Njia ya Kutoka kwa Wasiwasi wa Kijamii: Kujitolea na Matendo ya Fadhili

Kama mtangulizi mwenye wasiwasi wa kijamii, ninaweza kushuhudia manufaa ya kuwahudumia wengine kupitia kujitolea katika jumuiya yangu.

Kazi ya kujitolea haihitaji kuhitaji kuingia katika chumba chenye shughuli nyingi kilichojaa watu 100 shuleni au hospitalini. Badala yake, huduma yangu ya kujitolea inajumuisha ziara za utulivu za ana kwa ana na watu wazima waliojitenga ama kwa simu au ana kwa ana. Aina hii ya kazi inafaa zaidi na inakubalika kwa watangulizi.

Kwa hakika, tendo lolote la fadhili lililoshirikiwa na wengine daima limekuwa dau la uhakika kwa kunitoa kwenye ganda langu. Ninaposaidia wazee au watu wenye ulemavu ambao wametengwa zaidi na wapweke zaidi kuliko mimi, nahisi woga wangu na kujiona kutoweka. Uchangamfu wangu wa kijamii hupoteza mshikamano wake kwangu ninapozingatia kusaidia mtu mwingine badala ya mimi mwenyewe au utendaji wangu wa kijamii. Tofauti na kujitokeza kwenye usaili wa kazi, mkutano wa biashara, au ushiriki wa kuzungumza, kufanya kazi kama kujitolea na watu wanaohitaji huondoa uangalizi mbali na kupimwa au kuhukumiwa. Katika jukumu la usaidizi ambapo ninatoa wakati wangu wa bure, ninahisi kuwa huru kweli katika misheni yangu ya kuhudumu.

Wanasayansi wa masuala ya kijamii wana jina linalofaa kwa hali zenye mkazo za kijamii ambapo tunahitaji kufanya kazi na tunaweza kuhukumiwa au kutathminiwa. "Tishio la tathmini ya kijamii" (SET) linatisha haswa kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii kwani homoni za mafadhaiko kama vile cortisol huongezeka haraka. Wakati wowote tuko ndanihali za tathmini ambapo tunahukumiwa na wengine, tunakabiliwa na tishio hili la tathmini ya kijamii na kuvumilia msukumo wa ghafla wa homoni za mkazo ambazo huongeza wasiwasi. Inaeleweka kuwa matukio ya utendakazi wa hali ya juu kama vile kuzungumza hadharani au mahojiano ya kazi hayawezi kuvumilika. Bado tunapokuwa katika hali ambapo tunatoa matendo ya kawaida ya fadhili au kulea wengine (kwa watoto wadogo, wanyama wa kipenzi, watu walio katika mazingira magumu au dhaifu) huwa hatuhisi kutishwa au kuhukumiwa na wengine. Kusaidia wengine na kushiriki vitendo rahisi vya fadhili hakuleti tishio kama hilo la tathmini ya kijamii, lakini badala yake, hututuliza na kututuliza. Wanasayansi wa mfumo wa neva wamechunguza mng’ao mchangamfu wa kufanya mema ambayo hutufanya tujisikie vizuri.

“Fadhili zinaweza kuwasaidia watu walio na wasiwasi wa kijamii,” asema Dakt. Lynn Alden, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha British Columbia. Yeye na wenzake walifanya somo na wanafunzi 115 wa shahada ya kwanza ambao walikuwa wameripoti viwango vya juu vya wasiwasi wa kijamii. Aligundua kwamba "matendo ya fadhili yanaweza kusaidia kukabiliana na hofu ya mtu mwenye wasiwasi wa kijamii ya tathmini mbaya kwa kukuza mitazamo chanya zaidi na matarajio ya jinsi watu wengine watakavyoitikia."

Dakt. Alden alichunguza njia za kuwashirikisha wanafunzi wenye wasiwasi wa kijamii ambao walielekea kuepuka kusaidia wengine au kujitolea. "Tuligundua kuwa kitendo chochote cha fadhili kilionekana kuwa na faida sawa, hata ishara ndogo kama kumfungulia mtu mlango au kusema.‘asante’ kwa dereva wa basi. Wema haukuhitaji kuwa ana kwa ana. Kwa mfano, matendo ya fadhili yanaweza kujumuisha kutoa mchango kwa shirika la kutoa msaada au kuweka robo katika mita ya kuegesha ya mtu.” Kimsingi, kushiriki katika matendo madogo ya fadhili kunaweza kusaidia sana kuwatia moyo wanafunzi wenye mahangaiko ya kijamii wafurahie roho ya kutoa wakati “kutenda mema hutufanya tujisikie vizuri.”

Tukifikiria nyakati ambazo tumepiga hatua au kujionyesha kwa mtu mwenye uhitaji, tunaweza kufikiria jinsi tulivyosahau wasiwasi wetu—angalau kwa muda—katika jibu letu la kujali kwa mtu huyo. Tunapokuwa katika tendo la kukazia fikira mahitaji ya mtu mwingine “tunajiondoa njiani,” au “tunatoka nje ya vichwa vyetu” ili kufanya lolote tuwezalo kuleta mabadiliko katika siku ya mtu fulani. Kinachoshangaza ni kwamba imani yetu katika jamii hukua wakati si hatujali kuhusu utendaji wetu wa kijamii bali tu kujali mtu mwingine. Katika uwanja wa saikolojia ya kijamii, neno limeibuka katika miongo miwili iliyopita ambalo ni muhtasari wa sayansi ya kusaidia wengine: tabia ya kijamii . Neno hili linaweza kufafanuliwa kwa upana kuwa tabia ya hiari ambayo inawanufaisha wengine.

Katika utafiti mwingine wa hivi majuzi wa tabia ya kijamii pamoja na wanafunzi katika Chuo Kikuu cha British Columbia, ushirikishwaji wa wanafunzi wa shahada ya kwanza katika kozi hiyo uligundua kwamba ushirikishwaji wa wahitimu wa shahada ya kwanza katika kozi ya watafiti walipata wao wenyewe, wenzao na vyuo vyao.” Kutoa kwa wengine namatendo madogo ya fadhili “yanaweza kusaidia sana kuimarisha afya na ustawi wa mwanafunzi.”

Tabia za kijamii kama vile kujitolea na kusaidia wengine ni njia zilizojaribiwa na zilizojaribiwa za kupunguza upweke, kujitenga, huzuni—na hakika wasiwasi wa kijamii—kama utafiti umeonyesha katika miaka michache iliyopita. Kwa uaminifu kabisa, kama mshauri na mwalimu wa urekebishaji, nimetiwa moyo na utafiti wa kutia moyo unaotuonyesha jinsi kusaidia wengine kunapunguza wasiwasi, haswa wakati wa kutokuwa na uhakika. Hata wakati wa janga hili, nimeshuhudia wateja wengi walio na wasiwasi wa kijamii wakipata kusudi, maana, na hali ya kuhusika katika kazi zao za kujitolea kama vile kufanya kazi katika Habitat for Humanity, YMCA, au kituo chao cha juu cha karibu.

Haya hapa ni matokeo zaidi ambayo yanaangazia jinsi kusaidia wengine kukuza ustawi na pia kupunguza wasiwasi wa kijamii:

• Furaha huja kwa kujaribu kuwafanya wengine wajisikie vizuri, badala ya kujihisi vizuri. Badala ya kuangazia malengo ya kujinufaisha, "kubadilisha umakini wa mtu kutoka ubinafsi hadi kwa watu wengine inaweza kuwa njia bora zaidi ya kupata furaha ya kibinafsi mara kwa mara."[]
• uboreshaji wa afya ya kibinafsi mara kwa mara. utafiti nchini Uingereza uliochapishwa mwaka wa 2020 katika Journal of Happiness Studies ilichunguza washiriki 70,000 wa utafiti.
• Kutoa kwa wengine ni njia ya kuzuia mafadhaiko na pia kujenga ustahimilivu. A tafiti kati ya zaidi ya watu 800 huko Detroit inaripoti kuwa kujitolea hufanya kama kinga dhidi ya athari mbaya za matukio ya maisha yenye mfadhaiko kama vile ugonjwa sugu, talaka, kifo cha mpendwa, kuhamishwa, au shida ya kifedha.
• Kujitolea hutusaidia kuondokana na upweke na kujenga hisia ya jumuiya. Kujitolea kwa mtandao kunaweza kuboresha hisia zako za kijamii na kuboresha hali yako ya upweke na kuboresha hali yako ya kijamii. Ripota wa ustawi wa York Times Christina Caron, katika makala yake.

Haya hapa ni mapendekezo 5 ya kujitolea kwa watu wanaojitolea na watu walio na wasiwasi wa kijamii:

1. Fanya kazi kulinda na kutunza wanyama, ndege, au makazi asilia (harakati za mazingira, uhifadhi wa wanyama>uhamasishaji wa hifadhi ya wanyama) pamoja na miradi, matamasha, matunzio, kuanzisha matukio, kukuza wasanii wenzako katika vyama na ushirika)
2. Tumia kama mtetezi wa jambo unaloliamini (haki za binadamu, utetezi wa watu wenye ulemavu, haki za Wenyeji wa Amerika, kukomesha vurugu)
3. Huduma wazee, vijana au watoto kama mshauri wa kujitolea, mshauri au msaidizi wa karibu nawe(msaidizi au msaidizi wa karibu) pantry ya chakula au ulete usafirishaji

Tovuti Maarufu za Kazi za Kujitolea:

• Mechi ya Kujitolea
• AmeriCorps
• Idealist
• United Way
• AARP UzoefuCorps