როგორ შევაჩეროთ ადამიანების დისკომფორტი

„ვწუხვარ, რომ ადამიანებს დისკომფორტს ვუქმნი. ვცდილობ თვალის კონტაქტის დამყარება, გაღიმება და მეგობრულად მოქცევა, მაგრამ ვგრძნობ, რომ ყველას უხერხულად ვგრძნობ. როგორც ჩანს, არავის სიამოვნებს ჩემთან ლაპარაკი და ხალხი ამბობს უარს, როდესაც მე მათ ვთხოვ, რომ გაერთონ. რას ვაკეთებ არასწორად?”

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ადამიანები, რომლებსაც ხვდებით, უფრთხილდებიან თქვენს მიმართ, ან თუ გითხრეს, რომ სხვებს უქმნით დისკომფორტს, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა. თქვენ შეისწავლით, როგორ ამოიცნოთ ის ნიშნები, რომ ადამიანებს ნერვიულობთ ან უხერხულად გრძნობთ თავს და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.

როგორ იცით, ვინმეს უხერხულობას უქმნით?

ვინც თქვენ ირგვლივ თავს უხერხულად გრძნობს, როგორც წესი, ფსიქოლოგიურად, ფიზიკურად ან ორივე ერთად დისტანცირებული იქნება. მაგალითად, მათ შეიძლება შეწყვიტონ საუბარი ან დაიწყონ თქვენგან დახრილობა. მათ ასევე შეიძლება გამოავლინონ ფიზიოლოგიური ნიშნები, როგორიცაა ნერვული სიცილი ან გაწითლება.

უფრთხილდით შემდეგ სიგნალებს, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ვინმეს არასასიამოვნოა:

• სახეზე და ხელებზე შეხება ან შეხება[]
• საუბრის გათიშვა მოკლე, მინიმალური პასუხებით
• ცვლილებებს სახის გამომეტყველებას. თუ ისინი შუბლს იჭმუხნიან, წარბებს შეჭმუხნიან ან ტუჩებს იკვნეტენ, შეიძლება იგრძნონ უხერხულობა[]
• სხეულის დახურულ ენაზე, როგორიცაა ხელების მოხვევა
• თქვენგან მობრუნება
• მოშორებით მზერა
• ლაპარაკი მაღალი ან წრიპინი ხმით
• თქვენს შორის ფიზიკური ბარიერის დაყენება. მაგალითად, მათ შეუძლიათ სხეულის წინ ჩანთა ან ჩანთა დაიჭირონ
• ნერვიულებისიცილი
• ფეხის დარტყმა და ფეხის კანკალი; ეს არის გადაჭარბებული ნერვული ენერგიის ნიშანი[]
• ფეხით თქვენგან შორს მიუთითებენ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ისინი ურჩევნიათ სხვაგან იყვნენ

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ნიშნები ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ ვინმეს უხერხულობას უქმნით. მაგალითად, მათ შეიძლება გაუჭირდეთ თვალის კონტაქტის დამყარება, რადგან აქვთ სოციალური შფოთვა,[] იმიტომ, რომ მორცხვი არიან, ან იმიტომ, რომ აქვთ აუტისტური სპექტრის აშლილობა, როგორიცაა ასპერგერები.[]

როდესაც უყურებთ სხვისი სხეულის ენას, შეხედეთ უფრო დიდ სურათს. ნუ იჩქარებთ ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანას. თუ ვინმეს ეტყობა, რომ სიამოვნებას ანიჭებს - მაგალითად, იღიმება და ბევრს უწყობს ხელს საუბარში - ეს ალბათ ბევრს არ ნიშნავს, თუ ხანდახან ცხვირს იხეხავს.

რატომ ვუქმნი ადამიანებს დისკომფორტს?

ყველა კულტურას აქვს სოციალური წესების ნაკრები, რომელსაც ასევე უწოდებენ "სოციალურ ნორმებს". თუ თქვენ დაარღვევთ ამ წესებს და იქცევით ისე, როგორც ხალხი არ ელოდება, შესაძლოა მათ დისკომფორტს შეუქმნათ. შეიძლება ასევე იყოს ის, რომ თქვენი უხერხულობა სხვებს აწუხებს, რადგან ისინი საკუთარ დისკომფორტს იღებენ.

როგორ არ შევქმნათ ადამიანები დისკომფორტით

„მე ადამიანებს დისკომფორტს ვუქმნი, ამიტომ თავს ვიზოლირებ. მაგრამ მე დავიწყე მარტოობის გრძნობა. მე ვარ მშვიდი, ნერვიული და არც ისე სოციალურად გამოცდილი. როგორ შემიძლია ადამიანებთან დაკავშირება ისე, რომ სასოწარკვეთილი და მოსული არ გამოვიყურებოდეროგორი უცნაურია?”

სხვადასხვა მიზეზი შეიძლება არსებობდეს ვინმესთვის დისკომფორტის შესაქმნელად. ამ სიის გავლა და მისი დამახსოვრების მცდელობა ნებისმიერს თავს ზედმეტად აგრძნობინებდა.

თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ ფოკუსირება იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.

1. პატივი ეცით სხვა ადამიანების პირად სივრცეს

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს ურჩევნიათ ერთმანეთისგან დაახლოებით 90 სმ დაშორება უცხო ადამიანებთან საუბრისას, [] ასე რომ, დაიცავით დისტანცია, როცა ვინმეს კარგად არ იცნობთ. თუ მოგვიანებით კარგი მეგობრები გახდებით და ერთმანეთის გვერდით კომფორტულად გრძნობთ თავს, ბუნებრივია, უფრო ახლოს იჯდეთ ან იდგეთ. მიიღეთ თქვენი მინიშნება სხვა ადამიანისგან. თუ ისინი მოშორდებიან თქვენგან, ოდნავ უკან დაიხიეთ, რათა მათ სივრცე დაუთმოთ.

2. გაბედეთ თავიდანვე იყოთ თბილი ხალხის მიმართ

თუ სოციალურ სიტუაციებში თავს იკავებთ და დაელოდებით სხვა ადამიანების პირველ ნაბიჯს, თქვენ რისკავთ, რომ მოშორებით ან ცივი გახდეთ. ამან შეიძლება შექმნას არასასიამოვნო ატმოსფერო. როდესაც პირველად შეხვდებით ვინმეს, გაბედეთ დაფიქრდით, რომ მოგეწონებათ. გაიღიმეთ და მიესალმეთ მათ თბილად.

იხილეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო მეგობრული, მეტი რჩევისთვის, თუ როგორ იყოთ მისასალმებელი და თავდაჯერებული.

3. გამოიყენეთ სოციალური შეხება სიფრთხილით

ზოგადად, კარგია ვინმეს ხელის შეხება იდაყვსა და მხარს შორის წერტილის ხაზგასასმელად, მაგრამ მოერიდეთ მისი სხეულის სხვა ნაწილებს შეხებას.[] თუ ვინმეს ჩახუტება გსურთ, ჯერ ჰკითხეთ.

4. ისაუბრეთ შესაფერის ხმაზე

არ იყვიროთ და არ დრტვინოთ.ძალიან ხმამაღლა ლაპარაკმა შეიძლება შეაშინოს ზოგიერთი ადამიანი, დრტვინვა კი საუბარს უხერხულად აქცევს, რადგან სხვა ადამიანს შეიძლება მოუწიოს გამოიცნოს რას ამბობთ ან არაერთხელ გთხოვოს, რომ ისაუბროთ. თუ ძალიან ჩუმად საუბრობთ, გადახედეთ ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ წუწუნი.

5. მოერიდეთ ზედმეტ გაზიარებას

როდესაც ზედმეტად აზიარებთ, სხვა ადამიანს უხერხულ მდგომარეობაში აყენებთ. მათ შეიძლება იფიქრონ, „რა უნდა ვთქვა ამაზე?“ ან გრძნობენ ზეწოლას, რომ სანაცვლოდ გადაანაწილონ. უმეტეს სიტუაციებში, უმჯობესია, თავი აარიდოთ თქვენს ინტიმურ ურთიერთობებს, ჯანმრთელობას ან სხვა მგრძნობიარე საკითხებს. როდესაც უკეთ გაიცნობთ ვინმეს, შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ მეტი პერსონალური ინფორმაციის გამჟღავნება.

დამატებითი რჩევებისთვის წაიკითხეთ ეს სტატია, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტი გაზიარება. თუ თქვენ გიჭირთ იფიქროთ საუბრისთვის სათანადო საკითხებზე, შესაძლოა გამოგადგებათ ეს სახელმძღვანელო საუბრის დამწყებთათვის და მცირე საუბრის თემებისთვის.

6. ფრთხილად გააკეთეთ კომპლიმენტები

მოერიდეთ ძალიან პირადი კომპლიმენტების გაცემას, რადგან შესაძლოა საშინელება გამოჩნდეთ. შეაქო ვინმეს უნარი ან მიღწევა, ვიდრე გარეგნობა. მაგალითად, "ვფიქრობ, რომ შენი ნახატი გასაოცარია, შენ მშვენიერი თვალი გაქვს ფერისთვის!" უკეთესია, ვიდრე "შენი თვალები ძალიან ლამაზია!"

7. ნუ დაბომბავთ ადამიანებს კითხვებით

ვინმეს საკუთარ თავზე კითხვისა და თქვენს შესახებ ინფორმაციის სანაცვლოდ გაზიარება კარგი გზაა ურთიერთობის დასამყარებლად, მაგრამკითხვების სერიამ შეიძლება მათ იგრძნოს, რომ დაკითხვის პროცესში არიან. მიზნად დაისახეთ დაბალანსებული საუბრისკენ. შეიძლება დაგვეხმაროს ჩვენი სახელმძღვანელოს წაკითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამართოთ საუბარი ზედმეტი კითხვების გარეშე.

8. გამოიყენეთ შესაბამისი ენა

გინება ან ვულგარული ენა ზოგიერთ ადამიანს დისკომფორტს უქმნის. მოერიდეთ უხამს სიტყვებს ან უხეში სიტყვებს, თუ არ ხართ იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც იცით, რომ კარგად ლაპარაკობენ ამ ენაზე.

9. გამოიყენე შესაბამისი იუმორი

ცუდი, სარკასტული, ბოროტი ან უხეში იუმორი შეიძლება გაგაჩინოს, როგორც სოციალურად უვარგისი და შეურაცხმყოფელი. თუ დანამდვილებით არ იცით, რომ ვინმეს უყვარს ბნელი ან საკამათო ხუმრობები, მიჰყევით უდავო და დაკვირვებით იუმორს. მოერიდეთ დაკონსერვებულ ხუმრობებს. ისინი იშვიათად არიან სასაცილოები და სხვა ადამიანებმა შეიძლება თავი ვალდებულად იგრძნონ თქვენთან ერთად სიცილი, რამაც შეიძლება უხერხული გახადოს საუბარი.

10. უყურეთ და უპასუხეთ ადამიანების სხეულის ენას

თუ თქვენ შეძლებთ გამოავლინოთ ნიშნები, რომ სხვები თავს უხერხულად გრძნობენ, თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაარეგულიროთ თქვენი საუბარი და სხეულის ენა, რათა სხვა ადამიანმა თავი კომფორტულად იგრძნოს. იხილეთ ზემოთ ჩამოთვლილი სია ძირითადი მიმოხილვისთვის, თუ რა უნდა ვეძებოთ. თუ გჭირდებათ მეტი დახმარება ამ სფეროში, იხილეთ რამდენიმე წიგნი სხეულის ენის შესახებ.

11. დაამყარეთ თვალის კონტაქტის სწორი რაოდენობა

თუ თვალით არ გაქვთ კონტაქტი, ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ არასანდო ან უინტერესო ხართ მათ მიმართ. მეორეს მხრივ, ვიღაცის თვალებში ჩახედვამ შეიძლება გამოიწვიოს ისინინერვული. სწორი ბალანსის დასახმარებლად, შეეცადეთ დაამყაროთ იმდენი თვალის კონტაქტი სხვა ადამიანებთან, როგორც ისინი თქვენთან. იხილეთ ჩვენი სტატია, თუ როგორ უნდა დაამყაროთ თავდაჯერებული თვალის კონტაქტი.

12. ნუ იქნებით მიჯაჭვული

ახალი მეგობრობის დამყარების მცდელობა, მაგალითად, ვინმეს თხოვნით, რომ დიდი დრო გაატაროს თქვენთან ან უამრავი კომპლიმენტებით აურიოთ, გაჭირვებულად ან მომთხოვნი გახდებით. წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ გადახვიდეთ „გამარჯობადან“ მეგობრობაზე რჩევების მისაღებად.

ზოგადი წესით, ასახეთ იმ ძალისხმევის ოდენობა, რომელსაც სხვა ადამიანი ხარჯავს ურთიერთობაში. ეს შეინარჩუნებს თქვენს ურთიერთობას დაბალანსებულს. მაგალითად, თუ ისინი გამოგიგზავნით მოკლე ტექსტურ შეტყობინებებს, არ არის მიზანშეწონილი მათთვის საპასუხოდ გრძელი შეტყობინებების გაგზავნა.

13. პატივი ეცით სხვა ადამიანების აზრს

თუ ხშირად უარყოფთ სხვა ადამიანების აზრებს და აკრიტიკებთ იმას, რაც მათ მოსწონთ, თქვენ გარშემო ყველას თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ. მათ შეიძლება დაიწყონ საუბრის შეკავება, რადგან ურჩევნიათ ჩუმად იყვნენ, ვიდრე გაკიცხვონ ან კამათში ჩაერთონ.

იმის ნაცვლად, რომ ზემოდან შეხედოთ ადამიანებს, რადგან ისინი არ იზიარებენ თქვენს შეხედულებებს, შეეცადეთ გაიგოთ მათი პერსპექტივა. დაუსვით დამაფიქრებელი კითხვები და პატივისცემით მოუსმინეთ მათ პასუხებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეთანხმოთ უთანხმოებას, განსხვავებული აზრის მქონე ადამიანების კრიტიკის გარეშე.

14. ნუ მისცემთ არასასურველ რჩევას

რჩევის მიცემა მათთვის, ვისაც არ აქვსმოთხოვნილმა შეიძლება მათ თავდაცვითად იგრძნონ თავი. თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება, უთხრათ ადამიანებს, რა უნდა გააკეთონ ან რას გააკეთებდით მათ პოზიციაზე, სავარაუდოა, რომ ისინი დაიწყებენ თქვენგან თავის არიდებას. ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს იმის თქმა, თუ რა უნდა გააკეთოს. უკეთესი მიდგომაა მოუსმინოთ სიკეთით და თანაგრძნობით, როცა ვინმე გეტყვით მათ პრობლემებზე.

15. შეიმუშავეთ თქვენი თავდაჯერებულობა

ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ჩვენ გადაჭარბებულად ვაფასებთ, რამდენად ამჩნევენ სხვა ადამიანები ჩვენს ემოციებს. ამ ეფექტს გამჭვირვალობის ილუზიას უწოდებენ.[] მაშინაც კი, თუ ძალიან ნერვიულობთ სხვა ადამიანების გარშემო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ გააცნობიერონ, რამდენად შეშფოთებული ხართ.

თუმცა, კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ ემოციები გადამდებია. თქვენი ზოგადი თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ თქვენც და სხვებზეც დაამშვიდოთ.

ეცადეთ:

• სხვა ადამიანებზე ფოკუსირება მოახდინოთ, ვიდრე საკუთარ თავზე სოციალურ სიტუაციებში. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
• აღიარეთ და მიიღეთ თქვენი ნაკლოვანებები და დაუცველობა და გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებსაც აქვთ დაუცველობა.
• გამოიმუშავეთ თქვენი სოციალური უნარები რაც შეიძლება ხშირად. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს სხვების გვერდით.
• გამოწვევა გამოუყენეთ არასასარგებლო საუბრებსა და თვითკრიტიკას. ელაპარაკე საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს.
• შეცდომებს პერსპექტივაში დაუსვით კითხვა: „აქვს თუ არა ამას მნიშვნელობა ერთ კვირაშითვე/წელი ამიერიდან?” და „რას იფიქრებს ამაზე თავდაჯერებული ადამიანი?“

წაიკითხეთ ჩვენი სიღრმისეული სახელმძღვანელო, თუ როგორ არ ინერვიულოთ ხალხთან საუბრისას და როგორ მიიღოთ ძირითადი თავდაჯერებულობა დამატებითი რჩევებისთვის>