Hvernig á að hætta að gera fólki óþægilegt

„Ég hef áhyggjur af því að ég geri fólki óþægilegt. Ég reyni að ná augnsambandi, brosa og vera vingjarnlegur, en mér finnst ég láta öllum líða óþægilega. Enginn virðist hafa gaman af því að tala við mig og fólk segir nei þegar ég bið það um að hanga. Hvað er ég að gera rangt?“

Ef þig grunar að fólkið sem þú hittir sé á varðbergi gagnvart þér eða ef þér hefur verið sagt að þú lætur öðrum óþægilega þá er þessi leiðarvísir fyrir þig. Þú munt læra hvernig á að koma auga á merki þess að þú sért að láta fólk líða kvíða eða óþægilega og hvað á að gera við því.

Hvernig veistu hvort þú gerir einhverjum óþægilega?

Einhver sem finnur fyrir óþægindum í kringum þig mun venjulega fjarlægja sig sálfræðilega, líkamlega eða hvort tveggja. Til dæmis gætu þeir lokað samtalinu eða byrjað að halla sér frá þér. Þeir geta líka sýnt lífeðlisfræðileg merki, eins og taugaveiklunarhlátur eða kinnroða.

Gættu þín á eftirfarandi merkjum sem benda til þess að einhverjum sé óþægilegt:

• Að snerta eða nudda andlit þeirra og hendur[]
• Slökkva á samtalinu með því að gefa stutt, lágmarks svör
• Breytingar á andlitssvip þeirra. Ef þeir kinka kolli, hryggja augabrúnirnar eða setja saman varirnar gætu þeir fundið fyrir óróleika[]
• Lokað líkamstjáning, eins og að brjóta saman handleggina
• Snúa sér frá þér
• Líta í burtu
• Tala hárri eða típandi rödd
• Setja líkamlega hindrun á milli þín. Til dæmis geta þeir haldið tösku eða tösku fyrir framan líkama sinn
• Taugarhlátur
• Fótspyrna og fótakippir; þetta er merki um of mikla taugaorku[]
• Beinir fótunum frá þér. Þetta bendir til þess að þeir vilji frekar vera annars staðar

Hins vegar er mikilvægt að muna að þessi merki þýða ekki alltaf að þú sért að gera einhverjum óþægilega. Til dæmis gætu þeir átt í erfiðleikum með að ná augnsambandi vegna þess að þeir eru með félagsfælni,[] vegna þess að þeir eru feimnir eða vegna þess að þeir eru með einhverfurófsröskun eins og Aspergers.[]

Þegar þú ert að horfa á líkamstjáningu einhvers skaltu líta á heildarmyndina. Ekki vera of fljótur að draga ályktanir. Ef einhver virðist njóta sín – til dæmis brosir hann og leggur mikið af mörkum til samtalsins – þýðir það líklega ekki mikið ef hann klórar sér í nefið af og til.

Hvers vegna geri ég fólki óþægilegt?

Sérhver menning hefur sett af félagslegum reglum, einnig kölluð „samfélagsleg viðmið“. Ef þú brýtur þessar reglur og hegðar þér á þann hátt sem fólk býst ekki við, gætirðu valdið þeim óþægindum. Það gæti líka verið að þín eigin óþægindi valdi öðrum óþægindum vegna þess að þeir eru að taka upp þína eigin vanlíðan.

Hvernig á að gera fólki ekki óþægilegt

“Ég geri fólki óþægilegt, svo ég einangra mig. En ég er farin að líða mjög einmana. Ég er rólegur, nördaður og ekki mjög félagslega hæfur. Hvernig get ég tengst fólki án þess að vera örvæntingarfullur eða komaálíka skrítið?“

Það geta verið margar mismunandi ástæður fyrir því að láta einhvern óþægilega. Að fara í gegnum þennan lista og reyna að leggja hann á minnið myndi gera hverjum sem er ofviða.

Þú þarft aðeins að einbeita þér að því sem þér finnst viðeigandi.

1. Berðu virðingu fyrir persónulegu rými annarra

Rannsóknir sýna að fólk kýs að vera í um 90 cm millibili þegar það talar við ókunnuga,[] haltu því vel þegar þú þekkir einhvern ekki mjög vel. Ef þið verðið góðir vinir síðar og farið að líða vel í kringum hvort annað er eðlilegt að sitja eða standa nær. Taktu vísbendingu þína frá hinum aðilanum. Ef þeir fjarlægjast þig skaltu bakka aðeins til að gefa þeim pláss.

2. Þora að vera hlýtt við fólk frá upphafi

Ef þú heldur aftur af þér í félagslegum aðstæðum og bíður eftir að annað fólk taki fyrsta skrefið, þá er hætta á að þú verðir fjarstæðukennd eða köld. Þetta getur skapað óþægilegt andrúmsloft. Þegar þú hittir einhvern í fyrsta skipti skaltu þora að gera ráð fyrir að þeim muni líka við þig. Brostu og heilsaðu þeim vel.

Sjáðu þessa handbók um hvernig þú getur verið vingjarnlegri til að fá frekari ráðleggingar um hvernig þú getur þykjast velkominn og öruggur.

3. Notaðu félagslega snertingu af varkárni

Almennt er í lagi að snerta handlegg einhvers á milli olnboga og öxlar til að leggja áherslu á atriði, en forðastu að snerta aðra líkamshluta.[] Ef þú vilt faðma einhvern skaltu spyrja fyrst.

4. Talaðu við hæfilega hljóðstyrk

Ekki öskra eða muldra.Að tala mjög hátt getur hræða sumt fólk og muldra getur gert samtal óþægilega vegna þess að hinn aðilinn gæti þurft að giska á það sem þú ert að segja eða biðja þig ítrekað um að tala. Ef þú hefur tilhneigingu til að tala of hljóðlega skaltu skoða leiðbeiningar okkar um hvernig á að hætta að muldra.

5. Forðastu að deila of mikið

Þegar þú deilir of mikið seturðu hinn aðilann í óþægilega stöðu. Þeir gætu hugsað, “Hvað á ég að segja við því?” eða fundið fyrir þrýstingi til að deila of mikið í staðinn. Í flestum tilfellum er best að forðast að fara í smáatriði um náin samskipti þín, heilsu eða önnur viðkvæm efni. Eftir því sem þú kynnist einhverjum betur geturðu smám saman farið að birta meiri persónulegar upplýsingar.

Lestu þessa grein um hvernig á að hætta að deila of mikið til að fá frekari ráðleggingar. Ef þú átt í erfiðleikum með að hugsa um viðeigandi hluti til að tala um gætirðu líka fundið þessa handbók um upphaf samræðna og smáræðuefni gagnleg.

6. Gefðu hrós vandlega

Forðastu að gefa mjög persónuleg hrós því þú gætir komið út fyrir að vera hrollvekjandi. Hrósaðu einhverjum fyrir kunnáttu eða afrek frekar en útlit þeirra. Til dæmis, "Mér finnst málverkið þitt vera æðislegt, þú hefur mikið auga fyrir litum!" er betra en "Augun þín eru svo falleg!"

7. Ekki sprengja fólk með spurningum

Að spyrja einhvern um sjálfan sig og deila upplýsingum um sjálfan sig á móti er frábær leið til að bindast, en að spyrjaSpurningastrengur getur látið þeim líða eins og verið sé að yfirheyra þær. Stefnt að jafnvægi fram og til baka samtal. Það gæti hjálpað að lesa leiðbeiningarnar okkar um hvernig eigi að eiga samtal án þess að spyrja of margra spurninga.

8. Notaðu viðeigandi orðalag

Blúða eða dónalegt orðalag veldur sumu fólki óþægilegt. Forðastu blótsyrði eða gróf orð nema þú sért í kringum fólk sem þú veist að er í lagi með svona tungumál.

9. Notaðu viðeigandi húmor

Drjúfur, kaldhæðinn, vondur eða grófur húmor getur valdið því að þú lítur út fyrir að vera félagslega vanhæfur og móðgandi. Nema þú vitir með vissu að einhverjum líkar við dökka eða umdeilda brandara skaltu halda þig við óumdeildan og athugunarhúmor. Forðastu niðursoðna brandara. Þær eru sjaldan fyndnar og annað fólk gæti fundið sig skylt að hlæja með þér, sem getur gert samtalið óþægilegt.

10. Horfðu á og bregðast við líkamstjáningu fólks

Ef þú getur tekið upp merki um að einhverjum öðrum líði illa, muntu fljótt geta breytt samtali þínu og líkamstjáningu til að láta hinum aðilanum líða betur. Skoðaðu listann hér að ofan til að fá grunn yfirlit yfir hvað á að leita að. Ef þig vantar meiri hjálp á þessu sviði skaltu skoða nokkrar bækur um líkamstjáningu.

11. Náðu réttu magni af augnsambandi

Ef þú nærð ekki augnsambandi gæti fólk haldið að þú sért ótrúverðugur eða hefur ekki áhuga á þeim. Á hinn bóginn getur það valdið þeim að stara í augu einhverskvíðin. Til að hjálpa þér að ná jafnvægi skaltu reyna að hafa eins mikið augnsamband við hinn aðilann og hann gerir við þig. Sjá grein okkar um hvernig á að ná öruggu augnsambandi.

12. Ekki vera viðloðandi

Að reyna að þvinga fram eða flýta fyrir nýrri vináttu, til dæmis með því að biðja einhvern um að eyða miklum tíma með þér eða sturta yfir hann með fullt af hrósum, mun láta þig líta á þig sem þurfandi eða krefjandi. Lestu leiðbeiningarnar okkar um hvernig á að fara frá „hæ“ yfir í að hanga til að fá ábendingar um hvernig á að rækta nýja vináttu.

Almennt er regla að endurspegla hversu mikla fyrirhöfn hinn aðilinn leggur í sambandið. Þetta mun halda samskiptum þínum í jafnvægi. Til dæmis, ef þeir senda þér stutt textaskilaboð, er ekki viðeigandi að senda þeim löng skilaboð sem svar.

13. Berðu virðingu fyrir skoðunum annarra

Ef þú vísar oft á bug skoðunum annarra og gagnrýnir það sem þeim líkar, muntu láta öllum í kringum þig líða óþægilegt. Þeir gætu byrjað að halda aftur af sér í samræðum vegna þess að þeir vilja frekar þegja en hætta á að verða dæmdir eða lenda í rifrildi.

Í stað þess að líta niður á fólk vegna þess að það deilir ekki skoðunum þínum skaltu reyna að skilja sjónarhorn þeirra. Spyrðu ígrundaðra spurninga og hlustaðu af virðingu á svör þeirra. Þú getur samþykkt að vera ósammála án þess að gagnrýna fólk sem hefur mismunandi skoðanir.

14. Ekki gefa óumbeðin ráð

Að gefa einhverjum ráðgjöf sem hefur ekki gert þaðbeðið um það getur látið þá líða í vörn. Ef þú hefur tilhneigingu til að segja fólki hvað það ætti að gera eða hvað þú myndir gera í stöðu þeirra, þá er líklegt að það fari að forðast þig. Flestum líkar ekki að vera sagt hvað á að gera. Betri nálgun er að hlusta með vinsemd og samúð þegar einhver segir þér frá vandamálum sínum.

15. Byggðu upp sjálfstraust þitt

Sálfræðingar hafa komist að því að við ofmetum hversu mikið annað fólk tekur eftir tilfinningum okkar. Þessi áhrif eru kölluð blekking um gagnsæi.[] Jafnvel þótt þú sért mjög kvíðin í kringum annað fólk, þá er ólíklegt að það geri sér grein fyrir því hversu kvíðinn þú ert.

Hins vegar sýna rannsóknir einnig að tilfinningar eru smitandi.[] Þegar þú ert kvíðin getur annað fólk tekið það upp og farið að líða óþægilegt líka. Ef þú bætir almennt sjálfstraust þitt getur það hjálpað þér og öðrum að líða vel.

Reyndu að:

• Einbeita þér að öðru fólki frekar en sjálfum þér í félagslegum aðstæðum. Þetta mun hjálpa þér að vera minna meðvitaður um sjálfan þig.
• Viðurkenndu og sættu þig við galla þína og óöryggi og mundu að annað fólk hefur líka óöryggi.
• Æfðu félagsfærni þína eins oft og þú getur. Því meira sem þú æfir, því þægilegra muntu líða í kringum aðra.
• Skrifaðu áskorun um óhjálplegt sjálfsspjall og sjálfsgagnrýni. Talaðu við sjálfan þig eins og vinur þinn.
• Settu mistök í samhengi með því að spyrja sjálfan þig: „Mun þetta jafnvel skipta máli eftir viku/amánuð/ár héðan í frá?" og "Hvað myndi sjálfsörugg manneskja hugsa um þetta?"

Lestu ítarlegar leiðbeiningar okkar um hvernig á að vera ekki kvíðin við að tala við fólk og hvernig á að fá sjálfstraust til að fá frekari ráðleggingar.