Агуулгын хүснэгт
Санаа зоволт нь тохиолдох магадлал багатай байсан ч тохиолдож болох эсвэл тохиолдож болох муу зүйлийг төсөөлөх санаа зовсон зуршил юм. Хүн бүр аливаа зүйлийн талаар хааяа санаа зовдог ч хэт их санаа зовох нь таны амьдралын чанарыг бууруулдаг.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам санаа зовох нь стресс, түгшүүр ихсэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж, эрүүл мэндийн асуудал ч үүсгэж болно. Хэт их санаа зовдог ихэнх хүмүүс хэрхэн зогсоохоо мэддэггүй ч энэ муу зуршлыг өөрчлөхөд тань туслах ур чадвар, стратеги байдаг.[][]
Санаа зоволт гэж юу болох, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж болох, таны амьдралын чанарт нөлөөлөхөөс нь өмнө энэ муу сэтгэн бодох зуршлыг таслан зогсоохын тулд юу хийж болох талаар энэ нийтлэлд өгүүлэх болно.
Санаа зоволт гэж юу вэ?
Санаа зоволт нь тодорхой сөрөг бодлуудад хэт их цаг хугацаа, эрч хүч, анхаарал хандуулах сэтгэцийн зуршил юм. Эдгээр сөрөг бодлууд нь ихэвчлэн айдас дээр суурилдаг бөгөөд өмнө нь болсон эсвэл болоогүй байгаа зүйлсийг хэт эргэцүүлэн бодох зэрэг байж болно.[][] Жишээ нь, хэн нэгэн хамтрагчаа хууран мэхлэх, ажил дээрээ чухал төслийг замбараагүй болгох, эсвэл хайртай хүнээ үхэх зэрэгт санаа зовж магадгүй.
Ийм төрлийн айдас нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хүн бүр заримдаа ийм айдастай байдаг, гэхдээ санаа зоволт нь тэднийг зүгээр л орхиж чадахгүй. Үүний оронд тэд ийм зүйл болох нь нотлогдоогүй байсан ч гэсэн тэдний тухай донтсон байдлаар бодох болно.[] Зарим хүмүүс иймэрхүү санаа зовоосон бодлуудад автсан бөгөөд юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байдаг.Идэвхтэй байх юм бол санаа зовдог муу үр дагавраа гаргах магадлал багасч, хүссэн үр дүнгээ илүү магадлалтай болгож чадна. Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй байсан ч төлөвлөгөөтэй байж, идэвхтэй байх нь хяналтаа илүү сайн мэдэрдэг.
13. Өөртөө илүү эелдэг бай (үг, үйлдлээрээ)
Хэтэрхий их санаа зовдог зарим хүмүүс мөн өөрийгөө маш их шүүмжилдэг бөгөөд үргэлж өөрсдийн сул тал, дутагдал, алдаан дээр хэт их анхаарал хандуулдаг. Өөрийгөө шүүмжлэх нь таны өөртөө эргэлзэх, стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг бас нэг муу зуршил бөгөөд энэ нь таныг илүү их санаа зовоход хүргэдэг.
Судалгаанаас харахад өөрийгөө өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс санаа зовдоггүй, стресстдэг, сэтгэлээр унадаг.[] Тэд бас илүү эрүүл байдаг.[] Хэрэв та хаанаас, яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эндээс та хэд хэдэн зүйлийг бодож үзээрэй:
Өөрийнхөө төлөө өөрөөрөө бахархаж, эсвэл өөрийнхөө тухай үнэл.
14. Хянаж чадахгүй санаа зовнилоо орхи
Санаа зовсон бодол бүр таны цаг зав, анхаарлыг татах шаардлагагүй, ялангуяа та зогсоох, өөрчлөх, бүр урьдчилан таамаглах боломжгүй зүйл байвал. Таныг санаа зовдог боловч таны хяналтанд байдаггүй зүйлсээс салах нь маш чөлөөтэй туршлага байж болно.Энэ нь танд бодлууддаа барьцаалагдсан мэт санагдахын оронд оюун ухаандаа болж буй үйл явдлыг илүү сайн хянахад тусална.
Та санаа зовсон бодлуудыг эргэцүүлэн бодох үедээ хэрхэн яаж салгах талаар зөвлөгөөг эндээс авна уу:[]
- Санаа зовоосон бодлууд гарч ирэх үед өөрөөсөө “Энэ миний хянаж чадах зүйл мөн үү?” гэж өөрөөсөө асуугаарай. Бөмбөлөг таны оюун санаанд буцаж орох бүрт анхаарлаа өөр зүйлд (жишээ нь, өөр бодол, хийж буй ажил) чиглүүл.
15. Цаг хугацаа, эрч хүчээ илүү санаатай бай
Цаг хугацаа, эрч хүч бол мөнгөний нэг хэлбэр юм. Таны цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулж буй ажил, бодол, туршлага бүр хөрөнгө оруулалттай адил юм. Мөнгөө гаргаж буй бодит хөрөнгө оруулалттай төстэй, бага зэрэг мөнгө, эрч хүч, эрч хүчийг маш ихээр хийдэг. Та эдгээр нэр томъёогоор бодож эхлэх үед санаа зовох нь таны амьдралын асар их дэмий зүйл гэдгийг харж эхэлдэг. Асуулт нь, та энэ цаг хугацаа, эрч хүчээ эсвэл юунд зарцуулах байсан бэ? Ихэнх хүмүүсийн хувьд цаг хугацаа, эрчим хүчний хамгийн ухаалаг хөрөнгө оруулалтҮүнд:[]
- Хайртай, халамжилдаг хүмүүстэйгээ илүү чанартай цагийг өнгөрөөх
- Танд баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагаануудыг илүү их хийх
- Илүү олон адал явдалд оролцох (жишээ нь, аялах, шинэ зүйл туршиж үзэх гэх мэт)
- Чухал зорилго тавьж, түүнд хүрэх
- Дэлхийд сайн зүйл хийх эсвэл бусад хүмүүст туслах
- Өөрийн санаа, үнэт зүйлтэй хуваалцах үйл ажиллагаа, утга санаагаа хуваалцах
- 7>
Яагаад санаа зовохоо болих нь тийм хэцүү байдаг вэ?
Санаа зоволтыг зогсооход хэцүү байдаг, учир нь энэ нь бидний айдсыг багасгахад тусалдаг тархины арга юм. Санаа зоволт нь асуудлыг шийдвэрлэх, төлөвлөгөө гаргах, шийдвэр гаргахад тусалдаг тархины ижил хэсгүүдэд тохиолддог.
Тархины энэ хэсэг нь баримттай ажиллахдаа гайхалтай боловч мэдрэмжтэй ажиллахдаа тийм ч сайн биш. Тархины энэ хэсэг нь санаа зовоосон бодол, мэдрэмжийг даван туулах нь бүр ч хэцүү байдаг, учир нь ихэвчлэн шийдвэрлэх "асуудал" байдаггүй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг сөрөг бодлуудыг эргэцүүлэн бодож, давтахад гацахад хүргэдэг.[][]
Жишээ нь, олон санаа зовсон бодлууд нь аль хэдийн болсон зүйлсийн оронд ирээдүйд болж магадгүй эсвэл болж болзошгүй зүйлсийн тухай байдаг. Маш олон үл мэдэгдэх хувьсагч байдаг тул сэтгэхүйн шүүмжлэлтэй сэтгэлгээний хэсэг нь хоосон орон зайг өөр өөр хувилбараар бөглөхөд гацаж, бараг бүгд муу болно.
Энэ ньхүмүүсийг толгойд нь гацахад хүргэдэг эцэс төгсгөлгүй түгшүүрийн мөчлөг болж хувирна. Энэ нь илүү их стресс, түгшүүрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн мөчлөгийг улам бүр нэмэгдүүлнэ. Санаа зоволт нь ихэвчлэн хангалттай өгөгдөл, баримтгүйгээр таны тархины логик хэсэг нь танд тодорхой хариулт эсвэл шийдлийг өгөхийг хүссэний үр дагавар юм.[]
Яагаад санаа зовох нь танд муу байдаг вэ
Та үүнийг хэт олон удаа хийх үед санаа зовох нь таны биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Санаа зовсон бодлууд таны мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, кортизол, адреналин зэрэг стрессийн гормоныг цусны урсгал руу шахах болно. Энэ нь зодоон эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл хийхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны зүрхний цохилт, амьсгалыг өөрчилдөг бөгөөд таныг айж байгаа үед илүү сэргэг, сэрэмжтэй болгодог.[]
Энэ нь хааяа тохиолдвол ихэвчлэн асуудал үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч таны тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл хэт их идэвхжсэнээр таны бие болон тархи архаг стресст ордог. Санаа зоволт нь таныг ийм тулаан эсвэл нислэгийн байдалд удаан хугацаагаар байлгаж чадна.[][]
Тогтмол стресс, түгшүүр, түгшүүр нь түгшүүрийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг үүсгэдэг. Тэд таныг өвчин тусах эсвэл архаг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхэд илүү өртөмтгий болгодог. Санаа зоволт нь таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж, харилцан үйлчлэл, туршлагаа, тэр ч байтугай эерэг туршлагынхаа үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.[][][]
Мөн_үзнэ үү: Бусдад туслах боловч юу ч олж авахгүй (Яагаад + Шийдэл)Эцсийн бодол
Хэрэв та хэт их санаа зовдог болМагадгүй таны толгойд маш их гацаж, стресс, түгшүүр төрүүлдэг бодлууд дээр төвлөрөх магадлалтай.[] Санаа зовсон бодлууд нь таны харилцаанд саад болж, сонголтод тань нөлөөлж, амьдралын чанарыг тань бууруулж болзошгүй.[][][] Сайн мэдээ гэвэл энэ нийтлэл дэх зөвлөгөөг ашиглан энэ зуршлаас ангижрах боломжтой. Хэдийгээр та санаа зовнилоо арилгаж чадахгүй ч тэдэнд өөртөө болон амьдралдаа тийм их эрх мэдэл өгөхгүй байж болно. Ингэснээр та санаа зоволтгүй, илүү их амьдарч эхлэх боломжтой.[]
Ердийн асуултууд
Би санаа зовохоо болихын тулд тархиа хэрхэн сургах вэ?
Та санаа зовсон бодлуудад хариу үйлдэл үзүүлэх замаар тархиа санаа зовохоо болиход сургаж чадна. Санаа зовоосон бодол толгойд чинь орж ирэхэд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй, жишээлбэл, хаана байгаа, юу хийж байгаа, эсвэл харж, сонсож чадах зүйл.[][]
Сэтгэл зовнилын 333 дүрэм юу вэ?
3-3-3 дүрэм нь одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, харж, жагсааж бичихэд тань туслах үндсэн арга юм. Энэ техник нь таны тархийг дотогшоо бус гадагшаа чиглүүлэхэд сургадаг бөгөөд үүнд анхаарал төвлөрүүлэх дасгалыг багтаадаг.[][]
Яагаад би байнга санаа зовж байна вэ?
Санаа зоволт нь тохиолдож болзошгүй муу зүйлүүдийг төсөөлж, бэлдэх замаар аюулаас зайлсхийхэд туслах таны оюун санааны арга юм. Харамсалтай нь энэ нь хэт их санаа зовдог муу зуршил болж хувирдаг, ялангуяа энэ ньстресс, айдас зэрэгт хариу үйлдэл үзүүлэх.[][][] 1>
Хэрэв тэд гарч ирэхэд өөр болно.Санаа зовохоо болих арга: батлагдсан 15 зөвлөгөө
Санаа зовохоо болихын тулд тархиа сургах боломжтой ч үүнд цаг хугацаа, дадлага, тэвчээр шаардагдана. Санаа зовох нь олон жилийн турш бий болсон муу зуршил байдаг тул энэ зуршлыг нэг шөнийн дотор өөрчлөх боломжтой гэж хүлээх нь бодит бус юм. Эдгээр ур чадварууд нь таны айдсыг арилгахгүй, эсвэл сэтгэл санааны тань сөрөг яриаг зогсоохгүй, харин тэднийг чимээ шуугиантай болгож чадна гэдгийг ойлгох нь чухал.[][][]
Танд санаа зовсон бодлоо таслан зогсоох, сэтгэцийн энэ муу зуршлаасаа салахад туслах 15 батлагдсан зөвлөмж, стратегийг доор харуулав.
1. Айдсаа нэрлэ
Их санаа зоволт нь нэрээ нууцалсан эсвэл нууцлаг хэвээр үлдэж хүч чадал олж авдаг тул айдсаа нэрлэснээр энэ хүч чадлаасаа багасна. Айдсаа нэрлэх нь таны санаа зовж буй зүйл тийм ч том асуудал биш гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та анхны болзооныхоо талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь магадгүй гологдохоос айх айдастай холбоотой байх.
Үүнийг татгалзахаас айх айдас гэж нэрлэснээр та ижил айдсын янз бүрийн хувилбарууд болох 10 өөр хувилбарыг таслан зогсоох боломжтой. Бусад нийтлэг үндсэн айдас бол бүтэлгүйтэх, үхэх, урхинд орохоос айх айдас юм. Юунаас айж байгаагаа мэдэх нь таны ихэнх айдас, санаа зовнил давтагддаг бөгөөд зөвхөн нөхцөл байдалд бага зэрэг өөрчлөлт оруулдаг гэдгийг ойлгоход тусална.
2. Та яагаад айж байгаагаа ойлгоорой
Дараа ньТа айдсаа нэрлэвэл дараагийн алхам бол тэдгээрийг ойлгох тал дээр ажиллах явдал юм. "Та санаа тавьдаг газраа айдаг" гэдгийг санаарай, айдас бүр нь танд хэрэгтэй, хүсч байгаа эсвэл санаа зовдог зүйлийг илэрхийлдэг. Хэрэв ямар нэгэн чухал зүйл байгаагүй бол та санаа зовохгүй, айхгүй байх байсан. Энэ нь та өөрийнхөө үнэ цэнийг илүү сайн ойлгохын тулд айдсаа ашиглаж болно гэсэн үг.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн хэцүү яриа өрнүүлэх вэ (хувийн болон мэргэжлийн)Үндсэн үнэт зүйлсийнхээ талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд айдсаа урвуугаар өөрчлөх аргуудын зарим жишээг эндээс үзнэ үү:
- Энэ өгүүлбэрийн хоосон зайг бөглөнө үү: “Би __________-аас л айж байна, учир нь би ____________-д маш их санаа тавьдаг”
Жишээ нь: “Би ажил дээрээ маш их санаа зовдог учраас би маш их санаа зовдог.”<56> надад үнэхээр чухал санагдсан ямар нэг зүйлийг илэрхийлсэн үгийг олох хүртэл айдсынхаа эсрэг утгатай эсвэл эсрэг утгатай үгсийг хэлнэ үү.
Жишээ нь: Гацсан гэдэг үгийн эсрэг утгатай үгэнд эрх чөлөө, өсөлт, бие даасан байдал, бие даасан байдал, ахиц дэвшил, зорилго, чиглэл, зорилго багтана.
- Танд санаа зовсон нөхцөл байдалд үнэхээр юу хэрэгтэй, юу хүсч байгааг олж мэдээрэй.<79> Би үүнийг даван туулж, найзууд хэвээр үлдэхийг үнэхээр хүсч байгаа учраас найзтайгаа хэцүү яриа өрнүүлэхээс айж байна."
3. Тэнэмэл санаа зовнилоо тэжээхээ боль
Та айдасдаа буруу зүйл эсвэл муу зүйл тохиолдож болох олон жишээгээр тэжээх юм бол айдас улам бүр нэмэгдэнэ. Ийм аймшигт түүхүүд таны тэнэмэл хоолтой адил юмайдас—тэдгээрийг томруулж, урт удаан байлгадаг.[][]
Хэрэв та айдас тань ийм удаан үргэлжлэхийг хүсэхгүй байгаа бол тэднийг их тэжээхгүй байхыг хичээгээрэй. Энд таны айдсыг арилгах "хоол" мэт бодлууд болон түүхүүдийн жишээг энд оруулав:
- Амралтын өмнө тохиолдох хамгийн муу тохиолдлуудын жагсаалтыг гаргах.
- Тууралт гарах бүртээ эрүүл мэндийн ховор нөхцөл байдлыг судлах.
- Бусад хүмүүст тохиолдсон муу зүйлсийн тухай аймшгийн түүхийг хувийн болгох. .
- Төсөөлөлдөө шинэ хөршдөө зориулж сэтгэцийн цуврал алуурчдын профайлыг бичээрэй.
4. “Хэрэв бол” гэсэн үгээ “хэрэв бол” гэж соль
Таны санаа зовоосон асуудлуудын ихэнх нь ирээдүйн тухай “яах вэ…” хувилбаруудаас эхэлж магадгүй. Үл мэдэгдэх зүйл байгаа үед таны оюун ухаан хоосон орон зайг нөхөхийг хүсэх нь зүйн хэрэг бөгөөд айж эмээх үедээ хамгийн муу үр дагаварын талаар бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэхүү санаа зовнилын мөчлөгийг таслан зогсоох нэг арга бол "ямар байсан ч гэсэн" гэсэн бодлоо өөрчлөх явдал юм.
Энэ энгийн аргыг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнээс (НБТ) авсан бөгөөд энэ нь түгшүүрийг арилгах хамгийн батлагдсан эмчилгээний нэг юм. Сэтгэл түгшсэн "яах вэ" гэсэн бодлуудаа "хэдий ч гэсэн" гэсэн бодлууд руу шилжүүлснээр та оюун ухаанаа илүү үр бүтээлтэй ажиллахад чиглүүлдэг. Зөвхөн тохиолдож болох сөрөг зүйлсийг жагсаахын оронд, хэрэв тийм бол юу хийхээ тодорхойлж болнотохиолдох.[]
5. Мэдрэмжийг мэдэр
Мэдрэмж (айдсыг оруулаад) оюун ухаанд логикоор боловсруулагдаагүй, таны биед мэдрэгдэх зорилготой. Маш их түгшүүртэй байдаг ихэнх хүмүүс мэдрэмжээсээ гарах гэж оролдохдоо алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь тэднийг улам гацаанд оруулдаг.[] Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах илүү сайн, хурдан арга бол тэдгээрийг биедээ мэдрэх явдал юм.
Хэрэв та өөрийн мэдрэмжээ хэрхэн мэдрэхээ мэдэхгүй байгаа бол дараах алхмуудыг хийж үзээрэй:
- Биеэ хаана, ямар мэдрэмж төрж, яаж мэдрэхийг хичээ. (жишээ нь: ходоод, цээж, хоолой гэх мэт).
- Хэд хэдэн том, гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалах болгондоо энэ сэтгэл хөдлөлийн орон зай нээгдэж, амьсгалах бүр нь хурцадмал байдлыг тайлж байна гэж төсөөл.
- Бие махбоддоо мэдрэгдэж буй мэдрэмжээ хянаж, тэдгээр мэдрэмжүүд өнгөрөх хүртэл (жишээ нь: айдас, тайвшрах, гүйх хүртэл) анхаарлаа төвлөрүүл. салаа).
6. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд идэвхтэй байгаарай
Та санаа зовсон үедээ хүсээгүй үр дүнгээ бодоход маш их цаг, эрч хүч зарцуулдаг. Энэ цаг хугацаа, эрч хүчийг илүү сайн ашиглах нь хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд идэвхтэй алхмуудыг хийснээр та энэ үр дүн гарах магадлалыг нэмэгдүүлэх, хүсээгүй үр дүн гарах магадлалыг бууруулахын төлөө ажиллаж байна.[]
Жишээ нь, санаа зовоод олон цаг зарцуулахын орондТаны оношлогдсон хорт хавдар эсвэл бусад эрүүл мэндийн өвчнүүдийн оронд та эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд энэ хугацааг ашиглаж болно. Жишээлбэл, илүү их дасгал хийх, хангалттай унтах, бие махбодоо тэжээх хоол хүнс (хогийн хоол, хоосон илчлэг гэх мэт) идэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг тань хэдэн жилээр уртасгах болно.
7. Том зургийг харахын тулд жижигрүүлээрэй
Жижиг асуудал эсвэл санаа зовоосон асуудалд хэт төвлөрөх нь үнэхээр амархан, гэхдээ хэт томруулж байгаа нь эдгээр асуудлуудыг байгаагаас нь хамаагүй томруулж болзошгүй юм. Асуудлыг томруулж, томруулж харах нь таны асуудлыг эргэн харах сайн арга юм. Энэ бол таны санаа зовоосон асуудлуудыг контекстэд оруулахад тань туслах НИТХ-ын өөр нэг ур чадвар юм.[]
Та жижиг зүйлд хэт их анхаарал хандуулсан үедээ томруулж, том дүр зургийг харах зарим аргууд энд байна:
- Энэ асуудал эсвэл асуудал 1 жил, 5 жил эсвэл 10 жилийн дараа ч хамаагүй хэвээр байх уу гэж өөрөөсөө асуу. .
- Өөрийн амьдралд тохиолдож буй томоохон, илүү чухал, илүү эерэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаснаар илүү их нөхцөл байдлыг олж аваарай.
8. Итгэдэг хүнтэйгээ айдсынхаа талаар ярь
Санаа зоволтоос хүч чадлаа арилгах өөр нэг арга бол тэдний талаар итгэлтэй хүмүүстэйгээ илэн далангүй ярих явдал юм. Ингэснээр та айдсаа арилгадагТаны оюун санааны цуурай танхим бөгөөд таныг таньдаг, хайрладаг хүмүүсээс оновчтой санал хүсэлтийг авч чадна.
Заримдаа айдас нь бид үүнийг чангаар хэлэхэд үнэхээр инээдтэй сонсогддог бөгөөд энэ нь зүгээр л инээдэмтэй зүйл болж хувирдаг. Бусад үед бидний итгэдэг хэн нэгэнтэй ярилцах нь айдсаа даван туулахын зэрэгцээ сэтгэл санааны дэмжлэг авахад тусалдаг.[]
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн талаар ярьж чадахгүй байгаа бол хэрхэн илүү илэрхийлэх тухай нийтлэл танд таалагдаж магадгүй.
9. Зоригтойгоо дуудаж, зоригтой зүйл хий
Зоригтой байх нь айдсаас ангижрах хамгийн сайн эм бөгөөд үргэлж айх боловч ямар ч байсан ямар нэг зүйл хийх явдал юм. Зоригтой байх нь айдсаа багасгадаггүй ч таныг томруулж, хүчирхэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны айдас багасдаг гэсэн үг юм.[][]
Зоригтой байх нь таныг илүү зоригтой, хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй байхад тань туслах болно. Танд хамгийн их тус болох эр зоригийн тодорхой үйлдлүүд нь таны айдасаас шалтгаална. Нийтлэг айдсын өмнө зоригтой байх аргуудын жишээг энд оруулав:
- Илүү их үг хэлэх, өөрийгөө танилцуулах, танихгүй хүмүүстэй ярилцах, хүмүүсээс болзох талаар асуух, найзынхаа аппликейшн дээр мессеж илгээх зэргээр татгалзаж алдагдах вий гэсэн айдастай нүүр тул.
- Хэлсэн амлалтаа биелүүлж, үргэлжлүүлэх замаар үүрэг хариуцлага хүлээхээс айдагөөртөө болон бусдад өгөх амлалтууд, ойр дотны хүмүүстээ үнэхээр ямар санагдаж байгаагаа хэлэх.
10. Өөрийн удирдаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Санаа зоволтод хүргэдэг хамгийн том алдаа бол зогсоох, өөрчлөх, засах нь таны хяналтаас гадуур зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Ямар ч муу нөхцөл байдалд таны хяналтанд байдаг зарим талууд үргэлж байдаг бөгөөд эдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг түгшүүрийн урхинаас зайлсхийхэд тусална.[]
Таны хяналтанд байгаа зүйлд дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх аргуудын зарим жишээг энд үзүүлэв:
- Төлөвлөгөө гаргахдаа "Хэрэв-тэгвэл" гэсэн томьёог ашиглана уу
Жишээ нь: "Би хуучин хүмүүсээ ажлаасаа халах, би тэдэнтэй холбоо барина уу. нээх”
- Нөхцөл байдлаас илүү тухайн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ анхаарлаа хандуулаарай
Жишээ нь: "Би шатахууны үнийг хянаж чадахгүй ч, хэрвээ надад хэрэгтэй бол төсвөө чангалж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой болно."
- Хүмүүс яаж хариулахыг мэдэхгүй байхын оронд та юу хэлэхийг хүсэж байгаагаа анхаараарай. хариулах болно, гэхдээ би үнэхээр сэтгэлээр унаж, багт өөр хүнийг ашиглаж магадгүй гэдгээ ойлгуулах хэрэгтэй байна."
11. Стрессийнхээ түвшинг зохицуулаарай
Стресс ба сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн хосоороо ирдэг. Стресс ба түгшүүр хоёр бие биенээсээ тэжээгддэг тул хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хянах гэж байгаа бол стрессийн түвшингээ зохицуулах нь чухал юм. Таныг хадгалснаарСтрессийн түвшин бага байвал та санаа зовдоггүй, санаа зовсон бодлуудаа илүү хянах чадвартай болохоо анзаарах болно.[][][]
Стрессээ удирдаж, бууруулахад туслах хэдэн батлагдсан зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:[][][]
- Илүү идэвхтэй бай : Биеийн тамир, дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн дааврын түвшинг бууруулж, стресс, цаг хугацааг багасгадаг нь батлагдсан. Стресс, түгшүүрийг тайлах үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай өдөрт 15 минутыг удирдан чиглүүлж бясалгах нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.
- Унтах хуваарьтай бай : Өдөрт 7-8 цаг унтах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд стрессийг бууруулж, сэтгэл санааны байдлыг зохицуулахад тусалдаг нь батлагдсан. (архи гэх мэт) нь санаа зовнилоос шууд ангижрах боловч удаан хугацаанд сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй.
- Бусадтай харилцах : Илүү олон нийттэй байж, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд тусалж, стрессийг бууруулдаг.
12. Идэвхтэй байж, хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд ажилла
Та өөрийгөө хянах чадваргүй эсвэл итгэлтэй биш юм шиг санагдах үед сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн үүсдэг тул идэвхтэй байх нь санаа зовсон бодол, мэдрэмжийг тасалдуулахад тусалдаг.[][][] Төлөвлөгөө гаргаж, идэвхтэй байх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, санаа зовохоос хамаагүй илүү бүтээмжтэй байдаг.
B.
