Miten lopettaa murehtiminen: kuvitettuja esimerkkejä & harjoituksia

Huolestuminen on ahdistunut tapa kuvitella pahoja asioita, jotka saattavat tai voisivat tapahtua, vaikka ne eivät todennäköisesti tapahdu. Vaikka jokainen ihminen murehtii joskus asioita, liiallinen murehtiminen voi heikentää elämänlaatua.

Ajan mittaan murehtimisella voi olla haitallisia vaikutuksia, kuten stressin ja ahdistuksen lisääntyminen, ja se voi jopa aiheuttaa terveysongelmia. Useimmat ihmiset, jotka murehtivat liikaa, eivät tiedä, miten lopettaa murehtiminen, mutta on olemassa taitoja ja strategioita, jotka voivat auttaa sinua muuttamaan tämän pahan tavan.[][][]

Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä murehtiminen on, miten se voi vaikuttaa sinuun ja mitä voit tehdä keskeyttääksesi tämän huonon ajattelutavan ennen kuin se vaikuttaa elämänlaatuusi.

Mitä huoli on?

Huolestuminen on henkinen tapa antaa liikaa aikaa, energiaa ja huomiota tietyille negatiivisille ajatuksille. Nämä negatiiviset ajatukset perustuvat yleensä pelkoon, ja niihin voi sisältyä jo tapahtuneiden tai vielä tapahtumattomien asioiden liiallinen miettiminen.[][] Joku voi esimerkiksi pelätä kumppaninsa pettämistä, tärkeän työprojektin mokaamista tai läheisen kuolemaa.

Tällaiset pelot ovat normaaleja, ja jokaisella on joskus niitä, mutta huolestuneet eivät pysty antamaan niiden vain tulla ja mennä. Sen sijaan he ajattelevat niitä pakkomielteisesti, vaikka ei olisi mitään todisteita siitä, että ne todennäköisesti toteutuvat.[] Jotkut ihmiset ovat tällaisten huolta aiheuttavien ajatusten vallassa eivätkä pysty keskittymään mihinkään muuhun, kun ne heräävät.

Miten lopettaa murehtiminen: 15 todistettua vinkkiä

On mahdollista kouluttaa aivot lopettamaan murehtiminen, mutta se vaatii aikaa, harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Koska murehtiminen on usein vuosien ajan syntynyt huono tapa, on epärealistista odottaa, että se muuttuisi yhdessä yössä. On myös tärkeää ymmärtää, että nämä taidot eivät poista pelkoja tai lopeta negatiivista itsekeskustelua mielessänne, mutta ne voivat tehdä niistä vähemmän äänekkäitä.[][][][][]

Seuraavassa on 15 hyväksi havaittua vinkkiä ja strategiaa, joiden avulla voit keskeyttää huolestuneet ajatukset ja murtaa tämän pahan mielen tavan.

1. Nimeä pelkosi

Monet huolet saavat voimaa pysymällä nimettöminä tai salaperäisinä, joten pelkojen nimeäminen vie osan tästä voimasta pois. Pelon nimeäminen voi asettaa pienen huolen tai murheen kontekstiin ja auttaa sinua tunnistamaan, että asia, josta olet huolissasi, ei olekaan niin suuri asia. Jos esimerkiksi stressaat ensitreffeistä, kyse on luultavasti todellisuudessa hylkäämisen pelosta.

Nimeämällä tämän hylkäämisen peloksi voit ehkä keskeyttää kymmenen näennäisesti erilaista skenaariota, jotka kaikki ovat saman pelon eri versioita. Muita yleisiä perimmäisiä pelkoja ovat epäonnistumisen, kuoleman ja ansassa olemisen pelko. Kun tiedät, mitä pelkäät, voit ymmärtää, että useimmat pelkosi ja huolesi toistavat itseään, muuttaen vain hieman olosuhteita.

2. Ymmärrä, miksi sinua pelottaa.

Kun olet nimennyt pelkosi, seuraava askel on työskennellä niiden ymmärtämiseksi. Muista, että "pelkäät siellä, missä välität", ja jokainen pelko edustaa jotakin, jota tarvitset, haluat tai josta välität. Jos mitään tärkeää ei olisi vaakalaudalla, et olisi huolissasi tai peloissasi. Voit siis käyttää pelkojasi ymmärtämään paremmin arvojasi.

Seuraavassa on joitakin esimerkkejä tavoista, joilla voit selvittää pelkojesi avulla ydinarvojasi:

• Täydennä tämän lauseen aukkoja: "Pelkään __________ vain siksi, että välitän niin paljon ____________"."

Esimerkki: "Pelkään epäonnistumista työssä vain siksi, että välitän urastani niin paljon."

• Nimeä pelkosi vastakohdat, kunnes löydät sanan, joka edustaa jotakin, joka tuntuu sinulle todella tärkeältä.

Esimerkki: Jumittumisen antonyymejä ovat muun muassa vapaus, kasvu, itsenäisyys, riippumattomuus, edistyminen, tavoitteet, suunta ja tarkoitus.

• Selvitä, mitä todella tarvitset tai haluat tilanteessa, joka huolestuttaa tai pelottaa sinua.

Esimerkki: "Pelkään, että minulla on vaikea keskustelu ystäväni kanssa, koska haluan todella pystyä selvittämään asian ja pysyä ystävinä."

3. Lopeta harhailevien huolten ruokkiminen

Kun syötät pelkojasi monilla esimerkeillä asioista, jotka voivat mennä pieleen tai pahoista asioista, joita voi tapahtua, ne kasvavat. Tällaiset pelottavat tarinat ovat kuin ruokaa harhaileville peloillesi - ne kasvattavat niitä ja pitävät ne kauemmin olemassa.[][][]

Jos et halua, että pelkosi pysyvät täällä niin pitkään, yritä olla ruokkimatta niitä niin paljon. Tässä on muutamia esimerkkejä ajatuksista ja tarinoista, jotka ovat kuin "ruokaa" peloillesi:

• Luettelon laatiminen kaikista pahimmista skenaarioista ennen lomaa.
• Tutki harvinaisia terveystiloja aina, kun sinulla on ihottumaa.
• Henkilökohtaiset kauhutarinat muille ihmisille tapahtuneista pahoista asioista.
• Luodaan mielessänne hypoteettisia zombieapokalypsia, sotia ja nälänhätää.
• Annat mielikuvituksesi kirjoittaa psykopaatti-sarjamurhaajan profiilin uudelle naapurille.

4. Vaihda "mitä jos" "jopa jos" -vaihtoehtoihin.

Monet huolenaiheesi saattavat alkaa "mitä jos..." -skenaarioilla tulevaisuudesta. Kun on tuntematonta, on luonnollista, että mielesi haluaa täyttää aukkoja, ja kun pelkäät, on normaalia ajatella pahinta mahdollista lopputulosta. Yksi tapa katkaista tämä huolen kierre on muuttaa "mitä jos" -ajatukset "vaikka jos" -ajatuksiksi.

Tämä yksinkertainen tekniikka on lainattu kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (Cognitive Behavioral Therapy, CBT), joka on yksi todistetuimmista ahdistuneisuuden hoidoista. Muotoilemalla ahdistavat "mitä jos" -ajatukset "vaikka jos" -ajatuksiksi, saat mielesi toimimaan tuottavammalla tavalla. Sen sijaan, että luetellaan negatiivisia asioita, joita voisi tapahtua, voit sen sijaan tunnistaa, mitä tekisit, jos näin tapahtuisi.[]].

5. Tunne tunteesi

Tunteet (pelot mukaan lukien) on tarkoitus tuntea kehossasi, ei käsitellä loogisesti mielessäsi. Useimmat ihmiset, jotka kokevat paljon ahdistusta, tekevät sen virheen, että yrittävät ajatella tiensä ulos tunteistaan, jolloin he vain juuttuvat paikoilleen.[] Parempi ja nopeampi tapa käsitellä tunteita on tehdä näin. tuntea ne kehossasi.

Jos et ole varma, miten tuntea tunteesi, kokeile seuraavia vaiheita:

• Kun olet huolissasi, virittäydy kehoosi ja yritä paikantaa, missä tunnet pelkoa (esim. vatsassa, rinnassa, kurkussa jne.).
• Vedä muutama suuri, syvä henkäys ja kuvittele, että jokainen sisäänhengitys avaa ja luo enemmän tilaa tälle tunteelle ja jokainen uloshengitys vapauttaa jännityksen.
• Seuraa kehossasi tuntemuksiasi ja kiinnitä huomiosi näihin tunteisiin, kunnes ne menevät ohi (kuvittele esimerkiksi, että pelon "aalto" nousee, huipentuu ja lopulta laantuu).

6. Työskentele ennakoivasti kohti haluamaasi lopputulosta.

Kun murehdit, käytät paljon aikaa ja energiaa miettimällä lopputulosta, jota et halua. Parempi tapa käyttää tätä aikaa ja energiaa olisi työskennellä kohti lopputulosta, jota haluat. Kun otat ennakoivia askeleita kohti haluamaasi lopputulosta, teet itse asiassa töitä sen eteen, että tämä lopputulos on todennäköisempi ja se, jota et halua, on epätodennäköisempi.[]

Esimerkiksi sen sijaan, että viettäisit tuntikausia murehtimalla syöpää tai muita sairauksia, joita sinulla saatetaan diagnosoida, voisit käyttää tämän ajan terveempien elämäntapojen kehittämiseen. Esimerkiksi kuntoilu, riittävä uni ja ruoka, joka ravitsee kehoasi (roskaruoan ja tyhjien kaloreiden sijaan), parantavat terveyttäsi ja voivat jopa lisätä elinaikaasi vuosia.

7. Pienennä näkymää nähdäksesi kokonaiskuvanäkymän

On todella helppoa keskittyä liikaa pieneen ongelmaan tai huolenaiheeseen, mutta liiallinen zoomaaminen voi saada nämä ongelmat tuntumaan paljon suuremmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Hyvä tapa palauttaa ongelmasi mittakaavaan on zoomata ulospäin ja tarkastella niitä laajemmassa mittakaavassa. Tämä on toinen CBT:n uudelleenmuotoilun taito, joka voi auttaa sinua asettamaan huolenaiheesi asiayhteyteen.[]

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit zoomata ja nähdä kokonaiskuvan, kun olet liian keskittynyt johonkin pieneen asiaan:

• Kysy itseltäsi, onko tällä ongelmalla tai kysymyksellä vielä merkitystä vuoden, viiden tai kymmenen vuoden kuluttua.
• Vertaile tätä asiaa muihin, suurempiin ongelmiin, joista olet joutunut selviytymään elämässäsi, muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuinka vahva ja kykenevä olet.
• Laadi luettelo tärkeimmistä, tärkeämmistä ja myönteisemmistä asioista, joita elämässäsi on meneillään, jotta saat lisää kontekstia.

8. Puhu peloistasi jonkun luotettavan henkilön kanssa.

Toinen tapa ottaa hieman valtaa pois huolistasi on puhua niistä avoimesti sellaisten ihmisten kanssa, joihin luotat. Näin saat pelkosi pois mielesi kaikukammiosta ja voit saada rationaalista palautetta ihmisiltä, jotka tuntevat ja rakastavat sinua.

Joskus pelko kuulostaa niin naurettavalta, kun sanomme sen ääneen, että siitä tulee vain jotain hauskaa, jolle voimme nauraa. Toisinaan taas keskustelu jonkun luotettavan henkilön kanssa voi auttaa meitä käsittelemään pelkojamme järkevämmin ja saamaan samalla myös emotionaalista tukea.[]

Jos sinulla on vaikeuksia puhua tunteista, saatat pitää tästä artikkelista, jossa kerrotaan, miten voit olla ilmaisuvoimaisempi.

9. Kerää rohkeutesi ja tee jotain rohkeaa.

Rohkeus on paras vastalääke pelolle, ja siihen kuuluu aina se, että pelkää, mutta tekee kuitenkin jotain. Rohkeus ei vähennä pelkojasi, mutta se tekee sinusta isomman ja vahvemman, mikä tarkoittaa, että pelkosi tuntea pienemmät.[][]

Pienetkin rohkeuden teot voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi rohkeammaksi, vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi. Se, mitkä rohkeuden teot auttavat sinua eniten, riippuu siitä, millaisia pelkoja sinulla on. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä tavoista olla rohkea tavallisten pelkojen edessä:

• Vastaa hylkäämisen pelkoon puhumalla enemmän, esittäytymällä, puhumalla tuntemattomille, pyytämällä ihmisiä treffeille tai lähettämällä viestejä kaverisovelluksella.
• Kohdata epäonnistumisen pelko ottamalla enemmän laukauksia, hyväksymällä virheet, nauramalla niille ja nousemalla aina ylös ja yrittämällä uudelleen, kun epäonnistut.
• Kohdata sitoutumisen pelko pitämällä sanasi, pitämällä lupaukset, joita annat itsellesi ja muille, ja kertomalla läheisillesi, miltä sinusta todella tuntuu.

10. Keskity siihen, mitä voit hallita

Yksi suurimmista virheistä, jotka voivat johtaa huolestumiseen, on keskittyminen asioihin, joita et voi pysäyttää, muuttaa tai korjata. Missä tahansa huonossa tilanteessa on aina joitakin asioita, jotka ovat hallinnassasi, ja keskittyminen niihin voi auttaa sinua välttämään huolestumisen ansan.[]

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä tavoista, joilla voit keskittyä uudelleen asioihin, jotka ovat hallinnassasi:

• Käytä "Jos-jos-miten" -kaavaa suunnitelman laatimiseen.

Esimerkki: "Jos jostain syystä menetän työpaikkani, otan yhteyttä vanhan yritykseni työntekijöihin ja katson, onko heillä avoimia työpaikkoja."

• Keskity mieluummin reaktioosi tilanteeseen kuin itse tilanteeseen.

Esimerkki: "En voi vaikuttaa bensan hintaan, mutta voin kiristää budjettiani, jotta minulla olisi enemmän liikkumavaraa, jos tarvitsen sitä."

• Keskity siihen, mitä haluat sanoa sen sijaan, miten ihmiset reagoivat.

Esimerkki: "En tiedä, miten pomoni reagoi, mutta minun on tehtävä selväksi, että tunnen itseni todella ylikuormitetuksi ja tarvitsisin toisen henkilön tiimiini."

11. Hallitse stressitasoasi

Stressi ja ahdistus ovat usein pareittain. Sekä stressi että ahdistus ruokkivat toisiaan, minkä vuoksi on tärkeää hallita stressitasoasi, jos yrität hallita huolta ja ahdistusta. Pitämällä stressitasosi matalana huomaat, että olet vähemmän ahdistunut ja pystyt paremmin hallitsemaan huolestuttavia ajatuksiasi.[][][][]

Seuraavassa on muutamia hyväksi havaittuja vinkkejä stressin hallintaan ja vähentämiseen:[][][][][]

• Olla fyysisesti aktiivisempi : Fyysinen aktiivisuus ja liikunta vähentävät todistetusti stressihormonitasoja ja vähentävät stressiä ja ahdistusta.
• Varaa aikaa meditaatiolle : Meditaatio on toinen todistetusti stressiä ja ahdistusta vähentävä toiminto, ja jopa 15 minuutin päivittäinen ohjattu meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan.
• Pidä kiinni nukkumisaikataulusta : 7-8 tunnin yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle, ja niiden on todistettu auttavan vähentämään stressiä ja säätelemään mielialaa.
• Vältä huumeita ja alkoholia : Mieli ja mielialaa muuttavat aineet (mukaan lukien alkoholi) voivat tarjota välitöntä helpotusta huoleen, mutta ne voivat pitkällä aikavälillä pahentaa ahdistusta.
• Yhteys muihin : Ponnista itseäsi olemaan sosiaalisempi ja viettää enemmän aikaa läheistesi kanssa - se auttaa mielialaa ja vähentää stressiä.

12. Ole ennakoiva ja työskentele haluamasi lopputuloksen eteen.

Ahdistus syntyy yleensä silloin, kun ei tunnu siltä, että asia olisi hallinnassa tai että siitä ei olisi varmuutta, minkä vuoksi ennakoiva toiminta voi auttaa keskeyttämään huolestuneet ajatukset ja tunteet.[][][][] Suunnitelman laatiminen ja ennakoiva toiminta voi vähentää ahdistusta ja on paljon tuottavampaa kuin murehtiminen.

Olemalla ennakoiva voit usein vähentää huolta aiheuttamiesi huonojen tulosten todennäköisyyttä ja tehdä haluamasi tulokset todennäköisemmiksi. Vaikka asiat eivät menisikään aivan suunnitelmien mukaan, suunnitelman laatiminen ja ennakoiva toiminta auttavat sinua tuntemaan, että sinulla on enemmän hallintaa.

13. Ole ystävällisempi itsellesi (sanoissa ja teoissa)

Jotkut ihmiset, jotka murehtivat liikaa, ovat myös hyvin itsekriittisiä ja keskittyvät aina liikaa heikkouksiinsa, puutteisiinsa ja virheisiinsä. Itsekritiikki on toinen huono tapa, joka voi lisätä itsekriittisyyttä, stressiä ja ahdistusta, jotka kaikki lisäävät todennäköisyyttä murehtia.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat myötätuntoisia, ovat vähemmän ahdistuneita, stressaantuneita ja masentuneita.[] He ovat myös terveempiä.[] Jos et ole varma, mistä tai miten voisit alkaa olla ystävällisempi itsellesi, tässä on muutamia ideoita:

• Kirjoita päiväkirjaan asioista, joista olet ylpeä itsestäsi tai joita arvostat itsessäsi.
• Harjoittele puhumaan itsellesi myönteisesti, kuten puhuisit ystävälle tai rakkaalle.
• Aseta fyysiset ja emotionaaliset tarpeesi etusijalle päivittäin.
• Aseta paremmat rajat ihmisten kanssa, jotta sinua ei käytetä hyväksi.

14. Päästä irti huolista, joita et voi hallita.

Jokaisen huolestuttavan ajatuksen ei tarvitse viedä aikaasi ja huomiotasi, varsinkaan jos se on jotain, mitä et voi mitenkään pysäyttää, muuttaa tai edes ennustaa. Se, että päästät irti asioista, jotka huolestuttavat sinua, mutta jotka eivät ole hallinnassasi, voi olla hyvin vapauttava kokemus. Se auttaa sinua hallitsemaan paremmin sitä, mitä mielessäsi tapahtuu, sen sijaan, että tuntisit olevasi ajatustesi panttivankina.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten voit päästää irti huolestuttavista ajatuksista, kun mietiskelet niitä:[]

• Kun huolestuttava ajatus tulee esiin, kysy itseltäsi: "Voinko hallita tätä asiaa?".
• Kun vastaus on ei, kuvittele, että ajatus on ilmapallo, ja visualisoi itsesi päästämässä irti narusta.
• Kohdista huomiosi johonkin muuhun (esimerkiksi toiseen ajatukseen tai tehtävään, jota teet) aina, kun ilmapallo tulee takaisin mieleesi.

15. Käyttäkää aikaanne ja energiaanne tarkoituksellisemmin.

Aika ja energia ovat eräänlaista valuuttaa. Jokainen tehtävä, ajatus tai kokemus, johon käytät aikaa ja energiaa, on kuin sijoitus. Samoin kuin rahan kanssa tehdyt sijoitukset, on olemassa viisaita sijoituksia, jotka maksavat takaisin, ja sitten on viisaita sijoituksia, jotka eivät tuota juurikaan tai eivät lainkaan takaisin.

Ajattele huolia kuin epäviisaita investointeja - ne voivat viedä paljon aikaa ja energiaa, ja ne maksavat harvoin mitään takaisin.

Kun tuhlaat aikaa ja energiaa, olet kirjaimellisesti tuhlaat elämäsi Kun alat ajatella näillä termeillä, alat nähdä, että murehtiminen on valtavaa elämän haaskausta. Kysymys kuuluu, mitä sinä pikemminkin sijoittaa aikaa ja energiaa? Useimmille ihmisille viisaimpia ajan ja energian sijoituksia ovat:[]

• Vietät enemmän laatuaikaa rakastamiesi ja läheistesi kanssa.
• Harrastaa enemmän toimintaa, joka tuo sinulle iloa.
• Seikkailemaan enemmän (esim. matkustaminen, uusien asioiden kokeileminen jne.).
• Tärkeiden tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen
• Hyvän tekeminen maailmassa tai muiden ihmisten auttaminen.
• Ideoiden jakaminen tai luovuus
• Toiminta, joka on mielekästä tai yhdistää sinut uskomuksiisi ja arvoihisi.

Miksi on niin vaikeaa lopettaa murehtiminen?

Huolestumista on vaikea lopettaa, koska se on aivojen tapa yrittää auttaa meitä tuntemaan itsemme vähemmän pelokkaiksi. Huolestuminen tapahtuu samoilla aivojen alueilla, joilla ratkaistaan ongelmia, tehdään suunnitelmia ja autetaan päätöksenteossa.

Tämä aivojen osa on hyvä työskentelemään tosiasioiden kanssa, mutta ei niin hyvä työskentelemään tunteiden kanssa. Tämän aivojen osan on vielä vaikeampaa käsitellä huolestuttavia ajatuksia ja tunteita, koska usein ei ole tunnistettavaa "ongelmaa", joka pitäisi ratkaista. Tämä aiheuttaa sen, että mieli juuttuu miettimään ja toistamaan negatiivisia ajatuksia, jotka ruokkivat stressiä ja ahdistusta.[][][]

Esimerkiksi monet huolestuneet ajatukset liittyvät asioihin, joita saattaa tai voisi tapahtua Koska tuntemattomia muuttujia on niin paljon, tämä kriittisesti ajatteleva mielen osa juuttuu täyttämään aukkoja erilaisilla skenaarioilla, joista lähes kaikki ovat huonoja.

Tästä voi muodostua loputon huolen kierre, joka saa ihmiset juuttumaan päähänsä. Se aiheuttaa myös lisää stressiä ja ahdistusta, jotka ruokkivat huolen kierrettä entisestään. Huoli on usein seurausta siitä, että aivojen looginen osa haluaa antaa sinulle konkreettisen vastauksen tai ratkaisun ilman, että sinulla on riittävästi tietoa tai faktoja.[]

Miksi murehtiminen on pahaksi sinulle

Jos teet sitä liian usein, murehtiminen on huono asia sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. Huolestuneet ajatukset voivat aktivoida hermostosi ja pumpata verenkiertoosi stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Tämä aiheuttaa taistele tai pakene -reaktion, joka saa sykkeesi ja hengityksesi muuttumaan, jolloin olet valppaampi ja hermostuneempi pelon aikana[].

Kun näin tapahtuu vain satunnaisesti, se ei yleensä ole ongelma. Jos taistelu- tai pakoreaktio kuitenkin aktivoituu liian usein, kehosi ja aivosi joutuvat kroonisen stressin tilaan. Huolestuminen voi pitää sinut tässä taistelu- tai pakotilassa pitkiä aikoja.[][][]

Krooninen stressi, ahdistus ja huoli voivat aiheuttaa mielenterveysongelmia, kuten ahdistuneisuushäiriöitä. Ne voivat jopa altistaa sairastumiselle tai kroonisen terveysongelman kehittymiselle. Huolestuminen voi myös vaikuttaa elämänlaatuun, sillä se vaikeuttaa keskittymistä ja läsnäoloa vuorovaikutustilanteissa ja kokemuksissa, jopa myönteisissä.[][][][][][]

Lopulliset ajatukset

Jos murehdit liikaa, jumiudut luultavasti paljon päähäsi ja jumiudut ajatuksiin, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta.[] Huolestuneet ajatukset voivat häiritä ihmissuhteitasi, vaikuttaa valintoihisi ja heikentää elämänlaatuasi.[][][][] Hyvä uutinen on se, että tämän tavan voi oppia pois tämän artikkelin vinkkien avulla. Vaikka et voi poistaa huoliasi, voit valita, ettet enää anna niille niin paljonNäin voit alkaa huolehtia vähemmän ja elää enemmän.[]

Yleiset kysymykset

Miten voin kouluttaa aivoni lopettamaan murehtimisen?

Voit treenata aivojasi lopettamaan murehtimisen muuttamalla reaktiotasi murehtiviin ajatuksiin. Kun murehtiva ajatus ponnahtaa mieleesi, yritä keskittää huomiosi johonkin nykyhetken asiaan - esimerkiksi siihen, missä olet, mitä teet tai mitä näet tai kuulet.[][][]

Mikä on 333 sääntö ahdistukseen?

3-3-3-sääntö on maadoitustekniikka, joka voi auttaa sinua keskittämään huomiosi nykyhetkeen listaamalla kolme asiaa, jotka voit nähdä, kuulla ja koskettaa. Tämä tekniikka toimii harjoittelemalla aivojasi keskittymään ulospäin sisäänpäin suuntautumisen sijaan, mikä edellyttää mindfulnessin harjoittamista.[][][]

Miksi olen koko ajan huolissani?

Huolestuminen on mielesi tapa yrittää auttaa sinua pysymään poissa vaaroista kuvittelemalla ja valmistautumalla pahoihin asioihin, joita voi tapahtua. Valitettavasti tästä voi tulla huono tapa, johon liittyy liiallista huolestumista, erityisesti stressin tai pelon seurauksena.[][][]