Ynhâldsopjefte
Sorgen is de eangstige gewoante om minne dingen foar te stellen dy't miskien of kinne barre, sels as se net wierskynlik foarkomme. Wylst elkenien sa no en dan har soargen makket oer dingen, kinne jo tefolle soargen meitsje fan jo leefberens.
Op 'e rin fan' e tiid kinne soargen hawwe neidielige effekten lykas ferhege stress en eangst, en it kin sels sûnensproblemen feroarsaakje. De measte minsken dy't har tefolle soargen meitsje, witte net hoe't se moatte stopje, mar d'r binne feardichheden en strategyen dy't jo kinne helpe om dizze minne gewoante te feroarjen.[][]
Dit artikel sil útlizze wat soargen is, hoe't it jo kin beynfloedzje, en wat jo kinne dwaan om dizze minne tinkwize te ûnderbrekken foardat it ynfloed hat op jo leefberens.
Wat is soargen?
Sorgen is de mentale gewoante om tefolle tiid, enerzjy en oandacht te jaan oan bepaalde negative gedachten. Dizze negative tinzen binne meastentiids basearre op eangst en kinne oertinkende dingen omfetsje dy't al bard binne of dingen dy't noch net binne bard.[][] Bygelyks, immen kin har soargen meitsje oer har partner bedroch, fergriemen fan in wichtich projekt op it wurk, of de dea fan in leafste.
Dizze soarten eangsten binne normaal, en elkenien hat se soms, mar soargen kinne se gewoan net komme en gean litte. Ynstee dêrfan sille se op in obsessive manier oer har tinke, sels as d'r gjin bewiis is dat se wierskynlik barre.[] Guon minsken wurde fertarre troch soarchlike gedachten lykas dizze en kinne har net op wat rjochtsjeproactive, kinne jo faaks meitsje de minne útkomsten jo soargen oer minder kâns, en de útkomsten dy't jo wolle mear kâns. Sels as dingen net krekt gean lykas pland, in plan hawwe en proaktyf wêze helpt jo noch hieltyd mear yn kontrôle te fielen.
13. Wês freonliker foar josels (yn wurden en aksjes)
Guon minsken dy't har tefolle soargen meitsje binne ek tige selskritysk en rjochtsje har altyd tefolle op har swakkens, gebreken en flaters. Selskrityk is in oare minne gewoante dy't jo selstwifel, stress en eangst ferheegje kin, dy't allegear mear kâns meitsje om soargen te meitsjen.
Undersyk docht bliken dat minsken dy't sels meilibjend binne minder eangstich, stressich en depressyf binne.[] Se binne ek sûner.[] As jo net wis binne wêr of hoe't jo begjinne te wêzen freonliker foar josels:<6Jo binne in pear ideeën foar josels: foar of wurdearje oer dysels.
14. Loslitte fan soargen dy't jo net kinne kontrolearje
Net elke soargen gedachte moat jo tiid en oandacht boeije, benammen as it iets is dat jo neat kinne dwaan om te stopjen, te feroarjen of sels te foarsizzen. Dingen loslitte dy't jo soargen meitsje, mar net binnen jo kontrôle binne, kin in heul befrijende ûnderfining wêze.It helpt jo mear kontrôle te hawwen oer wat yn jo tinzen bart yn stee fan dat jo gizele fiele troch jo tinzen.
Hjir binne wat tips oer hoe't jo soarchlike tinzen loslitte kinne as jo der oer neitinke:[]
- As in soargen gedachte opdûkt, freegje jo dan ôf: "Is dit iets dat ik kin kontrolearje?"
- As de gedachte is nee, 12> Rjochtsje jo oandacht nei wat oars (bygelyks in oare gedachte, in taak dy't jo dogge) elke kear as de ballon weromkomt yn jo geast.
15. Wês mear opsetlik mei jo tiid en enerzjy
Tiid en enerzjy binne in foarm fan munt. Elke taak, gedachte of ûnderfining wêryn jo tiid en enerzjy besteegje is as in ynvestearring. Fergelykber mei feitlike ynvestearrings dy't jo meitsje mei jo jild, binne d'r wize ynvestearrings dy't jo werombetelje en dan ûnferstannige ynvestearrings dy't net folle as neat werom jouwe.
Tink oan soargen as in ûnferstannige ynvestearring - se kinne in protte tiid en enerzjy nimme, en se betelje komselden ien fan dat werom.
As jo tiid en enerzjy fergrieme, binne jo letterlik jo jild fergrieme, en<1 kin jo libben net werom fertsjinje. As jo yn dizze termen begjinne te tinken, begjinne jo te sjen dat soargen in enoarme fergriemerij fan jo libben is. De fraach is, wêr soene jo leaver dy tiid en enerzjy yn ynvestearje? Foar de measte minsken, de wiisste ynvestearrings fan tiid en enerzjyomfetsje:[]
- Mear kwaliteitstiid trochbringe mei de minsken dy't jo leafhawwe en wêr't jo oer soarchje
- Mear dwaan fan 'e aktiviteiten dy't jo wille bringe
- Mear aventoeren gean (bygelyks reizgje, nije dingen besykje, ensfh.)
- Wichtige doelen ynstelle en wurkje oan wichtige doelen
- Goed dwaan yn 'e wrâld of oare minsken helpe
- Aktiviteiten dy't jo betsjuttingen en wearden binne dy't jo binne en jo wearden ferbine mei jo wearden of 6. s
Wêrom is it sa lestich om te stopjen mei soargen?
Soargen is dreech om te stopjen, om't it de manier fan it brein is om te besykjen om ús te helpen minder bang te fielen. Soargen bart yn deselde gebieten fan 'e harsens dy't problemen oplost, plannen makket en helpt by beslútfoarming.
Dit diel fan' e harsens is geweldich om te wurkjen mei feiten, mar net sa geweldich om te wurkjen mei gefoelens. It is noch dreger foar dit diel fan 'e harsens om te gean mei soargen tinzen en gefoelens, om't d'r faaks gjin identifisearber "probleem" is om op te lossen. Dit soarget derfoar dat de geast fêst sit te ruminearjen en negative gedachten te herheljen dy't yn stress en eangst fiele.[][]
Bygelyks binne in protte soargen gedachten oer dingen dy't kinne of kinne barre yn 'e takomst ynstee fan dingen dy't al bard binne. Om't d'r safolle ûnbekende fariabelen binne, komt dit kritysk tinkende diel fan 'e geast fêst te sitten troch de blanken yn te foljen mei ferskate senario's, hast allegear min.
Dit kinwurden in einleaze syklus fan soargen dy't bringt minsken fêst yn harren holle. It soarget ek foar mear stress en eangst, dy't de syklus fan soargen fierder brânje. Soargen is faaks it gefolch fan it logyske diel fan jo harsens dat jo in konkreet antwurd of oplossing jaan wol sûnder genôch gegevens of feiten om dat te dwaan.[]
Wêrom soargen is min foar jo
As jo it te faak dogge, is soargen min foar sawol jo fysike as geastlike sûnens. Besoarge gedachten kinne jo senuwstelsel aktivearje en stresshormonen lykas cortisol en adrenaline yn jo bloedstream pompe. Dit soarget foar in gefjocht- of flechtreaksje, wêrtroch jo hertslach en sykheljen feroarje, wêrtroch jo alert en op 'e râne binne yn tiden as jo bang binne.[]
As dit mar sa no en dan bart, is it normaal gjin probleem. As jo fjocht- of flechtreaksje lykwols te faak aktivearre hawwe, pleatst jo lichem en jo harsens yn in steat fan chronike stress. Soargen kinne jo foar lange perioaden yn dizze striid- of flechtstatus hâlde.[][]
Kronyske stress, eangst en soargen kinne problemen meitsje foar mentale sûnens lykas eangststeuringen. Se kinne jo sels gefoeliger meitsje foar siik wurde of in chronike sûnensprobleem ûntwikkelje. Soargen kinne ek ynfloed hawwe op jo leefberens troch it lestich te meitsjen om te fokusjen of oanwêzich te wêzen tidens jo ynteraksjes en ûnderfiningen, sels de positive.[][][]
Utsteande gedachten
As jo tefolle soargen meitsje, kinne jowierskynlik in protte yn jo holle fêst te sitten, fixearje op gedachten dy't stress en eangst feroarsaakje.[] Besoarge tinzen kinne ynterferearje mei jo relaasjes, beynfloedzje jo karren, en kinne jo kwaliteit fan it libben ferleegje.[][][] It goede nijs is dat dizze gewoante kin wurde ôfleard mei de tips yn dit artikel. Wylst jo jo soargen net kinne eliminearje, kinne jo kieze om se net safolle macht te jaan oer jo en jo libben. Op dizze manier kinne jo begjinne om minder soargen te meitsjen en mear te libjen.[]
Algemiene fragen
Hoe train ik myn harsens om te stopjen mei soargen?
Jo kinne jo harsens traine om te stopjen mei soargen troch jo reaksje op soargen gedachten te feroarjen. As in soarchlike gedachte yn jo tinzen opkomt, besykje dan jo oandacht opnij te rjochtsjen op iets yn it hjoeddeiske - bygelyks wêr't jo binne, wat jo dogge, of wat jo kinne sjen of hearre.[][]
Wat is de 333-regel foar eangst?
De 3-3-3-regel is in grûntechnyk dy't jo kinne helpe om jo oandacht te rjochtsjen, te hearren en te sjen, 3. Dizze technyk wurket troch it trainen fan jo harsens om nei bûten te fokusjen ynstee fan nei binnen, wat de praktyk fan mindfulness omfettet.[][]
Wêrom meitsje ik my de hiele tiid soargen?
Soargen is de manier fan jo geast om te besykjen om jo te helpen bûten it gefaar te bliuwen troch te ferbyldzjen en tariede op minne dingen dy't miskien barre kinne. Spitigernôch kin dit in minne gewoante wurde dy't oermjittige soargen omfettet, benammen ynreaksje op stress of eangst.[][]
11> oars as se opkomme. Hoe kinne jo ophâlde mei soargen: 15 bewezen tips
11> oars as se opkomme. Hoe kinne jo ophâlde mei soargen: 15 bewezen tips
11> oars as se opkomme. Hoe kinne jo ophâlde mei soargen: 15 bewezen tips
11> oars as se opkomme. Hoe kinne jo ophâlde mei soargen: 15 bewezen tips
11> oars as se opkomme. Hoe kinne jo ophâlde mei soargen: 15 bewezen tips
11> oars as se opkomme. Hoe kinne jo ophâlde mei soargen: 15 bewezen tips
It is mooglik om jo harsens te trenen om te stopjen mei soargen, mar it duorret tiid, oefening en geduld. Om't soargen is faak in minne gewoante jierren yn it meitsjen, it is net realistysk te ferwachtsje te kinnen feroarje dizze gewoante nachts. It is ek wichtich om te begripen dat dizze feardichheden jo eangsten net sille eliminearje of de negative selspraat yn jo geast stopje, mar se kinne har minder lûd meitsje.[][][]
Hjirûnder binne 15 bewiisde tips en strategyen om jo te helpen besoarge gedachten te ûnderbrekken en dizze minne geastlike gewoante te brekken.
1. Neam jo eangsten
In protte soargen krije macht troch anonym of mysterieus te bliuwen, dus it neamen fan jo eangsten nimt wat fan dizze krêft fuort. It neamen fan in eangst kin in lytse soargen of soarch yn kontekst sette, en helpt jo te erkennen dat it ding dat jo jo soargen meitsje net sa grut is. Bygelyks, as jo beklamje oer in earste date, is it wierskynlik echt oer in eangst foar ôfwizing.
Sjoch ek: Hoe nederich te wêzen (mei foarbylden)
Troch dit te neamen as in eangst foar ôfwizing, kinne jo miskien tsien skynber ferskillende senario's ûnderbrekke dy't allegear ferskillende ferzjes fan dizze selde eangst binne. Oare mienskiplike eangsten omfetsje eangst foar mislearjen, stjerren en fongen. Witte wêr't jo bang foar binne, kin jo helpe te begripen dat de measte fan jo eangsten en soargen harsels werhelje, allinich lytse feroaringen meitsje yn 'e omstannichheden.
2. Begryp wêrom't jo bang binne
Najo neame jo eangsten, de folgjende stap is om te wurkjen oan it begripen fan harren. Unthâld dat "jo bang meitsje wêr't jo soarchje," en elke eangst fertsjintwurdiget wat dat jo nedich binne, wolle, of soarchje. As der neat wichtich wie op it spul, soene jo net soargen of bang wêze. Dit betsjut dat jo jo eangsten brûke kinne om jo wearden better te begripen.
Hjir binne wat foarbylden fan manieren om jo eangsten omkearde te meitsjen om mear te finen oer jo kearnwearden:
- Folje de blanken yn fan dizze sin: "Ik bin allinnich bang foar __________, om't ik sa folle skele oer ____________"
Bygelyks:1 om't ik net soarchje oer it wurk. 0>
- Neam antonymen of tsjinstellingen fan jo eangst oant jo in wurd fine dat eat fertsjintwurdiget dat jo echt wichtich fielt.
Bygelyks: Antonymen fan fêst binne ûnder oaren frijheid, groei, autonomy, ûnôfhinklikens, foarútgong, doelen, rjochting en doel.
Sjoch ek: Hoe te krijen oer it ferliezen fan in bêste freon- Figure út wat jo echt nedich binne of wolle yn in situaasje dy't jo echt nedich binne of wolle. Ik bin freaking out oer it hawwen fan in dreech petear mei myn freon, want ik wol echt by steat wêze om te wurkjen troch dit en freonen bliuwe."
3. Stopje mei it fieden fan strieljende soargen
As jo jo eangsten fiede mei in protte foarbylden fan dingen dy't ferkeard kinne gean of minne dingen dy't kinne barre, sille se grutter wurde. Dit soarte fan enge ferhalen binne as iten foar jo dwaleneangsten - se meitsje se grutter en hâlde se langer.[][]
As jo net wolle dat jo eangsten sa lang bliuwe bliuwe, besykje se dan net safolle te fieden. Hjir binne wat foarbylden fan tinzen en ferhalen dy't as "iten" binne foar jo eangsten:
- In mentale list meitsje fan alle slimste senario's foar in fakânsje.
- Undersykje fan seldsume sûnensomstannichheden as jo in útslach hawwe.
- Personalisearjen fan horrorferhalen fan minne dingen dy't mei oare minsken binne bard.
- It meitsjen fan in hypotetyske zombine, yn jo geast, en ferbylding skriuw in psycho serial killer profyl foar in nije buorman.
4. Skeakelje jo "wat as is" nei "sels as is"
In protte fan jo soargen kinne begjinne mei "wat as ..." senario's oer de takomst. As d'r in ûnbekend is, is it natuerlik foar jo geast om de blanken yn te foljen, en as jo bang binne, is it normaal om te tinken oan 'e minste mooglike útkomst. Ien manier om dizze syklus fan soargen te ûnderbrekken is om jo "wat as" tinzen te feroarjen yn "sels as" tinzen.
Dizze ienfâldige technyk is liend fan Cognitive Behavioral Therapy (CBT), dat is ien fan 'e meast bewiisde behannelingen foar eangst. Troch jo eangstige "wat as"-tinzen te reframen nei "sels as"-tinzen, jouwe jo jo geast oan om op in mear produktive manier te wurkjen. Ynstee fan gewoan de negative dingen op te listjen dy't miskien barre, kinne jo ynstee identifisearje wat jo soene dwaan as dat diebarre.[]
5. Fiel jo gefoelens
Gefoelens (ynklusyf eangsten) binne bedoeld om te fielen yn jo lichem, net logysk ferwurke yn 'e geast. De measte minsken dy't in protte eangsten ûnderfine, meitsje de flater om te besykjen har wei út har gefoelens te tinken, wat har allinich mear fêstsit.[] In bettere, rappere manier om emoasjes te ferwurkjen is om se te fielen yn jo lichem.
As jo net wis binne hoe jo jo gefoelens fiele moatte, besykje dan de folgjende stappen: jo mage, boarst, kiel, ensfh.).
6. Wês proaktyf om te wurkjen nei it resultaat dat jo wolle
As jo soargen meitsje, besteegje jo in protte tiid en enerzjy oan it tinken oer de resultaten dy't jo net wolle. In better gebrûk fan dizze tiid en enerzjy soe wêze om te wurkjen nei in resultaat dat jo wolle. Troch pro-aktive stappen te nimmen nei de útkomsten dy't jo wolle, wurkje jo feitlik om dizze útkomst wierskynliker te meitsjen, en dejinge dy't jo net wolle dat minder kâns bart.[]
Bygelyks, ynstee fan oeren te soargen oerkanker of oare medyske sykten wêrmei jo miskien wurde diagnostisearre, kinne jo dizze tiid ynstee brûke om sûnere libbenswizen te ûntwikkeljen. Bygelyks, mear útwurkje, genôch sliep krije en iten ite dat jo lichem fiedt (fers. gewoan junkfood en lege calorieën) ferbetterje jo sûnens en kinne sels jierren taheakje oan jo libben.
7. Zoom út om de werjefte fan it grutte byld te sjen
It is echt maklik om te rjochtsjen op in lyts probleem of soarch, mar tefolle ynzoomen kin dizze problemen folle grutter fiele as se eins binne. In goede manier om jo problemen werom nei skaal te bringen is om út te zoomjen en in grut byld te nimmen. Dit is in oare CBT-reframingfeardigens dy't jo kinne helpe om jo soargen yn kontekst te setten.[]
Hjir binne guon manieren om út te zoomjen en it grutte byld te sjen as jo te rjochte binne op wat lyts:
- Freegje josels ôf oft dit probleem of probleem noch 1 jier, 5 jier, of 10 jier fanôf no útkomme sil. .
- Meitsje in list mei guon fan 'e gruttere, wichtiger en mear positive dingen dy't jo yn jo libben hawwe om mear kontekst te krijen.
8. Praat oer jo eangsten mei ien dy't jo fertrouwe
In oare manier om wat macht ôf te nimmen fan jo soargen is om iepen oer har te praten mei minsken dy't jo fertrouwe. Troch dat te dwaan, nimme jo jo eangsten útde echo keamer fan jo geast en kin wat rasjonele ynput krije fan minsken dy't jo kenne en hâlde.
Soms klinkt in eangst sa bespotlik as wy it lûdop sizze dat it gewoan wat grappich wurdt dat wy laitsje kinne. Oare kearen, prate mei ien dy't wy fertrouwe kin ús helpe om ús eangsten op in mear nivo-headed manier troch te wurkjen, wylst ek tagelyk wat emosjonele stipe krije.[]
As jo muoite hawwe om oer emoasjes te praten, kinne jo dit artikel leuk fine oer hoe't jo mear ekspressive kinne wêze.
9. Roep jo moed op en doch wat dappers
Moed is it bêste tsjingif foar eangst en hâldt altyd yn dat jo bang binne, mar dochs wat dwaan. Dapper wêze krimp jo eangsten net, mar it makket jo grutter en sterker, wat betsjuttet dat jo eangsten lytser fiele.[][]
Sels lytse dieden fan moed kinne jo helpe om moediger, sterker en mear selsbetrouwen te fielen. De spesifike dieden fan moed dy't jo it meast sille helpe, binne ôfhinklik fan 'e eangsten dy't jo hawwe. Hjir binne wat foarbylden fan manieren om dapper te wêzen yn it gesicht fan gewoane eangsten:
- Fersjoch eangsten foar ôfwizing troch mear te praten, josels yn te fieren, mei frjemden te praten, minsken te freegjen op dates, of minsken berjochten te stjoeren op in freon-app.
- Fersjoch eangsten foar mislearring troch mear foto's te nimmen, goed te wêzen mei it meitsjen fan in flater, as jo it nochris laitsje en besykje it altyd te missen.
- Sjoch eangsten foar ynset troch jo wurd te hâlden, troch te folgjenbeloften dy't jo meitsje oan josels en oaren, en fertelle minsken tichtby jo hoe't jo echt fiele.
10. Fokus op wat jo kinne kontrolearje
Ien fan 'e grutste flaters dy't liede kinne ta soargen is fokus op dingen dy't bûten jo kontrôle binne om te stopjen, te feroarjen of te reparearjen. Yn elke minne situaasje binne d'r altyd guon aspekten dy't binnen jo kontrôle binne, en fokusje op dizze kin jo helpe om de soarchfal te foarkommen.[]
Hjir binne wat foarbylden fan manieren om op 'e nij te fokusjen op dingen binnen jo kontrôle:
- Gebrûk in "As-dan"-formule om mei in plan te kommen <8 “If ik sil kontakt opnimme mei myn bedriuw en dan sil ik myn bedriuw om reden sjen: hawwe iepeningen"
- Fokusearje op jo reaksje op in situaasje yn stee fan de situaasje sels
- Wês mear fysyk aktyf : Fysike aktiviteit en oefening binne bewiisd om nivo's fan stresshormonen te ferminderjen en stress en anxitaasje te ferminderjen. in oare bewiisde stress- en eangst-busting-aktiviteit, en sels it útsnijen fan 15 minuten deis foar in begeliede meditaasje kin jo helpe om stress te ferminderjen.
- Hâld jo oan in sliepskema : 7-8 oeren sliep per nacht krije is krúsjaal foar sawol jo fysike as geastlike sûnens en wurdt bewiisd dat it helpt om stress te ferleegjen en jo stimming te regeljen en jo stimming en minds: uding alcohol) kin direkte reliëf fan soargen leverje, mar kin eangst op 'e lange termyn slimmer meitsje.
- Ferbine mei oaren : Triuwe josels om sosjaler te wêzen en mear tiid trochbringe mei minsken dy't jo soarchje - it helpt jo stimming en ferleget jo stress.
Foarbyld: "Ik kin de priis fan gas net kontrolearje, mar ik kin wurkje oan it oanskerpe myn budzjet om mear romte te hawwen as ik it nedich bin." baas sil reagearje, mar ik moat dúdlik meitsje dat ik my echt oerstjoer fiel en in oare persoan yn myn team kin brûke.”
11. Behear jo stressnivo's
Stress en eangst komme faak yn pearen. Sawol stress as eangst fiere inoar ôf, en dêrom is it wichtich om jo stressnivo's te behearjen as jo besykje jo soargen en eangst te kontrolearjen. Troch jo te hâldenstressnivo's leech, sille jo fine dat jo minder eangst binne en mear yn steat binne om jo soargen gedachten te kontrolearjen.[][][]
Hjir binne wat bewezen tips foar it behearen en ferminderjen fan jo stress:[][][]
12. Wês proaktyf en wurkje foar de útkomst dy't jo wolle
Angst komt normaal foar as jo net fiele dat jo kontrôle of wissichheid hawwe, dat is wêrom proaktyf wêze kin helpe om soargen tinzen en gefoelens te ûnderbrekken.[][][] In plan betinke en proaktyf wêze kinne jo eangst ferminderje en is folle produktiver dan soargen.
