. [] []
أنظر أيضا: كيف تعبر عن المشاعر بطريقة صحية
إذا كنت لا تريد أن تستمر مخاوفك لفترة طويلة ، فحاول ألا تطعمها بنفس القدر. فيما يلي بعض الأمثلة عن الأفكار والقصص التي تشبه "الطعام" لمخاوفك:
- وضع قائمة ذهنية لجميع سيناريوهات الحالة الأسوأ قبل الإجازة.
- البحث عن الحالات الصحية النادرة كلما أصبت بطفح جلدي.
- تخصيص قصص الرعب للأشياء السيئة التي حدثت لأشخاص آخرين.
- إنشاء ملف تعريف زومبي افتراضي جديد لنهيات العالم في عقلك وتخيّل جارك. .
4. بدّل "ماذا لو" إلى "حتى لو"
قد تبدأ الكثير من مخاوفك بسيناريوهات "ماذا لو ..." حول المستقبل. عندما يكون هناك مجهول ، فمن الطبيعي أن يرغب عقلك في ملء الفراغات ، وعندما تشعر بالخوف ، من الطبيعي أن تفكر في أسوأ نتيجة ممكنة. تتمثل إحدى طرق مقاطعة دورة القلق هذه في تغيير أفكارك "ماذا لو" إلى أفكار "حتى لو".
هذه التقنية البسيطة مستعارة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو أحد أكثر العلاجات التي أثبتت جدواها للقلق. من خلال إعادة صياغة أفكارك المقلقة "ماذا لو" لأفكار "حتى لو" ، فإنك تنشد عقلك للعمل بطريقة أكثر إنتاجية. بدلاً من مجرد سرد الأشياء السلبية التي قد تحدث ، يمكنك بدلاً من ذلك تحديد ما كنت ستفعله إذا حدث ذلكيحدث. []
5. اشعر بمشاعرك
المشاعر (بما في ذلك المخاوف) من المفترض أن تشعر بها في جسدك ، وليست منطقية في العقل. يرتكب معظم الأشخاص الذين يعانون من قدر كبير من القلق خطأ محاولة التفكير في طريقهم للخروج من مشاعرهم ، الأمر الذي يجعلهم أكثر تعلقًا. [] الطريقة الأفضل والأسرع للتعامل مع المشاعر هي الشعور بها في جسدك.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الشعور بمشاعرك ، فجرّب الخطوات التالية:
- عندما تشعر بالقلق ، حاول ضبط مكان جسمك
- عندما تكون قلقًا ، وحاول ضبط مكان جسمك
- > خذ عدة أنفاس عميقة وعميقة وتخيل أن كل نفس ينفتح ويخلق مساحة أكبر لهذه المشاعر ، وكل زفير يطلق التوتر.
- تتبع الأحاسيس التي تشعر بها في جسدك وحافظ على تركيز انتباهك على هذه المشاعر حتى تمر (على سبيل المثال ، تخيل "موجة" من الخوف تتصاعد وتتأرجح وتهدأ أخيرًا).
كن استباقيًا للعمل نحو النتيجة التي تريدها
عندما تقلق ، فإنك تقضي الكثير من الوقت والطاقة في التفكير في النتائج التي لا تريدها. سيكون الاستخدام الأفضل لهذا الوقت والطاقة هو العمل نحو النتيجة التي تريدها. من خلال اتخاذ خطوات استباقية نحو النتائج التي تريدها ، فأنت تعمل بالفعل على زيادة احتمالية حدوث هذه النتيجة ، وتقل احتمالية حدوث النتيجة التي لا تريدها. []
على سبيل المثال ، بدلاً من قضاء ساعات في القلق بشأنهاالسرطان أو الأمراض الطبية الأخرى التي قد يتم تشخيصك بها ، يمكنك بدلاً من ذلك استخدام هذا الوقت لتطوير عادات نمط حياة صحية. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة أكثر والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة التي تغذي جسمك (مقابل الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة فقط) تعمل جميعها على تحسين صحتك ويمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك.
7. يمكنك التصغير لمشاهدة عرض الصورة الكبيرة
من السهل حقًا التركيز بشكل كبير على مشكلة أو قلق صغير ، ولكن التكبير كثيرًا يمكن أن يجعل هذه المشكلات تبدو أكبر بكثير مما هي عليه في الواقع. طريقة جيدة لإعادة حجم مشاكلك إلى الحجم هي التصغير والتقاط صورة كبيرة. هذه مهارة أخرى لإعادة صياغة العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن تساعدك في وضع مخاوفك في سياقها. []
إليك بعض الطرق للتصغير ورؤية عرض الصورة الكبيرة عندما تكون شديد التركيز على شيء صغير:
- اسأل نفسك عما إذا كانت هذه المشكلة أو المشكلة ستظل مهمة لمدة عام أو 5 سنوات أو 10 سنوات من الآن.
- قارن هذه المشكلة بالمشكلات الأخرى الأكبر التي يجب عليك التغلب عليها
- واجعل نفسك أكثر قوة وقوة للتغلب عليها في حياتك. الأشياء التي مررت بها في حياتك للحصول على المزيد من السياق.
8. تحدث عن مخاوفك مع شخص تثق به
هناك طريقة أخرى لإبعاد بعض القوة عن مخاوفك وهي التحدث بصراحة عنها مع الأشخاص الذين تثق بهم. من خلال القيام بذلك ، يمكنك التخلص من مخاوفكغرفة الصدى في عقلك ويمكن أن تحصل على بعض المدخلات العقلانية من الأشخاص الذين يعرفونك ويحبونك.
في بعض الأحيان ، قد يبدو الخوف سخيفًا للغاية عندما نقوله بصوت عالٍ بحيث يصبح شيئًا مضحكًا يمكننا الضحك عليه. في أحيان أخرى ، يمكن أن يساعدنا التحدث مع شخص نثق به في التعامل مع مخاوفنا بطريقة أكثر اتزانًا مع الحصول أيضًا على بعض الدعم العاطفي في نفس الوقت. []
إذا كنت تكافح للتحدث عن المشاعر ، فقد تعجبك هذه المقالة حول كيفية أن تكون أكثر تعبيرًا.
9. استجمع شجاعتك وافعل شيئًا شجاعًا
الشجاعة هي أفضل علاج للخوف وتتضمن دائمًا الخوف ولكن القيام بشيء ما على أي حال. الشجاعة لا تقلص مخاوفك ، لكنها تجعلك أكبر وأقوى ، مما يعني أن مخاوفك تشعر أصغر. [] []
أنظر أيضا: 12 نوعًا من الأصدقاء (Fake & amp؛ Fairweather vs Forever Friends)حتى أفعال الشجاعة الصغيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشجاعة والقوة والثقة. تعتمد أفعال الشجاعة المحددة التي ستساعدك كثيرًا على مخاوفك. في ما يلي بعض الأمثلة عن طرق التحلي بالشجاعة في مواجهة المخاوف الشائعة:
- واجه مخاوف الرفض من خلال التحدث أكثر أو تقديم نفسك أو التحدث إلى الغرباء أو سؤال الأشخاص عن المواعيد أو إرسال رسائل إلى الأشخاص على تطبيق صديق.
- واجه مخاوف الفشل من خلال أخذ المزيد من اللقطات ، والتوافق مع ارتكاب خطأ ، والضحك عليه ، واستعادة المحاولة مرة أخرى عندما تفوتك.
- واجه مخاوف الالتزام بالحفاظ على كلمتك والمتابعةوعودًا تقدمها لنفسك وللآخرين ، وإخبار الأشخاص المقربين منك بما تشعر به حقًا.
10. ركز على ما يمكنك التحكم فيه. في أي موقف سيئ ، هناك دائمًا بعض الجوانب التي يمكنك التحكم فيها ، والتركيز على هذه الجوانب يمكن أن يساعدك في تجنب فخ القلق. []
فيما يلي بعض الأمثلة على طرق إعادة التركيز على الأشياء التي تقع ضمن سيطرتك:
- استخدم صيغة "If-then" للتوصل إلى خطة
مثال: "إذا فقدت وظيفتي القديمة
- 13> ركز على استجابتك لموقف ما بدلاً من الموقف نفسه
مثال: "لا يمكنني التحكم في سعر الغاز ، لكن يمكنني العمل على تشديد ميزانيتي للحصول على مساحة أكبر للمناورة إذا كنت بحاجة إليها."
- ركز على ما تريد قوله بدلاً من كيفية استجابة الناس
11. إدارة مستويات التوتر لديك
غالبًا ما يأتي التوتر والقلق في أزواج. يتغذى كل من التوتر والقلق ، وهذا هو سبب أهمية إدارة مستويات التوتر لديك إذا كنت تحاول التحكم في قلقك وقلقك. بالحفاظ على الخاص بكمستويات التوتر منخفضة ، ستجد أنك أقل قلقًا وأكثر قدرة على التحكم في أفكارك المقلقة. [] [] []
إليك بعض النصائح المثبتة لإدارة وتقليل التوتر: [] [] []
- كن أكثر نشاطًا بدنيًا : ثبت أن النشاط البدني والتمارين يقللان من مستويات هرمونات التوتر وتقليل التوتر والقلق. دقيقة في اليوم للتأمل الموجه يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر.
- التمسك بجدول نوم : إن الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة أمر بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعقلية ، وقد ثبت أنه يساعد في تقليل التوتر وتنظيم الحالة المزاجية.
- تجنب المخدرات والكحول : يمكن أن تساعد المواد التي تغير العقل والمزاج (بما في ذلك الكحول) على تخفيف القلق على المدى الطويل . وقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم - فهذا يساعد على مزاجك ويقلل من توترك.
12. كن استباقيًا واعمل على تحقيق النتيجة التي تريدها
يحدث القلق عادةً عندما لا تشعر بأن لديك سيطرة أو يقين ، وهذا هو السبب في أن كونك استباقيًا يمكن أن يساعد في مقاطعة الأفكار والمشاعر المقلقة. [] [] [] يمكن أن يؤدي وضع خطة وأن تكون استباقيًا إلى تقليل قلقك ويكون أكثر إنتاجية من القلق.
