चिंता करना कैसे बंद करें: सचित्र उदाहरण और उदाहरण अभ्यास

चिंता उन बुरी चीजों की कल्पना करने की चिंताजनक आदत है जो घटित हो सकती हैं या हो सकती हैं, तब भी जब उनके घटित होने की संभावना न हो। जबकि हर कोई कभी-कभी चीजों के बारे में चिंता करता है, बहुत अधिक चिंता करने से आपके जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है।

समय के साथ, चिंता करने से तनाव और चिंता बढ़ने जैसे प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं, और यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अधिकांश लोग जो बहुत अधिक चिंता करते हैं, वे नहीं जानते कि कैसे रुकें, लेकिन ऐसे कौशल और रणनीतियाँ हैं जो आपको इस बुरी आदत को बदलने में मदद कर सकती हैं।

चिंता क्या है?

चिंता कुछ नकारात्मक विचारों पर बहुत अधिक समय, ऊर्जा और ध्यान देने की मानसिक आदत है। ये नकारात्मक विचार आमतौर पर डर पर आधारित होते हैं और इसमें उन चीज़ों के बारे में ज़्यादा सोचना शामिल हो सकता है जो पहले ही घटित हो चुकी हैं या जो चीज़ें अभी तक नहीं हुई हैं। इसके बजाय, वे उनके बारे में जुनूनी तरीके से सोचेंगे, भले ही इस बात का कोई सबूत न हो कि ऐसा होने की संभावना है।[] कुछ लोग इस तरह के चिंताजनक विचारों से घिर जाते हैं और किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैंसक्रिय होकर, आप अक्सर उन बुरे परिणामों की संभावना कम कर सकते हैं जिनके बारे में आप चिंतित हैं, और जिन परिणामों को आप चाहते हैं उनकी संभावना अधिक हो सकती है। यहां तक ​​कि जब चीजें बिल्कुल योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तब भी एक योजना बनाना और सक्रिय रहना आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करता है।

13. अपने प्रति दयालु बनें (शब्दों और कार्यों में)

कुछ लोग जो बहुत अधिक चिंता करते हैं, वे बहुत आत्म-आलोचनात्मक भी होते हैं और हमेशा अपनी कमजोरियों, खामियों और गलतियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। आत्म-आलोचना एक और बुरी आदत है जो आपके आत्म-संदेह, तनाव और चिंता को बढ़ा सकती है, जिससे आपके चिंता करने की संभावना बढ़ जाती है।

शोध से पता चलता है कि जो लोग आत्म-दयालु होते हैं वे कम चिंतित, तनावग्रस्त और उदास होते हैं। अपने आप से सकारात्मक बात करें, जैसे आप किसी मित्र या प्रियजन से बात करते हैं।

14। उन चिंताओं को छोड़ दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते

प्रत्येक चिंतित विचार को आपका समय और ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि यह कुछ ऐसा है जिसे आप रोकने, बदलने या भविष्यवाणी करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। उन चीज़ों को छोड़ना जो आपको चिंतित करती हैं लेकिन आपके नियंत्रण में नहीं हैं, एक बहुत ही मुक्तिदायक अनुभव हो सकता है।यह आपको अपने विचारों द्वारा बंधक महसूस करने के बजाय अपने दिमाग में क्या चल रहा है, उस पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद करता है।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि जब आप चिंतन कर रहे हों तो चिंताजनक विचारों को कैसे छोड़ें:[]

• जब कोई चिंताजनक विचार आता है, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह कुछ ऐसा है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं?"
• जब उत्तर नहीं है, तो कल्पना करें कि विचार एक गुब्बारा है और कल्पना करें कि आप उस धागे को छोड़ रहे हैं।
• अपना ध्यान किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करें (उदाहरण के लिए, कोई अन्य विचार)। , एक कार्य जो आप कर रहे हैं) हर बार गुब्बारा वापस आपके दिमाग में प्रवेश करता है।

15. अपने समय और ऊर्जा के प्रति अधिक सचेत रहें

समय और ऊर्जा मुद्रा का एक रूप हैं। प्रत्येक कार्य, विचार या अनुभव जिसमें आप समय और ऊर्जा लगाते हैं वह एक निवेश की तरह है। आपके द्वारा अपने पैसे से किए गए वास्तविक निवेशों के समान, कुछ बुद्धिमान निवेश भी होते हैं जो आपको वापस भुगतान करते हैं और फिर कुछ मूर्खतापूर्ण निवेश होते हैं जो बहुत कम या कुछ भी वापस नहीं देते हैं।

चिंताओं को एक मूर्खतापूर्ण निवेश के रूप में सोचें - वे बहुत समय और ऊर्जा ले सकते हैं, और वे शायद ही कभी उसमें से कुछ वापस भुगतान करते हैं।

जब आप समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं, तो आप वस्तुतः अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं , न कि केवल अपना पैसा (जिसे वापस कमाया जा सकता है)। जब आप इन शब्दों में सोचना शुरू करते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर देते हैं कि चिंता करना आपके जीवन की बहुत बड़ी बर्बादी है। सवाल यह है कि आप उस समय और ऊर्जा को बल्कि किसमें निवेश करेंगे? अधिकांश लोगों के लिए, समय और ऊर्जा का सबसे बुद्धिमान निवेशइसमें शामिल हैं:[]

• जिन लोगों से आप प्यार करते हैं और उनकी परवाह करते हैं उनके साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताना
• ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपको खुशी देती हैं
• अधिक रोमांच पर जाना (जैसे, यात्रा करना, नई चीजों को आज़माना आदि)
• महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करना और उनके लिए काम करना
• दुनिया में अच्छा करना या अन्य लोगों की मदद करना
• अपने विचारों को साझा करना या रचनात्मक होना
• ऐसी गतिविधियाँ जो सार्थक हों या आपको आपके विश्वासों और मूल्यों से जोड़ती हों
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चिंता को रोकना इतना कठिन क्यों है?

चिंता को रोकना कठिन है क्योंकि यह हमें कम डर महसूस कराने में मदद करने का मस्तिष्क का तरीका है। चिंता मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों में होती है जो समस्याओं को हल करते हैं, योजनाएँ बनाते हैं और निर्णय लेने में मदद करते हैं।

मस्तिष्क का यह हिस्सा तथ्यों के साथ काम करने में बहुत अच्छा है लेकिन भावनाओं के साथ काम करने में उतना अच्छा नहीं है। मस्तिष्क के इस हिस्से के लिए चिंताजनक विचारों और भावनाओं से निपटना और भी कठिन है क्योंकि अक्सर हल करने के लिए कोई पहचान योग्य "समस्या" नहीं होती है। इसके कारण मन चिंतन करने और नकारात्मक विचारों को दोहराने में फंस जाता है जो तनाव और चिंता को जन्म देते हैं।[][]

उदाहरण के लिए, कई चिंतित विचार उन चीजों के बारे में होते हैं जो भविष्य में हो सकती हैं या हो सकती हैं उन चीजों के बजाय जो पहले ही हो चुकी हैं। क्योंकि बहुत सारे अज्ञात चर हैं, दिमाग का यह आलोचनात्मक सोच वाला हिस्सा विभिन्न परिदृश्यों के साथ रिक्त स्थान को भरने में फंस जाता है, जिनमें से लगभग सभी खराब हैं।

यह हो सकता हैचिंता का एक अंतहीन चक्र बन जाता है जो लोगों के दिमाग में घर कर जाता है। यह अधिक तनाव और चिंता भी पैदा करता है, जो चिंता के चक्र को और बढ़ावा देता है। चिंता अक्सर आपके मस्तिष्क के तार्किक हिस्से का परिणाम है जो पर्याप्त डेटा या तथ्यों के बिना आपको एक ठोस उत्तर या समाधान देना चाहता है।[]

चिंता करना आपके लिए बुरा क्यों है

जब आप इसे अक्सर करते हैं, तो चिंता आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए खराब है। चिंतित विचार आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को आपके रक्तप्रवाह में पंप कर सकते हैं। यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिससे आपकी हृदय गति और श्वास बदल जाती है, जिससे आप डरे हुए समय के दौरान अधिक सतर्क और किनारे पर रहते हैं।[]

जब यह कभी-कभी होता है, तो यह आमतौर पर कोई समस्या नहीं होती है। हालाँकि, आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय होने से अक्सर आपका शरीर और आपका मस्तिष्क दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में आ जाता है। चिंता आपको लंबे समय तक लड़ने या भागने की स्थिति में रख सकती है।[][]

पुराना तनाव, चिंता और चिंता चिंता विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं। वे आपको बीमार होने या पुरानी स्वास्थ्य समस्या विकसित होने के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती है, जिससे आपकी बातचीत और अनुभवों, यहां तक ​​कि सकारात्मक अनुभवों के दौरान भी ध्यान केंद्रित करना या मौजूद रहना मुश्किल हो जाता है।[][][]

अंतिम विचार

यदि आप बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो आपसंभवतः आपके दिमाग में बहुत कुछ अटक जाता है, उन विचारों पर अटक जाता है जो तनाव और चिंता का कारण बनते हैं।[] चिंतित विचार आपके रिश्तों में बाधा डाल सकते हैं, आपकी पसंद को प्रभावित कर सकते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं।[][][] अच्छी खबर यह है कि इस लेख में दिए गए सुझावों का उपयोग करके इस आदत को छोड़ा जा सकता है। हालाँकि आप अपनी चिंताओं को ख़त्म नहीं कर सकते, लेकिन आप उन्हें अपने और अपने जीवन पर उतनी शक्ति न देने का विकल्प चुन सकते हैं। इस तरह, आप कम चिंता करना और अधिक जीना शुरू कर सकते हैं।[]

सामान्य प्रश्न

चिंता रोकने के लिए मैं अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करूं?

चिंताजनक विचारों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलकर आप अपने मस्तिष्क को चिंता रोकने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। जब कोई चिंताजनक विचार आपके दिमाग में आता है, तो अपना ध्यान वर्तमान में किसी चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें - उदाहरण के लिए, आप कहां हैं, आप क्या कर रहे हैं, या आप क्या देख या सुन सकते हैं। यह तकनीक आपके मस्तिष्क को अंदर की बजाय बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करती है, जिसमें सचेतनता का अभ्यास शामिल है। दुर्भाग्य से, यह एक बुरी आदत बन सकती है जिसमें विशेष रूप से अत्यधिक चिंता शामिल हैतनाव या भय की प्रतिक्रिया। 11>

चिंता कैसे रोकें: 15 सिद्ध युक्तियाँ

चिंता रोकने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना संभव है, लेकिन इसमें समय, अभ्यास और धैर्य लगता है। चूँकि चिंता करना कई वर्षों तक चलने वाली एक बुरी आदत बन जाती है, इसलिए इस आदत को रातों-रात बदलने की उम्मीद करना अवास्तविक है। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि ये कौशल आपके डर को खत्म नहीं करेंगे या आपके मन में नकारात्मक आत्म-चर्चा को नहीं रोकेंगे, लेकिन वे उन्हें कम शोर कर सकते हैं। अपने डर को नाम दें

बहुत सारी चिंताएँ गुमनाम या रहस्यमय रहकर शक्ति प्राप्त करती हैं, इसलिए अपने डर को नाम देने से इस शक्ति का कुछ हिस्सा ख़त्म हो जाता है। किसी डर का नामकरण एक छोटी सी चिंता या चिंता को संदर्भ में रख सकता है, जिससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आप जिस चीज़ के बारे में चिंता कर रहे हैं वह कोई बड़ी बात नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहली डेट के बारे में तनाव में हैं, तो शायद यह वास्तव में अस्वीकृति के डर के बारे में है।

इसे अस्वीकृति के डर के रूप में नाम देकर, आप दस अलग-अलग प्रतीत होने वाले परिदृश्यों को बाधित करने में सक्षम हो सकते हैं जो सभी इसी डर के विभिन्न संस्करण हैं। अन्य सामान्य मूल भय में असफल होने, मरने और फंस जाने का डर शामिल है। यह जानने से कि आप किस चीज़ से डरते हैं, आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके अधिकांश डर और चिंताएँ खुद को दोहराते हैं, केवल परिस्थितियों में थोड़ा बदलाव लाते हैं।

2. समझें कि आप क्यों डरे हुए हैं

बाद मेंआप अपने डर को नाम दें, अगला कदम उन्हें समझने पर काम करना है। याद रखें कि "आप वहां डरते हैं जहां आप परवाह करते हैं," और प्रत्येक डर उस चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है जिसकी आपको आवश्यकता है, आप चाहते हैं या जिसकी आपको परवाह है। यदि कुछ भी महत्वपूर्ण दांव पर नहीं लगा होता, तो आप चिंतित या भयभीत नहीं होते। इसका मतलब है कि आप अपने मूल्यों को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने डर का उपयोग कर सकते हैं।

अपने मूल मूल्यों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डर को उलटने के तरीकों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• इस वाक्य के रिक्त स्थान भरें: "मैं केवल __________ से डरता हूं क्योंकि मैं ____________ की बहुत परवाह करता हूं"

उदाहरण: "मैं केवल काम में असफल होने से डरता हूं क्योंकि मुझे अपने करियर की बहुत परवाह है।"

• ना जब तक आपको कोई ऐसा शब्द न मिल जाए जो किसी ऐसी चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। इसके माध्यम से काम करना और दोस्त बने रहना।"

  3. छिटपुट चिंताओं को बढ़ावा देना बंद करें

  जब आप अपने डर को ऐसी चीजों के उदाहरणों से भरते हैं जो गलत हो सकती हैं या बुरी चीजें हो सकती हैं, तो वे और बड़ी हो जाएंगी। इस तरह की डरावनी कहानियाँ आपके भटके हुए लोगों के लिए भोजन की तरह हैंडर—वे उन्हें बड़ा बनाते हैं और लंबे समय तक बनाए रखते हैं।[][]

  यदि आप नहीं चाहते कि आपका डर इतने लंबे समय तक बना रहे, तो कोशिश करें कि उन्हें ज्यादा समय तक न खिलाएं। यहां विचारों और कहानियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपके डर के लिए "भोजन" की तरह हैं:

  • छुट्टियों से पहले सभी सबसे खराब स्थिति की मानसिक सूची बनाना।
  • जब भी आपको दाने हों तो दुर्लभ स्वास्थ्य स्थितियों पर शोध करना।
  • अन्य लोगों के साथ हुई बुरी चीजों की डरावनी कहानियों को निजीकृत करना।
  • अपने दिमाग में काल्पनिक ज़ोंबी सर्वनाश, युद्ध और अकाल बनाना।
  • अपनी कल्पना को एक नए पड़ोसी के लिए एक साइको सीरियल किलर प्रोफाइल लिखने दें।

4. अपने "क्या होगा अगर" को "भले ही अगर है" पर स्विच करें

आपकी बहुत सारी चिंताएँ भविष्य के बारे में "क्या होगा अगर..." परिदृश्यों से शुरू हो सकती हैं। जब कोई अज्ञात होता है, तो आपके दिमाग में रिक्त स्थान भरना स्वाभाविक है, और जब आप डरते हैं, तो सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचना सामान्य है। चिंता के इस चक्र को बाधित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने "क्या होगा अगर" विचारों को "भले ही" विचारों में बदल दें।

यह सरल तकनीक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से उधार ली गई है, जो चिंता के लिए सबसे सिद्ध उपचारों में से एक है। अपने चिंतित "क्या होगा अगर" विचारों को "भले ही" विचारों में बदलकर, आप अपने दिमाग को अधिक उत्पादक तरीके से काम करने के लिए प्रेरित करते हैं। केवल घटित होने वाली नकारात्मक चीजों को सूचीबद्ध करने के बजाय, आप यह पहचान सकते हैं कि यदि ऐसा हुआ तो आप क्या करेंगेहोता है.[]

5. अपनी भावनाओं को महसूस करें

भावनाएं (भय सहित) आपके शरीर में महसूस होने के लिए होती हैं, न कि तार्किक रूप से दिमाग में संसाधित होने के लिए। अधिकांश लोग जो बहुत अधिक चिंता का अनुभव करते हैं, वे अपनी भावनाओं से बाहर निकलने के बारे में सोचने की कोशिश करने की गलती करते हैं, जिससे वे और अधिक फंस जाते हैं।>कुछ बड़ी, गहरी साँसें लें और कल्पना करें कि प्रत्येक साँस अंदर खुल रही है और इस भावना के लिए अधिक जगह बना रही है, और प्रत्येक साँस बाहर तनाव मुक्त कर रही है।

6. अपने इच्छित परिणाम की दिशा में काम करने के लिए सक्रिय रहें

जब आप चिंता करते हैं, तो आप उन परिणामों के बारे में सोचने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करते हैं जो आप नहीं चाहते हैं। इस समय और ऊर्जा का बेहतर उपयोग उस परिणाम की दिशा में काम करना होगा जो आप चाहते हैं। आप जो परिणाम चाहते हैं उसके प्रति सक्रिय कदम उठाकर, आप वास्तव में इस परिणाम को और अधिक संभावित बनाने के लिए काम कर रहे हैं, और जिसे आप नहीं चाहते हैं उसके घटित होने की संभावना कम करने के लिए काम कर रहे हैं।[]

उदाहरण के लिए, इसके बारे में चिंता करने में घंटों बिताने के बजाययदि आपको कैंसर या अन्य चिकित्सीय बीमारियाँ हो सकती हैं, तो आप इस समय का उपयोग स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करने में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, और ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आपके शरीर को पोषण देते हैं (बनाम सिर्फ जंक फूड और खाली कैलोरी) ये सभी आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और यहां तक ​​कि आपके जीवन में कई साल भी जोड़ सकते हैं।

7. बड़ी तस्वीर देखने के लिए ज़ूम आउट करें

किसी छोटी समस्या या चिंता पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आसान है, लेकिन बहुत अधिक ज़ूम करने से ये समस्याएँ वास्तव में जितनी हैं उससे कहीं अधिक बड़ी लग सकती हैं। अपनी समस्याओं को बड़े पैमाने पर वापस लाने का एक अच्छा तरीका ज़ूम आउट करना और एक बड़ी तस्वीर लेना है। यह एक और सीबीटी रीफ़्रेमिंग कौशल है जो आपकी चिंताओं को संदर्भ में रखने में आपकी मदद कर सकता है।[]

जब आप किसी छोटी चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो ज़ूम आउट करने और बड़ी तस्वीर देखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपने आप से पूछें कि क्या यह समस्या या समस्या अभी भी 1 साल, 5 साल या 10 साल बाद भी मायने रखेगी।
• इस मुद्दे की तुलना अन्य बड़ी समस्याओं से करें जिन्हें आपने अपने जीवन में पार किया है ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आप कितने मजबूत और सक्षम हैं।
• एक सूची बनाएं अधिक संदर्भ प्राप्त करने के लिए आपके जीवन में चल रही कुछ बड़ी, अधिक महत्वपूर्ण और अधिक सकारात्मक चीजों के बारे में।

8. अपने डर के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं

अपनी चिंताओं से कुछ शक्ति लेने का दूसरा तरीका यह है कि आप उन लोगों से उनके बारे में खुलकर बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। ऐसा करने से आपका डर दूर हो जाता हैआपके दिमाग का प्रतिध्वनि कक्ष और उन लोगों से कुछ तर्कसंगत इनपुट प्राप्त कर सकता है जो आपको जानते हैं और आपसे प्यार करते हैं।

कभी-कभी, एक डर इतना हास्यास्पद लगेगा जब हम इसे ज़ोर से कहते हैं कि यह कुछ मज़ेदार बन जाता है जिसे हम हंस सकते हैं। अन्य समय में, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर हम भरोसा करते हैं, हमें अपने डर को अधिक संतुलित तरीके से दूर करने में मदद कर सकता है और साथ ही कुछ भावनात्मक समर्थन भी प्राप्त कर सकता है।[]

यदि आपको भावनाओं के बारे में बात करने में कठिनाई होती है, तो आपको अधिक अभिव्यंजक कैसे बनें, यह लेख पसंद आ सकता है।

9। अपने साहस को जगाएं और कुछ बहादुरी भरा काम करें

साहस डर के लिए सबसे अच्छा इलाज है और इसमें हमेशा डरना और फिर भी कुछ करना शामिल होता है। बहादुर होने से आपका डर कम नहीं होता है, बल्कि यह आपको बड़ा और मजबूत बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपका डर छोटा महसूस होता है।[][]

साहस के छोटे-छोटे कार्य भी आपको बहादुर, मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं। साहस के विशिष्ट कार्य जो आपकी सबसे अधिक मदद करेंगे, वे आपके डर पर निर्भर करते हैं। आम डर का सामना करने में बहादुर बनने के तरीकों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• अधिक बोलकर, अपना परिचय देकर, अजनबियों से बात करके, डेट पर जाने के लिए लोगों से पूछकर, या किसी मित्र ऐप पर लोगों को संदेश भेजकर अस्वीकृति के डर का सामना करें।
• अधिक शॉट लेकर असफलता के डर का सामना करें, गलती होने पर भी ठीक रहें, उसे हंसकर टालें, और जब भी कोई शॉट चूक जाए तो हमेशा खड़े होकर फिर से प्रयास करें।
• अपनी बात रखकर, उस पर अमल करके प्रतिबद्धता के डर का सामना करेंवादे जो आप खुद से और दूसरों से करते हैं, और अपने करीबी लोगों को बताते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।

10. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं

सबसे बड़ी गलतियों में से एक जो चिंता का कारण बन सकती है वह उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना है जिन्हें रोकना, बदलना या ठीक करना आपके नियंत्रण से परे है। किसी भी बुरी स्थिति में, हमेशा कुछ पहलू होते हैं जो आपके नियंत्रण में होते हैं, और इन पर ध्यान केंद्रित रहने से आपको चिंता के जाल से बचने में मदद मिल सकती है। 13>स्थिति के बजाय किसी स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें

उदाहरण: "मैं गैस की कीमत को नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन जरूरत पड़ने पर मैं अपने बजट को और अधिक सीमित करने पर काम कर सकता हूं।"

• लोग कैसे प्रतिक्रिया देंगे इसके बजाय आप क्या कहना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें

उदाहरण: "मुझे नहीं पता कि मेरे बॉस कैसे प्रतिक्रिया देंगे, लेकिन मुझे यह स्पष्ट करना होगा कि मैं मैं वास्तव में अभिभूत महसूस कर रहा हूं और अपनी टीम में किसी अन्य व्यक्ति का उपयोग कर सकता हूं।''

11. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

तनाव और चिंता अक्सर जोड़े में आते हैं। तनाव और चिंता दोनों एक-दूसरे को पोषित करते हैं, यही कारण है कि यदि आप अपनी चिंता और चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। अपना रखकरतनाव का स्तर कम होने पर, आप पाएंगे कि आप कम चिंतित हैं और अपने चिंताजनक विचारों को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम हैं। दिन में 5 मिनट निर्देशित ध्यान आपको तनाव दूर करने में मदद कर सकता है।

12. सक्रिय रहें और अपने इच्छित परिणाम के लिए काम करें

चिंता आम तौर पर तब होती है जब आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपके पास नियंत्रण या निश्चितता है, यही कारण है कि सक्रिय होने से चिंतित विचारों और भावनाओं को रोकने में मदद मिल सकती है।[][][] एक योजना के साथ आने और सक्रिय होने से आपकी चिंता कम हो सकती है और चिंता करने की तुलना में यह कहीं अधिक उत्पादक है।

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