Jinsi ya Kuacha Kuwafanya Watu Wakose raha

“Nina wasiwasi kuwa huwafanya watu wasiwe na raha. Ninajaribu kutazamana macho, kutabasamu, na kutenda urafiki, lakini ninahisi kama ninafanya kila mtu ajisikie vibaya. Hakuna anayeonekana kufurahia kuzungumza nami, na watu hukataa ninapowauliza washiriki. Ninafanya nini kibaya?”

Ikiwa unashuku kuwa watu unaokutana nao wana wasiwasi na wewe, au ikiwa umeambiwa kwamba unawakosesha wengine raha, mwongozo huu ni kwa ajili yako. Utajifunza jinsi ya kutambua dalili zinazoonyesha kuwa unawafanya watu wahisi wasiwasi au wasiwasi na cha kufanya kuhusu hilo.

Utajuaje ikiwa unamfanya mtu akose raha?

Mtu ambaye hajisikii vizuri akiwa karibu nawe atajitenga kisaikolojia, kimwili au vyote viwili. Kwa mfano, wanaweza kuzima mazungumzo au kuanza kuegemea mbali nawe. Wanaweza pia kuonyesha dalili za kisaikolojia, kama vile kicheko cha neva au kuona haya usoni.

Jihadharini na ishara zifuatazo zinazoonyesha kwamba mtu hana raha:

• Kugusa au kusugua uso na mikono[]
• Kuzima mazungumzo kwa kutoa majibu mafupi, machache zaidi
• Mabadiliko ya sura yao ya uso. Iwapo watakunja kipaji, kunyoosha nyusi zao, au kubana midomo yao, wanaweza kuhisi wasiwasi[]
• Mazungumzo ya mwili yaliyofungwa, kama vile kukunja mikono yao
• Kugeuka kutoka kwako
• Kuangalia pembeni
• Kuzungumza kwa sauti ya juu au ya kufoka
• Kuweka kizuizi cha kimwili kati yako. Kwa mfano, wanaweza kushikilia begi au mkoba mbele ya mwili wao
• Nevakicheko
• Kugonga kwa miguu na kutikisa mguu; hii ni ishara ya nishati nyingi ya neva[]
• Kuelekeza miguu yao mbali nawe. Hii inapendekeza wangependelea kuwa mahali pengine

Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa ishara hizi hazimaanishi kila mara kuwa unamfanya mtu akose raha. Kwa mfano, wanaweza kuwa na ugumu wa kuwasiliana machoni kwa sababu wana wasiwasi wa kijamii,[] kwa sababu wao ni wenye haya, au kwa sababu wana ugonjwa wa tawahudi kama vile Aspergers.[]

Unapotazama lugha ya mwili ya mtu, angalia picha kubwa zaidi. Usiwe mwepesi sana kufikia hitimisho. Iwapo mtu anaonekana kujifurahisha—kwa mfano, anatabasamu na kuchangia mengi kwenye mazungumzo—pengine haimaanishi sana ikiwa mara kwa mara anakuna pua.

Kwa nini ninawafanya watu wasiwe na raha?

Kila utamaduni una seti ya kanuni za kijamii, pia huitwa “kanuni za kijamii.” Ukivunja sheria hizi na kuishi kwa njia ambayo watu hawatarajii, unaweza kuwafanya wasistarehe. Huenda pia kuwa kutoridhika kwako mwenyewe kunawafanya wengine wasistarehe kwa sababu wanapata usumbufu wako mwenyewe.

Jinsi ya kutowafanya watu wasistarehe

“Mimi huwafanya watu wasistarehe, kwa hivyo ninajitenga. Lakini nimeanza kujihisi mpweke sana. Mimi ni mtulivu, mjinga, na si mjuzi sana wa kijamii. Ninawezaje kuungana na watu bila kuangalia kukata tamaa au kujahela kama ya ajabu?”

Kunaweza kuwa na sababu nyingi tofauti za kumfanya mtu akose raha. Kupitia orodha hii na kujaribu kuikariri kunaweza kufanya mtu yeyote ahisi kulemewa.

Unahitaji tu kuzingatia kile kinachohisi kuwa muhimu kwako.

1. Heshimu nafasi ya kibinafsi ya watu wengine

Utafiti unaonyesha kuwa watu wanapendelea kukaa umbali wa sentimita 90 wanapozungumza na watu wasiowajua,[] kwa hivyo weka umbali wa wazi wakati humjui mtu vizuri. Ikiwa mtakuwa marafiki wazuri baadaye na kuanza kujisikia vizuri karibu na kila mmoja, ni kawaida kuketi au kusimama karibu. Chukua cue yako kutoka kwa mtu mwingine. Wakiondoka kwako, rudi nyuma kidogo ili kuwapa nafasi.

2. Thubutu kuwa mchangamfu kwa watu tangu mwanzo

Ukijizuia katika hali za kijamii na kungoja watu wengine wachukue hatua ya kwanza, unaweza kujiweka katika hatari ya kujitenga au baridi. Hii inaweza kuunda hali ya wasiwasi. Unapokutana na mtu kwa mara ya kwanza, thubutu kudhani kwamba atakupenda. Tabasamu na uwasalimie kwa uchangamfu.

Angalia mwongozo huu wa jinsi ya kuwa na urafiki zaidi kwa ushauri zaidi wa jinsi ya kukutana ukiwa umekaribisha na kujiamini.

3. Tumia mguso wa kijamii kwa uangalifu. Zungumza kwa sauti inayofaa

Usipige kelele au kunung'unika.Kuzungumza kwa sauti kubwa kunaweza kuwaogopesha watu fulani, na kunung'unika kunaweza kufanya mazungumzo kuwa ya shida kwa sababu huenda mtu huyo akalazimika kukisia kile unachosema au kukuuliza mara kwa mara useme. Ikiwa una tabia ya kuongea kimya kimya sana, angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kuacha kunung'unika.

5. Epuka kushiriki kupita kiasi

Unaposhiriki zaidi, unamweka mtu mwingine katika hali isiyo ya kawaida. Wanaweza kufikiria, “Ninapaswa kusema nini kwa hilo?” au kuhisi kushinikizwa kushiriki zaidi kwa malipo. Katika hali nyingi, ni bora kuepuka kuingia kwa undani kuhusu uhusiano wako wa karibu, afya, au masuala mengine nyeti. Unapomjua mtu vizuri zaidi, unaweza kuanza hatua kwa hatua kufichua maelezo zaidi ya kibinafsi.

Kwa vidokezo zaidi, soma makala haya kuhusu jinsi ya kuacha kushiriki zaidi. Ikiwa unatatizika kufikiria mambo yanayofaa ya kuzungumza, unaweza pia kupata mwongozo huu wa waanzilishi wa mazungumzo na mada ndogo za mazungumzo kuwa muhimu.

6. Toa pongezi kwa uangalifu

Epuka kutoa pongezi za kibinafsi sana kwa sababu unaweza kuonekana kuwa wa kutisha. Pongezi mtu kwa ujuzi au mafanikio badala ya mwonekano wake. Kwa mfano, "Nadhani mchoro wako ni mzuri, una jicho kubwa la rangi!" ni bora kuliko “Macho yako ni mazuri sana!”

7. Usiwarushe watu maswali

Kumuuliza mtu kujihusu na kushiriki maelezo kukuhusu kwa kurudi ni njia nzuri ya kuwasiliana, lakini kuulizamsururu wa maswali unaweza kuwafanya wahisi kama wanahojiwa. Lenga mazungumzo ya usawa na kurudi. Inaweza kusaidia kusoma mwongozo wetu wa jinsi ya kufanya mazungumzo bila kuuliza maswali mengi.

8. Tumia lugha ifaayo

Matusi au lugha chafu huwafanya baadhi ya watu kukosa raha. Epuka lugha chafu au maneno machafu isipokuwa kama uko karibu na watu unaowajua kuwa wako sawa na aina hiyo ya lugha.

9. Tumia ucheshi ufaao

Ucheshi mbaya, kejeli, roho mbaya au ucheshi unaweza kukufanya uonekane kama mtu asiyejali na mwenye kuudhi. Isipokuwa unajua kwa hakika kwamba mtu anapenda vicheshi vya giza au vya utata, shikamana na ucheshi usio na ubishani na uchunguzi. Epuka utani wa makopo. Mara chache huwa wacheshi, na watu wengine wanaweza kuhisi wajibu wa kucheka na wewe, jambo ambalo linaweza kufanya mazungumzo kuwa magumu.

10. Tazama na ujibu lugha ya mwili ya watu

Ikiwa unaweza kupata dalili zinazoonyesha kwamba mtu mwingine anahisi wasiwasi, utaweza kurekebisha mazungumzo yako na lugha ya mwili kwa haraka ili kumfanya mtu huyo ajisikie vizuri zaidi. Rejelea orodha iliyo hapo juu kwa muhtasari wa kimsingi wa nini cha kutafuta. Ikiwa unahitaji usaidizi zaidi katika eneo hili, angalia baadhi ya vitabu kuhusu lugha ya mwili.

11. Mtazame macho kwa kiasi kinachofaa

Ikiwa hutawasiliana na macho, watu wanaweza kufikiri kwamba huaminiki au huvutiwi nao. Kwa upande mwingine, kutazama macho ya mtu kunaweza kuwafanyaneva. Ili kusaidia kupata usawa, jaribu kumtazama mtu mwingine machoni kama anavyofanya na wewe. Tazama makala yetu kuhusu jinsi ya kuwasiliana na macho kwa ujasiri.

12. Usiwe mvumilivu

Kujaribu kulazimisha au kuharakisha urafiki mpya, kwa mfano, kwa kumwomba mtu atumie muda mwingi na wewe au kuwamwagia pongezi nyingi, kutakufanya uonekane kama mhitaji au mhitaji. Soma mwongozo wetu wa jinsi ya kutoka kwa "hi" hadi kubarizi kwa vidokezo vya jinsi ya kukuza urafiki mpya.

Kama sheria ya jumla, onyesha kiwango cha bidii ambacho mtu mwingine anaweka kwenye uhusiano. Hii itaweka miingiliano yako iwe na usawa. Kwa mfano, wakikutumia ujumbe mfupi wa maandishi, haifai kuwatumia ujumbe mrefu kujibu.

13. Heshimu maoni ya watu wengine

Ikiwa mara kwa mara unatupilia mbali maoni ya watu wengine na kukosoa mambo wanayopenda, utafanya kila mtu aliye karibu nawe akose raha. Huenda wakaanza kujizuia katika mazungumzo kwa sababu wangependa kunyamaza kuliko kuhatarisha kuhukumiwa au kuingia kwenye mabishano.

Badala ya kuwadharau watu kwa sababu hawashiriki maoni yako, jaribu kuelewa mtazamo wao. Uliza maswali ya kufikiria na usikilize kwa heshima majibu yao. Unaweza kukubali kutokubaliana bila kuwakosoa watu wenye maoni tofauti.

14. Usitoe ushauri ambao haujaombwa

Kutoa ushauri kwa mtu ambaye hajafanya hivyoaliuliza kwa inaweza kuwafanya kujisikia kujihami. Ikiwa una tabia ya kuwaambia watu kile wanachopaswa kufanya au kile ambacho ungefanya katika nafasi zao, kuna uwezekano wataanza kukuepuka. Watu wengi hawapendi kuambiwa la kufanya. Njia bora ni kusikiliza kwa fadhili na huruma mtu anapokuambia kuhusu matatizo yao.

15. Jenga kujiamini kwako

Wanasaikolojia wamegundua kuwa tunakadiria kupita kiasi jinsi watu wengine wanavyozingatia hisia zetu. Athari hii inaitwa udanganyifu wa uwazi.[] Hata kama unahisi wasiwasi sana ukiwa na watu wengine, kuna uwezekano kwamba watatambua jinsi unavyohangaika.

Hata hivyo, utafiti unaonyesha pia kwamba hisia huambukiza.[] Unapokuwa na wasiwasi, watu wengine wanaweza kuipokea na kuanza kujisikia vibaya pia. Kuboresha kujiamini kwako kwa ujumla kunaweza kukusaidia wewe na wengine kustarehe.

Jaribu:

• Kuzingatia watu wengine badala ya kujikita katika hali za kijamii. Hii itakusaidia kuhisi kutojijali.
• Kubali na kukubali dosari na kutojiamini kwako, na kumbuka kwamba watu wengine wana hali ya kutojiamini pia.
• Jizoeze ujuzi wako wa kijamii mara nyingi iwezekanavyo. Kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo utakavyojisikia vizuri zaidi ukiwa na wengine.
• Changamoto ya maongezi yasiyo na manufaa na kujikosoa. Jizungumzie kama ungefanya na rafiki.
• Ona makosa kwa kujiuliza, “Je, hili litakuwa na maana katika wikimwezi/mwaka kuanzia sasa?” na “Mtu anayejiamini angefikiria nini kuhusu hili?”

Soma miongozo yetu ya kina kuhusu jinsi ya kutokuwa na wasiwasi kuongea na watu na jinsi ya kupata imani ya msingi kwa ushauri zaidi.