مواد جي جدول
پريشان ٿيڻ خراب شين جو تصور ڪرڻ جي پريشاني واري عادت آهي جيڪا ٿي سگهي ٿي يا ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اهي ٿيڻ جو امڪان نه هجي. جڏهن ته هرڪو ڪڏهن ڪڏهن شين جي باري ۾ پريشان آهي، تمام گهڻو پريشان ڪرڻ توهان جي زندگي جي معيار کي گهٽائي سگهي ٿو.
وقت گذرڻ سان، پريشان ٿيڻ سان خراب اثر ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ دٻاء ۽ پريشاني وڌي ٿي، ۽ اهو پڻ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. گھڻا ماڻھو جيڪي تمام گھڻو پريشان ٿين ٿا انھن کي خبر ناھي ته ڪيئن روڪيو وڃي، پر اھي صلاحيتون ۽ حڪمت عمليون آھن جيڪي توھان کي ھن خراب عادت کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.[][]
ھي مضمون بيان ڪندو ته پريشاني ڇا آھي، اھو توھان تي ڪيئن اثرانداز ٿي سگھي ٿو، ۽ توھان ڇا ڪري سگھوٿا ھن خراب سوچ واري عادت کي روڪڻ لاءِ ان کان اڳ جو اھو توھان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري.
پريشان ڇا آهي؟
پريشان ڪرڻ ذهني عادت آهي گهڻو وقت، توانائي ۽ توجه ڪجهه خاص منفي سوچن ڏانهن. اهي منفي سوچون عام طور تي خوف تي مبني هونديون آهن ۽ انهن ۾ گهڻيون سوچڻ واريون شيون شامل ٿي سگهن ٿيون جيڪي اڳ ۾ ئي ٿي چڪيون آهن يا اهي شيون جيڪي اڃا نه ٿيون آهن.[][] مثال طور، ڪو ماڻهو پنهنجي پارٽنر جي خيانت، ڪم تي ڪنهن اهم پروجيڪٽ ۾ گڙٻڙ، يا ڪنهن پياري جي موت جي باري ۾ پريشان ٿي سگهي ٿو.
هن قسم جا خوف عام آهن، ۽ هر ڪنهن کي ڪڏهن ڪڏهن اهي آهن، پر پريشان ڪندڙ انهن کي وڃڻ جي قابل نه هوندا آهن. ان جي بدران، اهي انهن جي باري ۾ هڪ جنوني طريقي سان سوچندا، جيتوڻيڪ جڏهن ڪو ثبوت نه آهي ته اهي ٿيڻ جا امڪان آهن.فعال طور تي، توهان اڪثر ڪري سگهو ٿا خراب نتيجا جيڪي توهان جي باري ۾ پريشان آهن گهٽ امڪان، ۽ نتيجا جيڪي توهان چاهيو ٿا وڌيڪ امڪان. ايستائين جڏهن شيون بلڪل رٿابنديءَ سان نه ٿيون هلن، هڪ منصوبابندي ۽ فعال هجڻ اڃا به توهان کي وڌيڪ قابو ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
13. پاڻ تي مهربان بڻجو (لفظن ۽ عملن ۾)
ڪجهه ماڻهو جيڪي تمام گهڻو پريشان هوندا آهن اهي به ڏاڍا خود تنقيدي هوندا آهن ۽ هميشه پنهنجي ڪمزورين، خامين ۽ غلطين تي گهڻو ڌيان ڏيندا آهن. خود تنقيد هڪ ٻي خراب عادت آهي جيڪا توهان جي خود شڪ، دٻاءُ ۽ پريشاني کي وڌائي سگهي ٿي، جيڪا سڀ توهان کي پريشان ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان بڻائي ٿي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو پاڻ تي رحم ڪندڙ آهن اهي گهٽ پريشان، دٻاءُ ۽ اداس هوندا آهن.[] اهي پڻ صحت مند هوندا آهن. پنهنجي لاءِ يا تعريف ڪريو. انهن پريشانين کي ڇڏي ڏيو جيڪي توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو
هر پريشان ٿيل سوچ کي توهان جي وقت ۽ توجه حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڪجهه آهي ته توهان روڪڻ، تبديل ڪرڻ يا اڳڪٿي ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نٿا ڪري سگهو. انهن شين کي وڃڻ ڏيو جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿيون پر توهان جي ڪنٽرول ۾ نه آهن هڪ تمام آزاد تجربو ٿي سگهي ٿو.اهو توهان کي پنهنجي ذهن ۾ يرغمال بڻيل محسوس ڪرڻ جي بجاءِ توهان جي ذهن ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان تي وڌيڪ قابو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هتي ڪجهه صلاحون آهن ته ڪيئن پريشان ڪندڙ خيالن کي ڇڏي ڏيو جڏهن توهان انهن تي رڙيون ڪري رهيا آهيو: .
15. پنهنجي وقت ۽ توانائي سان وڌيڪ ارادو ڪيو
وقت ۽ توانائي ڪرنسي جو هڪ روپ آهن. هر ڪم، سوچ، يا تجربو جنهن ۾ توهان وقت ۽ توانائي وقف ڪريو هڪ سيڙپڪاري وانگر آهي. حقيقي سيڙپڪاري وانگر جيڪي توهان پنهنجي پئسن سان ڪندا آهيو، اهڙيون حڪمت واريون سيڙپڪاريون آهن جيڪي توهان کي واپس ڪنديون آهن ۽ پوءِ غير دانشمندانه سيڙپڪاري جيڪي ٿورو يا ڪجهه به واپس نه ڏيندا آهن.
پريشانيءَ جي باري ۾ سوچيو جهڙوڪ هڪ غير دانشمندي سيڙپڪاري- اهي تمام گهڻو وقت ۽ توانائي وٺي سگهن ٿا، ۽ اهي گهٽ ۾ گهٽ ان مان ڪا به واپسي ادا ڪن ٿا.
جڏهن توهان وقت ۽ توانائي ضايع ڪندا آهيو، توهان لفظي طور تي پئسا ڪمائي رهيا آهيو، توهان جي زندگي صرف هي ڪمائي نه ٿي سگهي. جڏهن توهان انهن شرطن ۾ سوچڻ شروع ڪيو، توهان کي ڏسڻ شروع ڪيو ته پريشان ٿيڻ توهان جي زندگي جو هڪ وڏو ضايع آهي. سوال اهو آهي ته، توهان ڇا ڪندا بلڪه ان وقت ۽ توانائي ۾ سيڙپڪاري ڪندا؟ اڪثر ماڻهن لاءِ، وقت ۽ توانائي جو عقلمند ترين سيڙپڪاريشامل ڪريو:[]
- جن ماڻهن سان توهان کي پيار ۽ خيال آهي انهن سان وڌيڪ معياري وقت گذارڻ
- وڌيڪ سرگرميون ڪرڻ جيڪي توهان کي خوشي ڏين ٿيون
- وڌيڪ مشغلن تي وڃڻ (مثال طور، سفر ڪرڻ، نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ وغيره.)
- اهم مقصد حاصل ڪرڻ ۽ ان ڏانهن ڪم ڪرڻ
- دنيا ۾ چڱا ڪم ڪرڻ يا ٻين ماڻهن جي مدد ڪرڻ جيڪي توهان جي تخليقي يا تخليقي سوچ آهن
- توهان جا عقيدا ۽ قدر
پريشان ٿيڻ کي روڪڻ ايترو ڏکيو ڇو آهي؟
پريشان ٿيڻ کي روڪڻ مشڪل آهي ڇو ته اهو دماغ جو طريقو آهي جيڪو اسان کي گهٽ خوف محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. پريشاني دماغ جي انهن ئي علائقن ۾ ٿئي ٿي جيڪي مسئلا حل ڪن ٿا، منصوبا ٺاهين ٿا، ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
دماغ جو هي حصو حقيقتن سان ڪم ڪرڻ ۾ وڏو آهي پر احساسن سان ڪم ڪرڻ ۾ ايترو وڏو ناهي. دماغ جي هن حصي لاءِ پريشان ڪندڙ سوچن ۽ احساسن کي منهن ڏيڻ اڃا به وڌيڪ ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته اتي اڪثر حل ڪرڻ لاءِ ڪو ”مسئلو“ نه سڃاڻي سگهندو آهي. اهو ذهن ۾ ڦاسي پوڻ جو سبب بڻجي ٿو ۽ منفي سوچن کي ورجائي ٿو جيڪي دٻاءُ ۽ پريشاني کي جنم ڏين ٿا.[][]
مثال طور، ڪيتريون ئي پريشان ڪندڙ سوچون انهن شين جي باري ۾ آهن جيڪي اڳ ۾ ئي ٿي چڪيون آهن بدران مستقبل ۾ ٿي سگهن ٿيون يا ٿي سگهن ٿيون . ڇاڪاڻ ته اتي ڪيترائي اڻڄاتل متغير آهن، ذهن جو هي نازڪ سوچ وارو حصو مختلف منظرنامن سان خالن ۾ ڀرجي وڃي ٿو، تقريبن سڀئي خراب آهن.
اهو ٿي سگهي ٿو.پريشاني جو هڪ لامحدود چڪر بڻجي وڃي ٿو جيڪو ماڻهن کي انهن جي سرن ۾ ڦاسي ٿو. اهو پڻ وڌيڪ دٻاءُ ۽ پريشاني پيدا ڪري ٿو، جيڪو وڌيڪ پريشاني جي چڪر کي وڌائي ٿو. پريشاني اڪثر ڪري توھان جي دماغ جي منطقي حصي جو نتيجو آھي جيڪو توھان کي ڪو ٺوس جواب يا حل ڏيڻ چاھي ٿو توھان کي ڪافي ڊيٽا يا حقيقتن کان سواءِ. پريشان سوچون توهان جي اعصابي سسٽم کي چالو ڪري سگهن ٿيون ۽ دٻاءُ واري هارمون کي پمپ ڪري سگهن ٿيون جهڙوڪ Cortisol ۽ Adrenaline توهان جي رت جي وهڪري ۾. اهو وڙهڻ يا پرواز جي ردعمل جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو توهان جي دل جي رفتار ۽ سانس ۾ تبديلي آڻيندو آهي، توهان کي وڌيڪ هوشيار بڻائيندو آهي ۽ ان وقت جي ڪناري تي جڏهن توهان ڊڄندا آهيو.[]
جڏهن اهو صرف ڪڏهن ڪڏهن ٿئي ٿو، اهو عام طور تي ڪو مسئلو ناهي. تنهن هوندي، توهان جي ويڙهه يا پرواز جي جواب کي چالو ڪرڻ گهڻو ڪري توهان جي جسم ۽ دماغ کي دائمي دٻاء جي حالت ۾ رکي ٿو. پريشان ٿيڻ توهان کي هن جنگ يا پرواز جي حالت ۾ ڊگهي عرصي تائين رکي سگهي ٿي.[][]
دائمي دٻاءُ، پريشاني ۽ پريشاني ذهني صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ پريشاني جي خرابي. اهي توهان کي بيمار ٿيڻ يا دائمي صحت جي مسئلي کي ترقي ڪرڻ لاء وڌيڪ حساس بڻائي سگهن ٿا. پريشان ڪرڻ توهان جي زندگي جي معيار تي پڻ اثر انداز ٿي سگهي ٿو توهان جي ڳالهين ۽ تجربن دوران ڌيان ڏيڻ يا موجود هجڻ کي ڏکيو بنائڻ سان، حتي ته مثبت به.شايد توهان جي دماغ ۾ گهڻو ڪجهه ڦاسي پيو آهي، انهن خيالن تي ڌيان ڏيڻ جيڪي دٻاء ۽ پريشاني جو سبب بڻجن ٿا. [] پريشان خيال توهان جي رشتن ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿا، توهان جي چونڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا، ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي گهٽائي سگهن ٿا. جڏهن توهان پنهنجي پريشاني کي ختم نه ڪري سگهو ٿا، توهان چونڊي سگهو ٿا ته انهن کي توهان جي ۽ توهان جي زندگي تي گهڻو طاقت نه ڏيو. هن طريقي سان، توهان گهٽ پريشان ٿيڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ زندگي گذاري سگهو ٿا.[]
عام سوال
مان پنهنجي دماغ کي ڪيئن تربيت ڏيان ته پريشان ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ؟
توهان پنهنجي دماغ کي تربيت ڪري سگهو ٿا ته پريشان ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ پنهنجو ردعمل پريشان ڪندڙ خيالن کي تبديل ڪري. جڏهن هڪ پريشان ڪندڙ سوچ توهان جي ذهن ۾ پاپ ٿئي ٿي، پنهنجو ڌيان موجوده وقت جي ڪنهن شيءِ تي مرکوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، مثال طور، توهان ڪٿي آهيو، توهان ڇا ڪري رهيا آهيو، يا توهان ڇا ڏسي يا ٻڌي سگهو ٿا. هي ٽيڪنڪ توهان جي دماغ کي تربيت ڏيندي ڪم ڪري ٿي ته جيئن اندر جي بجاءِ ٻاهر ڏانهن ڌيان ڏي، جنهن ۾ ذهن سازيءَ جو عمل شامل آهي.[][]
مان هر وقت پريشان ڇو آهيان؟
پريشان ٿيڻ توهان جي دماغ جو طريقو آهي جيڪو توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري خطري کان ٻاهر رهڻ جي ڪوشش ڪري توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي خراب شين جي لاءِ تياري ڪندي جيڪي ٿي سگهن ٿيون. بدقسمتي سان، اها هڪ خراب عادت بڻجي سگهي ٿي جنهن ۾ گهڻو پريشان ٿيڻ شامل آهي، خاص طور تيدٻاءُ يا خوف جو جواب[][]
>
ٻي صورت ۾ جڏهن اهي پيدا ٿين ٿا. >
>
>
>
پريشان ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي: 15 ثابت ڪيل ٽوٽڪا
توهان جي دماغ کي تربيت ڏيڻ ممڪن آهي ته پريشان ٿيڻ کان روڪيو، پر اهو وقت، مشق ۽ صبر جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته پريشان ٿيڻ اڪثر ڪري هڪ خراب عادت آهي سال ٺاهڻ ۾، اهو غير حقيقي آهي اميد آهي ته هن عادت کي رات ۾ تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي. اهو سمجهڻ پڻ ضروري آهي ته اهي صلاحيتون توهان جي خوفن کي ختم نه ڪنديون يا توهان جي ذهن ۾ منفي خود ڳالهائڻ کي روڪينديون، پر اهي انهن کي گهٽ شور بڻائي سگهن ٿيون.[][][]
هيٺ ڏنل 15 ثابت ٿيل صلاحون ۽ حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان جي پريشان خيالن کي روڪڻ ۽ هن خراب ذهني عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد لاءِ آهن.
ڏسو_ پڻ: ڇا توهان کي پنهنجو پاڻ کي سماجي واقعن ڏانهن وڃڻ گهرجي؟1. پنهنجي خوف کي نالو ڏيو
ڪيتريون ئي پريشانيون گمنام يا پراسرار رهڻ سان طاقت حاصل ڪن ٿيون، تنهن ڪري توهان جي خوفن کي نالو ڏيڻ هن طاقت مان ڪجهه ڪڍي ٿو. خوف جو نالو ڏيڻ هڪ ننڍڙي پريشاني يا تشويش کي تناظر ۾ رکي سگهي ٿو، توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته جيڪا شيء توهان پريشان ٿي رهيا آهيو اها وڏي ڳالهه ناهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان پهرين تاريخ جي باري ۾ دٻاءُ وجهي رهيا آهيو، اهو شايد حقيقت ۾ رد ٿيڻ جي خوف جي باري ۾ آهي.
ان کي رد ڪرڻ جي خوف جو نالو ڏيڻ سان، توهان شايد ڏهن مختلف منظرنامن ۾ مداخلت ڪري سگهو ٿا جيڪي هن ساڳئي خوف جا مختلف نسخا آهن. ٻيا عام روٽ خوف شامل آهن ناڪام ٿيڻ، مرڻ ۽ ڦاسي وڃڻ جو خوف. ڄاڻڻ سان توهان کي ڊپ آهي ته توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان جا اڪثر خوف ۽ پريشاني پاڻ کي ورجائيندا آهن، صرف حالتن ۾ معمولي تبديليون آڻيندي.
2. سمجھو ڇو ڊڄو آھيو
بعد ۾توھان پنھنجي خوف کي نالو ڏيو، ايندڙ قدم انھن کي سمجھڻ تي ڪم ڪرڻ آھي. ياد رکو ته "توهان ڊڄي ٿا جتي توهان جي پرواهه آهي،" ۽ هر خوف جي نمائندگي ڪري ٿو جيڪو توهان جي ضرورت آهي، چاهيو، يا خيال آهي. جيڪڏهن داء تي ڪا به اهم شيء نه هئي، توهان پريشان يا خوفزده نه هوندا. ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي قدرن کي بهتر سمجهڻ لاءِ پنهنجا خوف استعمال ڪري سگهو ٿا.
ڏسو_ پڻ: 15 جواب ڏيڻ جا طريقا "اي" متن ۾ (+ ماڻهو ڇو لکن ٿا)پنهنجي بنيادي قدرن بابت وڌيڪ معلوم ڪرڻ لاءِ توهان جي خوف کي ريورس انجنيئر ڪرڻ جا ڪجهه مثال هي آهن:
- هن جملي جي خالن ۾ ڀريو: ”مان صرف __________ کان ڊڄان ٿو ڇاڪاڻ ته مون کي ____________ جي باري ۾ تمام گهڻي پرواهه آهي“
صرف منهنجي خيال جي باري ۾ ”مثلاً ”منهنجي خيال کان تمام گهڻو ڊڄان ٿو>
- پنهنجي خوف جي متضاد يا متضاد لفظن کي نالو ڏيو جيستائين توهان کي اهڙو لفظ نه ملي جيڪو توهان جي لاءِ واقعي اهم محسوس ڪرڻ واري شيءِ جي نمائندگي ڪري.
مثال: ڦاسي جا متضاد لفظ شامل آهن آزادي، ترقي، خودمختياري، آزادي، ترقي، مقصد، هدايت ۽ مقصد.
- تصويري ڪريو ته توهان کي ڪهڙي صورتحال جي ضرورت آهي يا توهان کي پريشان ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي. le: "مان پنهنجي دوست سان مشڪل گفتگو ڪرڻ جي باري ۾ پريشان آهيان ڇو ته مان واقعي چاهيان ٿو انهي ذريعي ڪم ڪرڻ ۽ دوست رهڻ جي قابل."
3. گمراھ ٿيل پريشانين کي کارائڻ بند ڪريو
جڏھن توھان پنھنجي خوف کي گھڻن شين جي مثالن سان ڀريندؤ جيڪي غلط ٿي سگھن ٿيون يا خراب شيون جيڪي ٿي سگھن ٿيون، اھي وڏيون ٿي وينديون. اهڙيون خوفناڪ ڪهاڻيون توهان جي گمراهه لاءِ کاڌو آهنخوف- اهي انهن کي وڏا ڪن ٿا ۽ انهن کي گهڻي وقت تائين رکو ٿا. هتي خيالات ۽ ڪهاڻين جا ڪجهه مثال آهن جيڪي توهان جي خوف لاءِ ”کاڌو“ وانگر آهن:
- ڇڏي وڃڻ کان اڳ سڀني بدترين حالتن جي ذهني لسٽ ٺاهڻ.
- جڏهن توهان کي ريش ٿئي ٿي ته نادر صحت جي حالتن تي تحقيق ڪريو.
- خراب شين جي خوفناڪ ڪهاڻين کي ذاتي ڪرڻ جيڪي ٻين ماڻهن سان ٿي رهيون آهن. .
- پنهنجي تخيل کي نئين پاڙيسري لاءِ هڪ نفسياتي سيريل قاتل پروفائل لکڻ ڏيو.
4. پنھنجي ”ڇا جيڪڏھن آھي“ کي ”جيتوڻيڪ جيڪڏھن“ ۾ تبديل ڪريو
توھان جون ڪيتريون ئي پريشانيون ”ڇا جيڪڏھن…“ مستقبل بابت منظرنامي سان شروع ٿي سگھن ٿيون. جڏهن ڪو اڻڄاتل آهي، اهو قدرتي آهي ته توهان جي دماغ کي ڀرڻ چاهيندا، ۽ جڏهن توهان ڊڄي رهيا آهيو، اهو عام آهي ته بدترين ممڪن نتيجو سوچڻ لاء. پريشاني جي هن چڪر ۾ مداخلت ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته توهان جي "ڇا جيڪڏهن" سوچن کي "جيتوڻيڪ جيڪڏهن" سوچن ۾ تبديل ڪيو وڃي.
هي سادي ٽيڪنڪ سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) کان قرض ورتو ويو آهي، جيڪو پريشاني لاء سڀ کان وڌيڪ ثابت ٿيل علاج مان هڪ آهي. توهان جي پريشان "ڇا جيڪڏهن" خيالن کي "جيتوڻيڪ جيڪڏهن" خيالن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ سان، توهان پنهنجي ذهن کي وڌيڪ پيداوار طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء اشارو ڪيو. صرف منفي شين کي لسٽ ڪرڻ جي بدران، جيڪو ٿي سگهي ٿو، توهان ان جي بدران سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا ته توهان ڇا ڪندا هاٿئي ٿو.[]
5. پنهنجا احساس محسوس ڪريو
احساس (بشمول خوف) توهان جي جسم ۾ محسوس ڪرڻ لاءِ آهن، منطقي طور تي دماغ ۾ عمل نه ڪيو وڃي. گھڻا ماڻھو جيڪي گھڻا پريشانيءَ جو تجربو ڪندا آھن اھي سوچڻ جي ڪوشش ڪندا آھن پنھنجي احساسن مان نڪرڻ جو رستو، جيڪو صرف انھن کي وڌيڪ ڦاسائي ڇڏيندو آھي. [] جذبات تي عمل ڪرڻ جو ھڪڙو بھتر، تيز طريقو آھي انهن کي محسوس ڪرڻ پنھنجي جسم ۾.
جيڪڏھن توھان کي پڪ ناهي ته پنھنجي جذبات کي ڪيئن محسوس ڪجي، ھيٺ ڏنل قدمن کي آزمايو:
- جڏھن توھان پنھنجي جسم کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (جڏھن توھان جي جسم کي محسوس ڪيو ۽ محسوس ڪيو) مثال طور، توهان جو پيٽ، سينو، گلا، وغيره).
- ڪجهه وڏا، گہرا سانس وٺو ۽ تصور ڪريو ته هر سانس اندر کلي رهيو آهي ۽ ان جذبي لاءِ وڌيڪ جاءِ پيدا ڪري رهيو آهي، ۽ هر سانس ٻاهر نڪري رهيو آهي تناؤ کي آزاد ڪري رهيو آهي.
- انهن احساسن کي ٽريڪ ڪريو جيڪي توهان پنهنجي جسم ۾ محسوس ڪندا آهيو ۽ انهن جذبن تي پنهنجو ڌيان ڇڪايو جيستائين اهي گذري وڃن (مثلاً خوف کان مٿي ٿي وڃڻ، آخري حد تائين ڊپ ٿيڻ) ).
6. ان نتيجي تي ڪم ڪرڻ لاءِ سرگرم رهو جيڪو توهان چاهيو ٿا
جڏهن توهان پريشان آهيو، توهان انهن نتيجن بابت سوچڻ ۾ گهڻو وقت ۽ توانائي خرچ ڪندا آهيو جيڪي توهان نٿا چاهيو. هن وقت ۽ توانائي جو هڪ بهتر استعمال اهو ٿيندو ته توهان ان نتيجي تي ڪم ڪيو جيڪو توهان چاهيو ٿا. جيڪي نتيجا توھان چاھيو ٿا تن ڏانھن فعال قدم کڻڻ سان، توھان اصل ۾ ھن نتيجي کي وڌيڪ ممڪن بڻائڻ لاءِ ڪم ڪري رھيا آھيو، ۽ جنھن کي توھان چاھيو ٿا ته گھٽ ۾ گھٽ ٿئي.ڪينسر يا ٻيون طبي بيماريون جن جي توهان کي تشخيص ٿي سگهي ٿي، توهان ان جي بدران هن وقت کي صحت مند طرز زندگي جي عادتن کي وڌائڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. مثال طور، وڌيڪ ڪم ڪرڻ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، ۽ کاڌو کائڻ جيڪي توهان جي جسم کي غذا ڏين ٿا (بمقابلي صرف جنڪ فوڊ ۽ خالي ڪيلوريون) سڀ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ توهان جي زندگي ۾ سال به شامل ڪري سگهن ٿا.
7. وڏي تصوير جو ڏيک ڏسڻ لاءِ زوم آئوٽ ڪريو
هڪ ننڍڙي مسئلي يا پريشاني تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ واقعي آسان آهي، پر تمام گهڻو زوم ڪرڻ انهن مسئلن کي اصل کان تمام وڏو محسوس ڪري سگهي ٿو. توهان جي مسئلن کي پيماني تي واپس آڻڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي زوم آئوٽ ڪرڻ ۽ وڏي تصوير جو ڏيک. هي هڪ ٻيو CBT ريفرمنگ اسڪل آهي جيڪو توهان جي پريشانين کي تناظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ۽ توهان قابل آهيو.
8. پنهنجي خوف جي باري ۾ ڪنهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو
پنهنجي پريشانين کان ڪجهه طاقت وٺڻ جو هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته انهن جي باري ۾ انهن ماڻهن سان کليل طور تي ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. ائين ڪرڻ سان، توهان پنهنجي خوف کان ٻاهر ڪڍوتوهان جي دماغ جي گونج واري چيمبر ۽ انهن ماڻهن کان ڪجهه عقلي انپٽ حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي ڄاڻن ٿا ۽ توهان سان پيار ڪن ٿا.
ڪڏهن ڪڏهن، هڪ خوف ايترو ته مضحکہ خیز لڳندو آهي جڏهن اسان ان کي بلند آواز سان چوندا آهيون ته اهو صرف هڪ مذاق بڻجي ويندو آهي جنهن کي اسين کلائي سگهون ٿا. ٻي دفعي، ڪنهن ماڻهوءَ سان ڳالهائڻ، جنهن تي اسين ڀروسو ڪريون ٿا، اسان کي وڌيڪ سطحي طريقي سان اسان جي خوفن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا، جڏهن ته ساڳئي وقت ڪجهه جذباتي سهڪار پڻ حاصل ڪري سگهون ٿا. پنهنجي همت کي هٿي وٺرايو ۽ ڪجهه بهادريءَ سان ڪيو
همت خوف کان بهترين ترياق آهي ۽ ان ۾ هميشه ڊڄڻ شامل آهي پر هر حال ۾ ڪجهه ڪرڻ. بهادر هجڻ سان توهان جي خوف کي گهٽ نه ٿو ٿئي، پر اهو توهان کي وڏو ۽ مضبوط بڻائي ٿو، مطلب ته توهان جا خوف محسوس ننڍا آهن.[][]
همت جا ننڍڙا عمل به توهان کي بهادر، مضبوط ۽ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جرئت جا مخصوص عمل جيڪي توھان جي مدد ڪندا توھان جي سڀ کان وڌيڪ انحصار انھن خوفن تي جيڪي توھان وٽ آھن. هتي عام خوفن جي منهن ۾ بهادر ٿيڻ جا ڪجهه مثال آهن:
- وڌيڪ ڳالهائڻ، پنهنجو تعارف ڪرائڻ، اجنبي ماڻهن سان ڳالهائڻ، تاريخن تي ماڻهن کان پڇڻ، يا دوستن جي ايپ تي ماڻهن کي ميسيج ڪرڻ سان رد ٿيڻ جي خوفن کي منهن ڏيو.
- وڌيڪ شاٽ وٺڻ، غلطي ڪرڻ سان ٺيڪ ٿيڻ، ان کي کلڻ ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ناڪامي جي خوف کي منهن ڏيو.
- پنهنجي لفظ تي عمل ڪندي عزم جي خوفن کي منهن ڏيوواعدو جيڪو توهان پاڻ سان ۽ ٻين سان ڪيو، ۽ توهان جي ويجهو ماڻهن کي ٻڌايو ته توهان واقعي ڪيئن محسوس ڪيو.
10. ان تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا
هڪ وڏي غلطي جيڪا پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿي انهن شين تي ڌيان ڏيڻ آهي جيڪي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن روڪڻ، تبديل ڪرڻ يا درست ڪرڻ. ڪنهن به خراب صورتحال ۾، هميشه ڪجهه پهلو هوندا آهن جيڪي توهان جي ڪنٽرول ۾ هوندا آهن، ۽ انهن تي ڌيان ڏيڻ توهان کي پريشان ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن وٽ کليل آهن”
- توهان جي جواب تي ڌيان ڏيو صورتحال جي بجاءِ صورتحال تي.
مثال: ”مان گيس جي قيمت تي ضابطو نٿو رکي سگهان، پر مان پنهنجي بجيٽ کي سخت ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهان ٿو ته جيئن ضرورت هجي ته وڌيڪ وِگل روم هجي. ڄاڻو ته منهنجو باس ڪيئن جواب ڏيندو، پر مون کي اهو واضح ڪرڻ جي ضرورت آهي ته مان واقعي محسوس ڪري رهيو آهيان ۽ منهنجي ٽيم تي ڪنهن ٻئي شخص کي استعمال ڪري سگهان ٿو. "
11. پنھنجي دٻاءَ جي سطح کي منظم ڪريو
دٻاءُ ۽ پريشاني اڪثر جوڙن ۾ اچن ٿيون. ٻئي دٻاءُ ۽ پريشاني هڪ ٻئي کي کارائيندا آهن، اهو ئي سبب آهي ته توهان جي دٻاءُ جي سطح کي منظم ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي پريشاني ۽ پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. پنهنجي رکڻ ساندٻاءُ جي سطح گهٽ، توهان ڏسندا ته توهان گهٽ پريشان آهيو ۽ توهان جي پريشان ڪندڙ سوچن تي ضابطو آڻڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو.[][][]
پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ گهٽائڻ لاءِ هتي ڪجهه ثابت ٿيل طريقا آهن:[][][][]
- وڌيڪ جسماني طور تي فعال رهو : جسماني سرگرمي ۽ ورزش ثابت ٿيون آهن دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ۽ وقت> <61>
>>> مراقبت هڪ ٻي ثابت ٿيل دٻاءُ ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ واري سرگرمي آهي، ۽ روزانه 15 منٽن جو وقت به هڪ هدايتي مراقبت لاءِ توهان جي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ننڊ جي شيڊول تي قائم رهو : رات جو 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ انتهائي اهم آهي ۽ اهو ثابت ٿيو آهي ته دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ توهان جي شراب ۽ منشيات کي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ مدد ملندي آهي. -تبديل ڪرڻ واريون شيون (بشمول شراب) پريشاني کان فوري راحت فراهم ڪري سگھن ٿيون پر ڊگهي عرصي ۾ پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
- ٻين سان ڳنڍيو : پاڻ کي وڌيڪ سماجي ٿيڻ لاءِ زور ڏيو ۽ انهن ماڻهن سان وڌيڪ وقت گذاريو جن جي توهان کي خيال آهي - اهو توهان جي مزاج ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جو دٻاءُ گهٽائي ٿو.
پريشاني عام طور تي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان محسوس نه ڪندا آهيو ته توهان وٽ ڪنٽرول يا يقين آهي، اهو ئي سبب آهي ته فعال هجڻ سان پريشان خيالن ۽ احساسن کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
