Sut i Stopio Gwneud Pobl yn Anghyffyrddus

“Rwy'n poeni fy mod yn gwneud pobl yn anghyfforddus. Rwy'n ceisio gwneud cyswllt llygad, gwenu, a gweithredu'n gyfeillgar, ond rwy'n teimlo fy mod yn gwneud i bawb deimlo'n lletchwith. Mae'n ymddangos nad oes unrhyw un yn mwynhau siarad â mi, ac mae pobl yn dweud na pan fyddaf yn gofyn iddynt gymdeithasu. Beth ydw i'n ei wneud o'i le?”

Os ydych chi'n amau ​​bod y bobl rydych chi'n cwrdd â nhw yn wyliadwrus ohonoch chi, neu os ydych chi wedi cael gwybod eich bod chi'n gwneud eraill yn anghyfforddus, mae'r canllaw hwn ar eich cyfer chi. Byddwch yn dysgu sut i adnabod yr arwyddion eich bod yn gwneud i bobl deimlo'n nerfus neu'n lletchwith a beth i'w wneud yn ei gylch.

Sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n gwneud rhywun yn anghyfforddus?

Bydd rhywun sy'n teimlo'n anesmwyth o'ch cwmpas fel arfer yn ymbellhau yn seicolegol, yn gorfforol, neu'r ddau. Er enghraifft, efallai y byddant yn cau'r sgwrs i lawr neu'n dechrau pwyso oddi wrthych. Gallant hefyd ddangos arwyddion ffisiolegol, megis chwerthin yn nerfus neu gochi.

Gwyliwch am yr arwyddion canlynol sy'n awgrymu bod rhywun yn anghyfforddus:

• Cyffwrdd neu rwbio eu hwyneb a'u dwylo[]
• Cau'r sgwrs drwy roi ymatebion byr, minimol
• Newidiadau i fynegiant eu hwyneb. Os ydyn nhw'n gwgu, yn rhychu'u aeliau, neu'n pwrsio'u gwefusau, efallai y byddan nhw'n teimlo'n anesmwyth[]
• Iaith y corff caeedig, fel plygu eu breichiau
• Troi oddi wrthych
• Edrych i ffwrdd
• Siarad mewn llais uchel neu wichlyd
• Rhoi rhwystr corfforol rhyngoch chi. Er enghraifft, gallant ddal bag neu bwrs o flaen eu corff
• Nerfuschwerthin
• Tapio traed ac ysgwyd coesau; mae hyn yn arwydd o egni nerfol gormodol[]
• Pwyntio eu traed oddi wrthych. Mae hyn yn awgrymu y byddai'n well ganddyn nhw fod yn rhywle arall

Fodd bynnag, mae’n bwysig cofio nad yw’r arwyddion hyn bob amser yn golygu eich bod yn gwneud rhywun yn anghyfforddus. Er enghraifft, efallai eu bod yn cael anhawster gwneud cyswllt llygaid oherwydd bod ganddynt bryder cymdeithasol,[] oherwydd eu bod yn swil, neu oherwydd bod ganddynt anhwylder ar y sbectrwm awtistig fel Aspergers.[]

Pan fyddwch yn gwylio iaith corff rhywun, edrychwch ar y darlun ehangach. Peidiwch â bod yn rhy gyflym i neidio i gasgliadau. Os yw'n ymddangos bod rhywun yn mwynhau ei hun - er enghraifft, maen nhw'n gwenu ac yn cyfrannu llawer at y sgwrs - mae'n debyg nad yw'n golygu llawer os ydyn nhw'n crafu eu trwyn yn achlysurol.

Pam ydw i'n gwneud pobl yn anghyfforddus?

Mae gan bob diwylliant set o reolau cymdeithasol, a elwir hefyd yn “normau cymdeithasol.” Os byddwch chi'n torri'r rheolau hyn ac yn ymddwyn mewn ffyrdd nad yw pobl yn eu disgwyl, efallai y byddwch chi'n eu gwneud yn anghyfforddus. Gallai hefyd fod eich lletchwithdod eich hun yn gwneud eraill yn anesmwyth oherwydd eu bod yn sylwi ar eich anesmwythder eich hun.

Sut i beidio â gwneud pobl yn anghyfforddus

“Rwy'n gwneud pobl yn anghyfforddus, felly rwy'n ynysu fy hun. Ond rydw i wedi dechrau teimlo'n unig iawn. Rwy'n dawel, yn nerdi, ac nid wyf yn fedrus iawn yn gymdeithasol. Sut alla i gysylltu â phobl heb edrych yn anobeithiol na dodfel rhyfedd?”

Gall fod llawer o resymau gwahanol dros wneud rhywun yn anghyfforddus. Byddai mynd trwy'r rhestr hon a cheisio ei gofio yn gwneud i unrhyw un deimlo'n orleth.

Does dim ond angen i chi ganolbwyntio ar yr hyn sy'n teimlo'n berthnasol i chi.

1. Parchwch ofod personol pobl eraill

Mae ymchwil yn dangos bod yn well gan bobl aros tua 90 cm ar wahân wrth siarad â dieithriaid,[] felly cadwch bellter clir pan nad ydych chi'n adnabod rhywun yn dda iawn. Os byddwch chi'n dod yn ffrindiau da yn nes ymlaen ac yn dechrau teimlo'n gyfforddus o gwmpas eich gilydd, mae'n naturiol eistedd neu sefyll yn agosach. Cymerwch eich ciw gan y person arall. Os byddant yn symud oddi wrthych, yn ôl i ffwrdd ychydig i roi lle iddynt.

2. Meiddio bod yn gynnes i bobl o'r cychwyn cyntaf

Os byddwch chi'n dal yn ôl mewn sefyllfaoedd cymdeithasol ac yn aros i bobl eraill wneud y symudiad cyntaf, rydych chi mewn perygl o ddod i ffwrdd yn oer neu'n oer. Gall hyn greu awyrgylch anghyfforddus. Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun am y tro cyntaf, meiddiwch gymryd yn ganiataol y byddan nhw'n eich hoffi chi. Gwenwch a chyfarchwch nhw'n gynnes.

Gweler y canllaw hwn ar sut i fod yn fwy cyfeillgar am ragor o gyngor ar sut i ddod ar draws fel croesawgar a hyderus.

3. Defnyddiwch gyffyrddiad cymdeithasol â gofal

Yn gyffredinol, mae’n iawn cyffwrdd braich rhywun rhwng y penelin a’r ysgwydd i bwysleisio pwynt, ond peidiwch â chyffwrdd â rhannau eraill o’u corff.[] Os ydych chi eisiau cofleidio rhywun, gofynnwch yn gyntaf.

4. Siaradwch ar gyfrol addas

Peidiwch â gweiddi na mwmian.Gall siarad yn uchel iawn ddychryn rhai pobl, a gall mwmian wneud sgwrs yn lletchwith oherwydd efallai y bydd yn rhaid i'r person arall ddyfalu'r hyn rydych chi'n ei ddweud neu ofyn i chi godi llais dro ar ôl tro. Os ydych chi'n dueddol o siarad yn rhy dawel, edrychwch ar ein canllaw ar sut i roi'r gorau i fwmian.

5. Osgoi rhannu gormod

Pan fyddwch chi'n rhannu gormod, rydych chi'n rhoi'r person arall mewn sefyllfa lletchwith. Efallai y byddan nhw'n meddwl, “Beth ydw i fod i'w ddweud am hynny?” neu'n teimlo dan bwysau i rannu gormod yn gyfnewid. Yn y rhan fwyaf o sefyllfaoedd, mae'n well osgoi mynd i fanylion am eich perthnasoedd agos, iechyd, neu bynciau sensitif eraill. Wrth i chi ddod i adnabod rhywun yn well, gallwch chi ddechrau datgelu mwy o wybodaeth bersonol yn raddol.

Am ragor o awgrymiadau, darllenwch yr erthygl hon ar sut i roi'r gorau i rannu gormod. Os ydych chi'n cael trafferth meddwl am bethau priodol i siarad amdanynt, efallai y bydd y canllaw hwn i ddechreuwyr sgwrs a phynciau siarad bach yn ddefnyddiol i chi.

6. Rhowch ganmoliaeth yn ofalus

Osgowch roi canmoliaeth bersonol iawn oherwydd efallai y byddwch chi'n teimlo'n iasol. Canmol rhywun ar sgil neu gyflawniad yn hytrach na'u hymddangosiad. Er enghraifft, “Rwy’n meddwl bod eich paentiad yn anhygoel, mae gennych chi lygad gwych am liw!” yn well na “Mae dy lygaid mor brydferth!”

7. Peidiwch â peledu pobl â chwestiynau

Mae gofyn i rywun amdanyn nhw eu hunain a rhannu gwybodaeth amdanoch chi'ch hun yn gyfnewid yn ffordd wych o fondio, ond mae gofyngall cyfres o gwestiynau wneud iddynt deimlo eu bod yn cael eu holi. Anelwch at sgwrs gytbwys yn ôl ac ymlaen. Gallai fod o gymorth i ddarllen ein canllaw ar sut i gael sgwrs heb ofyn gormod o gwestiynau.

8. Defnyddio iaith briodol

Mae rhegi neu iaith ddi-chwaeth yn gwneud rhai pobl yn anghyfforddus. Ceisiwch osgoi cableddau neu dermau crai oni bai eich bod o gwmpas pobl y gwyddoch sy'n iawn gyda'r math hwnnw o iaith.

9. Defnyddiwch hiwmor priodol

Gall hiwmor llwm, coeglyd, ysbryd cymedrig, neu hiwmor amrwd wneud i chi deimlo'n anweddus yn gymdeithasol ac yn sarhaus. Oni bai eich bod yn gwybod yn sicr bod rhywun yn hoffi jôcs tywyll neu ddadleuol, cadwch at hiwmor anghydnaws ac arsylwadol. Osgoi jôcs tun. Anaml y maent yn ddoniol, ac efallai y bydd pobl eraill yn teimlo rheidrwydd i chwerthin gyda chi, a all wneud y sgwrs yn lletchwith.

10. Gwyliwch ac ymatebwch i iaith corff pobl

Os gallwch chi sylwi ar arwyddion bod rhywun arall yn teimlo'n anesmwyth, byddwch chi'n gallu addasu eich sgwrs ac iaith y corff yn gyflym i wneud i'r person arall deimlo'n fwy cyfforddus. Cyfeiriwch at y rhestr uchod i gael trosolwg sylfaenol o'r hyn i chwilio amdano. Os oes angen mwy o help arnoch yn y maes hwn, edrychwch ar rai llyfrau ar iaith y corff.

11. Gwnewch y nifer cywir o gyswllt llygad

Os nad ydych yn gwneud cyswllt llygad, efallai y bydd pobl yn meddwl eich bod yn annibynadwy neu nad oes gennych ddiddordeb ynddynt. Ar y llaw arall, gall syllu i lygaid rhywun eu gwneud nhwnerfus. Er mwyn helpu i gael y cydbwysedd yn iawn, ceisiwch wneud cymaint o gyswllt llygad â'r person arall ag y maent yn ei wneud â chi. Gweler ein herthygl ar sut i wneud cyswllt llygad hyderus.

12. Peidiwch â bod yn gaeth

Bydd ceisio gorfodi neu ruthro ar gyfeillgarwch newydd, er enghraifft, trwy ofyn i rywun dreulio llawer o amser gyda chi neu roi llawer o ganmoliaeth iddynt, yn gwneud i chi ddod ar draws fel rhywun anghenus neu feichus. Darllenwch ein canllaw ar sut i fynd o “hi” i gymdeithasu am awgrymiadau ar sut i feithrin cyfeillgarwch newydd.

Fel rheol gyffredinol, adlewyrchwch faint o ymdrech y mae'r person arall yn ei roi i'r berthynas. Bydd hyn yn cadw'ch rhyngweithiadau'n gytbwys. Er enghraifft, os ydynt yn anfon negeseuon testun byr atoch, nid yw'n briodol anfon negeseuon hir atynt mewn ymateb.

13. Parchu barn pobl eraill

Os ydych chi’n diystyru barn pobl eraill yn aml ac yn beirniadu’r pethau maen nhw’n eu hoffi, byddwch chi’n gwneud i bawb o’ch cwmpas deimlo’n anghyfforddus. Efallai y byddan nhw'n dechrau dal yn ôl mewn sgwrs oherwydd byddai'n well ganddyn nhw fod yn dawel na mentro cael eu barnu neu fynd i mewn i ddadl.

Yn lle edrych i lawr ar bobl oherwydd nad ydyn nhw'n rhannu eich barn, ceisiwch ddeall eu persbectif. Gofynnwch gwestiynau meddylgar a gwrandewch yn barchus ar eu hatebion. Gallwch gytuno i anghytuno heb feirniadu pobl sydd â barn wahanol.

14. Peidiwch â rhoi cyngor digymell

Rhoi cyngor i rywun nad yw wedi gwneud hynnygall ofyn amdano wneud iddynt deimlo'n amddiffynnol. Os ydych chi’n dueddol o ddweud wrth bobl beth ddylen nhw ei wneud neu beth fyddech chi’n ei wneud yn eu sefyllfa nhw, mae’n debygol y byddan nhw’n dechrau eich osgoi. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi cael gwybod beth i'w wneud. Gwell ymagwedd yw gwrando gyda charedigrwydd ac empathi pan fydd rhywun yn dweud wrthych am eu problemau.

15. Adeiladu eich hyder

Mae seicolegwyr wedi darganfod ein bod yn goramcangyfrif faint mae pobl eraill yn sylwi ar ein hemosiynau. Gelwir yr effaith hon yn rhith o dryloywder.[] Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n nerfus iawn o amgylch pobl eraill, mae'n annhebygol y byddant yn sylweddoli pa mor bryderus ydych chi.

Fodd bynnag, mae ymchwil hefyd yn dangos bod emosiynau'n heintus.[] Pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus, efallai y bydd pobl eraill yn sylwi arno ac yn dechrau teimlo'n anghyfforddus hefyd. Gall gwella eich hyder cyffredinol helpu i dawelu eich meddwl chi ac eraill.

Ceisiwch:

• Canolbwyntio ar bobl eraill yn hytrach na chi'ch hun mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n llai hunanymwybodol.
• Cydnabod a derbyn eich diffygion a'ch ansicrwydd, a chofiwch fod gan bobl eraill ansicrwydd hefyd.
• Ymarferwch eich sgiliau cymdeithasol mor aml â phosib. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer, y mwyaf cyfforddus y byddwch chi'n teimlo o gwmpas eraill.
• Heriwch hunan-siarad a hunanfeirniadaeth ddi-fudd. Siaradwch â chi'ch hun fel ffrind.
• Rhowch gamgymeriadau mewn persbectif trwy ofyn i chi'ch hun, “A fydd hyn hyd yn oed yn bwysig mewn wythnos/amis/blwyddyn o nawr?” a “Beth fyddai person hyderus yn ei feddwl am hyn?”

Darllenwch ein canllawiau manwl ar sut i beidio â bod yn nerfus siarad â phobl a sut i gael hyder craidd am ragor o gyngor.