लोगों को असहज करने से कैसे रोकें

“मुझे चिंता है कि मैं लोगों को असहज कर देता हूँ। मैं नज़रें मिलाने, मुस्कुराने और दोस्ताना व्यवहार करने की कोशिश करता हूँ, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि मैं हर किसी को अजीब महसूस कराता हूँ। ऐसा लगता है कि किसी को भी मुझसे बात करने में मजा नहीं आ रहा है, और जब मैं उनसे बाहर घूमने के लिए कहता हूं तो लोग 'नहीं' कहते हैं। मैं क्या ग़लत कर रहा हूँ?"

यदि आपको संदेह है कि जिन लोगों से आप मिलते हैं वे आपसे सावधान रहते हैं, या यदि आपसे कहा गया है कि आप दूसरों को असहज करते हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है। आप सीखेंगे कि उन संकेतों को कैसे पहचानें जिनसे आप लोगों को घबराहट या अजीब महसूस करा रहे हैं और इसके बारे में क्या करना है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप किसी को असहज कर रहे हैं?

कोई व्यक्ति जो आपके आसपास असहज महसूस करता है वह आमतौर पर मनोवैज्ञानिक, शारीरिक या दोनों तरह से खुद से दूरी बना लेगा। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि वे बातचीत बंद कर दें या आपसे दूर होने लगें। वे शारीरिक लक्षण भी दिखा सकते हैं, जैसे घबराई हुई हँसी या शरमाना।

निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति असहज है:

• उनके चेहरे और हाथों को छूना या रगड़ना[]
• संक्षिप्त, न्यूनतम प्रतिक्रिया देकर बातचीत बंद करना
• उनके चेहरे की अभिव्यक्ति में परिवर्तन। यदि वे भौंहें सिकोड़ते हैं, अपनी भौहें सिकोड़ते हैं, या अपने होठों को सिकोड़ते हैं, तो वे असहज महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे अपने शरीर के सामने एक बैग या पर्स रख सकते हैं
• घबराए हुएहँसी
• पैर थपथपाना और पैर हिलाना; यह अत्यधिक तंत्रिका ऊर्जा का संकेत है[]
• उनके पैरों को आपसे दूर करना। इससे पता चलता है कि वे कहीं और होंगे

हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन संकेतों का हमेशा यह मतलब नहीं है कि आप किसी को असहज कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें आँख मिलाने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि उन्हें सामाजिक चिंता है,[] क्योंकि वे शर्मीले हैं, या क्योंकि उन्हें एस्परजर्स जैसा ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार है।[]

जब आप किसी की शारीरिक भाषा देख रहे हों, तो बड़ी तस्वीर देखें। निष्कर्ष पर पहुंचने में जल्दबाजी न करें। यदि कोई आनंद ले रहा है - उदाहरण के लिए, वे मुस्कुरा रहे हैं और बातचीत में बहुत योगदान दे रहे हैं - तो शायद इसका कोई खास मतलब नहीं है अगर वे कभी-कभार अपनी नाक खुजलाते हैं।

मैं लोगों को असहज क्यों करता हूँ?

प्रत्येक संस्कृति में सामाजिक नियमों का एक सेट होता है, जिन्हें "सामाजिक मानदंड" भी कहा जाता है। यदि आप इन नियमों को तोड़ते हैं और ऐसा व्यवहार करते हैं जिसकी लोग अपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप उन्हें असहज कर सकते हैं। यह भी हो सकता है कि आपकी खुद की अजीबता दूसरों को असहज कर रही है क्योंकि वे आपकी असुविधा का फायदा उठा रहे हैं।

लोगों को असहज कैसे न करें

“मैं लोगों को असहज करता हूं, इसलिए मैं खुद को अलग कर लेता हूं। लेकिन मैं सचमुच अकेलापन महसूस करने लगा हूं। मैं शांत, बेवकूफ़ हूं और सामाजिक रूप से बहुत कुशल नहीं हूं। मैं हताश हुए बिना या आए बिना लोगों से कैसे जुड़ सकता हूं?बहुत अजीब है?"

किसी को असहज करने के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इस सूची को पढ़ने और इसे याद करने की कोशिश करने से कोई भी अभिभूत हो जाएगा।

आपको केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपके लिए प्रासंगिक लगता है।

1. अन्य लोगों के निजी स्थान का सम्मान करें

शोध से पता चलता है कि लोग अजनबियों से बात करते समय लगभग 90 सेमी दूर रहना पसंद करते हैं,[] इसलिए जब आप किसी को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं तो स्पष्ट दूरी बनाए रखें। यदि आप बाद में अच्छे दोस्त बन जाते हैं और एक-दूसरे के साथ सहज महसूस करने लगते हैं, तो करीब बैठना या खड़ा होना स्वाभाविक है। दूसरे व्यक्ति से अपना संकेत लें. यदि वे आपसे दूर चले जाते हैं, तो उन्हें जगह देने के लिए थोड़ा पीछे हट जाएं।

2. शुरू से ही लोगों के साथ गर्मजोशी से पेश आने का साहस करें

यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में पीछे हटते हैं और अन्य लोगों द्वारा पहला कदम उठाने की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप अलग-थलग या ठंडे दिखने का जोखिम उठाते हैं। इससे असहज माहौल बन सकता है. जब आप किसी से पहली बार मिलें तो यह मानने का साहस करें कि वे आपको पसंद करेंगे। मुस्कुराएँ और उनका गर्मजोशी से स्वागत करें।

आदरणीय और आत्मविश्वासी कैसे बनें, इस बारे में अधिक सलाह के लिए अधिक मैत्रीपूर्ण कैसे बनें, इस बारे में यह मार्गदर्शिका देखें।

3. सामाजिक स्पर्श का उपयोग सावधानी से करें

सामान्य तौर पर, किसी बिंदु पर जोर देने के लिए कोहनी और कंधे के बीच किसी की बांह को छूना ठीक है, लेकिन उनके शरीर के अन्य हिस्सों को छूने से बचें।[] यदि आप किसी को गले लगाना चाहते हैं, तो पहले पूछें।

4. उचित मात्रा में बात करें

चिल्लाएं या बुदबुदाएं नहीं।बहुत ज़ोर से बोलना कुछ लोगों को डरा सकता है, और बुदबुदाना बातचीत को अजीब बना सकता है क्योंकि दूसरे व्यक्ति को यह अनुमान लगाना पड़ सकता है कि आप क्या कह रहे हैं या आपको बार-बार बोलने के लिए कह सकता है। यदि आप बहुत धीरे बोलने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो बड़बड़ाना बंद करने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

5. ज़्यादा साझा करने से बचें

जब आप ज़्यादा साझा करते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति को अजीब स्थिति में डाल देते हैं। वे सोच सकते हैं, "मुझे उस पर क्या कहना चाहिए?" या बदले में ओवरशेयर करने के लिए दबाव महसूस करें। अधिकांश स्थितियों में, अपने अंतरंग संबंधों, स्वास्थ्य या अन्य संवेदनशील विषयों के बारे में विस्तार से जाने से बचना सबसे अच्छा है। जैसे-जैसे आप किसी को बेहतर तरीके से जानने लगते हैं, आप धीरे-धीरे अधिक व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करना शुरू कर सकते हैं।

अधिक युक्तियों के लिए, ओवरशेयरिंग को रोकने के तरीके पर यह लेख पढ़ें। यदि आपको बात करने के लिए उचित चीजों के बारे में सोचने में कठिनाई होती है, तो आपको बातचीत शुरू करने वालों और छोटी बातचीत के विषयों के लिए यह मार्गदर्शिका भी उपयोगी लग सकती है।

6. तारीफ सावधानी से करें

बहुत व्यक्तिगत तारीफ करने से बचें क्योंकि आप डरावने लग सकते हैं। किसी की शक्ल-सूरत के बजाय उसकी कुशलता या उपलब्धि पर तारीफ करें। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि आपकी पेंटिंग अद्भुत है, आपके पास रंगों पर बहुत अच्छी नज़र है!" "तुम्हारी आँखें बहुत सुंदर हैं!" से बेहतर है

7. लोगों पर प्रश्नों की बौछार न करें

किसी से अपने बारे में पूछना और बदले में अपने बारे में जानकारी साझा करना बंधन में बंधने का एक शानदार तरीका है, लेकिन पूछनाप्रश्नों की श्रृंखला उन्हें ऐसा महसूस करा सकती है जैसे उनसे पूछताछ की जा रही है। आगे-पीछे संतुलित बातचीत का लक्ष्य रखें। बहुत अधिक प्रश्न पूछे बिना बातचीत कैसे करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ने से मदद मिल सकती है।

8. उचित भाषा का प्रयोग करें

अपशब्द या अभद्र भाषा कुछ लोगों को असहज कर देती है। जब तक आप ऐसे लोगों के आसपास न हों जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे इस तरह की भाषा से सहमत नहीं हैं, तब तक अपवित्रता या भद्दे शब्दों से बचें।

9. उचित हास्य का प्रयोग करें

नीरस, व्यंग्यात्मक, मतलबी या भद्दा हास्य आपको सामाजिक रूप से अयोग्य और आक्रामक बना सकता है। जब तक आप निश्चित रूप से नहीं जानते कि किसी को गहरे या विवादास्पद चुटकुले पसंद हैं, तब तक निर्विवाद और अवलोकन संबंधी हास्य पर टिके रहें। डिब्बाबंद चुटकुलों से बचें. वे शायद ही कभी मजाकिया होते हैं, और अन्य लोग आपके साथ हंसने के लिए बाध्य महसूस कर सकते हैं, जिससे बातचीत अजीब हो सकती है।

10. लोगों की शारीरिक भाषा को देखें और उस पर प्रतिक्रिया दें

यदि आप उन संकेतों को पहचान सकते हैं जिनसे कोई अन्य व्यक्ति असहज महसूस करता है, तो आप दूसरे व्यक्ति को अधिक सहज महसूस कराने के लिए अपनी बातचीत और शारीरिक भाषा को तुरंत समायोजित करने में सक्षम होंगे। क्या देखना है इसके बुनियादी अवलोकन के लिए उपरोक्त सूची देखें। यदि आपको इस क्षेत्र में अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो बॉडी लैंग्वेज पर कुछ पुस्तकें देखें।

11. सही मात्रा में आँख से संपर्क करें

यदि आप आँख से संपर्क नहीं करते हैं, तो लोग सोच सकते हैं कि आप अविश्वसनीय हैं या उनमें कोई दिलचस्पी नहीं है। दूसरी ओर, किसी की आंखों में घूरने से उन्हें परेशानी हो सकती हैघबराया हुआ। संतुलन को सही बनाने में मदद के लिए, दूसरे व्यक्ति के साथ उतना ही आँख मिलाने का प्रयास करें जितना वे आपके साथ करते हैं। आत्मविश्वासपूर्ण आँख से संपर्क कैसे करें, इस पर हमारा लेख देखें।

12. कंजूस न बनें

नई दोस्ती के लिए दबाव डालना या जल्दबाजी करना, उदाहरण के लिए, किसी को अपने साथ बहुत सारा समय बिताने के लिए कहना या उन्हें ढेर सारी तारीफों से नवाजना, आपको जरूरतमंद या मांग करने वाले के रूप में पेश करेगा। नई मित्रता कैसे विकसित करें, इसके सुझावों के लिए "हाय" से बाहर घूमने तक कैसे जाएं, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।

एक सामान्य नियम के रूप में, दूसरे व्यक्ति द्वारा रिश्ते में किए जा रहे प्रयासों की मात्रा को प्रतिबिंबित करें। इससे आपकी बातचीत संतुलित रहेगी। उदाहरण के लिए, यदि वे आपको संक्षिप्त पाठ संदेश भेजते हैं, तो जवाब में उन्हें लंबे संदेश भेजना उचित नहीं है।

13. दूसरे लोगों की राय का सम्मान करें

यदि आप बार-बार दूसरे लोगों की राय को खारिज करते हैं और उन चीजों की आलोचना करते हैं जो उन्हें पसंद हैं, तो आप अपने आस-पास के सभी लोगों को असहज महसूस कराएंगे। वे बातचीत में पीछे हटना शुरू कर सकते हैं क्योंकि वे आलोचना किए जाने या बहस में पड़ने का जोखिम उठाने के बजाय शांत रहना पसंद करेंगे।

लोगों को नीची दृष्टि से देखने के बजाय क्योंकि वे आपके विचार साझा नहीं करते हैं, उनके दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें। विचारशील प्रश्न पूछें और उनके उत्तरों को सम्मानपूर्वक सुनें। आप भिन्न राय रखने वाले लोगों की आलोचना किए बिना असहमत होने पर सहमत हो सकते हैं।

14. अनचाही सलाह न दें

किसी ऐसे व्यक्ति को सलाह देना जिसने नहीं मांगी हैइसके लिए अनुरोध करने से वे रक्षात्मक महसूस कर सकते हैं। यदि आपकी प्रवृत्ति लोगों को यह बताने की है कि उन्हें क्या करना चाहिए या आप उनकी स्थिति में क्या करेंगे, तो संभव है कि वे आपसे बचना शुरू कर देंगे। अधिकांश लोगों को यह बताया जाना पसंद नहीं है कि क्या करना है। जब कोई आपको अपनी समस्याओं के बारे में बताता है तो दया और सहानुभूति के साथ सुनना एक बेहतर तरीका है।

15. अपना आत्मविश्वास बनाएं

मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि हम इस बात को ज़्यादा आंकते हैं कि दूसरे लोग हमारी भावनाओं पर कितना ध्यान देते हैं। इस प्रभाव को पारदर्शिता का भ्रम कहा जाता है।[] भले ही आप अन्य लोगों के आसपास बहुत घबराए हुए महसूस करते हों, यह संभावना नहीं है कि उन्हें एहसास होगा कि आप कितने चिंतित हैं।

हालांकि, शोध से यह भी पता चलता है कि भावनाएं संक्रामक होती हैं।[] जब आप घबराहट महसूस करते हैं, तो अन्य लोग इसे समझ सकते हैं और असहज भी महसूस करना शुरू कर सकते हैं। अपने सामान्य आत्मविश्वास में सुधार करने से आपको और दूसरों को सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है।

कोशिश करें:

• सामाजिक स्थितियों में खुद के बजाय अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको कम आत्म-जागरूक महसूस करने में मदद मिलेगी।
• अपनी खामियों और असुरक्षाओं को स्वीकार करें और याद रखें कि अन्य लोगों में भी असुरक्षाएं हैं।
• जितनी बार संभव हो अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आप दूसरों के साथ उतना ही अधिक सहज महसूस करेंगे।
• अनुपयोगी आत्म-चर्चा और आत्म-आलोचना को चुनौती दें। अपने आप से वैसे ही बात करें जैसे आप एक मित्र से करते हैं।
• गलतियों को परिप्रेक्ष्य में रखकर स्वयं से पूछें, "क्या एक सप्ताह में भी इससे कोई फर्क पड़ेगा?"अब से महीना/एक साल?” और "एक आत्मविश्वासी व्यक्ति इस बारे में क्या सोचेगा?"

लोगों से बात करने में घबराहट कैसे न हो और अधिक सलाह के लिए मुख्य आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें, इस बारे में हमारे गहन दिशानिर्देश पढ़ें।