فهرست مطالب
«نگرانم که مردم را ناراحت کنم. سعی می‌کنم ارتباط چشمی برقرار کنم، لبخند بزنم و دوستانه رفتار کنم، اما احساس می‌کنم که باعث می‌شوم همه احساس ناجوری کنند. به نظر می‌رسد هیچ‌کس از صحبت کردن با من لذت نمی‌برد، و مردم وقتی از آنها می‌خواهم که با من صحبت کنند، نه می‌گویند. من چه کار اشتباهی انجام می‌دهم؟»
اگر شک دارید که افرادی که ملاقات می‌کنید نسبت به شما محتاط هستند، یا اگر به شما گفته شده که دیگران را ناراحت می‌کنید، این راهنما برای شماست. شما یاد خواهید گرفت که چگونه علائمی را که باعث می‌شود مردم احساس عصبی یا ناخوشایندی کنند، تشخیص دهید و در مورد آن چه باید بکنید.
چگونه می‌دانید که باعث ناراحتی شخصی می‌شوید؟
کسی که در اطراف شما احساس ناراحتی می‌کند معمولاً از نظر روانی، فیزیکی یا هر دو از خود فاصله می‌گیرد. برای مثال، آنها ممکن است مکالمه را تعطیل کنند یا شروع به خم شدن از شما کنند. آنها همچنین ممکن است علائم فیزیولوژیکی مانند خنده عصبی یا سرخ شدن را نشان دهند.
مراقب علائم زیر باشید که نشان می‌دهد کسی ناراحت است:
- لمس کردن یا مالیدن صورت و دست‌های او[]
- خاموش کردن مکالمه با دادن پاسخ‌های کوتاه و کم
- تغییر در حالت چهره او. اگر اخم کنند، ابروهایشان را به هم بزنند، یا لب هایشان را به هم فشار دهند، ممکن است احساس ناراحتی کنند[]
- زبان بدن بسته، مانند بستن دست هایشان
- روی برگرداندن از شما
- نگاه به دور
- صحبت کردن با صدای بلند یا جیرجیر
- قرار دادن یک مانع فیزیکی بین شما. برای مثال ممکن است کیف یا کیف پولی را جلوی بدن خود بگیرند
- عصبیخنده
- پا زدن و لرزش پا. این نشانه انرژی بیش از حد عصبی است[]
- نشان دادن پاهای خود به سمت شما. این نشان می‌دهد که آنها ترجیح می‌دهند در جای دیگری باشند
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که این علائم همیشه به این معنی نیست که شما در حال ناراحت کردن کسی هستید. برای مثال، ممکن است در برقراری تماس چشمی مشکل داشته باشند زیرا دارای اضطراب اجتماعی هستند،[] به دلیل خجالتی بودن، یا به دلیل داشتن یک اختلال طیف اوتیسم مانند آسپرگر.[]
وقتی زبان بدن شخصی را تماشا می‌کنید، به تصویر بزرگ‌تر نگاه کنید. در نتیجه گیری عجله نکنید. اگر به نظر می رسد که شخصی از خود لذت می برد - مثلاً لبخند می زند و کمک زیادی به مکالمه می کند - احتمالاً اگر گهگاه بینی خود را خاراندن کند، اهمیت چندانی ندارد.
چرا مردم را ناراحت می کنم؟
هر فرهنگی مجموعه ای از قوانین اجتماعی دارد که به آنها "هنجارهای اجتماعی" نیز می گویند. اگر این قوانین را زیر پا بگذارید و به گونه ای رفتار کنید که مردم انتظار ندارند، ممکن است آنها را ناراحت کنید. همچنین ممکن است ناهنجاری شما باعث ناراحتی دیگران شود، زیرا آنها از ناراحتی شما رنج می برند.
همچنین ببینید: چگونه سرخ شدن را متوقف کنیم (تکنیک ها، طرز فکر، مثال ها)چگونه مردم را ناراحت نکنیم
«من مردم را ناراحت می کنم، بنابراین خود را منزوی می کنم. اما من شروع به احساس تنهایی کردم. من ساکت، عصبی و از نظر اجتماعی مهارت ندارم. چگونه می توانم بدون اینکه ناامید به نظر بیایم یا بیایم با مردم ارتباط برقرار کنمعجیب است؟»
دلایل متفاوتی برای ناراحت کردن شخصی وجود دارد. مرور این لیست و تلاش برای حفظ کردن آن باعث می شود هر کسی احساس غمگینی کند.
شما فقط باید روی چیزی که به شما مربوط است تمرکز کنید.
1. به فضای شخصی دیگران احترام بگذارید
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد ترجیح می‌دهند هنگام صحبت با غریبه‌ها حدود 90 سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند، بنابراین وقتی کسی را به خوبی نمی‌شناسید فاصله بگیرید. اگر بعداً دوستان خوبی شوید و در کنار یکدیگر احساس راحتی کنید، طبیعی است که نزدیکتر بنشینید یا بایستید. سرنخ خود را از طرف مقابل بگیرید. اگر آنها از شما دور می شوند، کمی عقب نشینی کنید تا به آنها فضا بدهید.
2. جرأت داشته باشید از همان ابتدا با مردم صمیمی باشید
اگر در موقعیت های اجتماعی خودداری کنید و منتظر بمانید تا دیگران اولین حرکت را انجام دهند، در خطر دوری یا سردی هستید. این می تواند یک فضای ناخوشایند ایجاد کند. وقتی برای اولین بار با کسی ملاقات می کنید، جرأت کنید تصور کنید که او شما را دوست خواهد داشت. به آنها لبخند بزنید و به گرمی به آنها سلام کنید.
برای راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی خوش آمد گویی و اعتماد به نفس به این راهنما مراجعه کنید.
همچنین ببینید: مصاحبه با ناتالی لو در مورد روابط سمی و موارد دیگر3. از لمس اجتماعی با احتیاط استفاده کنید
به طور کلی، لمس کردن بازوی شخصی بین آرنج و شانه برای تأکید بر یک نقطه اشکالی ندارد، اما از لمس سایر قسمت‌های بدن او اجتناب کنید.[] اگر می‌خواهید شخصی را در آغوش بگیرید، ابتدا بپرسید.
4. با صدای مناسب صحبت کنید
فریاد نزنید و غر نزنید.صحبت کردن با صدای بلند می تواند برخی از افراد را بترساند، و زمزمه کردن می تواند یک مکالمه را ناخوشایند کند، زیرا ممکن است طرف مقابل مجبور شود آنچه شما می گویید حدس بزند یا مکرراً از شما بخواهد که صحبت کنید. اگر تمایل دارید خیلی آرام صحبت کنید، راهنمای ما را در مورد چگونگی توقف زیر لب بررسی کنید.
5. از اشتراک گذاری بیش از حد خودداری کنید
وقتی بیش از حد به اشتراک می گذارید، طرف مقابل را در موقعیت ناخوشایندی قرار می دهید. آنها ممکن است فکر کنند، "من باید به آن چه بگویم؟" یا احساس می کنند که در ازای آن بیش از حد به اشتراک بگذارند. در بیشتر موقعیت ها، بهتر است از وارد شدن به جزئیات در مورد روابط صمیمی، سلامتی یا سایر موضوعات حساس خودداری کنید. همانطور که با فردی بهتر آشنا می شوید، می توانید به تدریج اطلاعات شخصی بیشتری را فاش کنید.
برای نکات بیشتر، این مقاله را در مورد نحوه جلوگیری از اشتراک گذاری بیش از حد بخوانید. اگر در فکر کردن به چیزهای مناسب برای صحبت کردن مشکل دارید، ممکن است این راهنما برای شروع مکالمه و موضوعات گفتگوی کوچک نیز برای شما مفید باشد.
6. با احتیاط تعریف کنید
از تعریف و تمجیدهای خیلی شخصی خودداری کنید زیرا ممکن است ترسناک به نظر بیایید. یک مهارت یا دستاورد را به جای ظاهرش تعریف کنید. به عنوان مثال، "من فکر می کنم نقاشی شما فوق العاده است، شما یک چشم عالی برای رنگ دارید!" بهتر از "چشمات خیلی زیباست!"
7. افراد را با سوالات بمباران نکنید
پرسیدن از کسی در مورد خود و به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد خود در ازای آن راهی عالی برای ایجاد پیوند است، اما پرسیدنیک رشته سؤال می تواند باعث شود آنها احساس کنند که در حال بازجویی هستند. یک مکالمه متوازن را هدف قرار دهید. ممکن است خواندن راهنمای ما در مورد چگونگی مکالمه بدون پرسیدن سوالات زیاد مفید باشد.
8. از زبان مناسب استفاده کنید
دشنام یا الفاظ رکیک باعث ناراحتی برخی افراد می شود. از توهین یا اصطلاحات رکیک خودداری کنید، مگر اینکه در اطراف افرادی باشید که می دانید با این نوع زبان خوب هستند.
9. از طنز مناسب استفاده کنید
طنز تلخ، طعنه آمیز، بداخلاق یا خشن می تواند شما را از نظر اجتماعی ناتوان و توهین آمیز کند. مگر اینکه مطمئن باشید کسی جوک های تاریک یا جنجالی را دوست دارد، به طنز غیرمناقشه ای و مشاهده گرانه پایبند باشید. از شوخی های کنسروی خودداری کنید. آنها به ندرت خنده دار هستند و ممکن است افراد دیگر احساس کنند که مجبورند با شما بخندند، که می تواند مکالمه را ناخوشایند کند.
10. زبان بدن افراد را تماشا کنید و به آنها پاسخ دهید
اگر بتوانید علائمی را مشاهده کنید که نشان می دهد شخص دیگری احساس ناراحتی می کند، می توانید به سرعت مکالمه و زبان بدن خود را تنظیم کنید تا به طرف مقابل احساس راحتی بیشتری کنید. برای یک نمای کلی از آنچه باید به دنبال آن باشید، به لیست بالا مراجعه کنید. اگر در این زمینه به کمک بیشتری نیاز دارید، چند کتاب در مورد زبان بدن را بررسی کنید.
11. به میزان مناسبی تماس چشمی برقرار کنید
اگر تماس چشمی برقرار نکنید، ممکن است افراد فکر کنند که شما غیرقابل اعتماد هستید یا به آنها علاقه ای ندارید. از سوی دیگر، خیره شدن در چشمان کسی ممکن است باعث شودعصبی. برای کمک به برقراری تعادل، سعی کنید به همان اندازه که با شما ارتباط چشمی برقرار می کند، با طرف مقابلتان ارتباط چشمی برقرار کنید. مقاله ما را در مورد نحوه برقراری تماس چشمی مطمئن ببینید.
12. دلسوز نباشید
تلاش برای تحمیل یا عجله کردن یک دوستی جدید، به عنوان مثال، با درخواست از شخصی که زمان زیادی را با شما بگذراند یا او را با تعارفات فراوان بپوشانید، شما را نیازمند یا خواستار می کند. راهنمای ما را در مورد چگونگی رفتن از «سلام» به معاشرت بخوانید تا نکاتی در مورد چگونگی ایجاد روابط دوستانه جدید پیدا کنید.
به عنوان یک قاعده کلی، میزان تلاشی را که طرف مقابل برای ایجاد رابطه انجام می دهد، منعکس کنید. این باعث می شود که تعاملات شما متعادل بماند. به عنوان مثال، اگر آنها برای شما پیام کوتاه ارسال می کنند، در پاسخ به آنها پیام های طولانی ارسال کنید.
13. به نظرات دیگران احترام بگذارید
اگر مکررا نظرات دیگران را نادیده بگیرید و از چیزهایی که آنها دوست دارند انتقاد کنید، باعث می‌شوید اطرافیانتان احساس ناراحتی کنند. آنها ممکن است در مکالمه خودداری کنند زیرا ترجیح می دهند ساکت باشند تا اینکه در معرض قضاوت قرار گرفتن یا وارد شدن به بحث شوند.
به جای اینکه دیگران را به دلیل اینکه نظرات شما را به اشتراک نمی گذارند نگاه کنید، سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. سوالات متفکرانه بپرسید و با احترام به پاسخ های آنها گوش دهید. شما می توانید بدون انتقاد از افرادی که نظرات متفاوتی دارند موافقت کنید.
14. توصیه ناخواسته ندهید
نصیحت دادن به کسی که این کار را نکرده استدرخواست آن می تواند باعث شود آنها احساس دفاعی کنند. اگر تمایل دارید به مردم بگویید که چه کاری باید انجام دهند یا شما در جایگاه آنها چه کاری انجام می دهید، به احتمال زیاد آنها شروع به اجتناب از شما خواهند کرد. بیشتر مردم دوست ندارند به آنها گفته شود چه کاری انجام دهند. یک رویکرد بهتر این است که وقتی کسی مشکلاتش را به شما می گوید با مهربانی و همدلی گوش دهید.
15. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
روانشناسان دریافته اند که ما میزان توجه دیگران به احساسات ما را بیش از حد ارزیابی می کنیم. این اثر توهم شفافیت نامیده می‌شود.[] حتی اگر در اطراف افراد دیگر بسیار عصبی هستید، بعید است که آنها متوجه شوند چقدر مضطرب هستید.
اما، تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که احساسات مسری هستند.[] زمانی که شما احساس عصبی می‌کنید، افراد دیگر ممکن است آن را درک کنند و شروع به احساس ناراحتی کنند. بهبود اعتماد به نفس عمومی شما می تواند به آرامش شما و دیگران کمک کند.
سعی کنید:
- در موقعیت های اجتماعی به جای خود، روی افراد دیگر تمرکز کنید. این به شما کمک می‌کند کمتر احساس خودآگاهی کنید.
- نقایص و ناامنی‌های خود را بپذیرید و بپذیرید، و به یاد داشته باشید که دیگران نیز ناامنی دارند.
- مهارت‌های اجتماعی خود را تا حد امکان تمرین کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید، احساس راحتی بیشتری در کنار دیگران خواهید داشت.
- خود صحبتی و انتقاد از خود غیر مفید را به چالش بکشید. با خودتان مانند یک دوست صحبت کنید.
- اشتباهات را با این سوال از خود در نظر بگیرید: "آیا این موضوع در یک هفته یا یک هفته دیگر اهمیت خواهد داشت.ماه/یک سال بعد؟» و "یک فرد با اعتماد به نفس در مورد این موضوع چه فکری می کند؟"
راهنماهای عمیق ما را در مورد اینکه چگونه در صحبت کردن با مردم عصبی نشوید و چگونه اعتماد به نفس اصلی را بدست آورید برای مشاوره بیشتر بخوانید.
