Kuhisi Kukataliwa na Marafiki Wako? Jinsi Ya Kukabiliana Nalo

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Hivi majuzi nilikataliwa na rafiki yangu mkubwa. Kundi langu la marafiki lilikuwa likijivinjari bila mimi bila sababu, nijuavyo mimi. Hakuna hata mmoja wao, kutia ndani rafiki yangu mkubwa, aliyejisumbua kunialika au kunijulisha. Je, nijibu vipi ninapokataliwa na rafiki?”

Kujifunza jinsi ya kukabiliana na kukataliwa na marafiki na wapenzi watarajiwa ni ujuzi muhimu wa maisha. Tunapopitia maisha, uwezekano ni karibu 100% kwamba mtu atatukataa wakati mmoja au mwingine.

Huenda ni mtu mpya ambaye tunakutana naye au mtu ambaye tumekuwa marafiki naye kwa muda. Kwa vyovyote vile, kuhisi kutengwa na kukataliwa na marafiki huumiza.

Haya ndiyo mambo ya kufanya rafiki anapokukataa.

1. Elewa kwa nini au jinsi gani umekataliwa

Kitu cha kwanza cha kufanya tunapokumbana na aina yoyote ya tatizo ni kujaribu na kulielewa. Je, rafiki yako anajaribu kukukataa, au ni kutokuelewana? Je, kuna jambo unaloweza kufanya ili kutatua tatizo hili?

Kadiri unavyopata taarifa zaidi kuhusu tatizo hili, ndivyo itakavyokuwa rahisi kusuluhisha.

Baadhi ya maswali unayoweza kujiuliza au jarida ni:

Ni nini hasa kimenifanya nijihisi nimekataliwa?

Kwa mfano, labda umeudhika kwa sababu marafiki zako walipanga mipango bila wewe au kwa sababu wamesema jambo la kuhukumu linalofanya nijisikie kukataliwa?unahisi kukataliwa.

Au unaweza kuhisi kuwa umekataliwa ikiwa rafiki yako wa karibu, ambaye ulikuwa ukitumia muda mwingi, sasa anatumia wakati huo na mtu mwingine, hata kama hakuambii kwamba hataki kuwa marafiki tena. Ikiwa uko katika hali hii, tuna makala ya kina zaidi kuhusu nini cha kufanya ikiwa rafiki yako mkubwa ana rafiki mwingine wa karibu. Hata hivyo, inaweza kusaidia kukumbuka kwamba kukataa mara kwa mara, kwa mfano, kuachwa nje ya safari, ni kawaida. Marafiki si lazima wajumuike pamoja au kukubaliana juu ya kila kitu kila wakati.

Je, ninajali sana uwezekano wa kukataliwa?

Unaweza kupata kwamba unajali sana kukataliwa na kuiona hata wakati haipo.

Kwa mfano, labda marafiki zako walikutana bila wewe, lakini bado wanataka kuwa rafiki yako—hawakualika pamoja kwa sababu hawakufurahia shughuli uliyopanga. Jaribu kukimbilia hitimisho. Inaweza kusaidia kusoma kuhusu ishara 11 ambazo mtu hataki kuwa rafiki yako kuelewa ikiwa kweli unakataliwa au unasoma vibaya. 5 Au unaweza kupata kwamba unawezaboresha katika kuchagua marafiki sahihi wanaotaka kuwa karibu nawe. Ikiwa ndivyo, unaweza kufanya kazi kwenye maeneo hayo maalum. Makala yetu kuhusu kuhisi umetengwa inaweza kukusaidia kufahamu unachoweza kufanyia kazi.

Je, ninahisi kukataliwa au kutotakiwa hata ninapokuwa na marafiki zangu?

Ikiwa marafiki zako wanakualika ili kubarizi na kutumia muda pamoja nawe, lakini bado unahisi upweke na kukataliwa, makala yetu kuhusu nini cha kufanya ikiwa uko peke yako hata na marafiki inaweza kukusaidia.

2. Kuwa na mazungumzo ya uaminifu na rafiki yako

Inaweza kusaidia kuwasiliana na rafiki yako au kikundi cha marafiki. Hakuna ubaya kushiriki hisia zako na kuomba tuzungumze kuzihusu.

Waambie kuwa umejihisi kutengwa na kukataliwa. Tumia “I-taarifa,” kwa mfano:

• “Hivi majuzi, ninahisi kuwa hukutaka kuniona. Kusema kweli, ninahisi kutengwa. Je, nimefanya jambo la kukuumiza?”
• “Hivi majuzi, ninahisi kama wewe na kundi lingine hamnitaki. Nina hasira kidogo, na ninajiuliza ikiwa kuna sababu fulani ambayo mambo yamebadilika?”

Ikiwa wao ni rafiki wa kweli na kumekuwa na kutoelewana, huenda watajaribu kusuluhisha mambo. Mnaweza kusuluhisha tatizo pamoja.

Rafiki yako akikuambia kuwa hataki kuwa marafiki tena, utakuwa na jibu wazi.

3. Heshimu uamuzi wa rafiki yako

Ikiwa rafiki atakuambia moja kwa moja kwamba hafanyi hivyowanataka kuwa marafiki tena, heshimu uamuzi wao. Jaribu kutojitetea au kujaribu kuwashawishi kwamba unaweza kutatua mambo.

Badala yake, jaribu kuzingatia hisia zako. Kumbuka kutumia kauli za “Mimi”:

• “Lazima nikiri kuwa nimeshangaa.”
• “Ninaheshimu uamuzi wako. Ningependa kusikia zaidi kuhusu sababu zako ikiwa uko tayari kushiriki.”
• “Ninaposikia hivyo, nina huzuni. Lakini ninaheshimu uamuzi wako.”

4. Badilisha jinsi unavyoona kukataliwa

Kukataliwa kunaumiza, lakini si lazima kuugeuza ulimwengu wetu juu chini. Tunapokuwa na kujistahi kwa chini, tunachukulia kila kukataliwa kibinafsi na kwa umakini. Tunaiona kama ishara kwamba kuna kitu kibaya na sisi.

Lakini tunapojithamini na kujihurumia, tunaweza kuona kwamba kukataliwa kunaweza kutokea kwa sababu nyingi. Wakati mwingine watu hawaendani katika uhusiano. Katika kesi hii, rafiki yako anaweza kuwa ameamua tofauti zako ni kubwa sana kuzishinda.

Watu wanaweza kutuhukumu vikali bila kutupa nafasi nzuri na kutukataa mapema. Na nyakati nyingine, tunafanya makosa ambayo hatuwezi kuyarudisha. Wakati mwingine tunaweza kuomba msamaha, lakini inaweza kuwa haitoshi.

Kukataliwa na wengine hakupunguzi thamani yako kama mtu. Unaweza kufanya kazi fulani ili kuongeza kujistahi kwako na kujikumbusha kuwa wewe ni mtu wa thamani.

5. Kubali na ukubali hisia zako

Mara nyingi, tunapohisi kukataliwa au kuwa na “hisia kubwa” nyinginezo,tunajaribu kujitenga nao bila hata kutambua. Kujiambia mambo kama vile:

• “Sipaswi kuhisi kuumia sana. Tulijuana kwa muda mfupi tu.”
• “Ni sawa. Nina marafiki wengine.”
• “Pengine wananionea wivu tu.”

Mambo haya yote tunayojiambia ni kujaribu kufanya mambo yasiwe machungu kwetu wenyewe. Iwe ujumbe ni kwamba hatujali kweli au kwamba hatupaswi kujali, ujumbe ni sawa: kuna kitu kibaya kwetu kwa jinsi tunavyohisi.

Lakini kuhisi kutengwa au kukataliwa kunaumiza. Ni kawaida kwetu kuhisi hasira, huzuni, na maumivu mambo haya yanapotokea, kama tu ilivyo kawaida kuhisi maumivu ya kimwili tunapogonga vidole vya miguu, tunapiga kichwa, au kujeruhiwa kwa njia nyingine.

Jaribu kutojiambia kuwa "hupaswi" kuhisi kwa njia fulani. Badala yake, jitahidi kukubali hilo sasa hivi, hivi ndivyo unavyohisi.

6. Jifanyie kitu kizuri

Jikumbushe kuwa thamani yako haitegemei uthibitisho wa nje. Hata kama tabia yako ilipelekea rafiki yako kukukataa, hiyo haimaanishi kuwa wewe ni mtu mbaya. Bado unastahili kupendwa, muhimu zaidi kuwa wako.

Jitoe nje kwa "tarehe." Tembea ili uone baadhi ya maporomoko ya maji, soma kitabu ufukweni, au ujitengenezee chakula unachopenda na utazame filamu ya kustarehesha.

Kwa mawazo zaidi ya mambo unayoweza kufanya peke yako, angalia orodha yetu yamawazo ya kufurahisha kwa watu wasio na marafiki.

7. Elewa kwamba huwezi kupata kufungwa

Pengine ungependa kujua sababu za kwa nini rafiki au marafiki zako walikukataa. Unahisi kuwa unastahili jibu kwa kuwa mmekuwa marafiki kwa muda mrefu.

Cha kusikitisha ni kwamba, huwezi kumlazimisha rafiki yako akupe maelezo. Wanaweza kujisikia vibaya kushiriki sababu za uamuzi wao. Kwa vyovyote vile, ni chaguo ambalo walifanya na mipaka waliyoweka.

Angalia pia: Upweke

Jaribu kufanya amani na ukweli kwamba urafiki uliisha, na unaweza usielewe sababu haswa kwa nini. Jikumbushe kwamba urafiki fulani ni wa muda tu. Uhusiano sio maalum kwa sababu tu ulimalizika. Jaribu kuthamini nyakati nzuri mlizoshiriki, hata kama inaumiza kwamba urafiki ulibadilika au kumalizika.

8. Shughulikia mapengo katika ujuzi wako wa kijamii

Ikiwa unajua ni kwa nini urafiki wenu haukufaulu, jaribu kuutumia kama fursa ya ukuaji badala ya kujishinda.

Angalia pia: Jinsi ya Kustarehesha Ukimya katika Mazungumzo

Badala ya kusema, “Mimi huachwa kila wakati na nitaendelea kuwa,” jikumbushe kwamba unajitahidi kadiri uwezavyo, na inachukua muda kujifunza na kufanya ujuzi mpya.

Ikiwa kupata marafiki ni changamoto kwako kupata na kudumisha urafiki, unaweza kuendelea kusoma vitabu. Vitabu hivi vitakufundisha zana muhimu za kufanya mazungumzo na kuvutia zaidi.

Ikiwa unaelekea kupata urafiki na watu wanaokuacha usipofanya chochote wanachotaka, inawezakusaidia kusoma kuhusu kuweka mipaka na marafiki na kujifunza jinsi ya kutofautisha marafiki bandia kutoka kwa marafiki wa kweli.

Fikiria kupata usaidizi kutoka nje

Ikiwa huna uhakika kwa nini unakataliwa na marafiki, inaweza kusaidia kufanya kazi na , kocha au kikundi cha usaidizi. Katika mpangilio ufaao, watatoa maoni muhimu kuhusu tabia yako na kukupa zana na mbinu mbadala za kujaribu.

Kozi za mtandaoni zinazojitolea kujifunza ujuzi wa kijamii pia zinaweza kuwa za manufaa, hasa ikiwa zinajumuisha video, vikundi vya majadiliano, au usaidizi wa mtu mmoja mmoja.

Chukua muda wako unapokuza ujuzi wako

Huenda ukasisitizwa kusoma hili, ukifikiria jambo kama hili: “Ninahitaji kuchagua marafiki wazuri zaidi!” Usijali ikiwa unajitambulisha na baadhi ya pointi hizi. Sote tuna zaidi ya kitu kimoja ambacho kinaweza kuboreshwa. Kujifunza na kukua ni mchakato wa maisha yote. Huenda ikakusaidia kuchagua suala linalokusumbua zaidi (lile linalokuletea maumivu zaidi) na kuchagua kuangazia hilo mwanzoni.

9. Jipe muda wa kuendelea

Tunapopatwa na huzuni, inaweza kuhisi kulemewa sana. Mwanzoni, inaweza kuhisi kama kila siku ni ngumu zaidi kuliko ya mwisho. Tunahisi uchungu mwingi tunapohitaji kurekebisha maisha yetu kwa uhalisi mpya.

Kadiri miezi na miaka inavyosonga, hata hivyo, maumivu yanapungua. Hayo mambo mapya tunayojaribu yanaanza kuwa mazoea. Tunaanzakuhisi tofauti kuhusu mambo. Labda tunatazama nyuma urafiki wetu na kugundua njia mpya za kuutazama.

Jiruhusu uhuzunike. Ni kawaida kuwa na siku nzuri na mbaya.

10. Thamini mambo mazuri katika maisha yako

Kwa kweli, tunalenga kuunda maisha yenye usawa. Mahusiano ni sehemu muhimu ya maisha, lakini mambo mengine mengi yanaweza kuongeza maana na kutusaidia kujisikia kuridhika zaidi, kama vile mambo tunayopenda, mada tunazopenda kujifunza, wanyama vipenzi, kazi, mazoezi, usafiri na mengine.

Huenda ikakusaidia kujikumbusha kuhusu mambo mazuri ambayo bado unayo maishani mwako. Baadhi ya watu huweka rekodi ya mambo mazuri maishani mwao, wakiandika mambo kila mwisho wa siku:

• “Nilienda kwenye ukumbi wa mazoezi na kuweka mtu bora zaidi.”
• “Mtu fulani aliniambia kuwa nimewasaidia kubadilisha mtazamo wao kuhusu mada.”
• “Niligundua bendi mpya ninayoipenda.”
• “Bosi wangu aliipongeza kazi yangu.”
• “Nikaipika karatasi mpya ya kustaajabisha na kuipika.” ingawa nilihisi huzuni.”
• “Nilishiriki tabasamu na mtu fulani mtaani.”
• “Nilijiamini katika vazi langu leo.”

Hakuna wakati ambao ni mkubwa au mdogo sana kuwa kwenye orodha hii. Unapojizoeza kuandika nyakati hizi za chanya, itakuwa rahisi.

Unapojihisi chini, kama vile baada ya kukataliwa na rafiki, inaweza kusaidia kukumbuka matukio kama hayo na kukumbuka kuwa bado kuna mambo mazuri.maishani.